Proces mršavljenja u našim umovima snažno je povezan s mukama u teretani i polugladnim postojanjem. U stvari, nije sve tako loše. Nutricionisti su već dokazali da oštro i nepromišljeno ograničavanje u hrani ne daje trajne rezultate. Osoba gubi mišićnu masu, a mast ostaje na svom mjestu. Osim toga, to brzo dovodi do usporavanja metabolizma, tijelo očajnički štiti proteine ​​koji su mu potrebni. mišićnih tkiva, što znači da će dalje mršavljenje biti gotovo nemoguće. U stvari, pitanje je pogrešno. Mnogo je bolje pitati se šta jesti da biste smršali, jer postoji niz namirnica koje zapravo olakšavaju proces mršavljenja, djelujući po pravilu „što više jedete, više gubite na težini“. Pravilna prehrana jača mišiće, a to zauzvrat utječe na proces mršavljenja.

Najbolja hrana za mršavljenje: jaja i riba

Zaista, kada govorimo o tome šta jesti da biste smršali, morate zapamtiti potrebu za proteinima. Umjesto korištenja demona zdravih ugljenih hidrata ili teške masti, mnogo je bolje odabrati potrebne izvore proteina. Od cjelokupnog asortimana proizvoda najbolje je odabrati jaja. Osim proteina, sadrže potrebne vitamine, kao i holesterol, koji pomaže u povećanju nivoa hormona testosterona.

Drugi proizvod u seriji "Šta jesti da smršam" su riba i morski plodovi. Zadivljujući po svojim nutritivnim svojstvima, proizvod je odličan izvor proteina, kao i najkorisnijih omega-3 masti.

Mliječni proizvodi i jogurti

Vjerovatno je besmisleno pričati o njihovim prednostima, svi su toga svjesni. Ali treba dodati, budući da danas govorimo o tome šta jesti da biste smršali, morate shvatiti da morate odabrati samo jogurte s niskim udjelom masti bez slatkih dodataka. Bilo koja voćna punila smanjuju performanse. Umjesto jogurta savršeni su kefir, fermentirano mlijeko ili čak jogurt. Ovi divni proizvodi normaliziraju procese probave, što znači da će proces mršavljenja ići u pravom smjeru.

Meso i puter

Ovi naizgled štetni proizvodi su od vitalnog značaja za naš organizam. Ali danas smo od svih korisni proizvodi odaberite šta trebate jesti da biste smršali. Stoga maslinovo ulje treba istaći kao proizvod broj jedan. Birajte samo visoko rafinirani hladno prešani proizvod. Upravo će ovo ulje pomoći da se riješite ne samo tjelesne masti, već i raznih bolesti (na primjer, kardiovaskularnih, pa čak i raka).

Od mesnih proizvoda Crveno meso je najzdravije. To je prvenstveno mlada janjetina i junetina. Bogat je zdravim mastima i proteinima, gvožđem, kreatinom, proteinima i mnogim drugim korisnim materijama. Ali ne smijemo zaboraviti da ga treba jesti u ograničenim količinama i uz svježe povrće. Osim toga, odličan pratilac za mršavljenje su pileća prsa. To je hrana sa negativnim kalorijama.

Zeleni i voće

Sigurno ste, postavljajući pitanje šta jesti da biste smršali, čuli savjet da više puta jedete više povrća i voća. Zaista jeste. Uzimajući veliku količinu vlakana, garantovano ćete početi da gubite na težini. U poseban red treba izdvojiti zelje, brokulu, spanać i zelenu salatu. Ali palma pripada celeru. Može se jesti sirovo ili dodati u supe. Ovi divni listovi su izvori vitamina i hranljive materije, kao i vlakna i podstiču gubitak težine. Gotovo svo povrće će biti vaše najbolji prijatelji u borbi za vitku figuru, posebno korisno Bijeli kupus, šargarepa i cvekla, tikvice, bundeva, krastavac. Ali krompir treba isključiti iz prehrane. Neko voće vam takođe može pomoći da smršate. To su jabuke i narandže, kao i egzotični ananas. Ovo je najviše najbolji pogledi voće koje je veoma bogato vlaknima i hranljivim materijama.

Kokteli i smutiji

Ovo su najkorisnija jela iz serije "Šta možete jesti da smršate". Ova pića su vrlo ukusna, brzo zasićuju i sadrže vitamine i minerale potrebne osobi na dijeti. Na primjer, smutiji od krastavca se široko koriste za grickanje. Gusta je zdravo piće, koji može sadržavati različite komponente. Krastavac sa jabukama i nanom odlično ublažava težinu u stomaku, nahranićete organizam i utažiti glad. Ovaj napitak treba piti ujutro, prije doručka ili prije večere. Da biste kompletnu večeru zamijenili smutijem, u koktel morate dodati ne samo jabuku, krastavac i začinsko bilje, već i 150 g kefira bez masti.

Šta jesti da biste smršali: mali trikovi

U stvari, morate jesti sve, samo tokom aktivnog mršavljenja postoji niz pravila koja se moraju poštovati. Proces gubitka težine uključuje prelazak na frakcijsku prehranu, obroke treba uzimati svaka tri sata. Za užinu, šolja zelenog čaja i nekoliko voća mnogo su zdraviji od sendviča i kolačića.

Povrće i meso su odlični za glavni obrok, ali morate imati na umu da način pripreme uvelike utječe na svojstva gotovog jela. Preporuča se hrana kuhana na pari. Kuhani proizvodi su također dijetalni, ali zadržavaju nešto manje korisnih elemenata u tragovima. Trebali biste pažljivo birati proizvode, obraćajući pažnju na njihov sadržaj masti i jednostavnih ugljikohidrata.

Koliko puta dnevno treba da jedem da bih smršala

Čak i nutricionisti imaju veoma različite poglede na ovaj problem. Predstavljamo dvije najpopularnije sheme. Prvi je standardna tri obroka dnevno, a drugi obrok 7 puta dnevno. Krenimo od onog kojeg se pridržava većina naših sugrađana. Ako jedete ujutro, za ručkom i uveče, tada se tijelo navikne na određenu rutinu, a glad će se pojaviti striktno u određeno vrijeme. Osim toga, mnogo vam je lakše raspodijeliti cjelokupnu dnevnu prehranu i broj kalorija koje se unose odjednom. Sa ovom dijetom se masti brže sagorevaju. To je zato što se inzulin ne proizvodi u trenutku kada se hrana probavi. A nedostatak inzulina dovodi do toga da se zalihe ne deponuju. Dakle, između obroka tijelo sagorijeva prethodno nagomilane masti. Međutim, ovaj sistem ima i značajne nedostatke. Između obroka mogu vas mučiti napadi gladi, postoji želja za užinom. Osim toga, kada tijelo primi veliki broj različitih nutrijenata odjednom, teško mu je da ih sve iskoristi na najbolji mogući način.

