Dijeta od lubenice je ukusan način da se brzo riješite nekoliko kilograma viška. Ali pogodan je samo za one koji istinski vole sočne bobice. Dijeta od lubenice se smatra jednostavnom, jeftinom i efikasnom, tokom koje je lako izgubiti i do 8 kilograma. Osim toga, lubenica čisti organizam od toksina i toksina, pa s njom ljudi s normalnom težinom provode dane posta.

Koje su prednosti mršavljenja na lubenicama

Nizak kalorijski sadržaj lubenice (38 kcal / 100 g) svake godine privlači sve više ljudi koji žele smršaviti na ovoj bobici. Lako je ostati na njemu, jer hrana obogaćena vlaknima pruža sitost dugo vremena. Lubenica je dobra za srce i bubrege, jer samo 100 g bobica sadrži dnevni unos magnezijuma. Sadrži vitamin B, folnu i askorbinsku kiselinu, karoten, riboflavin, antioksidanse. Lubenica uklanja višak tečnosti iz organizma, jer ima diuretski efekat.

Opis i pravila prehrane

Liječnici ne preporučuju sjedenje na mono-dijeti duže od 2-3 dana, a ako želite izgubiti puno kilograma, onda saznajte s čime možete naizmjenično lubenicu na dijeti kako bi tijelo dobilo pravu količinu hranljive materije. Količina pulpe lubenice tokom dijete određuje se na sljedeći način: jedan kilogram na 10 kg tjelesne težine. Dozvoljeno je piti samo negaziranu vodu. Preporučljivo je konzumirati lubenicu najkasnije 4 sata prije spavanja, zbog diuretičkih svojstava bobica. Kako se izgubljeni kilogrami ne bi vratili, potrebno je postupno napustiti takvu prehranu - sljedećih dana pazite na ograničenje kalorija.

Opcije ishrane i jelovnici

Ako zdravlje dopušta, onda je tokom trodnevne dijete s lubenicom bolje ne koristiti drugu hranu - to će dovesti do gubitka od 3-5 kilograma. Uz pomoć lubenice poboljšat će se izgled kože, stanje noktiju i kose, zbog sadržaja antioksidansa likopena. Ako se 7 dana drži dijeta od lubenice, minus 10 kg sedmično je zagarantovano, a organizam je i zasićen gvožđem, što eliminiše rizik od anemije i anemije.

Dijeta od lubenice 3 dana

Tokom kratke trodnevne dijete, dozvoljeno je jesti samo pulpu lubenice. Treba ga podijeliti na 4-6 jednakih dijelova i jesti svakih 1,5-2 sata. Ako je teško održati takvu prehranu, dodajte nekoliko kriški raženog kruha u doručak ili ručak. Za piće se koristi samo voda.

Dijeta od lubenice 5 dana

Ova opcija sadrži opširniji meni. Pulpa lubenice prati glavne obroke i koristi se kao međuobrok (do 5 kg dnevno). Zajamčeni gubitak težine za 5 dana iznosit će do 3 kilograma.

Okvirni meni dijeta od lubenice:

• Doručak - 200 grama nemasnog svježeg sira, čaj.
• Ručak - 250 g kuvane heljde.
• Užina - 100 grama tvrdog sira, čaj.
• Večera - 250 g kuvanog pirinča.

Dijeta od lubenice 7 dana (u sedmici)

Tokom sedmičnih dana lubenice dozvoljeno je konzumiranje namirnica koje će biti opisane u nastavku, ali ne prelaze dozvoljene kalorije. 7 dana sjedenje na dijeti od lubenice nije teško, jer je prehrana raznolika, a rezultat je zapanjujući - minus 10 kg sedmično.

Primjer menija:

• Doručak - kuhano jaje ili kaša na vodi ili nemasni svježi sir i kafa.
• Ručak - porcija pilećih prsa ili ribe ili nemasnog mesa bez masti i salata od povrća začinjena kiselim jogurtom ili maslinovim uljem.
• Večera - samo pulpa lubenice (do 3 kg).

Kontraindikacije

Dijeta od lubenice za mršavljenje nije za svakoga, pa slušajte svoje tijelo kako mu ne biste naškodili. Osobe sa:

1. Ulkus duodenuma.
2. Kongenitalne anomalije genitourinarnog sistema.
3. Kamen u bubregu.
4. Postoperativni adhezivni procesi.
5. Bolesti gastrointestinalnog trakta.
6. dijabetes melitus.
7. Sa slomom ili nesanicom.
8. Starije osobe sa hroničnom bolešću creva.

Izlazak iz dijete

Kako smršati na lubenici, već smo shvatili. Ostaje naučiti kako pravilno izaći iz prehrane kako biste konsolidirali rezultat. U roku od nekoliko dana nakon dijete s lubenicom, jedite hranu s niskim udjelom masti ugljikohidrata i proteina: piletinu, ribu, kefir, jaja, žitarice, svježi sir, zelje, voće, povrće. Preporučljivo je pridržavati se režima pijenja - do 1,5 litara vode svaki dan.

Dijeta od lubenice spada u kategoriju pročišćavajućih mono-dijeta. Morate to shvatiti nije klasifikovano kao zdravo. Međutim, ako trebate hitno smršati, nemate kronične bolesti i spremni ste da svoje tijelo stavite pod stres, onda možete pokušati. Dijeta se koristi u strogoj verziji iu "light" modu.

Koje su prednosti "dijete" od lubenice za organizam? Sa čime je ovaj proizvod kompatibilan? Kako izaći iz takve dijete? Odgovore na ova i druga pitanja naći ćete u našem članku.

Principi dijeta od lubenice



Dijeta na bazi ove sočne bobice ima dva cilja: čišćenje organizma i oslobađanje od viška kilograma. Ova dijeta je kratkotrajna. Intenzivno uklanja tečnost iz ćelija, čisti ih od toksina i toksina. Za 5 dana stroge dijete lubenice možete izgubiti do 3 kg težine. Rezultat je "ishrana lubenicama" - dijeta koja, osim samog bobica, uključuje i druge proizvode.

Dijeta od lubenice provodi se jednom godišnje - tokom zrenja lubenica na dinjama. U tom periodu imaju prirodan sastav, ne sadrže hemikalije.

