Prekrasan ples na šipci nije samo plastičnost, gracioznost i umjetnička prezentacija plesača, već i niz elemenata Pole dance koji ovaj pravac plesa čine tako uzbudljivim za publiku! A danas ćemo govoriti o onim osnovnim pokretima koji se "otvaraju" za početnike. zanimljiv svijet ples na šipci.

Elementi plesa na šipci - rasporedite "po policama"

Pole dance elementi se mogu grubo podijeliti u dvije glavne kategorije: obrti i trikovi. Vrtnje su „rotacijski“ pokreti plesača oko motke, najspektakularnija komponenta plesa na šipki za publiku. A trikovi su statični elementi plesa, tokom čijeg izvođenja plesač kao da se „zaledi“ na pilonu u određenom položaju. Dijele se na "visi" (kada plesač visi na motki) i "sijede kose" (kada se stvara osjećaj opuštenog "sjedenja" na pilonu).

Osnovni trikovi

Najlakše za početnike osnovni elementi na pilonu, izvedeno statično:

• Vatrogasac. Jedan od osnovnih trikova za početnike koji razvija ravnotežu, jača mišiće i izgleda zanimljivo. Kada se izvodi, noge u savijenom položaju se ukrste na pilonu tako da je paralelan sa nogama i prolazi između stopala i listova. Istovremeno, plesačica se objema rukama drži za motku, a leđa su joj lijepo savijena.
• . Jedan od najjednostavnijih statičkih sedova. Prilikom izvođenja visoke stolice, plesačica stišće štap unutrašnjom stranom bedara, savijajući koljena ili držeći noge ravne paralelno s podom, dok joj ruke čvrsto drže motku.
• , podijeliti. Najjednostavniji od svih vrsta vješalica, smatra se osnovnim elementom za početnike. Tokom njegovog izvođenja, plesač visi naglavačke. Stražnjica je iznad glave, noge su raširene različite strane, a između unutrašnje strane bedara su ruke koje su ispravljene i čvrsto drže motku.

Osnovni obrti

Sada razgovarajmo o jednostavnim elementima s rotacijom. Obično instruktori plesa na šipki uključuju sljedeće zaokrete u "bazu" za plesače početnike:

• Sa dvostrukim preuređivanjem nogu. Ovo je jedan od jednostavnijih preokreta. Plesačica rukom drži štap i hvata ga jednom nogom ispod koljena, okrećući se na luli, nakon čega drugom nogom omota štap, lijepo završavajući pokret u blizini poda "na polusavijenom" .
• Žaba. Ruke se drže na pilonu, ispravljena leva je iznad glave, a desna savijena u laktu - u nivou grudi. Pilon se savija sa lijevom nogom ispod koljena, nakon čega desna noga odguruje se od poda i savija u kolenu. Kao rezultat toga, tijelo se kreće oko pilona sa graciozno savijenim nogama.
• Istezanje. Za izvođenje ovog zaokreta, naglasak se stavlja na ruke - jedna ruka se drži za motku iznad glave, druga - na nivou kukova. Trebate se odgurnuti jednom nogom od poda i raširiti noge u različitim smjerovima, pomičući se oko motke na ispravljenim rukama.

Naravno, prilično je teško savladati čak i lagane "osnovne" elemente sami, jer je na pilonu teško vidjeti sebe izvana i razumjeti kako se pravilno kretati. Stoga, za zaista efikasne i bezbedne časove, uvek se možete prijaviti u našu grupu ili individualne sesije plesa na šipci u Moskvi i naučite umjetnost ovog plesa od naših profesionalnih plesača-učitelja.

Čitaj više:

Detaljan opis elemenata, obrta, trikova sa fotografijama izvedbe za različitim nivoima. Učite uz Studio 1366!

Kada tek učite prve elemente plesa na šipci, važno je da se odmah naviknete na pravilan trening. Hajde da razgovaramo o važnosti zagrevanja.

Lako klizanje po pilonu, graciozni zavoji i elementi - sve se to razvija kroz naporan trening i samousavršavanje. U nastavku ćemo vam reći kako se nositi s prvim poteškoćama.

Ako se odlučite za tako zanimljiv i težak pravac plesa na šipci, trebali biste znati neke od nijansi plesa na šipci i čuti savjete koji će vam sigurno pomoći na putu do majstorstva.

Prije svega, ako ste tek počeli pohađati satove na motki za početnike, budite spremni na vrlo velika opterećenja: samo sa strane plesa na šipki izgleda lagano i opušteno, te ta lakoća kretanja iskusnih plesača koji vijugaju oko motke sa svojim gipkim i gracioznim telima - varljivi. Koliko god svi navikli da ples na šipki smatraju nečim nevjerovatno seksi, on je zapravo bliži sportu od mnogih drugih područja. Ova vrsta plesa će zahtijevati da budete fizički spremni i dugi. Sve će ispasti daleko od momenta, a za povrede se treba pripremiti unapred – biće i padova sa pilona, ​​i modrica, i uganuća – pa ako želite da uspete na ovom polju, odlučite se unapred da li ćete su spremni za ovo.