Frakciona prehrana

Sada da vidimo šta se dešava sa tijelom kada jedemo 5-7 puta dnevno. Organi za varenje neprestano rade. Kao rezultat toga, metabolizam se poboljšava, a sagorijeva se mnogo više kalorija. S takvom ishranom povećava se efikasnost, uvijek imate dovoljno hranjivih tvari, što znači da ćete kao rezultat biti živahni i aktivni. Napadi gladi sa takvom ishranom ne muče, jednostavno nemate vremena da ogladnite. Nivo šećera u krvi je konstantno na normalnom nivou. Pošto nema osećaja gladi, to znači da nećete moći da jedete mnogo odjednom. Možete izgubiti dosta kilograma ako koristite laganu hranu, jabuke ili kefir kao užinu. Osim toga, voćni grickalice će vam pomoći da izbjegnete želju za slatkišima.

Ovaj sistem takođe ima svoje nedostatke. Ponekad je teško pratiti takvu dijetu. Čovek na poslu nema uvek priliku da ima pun obrok, a osim toga, potrebno je da se naterate da jedete kada još nema znakova gladi. Osim toga, inzulin u krvi je stalno povišen, što znači da tijelo neće trošiti stare masne rezerve.

Šta jesti za doručak

Ovo je jedan od najvažnijih obroka, jer ujutro trebamo napuniti baterije za cijeli dan. Govoreći o tome šta jesti da biste brzo smršali, treba napomenuti da bi jutarnji obroci trebali uključivati ​​300-350 kcal. Otprilike polovina jutarnje porcije treba da budu ugljeni hidrati. To, naravno, nisu slatkiši, već zdravi ugljeni hidrati, povrće bez škroba, voće i žitarice od celih žitarica. Porcija ne treba da bude velika, oko 55 g. U sklopu jutarnje dijete treba da bude 15-20% proteina, odnosno oko 20 g. Odlična su jaja i mleko, proteinski šejk, orasi izvori proteina. U opštoj ishrani 30-35% treba da bude masti, odnosno 15 g.

Kasni odlasci u kuhinju

Okrećemo se teško pitanješta jesti za večeru da smršate. Stare navike, dosada ili kasne noći mogu uzrokovati da vaš posljednji obrok dođe prekasno. Naime, noćni grickalica se može kombinovati sa mršavljenjem, najvažnije je odabrati pravu hranu. Ovdje postoji jedan problem. Bacanje hrane na večernje vrijeme, često premašujemo broj kalorija koji je potreban za jedan dan. Stoga morate voditi računa o dnevnoj prehrani i ostaviti 100-200 kcal slobodnih samo za večer.

Šta jesti uveče da smršate? To su povrće i voće koje sadrže minimum kalorija. Odlični pomagači u borbi protiv prekomjerna težina postaju krekeri od celog zrna. Muesli i nemasni jogurt mogu upotpuniti večernji meni. Možete si priuštiti malu porciju zobenih pahuljica sa sojinim mlijekom ili hljeb od cjelovitog zrna s tankim trakama kuhane piletine.

Problemsko područje - stomak

Ovo je najteže područje našeg tijela, gdje zbog pothranjenosti, sjedilačkog načina života ili hormonskog zastoja dolazi do nakupljanja masti. Da biste smanjili struk, morate eliminisati sva ova tri razloga. Ali morate početi sa ishranom. Dakle, šta jesti da smršate stomak? Prije svega, morate potpuno isključiti proizvode od brašna i brzu hranu, slatku hranu, masne i dimljene proizvode, slanu hranu i alkohol. Istovremeno, morate zapamtiti važno pravilo- u hrani je neophodna umerenost. Telo ne brine da li ste pojeli dva bombona ili kilogram slatkog voća. Svejedno, salo će početi da zateže vaš stomak. Stoga, prije svega, morate zapamtiti da ne možete apsorbirati veliku količinu hrane odjednom. Osnova ishrane treba da budu žitarice i povrće. Veoma je važno svoju ishranu dopuniti tečnim jelima: supe, kompoti, žele. Dnevna proteinska hrana treba da bude prisutna u prehrani: meso, riba, mliječni proizvodi. Najbolji desert za vas će biti raznovrsno voće.

Dijeta za lijep struk

Prije svega, vaš zadatak je normalizirati rad gastrointestinalnog trakta. Zato je vredno isključiti namirnice koje izazivaju fermentaciju: pasulj i ječam, grožđe, šećer i kruške. Morate se odreći alkohola. Sada da vidimo šta jesti da smršamo u stomaku. Jedite u malim porcijama, temeljito žvaćući svaki zalogaj. Osnova prehrane trebaju biti mliječni proizvodi. Mora biti prisutno kuvano meso i riba. Povrće po mogućnosti samo pečeno, po jedna vrsta uz svaki obrok. Međutim, takva ograničenja moraju se poštovati što je duže moguće. Ekspresno mršavljenje ne daje trajne rezultate.

Meni za sedmicu

Da bismo vam olakšali početak kreiranja programa, pogledajmo šta jesti da biste smršali za nedelju dana.

• Prvog dana doručak će se sastojati od 100 g svježeg sira i jedne jabuke. Može zeleni čaj. Za ručak pripremite 150 g pilećih prsa salata od povrća. Čaša kefira je pogodna kao popodnevna užina i večera.
• Drugi dan počinje omletom od dva jajeta. Za ručak - 200 g pirjana riba sa tikvicama. Za popodnevnu užinu - kefir, a za večeru pripremite salatu od paradajza i krastavaca.
• Treci dan. Počastite se jogurtom i jabukom za doručak. Za ručak možete ispeći 200 g ćuretine ili piletine sa narandžama. Za popodnevnu užinu - takođe kefir, a za večeru - salata sa škampima i krastavcima.
• Četvrtak za doručak ovsena kaša, možete izmrviti jabuku u nju. Za ručak - odrezak lososa na pari sa grejpom. Za večeru - par paradajza sa škampima.
• U petak za doručak možete skuvati voćnu salatu sa jogurtom, za ručak - 200 g pileći file i pirjani pasulj. Za večeru - 150 g bezmasnog svježeg sira, a za popodnevnu užinu - kefir.
• Subotnje jutro počinjete sa dva jajeta i jednom narandžom. Za ručak pripremite 3 lijena rolnice, a za večeru - salatu od rotkvice i krastavca. Poslijepodne bez promjene.
• Konačno, u nedelju možete za doručak prokuvati heljdu sa mlekom, za ručak 200 g nemasne ribe sa povrćem, a za večeru voćnu salatu.

Problem višak kilograma podjednako relevantno za različite starosti. Ljudi su navikli da svoje probleme jedu bezvrijednom visokokaloričnom hranom, ali rezultat je još štetniji po samopouzdanje i zdravlje. Nutricionisti preporučuju ispravnu ishranu, zdravu hranu visokog kvaliteta, napuštanje strogih dijeta i objašnjenje šta jesti da biste smršali. Povrće, zelje i voće „znaju kako“ sagorevaju masti, uklanjaju tečnost iz organizma, aktiviraju metabolizam i poboljšavaju nivo hormona.

