Yağ içinde yüzen bir vücut, ya uygun olmayan metabolizmanın ya da dengesiz beslenmenin ya da düşük fiziksel aktivitenin (ve çoğu zaman tüm bu faktörlerin bir kombinasyonunun) doğrudan bir sonucudur. Tabii ki, birçok erkek - ve sadece kızlar değil - hiç mutlu değil. Ama bu süreç yeterince ileri gittiyse, bir adam midesini nasıl çıkarabilir? Evde iyi bir sonuç elde etmek mümkün mü yoksa spor salonuna mı gitmeniz gerekecek? Sarkan ve şişman bir bira göbeğini güzel ve düz bir pres haline getirmek ne kadar çabuk - bir, üç, beş ay içinde - mümkün olacak? Ve eğitim tek başına yeterli mi? Bu ve benzeri soruları daha ayrıntılı olarak ele alalım.

Öncelikle şunu bilmelisiniz ki insan vücudunda yağ hücreleri üç farklı alanda birikmektedir. Bunlardan ilki, iç organların yüzeyidir ve üzerlerindeki yağın artmasından (veya azalmasından), hormonal arka plandan sorumludur. İkincisi, uygun olmayan metabolizmanın bir sonucu olarak yağın biriktiği peritonun arkasındaki küçük bir alandır. Üçüncüsü, hacmi prensipte süresiz olarak artabilen doğrudan deri altı yağdır. Erkeklerde gözle görülür bir göbeğin ortaya çıkmasına neden olan kişidir - ve sıkı bir diyetle birleştirmeden yalnızca spor salonunu ziyaret ederek ondan etkili bir şekilde kurtulmak mümkün olmayacaktır.

Ek olarak, pompalama egzersizleri ile sadece kasların kendilerinin artırılabileceğini not ediyoruz. Bu, karın ve yanlardaki yağ dokusu miktarını hiç etkilemeyecektir. Aynı zamanda uzun süreli düşük kalorili bir diyet elbette kilo vermenizi sağlayacaktır. Ancak, ilk olarak, tüm vücutta eşit olarak ve ikinci olarak, göbek yağları kalıcı olacaktır.

Peki - ne yapmalı ve bira göbeğinin üstesinden nasıl gelinir?

Yağ Kaybı Stratejisi

Açıkçası, fiziksel aktivite sizin için gerekli olacaktır. Bununla birlikte, asıl amaçları kilo kaybı değil, metabolik bir yeniden yapılanma olacaktır - bunun sonucunda vücudun daha fazla yağ yakıcı hormon (öncelikle testosteron) salmaya başlayacaktır.

Buna paralel olarak, günlük diyette tüketilen karbonhidrat miktarını önemli ölçüde azaltırken, lif miktarını artırmak gerekecektir. Toplam kalori miktarı da azalacaktır. Ve bir bardak Coca-Cola içmek istiyorsanız, aklınızda bulundurun: Alınan karbonhidratları ve şekerleri yakmak için yaklaşık 5 km'lik iyi bir haç gerekir.

Bu, yağlardan vazgeçmenin gerekli olduğu anlamına gelmez - yiyecekler dengeli olmalıdır. Ne de olsa keskin eksiklikleri, yalnızca vücut tarafından salgılanan “stres hormonları” kortizol ve leptinin, tükettiğiniz tüm yağları midede biriktirmenize yol açacaktır.

Bu nedenle genel strateji şu şekilde olacaktır: orta derecede doğru bir diyet + kardiyo yüklerinin baskın olduğu spor. Bu durumda küçük bir göbek (dibi dahil) oldukça hızlı bir şekilde kaybolacaktır. Başlatılan, elbette, çok daha fazla zaman gerektirecektir.

Eğitime geçelim

Erkeklerin üç çeşidini içeren mideyi çıkarmaları için en etkili egzersizler:

• dairesel;
• yavaş "kardiyo";
• güç.

Devre eğitimi

Devre eğitiminin ana özellikleri:

• belirli bir yürütme hızı;
• iki ardışık egzersiz arasında çok kısa molalar;
• çoğunda kendi vücut ağırlığının kullanılması ve sadece nadir durumlarda - ek.

Yeni başlayanlara genellikle sözde sunulur ve haftada üç kez ders vermeleri yeterlidir (örneğin, Pazartesi, Çarşamba ve Cuma). Her biri için yaklaşık bir egzersiz bileşimi aşağıdaki gibi önerilir:

Pazartesi

ISINMAK

• 5 dakika. aralıklı koşu;
• 5 dakika. yoğurma eklemleri;
• pull-up'lar (10 kez);
• ağız kavgası (10-20 kez).

Toplam süre - yaklaşık 15 dakika.

GÜÇ ÜNİTESİ

• kutu atlar ve geri döner (yükseklik - 55–65 cm);
• pull-up'lar (10 kez - geniş tutuş);
• şınav (20-30 kez);
• ayakta - bench press (sayı ve ağırlık kademeli olarak artar);
• çapraz çubuğa asılırken bacakları “dik açıyla” çıkarmak (5 ila 15 kez).

Toplam süre - yaklaşık 15 dakika.

• 5 dakika. yavaş koşu;
• 5 dakika. eklemlerin çatlakları;

Toplam süre - yaklaşık 15 dakika.

Çarşamba

ISINMAK

• bacakların öne çıkarılması ve eldeki dambıllarla akciğerler (her bacak için - 15 kez);
• bankta basın (3 × 10 kez);
• çubuğa asılırken bacağın "dik açıya" uzatılması (3 × 10 kez).

Toplam süre - yaklaşık 15 dakika.

ANA ÜNİTE

• en hızlı koşu, 1 km;
• deadlift ile süper set (15 kez);
• kürek çekme (simülatörün varlığında) - 2 km, şınav olmadığında (3 × 20 kez);

Toplam süre yaklaşık 20 dakikadır.

• 5 dakika. eklemlerin çatlakları;
• 5 dakika. nefes egzersizleri.

Toplam süre yaklaşık 10 dakikadır.

Cuma

ISINMAK

• 5 dakika. aralıklı koşu;
• 5 dakika. yoğurma eklemleri;
• şınav (10 kez);
• pull-up'lar (10 kez);
• ağız kavgası (10 kez).

Toplam süre - yaklaşık 15 dakika.

GÜÇ ÜNİTESİ

• ip atlama (30 kez);
• ağız kavgası, hafif halter (10 kez);
• çapraz çubuğa asılırken bacağın “dik açıya” uzatılması (5 ila 15 kez);
• hiperekstansiyon (15 kez).

