Лето, солнце, пляж - для многих идеальный отдых выглядит именно так. Но у этой райской картины есть обратная сторона: все может испортить экстремальная жара. Последствия перегрева бывают фатальными, ведь адское пекло беспощадно к людям и животным. Какие хитрости помогут спастись от жары? Как выжить, если нужно работать или тренироваться на солнцепеке? Узнаем, какие гаджеты дарят прохладу и чему нас учит многовековой опыт обитателей пустыни - бедуинов. Мы собрали 65 научных фактов и советов от экспертов, которые помогут вам спастись в жару.

• Почему опасна жара и как с ней бороться: что говорят ученые?

Почему опасна жара и как с ней бороться: что говорят ученые? 11 научных фактов

1. Наш организм, как умный гаджет, настроен на определенные параметры, которые нельзя сбивать. Иначе случится поломка! Из-за летней жары нормальная температура тела 97.88 °F может подскочить выше 103°F. Это тепловой удар, то есть глобальный перегрев, когда тело кричит своему хозяину: срочно охладись! Сигналы эти очень неприятные и опасные: головокружение, слабость, учащенный пульс, боли в животе. Такой комплекс симптомов требует немедленного обращения к врачу. Последствия теплового удара могут оказаться фатальными.

2. Чтобы отстоять свою нормальную температуру, вопреки окружающему зною, организм активизирует потоотделение. И хотя реклама призывает людей стесняться мокрых следов на одежде, пот на самом деле - ни что иное как персональная и бесплатная система охлаждения. Правда, для ее работы очень нужна вода. Если жидкости не хватает, человек перестает потеть и возникает опасность теплового удара. “Пейте много воды. По крайней мере, половину веса вашего тела в унциях воды и больше, когда вы можете.” , - советует доктор Джеймисон Старбак.

3. Оригинальный способ понять, насколько вы обезвожены, предлагает Департамент здравоохранения и старения, правительства Южной Австралии. В гайде об экстремальной жаре сказано о различиях в цвете мочи. Если моча темно-желтого цвета, “Выпейте большую бутылку воды сразу” !

4. С потом мы теряем не только воду, но и минеральные соли. Для восстановления природного баланса рекомендуется съесть что-нибудь соленое: немного ветчины, сыра или чипсов. Но лучше налегать на натуральные источники минералов, а именно томаты, сельдерей и овощные соки.

5. Берегите голову от солнца. Неслучайно соломенная шляпа - классика летнего образа. Подойдет и любой другой головной убор, лишь бы вы не забывали его носить. Используйте очки и солнцезащитный крем (SPF 15 и выше). Одежда должна быть свободного кроя, а обувь - открытая. Правильный гардероб поможет избежать такого неприятного состояния, как тепловой удар. Это более легкая форма перегрева, чем тепловое истощение. Человек не теряет способность потеть, но чувствует тошноту, усталость, боли в животе. Для того чтобы снять неприятные симптомы, нужен отдых в прохладном месте.

6. Летняя духота провоцирует обострение хронических болезней. Например, может вызвать приступ астмы, т.к. приступы связаны с погодными условиями. Также существует понятие “непереносимость жары” - это ощущение возникает при некоторых эндокринных заболеваниях, менопаузе, тревожном расстройстве. В группе риска пожилые люди, младенцы, беременные женщины. Если на улице жарко, как в пустыне, обустройте маленький оазис у себя дома. Включите кондиционер или вентилятор, запаситесь продуктами и не покидайте свой укромный уголок, пока жара не спадет. Альтернативный вариант - провести время в каком-нибудь общественном месте, где обычно прохладно. Передвигайтесь по городу мелкими перебежками, держа наготове бутылку с водой.

7. Доктор Джеймисон Старбак поясняет, что если вам стало плохо на улице, нужно найти тенек, сесть там, согнуть колени и опустить голову между ног. Если у вас есть вода, налейте немного на макушку и заднюю часть шеи. Пейте воду маленькими глотками, пока не почувствуете себя лучше.

8. Учитывайте особенности климата, в котором находитесь. Риск получить тепловой удар больше в местах с высокой температурой и высокой влажностью. Это тропики и субтропики. В зоне пустынь, где влажность воздуха всего 20%, вероятнее другая напасть - проблемы с дыханием. Исходя из этих данных можно подбирать охлаждающие аксессуары.

9. Если вы прибыли в жаркий климат из северных широт, обратите внимание на режим дня аборигенов и попробуйте ему следовать. Как одеваются местные, есть ли у них сиеста? Возможно, дневной сон с часа до четырех - лучшее, чем можно заняться здесь в это время. Как охлаждаться летом точно знают те, у кого лето круглый год!

