Lipolitički enzimi - u soku od maline). Svježe voće obogaćuje organizam fruktozom koja zadovoljava glad, vitaminima (C - narandža i jabuka svježa) i elementima u tragovima (gvožđe - šipak svježi) neophodnim za popunu zaliha tokom dijete i aktivnog načina života.

Pravilo 1: "pravilo dva sata" za mršavljenje svježim sokovima

Za efikasan gubitak težine, pijte svježi sok dva sata prije ili dva sata nakon treninga. Dakle, tokom treninga i tokom prvog perioda oporavka nakon toga, tijelo troši teško dostupne kalorije iz masnih rezervi, a ne lake kalorije iz svježih sokova.

Pravilo 2: Samo jedna čaša dnevno!

Čaša (250 ml) čistog svježeg soka dnevno uz uravnoteženu prehranu idealna je norma koja vam omogućava da dobijete sve prednosti svježeg soka, ali ne dopušta da se pretvore u nedostatke.

Voćni sokovi su bogati fruktozom. Neutrošena fruktoza se, za razliku od glukoze, u stanicama jetre pretvara u slobodne masne kiseline koje izazivaju razvoj gojaznosti i kardiovaskularnih bolesti.

Pravilo 3: Izmjenjujte i miješajte!

Svježe mješavine su još ukusnije i pružaju tijelu još potpuniji set vitamina, mikroelemenata i enzima koji sagorijevaju masti.

Pravilo 4: svježe razrijedite vodom!

Razrjeđivanje svježeg soka vodom smanjit će koncentraciju kiselina (kojima su bogati mnogi svježi sokovi), što je posebno važno kod povećane kiselosti želudačnog soka.

Broj kalorija u svježim sokovima razrijeđenim vodom proporcionalno se smanjuje. Kalorijski sadržaj fruktoze, koja je jedini izvor kalorija u svježim sokovima, uporediv je sa kalorijskim sadržajem šećera (380 kcal na 100 g fruktoze, 400 kcal na 100 g šećera).

Kada svježe razrjeđujete vodom, možete piti više svježeg: nutricionisti preporučuju piti do 250 ml čistog svježeg dnevno, a svježom vodom dobivate više. Naravno, okus postaje manje intenzivan, ali se količina vode može podesiti.

Pravilo 5: 4 minute za sve!

Svježe se mora piti u roku od 4 minute nakon pripreme, sve dok vitamini ne oksidiraju.

Sokovi od jagodičastog voća i voća sadrže dosta fruktoze, koja zadovoljava glad. Fruktoza se počinje apsorbirati u krv čak iu usnoj šupljini i nastavlja se u tankom crijevu, ali fruktoza povećava razinu šećera u krvi mnogo sporije od jednostavnih šećera. Da biste brzo utažili glad bez gubitka vitamina, pijte svježi sok brzo, ali u malim gutljajima.

Jedan svježi sok neće sagorjeti sve masti!

Efekat sagorevanja masti enzima iz svežih sokova, uglavnom se odnosi prvenstveno na sveže pojedene masti. Uzimajući u obzir porciju koju preporučuju nutricionisti (250 ml svježeg soka dnevno), puno masti se ne može sagorjeti samo svježim sokovima. A u sveobuhvatnom programu mršavljenja, uz potpunu aerobnu vježbu (aqua aerobic ili zumba), svježi sokovi pomažu u gubitku težine uz održavanje zdravlja.

Tražite čarobnu pilulu za višak kilograma? Zašto, ako imate koktele za sagorevanje masti! Napravite ih kod kuće od dostupnih proizvoda, uživajte u ukusu i radujte se smanjenju količine!

U borbi protiv viška kilograma sva sredstva su dobra. I iako se svaka osoba koja želi smršaviti nada da će pronaći lijek koji će mu omogućiti da postane vitak i fit bez fizičkih napora i ograničenja u hrani, svi dolaze do istog zaključka: nema. Ipak, postoje alati koji će vam lako i ugodno pomoći da postignete svoj cilj, a jedan od njih su kokteli za čišćenje.

Kako rade

Različite namirnice imaju različite efekte na ljudski organizam. Pravilnim odabirom u svojoj prehrani možete smršaviti ubrzavanjem metabolizma i normalizacijom procesa probave. Na ovom principu postoje kokteli za sagorijevanje masti: oni nužno sadrže komponente koje pomažu utažiti glad ili ubrzati metabolizam.

Gotovo svi recepti za smoothie sadrže sljedeće sastojke:

• Voda. Naravno, ne pomaže u gubitku kilograma, ali njegov nedostatak pokreće proces skladištenja tečnosti u organizmu, što dovodi do edema i metaboličkih poremećaja.
• Mliječni proizvodi. Oni obezbjeđuju tijelu vitamin D, koji je neophodan za aktiviranje procesa uništavanja masnog tkiva u tijelu.
• Povrće i voće. Većina njih ne sadrži gotovo nikakve kalorije, ali je bogata korisnim tvarima. Oni će vam pomoći da utažite glad bez ikakvih neugodnih posljedica.
• Oatmeal. Sadrži vlakna koja nabubre kada uđu u želudac, tako da ne osjećate glad. Takođe održava nivo glukoze u organizmu, čiji nedostatak izaziva želju za slatkišima.
• Zeleni čaj. Prednosti zelenog čaja za mršavljenje su očigledne, jer savršeno tonizira tijelo, a također zahtijeva puno energije za probavu.

Kao što vidite, radi se o niskokaloričnoj hrani, što znači da će kokteli biti odlična zamjena za svaki međuobrok.

Ovako ih treba doživljavati: ne idete na dijetu, već jednostavno pijete ukusne napitke od povrća, začinskog bilja i voća umjesto da jedete lepinju, sir ili neki drugi „metabolički otpad“.

Recepti za mršavljenje kod kuće

Bilo koji dijetalni koktel može se kupiti u specijaliziranoj trgovini ili kafiću, ali je mnogo bolje da ga napravite sami. Tako možete ne samo pratiti svježinu upotrijebljenih proizvoda i točno pratiti recept, već i uštedjeti mnogo novca.

U osnovi, svi napitci za sagorijevanje masti koji se pripremaju u blenderu na bazi voća, povrća, žitarica, orašastih plodova i mliječnih proizvoda dijele se u 2 grupe: za detoksikaciju ili čišćenje i proteinske ili nutritivne.

Detox kokteli

Jedna od važnih komponenti procesa mršavljenja je čišćenje organizma od toksina i toksina. Detox kokteli odlično rade s ovom funkcijom. Obično se pripremaju od sokova povrća, voća, svježeg ili smrznutog bobičastog voća, začinskog bilja, začina. Piće možete razrijediti običnom vodom, čajem ili mliječnim proizvodima.

