"Sağlıklı bir yaşam tarzı nedir?" - büyükannelerimiz yirmi yıl önce sorardı.
Şimdi bu konsept giderek daha fazla popülerlik kazanıyor.
Sağlıklı bir yaşam tarzının (bundan böyle sağlıklı yaşam tarzı olarak anılacaktır) temelleri, insanların yaşam kalitesini iyileştirmeye katkıda bulunan maksimum yararlı alışkanlıklarla birlikte minimum kötü alışkanlıklardır.
Daha önce şık bir genç erkek veya kızın ana unsurları aktif bir kulüp hayatı, vazgeçilmez sigaralar ve bir kadeh alkollü kokteyl olsaydı, şimdi sosyal ağlar eğitim salonlarında güzel ve tonlu vücutların görüntüleriyle dolu. Tavuk göğsü ve sebze salatası olan bir tabağın fotoğrafı, arka planda bir şişe bira olan bir kızartma tavasının resminden çok daha fazla "beğeni" alacaktır.
Sağlıklı yaşam tarzı hızla ve kaçınılmaz bir şekilde geliyor: organik ürünler, çiftlik etleri ve sebzelerin bulunduğu raflar şimdiden mağazaların raflarında yer almaya başladı, spor salonları açılıyor.

Sağlıklı yaşam tarzının popülaritesinin nedenleri

Doğru yaşam tarzı, yalnızca vücudun genel gelişimine değil, aynı zamanda bir kişinin görünümüne de katkıda bulunur.
Sağlıklı bir yaşam tarzının kriterleri nelerdir? Bu, dengeli bir diyet, kişinin yaşına ve durumuna uygun fiziksel aktivite, iyi uyku ve durumu olumlu yönde etkileyen diğer birçok küçük şeydir. insan vücudu.
Sağlıklı bir yaşam tarzının temel kurallarına uyan kişi, çevresindekilerden olumlu bir şekilde farklıdır: taze bir tene, iyi bir duruşa ve canlı bir görünüme sahiptir, her zaman enerji dolu ilginç bir şey deneme arzusu. Gri kabarık yüzleri, hacimli karınları, nefes darlığı ve kambur sırtları olan, kendilerini kanepeden işe zorlukla taşıyan insanların arka planında onu fark etmemek imkansız.
Sağlıklı bir yaşam tarzının ana bileşenlerini gözlemleyen bir kişi, kendini mükemmel durumda tutmak için ne kadar çaba ve zamana ihtiyacı olduğunu açıkça anlar, böylece anlamsız veya hoş olmayan eylemlerle bir saniye bile boşa harcamaz. Bu, özellikle her dakikanın önemli olduğu yüksek teknoloji çağında değerlidir.

Sağlıklı bir yaşam tarzının bileşenleri

Sağlıklı yaşam tarzı Aşağıdakilerin öne çıktığı birkaç temel unsurun birleşimidir:

• doğru beslenme;
• fiziksel egzersiz;
• sağlıklı uyku;
• zamanın rasyonel dağılımı;
• aşırılıkların reddedilmesi.

Sağlıklı bir yaşam tarzının tüm bu bileşenleri temeldir.
Hayatı değiştirmek için bir şeyi değiştirmenin yeterli olduğunu düşünmek bir hatadır. Bazı kötü alışkanlıklardan vazgeçip bununla yetinemezsiniz. Temel değişiklikler her zaman sert önlemler gerektirir.
Her insanın farklı bir karakteri vardır ve birinin güçlü iradeli bir kararla bir kerede gereksiz her şeyden vazgeçebileceği, diğeri ise gelecekteki endişelerin yükünden korkan kendini geliştirme fikrinden vazgeçmeyi tercih eder.
Bu nedenle, psikologlar, sağlıklı bir yaşam tarzının tüm ana bileşenlerini bir kerede uygulamak için acele etmemeyi, önce bilinçaltında sağlıklı bir yaşam tarzının temellerini kabul etmek ve değişikliklere dayanmayı kolaylaştırmak için yavaş yavaş yapmayı tavsiye eder.

Sağlıklı bir yaşam tarzına nasıl başlanır

Sağlıklı yaşam tarzı kişinin yanlış yaşadığının farkına varmasıyla başlar.
Ve bu herkes için farklı olur: Birisi tartıda çok fazla şey fark eder, biri tatminsiz, bunalmış, yorgun hisseder, biri sürekli hastadır.
Bazen insanlar yıllarca tek başına beslenmenin ya da soğuk algınlığını önlemenin sorunlarının çözülmesi için yeterli olmadığı fikrine kapılırlar. Ve onlara öyle geliyor ki, geçmişin herhangi bir bileşenini terk ettikleri için doğru yaşam tarzını sürdürüyorlar: içmeyi veya sigarayı bırakın, spor salonuna gitmeye başlayın. ya da diyet yapın.
Bununla birlikte, sağlıklı bir yaşam tarzı küçük bir taviz değil, kişisel gelişim için çok sayıda önlemdir ve küçük başlamanız gerekse de daha fazlası için çabalamanız gerekir.
Düzenli egzersiz ve uygun yemek hazırlama gibi sağlıklı yaşam tarzı bileşenleri basitçe atılamaz veya daha az emek gerektiren seçeneklerle değiştirilemez.

HLS ve bileşenleri

Sağlıklı bir yaşam tarzının ana bileşenleri sadece bunlar değildir, ancak bir ceza veya eziyet olarak değil, başarısı ilginç ve bir tür zirve olarak algılanması gereken yeni bir varoluş biçiminin temelidir. heyecan verici.
Sadece temel unsurlara dayanmak gerekli değildir. başka faktörler var sağlıklı yaşam tarzı, örneğin, manevi uygulamalar, psikolojik eğitimler ve sağlıklı bir yaşam tarzının kurallarının taraftar toplulukları, diğer taraftarlarla deneyim alışverişinde bulunmaya yardımcı olur.

Dengeli beslenme

Bu, sağlıklı bir yaşam tarzının diğer bileşenlerini tutan temel taşıdır.
Bir kişinin fiziksel durumuna bağlı olarak, uyguladığı ilkelere bağlı olarak beslenme farklı olabilir:
biri vejetaryenliği tercih ediyor, biri çiğ gıda, biri için paleo diyeti çıkış yolu oluyor.
Tek bir doğru seçenek yoktur, tıpkı en doğru ruhsal uygulama olmadığı gibi, çünkü tüm insanlar farklıdır ve onları içsel bir uyum durumuna götüren yollar herkes için farklıdır. Kesin olarak bilinen bir şey var: Manevi durum doğrudan fiziksel duruma bağlı olduğundan, beslenme her zaman sağlıklı bir yaşam tarzının temellerinde yer alır.
Beden aslında ruh için bir "kutu"dur, içindekilerin durumuyla özgürce başa çıkabilmeniz için kabı değiştirmeden içeridekine ulaşmak imkansızdır. Beslenmenin sağlık üzerinde büyük bir etkisi vardır ve doktorların birçok hastalık için belirli diyetler yazması boşuna değildir.