Prakticiraju 2 opcije: strogu dijetu i laganu. Kruta znači jesti samo pulpu bobica. Lagana omogućava upotrebu niskokaloričnih doručaka, ručkova i večera. Pulpa bobičastog voća koristi se kao užina i upotpunjuje svaki obrok.

Kalorijski sadržaj lubenice je samo 27 kcal na 100 grama proizvoda.

Prednosti i štete dijete od lubenice

Prednosti dijeta od lubenice su zahvaljujući bogatom sastavu ove mirisne i ukusne bobice. Sastav pulpe lubenice i korisna svojstva njenih komponenti:

	Komponente	Korisne karakteristike
1.	Voda	Stimulacija metaboličkih procesa, poboljšanje odliva žuči, poboljšanje ekskretornog sistema, kao i otklanjanje nadutosti.
2.	Glukoza (fruktoza ili saharoza)	Tonični efekat, zasićenje ćelija energijom, ublažava slabost i umor
3.	Kalcijum, kalijum, magnezijum, natrijum, gvožđe i drugi minerali	Normalizacija sna, otklanjanje umora, prevencija naslaga soli, otklanjanje grčeva u mišićima, normalizacija krvnog pritiska.
4.	Celuloza	Poboljšanje crevne peristaltike, prevencija zatvora.
5.	Pektini	Snižavanje nivoa holesterola u krvi, čišćenje krvnih sudova, normalizacija rada srca.
6.	Antioksidansi	Prevencija ranog starenja organizma, antitumorsko dejstvo, jačanje krvnih sudova.
7.	Folna kiselina	Potpuna asimilacija proteina, efekat pomlađivanja, učešće u formiranju hemoglobina.

Upotreba lubenice korisna je za poboljšanje dobrobiti, oslobađanje od viška kilograma. Posebno je koristan kod anemije, gihta, ateroskleroze. Lubenica je bogata lako probavljivim organskim gvožđem i zasićuje organizam dnevnim potrebama folne kiseline.

pros

• lako je izračunati potrošnju lubenice u količini od 1 kg pulpe ove bobice dinje na 10 kg vaše tjelesne težine;
• beznačajni gotovinski troškovi;
• kratkog trajanja.

Minusi

• povećano opterećenje bubrega, zbog čega je zabranjeno u slučaju ozbiljnih patologija ekskretornog sistema;
• nedostatak uravnotežene prehrane u periodu stroge mono-dijete;
• gubitak težine (nagli pad) je samo zbog uklanjanja vode, a ne oslobađanja od masnog tkiva;
• ne može se koristiti za dijabetes i bolesti želuca;
• nije pogodan za dugotrajnu upotrebu, jer dovodi do ispiranja soli kalija i natrijuma.

Kako odabrati lubenicu za kupovinu?



Za hranu su pogodne samo zrele lubenice, ubrane u periodu masovnog zrenja kulture.

Odgovarajuću bobicu na odjelu za povrće supermarketa prepoznat ćete po sljedećim karakteristikama:

• mat boja kože;
• tupi eho sa laganim tapkanjem;
• blago pucketanje pri kompresiji;
• srednje ili malo veće od prosjeka.

Kupljene bobice operite sapunom i dobro isperite pod tekućom vodom.

Dijetalni meni

Maksimalno trajanje nestroge dijeta od lubenice je 10 dana. Stroga mono-dijeta traje samo 1-5 dana. Svaka od opcija dijete ima svoj meni.

Meni za 1 dan

Razmotrite dva režima ishrane - strogu i tešku.

Stroga mono dijeta

Ako više volite "tvrdu" (strogu) verziju dijete, onda ćete jesti samo lubenicu. Voda je dozvoljena za piće. Za značajan gubitak težine, dnevna količina bobica izračunava se na osnovu 1 kg zrele pulpe bobica na 15 kg tjelesne težine. Dobijeni volumen podijelite na 4-5 obroka dnevno.

Ova dijeta se praktikuje 1-3 dana. Nakon strogog ograničenja u ishrani, postepeno u prehranu uvodite fermentisane mliječne proizvode, lagane žitarice, pirjano ili pečeno povrće. To je neophodno kako ne biste ponovo dobili izgubljene kilograme.

Vjeruje se da što više kilograma imate, to ćete više postići na mono-dijeti.

Lagana dijeta za jedan dan

jutro:

• Lubenica + kašičica prirodnog meda.

večera:

• Kreker od raži ili mekinja;
• Porcija lubenice.

ručak:

• Velika zrela jabuka.

večer:

• Kaša od bundeve;
• Pirjane tikvice ili drugo povrće;
• Tepsija od jabuka.

Za 3 dana

Ako se pridržavate mono-dijete, tada je osnova vaše prehrane za tri dana pulpa zrele bobice u količini ne većoj od 5-6 kg dnevno. Dopuna dijete je dozvoljena samo vodom ili nezaslađenim biljnim čajem.

Mekša verzija trodnevne dijete: "lubenica + pirinač + svježi sir".

Evo takve dijete za 3 dana, koja smanjuje razinu stresa uzrokovanog napuštanjem uobičajene prehrane, pogodna je za korekciju težine i čišćenje tijela:

jutro:

• Svježi sir bez masti u količini od 150 g + 2-3 kriške lubenice.
• Dodatni doručak 2 kriške pulpe lubenice.

večera:

• 200 g pirinča kuvanog u vodi;
• 2-3 komada lubenice.

ručak:

• 50 g svježeg sira bez masti + 1 komad lubenice.

večer:

• Kuvana riža 150-200 g;
• 3 kriške lubenice.

Za 5 dana

Dan 1.

• Sledećeg jutra: zobene pahuljice bez mleka i 300 g pulpe lubenice.
• Užina: 300 g lubenice.
• Ručak: kuvana pileća prsa (100 g) i ribana pulpa od krastavca, sitno seckani kopar i peršun.
• Uveče: jedna zrela ili jabuka i svježi sir bez masti (100 g).

Dan 2.

• Sledećeg jutra: salata od sitno iseckane jabuke, pulpe lubenice.
• Ručak: par kriški raženog hleba, skutna masa bez masti, kopar, celer.
• Uveče: 300 g lubenice.

3. dan.

• Sledećeg jutra: prosena kaša bez mleka.
• Užina: jedna kisela jabuka.
• Popodne: 450 g slatke lubenice.
• Užina: 200 g zrele lubenice.
• Uveče: čaša nemasnog jogurta.

Dan 4.