Konzumiranjem zdravog povrća i voća u ovom obliku dobijate veću korist od njih, pa se lakše percipiraju i vare, a neprijatan ukus uvek možete prikriti.

Napitke za detoksikaciju možete piti u bilo koje doba dana, međutim, neki od njih su bogati kiselinom. Treba ih konzumirati tek nakon jela - nakon 20-30 minuta. I nisu namijenjeni za zamjenu glavnih obroka, već ih možete piti umjesto međuobroka.

Smoothies

svježi koktel

Gomilu svježeg začinskog bilja sameljite blenderom po svom ukusu. Dodajte u to bananu i svježe iscijeđeni sok jedne narandže ili grejpa. Izmiksajte ih u blenderu dok ne postanu glatki.

Zeleni detox smoothie

Krastavac, celer i jabuku oguliti, iseći na sitne kockice. Dodajte im pola čaše kiselog bobičastog voća i malo spanaća. Sve sastojke sameljite i pomiješajte. Po želji, masu možete razrijediti mineralnom ili pitkom vodom, kefirom.

crveni smoothie

U posudu blendera stavite sirovu cveklu, šargarepu, rotkvice, čen belog luka i peršun. Mešajte ih dok se ne dobije homogena masa. Za promjenu ukusa možete dodati 60 ml limunovog soka.

Proteinski šejkovi

Hranljiva pića koja su bogata složenim ugljikohidratima i drugim mikronutrijentima, uključujući proteinske spojeve, nazivaju se proteinskim napitcima. Često ih piju bodibilderi i bodibilderi za izgradnju mišićne mase. Međutim, oni također mogu pomoći u gubitku težine.

Da biste se riješili viška kilograma, proteinski šejkovi se mogu koristiti samo u kombinaciji sa sportom.

Pomažu pri mršavljenju zbog zasićenja zdravim ugljikohidratima, koje tijelo dobro apsorbira, za razliku od praznih. Osim toga, takva pića savršeno zadovoljavaju osjećaj gladi.

Ne pokušavajte da idete na dijetu samo od mješavina hranjivih tvari - optimalno je zamijeniti jedan obrok koktelom ili razrijediti 2, ali ne više. Istovremeno, važno ih je pravilno odabrati prema vrsti akcije. Dakle, proteinski napici za mršavljenje su:

• proteini - sa jajima ili mlekom;
• vitamin - sa voćem i bobicama;
• energije - uz kafu ili orašaste plodove.

Danas se proteinski šejkovi mogu kupiti u prodavnici ili napraviti sami.

Recepti

Proteinski nutritivni šejkovi

mleko od vanile

Izmiksajte 100 grama nemasnog i nemasnog svježeg sira u blenderu sa ¾ šolje mlijeka dok ne dobijete glatku smjesu. Dodajte vaniliju po ukusu i umutite.

Rustikalna

Pomiješajte čašu mlijeka sa 2 sirova jaja i dodajte nasjeckano zelje i vezicu peršuna ili kopra. Mix.

Vitaminski proteinski napici

Pomiješajte 2 žlice proklijalog ovsa i isto toliko brusnica ili brusnica sa pakovanjem nemasnog svježeg sira. Dodajte pola čaše vode i umutite dok ne postane glatka.

Za pola čaše jogurta uzmite 2 kašike jagoda i ribizle i jednu meda. Pomiješajte sastojke u posudi blendera i izmiksajte.

Energy Nutritional Shake

Kafa

Pomiješajte čašu mlijeka sa jednim sirovim jajetom, pola kašičice kafe i jednakom količinom sjeckane svježe nane. Umutiti koktel dok ne postane glatka.

Blender Smoothie Recepti

Smoothie - napitak napravljen od zgnječenog, pa čak i malo umućenog sa mliječnim proizvodima ili sokom od voća i povrća. Nemoguće ga je napraviti ručno - za to vam je potreban blender. Ali ovo nije jedino pravilo kuhanja, postoje i druga:

1. Moraju se koristiti samo svježi sastojci.
2. Povrće grube teksture najbolje je podvrgnuti blagoj termičkoj obradi prije sjeckanja.
3. Smrznute bobice se ostave da se malo odmrznu prije stavljanja u blender.
4. Svi sastojci za smoothie se iseku na komade, pa tek onda stavljaju u posudu za mešanje.
5. Sastojci koktela se prvo drobe, a zatim im se dodaje tečnost i ponovo miješa.

Često se voće, povrće i začinsko bilje koriste u koktelima odjednom, ali postoje i pića u kojima su ove grupe namirnica odvojene.

Povrće

Da biste dobili sve potrebne mikroelemente i vitamine za organizam, potrebno je da jedete oko 2 kilograma povrća dnevno. Naravno, to nije tako lako učiniti, zbog količine tolike količine hrane. Da, i preferencije ukusa su različite za sve - ne želi svaka osoba odustati od svoje uobičajene prehrane.

Postoji izlaz - piti koktele od povrća pripremljene u blenderu. Štoviše, ne samo da imaju koristi za tijelo, već doprinose i gubitku težine, jer gotovo da ne sadrže kalorije i ubrzavaju metaboličke procese u ljudskom tijelu.

Kako kuvati

Najlakši način za pripremu smutija od povrća je od celera, krastavca, tikvica, jer su u početku mekane teksture. Gušće povrće: šargarepa, brokula, karfiol, grašak možete prokuvati par minuta da omekša. Ali krompir, cveklu je potrebno kuvati oko 10 minuta pre nego što se stavi u blender.

Ako ne želite kuhati povrće, koristite njegove konzerve. Imajte na umu da će vam u ovom slučaju trebati dvostruko veći volumen od onoga što je navedeno u receptu.

Smoothie se mogu razrijediti vodom, kefirom ili sokovima od povrća. Najbolje je koristiti svježe iscijeđeni sok: paradajz, cvekla, šargarepa ili celer. Ali ako nemate priliku da ga napravite, kupite visokokvalitetna industrijska pića s minimalnim sadržajem konzervansa.

Recepti

Smoothie sa spanaćem

Uzmite 70 grama brokule, 200 grama spanaća iz konzerve i jednu manju jabuku. Isecite ih i iseckajte. Dodajte prstohvat soli i 60 ml soka od šargarepe, pa sve zajedno miksajte oko minut na velikoj brzini.

Smoothie od cvekle

Trebat će vam jedna mala cvekla, paprika, svježi krastavac i par stabljika celera. Isjeckajte ih i izmiksajte u blenderu dok ne postanu glatki.

Ljetni lagani koktel

3-5 čeri paradajza, 1 manji krastavac, pola stabljike celera iseckati. Dodajte im kopar, pola rendanog čena belog luka i 150 ml kefira. Sve pomiješajte.