Spor yaşam tarzı

Fiziksel aktivite olmadan, kendini geliştirme hakkında konuşmak da imkansızdır. Sportmenlik yapmayan bir kişi genellikle melankoliktir, küçük zayıflıkları için kendini affetmeye meyillidir. Kasları yükleme, kendini aşma alışkanlığı yoktur, öz disiplin eksikliği nedeniyle sağlıklı bir yaşam tarzının temel ilkelerini kolayca ihlal eder.
Spor sadece iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda güzel bir görünümün oluşmasına da katkıda bulunur ve aynadaki yansımayı seyretmenin sevinci, gurur, insanların kendilerinin güncellenmiş bir versiyonuna bakarken aldıkları zevk, sadece takip etme isteklerini destekler. doğru yaşam biçimi.
Sağlıklı bir yaşam tarzının temeli olarak sporun yeri doldurulamaz: egzersizler kan dolaşımını, eklem fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olur, belirli hormonların üretimini uyarır, insan vücudunun genel durumunu iyileştirmek.
Spor salonları, her yaştan ve fiziksel yetenekten insan için çok çeşitli aktiviteler sunar, bu nedenle sağlıklı bir yaşam tarzına başlamak istiyorsanız, yaşlılık bile bir engel olamaz.

Rasyonel zaman dağılımı

Sağlıklı bir yaşam tarzının bazı faktörleri, özellikle sağlıklı bir yaşam tarzının tüm ilkelerine uymak için zaman ayırma yeteneğini hafife alır.
Kardinal değişikliklerin bir özelliği, onlar için hazırlanmak için harcanan çaba miktarı ile bu yaşam tarzına gerçekten sağlıklı denilmesini sağlayacak olan sağlıklı bir yaşam tarzının olağandışı kurallarına hakim olma süreci arasındaki ayrılmaz bağlantıdır.
Sağlıklı bir yaşam tarzı, kendini reddetmeyi, zamanın bir kısmını kendinize sağlıklı yiyecekler sağlamaya, uygun yemekler hazırlamaya, egzersiz yapmaya ayırmaya istekli olmayı gerektirir.
Yarı mamul ürünleri pişirmek yaklaşık yarım saat sürer. Uygun malzemeler için mağazaya gitmek, yemek pişirmek için daha fazla zaman harcamak zorunda kalacak ve bunu sürekli yapmanız gerekiyor. Sonuçta, sağlıklı bir yaşam tarzı nedir? Bu, belirli kurallara ve seçilen bileşenlerine sürekli, sürekli bir bağlılıktır ve sağlıklı bir yaşam tarzının bileşenleri kısmen ve düzensiz olarak uygulanamaz, aksi takdirde bunlar sıradan varoluşun arka planına karşı rastgele anlar olacaktır.

Fazlalıkların reddi

Gerçek hayatta, sağlıklı bir görüntünün güzel veya ince bir vücut kavramıyla pek ilgisi yoktur. Kilo kaybına yol açan her şey faydalı değildir ve bazen görsel bir etki elde etme girişiminde hazırlıksız bir kişi tam tersi ile sonuçlanır - hastalık, kötü sağlık, kendinden memnuniyetsizlik.
Doğru beslenme ve spor yaşam tarzı tek başına tam etki sağlamayacaktır, eğer aynı zamanda vücudun genel durumunu patolojik olarak etkileyen bariz aşırılıklara izin vermeye devam ederseniz, onu isteğe bağlılığın eşiğinde genel rahatlamaya alıştırır ve yıkıcı bir şekilde etkiler. sağlıklı yaşam tarzının kendisi ve bileşenleri.
Bu nedenle, aşırılıklar sadece sigara içmek veya alkol almak değil, aynı zamanda doğru rejimi ihlal etme, bazı önemli varsayımlardan sapmanıza izin verme alışkanlığı vb.

İzin Verilen Zayıf Yönler

Her insan güçlü bir karaktere sahip değildir, herkes sadece ustalaşabileceği şeyi yapmalı, yavaş yavaş küçük adımlarla ilerlemeli, sağlıklı bir yaşam tarzının kurallarını birer birer kabul etmelidir.
Kendinizi onlardan sapmanıza izin vermek bazen gereklidir, zayıflıklar ancak şu durumlarda sağlıklı bir yaşam tarzının ilkelerine uymaya yardımcı olur:
1. Gerçekten nadir;
2. Küçük ve iyi kontrol edilen;
3. Sağlıklı bir yaşam tarzının ana bileşenlerinin sistematik ihlallerine yol açmayacaktır.
Ayda bir sigara içmek, sigara içme arasındaki süreyi kademeli olarak iki, üç veya daha fazla aya çıkarmak, sağlıklı bir yaşam tarzının temellerini kavrayan bir kişi için ilk aşamada izin verilen küçük bir zayıflıktır. Her gün bir buçuk yerine bir paket sigara içmek, aynı anda dozu azaltmadan, bilinçaltını etkileyen bir bağımlılıktır: sigara içmeye devam etmenize izin verilirse, o zaman fast food yemeye devam edebilirsiniz ve antrenmanları atla.

Sağlıklı bir yaşam tarzı için kriterler

Hazırlık, içsel mesajlardan oluşmalıdır, çünkü hiçbir tavsiye, ikna ve talep, bir kişiyi, değiştirmeye gerek yoksa, hayatını en azından nispeten sağlıklı bir duruma getirmek için gerekli olan temel ilkeleri izlemeye zorlamaz. .
Ancak böyle bir arzuyla bile, kişinin kendini geliştirme havuzuna düşüncesizce acele etmemesi gerektiğini unutmamak gerekir.
Sağlıklı yaşam tarzı kriterleri bir nedenle ortaya çıktı, haklılar.
Örneğin, bir takım hastalıklarla, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için bile reçete edilen diyeti ihlal edemez; fiziksel form arzulanandan çok şey bırakırsa, eğitimli sporcular için zorla egzersiz setleri yapmaya çalışmamalısınız - fayda yerine, yaralanma olasılığı yüksektir; Diyetlerin zamanlamasını büyük olanlarla değiştirerek artırılmış bir etki elde etmeye çalışmak, sağlıklı beslenmeyi tehlikeli bir açlık grevine dönüştürecek ve aşırı şevk yarar yerine zarara dönüşecektir.

Sınırları bilmek

Çok önemli bir noktaya değinmeden sağlıklı bir yaşam tarzına geçiş için geçerli kurallardan bahsetmek mümkün değil.
Sonucu önemli ölçüde etkileyen sağlıklı yaşam tarzı faktörleri vardır ve bunlardan biri orantı duygusudur.
Doğru yaşam tarzı, kısıtlamalar, öz disiplin, uzun vadede sağlıklı bir yaşam tarzı ve bileşenlerini korumanıza izin veren bir alışkanlıklar sistemi inşa etmek üzerine kuruludur.
Bir kişi katı kısıtlamalar rejiminde var olamaz, dahası, genellikle aşırı psikolojik baskı olmayacak, kendini inkar etmekten kaynaklanan kronik yorgunluk olmayacak şekilde geliştirilirler.
Beslenme, egzersiz ve sağlıklı bir yaşam tarzının diğer bileşenleri hakkında öneriler geliştiren uzmanlara rehberlik eden şey orantı duygusudur. Tehlikeli olabileceğinden son teslim tarihlerini, diyetleri vb. ciddi şekilde ihlal etmeyin.