10. Интересно, что наше тело умеет постепенно подстраиваться под жару. Спустя 14 дней вы будете больше потеть, а частота сердечных сокращений уменьшится. Это результат акклиматизации. Дайте своему телу привыкнуть к жаре.

11. Жара будет переноситься легче, если вы охладите шею и плечи. Например, повесите на шею мокрое полотенце. Почему? Именно там проходит сонная артерия, которая питает мозг. Известно, что кенгуру на жаре облизывают себе плечи, чтобы испарение остужало сосуды, ведущие кровь к мозгу. Эксперименты показывают, что охлаждение шеи делает человека более выносливым. Так что охлаждающие жилеты и повязки на шею - реальный способ оставаться прохладным в жару.

Как выжить в пустыне: научный опыт и лайфхаки от бедуинов

12. Главное условие выживания в пустыне - это вода. С потом человек теряет до двух литров жидкости в час, а выпить способен больше 15 литров! Поэтому у вас либо должен быть большой запас воды с собой, либо вы должны двигаться по направлению к воде. В программах об экстремальном выживании, вроде “Выжить любой ценой” на Discovery, советуют искать в окружающем пространстве любые источники воды или даже знаки ее былого присутствия. Например, в пересохших руслах рек растет трава, содержащая влагу. В отчаянной ситуации зелень реально спасает от обезвоживания.

13. Ключевой совет, который можно встретить в блогах, научных статьях и народных рекомендациях - защищать голову и лицо от прямых солнечных лучей. Мозг всегда был самым уязвимым для тепла органом, он первым “отключается” от жары. Лучший вариант защиты – светлая шляпа с широкими полями, но в кризисной ситуации эксперты предлагают обматывать голову всем, что попадется под руку.

14. Следим за рационом. Сайт лайфхаков Seeker.com предупреждает: пить воду нужно, но дозированно, ведь выпить за раз всю дефицитную жидкость – сравни смерти. А еще на жаре лучше меньше есть. Чем больше едите (особенно сладкого и соленого), тем больше хотите пить.

15. Нет суете! Двигайтесь медленно. “Режим энергосбережения” сохраняет в организме влагу. Впрочем, этот совет не относится к раннему утру, когда температура ниже на 10-20 градусов, чем днем. Утренние часы нужно использовать по максимуму.

16. Правильно дышать важно всегда - и в пустыне особенно. Не дышите ртом, иначе слизистая быстро пересохнет, и жажда станет нестерпимой.

17. Все мы знаем, что лучшая одежда для жаркой погоды – светлая. Но некоторые народы, обитающие в пустынях, носят черное. Издание “The Guardian” недавно писало об этом феномене. Да, черный цвет буквально “притягивает” тепло, но в случае с традиционной одеждой бедуинов все не так просто. На самом деле эти люди носят очень дорогие костюмы - из 100% шерсти черного козла. Натуральный материал обеспечивает отличную терморегуляцию, пористая ткань легко проветривается. А вот ночью, когда температура в пустыне резко падает, шерсть приятно согревает. Так что в “причуде” бедуинов есть практический смысл!

18. Еще в 1980 году журнал “Nature” провел такой эксперимент: в пустыне Негев отважный волонтер стоял под солнцем 30 минут в белой и черной одеждах. Результат удивил многих: качество теплозащиты двух костюмов оказалось идентичным. Кстати, известный египтолог Джон Флетчер путешествует по пирамидам только в черном одеянии и под черным зонтом. Какой вывод можно сделать из этих фактов? Пожалуй, самое главное - не цвет одежды, а свойства ткани. Натуральный материал лучше синтетического, а свободный крой лучше обтягивающих вещей.

19. А как насчет гутры? Если мы начали говорить о бедуинах, давайте вспомним их народное изобретение. Головной убор гутра может показаться со стороны жаркой тряпкой, намотанной на голову. Однако гутра – хитрый головной убор. Внутри спрятан шерстяной шнур, который затягивается на голове. Поскольку ткань не обтягивает голову, а мягко струится, возникает охлаждающий эффект. Для зимы гутру делают из шерсти, а летняя выполнена из хлопка.

20. Компания platinum-heritage.com, работающая на сафари-турах, рассказывает об еще одной загадочной традиции бедуинов. Оказывается, в древности они наносили хну вокруг глаз не ради мэйкапа. Считалось, что хна отражает солнечные лучи. Наука не подтвердила эту теорию, да и вряд ли что-то превзойдет по эффективности солнечные очки.

