Mišići, koji se skupljaju ili naprežu, proizvode rad. Može se izraziti u kretanju tijela ili njegovih dijelova. Takav rad se obavlja dizanjem utega, hodanjem, trčanjem. Ovo je dinamičan rad. Prilikom držanja dijelova tijela u određenom položaju, držanja tereta, stajanja, održavanja držanja izvodi se statički rad. Isti mišići mogu obavljati i dinamički i statički rad.

Kontrakcijama, mišići pokreću kosti, djelujući na njih kao poluge. Kosti se počinju pomicati oko uporišta pod utjecajem sile koja se na njih primjenjuje.

Kretanje u bilo kojem zglobu osiguravaju najmanje dva mišića koja djeluju u suprotnim smjerovima. Zovu se mišići fleksori i mišići ekstenzori. Na primjer, kada je ruka savijena, biceps brachii se kontrahira, a triceps opušta. To je zato što ekscitacija bicepsa kroz centralni nervni sistem istovremeno uzrokuje opuštanje tricepsa.

Rad mišića kontroliše nervni sistem, obezbeđuje doslednost njihovog delovanja, prilagođava njihov rad stvarnoj situaciji, čini ga ekonomičnim. Naučnici su otkrili da aktivnost ljudskih skeletnih mišića ima refleksni karakter. Nehotično povlačenje ruke od vrućeg predmeta, respiratorni pokreti, hodanje, razni radni pokreti - sve su to motorički refleksi različite složenosti.

Bez rada, mišići vremenom atrofiraju. Međutim, ako mišići rade bez odmora, dolazi do njihovog umora. Ovo je normalna fiziološka pojava. Nakon odmora, performanse mišića se vraćaju.

Razvoj zamora mišića prvenstveno je povezan sa procesima koji se odvijaju u centralnom nervnom sistemu. Umor također doprinosi akumulaciji u mišićima tokom rada metaboličkih produkata. Tokom odmora, krv odnosi ove tvari, a rad mišićnih vlakana se obnavlja.

Brzina razvoja umora zavisi od stanja nervnog sistema, ritma rada, veličine opterećenja i kondicije mišića.

Redovni sportovi, fizički rad doprinose povećanju volumena mišića, povećanju njihove snage i performansi.

Glatki mišići: struktura i rad. Glatki mišići su dio zidova unutrašnjih organa: želuca, crijeva, materice, bešike i drugih, kao i većine krvnih sudova. Glatki mišići se kontrahiraju sporo i nehotice. Sastoje se od malih jednonuklearnih ćelija u obliku vretena.

Osnova kontraktilnosti glatkih mišića, kao i prugastih mišića, je interakcija proteina aktina i miozina. Međutim, filamenti aktina i miozina nisu raspoređeni u glatkim mišićnim ćelijama u istom redosledu kao u prugasto-prugastim ćelijama. Brzina klizanja aktina u odnosu na miozin je mala: 100 puta manja nego u prugasto-prugastim mišićima. Stoga se glatki mišići kontrahiraju tako sporo - u roku od nekoliko desetina sekundi. Ali zahvaljujući tome, oni mogu ostati u smanjenom stanju jako dugo.

Kratkim prekidom rada, odnosno tokom odmora, rad mišića se brzo obnavlja, jer krv iz njih uklanja štetne metaboličke produkte. Kod obučenih ljudi to se dešava veoma brzo. Kod osoba koje ne naprežu tijelo fizičkim vježbama, protok krvi u mišićima je slabiji, pa se produkti metabolizma izbacuju sporo, a nakon fizičkog napora ljudi dugo osjećaju bolove u mišićima.