Diğer Sağlıklı Yaşam Tarzı Faktörleri

Kişisel gelişim sürecini etkileyen diğer noktalar şunlardır:
- arızalar için psikolojik hazırlık;
- yasaklanmış ürünleri başkalarıyla değiştirme yeteneği, çünkü reddetmek her zaman bir analogla değiştirmekten daha zordur;
- planı tutarlı bir şekilde uygulama yeteneği vb.
ZOZ nedir? Bu sadece fizyolojik yönlere dayanan belirli bir temel unsur grubu değil, aynı zamanda psikoloji ve bilinçaltının ince ayarı alanında yatan büyük bir bileşen katmanıdır.

Çözüm

Sağlıklı bir yaşam tarzı ve bileşenleri sürekli olarak gerçekliğimize giriyor: İnternette en iyi diyetler ve egzersiz kompleksleri hakkında tartışmalar var, televizyonda birçok hakkında konuşuyorlar. sağlıklı bir yaşam tarzının temelleri, mağazalardaki raflarda giderek daha fazla ekolojik ürün var.
Modern bir insan, sağlıklı bir yaşam tarzının ne olduğunu öğreten gerçekliğin dışına çıkamaz, çünkü hepimiz benzersiziz ve bu benzersizliği korumak, onu ideal bir duruma mümkün olduğunca yakın tutmak mükemmel bir yaşam hedefidir.
Sağlıklı bir yaşam tarzının kuralları ilk bakışta göründüğü kadar karmaşık değildir ve bazen bunun ne kadar gerekli olduğunu anlamaya başlamak yeterlidir.

SAĞLIKLI YAŞAM FORMASYONU. SAĞLIKLI YAŞAM TARZINI BELİRLEYEN FAKTÖRLER

GİRİİŞ

Sağlık sadece her insan için değil, tüm toplum için paha biçilmez bir varlıktır. Yakın ve sevgili insanlarla tanışırken, ayrılırken, tam ve mutlu bir yaşamın ana koşulu ve garantisi olduğu için onlara iyi ve sağlık diliyoruz. Sağlık, planlarımızı gerçekleştirmemize, ana yaşam görevlerini başarıyla çözmemize, zorlukların üstesinden gelmemize ve gerekirse önemli aşırı yüklenmelere yardımcı olur. İnsanın kendisi tarafından akıllıca korunan ve güçlendirilen iyi sağlık, ona uzun ve aktif bir yaşam sağlar.

Bilimsel kanıtlar, çoğu insanın hijyen kurallarına uymaları durumunda 100 yıl veya daha fazla yaşama şansına sahip olduğunu göstermektedir.

Ne yazık ki, birçok insan sağlıklı bir yaşam tarzının en basit, bilime dayalı normlarını takip etmiyor. Bazıları erken yaşlanmaya neden olan hareketsizliğin (fiziksel hareketsizlik) kurbanı olur, diğerleri obezitenin neredeyse kaçınılmaz gelişimi ile aşırı yemek yer, bu durumlarda vasküler skleroz ve bazıları diyabetlidir, diğerleri nasıl rahatlayacağını bilmez, endüstriyel ve evsel işlerden uzaklaşır. endişeler, her zaman huzursuz, gergin, uykusuzluktan muzdariptir, bu da nihayetinde iç organların sayısız hastalığına yol açar. Sigara ve alkol bağımlılığına yenik düşen bazı insanlar aktif olarak hayatlarını kısaltır.

Emek, bir kişinin sağlıklı yaşam rejiminin gerçek özü ve temelidir. Vücutta "aşınma ve yıpranma", aşırı güç ve kaynak harcaması ve erken yaşlanmaya neden olduğu iddia edilen emeğin zararlı etkisi hakkında yanlış bir görüş vardır. Hem fiziksel hem de zihinsel emek, sadece zararlı değil, aksine, sistematik, uygulanabilir ve iyi organize edilmiş bir emek süreci, sinir sistemi, kalp ve kan damarları, kas-iskelet sistemi üzerinde son derece yararlı bir etkiye sahiptir. tüm insan vücudu. Emek sürecinde sürekli eğitim vücudumuzu güçlendirir. Hayatı boyunca çok çalışan ve iyi çalışan uzun yaşar. tam tersine, tembellik kasların gevşemesine, metabolik bozukluklara, obeziteye ve erken bitkinliğe yol açar.

Bir kişinin aşırı zorlanma ve aşırı çalışma durumlarında, suçlanacak olan işin kendisi değil, yanlış çalışma şeklidir. İşin performansı sırasında hem fiziksel hem de zihinsel olarak kuvvetleri doğru ve ustaca dağıtmak gerekir. Tek tip, ritmik çalışma, yoğun ve aceleci çalışma dönemleriyle değişen duruş sürelerinden daha üretken ve çalışanların sağlığı için daha faydalıdır. İlgi çekici ve sevilen işler kolayca yapılır, gerginlik olmadan yorgunluk ve halsizlik yaratmaz. Bir kişinin bireysel yeteneklerine ve eğilimlerine göre doğru mesleği seçmek önemlidir.

Çalışan için rahat bir çalışma üniforması önemlidir, güvenlik konularında iyi eğitilmiş olmalıdır. İşten hemen önce işyerinizi organize etmek önemlidir: gereksiz olanları kaldırın, tüm araçları en rasyonel şekilde düzenleyin vb. İşyeri aydınlatması yeterli ve tekdüze olmalıdır. Masa lambası gibi yerel bir ışık kaynağı tercih edilir.

İşin en zor kısmıyla başlamak en iyisidir. İradeyi eğitir ve güçlendirir. Sabahtan akşama, akşamdan sabaha, bugünden yarına ve genellikle arka planda zor olan şeyleri ertelemenize izin vermez.

İş sürecinde sağlığı korumak için gerekli bir koşul, iş ve dinlenmenin değişmesidir. İşten sonra dinlenme, tam bir dinlenme durumu anlamına gelmez. Sadece çok büyük bir yorgunlukla pasif dinlenme hakkında konuşabiliriz. Geri kalanın doğasının, bir kişinin çalışmasının doğasına zıt olması arzu edilir (dinlenme inşaatının "zıt" ilkesi). Fiziksel çalışanların ek fiziksel aktivite ile ilişkili olmayan dinlenmeye ihtiyacı vardır ve bilgi çalışanlarının boş zamanlarında biraz fiziksel çalışmaya ihtiyacı vardır. Fiziksel ve zihinsel stresin bu değişimi sağlık için iyidir. İç mekanlarda çok zaman geçiren bir kişi, zamanının en azından bir kısmını dışarıda geçirmelidir. Şehir sakinlerinin açık havada dinlenmeleri arzu edilir - şehir çevresinde ve şehir dışında yürüyüşlerde, parklarda, stadyumlarda, gezilerde yürüyüşlerde, bahçe arazilerinde çalışma vb.

Sinir sisteminin ve tüm organizmanın normal aktivitesini sürdürmek için iyi bir uyku çok önemlidir. Büyük Rus fizyolog IP Pavlov, uykunun sinir sistemini aşırı stres ve yorgunluktan koruyan bir tür engelleme olduğuna dikkat çekti. Uyku yeterince uzun ve derin olmalıdır. Bir kişi az uyursa, sabahları sinirli, kırık ve bazen baş ağrısı ile kalkar.

İstisnasız tüm insanların uyku için gereken süreyi belirlemesi imkansızdır. Uyku ihtiyacı kişiden kişiye değişir. Ortalama olarak, bu oran yaklaşık 8 saattir. Ne yazık ki, bazı insanlar uykuyu belirli görevleri tamamlamak için zaman ödünç alabileceğiniz bir yedek olarak görüyor. Sistematik uyku eksikliği, sinir aktivitesinin bozulmasına, performansın düşmesine, yorgunluğun artmasına, sinirliliğe yol açar.

