Mliječnu ishranu za mršavljenje razvio je britanski nutricionist isključivo za smanjenje viška kilograma kod žena. Ova dijeta će biti idealna opcija za borbu protiv viška kilograma za ljude koji vole razne vrste mliječnih proizvoda.

Zahvaljujući takvoj dijetnoj prehrani, lako možete ne samo izgubiti težinu, već i poboljšati zdravlje cijelog tijela u cjelini, jer se takva dijeta često preporučuje u terapeutske i profilaktičke svrhe.

PROČITAJTE TAKOĐE

Mliječna dijeta za mršavljenje odavno je dobro poznat i dokazan sistem mršavljenja. Često je takva dijetalna prehrana prikladna za ljude bez obzira na godine, težinu i spol. Jedini izuzetak je individualna netolerancija organizma na mliječne proizvode.

Prisustvo velike količine vitamina, minerala i hranljivih materija u mleku čini mlečnu ishranu veoma korisno za organizam.

Prednosti sistema za mršavljenje mlijeka:

• Održavanje mišićnog volumena.
• Obogaćivanje organizma kalcijumom.
• Nedostatak čvrste hrane.
• Normalizacija crijevnih funkcija.
• Spaljivanje potkožnog masnog tkiva.

Mliječna dijeta za mršavljenje, osnovni principi, pravila i jelovnik za 5 dana

Sistem mršavljenja na mliječnim proizvodima zasniva se na konzumaciji mlijeka kao glavnog proizvoda u ishrani. U svojoj osnovi, ova dijeta je prilično bliska postu. Trajanje dijete se kreće od 5 do 10 dana. Efikasnost gubitka do 5 kg težine uz ovu dijetu.

Mliječna dijeta za mršavljenje

Osnovni principi i pravila:

Mlijeko se mora piti svježe, čiji sadržaj masti treba biti minimalan. Kuvanje i pasterizacija su zabranjeni.

Pijte mlijeko u malim gutljajima, preporučljivo je koristiti slamku.

Kako bi spriječili zatvor, nutricionisti savjetuju da u prehranu uključite hurme i suhe šljive u količinama ne većim od 5-8 komada.

Okvirni meni za 5 dana sistema mršavljenja mleka:

Doručak – 250 ml jogurta, 2 kom. suve šljive, čaj sa limunom.

Drugi doručak – 200 ml nemasnog kefira.

Ručak – meko kuvano jaje, nemasni svježi sir, čaša fermentisanog pečenog mleka i salata od povrća.

Večera – svježi sir, jabuka, čaša toplog mlijeka.

Za veće rezultate uz mliječnu dijetu, vrijedi uvesti razne fermentisane mliječne proizvode u svoju prehranu. To treba činiti postepeno, kombinirajući mliječne proizvode s drugom niskokaloričnom hranom. Pravilno osmišljenom ishranom možete smanjiti svoju težinu do 6 kilograma u roku od pet dana.

Ovisno o vašim ličnim preferencijama, možete odabrati najudobniju dijetu za vas. Uostalom, raznolikost mliječnih dijeta u smislu stepena kombinacije mlijeka s drugim proizvodima prilično je široka.

Vrste i jelovnik mliječne dijete

Vrste i jelovnik mliječne dijete za mršavljenje

Postoji nekoliko vrsta mliječnih dijeta, čija se klasifikacija temelji na glavnim sastojcima koji su uključeni u ishranu.

Najčešće mliječne dijete su:

• Mono dijeta.
• Mlijeko od banane.
• Biljno-mliječni proizvodi.
• Mlijeko-povrće.
• Voćno i mlečno.

Jelovnik mono dijeta zasniva se na uzimanju jednog litra mleka tokom perioda kritične gladi. Preporučuje se korištenje takvog prilično strogog pražnjenja ne duže od tri dana. Rezultat gubitka težine u jednom danu je od 0,5 kg do 1 kg.

Jelovnik mono dijete se bazira na uzimanju jednog litra mleka

Banana-mliječna dijeta se zasniva na konzumiranju mlijeka i banane. Njihova apsorpcija je dozvoljena iu pojedinačnom i u mješovitom obliku. Lista dnevnih prehrambenih proizvoda:

• Mlijeko – 0,75 l.
• Banana – 350 gr.
• Gazirana voda 2 l.
• Biljni čaj.

Tečnost se može konzumirati u neograničenim količinama ako možete da smršate. Trajanje dijete je od dva do pet dana. Efikasnost mršavljenja dostiže i do 3 kg.

Biljno-mliječna dijeta

Biljno-mliječna dijeta se bazira na sljedećim proizvodima:

• Niskokalorično mlijeko – 280 ml.
• Juha od povrća.
• Hleb sa mekinjama – 100 gr.
• Salata od povrća – 350 gr.
• Voćni koktel – 250 gr.
• Svježi sir – 50 gr.
• Zeleni čaj.

Trajanje sistema je nedelju dana. Gubitak viška kilograma 2-3 kilograma.

Mliječno-povrtna dijeta zabranjuje uključivanje voćnih salata i smoothieja u ishranu. – glavna hrana u ovom periodu je razno povrće koje sadrži vlakna i velike količine vode. Zabranjena je upotreba krompira i mahunarki.

Ukupna težina povrća ne bi trebala prelaziti kilogram i po, a mliječni napici ne bi trebali prelaziti litar, čija bi konzumacija trebala trajati 12 sati. Dodatni proizvodi uključuju crni kruh, zobene i kukuruzne pahuljice.

Trajanje dijetetskog sistema je od 5 do 7 dana. Prosječno smanjenje težine od 0,5 do 0,7 kg.

Voćno-mliječna dijeta zahtijeva da popijete 250 ml nezaslađenog biljnog čaja ujutro na prazan želudac i 30 minuta prije spavanja.

Približna lista sastojaka koji se konzumiraju tokom sistema mršavljenja:

• Svježi sir – 100 gr.
• Sakupljanje voća – 400 gr.
• Mliječni napitak – 500 ml.

Ova priča govori o tome kako mliječna dijeta pomaže da smršate. Da li je moguće jesti samo mlijeko i ostati zdrav sa gastritisom? Nije li štetno "prepisivati" sebi mliječnu dijetu na duže vrijeme, na primjer mjesec dana? Koje vrste jelovnika postoje i šta još, osim mlijeka, možete konzumirati da ne biste svom organizmu uskratili potrebne supstance? Je li ova metoda korisna za trudnice, muškarce i aktivan stil života?

Zdravo prijatelji! Mnogi od nas vole mlijeko zbog njegovog ugodnog okusa i nesumnjivih prednosti. Sadrži kalcijum za kosti, vitamine i mlečni šećer za rast i aktivnost, metionin za jetru i druge supstance koje stimulišu imuni sistem i daju snagu.

Dojene bebe se hrane samo ovim napitkom i rastu jake i zdrave. Ali da li je odrasloj osobi dovoljno da održava, ostane aktivnom i smršavi prirodnim putem? Naravno da ne!

Mliječna dijeta, kao i svaka niskokalorična dijeta, ima svoje prednosti i nedostatke, o kojima ću danas govoriti u svom članku. A onda je na vama da odlučite hoćete li ga koristiti ili ne.

Varijacije menija

Postoje i tvrde mono metode i lagane opcije uz uključivanje druge hrane. Kada birate dijetu, ne zaboravite da se posavetujete sa nutricionistom. Trebat će vam i kefir, drugo fermentirano mlijeko, svježi sir, sir i drugi proizvodi za preradu mlijeka. Reći ću vam kako odabrati mlijeko nešto kasnije. A sada - razne opcije.

Mono dijeta

Bilo koja mono-metoda - kefir, mlijeko, kupus dijeta - može se koristiti samo kao dani posta.

Mlijeko 3 dana. Njegova pravila su jednostavna:

• prvi jutarnji obrok - 8 sati;
• sinoć - 20 sati.

Obećana težina je do kilograma dnevno. Dnevni meni izgleda ovako:

• Prvog dana popijte čašu mlijeka svaka dva sata;
• 2. dan, čaša svakih 1,5 sat;
• 3. dan, čaša na svakih sat vremena.

Teoretski, količina mlijeka bi trebala biti dovoljna da se ne osjeća stalni osjećaj gladi, ali jelovnik je i dalje težak i malo kalorija. Baš kao i nutrijenti.

Za 5 dana

Ova dijeta pretpostavlja da možete konzumirati različite fermentisane mliječne proizvode, kao i ograničenu količinu povrća i voća. Obroci su pet puta dnevno, težina je ista kao u mono verziji. Uvek treba popiti čašu vode pre jela. Dnevni meni može izgledati ovako (dvije opcije):

1. Šaka suvih kajsija i suvog grožđa, prelivena čašom jogurta, zalivena zelenim čajem sa limunom.

1. Banana, jogurt i isti čaj kao u prvoj opciji.

1. Čaša mlijeka 1,5% masti.

1. Čaša punomasnog mlijeka normalnog sadržaja masti (o normalnom sadržaju masti ću govoriti u nastavku).

1. Meko kuvano pileće jaje plus sto grama zrnaste skute. Uključuju salatu od zelenila, paradajza i krastavaca, aromatizovanu limunovim sokom.

1. Jaje, parče sira i čaša kiselog mleka bez dodataka. Uključuju voćnu salatu prelivenu jogurtom.

1. Staklo glavnog proizvoda

1. Sto grama svježeg sira ili porcija tečnih ovsenih pahuljica s malo masnog mlijeka.

1. 5% svježi sir sa kruškom i jabukom, popiti čašom mlijeka.

1. Čaša kiselog mlijeka plus jabuka.

Šećer je zabranjen. Sol - ne više od 3 g dnevno. Ne konzumiraju se proizvodi osim onih koji su propisani na meniju.

Za 7 dana

Opcije se mogu razlikovati. Najčešći je u dvije faze: 4 dana i 3 dana.

Prijatelji! Ja, Andrej Eroškin, vodiću mega zanimljive webinare za vas, prijavite se i gledajte!