• Mišići treniranih ljudi sposobni su da razviju fantastične napore. Na primjer, sportaš teške kategorije uspio je na leđima stisnuti uteg tešku 2844 kg. To je skoro tri tone! Ako je osoba u stanju jakog uzbuđenja, tada njegove fizičke sposobnosti ponekad dosežu nevjerovatan nivo. Tokom zemljotresa u Japanu, majka je izvukla dijete iz ruševina, podižući golim rukama betonsku ploču koju je tada mogao pomjeriti samo kran. Kako ojačati svoje mišiće? Prvo, pod utjecajem stalnog treninga, mišićne stanice postupno povećavaju veličinu. To se događa zbog aktivne sinteze novih molekula kontraktilnih proteina - aktina i miozina. Što je mišićna ćelija veća, to je u stanju da razvije više napora, što znači da mišići postaju jači. Drugo, potrebno je uvježbati nervne centre koji kontrolišu mišiće kako bi ti centri mogli istovremeno uključiti veći broj mišićnih ćelija u rad. Ovaj proces se naziva sinhrona aktivacija mišića.
• Čak i najjednostavniji pokreti zahtijevaju sudjelovanje velikog broja mišića. Na primjer, da bi napravio jedan korak, osoba treba da se skupi i opusti oko 300 mišića.

• Efikasnost mišića nije vrlo visoka, a značajan dio energije koju troše odlazi na proizvodnju topline. I uopšte nije loše. Na kraju krajeva, moramo održavati konstantnu tjelesnu temperaturu.

  Gdje možete dobiti toplinu? Ovdje nam mišići pružaju toplinu. Zapamtite, kada nam je hladno, počinjemo skakati gore-dolje, pljeskati rukama itd. Na taj način tjeramo mišiće da se intenzivnije kontrahuju, što znači da proizvode više topline.

Testirajte svoje znanje

1. 1. Kako mišići rade?
2. Šta je dinamički rad? statički?
3. Koji se rad obavlja dok držite teret?
4. Kako rade mišići fleksora i ekstenzora?
5. Je li istina da je sva mišićna aktivnost refleksna po prirodi? Obrazložite svoj odgovor.
6. Zašto se mišići umaraju?
7. Šta određuje brzinu razvoja umora mišića?

Razmisli

1. Koja je razlika između statičkog i dinamičkog rada mišića
2. Zašto je dugo stajanje zamornije od hodanja?

Skupljanjem ili zatezanjem, mišići rade. Razlikujte dinamički i statički rad. Kretanje u zglobovima osiguravaju najmanje dva mišića koja djeluju suprotno jedan od drugog. Rad mišića kontroliše nervni sistem, ovaj rad je refleksne prirode.

1.Struktura i funkcije prugastih mišićnih stanica.

Srčano-prugasto (prugasto) mišićno tkivo javlja se u mišićnoj membrani srca (miokard) i ustima velikih žila povezanih s njim. Glavno funkcionalno svojstvo srčanog mišićnog tkiva je sposobnost spontanih ritmičkih kontrakcija, na čiju aktivnost utiču hormoni i nervni sistem. Ovo tkivo osigurava kontrakcije srca koje održavaju cirkulaciju krvi u tijelu. Izvor razvoja srčanog mišićnog tkiva je mioepikardijalna ploča visceralnog lista splanhnotoma (celomska obloga u vratu embrija). Ćelije ove ploče (mioblasti) se aktivno razmnožavaju i postepeno se pretvaraju u ćelije srčanog mišića - kardiomiociti (srčani miociti). Poređani u lance, kardiomiociti formiraju složene međućelijske veze - ubaciti diskove, povezujući ih sa srčanih mišićnih vlakana. Zrelo srčano mišićno tkivo formiraju ćelije - kardiomiociti, međusobno povezani u području interkaliranih diskova i formiraju trodimenzionalnu mrežu grananja i anastomoze srčanih mišićnih vlakana.

Struktura.