21. Настало время парадоксов. Известно, что многие южные народы пьют горячий чай в самые жаркие дни. Исследователи убеждены: в этом есть логика. Горячий напиток действительно охлаждает, пишет журнал Смитсоновского института. “Если вы пьете горячий напиток, это приводит к меньшему количеству тепла в вашем теле, при условии, что дополнительный пот, возникающий когда вы пьете горячий напиток, может испаряться.” - рассказал журналу Олли Джей, a исследователь в Университете Оттавской школы кинетики человека. Говоря проще, горячий чай заставляет нас быстрее потеть, что закономерно приводит к охлаждению тела. Правда, этот совет подходит для повседневной жизни в жарких странах, но не для экстремальных ситуаций. Например, при физической нагрузке горячий напиток скорее навредит организму – будьте осторожны!

22. Давайте посмотрим на тех, кто блестяще адаптировался к экстремальным условиям пустыни. Животные и насекомые существуют там веками и научились бороться с жарой. Как им это удается? Обитательница австралийских пустынь Spinifex прыгающая мышь, например, питается жесткими растениями, корнями и семенами. Ее организм умеет извлекать скрытую влагу даже из такого “сухого завтрака”. Плотоядная полосатолицая сумчатая мышь получает воду, поедая пустынных насекомых. А жучок стенокара селится в низменностях, ожидая ночного тумана, - он-то и помогает насекомому остыть и запастись водой. Главный символ пустыни - верблюд - может потерять до 25% веса тела без вреда для жизни, толстые ресницы и шерсть защищают его от лучей солнца и песчаных бурь. И да, это не миф - жировой запас в горбах действительно является “встроенной губкой с водой”. Возможно, эти уникальные особенности животных вдохновят ученых на полезные изобретения. Но кое-что уже сейчас можно взять на вооружение. Например, создать искусственный туман при помощи туманного увлажнителя и переносного вентилятора.

23. Помните, что сильный ветер легко перемещает дюны и даже камни, а значит, все ориентиры в пустыне иллюзорны. Для навигации здесь нужны свои хитрости. Жители арабских стран предпочитают путешествовать по ночам, ориентируясь по звездам. В некоторых пустынях форма барханов может заменить компас. Издание “The Nation” приводит примеры, когда журналисты по верхушкам дюн определяли, с какой стороны дует ветер. Однако мы не рекомендуем отправляться в поход по пустыне без подготовленного гида из числа местных жителей. Только знающий человек сможет указать источники пресной воды и не даст вам заплутать.

Как спастись от пекла на пляже

24. Если температура выше 85 °F, нельзя долго оставаться на солнце. Следует каждый час уходить в тенек хотя бы на 10 минут. Загорать лучше утром или вечером, но не в полуденный зной.

25. Пусть охлаждающих аксессуаров будет больше! Охлаждающая бандана, охлаждающее полотенце, мини-кондиционер, кулер со льдом, портативный вентилятор - все эти вещи точно пригодятся на пляже. Некоторые модели персональных вентиляторов напоминают водяные пистолеты и помогут весело провести время.

26. Конечно, на пляже хочется расслабиться, но алкогольные коктейли несовместимы с летней жарой. Спирт + сахар - прямой путь к обезвоживанию.

27. Прекрасное дополнение к пляжному отдыху - это фрукты и безалкогольные напитки. Пока бутылка, полностью сделанная изо льда, остается экзотикой, можно купить термоизолирующий чехол для банок и бутылок. И поменьше фастфуда: высококалорийные продукты (в том числе мороженое) препятствуют охлаждению.

Как спастись от жары в походе

28. Пейте, пейте и пейте. В летнюю жару всем походникам и туристам точно пригодится рюкзак с гидратором . Встроенная питьевая система (резервуар + трубка) позволяет пить на ходу, оставляя руки свободными. Гидратор компактнее, чем фляга, и обладает лучшей термозащитой. Чехол из неопрена не даст воде нагреться.

29. Вдали от цивилизации глупо быть брезгливым, особенно когда речь идет о гидратации. Если закончилась вода из дома, нужно использовать природные источники. Мутную пресную воду очищают с помощью самодельного фильтра. Для этого в песке рядом с водоемом выкапывают ямку и процеживают воду, пока она не станет более прозрачной. Кроме того, добытую воду можно прокипятить. Уже много лет ученые работают над гаджетами, которые “производят” воду прямо из воздуха, но пока такие девайсы не стали массовыми.