Teme predstojećih webinara:

• Kako smršati bez snage volje i spriječiti da se kilaža vrati?
• Kako ponovo postati zdrav bez tableta, na prirodan način?
• Odakle dolazi kamenac u bubregu i šta se može učiniti da se spriječi da se ponovo pojavi?
• Kako prestati posjećivati ​​ginekologa, roditi zdravo dijete i ne ostarjeti sa 40 godina?

Jelovnik za prva 4 dana (za svaki dan):

• pola litra 1,5 posto mlijeka;
• 200 grama sira (namočiti da bude neslan);
• isti broj grama fermentisanog mlijeka bez punila;
• 1,5-2 litre čiste vode bez plina.

Celokupna količina je podeljena u 4-5 doza. Tokom čitavog perioda možete izgubiti 2 kg.

Naredna 3 dana uključujući mesne prerađevine (svaki dan):

• do 150 g ribe ili kuhanih pilećih prsa;
• 1 litar mlijeka;
• ista količina - negazirana mineralna voda;
• 200 g svježeg sira;
• 200 g nemasnog jogurta;
• citrusno voće.

Podijelite 5-6 puta malo po malo. Gubimo otprilike isto toliko.

Mliječno-voćna opcija

Najprikladnija opcija u smislu unosa kalorija i nutrijenata su mlijeko i banana. Mogu se jesti zasebno, ili u obliku koktela umućenog blenderom (1 čaša). Trajanje - ne duže od tri dana.

Jelovnik za svaki dan će se sastojati od 3-4 takve čaše pića plus jedan i po do dva litra vode ili zelenog čaja. Rezultat: minus 1,5 kg.

14 dana možete jesti samo fermentirano mlijeko, nemasni svježi sir i razno voće u obliku salata. Pet obroka dnevno. Zagovornici takve dijete obećavaju da ćete u prvih 7 dana izgubiti 7 kilograma. U drugoj sedmici, visak će biti znatno manji zbog usporavanja metabolizma.

druge metode

Pored navedenih, 7 dana možete koristiti i mliječno-povrće opciju, koja se smatra "holivudskim". Obroci pet puta dnevno, pijte što više vode, obećana težina je 5 kg. Biljni čajevi i svježi voćni sokovi između obroka su dobrodošli.

Dijeta po danu:

• Ponedeljak: pola litra mleka i 200 g mladog sira.
• Utorak: ista količina glavnog proizvoda i 2 velika krompira, kuvana u ljusci. Možete dodati malo maslinovog ulja.
• Srijeda: isto kao i ponedjeljak.
• Četvrtak: salata od povrća i začinskog bilja plus pola količine mlijeka.
• Petak: isto mlijeko plus 200 g piletine ili ribe.
• Subota: litar mleka i to je to.
• Nedjelja: Četvrtak dijeta.

Strogi jelovnik je loš jer je malo kalorija i ne obezbjeđuje potrebnu količinu hranjivih tvari. Ali vjeruje se da je vrlo dobar za mršavljenje.

Izlaz

Bez obzira na to koliko dana ste bili na smanjenoj dijeti, morate je izaći za otprilike 2 sedmice. Prvo, nastavite da konzumirate samo fermentisano mleko nekoliko dana. Zatim dodajte povrće i voće u obliku variva ili salata. Iza njih je kaša sa mlekom. I tek nakon nedelju dana - meso i riba.

Kao što vidite, šanse da usporite metabolizam su veoma ozbiljne. Pogotovo ako nastavite da jedete loše. Ali nakon što se vaš eksperiment mršavljenja završi, vratit ćete sve što ste izgubili, pa čak i više, vrlo brzo.

Mliječna dijeta: prednosti, mane i nekoliko riječi o odabiru proizvoda

Kako odabrati pravi proizvod?

Prirodno mlijeko koje proizvodi krava ne može biti manje od 3,2% masti. Ako vidite 2,5 ili 1,5% u trgovini, znajte da je umjetno nemasno. Ovaj proizvod se odvaja u posebnoj instalaciji, a zatim mu se dodaje mast do potrebnog procenta. Malo je koristi od takvog "pića".

Postavlja se pitanje: nije li bolje kupiti mlijeko od privatnika? Ni u kom slučaju! Velike farme mlijeka prate vakcinaciju, ali privatni farmeri nisu uvijek savjesni i štede na veterinarskim uslugama. Nemoguće je zaraziti se brucelozom i drugim infekcijama putem proizvoda iz trgovine, ali lako putem privatnog mlijeka.

Glumica Ekaterina Savinova, koja je glumila Frosju Burlakovu u komediji "Dođi sutra", umrla je od bruceloze, zaražene svježim mlijekom kupljenim na pijaci. Mogli biste reći: "To je bilo davno!" Vjerujte, malo se toga promijenilo u glavama privatnih vlasnika krava od tada. Bolje je ne riskirati i kupiti ono što se prodaje u velikim supermarketima. Malo je koristi, ali nema ni opasnosti. Ili jednostavno prokuvamo svježe mlijeko i popijemo ga mirno. Bakterija umire već na +60 stepeni.

Koristi i štete

Mliječna dijeta ima svoje kontraindikacije:

Neadekvatna ishrana može značajno da naruši vaš imunološki sistem, pa je pre pokušaja opisane metode bolje da se posavetujete sa lekarom.

Svaka neadekvatna ishrana je uvek opasna za organizam. Pogotovo ako niste 100% zdrava osoba. A mi imamo manje od 10% ukupne populacije Zemlje.

Šta možete učiniti da izgubite višak masnoće bez gubitka zdravlja? Za početak, opskrbite se znanjem o tome zašto se debljamo. Dođite kod nas Online Healthy Body Academy , u njemu ćete naučiti sve što vam je potrebno da poboljšate svoje stanje i poboljšate kvalitetu života bez dijeta i rizičnih eksperimenata. A ako imate hronične bolesti koje vas dugo proganjaju, onda ćete saznati kako da ih se riješite.

Zaliha stečenog znanja će vam pomoći i sa svojim problemima ćete se nositi bez mliječne dijete za mršavljenje ili drugih sličnih mjera.

To je sve za danas.
Hvala što ste pročitali moj post do kraja. Podijelite ovaj članak sa svojim prijateljima. Pretplatite se na moj blog.
I idemo dalje!

Zdravo prijatelji. Imam dobre vijesti za ljubitelje mlijeka. Vaša omiljena hrana može vam pomoći da smršate. Da, da, dobro ste čuli. Postoji mliječna dijeta za mršavljenje u trajanju od 5 dana. A danas ću vas bolje upoznati sa njom.

Kao što ste mogli pretpostaviti iz imena, glavni proizvod za takav gubitak težine je mlijeko. Svi smo od detinjstva učeni da je mleko veoma zdravo. Sjećate se ovog stiha iz crtanog filma: “Pijte mlijeko, djeco, i bićete zdravi”? Uostalom, mlijeko sadrži oko stotinu različitih elemenata. Evo nekih od njih:

• vitamini grupe A, B, E, D i K;
• biotin;
• mliječni šećer;
• masna kiselina;
• amino kiseline;
• mineralna jedinjenja (kalcijum, natrijum, magnezijum, selen, gvožđe i drugi).

Od aminokiselina posebnu pažnju bih posvetio metioninu. Ova supstanca se ne sintetizira u tijelu. Ali veoma je važan jer sprečava razvoj ateroskleroze.

Mlijeko je bogato i hormonima koji povećavaju otpornost organizma na razne zarazne bolesti.

A mlijeko može pomoći onima koji pate od nesanice. Pije se toplo sa malo meda pre spavanja. Ovo je najbolja pilula za spavanje.

Što se tiče energetske vrijednosti, ona je sljedeća:

Što se tiče glikemijskog indeksa, on je 30. Ovo svrstava mlijeko u proizvode sa niskim GI. Što znači da su dozvoljeni tokom dijete.

Karakteristike mliječne prehrane

Inače, takav sistem ishrane podrazumeva konzumiranje ne samo mleka, već i fermentisanih mlečnih proizvoda bez dodavanja šećera. Među njima su surutka, jogurt (bolje je napraviti domaći jogurt), kiselo mlijeko, kefir itd. Da, napisao sam opcije za dijetu s fermentiranim mlijekom - "kefir i krastavci" i "kefir i jabuke". Pročitajte rezultate i recenzije ovih dijeta u ovim člancima. Možda će vam se više dopasti kefir opcije :)

Sistem mliječne ishrane ima niz prednosti:

1. Mliječni proizvodi sadrže proteine. Kao što je poznato, ovaj element je uključen u formiranje mišićne mase. Stoga, mršavljenje na njemu eliminira opuštanje mišića.
2. Nutricionisti se slažu da nedostatak kalcija usporava proces mršavljenja. Zbog činjenice da mliječni proizvodi sadrže ovaj element, gubitak težine se događa mnogo brže. A rezultati traju duže.
3. Mliječna dijeta isključuje prisustvo čvrste hrane u ishrani. Stoga je proces sagorijevanja vlastitih masti mnogo brži.

Ovaj sistem napajanja za istovar nije bez svojih nedostataka. Pa, kao prvo, mlijeko ne sadrži vlakna (čemu služe vlakna pri mršavljenju) koja su tako važna za naš organizam. Ako ga duže vremena uskraćujete vlaknima, vrlo brzo ćete dovesti organizam do teške iscrpljenosti. Da, i mogu se pojaviti drugi ozbiljni problemi.

Osim toga, konzumiranje mlijeka može biti praćeno poremećajima i drugim problemima u gastrointestinalnom traktu. Stoga je dugotrajno zadržavanje na mliječnoj dijeti opasno. Zato nemojte ni pomišljati da se navučete na to mjesec dana.

Mliječna dijeta - recenzije i rezultati

Kreatori ovog rasterećenog sistema ishrane obećavaju briljantne rezultate. Pod uslovom da se sve uradi kako je propisano. Za nedelju dana možete izgubiti do 6 kg. Pa, to je impresivno. Šta kažu recenzije onih koji mršave?