• Sljedećeg jutra: salata od jabuka, suhih šljiva, dragulja, pulpa lubenice.
• Užina: 300 g pulpe lubenice.
• Ručak: par kriški raženog hljeba, sirna masa bez masnoće, kopar ili druge vrste zelenila.
• Užina: meko kuvano jaje.
• Uveče: pojedite 300 g lubenice.

5. dan.

• Sledećeg jutra: nezaslađene zobene pahuljice bez mleka i 300 g pulpe lubenice.
• Užina: 300 g lubenice.
• Ručak: kuvana pileća prsa (100 g) i ribana pulpa od krastavca, sitno seckani kopar, celer i peršun.
• Užina: 300 g pulpe slatke lubenice.
• Uveče: jedna zrela kruška i nemasni svježi sir (100 g).

Jutarnji obrok po želji moguće je diverzificirati kafom.

Za 7 dana

Sedmični jelovnik je nestroga dijeta od lubenice za mršavljenje, zahvaljujući kojoj ćete izgubiti višak kilograma bez stresa za organizam. Resetovanje neće biti intenzivno, ali će dati trajne rezultate, pod uslovom da se nakon napuštanja dijete držite ispravnog načina ishrane.

Sedam dana kao doručak pojedite 150-200 g bilo koje kaše (pirinač, proso, heljda) kuvano na vodi. Obavezno upotpunite prvi obrok sa 250-300 g pulpe lubenice.

Tokom dana jedite kuvano meso (ne više od 250 g), pečenu ili kuvanu ribu. Dodatak je lagana salata od povrća. Preferiraju se salate od zelenog povrća (krastavac, brokula) i zelenila (listovi celera, malo peršuna, kopra, nekoliko pera zelenog luka). Začinite salatu limunovim sokom ili maslinovim uljem. Ručak se održava bez "učešća" lubenice.

Jedite 750-800 g lubenice dnevno umjesto večere. Večernji obrok podrazumijeva samo glavni dijetetski proizvod bez uključivanja drugih jela u jelovnik.

Ne zaboravite na obavezne užine. Prave se između doručka i ručka, kao i između ručka i večere. Da biste utažili blagu glad, koristite tvrdi blagi sir, svježi sir bez masti i zaslađivača, lagani kefir ili jogurt bez ikakvih dodataka. Jedite voće. Tokom sedmice dozvoljene su dvije kisele jabuke, jedna zrela kruška. Dozvoljeno je kuhano meko kuhano jaje u količini od 2 kom. u sedmici.

Minimalna porcija je 100-150 g bilo kojeg navedenog dijetetskog proizvoda. Maksimalna porcija pulpe lubenice je 800 g.

Ne zaboravi da popiješ. Pokušajte da pijete najmanje 1,5 litara vode dnevno. Možete piti nezaslađeni biljni čaj. Ujutro, po želji, popijte šoljicu kafe bez zaslađivača.

Za 10 dana

Gore navedena sedmična dijeta je osnova za 10 i 14-dnevnu dijetu.

Druga verzija menija od lubenice za 10 dana je besplatna dijeta zasnovana na zdravim jelima. Uloga glavnih proizvoda u vašem besplatnom jelovniku pripada malomasnoj ribi, mesu, nemasnom svježem siru, nezaslađenim žitaricama na vodi. Glavni proizvod dijete trebate jesti samo jednom u jutarnjem obroku. Započnite dan dobrom porcijom pulpe ovog voća.

Ne samo lubenicu...



Lubenica je univerzalni niskokalorični dijetetski proizvod za mršavljenje. Dobro se slaže s različitim vrstama proizvoda, na primjer, s dinjom, kefirom, heljdom. Da li ste pristalica mono-dijeta? Odaberite dijetu lubenica-dinja ili lubenica-kefir. Obje ove kulture sazrijevaju u isto vrijeme, imaju sličan skup elemenata u tragovima i međusobno pojačavaju djelovanje.

Kefir i lubenica su potrebni za dobar rad crijeva. Oni efikasno pokreću metaboličke procese u ćelijama.

Kombinacija lubenice i heljde čisti organizam, poboljšava lučenje žuči, metabolizam. Heljda stvara osjećaj sitosti, a lubenica stimulira uklanjanje viška tekućine iz tkiva, ublažava otekline.

Druga kombinacija je lubenica i zeleni krastavac. Poželjno ih je koristiti kao spajalice 14 dana. Osnova ishrane je 1 kg krastavaca i 1 kg sočne lubenice od dinje dnevno. Diverzificirajte svoj stol raženim ili mekinjim kruhom i čašom laganog kefira.

Da li je dijeta od lubenice dozvoljena trudnicama?



Bilo koja dijeta, posebno stroga, kontraindicirana je tokom rađanja. Ishrana trudnice treba da bude zdrava, bogata raznim elementima i vitaminima. Međutim, to ne ukida dane posta. Za rasterećenje, trudnicama je dozvoljena jednodnevna mono-dijeta od lubenice. Druga opcija je lagana dijeta od lubenice, čiji jelovnik, osim pulpe bobica, uključuje i druge dijetetske proizvode: svježi sir, meso, ribu, žitarice.

Što se tiče izvodljivosti i prednosti takvog pražnjenja, trudnica bi se trebala posavjetovati sa specijalistom koji je promatra, a također uzeti u obzir činjenicu da će jedenje bobičastog voća dodatno opteretiti sustav izlučivanja, koji već naporno radi.

Kako izaći iz mono-dijete?

Jeste li zadovoljni postignutim pokazateljima mase tokom dijete i ne želite da se oporave na prethodnu oznaku? Kako biste spriječili da se to dogodi, lagano napustite dijetu s lubenicama.

Novi proizvodi na vašem stolu trebali bi biti iz pravog nutritivnog menija. Eliminišite sve dimljeno, prekuvano, bogato. Izbjegavajte sve vrste kiselih krastavaca, gazirana pića, alkohol. Dajte prednost laganoj hrani: mliječnim proizvodima, žitaricama, pečenom ili dinstanom povrću, peradi, mesu kunića, teletini i ribi.

Zaključak

Dijeta od lubenice odlično je rasterećenje organizma i način da brzo smršate. Kao i druge mono-dijete, ima svoje prednosti i nedostatke, tako da se ne biste trebali zanositi njome. Želite li isprobati ovu dijetu? Počnite s jednim danom. Tako ćete testirati svoju snagu i shvatiti koliko je dana dijete optimalno za vas.