Šta možete jesti na dijeti

Dijeta je povezana s ograničenjima u ishrani. Ishrana je takođe regulisana. Nutricionisti su kategorički protiv rigidnih dijeta: tijelo jako pati od nedostatka esencijalne supstance. Često kilogrami nestaju uz pomoć stroga dijeta, vraćaju se vrlo brzo pri prelasku nakon gladi na uobičajenu ishranu. Potrebno je strogo pridržavati se mjere, znati što možete jesti kada gubite težinu, zamjenjujući štetne visokokalorične dobrote vrijednim proizvodima. Dobar san i duge šetnje puno pomažu tokom dijete.

Koje namirnice vam pomažu da smršate

Ako trebate smršati, vrijeme je da zaboravite na večernje ili noćne napade na frižider. Nakon šest uveče zabranjeno je jesti tvrde sireve, masno meso, žitarice i pekarske proizvode. U svakodnevnoj prehrani morate ukloniti hranu s visokim sadržajem kalorija (više od 150 kcal). Ako baš želite, možete se počastiti slatkišima do podneva. Ne naslanjajte se na jogurte sa filerima: oni ne pomažu u mršavljenju, jer sadrže puno ugljikohidrata. Ako uravnoteženu prehranu pojačate treningom, rezultat će se vrlo brzo pokazati.

Lista proizvoda za mršavljenje:

• proteina, koje organizam brzo apsorbuje (jaja, dijetalno meso, bijele ribe);
• fermentisano mleko (kefir, domaći jogurt, nemasni svježi sir);
• zeleno povrće (krastavci, sve vrste kupusa);
• mahunarke;
• paradajz, Paprika;
• bobičasto voće (kupine, borovnice, maline);
• voće (zelene jabuke, avokado, grejp, kruške);
• žitarice;
• biljno ulje (maslinovo);
• pića (crna nezaslađena kafa, zeleni čaj, voda).

Šta možete jesti uveče kada gubite kilograme

Čest problem za mršavljenje je želja da se čvrsto jede uveče, ali to je velika greška. Za ručak još uvijek možete priuštiti da skuvate jelo od krompira. Tokom večere, kada gubite težinu, bolje je suzdržati se od visokokalorične hrane. Šta jesti da brzo smršate? Najbolja opcija- lagano povrće, zelje, bobičasto i nezaslađeno voće, nemasna pavlaka i maslinovo ulje pogodni su za preljev salata. Za večeru, prilikom mršavljenja, bolje je ne jesti životinjske masti, hranu koja se dugo zadržava u tijelu.

Šta ne jesti

Kada ste na dijeti, tijelo počinje intenzivno skladištiti masne rezerve, posebno na trbuhu, kojih se teško brzo riješiti. Da biste smršali, potrebno je početi tako što ćete količinu vode koju pijete dnevno dovesti na 2-2,5 litara, zatim se metabolizam ubrzava, a proces mršavljenja je intenzivniji. Kada je pitanje šta jesti - čokoladicu ili jabuku, vredi izabrati voće, ukusno je i zdravo. Posebnu pažnju treba obratiti na veličinu porcija, to nije ništa manje važno od kalorijskog sadržaja proizvoda.

Lista zabranjenih namirnica za mršavljenje:

• kiseli krastavci, kisela ili dimljena hrana;
• mlijeko, mliječni proizvodi sa sadržajem masti većim od 5%;
• životinjske i biljne masti;
• brza hrana, slatkiši, peciva;
• majonez, sirevi sa visokim udjelom masti;
• kesice jela, proizvodi brza hrana;
• proizvodi od kobasica;
• čokolada, karamela i drugi slatkiši;
• slatka pića s plinom;
• grickalice (krekeri, čips, prženi orasi);
• alkohol.

Šta jesti na dan posta

Danom posta smatra se kada je ukupan sadržaj kalorija u pojedinoj hrani manji od utroška energije (do 900 kalorija). Takvi dani izazivaju potres u tijelu tako da ono počinje da "sagorijeva" svoje rezerve. hrana unutra dani posta sastoji se od jedne vrste proizvoda (može biti kefir, jabuke, svježi sir, pavlaka, nemasno meso). Na ovaj dan je zabranjeno jesti drugu hranu. Ako želite očistiti tijelo danom posta, vrijedi jesti hranu bogatu vlaknima 3 dana prije istovara, to će pomoći da se brzo poboljša rad crijeva.

Kako se pravilno hraniti da smršate

Pravilna ishrana je stil života. PP pomaže u održavanju težine i ne poboljšanju, nema rizika od kvarova, jer osoba ne osjeća glad. Šta jesti da smršate? Glavni uslov je da se količina potrošene energije podudara (prilikom mršavljenja - bude manja) sa potrošnjom energije organizma. Važno je brojati kalorije, izbaciti visokokaloričnu hranu (šećer, peciva, slatkiše). Od velikog značaja je način ishrane i učestalost obroka. Važno je da prilikom mršavljenja unapred odlučite šta je bolje jesti za večeru kako biste otklonili iskušenje da grickate „pogrešnu“ hranu.

Principi PP za mršavljenje:

• glavne namirnice dijete su povrće, nezaslađeno voće;
• dovoljna hidratacija;
• obavezan doručak - kaša;
• više fizičke aktivnosti;
• fokusiranje na sadržaj tanjira dok jedete;
• zamjena visokokalorične hrane s niskokaloričnom;
• potpuno odbacivanje alkohola, proizvoda koji sadrže alkohol;
• smanjenje porcija hrane.

Koliko kalorija trebate pojesti da biste smršali

Što više masti u proizvodu i brzi ugljeni hidrati- to će biti više kalorija. Sadržaj kalorija u hrani tokom mršavljenja direktno određuje broj izgubljenih kilograma. Šta možete jesti na dijeti? Bolje je birati namirnice sa niskim i srednjim sadržajem kalorija, ali je jednako važno i brojanje kalorija koje vaše tijelo „sagori“. Na primjer, tokom sjedećeg rada, energetski utrošak tijela je mnogo manji nego kod teškog fizičkog rada. Osim toga, da biste izračunali osnovni metabolizam (RO) osobe, potrebna vam je visina, početna težina, starost osobe i vrsta fizičke aktivnosti.

Formula dnevnih potreba (kcal):

• za žene = 655 + 9,6 x težina + 1,8 x visina (u cm) - 4,7 x starost;
• za muškarce = 66,5 + 13,7 x težina + 5 x visina (u cm) - 6,8 x starost.

Broj kalorija potrebnih za održavanje trenutne težine (primljeni VR) množi se sa odabranim koeficijentom aktivnosti iz tabele:

Frakciona prehrana za mršavljenje

Tehnika frakcijske ishrane zasniva se na smanjenju porcija i povećanju broja obroka. Koliko puta treba da jedete da biste smršali? Nutricionisti smatraju da je idealna dijeta u kojoj je do šest obroka, uz postepeno smanjenje porcija (oko veličine dlana). Tijelo se navikava i smiruje, nakon nekoliko dana postepeno počinje da uklanja masne rezerve. Ako nije moguće napraviti potpune grickalice, potrebno je da sa sobom ponesete jabuku ili orašaste plodove i odvojite 10 minuta za popodnevnu užinu.