Katjuša: nije trajalo do kraja. nakon prvog dana tijelo je počelo da se pobuni. Prešao sam na kefir. Rezultat je vrijedan toga: -4,5 kg za 7 dana

Kira: I već na drugom pozivu idem na mliječnu dijetu. Sviđa mi se sve. Samo ja idem u teretanu dva puta sedmično. Moj rezultat je već -7 kg (ovo je za cijeli period). Nisam ovo očekivao.

Lika: Od detinjstva ne podnosim mleko. Ali nakon što sam pročitao recenzije, odlučio sam ići na takvu dijetu. Ne mogu se pohvaliti nekim natprirodnim rezultatima, ali sam se zaljubila u mlijeko)))))

Alinka : Pa ne znam da li se mleko može koristiti kao osnova dijete. Može li na njemu sjediti samo nekoliko dana? A iscrpljivati ​​svoje tijelo sedmicama je nerazumno, pa čak i opasno. Više volim kefir

Ayla: Dosta sam se oporavila nakon operacije. Nisam se usudila da idem na bilo kakvu dijetu. Upravo sam odlučila da uvedem mlijeko u svoju ishranu. I počeo sam da radim vežbe svaki dan. Tako sam za mesec dana smršala 4 kilograma.

Zhanna: I počeo sam da jedem prirodni jogurt svaki dan. Super. Takva lakoća i bez problema sa stolicom. A kilogrami me polako ali sigurno napuštaju))

Fotografije prije i poslije

Osim recenzija, za vas sam odabrao i fotografije onih koji su bili na mliječnoj dijeti. Samo se divite ovim rezultatima. Kažu više od ikakvih obećanja.

Istraživanje mlijeka za mršavljenje

Dugi niz godina se vjerovalo da dodatne kalorije unesene mliječnom hranom doprinose taloženju masti. Ali prije nekoliko godina, naučnici su preispitali svoj stav prema mlijeku, čak i sa visokim sadržajem masti.

Sprovedene su dvije nezavisne studije. Prvu od njih izveli su švedski naučnici. Tokom određenog vremenskog perioda, posmatrali su grupu ljudi srednjih godina. Ispitanici su redovno konzumirali puter, punomasno mlijeko i kajmak. Rezultati su bili impresivni. Ispostavilo se da su oni koji su jeli mliječne proizvode imali manje šanse da budu gojazni od onih koji su jeli hranu s niskim udjelom masti.

Druga grupa naučnika u Arhivu bolesti u detinjstvu objavila je rezultate studije o deci. Naveli su da djeca koja jedu obrano mlijeko brže dobijaju na težini. Neočekivan zaključak, zar ne? Ali sve se ovo može u potpunosti objasniti.

Prije svega, masna hrana čini da se osjećate siti mnogo brže. To znači da osoba manje jede (to smanjuje broj kalorija koje ulaze u tijelo).

Osim toga, mliječni proizvodi su bogati masnim kiselinama. Ali upravo ti elementi imaju snažan učinak na metabolizam. Ubrzavaju metaboličke procese i učestvuju u iskorišćavanju masti uz oslobađanje energije.

Toliko o odnosu između konzumiranja punomasnog mlijeka i male tjelesne težine. Naravno, naučnici nisu zadovoljni dobijenim rezultatima i nastavljaju svoja istraživanja u tom pravcu.

Vrste mliječnih dijeta

Postoji nekoliko opcija za mliječni program ishrane natašte. Hard se smatra efikasnijim. Ovaj sistem istovara je predviđen za 3 dana. Ali može se koristiti samo ako je osoba koja gubi težinu apsolutno zdrava. Prilikom ovakvog mršavljenja u ishrani je prisutno samo mlijeko. A ovo je veoma veliko opterećenje za tijelo.

Neki ljudi počinju kupovati seosko mlijeko, jer proizvođači mogu dodati mlijeko u prahu u sastav. Bolje je pročitati sastojke i odabrati provjerenu marku. Uostalom, ponekad se ne zna kakvog su kvaliteta seoski proizvodi, osim ako, naravno, ne idete da kupujete od provjerenih farmera.

Trodnevni meni stroge dijete

Prvi obrok je u 8 ujutro, a posljednji u 20 sati. Tokom jednog čučnja potrebno je popiti čašu mlijeka. Prvog dana razmak između obroka je 2 sata. Drugog dana se smanjuje na 1,5 sat, a trećeg – 1 sat. Jedina stvar koju možete piti je voda. Više proizvoda nije dozvoljeno.

Ali bolje je izabrati blažu ishranu. Efekat nije tako brz, ali će mete biti zdrave!

5-dnevni meni mliječne dijete

Ovaj program ishrane na post uključuje samo mliječne proizvode. Izuzetak je voda - morate je piti više. Pa, dijeta izgleda otprilike ovako.

• Ujutro: čaša biokefira
• Užina: 150 g svježeg sira do 5% masnoće
• Večera: tepsija od svježeg sira sa čašom biokefira
• Popodnevna užina: 250 ml mlijeka
• Uveče: 50-100 ml prirodnog jogurta (bez šećera)

Jelovnik mliječne dijete za 7 dana

Ova nježna mliječna dijeta je raznovrsnija. Omogućava vam da jedete fermentisane mliječne proizvode, nemasno meso, nemasnu ribu, povrće i voće. Vjerujte mi, mnogo je lakše ostati na takvoj dijeti. Prva četiri dana neko ko gubi težinu jede kao i obično. Jedino da porcije budu male i svaki dan treba jesti nešto mliječno (kefir, jogurt itd.).

A, počevši od petka, dijeta se malo mijenja. Izgleda otprilike ovako.

• Ujutro: 250 ml mlijeka sa 1 žličicom. med
• Užina: mali grejp (koristi grejpa za mršavljenje)
• Večera: 200 g kuvane ribe ili peradi, začinjene limunovim sokom. Ovo morate jesti sa začinskim biljem ili povrćem (krastavci, paradajz, kupus).
• Popodnevna užina: 2 šolje čorbe od povrća ili 200 g kuvanog povrća
• Prije spavaj: 50-100 ml biokefira/jogurta

U subotu će doručak i ručak morati da se zamene sa 2 litre vode. Ovu količinu tečnosti treba popiti u roku od 2 sata

Subotnji ručak se sastoji od šoljice čorbe od povrća. Možete popiti i čašu mlijeka sa 1 žličicom. med i sok od 1 grejpfruta

Za popodnevnu užinu treba pojesti 200 ml jogurta. Zatim nakon par sati (ovo je već večera) morate probati 200 grama pečene ribe. Porcija laganog vinaigreta prikladna je kao ukras. A prije spavanja možete se počastiti sa 100 ml jogurta.

Jelovnik sedmog dana se malo razlikuje od prethodnih. Izgleda otprilike ovako.

• Ujutro: ½ litre vode sa sokom od jednog grejpfruta (potrebno je popiti pola sata prije). A onda treba da probate čašu mleka sa 1 kašičicom. med + dodati kašiku kakaa.
• Užina: 1 litar vode (ovu količinu tečnosti morate popiti u roku od sat vremena).
• Večera: 200 grama kuvane piletine ili posne ribe i salata od povrća prelivena limunovim sokom.
• Večera: salata od povrća, koju treba začiniti maslinovim uljem.
• Prije spavaj: 100 ml biokefira

Zapamtite, prijatelji moji, da je svaki sistem ishrane na post stresan za tijelo. Stoga, ni u kom slučaju ne smijete naglo prekinuti dijetu. Pokušajte jesti svježi sir, jogurt i drugo mlijeko neko vrijeme nakon završetka. I tada će tijelo lakše podnositi stres i rezultati će trajati duže.

Recite prijateljima o mliječnoj prehrani. Siguran sam da će vam biti veoma zahvalni. I pretplatite se na ažuriranja - najzanimljivije stvari tek dolaze. I to je sve za danas – za sada.

Slikovito rečeno, mliječna dijeta nas prati od prvih dana života. Pozivamo vas da saznate koja je njegova "odrasla" verzija - planovi prehrane predloženi u članku pomoći će vam da smršate ili dobijete na težini (po vašem izboru).

Ukratko o prednostima ishrane

Mliječna dijeta je korisna i za odrasle i za djecu, ali postoje određene kontraindikacije o kojima ćete saznati na kraju članka. Općenito, mlijeko je vrlo vrijedan proizvod.

Mlijeko nadoknađuje nedostatak kalcijuma i korisnih vitamina. Pruža nam zalihe lako probavljivih proteina i ugljikohidrata. Ovaj proizvod jača imunološki sistem, normalizuje san, pospješuje pretvaranje masti i ugljikohidrata u energiju, ubrzava metabolizam, uklanja višak vlage iz tijela, ublažava žgaravicu i blagotvorno djeluje na sluznicu gastrointestinalnog trakta.

Dijeta za mršavljenje sa mlekom

Postoje različite opcije za mliječnu dijetu, a mi ćemo vas upoznati s najpopularnijim.

Opcija br. 1 (mliječna mono-dijeta)

Raspodijelite 1 litar mlijeka tokom dana i popijte svaku porciju u trenutku kada više nije moguće izdržati glad. Optimalno trajanje ovako teškog rasterećenja je 1-3 dana, iako se neki snažni pojedinci pridržavaju mliječne mono-dijete 5 dana. Gubitak težine u jednom danu je 0,5-1 kg.

Opcija broj 2 (mliječno-banana dijeta)

Dnevna prehrana uključuje sljedeće proizvode:
Mlijeko – 500 ml
Banane (srednje veličine) – 2 kom.
Negazirana mineralna voda
Biljni čaj bez šećera i meda

Mlijeko i banane se mogu konzumirati naizmjenično jedno s drugim, ili se mogu kombinovati kako bi se od ovih proizvoda napravio koktel. Vodu i čaj je dozvoljeno piti u bilo kojoj količini. Prosječno trajanje takve dijete je 2-3 dana. Gubitak težine doseže 1-3 kg.