Normal, sağlıklı ve dinlendirici bir uyku için koşulları oluşturmak için 1-1, 5 saat gereklidir. uyumadan önce, yorucu zihinsel çalışmayı bırakın. Akşam yemeği en geç 2-2, 5 saat olmalıdır. Uyumadan önce. Bu, yiyeceklerin uygun şekilde sindirilmesi için gereklidir. İyi havalandırılan bir odada uyumalısınız, kendinizi açık bir pencereyle ve sıcak mevsimde açık bir pencereyle uyumaya alıştırmak iyidir. Odada ışıkları kapatmanız ve sessizlik sağlamanız gerekir. Gecelikler bol olmalı, kan dolaşımını engellememelidir. dış giyimde uyuyamazsın. başınızı bir battaniyeyle örtmeniz, yüz üstü uyumanız önerilmez: bu normal nefes almayı engeller. Aynı anda yatmanız tavsiye edilir - bu, hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olur.

Bu basit uyku hijyeni kurallarının ihmal edilmesi olumsuz olaylara neden olur. Uyku sığ ve huzursuz hale gelir, bunun sonucunda kural olarak uykusuzluk zamanla gelişir, sinir sisteminin aktivitesinde belirli bozukluklar

Bilgi işçileri için sistematik beden eğitimi ve spor istisnai bir öneme sahiptir. Sağlıklı ve genç bir insanın bile, eğer eğitimli değilse, yerleşik bir yaşam tarzı sürdüğü ve beden eğitimi ile uğraşmadığı, en ufak bir fiziksel eforla nefes aldığı, kalp atışının ortaya çıktığı bilinmektedir. Aksine, eğitimli bir kişi önemli fiziksel eforla kolayca başa çıkabilir. Kan dolaşımının ana motoru olan kalp kasının gücü ve performansı, tüm kasların gücüne ve gelişimine doğrudan bağlıdır. Bu nedenle beden eğitimi, vücudun kaslarını geliştirirken aynı zamanda kalp kasını da güçlendirir. Az gelişmiş kasları olan kişilerde, herhangi bir fiziksel çalışma sırasında ortaya çıkan kalp kası zayıftır.

Beden eğitimi ve spor da fiziksel emeğin insanları için çok faydalıdır, çünkü çalışmaları genellikle bir bütün olarak kas sisteminin tamamıyla değil, belirli bir kas grubunun yükü ile ilişkilidir. Beden eğitimi, dolaşım cihazının çalışmasını büyük ölçüde kolaylaştıran ve sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan iskelet kaslarını, kalp kasını, kan damarlarını, solunum sistemini ve diğer birçok organı güçlendirir ve geliştirir.

Günlük sabah egzersizleri zorunlu minimum fiziksel eğitimdir. Sabahları yıkamak herkes için aynı alışkanlık haline gelmelidir.

Fiziksel egzersizler iyi havalandırılmış bir alanda veya açık havada yapılmalıdır. Hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük eden insanlar için havada fiziksel egzersizler (yürüme, yürüme) özellikle önemlidir. Sabah işe yürüyerek gitmek, akşam işten sonra yürümek faydalıdır. Sistematik yürüyüşün bir kişi üzerinde olumlu bir etkisi vardır, refahı artırır, verimliliği artırır.

Yürüme, sinir sistemi tarafından kontrol edilen karmaşık koordineli bir motor harekettir, vücudumuzun neredeyse tüm kas aparatlarının katılımıyla gerçekleştirilir. Bir yük olarak, doğru bir şekilde dozlanabilir ve kademeli olarak, sistematik olarak hız ve hacimde artırılabilir.Başka bir fiziksel eforun yokluğunda, genç bir adam için günlük minimum yük oranı sadece yürüyerek 15 km'dir. , daha az yük, hipodinamik gelişimi ile ilişkilidir.

Bu nedenle günlük 1-1.5 saat temiz havaya maruz kalmak sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bileşenlerinden biridir. İç mekanda çalışırken, akşamları yatmadan önce yürüyüş yapmak özellikle önemlidir. Gerekli günlük antrenmanın bir parçası olarak böyle bir yürüyüş herkes için faydalıdır. İş gününün gerginliğini giderir, heyecanlı sinir merkezlerini sakinleştirir, nefes almayı düzenler. Yürüyüşler en iyi kros yürüyüşü ilkesine göre gerçekleştirilir: yavaş bir adımla 0,5-1 km, daha sonra hızlı bir spor adımıyla aynı miktarda vb.

Sağlıklı bir yaşam rejiminde özel bir yer, günlük rutine, belirli bir yaşam ritmine ve insan faaliyetine aittir. Her insanın modu, çalışmak, dinlenmek, yemek yemek, uyumak için belirli bir zaman sağlamalıdır.

Farklı insanların günlük rutinleri işin doğasına, yaşam koşullarına, alışkanlıklarına ve eğilimlerine bağlı olarak farklı olabilir ve olmalıdır, ancak burada bile belirli bir günlük ritim ve günlük rutin olmalıdır. Uyumak, dinlenmek için yeterli zaman sağlamak gerekir. Öğünler arasındaki aralar 5-6 saati geçmemelidir. Bir kişinin her zaman aynı anda uyuması ve yemek yemesi çok önemlidir. Böylece koşullu refleksler geliştirilir. Akşam yemeğini kesin olarak belirlenmiş bir saatte yiyen bir kişi, bu zamana kadar, akşam yemeğinin geç kalması durumunda şiddetli bir açlık hissinin yerini alan bir iştahının olduğunu iyi bilir. Günlük rutindeki düzensizlik, oluşan koşullu refleksleri yok eder.

Günlük rutinden bahsetmişken, her gün için her görev için dakika dakika hesaplanan zaman bütçesi içeren katı programları kastetmiyoruz. Rejimi aşırı bilgiçlikle karikatürize etmeye gerek yok. Bununla birlikte, rutinin kendisi, hem hafta içi hem de hafta sonları davranışının dayandırılması gereken bir tür çekirdektir.

Soğuk algınlığına karşı önemli bir önleyici tedbir, vücudun sistematik olarak sertleşmesidir. Çocukluktan başlamak en iyisidir. Sertleştirmenin en kolay yolu - hava banyoları. Sertleştirme sisteminde su prosedürleri de büyük önem taşımaktadır. sinir sistemini güçlendirir, kalp ve kan damarları üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, kan basıncını normalleştirir ve metabolizmayı iyileştirir. İlk olarak, çıplak vücudun birkaç gün kuru bir havluyla ovulması, ardından ıslak ovmalara geçilmesi önerilir. Islak mendilden sonra, vücudu kuru bir havluyla kuvvetlice ovun. Kendinizi ılık suyla (35-36 C) silmeye başlamalı, yavaş yavaş soğumaya ve ardından ıslatmaya başlamalısınız. Yaz aylarında, su prosedürleri en iyi sabah egzersizlerinden sonra açık havada yapılır. Mümkün olduğunca açık havada olmak, güneşlenmek, yüzmek faydalıdır.

