Güzel ve Ince şekil- Her kadının hayali, ancak herkes istenen idealler için savaşmaya hazır değil. Hedefe ulaşmak için yeterli sabrınız ve aziminiz olduğuna, bir dizi kurala uymaya ve kesinlikle uymaya hazır olduğunuza, her gün fiziksel egzersizlere ve doğru beslenmeye dikkat ettiğinize dair arzu ve güveniniz varsa, o zaman makale şu şekildedir: senin için yazılmış. Uylukları çıkarmaya nasıl başlanır?

İlk olarak, her bacağın kalça hacmini ayrı ayrı ölçüyoruz, geniş bir yer seçiyoruz. Bir deftere, günlüğe veya deftere yazın. Tabloya yazmak daha iyidir: tarih, sol ve sağ bacakların kalçalarının hacmi. Bu tür ölçümlerin her hafta alınması gerekecektir. Birçoğu şöyle diyecek: “Neden tüm bunlar?”. Kalçalardaki ilk kayıplar gözle görülmez, ancak santimetre “görecektir”. Amaçlanan hedefe doğru ilerlemek için bir teşvik olacak, ruh hali gözle görülür şekilde iyileşecek!

İlk hafta - bodyflex

Pazartesi sabahı kalçalar için vücut esneme hareketi ile başlayın. Sorunlu bölgelerin ortadan kaldırılmasına yardımcı olur, sizi ince ve fit yapar. İdeal olarak, tüm komplekste ustalaşın. En az üç günlük egzersiz: "seiko", "tekne", "simit". Bodyflex, doğru yerlerde yağ yakmaya ve kilo vermeye yardımcı olur.

Egzersiz "Seiko"

Uyluklardaki kasların sıkılaşmasına yardımcı olur.

1. Başlama pozisyonu - dizler yerde.
2. Bükülmüş dirseklerle, yere yaslanarak alıyoruz sağ bacak ayak yerde olacak şekilde dik açıyla yana.
3. Bu pozisyondayken nefes alın ve nefesinizi tutun, karın kaslarınızı içeri çekin ve başlangıç ​​pozisyonuna geçin.
4. Nefes verin, uzanmış bacağınızı uyluk seviyesine kaldırın ve başa doğru öne doğru çekin.
5. Bacak düz kalır, ayak parmağının çekilmesine gerek yoktur.
6. Bu pozisyonda tekrar nefesinizi 8 saniye tutun.

Evde video egzersizleri

Egzersiz "Tekne"

Uyluğun iç kısmını sıkılaştırır.

1. Başlangıç ​​pozisyonu - topuklarınızı yerden kaldırmadan yere oturun.
2. Ayak parmak uçlarını kendinize doğru çekin ve birbirinden ayırın. Ardından ellerinizi yere koyun, gövdeyi düz kollarda tutun.
3. Bu pozisyonda nefes alın ve nefesinizi tutun.
4. Nefes verirken ellerinizi öne doğru hareket ettirin, belden bükün, ellerinizi önünüze koyun, avuçlarınızı yerden kaldırmadan eğin.
5. Uyluklarınızda bir gerginlik hissedeceksiniz. Bu pozisyonu 8 saniye basılı tutun ve kasların gevşemesine izin verin.

1. Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - yere oturun, dizlerinizi bükün, böylece sol diziniz sağın üstünde olsun, sağ bacağınızı düzeltin.
2. Sol elinizi arkanıza, sağ elinizi dizinize koyun. Nefesi tutarak mideyi soluyun ve çekin. Nefes verin, pozisyon değiştirin.
3. Vücut ağırlığının aktarılması sol el. Sağla sol dizimizi bize doğru çekiyoruz. Vücudu sola çeviririz, geriye bakarız.
4. Kaslardaki gerginliği hissedin. Bu pozisyonu 8 saniye basılı tutun ve rahatlayın.

Egzersizi her yönde 3 kez tekrarlayın.

Gıda

İlk hafta yemek saati bir saat öne alınır. Akşam yemeğini 22:00'de yeme alışkanlığınız varsa, bunu 21:00'e taşıyın. İdeal olarak, akşam yemeğini en geç 18.00'de yiyin. Gece atıştırmalıklarının hayranları çok daha zor zamanlar geçirecek.

Kalça küçültmenin ilk haftası böyle geçer. Pazartesi günü ölçü alıp masaya koyuyoruz. Değişiklikler fark ederseniz, egzersiz yapmaya devam edin. Sonuç belli değilse veya hızlandırmak istiyorsanız, ikinci haftadan itibaren bir akşam prosedürü ekleyin.

İkinci hafta - masaj ve ovma ekleyin

Kalçalar için Bodyflex kalır, akşam yemeği bir saat önce ertelenir. 18 saate ulaşmayı başardıysanız, bir saat transfer etmeyin. Akşam bir prosedür daha ekliyoruz: cildi özel bir kuru fırça ile ovmak ve ayak masajı. Kuru sürtünme, selülit önleyici olarak kabul edilir.

öğütme

1. Parmaklar ve ellerle başlayın. Bu, zaman ve arzunun izin verdiği ölçüde yapılır.
2. Ellerinizi ovuşturduktan sonra ayaklarınıza geçin. Kolaylık sağlamak için ayak, küvetin kenarına yerleştirilebilir. Ayak ve parmakların ovuşturulması boyunca gerçekleştirilir. Daha sonra ayak tabanları ve ayak bileği eklemleri dairesel hareketlerle ovulur ve kademeli olarak alt bacağa doğru hareket edilir.
3. Ovalarken, fırçaya mümkün olduğunca fazla baskı uygulamaya çalışın. Ayak bileğinden dizlere, alt bacağa kadar uzun hareketler yapın. 15 kez tekrarlayın.
4. Kalça ve uyluklara geçişten sonra. Aynı egzersizleri diğer bacakla da yapın.

Yavaş yavaş vücuttaki en sorunlu yerleri belirlemeyi öğrenin ve selülit geçecektir. Her şeyin bir anda olmasını beklemeyin, bazen aylarca beklemeniz gerekir. Kalça ve karın bölgesindeki fazla santimetreden kurtulmak istiyorsanız, bu tür egzersizler norm haline gelmelidir.

Kuru ovalamadan sonra duş alın veya banyo yapın, ardından kendi kendinize masaj yapmaya 15 dakika ayırın. Pazartesi günü parametreleri tekrar ölçüp bir deftere koyuyoruz. Yapılan tüm işlemler bir doktora danışıldıktan sonra mümkündür. Her şey vücudun özelliklerine ve bir dizi hastalığa bağlıdır.

Kalçalardaki kulakların nasıl çıkarılacağı videosu

Üçüncü hafta - sıcak bir sargı ekleyin

Önceki prosedürler korunur. Her 3 günde bir, toplamda 10 işlem olmak üzere sıcak sargı ekliyoruz. Pek çok insan düşünür en iyi malzeme sarma için - eczanede satılan algler. Sirkeli bal daha az etkili değildir.

Akşam kuru bir ovalamanın ardından duş alın ve ardından sargıya devam edin. Yosunla sarmaya karar verirseniz, önce ıslatın. sıcak su 15 dakika, ancak kaynar su değil. Daha sonra uyluklara uygulayın ve streç film ile sarın. 30 dakika ılık bir battaniyenin altına yatın, filmi çıkarın ve uyluklarınızı ılık suyla durulayın. İşlemden sonra kendi kendine masaj yapın.