Opcija broj 3 (biljno-mliječna dijeta)

Na meniju se nalaze sledeći proizvodi:
Nemasno mleko - 250-300 ml (piti u dva mala gutljaja, odvojeno od druge hrane)
Juha od povrća (bez začina, masti, soli, šećera)
Crni ili mekinji hljeb - 120 g
Bilo koje povrće (svježe, kuhano) - 400 grama
Voće i bobičasto voće (jagode, jabuke, kruške) – 250 g
Biljno ulje – 15 ml
Zeleni čaj sa limunom
Nemasni svježi sir – 50 g

Trajanje ove tehnike mršavljenja je 6-7 dana. Gubitak težine u ovom periodu iznosi 2-3 kg.

Opcija broj 4 (mliječno-povrće dijeta)

Tokom ove dijete ne možete jesti voće. Od povrća treba preferirati šargarepu, tikvice, krastavce, zelenu salatu i bijeli kupus (dnevni unos povrća ne smije prelaziti 1-1,5 kg). Količina mlijeka: 0,5-1 l (nešto mlijeka možete zamijeniti drugim nemasnim mliječnim proizvodima). Dijeta je dopunjena crnim kruhom (1-2 tanke kriške), kao i kukuruznim ili ovsenim pahuljicama (treba ih jesti za doručak). Trajanje ove opcije dijete je 5-7 dana. Prosječan gubitak težine dnevno je 400-700 g.

Opcija broj 5 (voćno-mliječna dijeta)

Ujutro (nakon buđenja) i uveče (prije spavanja) potrebno je popiti čašu nezaslađenog zelenog čaja. Tokom dana možete jesti:
Svježi sir s niskim udjelom masti – do 100 g
Kiselo ili slatko-kiselo voće i bobice – 400 g
Mlijeko – 500 ml

Optimalno trajanje dijete je 3 dana. Gubitak težine – 2-3 kg.

Opcija broj 6 (mliječna dijeta za debljanje)

Ova opcija dijete je dizajnirana za one koji žele dobiti na težini. Sadržaj masti u mlijeku i mliječnim proizvodima ne bi trebao biti ograničen. Mlijeko treba konzumirati tokom cijelog dana (tokom prvog doručka, popodnevne užine, prije spavanja).

Meni

Doručak: keks i toplo mleko sa kašikom meda
Drugi doručak: sendvič od mekinje hleba, šunke i sira, kuvano jaje, salata od povrća sa majonezom ili pavlakom i kafa sa mlekom
Ručak: juha od pečuraka, par kriški hleba sa mekinjama, porcija mladog sira sa suvim voćem i pavlakom i crni čaj
Popodnevna užina: toplo mleko sa kašičicom meda
Večera: dinstano meso sa povrćem, porcija salate i žele sa mafinom
Pre spavanja: toplo mleko sa kašičicom meda

Kontraindikacije

Mliječna dijeta nije pogodna za one osobe koje imaju nedostatak laktaze (ovaj enzim učestvuje u preradi mliječnog šećera - laktoze).

Vrijedno je zapamtiti da je mlijeko prilično jak alergen (bilo bi vas upozoriti sve negativne manifestacije koje se javljaju prilikom pijenja mlijeka).

Prepreka ovom planu ishrane je sklonost organizma da formira fosfatne kamence u bubrezima i da taloži kalcijumove soli u krvnim sudovima.

Mliječna dijeta za mršavljenje ima razne mogućnosti - odaberite bilo koju od njih i smršajte (udebljajte se) za svoje zdravlje. Prije dijete ne zaboravite se posavjetovati sa svojim ljekarom.

Mliječna dijeta za mršavljenje odavno je zasluženo popularna među profesionalnim nutricionistima i ljudima koji se žele riješiti viška kilograma prekomjerne težine konzumiranjem svog omiljenog tečnog prehrambenog proizvoda. U početku se ovaj način mršavljenja bazirao na jedenju isključivo svježeg kravljeg mlijeka i potpunom suzdržavanju od jedenja drugih prehrambenih proizvoda 2 sedmice. Međutim, kao što je praksa pokazala, takva mliječna dijeta za mršavljenje više je nalikovala na post i često je bila praćena raznim negativnim nuspojavama i zdravstvenim komplikacijama, što je dovelo do napuštanja tako „stroge“ prehrane i revizije prihvatljivog. sastojci dijetalnog menija.

Trenutno je dijeta mliječne prehrane doživjela mnoge promjene i, u nekim modifikacijama, dopunjena je nizom drugih dozvoljenih proizvoda, što je ujedno olakšalo sam proces mršavljenja, a također je smanjilo rizike od neuspjeh i razvoj negativnih posljedica po ljudski organizam. Unatoč takvim promjenama, naziv ove dijetetske namirnice ostao je gotovo isti - “Mliječna dijeta” ili “Dijeta na mliječnim proizvodima”.

Sastav kravljeg mlijeka

Prije svega, kravlje mlijeko je vrijedan izvor proteina, bez kojih je nemoguće normalno funkcioniranje enzimskih, metaboličkih, plastičnih, zaštitnih i mnogih drugih procesa u ljudskom tijelu. 100 grama sirovog proizvoda sadrži: 3,2 grama bjelančevina, od kojih najveći dio potiče iz kazein , a zastupljen je i mnogo manji globulin I .

Glavna ugljikohidratna komponenta kravljeg mlijeka je laktoza (4,8 grama na 100 grama proizvoda), koje ljudski probavni sistem razlaže na galaktoza I glukoze , koji u potpunosti obezbjeđuju tijelu potrebnu energiju.

Sastav sirovog kravljeg mlijeka uključuje gotovo sve što je potrebno ljudskom tijelu: biotin , , alfa tokoferol , niacin i što je najvažnije čitava grupa B vitamina.

Mineralni sastav mleka je takođe impresivan. Među najznačajnijim makroelementima za ljudski organizam, sadrži: kalijum , fosfor, natrijum, kalcijum , sumpor, magnezijum i hlor. Mikroelementi su lako svarljivi: bakar, cink, gvožđe , hrom, jod , fluor , selen, mangan , molibden itd.

Osim toga, kravlje mlijeko sadrži mnogo i, uključujući sve neophodne za ljudski organizam.

Prednosti i štete mlijeka

Već dugo ne jenjava debata o prednostima ili štetnostima konzumacije mlijeka domaćih životinja, prvenstveno kravljeg. Neki naučnici, na osnovu rezultata nedavnih studija, uporno pokušavaju da dokažu da se ovaj proizvod ne apsorbuje u organizam odrasle osobe, već preopterećuje njegov probavni sistem, doprinosi razvoju određenih bolesti povezanih sa starenjem i čak se pretvara u u masne naslage. Po njihovom mišljenju, konzumiranje mlijeka je strogo kontraindikovano osobama starijim od 50 godina, a čak iu mlađoj dobi, njegovu upotrebu treba tretirati sa skepsom.

Protivnici ovakvog negativnog stava prema mlijeku navode primjer prakse konzumiranja ovog proizvoda mnogih generacija ljudi i uvjereni su da se pozitivno značenje mlijeka u ishrani ljudi teško može precijeniti. Kao i tokom svakog spora, istina o opasnostima i prednostima mlijeka mora se tražiti u sredini, uzimajući u obzir i stoljetna iskustva korištenja ovog proizvoda i najnovija istraživanja o njegovom djelovanju na ljudski organizam.

Prednosti kravljeg mlijeka

Mliječni proteini aktivno učestvuju u procesima proizvodnje koji štite ljudski organizam od raznih vanjskih i unutrašnjih negativnih faktora koji uzrokuju mnoge bolesti. Poznati recept za toplo mlijeko sa medom, koji se preporučuje kao napitak kod prehlade, djeluje imunostimulativno, odnosno podstiče jačanje.

Vitaminske i proteinske komponente mlijeka neophodne su tijelu za osiguravanje gotovo svih plastičnih i mnogih drugih metaboličkih procesa, a masti i ugljikohidrati su odličan izvor energije, što je posebno važno za djecu.

Kravlje mlijeko i proizvodi od njega vrlo su korisni u djetinjstvu i adolescenciji kao stimulansi rasta tijela. Prirodno mlijeko je bogato kalcijum i, olakšavajući njegovu apsorpciju, fosfor i druge supstance koje aktiviraju procese rasta i pravilnog formiranja koštanog okvira. Mliječni proizvodi se i dalje smatraju idealnom hranom za ljude koji se oporavljaju od raznih fraktura kostiju, jer u takvim situacijama tijelo ima potrebu za kalcijum definitivno povišen.

Zahvaljujući raznovrsnosti aminokiselina i vitamina Grupa B Imajući opuštajuće i umirujuće dejstvo, mleko blagotvorno utiče na stanje ljudskog nervnog sistema. Upravo iz tog razloga mnogi ljudi uživaju u započinjanju dana čašom mlijeka, a mnogi roditelji njome časte svoju malu djecu prije spavanja.

Kravlje mlijeko je blagotvorno za probavni sistem, jer vitamini i proteini koje sadrži podstiču procese regeneracije sluzokože gastrointestinalnog trakta. Djelotvornost ovog prehrambenog proizvoda na omotač i smanjenje želučane kiseline, kao i njegovo baktericidno djelovanje, dobro je poznato.

Šteta kravljeg mlijeka

Glavni argument pristalica teorije o štetnosti mlijeka na organizam odrasle osobe je česta netolerancija na ovaj proizvod, čiji se uzrok smatra smanjenje ili potpuni prestanak proizvodnje enzima. laktaza i razvijene alergije.

U djetinjstvu, kao rezultat dojenja, djeca proizvode velike količine laktaze, koja je dizajnirana da razgradi osnovni ugljikohidrat majčinog mlijeka, laktozu, na galaktozu i glukozu. Isti enzim u budućnosti pomaže da se nosi sa laktozom u kravljem mlijeku, pa stoga većina djece i adolescenata bez problema toleriše mliječnu prehranu, pa čak i koristi. Prema rezultatima novijih istraživanja, kako osoba stari, sinteza laktaze se smanjuje, a bliže starosti ona potpuno nestaje, što dovodi do nemogućnosti organizma da apsorbuje mlečnu laktozu. Ovo stanje se zove nedostatak laktaze ili drugim riječima - intolerancija na laktozu . Odmah je vrijedno napomenuti da se ovaj nedostatak enzima ne manifestira kod svih ljudi, pa čak i kod osjetljivog dijela populacije izražen je u različitim stupnjevima ozbiljnosti.