İnsanlar farklı yerler, ancak herkesin dikkate alması gereken bir takım gereksinimler vardır. Her şeyden önce, yiyecekler çeşitli ve eksiksiz olmalıdır, yani tüm ana besinleri doğru miktarda ve belirli oranlarda içermelidir. Aşırı yemeye izin verilmemelidir: obeziteye yol açar. Ayrıca, herhangi bir ürünün veya bir sınıfın besin maddelerinin fahiş miktarlarda sistematik olarak eklenmesiyle (örneğin, bol miktarda yağ veya karbonhidrat alımı, artan sofra tuzu tüketimi) yemek çok sağlıksızdır.

Öğünler arasındaki aralıklar çok büyük olmamalıdır (en fazla 5-6 saat). Günde sadece 2 kez yemek yemek zararlıdır, ancak aşırı porsiyonlarda, çünkü bu kan dolaşımı üzerinde çok fazla stres yaratır. Sağlıklı bir insanın günde 3-4 kez yemek yemesi daha iyidir. Günde üç öğün yemekle öğle yemeği en doyurucu, akşam yemeği ise en hafif olmalıdır. Yemek yerken okumak, karmaşık ve sorumlu görevleri çözmek zararlıdır. Acele edemezsiniz, yemek yiyemez, soğuk yiyeceklerle kendinizi yakamazsınız, büyük parça yiyecekleri çiğnemeden yutamazsınız. Sistematik kuru gıdaların vücut üzerinde kötü bir etkisi vardır. sıcak yemek yok. Kişisel hijyen ve sanitasyon kurallarına uymak gereklidir. Zamanla, diyeti ihmal eden bir kişi, örneğin peptik ülser vb. Gibi ciddi sindirim hastalıklarının gelişmesiyle tehdit edilir. İyi çiğneme, yiyecekleri bir dereceye kadar öğütme, sindirim organlarının mukoza zarını mekanik hasarlardan korur, çizikler ve buna ek olarak, gıda kütlesinin derinliklerine suların hızlı nüfuzunu teşvik eder. Dişlerin ve ağız boşluğunun durumunu sürekli izlemek gerekir.

Bu nedenle, her insanın sağlığını güçlendirmek ve sürdürmek, çalışma yeteneklerini, fiziksel aktivitelerini ve canlılığını yaşlılığa kadar sürdürmek için büyük fırsatları vardır.

Her zaman güzel, güçlü ve mutlu olmayı hayal etmeyen birinin tanışmasının pek olası olmadığını varsayıyoruz. Bazen birçoğu farklı sporları, spor salonlarını, diyetleri, parklarda yürüyüşleri dener. Ancak, sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında ne biliyoruz? Bunu tam olarak gözlemleyen birini bulmak nadirdir. Bu neden oluyor? İnsanların sağlıklarını izlemelerini engelleyen nedir? Harika görünmek ve hissetmek için ne yapmanız gerekiyor? Ve nasıl uzun ve başarılı bir şekilde yaşanır? Tüm bu soruları aşağıda cevaplamaya çalışacağız.

Sağlıklı yaşam tarzı - nedir bu?

Bugün herkesin hayatı olaylar, teknolojiler ve ayartmalarla dolu. Gelişmiş zamanımızda, insanlar bir yere koşmaya ve acele etmeye, bundan en iyi şekilde yararlanmaya alıştı. Hızlı çalışın, yeni şeyler öğrenin, fast food yiyin, anında etkili ilaçlarla tedavi olun. Rahatlamak ve kendinize temel ilgi için fazladan bir dakika yoktur. Ancak, er ya da geç sağlık başarısız olacaktır. Zamanında olmaz ve her zaman kötü sonuçlar getirir.

Bu sonuçtan kaçınmak kolaydır. Sadece sağlıklı bir yaşam tarzının kurallarını bilin ve bunlara uyun. Bu nasıl bir "canavar"? Sağlıklı bir yaşam tarzı, bir kişinin hayatını yalnızca olumlu yönde etkileyen bir dizi sağlıklı alışkanlıktır. Bununla sağlığı iyileştirebilir, yaşam beklentisini artırabilir ve mutlu olabilirsiniz. Sağlıklı yaşam tarzı özellikle son zamanlarda önemlidir. Teknolojik ilerleme, kötü ekoloji ve hareketsizlik insanlar üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir. Genellikle kronik olan hastalıklara yol açan çeşitli yükler ortaya çıkar. Bu bakımdan sağlıklı yaşam toplumumuz için son derece önemlidir.

HOS nelerden oluşur?

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, herkesin vücuduna özen göstermesine ve özen göstermesine yardımcı olur. Güçlenmesine, istikrarına ve gücüne katkıda bulunur. Bu sadece bir şartla doğrudur. Tüm bileşenlerini kullanmanız gerekir. Bunların birçok sınıflandırması vardır. Sade ve anlamlı olanı seçtik. Dolayısıyla, HOS şunlardan oluşur:

1. doğru beslenme;
2. Spor Dalları;
3. kişisel temizlik;
4. farklı sertleştirme türleri;
5. kötü alışkanlıklardan vazgeçmek veya en aza indirmek.

Doğru beslenme

Doğru yemek, her şeyden önce, sadece sağlıklı yiyecekler yemek demektir. Vücudun büyümesine ve çalışmasına yardımcı olan çeşitli maddelerle yenilenmesini sağlarlar. Doğru beslenme son derece dengeli olmalıdır.

Özellikle aşırı kilo sorunu olan bir kişi, çeşitli doğru beslenme ilkelerine uymalıdır:

1. Yiyecekler çeşitlendirilmelidir. Bu, diyetin hem hayvansal hem de bitkisel kaynaklı ürünleri içermesi gerektiği anlamına gelir;
2. Diyetin kalori içeriği günlük ödeneği geçmemelidir. Herkesin kendine ait. Kalori alımını hesaplarken, yaşam tarzının birçok yönü dikkate alınır. Örneğin, fiziksel aktivite, aşırı kilo, hastalık vb.
3. Günde en az 5 öğün.Üç ana ve iki atıştırmalık içerirler. Açlıktan ölemezsin - bu bir aksiyom. Her zaman iyi hissetmek için günde 5 kez aynı anda yemeyi öğrenin;
4. Yavaş ye. Böylece zamanla doygunluk hissedecek, fazla yemeyip tadına varacaksınız;
5. Yiyecekleri iyi çiğneyin. Bu mide ve tüm sindirim sistemi için bir kurtuluştur. Uzmanlar, yiyecekleri en az yirmi kez çiğnemeyi öneriyor;
6. Sıvı yiyin. Her gün çorba yemeye özen gösterin. Mide suyunun salgılanmasını teşvik ederler. Bu çorbalar, diğer yemeklerin sindirim sürecini basitleştirir;
7. Vitamin açısından zengin sebze ve meyveler yiyoruz. Bu harika bir atıştırmalık seçeneği. Taze sebze ve meyveler sadece açlığı gidermekle kalmaz, aynı zamanda besin eksikliğini de giderir;
8. İç, iç ve tekrar iç. Günde su normu 1.5-2 litredir. Çay, kahve ve çorbalar sayılmaz. Sabahları aç karnına bir bardak su için. Tat için limon ekleyebilirsiniz;
9. Süt ürünleri kullanıyoruz. En iyi düşük yağlı, ancak yağsız değil. Sağlıklı protein içerirler ve hızlı sindirime katkıda bulunurlar;
10. Tembel olmayın, sadece taze hazırlanmış yemekler yiyin. Zamanla, gıda faydalı özelliklerini kaybeder.