Strukturni element prugasto-prugastih mišićnih tkiva više nije ćelija, već vlakno koje se lako može izolovati tokom maceracije. Vlakno ima oblik cilindra sa ravnom, glatkom površinom i zaobljenim krajevima. U mišiću su vlakna raspoređena uzdužno, a njihova dužina je različita i u nekim slučajevima dostiže 12,5 cm.U kratkim mišićima ona se poklapa sa njihovom dužinom, dok se kod dugih mišića vlakna najčešće završavaju ne dostižući kraj. Debljina vlakana kreće se od 10 do 100 mikrona. Izvana je mišić prekriven sarkolemom (sarcos - meso, lemma - školjka). Plazma membrana sarkoleme strši u određenim intervalima u citoplazmu (sarkoplazmu) vlakna, prelazeći je. Sistem tako formiranih poprečnih cijevi naziva se T-sistem. Ova struktura doprinosi brzom širenju impulsa u mišićnom vlaknu. Najveći dio mišićnog vlakna čine miofibrile smještene u citoplazmi, koje su u mišićnom vlaknu dobile poseban naziv sarkoplazma. U vlaknu ima mnogo jezgri, čiji broj, ovisno o dužini vlakna, doseže nekoliko desetina, pa čak i stotina. Međutim, uprkos tome, ukupna masa jezgara je mala u odnosu na masu vlakna.

Mehanizam kontrakcije mišića.

U mišićnim vlaknima u mirovanju, u odsustvu pokretanja motornih neurona, poprečni miozinski mostovi nisu vezani za aktinske miofilamente. Tropomiozin je lociran na takav način da blokira aktinska mjesta koja mogu stupiti u interakciju s poprečnim mostovima miozina. Troponin inhibira aktivnost miozina - ATP-aze i stoga se ATP ne dijeli. Mišićna vlakna su u opuštenom stanju.

Kada se mišić kontrahira, dužina A-diskova se ne menja, J-diskovi se skraćuju, a H-zona A-diskova može nestati (slika 4.3.).

Sl.4.3. Kontrakcija mišića. A - Unakrsni mostovi između aktina i miozina su otvoreni. Mišić je u opuštenom stanju. B - Zatvaranje poprečnih mostova između aktina i miozina. Predanost od strane glava mostova veslačkih pokreta prema centru sarkomera. Klizanje aktinskih filamenata duž miozinskih filamenata, skraćivanje sarkomera, razvoj trakcije.

Ovi podaci bili su osnova za stvaranje teorije koja objašnjava kontrakciju mišića kliznim mehanizmom. (teorija klizanja) tanki aktinski miofilamenti duž debelog miozina. Kao rezultat, miozinski miofilamenti se povlače između okolnih aktinskih miofilamenata. To dovodi do skraćivanja svakog sarkomera, a time i cijelog mišićnog vlakna.

Prepoznatljive karakteristike bijelih i crvenih mišićnih vlakana.

Bijela mišićna vlakna su brza.

Crvena mišićna vlakna su spora.

2. Rad mišića.

Mišići, koji se stežu ili naprežu, proizvode rad. Može se izraziti u kretanju tijela ili njegovih dijelova. Takav rad se obavlja dizanjem utega, hodanjem, trčanjem. Ovo je dinamičan rad. Prilikom držanja dijelova tijela u određenom položaju, držanja tereta, stajanja, održavanja držanja izvodi se statički rad. Isti mišići mogu obavljati i dinamički i statički rad.

Kontrakcijama, mišići pokreću kosti, djelujući na njih kao poluge. Kosti se počinju pomicati oko uporišta pod utjecajem sile koja se na njih primjenjuje.

Kretanje u bilo kojem zglobu osiguravaju najmanje dva mišića koja djeluju u suprotnim smjerovima. Zovu se mišići fleksori i mišići ekstenzori. Na primjer, kada je ruka savijena, biceps brachii se kontrahira, a triceps opušta. To je zato što ekscitacija bicepsa kroz centralni nervni sistem istovremeno uzrokuje opuštanje tricepsa.