30. На природе необходимы аксессуары, которые защищают от солнца, порезов и насекомых. И эти элементы одежды тоже могут быть охлаждающими! Например, охлаждающие банданы и шарфы за счет своих особенных полимеров дарят прохладу на 2-3 часа.

Как оставаться охлажденным в жаркую погоду во время работы на улице

31. Помните совет № 11 - охлаждать шею и плечи? Для людей, занятых тяжелым физическим трудом, это прямое указание к действию. Сохранить прохладу на 3-4 часа поможет специальный жилет , который активизирует свои свойства при контакте с водой. Просто намочите ткань - и смело отправляйтесь в бой.

32. Как оставаться охлажденным в жару когда трудишься на солнцепеке. Выручит генератор льда. Американский сверхмарафонец Дин Карназес предлагает следующее средство: если жар невыносим, съешьте как можно больше кубиков льда. Также можно приложить горсть ледышек к коже. Легендарный спортсмен уверяет, что благодаря этому способу, смог встать с больничной койки и преодолеть еще 38 км до финиша. Температура воздуха в тот момент достигала 100°F! Кстати, на можно купить охлаждающий жилет с секциями для ледяных кубиков.

33. Работа на жаре связана с профессиональным риском. Тепловой стресс не только грозит заболеваниями, но и повышает вероятность травм на производстве. Для предотвращения теплового стресса работодатели должны соблюдать рекомендации Национального Института Охраны Труда. В соответствии с документом, рабочие должны быть обеспечены водой, спецодеждой и временем для отдыха. Обязательное правило: регулярные перерывы в прохладном месте и стакан воды каждые 15-20 минут. Режим труда в условиях летней жары строится по акклиматизационному графику.

Как вести себя в жару спортсменам

34. Начнем с антисовета. Издание Newsweek рекомендует атлетам в жару быть аккуратными со знаменитыми “спортивными напитками” для поддержания водно-солевого баланса. Автор статьи ставит под сомнение их состав, называя его нездоровым. Да, для тренировки в зале подойдет, но как эта химия проявит себя на ужасной жаре? Мнение журналиста – лучше пить водопроводную или минеральную воду, там точно меньше спорных добавок. Впрочем, портал “Runner`s World” стоит на совершенно других позициях: “Спортивные напитки побеждают воду тем, что они содержат электролиты, которые увеличивают скорость поглощения воды, заменяют электролиты, которые вы теряете с потом, и приятные на вкус, что позволяет их легко пить” . В общем, спортивные напитки никто не отменял, но лучше брать проверенные бренды.

35. Какие виды спорта популярнее всего летом? Бег, футбол, баскетбол и другие “уличные виды”. В это время все выбираются из качалок и тренажерных залов. Погода зовет! Но в летнюю жару этот выбор может стать роковым. Чтобы не рисковать, перенесите тренировку на утреннее или вечернее время. Футбол и баскетбол базируются на постоянных рывках, нестабильной нагрузке. Это непросто для сердца, а оно и так страдает от жары. Тренеры едины в своих рекомендациях: в жару спортом лучше заниматься в тени, и то, если на улице не слишком душно. Выбирайте бассейн или тренажерный зал с хорошим кондиционером.

36. Есть спортсмены, которые чаще других выступают на солнце. Например, теннисисты. Мария Шарапова, Серена Уильямс, Новак Джокович – их лица почти всегда подставлены солнцу. Как же они спасаются от жары? Оказывается, игроки в большой теннис используют влажные полотенца для охлаждения сосудов шеи, питающих мозг. В свое время мы уже писали про специфику этих товаров. Простая технология делает охлаждающее полотенце доступными для всех!

37. Журнал “Men`s Health” напоминает поклонникам “железа” об угрозе недостатка кислорода в жаркое время. Тренеры рекомендуют ограничиться короткими сетами и сериями сокращенных подходов. Особенно это касается тяжелых упражнений, вроде жима лежа и приседаний со штангой.

38. Еще один совет – тренироваться чаще, но меньше по времени. Три еженедельные тренировки по два часа можно разбить на пять походов в зал по часу.

40. Стоит обратить внимание на гидраторы для спортсменов. Такие гидропаки легче туристических, они часто продаются в маленьких чехлах. Хотя иногда маленький литраж - это минус, ведь резервуар быстро пустеет. Интересно, что ученые работают над этой проблемой. Так, изобретатель Кристоф Ретезар презентовал бутылку, которая крепится на велосипед и генерирует влагу из потоков встречного ветра. Таким образом в жарком и влажном климате можно получать 0.5 литра воды в час!

