Višak kilograma je pošast savremenog čoveka. Čak ni aktivni ljudi ne mogu uvijek održavati normalnu težinu, pa su stoga primorani tražiti provjerene načine da je smanje. Za njih se predlaže dijeta na jabukama i svježem siru. Ovo je program koji vam omogućava da smanjite težinu do 0,5-1 kg u jednom danu! Međutim, ima i svoje jedinstvene karakteristike, važne zahtjeve, kao i kontraindikacije.

Dijeta na svježem siru i jabukama: dozvoljene namirnice

Tri su proizvoda u srcu programa ishrane. Osim svježeg sira i jabuka, možete koristiti i zobene pahuljice. Ovo nije nasumični set proizvoda, već posebno odabran za efikasno mršavljenje i opskrbu tijelu vrijednih vitamina, minerala i komponenti.

Upotreba jabuka na dijeti

Ovo voće čini 85% vode, koja je neophodna za početak čišćenja organizma. u jabukama:

• Vitamin grupe B, tu su i druge vrijedne supstance - vitamini E i A, P i C. Plod je bogat cinkom, kalijumom, magnezijumom, vanadijem, niklom, hromom, natrijumom itd. Ovo je pravo skladište vrijednih supstanci koje se neophodna za normalno funkcionisanje svih organa i sistema.
• Vlakna i pektin su komponente koje osiguravaju pokretanje probavnog sistema. Neophodni su tijelu za uklanjanje toksina i normalnu peristaltiku. Za one koji pate od zatvora preporučuje se upotreba proizvoda sa pektinom.
• Fosfor - osigurava normalno funkcionisanje nervnog sistema. Lekari savetuju da svaki dan pijete 1 do 1 razblaženog soka od jabuke, što vam omogućava da zaboravite na nesanicu.

Stalna upotreba jabuka (u razumnim granicama) omogućava ne samo smanjenje težine, već i zaustavljanje napredovanja ateroskleroze, jačanje imunološkog sistema, a također i eliminaciju beriberi. Pokreću jabuku i metaboličke procese, a također pomažu u održavanju normalne ravnoteže soli.

svježi sir na dijeti

• Mlečna mast - obezbeđuje normalnu boju kože, neophodna je za kosu, nokte, normalno funkcionisanje svih organa.
• Vitamini - grupa B, kao i A, E, C. Svježi sir je bogat kalcijumom, natrijumom, kalijumom, magnezijumom, cinkom. Ovi mikroelementi su neophodni za normalizaciju rada srca, krvnih sudova, kostiju i kože.
• Kazein je supstanca koja sprečava razvoj bolesti jetre, kao i taloženje lošeg holesterola na zidovima krvnih sudova.

Karakteristike fermentisanog mlečnog proizvoda je da obezbeđuje brzu apsorpciju vitamina i minerala zahvaljujući okruženju mlečne kiseline. Možete jesti samo svježi proizvod, koji će tijelu koristiti samo tokom skutno-jabučne dijete.

Ovsena kaša na dijeti od skute i jabuke

Dijeta od skute i jabuke omogućava vam da u program ishrane uključite zobene pahuljice, kuhane na pari ili u vodi. Mlijeko se u te svrhe ne može koristiti. U srcu ovog proizvoda:

• Kalcijum i kalijum, fosfor su elementi u tragovima neophodni za koštano tkivo i normalno funkcionisanje kardiovaskularnog sistema.
• Vitamini - grupa B i E. Osiguravaju normalno funkcionisanje nervnog sistema, a takođe garantuju svežinu kože i njenu čistoću.
• Vlakna - čisti organizam od toksina, toksina, otrova, stimuliše rad crijeva.

Da biste utažili glad, proizvod morate kuhati u porcijama. Ne treba ga kuvati za buduću upotrebu i zalihe.Da biste sprečili gubitak vrednih materija, nutricionisti savetuju da čak i sirovu kašu čuvate u frižideru.

Važna pravila prehrane za svježi sir i jabuke

Dijeta sa skutom od jabuke je poseban sistem ishrane koji je prilično težak i zahtjevan. Da biste se riješili viška kilograma, važno je slijediti određena pravila:

• Produžite program za 3-10 dana. Dugotrajno pridržavanje prehrane dovest će do iscrpljivanja tijela, a to je ispunjeno komplikacijama i razvojem patoloških procesa. Možete izgubiti 10 kg za 10 dana! Ovo je odličan rezultat za kratak period, ali je važno shvatiti da tako oštar gubitak težine može naštetiti tijelu.
• Ovsene pahuljice kuvajte isključivo na vodi. Nemojte koristiti mlijeko, nemojte dodavati maslac u gotov proizvod.
• Pijte 2-2,5 litara vode dnevno.