Toplam süre - yaklaşık 15 dakika.

• 5 dakika. yavaş koşu;
• 5 dakika. eklemlerin çatlakları;
• 5 dakika. nefes egzersizleri.

Toplam süre - yaklaşık 15 dakika.

Önemli! Antrenmandan önce asla kafein veya diğer güçlü enerji içecekleri içeren yağ yakıcıları almayın. Aynı şey yüksek şekerli sporcu içecekleri ve hızlı karbonhidratlar için de geçerlidir. Ayrıca çok düşük karbonhidrat içeriğine sahip bir diyet yaparken hemen saunaya gidemez veya kuvvet antrenmanı yapamazsınız.

Yavaş "kardiyo"

Nelerin dahil edilmesi gerektiğine geçmeden önce, NE ZAMAN ele alınması gerektiğini hatırlatmak gerekir. Böyle bir ön koşul, midede sindirilmemiş yiyeceklerin olmamasıdır - bu nedenle egzersizler sadece aç karnına yapılmalıdır. Pratikte bu, sabah, kahvaltıdan önce veya akşam anlamına gelir - ancak akşam yemeğinden en az 3-4 saat sonra.

Bu durumda kardiyo yüksek yoğunluk gerektirmediğinden, yavaş bir koşu veya tempolu bir yürüyüş (45 dakika ila 1 saat arası) olabilir. Bunları yalnızca çok kötü hava koşullarında veya sizin için temiz hava bulunan yerlere tam erişim eksikliği durumunda simülatörlerde yapmanız önerilir (tabii ki, yoğun bir parkurda koşmak bir seçenek değildir).

Neden aç karnına? Çünkü vücut karbonhidratlardan enerji alma kabiliyetine sahip olduğu sürece, yağ rezervlerinden çok daha zor olan ekstraksiyonuna geçmeyecektir.

Önemli bir not: En yüksek verimlilik, kişinin kendi sağlığına dikkat etmesiyle birleştiğinde, nispeten düşük bir kalp atış hızı ile elde edilir - bunun yaklaşık %150-170'i istirahat halindeyken. Bu, kalp atış hızı dakikada 70-75 atım olan 30 yaşın altındaki sağlıklı bir yetişkin erkek için kardiyo yük sayılarının 115-135 atım olacağı anlamına gelir.

Önemli! Bir kez daha tekrarlayalım - aç karnına, 45-60 dakika, orta, normal nabzın %150-170'i.

kuvvet egzersizleri

Son olarak, "bira" göbeği ile savaşmak için yapılan son egzersiz türü hala kuvvet egzersizleridir. Doğrudan yağlarla savaşmazlar - ancak kas kütlesini güçlendirmek ve biraz artırmak için gereklidirler. Burada sadece evde halterle idare etmek zor olacak - en azından bir halter ve bir üst çubuğa ihtiyacınız var. Aşırı durumlarda, spor salonuna gitmek istemiyorsanız veya gidemiyorsanız, bahçede bir spor sahası yardımcı olabilir.

Ve sonra, yeterli azim, derslerin düzenliliği ve hedefinize giden yolu takip ederek, er ya da geç, birçok moda dergisinde fotoğraftaki sporculardan daha kötü olmayan bir mide alacaksınız.

Bir fitness kulübündeki herhangi bir antrenör veya bir beslenme uzmanı şu soruya: Bir erkeğin yanlarını nasıl kaldıracağınıza, bu durumda sorunun kapsamlı bir çözümünün gerekli olacağı cevabını verecektir.

Yanlarda yağ kıvrımlarının ortaya çıkmasının nedeni yetersiz beslenme ve fiziksel aktivite eksikliği ise, protein, yağ ve karbonhidrat alımını ayarlamaya ve ayrıca güç ve aerobik egzersizleri paralel olarak yapmaya değer.

Boyu 88-94 cm'yi aşan bir erkekte bel, diyabet (tip II), kardiyovasküler ve onkolojik hastalıkların gelişiminin habercisi olabilir.

Karın yağı (bel ve yanlardaki "koruyucu kemer"), ölüm için bir risk faktörü olan stres hormonunun (kortizol) bir konsantresidir.

Ek olarak, iç organlardan herhangi biri bir "yağ torbası" ile kaplandığında, karın obezitesine sıklıkla viseral obezite eşlik eder, bu da işinde ciddi arızalara ve sağlıkta kritik bir bozulmaya yol açar.

Bu nedenle, rahatlama abs ve güçlü kaslar sadece güzellik ve sağlığın garantisi değildir. Figürüne bakan bir erkek kendine güvenir, toplumda kadınların dikkatinden ve saygısından hoşlanır. Böyle bir kişi kariyer gelişiminde daha başarılıdır.

Karın neden büyüyor?

Erkeklerde karın hacminin artmasının birçok nedeni vardır. Vakaların %90'ında, karnın alt ve yan taraflarında yağ birikmesi, tatlıların bol miktarda emilmesiyle ilişkilidir. Ve şişmanlamak için çok çalışmalısın.

Ve bu nedene televizyon başındaki en sevdiğiniz kanepeyi ve en sevdiğiniz oyuncağınız veya işiniz için bilgisayar başında oturmayı eklerseniz, göbek yağları sağlanır. Bira büyük bir fark yaratıyor. Bir erkeğin en sevdiği bira olmadan bir akşam geçirmesi nadirdir. Bira, testosteron üretimini bozar ve karaciğerin işleyişinde bir dengesizliğe neden olur ve bu da karında yağ birikmesine yol açar. Fiziksel aktivite ile birlikte diyet tedavisi yağlardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Ve vücut yağının alınmasını yetkin bir şekilde gerçekleştirmek için uzmanların dikkatine ihtiyaç duyulacaktır.

Bazı durumlarda, yanlardaki ve karın bölgesindeki yağları gidermek için bir erkeğin bir doktora görünmesi gerekir. Vakaların geri kalan %10'unda endokrin hastalıkları nedeniyle yağ birikir. Bir endokrinolog ziyareti ve tiroid, pankreas, gonadlar ve hipofiz bezi hastalıklarının tedavisi kilo vermeye yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, hastalık belirtilerini hararetle aramayın. Yetkili bir uzman tarafından araştırma yapılarak doğru bir teşhis yapılacaktır.

