Povećanje tjelesne težine trudnice je individualni pokazatelj koji je podložan kontroli od strane akušera. Masa novorođenčadi je približno ista, međutim, u periodu gestacije majke dobiju različit broj kilograma. Neko se lako uklapa u normu i brzo gubi težinu u postporođajnom periodu. Drugi dobijaju previše i dugo se bore s tim. Neki ljudi čak uspevaju i da smršaju. Zašto se to dešava i šta učiniti ako se debljanje žene protivi normama?
Zašto se tjelesna težina trudnice povećava tokom trudnoće?
Prirodne fiziološke promjene dovode do toga da se žene tokom trudnoće oporave za oko 12-14 kg. Najveći udio čine težina djeteta (3,5 kg), placente (1 kg), materice sa plodovom vodom (2 kg). Povećava se volumen krvi (1,5 kg) za normalan transport tvari do organa. Intersticijska tečnost se akumulira, njena težina može doseći 2,25 kg. Težina mliječnih žlijezda se približava 1 kg.
Paralelno, žensko tijelo skladišti do 3 kg sala, koje se nalazi u predelu stomaka, ruku i bedara. Zašto dolazi do nakupljanja lipida? Tome doprinose hormonalne promjene, čija je svrha zaštita tijela od štetnih faktora. Masno tkivo štiti fetus, postaje izvor energije u postporođajnom periodu. Povećanje masti u 1-2 tromjesečja i u posljednjim fazama trudnoće je zbog:
- povećanje razine inzulina u krvnoj plazmi;
- smanjenje osjetljivosti tkiva na inzulin;
- visok nivo progesterona i estrogena;
- povećana sinteza hormona nadbubrežne žlijezde.
Nakon porođaja gubi se značajan dio težine. Izgubiti ostatak kilograma nije uvijek lako. Pod uslovom da žena vodi računa o sebi, moguće je smršati do prenatalne težine za 3-6 mjeseci.
Težina bebe i njene promjene
Težina koju fetus dobija podložna je kontroli tokom cijele trudnoće. Ovaj indikator daje akušeru informacije o razvoju bebe, omogućava vam da na vrijeme prepoznate odstupanja u toku trudnoće.
Približna tjelesna težina embriona i fetusa utvrđuje se ultrazvukom od 8. sedmice, za šta se koriste posebne formule. Uzimaju u obzir obim glave i abdomena fetusa, dužinu femura, period od začeća, biparietalnu veličinu. U kasnijim fazama, da bi odredio težinu bebe, lekar treba da zna samo obim majčinog stomaka i visinu fundusa materice.
U prvom tromjesečju, sedmični dobitak na težini bebe je nekoliko grama, u drugom je povećanje stotine grama. Od 11. do 17. tjedna, težina male osobe značajno se povećava (sa 15 na 50 grama). Nakon ovog perioda, brzina dodavanja se usporava, jer beba mora ovladati vještinama kao što su pomicanje ruku i nogu. U 20. sedmici, kada je većina majki već osjetila prve pokrete, tjelesna težina bebe dostiže 300-350 grama.
Do 25. sedmice ova brojka je 1200 grama. U prosjeku, prije ovog perioda, svakih 7 dana, beba dobije 100-150 grama. Do 36. sedmice (vrijeme kada je novorođenče potpuno održivo), njegova težina dostiže 2500-2600 grama. Do početka prirodnog porođaja težina djeteta je 3300-3500 grama.
Sljedeći faktori utiču na povećanje tjelesne težine kod novorođenčadi:
- Nasljednost (tjelesna građa roditelja). Kod krupnih majki i očeva širokih ramena, djeca imaju veću težinu pri rođenju od roditelja prosječne visine i krhke građe.
- Pol djeteta. Obično novorođeni dječaci teže 200 grama više od djevojčica.
- Ponovljena i višeplodna trudnoća. Sa svakim narednim porodom, težina bebe u maternici se povećava. Ako se rode blizanci, težina svakog djeteta pri rođenju dostiže 2800 g, a to je za majku vrlo teško.
- Način života buduće majke. Ako se trudnica ne ograničava u hrani, težina bebe na rođenju bit će veća od normalne. Djeca-heroji u budućnosti crtaju da dobiju gojaznost, dijabetes.
- Stresne situacije, hronične bolesti majke. Stres može dovesti i do debljanja (problemi sa "zaglavljivanjem") i do gubitka težine. Hronične patologije se pogoršavaju tokom trudnoće, što ometa apsorpciju zdravih kalorija i odupire se povećanju.
- Toksikoza, pušenje i alkoholizam negativno utiču na dobrobit i ometaju normalnu trudnoću.
Norme povećanja telesne težine žene tokom trudnoće po nedeljama
Akušer će moći izračunati norme težine za cijelu trudnoću. Povećanje mase je neravnomjerno i ima individualni karakter. Neko brzo dobije na težini gotovo od trenutka začeća, dok drugi potrebnu količinu kg mogu dodati tek nakon 21 sedmice. Dodatne funkcije:
- Mama dobija 40% ukupne mase u prvoj polovini trudnoće, ostatak - od 20. nedelje;
- optimalan rast u prvom tromjesečju - 200 grama sedmično;
- u drugom tromjesečju apetit se vraća, a težina trudnice brzo raste - oko 350-400 grama tjedno;
- posljednjih sedmica rast težine prestaje i iznosi skoro 300 grama sedmično;
- 10 dana prije trudova dolazi do blagog smanjenja broja kilograma zbog uklanjanja viška tekućine (jedan od vjesnika porođaja).