Voda nije samo osnova života, već i katalizator sistema mršavljenja. Pokreće metaboličke procese, osigurava normalan metabolizam.

• Salate od povrća uključite u prehranu svaka tri dana, ali u malim količinama. Za njihovu pripremu možete koristiti svježe krastavce i paradajz, slatke paprike i začinsko bilje po ukusu.

Kao začin možete koristiti nekoliko kapi limunovog soka, ali ga ne treba uključivati ​​u prehranu osoba s gastritisom. Salate treba pripremiti u podne.

• Jedite 4 obroka dnevno, a grickanje u takvoj prehrani je zabranjeno. Ako je osjećaj gladi jak, možete piti alkalnu vodu bez plina. Smanjuje nivo kiselosti i smanjuje apetit.
• Trebali biste nametnuti takvu količinu kaše koja će dati osjećaj sitosti, omogućiti vam da zaboravite na hranu barem na nekoliko sati.

Nemojte se prejedati i jesti za buduću upotrebu. To neće donijeti koristi, već će samo opteretiti tijelo, donijeti osjećaj težine, povećati opterećenje želuca, gušterače i jetre. Ovo je ispunjeno komplikacijama nakon dijete.

• Jedite svježi sir sa udjelom masti od 2,5-4%. Sa nula posto masti, proizvod se ne može uzimati, jer sadrži puno štetnih tvari. Kalorijski sadržaj nemasnog svježeg sira praktički se ne razlikuje od standardnog prehrambenog proizvoda.

Dijeta od svježeg sira i jabuka je težak program i nije dostupan svima. Ima niz kontraindikacija koje treba uzeti u obzir.

Prije upotrebe predloženog menija, neće škoditi da se posavjetujete s liječnikom.

Liječnik će moći procijeniti stanje osobe i odlučiti o potrebi korištenja programa dijetetske ishrane.

Osnova i suština mješovite i mono dijete na jabukama i svježem siru

Dijeta sa skutom od jabuke za 3 dana minus 3 kg je kurs koji se može ponoviti najviše 1-2 puta godišnje. To je zbog rigidnosti programa, koji se može provesti u nekoliko faza:

1. Jabuka - dnevno trebate uzeti 1,5 kg voća, za to odaberite zeleno, ali ne kiselo. Dnevnu normu morate podijeliti na nekoliko obroka.
2. Svježi sir - predlaže se korištenje samo tri porcije dnevno, svaka za pojesti 150-250 grama svježeg sira.
3. Miješano. Dozvoljeno je konzumirati 300-400 grama svježeg sira dnevno, naizmjenično s jabukama. Hranu treba jesti odvojeno, zadržavajući najmanje 2 sata.

Možete ih koristiti ne samo svježe, već i prerađene. U prehranu je dozvoljeno uključiti pečene, pirjane, kuhane svježe proizvode. U potonjoj opciji, kako bi se izbjegla šteta, pića treba razrijediti u omjeru 1 prema 1.

Uzorak menija za 3 dana

Dijeta na jabukama i svježem siru za 3 dana prilika je da se riješite 3 kg viška kilograma! Sva tri dana meni će biti isti:

• Doručak - rendana zelena jabuka pomešana sa parenim 150 grama zobenih pahuljica. Ne možete piti hranu.
• Užina - možete organizirati drugi doručak za sebe ako nakon prvog postoji osjećaj gladi. Da biste to učinili, predlaže se pojesti 2 zelene jabuke.
• Ručak - pomiješajte svježi sir (120 g) sa parenim ovsenim pahuljicama (200 g), dodajte naribanu jabuku u smjesu.
• Užina - sok od jabuke. Treba ga razrijediti vodom kako bi se isključio negativan učinak na tijelo.
• Večera - svježi sir sa dodatkom komadića jabuke sa korom. Nemojte se riješiti kože, koja također ima puno vitamina i minerala. U smjesu skute možete dodati malo meda za ukus. Ali nemojte da jelo bude preslatko.

