U potrazi za efikasnom i, što je najvažnije, sigurnom tehnikom mršavljenja, žene ne samo da pretražuju tematske forume i web stranice. Mnogima se sviđa popularni program "Zdravlje" s projektima "Zajedno mršavljenje" i "Izgubiti višak" na NTV-u. Svaku epizodu vodi Elena Malysheva, doktorica medicinskih nauka, autorka jedinstvene metode borbe protiv viška kilograma. Njene preporuke su veoma popularne jer ne štete organizmu i omogućavaju brzo postizanje odličnih rezultata. Efikasnost razvijenog vodećeg elektroenergetskog sistema može se proceniti posmatranjem njegovog izgleda. Uprkos činjenici da je Elena genetski sklona prekomjernoj težini, ona uspijeva ostati vitka i fit.

Nije tajna da je tema borbe protiv viška kilograma vrlo bliska i zanimljiva velikom broju ljudi. Stoga je voditeljica obrazovnog programa "Zdravlje" Elena Malysheva odlučila stvoriti nekoliko zasebnih projekata posvećenih ovoj temi. Jedna od njih se zove "Zajedno smršavite". Svako novo izdanje može se gledati na NTV-u. U njemu sudjeluju sasvim obični ljudi (kako kažu, "s ulice") koji žele da se oproste od viška kilograma. I učinite to zajedno s Elenom Malyshevom, a da ne oštetite svoje tijelo.

Nekima se možda neće dopasti trajanje kursa - to je najmanje 2-3 mjeseca. Ali posebnost autorske metode je da težina nakon upotrebe ostaje stabilna 3-4 godine. Slažete se, zbog ovoga možete biti strpljivi.

Sama Elena naglašava da je pozitivna dinamika moguća samo pod uvjetom uporne težnje za željenim rezultatom i striktnog poštivanja svih njenih preporuka.

Pravila

Dakle, definitivno ste odlučili - gubim težinu s Malyshevom. Gdje početi? Prije svega, morat ćete se pridržavati brojnih pravila. Jednostavni su i laki za izvođenje. Zahvaljujući njima tijelo se postepeno oslobađa od viška. To se dešava na nježan način, bez ometanja rada unutrašnjih organa.

Karakteristike ishrane

Prije početka dijete, izračunajte svoj dnevni kalorijski unos. Radi praktičnosti, možete koristiti jedan od brojnih kalkulatora. Zatim skicirajte svoj meni za sedmicu. Bolje je odmah s receptima.

Kako bi pojednostavila zadatak kreiranja tjedne prehrane, Elena Malysheva nudi popis proizvoda koji se mogu uključiti u nju. Također pojašnjava koje su nepoželjne i potpuno nemoguće koristiti.

Osim toga, morat ćete nabaviti kuhinjsku vagu i tablicu kalorija hrane. Biće vam bukvalno potrebni na dohvat ruke tokom vaše dijete.

Kategorije proizvoda	Obavezno	Nepoželjan	Isključi
Povrće voće	Bilo koji (osim neželjenih). Sveže. Može se uključiti u salate. Idealan recept za mršavljenje je "Brush" ("metla").	Krompir.	Konzervirano povrće i voće.
Meso	Niskomasne vrste i dijelovi. Za kuvanje treba koristiti pileća prsa i ćureći file.	—	Masne vrste (jagnjetina, svinjetina). Paštete, kobasice i dimljeno meso.
Riba i plodovi mora	Niskomasne vrste (bakalar, oslić, polpet). Bilo koja morska hrana.	—	Masne vrste (halibut, losos, haringa).
Žitarice	Kaše od celog zrna i žitarica.	Bijeli oljušteni pirinač.	Manna.
Fermentisani mlečni proizvodi	Bilo koje fermentisano mleko sa najmanjim sadržajem masti.	—	Jogurti i svježi sir sa srednjim i visokim sadržajem masti.
Jaja	Piletina i prepelica.	—	—
Konditorski proizvodi i proizvodi od brašna	—	—	Bilo kakva peciva, slatkiši, hljeb, tjestenina, čokolada.
Pića	Voda.	—	Alkohol i sva gazirana pića (čak i mineralna voda).

Važna tačka. Ako zaista želite smršaviti, morat ćete potpuno izbaciti sol iz svoje prehrane. Zadržava tečnost u organizmu, podstiče pojavu edema i sprečava gubitak viška kilograma.

Projekat “Odbaci višak”

Godine 2009., u sklopu programa "Zdravlje sa Elenom Malyshevom" na NTV-u, pojavio se novi projekat pod nazivom "Otpusti višak". Njegovi programeri dali su svakoj osobi priliku da smrša pred gotovo cijelom zemljom. Zasnovan je na originalnoj metodi Elene Malysheve, koja uključuje podijeljene obroke s niskokaloričnim prirodnim proizvodima.

Poznata nutricionistica Margarita Koroleva bila je jedna od prvih koja je bila pozvana kao konsultant na “Drop the Extra”. Tokom cijelog postojanja ovog projekta, pod strogim vodstvom Elene Malysheve, desetine ljudi uspjelo je smršaviti i poboljšati svoje zdravlje. Direktno online, njihov izgled se promijenio do neprepoznatljivosti.

Kako se uključiti

Svaka osoba koja pati od viška kilograma može sudjelovati u projektu Malysheva. Sve što ti je potrebno je:

• idite na službenu web stranicu TV emisije "Zdravlje" i tamo popunite prijavu;
• napišite kratku priču o sebi;
• odgovorite na pitanje zašto ste morali da smršate.

Ali to nije sve. Na kraju krajeva, ima mnogo ljudi koji to žele.

Korisnici interneta glasaju za sve koji podnesu prijavu za učešće. Prema rezultatima ovog glasanja, određeno je 12 kandidata. Pozvani su da snime program "Zdravlje sa Elenom Malyshevom" na NTV-u.

Oni koji nisu uvršteni u ovu desetinu sretnika ne treba da se uzrujavaju. Biće im pružena jednako divna prilika da učestvuju u projektu “Spusti salo” – samo na internetu. “Mrežari” će morati redovno da vode lični dnevnik mršavljenja i lični blog, te da komuniciraju sa sličnim učesnicima na forumu. I oni neće ostati bez podrške stručnjaka. Online učesnicima će biti pružene sve potrebne preporuke za postizanje željenog rezultata.

Kako proces funkcionira?

Projekat “Baci ekstra stvar” ne spada u kategoriju zabavnih šou programa. Stoga njegovi programeri vrlo ozbiljno i savjesno pristupaju pitanju smanjenja težine svakog sudionika. Prije početka borbe protiv viška kilograma, svi kandidati su dužni proći temeljni pregled. Šalju se na:

• Ultrazvuk unutrašnjih organa;
• testovi krvi;
• konsultacije sa kardiologom, endokrinologom i psihologom;

Konačno, ako je sve u redu, vrši se kompjuterska dijagnostika - utvrđuje se omjer mišićne mase i masti.

Oni kojima je dozvoljeno učešće na osnovu rezultata ankete podijeljeni su u grupe. Sada će tokom nekoliko mjeseci morati slijediti sve preporuke stručnih konsultanata projekta.

Međurezultati koje su dobili obrađeni su u svakoj epizodi programa „Zdravlje sa Elenom Mališevom“. Osim toga, emisija uključuje detaljnu raspravu o problemima koji su se pojavili u procesu mršavljenja. Ukoliko je potrebno, učesnici se leče i prilagođava im se sistem ishrane.

U različitim sezonama projekta razmatraju se i praktikuju različite metode smanjenja tjelesne težine. Samo jedna stvar uvijek ostaje nepromijenjena - snimanje svih rezultata kamerom. To je neophodno kako bi gledaoci mogli vidjeti prednosti i nedostatke svake metode koristeći primjere uživo.

“Cijela zemlja će vidjeti kako gubim na težini”, ako ste spremni za ovo, možete sigurno popuniti prijavu za učešće u projektu.

Čuvajte se prevaranta

Ako postavite upit za pretragu "mršaviti sa Elenom Malyshevom", dobićemo skoro milion 800 hiljada veza. Ali kada unesemo frazu "nedostaci programa ishrane Elene Malysheve", vidimo da je broj veza veći - 2 miliona 280 hiljada. Slažem se, ovo izgleda čudno. Otkud toliko ljudi nezadovoljnih autorskim programom?

Zabrinuti korisnici interneta proveli su svoju istragu i otkrili da se radi o nesavjesnim građanima. Ispostavilo se da postoji prilično velik broj stranica koje nude kupovinu (za novac, naravno) "najlakšeg načina za mršavljenje", kao i "posebne dijete koje je razvila Elena Malysheva". Da bi utišali budnost, tamo se objavljuju oduševljene kritike - na primjer, "Ovom metodom sam smršavio do neprepoznatljivosti - izgubio sam nekoliko desetina kilograma." Zapravo, ovaj "posao" nema nikakve veze sa poznatom TV voditeljicom, doktorom i doktorom nauka Malysheva.

Sama Elena je saznala za ovu prevaru tek nakon što su se oni koji su nasjeli na trikove prevaranta počeli žaliti. Plaćeni sistem ishrane koji nude prevaranti veoma je daleko od dijetetskog. Ali najgore je što može naštetiti zdravlju ako osoba pati od određenih bolesti.

Naravno, ne može biti govora ni o kakvom individualnom pristupu. Prevaranti su svima poslali isti set "lažnih" preporuka.

Zapamtite da voditeljica Elena Malysheva daje sve savjete potpuno besplatno. Da biste ih dobili, pogledajte svaku najnoviju epizodu programa "Zdravlje" na NTV kanalu i na web stranici.

Hajde da sumiramo

Specijalni projekti Elene Malysheve "Sklonite višak masnoće" i "Smršavite zajedno" pomažu mnogim ljudima da steknu vitku figuru i zadrže stabilnu težinu prilično dugo.

Izuzetno je važno da voditeljka ima medicinsko obrazovanje, što znači da se zaista razumije u temu pravilne prehrane i normalizacije tjelesne težine.

Imajte na umu da pogrešna ishrana koju su razvili ljudi koji su daleko od medicine i zdravog načina života ne samo da ne može pomoći, već i naškoditi vašem zdravlju. Stoga veoma pažljivo birajte svoj sistem ishrane za mršavljenje. Obratite pažnju na njegovog autora. Još bolje, koristite pouzdane izvore. Programi Elene Malysheve su jedan od njih. Slijedite njene preporuke i smršajte za svoje zdravlje.

U savremenom društvu ljudi sve više govore o zdravom načinu života i pravilnoj prehrani. Danas je popularno imati lijepu figuru i paziti na svoju težinu. Ljudi koji su zabrinuti zbog ovih problema jednog će dana sigurno naići na informacije o prehrani Elene Malysheve.

Cilj mršavljenja nije gubitak dosadnih kilograma, već formiranje principa pravilne prehrane. A ovo je aplikacija za dugoročne rezultate. Ljudi koji su isprobali dijetu kažu da nemaju želju da se vraćaju velikim porcijama i masnoj hrani.

Suština dijete

Dijeta Elene Malysheve je više od dijete. Njegov krajnji cilj je promjena navika okusa i revizija prehrane. Ovo nije jednokratno mršavljenje za posebnu priliku, to je način života zasnovan na pravilnoj ishrani.

Mršavljenje je organizirano na način da u ishrani osobe ostane samo zdrava, lako svarljiva, niskokalorična hrana. Nakon minimalnog perioda, koji je 30 dana, mora se formirati nova dijeta. To implicira da se osoba nikada neće vratiti na svoju problematičnu težinu.

Osnovna pravila

Dijeta se temelji na strogom pridržavanju osnovnih pravila:

• Da ne gladujem. Osjećaj gladi će jednog dana dovesti do sloma. Ovo se ne može dozvoliti. Morate jesti često, 4-6 puta dnevno. Intervali između doza nisu duži od tri sata. Tijelo troši mnogo energije na varenje hrane. To znači da kada jedemo već gubimo na težini.
• Mala porcija. 200-250g po dozi za ženu, ne više. 300 g za muškarca. Nema potrebe da istežete stomak. U ovom stanju ga je teško prehraniti. Višak hrane tijelo skladišti „u rezervi“.
• Voda, voda i još vode. Svi biohemijski i metabolički procesi odvijaju se u vodenoj sredini. Ubrzava metabolizam. Za efikasnost dijete, voda je važnija od same hrane. 2 litre obične čiste vode dnevno. Čaj, sok, supa nisu uključeni u količinu.
• Brojimo kalorije. Broj unesenih kalorija trebao bi biti manji od broja utrošenih. U ovom slučaju, njihov nedostatak se nadoknađuje tjelesnim rezervama. Za ženu je dovoljno 800-1200 Kcal dnevno, za muškarca 1500-1700 Kcal. Imajte pri ruci kuhinjsku vagu i listu kalorijskog sadržaja hrane.
• Slatkiši su dozvoljeni.Šećer se ne može u potpunosti eliminirati iz ljudske prehrane zbog potrebe mozga za glukozom. Jednostavno će prestati da razmišlja. Stoga se slatkiši mogu konzumirati u odmjerenim porcijama.
• Dani posta. Jedan dan u sedmici – mono-dijeta od pirinča ili heljde. Ovo je trenutak naglog smanjenja dnevnog kalorijskog unosa. Stimuliše dalji proces mršavljenja. Dnevno možete izgubiti do 1 kg težine.
• Jedemo ispravno i pravilno kuvamo. Osjećaj sitosti dolazi nakon 15 minuta, pa je potrebno polako jesti i svaku porciju temeljito žvakati. Hrana treba da bude kuvana, pečena ili na pari. U ovom slučaju se bolje apsorbira.
• Zaustavite sol. Sol zadržava tečnost u organizmu, što čini oko 30% ukupne težine. Osim toga, izaziva oticanje. Postepeno se možete naviknuti na blago zasoljenu hranu, pa čak i potpuno odustati od nje.