Vjerovatno je malo onih koji ne vole sočne slatke bobice - lubenicu. Sastoji se od više od 90 posto soka, čije su prednosti indicirane za urolitijazu, jer u soku praktički nema kiselina, soli, ali velika količina alkalija. Lubenica takođe sadrži prilično veliku količinu magnezijuma, dovoljno je pojesti komad lubenice da biste dobili dnevnu normu, fosfor, gvožđe, kalijum, kalcijum.

Sadrži lako probavljive šećere, mikroelemente, vitamine grupe B, C, PP. Ova bobica će pomoći kod bolesti kardiovaskularnog sistema, hipertenzije, visokog holesterola. Ako ste dugo uzimali antibiotike, sočna pulpa će pomoći u uklanjanju ostataka lijekova iz tijela.

Ali najvažnije o čemu želimo da pričamo je da je lubenica odličan pomoćnik u gubitku kilograma, jer ima samo 30-40 kcal na sto grama pulpe, ali istovremeno postoji osećaj sitosti i prisutnosti. folne kiseline poboljšava metabolizam masti, pomaže u radu cirkulacijskog i imunološkog sistema.

Uspjeh se postiže u gubitku kilograma, zahvaljujući diuretičkom učinku ove bobice, dok se šljake, toksini i druge štetne tvari nakupljene u tijelu aktivno uklanjaju. Diuretička svojstva lubenice su blaža u odnosu na druge lijekove. Veoma važan element u sastavu pulpe lubenice je karotenoid likopen, koji ima antitumorska svojstva, pomaže u usporavanju starenja, razrjeđuje i pročišćava krv.

Provjera lubenice na nitrate i kontraindikacije

Naravno, dijetu od lubenice možete sebi priuštiti samo krajem ljeta, kada lubenice sazrevaju, bez upotrebe dodatnih akceleratora rasta i hemikalija. Danas se lubenica može kupiti u prodavnici u bilo koje doba godine, ali mi to ne preporučujemo. Općenito, najbolje je uzeti voće uzgojeno u vašoj bašti, možda neće biti tako slatko, bogate boje, ali ćete tada biti potpuno sigurni u njihov kvalitet.

Količinu nitrata u lubenici možete provjeriti na sljedeći način: umočite komadić pulpe u čašu vode, ako sadrži nitrate, pulpa će u čaši omekšati, dobiti kašasto stanje, bez nitrata, komadić praktično će zadržati svoj oblik. Jedući lubenice u periodu njihovog zrenja, dobit ćete i korist i zadovoljstvo, jer će sok ovog voća savršeno utažiti žeđ i očistiti tijelo ne samo mokrenjem, već i znojenjem, dok čisti kožu, pore, obnavlja tijelo sa mikroelementima.

Dijeta od lubenice se lako podnosi. Postoji u ovom trenutku, samo ovu bobicu morate imati, ali to možete učiniti u velikim količinama iu bilo koje vrijeme, možete i noću (samo trebate uzeti u obzir činjenicu da ćete često morati da ustajete otići u toalet) i nećete osjećati glad. Pritom, nije potrebno mučno računati unesene kalorije, dovoljno je znati da jedan kilogram pulpe ide na deset kilograma vaše tjelesne težine.

Preporučljivo je podijeliti upotrebu lubenice u 5-6 doza, svaka tri sata. Ova tehnika je idealna za dobrobit organizma. Primjenjujući dijetu od lubenice, brzo ćete postići rezultate. Ako vam je i dalje teško ograničiti prehranu samo na lubenicu, možete dodati malu količinu raženog kruha i mekinja u prehranu. Ali u ovom slučaju, dijetu će se morati produžiti.

Kontraindikacije na dijetu od lubenice odnose se na osobe koje pate od bolesti poremećene funkcije bubrega i genitourinarnog sistema (pijelonefritis, bubrežni kamenac) i dijabetes melitusa.

Dijeta od lubenice - meni i rezultati

Kada koristite dijetu od lubenice u sedmici, možete se riješiti 3-5 kg, a za 14 dana izgubiti do 7-8 kg.

14-dnevna dijeta vam omogućava da u svoju prehranu uključite malu količinu različitih namirnica, ali treba paziti da nisu kalorične.

Za doručak možete dodati jedno kuvano pileće jaje, ili 100 grama nemasnog mladog sira, ili malu količinu kaše u vodi. Za ručak pojedite komad posne govedine ili teletine, ili komadić piletine ili ribe, sve to treba da bude kuvano ili na pari, povrće. Večera treba da se sastoji samo od pulpe lubenice.

Dijeta od lubenice može se kombinovati sa drugom hranom. Nudimo nekoliko opcija za dijetu sa različitim menijima:

dijeta od lubenice

Prva opcija:

• doručak - tost, nemasni svježi sir 60-80 gr., 200 grama dinje
• ručak - do 150 grama kuvane ribe, zelena salata i dinja, 150 grama sira
• popodnevna užina - 400-500 grama pulpe lubenice
• večera - porcija kuvanog pirinča (150-200 grama), šargarepa + jabuka 100 grama, komad dinje

druga opcija:

• doručak - jedno kuvano jaje, 150-200 grama pulpe lubenice
• ručak - dinstano povrće 100-150 grama, 350-400 grama dinje
• popodnevna užina - nemasni svježi sir 150-200 grama
• večera - 100-150 grama kuvane piletine ili ćuretine, tost i 400-500 grama pulpe lubenice

Treća opcija:

Četvrta opcija:

• doručak - tost od raženog hleba + sir, 200-300 grama kaše od lubenice ili ovsene kaše sa dinjom
• ručak - kuvana pileća prsa sa heljdinom kašom i salatom od svežeg povrća, ili supa od povrća bez krompira i 100-150 grama kuvanog (ili na pari) nemasnog mesa, ili pareni ćureći kotleti 100 grama, 150 grama pirinča i mahune
• popodnevna užina 300-400 grama lubenice
• večera - 100-120 grama svježeg sira bez masti i 200-300 grama dinje

Ako ste na dijeti lubenica-dinja, nemojte piti odmah nakon jela. Za sat vremena možete piti zeleni čaj ili vodu u količini od jedne čaše. Meni treba rotirati.