U početku, nakon jela, može doći do blagog osjećaja gladi, koji se može utažiti 1 čašom kefira s niskim sadržajem masti. Kao i u slučaju svježeg sira, koristite proizvod s minimalnim postotkom masti, ne biste trebali dati prednost potpuno bezmasnim proizvodima.

9 dana na dijeti sa svježim sirom i jabukama: karakteristike tri decenije

Dijeta na takvom programu bit će nešto drugačija od one koja se nudi za trodnevni period. Moraćete da podelite 9 dana na 3 decenije, i sastavite jelovnik po sledećim pravilima:

• Prva tri dana - upotreba samo jedne jabuke, koju trebate jesti 1-1,5 kg dnevno. Važno je cijeli volumen proizvoda podijeliti u 5-6 doza.
• Drugi trodnevni period je upotreba svježeg sira kao glavne hrane. U tom periodu važno je jesti 150-250 grama svježeg sira tri puta dnevno. Možete ubaciti med u to, ali nemojte se previše zanositi. Četvrtog dana u popodnevnim satima treba napraviti salatu od krastavca, paradajza, začinskog bilja, slatke paprike.
• Zadnja tri dana - uključuje miješanje jabuka, svježeg sira, male količine zobenih pahuljica. Ukupnu količinu hrane treba unaprijed podijeliti na 6 obroka. Sedmog dana u podne ponovo pripremite salatu od povrća.

Devet dana se koristi za gubitak 7-9 kg viška kilograma. Pošto se program može klasifikovati kao radikalan, važno je da dobijete dozvolu svog lekara pre upotrebe.

Kontraindikacije

Strogo je zabranjeno korištenje programa ako postoje takve kontraindikacije:

• Hronične ili egzacerbacije bolesti probavnog trakta. Sok od jabuke može povećati kiselost, što će izazvati novi krug bolesti.
• Alergije. Ako osoba ima ličnu netoleranciju na određenu hranu, program ishrane je zabranjen.
• Trudnoća i dojenje također nije vrijeme za eksperimentiranje s programima mršavljenja.
• Dijabetes i problemi sa endokrinim sistemom.

Ako nakon početka mršavljenja na dijeti sa svježim sirom i jabukama, osoba postane samo još gore, trebali biste prestati koristiti program mršavljenja!

Značajke fiksiranja rezultata dijete na svježi sir i jabuke

Dijeta sa skutom od jabuke sa ili bez zobenih pahuljica omogućava vam da u kratkom vremenu izgubite veliki broj viška kilograma. Međutim, kada pređu na standardni sistem napajanja, svi se mogu vratiti sa osvetom. Kako ne bi došlo do nakupljanja masti nakon napuštanja dijete, važno je:

• Ne skačite na hranu, već postepeno povećavajte količinu porcija, kao i raznovrsnost hrane.
• Isključite masnu, slatku, visoko kaloričnu hranu.
• Pijte najmanje 1,5-2,5 litara vode dnevno.
• Prijavite se na časove sporta ili radite set vježbi kod kuće.
• Jedite, posebno u početku, hranu koja je uključena u prehranu. Mogu se kombinovati sa drugim, ali će se tako telo brzo naviknuti na novi sistem ishrane.
• Izračunajte kalorije unesene dnevno. Da biste održali težinu, ne morate unositi više od 1000-1200 kcal za ženu. Ako se aktivno bavi sportom, tada maksimalna dnevna stopa kalorija ne bi trebala prelaziti 1500 kcal.

Pridržavanje jednostavnih pravila omogućava vam ne samo da izgubite višak kilograma na dijeti, već i da popravite težinu.

Dijeta od skute i jabuke se često preporučuje čak i trudnicama. Oba proizvoda su veoma zasitna. Jabuke sadrže pektin i vlakna, što im pomaže da efikasno napune želudac. Svježi sir je potpuni izvor proteina. 100 grama visokokvalitetnog sira bez masti sadrži do 18 grama proteina. U isto vrijeme, za mršavljenje djeluje bolje od pilećih prsa. Ipak, meso čak i mršavog izgleda sadrži određenu količinu zasićenih masti, pa je stoga i njegov kalorijski sadržaj veći. Osim toga, od svježeg sira i jabuka možete napraviti nešto poput deserta, što znači da će oni koji vole slatko moći smršaviti. Postoji nekoliko opcija prehrane s ove dvije namirnice.