Začinjeni smuti od povrća

Skuvajte jedan krompir srednje veličine i isto toliko brokule. Zagrijte 150 ml mlijeka. Polovinu tečnosti sipajte u posudu blendera, dodajte povrće, pola čena belog luka, komadić sira, prstohvat karija, kurkumu i so. Sve miksajte dok ne dobijete homogenu masu. Dodajte preostalo mlijeko i miješajte još oko 30 sekundi.

voćni

Voćni kokteli su prijatnog ukusa i lagane teksture. Posebno su prijatne za piće ljeti, jer su veoma osvježavajuće. Međutim, u ostalo doba godine voćni smuti će vas razveseliti i pomoći vašem tijelu u borbi protiv viška kilograma, jer takav napitak gotovo da ne sadrži kalorije.

Voće sadrži puno šećera, pa stoga recepti za voćni smoothie ne zahtijevaju njegovo posebno dodavanje. To je zato što prekomjerna konzumacija može dovesti do visokog nivoa šećera u krvi.

Recepti

smoothie od grejpa

Stavite pola banane u zamrzivač na 20 minuta. Nakon toga oguliti polovinu grejpa i mandarine, dodati im bananu i par kašika brusnica i miješati dok se ne dobije homogena konzistencija.

ljubičasti koktel

Oguljenu krušku i 2 veća komada lubenice narežite na male komadiće, dodajte im desetak jagoda i nasjeckajte ih. Dodajte pola čaše soka od borovnice i sok od jednog limuna. Sve mutite oko 30 sekundi.

medeni smoothie

Pomiješajte pola jabuke i 2 banane sa 100 ml nemasnog jogurta od jagoda. Dodajte im malo meda i leda, mutite oko minut.

Smuti dijeta od kivija

Trebat će vam kivi, 2 kriške limuna, 5-8 listića mente i isto toliko peršuna. Izmiksajte ih u blenderu dok ne postanu glatki, dodajte pola čaše vode i malo meda i sve ponovo umutite.

Napitak od crvenog kivija

10 lešnika iseckati u mrvice. Posebno pomiješajte 2 kivija, bananu i pola čaše malina. Sve sjedinite u čaši, dodajte med i dobro promiješajte.

Mliječni proizvodi

Napici na bazi mlijeka ili jogurta su odličan način da utažite glad, date tijelu potrebne ugljikohidrate i kalcij, a ujedno i smršate. Glavna stvar je da koristite hranu koja ima malo masti, ali nije potpuno bez masti.

Ako ste alergični na obično mlijeko, zamijenite ga sojinim ili kokosovim mlijekom. Smutije možete napraviti i sa kefirom. Takav koktel će biti lagan i zdrav kao milkshake. A kada se kombinuje sa pravim sastojcima, ima još bolji ukus.

Blender Recipes

koktel za doručak

U blenderu umutite jednu bananu sa 2 kašike bilo koje žitarice, kašikom meda i 200 ml mleka.

kokosov smoothie

Nasjeckajte pola šolje nasjeckanog ananasa sa bananom. Dodajte 70 ml mlijeka i 50 ml kokosovog mlijeka. Umutiti masu.

Kruška sa cimetom

Sameljite jednu jabuku i jednu krušku u blenderu. Dodajte ¾ šolje kefira i prstohvat cimeta, mutite oko 30-40 sekundi.

Smoothie sa celerom

Pola šoljice seckanog celera pomešajte sa jednakom količinom kefira i umutite dok ne postane glatka.

Zeleno

Zelena hrana ima vrlo malo kalorija i obično ima osvježavajući, lagani okus. Napici pripremljeni od njih smatraju se najboljim sredstvom u borbi protiv viška kilograma, jer tijelu daju puno hranjivih tvari, povećavaju njegov tonus i izazivaju procese čišćenja.

Zeleni smutiji se prave od povrća, začinskog bilja i voća koji su zeleni, a ponekad i žuti. Smjese se najčešće razrjeđuju voćnim sokom, pijaćom i mineralnom vodom bez plina.

Recepti

Nutritious cocktail

Pomiješajte pola avokada, jabuku, krastavac i malo naribanog đumbira. Da razrijedite konzistenciju, dodajte vodu i ponovo umutite.

Emerald smoothie

Narežite pola avokada, kivija i zelenu jabuku srednje veličine, rukama istrgnite vezicu listova zelene salate. Izmiksajte sastojke u blenderu dok ne dobijete glatku smjesu. Po želji dodajte vodu ili sok od jabuke.

Lagani napitak od krastavca

Narežite nekoliko većih krastavaca i umutite u blenderu sa peršunom i listićima mente.

Smoothie od zelenih citrusa

Ogulite limetu od folija, zelenoj paprici uklonite sjemenke i nasjeckajte je. Pomiješajte sastojke, dodajte im četvrtinu šolje limunovog soka i ponovo umutite. Ako vam se piće čini kiselim, dodajte vodu.

od celera

Celer je kultura jedinstvena po svojim svojstvima, koju svaka osoba koja želi da smrša mora voljeti svim srcem. Ima diuretski učinak, poboljšava probavu i ubrzava metaboličke procese.

100 grama celera sadrži samo 33 kalorije i nema nikakve masti.

Napitci od celera se obično koriste za smanjenje dnevne "težine" ishrane, jer su veoma lagani, ali dugo eliminišu osećaj gladi. Dakle, zelenim koktelom možete zamijeniti jedan od obroka ili organizirati dane posta na njegove varijacije.

Recepti

Nekoliko stabljika celera i limete oguliti i usitniti u blenderu. Dodati jogurt i umutiti masu.

sa jabukom

Pomiješajte par stabljika celera sa jednom zelenom jabukom i vezicom peršuna. Miješajte ih u blenderu dok se ne formira homogena masa. Dobivena smjesa se može razrijediti vodom.

sa đumbirom

Korijen đumbira poznat je kao čudotvorni lijek protiv mnogih bolesti. Koristan je i u borbi protiv viška kilograma, jer:

• Stimuliše proizvodnju kortizola, koji je uključen u metabolizam i razgradnju proteina i masti.
• Izaziva povećanje tjelesne proizvodnje topline, što uzrokuje da tijelo troši više energije na normalne životne aktivnosti.
• Olakšava probavu i povećava sposobnost apsorpcije zidova želuca.

Pića s đumbirom razlikuju se po svojoj raznolikosti: prave se na bazi vode, soka, fermentiranih mliječnih proizvoda. Međutim, čajne mješavine su najprikladnije za mršavljenje.

Recepti

letnje piće

Komad đumbira, veličine oko 8 centimetara, naribajte na sitno rende. Dodajte mu sok od jednog limuna i par listića mente. Smjesu prelijte toplim zelenim čajem, možete dodati malo meda.