Stope rasta po mjesecima prikazane su u tabeli:
| Mjesec gestacije | Sedmični dobitak, g | Ukupno povećanje, kg |
| 1 | 0 | 0 |
| 2 | +-200 | -2-1 |
| 3 | +-200 | -2-2 |
| 4 | +100-200 | 1-4 |
| 5 | +100-200 | 2-5 |
| 7 | +200-500 | 5-8 |
| 8 | +300-500 | 7-11 |
| 9 | +-300 | 8-15 (sa višeplodnom trudnoćom - 11-19 kg) |
Kako kod kuće izračunati optimalnu težinu za različite faze trudnoće?
Buduća majka treba da se pobrine da u kući postoje vage (elektronske, mehaničke) koje pokazuju tačne podatke. Vaganje se vrši na sledeći način:
- stati na vagu jednom sedmično, na prazan stomak, u isto vrijeme;
- izvagati nakon pražnjenja crijeva, mjehura;
- mjerite težinu u jednom komadu odjeće (na primjer, majici) ili bez nje;
- rezultate mjerenja zabilježite u kalendar ili napravite poseban raspored.
SZO je 2009. godine izradila tabelu povećanja telesne težine žena tokom jednoplodne trudnoće, kojom se akušeri rukovode:
| Indeks tjelesne mase, kg/m2 | Sedmica trudnoće, dobitak u kg | |||||||||
| 2 | 8 | 12 | 16 | 20 | 24 | 28 | 30 | 36 | 40 | |
| Manje od 19,8 | 0,5 | 1,6 | 2 | 3,2 | 5,4 | 7,7 | 9,8 | 10,2 | 13,6 | 15,2 |
| 19,8-26 | 0,5 | 1,2 | 1,45 | 2,3 | 1,4 | 6,4 | 8,2 | 9,1 | 11,8 | 13,6 |
| 26 i više | 0,5 | 0,7 | 0,9 | 1,4 | 2,9 | 3,89 | 5,4 | 5,9 | 7,9 | 9,1 |
Pojednostavljeni prikaz tabele može se koristiti za nezavisne proračune:
Ova shema se može uzeti kao osnova za izračunavanje optimalne stope zapošljavanja u 11, 16, 23, 27 i bilo kojoj drugoj sedmici trudnoće. Indeks tjelesne mase može se odrediti dijeljenjem težine sa visinom u metrima na kvadrat. Na primjer, ako je prije trudnoće majka imala 55 kg sa visinom od 170 cm, onda se indeks tjelesne mase izračunava na sljedeći način: 55/(1,70x1,70)=21,45 kg/m2. Prema tabeli, možete provjeriti koji će ukupni porast u ovom slučaju biti norma (11,5-16 kg). U drugom tromjesečju, na primjer, u 27. sedmici, povećanje od 350-500 grama će biti norma.
Zašto je prekomerno debljanje opasno?
Dobivanje viška kilograma (patološko povećanje) izaziva niz komplikacija i negativno utječe na dobrobit trudnice i fetusa. Opterećenje doživljava srce, bubrezi, jetra trudnice, uočava se kratkoća daha, palpitacije.
Prenapon svih sistema je zbog činjenice da telo treba da obezbedi ishranu i kiseonik ne samo za fetus, već i za masne naslage.
Razlozi za snažno povećanje u svakom od trimestra:
- Previše kalorijska dijeta. Štetan je višak slatke, škrobne, masne i pržene hrane.
- Zadržavanje tečnosti. Dovodi do edema, opasnog za bubrege.
- hipotireoza. Nedostatak hormona štitnjače dovodi do usporavanja metaboličkih procesa.
Višak kilograma tokom trudnoće je nepoželjan iz sljedećih razloga:
- visoka stopa debljanja je stres za tijelo, teško mu je prilagoditi se novim uvjetima;
- zglobovi su uništeni;
- bol u leđima pojavljuje se kao rezultat povećanog opterećenja;
- rano starenje posteljice, opasno za fetus;
- povećan rizik od razvoja hemoroida, proširenih vena;
- povećava se rizik od porođajnih ozljeda, rupture perineuma i cervikalnog kanala tijekom porođaja;
- moguća slaba radna aktivnost;
- vjerovatno pojava gestacijskog dijabetesa, fetalne hipoksije, edema, povišenog krvnog tlaka, preeklampsije.
Velika beba - rizik od teškog produženog porođaja, carski rez. Na pozadini viška masnog tkiva, majka može imati problema s laktacijom u postporođajnom periodu. Razlog je infiltracija monoglandularnih lobula mliječnih žlijezda.
Patološki gubitak težine
Dešava se da se debljanje sporo, ili da trudnica potpuno izgubi kilograme. Ova anomalija se smatra po trimestrima:
- Prvo tromjesečje. Gubici su povezani sa toksikozom, koja vas tjera da odbijate hranu, što dovodi do dehidracije.
- Drugi i treći trimestar. Toksikoza se rjeđe brine, međutim, buduća majka se može ograničiti u prehrani zbog straha da će dobiti višak kilograma. Drugi razlog slabog debljanja su kronične patologije kod trudnice koje ometaju apsorpciju hrane.
Nedostatak nutritivnog unosa utiče na zdravlje fetusa. Povećava se rizik od ranog porođaja, pobačaja i zastoja u razvoju bebe. Liječnik će pomoći u prilagođavanju prehrane i sprječavanju patoloških promjena.
Šta učiniti ako težina trudnice ne zadovoljava standarde?