Kako napraviti meni za mršavljenje

Veoma je zgodno napraviti dnevni meni za mršavljenje. Dnevna prehrana treba se sastojati od raznih korisnih proizvoda, tijelu je potreban unos vitamina i makronutrijenata. Gladovanje je strogo zabranjeno, bolje je voditi računa o receptima različita jela unaprijed. Ovo se odnosi i na kupovinu. Da biste izbjegli iskušenje da odete gladni u supermarket, morate razmisliti šta ćete kuhati, izračunati broj kalorija i obaviti kupovinu. Ako planirate ručak provesti na poslu, hranu pripremite unaprijed i ponesete sa sobom.

Distribucija komponenti hrane:

• masti - petina dnevnog sadržaja kalorija u hrani;
• proteini - do 1,5 g / 1 kg težine;
• ugljikohidrati - do 60% dnevnog sadržaja kalorija u hrani.

Video: Šta jesti za mršavljenje

Da biste postigli lepo vitka figura, nije potrebno graditi složene šeme iscrpljujućih dijeta. Dovoljno je samo pravilno jesti, prilagoditi ishranu i izbaciti štetnu hranu. O tome šta točno možete jesti i kako pravilno organizirati svoju prehranu, pročitajte u našem članku.

10 pravila ishrane za mršavljenje kod kuće

Svi koji se žele riješiti viška kilograma prije svega trebaju se upoznati s postulatom koji uključuje 10 osnovnih pravila prehrane. Oni su prilično jednostavni, što ne umanjuje njihov stepen važnosti.

Pravilo 1

Nadoknadite sami, ali učinite to s razlogom, ali uzimajući u obzir kalorijski sadržaj proizvoda. Pitanje koliko se kalorija može potrošiti prilikom gubitka kilograma je vrlo individualno. Sve ovisi o tome koliko kilograma želite postići i kakav način života vodite. Znajući težinu kojoj ciljate, možete napraviti proračune.

Formula: ŽELJENA TEŽINA x KOEFICIJENT = DNEVNE KALORIJE.

Šanse:

• sjedilački način života - 27;
• da li vježbaš s vremena na vrijeme - 29
• redovno vežbate - 34;
• svaki dan ste izloženi aktivnoj fizičkoj aktivnosti - 37;
• pored svakodnevnih sportova, imate težak posao vezan uz fizičku aktivnost - 42.

Odredite koji omjer vam je bliži i pomnožite ga s težinom kojoj težite. Dobijte broj kalorija pomoću kojih ćete što prije postići ugodan rezultat.

Na primjer. Željena težina - 50 kg. Postoji miran način života.

50 x 27 = 1350 kcal / dan.

Pravilo 2

Kalorije su, naravno, važne, ali nemojte se fokusirati samo na njih. Glupo je vjerovati da se jedenjem hamburgera i pomfrita unutar dobijenih brojki možete riješiti tjelesne masti. Naprotiv, oni će se povećati. Hrana mora biti živa, prava i zdrava. Trebalo bi donijeti koristi, a ne probleme sa srcem, jetrom i želucem.

Pravilo 3

Nemoj gladovati. Jedite redovno, ali u malim porcijama i uvek u isto vreme. Post, paradoksalno, dovodi do naglog povećanja šećera u krvi, što zauzvrat doprinosi taloženju masti. Redovna ishrana ubrzava metabolizam i pomaže u gubitku težine.

Pravilo 4

Pijte što više možete. Tijelo ne može živjeti bez vode. Potonji uklanja sve toksine i toksine. Nakon čišćenja crijeva možete odmah izgubiti nekoliko kilograma. Organi će raditi kao sat, podložni stalnom popunjavanju "zaliha vode".

Pravilo 5

Suprotno svim tvrdnjama, doručak ne bi trebao biti najgušći. Možete dobro jesti 3 sata nakon buđenja. U tom slučaju nećete dugo osjećati glad. Općenito, sva teška jela je najbolje konzumirati u vrijeme ručka.

Pravilo 6

Nikad se nemojte prejedati. Ova loša navika je pošast mnogih ljudi. Kada je osećaj sitosti već došao, a na tanjiru je još malo ukusnog, nemojte da padnete u iskušenje. Pomeri posudu. Prejedanje je praktično glavni uzrok nadutosti želuca. Nakon toga, osjećaj gladi se brže vraća.

Pravilo 7

Jedite više povrća i voća. Dovoljna količina vlakana dobro utiče na crevnu mikrofloru i pomaže u čišćenju organizma u celini. Osim gubitka kilograma, dobićete potrebne vitamine i minerale.

Pravilo 8

Ne isključujte ugljikohidrate iz svoje prehrane. Nedostatak takvog elementa može negativno utjecati na zdravstveno stanje. Mnogi sportisti, naravno, koriste sušenje kao proces sagorevanja masti, ali to je veoma rizično. Jednostavne ugljene hidrate (slatku hranu) treba odbaciti, ali složene (žitarice, povrće, voće) ni u kom slučaju.

Pravilo 9

Proteini su osnova mnogih dijeta. Proteinska hrana je obično niskokalorična. Tijelo troši mnogo energije na njegovu apsorpciju. Ali uprkos tome, ne biste trebali biti revni s njim. Norma je 2 g proteina na 1 kg težine. Odnosno, s težinom od 60 kg - ne više od 120 g dnevno. Prejedanje može dovesti do prevelikog stresa za tijelo, što nije dobro.

Pravilo 10

Zapamtite, dobre masti vas nikada neće udebljati. Naprotiv, pomažu u vođenju zdravog načina životaživota i pravilno smršati. Zdrave masti, kao pomoćnici u hormonskom metabolizmu i održavanju imuniteta, nalaze se u masnoj ribi, nerafiniranom suncokretovom ulju, avokadu itd.

Ishrana za mršavljenje kod kuće: opcija menija

Uzorak menija za nekoliko dana

Opcija 1

Jutro: ovsena kaša sa suvim voćem + narandža + čaša obranog mleka.

Ručak: salata od svežeg povrća začinjena maslinovim uljem + sendvič od hleba od celog zrna, mekog sira i pilećih prsa.

Večera: riba pirjana u foliji sa povrćem.

Opcija 2

Jutro: par tosta od celog zrna + jaje + sir + jabuka.

Ručak: salata sa pileća prsa i paradajz + grejpfrut.

Večera: integralni špageti sa mlevenom govedinom + paradajz + biljni čaj.

Opcija 3

Jutro: kajgana + paradajz + jabuka.

Ručak: pileća supa sa povrćem + salata od krastavaca i paradajza.

Večera: šnicla sa povrćem + jabuka pečena sa cimetom i medom.

Detaljan program ishrane za mršavljenje kod kuće

Počnimo s tim koje namirnice treba isključiti iz svoje prehrane:

• alkoholna pića;
• krompir;
• slatka gazirana pića;
• slatkiši;
• dimljeno, masno, prženo;
• kiseli i jako soljeni;

Nema potrebe stalno tražiti sve više i više novih dijeta. Svi su uglavnom izgrađeni na jednoj bazi dijetetskih proizvoda. Poznavajući ih, lako možete kreirati vlastiti individualni meni koji vam odgovara. I zadovoljstvo je sjediti na takvoj dijeti. Dakle, lista namirnica koje su dobrodošle u ishrani onih koji žele smršati.