Ako vas modrice i ogrebotine ne plaše, a želite postati vitka, fleksibilna i privlačna plesačica na šipki, onda će vam pomoći nekoliko prostranih, ali vrlo korisnih savjeta.

Apsolutno obožavam štikle. Nemojte da vas zavaraju bosonogi plesači koji izvode očaravajuće vratolomije: možda ćete biti iznenađeni da mnogi elementi ovog stila ne samo da izgledaju dobro kada plesač nosi štikle, već su i mnogo lakši - za plesača koji je na njih naviknut, oni daju osjećaj vlastite seksualnosti, neodoljivosti, emancipacije, te pogledi publike svakako će se svidjeti. Da ne spominjemo činjenicu da nošenje potpetica razvija lijepo držanje i trenira mišiće nogu, koji su u plesu na šipki vrlo veliki značaj. Neka se lekcije na motki za početnike odvijaju na vašim petama - tada će vam biti mnogo lakše.

Ne zaboravite na muziku koja prati trening. Odaberite za sebe svoju omiljenu muziku koja bi u vama probudila ženstvenost i želju da se neodoljivo krećete, uključite je tokom treninga. Muzika uvek deluje kao dobar motivator i inspirator, pa bi bilo glupo zanemariti takvog asistenta. Inače, na netu možete pronaći mnoge posebne selekcije muzike za ples na šipci - pronađite ono što volite i uživajte u pokretima svog tijela uz dobru muziku.

Bilo bi lijepo kada biste sa prijateljem ili djevojkom pohađali početne časove plesa na šipki - ne samo da ćete se zajedno zabaviti, već će vas duh zdravog takmičenja potaknuti naprijed.

Redovno trenirajte na motki, ne budite lijeni, postavljajte više pitanja trenerima, vjerujte u sebe - i tada ćete sigurno osvojiti motku!

Čitaj više:

Na takvom treningu možete dobiti lijepo držanje, zategnuto, vitko tijelo. I sve to - ne u dosadnom i iscrpljujućem treningu, kao, na primjer, u jednostavnom fitnesu ili treningu u teretani.

Graciozne noge sa lijepo rastegnutim čarapama - to je nešto bez čega je jednostavno nemoguće zamisliti ples na šipci. Ako želite postići gracioznost svojih čarapa, možete prilično brzo - to će vam pomoći posebne vježbe za razvoj stopala.

Česti i intenzivni treninzi daleko su od svega što trebate znati o časovima plesa na šipci. Dakle, za početnike, sama priprema za trening nije ništa manje važna - o tome ćemo danas.

• Članci

  Nevjerovatna kombinacija plastičnosti tijela, izdržljivosti, umijeća i senzualnosti čini ples na šipci svijetlim, nezaboravnim spektaklom i tom vrstom plesa.

to nova vrsta sport, aerobna vježba sa puno teških vježbi i trikova. Vježbe s motkom održavaju tijelo u formi, jačaju mišiće i razvijaju fleksibilnost. Nažalost, nema svaki grad škole u kojima se uči ples na šipci. Ali ova umjetnost se može shvatiti samostalno traženjem potrebnih informacija u mreži. Glavna stvar je da počnete kako treba i dobro se pripremiti kako biste izbjegli ozljede.

Odakle početi

Prvi korak je izbor muzike. Može biti ritmički, soul, džez, čak je pogodan rok ili rep. Odlučite se za izvođače čije melodije izazivaju više emocija i bliži su duhom, tada ćete moći da stignete na vreme i osećate se sigurnije.

Sljedeći korak je odabir odjeće. Odijelo mora biti udobno i udobno. Ne morate da nosite seksi haljine ili minice. Role dance nije striptiz, to je atletski sport. Bolje je da se odlučite za kratke elastične kratke hlače i istu majicu. Takva odjeća neće ometati izvođenje trikova, ali neće sakriti ljepotu zategnutog tijela. Što se tiče cipela, možete bez njih. Ne nosite štikle ili sandale. U početku će biti udobnije u Česima ili u čarapama.

Naravno, potrebno je ugraditi i sam pilon (stub). Možete ga kupiti u specijaliziranoj trgovini ili na odjelu sportske opreme, mnogi naručuju ovaj atribut putem Interneta. Postoje statični i rotirajući stubovi, za početnike je bolje odabrati prvu opciju. Pilon je potrebno dobro pričvrstiti odozdo i odozgo, pomoću samoreznih vijaka. O tome možete pitati stručnjaka.

Program obuke

Sada možete započeti samu obuku. Trebalo bi da ga preuzmete sa interneta ili da kupite kurs časova plesa na šipci na disku. Prije vježbanja obavezno se istegnite kako biste zagrijali mišiće. Morate izvoditi jednostavne vježbe: lagano trčanje, skakanje, zamahivanje rukama, plitki čučnjevi.