Dakle, ako osoba ima izražen nedostatak laktaze, mlijeko koje ulazi u njegov probavni sistem se ne prerađuje i ne asimilira i, osim toga, podliježe „fermentaciji“, što često dovodi do colic , povraćanje , grčeviti bol i, kao posljedicu, do probavne smetnje i mogućeg razvoja ozbiljnijih patologija gastrointestinalnog trakta.

Individualna preosjetljivost na mliječne proteine ​​također je uzrok netolerancije na ovaj tekući prehrambeni proizvod i može se razviti ne samo kod odraslih, već i kod djece od najranije dobi. Negativni simptomi alergijske reakcije ljudskog organizma na mliječne bjelančevine mogu se pojaviti iu roku od nekoliko minuta i nakon nekoliko sati nakon uzimanja.

U većini slučajeva, prva stvar koja se dogodi je: povraćati , otežano disanje i. U budućnosti su moguće manifestacije (često s krvlju), suzenje , grčevi u trbuhu, osip u ustima i piskanje. Inače, proizvodi od mliječnih derivata (sirevi, kefiri, svježi sir, pavlaka itd.) ne izazivaju alergijske pojave. Treba imati na umu da je alergija na mliječne proteine ​​mnogo opasnija za ljudsko zdravlje u odnosu na intoleranciju na laktozu i potencijalno može dovesti do smrti zbog razvoja .

Postoji i nekoliko novootkrivenih nedostataka česte konzumacije mlijeka u velikim količinama, među kojima ističu vjerovatnoću izazivanja formiranje kamena , , bolesti, pa čak i sindroma zavisnosti. Međutim, u kratkotrajnoj upotrebi mlijeka u cilju smanjenja postojeće težine, ovakvi negativni aspekti se mogu propustiti, pogotovo jer je njihova istinitost upitna u mnogim naučnim krugovima.

Zbog svega navedenog, pitanju da li je moguće piti mlijeko dok ste na dijeti treba pristupiti isključivo individualno, nakon što se prethodno utvrdi postojanje svih mogućih kontraindikacija za upotrebu ovog prehrambenog proizvoda. Drugim riječima, ishrana mlijeka na dijeti je prihvatljiva ako se u potpunosti toleriše, kada njegova upotreba ne dovodi do neugodnosti bilo kojeg organa ljudskog tijela.

Sadržaj kalorija u mleku

Energetska vrijednost mlijeka određena je količinom masti koje sadrži. Tako u 100 grama nemasnog proizvoda ima samo 34 kalorije, u 3,2% pasterizovanog mlijeka ima 60 kcal/100 g, a 6% pečenog mlijeka sadrži nešto manje od 84 kalorije na 100 grama. Uzimajući u obzir takve podatke, logično je pretpostaviti da se samo mlijeko, kao i proizvodi od njega (kefir, svježi sir i sl.), mogu, pa čak i trebaju konzumirati dok se pridržavate dijete čiji je cilj mršavljenje.

Odabir mlijeka za vašu ishranu

Naravno, rezultati mršavljenja će zavisiti od pravilnog izbora mleka. Kod mliječne mono-dijete prednost treba dati domaćem kravljem mlijeku dobivenom od životinja koje su hranjene prirodnom hranom, odnosno slobodnom ispašom u ekološki čistim područjima. Međutim, u modernim uvjetima prilično je teško kupiti takav proizvod, pogotovo jer će njegov sadržaj masti, čak i nakon uklanjanja površinske kreme, premašiti preporučeni, što će smanjiti učinkovitost dijete.

Iz tog razloga, najbolja opcija za mliječnu ishranu je pasterizirano mlijeko sa udjelom masti u rasponu od 1% do 5% i rokom trajanja ne dužim od 5 dana. Prema nutricionistima, ovo je proizvod koji će biti najkorisniji pri držanju dijete, kako po efikasnosti mršavljenja, tako i po unošenju u organizam svih korisnih nutrijenata sadržanih u mlijeku.

Sorte

Danas su posebno popularne 4 vrste dijeta na bazi kravljeg mlijeka, a među njima je samo jedna, zapravo, mono-dijeta, tokom koje je dozvoljeno konzumirati isključivo tekuće mlijeko bez dodavanja drugih jela osim čiste vode. Preostale tri opcije takve dijetetske prehrane najvjerojatnije se mogu klasificirati kao dijeta na mliječnim proizvodima, čiji režim vam omogućava da hranjivu prehranu dopunite drugim preporučenim namirnicama.

Mliječna mono-dijeta 3 dana

Glavna verzija mliječne mono-dijete je dizajnirana za 3 dana, nakon čega se tijelo mora riješiti 3-4 kilograma viška tjelesne težine. Ova dijeta je prilično "stroga" i dozvoljava konzumaciju samo tekućeg kravljeg mlijeka i čiste (mineralne ili prečišćene) vode bez plina. U ovom slučaju, i pored viška masnoće, svježe mlijeko, koje je prethodno nekoliko minuta termički obrađeno na temperaturi od 60-70°C, prepoznato je kao najbolji osnovni dijetetski proizvod. Usklađenost s mliječnom mono-dijetom, zbog značajnog smanjenja prehrane i smanjenja njenog kalorijskog sadržaja, zahtijeva ispravan psihološki stav prema postizanju cilja, snažnu odlučnost i snagu volje.

Mliječna dijeta 5 dana

Petodnevna verzija mliječne dijete nudi raznovrsniju, ali u isto vrijeme prilično ograničenu dnevnu prehranu, zasnovanu na jedenju mliječnih i fermentiranih mliječnih jela uz dodatak voća, žitarica i nekih drugih srodnih proizvoda.

Sadržaj masti u mliječnim proizvodima ove opcije prehrane trebao bi varirati unutar 1%. Za 24 sata potrebno je popiti 1 litar mlijeka i sličnu količinu čiste vode. Dnevni režim ishrane za ostale namirnice je prilično strog, ali dozvoljava mogućnost zamjene jednog obroka drugim (npr. ručak s večerom i obrnuto). Tokom čitavog perioda 5-dnevne dijete prosječno zabilježeno mršavljenje iznosilo je 3-4 kilograma.

Mliječna dijeta 7 dana

Opcija mliječne dijete, razvijena za 7 dana, uključuje odvojeni nutritivni meni u dvije faze. Ishrana prva četiri dana ove vrste ishrane je isključivo mlečna, odnosno bazirana na mlečnim derivatima.

U naredna tri dana u jelovnik je potrebno uvesti dodatne namirnice (voće, ribu ili meso). Tokom cijele dijete, samo mlijeko treba konzumirati između svih obroka, a također treba piti najmanje 1 litar pročišćene vode u jednom danu. Ova dijeta se prilično lako podnosi, manje je stresna i omogućava vam da smanjite postojeću težinu za 5-6 kilograma.

Dvosedmična verzija mliječne dijete, prema nekim nutricionistima, pomaže ne samo da se smanji višak kilograma za 7-8 kilograma, već i da se pretjerano zaobljen trbuh dovede u relativni red. Ishrana dvonedeljne dijete je dobro izbalansirana, iako je niskokalorična.

Osim striktnog pridržavanja ove dijete, dijeta za struk zahtijeva primjenu još nekih preporuka, i to:

• obavezno konzumiranje čaše pročišćene vode prije svakog obroka;
• noćna upotreba tokom prvih 7 dana dijete;
• svakodnevno čišćenje kože od izlučevina kupanjem u kadi;
• Stalno praćenje vlastitog zdravlja i prekid dijete ako se pogorša, nakon čega slijedi konsultacija sa ljekarom.

Ovlašteni proizvodi

Mono dijeta 3 dana

Kada se pridržavate mliječne mono-dijete, lista dozvoljenih prehrambenih proizvoda ograničena je samo na visokokvalitetno prirodno mlijeko i mineralnu ili pročišćenu vodu bez plina.

Dijeta 5 dana

Ako odaberete petodnevnu vrstu takve dijetalne hrane, u mlijeko i vodu možete dodati:

• kaša (zobene pahuljice, griz);
• sušeno voće (hurme, suhe šljive);
• kokošja jaja;
• prirodni med

Dijeta 7 dana

Morat ćete održavati 7-dnevnu verziju na sljedećim proizvodima:

• mineralna ili pročišćena voda bez plina;
• fermentirani mliječni proizvodi sa minimalnim sadržajem masti (prirodni jogurt, kefir, svježi sir, feta sir);
• agrumi (grejp, narandža);
• nemasno meso (riba, perad, govedina).