• Povrće i voće. AT čista forma možete jesti koliko želite. Dobri su i kao užina i kao prilog. Dobra strana je to što je tijelo tokom dijete treba puno vitamina, a svježe povrće i voće su najbolji izvori.
• Pileća prsa. Vrlo koristan dijetetski proizvod, posebno u kuhanom obliku. Minimum masti i maksimum proteina. Dojku tijelo lako probavlja. Za promjenu možete ga zamijeniti ćuretinom.
• Govedina, teletina. Takođe ukusno i zdravo. Ali ne možete ga pržiti, da ne biste dobili masnoće.
• Žitarice. Kaša je izvor vlakana koja čisti organizam i poboljšava rad crijeva. Potrebno ih je kuvati isključivo na vodi. Ali ne možete ni sjesti na njih. Na primjer, konzumiranje previše riže može dovesti do zatvora.
• Jaja. Jedna od omiljenih namirnica mnogih nutricionista. Posebno je korisno jesti jaja sa uklonjenim žumancetom.
• Mliječni proizvodi bez masti. Svježi sir, mlijeko, jogurt, kefir - sve je moguće, ali u nemasnom obliku. Također je vrijedno obratiti pažnju na prirodnost proizvoda. Sastav ne smije sadržavati konzervanse, umjetne aditive i boje.
• Soja. Ne može svako da ga jede, zbog specifičnog ukusa. Međutim, to ne sprečava soju da bude lider među dijetalnim proizvodima. Sadržaj masti na nuli i loša svarljivost od strane tijela omogućava vam da prevarite želudac i spriječite ga da prije vremena osjeti glad.

Izračunajte broj kalorija koji vam je potreban, napravite jelovnik i rasporedite broj i vrijeme obroka imajući to na umu. Držite oznaku kalorija hrane pri ruci i ne pokušavajte na prvi pogled odrediti količinu masti, proteina i ugljikohidrata.

Ishrana za brzo mršavljenje kod kuće

Za mnoge je dijeta toliko strašan proces da je mnogo lakše izdržati nedelju dana na najstrožoj dijeti nego patiti mesecima.

Najefikasnije dijete

Za dvije sedmice možete izgubiti čak 7 kilograma ako sjednete na holivudsku dijetu. Takav naziv nije bez razloga. Zaista je popularan među filmskim zvijezdama i šou biznisom kada hitno trebate smršati. Hleb, šećer, so i masti jednostavno se uklanjaju iz ishrane. Gore navedeno ne može se jesti čak ni u oskudnoj količini.

Dijetom kupusom možete se riješiti 5 kilograma za samo tjedan dana.

Na japanskoj dijeti može se baciti 8 kilograma za par sedmica. Osnovni princip se zasniva na upotrebi morskih plodova bez soli.

Brazilska dijeta zasnovana na supe od povrća i voće, pomoći će da smršate za 4 kilograma u sedmici.

Rekordni gubitak težine od 5 kilograma u 3 dana - dijeta za manekenke. Uvršten među najteže. Pošto se dnevno konzumira samo jedno jaje i 300 g sira bez masti. Ne možete jesti večeru, a možete piti samo vodu.

Koristeći samo kefir i vodu za hranu, možete izgubiti do 5 kilograma viška za 7 dana.

Sportska ishrana za mršavljenje kod kuće

Sportska prehrana je također vrlo često uključena u gubitak težine. Ali ime govori za sebe. Efikasnost se manifestuje isključivo tokom nastave. To su suplementi koji se konzumiraju uz glavnu ishranu. Glavna kontraindikacija je bolest kardiovaskularnog sistema.

Hajde da ne ulazimo u komplekse hemijski procesi koji se javljaju u organizmu tokom uzimanja droga, samo ih malo bolje upoznajte.

Termogeni. Promoviše aktivaciju procesa cijepanja masnih ćelija.

L-karnitin. Općenito, to je vitamin B11, koji proizvodi samo tijelo. Pomaže tijelu u borbi protiv viška kilograma tako što brzo razlaže masti. Ako se L-karnitin ne proizvodi u dovoljnim količinama, onda postoji problem s težinom. Za ovo se uzima poseban obrazac. On takodje:

• povećava otpornost na stres;
• hrani srčani mišić;
• zasićuje ćelije i mišiće kiseonikom;
• zadržava efekat dugo vremena;
• smanjuje nivo holesterola u krvi;
• ne dozvoljava nakupljanje i taloženje masti.

Intra Fuel (BCAA). Ne samo da ubrzava proces sagorijevanja masti, već i pomaže u značajnom smanjenju apetita, što je vrlo važno prilikom gubitka kilograma.

Ovaj trio će biti od velike pomoći u borbi za vitke ideale.

Ishrana za mršavljenje za muškarce kod kuće

Općenito, po svojoj prirodi, nisu sklone dijeti, smatrajući to čisto ženskim zanimanjem. Dakle, ovdje postoje samo dvije opcije. Prvo, muškarac shvati da ima problem sa kilažom i dobrovoljno ide na dijetu. Drugi je da jednostavno možete preći na zdravu prehranu, izbaciti prženu i masnu hranu, smanjiti potrošnju brašna, slatke i slane hrane.

Muška dijeta kao najlakša

Vrlo jednostavno, stoga prilično popularno među muškarcima. Svi proizvodi su podijeljeni u nekoliko grupa boja.

Zeleno

Ovi proizvodi se mogu jesti bez ograničenja u količini iu bilo koje doba dana:

• heljda;
• jabuke;
• kupus;
• mliječni proizvodi;
• morski plodovi;
• citrusi;
• krastavci;
• zelenilo.

Žuta

Dozvoljeno je koristiti samo do 18:00 sati:

• žitarice;
• doktorska kobasica / kobasice;
• govedina;
• svježi sir;
• čokolada;
• vino;
• bomboni;
• kečap;
• sušeno voće.

Crveni

Šta se nikako ne može jesti:

• pivo;
• soda;
• salo;
• pekarski proizvodi;
• masno;
• brza hrana;
• kolači;
• sladoled;
• mlijeko;
• svinjetina;
• šampanjac.

Prednost dijete je što se ne morate mučiti i računati kalorije. Ovdje su prisutni gotovo svi proizvodi poznati muškarcima. Teško je povjerovati, ali izbacivanjem samo nekoliko namirnica iz svoje prehrane možete postići zapanjujuće rezultate.

Kako smršati sa maksimalnim rezultatom?

Proći besplatni test i saznajte šta vas sprečava da efikasno smršate

Odgovorite iskreno na pitanja ;)

Svaka djevojka koja pažljivo prati sebe neprestano teži savršenstvu.

Dobro njegovana žena uvijek će privući pažnju i suprotnog spola i svih ostalih.

Izgled u modernog društva igra važnu ulogu u formiranju ljudske ličnosti i prihvatanju osobe u društvu. Osim toga, podiže samopoštovanje i čini da se osjećate najugodnije.