Rad mišića kontroliše nervni sistem, obezbeđuje doslednost njihovog delovanja, prilagođava njihov rad stvarnoj situaciji, čini ga ekonomičnim. Naučnici su otkrili da aktivnost ljudskih skeletnih mišića ima refleksni karakter. Nehotično povlačenje ruke od vrućeg predmeta, respiratorni pokreti, hodanje, razni radni pokreti - sve su to motorički refleksi različite složenosti.

Bez rada, mišići vremenom atrofiraju. Međutim, ako mišići rade bez odmora, dolazi do njihovog umora. Ovo je normalna fiziološka pojava. Nakon odmora, performanse mišića se vraćaju.

Razvoj zamora mišića prvenstveno je povezan sa procesima koji se odvijaju u centralnom nervnom sistemu. Umor također doprinosi akumulaciji u mišićima tokom rada metaboličkih produkata. Tokom odmora, krv odnosi ove tvari, a rad mišićnih vlakana se obnavlja.

Brzina razvoja umora zavisi od stanja nervnog sistema, ritma rada, veličine opterećenja i kondicije mišića.

Redovni sportovi, fizički rad doprinose povećanju volumena mišića, povećanju njihove snage i performansi.

Ovisnost rada i snage mišića o opterećenju.

Budući da je glavni zadatak skeletnih mišića obavljanje mišićnog rada, u eksperimentalnoj i kliničkoj fiziologiji procjenjuje se količina rada koji mišić obavlja i snaga koju razvija tokom rada.

Prema zakonima fizike, rad je energija koja se troši na kretanje tijela određenom silom na određenom rastojanju: A = FS. Ako se mišićna kontrakcija izvodi bez opterećenja (u izotoničnom režimu), tada je mehanički rad nula. Ako pri maksimalnom opterećenju nema skraćivanja mišića (izometrijski način), tada je i rad jednak nuli. U ovom slučaju, hemijska energija se u potpunosti pretvara u toplotnu energiju.

Prema zakonu prosječnog opterećenja, mišić može obaviti maksimalan rad uz umjerena opterećenja.

Prilikom kontrakcije skeletnih mišića u prirodnim uvjetima, uglavnom u načinu izometrijske kontrakcije, na primjer, s fiksnim držanjem, govore o statičkom radu, pri kretanju - o dinamičkom radu.

Sila kontrakcije i rad mišića u jedinici vremena (snaga) ne ostaju konstantni tokom statičkog i dinamičkog rada. Kao rezultat produžene aktivnosti, performanse skeletnih mišića se smanjuju. Ova pojava se zove umor. Istovremeno se smanjuje snaga kontrakcija, povećava latentni period kontrakcije i period opuštanja.

Statički način rada je dosadniji od dinamičkog. Zamor izoliranog skeletnog mišića prvenstveno je posljedica činjenice da se u procesu obavljanja rada u mišićnim vlaknima akumuliraju produkti oksidacijskih procesa, mliječna i pirogrožđana kiselina, što smanjuje mogućnost stvaranja AP. Osim toga, poremećeni su procesi resinteze ATP-a i kreatin fosfata, koji su neophodni za opskrbu energijom mišićne kontrakcije. U prirodnim uslovima, zamor mišića tokom statičkog rada uglavnom je determinisan neadekvatnim regionalnim protokom krvi. Ako je sila kontrakcije u izometrijskom načinu rada veća od 15% od maksimalno mogućeg, tada dolazi do "gladovanja" kisikom i progresivno raste umor mišića.

U stvarnim uslovima potrebno je uzeti u obzir stanje centralnog nervnog sistema - smanjenje snage kontrakcija je praćeno smanjenjem frekvencije neuronskih impulsa, kako zbog njihove direktne inhibicije, tako i zbog mehanizama centralne inhibicije. . Još 1903. I. M. Sechenov je pokazao da se obnavljanje radnog kapaciteta umornih mišića jedne ruke značajno ubrzava kada se radi drugom rukom u periodu odmora prve. Za razliku od jednostavnog odmora, takav odmor se naziva aktivnim.