Aşırı yağ tehlikesi

Erkekler için işler farklıdır. Onlarda, iç organların çevresinde yağ birikimi meydana gelir ve vücut sistemlerinde radikal bir yeniden yapılanmaya neden olur. Karın adı verilen bu yağ, hormonal olarak aktiftir, daha da büyümesini teşvik eden, iç organları sıkan, çalışmalarını bozan gıda ihtiyacını arttırır.

Doğru beslenme veya diyet

Kuşkusuz, diyet yaparken mide daha hızlı gider. Sadece akıllıca seçilmesi gerekiyor. Protein-karbon değişimi ile ilişkili diyetler artık çok popüler. Çok hızlı hareket etmezler, ancak güvenilirdirler ve en önemlisi gerekli tüm maddeleri içerirler.

Kilo verme sürecinde, Sağlığı korumak (ve artırmak!) için acele etmemelisiniz. Ve normal sağlıklı bir diyete geçmek daha iyidir - o zaman mide kaçınılmaz olarak iyi durumda olacaktır.

Sağlıklı bir diyet ve herhangi bir diyet için temel ilkeler:

• günde en az 5-6 kez yemek yemeniz gerekir;
• açlık hissinden kaçının;
• porsiyonlar küçük olmalıdır;
• bir çift için yemek pişiriyoruz, pişiriyoruz, pişiriyoruz - ama kızartma yok;
• yatmadan 4 saat önce yemek yiyemezsiniz (evet, altıdan sonra değil, 4 saat önce - insanlar tamamen farklı zamanlarda yatağa gidebileceğinden ve daha önce de belirtildiği gibi oruç tutmanıza izin veremezsiniz);
• mümkün olduğunca az basit karbonhidrat - genellikle tatlılar;
• ürünlerin günün saatine göre doğru dağılımı: sabahları - kompleks karbonhidratlar, akşamları - proteinler;
• metabolizmanın hızlı geçtiği gerçeğini etkileyen daha fazla ürün;
• mümkün olduğunca çok su içiyoruz - herkes günde 2 litre içemez, ancak bunun için çaba sarf etmemiz gerekiyor. Evet, örneğin sulu sebzelerden ve çorbalardan alabilirsiniz.

2016

Yağ yakmak için diyet

Göbek yağını azaltmak için tükettiğinizden daha fazla kalori harcamanız gerekir. Ne kadar çok kalori yakarsanız, fazla kilolar o kadar hızlı erir.

1. Sağlıklı bir diyet yapın. Sağlıklı beslenme kilo vermenize yardımcı olacaktır. Diyet, yağsız et, kepekli tahıllar, meyve ve sebzeler gibi düşük kalorili doğal yiyecekleri içermelidir. Egzersize başlamadan veya diyetinizde büyük değişiklikler yapmadan önce doktorunuza danışın.

2. Kalori alımınızı azaltın. Kalori alımınızı sınırlamazsanız, göbek yağını kaybetmezsiniz. Toplam günlük kalori alımınızı 1600-1700 kcal ile sınırlayın. Bu, aktivite seviyenize bağlı olarak haftada yaklaşık 0,5 ila 1 kg kaybetmeniz için yeterli bir eksiklikle sonuçlanmalıdır. Zaten obezseniz II derece (BMI = 35-39.9), günlük diyetin kalori içeriği 1100-1200 kcal'a ve III derece ile (BMI = 40 ve üzeri) - 600-700 kcal'a kadar düşürülebilir. .

Mide ve yanları çıkarmak için egzersizlerin listesi:

1. ağız kavgası
2. Yerden şınav, düzensiz çubuklar
3. pull-up'lar
4. dambıl basın
5. Egzersizler arasında koşu

Ana şey, en fazla glikojen (şeker) rezervinin bulunduğu bacaklar ve sırt gibi büyük kas gruplarının çalışmasını sağlamaktır. Glikojen harcandıktan sonra deri altı yağları tüketime girer!

Yük uzun ve düzenli olmalıdır. Kesinlikle bir antrenmana ihtiyacı var.

Mide ve yanları çıkarmak için ev egzersizleri

Karın kaslarını, uylukları güçlendirmek, karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak için egzersiz yapın:

Sırt üstü yatın, vücut dirseklere dayanıyor. Düzleştirilmiş bacakları yavaşça kaldırın, dizlerden hafifçe bükün. Üst pozisyonda tutarak bacaklarınızı yavaşça yere indirin. 20 kez üç set gerçekleştirin.

Uyluk yağından kurtulmak için egzersiz yapın:

Sırt üstü yatın, bacaklar bükülü, ayaklar geniş, kollar vücut boyunca. Ayaklarınızla yere yaslanın, kalçalarınızı kaldırın, gluteal kaslarınızı zorlayın. 30 tekrardan oluşan dört set yapın.

Bel Yağ Yakma Egzersizi:

Düz durun, ayaklar birlikte. Fitball'u sağ uyluğa yerleştirin, sağ elinizle bastırın. Sol kol bükülü, avuç içi belde. Fitball'un direncinin üstesinden gelmek, sağa yaslanın. Sonra taraf değiştirin. 3-4 set 30 eğim gerçekleştirin.

Uyluk ve karın bölgesindeki yağları yakmak için egzersiz yapın:

Yere oturun, bacaklar bükülü, ayaklar yerde. Eller arkada, gövdeyi dikey konumda destekleyin. Bacaklarınızı yukarı kaldırın ve aynı anda düzeltin. Üst pozisyonda birkaç saniye tuttuktan sonra başlangıç ​​pozisyonunu alın. 20 tekrardan oluşan üç set yapın.

Tekerleği yeniden icat etmeye gerek yok, sadece basın için zaman içinde test edilmiş alıştırmalara dikkat edin.

Yanlardaki ve karın bölgesindeki yağlardan kurtulmanıza yardımcı olacak yoga pozları

Yoga, göbek yağını hızla kaybetmenize yardımcı olabilir. Bunu yapmak için karın kaslarını güçlendirmek için bir dizi özel asana kullanmanız gerekir.

Klasik yoga pozlarını kullanabilir veya başlangıç ​​pozisyonu asanalardan sadece biri olacak kendi egzersiz sisteminizi geliştirebilirsiniz. Uyumun görsel etkisine ek olarak yoga, karın organlarının işleyişini iyileştirmenize, kan dolaşımını normalleştirmenize ve vücudunuzun iç uyumunu iyileştirmenize yardımcı olacaktır.