Jedan od važnih zadataka briga o sebi, koja je akutna u ovom trenutku, je gubitak težine. Vremena luksuznih zaobljenih dama davno su prošla, a sada je ljudima ugodnije gledati mršavu i atletsku figuru. U nastojanju da smršaju, djevojke to vrlo često čine velike greške, koji proces spuštanja viška kilograma svode na "ne".

Šta treba učiniti da izgubite težinu? Glavni razlozi za dobijanje viška kilograma

Mnoge devojke se uvek suočavaju sa pitanjem: "Šta vam je potrebno da smršate?" Prije svega, odgovor na ovo pitanje zahtijeva detaljno razmatranje samog problema koji je uzrokovao debljanje.

Razlozi su prilično različiti i svaki od njih mora biti jasno identificiran i identificiran.

1. Nepravilna prehrana

Ovo je najčešći problem koji proganja većinu ljudi koji vole dobro jesti. Nepravilna ishrana dovodi do velikog debljanja, a često i do problema sa probavni sustav.

Nezdrava hrana daje gastronomski užitak, ali njena zloupotreba stvara velike probleme u vidu višak kilograma i, na primjer, gastritis. Postoje ljudi koje je priroda obdarila dobrim metabolizmom. Mogu jesti nezdravu hranu bez opasnosti da im bude bolje, ali problemi sa crijevima ili želucem ne mogu se izbjeći.

1. Pasivan ili "sjedeći" način života

S razvojem industrijskog i postindustrijskog društva, rad na računaru je od najveće vrijednosti. Ljudi se zapošljavaju u kancelarijama i tamo provode veliku količinu vremena u sjedećem položaju.

Katastrofalno nedostaje vremena za sport, što dovodi do toga da se organizam navikava da bude lijen i da se ne bavi bilo kakvom fizičkom aktivnošću. Ljudi koji vode ovakav način života također su skloni pothranjenosti i malim, ali štetnim grickalicama. Sve to zajedno daje loš rezultat - debljanje i, kao rezultat, zdravstvene probleme.

1. Početni zdravstveni problemi

Dobivanje na težini može biti posljedica zdravstvenih problema koje je osoba već imala. To mogu biti kako problemi sa probavnim sistemom, tako i sa drugim organima koji loše funkcionišu ili uopšte ne funkcionišu, a koji su odgovorni za funkcionisanje organizma. Kada “sistem” zakaže u ljudskom tijelu, to može dovesti do pretjerane sitosti.

1. Nasljednost

Sama višak kilograma ne može se naslijediti, ali je predispozicija za to sasvim realna. Ako su u porodici roditelji ili njihovi rođaci imali prekomjernu tjelesnu težinu, tada i dijete može početi sa zapošljavanjem. U ovom slučaju vrlo je važno pratiti pravilnu ishranu i način života djece kako bi ih dodatno zaštitili od sitosti.

1. Stres

Tokom stresnih situacija, svaka osoba je sposobna za različite radnje: neko uhvati svoju tugu, neko, naprotiv, odbija jesti. Najčešće stresno teške situacije devojke vole da pojedu nešto slatko i ukusno. Najčešće je to kolač ili kolač, nezdrava hrana poput brze hrane i masne hrane. To dovodi do skupa viška kilograma, koji djevojke praktički ne primjećuju zbog depresivnog stanja.

Opasnosti od mršavljenja i "zamke"

Da bi smršala, djevojka mora biti spremna na činjenicu da to neće biti tako lako kao što se u početku čini. Sam proces mršavljenja prepun je mnogih opasnosti i "zamki".

Ne možete brzo smršati!

Ne treba vjerovati šarenim reklamama koje mame svojim natpisima: “Smršajmo za 10 dana zajedno!”, “Smršavite 10 kilograma za 7 dana? Lako!". Prije svega, ovo je samo marketinški trik koji privlači kupce. Čak i ako je to zaista moguće, morate razmisliti šta će se dogoditi s tijelom nakon tako brzog gubitka težine.

Gubitak kilograma je postepen proces koji zahtijeva puno vremena i truda. Želeći brže smršaviti, djevojke često gladuju, jedući samo vodu i voće. Ova metoda mršavljenja dat će zapažene rezultate tek po prvi put, a onda se kilogrami mogu vratiti u duploj veličini. Zdravstveni problemi su prva i posljednja stvar koju možete dobiti nakon ovakve “dijete”.

Veoma je važno da se postavite i razvijete snagu volje

U procesu mršavljenja, psihološki faktor igra važnu ulogu. Djevojke koje čuju uvredljive riječi o prekomjernoj težini imaju psihički slom. Žene počinju da misle da su strašne i ružne, i neće moći da se otarase punoće.

Od prve početne tačke, kada ste odlučili da smršate, morate se pravilno postaviti i osloboditi se nepotrebnih i pogrešnih misli iz glave. U ovom slučaju motivacija je veoma važna. Možete ispisati idealnu, po vašem mišljenju, figuru i svaki dan težiti da postanete poput njenog vlasnika. Tokom mršavljenja, veoma je važno da se kontrolišete i da se ne otkačite tako što ćete noću trčati do frižidera. Iznenadna trenutna opsesija može pokvariti sedmice marljivog mršavljenja.

Nemojte se zavaravati!

Iz prethodne opasnosti proizlazi sljedeće: ne treba se zabavljati iluzijama i samoobmanama. Kada se odluče za mršavljenje i naprave prvi korak ka tome, djevojke često sebi dopuštaju male slabosti u vidu malog deserta ili oskudnog pakovanja čipsa i krekera.

Ne možete sebi dopustiti porciju, doduše sićušnu, ali štetnu hranu, svaki put između pravilne ishrane. To ruši ceo proces mršavljenja i razlog je što devojka ne može da smrša. Morate se potpuno osloboditi primamljive prilike da pojedete nešto ukusno. Ako se često upuštate u nešto štetno, nemojte se iznenaditi neuspjehu u ovom teškom zadatku.

Dijete: za ili protiv?

Kako bi smršavile, djevojke često pribjegavaju "čudotvornim" dijetama koje, prema njihovom opisu, mogu brzo i temeljno pomoći u borbi protiv viška kilograma. Ovo nije istina. Dijete samo privremeno pomažu da se smrša, a kada ih napustite, ljudi često dobiju čak i više nego što su prvobitno.

Ne biste trebali slijediti senzacionalne dijete za piće koje uključuju samo redovnu konzumaciju pića. To kvari tijelo i crijeva, što dovodi do velikih i ozbiljni problemi sa zdravljem.

Sedmična dijeta može poslužiti kao čišćenje organizma od štetnih materija, ali je ne treba uzimati kao osnovu za mršavljenje. To je neefikasno, često čak i opasno. Takozvani kefir dijeta je u stanju da očisti organizam od toksina i štetnih materija, ali na kraju toga ne možete nasrnuti na hranu.

Pravilna ishrana je ključ uspeha. Neke dijete su zaista efikasne, ali da biste odabrali pravu ishranu i smršali, potrebno je da se obratite nutricionistu koji će uzeti u obzir sve karakteristike organizma klijenta.