Sağlıklı beslenmenin kuralları oldukça basittir ve özel beceriler gerektirmez. Bugün, herkesin beğenisine göre tarifler bulabileceği, yemeklerin kalori içeriğini ve tüketilen su miktarını kontrol edebilecek birçok hizmet mevcut.

Spor ve fiziksel aktivite

Vücudumuz ana enstrümanımızdır. Bununla, tüm fonksiyonlarımızı gerçekleştirebiliriz. Bu nedenle, vücudun her zaman düzenli olması çok önemlidir. Her şeyden önce, kullanılmaları gerekir. Hareket hayattır. Söylememek daha iyi. Örnek olarak bir arabayı ele alalım. Uzun yıllar boşta kalırsa paslanır ve kullanılamaz hale gelir. Vücudumuz da öyle. Ne kadar az hareket edersek, hastalık riski o kadar artar. Pekala, eğer çok boş zamanınız varsa. Grup derslerine katılabilir, spor salonunda egzersiz yapabilir veya dans edebilirsiniz. Birçok seçenek var. Ancak meşgul bir insansanız ve neredeyse hiç boş zamanınız yoksa ne yapmalısınız? Sizin için ideal seçenek sabah egzersizleridir. Günde 10-15 dakika ayırın, vücudunuz her zaman mükemmel durumda olacaktır.

İnternette sabah egzersizleri için egzersizler ve teknikler hakkında çok miktarda bilgi bulabilirsiniz. Yukarıdakilere ek olarak, koşmanın insan vücudu üzerinde büyük etkisi vardır. Sabah veya akşam koşusu canlandırıcıdır. Koşmak için pitoresk yerler seçerek, zihninizi gereksiz düşüncelerden arındırabilir ve rahatlayabilirsiniz. Ne tür bir egzersiz seçtiğinizin bir önemi yok. Size zevk vermeleri önemlidir.

Kişisel hijyen ve sağlıklı uyku

sertleşme

Hastalık riskini en aza indirmek için sertleşmeye değer. Vücudun olumsuz dış etkenlere karşı savaşmasına yardımcı olur. Direnci ve bağışıklığı arttırmanın birçok yolu vardır:

1. Hava banyoları yapmak. Bu en uygun fiyatlı ve kolay yoldur. Sık sık temiz havada yürüyüşler düzenlemeye çalışın, binayı havalandırın. Yazın şehir dışına çıkın. Temiz orman havası en iyi hastalık önleme yöntemidir;
2. güneşlenmek. Bir kişi için daha az etkili değil, güneşte olmak. Ancak buna dikkat etmeli ve öğle saatlerinde direkt ışınlardan kaçınmalısınız. Ayrıca yanıklara ve sıcak çarpmalarına izin verilmemelidir;
3. Çıplak ayakla yürümek. Ayaklarımızın birçok hassas noktası vardır. Masajları, önemli organların çalışmalarının normalleşmesine yol açar;
4. ovma- yumuşak ve nazik sertleştirme yöntemi. Küçük çocuklar için bile uygundur. İşlem, vücudu bir masaj eldiveni, el bezi veya ıslak havluyla ovmayı içerir;
5. Soğuk su dökmek- en ünlü yol. Tamamen veya kısmen kaplanabilir. İşlemden sonra kendinizi kuru bir havluyla silmeniz önemlidir;
6. Soğuk ve sıcak duş. Soğuk ve sıcak suyun değişimi cilde ton verir, vücudu gençleştirir ve sertleştirir.
7. Kış yüzme. Bu tür sertleştirme, sorumlu ve dikkatli bir tutum gerektirir. Prosedüre başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Kötü alışkanlıkların reddedilmesi

Derine inip uzun süre sigara, alkol ve uyuşturucunun tehlikeleri hakkında konuşmayacağız. Bu iyi bilinen bir gerçektir. Her birinizin, okuyucularımızın sağlığınıza değer verdiğini ve bu yıkıcı alışkanlıkları uzun süredir terk ettiğinizi veya şimdi yolda olduğunuzu umuyoruz.

kavram "Sağlıklı yaşam tarzı"(HLS) oldukça yakın zamanda, geçen yüzyılın 70'lerinde ortaya çıktı. Bu konuya ilgi, yaşam beklentisinde önemli bir artış, çevredeki değişiklikler ve kişinin kendisi ile ilişkilidir. Modern insan daha az hareket etmeye, daha fazla yemek tüketmeye, sürekli strese maruz kalmaya ve daha fazla boş zamana sahip olmaya başladı. Kalıtsal yatkınlık olan hastalıkların sayısı her yıl daha fazla ortaya çıkar. Buna ne dersin sağlıklı kal ve uzun süre aktif yaşa hayat?

Genetik, ekoloji, stres şüphesiz bir kişinin refahını etkiler, ancak Belirleyici rol burada bir yaşam tarzı oynuyor. İle ne denmek istenmiştir sağlıklı yaşam tarzı Hangisi hakkında şimdi bu kadar çok konuşuluyor?

Bu kavramın net bir tanımının henüz formüle edilmediği hemen belirtilmelidir. Denilebilir ki bu sağlıklarını iyileştirmek ve çeşitli hastalıkları önlemek için insan faaliyetleri. Sağlıklı yaşam tarzı insan varlığının tüm alanlarında başarı için bir ön koşul ve temeldir. Alman filozof A.Shopegrauer şunları yazdı: "Mutluluğumuzun onda dokuzu sağlığa dayanır. Onunla her şey bir zevk kaynağı olur, onsuz kesinlikle hiçbir dış fayda zevk veremez, hatta öznel faydalar bile: zihnin, ruhun, mizacın nitelikleri zayıflar ve ölür. hastalıklı bir durum. her şeyden önce birbirimize sağlık hakkında soru soruyor ve birbirimize diliyoruz: bu gerçekten insan mutluluğunun ana koşulu.

Peki sağlıklı bir yaşam tarzını oluşturan nedir?

En önemli bileşenlerden biri, fiziksel aktivite. Bilimsel ve teknolojik ilerlemenin çeşitli başarıları, modern insanın yaşamını büyük ölçüde kolaylaştırdı. Ama aynı zamanda daha az hareket etmeye başladık. Sağlığı korumak için günde en az 30 dakika egzersiz yapmanız gerekir. Tam olarak ne yapacağınız, arzunuza, fırsatlarınıza, hazırlığınıza, mizacınıza bağlıdır. Hatta işten sonra yürüyerek bile başlayabilirsiniz. Hatırlanması gereken ana şey: Hareket hayattır!

Dengeli beslenme sağlığın korunmasında eşit derecede önemlidir. Kısa "aç" diyetler ve aralarındaki bol ziyafetler, kendileri için sağlıklı bir yaşam tarzı seçmiş kişiler için değildir. Beslenme, vücuda gerekli olan her şeyi sağlamalı ve belirli bir kişinin ihtiyaçlarını karşılamalıdır. Doğru beslenme hakkında çok şey yazıldı ve söylendi ve temel kuralları herkes tarafından biliniyor: daha fazla sebze ve meyve, daha az yağ ve tatlılar, mümkünse doğal ve çevre dostu ürünler yiyin. Ayrıca 3-4 saatte bir küçük öğünler yemek tercih edilir.