Hint din kültürünün basının kasları üzerinde hareket eden tüm egzersizleri, gastrointestinal sistemin birçok sorunuyla savaşmaya yardımcı olur. Bazı asanalar, bağırsak hareketliliğini iyileştirmenize ve toksinlerin vücuttan atılmasına, metabolik süreçleri hızlandırmanıza yardımcı olacaktır. Sonuç olarak, kendinizi daha iyi hissedecek ve daha hızlı kilo vereceksiniz. Karın kasları için en iyi asanalar, başın bacaklardan daha aşağıda olduğu ters pozisyonlardır: bir baş, bir baş. Bunları gerçekleştirmek için eğitimli ellere ve gelişmiş bir vestibüler aparata sahip olmalısınız.

Aşırı kalori alımı, yanların büyümesi ve midenin artmasının ana nedenidir. Çoğu kilolu insan kıvrımlı formlarını genetik ve yaşa bağlı değişikliklere bağlama eğiliminde olmasına rağmen, karın ve kalçalarda yağlanmada en önemli faktör yiyeceklerden (ve tatlı sevgisinden) gelen aşırı enerjidir.

Fazla kalorileri kesmenin ve mideyi fiziksel egzersizler yardımıyla çıkarmanın göründüğü kadar kolay olmadığı da önemlidir - bir kutu kola iki kilometrelik bir koşuya eşittir. Buna ek olarak, çoğu gazlı içecek, meyve suları, tatlılar ve dondurmalar metabolizmayı bozan ve karın, yanlar ve uyluklarda yağ büyümesini tetikleyen içerir.

Yanlarda ve karında yağ: genetik

Fazla kilolu olan ve göbek yağından kurtulmaya çalışan çok sayıda insandan sadece birkaçının "fazla kilolu" genetiği vardır. Metabolik ve metabolik bozuklukları olsa bile, bunun nedeni genellikle DNA'da değil, yanlış beslenme alışkanlıklarında ve kronik olarak hareketsiz bir yaşam tarzındadır.

Ayrıca göbek büyümesinin büyümenin geri döndürülemez bir sonucu olduğuna, otuzdan sonra tüm erkekleri etkilediğine (gerçekte erkek metabolizması başlar) veya hamileliğin kaçınılmaz bir sonucu olduğuna (kızların başarılı bir şekilde karınlarından kurtulduğu birçok örnek vardır) inanmak da bir hatadır. doğumdan birkaç hafta sonra göbek).

Bir erkeğin göbeği nasıl çıkarılır?

Aşağıdaki kurallara tabi olarak erkekler ayda 3-5 kiloyu rahatlıkla verebilir ve mideyi çıkarabilir:

1. TV karşısında yemek yemeyi bırakın. Aşırı kalori tüketimi ve buna bağlı karın yağlanması ile birlikte aşırı yemenin en yaygın nedeni TV izlerken yemek yemektir (1). Kişi kelimenin tam anlamıyla görmez. Kilo vermek istiyorsanız porsiyon büyüklüğüne dikkat edin ve fazla yememeye çalışın.

2. “Yaza kadar kilo vermek” değil, 4 kilo vermek için bir hedef belirleyin. Hedefiniz ve motivasyonunuz ne kadar spesifik olursa, başarılı olma olasılığınız o kadar yüksek olur - ayda 4 kg kaybetmeyi hedeflemelisiniz ve "" veya "plajdan önce yanlarınızı kaldırmaya" çalışmamalısınız. Yaz yağmurlu olabilir, şehirde tatil olacak - ve sonbaharda kilo vermek istediğinizi unutacaksınız.

3. Basit bir diyete başlayın. Kilo verme diyetlerinin erkekler için kadınlardan çok daha etkili olduğunu unutmayın. Akdeniz gibi basit diyetlere bile uyum veya herhangi bir fiziksel aktivite olmadan ilk haftalarda kiloyu önemli ölçüde azaltabilir. Bununla birlikte, hızlı sonuçların cazibesine direnin ve "aç" diyetlere devam etmeyin, çünkü kaybedilen kilo geri dönecektir.

4. Dikkatlice eğitime geçin. Hiç koşmadıysanız, vücudu 30 dakika boyunca günlük bir koşuya keskin bir şekilde alıştırmaya çalışmamalısınız. Sonuç sadece dizlerde ağrı olacak ve mideden hiç kurtulmak değil. Diğer şeylerin yanı sıra, erkekler genellikle yapılanların enerji maliyetlerini abartma eğilimindedir - aynı zamanda spor yaparken, porsiyon boyutlarını "spor beslenmesi" olarak arttırır.

5. Yağ yakmanın arkasındaki bilimi inceleyin. Mideyi çıkarmak ve “yanları sürmek” için, her şeyden önce vücudunuzun bu yerlerde neden yağ rezervleri oluşturmaya karar verdiğini anlamak önemlidir. Modern bilimsel araştırmalar, insan vücudunda farklı bir diyetle oluşan ve kilo vermek için kendi stratejilerine ihtiyaç duyanların olduğunu kanıtlıyor.

6. Yağı kasla değiştirin. Bir dizi kas sadece vücuttaki testosteron seviyesini artırmakla kalmayacak, böylece doğal olanı önemli ölçüde hızlandıracak, aynı zamanda özgüveninizi geri kazanacak ve cinsel çekiciliğinizi artıracaktır. Bununla birlikte, aşırı yağ yakma ve kas kazanma hedeflerini birbirinden ayırmak önemlidir - ne yazık ki vücut bunları etkili bir şekilde birleştiremez.

7. Karın kaslarınızı güçlendirin. Karnınızı bir tişörtün altına gizledikten sonra karın basıncını güçlendirmek için egzersizler yapmaya devam etmek gerekir. Herkesin sahip olduğunu unutmayın, ancak birçoğu bir yağ tabakasının altında gizlidir. İstisnai olarak doğru beslenme ve egzersiz yapmamak, fazla kilolardan kurtulabilir ve mideyi düzleştirebilir.

Mideyi hızla çıkarmak için diyet

Mideden mümkün olduğunca çabuk kurtulmaya çalışan birçok kilo veren kişi, bu şekilde sadece birkaç hafta içinde yanlardaki yağları uzaklaştırabileceklerine inanarak tükettikleri yiyecek miktarını büyük ölçüde sınırlar. Ne yazık ki, böyle bir kilo verme stratejisi sadece göbek yağının daha hızlı büyümeye başlamasına neden olur.

Kilo vermenize yardımcı olacak en iyi diyet kesinlikle “şok tedavisi” olmayacak, ancak mümkün olduğunca çok doğal ürün (taze sebzeler ve çeşitli tahıllar) içeren bir diyete tatlıların, hazır yiyeceklerin ve tatlıların maksimum reddi ile yumuşak bir geçiş olacaktır. Fast food. Böyle bir diyet, yalnızca hızlı bir şekilde kilo vermenize ve mideyi azaltmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda gelecekte sabit bir kilonun korunmasına da yardımcı olur.