Performanse skeletnih mišića i brzina razvoja umora zavise od nivoa mentalne aktivnosti: visok nivo mentalnog stresa smanjuje izdržljivost mišića.

Statički i dinamički rad.

U statičkom radu kontrakcija mišića nije povezana s kretanjem dijelova tijela. Na primjer, mišići koji osiguravaju držanje osobe koja sjedi ili stoji obavljaju statički rad. Dinamički rad je kada se pojedini dijelovi ljudskog tijela kreću. Ljudska fizička aktivnost se sastoji od statičkog i dinamičkog rada. Treba napomenuti da pri statičkom radu tolerancija opterećenja zavisi od funkcionalnog stanja pojedinih mišićnih grupa, a kod dinamičkog rada zavisi i od efikasnosti sistema za snabdevanje energijom (kardiovaskularnog, respiratornog), kao i od njihove interakcije sa drugim organa i sistema. Maksimalna napetost, kao i maksimalno vrijeme napetosti koje je određena mišićna grupa u stanju da razvije i zadrži, zavise od njene lokalne funkcionalne snage. U uslovima dinamičnog rada, izdržljivost i maksimalna snaga određuju se efikasnošću mehanizama proizvodnje energije i njihovom usklađenošću sa drugim funkcionalnim sistemima organizma. Rad može biti lokalni, regionalni i opšti. Ako je do trećine ukupne mišićne mase tijela uključeno u rad, onda se označava kao lokalni. Od trećine do dvije trećine cjelokupnih mišića tijela uključeno je u regionalni rad. Kada se aktivira još više mišićne mase, rad se definira kao ukupni. Od praktičnog značaja je klasifikacija intenziteta mišićnog rada u zavisnosti od potrošnje energije, na osnovu maksimalnog aerobnog kapaciteta ispitanika. Maksimalni aerobni kapacitet je najpotpunije karakteriziran maksimalnom potrošnjom kisika - (aerobna snaga).

Pitanje 1. Kako funkcionišu mišići?

Mišići, koji se skupljaju ili naprežu, proizvode rad. Može biti dinamička ili statična.

Pitanje 2. Koja vrsta rada se naziva dinamičkim? statički?

Rad mišića može se izraziti u kretanju tijela ili njegovih dijelova. Takav rad koji se obavlja pri dizanju utega, hodanju, trčanju je dinamičan rad. Prilikom držanja dijelova tijela u određenom položaju, držanja tereta, stajanja, održavanja držanja izvodi se statički rad. Isti mišići mogu obavljati i dinamički i statički rad.

Pitanje 3. Koji rad se obavlja dok se teret drži?

Prilikom držanja tereta vrši se statički rad.

Pitanje 4. Kako rade mišići fleksora i ekstenzora?

Na primjer, kada je ruka savijena, biceps brachii (mišić fleksora) se kontrahira, a triceps (mišić ekstenzor) opušta. U ovom slučaju, ruka je savijena. To je zato što ekscitacija bicepsa kroz centralni nervni sistem istovremeno uzrokuje opuštanje tricepsa. Suprotno tome, kada je ruka ispružena, biceps brachii (mišić fleksor) se opušta, a triceps (mišić ekstenzor) kontrahira. U ovom slučaju, ruka je ispružena.

Pitanje 5. Da li je tačno da su sve mišićne aktivnosti refleksne prirode? Obrazložite svoj odgovor.

Istina. Naučnici su otkrili da aktivnost ljudskih skeletnih mišića ima refleksni karakter. Nehotično povlačenje ruke od vrućeg predmeta, respiratorni pokreti, hodanje, razni radni pokreti - sve su to motorički refleksi različite složenosti. Rad mišića kontroliše nervni sistem, obezbeđuje doslednost njihovog delovanja, prilagođava njihov rad stvarnoj situaciji, čini ga ekonomičnim.