Diyeti değiştiriyoruz

Figürü iyileştirmek ve kalçalardan fazlalığı gidermek çok çaba gerektirecektir. Diyeti yeniden oluşturmazsanız egzersiz iptal edilebilir. Ve domuz eti unutun. Hangi ürünleri verelim Özel dikkat?

1. sebzeler. Biberler tatlı ve baharatlıdır. En faydalı biberlerin sarı ve turuncu olduğuna inanılıyor. Taze lahana, lahana turşusu, brokoli. Unutmayın, taze lahana büyük miktarlarda şişkinliğe neden olur.
2. Meyve. Kivi, yağların yanı sıra avokado, elma, armut yakar. Bağırsakların normalleşmesine, kötü kolesterolün ve yağların vücuttan atılmasına katkıda bulunan birçok pektin ve lif.
3. Fındık. Badem, fıstık, Ceviz. Bitkisel protein, potasyum, kalsiyum, iyot, magnezyum içerir. Günde 5-8 parça yiyin. Bu, yorgunluk ve depresyonla başa çıkmaya yardımcı olacak, kas sistemi olan karbon metabolizmasını normalleştirecektir.
4. hububat. Yulaf ezmesi (herkül), pirinç, karabuğday. Karabuğday yavaş karbonhidrat kaynağıdır, yağ oranı düşüktür ve demir açısından zengindir. Karabuğday, kas kütlesini artırarak vücudu modelleyebilir. Yulaf ezmesi fosfor, kalsiyum ve lif açısından zengindir ve bu kemik dokusu. Pirinç bir karbonhidrat, lif ve magnezyum kaynağıdır. Gelen sıvıyı vücutta tutmaz, diyetler için önerilir.
5. Balık. En değerli omega-3 yağ asidi, A ve D vitaminleri. Çoklu doymamış yağ asitleri, kolesterolle savaşmaya yardımcı olur, beynin, kardiyovasküler sistemin normalleşmesine katkıda bulunur. Balık en iyi buharda pişirilir veya kaynatılır.
6. Az yağlı peynirler . Vitaminler ve amino asitler içeren en değerli süt ürünü. Peynir, ricotta, mozzarella, sert peynirleri tavsiye edin. 40 yaş üstü kadınlar peynirlere dikkat etmelidir, özellikle ciddi fiziksel efor sarfediyorlarsa, kemikleri güçlendirmek için gerekli olan çok fazla fosfor ve kalsiyum içerirler. Diyete ekşi süt ürünleri ekleyin, kepek ile kefir akşam vakti. Toksinlerin vücudunu temizler ve metabolik süreçleri hızlandırır.
7. haşlanmış yumurta . Kahvaltı için tavsiye ederim. Haşlanmış yumurta, vücudu proteinler, karbonhidratlar, vitaminler ve mikro elementlerle doyuran düşük kalorili bir üründür. Yumurtadaki protein et, balık veya sütten daha sağlıklıdır. Kızartma tavsiye edilmez. Tüketimi çeşitlendirmek için, haşlanmış sebzeli bazı proteinlerden bir omlet pişirebilirsiniz.

Pazartesi tekrar ölçüm yapın! bir sonuç var mı? Gerçekleşen değişikliklerden memnun musunuz? Kalçalarınızdan memnun değilseniz, spor salonuna doğrudan bir yol. Her gün hafif egzersiz yapabilirsiniz. Sabah veya akşam 40 dakika koşmaya başlayın. Jogging, kalça ve kalça hacmini azaltmaya yardımcı olur. Bölgede 40 yaş ve üzeri olanlar için, koşuyu spor veya batonlu yürüyüşle değiştirmek daha iyidir.

Yaş ve cinsiyette ilginç farklılıklar olmasına rağmen, tüm insanlar yaşlandıkça biraz daha şişman olma eğilimindedir. Hormonlar, kadınlarda ve erkeklerin midelerinde pelvis, kalça ve uyluk çevresinde yağ birikmesine neden olur.

Yağ, trigliserit içeren yağ hücrelerinde bulunur. Bu trigliseritler vücutta gliserol ve yağ asitlerine dönüştürülmelidir. Kaslar da dahil olmak üzere çeşitli vücut dokuları için bir yakıt kaynağı olarak vücutta dolaşırlar.

Kadınlar söz konusu olduğunda, en azından hamilelik sırasında, uyluklarda yağ birikmesi fizyolojik olarak faydalı görünmektedir. Ancak yağ birikintileri selülit şeklinde bir soruna neden olur. Selülit, vücutta yağ hücrelerinin parçalayabileceğinden daha fazla yağ olduğunda ortaya çıkar. Sonuç olarak, hücreler "şişer" ve dermise doğru çıkıntı yapar. Sözde "portakal kabuğu" var - çarpmalar ve çukurlar. Önemli ölçüde etkiler dış güzellik bacaklar, karın ve kalçalar ve birçok kadının vücudundan utanmasına neden olur.

Göbek yağı, bilinen fizyolojik faydaları olmayan ve yaşamı tehdit edebilen tipik bir erkek obezite şeklidir. Hayatlarının çoğu için, kadınlar erkeklerden daha yüksek vücut yağ yüzdesine sahiptir.

Not

Örneğin, 25 yaşına gelindiğinde, kadınlar (orantılı bir yapıya sahip oldukları için kalçalarını nasıl tıraş edeceklerini düşünmeyenler de dahil olmak üzere) erkeklere göre neredeyse iki kat daha fazla vücut yağına sahip olurlar.

Bu cinsiyet farklılıkları Erken yaş. Doğumdan altı yaşına kadar, vücut yağındaki kademeli artışın bir sonucu olarak, erkek ve kız çocuklarında yağ hücrelerinin sayısı ve boyutu üç katına çıkar. Ama sonra kızlar işe alıyor yağ kütlesi Erkeklerden daha aktifler çünkü daha düşük bazal yağ yakma oranlarına sahipler (istirahatte vücut için yakıt olarak yağın kullanımının bir ölçüsü) ve bu miktar yerine yağ hücrelerinin genişletilmesiyle elde ediliyor. Ancak obez çocuklarda yağ hücrelerinin sayısı artabilir. Ergenlik dönemindeki büyüme atağı sırasında, kızlarda yağ kazanım oranı erkeklerinkinin neredeyse iki katıdır.

Çoğu kadın, pelvis, kalça ve uyluklardaki yağları vücudun diğer bölgelerinden uzaklaştırmaktan daha zor olduğunu bilir. Bununla birlikte, emzirme sırasında, uyluklardaki yağ hücreleri "kapasitelerini" azaltır ve aynı zamanda zaman çalışır memenin yağ dokusunda artan yağ birikimi. Bu, belirli bir yağın fizyolojik bir yararı olduğunu göstermektedir. Yağ, emzirme dönemindeki enerji ihtiyaçları için yedek bir depo görevi görerek, kadınların pelvis, kalça ve uyluk çevresinde depolanır.

Erkekler aşırı yağları iç organlarda depolama eğilimindedir veya karın boşluğu. Bu "depozito"nun belirgin bir fizyolojik faydası yoktur. Aksine, sadece tehlikelidir.

Kayda değer

Bel çevresi kalça çevresini geçmeye başlayınca felç riski gibi sorunlar koroner hastalık kalp hastalığı, diyabet, hipertansiyon ve kanser.