Dijeta od svježeg sira i jabuke devet dana

Prva dijeta je dizajnirana za 9 dana. Za to vrijeme možete izgubiti do 10 kg viška kilograma, riješiti se edema i naviknuti se na frakcijsku prehranu. Ali treba imati na umu da takvo mršavljenje nije zdravo - da biste zadržali rezultate, morat ćete na dijetu još najmanje 2 mjeseca, ali ovo bi trebao biti raznovrstan plan za oko 1200-1500 kcal , sa visokim sadržajem proteina, a smanjenim - slatkišima, pecivima i zasićenim mastima. Osim toga, nakon devetodnevne serije, preporučuje se organizirati jedan posni dan sa svježim sirom i jabukama sedmično.

Dakle, trebate jesti prema shemi: prva tri dana - samo jabuke. Za jedan dan potrebno je uzeti jedan i po kilogram voća, odnosno kilogram jabuka i litar soka od jabuke. Ako ne volite svježe voće ili vam dosadi, možete napraviti sos od jabuka bez šećera ili ispeći voće u rerni sa cimetom. Glavno pravilo je da se ne povećava količina glavnog proizvoda. Prema jednoj verziji dijete vrijedi jesti jabuke tri puta dnevno, u približno jednakim porcijama, prema drugoj, za doručak i ručak jesti cijelo voće, a za večeru jesti sok, ali treća verzija predlaže da cijeli dozvoljeni broj jabuka podijelite na pet do šest porcija i jedite polako tokom dana.

Naredna tri dana jedete samo svježi sir. Dnevno se preporučuje 400 grama ovog proizvoda, sadržaj masti ne bi trebao biti veći od 2%. Ponekad im je dozvoljeno da pojedu do 600 grama svježeg sira ili da ovom proizvodu dodaju 0,5 litara 1% kefira. 600 g svježeg sira se na sličan način podijeli na 3 ili 6 porcija.

Zadnja tri dana potrebno je pojesti 0,5 kg jabuka i 400 g svježeg sira, a jabuke možete zamijeniti sa pola litre svježe iscijeđenog soka od jabuke bez dodavanja šećera. Dozvoljeno je „ometati“ hranu, ali je bolje držati se plana od tri do pet obroka, a ne jesti sve u dva obroka.

Dijeta od svježeg sira i jabuke tri dana

Druga verzija dijete s jabukama i svježim sirom uključuje pravljenje koktela. Za jedan obrok treba uzeti 1 pečenu jabuku i 150 g nemasnog svježeg sira. Proizvodi se usitnjavaju blenderom. Ako ne dobijete kremastu konzistenciju, možete dodati 1-2 kašike kefira. Dozvoljen je i cimet, ali je bolje ne koristiti šećer i zaslađivače. Takav koktel treba jesti za doručak, ručak i večeru. Takođe možete dva puta dnevno grickati svježe ili pečene jabuke. Preporučljivo je pridržavati se ove dijete tri dana, a ponavljati je ne više od jednom mjesečno.

Na isti način ugovaraju i posni dan na svježem siru i jabukama. Iako sve navedene dijete sadrže proteine ​​i vlakna, ne mogu se u potpunosti pripisati racionalnim shemama mršavljenja. Prije svega, monotona prehrana može izazvati prejedanje. A pridržavati se takve dijete dovoljno dugo da se potpuno riješite viška kilograma gotovo je nemoguće. Iskoristite ih kao mali “shake-up” i ne zaboravite na potrebu da jedete pravo u vrijeme van dijete.

Važno: pre nego što krenete na dijetu od skute i jabuke, posavetujte se sa svojim lekarom.

Posebno za – fitnes trenericu Elenu Selivanovu

Dijeta od svježeg sira idealan je način za mršavljenje za one koji vole kiselo-mliječne proizvode. Kao što znate, svježi sir je koristan i za odrasle i za djecu. Dijeta od svježeg sira može se nazvati niskokaloričnom i ljekovitom. Činjenica je da ovaj proizvod ima puno proteina, koje tijelo savršeno apsorbira. Zato se skutna dijeta propisuje kod ateroskleroze, dijabetesa i gojaznosti.

Takav sistem ishrane ne samo da će pomoći da se riješite viška kilograma, već će i ojačati nervni sistem, kosti, poboljšati stanje noktiju i kose. Postoji mnogo opcija prehrane, čija je osnova svježi sir. Danas ćemo razmotriti one opcije za mršavljenje na svježem siru, koje su najpopularnije.

Koje namirnice mogu ići uz svježi sir?