Dnevni režim

Pravila ishrane će formirati dnevnu rutinu, odnosno strogu raspodelu obroka po satu, što ne dozvoljava nasumične namirnice u ishrani.

Voda se pije svakih sat vremena nakon i prije jela. Bolje je početi s 1,5 litara, postepeno povećavajući do željene zapremine.

Izrada menija za ishranu Elene Malysheve kod kuće

Dijetalni meni Elene Malysheve kod kuće temelji se na niskokaloričnoj, zdravoj hrani.

To uključuje:

• meso (piletina, nemasna govedina, ćuretina);
• jaja;
• morski plodovi;
• mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
• kaša od celog zrna (heljda, biserni ječam, proso, zobene pahuljice);
• voće (po mogućnosti kiselo);
• povrće (osim krompira);
• zelje, lisnate salate;

Ako uzmete ove proizvode kao osnovu, možete napraviti ukusan i raznovrstan jelovnik. Treba obratiti pažnju na začine i začine. Oni čine jela svijetlim, ponekad neobičnog okusa. Ovakva ishrana donosi osećaj zadovoljstva. Dijeta u ovom slučaju neće biti opterećujuća.

Meni za sedmicu

Ovo je okvirni meni za nedelju dana u tabeli može varirati i biti dopunjen drugim jelima. Važno je pridržavati se osnovnih pravila prehrane i dnevnog unosa kalorija.

Dan u tjednu	Meni
pon	doručak: ovsena kaša sa jabukom ili suvim kajsijama, salata od sveže šargarepe sa biljnim uljem užina: nezaslađeni jogurt sa svežim krastavcem i začinskim biljem večera: goveđe meso na pari; kuvani karfiol ili brokoli slatka užina: cereal bar večera: paprike punjene povrćem i pečurkama
VT	doručak: kuhano jaje; svježi sir sa suvim grožđem Užina: salata od svježeg paradajza, krastavca i začinskog bilja večera: supa od graška sa mesnim okruglicama, salata od sveže cvekle sa suvim šljivama slatka užina: narandžasta večera: pilav od smeđeg pirinča od povrća
SR	doručak: tepsija od svježeg sira sa pavlakom užina: hljeb sa skutom i začinskim biljem večera: zrazy sa mahunama, salata od kiselog kupusa sa biljnim uljem slatka užina: jabuka pečena sa cimetom i orasima večera: pasta sa paradajz sosom i začinskim biljem
čet	doručak: heljdina kaša, salata od svežeg paradajza i krastavca sa biljnim uljem užina: jabuka večera: riblja juha sa zelenim lukom; salata od svežeg kupusa, šargarepe i cvekle slatka užina: kozinak večera: boršč sa pasuljem, bez krompira
PT	doručak: musli sa mlekom, kivi užina: svježi sir sa kandiranim voćem večera: riblji kolači sa smeđim pirinčem slatka užina: bobice svježe ili smrznuto večera: Heljdina kaša sa šampinjonima i lukom
SB	doručak: omlet sa dva jaja, svež krastavac užina: nezaslađeni jogurt sa začinskim biljem i crnim hlebom večera: pileća prsa; kupus dinstan na puteru sa lukom i šargarepom slatka užina: bundeva pečena sa borovnicama i suvim kajsijama večera: kiseli krastavci sa bisernim ječmom i pavlakom; lisnata salata sa krastavcima, paradajzom
VSK	Dan posta

Pojačanje kao jedna od komponenti dijete nije obavezna. Možete ga odustati odmah ili tokom procesa mršavljenja. Morate poći od svojih ličnih osećanja i potreba.

Dan posta može se desiti bilo kojeg dana u sedmici. Preporučljivo je odabrati dan koji je maksimalno zauzet poslom i poslovima kako biste izbjegli ometanje. U prvoj polovini dana (prije 12:00) možete jesti kašu s dodatkom biljnog ulja. Bolje je kuvati bez soli.

Proizvodi

Nijedna dijeta nije potpuna bez odustajanja od određenih namirnica. Oni su takođe u ishrani Elene Malysheve. Dijeta Elene Malysheve zasnovana je na ljudskoj psihologiji. Svaka stroga zabrana izaziva interesovanje i privlačnost. Kada je hrana u pitanju, bolje je ponuditi alternativu zabranjenom proizvodu. Na taj način možete izbjeći kvar .

Prednosti i nedostaci

Prednosti	Nedostaci
upotreba zdravih proizvoda;	dug period;
nema štete po zdravlje;	sporo mršavljenje;
prevencija bolesti probavnog sistema;	zabranjeni proizvodi;
čišćenje organizma	monotona hrana;
nema kontraindikacija;	specifična (svježa) hrana.
dugoročni rezultat.

Šta je uključeno u komplet za gotova jela?

Na službenoj web stranici Elene Malysheve možete naručiti tečaj mršavljenja od gotovih proizvoda. Nude i da izračunate koliko kilograma vam je potrebno da smršate i koliko će vam vremena trebati.

Nakon što naručite, dvije kutije će vam biti isporučene u razmaku od dvije sedmice. To je učinjeno radi praktičnosti kako se frižider ne bi napunio do kraja. Šta je uključeno u kompletan set gotove hrane?

Kurs traje 28 dana i sadrži:

• doručci (24 kom.);
• ručkovi (24 kom.);
• večere (24 kom.);
• grickalice (24 kom.);
• setovi dana posta (4 kom.).

Svaka porcija je pojedinačno pakirana i označena određenom bojom. Doručci su zeleni. Ručak je žuti. Grickalice su plave. Večere su crvene. Dani posta su ružičasti. Za svaki dan postoje četiri paketa različitih boja. Zgodne su za ponijeti sa sobom na posao i na putovanja.

Gotovi setovi obroka eliminiraju potrebu da sami kuhate i stalno smišljate nove recepte. Uvek je na raspolaganju pripremljeno jelo i prava užina. Ovo će vam pomoći da izbjegnete osjećaj gladi i slučajno jedenje. Porcije se doziraju prema težini, njihov kalorijski sadržaj se izračunava uzimajući u obzir dnevne potrebe.

Dnevni set je samo osnova dnevne ishrane. Preporučuje se dopuna svježim povrćem i začinskim biljem, voćem i mliječnim proizvodima.

Cijena dijete od Elene Malysheve

Setovi gotove hrane mogu se naručiti samo na službenoj web stranici Elene Malysheve. Predstavljeni su u nekoliko verzija. Ima ih za zdrave ljude i za osobe sa hipertenzijom. U obzir se uzima pol osobe koja gubi na težini.

Jelovnik za muškarce je kaloričniji. Kompleti se nude za mršavljenje i održavanje težine. Cijena dijete Elene Malysheve varira na osnovu ovih karakteristika.

Standardni program mršavljenja za žene košta 14.500 rubalja. Za muškarce – 16.700 rubalja.

Dostava nije uključena u cijenu. Zavisi od regije i plaća se dodatno. U Moskvi, u velikim trgovačkim centrima možete kupiti nedjeljne tečajeve mršavljenja za žene i muškarce po cijeni 3.950 rubalja i 4.700 rubalja respektivno.

Kakve rezultate dijeta obećava?

Efikasnost dijete Elene Malysheve je dokazana tokom vremena. Prvi put informacije o njoj pojavile su se 2011. godine u emisiji “Ispusti dodatnu stvar”. Nakon 6 godina interesovanje za nju samo raste.

Rezultat koji dijeta Elene Malysheve obećava je zajamčen gubitak težine. Ali nemojte očekivati ​​da će kilogrami brzo nestati.

Pretpostavlja se da je gubitak posljedica razgradnje masnog tkiva. Ovaj proces je spor. Za mesec dana možete izgubiti 4-6 kg. Ali ove brojke su približne. One prvenstveno zavise od početne težine. Ljudi koji imaju veliku težinu gube više kilograma od ljudi koji imaju malu težinu.

Pozitivna kvaliteta dijete je njena sigurnost i terapeutska priroda. Nema nuspojava niti kontraindikacija. Njegov neizbježan rezultat bit će opće poboljšanje dobrobiti, čišćenje organizma i smanjenje rizika od srčanog i moždanog udara.

Želja da smršate i steknete lijep oblik sigurno će vas odvesti na dijetu Elene Malysheve. I to će biti pravi izbor. Teško je pronaći kompetentniju, dokazanu i efikasniju dijetu. To će biti vaš prvi korak ka zdravom načinu života.

Dijeta za mršavljenje Elene Malysheve, koja je stekla priznanje među mnogim Rusima i stanovnicima drugih post-sovjetskih zemalja, svoju popularnost duguje direktno svom kreatoru, koji je i doktor nauka, učitelj, terapeut, nutricionista i poznati TV voditelj. Zahvaljujući programima "Zdravlje" i "Živi zdravo" na Kanalu 1, koje je Malysheva vodila dugi niz godina, sistem ishrane koji je kreirala stekao je slavu, a zajedno s njim i popriličan broj obožavatelja.

Promovirajući zdrav način života u svojim TV emisijama, a posebno Elena Vasilievna stekla je ogromno iskustvo u smislu kompetentnog mršavljenja, što joj je omogućilo da pronađe lični pristup rješavanju problema viška kilograma. Godine 2012. objavljen je komercijalni projekt televizijskog nutricionista pod istim imenom "Dijeta Elene Malysheve", koji se aktivno razvija do danas i pomaže tisućama pacijenata, pod nadzorom nutricionista, da se riješe prekomjerne tjelesne težine.

O prednostima njenog sistema za korekciju kilograma najbolje dokazuje sama autorka, koja sa svojih 57 godina ima prilično stasnu, njegovanu i mladalačku figuru. Elena Malysheva stvorila je svoje zdravo tijelo, da tako kažem, vlastitim rukama. U tome joj je umnogome pomogla uravnotežena ishrana, čijih se načela ugledni doktor drži veći deo svog života.

Malysheva dijeli svoje lične tajne uspjeha na ovom polju, kao i preporuke kako smršati kod kuće i održati optimalnu formu dugo vremena, sa TV ekrana i kroz razne video zapise na internetu. Mnogima je gledanje sedmičnih televizijskih programa uz njeno učešće kao voditelja postalo svojevrsni ritual koji im pomaže da održe zdravlje na odgovarajućem nivou.

Ovisno o željenom rezultatu gubitka težine, zdravstvenom stanju, ličnim karakteristikama i mogućnostima određene osobe, Elena Vasilievna je razvila različite režime prehrane za muškarce i žene, koji su generalizirani sličnim pravilima i tradicijama. Koja je suština Malyshevinog sistema ishrane, koje principe promiče i kako se sam proces mršavljenja odvija, detaljno ćemo ispitati u članku u nastavku.

Komercijalna dijeta Elene Malysheve

Dijeta za mršavljenje od Elene Malysheve u cjelini je komercijalno poduzeće, koje se, međutim, pozicionira kao siguran, jednostavan i učinkovit način za borbu protiv viška tjelesne težine. U nedostatku finansijskih problema, sve što će osoba koja želi da smrša pomoću ovog sistema treba da uradi je samo da izabere odgovarajuću dijetu za sebe i kupi gotov set proizvoda za mesec, unapred pripremljen od strane profesionalnih kuvara. Trajanje dijete, odnosno broj potrebnih mjesečnih setova hrane, direktno ovisi o količini viška kilograma i izračunava se individualno uz pomoć konsultanta nutricionista.

Jedan plaćeni osnovni kurs mršavljenja od Malysheve je dizajniran za 28 dana, tokom kojih se klijentu dva puta po narudžbi isporučuju paketi sa gotovom dijetom za 2 tjedna. Velike kutije sadrže porcionirane posude sa dijetalnim menijem za svaki dan, koji se sastoji od 4 obroka. Za praktičnost krajnjeg potrošača, sve posude za hranu razlikuju se po boji, i to: doručak - zelena, ručka - žuta, deserti - plava, večera - crvena. Uz ovu hranu, dnevni plan ishrane Elene Malysheve omogućava jednu ili dvije nasumične užine koje odgovaraju odabranom režimu ishrane. Osim toga, 4-nedeljni komplet obroka uključuje 4 ružičaste posude sa unapred odabranim jelovnikom za posni dan (heljda ili pirinač), koji treba da se sprovodi jednom nedeljno.

Osim dugotrajne dijete, postoje i nedjeljni setovi za mršavljenje koji su namijenjeni osobama koje žele da se oproste od par nepotrebnih kilograma. Ovaj sedmični dijetalni meni prodaje se u pojedinim trgovačkim lancima i uglavnom se razlikuje od osnovne dijete samo po nižem sadržaju prehrambenih proizvoda.