Kada se dijagnosticira prekomjerno ili blago povećanje tjelesne težine, indicirano je bolničko liječenje. Za pacijenta će biti odabrana štedljiva dijeta, uzimajući u obzir zdravstveno stanje i karakteristike trudnoće.
Ako imate prekomjernu težinu, trebali biste privremeno ograničiti visoko kaloričnu, slanu, masnu hranu. Režim pijenja je ograničen - do 1,5 litara vode dnevno. Moguće je uzimati lijekove koje je propisao ljekar. Prikazane su šetnje na otvorenom, treba redovno raditi gimnastiku kako bi se pripremili za porođaj.
Ako trebate da ozdravite, liječnici biraju visokokaloričnu dijetu, propisuju vitamine za poticanje apetita. Kada se ne ugoji, moguća je terapija relapsa kroničnih bolesti, uzimanje lijekova za ublažavanje toksikoze.
Nenormalno povećanje telesne težine zahteva medicinski nadzor. Održavaju se sljedeće manifestacije:
- prevencija pobačaja - uzimanje progesterona do 16 sedmica;
- kontrola šećera u krvi (do 16 sedmica), test tolerancije glukoze (nakon 23 sedmice);
- analiza urina kako bi se isključio pijelonefritis;
- prevencija egzacerbacija hipertenzije i preeklampsije;
- kontrola težine fetusa.
Kako spriječiti veliko debljanje tokom trudnoće?
Koliko kilograma trudnica treba da dobije zavisi od njene težine pre začeća. Kontrola povećanja omogućit će poštivanje sljedećih preporuka:
- upotreba sezonskog povrća u sirovom, pirjanom, pečenom obliku;
- uravnotežena ishrana, gde treba da budu prisutni proteini (masno meso, riba, mlečni proizvodi);
- upotreba ugljikohidrata (žitarice, tjestenina od durum pšenice), pečenje treba ograničiti;
- masti treba konzumirati u porcijama, prednost treba dati maslinovom i suncokretovom ulju;
- kontrola upotrebe soli i slatkiša;
- dnevni unos kalorija trebao bi biti 300-450 kcal veći od onog koji je bio prije trudnoće;
- vrijeme posljednjeg obroka je 18:30, prije spavanja oko 21:30 možete popiti kiselo-mliječni napitak ili jesti lagani žele.
Opterećenje tokom trudnoće zahtijeva od majke da bude pažljiva prema zdravlju. Usklađenost s osnovama pravilne prehrane i medicinskim nadzorom pomoći će vam da rodite zdravu bebu, a nakon porođaja lako ćete se vratiti na težinu koja je bila prije začeća.
Jasno je da je povećanje tjelesne težine za trudnicu sasvim normalna pojava. Pitanje je koliko se dobije u trudnoći i koliko se debljanje smatra normalnim.
Norma je 12 kg., Toliko treba da dobijete tokom trudnoće. U prosjeku se tjelesna težina trudnica povećava za 7-16 kg. Koliko kg. dobitak tokom trudnoće zavisi od mnogo faktora: težine žene pre trudnoće, težine fetusa, karakteristika majčinog organizma, prisustva ili odsustva bolesti, ishrane, fizičke aktivnosti itd.
Za krhke dame s malom težinom prije trudnoće, set od oko 14-15 kg smatra se normalnim, za žene s normalnom težinom - 12 kg, za velike žene - oko 9 kg. Ako postoji više od jednog djeteta (višeplodna trudnoća), tada je normalno povećanje tjelesne težine 14-22 kg.
Zašto trudnoća dobija na težini?
U prvih nekoliko sedmica žena treba da nakupi sloj masnog tkiva kako bi pripremila tijelo za proizvodnju mlijeka i dojenje. Masne rezerve se pohranjuju nakon porođaja, troše se postepeno.
Više od polovine ukupnog povećanja tjelesne težine trudnice događa se u fetusu, posteljici i plodnoj vodi. "Višak kilograma" budućih majki raspoređuje se na ovaj način:
- voće - oko 3 kg;
- posteljica - 0,6 kg;
- materica (povećava se u veličini tokom trudnoće) - 0,97 kg;
- amnionska tečnost - 0,85 kg;
- povećanje volumena krvi - 1,4 kg;
- tjelesna mast - 2,3 kg;
- povećanje volumena ekstracelularne tekućine - 1,5 kg;
- povećanje grudi - 0,4 kg.
Zapamtite da fetus raste sporo u prvih 20 nedelja trudnoće i veoma brzo u drugih 20 nedelja. Obrnuta situacija sa težinom posteljice. Amnionska tečnost počinje da raste tek od 10. nedelje, do 20. nedelje njen volumen dostiže 300 ml, za 30 - 600 ml, za 35 - 1000 ml, zatim se volumen lagano smanjuje.
Shema vjerovatnog povećanja tjelesne težine
Najtačniji pokazatelji za poređenje i analizu izračunavaju se pomoću BMI - indeksa tjelesne mase, koji se dobiva dijeljenjem tjelesne težine osobe u kilogramima s njegovom visinom, izraženom u metrima na kvadrat. Koristite dobre online kalkulatore težine. Uz njih ćete saznati koliko ste već trebali prikupiti.
Razvijene su sheme za vjerovatno povećanje tjelesne težine trudnica u zavisnosti od BMI po sedmicama trudnoće. Ako je BMI manji od 19,8, onda se radi o nedostatku težine, sa BMI od 19,8-26 - normalna tjelesna težina, s BMI većim od 26 - prekomjerna težina, s BMI većim od 29 - gojaznost.