Lubenica-kefir, proteinska i hljebna dijeta

★ Lubenica-kefirna dijeta uključuje dva kefirna proizvoda od 0 ili 1 posto masti i lubenicu. Svaka tri sata potrebno je naizmjence pojesti čašu kefira ili 300-400 grama pulpe lubenice. Bolje je započeti dan pulpom od lubenice, a završiti kefirom.

★ Lubenica-proteinska dijeta podrazumeva konzumaciju lubenice između glavnih obroka - 400-500 grama tokom 10-14 dana. Glavna hrana ovih dana treba da bude: kuvani pileći ili ćureći file, nemasna riba na pari, jaja, nemasni svježi sir i sir i nemasni kefir, plodovi mora, povrće.

★ Dijeta na lubenici i crnom hlebu podrazumeva konzumaciju dnevno 0,5 vekni crnog (najbolje ustajalog) hleba i pulpe lubenice, kao što je gore pomenuto, po jedan kilogram pulpe na 10 kilograma telesne težine. Po želji i ako možete, smanjite potrošnju kruha na 100 grama ili zamijenite s dvije žlice. kašike ovsenih mekinja i možete dodati salatu od tanko narezanog belog kupusa, šargarepe i cvekle, nekoliko kapi limunovog soka i maslinovog ulja.

A ako nakon dijete ispravno izađete iz dijete, onda vam se izgubljeni kilogrami neće vratiti, u svakom slučaju, ne tako brzo kao što ste ih izgubili. Da biste to učinili, slijedite sljedeća pravila dvije sedmice nakon dijete s lubenicom: vaša prehrana treba uključivati ​​hranu bogatu proteinima i ugljikohidratima.

Glavni proizvodi nakon dvonedeljne dijete trebaju biti:

• nemasna riba kuvana na pari
• nemasno meso (piletina, ćuretina) kuvano
• fermentisani mlečni proizvodi (nisko-masni skuti i kefir, prirodni jogurti)
• povrće
• voće

I 2-3 sata prije spavanja nastavite jesti jedan kilogram lubenice na 30 kilograma tjelesne težine.

Dani posta na lubenicama se mogu organizovati 2-3 puta nedeljno, pojedite dva kilograma lubenice.

Najoptimalnija težina pri kupovini lubenice je 7-8 kg. Manje možda nije slatko, ali više težine, možda je bobica jednostavno "napumpana" hemijom. Obavezno operite cijelu lubenicu prije jela, jer je na njenoj kori moguće veliko nakupljanje nitrata i bakterija, pa se tako zaštitite od trovanja nitratima. Ne kupujte rezanu ili narezanu lubenicu.

(Posjećeno 131 puta, 131 posjeta danas)

Gotovo sve djevojke imaju jednu zajedničku stvar - stalno nezadovoljstvo vlastitom figurom. Neko pati od pretjerane punoće, a nekome se čini ružno pretjeranom mršavošću. Jednom riječju, vječno samousavršavanje znak je brige za vlastiti izgled i tipično ženske brige o sebi. Ali ako iznenada na horizontu osvane važan sastanak, društveni događaj ili dugo očekivani spoj, onda morate odmah izgledati luksuzno. Kako smršati za 3 dana? Postoje li takvi načini? Hajde da pokušamo da dođemo do dna istine.

Zašto se sve važne odluke donose na brzinu?

Obratite pažnju na obrazac: u jesen, po prvi put, razmišljamo o tome da je hladnoća blizu, Nova godina i pokloni. Za cijelu jesen planiramo kupiti sve što nam treba, a onda se odjednom ispostavi da je do odmora manje od tjedan dana. Gdje ide vrijeme? Zašto se rijetka osoba priprema za događaj unaprijed i dolazi na sastanke potpuno spremna? Evo ga, misteriozna ljudska vrsta, strast za ekstremnim sportovima, strah od pravljenja planova za budućnost. Čak i ako je planiran važan datum, sve pripreme se akumuliraju za jedan, dva ili najviše tri dana. Ali ako za tri dana možete napraviti neke kozmetičke procedure, navlažiti lice i napraviti odličnu šminku, onda očito nećete moći izgubiti značajnu količinu kilograma. 3-dnevna dijeta je ekspresna mjera koja vam omogućava da se riješite viška vode, ali je malo vjerovatno da će pomoći u uklanjanju masnih naslaga koje su se nakupile godinama jedenja lepinja i čokolade.

Ali postoji i prijatna nijansa. Uostalom, čovjek je 70 posto vode, tako da najbrže odlazi i odmah utiče na opće stanje i izgled. Sasvim je moguće brzo smršaviti za 3 dana, ako ne postavite nečuvene ciljeve. Nakon tog vremena u ogledalu ćete vidjeti jasnije definirane jagodice, bradu i razrogačene oči. Gubitak vode utjecat će i na figuru u cjelini: struk će postati izražen, a stomak više utonuo. Nova haljina koja pripije savršeno će pristajati i neće pokazivati ​​bore na tijelu.

Kako funkcionišu ekspresne dijete?

Zašto trodnevna dijeta može biti efikasnija od razvijenog sistema ishrane nekoliko mjeseci ili čak godina? Pa, prvo, kratak period vam omogućava da uvedete stroža ograničenja u ishrani bez ozbiljnih posljedica za tijelo. Nedostatak vitamina ili makronutrijenata neće vam postati primjetan, a vaše blagostanje se neće pogoršati.

Zbog toga dijetalna industrija napreduje, jer osnovni princip nije tako teško shvatiti - težina će nestati ili zbog određenih elemenata, ili zbog direktnog nedostatka kalorija. Vrijedi napomenuti da ekspresna dijeta u trajanju od 3 dana djeluje kao dobro protresanje i u nekim slučajevima omogućava prevladavanje efekta "platoa" kada je težina zaglavljena na mjestu. Može vam pomoći da izgubite do pet kilograma za 3 dana.

Jeftino i ljutito

Pitanja o tome kako smršati za 3 dana postavljaju mnoge dame. I to nije iznenađujuće, jer je glavni cilj svake žene da zadivi druge svojom ljepotom i gracioznošću. Jasno je da se konzumiranjem svježeg povrća i crnog kavijara nećete ugojiti, ali ako nema želje i novca za ovako skupu dijetu? Ispostavilo se da možete brzo smršaviti za 3 dana uz pomoć dobro poznatog i pristupačnog proizvoda - heljde. Prije nego što pređemo na opis prehrane, napominjemo da je za intenzivniji gubitak težine u kratkom vremenu sport jednostavno neophodan. Naravno, vrsta sportskog opterećenja zavisi od vas. Uz pretjerana ograničenja u prehrani, trebali biste paziti na vježbe snage, ali za ekspresne dijete indicirana su aktivna kardio opterećenja i istezanje.

Dakle, heljdina dijeta 3 dana. Recimo odmah da se heljda ne smije kuhati, jer se ovim načinom pripreme uklanjaju gotovo svi korisni elementi žitarica. U posudu sipajte heljdu i prelijte kipućom vodom. Zdjelu pažljivo umotajte ručnikom i pokrijte poklopcem. Do jutra će se voda apsorbirati i žitarice će postati mekane - možete jesti. Tri dana nema ograničenja u količini konzumirane heljdine kaše, ali se ne može soliti niti dodati bilo koji drugi začin. Od pića dozvoljeni su čaj, biljne infuzije, čorba od šipka i crna kafa. Umjesto vode, heljda se može preliti kefirom bez masti. Ovo je prilično bljutava dijeta, teško ju je proći, ali je moguće. Osim toga, dijeta od heljde od 3 dana korisna je ne samo za figuru, već i za tijelo u cjelini, jer žitarice pospješuju probavu i čiste zidove želuca. Ako postane potpuno nepodnošljivo, kašu možete lagano zasladiti medom ili u prehranu dodati paradajz ili zeleni luk. Šetajte više uveče i ne zaboravite na kupku i saunu. To će pomoći tijelu da se očisti od toksina i poboljša metabolizam.

Pravo iz inostranstva

Na forumima strastvenih osoba na dijeti često se spominje američka dijeta koja nudi strog jelovnik za prva 3 dana i male užitke za ostatak sedmice. Za jedan dan se nudi određeni set proizvoda, na primjer, nemasni mliječni proizvodi, integralni kruh s mekinjama, zeleno povrće, biljno ulje, nemasno meso i riba, voće. Dozvoljeno je do tri grama soli dnevno.

letnji raj

Kada dođu topli dani, apetit može jednostavno nestati. Evo ga, savršen trenutak za one koji razmišljaju kako da smršaju za 3 dana. Priredite sebi vedre ljetne dane i isprobajte mono ishranu lubenice. Dijeta od lubenice u trajanju od 3 dana ispunjena je samo jednim nedostatkom - povećanjem šećera u krvi. Ali to se može izbjeći dodavanjem zelenog čaja s medom i sušenog crnog kruha u prehranu. Lubenica je nevjerovatna bobica koja vam omogućava da jedete i pijete odjednom. Sočna pulpa odlikuje se ukusom, blagodatima i sitošću koju rijetko voće ili povrće može dati. Osim toga, sok od lubenice je vrlo koristan. Inače, da biste brzo smršali, možete koristiti dane posta na sokovima. Ali zapamtite da moraju biti prirodni. Naravno, težina će se u svakom slučaju smanjiti, čak i ako pijete kupljene sokove, ali oni sadrže ogromnu količinu šećera, što je vrlo štetno za tijelo. Kako ne biste osjetili nelagodu tokom ovakvih dana posta, možete grickati celer koji se odlikuje negativnim sadržajem kalorija. Inače, ako imate problema sa želucem, preporučuje se razrjeđivanje sokova vodom.

Za sladokusce

Kada govorimo o ekspresnim dijetama, ne možemo zanemariti čokoladu i slatkiše. Vole ih svi sladokusci, jer za kratko vreme možete odbaciti predrasude i pojesti svoje omiljene slatkiše u dovoljnim količinama. Izaberite 100 grama čokolade ili lizalica dnevno. Pijte poslastice uz crnu kafu ili zeleni čaj. Suzdržite se od prekomjernog opterećenja snage i više se odmarajte. To je cijela tajna kako smršati za 3 dana, ležeći na kauču sa čokoladicom. Slatkiši neće obradovati saznanje da se nakon ova tri dana efekat mršavljenja usporava, a pojavljuju se slabost i vrtoglavica. Takva hrana se ne preporučuje osobama sa bolesnim srcem i slabim funkcioniranjem želuca.

Smršavite na lubenici

Pregledali smo najpopularnije ekspresne dijete koje nude prehranu jednim proizvodom, ali vrijedi se detaljnije osvrnuti na lubenicu, jer ovu bobicu gotovo svi posebno vole. Ako ne želite da se odreknete omiljene hrane, već tražite način da smršate za 3 dana, uključite lubenicu u svoju ishranu, a večeru i deo ručka zamenite njome. Ješćete ukusno, zasitno i zdravo, dobijajući višak hormona radosti.

Pokušajte što je više moguće smanjiti konzumaciju slatkiša, škrobne hrane i gaziranih pića. Ako ne možete zamisliti život bez slatkiša, dozvolite sebi komad čokolade od ranog jutra. Ne solite jela, isključite šećer u čistom obliku. Zajedno s lubenicom jedite kuhano meso, ribu, nemasni svježi sir i druge mliječne proizvode. Začinite salate ne majonezom, već maslinovim uljem i limunom. Ljeti takva hrana nije ništa manje hranjiva, već egzotičnija i zdravija. Za one koji traže informacije kako smršati za 3 dana, dobro će doći recept za juhu od povrća Madeleine. Zasnovan je na sjemenkama praziluka i kima koji pospješuju sagorijevanje masti. Popijte šolju takve čorbe pre jela, a lubenicu ostavite za desert. Na taj način ćete osigurati da se dobro hranite i da smršate.

Šta ljudi kažu?

Znate li kako smršati za 3 dana bez štete po zdravlje? Mono-dijete su originalan način za mršavljenje bez muke s brojanjem kalorija. Uglavnom dijeta od 3 dana ostavlja pozitivne kritike. Dobar efekat daje dijeta od jabuke, svježeg sira, grejpa. Lubenica se ističe činjenicom da je ova bobica dobra i u čvrstom i u tekućem obliku. Ipak, ne biste se trebali prejedati, ako želite da se riješite viška kilograma u željenom roku. Ljudi kažu da mono-dijete, čak i na obilnoj hrani, izazivaju želju da probate nešto zabranjeno. Ne razmišljanje o hrani pomaže topla kupka s morskom soli ili voćnom pjenom. Ponekad se preporučuje kupka s terpentinom ili sodom, koja, prema riječima "iskusnih" ljudi, pomaže u borbi protiv viška kilograma. Da biste smršali za 3 dana, dijetu treba dopuniti fizičkom aktivnošću i praksama disanja.

Popravljanje rezultata

Nakon tri dana niskokalorične dijete, rezultat se također mora održati, inače će sav posao propasti, a nakon nekoliko dana ponovno ćete se susresti s vraćenim kilogramima. Uključite jogu, trbušni rad i sportski obruč u svoju dnevnu rutinu. Čak i kratke noćne šetnje pomažu u održavanju optimalne težine. Briga o sebi omogućit će vam da održite kožu u dobrom stanju, koja nakon naglog gubitka težine može opustiti. Istezanje i pravilno disanje, uz kozmetičke maske i nanošenje kreme, daju dobar rezultat. Ako se za 3 dana ne postigne željeni efekat, nemojte klonuti duhom. Pustite svoje tijelo da se odmori, a zatim isprobajte drugu dijetu. Zapamtite da učinak u potpunosti zavisi od vašeg stava prema pobjedi!

Dijeta od lubenice ima mnoge prednosti u odnosu na druge vrste prehrane za mršavljenje ljeti, o čemu svjedoče brojne pozitivne kritike na tematskim forumima i ženskim stranicama.

Prema nutricionistima, dijeta od lubenice je efikasna i korisna za organizam u nedostatku kontraindikacija i dobrom zdravlju mršavljenja.

Dijeta je nadaleko poznata i uspjela se zaljubiti u mnoge, jer se prilično lako podnosi i daje dobre rezultate.

Lubenica je ukusan i istovremeno niskokaloričan proizvod., savršeno zasićuje i daje pozitivne emocije. To je zbog korisnih tvari tipa šećera koje se nalaze u njemu: glukoze, dekstroze, laktoze i drugih.

Dugo vremena ublažavaju glad i blagotvorno djeluju na zdravlje. Još jedna važna tvar sadržana u lubenici su pektinska vlakna.

Čiste organizam od toksina i toksina, uklanjaju višak tekućine, ubrzavaju metabolizam, čiste crijeva i poboljšavaju rad cijelog probavnog trakta, sagorevaju masnoće na trbuhu.

Uticaj ishrane na zdravlje

Dijeta od lubenice pozitivno utiče na zdravlje- čisti organizam, poboljšava probavu, snižava nivo holesterola i šećera.

Lubenica je izuzetno korisna, osim pektina i složenih ugljenih hidrata, sadrži kalijum, vitamine A, PP, B1, B2, fosfor, gvožđe, kalcijum, folnu i askorbinsku kiselinu. Takođe je bogat karotenoidima, koji deluju kao antioksidansi u telu.

Nutritivna vrijednost lubenice na 100 g proizvoda

Lubenica poboljšava stanje kod oboljenja jetre, na primjer, ciroza, kolelitijaza i kronični hepatitis, liječnici preporučuju kod gojaznosti, hipertenzije, anemije, ateroskleroze i gihta.

Ali postoje i kontraindikacije:

• Ljudima sa bolestima bubrega i genitourinarnog sistema pankreas neće raditi dijeta od lubenice za mršavljenje Mišljenja ljekara to potvrđuju. Zbog diuretičkog učinka povećava se opterećenje ovih organa i sistema.
• Dijeta je kontraindicirana kod dijabetesa zbog glukoze, saharoze i laktoze koje sadrži lubenica, ne preporučuje se trudnicama u posljednjem tromjesečju, kao ni osobama koje pate od jakih edema.

Nedostaci dijeta od lubenice

Jedan od glavnih nedostataka dijeta od lubenice je to što je u većini svojih varijanti mono-dijeta. Dakle, može biti praćeno slabošću, vrtoglavicom, glavoboljom.

Uprkos tome što je lubenica bogata korisnim materijama, ona ne može da obezbedi organizmu dnevnu normu svih potrebnih supstanci, pa na njoj ne treba sedeti predugo.

Još jedan nedostatak ovog plana obroka je nizak sadržaj kalorija.. Ako niste ozbiljni u napuštanju dijete, onda postoji rizik da brzo dobijete izgubljene kilograme.

Kada je dijeta od lubenice najbolja?

Važno je zapamtiti! Najbolje vrijeme za dijetu od lubenice je avgust - septembar, u sezoni su prugaste bobice ukusne, prirodne, ne sadrže nitrate i pesticide.

Kako odabrati pravu lubenicu

Potrebno je odabrati zrelo, zašećereno voće, jer će prugasta bobica biti osnova svakodnevne prehrane.

Dobra lubenica ima nekoliko karakterističnih osobina:

• Kada se kucne, dobija se zvučni, blago vibrirajući zvuk;
• Kora je gusta, bez udubljenja;
• Na površini nema mrlja;
• Rep je suv.

Pravila i dijeta za dijetu od lubenice

Postoji mnogo varijanti dijeta od lubenice, ali najčešće su tri.

Opcije dijeta od lubenice za mršavljenje (najefikasnija na recenziji am)	Pravila ishrane	Trajanje
1 opcija	Lubenica se jede koliko god želite i u bilo koje vrijeme
Opcija 2	Na svakih 10 kg težine dolazi 1 kg fetusa. Na primjer, žena teška 70 kg može konzumirati do 7 kg lubenice dnevno. U obzir se uzimaju i pulpa i kora. Preporučljivo je jesti često, čineći razmak između obroka najmanje 2-3 sata.
3 opcija	Količina lubenice se određuje na isti način kao u opciji 2. U svaki obrok se dodaje komad raženog ili integralnog hleba (30 g). Možete ga malo osušiti.

Bilješka! Bilo koja opcija dijeta od lubenice za mršavljenje nije odabrana, recenzije pokazuju da je potrebno piti običnu vodu u velikim količinama. Zeleni čaj je dozvoljen.

Koliko dana možete sjediti na dijeti od lubenice

Trajanje dijete ovisi o njenom cilju i određuje se pojedinačno. Okvirni interval je od 3 do 10 dana. Ako se odabere opcija u kojoj je u prehrani prisutna samo lubenica - mora se pridržavati ne duže od 5 dana, inače može biti štetno po zdravlje.

Ako se pored lubenice u plan ishrane uvrste i druge namirnice, poput kruha, onda se trajanje može povećati na 10 dana. Također, na trajanje dijete utječe rezultat koji se od nje očekuje. Što više kilograma osoba želi da smrša, dijeta bi trebalo da traje duže.