Da biste smršali, morate slijediti jednostavna pravila: vježbajte i jedite pravilno. Svako od ovih pravila zahtijeva detaljno razmatranje.

Pravilna ishrana

Vrlo je važno uravnotežiti svoju ishranu i zasititi organizam potrebnom količinom proteina, masti i ugljikohidrata. Masnoća se u principu ne treba odreći, jer. oni su takođe potrebni organizmu. Morate odabrati svježe i kvalitetnih proizvoda. Ne možete kupiti gotovu i konzerviranu hranu. Sadrže veliku količinu štetnih i nepotrebnih tvari koje će usporiti proces mršavljenja.

Jednostavna pravila za pravilnu ishranu:

• Manje soli i šećera. Sol i šećer usporavaju metabolizam. Preporučljivo je da jela uopšte ne zaslađujete i ne solite. Umjesto šećera, bolje je koristiti med - ukusan i zdrav.
• Umaci kupljeni u prodavnici. Da biste smršali i počeli se pravilno hraniti, morate zaboraviti na hranu poput kečapa, majoneza i raznih kupovnih umaka. Mogu se napraviti samostalno, koristeći minimalnu količinu soli i štetnih aditiva.
• Više pije vodu. Tečnost doprinosi pravilnom metabolizmu. Ali ne treba piti gazirana pića, gaziranu mineralnu vodu, zaslađene čajeve i kafu. Najispravnija i najisplativija opcija je čista voda za piće. Dijeta za piće može se razrijediti nezaslađenim čajem, biljnim odvarom, svježe cijeđenim i prirodnim sokovima. Popijte čašu pola sata prije jela hladnom vodom ili čorba od povrća kako bi napunili želudac i ne jeli previše. Voda za piće pomaže u varenju hrane.
• Temeljno žvačite hranu. Ne možete progutati hranu bez žvakanja. To će dovesti do stagnacije u želucu, zbog čega tijelo neće dobiti potrebne hranjive tvari.
• Dani istovara su neophodni za svaku osobu. Da biste izbacili štetne toksine i nepotrebne materije iz organizma, potrebno je raditi takozvane dane posta. To može biti kefir ili voćni dan, ovisno o preferencijama osobe koja gubi kilograme.
• Pravilne grickalice. To in pravi trenutak, kada nema mogućnosti da se u potpunosti jede, bilo je moguće utažiti glad, potrebno je napraviti prave grickalice. To može biti svježe voće, orašasti plodovi, žitarice koje možete sami skuhati. Uvijek pri ruci treba imati flašu čiste vode za piće, koja može utažiti žeđ i okrepiti ljudski organizam.
• Manje alkohola. Osoba koja želi da smrša treba da ograniči unos alkohola. U stvari, bolje je to potpuno odbiti. Ali u rijetkim slučajevima možete popiti čašu vina, ali ne više. Pivo se mora potpuno napustiti.
• Nema prženja. Prilikom prženja jela često koristimo povrće i puter, što značajno povećava kalorijski sadržaj jela i ubija sve korisne tvari, čineći ih štetnim. Najbolje je kuhati hranu na pari ili u pećnici uz minimalnu upotrebu maslinovog ulja. Preporučuje se da ga potpuno odbijete.
• Bogata dijeta. Nemojte se ograničavati samo na voće ili povrće. Da biste smršali, svoju prehranu morate učiniti raznolikijom dodavanjem mliječnih proizvoda, morskih plodova, mesa, peradi, ribe, povrća, voća, orašastih plodova. Mogu se međusobno kombinovati i praviti nova, ukusna i zdrava jela.
• Frakciona prehrana. Frakciona prehrana može zasititi ljudsko tijelo. Morate napraviti male porcije za sebe 5-6 puta dnevno. Ovo će omogućiti gubitnicima da se osjećaju siti tokom cijelog dana i da dobiju potrebne hranjive tvari.
• Jedite složene ugljene hidrate. Složeni ugljikohidrati tjeraju ljudsko tijelo da "radi" i ostavlja korisne tvari u njemu. Jednostavni ugljikohidrati ostavljaju samo masti, ni na koji način ne ubrzavajući metabolizam. Zatim se ove masti talože u masnom sloju, zbog čega osoba dobija višak kilograma. Složeni ugljikohidrati se nalaze u žitaricama, muslijima, tjestenini od durum pšenice. Što se tiče tjestenine, one se mogu jesti ako su napravljene od durum pšenice. Također se ne mogu soliti i začiniti kupovnim umacima. Svaki dan pravite obroke bogate složenim ugljenim hidratima.
• Brašno i slatko - ne! Da biste smršali, morate zaboraviti na hranu poput brašna i slatkiša. Takva hrana usporava metabolizam i dovodi do pretilosti.
• Preskočite začine. Začini daju ukus jelu, čineći ga pikantnijim i ukusnijim. Ali povećavaju i apetit iritirajući zidove želuca, zbog čega osoba jede više nego što mu je potrebno.
• Napustite stol sa blagim osjećajem gladi. Ne možete se nasititi do sitosti, čak i ako jedete samo pravu hranu. U suprotnom, tijelu će biti teško da probavi sve što pojedete, što će usporiti rad želuca. Napustite stol sa blagim osjećajem gladi. Ako vam se čini da biste mogli pojesti nešto drugo - odbijte takvu priliku.

Sport

Da biste smršali, morate i vježbati. Sport uključuje uklanjanje masti iz ljudskog tijela tokom snažne mišićne aktivnosti. Za gojazne osobe najprikladniji su sljedeći sportovi:

• Plivanje. Plivanje je idealna opcija za mršavljenje. Ovaj sport ne samo da pomaže da se riješite viška kilograma, već i stimuliše rad ljudskih organa, uključujući kardiovaskularni sistem. Za ljude koji pate od srčanih problema, ovo će biti dvostruko korisno.
• Aktivno hodanje. Odmah počni trčati debeli ljudi Strogo je zabranjen iz dva razloga: može dovesti do aritmije i štetno uticati na zglobove, posebno na koljena, jer. prilikom trčanja, glavno opterećenje cijele težine ide na njih. Brzo hodanje pomaže poboljšanju metabolizma, kao i sagorijevanju masti.
• Jogging. Ova metoda je efikasnija od brzog hodanja. Ali ne odgovara svima. Možete ići na džogiranje ako ste već izgubili određeni broj kilograma, jer. u suprotnom će negativno uticati na zglobove i kičmu. Osim toga, džogiranje je namijenjeno osobama koje ne pate od kardiovaskularnih bolesti. Potrebno je početi trčati ne ranije od pola sata od trenutka kada se osoba probudila. To će omogućiti tijelu da se pripremi za nadolazeća opterećenja. Morate jesti nakon trčanja.
• Biciklizam. Jednostavan i ugodan način za mršavljenje je vježbanje na biciklu ili sobnom biciklu. Tokom takvog treninga, masni sloj postupno nestaje, a mišići nogu i trbuha se pumpaju, toniziraju se i napuhavaju.

zaključci

Za mršavljenje baveći se sportom, osoba može ići i u teretanu u kojoj su zaposleni profesionalni treneri. U modernim teretanama razvijen je veliki broj efikasnih simulatora koji će odgovarati apsolutno svakoj osobi. Trener može napraviti ispravan raspored treninga i odrediti početno opterećenje. Tada će se broj opterećenja postepeno povećavati, ovisno o stanju mršavljenja.