Koliko možete dobiti tokom trudnoće zavisi i od početnog BMI. Sa BMI manjim od 19,8 možete dobiti 15 kg, sa BMI od 19,8-26, podešena stopa je 12 kg, sa BMI većim od 26, oko 9 kg.
Povećanje telesne težine tokom trudnoće
U različitim fazama trudnoće, stopa debljanja i apsolutne stope debljanja se razlikuju. U prosjeku, u prvih deset sedmica trudnoće dolazi do povećanja od 0,2 kg sedmično. Od 10. do 20. sedmice, povećanje tjelesne težine bi trebalo biti otprilike 0,3 kg sedmično. Od 20. do 30. - 0,4 kg nedeljno. Od 30. do 40. - opet 0,3 kg sedmično. U 9. mjesecu težina se smanjuje, za razliku od 8. mjeseca. Koliko se debljanje tokom trudnoće, teoretski, izračunava po sedmicama, trimestrima, u apsolutnim jedinicama i u procentima. Međutim, ovo su sve približni prosječni pokazatelji koji ne uzimaju u obzir individualne karakteristike svakog pojedinog slučaja.
Kada se obratiti lekaru
Trebalo bi da se obratite svom ljekaru ako:
- za 2 tjedna trudnoće uopće nema povećanja tjelesne težine (ne računajući vrijeme rane toksikoze);
- oporavila se za nedelju dana za više od 1 kg u trećem trimestru;
- stvarno povećanje se značajno razlikuje od planiranog;
- ako dođe do skokova tjelesne težine.
U svakom slučaju, samo liječnik koji pojedinačno provodi opservaciju odlučuje koliko će dobiti za trudnoću.
Odmah nakon začeća, tijelo žene počinje se pripremati za intrauterinu formaciju fetusa. Povećava se proizvodnja estrogena i progesterona, povećava se tjelesna masnoća, oznaka se stalno povećava. Povećanje tjelesne težine po sedmicama tokom trudnoće mjeri se iz razloga što svako značajno odstupanje povlači patologije u razvoju djeteta ili komplikacije u zdravlju majke.
Kada trudnica počinje da dobija na težini?
U prvim mjesecima debljanje je gotovo neprimjetno. Embrion se upravo pričvrstio za zid materice, placenta je počela da se formira, telo se priprema za trudnoću. Stoga, prvi trimestar karakterizira činjenica da se ova težina povećava za samo 1-2 kilograma. U rijetkim slučajevima, zbog toksikoze, parametri djevojke će ostati nepromijenjeni ili će, obrnuto, postati niži.Drugi trimestar je zbog brzog rasta djeteta, sedmična stopa, ovisno o individualnim karakteristikama, je oko 300 grama. Ako strelica miruje tijekom vaganja, to ukazuje na probleme u intrauterinom razvoju i bit će propisane dodatne dijagnostičke mjere kako bi se utvrdio uzrok.
Do trenutka isporuke, set bi trebao dostići 9 - 14 kg od početnog pokazatelja. Stručnjaci ovu cifru izračunavaju različitim metodama, ali se posljednjih sedmica posebna pažnja poklanja skali prosječnog fiziološkog dodatka. U skladu s tim što tjelesna težina ovisi o visini žene - na svakih 10 cm visine dolazi 22 grama.
Koliko trudnica treba da dobije na težini?
Minimalni skup je u prosjeku 9-10 kilograma, ali da biste razumjeli koliko kilograma možete dobiti, morate uzeti u obzir neke faktore:- dijete - od 3 do 4 kg;
- materica - do 0,9 kg;
- posteljica - do 500 grama;
- amnionska tečnost - do 0,9 kg;
- povećanje grudi - do 0,5 kg;
- povećan protok krvi - do 1,0 kg;
- masni sloj - do 2,3 kg.
Patološki dobitak ukazuje na prebrzo debljanje, koje nastaje kada se konzumira prekomjerna količina visokokalorične hrane, poremećena funkcija bubrega i zadržavanje tekućine u tkivima, kao i zbog razvoja hipotireoze (nedostatak proizvodnje hormona štitnjače).
Prilikom dijagnosticiranja takvih patologija potrebno je kompetentno liječenje kako bi se obnovila efikasnost urinarnog i endokrinog sistema.
Stopa debljanja tokom trudnoće po sedmicama
Sedmična težina raste neravnomjerno, ovisno o tome koji trimestar se uzima u obzir pri izračunu. Prvi mjeseci trudnoće su uzrokovani gotovo nula oznaka. Normalno, buduća majka treba da dobije do 2,5 kg, nije neuobičajeno da parametri u ovoj fazi ostanu na mjestu, to se također smatra varijantom norme.Pokazatelji za sljedeće razdoblje značajno se povećavaju zbog aktivnog razvoja fetusa. U drugom tromjesečju postoji ovisnost o konstituciji djevojčice i indeksu tjelesne mase (BMI). Dakle, stopa povećanja tokom trudnoće tokom 7 dana je:
- žena s nedostatkom ne smije dodati više od 500 grama;
- normalna težina - do 450 gr;
- višak - do 300 gr.
grafikon debljanja u trudnoći
Sedmični grafikon povećanja težine tokom trudnoće
Da bi se samostalno odredili standardi, potrebno je inicijalno izračunati BMI. Formula je prilično jednostavna i ne zahtijeva složene proračune:Na primjer, djevojka ima 67 kg, sa visinom od 1,69 m, tada će BMI biti 19,8, što je normalan pokazatelj. Za gojazne osobe, indeks je veći od 26, a za mršave osobe - manji od 19,8.
Tabela debljanja tokom trudnoće pomoći će vam da saznate parametre u skladu s izračunatim BMI:
| sedmica trudnoće | Vaš BMI<19,8 | Vaš BMI=19,8-26,0 | Vaš BMI>26,0 |
|---|---|---|---|
| 2 | 0,5 | 0,5 | 0,5 |
| 4 | 0,9 | 0,7 | 0,5 |
| 6 | 1,4 | 1,0 | 0,6 |
| 8 | 1,6 | 1,2 | 0,7 |
| 10 | 1,8 | 1,3 | 0,8 |
| 12 | 2,0 | 1,5 | 0,9 |
| 14 | 2,7 | 1,9 | 1,0 |
| 16 | 3,2 | 2,3 | 1,4 |
| 18 | 4,5 | 3,6 | 2,3 |
| 20 | 5,4 | 4,8 | 2,9 |
| 22 | 6,8 | 5,7 | 3,4 |
| 24 | 7,7 | 6,4 | 3,9 |
| 26 | 8,6 | 7,7 | 5,0 |
| 28 | 9,8 | 8,2 | 5,4 |
| 30 | 10,2 | 9,1 | 5,9 |
| 32 | 11,3 | 10 | 6,4 |
| 34 | 12,5 | 10,9 | 7,3 |
| 36 | 13,6 | 11,8 | 7,9 |
| 38 | 14,5 | 12,7 | 8,6 |
| 40 | 15,2 | 13,6 | 9,1 |
Vidi se da žene sa viškom kilograma ne dobijaju kilograme u periodu od 9 mjeseci, a djevojke mršavije tjelesne građe, naprotiv, postižu normalan nivo.
Blago odstupanje se smatra normalnim, a ne patologijom koja zahtijeva medicinsku intervenciju.
Tabela stope povećanja telesne težine tokom trudnoće po mesecima
U prvom tromjesečju povećanje se uopće ne može primijetiti, nije neuobičajeno da se brojka smanji zbog toksikoze, loših navika i stresnih situacija. Ako uzmemo u obzir normu po mjesecima, onda dolazi do neravnomjernog povećanja kilograma. Istovremeno, granice mogu biti zamagljene zbog genetskih karakteristika i dodatnih faktora koji utiču na tok trudnoće.Povećajte tabelu svakih 30 dana:
Tabela pokazuje da se standard može povećati ili smanjiti, što ukazuje na pojavu jutarnje mučnine ili iskustva buduće majke.
Na pregledu kod liječnika, u početku se vagaju samo jednom svakih 30 dana, jer brojka nema značajne promjene. U budućnosti, indikator se ispituje mnogo češće, do svake sedmice, dok stručnjaci pokušavaju zakazati pregled i konzultacije u isto vrijeme kako ne bi iskrivili rezultate parametara u dinamici.
Zašto nema debljanja tokom trudnoće
Dugotrajna toksikoza dovodi do dehidracije i izostanka kilograma, takva patologija zahtijeva temeljitije ispitivanje kako bi se utvrdili uzroci i naknadno liječenje u bolnici. Propisane su kapaljke, vitamini i potpuni odmor.Ako nema debljanja tokom trudnoće, tada dijete prima manje hranjivih tvari, postoji visok rizik od razvoja hipoksije (gladovanja kisikom). Liječnici u ovom slučaju preporučuju povećanje kalorijskog sadržaja obroka, kao i poticanje apetita kroz frakcijsku prehranu (oko 6 obroka dnevno).
Da biste normalizirali indikator, trebali biste piti puno tekućine za bolji metabolizam i stalno nositi sa sobom, u svrhu užine, sušeno voće, orašaste plodove, banane ili kandirano voće. Puter od kikirikija sadrži puno proteina i energije, pa će ovaj proizvod biti nezamjenjiv za nedostatak formiranja mišićne mase i tjelesne masti.
U nedostatku apetita, morate se prisiliti da jedete, u malim komadima, bolje je sjediti u ugodnom okruženju kako biste poboljšali psiho-emocionalnu komponentu. Izlaskom u prirodu, izleti pored vode stimulišu čulo ukusa, zahvaljujući čemu će ishrana biti blagotvorna, a svež vazduh napuniti organizam kiseonikom.
Trudnoća teče drugačije. S nekim je sve u redu i svih 9 mjeseci ništa nije zasjenjeno. Mnogi pate od toksikoze, bolova u leđima ili glavi, neki imaju otekline ili zatvor. Težina je također individualna, koja bi se trebala postepeno povećavati tijekom trudnoće. Novorođenčad se malo razlikuju jedno od drugog po ovom pokazatelju. Ali njihove majke tokom perioda nošenja mogu dobiti različit broj kilograma, neke se uopće ne udebljaju ili čak izgube na težini. Hajde da pokušamo da shvatimo zašto se to dešava.
Povećanje na težini: normalno
Postoji zabluda da je debljanje potrebno samo za fetus. Skup kilograma s marginom potreban je za pravilan tijek trudnoće, a neophodan je i za novorođenče.
Raspodjela težine:
- Fetus. Do trenutka rođenja, težina bebe je 2,5-4 kg. Od ukupnog povećanja težine - to je 25-30%.
- Placenta. Ovaj organ omogućava komunikaciju između majke i djeteta, isporučuje kisik i ishranu, te odvodi otpadne tvari. Njegova težina je 400-600 grama, što je 5% ukupne težine.