Pitanje 6. Zašto se mišići umaraju?

Ako mišići rade bez odmora, dolazi do njihovog umora. Ovo je normalna fiziološka pojava. Nakon odmora, performanse mišića se vraćaju.

Razvoj zamora mišića prvenstveno je povezan sa procesima koji se odvijaju u centralnom nervnom sistemu. Umor također doprinosi akumulaciji u mišićima tokom rada metaboličkih produkata. Tokom odmora, krv odnosi ove tvari, a rad mišićnih vlakana se obnavlja.

Pitanje 7. Šta određuje brzinu razvoja zamora mišića?

Brzina razvoja umora zavisi od stanja nervnog sistema, ritma rada, veličine opterećenja i kondicije mišića.

RAZMISLITE

1. Koja je razlika između statičkog i dinamičkog rada mišića?

Kod oba, mišići i dalje rade posao. Ali tokom dinamičnog rada, mišići pokreću ljudsko tijelo (u pokretu, hodanju, plivanju, dizanju utega itd.), oni se skupljaju i proizvode energiju. A tokom statičkog rada mišići su se "zamrzli" (održavajući stabilan položaj tijela u stacionarnom stanju) u jednom položaju. Prilikom statičkog rada mišići se brže umaraju.

2. Zašto je dugo stajanje zamornije od hodanja?

Kada stojite, iste mišićne grupe su u napetosti i troše energiju (statičko opterećenje je energetski intenzivnije od motornog), a na primjer, pri hodu mišići fleksora i ekstenzora rade naizmjenično i imaju vremena za odmor.

Rad mišića i snaga

Pokret tijela nastaje zbog kontrakcije mišića. Kada se mišići kontrahuju, oni rade. Kada se mišići kontrahiraju, kosti se pomiču bliže ili dalje, pomičući tijelo ili njegove dijelove, podižući ili zadržavajući teret. Mišići koji omogućavaju kretanje dijele se na fleksori i ekstenzori , vodeći i otimajući, rotirajući kost u smjeru kazaljke na satu i prema njoj.

Isti mišić ne može savijati i savijati kosti u zglobu, a kretanje kostiju i zajedno sa dijelovima tijela proizvodi najmanje dva mišića (u stvari, ima ih mnogo više). Mišići se ne nalaze uvijek tamo gdje se primjenjuje njihova snaga.

Amplituda- opseg pokreta ovisi o dužini mišićnih vlakana, a snaga - o površini poprečnog presjeka mišićnog snopa. Da bi se šaka savila u šaku, mišići moraju biti dovoljno dugački. Zato se mišići koji savijaju i ispruže prste nalaze na podlaktici, mišići koji spuštaju i podižu rame su na trupu itd. Mišići suprotnog djelovanja nazivaju se antagonisti , dok mišići djeluju u istom smjeru sinergisti . Oni rade u harmoniji.

Kada se mišići fleksora kontrahuju, mišići ekstenzori se opuštaju. Prilikom kontrakcije ekstenzora, fleksori se opuštaju. Somatska podjela nervnog sistema reguliše rad skeletnih mišića.

Obje grupe mišića mogu istovremeno biti u opuštenom stanju (ruke slobodno vise uz tijelo). Kada držite utege u ispruženim rukama, mišići fleksora i ekstenzora rade zajedno kako bi pritisnuli kosti. Ovdje djeluju kao sinergisti.

Svaki rad je povezan sa potrošnjom energije. Izvor energije u tijelu je biološka oksidacija i razgradnja organskih tvari. S kontrakcijom mišića povećava se potrošnja energije i rasipanje organskih tvari, najčešće glukoze.

Zamor mišića

U procesu rada u mišićima se nakupljaju štetne tvari. Dug, kontinuiran, monoton rad uzrokuje zamor mišića. Nakon odmora, umor nestaje, mišići se ponovo mogu kontrahirati i raditi. Zašto se ovo dešava?