Sva pripremljena hrana se isporučuje smrznuta ili suva i zahteva samo zagrevanje u mikrotalasnoj pećnici ili razblaživanje mlekom ili kipućom vodom. Prije pakiranja, većina proizvoda u setu je podvrgnuta šok tretmanu na niskim temperaturama, zbog čega se njihova korisna svojstva i izgled čuvaju što je više moguće. Prema riječima same autorice, njeni dijetalni setovi hrane nisu ništa drugo do dobro sastavljena zdrava prehrana s pravilno izračunatim kalorijskim sadržajem i provjerenim omjerom svih makro- i mikronutrijenata.

Sastav dijetalnih jela

Detaljne informacije o sastavu svih dijetalnih jela možete slobodno pronaći u odgovarajućem dijelu službene web stranice www.dietamalyshevoy.ru , što sugerira da Elena Vasilievna i njen tim nutricionista od ovoga ne kriju. Nakon što ste se detaljno upoznali sa svim materijalima, sasvim je moguće besplatno pratiti prehranu Elene Malysheve, međutim, da biste to učinili, morat ćete se potruditi oko odabira proizvoda, njihovog rasporeda, brojanja kalorija i nekih drugih nijansi. Za one koji nisu spremni na takve žrtve i radije jednostavno plaćaju gotov jelovnik, sastav proizvoda će izgledati ovako:

Doručak

Prvi i najvažniji jutarnji obroci u danu uključuju omlet od jaja (zamrznutih), kao i zobene pahuljice i razne kombinacije voća sa orasima ili žitaricama (u obliku pločica ili suhih mješavina). Gotove doručke možete dopuniti bobičastim voćem i po želji mlekom, kefirom ili klasičnim jogurtom sa 0%-3% masti.

Rucaci i vecere

Podnevni i večernji obroci su sve vrste zamrznutih gotovih prvih i drugih jela od raznih kombinacija mesa i ribe sa žitaricama, tjesteninom i drugim prilozima. Svi ručkovi i večere pripremaju se uzimajući u obzir njihovo naknadno zagrijavanje u mikrovalnoj pećnici i ne zahtijevaju nikakve druge radnje od strane osobe koja gubi na težini. Osim njih, dozvoljeno je jesti i malu porciju svježe pripremljene salate od začinskog bilja i povrća, začinjene s minimumom visokokvalitetnog biljnog ulja i/ili limunovog soka.

Desert

Deserti u ovoj ishrani uključuju razne müsli, različito voće, suflee i mješavine voća i žitarica, uglavnom u obliku pločica. Svi ovi slatkiši su spremni za jelo i ne trebaju nikakvu obradu. Pored njih, kao međuobrok, dozvoljeno je jednom do dva puta dnevno pojesti jedno manje voće (jabuka, pomorandža), odgovarajuću količinu bobičastog voća, te popiti čašu nemasnog mlijeka ili fermentisanog mliječnog napitka.

Istovar

Dane posta predstavljaju prethodno skuvana kaša od pirinča ili heljde, koja se prije konzumiranja mora preliti kipućom vodom. Sama Malysheva savjetuje da se daje prednost prvom proizvodu, jer vjeruje da je riža pogodnija za proces mršavljenja.

Sve opcije za gotov jelovnik dijete Malysheva i svi prehrambeni proizvodi u njima imaju malo životinjskih masti i soli, što, s jedne strane, smanjuje sadržaj kalorija u hrani i sprječava razvoj određenih bolesti (na primjer), a s druge, pomaže tijelu da se riješi tečnosti koja mu je beskorisna. Šok pred-zamrzavanje većine proizvoda omogućava kuharima ovog dijetetskog projekta da prilikom pripreme hrane ne koriste konzervanse, stabilizatore, boje i arome.

Kontejneri za hranu iz Malysheva

Kontejneri za hranu koji se isporučuju klijentu su mali, zapečaćeni i laki za nošenje, što ih čini lakim za poneti na posao ili na poslovno putovanje. Još jedna pogodnost takve prehrane je mogućnost samostalnog odabira i izmjenjivanja sličnih obroka (na primjer, ručkova), bez pridržavanja određenog slijeda jedenja hrane iz jednog ili drugog porcioniranog spremnika.

Tri tajne mršavljenja od Malysheve

Prema riječima autora dijete, uspješan proces mršavljenja, kao i daljnji period održavanja tjelesne težine, mogu savladati samo oni ljudi koji su potpuno svjesni tri tajne koje im omogućavaju održavanje vitke figure. Da biste postigli održive rezultate i održali vlastito zdravlje na visokom nivou, ova trijada pravila mora se bespogovorno poštivati ​​u apsolutno svim dijetama Elene Vasilievne.

Prva tajna je "Da biste smršali, morate jesti"

Ovo pravilo je glavni uslov za zdravo mršavljenje. Minimalni broj dnevnih obroka koje promoviše Malysheva je četiri obroka u identičnim intervalima. Prihvatljivo je pa čak i idealno jesti 5-6 puta dnevno, ali ni u kom slučaju 2-3 puta dnevno. Pridržavajući se takvog režima ishrane, gotovo je nemoguće smršaviti, a štoviše, to je prepuno stalnih „prejedanja“, kao i pojave raznih probavnih problema ( itd.). Proces varenja hrane u tijelu osobe koja gubi težinu trebao bi teći gotovo kontinuirano.

Prvo, česti obroci tjeraju gastrointestinalni trakt da bude stalno u radnom stanju i troši mnogo energije, što samo po sebi sagorijeva dosta kalorija. Drugo, jedenje u intervalima od 3-4 sata smanjuje mogućnost osjećaja gladi i omogućava vam da se osjećate siti cijelo vrijeme. Treće, okusni pupoljci ljudske usne šupljine gotovo su stalno u zagrljaju raznih ugodnih osjeta koji ne dopuštaju „razvijanje apetita“.

Druga tajna je "Hrana u jednoj čaši"

U ovom slučaju govorimo o jednoj pojedinoj količini hrane. Prema Malyshevinim preporukama, svaki dijetetski obrok trebao bi stati u potpunosti u običnu čašu i varirati za žene unutar 200-250 grama, a za muškarce unutar 250-300 grama. Obrazloženje za veličinu takvih porcija povezano je s fiziologijom ljudskog želuca, čija se naborana struktura rasteže pod utjecajem konzumirane hrane.

Najvažniji zadatak osobe koja gubi na težini, čiji je želudac, u pravilu, već rastegnut, je dovesti sve želučane nabore u prvobitni oblik, odnosno smanjiti njegov unutrašnji volumen. Obrnuta transformacija veličine želuca omogućit će vam da se u potpunosti zasitite malim porcijama hrane, čime ćete smanjiti broj kalorija koje ulaze u tijelo. Sam proces je prilično mukotrpan i dugotrajan, ali je od vitalnog značaja za efikasno mršavljenje i dalje održavanje normalne figure.

Treća tajna je "Voda je važnija od hrane"

Malysheva je sigurna da je proces adekvatnog mršavljenja nemoguć bez pijenja dovoljne količine vode, ne uzimajući u obzir druge tekućine koje pijete. Dnevna norma koja joj je utvrđena za običnu (bez plina, šećera, soli i sl.) vode je najmanje 2 litre ili, u smislu druge posude, 10 čaša od po 200 mililitara. Najbolje ga je piti svakih sat vremena između obroka. Sa 4 obroka dnevno, obrazac potrošnje vode bi trebao izgledati otprilike ovako:

• 7:00 – čaša vode;
• 8:00 – doručak;
• 9:00; 10:00; 11:00 – čaša vode;
• 12:00 – ručak;
• 13:00; 14:00; 15:00 – čaša vode;
• 16:00 – desert;
• 17:00; 18:00; 19:00 – čaša vode;
• 20:00 – večera;
• 21:00 – čaša vode.

Korisne kvalitete vode zaista je teško precijeniti. U procesu mršavljenja, vodena sredina je ta koja osigurava pravilan tok svih biohemijskih transformacija povezanih s radom tijela usmjerenom na gubitak težine. Voda je ta koja može ispuniti želudac, a potom formirati prave grudice ostataka hrane i garantirati normalnu peristaltiku. Osim toga, vrlo često ljudski organizam osjećaj žeđi pomiješa s osjećajem gladi, što dovodi do nepotrebnog unosa hrane. Pijenje velike količine vode dnevno može eliminisati ovaj problem, pa pokušajte prvo piti vodu prije jela.

Principi mršavljenja od Malysheve

Pored već najavljenih pravila i nijansi ovog sistema ishrane, bilo bi korisno naučiti i druge opće principe pravilne prehrane prema Malyshevoj za mršavljenje.

• Zapamtite da prirodan i siguran proces mršavljenja zahtijeva vrijeme i jednostavno ne može biti brz. Razgradnja masnog tkiva prethodno nagomilanog tokom godina trajat će u najboljem slučaju mjesecima, a ne sedmicama ili danima. Zauzvrat, uspješno mršavljenje nije kraj borbe protiv mršavljenja, već predstavlja njenu početnu fazu. Glavni rad na vlastitoj figuri odvija se u fazi održavanja težine, kada pridržavanje principa pravilne i zdrave prehrane nije ništa manje važno nego tijekom mršavljenja. Održavanje svoje figure u formi ponekad je teže od gubitka kilograma.
• Režim ishrane mora biti odabran uzimajući u obzir sve individualne karakteristike vašeg tijela. U principu, ne postoji univerzalni recept za mršavljenje za apsolutno sve ljude. Prilikom odabira metode korekcije tjelesne težine i nutritivne prehrane, prije svega treba poći od etiologije pojave viška tjelesne težine i djelovati na njegovo otklanjanje. Najčešći razlozi za prekomjernu težinu su: pasivan način života, nezdrava prehrana, razne bolesti i banalno prejedanje. Prije odlaska na dijetu, toplo se preporučuje proći kompletan pregled u uglednoj medicinskoj ustanovi i tek nakon toga početi gubiti na težini.
• S druge strane, vrlo je važna dobra procjena vlastite optimalne tjelesne težine, čije parametre neki ljudi, po svom ličnom mišljenju, nenamjerno ili namjerno podcjenjuju do potrebnih granica. Pokušavajući da izgledate vitkiji i riješite se kilograma potrebnih vašem tijelu za funkcioniranje, možete nanijeti nepopravljivu štetu svom zdravlju. Trebali biste mudro prilagoditi svoju težinu i ni u kom slučaju ne pretjerivati ​​u tom pogledu. Možete skinuti 2-3 kilograma težine, što je unutar lične norme, bez pribjegavanja dijeti, već jednostavno povećanjem fizičke aktivnosti ili promjenama u rasporedu ishrane.
• Potrebno je prebrojati kalorijski sadržaj sve hrane koja se konzumira dnevno, a također pažljivo pratiti njenu kvalitetu. S druge strane, ovo možete povjeriti profesionalnim nutricionistima, zbog čega je stvoren sistem ishrane Elene Malysheve. Proizvodi koji se konzumiraju na dijeti moraju biti niskokalorični, prirodni i bez boja, konzervansa i drugih punila. Sva pripremljena hrana treba da sadrži minimum životinjskih masti i soli. Bolje je potpuno isključiti prirodni i umjetni šećer, kao i druge brze ugljikohidrate i proizvode s visokim sadržajem škroba iz prehrane. Kada sami gubite težinu, preporuča se da preuzmete besplatnu tabelu kalorija i online kalkulator gotovih jela, a zatim slijedite dijetu prema opciji jelovnika odabranoj na službenoj web stranici Elene Malysheve.
• Mnogo pažnje treba posvetiti procesu ishrane. Svu hranu treba pažljivo i polako žvakati, nakon što se želudac napuni sa 200-250 ml čiste vode. Takve radnje značajno će olakšati rad cijelog gastrointestinalnog trakta i izbjeći prejedanje. Prilikom polaganog mljevenja hrane zubima, u usnoj šupljini se obilno oslobađa pljuvačka bogata enzimima, što pospješuje brzu razgradnju hrane i kao rezultat toga zadovoljava glad. Inače, osjećaj sitosti se najčešće javlja tek nakon što je želudac pun, što je potpuno neprihvatljivo u periodu mršavljenja. I sama doktorica Malysheva preporučuje žvakanje jednog komada najmanje 18 puta.
• Uz obaveznu konzumaciju od 2 litre obične vode dnevno, Elena Vasiljevna savjetuje svima koji mršave da piju kvalitetan zeleni čaj. Ovaj napitak, bez šećera i drugih aditiva, može poboljšati unutrašnje metaboličke procese, blagotvorno uticati na nivo glukoze u serumu i efikasno ukloniti negativne naslage. Sva ova svojstva zelenog čaja jednostavno su nezamjenjiva kako u gubitku kilograma, tako iu odnosu na cjelokupno zdravlje organizma.
• Uz snagu volje, kod sebe treba razviti pozitivno razmišljanje, jer psihološki faktor ispravnog razmišljanja za pobjedničko finale igra važnu, a ponekad čak i odlučujuću ulogu. Osoba koja je uvjerena u uspjeh svog mršavljenja sistematski se kreće ka svom cilju i ne gubi vrijeme na sitnice. Njegovo samopouzdanje programira tijelo unaprijed da pravilno preraspodijeli pristiglu hranu i sagori stare masne naslage.
• Fizička aktivnost mora biti prisutna u svakodnevnoj rutini osobe koja mršavi. Takva aktivnost, s jedne strane, treba da bude srazmerna parametrima težine, a sa druge strane da odgovara postavljenom cilju mršavljenja. Odaberite bilo koju odgovarajuću fizičku vježbu za sebe, od jednostavnog hodanja do punog vježbanja u teretani.