Da biste samostalno kreirali dijetalni meni, morate znati s kojim se proizvodima kombinira svježi sir:

• Suho voće savršeno se kombinira sa svježim sirom, na primjer, suhim kajsijama, grožđicama ili suvim šljivama. Ali imajte na umu da su vrlo kalorični, tako da ne možete pojesti više od 60 g sušenog voća odjednom.
• Za brzo mršavljenje idealna je dijeta na svježem siru i kefiru ili dijeta na svježem siru i jabukama. Osim toga, ove dvije opcije dijete mogu se kombinirati po želji.
• U svježi sir možete dodati orašaste plodove, ali ne više od 50 g.
• Oni koji ne mogu da odbiju slatkiše mogu koristiti med (ne više od kašike po obroku). Bolje je uzimati tekući svježi med.

Dijeta na svježem siru i kefiru

Dijetalna hrana na bazi svježeg sira i kefira može se izračunati za različiti period (od tri dana do tri sedmice). Shodno tome, dijeta u različitim dijetama je nešto drugačija.

Za trodnevnu dijetu na svježem siru i kefiru potrebno je jedan do dva kilograma za tri dana. Dijetalni meni je izuzetno jednostavan: svaki dan morate jesti nemasni svježi sir (400 g) i kefir (jedan litar). Optimalni sadržaj masti kefira je 1%. U toku dana poželjno je organizovati najmanje šest obroka. Po želji možete u svježi sir dodati sjeckano zelje, a u kefir malo cimeta. Sol, šećer i drugi začini su zabranjeni. Možete piti vodu, biljne odvare ili zeleni čaj. Kod slabosti možete popiti šolju nezaslađene prirodne kafe.

Sedmična dijeta na svježem siru i kefiru ponavlja gore opisani meni, ali ga možete diverzificirati nezaslađenim voćem (na primjer, jabuke) ili povrćem (kilogram dnevno). Za nedelju dana takve dijete možete izgubiti tri do četiri kilograma.

Jelovnik tronedeljne skutno-kefirne dijete je uravnoteženiji. Za tri sedmice sasvim je moguće izgubiti 4-5 kilograma.

Evo indikativnog menija ishrane koji treba ponavljati svaki dan:

• Doručak: 200 g nemasnog svježeg sira, voćni pire;
• Drugi doručak: čaša kefira.
• Ručak: nemasno kuvano meso (ne više od 100 g), porcija kaše bez putera, salata od povrća. U nekim danima meso se može zamijeniti pilećim fileom ili ribom, a može se promijeniti i asortiman povrća za salatu.
• Popodnevna užina: čaša kefira.
• Večera: svježi sir (100 g), jabuka ili bilo koje omiljeno voće, zeleni čaj. U narednim danima svježi sir se ponekad može zamijeniti proteinskom hranom s niskim udjelom masti.
• Prije spavanja, čaša kefira.

U nastavku ćemo razmotriti dvije opcije prehrane za svježi sir i jabuke. Dani rasterećenja na jabukama i svježem siru jedan su od najsigurnijih i najefikasnijih načina za ispravljanje figure. Detaljno ćemo razumjeti kako pravilno provesti takvo čišćenje tijela.

Prva opcija:

• Doručak: dvije zelene jabuke, porcija svježeg sira (50 g). Po želji u svježi sir možete dodati šaku parenih grožđica i čašu nemasnog kefira. Nakon dva-tri sata možete popiti još jednu čašu kefira.
• 2-3 zrele jabuke pečene u rerni (pri kuvanju ne dodavati med ili šećer), čašu kefira i skute. Njen recept za dijetu od svježeg sira: uzmite svježi domaći svježi sir (70-90 g) i pomiješajte ga sa prirodnim jogurtom (dvije do tri supene kašike). Dobivenu smjesu temeljito izmrvite sa svježim bobicama do homogene konzistencije.
• Užina: dvije ili tri jabuke, infuzija šipka.
• Večera: domaći svježi sir, pomiješan do glatke smjese sa rendanom jabukom, čašom kefira. Prije spavanja popijte još jednu čašu kefira. Možete dodati sjeckano začinsko bilje po ukusu (na primjer, peršun ili celer).

druga opcija:

Za dijetu morate pripremiti sok od jabuke od jedan i pol kilograma zelenih jabuka. Svježe iscijeđeni sok insistirati u frižideru do jutra.