Kada se mišići odmaraju, krv iznosi štetne tvari iz stanica. Odmor je neophodan za vraćanje mišićne snage.

Efikasnost i produktivnost čoveka zavisi od njegove sposobnosti da organizuje svoje radno vreme. Veliko opterećenje mišića, česti, nemirni pokreti brzo dovode do umora. Prilikom obavljanja fizičkog rada potrebno je voditi računa o prosjeku, tj. optimalno, ritam i opterećenje. Optimalni ritam rada i opterećenja određuju se uzrastom osobe, njegovom fizičkom i profesionalnom spremnošću. Svaka osoba, poboljšavajući profesionalne vještine, može povećati svoju produktivnost. Fizička kultura i sport pozitivno utiču na povećanje radne sposobnosti osobe.

Dinamičan i statički rad mišića

Rad povezan s kretanjem tijela ili tereta u prostoru naziva se dinamičan i rad povezan s držanjem određenog položaja ili opterećenja - statički . Da bismo utvrdili koji od njih brže uzrokuje umor mišića, provest ćemo eksperiment.

Uzmite aktovku s knjigama, mjerite štopericom i držite aktovku u ispruženoj ruci što duže možete.

U početku je ruka nepomična. Tada neprimjetno počinje da pada i trzajem se diže. Ovo je prvi znak umora. Lice postaje crveno. Ruka počinje da drhti. Na kraju iskustva može početi primjetno drhtanje. Smanjena koordinacija pokreta. Tijelo se može zanjihati, a aktovka može ispasti iz ruke. Konačno, ruka s aktovkom se spušta. Iskustvo je gotovo.

Opterećenje se u pravilu može izdržati kratko vrijeme, brzo dolazi do umora. Ako napravite pauzu i radite dinamičan posao: podignite i spustite portfolio na nivo marke, ispostavlja se da se ovaj posao može raditi mnogo duže bez primjetnih znakova umora.

Prilikom statičkog rada u radnju su uključeni svi mišići koji obično rade kao antagonisti, dok pri dinamičkom radu rade naizmjenično: prvo jedan, pa drugi. Osim toga, tokom statičkog rada često je otežano dotok krvi u mišiće, jer su neke žile komprimirane. Ovo se ne dešava u dinamičkom radu. Štoviše, kretanje mišića ubrzava otjecanje iz njih krvi zasićene ugljičnim dioksidom i drugim produktima raspadanja.

Kod dinamičkog rada zamor dolazi kasnije ako je opterećenje srednje i rad se odvija prosječnim ritmom, odnosno ne prebrzo i ne presporo. Za svaku osobu individualno se bira potreban ritam rada i optimalno opterećenje, ovisno o fizičkom stanju i zdravstvenom stanju.

Morate biti u stanju da pravilno radite i odmarate se: pravite kratke pauze, prelazite s jedne vrste aktivnosti na drugu. Izmjena fizičkog i psihičkog stresa ublažava umor i povećava efikasnost.

Tokom kontrakcije, mišići rade: savijaju ili savijaju kosti u zglobu, otimaju ih ili dovode jednu do druge, rotiraju. Mišići koji djeluju u jednom smjeru nazivaju se sinergisti, a oni koji djeluju u suprotnim smjerovima nazivaju se antagonisti. Somatski odjel nervnog sistema reguliše rad mišića. Energija, zbog koje dolazi do kontrakcije, oslobađa se kao rezultat biološke oksidacije organskih tvari samog mišića. Razlikujte statički i dinamički rad. Najveći efekat dinamičkog rada postiže se prosečnim (optimalnim) opterećenjima i prosečnim ritmom. Statički rad je dosadniji od dinamičkog rada. Treningom se povećava snaga, izdržljivost i brzina mišićnog rada.