Üç vardır basit yollar aşırı yağ ile uyluk nasıl kaldırılır. Ne yazık ki, selülit konusunda yardımcı olmazlar, çünkü bu sorun masajdan diyet ayarlamalarına ve yağ yıkımının uyarılmasına kadar bir dizi önlemi gerektirir.

İç uyluk nasıl çıkarılır

Bu egzersiz, iç uyluktaki yağ birikintilerini düzeltmeyi amaçlamaktadır:

• Sağlam, sağlam bir desteğe oturun (örneğin, tekerlekli değil, ayaklı bir sandalye).
• Uyluklarınızın arasına bir yastık yerleştirin.
• Nefes verirken, içindekileri dışarı atmaya çalışıyormuş gibi yastığı uyluklarınızın arasına sıkıştırın.
• Bu pozisyonu 1 dakika basılı tutun.

Bu egzersiz, dışarıda yağ birikintileri olan uylukların nasıl çıkarılacağını amaçlamaktadır:

• Ayaklarınızı yere sıkıca yerleştirin, dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün.
• Avuç içlerinizi dizinizin dışına yerleştirin.
• Avuçlarınızı ve kollarınızı hareket ettirmeden, avuçlarınızı itmeye çalışıyormuş gibi dizlerinizi avuçlarınızın içine doğru bastırın.
• Avuç içlerinizi "dışarı itmelerini" engelliyormuş gibi dizlerinize bastırın.
• Bu pozisyonu 1 dakika basılı tutun, normal nefes alın.
• Bir seansta 4-5 kez tekrarlayın ve günde üç kez tekrarlayın.

Kalçaları nasıl azaltacağını arayanlar için günlük jimnastik, uyluk ve kalçaların kalın sırtını azaltmayı amaçlar:

• Sağlam, sağlam bir desteğe oturun (bacaklı bir sandalye gibi).
• Ayaklarınızı yere sıkıca yerleştirin, dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün.
• Ellerinizi vücudunuzun yanlarındaki bir sandalyeye koyun.
• Kalçalarınızı nefes verin ve kaldırın, ellerinizin ve ayaklarınızın ağırlığınızı desteklemesine izin verin.
• Vücudunuz bir köprü şeklini andırmaya başlayana kadar kalçalarınızı kaldırmaya devam edin.
• Pozu 20-60 saniye tutun, normal nefes alın.
• Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
• Bir seansta 4-5 kez tekrarlayın ve günde üç kez tekrarlayın.

Egzersiz ve diyetle kalçalarda binicilik pantolonlarından nasıl kurtulur

Herkes bir dereceye kadar yağ birikimine yatkındır. Ve güzel, çok ince olmayan kalçalar çok seksi olsa da, birçok kadının amacı onları hacim olarak azaltmanın yollarını bulmaktır. Ne yazık ki, bunun nasıl yapılacağı hakkında çok fazla yanlış bilgi var. Uyluk yağlarından kurtulmak isteyenler, diyet, egzersiz ve diğer yöntemlerin tek başına işe yaramadığını bilmelidir. Sadece diyet, güç ve kardiyo eğitiminin bir kombinasyonu kilo vermenize izin verecektir. doğru yaklaşım içmek.

Burada doğru yol kalçalardaki binici pantolonunun nasıl çıkarılacağı.

kuvvet egzersizleri

İnsan vücudundaki kaslar ne kadar fazlaysa, dinlenme sırasında vücut o kadar fazla kalori yakar. Ağırlık kaldırmanın bir kadını daha büyük yapacağı efsanesi doğru değil. Kuvvet antrenmanı sırasında (ve onlardan bir süre sonra), sadece kaslar değil, aynı zamanda metabolizma da çok çalışır.

Kilo kaybı için haftada en az iki kuvvet antrenmanı seansı (kardiyoya ek olarak) eklemeniz gerekir.

Evden ziyade spor salonunda kuvvet antrenmanı yapmak en iyisidir. İlk olarak, deneyimli bir eğitmen size en iyisini söyleyecektir. etkili egzersizler ve bunların uygulanma sürecini denetleyecektir. İkincisi, benzer hedefler peşinde koşan insanlar arasında olmak sizi çalışmaya devam etmek için motive edecektir. Üçüncüsü, spor salonu spor için hem uygun donanıma hem de donanıma sahiptir.

Ancak tüm kadınlar spor salonuna gidip evde egzersiz yapamaz veya yapmak istemez. Etkili kuvvet egzersizleri aşağıdaki seçenekleri içerir.

Dumbbell bench press (3-5 kg ​​ağırlığında) oturma:

• Sağlam, sağlam bir desteğin üzerine oturun (örneğin, ayaklı bir bank veya sandalye).
• Ayaklarınızı yere sıkıca yerleştirin, bacaklarınızı geniş açın.
• Avuç içlerinizi dambılları başınızın yanlarına sıkıştırarak yerleştirin ve bileklerinizi avuçlarınız öne bakacak şekilde tutun.
• Nefes alırken kollarınızı yukarı kaldırın, nefes verirken başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönün.

Yalan bacak kaldırma:

• Sert bir yüzeye uzanın.
• Bacaklarınızı dizlerden hafifçe bükerek kaldırın.
• Asansörün üst kısmında pelvisinizi kaldırın.
• En alt noktada - dizlerinizi tamamen düzeltmeyin.
• Bir seansta 10-15 kez tekrarlayın ve günde üç kez tekrarlayın.

Tezgahtan geniş bir tutuşa sahip şınav. Tezgahın mümkün olduğu kadar yüksek olması arzu edilir, o zaman egzersizi yapmak daha kolay olacaktır. Şınav çekerken, banka göğsünüzle dokunmanız gerekir.

kardiyo egzersizleri

Kalçalarınızdaki binici pantolonunu çıkarmadan önce basit bir şeyi hatırlamanız gerekir: Kısa sürede kilo vermek istiyorsanız, vücuda girdiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. 0,5 kg yağ kaybetmek için 3500 kalori açığı gerekir. Ve kardiyo egzersizleri kalori yakmanın harika bir yoludur, ancak aynı zamanda bacak kaslarını güçlendirir ve kalçaları daraltır. En iyi kardiyo egzersizleri koşu bandında yürümek ve koşmak, bisiklete binmek veya ip atlamaktır. Haftada en az 2 saat 30 dakika egzersiz yapılması önerilir. İlk başta zor olacaksa, egzersiz süresini kademeli olarak artırabilirsiniz.

Koşu bandı egzersizlerinin kalçaları etkilemesi için makinenin eğilmesi gerekir. Açık havada yürür veya koşarsanız, yokuş yukarı veya engebeli bir rota bulun. İç uyluk ve kalçalarda hemen bir yanma hissi hissetmeye başlayacaksınız. Gerçek şu ki, yokuşta yürümek veya koşmak, düz bir yüzeyde yürümekten çok kalçalar ve kalçalar gibi sorunlu bölgelere odaklanır.

Gıda

Günün ilk öğünü metabolizmayı hızlandırdığı ve böylece genel vücut yağının azalmasına yardımcı olduğu için atlanmamalıdır.