Yağdan vazgeç ve kilo ver?

Mideyi azaltmak için, diyetteki yağları tamamen bırakmak gerekli değildir. Çoğu bitkisel yağ türü oldukça faydalıdır ve diyetten dışlanmaları metabolik bozukluklarla tehdit eder. Yağ sorunu, aşırı yeme ve sağlıksız besin kombinasyonlarında yatmaktadır - neredeyse tüm "yanlış" yağlı yiyecekler önemli miktarda tuz içerir.

Görünüşte "göze çarpmayan" sıradan sofra tuzu, güçlü bir lezzet arttırıcıdır. Yiyeceklerdeki tuz miktarını azaltarak, yiyecekler tatsız görüneceğinden tüketimini önemli ölçüde azaltacaksınız. Tuzun sizi fazla yemesine ek olarak, vücuttaki sıvıların tutulmasını arttırır, bu da karın ve yanların "şişmesinin" bir başka nedenidir.

Karın bölgesindeki çatlaklardan nasıl kurtulur?

Kilo verdikten sonra ciltte oluşan çatlaklar, midesini küçültmeye çalışan çoğu insan için tipik bir sorundur. Yapıları gereği, bu tür çatlaklar mikro yara izleri ve cilde derin hasar sinyalleridir. Halihazırda oluşmuş çatlaklardan kurtulmak neredeyse imkansız olduğundan, bunlarla savaşmaya kilo vermenin ilk haftalarından başlamak gerekir.

Ayrıca, bilimsel çalışmalar, stres hormonu kortizolün yüksek seviyeleri ile yakından ilişkili olduğunu göstermektedir - ancak, bu hormon, yemek yemeyi ve yorucu fiziksel egzersizleri yapmayı keskin bir şekilde reddetmekle yükselir. Bu, yavaş yavaş ve “korumalı” bir modda kilo vermeniz gerektiğini ve 3 gün içinde karından yağ çıkarmaya çalışmamanız gerektiğini bir kez daha doğrular.

***

Erkeklerde karın büyümesinin ana nedeni, yiyeceklerin aşırı kalorili içeriğinin yanı sıra diyette çok miktarda hızlı karbonhidrat ve hayvansal yağ bulunmasıdır. Doğru beslenmenin en basit kurallarına uymak, ek fiziksel aktiviteler ve yorucu koşular olmadan bile aşırı kiloda önemli bir azalma gösterebilir.

Yıllarca özenle "büyüttükten" sonra bir erkeğin göbeği nasıl çıkarılır? Beslenme uzmanları ve sporcuların tavsiyeleri, diyet ve fitness yardımcı olacaktır. Evde tam bir erkek için bira göbeği ve yanlarını çıkarmak o kadar kolay değil. Bunu yapmak için bir diyet ve özel egzersizlerden geçmeniz, basını pompalamaya başlamanız gerekir.

30-40 yaş ve üzeri bir erkekte büyük bir göbek nadir değildir, ancak buna bir süs demek kesinlikle imkansızdır. Bira göbeğinden nasıl kurtulur? Bunu birkaç gün içinde yapmak gerçekçi değildir, ancak belirli egzersizler ve özel beslenme, bunu yeterince hızlı bir şekilde gerçekleştirmeye yardımcı olacaktır.

Bira göbeği neden ve neden büyür?

Erkeklerde göbeğin nereden geldiğinin birkaç nedeni vardır:

Çok fazla yemek

Aşırı yemek yetersiz beslenmedir. Bu sorun, daha güçlü cinsiyetin neredeyse tüm temsilcileri için tipiktir. Hanımlar, çoğunlukla yenen yiyecek miktarını izleyin ve sınırlamaya çalışın. Ancak erkekler, sistematik olmayan ve ölçüsüz gıda tüketiminden ne olacağı konusunda çok az umursuyor. Önlerindeki soru çoğu zaman ancak figür atletik görünmeyi bıraktıktan sonra ortaya çıkar.

Bel çevresi göğsünden birkaç kat daha büyük olan kişilerde çeşitli hastalıklara yakalanma riski vardır:

• kalp ve kan damarlarının arızaları;
• omurganın ağrısı ve fıtığı;
• sindirim çalışmasındaki bozukluklar;
• metabolik bozukluklarla ilişkili hastalıklar, vb.

Aşırı yemenin, bir kişinin sadece deri altı yağ depolamadığı söylenmelidir. Yağ tabakası vücudun her yerinde oluşur, iç organları aşılmaz bir zırhla sarar ve normal şekilde çalışmasını engeller.

Bira

Bira göbeği olan çoğu erkek, görünüş kusurlarına güler ve bunun en sevdikleri içecek için bir tür hazne olduğu gerçeğini haklı çıkarır. Doktorlar kesinlikle bu insanların eğlencesine ortak olmazlar. İşte daha güçlü cinsiyetin temsilcisinde etkileyici bir göbeğin hızla ortaya çıktığı “teşekkürler” in birkaç nedeni:

• 200 gramlık bir bardak bira 80 kcal'den fazla içerir. Biraz öyle mi dersin? Ancak sonuçta, kural olarak, mesele bir bardakla sınırlı değildir. Bir adam iki ve üç litre içebilir. Basit hesaplamalarla, bir "koltukta" 1200 kcal'a kadar tüketmenin muhtemel olduğunu hesaplayabilirsiniz. Oysa yetişkin bir erkek için günlük kilokalori tüketim oranı 2000'i geçmemelidir.
• Cips, kurutulmuş balık, kalamar ve atıştırmalıkların tümü yüksek kalorili yiyeceklerdir. Ve bira ile erkekler büyük miktarlarda içerler.
• Büyük miktarda sarhoş edici bir içecek midenin duvarlarını hızla gerer.
• Bira, erkeklik hormonunun (testosteron) üretimini engeller. Bu karın, kalça ve göğüsteki yağ birikimlerini açıklayabilir.
• Biranın mayalı ortamı, yağ hücrelerinin büyüme ve üreme aktivitesini arttırır.

Metabolik bozukluk

Bu durumda, bir erkekte karın oluşumunun nedenini bulmak için bir endokrinologa ihtiyaç vardır. Ayrıca bir diyet ve gerekli tedaviyi önerecektir.

Bira göbeği, deri altı yağını çıkarır ve basını geri yükleriz

İlk önce, 30'lu veya 40'lı yaşlarındaki bir erkeğin neden belirgin bir “göbeği” olduğunu bulmanız gerekir. Ardından bira göbeğinin nasıl çıkarılacağı konusunda uzman tavsiyelerini sorun.

Yaşam tarzın nedir?

Yaşam tarzınızı analiz edin:

• kötü alışkanlıkların varlığı;
• çalışma ve dinlenme modu;
• spor ve fiziksel aktivitenin yaşamındaki varlığı (egzersizler, koşu);
• stres.

Bu faktörler aşırı kilo görünümünü büyük ölçüde etkiler. Sabaha kadar sarhoş partiler, sigara içmek, uykusuzluk, fiziksel aktivite eksikliği - tüm bunlar refahınız, görünümünüz ve figürünüz üzerindeki en iyi etkiden uzaktır.

Günde ne kadar su içiyorsunuz?

Su (saf karbonatsız, çay veya kahve değil) vücuttaki kanserojenleri ve toksinleri temizler. Ayrıca vücuttaki metabolik süreçleri harekete geçirerek açlık hissini bir süreliğine ortadan kaldırmanızı sağlar. Bir yetişkin günde en az 1,5 litre tüketmelidir.

Nasıl yiyorsun?

Dengeli bir diyet, sadece erkekler için değil, herhangi bir kişi için sağlığın temelidir. Anlık bir enerji artışı sağlayan aktivatörler (kızarmış et, un ürünleri ve çikolata) aktif yağ dokusu birikimine katkıda bulunur. Haşlanmış et, süzme peynir, meyveler, baklagiller ve tahıllarda bulunan proteinler ve lifler sadece enerji artışı sağlamakla kalmaz, yemek borusunda kalıntı bırakmadan parçalanır. Onlardan sonra kendinizi eskisinden daha kötü hissetmeyeceksiniz ve karnınızdaki ve yanlarınızdaki yağlar yavaş yavaş eriyecek.

Doğru beslenme

Evde bir erkeğin midesini ve yanlarını nasıl çıkaracağınız konusunda tavsiyelerde bulunacak bir doktora danışın. Bir uzmanla birlikte sadece kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda karın bölgesindeki yağları da almış olacaksınız. Tek bir düşük kalorili gıdadan oluşan mono diyetlere razı olmayın. Kural olarak, uzmanlar bir erkeğe protein diyetlerine dikkat etmesini tavsiye eder. Sağlığa ve genel esenliğe zarar vermemek için, 10 günden fazla olmamak üzere üzerlerine “oturabilirsiniz”.

Bir diyete bağlı kalma yeteneğiniz veya sabrınız yoksa, daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacak şu küçük kısıtlamaları izleyin:

• Yağlı, kızarmış, tuzlu, tatlı ve nişastalı yiyeceklerin alımını sınırlayın. Eşinizden fırında veya buharda pişirmesini isteyin.
• Daha fazla sebze, ot ve meyve yiyin.
• En az 1.5-2 litre için. günlük su.
• Yatmadan önce geç akşam yemeklerini ve atıştırmalıkları atlayın. Hafif bir akşam yemeği ve bir bardak az yağlı yoğurt, ağır öğünler için harika bir alternatiftir.
• Alkol alımınızı minimumda sınırlayın. İçeceklerin kalori içeriğine ek olarak, alkol aşırı iştahın ortaya çıkmasına neden olur.
• Haftada bir kez kendinize yasak ama en sevdiğiniz yiyeceklerden bir şeyler yeme izni verin.
• Sağlıksız yiyecekleri sağlıklı olanlarla değiştirin (aşağıda önerilen seçeneklerin bir listesi bulunmaktadır).

Sağlıksız yiyeceklere sağlıklı alternatif

• çikolata ve kekler tatlı meyvelerdir;
• şeker - stevia;
• beyaz ekmek - tam tahıllı ekmek;
• mağazadan satın alınan cipsler ve krakerler - mikrodalgada veya fırında tuz eklemeden evde pişirme seçenekleri;
• mağazadan satın alınan yoğurtlar - bir yoğurt makinesinde pişirilen ev yapımı muadilleri;
• latte veya kapuçino - klasik siyah taze demlenmiş kahve.

Liste uzayıp gidiyor, ancak muhtemelen temel fikri anladınız.

Egzersiz stresi

Bir erkeğin göbeği nasıl çıkarılır? Fiziksel aktiviteden kaçınamazsınız. Her gün spor salonunda koşarak veya egzersiz yaparak kendinizi “öldürmek” gerekli değildir. Aşağıdaki ipuçlarını kullanın, sonuçlar sizi bekletmez:

• Mümkün olduğunca ulaşımdan kaçının. Birçok ülkede işe yürüyerek veya bisikletle gitmek yaygındır. Bu uygulamayı benimseyin.
• Haftada 3 kez kendiniz için antrenman düzenleyin. Bu havuza gitmek, spor salonunda egzersiz yapmak, koşmak, bisiklete binmek veya olabilir.
• Asansörü atla. Yürüyen merdivenler fazla kilolarla mücadelede oldukça faydalıdır.
• Akşamları ve hafta sonları temiz havada daha fazla yürüyüş yapın. Bu hoş ve faydalı bir eğlencedir.
• Tatilde ve doğada aktif dinlenmeyi seçin. Sahilde uzanmak yerine gezmeye gidin, voleybol oynayın ya da sadece yürüyüşe çıkın.

Karın Egzersizleri

Bu ipuçları, evde bir erkekten göbek yağını nasıl çıkaracağını düşünenler için gereklidir.

Egzersize başlamadan önce, günlük egzersizler sonucunda elde edeceğiniz vücudu hayal edin. Üzerinde yağ kıvrımları olmayacak ve mide daha düz hale gelecektir. Aşağıdaki egzersizleri günlük olarak yapın:

1. Basın indir. Sadece geleneksel şekilde değil. Bu egzersizler üst, alt ve yan abs kaslarına yönelik olmalıdır. Bunları özel bir sistem kullanarak “pompalayabilirsiniz” (aşağıdaki videoya bakın).
2. Halter alın ve sola ve sağa doğru bükün. Bu alıştırmalar aynı zamanda basının oluşumuna da katkıda bulunur.
3. Bacaklarınızı açın, ellerinizle yanlarınızı destekleyin ve gövdenizi bükerek (mümkün olduğunca) bir yandan diğer yana çevirin.
4. Evde fitball ile egzersizlere dikkat edin. Karındaki yağları hızlı bir şekilde çıkarmak, basının kaslarını oluşturmak ve pompalamak isteyenler için tasarlanmıştır.