Dijeta 14 dana

Nutritivni unos dvonedeljne dijete će uključivati:

• mineralna ili pročišćena voda bez plina;
• pasterizirano mlijeko sa sadržajem masti do 5%;
• nemasni fermentisani mliječni proizvodi (prirodni jogurt, kefir, svježi sir, fermentirano pečeno mlijeko);
• nezaslađeno voće (jabuke, kruške, banane, narandže);
• kaša (zobene pahuljice, griz);
• svježe povrće (krastavci, kupus, paradajz);
• kokošja jaja;
• prirodni med

Tabela dozvoljenih proizvoda

	Proteini, g	Masti, g	Ugljikohidrati, g	Kalorije, kcal
Povrće i zelje
kupus	1,8	0,1	4,7	27
krastavci	0,8	0,1	2,8	15
paradajz	0,6	0,2	4,2	20
Voće
pomorandže	0,9	0,2	8,1	36
banane	1,5	0,2	21,8	95
grejpfrut	0,7	0,2	6,5	29
kruške	0,4	0,3	10,9	42
limuna	0,9	0,1	3,0	16
jabuke	0,4	0,4	9,8	47
Orašasti plodovi i sušeno voće
grožđice	2,9	0,6	66,0	264
datumi	2,5	0,5	69,2	274
suve šljive	2,3	0,7	57,5	231
Žitarice i kašice
griz	3,0	3,2	15,3	98
ovsena kaša	3,2	4,1	14,2	102
Sladoled
mlečni sladoled	3,2	3,5	21,3	126
Sirovine i začini
med	0,8	0,0	81,5	329
Mliječni proizvodi
obrano mleko	2,0	0,1	4,8	31
pasterizovano mleko	2,8	3,2	4,7	58
kefir	3,4	2,0	4,7	51
Ryazhenka	2,8	4,0	4,2	67
podsireno mleko	2,9	2,5	4,1	53
acidophilus	2,8	3,2	3,8	57
prirodni jogurt 2%	4,3	2,0	6,2	60
prirodni jogurt 3,2%	5,0	3,2	3,5	66
Sirevi i svježi sir
feta sir (od kravljeg mleka)	17,9	20,1	0,0	260
svježi sir	17,2	5,0	1,8	121
Mesni proizvodi
kuvana govedina	25,8	16,8	0,0	254
Bird
kuvani pileći file	30,4	3,5	0,0	153
kuvani ćureći file	25,0	1,0	-	130
Jaja
tvrdo kuvana pileća jaja	12,9	11,6	0,8	160
Riba i plodovi mora
kuvana riba	17,3	5,0	0,0	116
Bezalkoholna pića
mineralna voda	0,0	0,0	0,0	-

Potpuno ili djelomično ograničeni proizvodi

Naravno, lista zabranjenih ili nepreporučenih namirnica prvenstveno će ovisiti o odabranoj vrsti mliječne dijete. Međutim, iz prehrane treba potpuno isključiti sljedeće:

• sol, šećer i njegove zamjene;
• začinjena, pržena i dimljena jela;
• masno meso peradi i životinja;
• kobasice;
• mahunarke;
• plodovi mora i masne ribe;
• bilo koja konzervirana hrana (riba, meso, itd.);
• životinjske masti i masti za kuhanje;
• tjestenina i drugi proizvodi od brašna;
• slatkiši (kolačići, pudingi, džem, kolači, bomboni, itd.);
• masni i slani sirevi;
• soljeno i kiselo povrće;
• majonez, kečap i drugi umaci;
• kakao, kompoti, kafa, žele, fabrički nektari;
• bilo koja alkoholna pića;
• mliječni proizvodi sa udjelom masti većim od 5% (slatki sirevi, jogurti, punomasni svježi sir, itd.).

Tabela zabranjenih proizvoda

	Proteini, g	Masti, g	Ugljikohidrati, g	Kalorije, kcal
Povrće i zelje
konzervirano povrće	1,5	0,2	5,5	30
dinstano povrće (prženo)	2,0	6,8	8,0	106
Voće
konzervirano voće	0,5	0,1	9,5	40
Pečurke
pečurke	3,5	2,0	2,5	30
Orašasti plodovi i sušeno voće
orasi	15,0	40,0	20,0	500
kandirano voće	2,0	1,0	71,0	301
Grickalice
čips	5,5	30,0	53,0	520
voćni čips	3,2	0,0	78,1	350
karamel kokice	5,3	8,7	76,1	401
slane kokice	7,3	13,5	62,7	407
Brašno i testenina
pasta	10,4	1,1	69,7	337
rezanci	12,0	3,7	60,1	322
ravioli	15,5	8,0	29,7	245
špagete	10,4	1,1	71,5	344
paste	10,0	1,1	71,5	344
palačinke	6,1	12,3	26,0	233
vareniki	7,6	2,3	18,7	155
knedle	11,9	12,4	29,0	275
Pekarski proizvodi
vekna	7,5	2,9	50,9	264
hljeb	7,5	2,1	46,4	227
Konditorski proizvodi
džem	0,3	0,2	63,0	263
džem	0,3	0,1	56,0	238
žele	2,7	0,0	17,9	79
marshmallows	0,8	0,0	78,5	304
bombone	4,3	19,8	67,5	453
paste	0,5	0,0	80,8	310
kolačić	7,5	11,8	74,9	417
kolač	3,8	22,6	47,0	397
džem	0,4	0,2	58,6	233
testo	7,9	1,4	50,6	234
halva	11,6	29,7	54,0	523
Torte
kolač	4,4	23,4	45,2	407
Čokolada
cokolada	5,4	35,3	56,5	544
Sirovine i začini
kečap	1,8	1,0	22,2	93
majoneza	2,4	67,0	3,9	627
šećer	0,0	0,0	99,7	398
sol	0,0	0,0	0,0	-
sirće	0,0	0,0	5,0	20
Mliječni proizvodi
kondenzovano mleko	7,2	8,5	56,0	320
pečeno mlijeko	3,0	6,0	4,7	84
pavlaka 35% (masnoća)	2,5	35,0	3,0	337
pavlaka 40% (masnoća)	2,4	40,0	2,6	381
Ryazhenka 6%	5,0	6,0	4,1	84
Sirevi i svježi sir
svježi sir 18% (masnoće)	14,0	18,0	2,8	232
Mesni proizvodi
svinjetina	16,0	21,6	0,0	259
salo	2,4	89,0	0,0	797
ovčetina	15,6	16,3	0,0	209
šunka	22,6	20,9	0,0	279
goveđi gulaš	14,1	17,4	0,0	214
svinjski gulaš	13,0	35,0	0,0	367
kotleti	16,6	20,0	11,8	282
goveđi stroganoff	21,9	27,4	5,7	355
biftek	27,8	29,6	1,7	384
Kobasice
kuvana kobasica	13,7	22,8	0,0	260
dimljena kobasica	28,2	27,5	0,0	360
dimljena kobasica	16,2	44,6	0,0	466
sušena kobasica	24,1	38,3	1,0	455
dimljena kobasica	9,9	63,2	0,3	608
krvavica	9,0	19,5	14,5	274
kobasice	10,1	31,6	1,9	332
kobasice	12,3	25,3	0,0	277
svinjski kotleti	10,0	33,0	0,0	337
Riba i plodovi mora
pržena riba	19,5	11,7	6,2	206
sušena riba	17,5	4,6	0,0	139
dimljena riba	26,8	9,9	0,0	196
slanu ribu	19,2	2,0	0,0	190
sušena riba	52,4	5,8	3,3	275
Ulja i masti
biljno ulje	0,0	99,0	0,0	899
puter	0,5	82,5	0,8	748
životinjske masti	0,0	99,7	0,0	897
mast za kuvanje	0,0	99,7	0,0	897
Alkoholna pića
rakija	0,0	0,0	0,5	225
vermut	0,0	0,0	15,9	158
viski	0,0	0,0	0,4	235
votka	0,0	0,0	0,1	235
gin	0,0	0,0	0,0	220
konjak	0,0	0,0	0,1	239
liker	0,3	1,1	17,2	242
pivo	0,3	0,0	4,6	42
porto vino	0,4	0,0	12,0	163
šampanjac	0,2	0,0	5,0	88
Bezalkoholna pića
cola	0,0	0,0	10,4	42
kafa	0,2	0,0	0,3	2
limunada	0,0	0,0	6,4	26
Pepsi	0,0	0,0	8,7	38
Fanta	0,0	0,0	11,7	48
Sokovi i kompoti
nektar narandže	0,3	0,0	10,1	43
nektar od trešnje	0,1	0,0	12,0	50
nektar od kruške	0,1	0,1	8,8	37
žele	0,2	0,0	16,7	68
nektar breskve	0,2	0,0	9,0	38
nektar od jabuke	0,1	0,0	10,0	41
* podaci su za 100 g proizvoda

Meni (raspored obroka)

Mliječna mono-dijeta 3 dana

Jedini prehrambeni proizvod u sva tri dana mliječne mono-dijete je kravlje mlijeko (najbolje svježe, prethodno termički obrađeno na temperaturi od 60-70°C), koje treba jesti po sljedećoj šemi od 8:00 ujutro do 20:00 sati.

Između uzimanja mlijeka možete piti mineralnu ili pročišćenu vodu bez plina.

Mliječna dijeta 5 dana

Danas postoje tri zamjenjive opcije dnevnog jelovnika petodnevne mliječne dijete, koje se s jednakim uspjehom mogu prakticirati ako se pridržavaju.

Opcija #1

Opcija br. 2

Opcija #3

Tokom svih 5 dana dijete, možete koristiti samo jednu od gore opisanih opcija menija ili prakticirati različite opcije svaki dan, čime diverzificirate svoju ishranu. Između obroka možete po potrebi piti mineralnu ili pročišćenu vodu bez plina.

Mliječna dijeta 7 dana

Sedmodnevna verzija mliječne dijete uključuje dvije faze mršavljenja sa malo drugačijim jelovnikom. Prva faza traje četiri dana i zasniva se na dnevnoj potrošnji razvijene liste isključivo mliječnih proizvoda. U drugoj fazi, koja traje tri dana, dnevnom mliječnom meniju se dodaje mala količina nemasnog mesa ili ribe, kao i agrumi.

Prva faza

Druga faza

Sva gore opisana količina hrane je predviđena za jedan dan i treba je konzumirati u 5-6 obroka tokom dana. Istovremeno, samo mlijeko treba piti između obroka, a ne koristiti za ispiranje druge hrane. Takođe, u jednom danu treba popiti najmanje 1 litar mineralne ili prečišćene vode bez gasa.

Da biste poboljšali okus tekućih mliječnih proizvoda, dopušteno je dodati im malu količinu prirodnog meda. Agrume je moguće zamijeniti sličnim svježe iscijeđenim sokom, a svježi sir čorbatom od povrća.

Mliječna dijeta protiv sala na stomaku 14 dana

Dnevna hranljiva dijeta dvonedeljne verzije mliječne dijete, čiji je cilj, osim mršavljenja, i uklanjanje stomaka, prilično je raznolika i predstavljena je sljedećim dnevnim jelovnikom.

Između obroka morate piti mineralnu ili pročišćenu vodu bez plina u minimalnoj količini od 1 litra.