Kao vizuelnu pomoć o prehrani Elene Malysheve, možete koristiti video ispod, u kojem autorica svoje dijete dijeli tajne vlastitog sistema mršavljenja.

Raznolikost dijetalnog menija

Službena web stranica prehrane Elene Malysheve, u sklopu projekta „Smršavajte uz program zdravlja“, nudi izbor nekoliko gotovih opcija dijetetskog menija za svaki dan, kreiranih zasebno za zdrave i pateće žene i muškarce, kao i za fitnes dijeta za žene. Općenito, sve ove dijete mogu se podijeliti prema ovom principu:

Za mršavljenje

• 3 opcije (br. 1; br. 2; br. 3) meni za zdrave žene (800 kcal/dan);
• 3 opcije (br. 1; br. 2; br. 3) meni za žene sa hipertenzija (800 kcal/dan);
• 2 opcije (br. 1; br. 2) meni za zdrave muškarce (1000 kcal/dan);
• 2 opcije (br. 1; br. 2) meni za muškarce sa hipertenzija (1000 kcal/dan);
• 1 opcija menija fitnes dijeta za zdrave žene (12.000 kcal/dan).

Za održavanje težine

• 2 opcije (br. 1; br. 2) meni za zdrave žene (1000 kcal/dan);
• 2 opcije (br. 1; br. 2) meni za žene sa hipertenzija (1000 kcal/dan);
• 1 opcija menija za zdrave muškarce (1200 kcal/dan);
• 1 opcija menija za muškarce sa hipertenzija (1200 kcal/dan).

Sve ove vrste dijetetskih obroka iz Malysheve, uglavnom, razlikuju se jedni od drugih samo po sastavu gotovih niskokaloričnih jela i njihovoj energetskoj vrijednosti. Sve ovo je urađeno kako bi svaka osoba mogla izabrati meni po svom ukusu i smršati, a pritom uživati ​​u hrani koju jede.

Ovlašteni proizvodi

Svaki gotov dijetalni meni Elene Malysheve vrlo je raznolik i uključuje proizvode iz gotovo svih gastronomskih kategorija. Glavni naglasak u ovom sistemu mršavljenja uglavnom nije na ograničavanju ishrane, već na pripremi zdravih i niskokaloričnih jela. Prilikom naručivanja dnevnog menija koji je već formiran i upakovan u kontejnere, nema smisla pratiti sastav proizvoda. Potrebno je samo uzeti još jedno pakovanje hrane, pripremiti ga za konzumaciju na željeni način (podgrijati ili na pari) i pojesti sa zadovoljstvom.

Pored potpuno pripremljenih dijetalnih jela, Elena Vasilievna preporučuje jesti jednu jabuku, narandžu, dvije mandarine ili 100 grama bobičastog voća kao zasebnu užinu. Svi doručci se mogu dopuniti bobičastim voćem, mlekom, kefirom ili klasičnim jogurtom sa 0%-3% masti. Za ručak i večeru dozvoljeno je počastiti se svježim salatama od povrća i povrća (kopar, kineski kupus, paradajz, rukola, blitva, celer, zelena salata, krastavci, peršun, zelena salata), koje treba začiniti samo sokom od limuna i /ili 1 kašika. l. kvalitetno biljno ulje.

Za one koji su odlučili sami slijediti Malyshevinu prehranu bez naručivanja i dostave setova hrane, u nastavku je indikativan popis proizvoda koje kuhari projekta koriste prilikom pripreme dijetalnog menija poznatog televizijskog nutricionista.

Tabela dozvoljenih proizvoda

	Proteini, g	Masti, g	Ugljikohidrati, g	Kalorije, kcal
Povrće i zelje
Patlidžan	1,2	0,1	4,5	24
tikvice	0,6	0,3	4,6	24
kupus	1,8	0,1	4,7	27
krompir	2,0	0,4	18,1	80
korijander	2,1	0,5	1,9	23
zeleni luk	1,3	0,0	4,6	19
poriluk	2,0	0,0	8,2	33
luk luk	1,4	0,0	10,4	41
šargarepa	1,3	0,1	6,9	32
krastavci	0,8	0,1	2,8	15
squash	0,6	0,1	4,3	19
salatna paprika	1,3	0,0	5,3	27
peršun	3,7	0,4	7,6	47
rotkvica	1,2	0,1	3,4	19
salata	1,2	0,3	1,3	12
repa	1,5	0,1	8,8	40
celer	0,9	0,1	2,1	12
šparoge	1,9	0,1	3,1	20
paradajz	0,6	0,2	4,2	20
tikva	1,3	0,3	7,7	28
kopar	2,5	0,5	6,3	38
tikvice	1,5	0,2	3,0	16
bijeli luk	6,5	0,5	29,9	143
spanać	2,9	0,3	2,0	22
Voće
kajsije	0,9	0,1	10,8	41
avokado	2,0	20,0	7,4	208
ananas	0,4	0,2	10,6	49
pomorandže	0,9	0,2	8,1	36
grejpfrut	0,7	0,2	6,5	29
kruške	0,4	0,3	10,9	42
kivi	1,0	0,6	10,3	48
limuna	0,9	0,1	3,0	16
mandarine	0,8	0,2	7,5	33
jabuke	0,4	0,4	9,8	47
Bobice
cowberry	0,7	0,5	9,6	43
kupina	2,0	0,0	6,4	31
jagoda	0,8	0,4	7,5	41
maline	0,8	0,5	8,3	46
borovnica	1,1	0,4	7,6	44
Pečurke
svježi šampinjoni	4,3	1,0	1,0	27
svježe bukovače	2,5	0,5	6,2	34
shiitake fresh	2,2	0,5	6,8	34
Orašasti plodovi i sušeno voće
orasi	15,2	65,2	7,0	654
grožđice	2,9	0,6	66,0	264
indijski orah	25,7	54,1	13,2	643
sušene kajsije	5,2	0,3	51,0	215
badem	18,6	57,7	16,2	645
datumi	2,5	0,5	69,2	274
lešnik	16,1	66,9	9,9	704
suve šljive	2,3	0,7	57,5	231
Žitarice i kašice
heljda	4,5	2,3	25,0	132
ovsena kaša	3,2	4,1	14,2	102
biserna kaša	3,1	0,4	22,2	109
prosena kaša	4,7	1,1	26,1	135
bijela riža	6,7	0,7	78,9	344
smeđa riža	7,4	1,8	72,9	337
ječmena kaša	11,5	2,0	65,8	310
Brašno i testenina
pšenično brašno	9,2	1,2	74,9	342
pasta	10,4	1,1	69,7	337
rezanci	12,0	3,7	60,1	322
fettuccine	14,1	4,4	67,6	384
paste	10,0	1,1	71,5	344
Mliječni proizvodi
mlijeko	3,2	3,6	4,8	64
kefir	3,4	2,0	4,7	51
Ryazhenka	2,8	4,0	4,2	67
acidophilus	2,8	3,2	3,8	57
jogurt	4,3	2,0	6,2	60
Sirevi i svježi sir
sir	24,1	29,5	0,3	363
svježi sir	17,2	5,0	1,8	121
curd tofu	8,1	4,2	0,6	73
Mesni proizvodi
govedina	18,9	19,4	0,0	187
teletina	19,7	1,2	0,0	90
zec	21,0	8,0	0,0	156
Bird
piletina	16,0	14,0	0,0	190
kokoši	18,7	7,8	0,4	156
turska	19,2	0,7	0,0	84
Jaja
kokošja jaja	12,7	10,9	0,7	157
prepelica jaja	11,9	13,1	0,6	168
Riba i plodovi mora
chum losos	22,0	5,6	0,0	138
pollock	15,9	0,9	0,0	72
navaga	16,1	1,0	0,0	73
cod	17,7	0,7	-	78
pastrmka	19,2	2,1	-	97
oslić	16,6	2,2	0,0	86

Potpuno ili djelomično ograničeni proizvodi

Kao što je gore spomenuto, ako kupite gotovu nutritivnu dijetu od Malysheve, nema potrebe provjeravati isporučenu hranu na prisutnost nepoželjnih proizvoda. Ako želite ponoviti jelovnik sa službene web stranice dijete i kod kuće rekreirati njegove dijetalne recepte, morate izbjegavati korištenje proizvoda navedenih u donjoj tabeli prilikom pripreme jela.

Tabela zabranjenih proizvoda

	Proteini, g	Masti, g	Ugljikohidrati, g	Kalorije, kcal
Grickalice
čips	5,5	30,0	53,0	520
voćni čips	3,2	0,0	78,1	350
karamel kokice	5,3	8,7	76,1	401
kokice od sira	5,8	30,8	50,1	506
Pekarski proizvodi
baguette	7,5	2,9	51,4	262
vekna	7,5	2,9	50,9	264
bagels	16,0	1,0	70,0	336
buns	7,2	6,2	51,0	317
pita	8,1	0,7	57,1	274
krofne	5,8	3,9	41,9	215
Krofna	5,6	13,0	38,8	296
bagel	7,9	10,8	57,2	357
hljeb	7,5	2,1	46,4	227
Konditorski proizvodi
džem	0,3	0,2	63,0	263
ganache	4,9	34,5	52,5	542
džem	0,3	0,1	56,0	238
marshmallows	0,8	0,0	78,5	304
bombone	4,3	19,8	67,5	453
kolačić	7,5	11,8	74,9	417
kolač	3,8	22,6	47,0	397
džem	0,4	0,2	58,6	233
gingerbread	5,8	6,5	71,6	364
testo	7,9	1,4	50,6	234
voće preliveno čokoladom	0,8	15,6	11,0	179
halva	11,6	29,7	54,0	523
Sladoled
sladoled	3,7	6,9	22,1	189
Torte
kolač	4,4	23,4	45,2	407
Čokolada
cokolada	5,4	35,3	56,5	544
Sirovine i začini
kečap	1,8	1,0	22,2	93
majoneza	2,4	67,0	3,9	627
sirup	0,0	0,3	78,3	296
šećer	0,0	0,0	99,7	398
sol	0,0	0,0	0,0	-
Mliječni proizvodi
kondenzovano mleko	7,2	8,5	56,0	320
pavlaka 35% (masnoća)	2,5	35,0	3,0	337
pavlaka 40% (masnoća)	2,4	40,0	2,6	381
voćni jogurt 3,2%	5,0	3,2	8,5	85
Mesni proizvodi
svinjetina	16,0	21,6	0,0	259
salo	2,4	89,0	0,0	797
ovčetina	15,6	16,3	0,0	209
šunka	22,6	20,9	0,0	279
kotleti	16,6	20,0	11,8	282
Kobasice
kuvana kobasica	13,7	22,8	0,0	260
dimljena kobasica	28,2	27,5	0,0	360
dimljena kobasica	16,2	44,6	0,0	466
sušena kobasica	24,1	38,3	1,0	455
dimljena kobasica	9,9	63,2	0,3	608
kobasice	10,1	31,6	1,9	332
kobasice	12,3	25,3	0,0	277
svinjski kotleti	10,0	33,0	0,0	337
Bird
patka	16,5	61,2	0,0	346
guska	16,1	33,3	0,0	364
Riba i plodovi mora
sušena riba	17,5	4,6	0,0	139
dimljena riba	26,8	9,9	0,0	196
slanu ribu	19,2	2,0	0,0	190
Ulja i masti
puter	0,5	82,5	0,8	748
kremasti margarin	0,5	82,0	0,0	745
životinjske masti	0,0	99,7	0,0	897
mast za kuvanje	0,0	99,7	0,0	897
Alkoholna pića
rakija	0,0	0,0	0,5	225
viski	0,0	0,0	0,4	235
votka	0,0	0,0	0,1	235
konjak	0,0	0,0	0,1	239
liker	0,3	1,1	17,2	242
pivo	0,3	0,0	4,6	42
porto vino	0,4	0,0	12,0	163
rum	0,0	0,0	0,0	220
šampanjac	0,2	0,0	5,0	88
Bezalkoholna pića
soda vode	0,0	0,0	0,0	-
cola	0,0	0,0	10,4	42
limunada	0,0	0,0	6,4	26
Mirinda	0,0	0,0	7,5	31
Pepsi	0,0	0,0	8,7	38
sprite	0,1	0,0	7,0	29
Fanta	0,0	0,0	11,7	48
* podaci su za 100 g proizvoda

Dijetalni meni Elene Malysheve (plan obroka)

Svi režimi prehrane Elene Malysheve stvoreni su za ljude koji se iz nekog razloga ne žele ili ne mogu baviti vlastitim gubitkom težine i radije se odvajaju od određene količine novca umjesto da gube svoje dragocjeno vrijeme. Dijete takve prehrane su dizajnirane kako za mršavljenje, tako i za održavanje postignute težine i prilično su niskokalorične. Za žene, raspon dnevne energetske vrijednosti bilo koje opcije dijete varira između 800-1000 kcal (gubitak/održavanje težine), a za muškarce unutar 1000-1200 kcal (gubitak/održavanje težine). Dnevni sadržaj kalorija u ženskom fitnes dijetnom meniju je 1200 kcal.

U svojoj osnovi, bilo koja vrsta dijete Malysheva je gotov set hrane dizajniran za najmanje mjesec dana, tačnije 28 dana. Naručivanjem sličnog dijetalnog kursa ishrane unaprijed odabranog na web stranici za Vaš dom, klijent dobiva gotovo sve što mu je potrebno za uspješno mršavljenje. Hrana je već pripremljena i upakovana, kalorije u njoj su izbrojane, a čak su i sva pakovanja sa različitim obrocima označena različitim bojama. Ostaje samo da jedete i smršate.

Za skrupuloznije ljude, na službenoj web stranici, plan ishrane za bebe za sve opcije ishrane je detaljno opisan za dvije sedmice, uključujući 12 redovnih dana i 2 dana posta. Osim toga, sva dijetalna jela u njemu su predstavljena s već izračunatim kalorijskim sadržajem, što ga znatno olakšava kontroliranje.

Uzorak dijetalnog menija Malysheva

U svrhu jasnog primjera, ispod je jelovnik za sedmicu dijete Elene Malysheve, koji odgovara 1. opciji (br. 1) plana ishrane za zdrave žene.

ponedjeljak

Dnevna energetska vrijednost – 808,55 kcal.

utorak

Dnevna energetska vrijednost – 790,2 kcal.

srijeda

Dnevna energetska vrijednost – 806,26 kcal.

četvrtak

Dnevna energetska vrijednost – 797,15 kcal.

petak

Dnevna energetska vrijednost – 795,85 kcal.

Subota

Dnevna energetska vrijednost – 799,11 kcal.

Nedjelja

Izlazak iz Malysheve dijete

Prema samoj Eleni Vasiljevni, svi režimi ishrane koje preporučuje su dobri upravo zato što omogućavaju osobi da se potpuno dobrovoljno uključi u dijetu i da je, nakon što je završi, napusti bez posebnih problema. Sve opcije jelovnika iz Malysheve dizajnirane su na takav način da ljudsko tijelo u potpunosti prima sve nutritivne elemente potrebne za njegov život. Ova dijeta je jedan od rijetkih sistema za korekciju tjelesne težine kojeg se, po želji, možete pridržavati cijeli život bez nanošenja štete svom zdravlju.

Međutim, ako želite prestati s dijetom, ipak se trebate pridržavati nekih jednostavnih pravila, a to su:

• nesmetano unosite ranije ograničene ili potpuno zabranjene prehrambene proizvode u svoju prehranu, a da istovremeno ne opterećujete probavni trakt hranom koja mu je već neuobičajena;
• povećavajte energetsku vrijednost hrane koju konzumirate postupno, pokušavajući da dodate ne više od 100 kalorija sedmično u svoj jelovnik;
• nastavite da pijete puno tečnosti i pridržavajte se svih gore navedenih pravila o unosu hrane;
• ne odustajte od bavljenja sportom, a možda i povećajte fizičku aktivnost dok napuštate dijetu;
• Svakodnevno pratite svoju težinu i ako se ona povećava, prestanite sa proširenjem ishrane dok ne saznate razloge za ovu situaciju (konsultujte se sa nutricionistom);
• Ako je moguće, produžite proces odvikavanja na period dvostruko duži od trajanja same dijete.

Kontraindikacije na dijetu Malysheva

Internet stranica dijeta Malysheva ne pruža informacije o apsolutnim kontraindikacijama za praćenje sistema mršavljenja koji su popularizirali, ali snažno preporučuje svojim klijentima da se podvrgnu najkompletnijem mogućem medicinskom pregledu i konsultaciji s nutricionistom prije nego što krenu na dijetu.

Sama Elena Vasilyevna je više puta u svojim televizijskim programima rekla da je nepoželjno da djeca mlađa od 16 godina slijede bilo koju tehniku ​​korekcije težine, kao ni žene. Isto tako, slične preporuke o opreznom pristupu svim dijetama prikladne su i za osobe sa ozbiljnim zdravstvenim problemima, jer u tom slučaju samo ljekar ima pravo propisati dijetu.

Prednosti i mane dijete Malysheva

pros

Minusi

Sve verzije ove dijete su uravnotežene u smislu osnovnih makro- i mikronutrijenata i osmišljene su da minimiziraju opterećenje unutrašnjih organa, prvenstveno bubrega, srca, jetre i probavnog trakta. Prilikom kreiranja dijetalnog menija koriste se samo svježi i kvalitetni proizvodi. Svakodnevna prehrana je prilično raznolika i ne postaje brzo dosadna. Dok je na dijeti, proces pripreme hrane za osobu koja mršavi ograničen je samo na rezanje salata i kuvanje toplih napitaka. Sva ostala jela dostavljamo vam u dom već gotova i samo ih je potrebno zagrijati u mikrovalnoj pećnici ili razrijediti tekućinom. Proces mršavljenja ne zahtijeva vaganje konzumiranih namirnica, izračunavanje njihove nutritivne vrijednosti i druge slične manipulacije. Tokom perioda aktivnog mršavljenja u ljudskom tijelu, mnogi unutrašnji procesi povezani s metabolizmom se normaliziraju. Zbog česte konzumacije hrane, osoba koja gubi težinu praktički nije podložna napadima gladi. Uz kalorijski sadržaj nutritivne dijete tipične za ove dijete, tjelesna težina se glatko smanjuje, što minimizira samu mogućnost razvoja i druge nuspojave.

Sve vrste gotovih dijetalnih jelovnika su prilično skupe i stoga nisu dostupne svakome. Za posebno gojazne osobe, prelazak na unos 800-1000 kalorija dnevno može biti praćen nizom poteškoća, uključujući glad i loše zdravlje. Minimum 4 obroka dnevno nije pogodan za sve zaposlene ljude.

Budući da poznata TV voditeljica Elena Malysheva često u svojim TV emisijama daje mnogo preporuka o različitim metodama mršavljenja, na osnovu njenih riječi, stvoreni su brojni režimi ishrane koji, u ovoj ili drugoj mjeri, odgovaraju osnovnim principima sopstveni program mršavljenja.

U ovom trenutku na internetu se pojavljuje više od tri desetine različitih dijeta pod njenim autorstvom, ali nisu sve zapravo povezane s Elenom Vasiljevnom. Među režimima ishrane koji su najbliži zdravom mršavljenju koje zagovara Malysheva, može se izdvojiti 10 dijeta koje najvjerovatnije pripadaju njoj, ili barem općenito odgovaraju konceptu ishrane nutricionista. Svi se razlikuju u pogledu usklađenosti, djelotvornosti i proizvoda potrebnih za mršavljenje, ali su ujedinjeni zajedničkim pravilima i ciljevima.

Dijeta bez soli

U principu, svaka dijeta Malysheva je bez soli, jer sama nutricionistkinja u potpunosti potiče potpunu apstinenciju od soli ili barem njeno ekstremno smanjenje u bilo kojoj prehrani. Ovakav odnos prema ovom proizvodu objašnjava se vrlo jednostavno. Prvo, sol u potpunosti zadržava nepotrebnu tečnost u tijelu, što samo po sebi povećava postojeću tjelesnu težinu. Drugo, neslanu hranu, u pravilu, osoba konzumira u manjim količinama, čime se smanjuje dnevni unos kalorija. Treće, neslana hrana poboljšava unutrašnji metabolizam, što direktno utiče na gubitak težine.

Ograničavanje soli u ishrani pozitivno utiče ne samo na ljudsku figuru, već i na njegovo zdravlje, sprečavajući nastanak mnogih bolesti srca, bubrega, krvnih sudova i drugih organa i sistema u telu. U prvoj fazi sistema mršavljenja bez soli, svakoj osobi koja gubi težinu najprije se savjetuje da potpuno zaboravi na ovaj proizvod. Prema nekim dokazima, rezultat tako jednostavne akcije često premašuje očekivanja. Mnogi ljudi već u ovoj fazi doživljavaju značajan gubitak težine, čak i bez globalnih ograničenja u svojoj uobičajenoj prehrani.

U budućnosti, posmatrajte dovoljno jednostavno. Osim odricanja od same soli, osoba koja gubi na težini morat će se suzdržati od svih proizvoda koji je izvorno sadrže (kobasice, konzervirana hrana, sirevi, umaci, itd.), a idealno bi bilo potpuno preći na zdravu prehranu. Prilagođavanje količine hrane koja se pojede dnevno i njenog kalorijskog sadržaja događa se na individualnoj osnovi i u pravilu je beznačajna.

Kako pri održavanju dijete bez soli konzumirana hrana ne bi djelovala potpuno bljutavo, dopušteno je koristiti sok od limuna, prirodni soja sos i organske začine prilikom pripreme dijetalnih jela. Među nedostacima takvog mršavljenja su njegovo trajanje (najmanje nekoliko mjeseci) i niska efikasnost (2-3 kg mjesečno).

Pirinčana mono dijeta

Ovaj režim mršavljenja nije potpuna dijeta, već samo 1-2-dnevni post koji čisti hranu, koji mnogi nutricionisti, uključujući Elenu Malyshevu, preporučuju da rade tjedno čak i ljudima koji nemaju cilj izgubiti višak kilograma. Kratkotrajno jedenje pirinča ima blagotvoran učinak ne samo na gastrointestinalni trakt, već i na čitav ljudski organizam u cjelini. Kao rezultat njegove primjene normaliziraju se i aktiviraju probavni procesi, koji su praćeni gubitkom od 1-1,5 kilograma dnevno i vidljivim poboljšanjem općeg blagostanja.

Jedan od proizvoda Malysheva će morati kupiti samo najviše 1 kilogram riže (po mogućnosti smeđe ili kuhane na pari), kao i dostupnost čiste negazirane vode i visokokvalitetnog zelenog čaja. Celokupnu količinu pirinča prethodno namočenog u vodi preko noći potrebno je prokuhati dok ne omekša, bez dodavanja punila (soli, začina, ulja, itd.). Nakon toga, dobijenu pirinčanu kašu treba podijeliti na 6 jednakih dijelova i jesti tokom cijelog dana, jesti svaka 2 sata. U tom vremenskom periodu potrebno je piti vodu i zeleni čaj, uzimajući ukupno najmanje 2 litre ovih napitaka dnevno.

Ekspresna dijeta

Slična dijeta se naziva i 3-dnevno prednovogodišnje mršavljenje, što vam omogućava da u samo nekoliko dana uoči zimskih praznika olakšate svoje tijelo za 4-5 kilograma. Cijela poenta ove brze metode korekcije težine je da jedete sličnu hranu svaki dan i pijete puno filtrirane vode.

Kompletna trodnevna dijeta izgledat će otprilike ovako:

• doručak - sendvič od male kriške žitnog hljeba i 10-15 grama nemasnog sira;
• ručak – 150-200 grama pilećeg filea sa prilogom od povrća;
• popodnevna užina – jedan veliki ili dva srednja nezaslađena voća;
• večera - lazanje od povrća s malo škroba s malom količinom nemasnog sira;
• druga večera: skromna porcija seckanog zelenog povrća.

Sedmična dijeta

Takva dijeta je u pravilu osmišljena za 5 dana ili najviše sedmicu i izgrađena je na gore opisanom principu dnevne konzumacije istih namirnica prema određenom rasporedu. Osim toga, tokom aktivnog mršavljenja preporučuje se bavljenje fizičkom aktivnošću umjerenog intenziteta i unosom puno tekućine. Takva petodnevna dijeta sasvim je sposobna smanjiti postojeću težinu za 2-3 kilograma, a tjedan dana mršavljenja pomoću ovog sistema pomoći će ukloniti 4-5 kilograma viška.

Dijetalni meni za jedan dan ovom metodom se formira na sljedeći način:

• doručak – 2 male kriške hljeba od mekinja, 100 grama nemasnog svježeg sira, malo salate od povrća, kvalitetan zeleni čaj;
• ručak – supa od povrća sa malo škroba, do 150 grama nemasnog mesa sa prilogom od parene heljde ili pirinča, prirodni sok;
• popodnevna užina – par nezaslađenih plodova;
• večera - mala kriška hljeba od mekinja, do 200 grama nemasne ribe, šolja kefira.

Desetodnevna dijeta

Ova dijeta Malysheva traje 10 dana u isto vrijeme, što je čini efikasnom i u smislu mršavljenja i u smislu uklanjanja štetnih naslaga. Takav gubitak težine može se preporučiti samo apsolutno zdravim ljudima, jer je njihova prehrana zaista oskudna i monotona.

Ideja ove dijete sastoji se od svakodnevnog izmjenjivanja dva popularna dijetetska sastojka, odnosno proteinske hrane i čuvenog fermentiranog mliječnog napitka, kao i gotovo potpunog ograničenja upotrebe soli. Ova kombinacija namirnica uzrokuje da ljudsko tijelo brzo izgubi na težini. Prosječan rezultat gubitka težine 10-dnevne dijete je 5-6 kilograma.

Ovu metodu mršavljenja treba slijediti na sljedeći način:

• 1, 5 i 10 dana – maksimalno 1,5 litara nemasnog kefira;
• 2. i 6. dan – 250 grama nemasnog svježeg sira i 1 litar sličnog kefira;
• 3, 7 i 9 dana – maksimalno 900 grama posne ribe, pečene ili kuvane;
• 4. i 8. dan – 500 grama kuvanog ili na pari pileći/ćurećeg filea.

Trinaestodnevna dijeta

Malysheva je lično preporučila ovaj režim ishrane u periodu od 10 do 13 dana u TV programu „Živi zdravo“. U suštini, ovo se zasniva na doslednom pridržavanju proteinske i ugljikohidratne dijete svaki drugi dan. Ovaj režim ishrane omogućava vam da brzo smanjite sopstvenu težinu za nekoliko kilograma, ali zahteva oprez, jer potencijalno može negativno uticati na probavni trakt. Tokom ovog mršavljenja, nema potrebe da se pridržavate precizno zakazanog jelovnika. Dovoljno je samo slijediti opće preporuke.

Proteinski dan svakako treba započeti ispijanjem tople vode na prazan želudac, a nakon toga za doručak pojesti kokošja jaja ili nemasni svježi sir. U preostala 24 sata treba pojesti oko 800 grama bilo kakvog nemasnog mesa i piti dosta vode.

Na dan ugljenih hidrata najbolje je jesti bilo koje povrće (osim krompira) u svim vrstama (osim prženog) u zapremini od oko 1,5 kilograma. U takvim danima preporuča se dati prednost takozvanoj „četkici“ salati, koja može ubrzati mršavljenje oslobađajući crijeva od toksina i drugih neželjenih naslaga. Recept za ovu salatu je vrlo jednostavan i sastoji se od tankog rezanja i miješanja jednakih dijelova običnog kupusa, šargarepe i cvekle. Sve ovo povrće koristi se samo u sirovom obliku, a začinjeno je samo limunovim sokom i 15 grama visokokvalitetnog biljnog ulja.

Tronedeljna dijeta

Ova dijeta je namenjena osobama čija je prosečna težina veća od normalne i u suštini je dijeta za lijene. U tom periodu nije potrebno pripremati nikakvu dijetnu hranu. Samo treba izbjegavati prejedanje i isključiti svu nezdravu hranu sa jelovnika. Sam gubitak kilograma nastaje kroz praksu dana posta, koje treba organizovati dva puta sedmično. Za mjesec dana ovog režima možete izgubiti 3-5 kilograma i par centimetara u struku.

Dijeta posta je identična za sve dane i predstavljena je sljedećim proizvodima:

• doručak i ručak - žitne pahuljice s dodatkom obranog mlijeka;
• popodnevna užina - kruška ili jabuka;
• večera - par posnih ćufti i malo tjestenine A razreda.

Kod pića, prednost treba dati čistoj vodi i visokokvalitetnom zelenom čaju.

Mjesečna dijeta

Maksimalno trajanje takvog režima ishrane trebalo bi da bude ograničeno na 5 nedelja, od kojih svaka ima svoj obrok hrane. Za mjesec dana takve prehrane težina se može smanjiti za otprilike 7-10 kilograma, au nekim slučajevima i mnogo više.

Set proizvoda u prvoj sedmici ograničen je samo na sirovo povrće i nemasne mliječne proizvode, koji se konzumiraju u neograničenim količinama iu bilo kojem obliku. Osim njih, dozvoljeno je jesti jedno kokošje jaje jednom dnevno za doručak ili ručak.

U drugoj sedmici, ishrana konzumirane hrane se dopunjava zelenim jabukama, od kojih je dozvoljeno da pojedete najviše 3 komada u 24 sata.

U jelovnik treće i narednih sedmica dnevno se dodaje 300 grama bilo kakvog nemasnog mesa ili ribe.

Tromesečna dijeta

Ogromna prednost ove dijete Elene Malysheve je minimiziranje stresnih situacija za tijelo povezanih sa značajnim ograničenjima u prehrani osobe koja gubi težinu. Višak tjelesne težine nesmetano nestaje i stoga se vrlo rijetko vraća kasnije. Suština takvog mršavljenja je smanjiti kalorijski sadržaj vlastitog dnevnog jelovnika na optimalne parametre, za koje ćete morati koristiti posebne formule i online kalkulatore. Sva ostala pravila, proizvodi i ostale preporuke odgovaraju plaćenoj prehrani i moraju se bespogovorno pridržavati.

Približan plan ishrane za hranu je napravljen na sljedeći način:

• doručak - bilo koja nezaslađena kaša od žitarica bez aditiva, nemasni mliječni napitak;
• ručak: kuhano/pečeno nemasno meso (ili druga proteinska hrana) sa prilogom od povrća sa malo škroba;
• popodnevna užina - nezaslađeno voće;
• večera - povrće, jaja, nemasni kefir/ryazhenka.

Po želji, napitak od fermentisanog mleka je dozvoljeno popiti kasnije, pa čak i pre spavanja.

Dugotrajna dijeta

Ključna karakteristika ovog režima ishrane je njegovo dugotrajno pridržavanje, što u većini slučajeva daje, iako bez žurbe, stabilan rezultat koji može trajati veoma dugo. Još jedan pozitivan aspekt takve prehrane je odsustvo temeljnih ograničenja u konzumiranoj hrani.

Osnovni princip je da se dnevno unese maksimalno 1200 kalorija, što je u principu više nego dovoljno za prosječnu osobu koja se ne bavi teškim poslom. U suprotnom, energetsku vrijednost dnevnog menija treba proporcionalno povećati.

Zapravo, ova dijeta u svim aspektima ponavlja dijetu predstavljenu na web stranici Elene Malysheve, međutim, morat ćete sami izračunati kalorijski sadržaj svoje prehrane i sami pripremiti dijetalna jela u ovoj situaciji.

Osnovna pravila za dugoročnu dijetu su:

• jedite često (svaka 3-4 sata) i u malim porcijama;
• strogo ograničiti svu potencijalno štetnu hranu u prehrani (šećer, masno, slano, brašno, alkohol, itd.);
• vežbajte da pijete puno tečnosti;
• jedite kašu za doručak, proteinsku hranu za ručak, povrće za večeru, a nezaslađeno voće za užinu.

Ako se odlučite za ovu dijetu, prednost treba dati hrani bogatoj grubim vlaknima. Najviše ih ima u biljnoj hrani, a posebno u svim vrstama povrća. Jedinstveno svojstvo ovakvih vlakana je njihova dugotrajna probava i lako izlučivanje iz organizma. Osim toga, djeluju poput spužve, upijaju i sa sobom iz crijeva odnose 10-15% nepotrebnih, a ponekad i toksičnih tvari. Sve ovo zajedno dovodi do dugotrajnog osjećaja sitosti i normalizacije crijevne pokretljivosti, a na kraju i do sistematskog i sigurnog mršavljenja.

Dijeta Elene Malysheve, recenzije i rezultati

Naravno, sve recenzije o Malyshevinom sistemu mršavljenja na službenoj web stranici su izuzetno pozitivne i osmišljene su kako bi privukle što više zainteresiranih ljudi i potencijalnih kupaca u njenu prehranu. Ljudi koji su smršavili uz pomoć gotovih niskokaloričnih setova hrane u potpunosti zahvaljuju Eleni Vasiljevni na takvim dijetama i s entuzijazmom dijele na forumu svoje preobražene fotografije i značajna postignuća, koja variraju u desetinama kilograma u 2-6 mjeseci.

Inače, na internetu možete pronaći recenzije o prehrani Elene Malysheve koje su potpuno drugačijeg značenja. Neki su potpuno zadovoljni ovakvim gotovim jelima, primjećuju njegovu značajnu djelotvornost, a drago im je i što su oslobodili vrijeme koje su prethodno potrošili na pripremu hrane. Drugi u ovoj dijeti vide samo način da obogate njene kreatore i u početku kritikuju ovaj sistem mršavljenja, a da ga nisu ni isprobali na sebi.

Očigledno, sve ove recenzije imaju isto pravo na postojanje, ali ćete morati odlučiti kojem od ovih mišljenja dati prednost na čisto individualnoj osnovi.

• «… Moja saga s različitim načinima transformacije vlastitog tijela nastavila se godinama s promjenjivim uspjehom u smislu mršavljenja i njegovog vraćanja na prethodne pozicije. A onda sam, sasvim slučajno, na mreži Odnoklassniki, na forumu o gubitku kilograma, naišao na video o prehrani Elene Malysheve, nakon što sam pogledao, odlučio sam kupiti kurs dijete na mjesec dana i testirati njegovu efikasnost na sebi (srećom , novac u to vrijeme nije bio problem). U početku je moj stav bio prilično skeptičan, ali se u isto vrijeme probudilo moje interesovanje. Nakon što sam dobio set proizvoda, odlučio sam da neću jesti ništa osim onoga što je uključeno u raznobojne posude. S tom namjerom sam započeo dijetu sa početnom težinom od 89 kg. U početku je pripremljena hrana izgledala veoma raznoliko. Bilo je uzbudljivo nasumično uzeti još jednu posudu i dobiti iznenađenje u obliku ovog ili onog jela. Onda su se jela počela ponavljati, ali nikada nismo imali vremena da se potpuno umorimo od njih. Velika mana skladištenja većine kontejnera je da moraju ostati zamrznuti. Sretnim slučajem, kod kuće je bio samo jedan frižider koji sam prilagodio za skladištenje paketa ručkova i večera. Sve u svemu, sva hrana je bila prilično ukusna, a kontejneri su bili zaista zgodni za nošenje na posao. Najprivlačnije mi je bilo što nisam morao da idem u prodavnice ili da kuvam bilo šta kod kuće. A pošto u frižideru nema druge namirnice, onda nestaje i želja da se jede. Najteže mi je bilo u danima posta, kada sam naručio heljdu. Krajem mjeseca samo sam htela da izbacim svu heljdu na svetu u toalet. Dakle, moji rezultati su bili sljedeći. U prvih 7 dana izgubila sam 4 kg, što u principu nije loše, ali nije idealno. U drugoj sedmici, težina je bila samo 2 kg, što je bilo prilično razočaravajuće. Tokom treće i četvrte sedmice ukupno je izgubljeno još 4 kg. Ukupno sam za 28 dana smršavio 10 kg. Ne mogu reći da sam u potpunosti zadovoljan ovim rezultatom, ali, s druge strane, za kurs od mjesec dana, u principu, nije loše. Odmah sam naručio drugu verziju menija i ovaj put sa posnim danima na pirinču. Nadam se sličnom efektu. Ako sve bude po planu, sigurno ću u budućnosti naručiti hranu od Malysheve».
• «… Neću objašnjavati zašto i kako sam došao do ove metode mršavljenja, već ću samo podijeliti svoje utiske i rezultate ovog eksperimenta. Putem službene web stranice prehrane Elene Malysheve naručio sam mjesečni set proizvoda broj 2, jer mi se više sviđao sastav jela u njemu i sa svim žarom sam počeo gubiti na težini. Cijelu prvu sedmicu stalno su me proganjali napadi brutalne gladi, koja nije nestajala ni noću. Bio sam jednostavno nevjerovatno gladan, jer su porcije donesene hrane bile jako male i nisam ih se mogao zasititi. Međutim, nastavio sam da se držim svom snagom. Cijena dijete je bila malo previsoka, a ja sam htio postići barem neke rezultate za novac. Čak sam zamolila muža da jede odvojeno dok nisam vidjela njegove bakhanalije o hrani. Posebno mi je bilo teško da istovarim pirinač, koji je bio potpuno neukusan i odvratan. Bilo je zabranjeno soljenje hrane, a dijeta bez soli sama po sebi ne izaziva gastronomski orgazam. Jednom riječju, početna sedmica je postala najteža, ali i najefikasnija. Tokom nje sam izgubio 3,1 kg na težini. Sljedeća sedmica je prošla malo lakše. Teška glad je popustila, a pirinač više nije izgledao tako odvratno. Koštalo me je još 2 kg. U trećoj sedmici konačno sam osjetio lakoću u tijelu. Čak je i vizuelno postalo primetno da se težina smanjuje. Brojke na vagi su pokazale još minus 1,6 kg. Posljednja sedmodnevna etapa protekla je bez problema i donijela težinu od 2 kg. Rezultat cjelokupnog mjesečnog gubitka težine rezultirao je sa 8,7 kg izgubljene težine. Rezultat je generalno dobar i ja sam zadovoljan. Ono što mi se posebno svidjelo je to što niste morali kuhati niti razmišljati o pripremi dijetalne hrane. Ako se naviknete na nedostatak soli, možete reći da su jela uglavnom ukusna i raznovrsna».
• «… Prema mojim informacijama, sve pakete hrane za ishranu Malysheve proizvodi kompanija „Vilon” ili drugim rečima „SytoEdov”, koja je na sajtu navedena kao jedan od partnera projekta. Mnogi su vjerovatno više puta vidjeli proizvode ove kompanije na policama raznih trgovina. Dakle, ovo su najtradicionalniji poluproizvodi za našu stvarnost, koji se bez problema mogu kupiti u gotovo svakom velikom supermarketu i, što je najvažnije, platit ćete za ovaj mnogo manje novca nego što košta mjesečni set proizvoda na Malyshevoj web stranica. Lično sam proveo malu studiju upoređujući sastav dijetalnih jela sa sastojcima navedenim na pakovanjima poluproizvoda iz SytoEdov. Nije iznenađujuće, ispostavilo se da su gotovo identični, razlika je samo u masi proizvoda, kojih je u prehrani upola manje. Postavlja se pitanje: ne bi li bilo lakše preuzeti dijetalni meni i kupiti proizvode za njega u trgovini? Nemam zamjerki na sam sistem mršavljenja, jer ga nisam iskusio, ali ni pod kojim uvjetima neću plaćati previsoke cijene za obične poluproizvode, što ni vama ne savjetujem.».
• «… Za mene lično, Malysheva dijeta miriše na obično nadrilekarstvo, dizajnirano za lijenost i nevoljkost nekih ljudi da se sami brinu o svom tijelu. Čak i Vikipedija kritikuje ovu navodnu „doktorku“, a gledanje njenih programa ponekad je potpuno smešno. Za apsolutno sve ljude nudi jedan jelovnik u smislu kalorijskog sadržaja, a proizvodi u različitim setovima se ne razlikuju previše. Ali svi smo različiti, što znači da nam je potreban poseban pristup. Svi imamo različitu težinu, godine, visinu, odnos masnog i mišićnog tkiva, kao i razne bolesti, nažalost. Svi ljudi su različiti i jednostavno ne mogu smršaviti po istom principu. Vjerujem da pravi nutricionista nikada ne bi dozvolio takav pristup ishrani, u najmanju ruku je nekorektan i neprofesionalan. Imam 43 godine i sam sam tokom života dosta aktivno gubio na težini. Isprobala sam mnoge dijete, ali sam postigla rezultate samo udubljivanjem u nijanse ljudskog metabolizma i počevši da brojim svaki dan sve kalorije koje sam pojeo, kao i ugljikohidrate, masti, proteine ​​i druge komponente hrane. Samo na taj način možete pravilno dizajnirati svoje tijelo i ništa više. U našim životima nema čuda».
• «… Ovdje smo svi kod kuće na dijeti Malysheva, pa čak i moja majka, koja već ima 68 godina. Vremenom su nam se pridružili i neki prijatelji. U njegovim proizvodima nema hemikalija, a još manje kancerogenih i drugih štetnih materija. Gotovo sva jela su već pripremljena za vas i brzo zamrznuta, a svi sastojci su iz Rusije, tako da je sve prirodno. Kalorije su već izbrojane, hrana je ukusna i raznovrsna, šta još treba? Lično, nama je veoma zgodno. Kao bonus redovnoj hrani, tu su slastice prijatnog ukusa koje sasvim u potpunosti oslobađaju želju za drugim slatkišima. Ne razumijem zašto ima toliko negativnosti od ljudi koji nisu ni pokušali da jedu ovu hranu. Samo da vas kritikujem i bacam blato? Naravno, svi gubimo na težini različito. Za mesec dana izgubila sam nešto manje od 4 kilograma, muž se rešio 10 kilograma, a mama, koja je nedavno počela dijetu, za dve nedelje je izgubila 2,3 kg. Istovremeno, kaže da se osjeća mnogo bolje što se tiče krvnog pritiska. Svi mi koji smo sada na ovoj dijeti nemamo negativne kritike o njoj. Svi su zadovoljni i prilično srećni. Ne slušajte one koji sami ne koriste ovu dijetu. Za mene je ona upravo ono što mi treba».

Cijena dijete Elene Malysheve

Dijetalni set Elene Malysheve, čija će cijena za mjesec dana varirati ovisno o odabranom planu ishrane, najbolje je naručiti na službenoj web stranici, nakon što prvo provjerite s konsultantom koliko košta sama dostava. Danas cijene raznih dijetalnih setova izgledaju ovako:

Za mršavljenje

• Jelovnik za žene (zdrave i sa hipertenzijom): opcije br. 1 – 14.300 rubalja; opcije br. 2 – 14.600 rubalja; opcije br. 3 – 19.000 rub.
• Jelovnik za muškarce (zdrav i sa hipertenzijom): opcije br. 1 – 16.500 rubalja; opcije br. 2 – 21.500 rub.
• Fitnes dijeta za zdrave žene – 17.300 rubalja.

Za održavanje težine

• Jelovnik za žene (zdrave i sa hipertenzijom): opcije br. 1 – 16.500 rubalja; opcije br. 2 – 21.500 rub.
• Jelovnik za muškarce (zdrav i sa hipertenzijom) – 17.300 rubalja.

Gdje kupiti Malysheva dijetu

Mjesečni tečaj mršavljenja od Elene Malysheve najbolje je kupiti po narudžbi na njenoj službenoj web stranici www.dietamalyshevoy.ru , nakon što ste se prethodno registrovali i popunili neophodan formular sa ličnim podacima i uslovima isporuke i plaćanja za dijetu, uključujući unos promotivnog koda koji Vam omogućava ostvarivanje popusta.

Radi udobnosti kupaca, gotova jela se dostavljaju dva puta mjesečno, a svaka kutija sadrži obroke u vrijednosti od 14 dana. U ovom slučaju, trošak kompleta se naplaćuje jednokratno za cijeli mjesečni kurs dijete. Ova dvostruka isporuka opravdana je činjenicom da je najveći dio hrane zamrznut i zahtijeva dosta prostora u zamrzivaču za skladištenje.

Tjedni analog mjesečnih setova prehrane Malysheva dijete može se kupiti bez registracije na web stranici u ljekarni A5 i u prehrambenim lancima Perekrestok, Bakhetle, Azbuka Vkusa i nekim drugim (popis trgovina se stalno ažurira).

Prekomjerna težina je prijetnja zdravlju. U gojaznom tijelu organi rade sa dvostrukim opterećenjem, a posebno stradaju srce i zglobovi. Vitka figura u velikoj mjeri ovisi o ishrani.

Postalo je veoma popularno u poslednje vreme dijeta Elene Malysheve - poznati TV voditelj zdravstvenog programa.

Glavna karakteristika dijete je da ne uključuje post.

Ovdje ćemo analizirati sve nijanse sistema: pravila, jelovnik za svaki dan, recepte, zabranjenu hranu.

O nijansama i svim ostalim komponentama ove dijete naučit ćete potpuno besplatno.

Koja je glavna tajna Malyshevinog programa ishrane?

Glavna tajna sistema je da ovdje nema tajne. Na službenoj web stranici autor razvoja poziva sve da plate određeni iznos.

Ali plaćanje nije za sam program, već za set gotovih proizvoda za 4 sedmice , koji se primaocu dostavljaju zamrznuti:

Svaka porcija je upakovana u posebnu posudu i označena bojama. Različite boje za doručak, ručak, večeru i užinu. Sve što trebate je samo zagrijati hranu.

Sama dijeta je poznata mnogima, i potpuno besplatan sistem zdrave ishrane . Sva ova jela lako možete skuhati i sami kod kuće.

Dijeta uključuje prilično pristupačne, jeftine proizvode.

Principi ishrane

Ne očekujte brze rezultate. Pravi program je dizajniran za sporo mršavljenje. Nagli gubitak težine može značajno naštetiti tijelu.
Dijeta zahtijeva 5-6 obroka dnevno, što znači da nećete morati da gladujete.
Sistem nema stroga pravila; sastojci jela mogu se prilagoditi individualnim karakteristikama.
Malysheva preporučuje pridržavanje norme od 1200-1300 kalorija dnevno.
Obavezna komponenta ishrane je pijenje puno čiste vode.
Sol kao začin u jelima je praktički isključena.
Sva hrana se mora vrlo temeljito žvakati - to bi trebalo da postane navika.
U 7-dnevnoj dijeti mora postojati jedan dan posta.
Najmanje 3 puta sedmično potrebno je posvetiti se fizičkoj aktivnosti (trčanje, plivanje, gimnastika, joga, teretana - po vašem nahođenju).
Režimu morate pristupiti sa pozitivnim stavom - psihološki aspekt je veoma važan. Ne možeš uvek
mislite da se na neki način ograničavate. Odbijanje određenih proizvoda treba shvatiti kao pravi izbor, a ne kao zabranu.
Stručnjaci savjetuju da ovaj program ne tretirate kao dijetu, već kao zdrav način ishrane i da ga se pridržavate do kraja života.

Kolika je cijena prehrane E. Malysheve?

Za mnoge, dijetalna hrana izgleda kao nešto sofisticirano. Zaista, postoje sistemi u kojima prehrana uključuje proizvode koji su vrlo rijetki u našim krajevima. Ali takvi programi su nam došli sa Zapada.

Mališevin sistem je samo režim pravilnu ishranu , koji su sastavili domaći nutricionisti. U njemu nema "prekomorskih" ili neobičnih proizvoda.

Mnoge dame zanima koliko košta program prehrane Malysheva.

Na službenoj web stranici traže da platite mjesečni set proizvoda 14.000 rubalja. Da li je to puno ili malo - subjektivno pitanje, sve zavisi od svačijih prihoda.

Ali ako sami pripremate hranu, cijena takve hrane je oko 30-40% jeftinija. A uzimajući u obzir činjenicu da su svi štetni proizvodi, koji su često vrlo skupi, isključeni iz prehrane, postoji čak i ušteda.

Šta je dozvoljeno, a šta zabranjeno?

Dozvoljeno bez ograničenja	Dozvoljeno u umjerenim količinama	Zabranjeno
Sve vrste zelenila	Krompir	Maslac, margarin
Tikvice	Bijelo meso (perad, riba)	Majonez i drugi slični umaci
Patlidžan	Mliječni proizvodi	Peciva od maslaca
kupus (sve vrste)	Žitarice, žitarice	Konzervirana hrana
Šargarepa	Mahunarke	Dimljeni proizvodi i proizvodi od kobasica
Cvekla	Jaja	Kiseli krastavci, marinade
Crni luk	Nuts	Poluproizvodi
Rotkvica	Dušo	Nusproizvodi
Rotkvica	Voće	crveno meso
Boranija	Sušeno voće, kandirano voće	Konzerve, džemovi, bombone i drugi slatkiši, deserti
Pečurke	Banane	Slatka gazirana pića
Grašak	Tikva	Šećer
Kukuruzna zrna	Bobice	Sladoled
krastavci	Biljno ulje	Sokovi iz prodavnice
Paradajz	Hleb od celog zrna	Alkoholna pića
Čaj, kafa (bez šećera)	Nemasni sir	Grickalice

Preporučljivo je svu hranu kuhati na pari, peći je u rerni, a prilikom prženja koristiti minimalnu količinu ulja.

Također možete napraviti porcije za buduću upotrebu, spakovati ih u posude za hranu i zamrznuti.

Meni za sedmicu

Sada pređimo na samu dijetu. Glavna shema je ishrana svaka 3 sata . Doručak je obavezan, nakon čega počinje odbrojavanje do sljedeće užine.

Pauza između obroka ne bi trebalo da bude veća od 3,5 sata. Prvih dana, ako je zaista teško, možete malo skratiti vrijeme.

Bitan! Svaka porcija ne smije prelaziti 250-300 g. Ovo je sasvim dovoljno da zasiti stomak.

Dakle, Malysheva dijeta - meni za sedmicu (besplatno) u obliku tabele:

ponedjeljak	Doručak: ovsena kaša – 150 g, 1 pileće jaje (kuvano), salata od šargarepe (1 šargarepu narendati i začiniti uljem), 1 zelena jabuka. Užina: tepsija od svježeg sira – 150 g, šaka suvog voća sa orasima. Večera: kuvana pileća prsa – 200 g, malo pirinča kao prilog, kupus salata. Popodnevna užina: banana. Večera: riblji file – 150g. pirjano povrće (bilo koje) – 100 g, salata od krastavaca i zrelog paradajza. Užina: čaša kefira.
utorak	Doručak: ovsena kaša sa vodom – 180-200 g, bobičasto voće – 100 g. Užina: salata od sveže cvekle, šargarepe i kupusa – 250 g, komad hleba ili hrskavog hleba. Večera: pareni kotlet (150 g), heljda ili pirinač kao prilog - 100 g, bilo koja svježe pripremljena salata od povrća. Popodnevna užina: svježi sir (može i sa bobičastim voćem) – 125 g, 1 jabuka. Večera: kuvana pileća prsa – 150 g, pirinač – 70 g, krastavac. Užina: čaša svježe iscijeđenog soka.
srijeda	Doručak: kaša od pirinča ili prosa – 200 g, bilo koje voće. Užina: šaka posnih orašastih plodova, jabuka ili drugo voće. Večera: pire od graška – 100 g, riblji file – 150 g, salata od povrća. Popodnevna užina: jogurt, šaka bobičastog voća. Večera: bareni crveni pasulj – 150 g, salata od povrća. Užina: čaša fermentisanog pečenog mleka ili kefira.
četvrtak	Doručak: kuvani neslani pirinač – 100 g, salata od jabuke i šargarepe, prelivena uljem – 100 g. Užina: jogurt, šaka orašastih plodova. Večera: piletina pirjana sa povrćem – 250 g, salata od paradajza i krastavca. Popodnevna užina: banana ili drugo niskokalorično voće. Večera: kuvana pileća prsa – 200 g salata od bilo kog svežeg povrća – 100 g. Užina: nemasni svježi sir – 150 g.
petak	Doručak: ovsena kaša na vodi sa suvim voćem – 200 g, čaša svežeg soka. Užina: svježi sir – 150 g, 1 srednja jabuka. Večera: riba na pari (bilo koja) – 200 g, dinstano povrće – 100 g Popodnevna užina: banana. Večera: kuvana heljda – 100 g, pileće meso – 150 g, salata od povrća. Užina: čaša kefira.
Subota	Doručak: jednostavna pirinčana kaša – 200 g, svježi sir – 100 g. Užina: čaša kefira, 1 jabuka. Večera: supa od povrća – 250 g, svježa salata – 100 g. Popodnevna užina: šaka orašastih plodova i sušenog voća. Večera: pirinač dinstan sa mesom – 220 g, salata od povrća. Užina: čaša kefira.
Nedjelja	Ovo dan posta , potrebno je to izdržati. Dozvoljeno je jesti samo beskvasni pirinač u malim porcijama i piti male količine svježih sokova.