• Doručak: porcija svježeg sira (80 g), čaša soka od jabuke. U sok možete dodati malo cimeta. Po želji možete popiti čašu zelenog ili crnog čaja sa kašičicom meda.
• Ručak: porcija svježeg sira pomiješanog sa prirodnim jogurtom, čaša soka od jabuke.
• Užina: 1-2 srednje jabuke, infuzija šipka. Infuzija se može zamijeniti zelenim čajem ili šipkom.
• Večera: Dijetu možete upotpuniti obilnim i ukusnim obrokom. Evo njegovog recepta za dijetu od svježeg sira: izrežite jezgro velike jabuke i proširite je tako da voće podsjeća na šolju. Zatim pomiješajte dvije-tri žlice svježeg sira i sjeckanu pulpu od jabuke. Dobijenom smesom napunite jabuku i pecite u rerni dok voće ne omekša.

Mora se imati na umu da je nemoguće slijediti dijetu na svježem siru s netolerancijom na glavne proizvode. Gore navedeni način mršavljenja ne može se koristiti kod povećane kiselosti želuca, kod ozbiljnih poremećaja jetre i bubrega, kod peptičkog ulkusa.

U svijetu postoji ogroman broj svih vrsta dijeta. Jedna od njih je dijeta na svježem siru i jabukama, o čemu će biti riječi u ovom članku.

Prednosti svježeg sira sa jabukama

Naravno, oba ova proizvoda sadrže veliku količinu nutrijenata i vitamina. Jabuka je skladište pektina i, koji vam omogućavaju da pažljivo i precizno očistite tijelo od toksina i toksina, a također pomaže u normalizaciji funkcije crijeva. Svježi sir je, pak, izvor proteina, a njegov sadržaj u 100 g proizvoda srazmjeran je jednom pilećim prsima. Miješanjem voća i mliječnog proizvoda može se napraviti odličan desert, koji će sladokuscima omogućiti da sa zadovoljstvom smršaju, minimalno mijenjajući navike.

Jabuke i svježi sir za mršavljenje

Jedna od najčešćih dijeta sa skutom i jabukom je devetodnevna dijeta. Ako se držite njenog rasporeda, možete izgubiti i do 10 kg, ali da biste održali rezultat, preporučuje se produžiti dijetu do 2 mjeseca, ograničavajući se na slatkiše i peciva, a također jesti hranu ne veću od 1500 kcal. po danu. Ne zaboravite na dane posta na jabukama i svježem siru za mršavljenje.

Dakle, hajde da se detaljnije zadržimo na shemi ishrane za devetodnevnu dijetu:

1. Od 1 do 3 dana jedemo samo jabuke. Optimalno je pojesti 1,5 kg svježih jabuka ili litar soka od jabuke i 0,5 kg jabuka dnevno. Za promjenu, mogu se peći, pasirati bez dodavanja šećera.
2. Od 4. do 6. dana jedemo samo svježi sir, a njegova količina ne smije prelaziti 400 g, sa sadržajem masti ne većim od 2%.
3. 7-9 dana naizmjenično 400 g svježeg sira i pola kilograma jabuka dnevno. Štoviše, nutricionisti savjetuju da se ne miješaju u proizvode, praveći svježi sir s jabukom za večeru, već ih jedu u različito vrijeme u malim porcijama.

Dijeta na ovsenim pahuljicama, svježem siru i jabukama

Postoji još jedna dijeta koja se bazira na tri proizvoda - ovsene pahuljice, jabuke i svježi sir. Ova metoda vam omogućava da izgubite do 500 g u 7-10 dana dijete. Plan napajanja ovdje je sljedeći:

1. Za doručak: ½ jabuke i porcija ovsenih pahuljica kuhanih u vodi.
2. Za ručak: svježi sir bez masti (100 g), ovsena kaša skuvana na vodi, sa kašičicom meda i 3 jabuke.
3. Za popodnevnu užinu: zelje i zeleno povrće.
4. Za večeru: 100 g sira bez masti i 3 jabuke.

Negazirana voda, dekoti i nezaslađeni čajevi u neograničenim količinama ovdje se mogu koristiti kao piće. To je zbog činjenice da se tokom procesa ishrane pojačano čisti organizam, a toksini i toksini se najbolje uklanjaju uz pomoć tečnosti. Dozvoljena je i upotreba kefira, jogurta i nemasnog mlijeka.