Isjeckajte komad đumbira (4 cm), dodajte mu kašiku cimeta i prelijte litrom čaja. Stavite u termos par sati, procijedite, a zatim u smjesu dodajte 2 kašike limunovog soka i 1 crvenu papriku. Možete dodati i 2 kašike meda.

Smoothie dijeta

Sistem mršavljenja na koktelima koji se sastoje od voća, povrća, mlečnih proizvoda i vode odnosi se na stroge dijete. Podrazumijeva izbjegavanje bilo koje druge hrane osim takvih pića 3-7 dana, ovisno o vrsti i rezultatu koji želite postići.

Tijelo tokom dijete neće gladovati. Komponente smoothieja sadrže sve potrebne elemente u tragovima, a pritom gotovo da nema kalorija.

Postoji nekoliko osnovnih tipova ishrane. Najpopularniji od njih:

• Čišćenje. Traje 2-3 dana, tokom kojih možete piti bilo koji smoothie koji sadrži zelje, ali treba obratiti pažnju i na druge komponente: ujutro morate praviti koktele od voća, a uveče - od povrća. Omogućava vam da se riješite 2-3 kilograma i očistite tijelo od toksina i toksina.
• Weekly. Najteža dijeta, u trajanju od 7 dana. U njemu svi kokteli treba da budu srednje gustine, a u svakodnevnoj ishrani moraju biti pića na bazi mleka, kefira, svežeg soka i vode. Za nedelju dana takve ishrane možete izgubiti 5-6 kilograma.
• Tri dana. Za ovu dijetu vrijedi pokupiti tečne koktele. Za 3 dana takve prehrane možete se riješiti 2-3 kilograma.

Koju god dijetu odaberete, znajte da zdrave smutije treba piti odmah nakon što se pripreme. U tom slučaju potrebno je pridržavati se sistema od 5-6 obroka dnevno, gdje je jedna porcija 200-250 ml pića.

Za i protiv

Ova dijeta ima brojne prednosti:

• poboljšava rad probavnog sistema;
• zidovi želuca se ne rastežu, a stvara se navika čestih obroka u malim porcijama;
• mnoge kombinacije okusa ne dopuštaju da se zasitite proizvoda;
• tijelo dolazi u tonus, prima energiju koja mu je potrebna bez opterećenja;
• za kurs možete izgubiti do 5-8 kilograma.

Međutim, ima i svoje kontraindikacije. Ne možete slijediti strogu dijetu:

• trudnice i dojilje;
• osobe sa bolestima bubrega i jetre;
• ljudi koji pate od poremećaja u ishrani: anoreksije, bulimije i tako dalje.

Teško je pridržavati se takve dijete ako provodite dosta vremena van kuće ili ste navikli na ručak sa prijateljima, kolegama, jer se pića ne mogu pripremiti za buduću upotrebu. U tom slučaju morat ćete na neko vrijeme promijeniti svoje navike i voditi usamljeniji način života kako biste izbjegli brige.

Sassi piće

Sassi voda je još jedna odlična opcija koktela za mršavljenje. Komponente koje se nalaze u njemu pokreću procese ubrzanog metabolizma u tijelu, uklanjaju toksine i normaliziraju ravnotežu vode.

Vodu treba piti kao dodatak hrani, ali je važno jesti umjereno i pridržavati se pravila zdrave prehrane.

Za pripremu će vam trebati:

• 1 krastavac;
• 1 limun;
• kašika naribanog svježeg korijena đumbira;
• šaka svježih listova mente;
• 2 litre mineralne ili vode za piće.

Sve sastojke sameljite u blenderu ili rende, dobro izmiješajte i "zapamtite", treba da puste što više soka. Zatim ovu smjesu prelijte vodom i stavite ispod poklopca u hladnjak. Napitak možete popiti sutradan, a morate ga popiti u potpunosti.

Kako djeluje sassi voda

Svaki sastojak ima jedinstveni efekat na organizam:

• Đumbir je glavni aktivni sastojak. Ubrzava metabolizam, poboljšava rad probavnog sistema i pospješuje ubrzani protok limfe, provocirajući time čišćenje organizma od toksina.
• Krastavac – djeluje kao diuretik i pomaže u uklanjanju soli.
• Limun je izvor vitamina i elemenata koji normaliziraju raspodjelu ugljikohidrata i masti.
• Nana - otupljuje apetit.

Napitak mogu konzumirati svi, osim osoba koje boluju od želučanih i crijevnih bolesti. Kontraindikacija je i alergija na bilo koju od komponenti.

Tok prijema ne bi trebao biti duži od mjesec dana, a zatim vam je potrebna pauza od tjedan ili dvije.

napitak od limuna

Limun je jedno od najboljih voća za mršavljenje. Sadrži tvari koje pomažu našem tijelu da razgrađuje masti, uklanja soli. Osim toga, ugodno je osvježavajući i posebno je nezamjenjiv u vrućoj sezoni.

Vodu s limunom treba piti umjereno, posebno za osobe sa povišenom želučanom kiselinom.

Da biste videli efekat ispijanja napitka od limuna, dovoljno je da ga pijete tokom dana kako biste utažili žeđ. Rezultat možete primijetiti u vidu nekoliko kilograma koji su nestali za nekoliko sedmica.

Recepti za vodu s limunom

Opcija 1

Pripremite svježi sok od limuna i pomiješajte ga sa jednakom količinom prokuhane vode. Pijte uveče, prije spavanja ili 30 minuta prije jela.

Opcija 2

Sameljite 2 limuna zajedno sa koricom i prelijte dobijenu kašu sa 1-1,5 litara vode. Pijte napitak tokom dana.

Opcija 3

Za čašu toplog zelenog čaja uzmite 2 supene kašike sveže isceđenog limunovog soka. Mešajte tečnosti. Pijte napitak ujutru, posle jela.

Svježi sok

Prilično je teško smršaviti zbog stalne upotrebe svježeg soka, jer ne možete jesti ništa drugo ili morate sebi uskratiti 2 obroka i omiljena jela. Da biste lakše podnijeli tako stroga ograničenja, trebali biste odabrati pravi dijetalni recept.

Kombinujte zdrave sokove od povrća iz vaše omiljene hrane sa voćnim sokovima koje volite više od drugih.

Osnova prehrane za stanovnike centralne Rusije trebali bi biti sokovi od kupusa, šargarepe, krastavca i bundeve. Da biste razblažili jelovnik od povrća, kuvajte i sveže šljive, trešnje, kruške i bobičasto voće.

Možete napraviti meni prema ovim jednostavnim principima:

1. 70% dnevnog soka treba da se sastoji od povrća.
2. Voćne sokove možete menjati svaki dan, ali ako imate omiljeni, priuštite si jednu čašu dnevno.
3. Prvih i poslednjih dana pokušajte da ne uključite citruse na jelovnik. Dajte prednost povrću koje će proizvesti sok sa visokim sadržajem pulpe.