Nakon toga možete početi učiti trikove. Prvo morate naučiti kako se pravilno kretati oko pilona. Da biste to učinili, stanite bočno do motke, zgrabite je jednom rukom i hodajte u krugu, glatko pomičući noge. Čarape treba izvući, a koljena lagano savijati u ritmu muzike. Obavezni elementi su zavoji. Vrijedi početi s najjednostavnijim: uhvatite motku objema rukama i pokušajte se okretati oko nje, podižući noge s poda.

Sljedeći korak je naučiti kako se penjati na motku. Ovo treba da uradite i rukama i nogama. Morate se spuštati lijepo i glatko, uz izvođenje raznih trikova. Više o takvim složenim vježbama možete saznati iz video tečaja ili od profesionalaca.

Akrobatski, erotski ples oko motke jedan je od fitnes trendova današnjice. Harmonično kombinuje neverovatne koreografske "pas" i složene sportske trikove. Moderni ples na šipci dizajniran za početnike je prilika ne samo da svoje tijelo učinite neodoljivim, već i da nađete primjenu svojoj seksualnosti. Većina elemenata i karika Pole Dancea posuđena je iz engleskog i američkog striptiz plesa. Istovremeno, u njima nema apsolutno nikakve vulgarnosti.

Vrste plesa na šipci

Do danas postoji nekoliko glavnih pravaca predstavljenog plesnog pokreta:

• Classic - kombinuje koreografiju i trikove;
• Pole Artistic - sve vrste akrobatskih studija, ali glavna uloga je umjetnost;
• Sport - zaseban pravac plesa na šipki, zasnovan na izvođenju složenih elemenata snage, trenira snagu i izdržljivost;
• Fitnes - akrobacija na motki, pomaže u zatezanju tijela;
• Egzotika - strip - plastičnost i koreografija, ne zahtijeva posebnu obuku.

Pole dance za početnike i profesionalce

Danas je ovaj plesni pokret jedan od najpopularnijih u svijetu. Svake vrste Pole Dance festivala i takmičenja održavaju se svake godine. Glavni naglasak u takmičenju je na umijeću i preciznoj izvedbi podnih elemenata.

Svi trikovi plesa na šipci podijeljeni su u dvije glavne vrste: umjetnički i sportski. Dakle, sportski tip uključuje pokrete koji su dizajnirani za izdržljivost, visoku fizičku spremnost i izdržljivost. Što se tiče umjetničkog, važan je svaki originalni element, spektakl i svjetlina trikova koje sportista pokazuje. Međutim, učešće na takmičenjima je rezultat dugih, redovnih treninga.

Inicijalna priprema počinje proučavanjem osnovnih elemenata u plesu na šipki. U prvim časovima devojčice će se učiti tehnikama zagrevanja i istezanja, kao i naučiti da izvode osnovne trikove kao što su „visoka stolica“, „mlin“, „klizanje“, „embrion“, „polu- posekotina“, „visi ispod kolena“ i tako dalje. Važno je da se striktno pridržavate svih uputstava trenera. Samo koncentracija i samopouzdanje omogućit će vam da brzo savladate umjetnost plesa na šipci. Trikovi su malo komplikovaniji - to su "superman", "plank", "praćka". Važno je zapamtiti da su osnovni elementi u plesu na šipci osnova za dostizanje složenijeg nivoa.

Svakodnevno majstori plesa na šipci stvaraju nova jedinstvena remek-djela i gledaocu predstavljaju zadivljujuće kompozicije. Nakon što ste naučili sve osnove, neće biti teško izvesti spektakularne trikove: "legenda", "otklon s balansiranjem", "zastava na pilonu", "luk i strijele" i tako dalje. Štaviše, svaka devojka, žena će se osećati seksipilnije i privlačnije. Uprkos činjenici da su elementi plesa na šipci veoma složeni, svako ih može izvesti. Glavna stvar je samopouzdanje i stalno prisustvo na treningu.

Škola plesa Tatjane Koškine pomoći će vam da povjerujete u sebe

Pomozite da vaš život bude svjetliji i bogatiji zanimljivi časovi u našem studiju. Svaki trening provode kvalifikovani i iskusni instruktori, učesnici i pobjednici međunarodna takmičenja. Štaviše, u školi imate priliku da se odmorite od svakodnevne prestoničke vreve, kao i da nađete nove prijatelje po interesu. Ipak, najveća prednost je sposobnost stvaranja savršena figura, tačno ispunjava sve elemente.

Danas je svako od nas primoran da provodi mnogo vremena na poslu, što često dovodi do stresa. Stručnjaci kažu da redovni časovi plesa na šipci za početnike i profesionalce proizvode neverovatan umirujući efekat. Naši učenici primjećuju povećanje samopoštovanja, sticanje samopouzdanja i sopstvenim snagama, kao i potpuni osjećaj njihove privlačnosti.

Naša škola nudi svima časove plesnog podija za početnike. Zapamtite, nije vam potrebna početna fizička obuka za časove. Studijski treneri će vas naučiti kako da se pravilno pripremite i istegnete mišiće bez štete po zdravlje. Prijavite se u naš studio i za kratko vrijeme nećete se prepoznati!