Uygun günlük rutin ve sağlıklı uyku. Aktif bir yaşam sürmek ve başarıya ulaşmak için zamanla gücü geri kazanmak gerekir. Tam ses uyku sağlığın en önemli koşullarından biridir. Aynı saatte yatmanız ve en az 6-7 saat uyumanız tavsiye edilir. Yatmadan önce kısa bir yürüyüş yapmak ya da en azından odayı iyice havalandırmak iyidir.

Kötü alışkanlıkların reddedilmesi. Sigara ve alkol, bir kişinin yaşam beklentisini önemli ölçüde kısaltır. Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam tarzı onlarla uyumsuzdur.

sertleşme. Bu mutlaka delikte yüzmek veya kar üzerine soğuk su dökmek değildir. Kontrast duş daha az fayda sağlamaz, ancak başlangıçta sıcaklık farkı küçük olabilir. Sertleştirme sadece bağışıklık sistemini güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda kan damarlarını, otonom sinir sistemini eğitir ve genel canlılığı yükseltir.

Bir kişinin fizyolojik durumu, onun tarafından büyük ölçüde etkilenir. psiko-duygusal durum. Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam tarzı da geçerlidir stresle başa çıkma yeteneği, iyimserlik, yeni ilgi, yakın ilişkiler kurma yeteneği, pozitif düşünme, aktif entelektüel aktivite, yaratıcılık ve kendini gerçekleştirme.

İlaç ne kadar mükemmel olursa olsun, herkesi tüm hastalıklardan kurtaramaz. İnsan kendi sağlığının yaratıcısıdır, bunun için bazen savaşmanız bile gerekir. İnsan sağlığı %50'den fazla yaşam tarzı tarafından belirlenir. Sağlık, sevinçleri, endişeleri, yaratıcı iniş çıkışları ile hayatın ta kendisidir.

Sağlıklı bir yaşam tarzına başlamak kolaydır: bu yöndeki küçük adımlar bile kesin sonuçlar verir. Bu nedenle, neden bugün, örneğin, işten yürüyerek yürüyüşe çıkmıyorsunuz? Ana şey, somut adımlar atmaya başlamaktır ve sonuç çok uzun sürmeyecektir. Biliniyor ki gezegendeki tüm insanlar sağlıklı bir yaşam tarzı sürseydi, sonra ortalama insan ömrü artacaktı 100 yıla kadar. Bu çabaya değer, değil mi?

Sağlıklı bir yaşam tarzı, amaçlarımızı ve hedeflerimizi gerçekleştirmemize, planlarımızı başarıyla uygulamamıza, zorluklarla başa çıkmamıza ve gerekirse muazzam aşırı yüklenmelerle başa çıkmamıza yardımcı olur. Kişinin kendisi tarafından korunan ve güçlendirilen iyi sağlık, onun uzun ve neşe dolu bir yaşam sürmesini sağlayacaktır. Bu makalede, vücudunuza nasıl düzgün davranacağınızı ve onu iyi durumda tutmayı öğreneceksiniz. Bu ipuçları, bir dereceye kadar, iyileşme yolunu seçmeye ve hayatını düzene koymaya karar veren her bilinçli kişiye uyacaktır. Bu alanda faydalı bir deneyiminiz varsa, ipuçlarınızı yorumlarda paylaşmaktan çekinmeyin, tartışmaya katılın. Makale, doğru beslenme, sebze ve meyvelerin faydaları, spor ve önemi hakkında konuşan diğer faydalı materyallere bağlantılar içermektedir.

Sağlık, her bireyin bireysel olarak ve bir bütün olarak tüm toplumun paha biçilmez bir zenginliğidir. Bize yakın insanlarla tanışırken ve ayrılırken onlara her zaman sağlık diliyoruz, çünkü bu dolu ve mutlu bir yaşam için ana koşuldur. Ülkemizde yılda 30 milyondan fazla insan ARVI ve mevsimsel virüsten muzdariptir. Bunun nedeni, nüfusun %80'inden fazlasının zayıf bir bağışıklık sistemine sahip olmasıdır. Bağışıklık sisteminin saat gibi çalışabilmesi için sadece grip salgınları sırasında değil, her gün korunması gerekir! Bağışıklığınızı nasıl şarj edebilirsiniz? Cevap basit - kurşun

Bir kişinin bağışıklığı, vücudunun çeşitli "düşmanlara" karşı kendini savunma yeteneğidir, yani. yabancı genetik bilgi Bir yandan bağışıklık sistemi vücudu korurken, diğer yandan durumu kişinin genel sağlığına bağlıdır. Birey aktif, güçlü, hareketli ve neşeli ise bağışıklığı yerinde olur, zayıf ve pasif ise bağışıklık sistemi uygun olur.

Bağışıklık sistemi bizi dış olumsuz faktörlerin etkisinden korur, bakteri, mantar, virüs ve benzerlerinin olumsuz etkilerine karşı bir tür savunma hattıdır. Sağlıklı ve etkili bir bağışıklık sistemi olmadan vücut zayıflar ve çeşitli enfeksiyonlara yakalanma olasılığı artar.

Bağışıklık sistemi de normal özelliklerini kaybetmiş bozulmuş bir organizasyonla vücudu kendi hücrelerinden korur. Olası kanser kaynakları olan bu tür hücreleri tespit eder ve yok eder. Vitaminlerin, bağışıklık tepkisinde yer alan bağışıklık hücrelerinin, antikorların ve sinyal maddelerinin oluşumu için gerekli olduğu iyi bilinmektedir. Sağlıklı bir yaşam tarzının ana yönlerinden biri,

Doğru beslenmeye ek olarak, bağışıklığınızı şarj etmenin, sağlıklı yaşamanın ve sağlıklı yaşamanın on beş harika yolu daha var!

1. Spor yapın.

Fiziksel aktivite, vücudun genel durumunu ve toksinleri vücuttan uzaklaştıran lenfatik sistemin işleyişini iyileştirir. Araştırmalara göre, düzenli egzersiz yapan kişilerin, sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmayanlara göre üşütme olasılığı %25 daha az. Ancak, çok hevesli olmayın. Günde sadece 30-60 dakika egzersiz yapmak daha sağlıklı olmanızı sağlarken, daha yorucu egzersizler sizi zayıflatır. Programınıza şınav eklediğinizden emin olun - daha iyi akciğer ve kalp fonksiyonuna katkıda bulunurlar. Basında egzersiz yaptığınızdan emin olun - bu, gastrointestinal sistemin ve genitoüriner sistemin işleyişini iyileştirecektir.

Günlük - günlük zorunlu minimum fiziksel aktivite. Sabahları yüzünüzü yıkamak gibi alışkanlık haline getirmek gerekir.

New York'tan dövüş sanatları eğitmeni Jennifer Cassetta, asla hastalanmadığını söylüyor. Jeniffer, “Egzersiz için küresel bir yaklaşımın zihni sakinleştirdiğine ve stresi serbest bırakmaya yardımcı olduğuna inanıyorum” diyor. "Ve kardiyo, genel olarak kuvvet antrenmanı, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur." Cassette'e göre, sekiz yıl önce dövüş sanatları yapmaya başladığından beri sağlığı önemli ölçüde değişti. Ondan önce akşamları geç yemek yiyen ve sabahları çok kahve içen sigara içen bir kızdı. 20'li yaşlarımda...