Dijeta na kefiru, svježem siru i jabukama

Ništa manje popularna dijeta na kefiru, svježem siru i jabukama. Ako se posmatra, dolazi do gubitka težine od 1-2 kg za 3 dana. Ako produžite dijetu na tri sedmice, tada je moguće izgubiti i do 5 kg. Dijeta je ovdje vrlo jednostavna: dnevno trebate pojesti 400 g nemasnog svježeg sira, 1 g nemasnog kefira i 1 kg jabuka. Štoviše, kao iu prethodnim varijacijama, dnevna stopa mora se podijeliti u jednakim dijelovima za 3-6 puta. To će omogućiti tijelu da se navikne na frakcijsku ishranu. Ispod je primjer dnevnog plana obroka:

Za doručak:2 jabuke (najbolje zelene), 50 g svježeg sira bez masti. Jelo možete diverzificirati malom količinom parenih grožđica ili čašom 1% kefira.

Za rucak: 2-3 jabuke (možete ispeći u rerni sa cimetom, ali bez dodavanja šećera). Čaša 1% kefira i 70 - 90 g nemasnog svježeg sira.

Za popodnevnu užinu: 2-3 jabuke i piće po ukusu (negazirana voda, čaj bez šećera, dekoti itd.)

Za večeru: 50 g svježeg sira, 1 jabuka (može se dodati svježem siru u obliku pire krompira bez dodavanja šećera ili sjeckanog zelenila).

Prije spavanja: čaša kefira bez masti.

Mono-dijete se fokusiraju na konzumaciju ograničenog broja namirnica. Istovremeno, svježi sir za mršavljenje uključuje puno korisnih tvari i vitamina, uz vidljiva ograničenja. Dijeta je predstavljena u dvije verzije.

• Preporučujemo čitanje: i

Za ekspresno mršavljenje dovoljan je ciklus od 3 dana. Puni ciklus dijete je 9 dana.

Trodnevni ciklus je dizajniran da brzo izgubite 13 kg. Obroci se sastoje od bezmasnog (ne više od 2%) svježeg sira i nezaslađenog. Možete dodati začine. Preporučljivo je jesti 3 puta dnevno, porcija svježeg sira je 150 gr. za svaki obrok i dopunjena jabukom. Ako prevlada glad, dozvoljene su 2 užine u obliku svježe ili pečene jabuke.

Koristite 3-dnevnu mono-dijetu za mršavljenje ne više od jednom mjesečno.

Devetodnevni ciklus je podijeljen u tri faze. Svaka faza se sastoji od 3 dana i ima svoja pravila ishrane.

• 1. faza, jabuka. Dnevna prehrana sastoji se od 1,5 kg svježih ili kuhanih jabuka. Preporučljivo je jesti hranu 3 puta dnevno, ali dnevni unos možete podijeliti na 5 doza.
• 2. faza, skuta. Ishrana je 3 obroka dnevno bezmasnog svježeg sira, po 150-200 gr. svaki.
• 3. faza, mješovito. Dozvoljeno 400 gr. svježeg sira i 500 gr. jabuke dnevno. Nema ograničenja u pripremi hrane. Voće se konzumira svježe, pečeno, dinstano ili u obliku svježeg soka. Svježi sir se melje i peče. Doručak se može dopuniti smutijem od jabuke.

Pridržavajte se dijete od skute i jabuke ne duže od 9 dana i napravite pauzu od 2 mjeseca. Nakon završetka dijete uočen je gubitak težine do 7 kg, što je dalo pozitivne povratne informacije o prehrani među djevojčicama. Tokom pauze od 2 mjeseca treba se hraniti što raznovrsnije, ali ne prejedati se, baviti se fitnesom ili vježbanjem, ali ne izlagati tijelo velikim opterećenjima.

Lista namirnica

Pozitivne recenzije osigurale su veliku popularnost dijeta od skute i jabuke, ali mono-dijete se ne razlikuju u raznolikosti proizvoda i jela. Dozvoljeni proizvodi su jabuke i svježi sir. Poželjno je uzimati nezaslađeno voće, ali ne postoji stroga zabrana slatkog, preporučuje se upotreba svježeg sira s udjelom masti ne većim od 5%.

Ponekad se dijeta dopunjava kefirom bez masti, dijeta postaje kefir-svježi sir-jabuka.

Svakodnevnu ishranu dopunjuju zeleni ili biljni čaj i negazirana mineralna voda. Dozvoljena je 1 šolja crnog čaja ili kafe dnevno. Sva pića se pripremaju bez šećera i mlijeka.