Ne mogu da smršam, šta da radim da smršam?

Vjerovatno ste ovo pitanje postavili više puta. Šta treba učiniti da izgubite težinu? Kako ukloniti stomak? Morate unositi manje kalorija nego što tijelo koristi za energiju. Svaki potreban prehrambeni proizvod ima svoju energetsku vrijednost. Određene namirnice imaju više kalorija. Na primjer, masna i slatka hrana ima više kalorija. Ako pojedete više kalorija nego što vaše tijelo koristi za energiju, tada će se dodatne kalorije pohraniti kao masno tkivo.

Na 450 g masti ima 3500 kalorija. Da biste se riješili 450 g masti u sedmici, potrebno je da pojedete 3.500 kalorija manje (500 svaki dan) ili da „sagorite“ 3.500 kalorija više. Morate više vježbati ili jednostavno biti aktivniji. Razgovarajte sa svojim doktorom o tome koja vrsta fizičke aktivnosti je prava za vas.

Najbolji način da brzo smršate je da jedete manje kalorija i budete aktivniji. Ako izbacite 250 kalorija iz svoje dnevne ishrane i naporno trenirate da sagorite još 250, sagorećete 500 kalorija više nego što bi trebalo. Ako to radite nedelju dana, težina će se smanjiti za 450 g.

Naučnici smatraju da je nezdravo mršaviti više od 900 grama sedmično. To će značiti da dolazi do dehidracije organizma, počinje da se javlja gubitak. mišićna masa a ne debeli. Shodno tome, tijelo će proizvoditi manje energije, doći će do skupa prethodno izgubljenih kilograma.

Koliko često i šta jesti za mršavljenje?

Normalno za većinu ljudi je 3 obroka dnevno uz još jednu laganu užinu. Svi obroci trebaju biti približno jednaki, masti trebaju biti male frakcije. Nekima je korisnije jesti 5-6 puta dnevno u manjim porcijama, tada će osoba manje osjećati glad. Pokušajte da polovinu ishrane činite povrćem i voćem, jedite više integralnih žitarica, jedite nemasno meso umesto termički obrađene hrane (hot dog, slanina).

Šta treba učiniti da izgubite težinu? Jedite doručak, ne preskačite obroke. Preskakanje obroka u početku će pomoći da se smanji težina, ali će u budućnosti samo štetiti zdravlju. Takođe, osjećaj gladi koji se pojavio će vas natjerati da jedete više pri sljedećem obroku.

Šta fali masnoj hrani?

Masna hrana je bogata kalorijama, što dovodi do neželjenog debljanja. Konzumacija zasićenih masti i trans masti može dovesti do povećanja LDL-holesterola („lošeg“ holesterola), što povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti. To se može izbjeći povećanjem unosa voća i povrća, nemasnog mesa, izbjegavanjem pržene hrane, putera i margarina.

Važno je zapamtiti da neke masti mogu biti korisne za zdravlje. "Dobre" masti, poput polinezasićenih i mononezasićenih masti, nalaze se u ribi, orašastim plodovima i, u manjoj mjeri, u nemasnim mliječnim proizvodima.

Šta su "prazne" kalorije?

Neke namirnice su klasifikovane kao one koje sadrže "prazne" kalorije, odnosno njihov sadržaj kalorija je visok, ali je nutritivna vrijednost niska. Na primjer, slatka pića - voćna, gazirana, energetska, aromatizirano mlijeko, slatki ledeni čaj. Bogate su kalorijama i šećerom.

Pijenje velikih količina tečnosti pravi izbor za dobro zdravlje. Da biste smanjili kalorije i šećer u ishrani, pijte više vode, aromatizirana pića bez kalorija, niskomasno mlijeko. Razgovarajte sa svojim doktorom o tome šta jesti da biste smršali.

Možete li vjerovati informacijama o ishrani iz novina i časopisa?

Često su informacije iz različitih štampanih izvora kontradiktorne jedna drugoj. Šta učiniti da ne biste pogriješili? Pitajte svog doktora šta je ispravno, a šta pogrešno. Također zapamtite sljedeće.

Mogu li lijekovi za mršavljenje pomoći?

Lijekovi vam mogu pomoći da brzo smršate, ali može biti teško održati tu težinu, a može doći i do nuspojava. Većina tableta za mršavljenje nije odobrena od strane Ministarstva zdravlja. Uzimajući takva sredstva, nije vas briga pravilnu ishranu i sticanje navike da budete aktivni. Sve ovo je neophodno ako želite da smršate i da svoju težinu održite normalnom.

Šta znači aktivan stil života?

Redovna fizička aktivnost pomaže u prevenciji kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2, osteoporoze i drugih zdravstvenih problema. Fizička aktivnost je obavezna zdrav život za odrasle i djecu, bez obzira na prisustvo viška kilograma. Šta treba uraditi da bi se postigli rezultati. Čak i manje promjene u vašem načinu života će donijeti rezultate. Mi ćemo vam dati koristan savjet, a ne jedan.

• Povećajte trajanje bilo koje fizičke aktivnosti (bez obzira fizičke vežbe to ili ne) da radite 10 minuta dnevno, ili pojačate intenzitet sa niskog na srednji, pogledajte tabelu iza teksta.
• Provedite manje od 2 sata dnevno na internetu, gledajući TV, igrajući video igrice.
• Koristite stepenice umjesto lifta.
• Parkirajte na najdaljem mestu na parkingu, izađite jednu stanicu ranije.
• Radite više kućnih poslova (čišćenje kuće, plijevljenje vrta).
• Šetajte ili trčite sa psom, djeco.
• Koristite kućnu spravu za vježbanje (traku za trčanje ili bicikl) dok gledate TV.
• Dajte prednost aktivnom odmoru - planinarenju ili biciklizmu.
• Šetnja poslom - do pošte ili do trgovine.
• Kupite pedometar za mjerenje udaljenosti koju hodate u toku dana. Postepeno povećavajte broj koraka.

Koliko ste aktivni?

Umjereno fizičke vežbe	Teška fizička aktivnost	Veoma teška opterećenja
Hodajte 1,6 km za 15-20 minuta (5-6 km/h)	Šetnja ili trčanje (12 minuta/1,6 km)	trčanje (<10 минут/1,6 км)
Kupanje	plivanje (sporo)	Plivanje (snažan napor)
Biciklizam (16 km/h)	Biciklizam (19km/h)	Biciklizam (>22 km/h)
ples, tai chi	Aerobik visokog intenziteta	Step aerobik (15-20 cm)
Radovi u dvorištu, baštovanstvo	Košenje travnjaka kosilicom	kopanje jarka
Planinarenje	Tenis igra u parovima	Tenis game
čišćenje kuće	Preuređenje namještaja	Igranje fudbala ili košarke
Aktivne igre sa djecom	dizanje tegova	Rolanje