Bilo je osnovni meni, možete ga malo diverzificirati prema vlastitom nahođenju vlastitim receptima: pirjano ili kuhano meso zamijenite čorbama, a za užinu napravite sendviče od kruha i nemasnog sira.

Kao prilog možete skuvati biserni ječam, pšenični griz, kukuruzno zrno i sočivo.

Što se tiče pića, dozvoljeni su bilo koji čajevi, umjerene količine kafe, biljne infuzije, šipak, kompoti. Glavna stvar je da se sva pića pripremaju bez šećera.

Dijeta Elene Malysheve za mršavljenje: recenzije

Sistem ishrane doktora medicinskih nauka i honorarnog popularnog TV voditelja je zaista veoma efikasan.

Stotine ljudi su se već uvjerile u njegovu efikasnost:

Catherine: Nakon porođaja nisam mogla izgubiti dodatnih 8 kg. Probao sam različite dijete, ali sve su bile iscrpljujuće. Malo dijete, neprospavane noći, toliko živaca, a onda su štrajkovi glađu, ne, ovo nije za mene. Malysheva se odmah svidjela dijeta jer nije bilo štrajkova glađu. Da, mnoge stvari su zabranjene, ali ja sam uvijek bio sit. Izgubila sam 3 kg za mesec dana. Pridržavam se svoje dijete. Nadam se da će sve nepotrebno postepeno nestati.

Tatiana Balasheva: Za mene je ovo najbolja dijeta, laka je, nije štetna po zdravlje. Izgubila sam 2 veličine. Nema gladi, u telu je lakoća, ima više energije. Nije čak ni dijeta, već način ishrane. Idem u teretanu 4 dana u sedmici, i to je imalo ulogu.

Ljudmila: Malysheva je, naravno, sjajna. Zarađuje na onome što je odavno poznato. Čitajte knjige o zdravoj ishrani, tamo ćete naći ovu navodno super dijetu. Zdravo se hranim dugi niz godina i nemam problema sa viškom kilograma.

Rosaly: Izdržala sam par sedmica, rezultat je bio minus 2 kg. Ali još uvijek ne mogu bez nekih proizvoda, na primjer govedine ili dimljene ribe. Odlučio sam da se za sada ne ograničavam tako striktno.

Elena, mlada majka: Ovo je jedina dijeta koja mi je odgovarala. Drugi su osjećali vrtoglavicu i mrak u očima. Nakon porođaja ugojila sam se skoro 10 kg. Hrana po sistemu Malysheva, izgubila sam 8 kg za 3 mjeseca, nisam se bavila sportom, nisam imala vremena. Dijeta je laka, već sam navikla na ovakvu ishranu.

U kontaktu sa

Drugovi iz razreda

Nije slučajno da toliko ljudi sluša savjete Elene Malysheve. Ona nije samo voditeljka TV emisije “Živi zdravo!”, već je i doktorica medicinskih nauka. Prekomjerna težina, prema Malyshevoj, ukazuje na to da osoba nije zdrava, a tek sekundarno je nedostatak u izgledu. Kako bi pomogla svojim gledateljima da uvijek ostanu mladi, vitki i puni energije, Elena Vasiljevna je govorila o tajnama mršavljenja i održavanju prave težine.

Slijedeći pravila koja je ustanovila Malysheva za mršavljenje, možete izgubiti težinu bez strogih ograničenja u hrani. Sve metode TV voditelja zasnovane su na principima zdrave prehrane, što znači da su osuđene na uspjeh.

Prvo pravilo je ne gladujte!

Greška ljudi sa prekomjernom težinom je što iscrpljuju svoje tijelo dijetama koje obećavaju gubitak težine za nekoliko dana. Ne treba očekivati ​​da će salo koje se nakupljalo mjesecima ili godinama nestati za kratko vrijeme.

Paradoksalno, pothranjenost može uzrokovati još veću gojaznost. Čim tijelo doživi stres zbog nedostatka hrane, počinje da skladišti svaku hranu u obliku masti. Post je prepun gojaznosti unutrašnjih organa, metaboličkih poremećaja i smanjenja mišićnog tkiva. Glavni savjet dr. Malysheve za mršavljenje je da jedete dovoljno, ali samo prirodnu, niskokaloričnu, zdravu hranu.

Jedite češće

To ne znači da je prejedanju dato zeleno svjetlo. Prema Malyshevoj, osoba može dobiti dovoljno hrane sa količinom hrane koja je jednaka čaši. Smanjite porcije, ali grickajte između glavnih obroka. U idealnom slučaju, da biste stalno hranili svoje tijelo, trebali biste jesti svaka 2-3 sata.

Pratite kalorije

Elena Vasilievna je postavila energetsku vrijednost za ženu koja gubi težinu na 1200 kalorija dnevno. Ovu granicu možete iscrpiti tako što ćete pojesti samo tri kolača ili pojesti cijeli dan bez uskraćivanja deserta. Tajna je u poznavanju sastava određenih proizvoda i njihovog kalorijskog sadržaja. Brojenjem kalorija možete kontrolirati količinu koju pojedete i saznati pravu "cijenu" torte za vašu figuru.

Pijte dosta vode dnevno

Mnogi ljudi koji gube težinu ni ne shvataju koliko je tečnost važna za mršavljenje. Voda je uključena u gotovo sve hemijske procese koji se odvijaju u tijelu. Normalizira probavu, ubrzava metabolizam, uklanja višak vlage, toksine i otpadne tvari iz tijela.

U periodu mršavljenja važno je očistiti organizam od razgrađenih masti. Bez učešća vode ovaj proces je nemoguć, pa što više pijete, više pomažete sebi na putu zdravlja i vitkosti. Osim toga, nedostatak vlage utiče na radnu sposobnost i energiju.

Dnevni unos tečnosti je najmanje 8 čaša. Ovo je čista voda za piće bez gasa, nezaslađeni zeleni ili biljni čaj.

Obratite pažnju na proces žvakanja

Gutanjem velikih komada ne navlažite ih dovoljno pljuvačkom i time spriječite potpunu apsorpciju hranjivih tvari. Elena Malysheva preporučuje žvakanje svakog komada 12 puta. Ovo će vam omogućiti da u potpunosti doživite ukus svoje hrane i produžićete vreme obroka. Dokazano je da vas odmjeren obrok u mirnom okruženju bolje ispunjava nego jedenje u bijegu.

Organizujte dane posta

Kupovinom ove dijete ne kupujete samo preporuke stručnog doktora, već i proizvode za adekvatnu ishranu tokom čitavog meseca. Standardni program uključuje meni za 24 redovna i 4 posna dana. To su doručci, ručkovi, večere i deserti, koji se u polugotovom stanju pakuju u hermetički zatvorene kontejnere. Svaki kontejner je označen svojom bojom, na primjer, doručak - zelena, večera - crvena. Sve što vam preostaje je da zagrijete hranu u pravo vrijeme. Grickalice se obično mogu jesti odmah nakon otvaranja posude.

Većina kontejnera zahtijeva hlađenje. Radi Vaše udobnosti, dostava se vrši u 2 faze: početkom mjeseca i sredinom. Na ovaj način nećete napuniti cijelu kuhinju posudama.

Dakle, koji je meni dijetalne prehrane Elene Malysheve kod kuće? Šta možete pronaći u kutijama za hranu?

TV voditelj nudi zaista raznoliku ishranu. Malo je vjerovatno da ćete tokom mjeseca pronaći jela koja se ponavljaju. Sva hrana je izbalansirana u nutrijentima i korisnim elementima. Prosječan kalorijski sadržaj dnevnog menija je 1200 kalorija, dan posta je 800 kalorija.

• Za doručak ćete dobiti zobene pahuljice, pločice od cjelovitog zrna s komadićima voća, omlet od kokošjih jaja i orašaste plodove.
• Jela za ručak se sastoje od kaša sa mesom, testenine, pečuraka, živine, ribe i krompira i supe od povrća.
• Užina je prava poslastica za one koji vole slatko. Uživat ćete u mješavinama orašastih plodova i sušenog voća, slatkim pločicama.
• Večera se sastoji od supe, juliena, dinstanog povrća, dijetalnog pilava, punjenih paprika itd.

Osim posuda s hranom, dobit ćete i listu savjeta od same Malysheve o prehrani i pravilnoj hidrataciji. Kutija će sadržavati popis svih jela s naznakom njihovog sastava i energetske vrijednosti.

Na službenoj web stranici možete naručiti "muške" i "ženske" dijete za mršavljenje i održavanje. Malysheva je uzela u obzir želju za mršavljenjem i ljude s raznim bolestima, pa su danas dostupni programi prehrane za bolesti.

Na stranici možete upoznati stvarne ljude. Zahvaljujući sistemu Malysheva, učesnici programa nastavljaju da gube masnoće, što se može detaljno pročitati u kartici „Smršaviti dijetom“. Fotografije učesnika prije i poslije prava su motivacija da slijedite njihov primjer. Ali osim projekta, Elena Vasilievna ima čime da se pohvali. Na stranici možete pronaći foto izvještaje običnih ljudi koji su prevladali višak kilograma uz pomoć jedinstvene dijete.

Rezultati gubitka težine s Malyshevom su različiti za sve. Brojevi zavise od brzine metabolizma, količine viška kilograma, starosti i spola osobe. Prema recenzijama, u prosjeku se izgubi 4-6 kg mjesečno. Ovo je zdravo mršavljenje koje ne šteti tijelu. Ova ujednačena razgradnja masti stvara garanciju da se izgubljeni kilogrami neće vratiti.

Nedostatak dijete je njena visoka cijena. Dakle, bez isporuke, najjednostavniji program mršavljenja košta 14.000 rubalja. Ne može svaka žena priuštiti da potroši toliko samo na hranu. Branitelji tehnike ovu cijenu nazivaju stvarnom cijenom za rješavanje problema ne samo s figurom, već i s izborom proizvoda, izračunavanjem kalorija i svakodnevnim kuhanjem.

Nedostaci prehrane Elene Malysheve kod kuće

Malysheva dijeta pripada niskokaloričnoj kategoriji. Elena Vasilievna vjeruje da je 1200 kalorija dnevno dovoljno da žena živi punim životom. Ali mnogi ruski doktori misle drugačije. Ne možete usredsrediti nekoga ko gubi na težini, jer svako ima svoje karakteristike tela. Fizička aktivnost se ne može zanemariti. Kada se bavite fitnesom i fizičkim radom, 1200 kalorija je katastrofalno malo, možete se iscrpiti.

Promovirajući bilo koju od svojih metoda, Elena Malysheva traži da odbije određena jela. Lista zabrana je toliko duga da dijetu TV voditelja stavlja na listu programa od kojih se prije ili kasnije odustaje. Potpuno odbijanje slatkiša u gotovo 100% slučajeva dovodi do poremećaja u ishrani.

Malysheva zagovara smanjenje masti u ishrani. Konzumiranje nemasne hrane i uživanje u jelovnicima voća i povrća dovodi do stagnacije žuči u žučnim kanalima. Nedostatak masti utiče na apsorpciju biljnih proteina, vitamina i minerala.

Mnogi ljudi sporo mršavljenje nazivaju minusom. Televizijska voditeljica insistira da je to jedini način na koji tijelo ima vremena da se promijeni nakon smanjenja masnog tkiva. Ali za većinu ljudi koji gube na težini, nedostatak rezultata smanjuje motivaciju i prisiljava ih da pređu na drugi sistem mršavljenja.

Govoreći o gubitku kilograma, Elena Malysheva spominje i fizičku aktivnost. Međutim, kada su u pitanju specifične dijete, TV voditeljka ne daje nikakve preporuke o fizičkoj aktivnosti. Stručnjaci to nazivaju ozbiljnom pogrešnom procjenom Malyshevinih sistema mršavljenja, jer svaki doktor zna da pasivni način života čini dijetu mnogo manje efikasnom.