Kako sačuvati rezultat

Dijeta od skute i jabuke za mršavljenje pomaže poboljšanju figure i smanjuje težinu za 7-8 kg u jednom ciklusu od 9 dana. Ako na kraju dijete odmah pređete na visokokalorične obroke, efekat gubitka kilograma neće dugo trajati. Težina će ponovo početi da raste.

Nakon dijete, trebali biste se pridržavati frakcijske prehrane, nemojte uključivati ​​masnu i visokokaloričnu hranu u prehranu. Prelaskom na redovne jelovnike, vitkost figure podupire se redovnim fizičkim vježbama, vježbama ili dugim šetnjama.

Recepti za jela

Pirjane jabuke

Neobično jelo koje može diverzificirati prehranu za mršavljenje. Za kuvanje će vam trebati jabuke (4 kom.), voda (125 ml), karanfilić (2 pupoljka), svježe iscijeđeni sok od limuna. Pirjane jabuke možete kuhati u laganom šporetu ili u običnom loncu.

Jabuke ogulite, uklonite jezgru i narežite na male kockice. U zdjelu multivarka stavite kriške jabuke, vodu, karanfilić i poprskajte limunovim sokom. Po želji jelo se začini kardamomom. Uključite režim "gašenja" na 40 minuta.

Umak od jabuka sa cimetom

Za pripremu pirea koriste se zelene ili žute jabuke. Plodovi se čiste i uklanja se kutija sa sjemenkama. Sipajte 2 kašike u manju šerpu. kašike vode i namažite voće narezano na tanke kriške. Jabuke kuvajte na laganoj vatri dok ne omekšaju.

Gotove kriške izmrviti blenderom ili protrljati kroz sito i vratiti nazad u tiganj. U ovoj fazi možete dodati malo limunovog soka ako želite. Začinite pire po ukusu mlevenim cimetom i kuvajte 5 minuta.

Za brzu pripremu jela i očuvanje vitamina, jabuke se režu na sitne kockice kako bi se skratilo vrijeme kuhanja. Za pripremu ukusnog deserta za domaćinstvo na bazi dijetalnog jela, u pire se dodaje malo meda.

pečene jabuke

Delikatesa omiljena od djetinjstva dostupna je u dijetalnim opcijama kuhanja. Da biste dobili ukusno gotovo jelo, biraju se slatke sorte jabuka. Plodovi se dobro operu, a jezgra se uklanja bez rezanja jabuka. Pripremljeno voće se polaže na lim za pečenje ili u zdjelu za više kuhala.

Naribani orasi (0,5 kašičice na 1 jabuku) i omiljeni začini (cimet, kardamom, vanilija ili drugi) se pomešaju u suvoj posudi. Pospite voće smesom i pecite u rerni ili loncu na režimu "pečenje" 40 minuta.

Za dopunu i diverzifikaciju prehrane, voće se puni svježim sirom pomiješanim sa začinima. Ukusno i zdravo jelo izaziva oduševljenje čak i među djecom.

Tepsija sa jabukama od svježeg sira

Za pripremu toplog jela potrebno vam je 300 gr. svježi sir, 2 veće jabuke, prstohvat soli, mak i vanila. Svježi sir se dobro umijesi viljuškom ili protrlja kroz sito. Jabuke oguliti, odstraniti jezgru i narezati na kockice, pomiješati sa svježim sirom i začinima.

Pripremljenu smjesu izlijte u silikonski kalup za torte i stavite u zagrijanu rernu na 40 minuta. Tepsija se priprema u velikoj posudi za pečenje ili u malim kalupima za kolače. Ne treba koristiti papirne formulare.

Koktel kefir-jabuka

Nabaviti poslasticu od kefira i jabuke je vrlo jednostavno. Trebat će vam visoka čaša, kefir, jabuka i blender. Ogulite voće, izvadite kutiju sa sjemenkama i sameljite blenderom u pire. Dodajte kefir, i umutite mikserom. Kefir-jabuka je spremna.

Začini će vam pomoći da diverzificirate okus. U piće se dodaju đumbir, cimet, vanilija, kardamom ili karanfilić. Svaki dan se proizvodi potpuno novo osvježavajuće jelo.

OVI ČLANCI ĆE VAM POMOĆI DA SMRŠAVATE

Vaše povratne informacije o članku: