Meni. Uključuje samo kašu u neograničenim količinama i 1 litar kefira. Vode se može piti do 2-3 litre dnevno. Prije spavanja dozvoljeno je 200 ml kefira.

Terapeutska opcija pruža terapeutski učinak usmjeren na čišćenje organizma. Gubitak težine od 4 kg uz ovu opciju dijete je dodatni bonus za čišćenje. Heljda se noću ili tokom dana prelije kipućom vodom 5-6 sati.

Osim heljde, na jelovnik možete dodati:

Sve suho voće osim grožđica;

Čaj, kafa bez šećera 3-4 sata prije spavanja;

Ovsena kaša 1-2 puta sedmično;

Med otopljen u čaju 1-2 puta sedmično;

Kefir, jogurt;

Salata od paradajza i krastavca bez preljeva sa zelenilom.

Primer menija za dan:

Doručak - kaša od heljde bez dodataka, 2-3 kriške sira, 1/2 šolje svježeg sira, kefir, jogurt;

Ručak - salata od krastavaca i svježeg kupusa, 150 g piletine, kuhane na pari ili u vodi;

Užina - 1/2 šolje jogurta, bilo koje voće osim banana;

Večera - kaša bez dodataka, rezanje povrća.

Prednosti dijete:

Čak i bez fizičkog napora možete postići smanjenje težine do 10 kg.

Vlakna efikasno čiste creva i jetru.

Dijeta jača kardiovaskularni sistem, nema nuspojava.

Ne postoji ograničenje u količini pojedene hrane.

Nedostaci dijete od heljde:

Ograničen broj konzumiranih proizvoda.

Rizik od snižavanja krvnog pritiska na kritične nivoe.

Postoji rizik od pogoršanja hroničnih bolesti, pojave glavobolje, pojačanog umora.

Da biste ispravili nedostatak šećera, uz pojavu apatije, slabosti, možete dodati malo sušenog voća u kašu, pojesti malu kašiku meda.

Kontraindikacije. Među kontraindikacijama su bolesti probavnog sistema, dojenje i trudnoća, kardiovaskularni poremećaji, dijabetes, depresija, intenzivna fizička aktivnost.

Minus 7 kg na proteinskoj dijeti za 7 dana

Dijeta je veoma efikasna za one koji žele da smršaju bez vežbanja. Osnova prehrane je odbacivanje ugljikohidrata koji formiraju tjelesnu masnoću. Obilje proteinske hrane omogućava vam da ne osjećate glad.

Principi ishrane

Pri korištenju ove metode u prehrani ostaju samo proteinski proizvodi, uz čestu upotrebu kojih tijelo dolazi pod stres i akumulirane rezerve masti koristi za energiju. Gubitak težine nastaje zbog gubitka tekućine i masnog tkiva na mišićima.

Dozvoljeni i zabranjeni proizvodi

Dijeta uključuje više od 70 različitih namirnica, a evo nekih od njih:

Nemasno meso, iznutrice, perad bez kože, šunka;

Riba, plodovi mora;

mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;

• Biljni proteini u obliku tofu sira;

  Soja sos, vinsko sirće, adjika;

  Senf, đumbir;

  Lizalice bez šećera, agar-agar.

ponedjeljak:

• Doručak - pavlaka, svježi sir, jabuka, zeleni čaj.

  2 doručka - Kikiriki.

  Ručak - Salata od kupusa, čorba, pileća prsa.

  Užina - 1/2 narandže.

  Večera - kefir, zeleni čaj.

utorak:

• Doručak - Omlet sa šunkom, paradajzom, raženim hlebom.

  2 doručka - Svježe bobice.

  Ručak - Riba dinstana sa povrćem, jabuka.

  Užina - orasi.

  Večera - Salata od svježeg povrća, kuhana govedina.

srijeda:

• Doručak - jogurt, čaj, jabuka.

  2 doručka - 1/2 grejpfruta.

  Ručak - Pečena pileća prsa.

  Užina - pinjoli.

  Večera - Pirjani pasulj sa pečurkama, zelena salata.

četvrtak:

• Doručak - Kefir sa mekinjama, bobičasto voće.

  2 doručak - zelena jabuka.

  Ručak - Kuvana riba, 1/2 grejpfruta.

  Užina - bademi.

  Večera - Kuvani škampi, začinsko bilje, čaj.

petak:

• Doručak - Ovsena kaša na vodi sa jabukama, zeleni čaj.

  2 doručak - mandarina.

  Ručak - Salata od cvekle sa začinskim biljem, kuvano sočivo.

  Užina - kikiriki.

  Večera - Salata od kupusa i šargarepe, pečeni pileći file.

subota:

• Doručak - kuvana jaja, narandža.

  2 doručka - Svježe bobice.

  Ručak - Supa od povrća sa kuvanom govedinom.

  Užina - orasi.

  Večera - svježi sir, grejpfrut.

nedjelja:

• Doručak - voćna salata, prirodni jogurt.

  2 doručak - Narandža.

  Ručak - pohovani plodovi mora, salata od krastavca.

  Užina - bademi.

  Večera - kiseli kupus, riba sa roštilja.

Prednosti:

Za nedelju dana možete izgubiti do 10 kg viška kilograma;

Nema osjećaja gladi;

Postoji minimum zabrana i ograničenja;

Masne rezerve se neće vratiti nakon završetka dijete;

Ako se pridržavate uvjeta korištenja i pridržavate se preporuka nutricionista, dijeta je sigurna.

Nedostaci:

Bubrezi su pod velikim stresom;

Pogoršava se zdravstveno stanje, stanje kože, noktiju, kose;

Hrana je teško probavljiva zbog nedostatka vlakana

Kontraindikacije, mišljenje nutricionista. Nutricionisti kažu da kada ugljikohidrati nedostaju, tijelo ih zamjenjuje proteinima. Budući da se protein koristi kao izvor energije, nedostaje ga za realizaciju osnovnih funkcija – proizvodnju hormona, antitijela i regeneraciju tkiva.

Zbog viška proteina nastaju ketonska tijela kao nusproizvod nepotpunog uništenja masnog tkiva. Ketonska tijela ulaze u krvotok, šire se kroz krvne žile do vitalnih organa (jetra, bubrezi).

Budući da su toksični, osoba koja gubi na težini doživljava simptome trovanja:

• slabost,

  vrtoglavica.

Ishrana bogata proteinima predstavlja sledeće rizike:

Zbog viška proteina nastaju kamenci u bubregu, urin postaje kisel;

Budući da postoji nedostatak glukoze, javljaju se problemi sa mentalnom aktivnošću, slabost;

Zbog nedostatka vlakana, poremećena je aktivnost probavnog trakta, boli želudac;

Zbog smanjene proizvodnje inzulina i metaboličkih poremećaja, čak i minimalan unos ugljikohidrata dovodi do debljanja;

Zbog nedostatka glikogena, tečnost se ne zadržava u tkivima, organizam je dehidriran, koža gubi tonus.

Ovaj način mršavljenja, iako nameće ograničenja u jelovniku, veoma je efikasan. Prednosti kefira provociraju one koji mršave da drže dijetu duže od nedelju dana. To je ispunjeno iscrpljenošću i usporavanjem metabolizma, pa je 7 dana optimalno vrijeme za obnavljanje mikroflore i smanjenje crijevnog volumena. Ukupan period koji se preporučuje da se da na dijetu je 20-25 dana, jer dijeta zahtijeva kompetentan izlaz iz nje.

Osnovne odredbe:

Maksimalni period dijete je 7 dana;

Masnoće se sagorevaju zbog niskokalorične hrane;

Potrebno je 7 kg viška težine sedmično;

Unatoč strogim ograničenjima, ovo nije mono-dijeta;

Osim kefira, ishrana uključuje i druge niskokalorične namirnice;

Izlazak iz dijete je gladak, što vam omogućava da više ne dobijete višak kilograma, uz ograničenja upotrebe slatkog, masnog, peciva;

Učestalost ponavljanja dijete je jednom godišnje.

Koji kefir odabrati? Glavni sastojak prehrane trebao bi biti visokog kvaliteta, bolje je ako je proizveden prema državnim standardima. 100 g takvog proizvoda sadrži 2,8 g proteina, 0,5% - 2,8% masti. CFU (broj jedinica za formiranje) u fermentisanom mlečnom napitku ne bi trebalo da bude manji od 107 jedinica, ako se priprema na kvascu - 104 jedinice.

Biokefir se priprema na drugom kiselom tijestu, sadrži bifidobakterije i acidofilne bacile, koji pozitivno djeluju na gastrointestinalni trakt. Svježina kefira je važna kvaliteta, za 3-4 dana gubi većinu bakterija mliječne kiseline. Kefir sa dugim rokom trajanja sadrži mnogo konzervansa za produženje roka trajanja.

Svoju prehranu možete diverzificirati sljedećim proizvodima:

Ovsene pahuljice, heljda, kuhane u vodi;

Nemasna govedina i teletina, bijelo meso i riba;

Suhe šljive, suhe marelice;

Nezaslađene kruške, jabuke, agrumi;

Povrće (paradajz, boranija, kiseli kupus, krastavci);

Svježi sir s niskim udjelom masti;

Biljni čaj, mineralna voda bez gasa u neograničenim količinama;

Prirodni jogurt.

Proizvodi koji nisu odobreni za upotrebu:

Masno meso i riba, poluproizvodi;

Kruh, peciva;

Šećer i slatkiši;

Čajna kava;

Grožđe, banane.

Osnovni meni kefir dijeta za 7 dana:

1. dan - 0,5 l kefira i 0,4 kg kuvanog krompira podeljeno je u 3 doze, uveče možete pojesti zelenu jabuku i popiti čašu kefira;

2. dan - 0,5 l kefira i 0,4 kg nemasnog svježeg sira podijelite u 3 doze, ujutro stavite čašu nezaslađenog čaja ili kafe, stavite 2 žlice. l. kajmak;

3. dan - 0,5 l kefira i 0,4 kg bilo kojeg dozvoljenog voća za cijeli dan, ujutro možete pojesti jaje i popiti kafu;

4. dan - 0,5 l kefira i 0,4 kg kuvanih pilećih prsa sa minimalnom količinom prsa;

Dan 5 - ponavlja dan 3;

6. dan - istovar, kada je dozvoljena samo negazirana voda, u ekstremnim slučajevima možete popiti 400 ml kefira;

7. dan - dijeta se ponavlja 3. dan.

Jelovnik "gladni" kefir dijeta 7 dana. U ovom slučaju, udio kefira se povećava na 2 litre dnevno, a udio dodatnih proizvoda smanjuje se za 4 puta, na 100 g.

Kontraindikacije za ovu strogu dijetu - povećana kiselost želuca. U svaki od 6 obroka, za mršavljenje se unese 200 ml kefira i jedna jabuka.

Druga opcija:

3 dana dnevno, 1,5 litara kefira dnevno;

3 dana dnevno, 1,5 kg jabuka;

3 dana dnevno, 1,5 litara kefira dnevno.

Osim toga, možete piti samo običnu vodu. Jabuke za obje opcije mogu se peći sa 1 žličicom. meda, izrendati i pomešati sa kefirom.

Za i protiv. Prednosti dijete - kratkotrajna je, tijelo ne gladuje, ali prima puno vrijednih hranjivih tvari, tijelo se aktivno rasterećuje.

Veliki nedostatak kefirne dijete je potreba da se svako veče radi klistir za čišćenje. Osim toga, gubitak težine često osjeća potrebu za defekacijom zbog crijevnih smetnji.

Glavni sastojak dijete je biserni ječam, koji ima vrijedne kvalitete. Ne samo da potiče gubitak težine, već i čisti tijelo, stimulira metaboličke procese.

Principi ishrane. Biserni ječam ne sagorijeva masnoće, dijeta funkcionira po drugačijem principu: prvo se čiste crijeva, zatim odlazi višak tekućine, a tek onda, zbog niskog kalorijskog sadržaja jela, oduzima se nekoliko kilograma masti.

Kada se vratite na tradicionalnu prehranu, vjerovatno će se vratiti višak kilograma, pa je vrijedno usvojiti duže dijetu sa ječmom sa štedljivim ječmom. Pošto žitarice imaju diuretski efekat, važno je piti puno vode. Pogodan čaj, čorba od šipka, mineralna voda bez gasa.

Dozvoljena i zabranjena hrana. Dijeta se zasniva na kuvanom ili pečenom bisernom ječmu bez soli i ulja, sa začinima i začinskim biljem. Osim toga, koristi se kuhana ili pečena piletina, govedina, iverak, bakalar kuhani bez ulja. Poslužuju se sa svježim ili dinstanim povrćem, nemasnim svježim sirom, kuhanim jajima, bademima, orasima, sušenim i nemasnim voćem.

Za poboljšanje ukusa jela koriste se biber, limun i sok, aromatično bilje, začini, balzamiko sirće.

Iz ishrane se izbaci masno meso, svinjska mast, beli hleb, čokolada, peciva, slatki napici, puter, prženi krompir, alkohol. Kako se tečnost ne zadržava u tijelu, nemojte koristiti sol.

Redoslijed kuhanja:

200 g žitarica preliti sa litrom vode 12 sati.

Nakon što upije tečnost, u šerpu sipajte još 3 šolje vode.

Kuvajte na laganoj vatri pola sata.

Zatim skloniti sa vatre, pokriti debelom krpom, ostaviti da nabubri još 15 minuta.

Krupa se priprema bez ulja, soli i šećera. Ječam će se povećati 5 puta od prvobitne zapremine.

ponedjeljak:

2 doručka - banana ili nekoliko orašastih plodova;

Ručak - biserni ječam sa 100 g kuvane piletine;

utorak:

Doručak - ječam sa suvim šljivama, zeleni čaj;

2 doručka - jabuka;

Ručak - ječmena supa, paradajz;

Večera - biserni ječam, salata od povrća, kefir 1,5% (200 ml).

srijeda:

Doručak - svježi sir 0% masnoće sa suvim šljivama, zeleni čaj

2 doručka - banana;

Ručak - ječam, 100 g pečene ribe, 1 paprika;

Večera - biserni ječam, kuvano jaje, salata od povrća.

četvrtak:

Doručak - ječam sa jabukom, kefir 1,5% (200 ml);

2 doručka - zelena jabuka ili nekoliko orašastih plodova;

Ručak - ječmena supa, krastavac;

Večera - svježi sir 0% masnoće sa suvim kajsijama, zeleni čaj.

petak:

Doručak - svježi sir 0% sa orasima i jabukama, zeleni čaj;

2 doručka - banana;

Ručak - biserni ječam, kuhano jaje, salata od povrća;

Večera - biserni ječam, salata od povrća.

subota:

Doručak - biserni ječam sa suvim kajsijama, kefir (200 ml);

2 doručka - kefir, nekoliko orašastih plodova;

Ručak - ječmena supa, salata od šargarepe i kupusa;

Večera - ječam pečen sa povrćem, kefir 1,5%.

nedjelja:

Doručak - svježi sir 0% masnoće, banana, zeleni čaj;

2 doručka - nemasni jogurt (200 ml);

Ručak - biserni ječam, kuvano pileće meso (100 g), salata od povrća;

Večera - kefir (200 ml).

Dostupnost i niska cijena;

Prednosti za kožu, kosu i nokte;

Efikasnost, koja vam omogućava da izgubite do 10 kg;

Nedostatak osjećaja gladi pri poštivanju svih pravila.

Minusi:

Potreba za vodom kako bi se spriječio zatvor.

Neiskusni korisnici dijete u prva 1-2 dana mogu osjetiti mučninu i glad.

Kontraindikacije. Jela od ječma su kontraindicirana za osobe sklone povećanom stvaranju plinova, zatvoru. Ne preporučuje se osobama koje imaju povećanu kiselost želuca.

Bijeli, crveni, zeleni grah sadrži veliku količinu elemenata u tragovima i vitamina. Ukusne salate, supe i druga jela pripremljena od njega pomažu da smršate i ostanete zdravi.

Principi ishrane. Ova dijeta ne samo da pomaže u smanjenju kilograma, već i liječi organizam - normalizira se metabolizam i rad endokrinih žlijezda, a starenje se sprječava. Gubitak težine nastaje zbog smanjenja masnog tkiva, a ne mišića. Ako primijenite doziranu fizičku aktivnost, mišići će postati izraženiji.

Glavna komponenta ishrane je od 150 do 300 g graha dnevno. Za prevenciju zatvora i nadimanja na jelovniku su kefir, suve kajsije i suve šljive. Osim toga, jedu jela od kuhane i pečene ćuretine, piletine, iverke, oslića. Osim toga, na meniju se nalazi svježe i dinstano povrće, voće, jaja, svježi sir, razni orašasti plodovi.

Dozvoljeni začini za aromatiziranje:

Minimum soli

Limun i sok od njega

• Peršun, menta, bosiljak, kopar i drugo začinsko bilje.

Budući da je pasulj već visokokaloričan, masno meso, pečurke, slatko voće, beli hleb i alkohol nisu dozvoljeni. U malim dozama, prilikom kuhanja, dozvoljeno je koristiti minimalnu količinu biljnog ulja.

ponedjeljak:

Doručak - čaša kefira 1%, hleb od celog zrna sa feta sirom;

Ručak - pasulj pečen sa sirom i povrćem;

Večera - kuvani pasulj, salata od povrća.

utorak:

Doručak - čaša kefira 1%, 100 g nemasnog svježeg sira, suve šljive (3-4 komada);

2 doručka - jabuka ili banana;

Ručak - čorba od pasulja, salata od kupusa i šargarepe;

Večera - kuvani pasulj, na pari ili pečena riba.

srijeda:

Doručak - čaša kefira 1%, hljeb sa mekinjama sa kriškom nemasnog sira;

2 doručka - voće ili nekoliko orašastih plodova;

Ručak - kuvani pasulj (100 g) sa pirjanim povrćem;

Večera - kuvani pasulj (100 g), cezar salata u maslinovom ulju.

četvrtak:

Doručak - svježi sir bez masti 100 g, zeleni čaj;

2 doručka - čaša kefira 1%;

Ručak - boršč sa pasuljem, salatom od šargarepe i kupusa;

Večera - kuvani pasulj (100 g) sa salatom od povrća.

petak:

Doručak - čaša kefira 1,5%, zobene pahuljice sa suvim šljivama, kruh;

2 doručka - voće ili orašasti plodovi;

Ručak - kuvani pasulj (100 g), kuvano jaje;

Večera - nemasni jogurt, konzervirana salata od pasulja.

subota:

Doručak - svježi sir bez masti, zeleni čaj;

2 doručka - čaša kefira 1,5%;

Ručak - pasulj pečen sa sirom i povrćem;

Večera - kuvani pasulj (100 g), salata od povrća.

nedjelja:

Doručak - čaša kefira 1%

2 doručka - voće ili orašasti plodovi;

Ručak i večera - kuvani pasulj (100 g), dinstano povrće.

Pozitivne osobine dijete:

Grah sadrži lako probavljive bjelančevine, cijeli niz korisnih tvari (masti, proteini, ugljikohidrati), vlakna, vitamine;

To je jeftin i pristupačan proizvod;

Lako se zasititi minimalne količine pasulja;

Pogodan je za ishranu trudnica, blagotvoran je kod anemije i toksikoze.

Nedostaci dijete:

Da biste spriječili zatvor, morate piti puno vode;

Da biste napustili dijetu, treba da kuvate jela od pasulja u roku od nedelju dana nakon njenog završetka.

Ovsena kaša je izuzetno korisna za ljudski organizam. Njegova upotreba ne zahtijeva dobna ograničenja, pomoći će vam da se riješite toksina uz udobnost, brzo smršavite bez štete po zdravlje.

Principi ishrane. Ovu dijetu ne treba koristiti duže od 7 dana, jer kalcijum počinje da se ispire iz organizma, a jednolična jela jako smetaju. S obzirom na to da su zobene pahuljice ugljikohidrati, proteini se ne smiju konzumirati s njima istovremeno. Najbolje je da se kaša kuva ne sa mlekom, već sa vodom, bez dodavanja soli.

Kako kuvati ovsene pahuljice? Najkorisnije je kuhati kašu od cjelovitih žitarica, iako se dugo kuha. Opran zob se prelije vodom (1:3) i ostavi preko noći. Ujutro prokuvati kašu, dinstati je 40-50 minuta, povremeno mešajući.

Ovsena kaša se lakše kuva:

Prokuhajte 2 šolje vode, posolite, sipajte čašu žitarica.

Kuvajte dok ne omekša, s vremena na vreme mešajući.

Dodajte jabuke, svježi sir, grožđice, cimet po ukusu.

Da biste pripremili kašu od pahuljica "ekstra" klase, potrebno ih je samo preliti kipućom vodom 3-5 minuta.

Osim ako nije drugačije naznačeno, na jelovniku se koriste zobene pahuljice kuhane u vodi. Njegova količina je 200-250 g kaše po porciji.

1. dan:

Doručak - zobene pahuljice;

Ručak - zobene pahuljice, bifido-jogurt;

Večera je ovsena kaša.

2. dan:

Doručak - zobene pahuljice, pola jabuke;

Ručak - ovsena kaša, salata od kupusa i salata od jabuka;

Večera je ovsena kaša.

3. dan:

Doručak - zobene pahuljice sa obranim mlijekom;

Ručak - ovsena kaša sa mlekom, jabuka;

Večera - ovsena kaša, kefir.

4. dan:

Doručak - zobene pahuljice;

Ručak - zobene pahuljice (ljuspice) na mlijeku, povrtna salata od rotkvica i krastavaca;

Večera - ovsena kaša, kefir

5. dan:

Doručak - zobene pahuljice, pola pomorandže;

Ručak - ovsena kaša sa mlekom, salata od povrća, jabuka;

Večera - zobene pahuljice, suve šljive (50 g).

6. dan:

Doručak - zobene pahuljice (ljuspice) u mlijeku, jabuka;

Ručak - zobene pahuljice (ljuspice) sa mlijekom, 100 g salate od povrća;

Večera - ovsena kaša, jogurt.

7. dan:

Doručak - zobene pahuljice (ljuspice) u mlijeku, banana;

Ručak - ovsena kaša sa mlekom, salata od povrća (100 g), jabuka;

Večera - zobene pahuljice (ljuspice), kefir.

Prednosti dijete:

Usporava proces starenja organizma;

Poboljšava stanje kože i kose;

Smanjuje višak kilograma;

Normalizuje stolicu i rad organa za varenje;

Vraća nivo glukoze u normalu.

Minusi:

Ograničeni set proizvoda smeta;

Ponekad se javlja slabost, zatvor;

Razdoblje primjene dijete je ograničeno na 10 dana, tada mogu početi metabolički poremećaji.

Kontraindikacije. Trudnice i dojilje ne bi trebale koristiti ovu dijetu. Zbog svoje monotonosti i neuravnoteženosti, dijeta od ovsene kaše nije pogodna za one koji pate od zatvora i gojaznosti.

Konzumiranje riže savršeno zasićuje tijelo, dugo blokira glad. Sadrži proteine, ugljikohidrate i masti, veliki broj elemenata u tragovima. Dijeta s rižom pomoći će vam da izgubite 4-6 kg, s opterećenjem - 8-10 kg, uz sve preporuke.

Popijte najmanje 2 litre vode;

Jedite oko 200 g proteinskih proizvoda dnevno (svježi sir, meso, plodovi mora);

Ne možete jesti slatko, prženo, odnosno hranu koja sadrži masti i ugljikohidrate.

Dozvoljena i zabranjena hrana. Osnova prehrane je nebrušena riža sa ljuskom, niskokalorična, 100 kcal na 100 g proizvoda. Pošto pirinač upija vodu, potrebno je dosta tečnosti (voda, sok od jabuke, zeleni čaj). Nestroga dijeta od riže omogućava uključivanje ribe, morskih plodova, povrća bez škroba, nemasnih mliječnih proizvoda, nezaslađenog voća u jelovnik.

Zabranjeno je jesti sve ostale žitarice, masne čorbe i supe, konzervisanu hranu, hleb, mahunarke, orašaste plodove, piti kafu i alkoholna pića.

1. dan:

Doručak - kuvana riža, zelena jabuka, raženi tost;

Ručak - juha od povrća, kuhana pileća prsa, kuhana riža sa sjeckanim začinskim biljem;

Večera - kuvani pirinač, dinstano povrće, prirodni jogurt.

2. dan:

Doručak - kuvana riža, voće;

Ručak - riblja čorba, kuvano sočivo sa pirinčem

Večera - omlet na pari, kefir;

3. dan:

Doručak - kuvana riža, banana;

Ručak - čorba od povrća, kuvana pileća prsa, kuvani pirinač;

Večera - salata od povrća, nemasni svježi sir.

4. dan:

Doručak - kuvana riža, 1-2 kruške;

Ručak - supa na mesnoj čorbi, kuvani grašak sa pirinčem;

Večera - kuvani pirinač sa kuvanim mesom, kefir.

5. dan:

Doručak - kuvana riža sa prirodnim medom, sušeno voće;

Ručak - salata od povrća, kuvana riba sa pirinčem;

Večera - kuhani pirinač, dinstano povrće, nemasni svježi sir.

6. dan:

Doručak - prirodni jogurt, voćna salata;

Ručak - pirinač, pečeno povrće;

Večera - pirinač sa zelenim graškom, nemasni kefir;

7. dan:

Doručak - nemasni svježi sir, voće;

Ručak - čorba od povrća, kuvana pileća prsa, kuvani pirinač

Večera - nemasni kefir sa suvim voćem.

Prednosti dijete:

Poboljšava stanje kože, kose, noktiju;

Jača kardiovaskularni sistem;

Pirinač ne sadrži gluten, ali je visokoenergetska hrana;

Tijelo se čisti od toksina, soli, viška tekućine, čisti sveobuhvatno, zaobilazeći iscrpljujuće gladovanje.

Nedostaci dijete, kako su utvrdili nutricionisti:

Gubitak težine nastaje zbog uklonjene vode, a ne masti i toksina;

Mogu se javiti opstrukcija crijeva, slabost, depresija, glavobolja, nadutost, mučnina;

Posuđe je monotono, možete se otkačiti;

Ne nestaje mast, već mišićna masa zbog njenog cijepanja u energiju.

Kontraindikacije:

Trudnoća, dojenje;

Bolesti gastrointestinalnog trakta;

Teška gojaznost;

alergija;

dijabetes;

Zatajenje jetre i bubrega.

Bijela ili mliječna dijeta obogaćuje tijelo kalcijumom, mineralima i vitaminima. Uz njegovu pomoć možete se riješiti želuca, izgubiti 1-2 kg i ujedno poboljšati svoje zdravlje.

Principi ishrane. Dok se pridržavate ove dijete, morate puno piti, a jesti malo i često. Posljednji obrok treba zakazati 2-3 sata prije spavanja. Hrana koja sadrži ugljikohidrate jede se prije ručka.

Dozvoljena i zabranjena hrana. Dozvoljeni su mliječni proizvodi s udjelom masti ne većim od 5%. Ovo je svježi sir, kefir, mlijeko. Dodaju ribu, piletinu, nemasnu junetinu, mesni i riblji bujon, jabuke, agrume.

Ne možete jesti mlečne proizvode sa sadržajem masti iznad 5%, so, šećer, mafine, beli hleb, masno meso, alkohol.

Jelovnik je podijeljen u 2 etape, u prva 4 dana dnevna prehrana uključuje:

0,5 l malomasnog mlijeka;

200 g neslanog sira ili nemasnog sira;

Čaša domaćeg jogurta;

1,5 litara neslane negazirane mineralne vode.

U naredna 3 dana set proizvoda za dan je:

Litar domaćeg mlijeka;

Litar mineralne vode;

Čaša domaćeg jogurta;

200 g svježeg sira;

Nemasno meso ili morska riba (150 g);

1 citrusno voće.

Mlijeko treba piti odvojeno, sve proizvode podijeliti u 5-6 obroka.

Prednosti dijete:

Zasićenost prehrane proteinima imat će pozitivan učinak na tonus mišića;

Maksimalni unos kalcijuma će efikasno izgubiti težinu;

Nedostatak čvrste hrane stimuliše sagorevanje masnog tkiva.

Nedostaci dijete:

Stroga dijeta;

Nedostatak vlakana

Obilje mlijeka uzrokuje neravnotežu mikroflore, poremećaje u probavnom traktu.

Kontraindikacije. Glavna kontraindikacija je netolerancija na laktozu, mliječni proizvodi.

Osim toga:

Stanje nakon operacije želuca;

kožne bolesti;

Kontraindikacije za upotrebu monotone hrane.

Dijetu je, prema netačnim informacijama, razvila američka vojska, pa otuda i naziv. Zahvaljujući njoj, za kratko vrijeme možete izgubiti 3-5 kg ​​viška kilograma.

Pravila su jednostavna:

Jedite 3 puta dnevno;

Pijte vodu po volji;

Nemojte jesti posle 18.00.

Fizička aktivnost ne mora biti iscrpljujuća.

Dozvoljeni proizvodi. Dozvoljena upotreba proteinskih namirnica kao što su jaja, sir, svježi sir, tunjevina. Dozvoljeno povrće: brokoli, grašak, šargarepa, pasulj, voće: jabuke, banane. Možete piti kafu, crni čaj, jesti kikiriki, sladoled od vanile.

Za i protiv. Zahvaljujući vojnoj prehrani, možete brzo smršaviti u pripremi za neku vrstu događaja. Ali nemoguće je držati se ove dijete dugo vremena, jer je količina primljenih kalorija mnogo manja od potrebne, žena može osjetiti letargiju, gubitak snage. Prate ih hormonalni poremećaji, zdravstveni problemi. Osim toga, težina se smanjuje zbog gubitka vode, pa će se, stoga, vratiti.

Nije teško pratiti jelovnik - prva 3 dana treba jesti prema datom jelovniku, naredna 4 dana - šta god želite, ali bez preterivanja.

1. dan:

• Doručak - čaj ili crna kafa bez šećera, pola grejpfruta, tost ili hleb od celog zrna sa 2 kašike putera od kikirikija;

  Ručak - čaj, kafa, tost, tunjevina u konzervi (100 g);

  Večera - meso (100 g), dinstana ili kuvana boranija (čaša), jabuka, pola banane, čaša sladoleda.

2. dan:

• Doručak - pola banane, tost, pileće jaje u bilo kom obliku;

  Ručak - 1 kuhano jaje, 150 g svježeg sira, 5 krekera;

  Večera - 2 kobasice, 150 g brokule, pola čaše rendane šargarepe, pola banane, pola čaše sladoleda.

3. dan:

• Doručak - jabuka, cheddar sir (na kriške), 5 krekera;

  Ručak - tost, pileće jaje u bilo kom obliku;

  Večera - tunjevina iz konzerve, pola banane, čaša sladoleda.

Osnova prehrane je smanjenje udjela masti i kalorija u dnevnoj prehrani. Potrebno je jesti po satu i konzumirati samo preporučenu hranu.
Stroga pravila kojih se treba pridržavati:

Koristi se šest obroka dnevno - u 8, 10, 12, 14, 16, 18 sati.

Potrebno je napraviti klistir za čišćenje, uzeti prirodne laksative.

Prije jela piju se pola čaše infuzije ljekovitog bilja (kantarion, kamilica, neven - 1 kašičica na 200 ml kipuće vode).

Osim infuzije ljekovitog bilja, ne možete piti više od pola litre vode dnevno.

Glavni proizvod dijete je 0,5 l kefira 1%. Osim toga, koriste se niskokalorične namirnice: bijelo pileće meso, krumpir kuhan u uniformi, jabuke, nemasni svježi sir.

Set hrane se ne može menjati po volji, samo preporučene namirnice se jedu u strogo određeno vreme. Skup proizvoda dnevno treba podijeliti u 6 doza. Porcija za doručak je nešto veća od porcije za večeru.

Slijede obroci koji se provode u vrijeme koje je odredio autor dijete - 8, 10, 12, 14, 16, 18 sati.

ponedjeljak:

kuvani krompir;

Kefir (200 ml);

Pečeni krompir;

kuvani krompir;

Pečeni krompir i 100 ml kefira;

100 ml kefira.

utorak:

Svježi sir (100 g);

Kefir (200 ml);

Svježi sir (100 g);

Kefir (100 ml);

Svježi sir (100 g);

Svježi sir (100 g).

srijeda:

• Kefir (200 ml);

• Kefir (200 ml).

četvrtak:

Kuvani pileći file (100 g);

Kefir (200 ml);

Pečena piletina (100 g);

Kefir (100 ml);

Kuvani pileći file (200 ml);

Kefir (150 ml).

petak:

Kefir (200 ml);

• Salata od polovica jabuke i kruške;

• Kefir (200 ml).

Subota - provesti dan na istoj vodi:

U nedjelju se ponavlja jelovnik srijedom.

Dijeta je veoma efikasna, rezultati su brzo uočljivi. Svi dijetalni proizvodi su dostupni, finansijski nisu skupi, ne zahtijevaju vrijeme za kuhanje.

Od nedostataka:

Oskudan jelovnik, glad se ne može izbjeći;

Malo proteina i vlakana;

Gubitak težine osjeća se umor, mučnina, glavobolja;

Nemoguće je izdržati barem neku fizičku aktivnost;

Teško je jesti po satu, dijetu možete koristiti samo na odmoru;

Teško je održati postignuti rezultat, za to biste trebali povećati prehranu sa 1200 kalorija za ne više od 100 kalorija dnevno.

Kontraindikacije:

Prisutnost somatskih bolesti;

Dijabetes melitus, zatajenje bubrega;

Adolescencija i starost;

dojenje i trudnoća;

Mentalni poremećaji;

Kardiovaskularne bolesti i patologije probavnog sistema.

Tehnika mršavljenja je dizajnirana za one koji ne mogu ni dana živjeti bez slatkiša i čokolade. Začudo, slatkiši i kafa pomoći će vam da postanete vitkiji za samo nekoliko dana.

Principi ishrane. Nema potrebe da mislite da uz ovu dijetu možete nekontrolisano konzumirati slatkiše. Dozvoljeno je samo 100 g čokolade, čija redovna upotreba ubrzava metabolizam i smanjuje tjelesnu masnoću. Flavonoidi kakao zrna, kao i antioksidansi, podmlađuju i pomažu pri mršavljenju.

Za to je najpogodnija tamna tamna čokolada, dok bijela sadrži zamjene za šećer i potiče taloženje masti.

Meni za 7 dana. Unutar 3 doze potrebno je pojesti 100 g čokolade, u jednoj dozi možete popiti kakao pripremljen sa malomasnim mlijekom. Osim toga, piju 3 šoljice kafe bez šećera u toku dana uz dodatak mlijeka koje ubrzava metaboličke procese.

Tokom dana, ne ranije od 3 sata nakon jela, možete popiti do 2 litre vode ili zelenog čaja. Višak tečnosti se izlučuje iz organizma eliminacijom soli iz ishrane.

Pozitivne osobine dijete:

Odgovaraće sladokuscima;

Možete izgubiti težinu za kratko vrijeme;

Aktivira se aktivnost mozga, stvaralačka aktivnost;

Zbog visokog sadržaja endorfina, povećava se imunitet, poboljšava raspoloženje;

Prevencija anemije, kardiovaskularnih bolesti;

Antioksidansi u kakao puteru usporavaju starenje.

Od minusa dijete:

Metabolički procesi se usporavaju;

Težina se brzo vraća, a uz dodatak;

Možete izazvati bolesti jetre i bubrega;

Postoji nedostatak masti, proteina, ugljenih hidrata, vitamina, minerala.

Kontraindikacije:

Alergija na kakao zrna;

Hipertenzija;

dijabetes;

Kardiovaskularne bolesti, patologije probavnog sistema;

gljivične bolesti;

Prekomerna ekscitacija centralnog nervnog sistema.

Nije bitno koje se jabuke koriste za mršavljenje, sušene, svježe ili pečene, sve su dobre za mršavljenje. Mogu se koristiti kada ste na mono-dijeti, možete jesti tokom dana posta. Jedino ograničenje je da ih ne treba jesti duže od 7 dana.

Principi ishrane. Jabučna dijeta se može koristiti u bilo koje doba godine, može izdržati 2-10 kg viška kilograma. Istovremeno, tijelo se čisti od toksina.

Raznovrsnost treba odabrati u skladu sa potrebama organizma:

Sorte kiselog ukusa mogu pogoršati tok čira na želucu, u tom slučaju ih treba peći ili uzimati slatke sorte. Kisele jabuke su odlične za osobe sa niskom kiselinom.

Slatke i kisele sorte ne treba koristiti u ishrani osoba koje pate od kardiovaskularnih bolesti.

Crvene i jarko narandžaste jabuke mogu izazvati alergije.

Crvene i žute jabuke imaju više karotena.

Zelene jabuke sadrže više voćnih kiselina, gvožđa i vitamina, ali manje šećera i pigmenta za bojenje.

Na meniju ove dijete samo jabuke i voda u neograničenim količinama.

1 i 7 dan dijete:

Jutro - 400 g;

Dan - 300 g;

Večernje - 300

2,5 i 6 dana dijete:

Jutro - 500 g;

Dan - 500 g;

Veče - 500

3. i 4. dan dijete:

Jutro - 600 g;

Dan - 800 g;

Veče - 600

Dijeta na pečenim jabukama. Ova metoda prerade jabuka je prihvatljiva za probavni sistem, čini prehranu raznolikom i omogućava vam da se riješite 3-5 kg ​​viška težine. Stopa konzumacije jabuka u ovoj dijeti je slična ishrani sa upotrebom svježeg voća.

Dijeta na jabukama i zelenom čaju. Učestalost uzimanja hrane i njen volumen ostaju isti, samo je potrebno piti zeleni čaj umjesto vode, koji ublažava glad i pokreće metabolizam.

Dijeta na soku od jabuke. Pridržavajući se ove dijete, potrebno je da popijete čašu soka od jabuke sat vremena prije jela. Ova tehnika će spriječiti prejedanje, omogućit će vam da jedete manje.

Dijeta na suvim jabukama. Osim sušenih jabuka, koje će se morati konzumirati van sezone jabuka, može se dodati i drugo sušeno voće i orašasti plodovi. Nemoguće je izgraditi dijetu samo na sušenim jabukama.

Pozitivni aspekti ishrane:

U kratkom vremenu višak kilograma nestaje;

Tijelo se čisti od toksina;

Otklanja se zatvor, poboljšava se probava;

Nivo holesterola se smanjuje.

Nedostaci dijete:

Dijeta je teška;

Gubitak težine osjeća se slabost i razdražljivost;

Mokrenje postaje češće;

Postoji nedostatak masti i proteina.

Indikacije i kontraindikacije. U slučaju bolesti srca i krvnih sudova, možete dodati 1100 g šećera na kilogram jabuka. Kod gastritisa slatke jabuke su kontraindicirane, a kod čira na želucu i dvanaestopalačnom crijevu, naprotiv, ne treba jesti kisele jabuke.

Dijetu karakterizira pouzdan rezultat i stroga, ali raznolika prehrana. Ako je razlog viška kilograma bio poremećen metabolizam, možete izgubiti do 4 kg.

Principi ishrane. Dijeta ove dijete bazira se na povrću i voću, morskim plodovima, smeđoj riži, možete piti zeleni čaj sa mlijekom. Pozdravljamo izvođenje kozmetičkih procedura, masaža, kupki za čišćenje.

Dozvoljeni i zabranjeni proizvodi. Dozvoljeno je bilo koje voće osim dragulja, limuna, banana, grožđa, mekinja, raženih krekera. Povrće - samo ono što je naznačeno na meniju, kiseli kupus, morski i svježi kupus, sokovi od povrća, do pola razrijeđeni vodom.

Proteinske namirnice - nemasna govedina, piletina, zec, ćuretina, riba, iznutrice. Meso je kuvano, kuvano na pari.

Zabranjeni su soda, slatkiši, so i šećer, soja sos, suvo meso, kobasice, kobasice. Umjesto grickalica preporučuje se piti negaziranu mineralnu vodu, čaj, kafu. Prije jela preporučuje se popiti čašu vode. Zapremina serviranja - ne više od 200-250 g.

Svi sastojci za jelovnik se pripremaju unapred.

1. dan:

Doručak - crna kafa bez šećera;

Ručak - 2 jaja, kupus salata zalivena uljem, sok od paradajza (200 ml);

Večera - velika porcija nemasnog ribljeg paprikaša.

2. dan:

Doručak - crna kafa bez šećera, krekeri;

Ručak - kuhana riba s dinstanim kupusom;

Večera - kuvana govedina, kefir 1% (200 ml).

3. dan:

Doručak - crna kafa;

Ručak - pržene tikvice;

Večera - salata od kupusa, kuvana jaja, porcija kuvane govedine.

4. dan:

Doručak - kafa, krekeri;

Ručak - sirovo jaje, rendana šargarepa začinjena puterom, malo sira;

Večera - 1 velika jabuka.

5. dan:

Doručak - kafa;

Ručak - pečena riba, sok od paradajza;

večera je jabuka.

6. dan:

Doručak - kafa;

Ručak - 0,3-0,5 kg kuvanih pilećih prsa, salata od kupusa;

Večera - 2 jaja, kupus salata.

7. dan:

Doručak - zeleni čaj bez šećera;

Ručak - kuvana teletina, jabuka;

Večera - bilo koja opcija osim večere za 3 dana.

Pozitivne strane:

Pravilnim izlaskom iz dijete za 2 sedmice možete izgubiti do 10 kg;

Dijeta se ne razlikuje od uobičajene;

Metabolizam je ubrzan, hrana je lakše probavljiva;

Ako ne koristite so, šećer, alkohol, organizam se čisti od toksina.

Negativne strane:

Jelovnik nije uravnotežen u pogledu vitamina, da biste ih nadoknadili, morate uzimati vitaminske komplekse.

Nema doručka, iako je brzina metabolizma obično veća u ovom trenutku;

Kafa za doručak je kratkoročni stimulans;

Velika lista kontraindikacija.

Kontraindikacije:

Dojenje i trudnoća;

Bolesti jetre i bubrega;

Bolesti gastrointestinalnog trakta;

Anemija, beriberi;

Akutne zarazne i somatske bolesti u akutnoj fazi;

Holelitijaza.

Zahvaljujući ovoj dijeti možete izgubiti 5-10 kg sedmično. Sistem napajanja nije skup, ali izuzetno efikasan.

Omiljena dijeta je kombinacija 4 mono-dijete koje se konzumiraju određenim redoslijedom:

3 dana za piće;

1 dan povrća;

1 voćni dan;

1 proteinski dan;

1 kombinovani dan - dan izlaska iz dijete.

Dozvoljeni proizvodi:

Doručak - 2 jaja, čaj bez šećera;

Ručak - supa od povrća i voća;

Užina - bilo koje voće (kivi, grejp, itd.);

Večera - bilo koja salata od povrća (krastavci, kupus i paprika)

Zabranjena je upotreba alkohola, šećera i soli.

1. dan:

Doručak - kefir (200 ml);

Popodnevna užina - kefir (200 ml);

Voda i čaj se mogu piti bez ograničenja.

2. dan:

Doručak - salata (kupus sa paradajzom);

Ručak - salata (kupus, zelje, krastavci);

Užina - salata (kupus, šargarepa);

Večera - salata (kupus, paprika, krastavci).

3. dan:

Doručak - kefir (200 ml);

Ručak - pileća juha (200 ml);

Užina - mlijeko, kefir, nemasni jogurt (200 ml);

Večera - mleko, kefir, nemasni jogurt (200 ml)

Zeleni čaj i obična voda mogu se piti u neograničenim količinama.

4. dan:

Doručak - narandža, jabuka;

Ručak - grejpfrut;

Užina - kivi, jabuka;

Večera - 2 kivija ili grejpfruta.

5. dan:

Doručak - 2 jaja;

Ručak - kuvana piletina bez kože (200 g);

Užina - sir ili svježi sir (100 g);

Večera - plodovi mora.

6. dan:

Doručak - zeleni čaj, ili sok od pomorandže (200 ml);

Ručak - pileća juha (200 ml);

Užina - kefir ili čaj (200 ml);

Večera - kefir ili mlijeko (200 ml).

7. dan:

Doručak - 2 jaja;

Ručak - supa od povrća, bilo koje dozvoljeno voće;

Užina - jabuka, narandža ili 2 kivija;

Večera - salata (paradajz, krastavci).

Prednosti dijete:

Dozvoljene namirnice mogu se jesti bez ograničenja;

Osjećaj lošeg stanja se gotovo nikada ne javlja;

Možete izgubiti do 10 kg viška kilograma;

Gubitak težine se dešava velikom brzinom;

Kratkoročni period ograničenja u ishrani;

Jelovnik varira u zavisnosti od ukusa;

U roku od 3 dana provedena na tečnosti, tijelo se čisti;

Ishrana je uravnotežena u vitaminima i mineralima.

Nedostaci dijete:

Tokom dana provedenih na tečnosti, mogući su problemi sa gastrointestinalnim traktom;

Ponekad se javlja slabost, skokovi krvnog pritiska, glavobolja;

Postoji rizik od pogoršanja hroničnih bolesti;

Drugi ciklus dijetetske prehrane moguć je tek nakon 2 sedmice.

Da biste izbjegli negativne posljedice, morate uzeti u obzir kontraindikacije:

Problem gojaznosti odavno je postao globalan i sve više prijeti Zemljinom genskom fondu. Promoviranje zdravog načina života i održavanje vitkog tijela postaje najvažniji zadatak u bilo kojoj starosnoj grupi.

Adekvatna fizička aktivnost i uravnotežena prehrana su ključ ljepote i aktivan dug život. Ali često, da biste postigli željene kilograme, prvo morate pribjeći ozbiljnim dijetama. Proteinska dijeta je jedan od najpopularnijih i najefikasnijih boraca sa viškom kilograma.

Efikasna proteinska dijeta za 7 dana sa detaljnim menijem i receptima je predstavljena u nastavku

Suština proteinske dijete je jednostavna - ugljikohidrati se što je više moguće isključuju iz dnevnog jelovnika i zamjenjuju se povećanom konzumacijom proteinske hrane. Trajanje takve restrikcije hrane kreće se od jedne sedmice do tri mjeseca. Od toga zavisi i prehrana i broj izgubljenih kilograma.

Sedmodnevna proteinska dijeta je efikasna shema za mršavljenje koja ima značajne prednosti i ozbiljne nedostatke. Da biste odabrali ovaj sistem napajanja, morate tačno znati sve prednosti i nedostatke. Ovom dijetom tijelo mora aktivno razgrađivati ​​vlastitu mast, ranije nakupljenu, jer nema dovoljno vanjskih ugljikohidrata za održavanje vitalne energije.

Prednosti dijete:

• prilično raznovrsna na meniju;
• odsustvo e opsesivni osjećaj gladi;
• izražen pad tjelesna težina (oko 5 kg sedmično);
• čovjek pušten od zamornog brojanja kalorija;
• sport postaje pravi saveznik, nema ograničenja u fizičkoj aktivnosti;
• rizik povrata izgubljeni kilogrami su mali, tk. tokom dijete ubrzava se metabolizam, a čak i nakon prestanka ograničenja u hrani tijelo radi brže;
• proteinska ishrana može djelovati kao element u lancu drugih momenata usmjerenih na smanjenje težine, tk. lako se uključuje u druge obroke ishrane.

Bilješka! Promjena u ishrani uvijek povlači za sobom promjene u radu svih unutrašnjih organa, kako pozitivne tako i štetne.

Nedostaci dijete:

• značajan gubitak vitalni vitamini i mikroelementi, posebno kalcijum - to dovodi do gubitka ljepote i snage kose, noktiju, kože;
• značajan raspon kontraindikacija(i poodmakloj dobi, i mnogim hroničnim bolestima);
• pojava poremećaja gastrointestinalnog trakta(teškoće sa stolicom, nelagodnost u trbuhu, stvaranje plinova);
na bubrezima i jetri, moraju se nositi s probavom teške proteinske hrane na granici svoje snage;
• moguće pogoršanje raspoloženja i glavobolje zbog nedostatka uobičajenih ugljikohidrata;
• zbog aktivnog cijepanja unutrašnje masnoće (ketoza) javlja se truli miris iz usne duplje.

Generalno, mehanizam djelovanja ove dijete je da se masnoće razgrađuju, ali mišići ostaju nepromijenjeni, jer. poboljšana proteinska prehrana nadoknađuje gubitak proteina u mišićnim vlaknima.

Osnovna pravila proteinske dijete za 7 dana

Čak ni najefikasnija dijeta ne radi u punom potencijalu ako se određene tačke ne poštuju.

Za gubitak težine na ishrani proteina, postoje sljedeći zakoni:

1. Za uspešnu dijetu i najefikasniji rezultat, potrebno je prvo odabrati njegov period: 7 dana, 2 sedmice ili više. Proteinska prehrana je raznolika, pa je prije prelaska na takvu prehranu preporučljivo sastaviti kompletan jelovnik za cijeli period.
2. unos hrane treba organizirati tako da se javlja u malim porcijama do 6 puta dnevno. Štaviše, poslednja večera je najmanje 3 sata pre odlaska na spavanje.
3. Ugljikohidrati se ne mogu u potpunosti isključiti iz jelovnika. Veoma je važno držati male porcije složenih ugljenih hidrata, kao što su kuvana heljda i smeđi pirinač, u brojnim obrocima.
4. Voće je najbolje konzumirati ujutru I treba da budu nezaslađene.
5. Dnevni unos masti- ovo je samo 40 grama. salate od povrća mogu se malo začiniti biljnim uljem, ali sva ostala jela pripremaju se bez njega.
6. Tokom dijete, slatkiši su isključeni e, posebno gazirana pića. Ali količinu čiste obične vode koja se konzumira treba povećati kako bi se osiguralo potpuno funkcioniranje bubrega.
7. Pijenje alkohola nije dozvoljeno takođe je poželjno odustati od drugih loših navika.
8. Prehranu treba dopuniti uzimanje kompleksa vitamina da nadoknadi svoje gubitke. Posebno je važno uzimanje suplemenata kalcija.

Bilješka! Poštivanje svih pravila čini proteinsku dijetu veoma efikasnom. Ovaj režim, dizajniran za 7 dana, može vam pomoći da izgubite do 6 kg.

Namirnice dozvoljene na proteinskoj dijeti

Ova dijeta se smatra najukusnijom. Asortiman prihvatljivih proizvoda je veoma širok i ne može zadovoljiti okorele mesojede. Ali ljubitelju italijanske kuhinje sa raznim pastama i pizzama teško će doći.

Lista glavnih jela za proteinsku dijetu:

• sve vrste nemasnog mesa (posebno pileći file, zec);
• iznutrice kao što su jetra, bubrezi, komore, srca, jezik;
• jaja;
• soja i proizvodi od nje, na primjer, tofu sir;
• Riba i plodovi mora;
• svježi sir;
• sirevi sa niskim sadržajem masti;
• prirodni jogurti i druga fermentisana mlečna pića.

Uz posebnu želju, prihvatljive su čak i riblje konzerve (ali bez ulja!) i kuhana kobasica, ali u oskudnim količinama.

Pored glavnih proizvoda su:

Postoji mnogo shema ishrane na osnovu kojih se smanjeni unos ugljikohidrata nadoknađuje proteinima. Ovo je Atkinsonov, Dukanov i Kremljov sistem, ali 7-dnevna proteinska dijeta je efikasan nezavisni program.

Koju hranu je zabranjeno jesti uz proteinsku dijetu

Svaka dijeta isključuje slatkiše, posebno kolače i kolače. Proteinski sistem mršavljenja nije izuzetak.

Osim toga, zabranjeno je sljedeće:

• krompir;
• bilo koje pekare i tjestenine;
• Peciva i deserti;
• žitarice;
• slatko voće;
• masna riba i meso;
• puter;
• poluproizvodi i dimljeni proizvodi.

Proteinska dijeta, kao i svaka druga, ne podnosi šećer, alkohol, majonez.

Meni za proteinsku dijetu za 7 dana

Dani u sedmici	obrok	Jelovnik proteinske dijete za 7 dana - efikasna shema
ponedjeljak	I	kajgana, po mogućnosti od nekih proteina čaša 1% kefirachai zelenog bez šećera
	II	jogurt za piće
	III	kuvana prsa (piletina ili ćuretina)
	IV	Apple
	V	komad ribe (kuvano) kefir
utorak	I	Jaja, kuvana na bilo koji način svježi paradajz vekna
	II	kefir 2oo ml
	III	bilo koje meso kuvano na pari salata od povrća
	IV	narandžasta
	V	riblje konzerve (bez ulja) zelena salata (krastavci, kupus, lisnato zelje)
srijeda	I	malo masnog svježeg sira nezaslađenu kafu
	II	tofu sa hlebom
	III	pileće meso kuvano na pari seckano povrće
	IV	bilo koje kiselo voće
	V	riba kuvana ili pirjana bez ulja kuvani pasulj jogurt 15o ml
četvrtak	I	musli zeleni čaj
	II	orasi (ne više od 10 kom.)
	III	čorba od povrća sa pilećim fileom
	IV	narandžasta
	V	kuvana jetra zelena salata
petak	I	omlet sa šunkom
	II	jogurt 15o ml
	III	pire supa od povrća
	IV	sušeno voće (ne više od 10 komada)
	V	zeleni grašak mesni file dinstan sa paradajzom
Subota	I	salata od povrća kafa bez šećera
	II	bilo koje kiselo voće
	III	kuvana riba paradajz 5 supenih kašika kuvanog tamnog pirinča
	IV	kefir 18o ml
	V	mesni paprikaš sa povrćem
Nedjelja	I	svježi sir 1% sa kandiranim voćem zeleni čaj
	II	ne više od 10 bilo kakvih orašastih plodova
	III	5 velikih kašika kuvane heljde sa mesom
	IV	Apple
	V	riblji paprikaš

Ukusni recepti za proteinsku dijetu

Bilješka! Sva dijetalna glavna jela treba pripremati bez ulja. Pogodne metode: dinstanje, kuvanje, kuhanje na pari.

Opcija za doručak sa jajima

Trebat će vam posuđe prikladno za mikrovalnu pećnicu i samu mikrovalnu pećnicu. Jaja se razbiju i temeljno istuku. Sol i začini po ukusu. Možete dodati sjeckano zelje ili rendani niskokalorični sir. Smjesa se stavlja u mikrovalnu pećnicu na 5-10 minuta, ovisno o količini omleta.

Pečena riba

Možete uzeti barem bakalar, barem pollock, barem tilapiju (zvuk je isključen zbog plemenitog sadržaja masti) i onda po pravilu “tri P”: posolite, pobiberite, prelijte limunovim sokom.

Možete posuti začinima za ribu ili začinskim biljem po ukusu. Pecite na plehu, najbolje obloženom pergamentom ili folijom, poprskanom vodom. Pogodna i posebna pakovanja za pečenje.

Vrijeme kuhanja je oko 30 minuta, ali ovisi o veličini komada ribe i njihovoj količini.

Pileći file začinjen

Od prsa dobro otkinuti, posuti limunom, posuti začinskim biljem (sušenim ili svježim), bosiljak je posebno dobar u ovom jelu, sve se posoli po ukusu, ali što manje, to korisnije. Možete odmah dinstati, ali je bolje pustiti da se kuha dva sata, a zatim dinstati uz malo dodavanja vode.

Proteinska dijeta: kontraindikacije

Najbolji početak svakog ograničenja u ishrani bio bi odlazak kod liječnika opće prakse i utvrđivanje raspona bolesti koje ne dozvoljavaju određenu dijetu.

Važno je zapamtiti! Ne vrijedi započeti dijetu u fazi egzacerbacije kronične bolesti ili u aktivnoj fazi bilo koje bolesti, na primjer, SARS.