Sok se može piti u čistom obliku i miješanjem nekoliko sastojaka.

Pomiješajte recepte za sedmicu

1. Vitaminski miks. Za pripremu koristite jednu zelenu i jednu crvenu jabuku, šargarepu, breskvu, zeleni krastavac i 3-4 šljive. Možete dodati i par listova kupusa.
2. Salata mix. Priprema se od soka jedne šargarepe, rotkvice, dve cvekle i 200 grama kiselih svežih bobica. Brusnice i brusnice su savršene, možete koristiti i crne ili crvene ribizle.
3. Svježi čaj. Pomiješajte sok od jednog grejpa, pomiješajte šaku zelenog grožđa i planinskog pepela i umjesto vode razrijedite zelenim čajem bez dodataka.
4. Pomiješajte antioksidans. Da biste ga napravili, biće vam potreban jedan veći krompir, par cvetova brokule, narandža ili grejp, i pola čaše borovnica, brusnica ili brusnica i ribizla.
5. Zelena mješavina sa pireom. Pire od soka od jednog krastavca pomiješanog sa sokom sa pulpom od jednog i po limuna ili limete.
6. Ginger mix. Trebat će vam kocka korijena đumbira, oko 2 cm kvadrata, 2 male jabuke i isto toliko narandži.
7. Mešavina povrća sa puterom. Pomiješajte sok od 1 šargarepe, jabuke i jednake veličine komada bundeve sa 5 ml maslinovog ili lanenog ulja.

Naravno, mogu se koristiti i druge kombinacije. Ipak, pokušajte da ne odstupite od klasičnih kombinacija, jer u suprotnom dobijena mješavina može imati previsoku kiselost ili neugodan okus.

paradajz

Sok od paradajza je jedan od najpopularnijih napitaka od povrća. Zdrava je i veoma ukusna, a podstiče i mršavljenje, jer izaziva izlučivanje soli iz organizma, normalizuje rad creva i želuca, a takođe snižava holesterol.

Sam paradajz je takođe dijetetski proizvod, jer sadrži malo kalorija i zdravih ugljenih hidrata.

Prema istraživanjima, pridržavajući se principa zdrave prehrane i ispijanja čaše soka od paradajza dnevno, osoba može izgubiti 1 kilogram sedmično. Međutim, za to mora biti svjež i bez dodataka u obliku kiselog vrhnja ili soli. Ako želite malo promijeniti njegov okus, onda koristite sljedeće recepte:

Sok od paradajza sa bosiljkom

Za čašu svježeg paradajza uzmite sok od pola limuna i pola čaše vode. U tečnost dodajte nekoliko listića bosiljka i sve izmiksajte u blenderu.

Sok sa belim lukom

Pomiješajte čašu soka od paradajza sa režnjem bijelog luka i stabljikom celera. Dodajte kašiku limunovog soka i, po ukusu, par kapi tabasko sosa. Umutite smjesu dok ne postane glatka.

Sok od paradajza sa avokadom

Sameljite pulpu pola avokada, dodajte čašu soka i promiješajte.

Aloe sok

Aloja je skladište korisnih elemenata u tragovima i vitamina. U borbi protiv viška kilograma koristi se zbog svoje sposobnosti uklanjanja toksina i toksina, kao i zbog laksativnog djelovanja.

Sok od aloje za mršavljenje možete uzimati u čistom obliku ili dodati sokovima od povrća i voća.

Čisti sok, uzimati po kašičicu dva puta dnevno, pre jela.

Recept

Za pripremu soka od aloje potrebna vam je "živa" sobna biljka. Prije rezidbe gornjih mesnatih listova ne treba ga zalijevati 3 dana.

Listove nakon rezanja dobro isperite i skinite im kožicu. Izmrvite pulpu blenderom i iscijedite sok iz nastale mase. Čuvajte ga u frižideru, ali ne duže od dva dana.

sokova dijeta

Nemoguće je izgubiti težinu upotrebom sokova uz redovne obroke - za to morate ograničiti unos hrane. Međutim, ovisno o novoj vrsti hrane, dijeta može biti 3 tipa:

1. Istovar. Podrazumijeva zamjenu jednog od obroka sa 200-400 ml soka. Ovo pomaže u čišćenju organizma i smanjenju ukupnog kalorijskog sadržaja u ishrani. Takvog sistema ishrane možete se držati koliko god želite, ali će brzina mršavljenja biti mala, a u potpunosti zavisi od ostatka dijete.
2. Uz djelomičnu zamjenu. Na takvoj dijeti morate se odreći 2 obroka u korist sokova. Istovremeno, morate jesti umjereno, dajući prednost dijetalnoj hrani. Za 10 dana (maksimalno trajanje jednog kursa) možete izgubiti do 5 kilograma.
3. Čvrsto. Sastoji se u potpunom odbijanju čvrste hrane. Istovremeno, potrebno je popiti oko 2 litre soka dnevno u 6-8 doza, u približno jednakim dijelovima. Osim toga, možete piti vodu, sa i bez gasa, zeleni ili biljni čaj.

Na dijeti možete sjediti ne više od 5 dana i za to vrijeme izgubiti 5 kilograma.

Za mršavljenje su prikladni samo svježe cijeđeni sokovi: svježi sokovi koje je potrebno razrijediti vodom u omjeru jedan prema jedan.

Koju god vrstu mršavljenja odabrali, slijedite neka pravila:

1. Svježi sok treba odmah popiti. U ekstremnim slučajevima možete ga čuvati najviše 6 sati u tamnoj staklenoj boci u frižideru.
2. Većina svježih sokova mora biti pripremljena od proizvoda koji rastu u vašem području. Uvezeno voće je najbolje uključiti u malim količinama.
3. Najkorisniji za organizam sokovi sa pulpom.

Za borbu protiv viška kilograma najefikasnijim se smatraju sokovi od krastavaca, bundeve, paradajza, celera, kao i od jabuka, nara, breskve i citrusa.

Prednosti i nedostaci

Mršavljenje na sokovima prema bilo kojem od sistema ima niz pozitivnih karakteristika:

• Glukoza, sadržana u povrću i voću, savršeno se bori protiv gladi, pa čak ni na najstrožoj dijeti nećete osjetiti nelagodu.
• Svježe cijeđeni sokovi sadrže čitav niz vitamina i minerala.
• Dolazi do efikasnog čišćenja organizma od toksina i toksina.
• Metabolizam je ubrzan.

Međutim, ima i svojih slabosti:

• neki sokovi mogu značajno povećati kiselost želuca;
• moguće omekšavanje stolice;
• dijeta nije prikladna za trudnice i dojilje.

Kontraindikacije za mršavljenje na svježim sokovima su sve bolesti želuca i probavnog trakta, kao i dijabetes.

Dijeta sa sokovima je popularan, ukusan i jednostavan način za mršavljenje. Svježa pića zadržavaju maksimalnu količinu vitamina i minerala. Većina sokova ima dobar ukus. Ali nije svo povrće i voće pogodno za uklanjanje dobijenih kilograma. Važno je znati od čega napraviti sok i kako ga pravilno koristiti kako bi napitak bio blagotvoran i dao očekivani učinak.

Sadržaj:

Sokovi od povrća za mršavljenje

Povrće spada u grupu niskokaloričnih namirnica. Dostupne su i jeftine, često se koriste u raznim dijetama za mršavljenje. Sok se može napraviti od svih vrsta povrća. Često je zgodnije ponijeti piće sa sobom i konzumirati ga sirovo nego cijelo voće ili gomolje. Prednosti sokova od povrća su neosporne:

• sadrže mnogo vitamina i minerala;
• imaju blagi laksativni učinak, potiču čišćenje crijeva;
• odličan je diuretik koji pomaže u uklanjanju viška tekućine iz tijela, ublažavajući edem;
• sokovi od povrća dobro suzbijaju apetit (samo 300-400 ml pića može zamijeniti puni obrok).

Sva ova svojstva odnose se na prirodne, domaće napitke od svježeg povrća. U konzerviranim, pakiranim, sokovima razrijeđenim iz koncentrata, koristi su mnogo manje.

Sok od celera

Celer je jedinstvena biljka koju je najbolje konzumirati u obliku soka. Za mršavljenje, jedinstven je po tome što se dobro apsorbira, brzo probavlja. Napitak bogat vitaminima i mineralima pozitivno će uticati na dobrobit, napuniti svaku ćeliju tijela energijom. Ali sok od celera nije koristan samo za ovo:

• ublažava umor, pospanost, bori se protiv sloma, povećava tonus tijela;
• pomaže u borbi protiv zatvora;
• poboljšava probavu, sprječava razvoj truležnih procesa;
• ublažava bolove u mišićima nakon treninga;
• reguliše ravnotežu vode i soli;
• uklanja višak vode iz organizma.

Vrijedi uzeti u obzir da sok od celera ima kontraindikacije. Ne preporučuje se upotreba u periodu trudnoće i dojenja, kod bolesti probavnog sistema, proširenih vena, epilepsije, kamena u bubregu i kardiovaskularnih bolesti.

Ne možete piti više od 100 ml pića dnevno. U suprotnom, možete ozbiljno oštetiti probavni sistem.

Načini kako napraviti sok od celera za mršavljenje

Sok se može pripremiti i od korijena i od njihovog mirisnog zelenila. Prije upotrebe dobro operite proizvod. Ako se koristi korijen, tada se uklanja kožica. Celer se isječe na komade, propušta kroz električni sokovnik. Prilikom upotrebe čistog soka od celera preporučuje se da se dozvoljeni dnevni dio podijeli u tri doze, pije prije glavnih obroka.

Smoothie se prave od zelenila. Da biste to učinili, oprano i osušeno lišće se drobi mikserom s malom količinom vode ili bilo kojeg napitka od povrća. Celer se kombinuje sa sokom od cvekle, kupusa, šargarepe. Da biste poboljšali okus i povećali korisna svojstva, u piće možete dodati žličicu meda. Koristite smjesu jednom.

Sok od paradajza za mršavljenje

Sok od paradajza je jedan od najpopularnijih napitaka od povrća. Sa niskim sadržajem kalorija i prijatnog ukusa, idealan je za mršavljenje. Energetska vrijednost je samo 18 kcal na 100 g proizvoda. Istovremeno, sok savršeno zasićuje. Za ovaj proizvod postoje posebne dijete i dani posta.

Prednosti soka od paradajza:

• sadrži serotonin, naziva se i "hormon radosti";
• sadrži likopen, koji sprečava nastanak raka;
• ubrzava metabolizam;
• poboljšava pokretljivost crijeva;
• sadrži mnogo vitamina, uključujući A i C, koji pomažu u održavanju ljepote kože i imuniteta.

Mršavljenje sokom od paradajza je lako, ugodno, bez lošeg raspoloženja i dugotrajne depresije. Napitak se može pomiješati sa celerom, šargarepom, limunom, biberom.

Kontraindikacije za upotrebu soka od paradajza su peptički ulkusi probavnog sistema, gastritis sa visokom kiselošću, individualna netolerancija.

Treba obratiti pažnju na: Sol zadržava tečnost u organizmu, ometa sagorevanje masti. Stoga ga morate dodati u sok u minimalnim količinama, ali je bolje odbiti u potpunosti. Ostali začini pomoći će poboljšati i diverzificirati okus pića: cimet, različite vrste paprike, đumbir.

Dani rasterećenja na soku od paradajza. Opcija 1

Najlakša opcija za dan posta je popiti svježi sok u količini od 2 litre. Treba ga podijeliti na 5 jednakih porcija, konzumirati svakih 1,5-2 sata.

Opcija 2

Zadovoljnija i lakše podnošljiva verzija dana posta na soku od rajčice uključuje upotrebu drugih proizvoda, zbog kojih se glad praktički ne osjeća.

Jelovnik za jedan dan

doručak: 250 ml pića
užina: 30 g tvrdog sira
večera: 250 ml soka, 1 kriška raženog hleba ili hleba sa mekinjama
popodnevna užina: 250 ml soka
večera: 300 ml soka ili salate od 300 g paradajza, 1 kašičica. maslinovo ulje i začinsko bilje

Obavezno pijte čistu vodu u količini od najmanje 1,5 litara. Paradajz ima izražen diuretički efekat. Važno je spriječiti dehidraciju stanica.

sok od kupusa

Energetska vrijednost soka od bijelog kupusa je samo 22 kcal na 100 ml. Stoga je odličan i za mršavljenje, čisti organizam, uklanja vodu, podstiče razgradnju masnih ćelija. Povrće je pristupačno, jeftino, prijatnog je ukusa, bogato je vitaminima i drugim vrednim materijama. Proizvod je posebno cijenjen zbog svog mineralnog sastava. Sadrži kalijum, mangan, željezo i hrom.

Korisna svojstva soka od kupusa za mršavljenje:

• ubrzava metabolizam;
• čisti, umiruje, liječi sluzokožu probavnog sistema;
• potiče eliminaciju toksina iz tijela;
• ima svojstva zacjeljivanja rana, regeneracije;
• poboljšava sastav krvi.

Da biste dobili maksimum od pića, svježi kupus se koristi za pravljenje soka. Povrće koje je čitavu zimu ležalo u skladištu nema nikakvu vrijednost za organizam.