2. Daha fazla vitamin

Hepimizin somon, yumurta ve sütte bulunan D vitaminine ihtiyacı var. Duke Diyet ve Fitness Merkezi beslenme direktörü Elizabeth Polity, araştırmaların birçok insanın yeterli C vitamini almadığını gösterdiğini söylüyor. Turunçgiller harika bir C vitamini kaynağıdır. “C vitamininin soğuk algınlığını önlediği bir efsanedir” diyor. “Ancak meyve ve sebzelerden doğru miktarda C vitamini almak bağışıklık sistemine enerji verir.”

Çinko, bağışıklık sistemini güçlendirmek için de çok önemlidir - antiviral ve antitoksik etkiye sahiptir. Deniz ürünlerinden, rafine edilmemiş tahıllardan ve bira mayasından alabilirsiniz. Ayrıca domates suyu için - çok miktarda A vitamini içerir.

3. Kendinizi öfkelendirin!

Vücudun sertleşmesi, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmede yardımcınız olabilir. Çocukluktan başlamak en iyisidir. Sertleştirmenin en kolay yolu - hava banyoları. Su prosedürleri ayrıca sertleşme sürecinde büyük bir rol oynar - sinir sistemini güçlendirir, kalbi ve kan damarlarını olumlu yönde etkiler, kan basıncını ve metabolizmayı normalleştirir. Her şeyden önce, vücudun birkaç gün kuru bir havluyla ovalanması ve daha sonra ıslak ovmalara geçilmesi önerilir. Kendinizi ılık suyla (35-36 C) silmeye başlamanız, yavaş yavaş soğuk suya geçmeniz ve ardından ıslatmanız gerekir. Yaz aylarında, şarjdan sonra temiz havada su prosedürleri almak daha iyidir.

4. Protein yiyin

Bağışıklığın koruyucu faktörleri - antikorlar (immünoglobulinler) - proteinden yapılır. Az et, balık, yumurta, süt ürünleri, kuruyemiş yerseniz, oluşamazlar.

5. Çay için.

Günde sadece 5 bardak sıcak çay vücudunuzu büyük ölçüde güçlendirecektir. Sıradan siyah çaydan, karaciğer tarafından vücudun bağışıklığından sorumlu kan hücrelerinin aktivitesini artıran bir madde olan etilamine parçalanan L-theanine salınır. Bütün bunların sadece yüksek kaliteli çay çeşitleri için geçerli olduğuna dikkat edilmelidir.

6. İyi eğlenceler!

Araştırmaya göre, olumlu bir duygusal stile sahip insanlar mutlu, sakin ve hevesli ve ayrıca soğuk algınlığına daha az eğilimli. Eğlence ve sağlıklı bir yaşam tarzı birbirinden ayrılamaz

Cohen ve Carnegie Mellon Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, günde iki hafta boyunca 193 sağlıklı insanla görüştüler ve yaşadıkları olumlu ve olumsuz duygular hakkında bilgi kaydettiler. Bundan sonra “kobayları” soğuk algınlığı ve grip virüslerine maruz bıraktılar. Olumlu duygular yaşayanlar, daha az soğuk algınlığı semptomlarına ve gelişen hastalıklara karşı daha fazla dirence sahipti.

7. Meditasyon yapın

Bir yoga terapisti olan Santa Monica, meditasyonunun fiziksel ve duygusal sağlığını iyileştirdiğine inanıyor. "Meditasyon sinir sistemimi sakinleştirmeye yardımcı oluyor ve bağışıklık sistemimin daha az müdahale ile çalışmasına izin veriyor" diyor. "Sakin bir zihin, sakin bir vücut." Noel Baba, “En büyük değişiklik, iç huzuru ve rahatlama duygusudur” diyor. “Gençken çok hastalandım. Uykum düzeldi ve sürekli stresle baş etmem kolaylaştı.” Psikosomatik Tıp dergisinde 2003 yılında yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar, sekiz hafta boyunca meditasyon eğitimine katılan gönüllülerin, meditasyon yapmayanlara göre önemli ölçüde daha yüksek grip antikorlarına sahip olduğunu bulmuşlardır.

8. Gergin olmayın!

Uzun süreli stres, bağışıklık sistemine güçlü bir darbe neden olur. Negatif hormonların seviyesini artırarak, sağlığın korunmasına yardımcı olan hormonların salınımını bastırır. Stresle nasıl başa çıkacağınızı öğrenerek, sizi şişman, asabi ve unutkan yapan aşırı hormon akışını durduracaksınız.

9. Depresyondan Uzak Durun

Kayıtsızlık ve kayıtsızlık, güçlü bağışıklığın ana düşmanlarından biridir. Amerikalı bilim adamları, depresyondan muzdarip kadınların bağışıklık sisteminin işleyişinde değişiklikler yaşadıklarını ve hayattan zevk alan kadınlara göre viral hastalıklara karşı daha duyarlı olduklarını bulmuşlardır.

10. Minimum alkol

Çok sayıda araştırmaya göre, alkol, bulaşıcı hücreleri ve virüsleri tanımlayan ve yok eden beyaz kan hücrelerinin çalışmasını durdurur. Alkol ve sağlıklı bir yaşam tarzının uyumsuz olduğunu unutmayın.

11. Uyku

İyi bir gece uykusu bağışıklık sistemini güçlendirir. Gerçek şu ki, bir gece uykusu sırasında, bağışıklık sisteminin işleyişini iyileştiren melatonin seviyesi artar.

12. Ellerinizi yıkayın!

Ellerinizi yıkarken iki kez yapın. Columbia Üniversitesi'ndeki bilim adamları bu sorunu gönüllüler üzerinde incelediklerinde, insanlar antibakteriyel sabun kullansalar bile, bir zamanlar ellerini yıkamanın çok az etkisi olduğunu veya hiç etkisinin olmadığını gördüler. Bu nedenle, soğuk algınlığından korunmak istiyorsanız ellerinizi arka arkaya iki kez yıkayın.

13. Saunaya gidin

Haftada bir kez saunaya gidin. Ne için? Çünkü 1990'da Avusturya'da yapılan bir araştırmaya göre, saunaya giden gönüllüler, saunaya hiç gitmeyenlerin yarısı kadar üşütmüş. Büyük olasılıkla, bir kişinin soluduğu sıcak hava, soğuk virüsü yok eder. Çoğu spor salonunun zaten kendi saunaları var.

14. Doğanın Hediyeleri

Bağışıklık sistemini güçlendiren doğal ilaçlar şunlardır: ekinezya, ginseng ve limon otu. Bitkisel kaynatma almak hem terapötik amaçlar hem de önleme için değer.

15. Probiyotikler

Vücuttaki faydalı bakteri sayısını artıran besinler yemek faydalıdır. Bunlara probiyotik denir ve soğan ve pırasa, sarımsak, enginar ve muz içerir.

Sağlıklı olmak istiyorsanız, sağlıklı bir yaşam tarzı sürün. Yeni sloganınız: artık kanepede yatmak yok, daha fazla egzersiz ve temiz hava! Stres, bağışıklığın ana düşmanıdır, her türlü deneyimi uzaklaştırır ve daha az gergin olun. Mümkün olduğu kadar çok olumlu duygu almaya çalışın ve doğru beslenmeye dikkat edin. Devam edin ve iyi şanslar!!!

Değerlendirme: +26 Makale Yazarı: Ruh Görüntüleme: 776667