Dobra opcija za one koji jednostavno žele održati težinu na istom nivou je dan posta zasnovan na dijeti od lubenice.

Opcije dijeta od lubenice za mršavljenje

lubenica dinja

Na ovoj dijeti glavna hrana je niskokalorična hrana, a lubenica i dinja se koriste kao desert i međuobrok. Ovom opcijom tijelo prima sve potrebne tvari, nema osjećaja gladi i slabosti, prilično je lako izdržati ograničenja.

Tokom dijete, lubenica se jede nakon doručka, ručka i večere, a dinja se jede za užinu i popodnevni čaj. Dnevna stopa - ne više od 1 kg voća. Pauza između obroka treba da bude 2-3 sata.

Šta je dozvoljeno na ovoj dijeti: piletina, ćuretina, riba i govedina, pirinač, nemasni svježi sir i jogurt, jaja, svježe povrće - krastavci, paradajz, kupus, šargarepa, paprika; mogu se jesti kao salata sa puterom, najbolje bez soli. Pijte puno vode i zelenog ili biljnog čaja.

Zabranjeno: brašno, konditorski proizvodi, slatkiši, so, gazirana pića.

Trajanje - 10 dana, možete izgubiti od 2 do 4 kg.

Potrebno je birati samo zrelo voće. Dobra dinja miriše slatko, nema mrlja ili crnih tačaka, a kada se kucne, proizvodi bučan zvuk, a ne šamar. Mora se jesti odvojeno od druge hrane, posebno od kiselog mleka, kako ne bi došlo do želuca.

Lubenica-kefir

Ova dijeta je izmjena obroka od lubenice i kefira. Kefir je bolje popiti prije spavanja kako ne bi patili od učestalog mokrenja i gladi. Ako se dijeta dobro podnosi, možete je držati nedelju dana. U suprotnom, trebali biste se ograničiti na dan posta.

Ova opcija je dobra za ljetne vrućine, kada nema apetita i želite nešto lagano. Njegov nedostatak je što su nuspojave često nadutost i probavne smetnje.

Lubenica-krastavac

Na ovoj dijeti krastavci i lubenica se jedu koliko hoće i kada hoće., za ručak je dozvoljeno 100 g kuvanog mesa. Trajanje - 3 dana. Očekivana težina je 2-3 kg.

Sa crnim hlebom

Mnogi ljudi vole kombinaciju lubenice i crnog kruha, pa se osjećaju ugodno držeći se ovog plana obroka. U ovoj opciji se svakom obroku može dodati 60-90 g hljeba (2-3 komada).

Trajanje - 5 dana, možete se riješiti od 2 do 5 kg.

Lubenica-protein

Ova dijeta je već imala dosta obožavatelja, jer vam omogućava da je izgradite na račun masnog tkiva. Glavni dio ishrane je hrana koja sadrži proteine, a lubenica se konzumira za desert i tokom užine. Namirnice koje treba jesti na ovoj dijeti: nemasno meso, ćuretina, bela riba, meso zeca, sir, jogurt, belanca.

Zahvaljujući diuretičkom dejstvu lubenice, organizam se oslobađa viška tečnosti i toksina., nedostatak ugljikohidrata u ishrani pomaže da se riješite tjelesne masti, a proteini čuvaju i jačaju mišićno tkivo.

Trajanje 7-10 dana, očekivani gubitak težine - do 6 kg.

Lubenica-heljda

Ova dijeta je manje popularna. Njena dijeta je jednostavna: za doručak i ručak jedu heljdinu kašu bez ulja, svježe ili kuhano zeleno povrće, možete napraviti salate zalivene maslinovim uljem ili prirodnim jogurtom, nemasno meso ne više od 100 g po obroku, a za večeru - lubenicu. Lubenica se uzima u količini od 1 kg na 30 kg težine.

Ograničenja se moraju pridržavati 5-7 dana, a za to vrijeme neki izgube i do 2-4 kg.

Lubenica-jabuka

Stroga mono-dijeta, ali mnogima se sviđa, jer za 10 dana ograničenja možete se oprostiti od 7-9 kg. Ovdje je sve jednostavno: dane lubenice zamjenjuju dani jabuka. Maksimalna dnevna količina lubenice je 1 kg na svakih 10 kg težine, jabuka - do 1,5 kg dnevno.

Ljekari upozoravaju da pridržavanje takve dijete duže od 10 dana može biti opasno po zdravlje.

Na lubenici i pirinču

Ova dijeta raduje dobrim rezultatima. Dozvoljeni su lubenica i pirinač. Da biste saznali koliko lubenice možete pojesti dnevno, morate svoju težinu u kilogramima podijeliti sa 20. Potrebno je uzimati smeđu, divlju ili kuhanu rižu, ove sorte pirinča sadrže hranjive tvari i odlične su za mršavljenje. Maksimalna dnevna količina pirinča je 250 g u gotovom obliku.

Vrste pirinča koje se jedu tokom dijete lubenica-pirinač

Trajanje 4 dana.

Na lubenici i svježem siru

Ova opcija se smatra prilično zadovoljavajućom zbog svježeg sira. Glavni uslov je da se lubenica i svježi sir ne kombinuju u jednom obroku. U suprotnom može doći do problema s probavom. Na ovoj dijeti možete se riješiti 2 do 4 kg, ne morate je se držati ne više od 7 dana.

Izlaz iz dijete sa lubenicom

Da biste konsolidirali rezultat, neophodno je pratiti izlazak iz prehrane.

Izlazna pravila:

U njihovom recenzije o dijeti od lubenice za mršavljenježene navode da je to bolje učiniti 3 sata prije spavanja.

dijeta od lubenice tokom trudnoće

Lagane vrste dijeta od lubenice koriste trudnice koje su se previše ugojile. Sa ograničenjima u ishrani možete započeti tek nakon konsultacije sa lekarom.

Ako imate problema sa varenjem ili se osjećate lošije, posavjetujte se sa svojim ljekarom o nastavku dijete.

Bilješka! Odlična opcija za trudnice je dan posta od lubenice. Pomaže u kontroli debljanja.

Bolje je odabrati lokalne lubenice ili pažljivo provjeriti voće prije jela. Naravno, morate započeti takvu dijetu ili dane posta ne ranije od sredine avgusta.