Proteinska dijeta je zabranjena ako je prisutan barem jedan od sljedećih faktora:

• starost daleko od 18 godina;
• patologija gastrointestinalnog trakta (gastritis, čir, pankreatitis, opstrukcija);
• akutna bolest srca;
• giht.

Kako izaći iz proteinske dijete

7 dana proteinske dijete je prošlo, ali ovo nije kraj. Efikasan sistem ishrane će opasti ako nije pravilno kompletiran i baciće se na hranu koja sadrži ugljene hidrate.

Nutricionisti garantuju stabilno zadržavanje nastale težine, ako se nakon proteinske dijete poštuju sljedeća ograničenja u ishrani:

Proteinska dijeta za 7 dana (najefikasnija): kakav rezultat očekivati

Sprovođenjem svih preporuka i sistematskim poštovanjem ugrađenog dalekovoda mogu se postići značajni rezultati. Težina ide do 5 kg sedmično. Ova brojka može biti veća ako se, pored ograničenja u ishrani, aktivno koriste sportovi i sve vrste kozmetičkih postupaka (kupke, obloge, masaže).

Nesumnjiva prednost takve prehrane je gubitak težine ne zbog mišićne mase, već kao rezultat sagorijevanja masti. Stoga, nakon sedam dana možete računati na "osušeno" vitko tijelo.

Proteinska dijeta je odlična opcija za aktivne ljude, nastojeći ne samo izgubiti težinu, već i steći reljefnu figuru. Pažljivim promišljenim pristupom pojavljuje se minimum nuspojava, a cijenjeni kilogrami postaju stvarnost.

Efikasna proteinska dijeta za 7 dana u ovom videu:

Proteinska dijeta u trajanju od 7 dana je efikasna zdrava dijeta. Meni, proizvodi su predstavljeni u ovom videu:

Da li 10 kilograma viška kvari vašu figuru? Vrijeme je da ih se riješite! Saznajte koliko dugo se to može raditi, kako se hraniti da biste postigli harmoniju i da li će vježbanje ubrzati proces mršavljenja.

Prekomjerna težina je problem za mnoge ljude. I iako mnogi od njih pate od gojaznosti, koja zahtijeva dugotrajno stručno liječenje, u većini slučajeva prekomjerna težina iznosi oko 10 kg. Možete ih se riješiti sami za prilično kratko vrijeme - od 1 sedmice do 1 mjeseca. Stoga su dijete za mršavljenje za 10 kg najpopularnije među onima koji žele vratiti svoju težinu u normalu.

Značajke gubitka težine za 10 kg

Postoji mnogo opcija za efikasne metode dizajnirane da se riješite tolikog broja kilograma. Razlikuju se po trajanju, ozbiljnosti ograničenja, skupu proizvoda, smjeru utjecaja na tijelo i drugim parametrima. Potrebno je samo odabrati optimalnu prehranu i prehranu za sebe, koja neće uzrokovati nelagodu, štetiti tijelu i istovremeno vam omogućiti da brzo postignete željene rezultate.

Prilikom odabira tehnike mršavljenja, treba imati na umu da će s tako brzim i prilično velikim gubitkom težine - za 7 ili 10 dana minus 10 kg - dijeta biti nesigurna za zdravlje i imati niz kontraindikacija. Stoga se mora koristiti vrlo pažljivo, izuzetno rijetko i samo kada je to apsolutno neophodno.

Nije tajna da je čak 1 mjesec prilično kratko vrijeme da se riješite tolikog viška kilograma. Međutim, ova opcija je prihvatljivija, jer vam omogućava da napravite potpuno izbalansiran jelovnik s ispravnim omjerom proteina i ugljikohidrata, ali uz gotovo potpuno isključenje masti.

Općenito, pri odabiru metode gubitka težine za 10 kg, bez obzira na trajanje dijete, preporučuje se uzeti u obzir nekoliko nijansi:

• proizvodi koji dominiraju na meniju;
• tolerancija i vjerojatnost alergijskih reakcija na dozvoljene proizvode;
• postojeće kontraindikacije.

Također je potrebno shvatiti da vrlo brze i efikasne metode koje vam omogućavaju da izgubite 10 kg za nekoliko dana obično nisu najbolje u smislu djelovanja na tijelo. Stoga je izuzetno važno pronaći takvu opciju mršavljenja koja će optimalno kombinirati sve prednosti i istovremeno svesti na najmanju moguću mjeru štetu nanesenu zdravlju svim ograničenjima. Odlučujući koliko je vremena potrebno za postizanje željenog rezultata, morate odabrati dijetu koja je prikladna po trajanju i, naravno, koja odgovara preferencijama okusa.

Vrste dijeta prema težini

Od čitavog niza dijeta za brzo mršavljenje za 10 kg, postoji nekoliko najefikasnijih, koje uključuju:

• strog - najrigidniji od svih;
• čišćenje - mekše;
• za lenje - najštedljivije.

Naravno, najefikasnija od svega je stroga mega dijeta koja vam omogućava da izgubite 10 kg za 7 dana.

Strogo

Zovu se stroge dijete, čija se prehrana sastoji od minimalne količine niskokaloričnih namirnica koje pomažu u čišćenju tijela, uklanjanju tekućine i povećanju sagorijevanja masti. Najčešće opcije za takve metode mršavljenja su krute mono-dijete u kojima je jelovnik ograničen na 1-2 proizvoda.

Suština i pravila

Učinkovitost stroge tehnike je zbog stvaranja kalorijskog deficita, zbog čega se za dobivanje potrebne energije počinju razlagati vlastite rezerve masti. Kalorijski sadržaj dnevne prehrane u ovom slučaju ovisi o karakteristikama tijela, ali najčešće je u rasponu od 800-1200 kcal.

Prednost stroge dijete je samo brzo mršavljenje - 10 kg možete izgubiti za samo 1 sedmicu. Ali to se događa uglavnom zbog kvalitetnog čišćenja crijeva i uklanjanja viška vode iz tkiva.

Nedostaci ove tehnike su mnogo više. Uz čestu upotrebu značajno se povećava rizik od razvoja gastrointestinalnih bolesti i pogoršanja bilo koje kronične bolesti. Osim toga, s tako brzim gubitkom težine, izgubljeni kilogrami se često vraćaju, a s povećanjem težine i prekomjerna ograničenja u prehrani prilično je teško podnijeti.

Da biste postigli maksimalne rezultate i smanjili nelagodu, u procesu mršavljenja preporučuje se pridržavanje pravila:

• za smanjenje osjećaja gladi, povećanje broja obroka treba povećati do 6-7 puta, a pojedinačne porcije treba smanjiti na 200-250 g;
• nemojte koristiti drugu hranu osim dozvoljene, posebno uz mono-dijetu;
• da biste ubrzali procese prečišćavanja, trebali biste piti 1,5-2 litre vode dnevno.

Što se tiče trajanja, stroge dijete obično traju 3-10 dana, ali je potrebno najmanje 1 tjedan da se riješite 10 kg.

uzorak menija

Postoji dosta varijanti strogog jelovnika na kojem možete izgubiti i do 10 kg viška kilograma. Zapravo, možete izgubiti težinu na bilo kojem korisnom proizvodu ili njihovoj kombinaciji, glavna stvar je značajno smanjiti energetsku vrijednost prehrane. Optimalno trajanje tehnike, koja vam omogućava da se riješite takvog broja kilograma, je 7-10 dana.

Za 7 dana

Čak i najteža sedmična dijeta predstavljena je u dvije verzije:

1. Dnevno koristite 1,5-2 litre kefira i isto toliko čiste vode.
2. Svaki dan, umjesto kefira, pojedite 1 kg jabuka.

Postoji i drugi meni dizajniran za 7 dana i gubitak od 10 kg:

Prilikom odabira dijete treba imati na umu da je svaki od njih praktički gladan, što nije samo praćeno jakim osjećajem gladi, već stvara i snažan stres za tijelo. Osim toga, prije početka 7-dnevnog perioda mršavljenja, morate proći kroz pripremnu fazu. Da biste to učinili, u roku od 1 tjedna, trebali biste postepeno smanjivati ​​količinu konzumirane hrane, odustajući od sve nezdrave hrane. A nakon završetka dijete, morat ćete je postupno ostaviti još najmanje 2 tjedna, pridržavajući se niskokalorične dijete i dodajući 1-2 proizvoda dnevno.

Za 10 dana

Jelovnik 10-dnevne stroge dijete je raznovrsniji, ali se zbog prevelikih ograničenja i prilično teško podnosi. Tokom cijelog perioda, svaki dan trebate jesti samo 1 proizvod prema sljedećoj shemi:

Pored ovih proizvoda, potrebno je piti najmanje 2 litre vode dnevno.

Ako se trebate riješiti 10 kg za 10 dana, dijeta bi trebala biti što stroža. Stoga su isključeni svi aditivi za okus, a salatu je dozvoljeno puniti samo limunovim sokom.

Na supi od luka

Ova opcija dijete temelji se na upotrebi juhe od luka, pripremljene po posebnom receptu i ima snažna svojstva sagorijevanja masti. Da biste se riješili 10 kg, morate ga pojesti u roku od 1 sedmice.

Za kuvanje morate uzeti sljedeće sastojke:

• 6 sijalica;
• 1 manja glavica kupusa (ili pola veće)
• 2 paradajza;
• 2 paprike;
• 1 veza celera.

Sve iseći na sitne kockice, preliti sa 3 litre hladne vode, ne soliti, ne popapriti. Pustite da provri, kuvajte na laganoj vatri dok ne omekša. Osim supe, tokom dana možete jesti i sirovu biljnu hranu.

Japanski

Stroga japanska dijeta predviđena je za 14 dana i gubitak od 10 kg. Tokom čitavog perioda potrebno je jesti samo određene namirnice koje uključuju:

• morski plodovi;
• riba;
• nemasno meso;
• jaja;
• povrće;
• svježi sir.

Omjer može biti sljedeći:

• doručak - kafa;
• ručak - pirjani kupus, 2 kuvana jaja, sok od paradajza;
• večera - riba ili meso.

Da biste pravilno napustili strogu dijetu, morate:

• prve sedmice nakon završetka mršavljenja jedite samo povrće, voće i jela od njih;
• od druge sedmice možete unijeti meso na jelovnik;
• povećavajte kalorijski sadržaj prehrane postupno - svaki dan za 150 kcal.

Rezultat tako strogih ograničenja u ishrani bit će brz i efikasan gubitak težine, kao i čišćenje crijeva.

engleski

Ovom metodom možete se riješiti 10 kg za 3 sedmice, ali na nježnijem, ali i prilično „gladnom“ meniju. U prva 2 dana dozvoljeno je samo 2 litre mleka i 2 kriške integralnog hleba. Zatim 19 dana trebate jesti na sljedeći način:

• doručak - jabuke (2-3 komada u zavisnosti od veličine);
• ručak - supa od povrća, svježe povrće;
• užina - voće;
• večera - rezanje povrća.

Zapravo, engleska dijeta je voće i povrće, tako da opskrbljuje organizam dovoljnom količinom vitamina i može se promatrati 3 sedmice.

Prilikom odabira ovako strogih dijeta, mora se imati na umu da se mogu koristiti samo u odsustvu gastrointestinalnih bolesti, raznih kroničnih bolesti i drugih ozbiljnih zdravstvenih poremećaja. Ako postoje kontraindikacije, bolje je smršaviti blažim tehnikama čišćenja.

Čišćenje

Program mršavljenja baziran na čišćenju crijeva i uklanjanju viška tekućine, iako manje krut od strogih opcija, također se odlikuje niskim sadržajem kalorija. To je zbog činjenice da dijeta ne samo da treba ukloniti sve nepotrebne, već i prisiliti tijelo da sagorijeva vlastite masne rezerve.

Suština i pravila

Za ishranu čišćenja koriste se proizvodi koji doprinose kvalitetnom uklanjanju toksina i štetnih soli, otklanjaju efekte intoksikacije organizma i smanjuju volumen problematičnih područja tijela.

Pravila ove metodologije predviđaju:

• potpuno odbacivanje životinjskih proizvoda, masne, pržene, dimljene, slatke i druge visokokalorične hrane;
• upotreba žitarica, povrća, voća, nemasnih mliječnih proizvoda;
• poštivanje režima pijenja - najmanje 2 litre korisne tekućine (voda, nezaslađeni biljni čajevi) dnevno;
• 4 obroka dnevno u malim porcijama (200-250 g);
• Poslednji obrok je 4 sata pre spavanja.

Glavna prednost ovakvog dijetetskog čišćenja je minus 10 kg za 10 dana, uz poboljšanje gotovo svih organa i sistema, kao i poboljšanje izgleda i općeg blagostanja.

uzorak menija

Osnova takve prehrane je juha od povrća koja se priprema u količini od 400 g povrća (mrkva, celer, kupus) na 1,5 litara vode. Sam meni treba biti sastavljen prema sljedećoj šemi:

• ujutro - porcija ovsene kaše kuhane u vodi;
• popodne - čorba od povrća, salata od kupusa, čaj od đumbira;
• užina - sok od šargarepe;
• uveče - čorba od povrća, rendana jabuka sa jogurtom, čaj od đumbira.

• ujutro - kaša od heljde, kriške povrća, kefir;
• popodne - izvarak od povrća, 2 kuvana krompira, krastavac;
• užina - svježe voće;
• uveče - voćna salata sa sjemenkama bundeve, biljni čaj.

• ujutro - juha od povrća, heljda;
• popodne - pirinčana kaša, salata od šargarepe, voćni bujon;
• užina - svježe bobice;
• uveče - čorba od povrća, salata od kupusa.

• ujutro - voćna salata sa orasima i pirinčem, jogurt;
• popodne - čorba od povrća, pirinač sa suvim voćem;
• užina - svježe voće;
• uveče - čorba od povrća, heljda.

• ujutro - pirinač, čaj od đumbira;
• popodne - čorba od povrća, kuvani pasulj, seckani kupus sa prelivom od ulja i limuna;
• užina - juha od povrća;
• uveče - varivo od povrća sa pirinčem, čaj od đumbira sa limunom.

Ovakva dijeta čišćenja nema značajnih nedostataka. Ali ishranu ćete morati kontrolisati tako što ćete odustati od uobičajenih jela, kao i prilagoditi svoj način života tome. Ako je to preteško, bolje je koristiti posebnu tehniku, koja se tako zove - za lijene.

Za lenjive

Budući da želju za smršavanjem često sputava nemogućnost pridržavanja rasporeda obroka ili pripreme posebnih obroka, nutricionisti nude poseban sistem mršavljenja za lijene, pomoću kojeg se možete riješiti 10 kg, ali i održati svoju težinu u budućnost.

Suština i pravila

Glavna tajna efikasnosti "lijenje" dijete i njeno osnovno pravilo su 2 čaše tople vode, koje se moraju popiti prije svakog obroka. Istovremeno, ne smiju se pridržavati ograničenja u ishrani.

Suština ove metode je da voda ispunjava želudac, smanjuje osjećaj gladi i, shodno tome, količinu konzumirane hrane. Osim toga, unos vode u velikim količinama stimuliše metabolizam, sprečavajući taloženje masti.

uzorak menija

Obroci treba da budu 3 puta dnevno. Istovremeno, za doručak, ručak i večeru možete jesti uobičajenu hranu bez promjene načina prehrane. Ali prije svakog od njih morate popiti 2 čaše tople vode. Ako se u pauzama javi jak osjećaj gladi, užina je dozvoljena, ali samo prije toga potrebno je popiti i 1 čašu tople vode.

Nakon jela, bilo koja tečnost se može piti tek nakon 2 sata. Preporučljivo je ograničiti upotrebu slatkiša i škrobne hrane, tada će efikasnost gubitka težine biti maksimalna.

Treba imati na umu da unos velike količine vode u organizam dovodi do ispiranja minerala, pa se cijeli period mora uzimati s mineralnim kompleksom. Iz istog razloga, lijena dijeta nije pogodna za probleme s bubrezima.

Osim opisanih dijeta, za gubitak od 10 kg u kratkom vremenskom periodu možete koristiti i druge, vrlo popularne metode, birajući ih prema vašim ukusnim preferencijama. To uključuje sisteme mršavljenja na proteinskim ili vegetarijanskim proizvodima, raznim žitaricama, voću, povrću itd.

Vrste dijeta po sastavu

Sistemi ishrane zasnovani na proizvodima koji potiču mršavljenje smatraju se veoma efikasnim - kefir, voda, žitarice od žitarica, proteinska i biljna hrana. Istovremeno, proteinska dijeta se smatra najefikasnijom i negladnom.

Protein

Proteinska dijeta daje odlične rezultate u smislu gubitka 10 kg za 10 dana, jer vam omogućava ne samo da smršate, već i da održite mišiće u dobroj formi. Istovremeno, upotreba proteina omogućava brzo i dugotrajno zasićenje.

Suština i pravila

Mehanizam djelovanja proteinskih metoda mršavljenja temelji se na gotovo potpunom odbacivanju ugljikohidrata i maksimalnoj upotrebi proteina. U isto vrijeme, hrana je prilično raznolika, zasićena mnogim tvarima potrebnim za tijelo, a također brzo daje vidljiv rezultat bez rizika od povratka izgubljenih kilograma.

Proteinska dijeta od 10 kg za mršavljenje zasniva se na sljedećim pravilima:

• složeni ugljikohidrati predviđeni u prehrani mogu se konzumirati prije 14:00 sati, najbolje je ako je to heljda ili zobena kaša u količini koja ne prelazi 7 žlica. l. u jednom danu;
• obroci treba da budu 6 puta dnevno sa pauzama od 2-3 sata;
• prilikom kuhanja ne možete koristiti masti, a njihov dozvoljeni dnevni unos je 35 g, to je 2 žlice. l. Biljno ulje za začinjavanje gotovih jela;
• za poboljšanje ukusa, kao začini, dozvoljen je samo limunov sok ili balzamiko sirće.

Karakteristika svakog takvog sistema mršavljenja je da se konzumiranje proteina u velikim količinama nužno mora kombinirati s povećanim troškovima energije, odnosno s aktivnom fizičkom aktivnošću.

uzorak menija

Za gubitak od 10 kg na proteinskoj dijeti obično je potrebno od 1 do 4 sedmice, ovisno o količini viška tjelesne težine i karakteristikama organizma. U ovom slučaju jelovnik se nudi 7 dana, a treba ga ponavljati onoliko puta koliko je potrebno za postizanje cilja.

ponedjeljak:

• 10:00 - 150 g pirinčane kaše;
• 13:00 - 200 g nemasnog mesa (teletina);
• 16:00 - 200 g narezaka povrća;
• 19:00 - 2 jaja, 250 g ribe;
• 2 sata prije spavanja - 1 čaša svježeg soka (citrusa ili jabuke).

• 7:00 - kafa ili čaj (moguće sa mlijekom);
• 10:00 - svježi sir (150 g);
• 13:00 - pola pilećih prsa, 150 g heljde;
• 19:00 - kajgana (2 jaja), riba (150 g);

• 7:00 - kakao u mleku;
• 10:00 - riba (200 g);
• 13:00 - pirinač ili heljda (150 g), plodovi mora (100 g);
• 16:00 - varivo od povrća sa pirinčem (200 g);
• 19:00 - kajgana (2 jaja), nemasno meso (150 g);
• 2 sata prije spavanja - 1 čaša svježeg soka (voća ili povrća).

• 7:00 - čorba od voća ili povrća;
• 10:00 - 1 dojka;
• 13:00 - supa od pirinča i povrća, 1 kriška raženog hljeba;
• 16:00 - rezanje povrća (200 g);
• 19:00 - riba (200 g), 2 jaja;
• 2 sata prije spavanja - 2 jabuke.

• 7:00 - kefir, 1 kreker;
• 10:00 - varivo od povrća sa pirinčem (200 g);
• 13:00 - 2 krompira, riba (150 g);
• 16:00 - svježi sir (200 g);
• 19:00 - 100 g jagnjetine, 2 jaja;
• 2 sata prije spavanja - povrće (200 g).

• 7:00 - bilo koje piće;
• 10:00 - 1 kreker (hleb), 2 jaja;
• 13:00 - heljda (150 g), meso (100 g);
• 16:00 - rezanje povrća (200 g);
• 19:00 - riba (200 g), svježi sir (150 g);
• 2 sata prije spavanja - bilo koji napitak od fermentisanog mlijeka.

nedjelja:

• 7:00 - svako fermentisano mliječno piće ili mlijeko;
• 10:00 - riba (200 g), sok od paradajza;
• 13:00 - pirinač (150 g), nemasno meso (150 g);
• 16:00 - rezanje povrća (200 g);
• 19:00 - kajgana, 2 jabuke;
• 2 sata prije spavanja - 1 čaša svježeg soka (narandže ili šargarepe).

U navedenoj prehrani možete promijeniti jela u ekvivalentna po grupi i kalorijskom sadržaju. Ali popodne se preporučuje jesti samo povrće i proteinsku hranu. Ako iz nekog razloga nije moguće smršati na proteinskoj hrani životinjskog porijekla, možete koristiti jednako efikasan vegetarijanski sistem mršavljenja.

Vegetarijanac

Postoje različite vrste vegetarijanstva:

• veganstvo - potpuno odbacivanje bilo koje hrane životinjskog porijekla;
• lakto-vegetarijanstvo - dozvoljena je upotreba biljne hrane i mlijeka;
• lakto-ovo vegetarijanac - jaja su dozvoljena pored mlijeka.

U skladu sa ovom podjelom razvijeno je nekoliko varijanti vegetarijanske prehrane. Bilo koja od ovih metoda je odlična za mršavljenje i, što je najvažnije, čišćenje organizma, ne samo za vegetarijance, već i za sve koji žele smršaviti, a pritom poboljšati svoje zdravlje. Vegetarijanska prehrana vam omogućava da se riješite 10 kg za različit vremenski period - od 7 do 14 dana, ovisno o težini dijete.

Suština i pravila

Principi vegetarijanstva uključuju odbacivanje svih ili nekih životinjskih proizvoda. Za mnoge ljude ovaj način ishrane nije dijeta, već životna ideologija. Ali i na njemu možete prilično efikasno normalizirati tjelesnu težinu, ako smanjite kalorijski sadržaj prehrane.

Pravila za sve vrste vegetarijanskih metoda su ista:

• možete koristiti samo odobrene proizvode;
• hrana treba biti 4 puta dnevno, u malim porcijama;
• ishrana treba da se sastoji uglavnom od žitarica, povrća, voća, bobičastog voća, au nekim slučajevima - nemasnih mliječnih proizvoda, kao i jaja;
• obavezno je poštivanje režima pijenja - najmanje 2 litre korisne tekućine dnevno (čista voda, biljne infuzije, svježi sokovi).

Da bi proces mršavljenja bio što efikasniji, trebalo bi da se odreknete i zdravih slatkiša - meda, sušenog voća. Preporučuje se i povećanje fizičke aktivnosti.

uzorak menija

Prilikom sastavljanja prehrane poželjno je dati prednost proizvodima koji nisu podvrgnuti toplinskoj obradi. Oni ne samo da su korisniji, već su često i manje kalorični. Za dresiranje kriški povrća može se koristiti samo limunov sok.

Vegan

Veganska dijeta koja je efikasna za mršavljenje smatra se najograničenijim u smislu seta proizvoda. Ali čak i on ima najmanje 2 opcije - samo na povrću i voću ili sa dodatkom žitarica.

Opcija 1

Jelovnik može biti proizvoljno sastavljen od povrća, voća, bobičastog voća. Možete ih koristiti istovremeno, ali je najefikasnija izmjena obroka od povrća i voća ili čak dana.

Primjer dijete bi bio:

• na prazan želudac - jabuke, svježi citrusi;
• popodne - varivo od povrća, sok od paradajza;
• užina - voćna salata;
• uveče - salata od povrća.

Dijetalni meni je prilično strog, ali koristan u smislu čišćenja, zasićenja vitaminima, oslobađanja od viška kilograma. Da izgubite 10 kg, dovoljno je 7 dana na takvoj dijeti. Ne preporučuje se duže posmatranje, jer je moguć jak metabolički stres za organizam.

Opcija 2

Uvođenje žitarica u prehranu uvelike olakšava proces mršavljenja, ali donekle smanjuje njegovu učinkovitost. Preporučljivo je jesti prema sljedećoj shemi:

• na prazan želudac - zobene pahuljice, svježe voće;
• popodne - heljda, povrće;
• užina - voće (bobice);
• uveče - povrće, povrće sveže.

Da biste se riješili 10 kg, potrebno je najmanje 10 dana na takvoj dijeti. Općenito, veganska ishrana se preporučuje tokom ljeta, kada su namirnice biljnog porijekla dostupne u velikom broju i jeftine.

lakto-vegetarijanac

Prehrana se u ovom slučaju sastoji od istih proizvoda kao i prethodna, samo im se dodaju mliječni proizvodi i proizvodi mliječne kiseline, što hranu čini raznovrsnijom i zdravijom. Prisustvo proteina doprinosi:

• održavanje mišićnog tkiva;
• smanjiti osjećaj gladi;
• duže zasićenje.

Za osnovu možete uzeti sljedeći meni:

• ujutro - ovsena kaša, čaj sa mlijekom;
• popodne - varivo od povrća sa pirinčem, svježe voće;
• užina - svježi sir, kefir;
• uveče - salata od povrća, 1 jabuka.

Ova verzija vegetarijanske metode mršavljenja predviđena je za 2 sedmice, tokom kojih će također uzeti do 10 kilograma viška, ali uz nježniji jelovnik.

Lakto-ovo vegetarijanac

Ova metoda mršavljenja naziva se vegetarijanska verzija kremaljske dijete, od koje se razlikuje samo po nedostatku mesa i ribe. Također treba slijediti nekoliko posebnih pravila:

• zabranjeno - kafa, alkohol, ljuti začini, svi proizvodi štetni za figuru;
• ručak - najhranljiviji i najzadovoljniji;
• doručak - ugljikohidrati zbog meda ili sušenog voća;
• večera - oskudna, po mogućnosti povrtna.

Na takvoj prehrani 10 kg mjesečno ide prilično lako i bez štete po zdravlje.

Za sastavljanje sedmičnog menija koristi se sljedeći primjer:

• ujutro - 150 g zobenih pahuljica sa medom, čajem ili jogurtom;
• popodne - supa od povrća, 150 g ječma, povrće, 1 kriška hleba od mekinja (od celog zrna);
• popodnevna užina - 100 g svježeg sira;
• uveče - 2 jaja, 200 g pečenog povrća.

• ujutro - omlet, 50 g sušenog voća, čaj;
• popodne - miks povrća sa celerom, 2 kriške hleba sa mekinjama, 2 krompira, jogurt;
• popodnevna užina - prirodni jogurt;
• uveče - 150 g kavijara od tikvica, sok od paradajza.

• ujutro - 2 jabuke, 150 g svježeg sira, jogurt;
• popodne - porcija sojine supe, 50 g sira, 150 g variva od povrća sa pirinčem, 1 narandža;
• popodnevna užina - kefir;
• uveče - 150 g dinstanih pečuraka sa povrćem, sok od paradajza.

• ujutro - kajgana od 2 jaja, 2 jabuke, kefir;
• popodne - 2 krompira, 150 g pasulja, 1 kriška hleba, 150 g mladog sira;
• popodnevna užina - jogurt;
• uveče - 200 g paprike punjene povrćem, sok od paradajza.

• ujutro - zobene pahuljice sa medom, 1 banana, kefir;
• popodne - supa sa sočivom, 200 g kupusa, 100 g heljde, 2 kruške;
• popodnevna užina - ryazhenka;
• uveče - 200 g pirjanog povrća, sok od paradajza.

• ujutro - 200 g svježeg sira s medom i bobicama, kefir;
• popodne - boršč, vinaigrette, 2 kriške kruha, 1 jabuka;
• popodnevna užina - jogurt;
• uveče - dinstani kupus, sok od paradajza.

• ujutro - 200 g tepsije od svježeg sira, 1 narandža, čaj;
• popodne - porcija supe od povrća, 150 g kuvanog pirinča, 50 g sira, kefir;
• popodnevna užina - 2 jabuke;
• uveče - tepsija od povrća, 2 jaja, sok od paradajza.

Sve naredne sedmice do isteka mjesečnog perioda mršavljenja treba ponavljati približno isti jelovnik. Jela na listi mogu se mijenjati, naizmjenično proizvoljno, ali uzimajući u obzir gore opisana pravila.

Budući da svaka vegetarijanska dijeta aktivno čisti organizam, izuzetno je važno piti dovoljno vode kada je slijedite, čak i ako ne osjećate žeđ. Općenito, pravilan režim pijenja je jedan od najvažnijih uslova za efikasno mršavljenje. Postoji čak i posebna dijeta na vodi koja vam omogućava da izgubite 10 kg za 7 dana.

Voda

Mehanizam djelovanja ove tehnike mršavljenja zasniva se na upotrebi velike količine čiste vode po rasporedu. Voda je glavni učesnik u svim procesima u telu, pa je bez nje njen efikasan rad nemoguć. Osim toga, vrlo često se osjećaj gladi miješa sa žeđu, a dovoljno je popiti običnu vodu da uguši apetit. Zato dijeta na vodi daje odlične rezultate - minus 10 kg za 7 dana.

Suština i pravila

Cijeli smisao tehnike svodi se na dva pravila:

• voda za piće prema utvrđenom rasporedu;
• prelazak na uravnoteženu ishranu.

Trebali biste piti običnu čistu vodu sobne temperature, poštujući sljedeće preporuke:

• za 1 prijem popijte 200 ml vode u malim gutljajima;
• prva upotreba - odmah nakon ustajanja, 30 minuta prije doručka;
• zatim - 30 minuta prije svakog obroka i 30 minuta nakon njega;
• Ne možete piti dok jedete.

Ukupna količina vode koja se pije dnevno mora se povećati na 3-3,5 litara. Nakon prestanka uzimanja hrane u 19 sati, dozvoljena je samo voda.

uzorak menija

Dijeta se sastoji od sljedećih proizvoda:

• povrće, voće, bobice;
• riba - kuhana ili pečena;
• nemasno meso pripremljeno na isti način;
• žitarice (zobene pahuljice, heljda, pirinač) na vodi;
• mlečni proizvodi bez masti.

Jelovnik za svaki dan će biti sledeći:

• 7:00 - 150 g kaše, 1 jabuka;
• 10:00 - 150 g svježeg sira;
• svaki sat - 1 kašika. voda (ukupno 3 šolje);
• 13:00 - 200 g mesne ili riblje čorbe, 150 g salate od povrća sa maslinovim uljem;
• svaki sat - 1 kašika. voda (ukupno 3 šolje);
• 16:00 - 1-2 voća (možete šaku bobičastog voća ili 30 g sušenog voća);
• svaki sat - 1 kašika. voda (ukupno 3 šolje);
• 19:00 - 200 g sirovog povrća, 200 g nemasnog mesa ili ribe;
• svaki sat - 1 kašika. vode (ukupno 3 šolje).

Nakon nedelju dana dijete, organizam se navikava na ovaj režim i počinje redovno da mu je potrebna voda. Neophodno je zadržati ovu korisnu naviku kako biste u budućnosti osigurali dovoljan unos tekućine, ali dnevni unos smanjite na 2 litre.

Prije takve dijete svakako se trebate posavjetovati s liječnikom, jer voda u velikim količinama dodatno opterećuje bubrege, jetru i kardiovaskularni sistem. Ako postoje bilo kakve bolesti ovih organa, bolje je ne riskirati, već koristiti jednako efikasnu metodu heljde.

Heljda

Minus 10 kg za 10 dana su pravi rezultati mono-dijete od heljde. Međutim, prilično ih je teško postići, jer vam jedenje same heljde vrlo brzo dosadi. Ali proces mršavljenja teče bez jakog osjećaja gladi, jer je kašu dozvoljeno konzumirati u bilo kojoj količini.

Suština i pravila

Heljda je veoma zdrav hranljiv proizvod bogat vitaminima i mikroelementima. Zbog niskog glikemijskog indeksa, kaša se dugo razgrađuje, osiguravajući postepeno oslobađanje energije. Ovo sprečava da se njegov višak akumulira u tjelesnoj masnoći. Prisutnost takvih kvaliteta učinila je heljdu osnovom mnogih programa mršavljenja.

Da biste se riješili 10 kg za 10 dana, koristi se kruti oblik heljde, čiji su osnovni principi sljedeći:

1. Tokom dana dozvoljeno je koristiti samo heljdu pripremljenu na poseban način i piti čistu vodu ili nezaslađeni čaj (u heljdino-kefirnoj verziji kefir takođe nema više od 1,5% masti).
2. Heljda se priprema bez soli, tako što se preko noći popari sa kipućom vodom u omjeru 1:2 (obično je 1 supena kašika žitarica dovoljna za 1 dan).
3. Prije svakog obroka popijte 1 čašu vode.
4. Obroke treba raditi 5-6 puta dnevno s pauzama od 2 sata, što će eliminirati pojavu gladi i osigurati zasićenje u malim porcijama.
5. Cijeli period potrebno je uzimati multivitaminske preparate kako bi zadovoljili potrebe organizma.

Unatoč ograničenoj prehrani, preporučuje se svakodnevno bavljenje sportom na heljdinoj dijeti, preferirajući kardio treninge – trčanje, brzo hodanje, vožnju biciklom i druge aktivnosti koje izazivaju obilno znojenje. Ovo će vam omogućiti da uklonite višak tečnosti zajedno sa znojem.

Također, za aktivnije uklanjanje vode potrebno je provesti dodatne postupke, na primjer, obloge tijela, posjetiti saunu, koristiti diuretičke biljne infuzije ili posebne čajeve za mršavljenje.

Kontraindicirana je stroga mono-dijeta od heljde i druge dodatne mjere u prisustvu ozbiljnih bolesti, oslabljenog organizma ili žena tokom trudnoće i dojenja.

uzorak menija

Svih 10 dana ishrana treba da se sastoji od samo jednog jela - kaše od heljde. Za pripremu uveče potrebno vam je:

• 1 šolju žitarica prelijte kipućom vodom, odmah ocedite vodu;
• preliti sa 2 šolje kipuće vode;
• zamotati, ostaviti preko noći.

Ujutro će kaša biti spremna za jelo. Ako gustoća nije prikladna, možete malo smanjiti ili povećati količinu kipuće vode.

Parena heljda treba konzumirati tokom dana prema sljedećoj shemi:

• na prazan stomak nakon spavanja - 1 čaša vode;
• doručak (nakon 30 minuta) - porcija heljde;
• zatim jedite kašu kada osjetite glad, najbolje svaka 2 sata.

Tokom pauze potrebno je popiti najmanje 2 litre vode. Po želji možete unijeti 1 litar kefira u dnevni jelovnik, koristeći ga zajedno sa kašom ili zasebno. Ali tada, da biste se riješili 10 kg, trajanje gubitka težine treba povećati na 10 dana.

Obje opcije, iako nisu gladne, prilično je teško slijediti, kao i svaku drugu mono-dijetu. Da biste na blaži način smršali za 10 kg, bolje je okrenuti se ishrani kupusom.

kupus

Dijeta od kelja je veoma efikasna i idealna je za ljubitelje kupusa koji žele da izgube 10 kg viška kilograma za 10 dana dok jedu svoju omiljenu hranu. U procesu mršavljenja dozvoljeno je koristiti kupus bilo koje vrste - bijeli, karfiol, prokulice, brokula, keleraba.

Suština i pravila

Učinkovitost ove tehnike je zbog činjenice da je kupus bilo koje vrste niskokalorični proizvod koji savršeno zasićuje i opskrbljuje cijelim nizom korisnih tvari. Najmanju energetsku vrijednost ima bijeli kupus, posebno u kiselom kupusu, kao i brokoli i karfiol.

Za kvalitetno mršavljenje potrebno je pridržavati se sljedećih pravila:

• dnevni kalorijski unos ne bi trebao biti veći od 700-800 kcal;
• osnova jelovnika je kupus, dozvoljeno je jesti i dijetalno meso, ribu, jaja, mliječne proizvode, biljnu hranu;
• od kupusa možete kuhati razna jela bez upotrebe aroma i masti;
• upotreba 1,5-2 litre čiste vode je obavezna.

Dijetu kupusom možete ponoviti nakon 2 mjeseca.

uzorak menija

Pravila ove tehnike ne uspostavljaju strog jelovnik za svih 10 dana. Možete napraviti vlastitu dijetu koristeći sljedeću shemu:

• ujutro - svježi sir sa začinskim biljem (150 g), kafa;
• popodne - meso ili riba (200 g), salata od kupusa sa preljevom od ulja i limuna;
• uveče - pirjani kupus, 1 meko kuvano jaje, 1 narandža.

• ujutro - 2 kriške hleba od celog zrna ili mekinja, 1 jabuka, čaj;
• popodne - meso ili riba (200 g), kiseli kupus;
• uveče - kiseli kupus, kajgana, jogurt.

• ujutro - kefir, 1 banana;
• popodne - supa od kupusa, meso ili riba (200 g);
• uveče - kiseli kupus, kajgana.

• ujutro - svježi sir sa suvim kajsijama (150 g), čaj;
• popodne - nemasno meso ili riba (200 g), 1 jaje, kupus sa dresingom;
• uveče - pirjani kupus, kefir.

• ujutro - 50 g sira, kafa;
• popodne - nemasno meso ili riba (200 g), kiseli kupus;
• uveče - kupus sa prelivom, 2 jaja, fermentisani mlečni napitak.

Između obroka, kada se pojavi jak osjećaj gladi, možete žvakati listove kupusa u bilo kojoj količini. To pomaže da se cijeli proces mršavljenja izdrži bez ometanja i prilično udobno postigne svoj cilj. Ali samo ako je kupus omiljeni proizvod. Ako ne, onda je bolje izabrati drugu ishranu, kao što je krompir.

Krompir

U gotovo svim dijetama, krompir je zabranjena hrana jer ima prilično visok sadržaj kalorija. Međutim, gubitak težine na krumpiru ne samo da je moguć, već se čak i smatra vrlo učinkovitim, jer vam omogućava da se riješite 10 kg za samo 1 tjedan.

Suština i pravila

Krompir ima mnogo prednosti - mnogi ga vole, ima nisku cijenu i lako se priprema. Najzanimljivije je da je tokom cijelog perioda mršavljenja dozvoljeno koristiti ga u prilično velikoj količini - 1,5 kg dnevno, što eliminira pojavu gladi.

Glavno pravilo ove tehnike je pravilna priprema krompira. Može se kuhati ili peći, isključujući bilo kakve dodatke, odnosno u čistom obliku. Krompir se prethodno namoči u hladnoj vodi kako bi se isprao skrob.

Osim toga, iz prehrane treba isključiti sve namirnice, osim onih koje su dozvoljene (u štedljivoj verziji), koje uključuju:

• povrće;
• jaja;
• proizvodi mliječne kiseline;
• biljna ulja.

Krompirova mono-dijeta je osmišljena za 7 dana i gubitak 10 kg viška kilograma. U manje krutoj verziji koja dozvoljava korištenje drugih proizvoda, ali će biti potrebno 2 tjedna da se postigne isti rezultat.

uzorak menija

Krompirova dijeta postoji u 2 vrste:

• mono-dijeta zasnovana samo na upotrebi krumpira;
• štedljiva opcija sa raznovrsnijom prehranom, uključujući neke dodatne proizvode.

U prvom slučaju, dnevni obrok je 1,5 kg krompira, koji se kuva ili peče, podeli na 6 porcija i konzumira tokom dana. Takođe je potrebno piti najmanje 2 litre zdrave tečnosti dnevno, uključujući čistu vodu, nezaslađeni čaj, biljne infuzije.

Meni nježnih opcija može biti sljedeći:

• doručak - pire krompir na vodi ili surutki, kefir;
• ručak - krompir supa, povrće;
• večera - pire krompir (prema jutarnjem receptu), 1 jaje.

• doručak - krompir pečen u rerni, jogurt;
• ručak - krompir supa, varivo od povrća;
• večera - krompir "u uniformi", sok od paradajza.

• doručak - kuvani krompir sa začinskim biljem, čaj;
• ručak - čorba od krompira, pirjani kupus;
• večera - krompir "u uniformi", kefir.

• doručak - pečeni krompir, jogurt;
• ručak - krompir supa, kriške povrća;
• večera - kuvani krompir sa belim lukom, 2 jaja.

• doručak - krompir "u uniformi", čaj;
• ručak - krompir supa, kuvani pasulj;
• večera - kuvani krompir sa pečurkama, kefir.

• doručak - tepsija od krompira sa sirom;
• ručak - paradajz-krompir supa, salata od šargarepe;
• večera - krompir "u uniformi", kiseli kupus.

• doručak - krompir punjen povrćem;
• ručak - krompir supa, dinstana tikvica;
• večera - pečeni krompir sa zelenilom, kefir.

Kao međuobrok preporučuje se upotreba 1 krompira kuvanog "u uniformi". Da biste smršali za 10 kg za kraće vrijeme, večeru treba isključiti. U drugim slučajevima, to mora biti prije 18:00 sati. Ako vam krompir nije među omiljenim namirnicama, onda vam takva dijeta i dijeta mogu izgledati preteški. U takvim slučajevima nutricionisti preporučuju druge - manje stroge opcije mršavljenja, na primjer, na žitaricama, posebno na zobenim pahuljicama.

ovsena kaša

Ovsene pahuljice su najpreporučljivija žitarica od strane nutricionista, posebno kao zdrav doručak. Gubitak težine na zobenim pahuljicama ispada prilično zadovoljavajući, ali efikasan - potrebno je oko 1 kg dnevno, a potrebno je 10-14 dana da se riješite 10 kg, ovisno o težini dijete i individualnim karakteristikama tijela .

Suština i pravila

Prije nego počnete gubiti težinu, preporučuje se prethodno čišćenje na juhi od zobenih pahuljica. Za kuvanje potrebno je uzeti 0,5 šolje ovsenih pahuljica, kuvati u 1 litru vode pri laganom ključanju 2,5 sata, tako da se količina tečnosti smanji za polovinu.

Dobijeni napitak nalik na žele pije se 1 nedelju dnevno, po 1 čaša na prazan stomak umesto doručka. Nakon uzimanja, možete jesti i piti tek nakon 4 sata. Osim toga, tokom ovog pripremnog perioda potrebno je preći na pravilnu prehranu, odreći se masnog, brašna, slatkog, a također večerati najmanje 4 sata prije spavanja. Na kraju pripreme možete pristupiti direktno procesu mršavljenja odabirom odgovarajuće opcije dijete.

uzorak menija

Dijeta sa zobenim pahuljicama ima mnogo opcija - od stroge mono dijete do zobeno voće ili zobeno povrće.

ovsena kaša

U najstrožoj verziji, tokom dana treba jesti samo zobene pahuljice prokuvane u vodi ili zalivene vodom preko noći bez dodavanja soli, šećera ili ulja. Jedna porcija kaše treba da bude 250 g uz 6 obroka dnevno.

Osim zobene kaše, dozvoljeno je piti samo vodu u količini od 2 litre dnevno. Takve mono-dijete možete se držati najviše 10 dana, tokom kojih bi trebalo nestati do 10 kilograma viška.

Ovseno voćno

Takav jelovnik će biti manje strog, jer uključuje svježe i suho voće, što je najrelevantnije za ljubitelje slatkiša. Najbolje je kombinirati zobene pahuljice s jabukama, kruškama, narandžama od kivija, bilo kojim bobicama, kao i sušenim voćem - suvim kajsijama, suvim šljivama, grožđicama.

Porcija kaše ostaje ista - 250 g, a količina vitaminskih dodataka ovisi o njihovoj vrsti:

• sušeno voće - 50 g;
• slatko voće - 200 g;
• nezaslađeno voće - 300 g.

Komponente se mogu konzumirati zajedno ili odvojeno - kaša u glavnim obrocima, voće tokom užine.

Ova opcija dijete se promatra 14 dana. Možete izgubiti do 10 kg ako se strogo pridržavate svih preporuka.

Ovas-povrće

Ovsene pahuljice od povrća su podjednako ukusne kao i voćne zobene pahuljice, ali su korisnije za mršavljenje jer povrće sadrži manje ugljenih hidrata. Krastavci, paradajz, slatka paprika, šargarepa, začinsko bilje najbolje odgovaraju sirovi, kao i šparoge, patlidžan, tikvice, kuvane na pari ili pečene. Povrće se može začiniti samo limunovim sokom i maslinovim uljem.

Dijeta je vrlo jednostavna:

• 3 puta dnevno za glavne obroke morate jesti porciju kaše sa povrćem;
• grickati salate između.

Prilikom sastavljanja jelovnika možete eksperimentisati sa dozvoljenim proizvodima, ali u okviru utvrđenih pravila.

Kombinovano

Ova opcija dijete uključuje kombinaciju zobenih pahuljica s povrćem i voćem. Primjer menija može izgledati ovako:

• doručak - zobene pahuljice s komadićima voća ili sušenog voća, čaj;
• ručak - salata od povrća, svježe voće;
• ručak - ovsena kaša sa povrćem, 1 jabuka, čaj;
• popodnevna užina - zobene pahuljice, sok od paradajza;
• večera - zobene pahuljice, voćna salata.

Kombinovana ovsena ishrana je raznovrsna i hranljiva, ali zbog nedostatka proteina ne bi trebalo da traje duže od 4 nedelje. Iako je ovaj period sasvim dovoljan da se riješite 10 kg. Ako su vam potrebni brži rezultati, bolje je odabrati mono-dijetu od zobenih pahuljica ili još efikasniju metodu mršavljenja od krastavca.

krastavac

Krastavci se sastoje od vode i vlakana, pa je dijeta s krastavcima najbolji način da se riješite 10 kg za 7 dana. Ali ceo dan, nedelju dana, moraćete da jedete skoro isključivo ovo povrće.

Suština i pravila

Dijeta sa krastavcima jedna je od najefikasnijih metoda mršavljenja, koja vam omogućava da izgubite do 1,5 kg dnevno. To je zbog sposobnosti krastavaca da ubrzaju metabolizam i razgradnju masti, čiji se proizvodi raspadanja izlučuju zajedno s tekućinom zbog diuretičkog učinka.

Pravila dijete s krastavcima su prilično jednostavna:

• morate jesti 5 puta dnevno;
• sol, šećer, svu masnu, brašnastu, prženu hranu treba potpuno isključiti iz prehrane.

Uprkos obilju tečnosti u krastavcima, potrebno je piti i najmanje 1,5 litara vode.

uzorak menija

Svaki dan, krastavci bi trebali postati glavna komponenta prehrane. Treba ih konzumirati u svim obrocima, kao užinu i kada postoji jak osjećaj gladi. Dnevna norma je 2-2,5 kg krastavaca.

Sedmični meni bi mogao izgledati ovako:

ponedjeljak:

• ručak - krastavci, 200 g pirjanog povrća;
• popodnevna užina - krastavci, 1 jabuka;

• doručak - krastavci, kriška raženog hljeba;
• ručak - krastavci, 50 g kuhanih pilećih prsa;
• popodnevna užina - krastavci, 1 narandža;
• večera - salata od krastavaca i začinskog bilja;
• zatim do kraja dana - krastavci, ali najkasnije 2 sata prije spavanja.

• doručak - krastavci, kriška raženog hljeba;
• ručak - krastavci, 50 g kuhane ribe;
• popodnevna užina - krastavci, 1 kruška;
• večera - salata od krastavaca i začinskog bilja;
• zatim do kraja dana - krastavci, ali najkasnije 2 sata prije spavanja.

• doručak - krastavci, kriška raženog hljeba;
• ručak - krastavci, 150 g kuvanog povrća;
• popodnevna užina - krastavci, 1 jabuka;
• večera - salata od krastavaca i začinskog bilja;
• zatim do kraja dana - krastavci, ali najkasnije 2 sata prije spavanja.

• doručak - krastavci, kriška raženog hljeba;
• ručak - krastavci, 200 g salate od kupusa sa začinskim biljem i limunovim sokom, 20 g tvrdog sira;
• popodnevna užina - krastavci, 1 narandža;
• večera - salata od krastavaca i začinskog bilja;
• zatim do kraja dana - krastavci, ali najkasnije 2 sata prije spavanja.

• doručak - krastavci, kriška raženog hljeba;
• ručak - krastavci, 1 jaje, 1 paradajz;
• popodnevna užina - krastavci, šaka bobičastog voća;
• večera - salata od krastavaca i začinskog bilja;
• zatim do kraja dana - krastavci, ali najkasnije 2 sata prije spavanja.

nedjelja:

• doručak - krastavci, kriška raženog hljeba;
• ručak - krastavci, 150 g svježeg sira;
• popodnevna užina - krastavci, 200 ml kefira;
• večera - salata od krastavaca i začinskog bilja;
• zatim do kraja dana - krastavci, ali najkasnije 2 sata prije spavanja.

Cijeli period se ne preporučuje za bavljenje sportom. Ali umjerena fizička aktivnost je neophodna. Možete ići u šetnju ili lagano trčanje. Dijeta sa krastavcima je vrlo rigidna i malokalorična, tako da je potrebno mnogo volje da je slijedite. Mnogo je lakše izgubiti istih 10 kg guljenjem pirinča. Istina, trebat će malo više vremena, ali će biti manje ograničenja u prehrani.

Rice

Pirinač ima odličan učinak čišćenja, zbog čega vam omogućava da se riješite 10 kilograma viška za samo 7 dana. Apsorbirajući sve tvari koje začepljuju crijeva, pomaže ubrzavanju metabolizma i sprječava stvaranje masnih naslaga.

Suština i pravila

Prednost pirinčane dijete, prije svega, u odnosu na krastavce i druge krute mono-dijete je odsustvo iscrpljujućeg osjećaja gladi. Iako ga je teško nazvati vrlo štedljivim, jer postoje prilično ozbiljna ograničenja.

Tokom čitavog perioda mršavljenja dozvoljen je samo kuvani pirinač sa sirovim povrćem i voćem. Od korisnih aditiva - 1 žlica. l. maslinovog ulja za preliv i 1 tsp. med za otklanjanje želje za šećerom.

uzorak menija

Ishrana ove tehnike zasniva se na kuvanom pirinču, koji se priprema na poseban način:

• uveče se 1 šolja žitarica opere i potopi u hladnu vodu;
• ujutru se pirinač opere, prelije drugom vodom i kuva na laganoj vatri 3-5 minuta.

Takav se dio priprema za svaki dan, podijeljen u 5 doza, a zatim se koristi prema sljedećoj shemi:

• 7:00 - pirinač sa medom i komadićima voća;
• 10:00 - pirinač, salata od povrća sa limunovim sokom i maslinovim uljem;
• 13:00 - pirinač, dinstano povrće, sveže voće;
• 16:00 - pirinač, 1 bilo koje voće;
• 19:00 - pirinač sa povrćem.

Ovaj meni sadrži većinu materija neophodnih organizmu, tako da ne stvara jak metabolički stres. Istovremeno dolazi do kvalitetnog čišćenja i pravog gubitka težine. Ali zbog nedostatka proteina, takva ishrana može dovesti do gubitka mišićnog tonusa, posebno kod ljudi koji aktivno treniraju. U takvim slučajevima, bolje je obratiti se najlakšoj od svih proteinskih dijeta - ribi.

Riba

Jedna od najkorisnijih vrsta proteinskih metoda mršavljenja je riblja dijeta. Riba sadrži puno proteina, koji pružaju osjećaj sitosti, kao i omega-3 masne kiseline koje značajno ubrzavaju razgradnju masnih rezervi, kalcija, fosfora i mnogih drugih korisnih tvari. Po svom sastavu i nutritivnoj vrijednosti riba je mnogo zdravija od mesa. Za razliku od pilećih prsa, goveđeg ili zečjeg, potpuno se apsorbira, stoga ne uzrokuje procese propadanja u crijevima.

Suština i pravila

Mršavljenje na ribi se ne odnosi na mono-dijete, tako da možete dodatno uključiti povrće u prehranu, kao i koristiti bilo koju dostupnu ribu. Tehnika je predviđena za 2 sedmice i gubitak za to vrijeme 10 kg viška kilograma.

Pravila su relativno jednostavna:

• strogo se pridržavajte navedenog menija;
• koristite samo morsku sol;
• ribu i sva druga jela kuhati na pari, kuhati ili peći;
• piti najmanje 1,5 litara čiste vode.

Da bi mišići ostali zategnuti tokom mršavljenja, fizičku aktivnost treba povećati.

uzorak menija

Ishrana dvonedeljne riblje dijete, koja obezbeđuje odlaganje 10 kg, treba da bude sledeća:

• ujutro - 150 g ribe (pollock), 100 g dinstanog kupusa, čaj ili kafa;
• užina - 200 ml riblje čorbe;
• popodne - 200 g ribe, 100 g kuhanih šparoga;
• uveče - 250 ml kefira, 1 kockica crne čokolade.

• ujutro - 100 g ribe, 1 štruca, kafa ili čaj;
• užina - 200 g ribljih kolača, 100 g kuhanih šparoga;
• popodne - 1 voće, 250 ml kefira;
• uveče -100 g ribe, 1 paradajz.

• ujutro - 100 g tunjevine, konzervirane u soku, 1 krastavac;
• užina - 1 voće;
• popodne - 150 ml riblje čorbe, 100 g ribe;
• uveče - 200 g kuhanih škampa.

• ujutro - 100 g ribe, 100 g kuhanog kupusa;
• užina - 100 g blago slanog lososa;
• popodne - porcija supe od povrća, kriška hleba od mekinja;
• uveče - 200 g ribe.

• ujutro - 200 g ribe, 1 štruca;
• užina - 1 kuvano jaje, 1 štruca;
• popodne - 300 g riblje čorbe;
• uveče - 200 g ribe, 100 g pečenog povrća.

• ujutro - 100 g svježeg sira od 0% masti, čaj ili kafa;
• užina - 1 voće;
• popodne - 200 g ribe, 150 g tikvica;
• uveče - 200 g ribe, 250 ml kefira.

• ujutro - 200 g ribe, 250 ml kefira;
• užina - 1 voće;
• popodne - porcija supe od povrća, 100 g ribe;
• uveče - 100 g ribe, 250 ml kefira.

U roku od 14 dana na takvoj ribljoj prehrani možete ne samo izgubiti težinu, već i obogatiti tijelo vrijednim tvarima koje sadrži riba. Za one koji ne vole ribu, preporučujemo da se upoznate s jednako korisnom opcijom za brzo mršavljenje - na cvekli.

Cvekla

Cvekla je poznato, zdravo, pristupačno povrće koje se može konzumirati tokom cele godine. Ali malo ljudi zna da je u stanju da pruži efikasan gubitak težine ništa gore od ananasa ili grejpa. Na ishrani od cvekle možete izgubiti 10 kg za 10 dana bez štete po organizam.

Glavna tajna blagotvornog djelovanja cikle je prisustvo betalaina u njoj, koji aktivno potiče apsorpciju životinjskih proteina, smanjenje nivoa masnih kiselina i regulaciju metabolizma lipida. Betalain je dostupan kao dodatak sportskoj prehrani dizajniran za normalizaciju nivoa homocisteina, čije povećanje smanjuje sagorijevanje masti i inhibira rast mišića.

Osim toga, cvekla radi kao „četka“ za crijeva zbog prisustva vlakana, a stimulira i peristaltiku zbog sadržaja pektina. Imajući laksativno i diuretičko dejstvo, koren dobro uklanja štetne naslage i višak tečnosti. U isto vrijeme, repa ima nizak sadržaj kalorija, savršeno zasićuje, otupljuje apetit.

Suština i pravila

Cvekla metoda mršavljenja podrazumeva odbacivanje svih namirnica koje doprinose debljanju, uz prelazak na ishranu u kojoj cvekla prevladava u bilo kom obliku. Potrebno je samo slijediti nekoliko pravila:

• 6 obroka dnevno;
• 2 litre vode dnevno;
• male porcije;
• nema prejedanja.

Kalorijski sadržaj dnevne prehrane ne bi trebao biti veći od 1200 kcal.

uzorak menija

Dijeta se može napraviti samostalno, vođena gore navedenim pravilima i na osnovu jedne od opcija jelovnika.

Opcija 1:

• ujutro - porcija kaše (heljda, zobena kaša ili pirinač), kuhana cvekla, čaj;
• užina - salata od sirove cvekle, 1 jabuka;
• popodne - posna cvekla;
• užina - 50 g orašastih plodova;
• uveče - salata od cvekle sa suvim šljivama;
• prije spavanja - 1 čaša kefira.

Opcija 2:

• ujutro - salata od cvekle sa svježim sirom;
• užina - pečena cvekla sa sirom;
• popodne - 150 g kuvanih prsa sa prilogom od kuvane cvekle;
• užina - salata od cvekle sa limunovim sokom;
• uveče - 200 ml koktela od cvekle i kefira;
• Prije spavanja - 1 čaša jogurta.

Osim toga, čak i na soku od cvekle možete smršaviti za 10 kg. Mora se pripremiti 3 sata prije konzumiranja, u kombinaciji sa šargarepom, bundevom, jabukom radi poboljšanja okusa. Počinju piti svježe od nekoliko kašika, postepeno dovodeći jednokratni volumen do 1 čaše i piju ga prije svakog obroka. Mršavljenje na soku od cvekle predviđeno je za 1 mjesec. U tom periodu potrebno je prijeći na pravilnu zdravu ishranu bez posebnih ograničenja. Uz takvu dijetu možete sigurno i prilično udobno smršaviti za 10 kg mjesečno.

Nedostatak dijete od cvekle je što sadrži malo proteina. Takođe, nije pogodan za ljude koji ne vole cveklu, posebno sirovu.

Ako su ova 2 faktora bitna, onda je bolje izgubiti težinu ne na cvekli, već na svježem siru, koji je bogat proteinima i mnogim korisnim tvarima.

Curd

Svježi sir je koristan za ljude koji imaju problema ne samo s težinom, već i s kršenjem psiho-emocionalnog stanja, jer, kao dijetetski proizvod, može ojačati nervna vlakna. Stoga se čak i stroga dijeta sa skutom podnosi prilično mirno. Osim toga, ovaj proizvod, bogat proteinima i kalcijumom, osigurava dobro stanje mišićnog i koštanog tkiva. A metionin prisutan u njemu poboljšava funkciju jetre i aktivira razgradnju viška masti.

• piti 2 litre vode dnevno (možete koristiti zeleni čaj bez dodataka);
• koristite mliječne proizvode s niskim udjelom masti.

Fizička aktivnost bi trebala biti umjerena, jer je kalorijski sadržaj prehrane vrlo nizak. 20 minuta dnevnog hodanja biće dovoljno.

uzorak menija

Tokom sedmice, svaki dan je dozvoljeno konzumirati 400 g svježeg sira i 1 litar kefira. Morate jesti svaka 2 sata, dijeleći naznačenu količinu hrane na jednake porcije. Svježi sir se može kombinirati sa kefirom ili naizmjenično. Preporučljivo je koristiti svježi sir za glavne obroke (doručak, ručak, večera), a kefir za užinu kada se pojavi jak osjećaj gladi.

Postoji i blaža opcija za mršavljenje na svježem siru - Magi's cottage cheese dijeta, dizajnirana za 4 sedmice. Donji meni se mora strogo pridržavati, bez zamjene jela i dana.

U prvoj sedmici dijete doručak je uvijek isti - 200 g svježeg sira sa bilo kojim voćem u neograničenim količinama. Ostali obroci po danu prikazani su u tabeli:

Druga sedmica - doručak ostaje isti, proizvodi za ručak i večeru se donekle mijenjaju:

Treća sedmica - možete jesti nasumično sljedeće namirnice:

Četvrta sedmica - ishrana je slična pravilima treće sedmice (možete jesti proizvoljno kada želite), ali je broj namirnica dnevno ograničen:

dana	dijeta
1	3 kriške piletine ili junetine, krastavci, paradajz, 1 konzerva riblje konzerve u soku (tunjevina ili sardine), 1 kriška hleba od celog zrna, voće
2	250 g mesa, krastavci, paradajz, 1 konzerva riblje konzerve u sopstvenom soku (tunjevina ili sardine), 1 kriška hleba od celog zrna, voće
3	350 g svježeg sira, kuvano povrće, krastavci, paradajz, 1 vekna, voće
4	300 g piletine, krastavci, paradajz, 1 kriška hleba od celog zrna, voće
5	2 jaja, zelje, voće
6	1 pileća prsa, 150 g svježeg sira, krastavci, paradajz, 1 čaša kefira, voće
7	350 g svježeg sira, kuvano povrće, 1 konzerva tunjevine iz konzerve, krastavci, paradajz, 1 vekna

Hrana je dosta raznolika, tako da možete sigurno i sasvim udobno smršaviti za 10 kg mjesečno. Poteškoća je samo u potrebi za striktnim pridržavanjem jelovnika, što nije uvijek zgodno. Ako vam je potrebna jednostavnija, ali ne manje "ukusna", hranjiva i učinkovita metoda gubitka težine za 10 kg, onda je dijeta od bundeve sasvim prikladna.

Tikva

Bundeva je niskokalorični proizvod (28 kcal na 100 g), pa se može konzumirati u velikim količinama kako bi se osiguralo negladno i prilično ugodno mršavljenje. Za 10 dana na dijeti od bundeve možete izgubiti 10 kg, a pritom se riješiti anemije i dobro očistiti organizam.

Suština i pravila

Karakteristika ove tehnike je uključivanje pulpe i sjemenki bundeve u prehranu. U tom slučaju bundevu treba konzumirati najmanje 3 puta dnevno i to 2 žlice. l. jedite sjemenke za doručak.

Morate jesti 10 dana prema sljedećoj shemi:

• 5 dana istovara;
• 5 dana dijete;
• naizmjence - svaki drugi dan.

Morate početi od dana istovara. U dane dijete u ishranu se mogu uključiti samo zdrave namirnice. Najbolje je ako se osim bundeve koriste i žitarice, mliječni proizvodi i povrće. Poslednji obrok treba da bude najkasnije do 19 časova.

uzorak menija

Obrok nije veoma detaljan. U dane istovara dozvoljena je samo pečena bundeva - 5-6 puta dnevno u malim porcijama. U danima dijete (parni dani - 2, 4, 6, 8, 10) jelovnik može biti sljedeći:

• doručak - kaša (pirinač ili proso) sa pulpom i sjemenkama bundeve;
• ručak - kefir ili jogurt;
• ručak - supa od bundeve sa povrćem;
• popodnevni čaj - svježi sir;
• večera - pire od bundeve.

Budući da veličina posuđa nije ograničena, preporučuje se da se ne prejedate, ali i da se porcije ne režu previše. Čaj i vodu možete piti u normalnim količinama. Ali ako bundeva nije omiljeno povrće, onda će takva dijeta biti previše komplicirana. U svakom slučaju, voće se smatra najprikladnijim za mršavljenje za 10 kg, a voćna dijeta će se svidjeti gotovo svima.

Voćno

Kada treba da izgubite 10 kg za nedelju dana, a da pritom ne osetite veliku glad i bez štete po zdravlje, često se koristi voćna dijeta. Voće je niskokalorični proizvod sa puno vlakana, koji omogućava brzu sitost, kvalitetnu probavu hrane i temeljno čišćenje crijeva.

Suština i pravila

Postoji mnogo varijanti "voćnog" mršavljenja od 10 kg. Njihova ishrana može uključivati ​​razno voće, a često i drugu zdravu hranu – povrće, žitarice, orašaste plodove. Uprkos tome, ova dijeta je prilično stresna za organizam zbog niskog dnevnog sadržaja kalorija. Ali uz pravilno pridržavanje svih preporuka, svi rizici su minimizirani, a sama dijeta pruža velike prednosti:

• pruža primjetnu lakoću zbog uklanjanja toksina i toksina;
• eliminiše celulit, čini kožu čišćom, ujednačava ten;
• ima kratko trajanje;
• ne zahtijeva dugotrajnu pripremu posebnih jela.

Njegova glavna pravila su:

• pažljivo poštivanje predloženog režima i prehrane;
• korištenje malih posuđa;
• piti dovoljno čiste vode;
• odbijanje soli, šećera, nezdrave hrane.

Takođe, efikasnost voćne dijete se značajno povećava uz snažnu motivaciju, dobar psihički stav i redovnu fizičku aktivnost.

uzorak menija

Postoji mnogo opcija za dijetu u kojoj možete brzo smršaviti. Ali pri odabiru određenog voća potrebno je uzeti u obzir mogućnost alergija ili prisutnost gastrointestinalnih bolesti, koje nameću ograničenje upotrebe velikih količina vlakana.

mono dijeta

U ovom slučaju, za jelovnik se bira bilo koja vrsta voća ili bobica. Najčešće se preporučuje upotreba jabuka, citrusa, lubenica, ali možete koristiti bilo koje druge po želji (osim banana i grožđa).

Dijeta je prilično jednostavna - morate jesti voće ili bobice svaka 2-3 sata, dijeleći ukupnu količinu s odgovarajućim brojem jednakih porcija. Istovremeno je dozvoljeno jesti do 1,5 kg bilo kojeg voća ili bobičastog voća, a kada birate dijetu od lubenice, 1 kg pulpe na svakih 10 kg vaše težine.

Sa povrćem

Jelovnik ove varijante voćne dijete uključuje uvođenje male količine povrća (sa izuzetkom krompira). U ovom slučaju dijeta može biti sljedeća:

• 8:00 - svježe sa pulpom, 1 voće;
• 10:00 - voćna salata;
• 12:00 - salata od povrća sa limunovim sokom, svježe voće;
• 14:00 - voćna salata;
• 16:00 - voće;
• 18:00 - salata od povrća, svježe voće;
• 20:00 - sok od povrća.

Između obroka morate piti najmanje 1,5 litara čiste vode.

Sa proteinima

Osnova ove dijete je voće i životinjski proteini - jaja, bijelo meso ili nemasna riba. Svi ostali proizvodi su isključeni. Uzimajte odvojeno voće i proteinsku hranu, naizmjenično ih tokom dana na sljedeći način:

• 7:00 - voćna salata, svježa;
• 10:00 - 2 kuvana jaja;
• 13:00 - voće;
• 16:00 - porcija pilećih prsa ili ribe;
• 19:00 - voće, sveže voće.

Ovaj sistem mršavljenja je blaži, jer prisustvo proteina eliminiše pojavu negativnih posledica po mišićno tkivo.

Sa mlekom

Najlakše je pratiti sortu na voću i mliječnim proizvodima. Ima 2 opcije - sa mlekom ili sa kefirom. Dnevni meni u svakom slučaju sastoji se od 1 kg voća i 2 litre mleka ili 1,5 litara kefira.

Kod verzije s voćem i mlijekom, dijetu treba graditi prema sljedećoj shemi:

• 1 dan - 0,5 l mlijeka, 1 kg voća;
• 2. dan - 1 litar mlijeka, 1 kg voća;
• 3. dan - 1,5 litara mlijeka, 1 kg voća;
• 4-7 dana - 2 l mlijeka i 1 kg voća.

Mlijeko ili kefir možete piti zajedno s voćem, pripremajući od njih salate ili koktele, kao i odvojeno, naizmjenično naizmjenično u toku dana.

Od svih gore navedenih opcija, mono-dijeta na voću će biti najefikasnija u smislu viška. Najčešća i najpovoljnija je jabuka - klasična metoda mršavljenja, koja je stekla veliko priznanje.

Apple

Dijeta na jabukama za 7 dana može riješiti 10 kilograma viška. U stvari, ovo je pektinska ishrana, jer jabuke sadrže najveću količinu pektina - supstance koja može aktivno sagorevati telesne masnoće, regulisati rad creva i poboljšavati apsorpciju hranljivih materija od strane crevnih zidova. Pektini upijaju sve štetne tvari i masti, a zatim ih izbacuju, značajno ubrzavajući proces mršavljenja.

Suština i pravila

Gubitak težine ovom tehnikom nastaje zbog povećanog sadržaja u ishrani jabuka, drugog voća i povrća bogatog dijetalnim vlaknima. To vam omogućava da poboljšate funkcionisanje probavnog sistema i smanjite težinu bez jakog osjećaja gladi.

Tokom mršavljenja preporučuje se odustajanje od pušenja, alkohola i velikih fizičkih napora. Tijelo mora raditi u nježnom režimu. Tokom dana potrebno je popiti 2 litre čiste negazirane vode, dozvoljen je zeleni čaj sa malom količinom meda.

uzorak menija

Gore navedena dijeta zahtijeva striktno pridržavanje:

1. dan - na jabukama:

• večera - 4-5 jabuka.

2. dan - jabuka-pirinač:

• večera - 100 g pirinča.

3. dan - skuta od jabuke:

• doručak - 100 g sira bez masti, 2-3 jabuke;
• ručak - 150 g svježeg sira sa 1 žličicom. med i orasi, 1-2 jabuke;
• večera - 120 g svježeg sira.

4. dan - jabuka-šargarepa:

• doručak - salata od 1-2 jabuke i 3 šargarepe;
• ručak - 150 g salate od jabuke i šargarepe sa 1 žličicom. med i limunov sok;
• večera - 3 pečene jabuke.

5. dan - bez jabuka:

• doručak - salata od kuvanog povrća (1 cvekla, 2 šargarepe) sa limunovim sokom;
• ručak - 150 g zobenih pahuljica, 2 jaja, 1 rendana sirova cvekla;
• večera - salata od 1 sirove šargarepe sa 1 kašičicom. med.

6. dan - povratak na jabuke:

• doručak - salata od 2-3 jabuke (u zavisnosti od veličine) sa orasima i limunovim sokom;
• ručak - salata od 2-3 jabuke sa 1 kuvanim jajetom, lukom i začinskim biljem;
• večera - 4-5 jabuka.

7. dan - jabuka-pirinač:

• doručak - 100 g kuvanog pirinča, 2-3 jabuke;
• ručak - 150 g pirinča, pire krompir od 2-3 jabuke;
• večera - 100 g pirinča.

Ako tokom dana između obroka postoji jak osjećaj gladi, možete grickati jabuku.

Dijeta je dosta teška i rizična, mnogo utiče na organizam, ali daje neverovatne rezultate. Općenito, svaka tehnika u kojoj dolazi do brzog gubitka težine smatra se štetnom u jednom ili drugom stepenu.

Samo apsolutno zdrava osoba može se riješiti 10 kg za 7-10 dana ili čak za 1 mjesec. Ali u ovom slučaju, bolje je konsultovati se sa nutricionistom. Umjerenost se mora poštovati u svemu - čak i u nastojanju da smršate. A kako se izgubljeni kilogrami ne bi vratili, morate kompetentno izaći iz procesa mršavljenja, kao i pravilno jesti u budućnosti.

Izlazak iz dijete

Morate ispravno izaći iz svakog gubitka težine. Ali to je posebno važno u slučajevima kada je korištena stroga dijeta sa značajnim gubitkom težine. U tom slučaju morate se pridržavati nekoliko pravila:

1. Uobičajenu hranu uvodite u jelovnik postepeno, 1-2 proizvoda dnevno.
2. Počnite sa zdravom hranom.
3. Masnu, prženu, drugu tešku hranu možete jesti ne ranije od 7 dana, ali je bolje potpuno je napustiti ili svesti na minimum.
4. Postupno povećavajte kalorijski sadržaj prehrane - za 100 kcal dnevno.

Uvijek je potrebno napustiti dijetu u tom periodu, koji će biti 2 puta duži od procesa mršavljenja. Glavna stvar u isto vrijeme je da prijelaz bude gladak, s postepenim vraćanjem na uobičajenu prehranu.

Također će biti od pomoći da potpuno preispitate svoje prehrambene navike. Potrebno je prilagoditi prehranu i način života na način da u budućnosti ne bude problema s prekomjernom težinom.

Dijeta za 7 dana u svoj svojoj raznolikosti prilično je popularna među onim damama kojima je potrebno efikasno mršavljenje u kratkom vremenu. A sve zato što su takve dijete vremenski ograničene na samo tjedan dana, ali, u pravilu, obećavaju vrlo dobar učinak - neke čak i do minus 5-8 kilograma.

Istina, i dalje se morate "znojiti", slikovito rečeno, prateći dijetu 7 dana: gotovo svaka od ovih dijeta značajno ograničava prehranu i nudi stroga "pravila igre", kojih ćete se morati striktno pridržavati.

Samo na taj način - po cijenu opipljivih žrtava u vidu striktnog "smanjenja" ishrane i unesenih kalorija - osiguran je uspješan gubitak težine i moguća korekcija figure.

Dijetalni recepti

Dijeta 7 dana - dijeta od 7 kg ili ovsena kaša

Ovsena dijeta 7 dana - 7 kg je najmekša, a ujedno i efikasna, veoma se lako podnosi.

Ovaj način mršavljenja je prilično nježan za organizam, a pomaže u oslobađanju od toksina nakupljenih u crijevima.

Prva tri dana dijete možete jesti samo zobene pahuljice na vodi ili na posebnom bujonu od šipka. U isto vrijeme, u kašu se ne može dodati ni puter, ni šećer i sol. Ovako pripremljena zobena kaša imaće samo 84 kalorije na 100 grama proizvoda, dok je kaša bogata vlaknima koja stvaraju iluziju sitosti. Piće treba da bude obilno i uglavnom se sastoji od mineralne vode bez gasa, kao i par šoljica zelenog čaja bez šećera.

Od četvrtog do sedmog dana u prehranu se uvodi mala količina povrća i voća, ne više od 400 grama dnevno. Potrebno je isključiti posebno visokokalorične, kao i povrće na pari ili peći bez začina i soli.

Na kraju dijete, tijelo će se riješiti nakupljenih viška kilograma, te se očistiti od nepotrebnih toksina.

Jelovnik dijeta od heljde

Dijeta od heljde spada u kategoriju teških, a sedam dana nije kratak period. A kako vas rezultati ne bi razočarali, morate tome pristupiti sa punom ozbiljnošću. Na primjer, žitarice moraju biti pripremljene na poseban način. Međutim, ovdje nema ništa komplikovano.

Prije spavanja izmjerite potrebnu količinu heljde - po pravilu je dovoljna jedna čaša dnevno. Prelijte ga kipućom vodom. Ocijedite vodu. Sipajte još jednu porciju kipuće vode u količini od 1,5 šolje tečnosti na 1 šolju žitarica. Zamotajte tepsiju toplim ćebetom i ostavite do jutra. Heljda je spremna. Ne morate ga više kuhati.

Dijetalni meni je vrlo jednostavan. Tokom svih sedam dana dozvoljeno je jesti heljdinu kašu koliko želite. Ne morate da osećate glad – jedite barem svakih sat vremena! Istina, postoje i nedostaci - bit će potrebno odbiti razne umake, začine, pa čak i sol. A posljednji obrok bi trebao biti najmanje 4-5 sati prije “gašenja svjetla”.

Sada o kefiru. Za ovu dijetu morate koristiti nisku masnoću, 1%. Jedan litar dnevno. Idealno ako uspete da ga popijete pola sata pre ili pola sata posle obroka. Ali ako smatrate da jedenje kašice "na suho" nikako ne uspijeva - u redu je. Možete ga popiti dolje ili čak napuniti kefirom.

Sledeći korak je piće. Morate piti najmanje 1,5 litara tečnosti dnevno. Samo u tom slučaju za sedam dana moći ćete postići željeni efekat. Od pića pogodno - zeleni čaj, mineralna voda bez gasa, biljni čajevi. Po želji možete im dodati limun. Ali šećer, naravno, ne bi trebalo da bude uključen u vašu ishranu. Ako ne možete bez kafe ili crnog čaja, počastite se šoljom. Ali ne više od dva puta dnevno! Da, ne zaboravite svoje multivitamine! Tokom ovog kursa, oni se moraju polagati.

Kefir dijeta 7 dana

dijeta:

ponedjeljak- potrebno je popiti 500 mililitara jednoprocentnog kefira i pojesti četiri krompira u ljusci (pečenih u rerni). Sol se ne sme dodavati.

utorak- potrebno je popiti pola litre jednoprocentnog kefira i pojesti četiri stotine grama bezmasnog svježeg sira bez pavlake i šećera.

srijeda- treba popiti šest stotina mililitara jednoprocentnog fermentisanog mliječnog napitka i pojesti 500 grama bilo kojeg voća (osim banana, nara i grožđa).

petak- potrebno je popiti 500 mililitara bezmasnog napitka i pojesti četiri stotine grama svježeg povrća (krastavci, paradajz, zelena salata).

Nedjelja- potrebno je popiti petsto mililitara jednoprocentnog kefira i pojesti šest stotina grama bilo kojeg svježeg voća (osim banana, nara i grožđa).

Pridržavajući se takve prehrane, svakako treba imati na umu da se dnevna doza fermentiranog mliječnog proizvoda i ostalih sastojaka mora podijeliti na šest jednakih dijelova, od kojih se svaki preporučuje konzumirati svaka dva sata (od deset ujutro do osam sati). večeri). Osim toga, malu količinu fermentisanog mliječnog proizvoda dopušteno je popiti neposredno prije spavanja. Ovo će smiriti želudac i omogućiti osobi da brzo zaspi.

Ne preporučuje se naglo napustiti takvu ishranu, jer su probavni organi navikli da primaju minimalnu količinu hrane u sedmici. Vrijedi napomenuti da bi idealna opcija bila glatki izlazak na bazi žitarica, povrća i voća, koji će također trajati oko nedelju dana, o tome je govorila i Ksenia Borodina. Tako se za cijelo vrijeme kefirne dijete lako možete oprostiti od 7-10 kilograma viška.

Japanska dijeta 7 dana

Razmotrite dijetalni meni za svih sedam dana. Važno je unaprijed pripremiti sve što vam je potrebno za ishranu za sljedeći dan, kako ne biste “ispali” iz sistema zbog nedostatka pravog proizvoda.

Prvi dan dijete

Ručak: dva tvrdo kuvana jaja, kupus salata sa biljnim uljem, čaša soka od paradajza (ili samo trećinu čaše paradajz paste razblažite vodom i posolite i pobiberite po ukusu).

Večera: veliki komad nemasnog ribljeg paprikaša.

Drugi dan dijete

Ručak: kuvana riba sa prilogom od pirjanog kupusa.

Večera: komad kuvane govedine, čaša 1% kefira.

Treci dan

Doručak: čaša kafe (bez vrhnja i šećera).

Ručak: porcija prženih tikvica.

Večera: salata od kupusa, jaja i kuvane govedine, začinjena sirćetom.

Četvrti dan

Doručak: čaša kafe (bez vrhnja i šećera), kreker.

Ručak: velika porcija rendane šargarepe sa puterom, sirovo jaje, mala kriška sira.

Peti dan

Doručak: velika porcija rendane šargarepe sa limunovim sokom i kap ulja.

Ručak: komad pečene ribe i čaša soka od paradajza.

Večera: 1 velika ili 2 srednje jabuke.

Šesti dan

Doručak: čaša kafe (bez vrhnja i šećera).

Ručak: 300-500 g kuvanih pilećih prsa, kupus salata.

Večera: 2 tvrdo kuvana jaja, kupus salata.

Sedmi dan

Doručak: čaša zelenog čaja (bez vrhnja ili šećera).

Ručak: parče kuvane teletine, jedna jabuka.

Večera: Odaberite bilo koju dijetnu večeru (osim večere trećeg dana).

Upravo aktivna upotreba vode će vam omogućiti da se osjećate dobro u prvim danima dijete, dok tijelo tek počinje da se obnavlja na novi sistem.

Dato: haljina u ormaru koja ne staje nakon dugog zimskog odmora, a tjedan dana prije svečanog događaja. U ovom slučaju postoje efikasne ekspresne dijete.

Da, uostalom, ispravno kažu: čudna duša je mračna, a ženska duša još više. Činilo bi se da od Nove godine živite u miru, kupate se u moru šampanjca i slatkiša, i sve vam pristaje, ali kada počne da se nazire još jedan vedar praznik - 8. mart, kao da vam se oči otvaraju - ne bi škodilo baciti par kilograma viška! U suprotnom, haljina kupljena na manji broj te godine ostat će visi na vješalici, umjesto da ukrašava vašu božansku (i neka se neko usudi da se ne složi!) figuru na slavnom Danu žena. Pa, ostalo je još čitava sedmica do praznika i 9 ekspresnih dijeta koje će vam pomoći da se vratite u formu. Glavna stvar je započeti - i odličan rezultat neće vas natjerati da čekate!

Dijeta Claudia Slate

Vidjevši Claudiju Schiffer, počinjete zavidjeti - ili činjenici da je imala sreće s figurom, ili njenom brzom metabolizmu, ili sve odjednom. Ali ipak, ona je ista osoba kao i svi mi, a ima i svojih slabosti. A slabosti morate platiti viškom kilograma, s kojima se rastala uz pomoć takve dijete.

Ujutru jedno meko kuvano jaje. Nakon 3 sata - oko 150 g nemasnog svježeg sira, koji se ispere čajem, nakon još 3 sata ponovo 150 g svježeg sira i čaja. Nakon toga do sljedećeg jutra samo mineralna voda. I bez šećera ili soli.

rezultat: Dovoljno je da ostanete na takvoj dijeti dva-tri dana i izgubićete od 3 do 5 kg. Dijeta se može ponoviti tek nakon 3-4 sedmice, jer je preteška za organizam.

Ekspresna dijeta Anita Tsoi

Još jedna metoda će pomoći da se ukloni nekoliko centimetara u struku, na osnovu ličnog iskustva i primjera pjevačice Anite Tsoi, koja je 14 godina pokušavala da se riješi ne par kilograma viška, već pola (!) nje. težina. Ova dijeta nije ništa manje kruta, ali jednako efikasna.

Dnevno je potrebno rasporediti 1-2 kg svježih krastavaca i 2 litre vode (možete koristiti zeleni čaj). Noću - čaša kefira (po mogućnosti bez masti).

rezultat: Sledećeg jutra - minus 2-3 kg i svež ten. I dijeta je brza, a rezultat je dobar, ali ako ne volite krastavce i niste u mogućnosti da popijete toliko vode ili zelenog čaja, u ovom slučaju postoji još jedna dijeta koja nudi čišćenje organizma od toksina i par višak kilograma za 4 dana.

• Između ostalog: zeleni čaj povećava grudi

Dijeta 4 dana

Prvi dan - čišćenje - možete piti svježe cijeđene sokove od povrća i voća bez šećera. Započnite jutro čašom napitka od cvekle i šargarepe – daje snagu i stimuliše creva. Tada možete bezbedno eksperimentisati praveći razne koktele od voća i povrća. Jedino ograničenje je da ne možete piti više od 1,5 litara soka dnevno, plus onoliko čiste vode i zelenog čaja koliko želite.

Drugi dan je svježi sir i kefir. Uzimamo pola kilograma svježeg sira bez masti, 1,5 litara jednopostotnog kefira i podijelimo ovu količinu na 5 jednakih dijelova. Svaka 2,5-3 sata potrebno je pojesti porciju svježeg sira sa kefirom, a pola sata prije i jedan sat nakon obroka popiti čašu čiste vode ili zelenog čaja.

Treći dan je dan salate. Tokom dana potrebno je pojesti oko 1,5 kg salate od lisnatog zelenog povrća sa 2 žlice. l. biljno, po mogućnosti maslinovo ili laneno ulje.

Konačno, poslednjeg, četvrtog dana ponovo pijemo sveže ceđene sokove.

rezultat: Za 4 dana dijete gubi se u prosjeku 2 kg viška. Ako nam ni ova opcija dijete ne odgovara, onda imamo drugu opciju za brzu i ljudima provjerenu verziju harmonije. Dijeta se zove "estonska".

Estonska dijeta

Estonska dijeta je brz i dokazan način da se vratite u formu za 6 dana. Lagano, ali prilično gladno.

• 1. dan: 6 kuvanih jaja.
• 2. dan: 500 g svježeg sira bez masti.
• 3. dan: 700 g pilećeg filea.
• 4. dan: 200 g kuvanog pirinča.
• 5. dan: 6 srednje kuvanih krompira.
• 6. dan: jabuke.

rezultat: Izgubite 3 do 6 kg za 6 dana

evropska dijeta

Obračunato za 7 dana.

• 1. dan - 1 litar mlijeka, 200 g jogurta.
• 2. dan - 200 g bezmasnog svježeg sira, 1 litar soka bez šećera.
• 3. dan - 1 litar mineralne vode bez gasa, 200 g kuvanog krompira.
• 4. dan - 200 g ribe, 1 litar soka bez šećera.
• 5. dan - 1 kg jabuka, 1 litar negazirane mineralne vode.
• 6. dan - 200 g kuvanog mesa bez soli, 1 litar soka bez šećera.
• 7. dan - 1 litar kefira, 200 g jogurta ili svježeg sira.

Možete piti nezaslađeni čaj, mineralnu vodu i voćne sokove. Ali ne sve, već samo narandža, grejp, šipak i jabuka.

rezultat: za nedelju dana minus 4-5 kg!

"Ekstremna" dijeta

Za doručak, ako se tako može nazvati, razblažite kašiku meda u 150 ml vode i dodajte 5-7 kapi limunovog soka. Nakon 10-15 minuta popijemo šoljicu čaja ili kafe.

Za ručak se počastite kuhanom ćurkom i bilo kojim povrćem (ne više od 500 g).

Večera će biti tečna. 150–200 g bijelog kupusa kuhajte u 150 ml vode bez soli 15–20 minuta. Gotovu čorbu popijte u gutljaju, protežući "zadovoljstvo" 30-40 minuta. Gladan? Budi strpljiv. Odvar od kupusa, kao i njegov sok, koristi se u liječenju gojaznosti. U takvoj "večeri" praktički nema kalorija, pa će biti teško. Ako je potpuno nepodnošljivo, prije spavanja popijte čašu nemasnog jogurta.

rezultat: Izgubiti 5 kg za 3 dana. Ova dijeta se ne preporučuje duže od 3 dana. Ako je potrebno, nakon 2 dana može se ponoviti.

"heljdinu" dijetu

Prilično zadovoljavajuće, ali monotono, pa nije lako izdržati. Ipak, neka vas zagrije pomisao da nećete samo izgubiti višak kilograma, već ćete i očistiti svoje tijelo. Heljda uklanja toksine i jone teških metala iz organizma, snižava nivo holesterola. Osim toga, sadrži proteine ​​i ugljikohidrate, kao i vitamine B skupine, željezo, kalijum, kalcijum i druge minerale. Zbog toga dijeta od heljde ne uzrokuje takvu štetu tijelu kao većina popularnih mono-dijeta.

Dakle, dijetalni meni bez ukrasa: cijelu sedmicu jedemo isključivo heljdinu kašu. U isto vrijeme, heljda se ne kuha, već se prelije kipućom vodom i infundira preko noći (u dobroj termosici). Važno je koristiti što manje soli i zaboraviti na začine. U jednom trenutku pojedemo 5 kašika. l. kaša. Tokom dana, žitarice možete jesti koliko želite, ali poslednji obrok je 4 sata pre spavanja. Osim heljde, dozvoljeno je 1% kefira ili jogurta (maksimalno 1 litar dnevno). Povremeno, prije spavanja, možete jesti voće, najbolje od agruma, kako biste nadoknadili nedostatak vitamina C. Pijte puno vode, najmanje 2 litre dnevno.

rezultat: Ova mono-dijeta je veoma efikasna - omogućava vam da se oslobodite 7-12 kg nedeljno!

Multifruit Diet

Dizajniran za ljubitelje voća. Pređite na ovu dijetu i uživajte! Narandže, kivi, jabuke - 10 dana dijete će proletjeti. Voće nije samo ukusno, već je i umereno kalorično, ne sadrži masti, ali je bogato vitaminima i mineralima.

• Doručak: čaša soka od pomorandže.
• 2. doručak: 4 žlice. l. kuvani pirinač sa ananasom i kivijem.
• Ručak: salata od povrća, koja se sastoji uglavnom od svežeg zelenog povrća, kuvani kupus (brokula ili karfiol), 200 g kuvanog nemasnog mesa.
• Užina: čaša soka od pomorandže, šargarepe, ananasa i jabuke, hleb od žitarica, kefir.
• Večera: voćna salata od ananasa, pomorandže, kivija i jabuka. Pirjano povrće bez masnoće (patlidžan, tikvice itd.).

rezultat: Takva dijeta za 10 dana omogućit će vam da izgubite 4-5 kg, poboljšate raspoloženje i dobrobit.

Japanska dijeta

Japanska dijeta se prenosi od usta do usta, kopira u svesku i pažljivo prati, jer pomaže ne samo da izgubite 7 kg za 14 dana, već i menja metabolizam, sprečavajući da se višak kilograma vrati! Tajna "ubrzavanja" metabolizma je u povećanju volumena mišićne mase, što povećava potrošnju energije (utroši se oko 70 kcal na 1 kg mišića, a samo 4 kcal na 1 kg masnog tkiva). Stoga se uz dijetu preporučuje bavljenje sportom. Zabranjeno je dodavati šećer, so u hranu, piti alkoholna pića i proizvode od brašna. Važno je da se ne prepuštate sebi i da se striktno pridržavate predložene prehrane, inače neće doći do očekivanog poboljšanja metabolizma.

1. dan
Doručak. Crna kafa.
Večera. Riba u bilo kom obliku.

2. dan

Večera. Pohovana ili kuvana riba, salata od povrća sa biljnim uljem, svež kupus.

3. dan
Doručak. Crna kafa, kreker.
Večera. Velike tikvice pržene u biljnom ulju.
Večera. 2 tvrdo kuvana jaja, 200 g kuvane junetine, salata od svežeg kupusa sa biljnim uljem.

4. dan
Doručak. Crna kafa.
Večera. Sirovo jaje, 3 velike kuvane šargarepe sa biljnim uljem, 15 g tvrdog sira.
Večera. Voće.

5. dan
Večera. Riba u bilo kom obliku, čaša soka od paradajza.
Večera. Voće.

6. dan
Doručak. Crna kafa.
Večera. Pola kuvana piletina, salata od svežeg kupusa ili šargarepe.
Večera. 2 tvrdo kuvana jaja, 200 g sirove šargarepe sa biljnim uljem.

7. dan
Doručak. Tea.
Večera. 200 g kuvane junetine, voće.
Večera. Bilo koja od večera, osim večere 3. dana, ili kuhanih rakova.

8. dan
Doručak. Crna kafa.
Večera. Pola kuvana piletina, salata od svežeg kupusa ili šargarepe.
Večera. 2 tvrdo kuvana jaja, 200 g naribane sirove šargarepe sa biljnim uljem.

9. dan
Doručak. Sirova šargarepa sa limunovim sokom.
Večera. Velika riba u bilo kom obliku, čaša soka od paradajza.
Večera. Voće.

10. dan
Doručak. Crna kafa.
Večera. Sirovo jaje, 3 veće kuvane šargarepe sa biljnim uljem, 15 g tvrdog sira.
Večera. Voće.

11. dan
Doručak. Crna kafa, kreker.
Večera. Velike tikvice pržene u biljnom ulju.
Večera. 2 tvrdo kuvana jaja, 200 g kuvane junetine, salata od svežeg kupusa sa biljnim uljem.

12. dan
Doručak. Crna kafa, kreker.
Večera. Riba u bilo kojem obliku, salata od povrća, kupus sa biljnim uljem.
Večera. 100 g kuvane govedine, čaša kefira.

13. dan
Doručak. Crna kafa.
Večera. 2 tvrdo kuvana jaja, salata od kuvanog kupusa sa biljnim uljem, čaša soka od paradajza.
Večera. Riba pečena ili kuvana.

Sve ekspresne dijete mame brzim rezultatom, a čini se da svaka slaba srodna duša može da zadrži apetit nedelju ili dve. Nažalost, ideja se zapravo ispostavlja kao ozbiljan test, ne samo za snagu volje, već i za zdravlje. Nagla promjena ishrane je ozbiljan stres za organizam. A pristajući na takvu "avanturu", morat ćete cijelo vrijeme biti na oprezu - u slučaju najmanje bolesti, dijetu treba prekinuti.

Osim toga, 80% dijeta završava sa još jednim setom viška kilograma, kada sljedeći dan nakon ukidanja restrikcija izgladnjeli „ispucaju“. Takođe je potrebna jaka volja. Ali ipak, prije nego što se upustite u iscrpljujuća ograničenja, zapitajte se: je li gubitak viška kilograma vrijedan gubitka raspoloženja i dobrobiti? Na kraju krajeva, vi ste veseli i veseli, što znači da ste šarmantni i privlačni upravo na težini u kojoj se sada nalazite. Pa čemu te žrtve?