Aktif eğitime hemen başlamaya çalışmayın. Gerekli egzersizleri günde 1 kez yapmanız yeterlidir. Yeni başarılara hazır olduğunuzda kendiniz hissedeceksiniz ve dersleri zorlaştıracaksınız.

Mideyi ve yanları çıkarıyoruz: video egzersizleri

Bu basit kuralları takip edin ve çok yakında fazla kilolar sizi terk edecek ve bira göbeği sportif ve fit bir erkeğin basınına dönüşecek.

Her erkek, aksi ifadelere ve önyargılara rağmen, tonda bir figür, karnında küpler, kaslı bir gövdeye sahip olmak ister ve böyle bir arzu oldukça doğaldır. Bununla birlikte, gerçeklik genellikle farklı görünür - yuvarlak bir bira göbeği, şekilsiz kenarlar, sonuç olarak ciltte güçlü çatlaklar ve günlük rahatsızlık hissi. Ama sabahları veya akşamları egzersiz makinelerine veya koşmaya yeterli zaman yoksa bir adam midesini ve yanlarını nasıl çıkarabilir? Kural olarak, durum işte yüksek iş yükü, sık stres ve hızlı atıştırmalıklar ile tamamlanmaktadır. Sonuç olarak midede istenilen küpler, kurtulması oldukça zor olan bir yağ tabakasının altına gizlenir.

Karın ve yanlarda yağ tabakasının birikmesinin nedenleri

Karın ve yanlardaki yağlardan kurtulmaya başlamadan önce, görünümünün nedenini belirlemek gerekir. Sonuçta, tokluk sadece yetersiz beslenme veya hareketsiz bir yaşam tarzı nedeniyle değil, aynı zamanda insülin eksikliği veya düşük testosteron gibi hastalıkların bir sonucu olarak da kendini gösterebilir. Hormonal dalgalanmalar erkek figürünü iyi etkileyebilir ve saç dökülmesinin nedeni olabilir.

Bir erkeğin kilosu bu kadar aktif bir hızda almıyorsa ve kafasında kel yamalar yoksa, büyük olasılıkla kilo alımının nedeni aşağıdaki faktörlerdir:

• Pasif yaşam tarzı. Örneğin, ofiste saatlerce çalışma nedeniyle düşük hareketlilik, çoğu zaman ya dolgunluğa ya da çeşitli hastalıklara yol açar.
• Yanlış beslenme. Hayatın modern ritmi bazen tam bir öğle yemeği molası için zaman bırakmaz. Karşılığında, bir adama sandviç, turta, çikolata, cips vb. Bütün bunlar, vücutta biriken ve sadece figürü değil, aynı zamanda sağlığı da olumsuz yönde etkileyen birçok zararlı madde içeren yüksek kalorili yiyeceklerdir.
• Alkol tüketimi. Bu, özellikle yoğun bir günün ardından akşamları televizyon karşısında bira içmeyi seven erkeklerde vücut yağının oluşumundaki faktörlerden biridir. Normal bir erkek figürünü korumak için alkolü tamamen bırakmak gerekli değildir. Ölçülü olarak, alkollü içecekler çok fazla zarar vermez. Bir erkeğin günlük yaşamında ılımlı dozların bile bulunmaması gerektiğini hatırlamak da önemlidir.
• Genetik. Ne yazık ki, dolgunluk genetik olarak bir kişide ortaya konabilir. Ancak bu, onunla savaşamayacağınız ve nihayetinde kazanamayacağınız ve güzel bir tonda vücudun tadını çıkaramayacağınız anlamına gelmez.
• Gastrointestinal sistem ile ilgili sorunlar. Sık durgunluk ve zamansız boşalma obeziteye neden olabileceği gibi bir dizi başka sağlık sorununa da neden olabilir.
• Diyabet. Bu, kan şekeri seviyelerinde artışa neden olan çok ciddi ve tehlikeli bir hastalıktır. Aynı zamanda, bir adam en az 8-10 kg fazla kilo alır. Böyle bir hastalık sadece obeziteye değil, aynı zamanda yüksek tansiyona, koroner kalp hastalığına vb. Diabetes mellitus'un tanınabileceği bazı işaretler vardır. Ancak en iyi çözüm, bir şeylerin yanlış olduğunu hissettiğiniz anda bir doktora gitmektir.

Evde karın ve yanlardan kurtulmak için, bir erkek, kötü alışkanlıkların ortadan kaldırılmasıyla başlayan küçük bir eğitimden geçmelidir: alkol porsiyonlarında kademeli bir azalma ve akciğerlere tütün dumanı alımında bir azalma. Bu görevler kolay değil, ancak herkes yapabilir. Zamanla, vücut buna alışmaya başlayacak ve sadece size teşekkür edecek.

Bir sonraki adım, bağırsakları toksinlerden temizlemektir. Sindirim sistemi bozulduğunda, fazla kilolarla baş etmek çok zordur. Temizlemek için, kural olarak birkaç şeyi alın:

1. Her sabah aç karnına bir bardak kefir için. Yatmadan önce aynı işlemi yapın. Akşamları gerçekten yemek yemek istiyorsanız iki bardak içebilirsiniz, ancak uyku vakti neredeyse geldi.
2. Gün boyunca bol su için. Bir kişi günde en az 1,5 litre su içmelidir. Günlük su ihtiyacı bireysel olarak hesaplanır ancak bu oran bir buçuk litreden az değildir. Oda sıcaklığında su içmek arzu edilir.
3. Narenciye, erik, armut, domates, salatalık ve az kalori içeren ancak birçok faydalı element içeren diğer sebze ve meyveler gibi bağırsakları temizlemek için duvarlarını küçültmeye teşvik eden daha fazla meyve ve sebze yiyin.
4. Yağlı, çok tuzlu, kızarmış, tütsülenmiş gıdaların alımını azaltın. Yağ ve tabii ki şeker oranı düşük yiyecekler yiyin.

Kilo kaybı için beslenme: doğru tatlılar

Tatlı yiyecekler sadece kadınlar için değil, birçok erkek için de büyük bir cezbedicidir. Bir günde tüm tatlılardan tamamen vazgeçmek neredeyse imkansız ve yapacak bir şey yok. Bazı tatlı yiyecekleri daha sağlıklı ve vücuda zarar vermeyen başkalarıyla değiştirmeyi öğrenin. Örneğin:

• Marshmallow veya marshmallow, minimum miktarda şeker içeren ancak vücudun ihtiyaç duyduğu yüksek miktarda pektin içeren diyet ikramlarıdır.
• Jöle, kaslar, bağlar ve tendonlar için çok faydalı olan lezzetli bir tatlıdır. Böyle bir yemek az kalori içerir ve bileşimde bulunan maddeler nedeniyle vücuttan toksinleri çıkarabilir.
• Şerbet veya kremalı dondurma, ne kadar garip görünse de, küçük dozlarda sadece vücudunuza fayda sağlayacaktır.
• Marmelat, yağ içermeyen ve bol miktarda pektin içeren bir üründür. Ek olarak, marmelat doğal bir maddeden yapılır - alglerden elde edilen agar. Agar ayrıca toksinlerin ve toksinlerin bağırsaklarını temizler.
• Müsli, vücudu doyuran, kan kolesterolünü düşüren ve sindirimi iyileştiren mükemmel bir atıştırmalıktır. Müsli, birçok faydalı eser element içerir.
• Acı çikolata. Süt, beyaz ve diğer çikolata çeşitleri yerine günde 30 gram bitter çikolata yiyebileceğinize ve yemeniz gerektiğine inanılıyor. Bitter çikolata, kalbin çalışması üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, kan damarlarını güçlendirir.
• Doğal bal, iyileşmenin imkansız olduğu bir üründür, ayrıca B2, B6, PP, C vitaminleri ve daha fazlasını içeren soğuk algınlığı ve grip için en iyi ilaçtır.

Kilo verme hazırlığı başarılı olduktan sonra egzersizleri bağlayabilirsiniz. Egzersizlerle birlikte doğru beslenme, herhangi bir erkeğin midesini ve yanlarını kısa sürede çıkarmasına yardımcı olacaktır.

Belirli bir alandaki kusurları gidermek için özellikle bu alana yönelik egzersizler yapmak gerekir. Mideyi ve yanları çıkarmak için doğru egzersizleri seçmek önemlidir:

1. Yerde bükülme;
2. Bacakları çapraz çubukta dik açıyla kaldırmak;
3. Bisiklet. Gerçekleştirmek için sırt üstü yatmanız, ellerinizi başınızın arkasındaki kilide koymanız, bacaklarınızı kaldırmanız ve “bisikleti çevirmeniz”, yani. bisiklet sürerken yaptığınız hareketlerin aynısını bacaklarınızla yapın;
4. Yerden şınav, yalnızca baskıyı sıkmakla kalmaz, aynı zamanda kolları ve omuzları da güçlendirir;
5. yan tahta;
6. Yanal eğimler;
7. Dambıl basın;
8. Ağız kavgası mideyi çıkarmaya ve kalçaları kalçalarla sıkmaya yardımcı olacaktır.

Karın kasları dayanıklılık kaslarıdır, bu nedenle çok sayıda egzersiz tekrarı gerekir. Başlangıç ​​olarak 10-15 defa 4 set yapabilirsiniz ancak zamanla bu sayıların arttırılması gerekir. Böylece, tekrar sayısı 50 kat veya daha fazla olabilir ve egzersizlerin kendileri haftada 3-5 kez yapılmalıdır.

Genel kilo kaybı için aerobik egzersiz de gereklidir. Buna kardiyo eğitimi, koşu (tercihen akşamları), bisiklete binme, ip atlama, yüzme dahildir. Neyi sevdiğinizi seçebilir veya her şeyden biraz birleştirebilirsiniz.

Kilo vermeyi amaçlayan egzersizlerin görsel bir çalışması için video talimatlarını izleyebilirsiniz.

Erkekler için diyet: evde kilo kaybı

Fiziksel aktiviteyi artırabilir ve tüm egzersizleri doğru bir şekilde yapabilirsiniz, ancak bir diyete bağlamazsanız sonuç hızlı olmaz. Dengeli bir diyet süreci hızlandırmaya yardımcı olur ve sağlığınıza zarar vermez.

Yani, diyetin 5 ana kuralı:

1. Aldığınızdan daha fazla kalori harcamanız gerekir. Yemek pişirirken kalori sayısını hesaplamak hiç de zor değil. Bunu yapmak için internette kalorileri analiz etmek ve saymak için birçok tablo ve uygulama var.
2. Yediğiniz yiyeceklerdeki protein, yağ ve karbonhidrat oranını takip edin.
3. Karmaşık karbonhidratlar yemeye çalışın. Bu tür karbonhidratlar uzun süre sindirilir ve vücut bu süreçte daha fazla enerji harcar. Karmaşık karbonhidratların enerji kaynakları uzun süre dayanacağından açlığınızı kolayca giderebilirsiniz. Bu besinler aynı zamanda sağlık için de iyidir. Bunlara şunlar dahildir: meyveler, çiğ sebzeler, buğday veya karabuğday gibi tam tahıllar, kepekli ekmek, mercimek, bezelye vb.
4. Günlük öğün sayısını artırın, ancak porsiyonları azaltın. Küçük porsiyonlarda günde 5 kez yemeniz gerekir.
5. Yemeğinizi daha yavaş çiğnerseniz, daha hızlı doyduğunuzu hissedebilirsiniz. Mesele şu ki, tokluk sinyali beyne yemek başladıktan yaklaşık 20 dakika sonra giriyor. Ayrıca yiyecekleri yavaş çiğneyerek daha dikkatli yapacaksınız, sırasıyla daha ezilmiş haldeki yiyecek parçaları mideye girecek ve bu da yiyecekleri sindirmesi daha kolay olacaktır.

Dikkat: Kilo vermek için önemli bir koşul, basit karbonhidratların diyetinden tamamen çıkarılmasıdır: cips, patates, kurabiye, tatlılar, paketlenmiş meyve suları vb.

Fazla yağlardan kurtulmak isteyen erkekler için hoş ve faydalı bir ipucu, sık sık banyo yapmaktır. Bunu haftada en az 1 kez yapmanız gerekir. Ancak bira içerken hamama girmek kesinlikle yasaktır. Birayı bir fincan sıcak çayla değiştirin.

Yüzme veya diğer su aktivitelerinden hemen sonra yemek yemeyin. En az bir saat geçene kadar bekleyin, ardından yemeye başlayın.

Entegre bir yaklaşım, doğru seçilmiş egzersizler ve doğru beslenmenin kısa sürede olumlu sonuçlar elde etmenize yardımcı olacağını unutmayın. Üstelik bu tür sonuçların etkisi uzun süre devam edecek!