Uyluklarınızdaki "kulakları" azaltmak için sağlıksız yağları, rafine şekerleri ve işlenmiş gıdaları diyetinizden çıkarın. Kalçalarındaki binici pantolonu nasıl çıkaracaklarını arayanlar için evrensel bir ipucu: tabağın yarısı sebzeli, geri kalanı proteinli yiyecekler (somon ve diğer balıklar, tavuk göğsü, yumurta,) ve sağlıklı karbonhidratlar (pirinç). Diyete Yunan yoğurdu ve diğer az yağlı süt ürünlerinin yanı sıra kuruyemişlerin (yüksek proteinli gıdalar) dahil edilmesi tavsiye edilir.

Önemli

Aşırı yememek ve aç hissetmemek için birkaç saatte bir, ancak küçük porsiyonlarda yemelisiniz.

İçki

Fazladan santimetre kaybetmek isteyenler için en iyi içecek saf sudur. Gazlı içecekler, meyve suları ve diğer şekerli içeceklerden kaçınarak yüzlerce kaloriden tasarruf edeceksiniz. Sıfır kalori olmasının yanı sıra su, vücudunuzu nemli tutar. Suyu yakın tutun ve özellikle yemeklerden önce sık sık için (bu daha az yemenize yardımcı olacaktır).

Uyluk bölgesindeki yağlar masajla nasıl alınır, vücut sargısı ve ameliyatla kalçalardaki hacim nasıl azaltılır

Sargılar, yalnızca sargının altındaki terlemeyle değil, şifalı otlar ve bitkilerle de ilişkili detoksifikasyon sürecini başlatır. faydalı maddeler, sargıdan hemen önce vücuda uygulanır. Detoksifikasyon, vücudu daha iyi yağ yakmak ve atık ve toksinlerin yok edilme oranını artırmak için uyarır.

Sarmanın yararı, bir kat sarma işleminden sonra gerçekten birkaç santimetre kaybedebilmenizdir. Kötü haber şu ki, böyle bir prosedür aşırı ısınmaya ve aşırı sıvı kaybına yol açabilir ve bu da dehidrasyona neden olur. Tedavi sırasında başınız dönerse, sargıdan onu gevşetmesini veya tamamen çıkarmasını isteyin. Sargı sırasında bacağınızda uyuşma hissederseniz, kan dolaşımını bozacağı için kesilmelidir.

Evde uyluk yağından nasıl kurtulur:

• Ölü deriyi uyluklarınızdan atmak için bir vücut ovma kullanın.
• 2 su bardağı distile su, 2 su bardağı karıştırın zeytin yağı, 250 ml yeşil kil ve 1/4 su bardağı deniz tuzu.
• Karışımı dış uyluklara uygulayın.
• Uyluklarınızı saracak kadar büyük iki şerit pamuklu kumaş alın.
• Her iki şeridi de suya batırın ve şeritleri gövdeye sarmadan önce suyu sıkın.
• 30 ila 45 dakika boyunca uzanın ve rahatlayın. Daha sonra sargı karışımını ılık suyla durulayın.

Masaj

Bir şey kulağa gerçek olamayacak kadar iyi geldiğinde, genellikle yalan olduğu ortaya çıkar. Ve bu, sözde kilo kaybını teşvik eden herhangi bir masaj için geçerlidir. Masaj, cildi, kasları ve vücudun diğer dokularını basitçe "yoğurur" ve faydalı olabilir. Farklı yollar. Örneğin masaj stresi azaltır, hasarlı dokuyu gevşetir ve hatta endorfin üretimini uyarır. Ancak uyluk bölgesindeki yağlar nasıl alınır sorusunun “masaj” gibi bir cevabı yoktur.

Gevşeme dışında, masajın tek potansiyel faydası kan dolaşımını iyileştirmesidir.

Önemli

Masaj, vücudun yiyecekleri metabolize etme şeklini değiştirmek için hiçbir şey yapmaz, bu nedenle yakılan kalorileri artırmaz. Kaloriler kilo vermenin anahtarı olduğundan, masaj belinizin, kalçanızın veya kalçanızın boyutunu küçültemez.

Öte yandan masaj, selüliti azaltmaya yardımcı olabileceği için selülitten kurtulmak isteyenler için çok faydalıdır. dış görünüş. Lazer enerjisi, vakum düzeltmesi veya radyo dalgaları ile birlikte enerjik masaj, kan dolaşımını iyileştirir ve tedavi edilen bölgedeki lenfatik sıvının hareketini uyarır.

Ameliyat

bulmaya çalışan birçok kadın için hızlı yol kalça hacmi nasıl azaltılır, plastik cerrahlar "" adı verilen bir ameliyatı tavsiye eder, aynı zamanda deri altı yağının liposuction'ıdır. Bu ayakta tedavi prosedürü (genel anestezi altında da yapılabilse de genellikle lokal anestezi altında), formlarından bıkmış hanımların dediği gibi istenmeyen "poliahları" kolayca azaltabilir. Maliyeti yaklaşık 175 bin ruble.

Ayrıca bu bölgedeki uyluklarda gevşeklik ve derinin sarkması durumunda yöntem önerilebilir. Vücut hatlarını iyileştirmek için fazla deri, yağ ve yumuşak dokunun çıkarılmasını içerir.

Liposuction ve uyluk germe sonrası iyileşme yaklaşık 2 hafta sürer.

Önleme

Doğal olarak armut şeklindeyseniz (çoğunlukla genetik olarak belirlenmiş), egzersiz yapma şansınız var, doğru beslenme ve kalça hacminin nasıl azaltılacağına yönelik diğer çabalar pek yardımcı olmaz. Basitçe söylemek gerekirse, kilo verdiğinizde bile, şekil armut şeklinde kalacak, ancak daha küçük olacaktır. Elinizden geleni yapın, ancak kendinizi pohpohlamayın ve kilo vermeye "sabitlemeyin".

Kremler, masajlar, yağ yakıcı kompleksler ve fitness aletleri kilonuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olmaz. Obeziteyi önlemenin anahtarı kalori açığı yaratmak, daha az yemek ve daha fazla hareket etmektir.

Haftada iki veya üç kez, sabit bir bisiklet, koşu bandı, bacak germe veya havuzda yüzme egzersizi yapın. Hedef haftada 4 saat orta yoğunlukta kardiyo yapmaktır.

Bir kadının karnında, kalçalarında ve uyluklarında, yakılması kolay olmayan stratejik bir yağ deposu bulunur. Bu "kiler", kurtarmak için doğanın kendisi tarafından organize edildi. kadın vücudu Hamilelik sırasında açlıktan ve Emzirme. kapsamlı önlemlerle yapılabilir.

• Okumanızı öneririz:

İlk önce neyin hizmet ettiğini bulmanız gerekir. Sonuçta, herhangi bir sorunu çözmek için, ortaya çıkması için itici gücün ne olduğunu bilmeniz gerekir.

Yanlış beslenme. Diyetinizi düzenleyerek, abur cuburları, krakerleri, tatlıları, kekleri, pizzaları, fast foodları en azından kilo verdiğiniz süre boyunca bırakarak sorunu çözmeniz gerekiyor. Tabii ki, menü sadece kalçalara değil, aynı zamanda mideye de bir bütün olarak yansır.

Pasif yaşam tarzı. Sorunun çözümü açıktır - fiziksel aktivite ekleyin, ilk sonuç için günde 15 dakikalık egzersiz bile yeterli olacaktır.

Hormonlar. Bu sebeple savaşmak daha zordur, endokrinologa gitmeniz ve geçmeniz, hormonal arka planı sıraya koymanız ve ardından kilo vermeniz gerekir. Bununla birlikte, hormonların çalışmasındaki ihlaller nadiren kendilerini yalnızca aşırı kilo şeklinde gösterir, bu nedenle aşağıdaki faktörlere dikkat etmelisiniz: kronik yorgunluk, ruh hali, kötü bir rüya, azalmış cinsel dürtü ve saç dökülmesi. Ayrıca, kadınlarda hormonal dengesizlik menopoz veya doğumdan kaynaklanabilir.

Genetik. Fazla kilolu olmaya genetik yatkınlık gerçekten var, şu an Uyluk ve kalçalardaki yağ birikimlerinden sorumlu olabilecek en az 13 gen bilinmektedir. Bu sebeple doğru beslenme ve fiziksel aktivite ile mücadele etmelisiniz.

Beslenme kurallarına hakimiz

Kalça ve karın bölgesinde kilo vermenizi sağlayan bir diyet, normalden çok farklı değildir. sağlıklı beslenme Hem erkekler hem de kadınlar için kilo kaybı için uygundur. Diyetten çıkarılması gerekir: yağlı, kızarmış yiyecekler, unlu mamüller, tatlılar, gazlı ve alkollü içecekler.

Menünün ana odak noktası sebze yemekleri, meyveler, az yağlı süt ürünleri, yumurta, yağsız et ve balıktır.

Sebzeler vücudunuza sebze verecek, midenizi temizleyecek ve çalışmasını sağlayacaktır. Meyvelerde bulunan glikoz ruh halinizi destekleyecek, iş ve fiziksel aktivite için enerji verecektir. Et, balık, süt ürünlerinde bulunan protein Yapı malzemesi kaslarınız için, ayrıca uyluklarda yağ yakmaya ve selülitlere yardımcı olur.

Temel prensipler:

• Gün boyunca öğünleri 6 eşit parçaya bölün;
• Porsiyon büyüklüğü 300 gramı geçmemelidir;
• Kilo verme sırasında diyetin toplam kalori içeriği, kadınlar için 2000 kaloriyi ve erkekler için 2500 kaloriyi geçmemelidir;
• Yemekten 30 dakika önce bir bardak su veya az yağlı kefir içiniz, bu midenizin hacmini dolduracak ve fazla yemek yemenizi önleyecektir.

Yardımcı ipuçları:

• Salataları limon suyuyla baharatlayın, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur;
• Yemeklere otlar ve baharatlar ekleyin, metabolizmayı teşvik ederler;
• Diyetten tuzu çıkarın, vücutta su tutar ve hacim atmanıza izin vermez.

Kilo kaybı için egzersizler yapmak

Herhangi bir egzersiz setinden önce ısınmanız ve ısınmanız gerektiğini unutmayın.

1. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın, ellerinizi kemerinize koyun veya vücudunuza bastırın. Kalçalar ve bacaklar dik açı oluşturacak şekilde oturun. Egzersizi enerjik bir hızda 15 kez yapın. Düzgün nefes almayı, oturmayı, nefes vermeyi, ayağa kalkmayı, nefes almayı unutmayın.
2. Egzersizi biraz karmaşıklaştırabilirsiniz: kaldırırken ayak parmaklarınızın üzerinde durun ve kollarınızı bir ip gibi uzatın.
3. Bacaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş, 1 metre mesafede, bacaklarınız düz, kollarınız alt sırtta veya vücut boyunca uzatılmış halde yerleştirin. Kalçalar bacaklarınızla dik açı oluşturacak şekilde oturun, egzersizi 15 kez aktif bir hızda yapın.
4. İlk egzersizde olduğu gibi başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonunu alın, yapın, ayağa kalkın ve sağ bacak üzerinde hamle yapın, ardından sol bacak ile aynısını yapın. Egzersiz sadece kalçaları ve uylukları sıkılaştırmaz, aynı zamanda koordinasyon üzerinde de iyi bir etkiye sahiptir.
5. Bir sandalye alın ve yere yatın, dizdeki bükülme 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde bacaklarınızı üzerine atın. Baş ve omuz bıçakları hareketsiz dururken, gluteal kasları vücutla düz bir çizgi oluşturacak şekilde kaldırın.
6. İlk egzersizde olduğu gibi başlangıç ​​​​pozisyonunu alın, kendinizi yarı çömelmeye indirin ve bu pozisyondan dönüşümlü olarak sola ve sağa adım atın, düzeltmeniz gerekmez.

Bu basit egzersiz seti, hem kadın hem de erkek için kilo vermeye uygun, 30 dakika kadar sürecektir.

1 etkili ve basit egzersiz: yerde oturmanız ve sanki yerde yürüyormuş gibi kalçalarınızı hareket ettirmeniz gerekir, böyle bir yürüyüş gerçekten fazladan santimetre ve yağların alınmasına yardımcı olur, kan dolaşımını sağlar, böylece kalçalarınızı selülitten arındırır. Bu egzersiz ile karın kasları da devreye girerek karın bölgesindeki yağ birikintilerini gidermenizi sağlar.

Sarma Tarifleri

Başlarken, anlık bir büyülü etkiye güvenmeyin. Sargılar sizi tek seansta zamanla oluşan kilolardan kurtarmaz. Evet ve sadece derinin ve deri altı tabakasının yüzey katmanlarına etki ederler. Ancak çatlakların yardımıyla cildi gençleştirir ve tonlandırırlar.

• hakkında okumanızı öneririz

"Clay'den"

İçindekiler:

• Kil;
• Su;
• Sıcak tutmak için sıcak giysiler;
• Portakal esansiyel yağı veya.

5 yemek kaşığı mavi veya beyaz kili 1'e 1 oranında suyla seyreltin, ekleyin. esans iyice karıştırın, kalçalara, uyluklara ve diğer sorunlu bölgelere uygulayın, streç filmle sarın ve yaklaşık bir saat bekleyin. Bu sargı karın için de yapılabilir, vücudun tüm bölgelerindeki yağ birikintilerinin atılmasına yardımcı olur.

Sararken, mümkün olduğunca fazla yağ yakmak için jimnastik veya aktif ev temizliği yapmak iyi olur.

"Bal ile"

İçindekiler:

• Biber tentürü;
• Şeftali yağı.

2.5 yemek kaşığı kireç veya karabuğday balını 1 çay kaşığı biber tentürü ile karıştırın, her şeyi 1 yemek kaşığı şeftali ve aynı miktarda zeytinyağı ile vücuda rahatça uygulanabilecek bir kütleye kadar seyreltin. Karışım hemen homojen olmazsa, su banyosunda yapabilirsiniz. Bir öncekiyle aynı şekilde uygulayın, midede bir sonuç olacaktır.

"yosun ile"

İçindekiler:

• Kurutulmuş yosun;
• Su;
• Narenciye esansiyel yağı.

5 yemek kaşığı yosunu suyla karıştırın ve karışımı demlenmeye bırakın. Uygulamadan önce uçucu yağ ekleyin. Karışımı uygulamak çok uygun değil, hiçbir şeyin kirlenmemesi için dikkatlice sarmanız gerekiyor. Karın bölgesinden başlayıp kalça ve kalçalara inilmesi tavsiye edilir.

Tüm yöntemleri bir arada kullanarak (doğru beslenme + egzersiz + vücut sargısı) kesinlikle uyluk bölgesindeki yağlardan kurtulacaksınız. İlk sonuçlar aktif mücadeleden bir hafta sonra görülebilir.

Makale hakkındaki geri bildiriminiz:

Herhangi bir kız Brezilyalı bir rahibin hayalini kurar, bu nedenle bir hafta veya daha kısa sürede kalçalardan yağın nasıl alınacağı ve çıkıntılı tarafların nasıl ortadan kaldırılacağı sorusu özellikle akuttur. Kalçalar figürün ana sorun alanıysa, umutsuzluğa kapılmayın, çünkü doğru beslenme, iyi seçilmiş egzersizler kilo vermek için harikalar yaratabilir. bir numara var etkili yöntemler yağ nasıl çıkarılır ve gözle görülür şekilde kilo verilir, sağlığı iyileştirir.

Uyluk yağından nasıl kurtulur

Doktor, beslenme uzmanı ve profesyonel bir eğitmenin tavsiyelerine göre hareket edilmesi gerekmektedir. Bu, kozmetik etkinin sağlığa “vurmaması” için önemlidir. İnternette, yanlardan, sarkık kalçalardan hızlı bir şekilde kurtulmayı vaat eden birçok video talimatı bulabilirsiniz. Bir kız ve bir kadın, vücutlarının yeteneklerine, sağlık durumlarına göre en uygun seçeneği seçebilir. Uyluklardaki yağları etkili bir şekilde gidermek için doğru beslenme de dahil olmak üzere entegre bir yaklaşıma ihtiyaç vardır. fiziksel egzersiz, fizyoterapi, kozmetik prosedürler.

Egzersizler

Jimnastik yapan kızların, kalçalarında yağ yakmak için düzenli olarak egzersizler yaptıkları ve kendi ağırlıklarını dikkatlice izledikleri için figürlerinde böyle bir sorun yoktur. Böyle bir yokluğunda mesleki Eğitim bir kadın evde egzersiz yapabilir, eğitim kompleksine yağ yakma yaklaşımlarını dahil edebilir. Yani:

1. Başlama pozisyonu - uzanmış, eller başın arkasında, bacaklar dizlerde bükülmüş. Vücudu bir kerede kaldırın ve sağ dirseğinizle sol dizinize ulaşın. Ardından sol dirseği sağ dizinize değdirin, 25 tekrar yapın.
2. Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - dirseğe yaslanırken sağ tarafta. Sağ bacağınızı 90 derecelik bir açıyla kaldırın, bu egzersizi 25 kez tekrarlayın. Ardından tarafları değiştirin, aynı yaklaşımları sol bacakla tekrarlayın.
3. Uyluklarda yağ yakmak için harika bir çözüm, 1 dakika boyunca "Bisiklet" egzersizini yapmaktır. İstenirse, bir yaklaşımın aralığını kademeli olarak arttırırken "Makas" ile değiştirilebilir.
4. Jimnastik topuyla eğim de kilo vermenize yardımcı olacaktır. İlk olarak, 20 tekrar yeterlidir, ideal olarak üç setten 25 tekrar yapın. Egzersiz ayakta, dizlerinizin üzerinde yapılabilir.
5. Jimnastik kasnağının bükülmesi tavsiye edilir. Bu ev masajı, kalçalardaki yağ tabakasını kırar, güzel bir bel modeli oluşturur, karın kaslarını gergin tutar. Omurga ile ilgili problemlerin yokluğunda, hareketi 15 dakika boyunca gerçekleştirin.

Gıda

üstüne oturmak sıkı diyet isteğe bağlı olarak, her gün kendiniz için doğru yiyeceği seçmeniz gerekir. her şeyden önce günlük diyet yağlı, kızarmış, nişastalı, tatlı yiyeceklerden, glikozlu yiyeceklerden kurtulmanız gerekir, basit karbonhidratlar ve lipidler. Yasak altında kahve, alkol, gazlı içecekler. Uyluklarda yağ yakmak için günlük beslenme, yeşillik, narenciye, sebze, yeşil çay kullanımını içerir. Spor salonuna gitmeseniz bile fazla kilolar yavaş yavaş azalacaktır. Beslenme ve diyetlerle ilgili değerli öneriler aşağıda sunulmuştur:

1. Günde 2-3 litreye kadar daha fazla sıvı için.
2. Küçük porsiyonlarda yiyin, yaklaşım sayısı günde 5-6'ya kadar.
3. Günün ilk yarısında, diyet çeşitlidir, ikincisinde zengindir - proteinlere, antioksidanlara, temiz suya odaklanır.
4. Mevduatları en aza indirmek için deri altı yağ, füme etlerin, yarı mamul ürünlerin, koruyucuların menüden hariç tutulduğu gösterilmiştir.
5. Yemek içmeyin, ana yemekten 20-30 dakika önce sıvı için.

Masaj

Bir dizi düzeltici masaj sadece kalçalara gerekli kıvrımları ve şekilleri vermekle kalmaz, aynı zamanda selülit ve yağ birikintilerinin belirtilerini etkili bir şekilde giderir, kasları pompalar ve kurutur, cildi sıkılaştırır ve dış tabakasını daha belirgin hale getirir. karşı mücadelede kilolu bu doğru araçtır, ancak bir uzmanın yardımını kullanmanız gerekir. Uyluk masajı yapmadan önce, vücudun kontrendikasyonlarını böyle bir teknikten dışlamak için bir doktora danışmak önemlidir.

sarar

Bu kozmetik prosedürler, kalçalardaki yanların nasıl çıkarılacağı ve bu iğrenç "kulaklardan" sonsuza kadar nasıl kurtulacağı entegre bir yaklaşımdan dışlanamaz. Doğru beslenme ve egzersizi tamamlarlar, yağ yakıcı etkiye sahiptirler. Uyluk inceltici sargılar özellikle aşağıdaki bileşikler kullanıldığında etkilidir: çamur Ölü Deniz, kil, yosun özleri, arıların atık ürünleri, çikolata, bitkisel ve uçucu yağlar, yeşil çay ve kahve. Obeziteden kurtulmak ve sıkı rahatlamalar elde etmek için şöyle davranmanız gerekir:

1. Sorunlu bölgeyi yıkayın ve kurulayın.
2. Kompozisyonu eşit olarak uygulayın.
3. Kalçalarınızı polietilen ile sarın, kendinizi sıcak bir battaniye ile örtün.

Uyluğun iç kısmından yağ nasıl alınır

Diyete ek olarak, kilo veren bir kişinin kas tonusunu koruması gerekir. Bunu yapmak için basit egzersizler yapın. ev çevresi. Örneğin, bir sandalyenin arkasına yaslanarak, önce düz bacaklar yanlara, sonra bükülmüş dizlerle salıncaklar yapın. Bu en çok etkili yöntem kadınlar ve erkekler için eşit derecede uygun olan uylukların iç kısmındaki yağı alın. Sorunlu bölgenin ağırlığını kaybetmek için, ayrıca tüm pozisyonlardan salıncaklar yapın, yavaş yavaş hızı artırın.

Uylukların dışından yağ nasıl alınır

Özellikle büyük kalçaların hacmini azaltmak ve fazla kilo vermek için yağ tabakasını etkileyen kozmetik sargıların yapılması önerilir. yüksek sıcaklıklar. Belirgin bir yağ yakma etkisine sahip, hipoalerjenik etkiye sahip çok çeşitli doğal formülasyonlar sunulmaktadır. Uylukların dışındaki yağları almak için her gün hula hoop ve ip atlayabilirsiniz. Selülit ile bir düzeltici masaj kursu müdahale etmeyecektir.

Uyluğun arkasından yağ nasıl kaybedilir

Kalçaları pompalamak ve yanlardaki iğrenç “kulakları” çıkarmak için klasik ağız kavgası, önce ağırlıksız ve sonra ağırlıklarla yardımcı olacaktır. Akciğerlere, derin kıvrımlara, üst üste binerek koşmaya, kaideye tırmanmaya müdahale etmeyin. İlk önce, bir yükseklik seçin - dizinize kadar, ardından belirli bir eğitim seviyesi ile sınırı artırabilirsiniz. Uyluğun arkasındaki yağları çıkarmak için doğru beslenmeli, daha fazla temiz su içmeli ve bitki lifinin faydalarını unutmamalısınız.

Kalça ve kalçalardaki selülit, ahenk figürünü yok eder, silueti “ağır” hale getirir.

Bacak yağlarıyla nasıl baş edilir? Bu eksikliği gidermek için hangi egzersizler yapılmalıdır? Fiziksel aktivite dışında işe yarayan başka yöntemler var mı?

Anlayalım!

Bu bölgedeki sarkmanın nedenleri

Ana neden, çoğu zaman, aşırı kilonun varlığıdır. Kilo vermeye başlar başlamaz kalça ve baldırların hacmi azalmaya başlar.

Katı vücut yağı da kalıtsal faktörlerin sonucu olabilir. Bu, bacak bölgesinde bir teyze veya büyükannede yağ biriktiğinde olur.

Şeklin yapısının bu özelliği genellikle kalıtsaldır.

"Armut" adı verilen özel bir figür türü, dar omuzlarımız, küçük bir göğsümüz ve oldukça büyük bir alt gövdemiz olduğu gerçeğine sahiptir.

Bacak yağları için en iyi 5 egzersiz

Bu kompleks oldukça basittir, ancak bu sistemin yardımıyla bacaklarda hızlı bir şekilde kilo verebilir ve ilgili tüm kas gruplarını çalıştırabilirsiniz. Bu egzersizler birçok eğitim programına dahildir ve evde yapılması kolaydır.

En büyük etki elde edilebilir düzenli olarak yapmak ve belirli önerileri kullanmak:

• Yapılan egzersizlerin sayısını belirleme kriteri bireysel faktörlerdir - cinsiyet, yaş, fiziksel uygunluk.
• Isınma, antrenmanın ilk adımıdır. ayaklarının üzerinde. Birçok kişi bunun için bir atlama ipi kullanır. Böyle bir ısınma, kasları ısıtır ve eklemleri ve bağları yüklere uyarlar.
• Özellikle fiziksel olarak hazırlıklı değilseniz, başlangıçta kendinize hızlı bir ritim ve mümkün olan maksimum tekrar sayısını ayarlayamazsınız.
• Küçük başlayın, her hareketi bilinçli yapın, üzerinde çalıştığınız alanlara odaklanın.
• Alternatif gerilim ve gevşeme aşamaları. Gerilim, yani efor, nefes vermede, gevşeme ise nefes almada yapılır.

1. Kalça köprüsü

Kalçalar, uyluğun ön yüzeyi çalışır, karın kasları gerilir. Egzersiz baştan çıkarıcı ince bir çizgi oluşturmayı amaçlamaktadır: ayaklar - baldırlar - kalçalar - kalçalar.

1. Omuz bıçaklarının alanını zemine sıkıca bastırarak uzanırız. Kollar vücuda paraleldir.
2. Bacaklarımızı dizlerimizden büküyoruz. Ayaklar biraz ayrı.
3. Ayağın tüm alanına yaslanarak kalçaları kaldırıyoruz, birkaç saniye basılı tutun ve yavaşça indirin.

Üç set ile on kez tekrarlayın. Bu hareket dahildir.

2. Egzersiz "Dışkı" (statik)

Korseyi iyi yükler. Kalçaları, baldırları, kalçaları mükemmel şekilde çalıştırır. Bunu yapmanın en etkili yolu şeklindedir.

1. Sırtımız duvara dönük duruyoruz. Yarım adım geri çekiliyoruz. Eller serbestçe indirilir.
2. Sırtın tüm alanıyla duvara yaslanarak oturmaya başlıyoruz, dizlerde dik bir açı oluşana kadar.
3. Otuz saniye boyunca hayali bir sandalyede oturuyoruz ve kalkıyoruz. Statikteki süreyi kademeli olarak artırın ve bir dakikaya yükseltin.

Yeni başlayanlar için üç kez tekrarlıyoruz.

3. Platforma adım atmak

Uyluğun önü ve arkası olan gluteal kas grubu tarafından iyi bir yük alınır. Uyum sağlamak ve bacaklarını çalıştırmak isteyenler için mükemmel. Kalorileri mükemmel şekilde yakar, kardiyovasküler sistemi eğitir. Yardım eder. Dambıl ile yapılır. Ancak yeni başlayanlar için, tekniği geliştirmek için ağırlıksız yapabilirsiniz.

1. Sağ ve sol ayakla dönüşümlü olarak platforma adım atıyoruz. Alternatif olarak, adım atma alıştırması yapabilirsiniz - bir bacak için on kez, diğeri için on kez. Ardından otuz saniye dinlenin.
2. Platformda bulunan bacağın uyluğunun olduğundan emin olmak için çaba sarf etmek gerekir. zemine paralel - o zaman diz eklemi üzerindeki yük minimum olacaktır.
3. Hız serbestçe seçilebilir. Dengeye alışmak için yavaşça başlayın.

Egzersiz sayısı iki veya üç tekrar ile yirmi defadır.

Tuhaflık! Platforma koyduğumuz bacağın dizi dar açı oluşturmamalı, yani parmak çizgisinin ötesine geçmemelidir.

4. Makas

Uyluk, rektus ve eğik karın kaslarının ön yüzeyi çalışır. Makas, bacak kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur, kalçaları bastırır ve rahatlatır.

1. Yere uzanıyoruz, kollar vücut boyunca, sırt yere bastırılıyor.
2. Bacaklarımızı yerden on santimetre yukarı kaldırıyoruz ve dönüşümlü olarak düz bacaklar - “makas” ile sallanıyoruz.

Üç set ile on kez tekrarlayın.

5. Plie Squat

Bacaklarınızı incelterek sıkılaştırmanızı sağlar, iyi. Bu kaslar genellikle zayıftır ve yağlı bir tabaka veya sözde ile kaplıdır. Bu, şu gerçeğiyle açıklanmaktadır: Gündelik Yaşamücret almıyorlar. Kalça kasları da egzersizde çalışır.

1. Düzleşiriz, omuzlarımızı düzeltiriz, çenemizi kaldırırız. Bakış doğrudan ileriye yöneliktir.
2. Bacakları omuzlardan daha geniş yayıyoruz, çorapları hafifçe çeviriyoruz.
3. Diz ekleminde dik bir açı oluşana kadar yavaşça çömelin. Hedef kaslara odaklanıyoruz.

Egzersizi üç yaklaşımla yavaş yavaş on kez gerçekleştiriyoruz.

Antrenmandan sonra kaslar nasıl gevşetilir?

Dersten sonra stresi azaltmak için kendi kendine masaj tekniklerini uygulayabilirsiniz. Yükün yönlendirildiği alanları okşama, ovalama ve yoğurmayı içermelidir. Bütün bunlardan kaçınmak için gereklidir. Ayrıca aşağıdaki yöntemleri uygulayın:

• Sıcak banyo harika çalışıyor bir kilogram deniz tuzu eklemeniz gereken. Birkaç damla lavanta, biberiye veya çay ağacı esansiyel yağı ile normal tuz kullanabilirsiniz. Bu prosedürü yatmadan önce almanız önerilir.
• Yorgun ve spazmodik kaslar özel kremlerle ovulabilir, eczanelerde satılanlar. Kırmızı acı biber, zencefil, beşparmakotu, balmumu, kafur yağı gibi bileşenleri içerebilirler.
• iyi bir etkisi var kontrast duş kullanımı. Kan dolaşımını iyileştirecek, yorgunluğu giderecek, kasları gevşetecektir. İşlemden sonra cildi sert bir havluyla aktif olarak ovalamanız ve sıcak bir bornoz veya eşofman giymeniz gerekir.

Dikkat! Kontrast yapmaya başlıyoruz su prosedürleri Her zaman ılık su ve soğuk bitirmek!

5 daha fazla selülit önleme yöntemi

Sadece pratik yaparak iyi sonuçlar elde edebilirsiniz. Ama mümkün olduğunca çabuk ince bacaklara sahip olmak istiyorsanız, diğerlerini düşünün. etkili yöntemler sorunlu bölgedeki fazla yağlardan kurtulmak.

1. Diyet

Fiziksel aktivite ve diyet, ince bacaklara ve güçlü bir vücuda sahip olmak için ideal bileşenlerdir. Diyetler dikkatli bir şekilde ele alınmalı ve çeşitli seçenekleri deneyimlenmemelidir. Doğru kilo nasıl verilir ve verilen kiloların bir süre sonra geri gelmemesi nasıl sağlanır?

1. Günlük diyetin kalori içeriğini büyük ölçüde azaltmanız önerilmez. Kızarmış yiyecekleri, yağlı yiyecekleri, şekerlemeleri hariç tutmak yeterlidir.
2. Sadece protein, özellikle et yemeği yiyemezsiniz. Fazla ağırlık böyle bir diyetle ortadan kalkar, ancak aynı zamanda metabolizma geri döndürülemez bir şekilde bozulur, bu da daha sonra kaybedilen kilogramların hızlı bir şekilde geri alınmasına yol açar.
3. Çeşitli tahıllardan gelen yemekleri ihmal etmeyin- vitamin, mineral ve bitkisel protein kaynaklarıdır. Kilo verme döneminde tüketilmelidirler - ancak ölçülü ve yağsız.
4. Menüde salatalar olmalıçiğ sebzeler, yeşillikler, haşlanmış balık ve tavuk yemekleri, yağsız süt ürünleri.
5. Baharatlara özellikle dikkat edin- metabolizmayı aktive edebilirler, ancak iştahı uyardıkları için ölçülü olarak tüketilmelidirler.
6. Vücut proteinleri, yağları, karbonhidratları ve tüm vitaminleri almalı ve mineraller. Bu yüzden Yiyecekler çeşitli ve besleyici olmalıdır.
7. Yağlar en iyi bitkisel yağ şeklinde tüketilir - salataya bir çorba kaşığı eklemek için bir gün yeterlidir.
8. Meyveleri ve meyveleri unutmayın. C vitamini ve içerdiği lif, fazla kilolarla mücadelede arkadaşınızdır.
9. Basit saf su daha hızlı kilo vermenize yardımcı olur. Kendinizi içmeye zorlamayın, gün boyunca sadece yudumlayın, her zaman yanınızda bir şişe su bulundurun.

Önemli! Unutmayın - hızlı sıfırlama fazla kilo hızlı geri dönüşlerine yol açar!

2. Su prosedürleri

Fazla kilolu olmaya veda etmeye karar verenler için gerekli bir bileşendir. Havuzda kontrast duş, masajlı duş, kaskad duş, yüzme, jimnastik, fazla kilolarınızı daha hızlı vermenize, bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize, cildinizi esnekleştirmenize, enerji ve zindelik kazanmanıza yardımcı olacaktır. Bu fonlar kullanılabilir ve eğlencelidir. Onlarla arkadaş olursanız, bacaklardaki fazla kilolar gider ve geri gelmez.

hatırlaman gerek su prosedürlerinin kullanımının bazı özellikleri:

• Soğuk suya maruz kalma kısa süreli olmalı ve ılık su ile dönüşümlü olmalıdır;
• Kontrast su prosedürleri, ile birlikte aktif yağ yakımını teşvik eder. egzersiz yapmak. Yatmadan önce her gün yapılabilirler;
• eğer sevmiyorsan soğuk su, sonra yavaş yavaş buna alışabilirsin. İlk olarak, sadece ayakların ve ellerin üzerine dökün. Sonra yavaş yavaş tüm vücudu ıslatmaya devam edin.

3. sarar

Bacaklardaki deri altı yağını mükemmel şekilde yakan, lenfatik drenajı artıran, cilt elastikiyetini artıran, kalça ve kalçalardaki selülit darbeleriyle baş eden popüler bir prosedür.

Vücut yağlarıyla etkili bir şekilde başa çıkmak için, vücut sargısı ile karıştırılarak yapılması önerilir. eşit parçalar tuz ve bal. Bu karışımı cilde dairesel hareketlerle masaj yaparak uygulayın. Streç filmle veya sıkıştırılmış kağıtla örtün, ardından bir battaniye ile kırk dakika bekletin. Soğuk suyla yıkayın.

Bacakları yağlayın besleyici krem. Bir günde yapıyoruz. Toplam olmalıdır on ila on beş prosedür.

4. Kendi kendine masaj

Egzersizle birlikte iyi çalışır. Kan akışını iyileştirir, selülite yol açan alt ekstremitelerdeki tıkanıklığı ortadan kaldırır. Bu işlemler, yükü hesaplayıp tekrar egzersiz yaptıysanız kasları gevşetir ve spazmı giderir.

Masaj hareketleri aşağıdan yukarıya doğru yönlendirilmelidir.- duraktan Kalça eklemleri. Okşayarak başlıyoruz. Ardından ovma ve yoğurma işlemini gerçekleştiriyoruz. Bu durumda masaj yağı, krem ​​veya herhangi bir şey kullanmakta fayda var. sebze yağı birkaç damla çay ağacı yağı ile.

Bu işlemden sonra otuz dakika dinlenmeniz gerekir.

5. Aktif yaşam tarzı

Hızlı tempoda yürümek, merdiven çıkmak, koşmak, yürümek ve açık hava egzersizleri metabolizmayı hızlandırın, kalori yakmayı etkinleştirin, vücudu oksijenle doyurun. Bütün bunlar kalın bacakların çıkarılmasına, ince ve güzel olmasına yardımcı olacaktır.

Yaşam tarzındaki bir değişiklik, yeni imajınıza giden yolu açabilecek anahtardır. Zayıf olun ve gücünüze uyum sağlayın!

Aşırı kilo ile mücadelenin zorunlu bileşenleri, bir dizi egzersiz ve dengeli bir diyettir. Bu düeti uygulayarak, sizi memnun edecek ilk değişiklikleri yakında fark edebileceksiniz. Sadece ilk adımı atmalısın ve her yol ilk adımla başlar!