Recepti za mliječna dijetalna jela

Ispod su neka dijetalna jela od mlijeka, čija će upotreba u sklopu mliječne dijete ili odvojeno od nje pomoći u smanjenju viška tjelesne težine.

Potrebni sastojci:

• ovsena kaša – 100 g;
• obrano mlijeko – 400 ml;
• pročišćena voda – 600 ml.

Ovsene pahuljice operite, napunite prethodno prokuvanom hladnom vodom i ostavite da nabubri oko 5-6 sati ili preko noći. Ocijedite preostalu vodu i ponovo isperite žitarice. Nabubrenu ovsenu kašu stavite u šerpu, dodajte pročišćenu vodu i kuvajte na laganoj vatri 40 minuta. Nakon ovog vremena u šerpu dodajte obrano mlijeko i nastavite kuhati dok ne postane gusto. Dobijenu smjesu prebacite u lijevano željezo ili keramičku posudu i zagrijte u pećnici sat vremena.

Potrebni sastojci:

• griz – 200 g;
• pasterizovano mleko – 250 ml;
• pročišćena voda – 250 ml;
• puter – 1 kašika. l.;
• prirodni med - 1,5 kašike. l.

U dubokom tiganju zagrejte griz na puteru dok ne porumene, a da ne zagori. U isti tiganj sipajte zagrejanu pahuljicu sa mešavinom pasterizovanog mleka i vode, u kojoj ste prethodno rastvorili pola meda, brzo i dobro promešajte i kuvajte 2-3 minuta. Nakon toga posudu dobro zatvorite poklopcem i ostavite dok griz potpuno ne nabubri. Gotovu kašu začinite ostatkom meda i poslužite.

Potrebni sastojci:

• nemasni svježi sir - 400 g;
• grožđice – 20 g;
• mekinje – 4 kašike. l.;
• jaja – 2 kom.;
• biljno ulje - 2 kašike. l.

Operite grožđice i ostavite ih u vodi dok ne nabubre, a zatim ih osušite na zraku. Razbivši sve grudvice, dobro umesiti svježi sir, dodati grožđice, mekinje, jaja i pažljivo zamijesiti tijesto. Formirajte ovalne ili okrugle torte za kolače od sira i, lagano ih podmažite biljnim uljem, pržite u tiganju sa neprijanjajućim slojem.

Potrebni sastojci:

• pasterizirano mlijeko 1 l;
• suvo kiselo testo – 1 pakovanje.

Pripremite termosicu sa širokim grlom tako što ćete u nju uliti malo kipuće vode, preliti je preko čepa i zatvoriti poklopac, ostaviti nekoliko minuta. Pasterizirano mlijeko zagrijte na oko 47°C. U termosicu sipajte malo mlijeka, u nju sipajte starter, zatvorite poklopac i snažnim mućkanjem potpuno otopite. U termos dodati ostatak mleka, ponovo zatvoriti termos poklopcem, par puta promućkati dobijenu smesu i ostaviti na toplom mestu 6 sati. Nakon tog vremena, izvadite jogurt iz termosice, rasporedite ga u male posudice i stavite u frižider.

Potrebni sastojci:

• mlijeko sa maksimalnim udjelom masti od 1,5% – 250 ml;
• zrela banana srednje veličine – 1 kom.;
• nemasni čisti jogurt - 4 kašike. l.

U posudu blendera stavite prethodno isečenu bananu, dodajte jogurt i sve prelijte mlekom. Mutite sve sastojke na najvećoj brzini blendera oko 2 minute. Dijetalni milkshake savršen je kao desert ili kao samostalno jelo, uglavnom se koristi kao užina.

Odustajanje od dijete

Ako se brzo riješite viška kilograma, što nastaje kada slijedite mliječnu dijetu, a zatim se odmah vratite na uobičajena jela, rezultat gubitka kilograma neće dugo trajati, au nekim slučajevima može se razviti u debljanje. dodatnu tjelesnu težinu.

Zato je po prvi put nakon završetka dijete (najmanje 14 dana) potrebno pridržavati se nekih pravila za ispravan izlazak iz nje, i to:

• ne jesti hranu koja spada pod definiciju „štetne“ (masna, pržena, slana, slatka, itd.);
• tokom cijelog izlaska iz dijete, vježbajte zamjenu jednog od obroka (obično doručak) mliječnim ili fermentiranim mliječnim menijem po vlastitom izboru;
• Jednom sedmično uredite dan posta na mliječnim derivatima.

Najbolji način za održavanje rezultata dijete i daljeg postepenog mršavljenja je potpuni prijelaz na principe zdrave prehrane, kojih ćete morati slijediti do kraja života.

Kontraindikacije

Bilo koja vrsta mliječne dijete je kontraindicirana ako:

• prisutnost reakcija na mliječne proizvode;
• sklonost tijela stvaranju fosfata i taloženju kalcijevih soli u krvnim žilama;
• pojedinac intolerancija na mleko ;
• kronične kardiovaskularne patologije (uključujući hipotenzija );
• postojanje kožne bolesti ;
• problemi sa gastrointestinalnim traktom ( enterokolitis , anacid i dr.), kao iu postoperativnom periodu nakon operacije na želucu;
• oslabljen sistem;
• odbijanje monotone hrane;
• nakon navršenih 50 godina.

Tokom trudnoće i dojenja

Trudnice i dojilje treba da mliječnu dijetu posmatraju isključivo kao dan posta, ne više od jednom sedmično, a i tada samo uz prethodno odobrenje nutricioniste i ginekologa (ili pedijatra). Druge opcije takve dijetetske prehrane zabranjene su tijekom trudnoće i dojenja.

Prednosti i nedostaci

pros

Minusi

Bilo koja vrsta mliječne dijete je prilično efikasna u smislu mršavljenja. Komplet hrane svih takvih dijeta je jeftin i može se kupiti u gotovo svakoj trgovini. Svi mliječni proizvodi sadrže mnoge tvari korisne za ljudski organizam ( minerali , itd.). Proteinska komponenta mlijeka i njegovih prerađenih proizvoda sposobna je u potpunosti održati mišićnu masu, te stoga dolazi do gubitka težine zbog sagorijevanja masnih naslaga. Kod mono-dijete, uz gubitak težine, dolazi i do mršavljenja. Mlijeko koje se uzima noću potiče zdrav san. U većini slučajeva, mliječne dijete (osim opcije mono-dijete) se lako podnose i nisu praćene jakim osjećajem gladi.

Mliječni režimi ishrane nisu prikladni za svakoga i imaju niz strogih kontraindikacija, među kojima su najznačajnije mlijeko i njegovo netolerancija . Potpuni nedostatak vlakana u mlijeku može štetno uticati na stanje ljudskog organizma, zbog čega je period pridržavanja mono-dijete na ovom proizvodu ograničen na najviše tri dana. Kombinacija mlijeka sa drugom hranom nerijetko dovodi do stvaranja mlijeka koje indirektno podstiče gubitak težine, ali može uzrokovati dehidraciju i posljedični poremećaj cijelog probavnog sistema. Tokom mono-dijete možete osjetiti jak osjećaj gladi. Zbog monotonije dozvoljenih prehrambenih proizvoda, mliječne dijete brzo postaju dosadne, što povećava rizik od neuspjeha.

Budući da su mlijeko i njegovi nusproizvodi prilično popularni među mnogim ljudima širom planete, na osnovu njih su razvijeni mnogi režimi mješovite prehrane, čiji je cilj smršaviti ili čak dobiti na težini.

Mliječno-povrće

Mliječno-biljna metoda mršavljenja bazira se na kombinaciji djelovanja vlakana, proteina i „sporih“ ugljikohidrata, što u probavnom sistemu čovjeka stvara optimalne uslove za to uz oslobađanje od viška kilograma. Ishrana isključivo biljnog porekla (voće i povrće), iako se smatra prilično uravnoteženom, nije u stanju da obezbedi ljudskom organizmu potrebnu proteinsku hranu i druge korisne supstance svojstvene proizvodima životinjskog porekla.

U ishrani mliječno-povrće, ovaj nedostatak je gotovo u potpunosti nadoknađen mliječnim proizvodima. Da biste postigli pozitivan rezultat, trebali biste se pridržavati takve prehrane najmanje 10-14 dana, tokom kojih možete izgubiti do 6 kilograma viška.

Mlijeko-povrće

Ovaj sistem mršavljenja baziran je na jedenju povrća i nemasnih mliječnih proizvoda i, sudeći po recenzijama, odličan je način da se riješite viška tjelesne težine. Nesumnjiva prednost ove dijetetske namirnice je vrlo kompletna opskrba ljudskog organizma. minerali , vlaknima i drugim elementima koji su mu korisni, kao i odbijanjem da jede "brze" ugljikohidrate, što rezultira smanjenjem žudnje za raznim slatkišima.

Ako se pridržavate preporučene mliječno-biljne dijete, osjećaj gladi se praktički ne javlja, a tijelo se brzo vraća u oblik primjeren uzrastu, izgubivši otprilike 6 kilograma za samo jednu sedmicu.

Mliječno voće

Još jedan sistem normalizacije težine baziran na konzumaciji mliječnih proizvoda uz svježe voće. Unatoč prilično ograničenom nutritivnom unosu, ovakva prehrana nije praćena metaboličkim stresom za ljudski organizam, jer mu u potpunosti osigurava složene ugljikohidrate, proteine ​​i vlakna, kao i dovoljnu količinu drugih korisnih tvari. Mliječna i voćna dijeta je prilično izbalansirana i u većini slučajeva se lako podnosi, što vam omogućava da u prosjeku izgubite 7 kilograma za 14 dana.

Mliječna banana

Varijanta mliječno-voćne dijete, u kojoj svježe banane služe kao voćna komponenta. Ovo voće je samo po sebi zdravo, ukusno i može brzo zasititi ljudski organizam, ali se zbog visokog sadržaja kalorija ne preporučuje za konzumaciju u većini dijeta.