- Amnionska tečnost je tečni medij u kojem živi fetus. Njegova težina je 1-1,5 litara do 37. tjedna, bliže porođaju - 800 ml. Ovo je 10% ukupne težine.
- Uterus je mjesto gdje se fetus razvija. Prilikom isporuke, ona je teška 1 kg, što je 10% ukupne mase.
- Slobodno cirkulirajuća krv - 1,5 kg.
- Međućelijska tečnost ima težinu od 1,5-2 kg, što je 25% ukupne mase.
- Razvoj žljezdanog tkiva u grudima - 0,5 kg.
- Masne naslage koje omogućavaju dojenje nakon porođaja - 3-4 kg, što je 25-30% ukupne težine.
Ukupno je 10-15 kg.
Praćenje debljanja
Potrebno je kontrolisati težinu. Od prvog dana trudnoće žena treba stalno da se vaga i zapisuje rezultate u bilježnicu. Ovo se mora raditi sedmično. Pravila vaganja:
Težina tokom trudnoće: stopa povećanja
- neki dobijaju na težini odmah nakon začeća, neki "višak" kilograma se pojavljuju nakon 20 sedmica.
- Obično trudnoća teče povećanjem težine za 40% u prvoj polovini i 60% u drugoj.
- Tokom prvog tromjesečja, težina raste sedmično za 0,2 kg. Ali kod nekih se upravo u tom periodu javlja toksikoza, pa njihova masa postaje još manja nego prije trudnoće.
- Za tri mjeseca od početka začeća trudnica se udeblja oko 2-3 kg.
- Počevši od četvrtog mjeseca kod žene se javlja apetit, poboljšava se opće stanje i dolazi do intenzivnog povećanja tjelesne težine. Za nedelju dana trudnica se ugoji oko 300-400 grama.
- U trećem tromjesečju prestaje debljanje, u nekim slučajevima zbog hormonalnih promjena koje su povezane s pripremom tijela za porođaj i izbacivanjem neželjene vode.
Indikatori koji utiču na težinu
Ne postoje norme za debljanje u trudnoći. Optimalni set ovisi o tjelesnoj težini žene koju je imala prije trudnoće: što manje, to više možete dobiti. Stoga, često kod gojaznih žena trudnoća postaje uočljiva tek u kasnijim fazama, dok je mršavim ženama gotovo nemoguće sakriti svoj zanimljiv položaj.
Nivo vaše početne težine možete odrediti izračunavanjem indeksa tjelesne mase. Izvodi se iz podataka o visini i težini prije trudnoće. Formula za dobijanje BMI je sljedeća: tjelesna težina (u kg) podijeljena sa visinom (u metrima), koja se mora kvadrirati. Na primjer, težina žene prije trudnoće je 50 kg, a njena visina je 160 cm, odnosno 1,6 m. 1,6 puta 1,6 dobijemo 2,56, zatim 50 podijeljeno sa 2,56 dobijemo 19,5 BMI.
Optimalno povećanje telesne težine tokom trudnoće na osnovu BMI
Ako se pokazalo da je BMI manji od 18,5, onda je tjelesna težina ispod normalne. Normalno - od 18,5 do 25, prekomjerna težina se smatra kada je BMI od 25 do 30, gojaznost - od 30 i više. Dakle, hajde da izračunamo koliko kg treba da dobijem tokom trudnoće, indeks tjelesne mase će nam pomoći u tome:
- U jednoplodnoj trudnoći, ako je težina ispod normalne, trudnica treba da dobije od 12,5 do 18 kg. Uz normalnu konstituciju, trebali biste se udebljati 10-15 kg tokom trudnoće. S prekomjernom težinom, dozvoljen je set od 7-11 kg, s gojaznošću - ne više od 6 kg.
- Ako je trudnoća višeplodna. Nedostatak BMI ukazuje na to da trebate dobiti 19-27 kg tokom trudnoće, s normalnim BMI - 17-25 kg, s prekomjernom težinom - 14-23 kg, s gojaznošću - 11-19 kg.
Koji je rizik od prekomjerne težine?
Tokom trudnoće se smatra optimalnim glatko povećanje težine, bez skokova, što se uklapa u indikatore. Njegov nedostatak, kao i višak, negativno utječu na zdravlje majke i fetusa. Neadekvatna prehrana sa nedovoljnom tjelesnom težinom prijeti pothranjenošću novorođenčeta, dovodi do raznih vrsta kašnjenja u razvoju fetusa.
Ako se beba rodi sa težinom manjom od 2,5 kg, tada je u opasnosti od fizičkih patologija i psihičkih poremećaja. Pothranjenost trudnice prepuna je hormonalnih poremećaja i povećanog rizika od pobačaja ili prijevremenog porođaja. Ne samo nedostatak debljanja, već čak i trend u nastajanju trebao bi upozoriti. Ovo je razlog za hitnu medicinsku pomoć.
Višak težine također treba izazvati zabrinutost i izazvati reviziju prehrane:
- U svakom trenutku, povećanje sedmično je više od 2 kg,
- Za prvo tromjesečje više od 4 kg,
- U drugom tromjesečju više od 1,5 kg svakog mjeseca,
- Za nedelju dana više od 800 g u trećem.
Bitan! Prekomjerno povećanje prijeti: povišen krvni tlak, razvoj dijabetesa, proširene vene, kasna toksikoza, osteohondroza, prerano starenje posteljice, hipoksija fetusa, komplikacije u porođaju.
Najveća opasnost od prekomjerne težine u trudnoći je otok, koji je ne samo očigledan, već i skriven. U ovom slučaju višak kilograma nije povezan s prejedanjem, razlog je neuspjeh sustava za izlučivanje, koji, nesposoban da se nosi s opterećenjem, odbija ukloniti tekućinu kako bi trebao, a ona se nakuplja u organima i tkivima. Edem dovodi do kasne toksikoze trudnoće, prijeti hidronefrozom bubrega, u kojoj se povećava protein u mokraći.
Eksplicitna oteklina je vidljiva oku:
- nakon skidanja čarapa na nogama vidljiv je trag,
- prsten se ne skida sa prsta,
- lice postaje natečeno
- mokrenje je rijetko.
Ovi simptomi ukazuju na oticanje, zbog čega morate posjetiti ljekara. Ako je oteklina skrivena, možda ne znate za to, pa čak i uz odlično zdravlje ne biste trebali zanemariti planirane preglede koje liječnik provodi.
Kako zaustaviti debljanje:
Uz saglasnost lekara, uzmite bezbedan prebiotik, kao što su Lactulose-Normaze, Portalac sirup, Goodluck, Romfalak, Lactulose Stada, Duphalac i drugi. Dozvoljeno ih je uzimati u različitim fazama trudnoće.
Za prevenciju zatvora, odreći se beskorisnih lako probavljivih ugljikohidrata koji mogu samo naštetiti. To su: peciva, slatkiši, slatka jela, slatkiši. Ove namirnice najviše doprinose debljanju. Razni lisnati i pecivi kolačići, mafini, torte, kiflice, peciva, sladoledi i drugo. Ako ste već dobili višak kilograma, odbacite ih se u potpunosti.
Ovi proizvodi su punjeni štetnim prehrambenim aditivima i uljima: kokosovo, repičino i palmino. Opterećuju probavni sistem, doprinose gojaznosti, a prema rezultatima istraživanja naučnika dovode do onkologije.
Kako dobiti kilograme koji nedostaju
Ako imate manju težinu, razmotrite sljedeće savjete:
- Jedite 5 ili 6 obroka dnevno bez preopterećenja želuca.
- Kod teške toksikoze, potpuno odbijanje hrane samo će naštetiti. Stoga, sačekajte napad mučnine i pojedite barem mali komadić. Pokušajte prenijeti hranu na svjež zrak ili u krevet, gdje su simptomi toksikoze manje izraženi.
- Nosite svuda sa sobom: orašaste plodove, banane, sir, jogurte, sušeno voće, kekse.
- Jedite puter od kikirikija za energiju i proteine. Zabranjeno za alergije.
- Posude punite maslinovim uljem, pavlakom, pavlakom, puterom, izbjegavajte majonez.
- Ne zanemarujte mliječne proizvode, pijte dovoljno tekućine.
Kako spriječiti skup viška kilograma?
Nijedna dijeta nije prikladna za trudnice. Da biste zadržali težinu na istom nivou ili je bacili, pomoći će vam odbacivanje brze hrane, brašna i konditorskih proizvoda, slane, dimljene i začinjene hrane koja izaziva žeđ, tjerajući vas da unosite višak tekućine.
Napravite meni ovako:
Zadnji put jedete u 19 sati. Nakon večere, prikazana je mirna šetnja na svježem zraku. Što se tiče tečnosti, dajte prednost čistoj vodi. Lekari preporučuju 1,5 litara dnevno. Podijelite ih na tri dijela, prva dva popijte prije 16 sati, ostatak konzumirajte do 20 sati. Ovaj omjer će pomoći da se izbjegne edem, a bubrezi će se noću isprazniti.
Uravnotežena ishrana, pravilna dnevna rutina, gde ima mesta za odmor i aktivnost, pomoći će da se telo održi u redu, a da ne dobijete višak kilograma.
Većina trudnica se raduje trenutku kada imaju. Ali uz to, buduće majke pomalo su uznemirene promjenom vlastitih dimenzija, jer su i drugi dijelovi tijela zaobljeni zajedno sa stomakom. A to ne prija svakoj ženi.
Povećanje telesne težine tokom trudnoće je neizbežno. Svaka normalna trudnoća treba da bude praćena povećanjem. Ali ona "nema pravo" ići preko utvrđenih granica, koje u svakom pojedinačnom slučaju mogu biti različite.
Od čega zavisi debljanje?
Dakle, ako trudnoća teče sigurno, kako se razvija, težina žene će se neizbježno povećati. Povećava se količina tečnosti u organizmu, rastu materica, fetus i posteljica, dojka se priprema za hranjenje, a male rezerve masti se talože kako bi beba obezbedila sve što je potrebno. Naravno, sva ova povećanja postaju vidljiva i bez utega. Međutim, ne postaju sve bolje na isti način.
Broj kilograma dobijenih tokom trudnoće zavisi od mnogo faktora. Prije svega, od početne težine. Što više nije dostigao normu, brže bi se dizao. Proces će ići brže ako imate sklonost ka prekomjernoj težini, ali ste prethodno držali težinu umjerenom ishranom i fizičkom aktivnošću. Visoke žene će takođe dobiti više od niskih.
Ako se očekuje, onda je očigledno da će posteljica biti veća i teža, a sa njom i ukupna težina. Sklonost nadutosti također utječe na ovaj pokazatelj: što se više tekućine zadržava u tijelu, strelica skale više odstupa.
Važno je napomenuti da gubitak težine u ranim fazama zbog snažnog, kasnije može uzrokovati njegovo brzo povećanje: tijelo, takoreći, sustiže, pokušavajući se oporaviti.
Osim toga, gotovo sve buduće majke imaju pojačan apetit u određeno vrijeme, što je povezano s povećanjem nivoa estrogena. A ako žena to ne može kontrolisati, onda prejedanje dovodi i do skupa dodatnih, au ovom slučaju i neželjenih kilograma.
Zadržavanje tečnosti u tkivima (zbog čega nastaje edem) je takođe prikazano dodatnim brojevima na vagi. Više ilegalnih kilograma nastaje na. Naravno, kada će buduća majka težiti više nego da je trudna sa jednim djetetom.
Ne treba zaboraviti na godine: s godinama se povećava sklonost ka prekomjernoj težini i višku kilograma.
Povećajte stope
Nedovoljna ili prekomjerna težina tijekom trudnoće može dovesti do raznih komplikacija. Dakle, prevelika povećanja mogu biti praćena onim što se smatra kršenjem. Višak kilograma postaje prepreka tokom porođaja, što otežava rođenje bebe. Ovo je također veliko opterećenje na srcu i mišićno-koštanom sistemu žene, rizik od razvoja tromboflebitisa i pojave raznih bolova. A premala povećanja mogu biti znak poremećenog razvoja fetusa.
Nije bez razloga što liječnici prate težinu trudnice tokom cijelog perioda, a posebno u drugoj polovini trudnoće. Za procjenu ovog pokazatelja stvoreni su uvjetni "hodnici" u koje bi se buduća majka normalno trebala uklopiti. Naravno, ove norme su prosječne i mogu se prilagoditi ovisno o individualnim karakteristikama. Ali općenito, oni se mogu izraziti u sljedećoj tabeli:
Norme debljanja tokom trudnoće
sedmica trudnoće | 19,8<ИМТ<26,0 | ||
BMI u tabeli je indeks tjelesne mase, koji se izračunava na sljedeći način:
BMI = težina (kg) / visina (m)2.
Na primjer, s težinom od 60 kg i visinom od 160 cm, BMI = 60 / 1,62² = 23,44.
Različiti pokazatelji BMI u prvoj, drugoj i trećoj koloni karakteristični su za mršave, srednje i krupne žene.
Kao što vidite, jedva da biste se trebali udebljati: povećanje je u prosjeku 1-2 kg. U drugom tromjesečju svake sedmice na težini se može dodati 250-300 g, a od 30. sedmice - 300-400 g sedmično ili 50 g dnevno. Postoji i takva formula za izračunavanje dozvoljenog povećanja u 3. tromjesečju: za svakih 10 cm rasta možete dodati najviše 22 g tjedno.
Međutim, stopa debljanja je individualna kao i sama dobit. Neke žene počinju da se zaokružuju od prvih sedmica, druge se dramatično povećavaju u posljednjim mjesecima.
Većina akušera se slaže da u prosjeku možete dobiti 12-13 kg tokom trudnoće. Ako se očekuju blizanci, onda će povećanje biti 16-21 kg.
Nesumnjivo, treba upozoriti ako žena nije ugojila niti jedan gram za dvije sedmice ili je povećanje u sedmici bilo više od 500 g. Treba se obratiti i ljekaru ako težina raste neravnomjerno.
Odakle dolaze kilogrami?
Otkrili smo da "legitimno" debljanje tokom cijele trudnoće može u prosjeku iznositi 13 kg. Od čega se sastoje ovi "trudni" kilogrami:
- dijete - 3000-3500g;
- materica - 900-1000 g;
- potomstvo - 400-500 g;
- amnionska tečnost - 900-1000 g;
- povećanje volumena krvi - 1200-1500 g;
- dodatna tečnost - 1500-2700;
- povećanje grudi - 500 g;
- tjelesne masti - 3000-4000 g.
Ukupno - 11400-14700
Kao što vidite, hrana za dvoje ovde nije obezbeđena. Tako da se ova ideja može odmah odbaciti. Međutim, za razvoj i rađanje zdravog djeteta potrebne su rezerve koje majčino tijelo crpi iz ishrane. Ishrana trudnica bi zaista trebala biti malo kaloričnija od ostalih, ali ne mnogo – samo plus 200 kalorija dnevno u prvoj polovini i plus 300 kalorija dnevno u drugoj polovini trudnoće.
Ako je doktor došao do zaključka da težina trudnice prelazi dozvoljenu normu, prvo se trebate pokušati odreći brašna, slatkih i životinjskih masti. Ne biste trebali drastično ograničavati prehranu, jer fluktuacije težine izazivaju fluktuacije. Porcije treba postepeno smanjivati, ali ne treba napuštati žitarice i biljnu hranu. Morate jesti često, ali malo po malo. I pratite unos tečnosti: 6-8 čaša dnevno bez greške.
Svaki dan je preporučljivo vagati se radi kontrole, najbolje je to raditi ujutro na prazan želudac i uvijek u istoj odjeći kako biste dobili najpouzdanije podatke.
Nemojte žuriti da se nervirate ako vaš učinak ne odgovara gore navedenim standardima, jer je sve individualno. Fokusirajte se na svoje blagostanje i savjet ljekara. Zapamtite da ćete se nakon porođaja postepeno vraćati u prethodne forme ako se malo potrudite. Ovaj proces će ići brže ako dojite svoju bebu. Ali u slučaju dobijanja viška kilograma tokom trudnoće, bit će teže rastati se od viška kilograma.
Imajte na umu da je pothranjenost tokom rađanja mnogo opasnija od prejedanja. Međutim, pokušajte se držati u granicama.
Posebno za- Elena Kičak