Za mršavljenje sok od kupusa se može konzumirati u čistom obliku ili u kombinaciji sa drugim sokovima od povrća. Dobro za kupus šargarepa, cvekla, celer. Sok od kupusa je jedan od rijetkih koji dobro ide uz fermentisana mlečna pića. Vidljivi rezultati se mogu postići ako se jedan obrok zamijeni čašom soka. Bolje je da bude večera.

Kontraindikacije za upotrebu soka i kupusa općenito su upale crijeva i bubrega, pojačano stvaranje plinova, individualna netolerancija. Ne možete koristiti sok od kupusa za bolesti pankreasa tokom egzacerbacije. Maksimalna dnevna količina je 600 ml.

napomena: Sok od kupusa je jedan od rijetkih koji se dobro čuva u hladnjaku. Ali preporučljivo je da ga koristite u roku od jednog dana.

Dan za rasterećenje na kefiru i soku od kupusa

Za istovar uzmite 1 litar kefira i 300 ml soka od kupusa. Prije upotrebe pomiješati 60 ml soka od kupusa sa 200 ml napitka, piti svaka 2,5-3 sata. Za poboljšanje okusa u koktel se dodaju začini, sjeckani kopar, bijeli luk.

Voćni sokovi za mršavljenje

S visokim okusnim svojstvima, voćni sokovi donose zadovoljstvo kada se konzumiraju, smanjuju vjerovatnoću kvara i potiskuju želju da se pojede nešto masno, visokokalorično. Kada se koristi umjereno, vitaminski napitak će imati samo koristi.

Sok od ananasa za mršavljenje

Ananas je jedinstven proizvod koji sadrži bromelain. Ovo je kompleks biološki aktivnih enzima koji doprinose razgradnji masti, njenom uklanjanju iz tijela i gubitku težine. Upravo je bromelain osnova mnogih dodataka prehrani za mršavljenje. Ali zašto opskrbljivati ​​tijelo kemikalijama ako možete koristiti svjež i prirodan proizvod. Sok od ananasa blagotvorno deluje na organizam u celini:

• poboljšava probavu;
• uklanja nakupljene toksine;
• sprječava trombozu, aterosklerozu, začepljenje krvnih žila;
• sok je bogat vitaminima i mineralima;
• snižava nivo holesterola.

Sok od ananasa sadrži serotonin. Dobar je antidepresiv, bori se protiv lošeg raspoloženja, poboljšava moždanu aktivnost.

Ne biste trebali piti sok s individualnom netolerancijom, s gastritisom s visokom kiselošću i čirom na želucu.

Pažnja! Sok sadrži mnoge kiseline koje negativno utječu na zubnu caklinu. Stoga se preporučuje da se koristi kroz slamku.

Kako piti sok od ananasa

Piće se konzumira u čistom obliku ili sa drugim sokovima. Harmonično u kombinaciji sa šargarepom, možete dodati citruse. Dozvoljeno je provoditi dane posta na soku od ananasa (1 l) sa svježim povrćem (do 1 kg) koje ne sadrži škrob: krastavci, paradajz, tikvice, paprika.

Uz uvođenje 200 ml soka u normalnu dnevnu prehranu, nakon mjesec dana možete vidjeti prosječan gubitak težine od 1-2 kg. Ako kombinirate ispijanje pića s niskokaloričnom povrtnom prehranom, rezultat će vas ugodno iznenaditi.

sok od jabuke

Svježe jabuke se često koriste za mršavljenje i dane posta. Ali sokovi od njih nisu ništa manje korisni. Piće aktivira koleretičke, diuretičke procese. Energetska vrijednost proizvoda zavisi od sorte, stepena zrelosti i drugih faktora. U prosjeku, 100 ml pića čini 40-45 kcal.

Sok od jabuke tonizira organizam, poboljšava imunitet, poboljšava metabolizam. Proizvod sadrži antioksidanse koji usporavaju proces starenja ćelija.

Sok od jabuke je posebno koristan prije fitnesa. Još jedna karakteristika je njegova svestranost. To je sok od jabuke koji se odlično slaže sa drugim povrćem i voćem. Svakodnevna konzumacija sokova od jabuke i ananasa dobro utiče na figuru.

Kontraindikacije su bolesti gastrointestinalnog trakta, individualna netolerancija. Relativna kontraindikacija je dijabetes melitus. Ljudi sa ovom bolešću mogu piti samo sok od zelenih jabuka.

Dan za rasterećenje na soku od jabuke

Za mršavljenje i čišćenje organizma provodi se jednodnevna dijeta na čistom soku od jabuke. Potrebno je popiti jednu čašu pića svaka 2 sata. Dnevna količina ne bi trebala prelaziti više od 2 litre.

Video: Sokovi za mršavljenje: top 5 najefikasnijih

Kako napraviti sok za mršavljenje kod kuće

Za pripremu napitaka kod kuće koristi se svježe, teško, sočno povrće i voće. Voće se opere, oguli, iseče na komade, prođe kroz sokovnik. Ova metoda je zgodna ako vam treba puno pića.

Neki sokovi su potrebni u malim količinama. U tom slučaju nije potrebno pokretati sokovnik, možete koristiti kuhinjski rende. Pripremljeni proizvod se drobi na najmanju rešetku, čips se istiskuje kroz gazu.

Za uspješan proces mršavljenja važan faktor je ubrzanje metabolizma ili metabolizma. Ali sokovi će pomoći da se ubrza i poboljša rad metabolizma. Osim toga, uz pomoć sokova možete savršeno poboljšati svoje zdravlje i baciti nekoliko kilograma viška.

Sokovi se mogu kuhati, motati, praviti mješavine, svježi sokovi.

Kuvani sokovi ili kompoti od povrća i voća utažit će vašu žeđ i apetit. Za mršavljenje i održavanje figure zasladite što manje soka prilikom kuhanja.

Rolovani sokovi, posebno od povrća, veoma su aktuelni zimi i po hladnom vremenu. Lijepo je popiti sok dok kroz prozor gledaš u snijegom prekriveno dvorište. Zamotani sokovi za mršavljenje bit će relevantni i kada ste na dijeti zimi.

Smjese se pripremaju od nekoliko sokova. Ovdje morate znati proporcije i pažljivo pratiti doze kako ne biste pokvarili okus. Nakon što ste pripremili čašu mješavine, možete dobiti potrebnu dozu vitamina za cijeli dan.

Svježi sokovi se prave od svježe cijeđenih sokova pomoću sokovnika, blendera. Svježe iscijeđeni sokovi pune želudac, a da ga ne opterećuju, dobro gase žeđ i otupljuju osjećaj gladi. Možete odabrati bilo koji od proizvoda za svježi sok, koji vam se sviđa. Mnogi recepti u članku su popularne svježe mješavine i njihove prednosti.