Međutim, kada se banane jedu zajedno sa nemasnim ili nemasnim mliječnim proizvodima, uočavaju se vrlo dobri rezultati mršavljenja. Zbog činjenice da ljudsko tijelo prima ograničeni raspon tvari svojstvenih samo mlijeku i bananama, režim ishrane mlijeka i banane uključen je u kategoriju mono-dijeta. Iz tog razloga je dozvoljeno koristiti ovaj sistem ishrane najviše 7 dana, što je, međutim, sasvim dovoljno za primjetan rezultat mršavljenja, koji varira između 4-5 kilograma.

Mliječni proizvodi i meso

Budući da su mlijeko i meso vrlo često glavni snabdjevači bjelančevinama u ljudskom tijelu, stvorena je metoda mršavljenja na bazi ove dvije namirnice. Praćenje mliječno-mesne dijete pruža mogućnost brzog mršavljenja (za 5 kilograma sedmično), uz jačanje mišićnog i koštanog okvira.

Osnova nutritivne prehrane takve dijete je konzumacija bilo kakvih nemasnih mliječnih proizvoda i nemasnog mesa, što praktički eliminira osjećaj gladi koji prati mnoge režime ishrane i doprinosi dugotrajnom osjećaju sitosti u tijelu. Ne preporučuje se pridržavanje mliječno-mesne dijete duže od 10 dana, jer dugotrajni nedostatak ugljikohidrata i masti može dovesti do raznih negativnih posljedica.

Mleko-heljda

Mliječno-heljdina dijeta je kombinacija dvije vrlo uobičajene mono-dijete - mliječne i heljdine. Neki nutricionisti smatraju da nije tako efikasan u poređenju sa individualnom dijetom, ali u slučaju upotrebe obranog mleka i parene heljde, rezultati mršavljenja su prilično impresivni.

Preporučljivo je slijediti mliječno-heljdinu dijetu 10 dana, tokom kojih možete osloboditi svoju figuru od 6-7 nepotrebnih kilograma. Ako se nakon 10 dana osjećate odlično, možete produžiti proces mršavljenja do 2 sedmice.

Mliječni kefir

Metoda mršavljenja korištenjem mlijeka i kefira, koja nije posebno popularna u odnosu na klasičnu, ali u isto vrijeme nije ništa manje efikasna, u kombinaciji s blagodatima dva mliječna proizvoda i raznovrsnijom dnevnom ishranom.

Uprkos prisustvu dve komponente, ovaj sistem ishrane se klasifikuje kao mono-dijeta, jer je sastav mleka i kefira veoma sličan jedan drugom. Osnovni uslov takve dijete je konzumiranje samo mliječnih napitaka sa najmanjim mogućim sadržajem masti (0-1%). Trajanje mliječno-kefirne mono-dijete je ograničeno na sedam dana, jer ako se ona drži duže, ljudsko tijelo može doživjeti energetski deficit i biće prinuđeno da skladišti masnoće. Predviđeni prosječni gubitak težine je 7-9 kilograma.

Na mlečnim kašama

U pravilu, bilo koja kaša kuhana s mlijekom nije dijetalno jelo, jer se odlikuje prilično visokim sadržajem kalorija. Međutim, uz pravilan pristup njihovoj pripremi i korištenje obranog mlijeka, možete prilično udobno i efikasno smršaviti, pogotovo jer u okviru ove dijete preporučene porcije takvih žitarica neće biti velike. Dakle, kombinacija mlijeka, bogatog proteinima i kalcijumom, sa žitaricama, uključujući složene ugljikohidrate i vlakna, je, iako ne u potpunosti izbalansirana, vrlo korisna dijeta za mršavljenje. Za 7 dana dijete na mliječnim kašama zapravo možete izgubiti od 3 do 7 kilograma, ovisno o žitaricama koje odaberete, a i dobro očistiti probavne organe.

Za debljanje

Kao što je praksa pokazala, mlijeko ne samo da može potaknuti gubitak težine, već i doprinijeti debljanju. Suština metode debljanja uz pomoć mliječnih proizvoda svodi se na konzumiranje što više masnih mliječnih jela uz svaki redovan obrok. U kombinaciji sa individualno razvijenim planom fizičke aktivnosti, mliječna dijeta, osmišljena za brzi rast mišićne mase, zasluženo uživa značajnu popularnost čak i među profesionalnim sportašima.

Mliječna dijeta, recenzije i rezultati

Na internetu često možete pronaći potpuno suprotne kritike o mliječnoj mono-dijeti, od najpozitivnijih do najnegativnijih. Takva raznolikost u procjeni datog režima ishrane nastaje zbog individualnog odgovora organizma na konzumaciju mlijeka, posebno u pogledu svježeg sparenog proizvoda.

Kao što je ranije spomenuto, ne svaki odrasli organizam, zbog smanjenja sinteze enzima laktaza , može da se nosi sa preradom i apsorpcijom mleka, a u poslednje vreme sve češće se razvijaju alergijske reakcije na njegove komponente. Dakle, za osobe sa netolerancijom laktoza ili s mlijekom, pridržavanje takve mono-dijete je vrlo brzo završilo i samo dovelo do raznih negativnih posljedica, uglavnom iz gastrointestinalnog trakta (i sl.). Suprotno tome, ljudi koji normalno vare mlijeko izgubili su u prosjeku 2-3 kilograma na takvoj trodnevnoj mono-dijeti.

Potpuno drugačija slika uočava se s pregledima prehrane na mliječnim proizvodima, koji su u velikoj većini slučajeva pozitivni u smislu efikasnosti mršavljenja. stvarno, alergija reakcije na mliječne proizvode ili intolerancija na njih su vrlo rijetke i stoga druge vrste mliječnih dijeta uglavnom dobivaju pozitivnu ocjenu. U zavisnosti od izabranog režima ishrane i ako se on striktno poštuje, prosečna težina nakon njegovog završetka varirala je između 3-7 kilograma.

• «… Brza i odlična dijeta za mršavljenje. Nekoliko dana prije nekog važnog događaja za mene uvijek pribjegnem. Cijelo tijelo, naravno, ne gubi mnogo na težini, ali stomak se samo ravan pred našim očima, a par kilograma je nestalo. Osim toga, ne morate ništa kuhati, pijete samo mlijeko cijeli dan i ne osjećate glad. Pa, bar je meni tako»;
• «… Jednom sam bila na mliječnoj dijeti 5 dana i čak izgubila nešto manje od 5 kg. Istina, na samom početku dijete, težina se praktički nije smanjila, a pojavila se i lagana nelagoda u području crijeva. Tada su mi savjetovali da pijem sorbente za poboljšanje rada želuca i uklanjanje svih toksina iz tijela i sve se vratilo u normalu. Višak težine i volumena počeo je sasvim dobro nestajati. Probaću ponovo ovu dijetu ako bude potrebno.»;
• «… Slijedio sam laganu kombinovanu petodnevnu verziju mliječne dijete. Moj jelovnik je uključivao sve namirnice preporučene za ovu dijetu, osim žitarica. Kupio sam sve nemasne mliječne proizvode, jeo tvrdo kuhana jaja i samo svježe i zelene jabuke. Posljednji obrok je uzet 2 sata prije spavanja. Tokom cijele dijete osjećala sam se odlično. Nisam osjećao glad, vrtoglavicu ili povećan umor. Svidjela mi se dijeta ove dijete, ali rezultat gubitka kilograma je bio razočaravajući. Za 5 dana sam izgubila nešto više od 1 kilograma i mislim da je to neverovatno malo! Vjerovatno bi dijeta bila efikasnija kada bi se iz prehrane isključila jaja i svježi sir. A nakon 18 sati bolje je potpuno odustati od svega, uključujući i mlijeko s niskim udjelom masti»;
• «… Jednom sam probala i mliječnu dijetu (trebalo mi je brzo da skinem nepotrebne kilograme) i generalno mi se svidjela. Istina, nisam slijedio strogi tip mono-dijete (za mene je to u osnovi nerealno), već kombiniranu opciju menija s mliječnim proizvodima. I sama sam pravila jogurte i koktele u spori šporet. U početku sam bio veseo, ali do kraja sedmice sam bio nevjerovatno gladan neke vrste kobasice ili drugog nezdravog i masnog proizvoda. Za 7 dana uspjela sam smršaviti 3 kilograma (sa 62 na 59 kilograma), ali je mlijeko pred kraj postalo odvratno. Definitivno ga neću koristiti uskoro.»;
• «… Od detinjstva smatram da je mleko veoma zdrav i jednostavno neophodan proizvod i oduvek sam bio veliki poštovalac svega mlečnog i fermentisanog mleka. Čini se da bi za moje tijelo mliječna dijeta trebala biti jednostavno idealna kako bih se riješila neželjenih masnoća i sala na stomaku. Ali, kako je praksa pokazala, to nije bio slučaj! Konzumirajući samo mlijeko, skutu od sira, jogurte i kefir, bez dopunjavanja jelovnika drugim namirnicama, moj organizam se susreo sa takvim neugodnim simptomima kao što su stalni nadimanje i zatvor. Svojevremeno sam dugo eksperimentisao sa različitim kombinacijama mlečnih proizvoda, ali sam se samo uverio da ne mogu da ih uzimam odvojeno, što je šteta»;
• «… U stvari, mliječna dijeta je jednostavno užasna! Niti jedan rezultat mršavljenja, čak i najnevjerovatniji, nije vrijedan patnje koju sam doživio tokom ove dijete. Provodio sam duplo više vremena u toaletu nego u svojoj sobi, gdje se također nisam osjećao najbolje. Naravno, priznajem da je to individualna reakcija mog tijela na mlijeko, ali ovako ili onako, negativnost prema njemu se dugo nakupila u meni. Ne savetujem nikome da se tako muči».

Dijetalna cijena

Cijeli period održavanja trodnevne mliječne mono-dijete, uzimajući u obzir samo prosječne cijene mlijeka, koštat će 100-150 rubalja, ovisno o proizvođaču i sadržaju masti u proizvodu.

Troškovi pridržavanja drugih opcija kombinovane mliječne dijete za jedan dan također su mali i varirat će između 50-100 rubalja.