Kako napraviti svježi (svježe iscijeđeni sok)?

Najbolja opcija za pravljenje soka je sokovnik. Kod upotrebe običnog rende postoji nekoliko nedostataka:

• nastali sok nakon ceđenja brzo oksidira i gubi svoja ljekovita svojstva
• gubite mnogo vremena i mnogo energije.

Stoga se svježi sokovi pripremaju nekoliko minuta prije uzimanja. Zapamtite da su pića sa pulpom (smutiji) kaloričnija od onih bez pulpe.

Sokovi za mršavljenje bit će relevantni ako provodite sokovne dijete.

Važno je pripremiti se za dijetu sa sokovima. Prije predviđenog dana od kojeg počinjete dijetu sa sokovima, trebalo bi da se odreknete nekih jela i namirnica. Nekoliko dana odustanite od masne, začinjene i pržene hrane. Pojedite pola porcije. Takođe jedite manje slatke i bogate hrane. Dodajte više povrća i voća na dnevni meni. Za prevenciju bolesti, sokova terapija se provodi kao rasterećenje i čišćenje.

Naravno, razmislite o uspjehu i o tome kako možete ne samo izgubiti težinu već i postati zdraviji dok ste na dijeti sa sokovima.

Izdržavši jedan dan sokova, obogatićete organizam vitaminima, a to ćete osetiti i na svom blagostanju.

Nemojte misliti da su dani sokova tmurni, naprotiv, ovo je cijeli praznik koji sa sobom nosi zdravlje i ljepotu!

Na primjer, sok - obrok za dan.

Pripremite do dva litra soka dnevno. Zapamtite, dijeta sa sokovima ne uključuje upotrebu čistih sokova, već razrijeđenih vodom 1:1. Uzmite čistu vodu bez gasa.

Možete maštati i smišljati različite koktele i mješavine, praviti pjene od bobičastog voća. Odaberite svoj omiljeni sok uzorkovanjem.

Ko ima voće ili bobice na policama frižidera može da napravi zdrav kompot. Na svaki litar kompotu dodajte kašiku meda.

Oni koji se odluče za dan posta na sokovima treba da u toku dana piju samo sokove i da ništa ne jedu. Dodatno možete piti biljne čajeve, ali bez šećera.

Ispravan izlaz iz ishrane sa sokovima je veoma važan

Nakon dijete sa sokovima, preći ćete na hranu. Budite oprezni jer je ovo u određenoj mjeri stres za organizam. Nakon dana sa sokovima, sutradan jedite kašu od žitarica (zobene pahuljice, heljda, pirinač) za početak. Za ručak pojedite laganu supu od povrća. Kuhajte ga sa omiljenim povrćem. Uveče popijte čašu jogurta ili nemasnog kefira.

Drugog dana pojedite kašu, dodajte komad ribe (oslić, bakalar) za ručak.

Pijte sok svaki dan kao užinu ili prije jela.

Nekoliko sokova za mršavljenje

Sok od narandže.

Sama narandža je bogata vitaminom C, antioksidansima i mnogim mineralima. Ako često jedete narandže, možete spriječiti kronične bolesti poput ishemije i raka.

Sok od nara

Nar stabilizuje rad gastrointestinalnog trakta, povećava nivo hemoglobina u krvi, apsorbuje se 100%. Bori se protiv upala, djeluje na koleretske i diuretičke procese.

Sok od grejpa

Popijte čašu soka od grejpfruta da podignete raspoloženje. Grejpfrut povećava apetit, pomaže jetri i bubrezima da rade normalno.

sok od kupusa

Sok je veoma dobar za čišćenje creva i želuca. Sadrži hlor i sumpor. Sok od kupusa potrebno je razblažiti drugim sokovima kako ne bi došlo do nadimanja.

sok od šargarepe

Šargarepa sadrži karoten, nikotinsku kiselinu i puno vitamina E. Sok od šargarepe jača kosu, čini je sjajnom i snažnom. Licu daje prelepu boju kože, smiruje nervni sistem.

sok od spanaća

Prednosti sokova su sljedeće:

1. Svježe iscijeđeni sok sadrži puno vlakana, koja su prirodni sorbent i normaliziraju rad crijeva.
2. Sokovi sadrže i kalijeve soli i uklanjaju nepotrebnu tečnost. Korisno za bubrežne bolesnike.
3. Sokovi od citrusa ne izazivaju alergije. U dane posta pravite sokove od sezonskog povrća i voća.

Pijte ukusne mikseve, razne koktele. Učinite svoje dane šarenijim!

čitaj ukrajinski

Jednostavni i zdravi smutiji od svježeg soka

Pijte svježe sokove da budete zdravi! © Shutterstock

Iako doktori imaju vrlo oprečna mišljenja o samom pojmu "detoksikacija", nijedan doktor vas neće odvratiti od detoks dijete. Kome će naštetiti odbacivanje brašna, masnih, slanih i drugih štetnih tvari u kombinaciji s aktivnom upotrebom svježe cijeđenih sokova, povrća, voća i bobičastog voća?

• PROČITAJTE:

Ako niste spremni da naglo pređete na takvu ishranu, postoji odličan kompromis – detoks kokteli. Pripremaju se od različitih svježih sokova, birajući sastojke prema njihovim korisnim svojstvima. Evo 5 vrlo jednostavnih i super-zdravih sokova za detoksikaciju za mršavljenje koje je Tochka.net isprobala na sebi:

Jabuka + krastavac + menta (omjer - 1: 1: 0,5). Svi sastojci se prvo samelju zajedno u blenderu, a zatim šalju u sokovnik. Rezultat je vrlo niskokalorični, nekiseli (važan za želudac i jetru) koktel sa antioksidativnim svojstvima. Menta pomaže u uklanjanju viška vode iz tijela.

© Shutterstock

Jabuka + kivi + šargarepa + đumbir (odnos 1:1:1:0,1). U mješavinu sokova dodaje se i malo mljevenog đumbira - zaslužan je za tonik i sposobnost ubrzavanja metabolizma. Ostali sastojci imaju visok sadržaj vitamina A, C, pektina.

Jabuka + šargarepa + ananas (odnos 1:1:1). Ako uobičajenom soku od šargarepe i jabuke dodate sok od ananasa, tada će okus postati zanimljiviji, a svojstvima će se dodati i efekat "sagorijevanja masti".

© Shutterstock

Kruška + krastavac + celer (odnos 1:1:0,5). Slatka kruška u kombinaciji sa neutralnim krastavcem odlična je dijetalna osnova, a celer se smatra toliko efikasnim u mršavljenju da postoji čak i dijeta sa celerom (tzv. Bonska supa).