41. Лучше бегать в зеленых зонах, чем по улицам бетонного города: в парках и скверах все-таки свежее.

42. Нужно использовать “дышащую одежду”, иначе тело быстро перегреется. Не экономьте на спортивной форме, ведь в этой области есть масса полезных придумок. Например, для защиты от УФ-лучей марафонцы используют съемные рукава.

44. Марафонец Дин Карназес в своих заметках об экстремальных нагрузках советует девайсы для распыления воды. Подходит портативный увлажнитель или обычный пульверизатор.

45. Прислушивайтесь к своему телу. Тот же портал “Runner`s World” советует бегунам замедлять свой средний темп в соответствии с температурой воздуха. Каждые 5 °F выше 60 °F может замедлить ваш темп на 20-30 секунд за милю.

Как спасти в жару маленьких детей

46. Никогда не оставляйте малыша в припаркованной машине. Металл моментально раскаляется, и ребенок может задохнуться.

47. Важно правильно оценивать самочувствие ребенка. Он может не говорить, что ему жарко, а жаловаться на боли в животе или просто быть вялым и безучастным. Доктор Джеймисон Старбак поясняет, что это симптомы теплового истощения - состояния, которое возникает в результате обезвоживания и долгого пребывания на солнце.

48. Чем младше ребенок, тем меньше его тело приспособлено к терморегуляции. В жару малыш должен находиться в помещении с кондиционером, но не прямо под струей холодного воздуха. Температуру работающего кондиционера надо уменьшать постепенно.

49. Нужно контролировать не только температуру, но и влажность (для этого есть специальный прибор - гигрометр). Чтобы в доме дышалось легко, влажность не должна опускаться ниже 50%. Достичь этого показателя помогают увлажнители или вентиляторы с увлажняющим эффектом.

50. Как мы уже убедились, вода - лучший друг в жару. Ребенка надо чаще купать в прохладной воде, а если есть возможность - устраивать водные процедуры хоть каждый час. Даже одна минута под душем облегчит самочувствие. После ванны не надо тщательно вытираться, т.к. оставшаяся на коже влага продолжит охлаждать организм.

51. Не забывайте, что почти у всех охлаждающих гаджетов есть “детские версии”. Наверняка ребенок будет охотнее включать вентилятор с персонажами Disney или любимым супергероем, чем обычный “взрослый” девайс. Это означает, что у него всегда будет свой помощник для охлаждения.

Как спастись от жары и духоты ночью - как сохранить прохладу в комнате

52. Уснуть в духоте сложно, поэтому постарайтесь сохранять дома комфортную температуру, какой бы ад ни творился на улице. Для этого используйте кондиционеры, вентиляторы и другие доступные вам гаджеты. Так вы создадите убежище от жары для всей семьи и домашних питомцев.

53. Мы уже говорили о том, как важно брать пример с народов, которые с давних времен живут в жарком климате. К обустройству жилища это тоже относится! Например, в Италии есть традиция закрывать окна деревянными ставнями. В результате лучи жаркого солнца не проникают в комнату. Менее хлопотный вариант - повесить на окна плотные занавески.

54. Если даже ночью на улице жарко, не открывайте окна. Если появилась прохлада - устройте сквозняк.

55. Вечером положите постельное белье в холодильник, а когда соберетесь ложиться, застелите им кровать. Вы будете засыпать в блаженной прохладе!

56. Ежедневно перестилать белье довольно утомительно. Но на есть “умные” постельные принадлежности, способные “вырабатывать” холод. Например, гелевая подушка, которая не нагревается от тепла вашего тела.

57. Пользуйтесь кухней с умом. Вам и вашим близким понадобится лед, а вот про плиту и духовку лучше на время забыть, чтобы не повышать температуру в помещении.

58. Экономьте на электроприборах, но не воде!

Как спасти от жары собак

59. Собаки, как и люди, подвержены тепловому удару и могут даже погибнуть от жары. В группе риска почти все распространенные породы: одни из-за плотного подшерстка (как хаски, маламуты, овчарки), другие - из-за приплюснутой морды (бульдоги, мопсы, шпицы). Известно, что не все в порядке с терморегуляцией у лабрадоров-ретриверов и ротвейлеров. В часы зноя собаки должны как можно меньше находиться на улице. Вот кошки, к примеру, благодаря своему домоседству очень редко заболевают от жары.

60. Когда собаке жарко, она высовывает язык и дышит ртом. Это почти единственный способ охлаждения. Именно поэтому в летнюю жару нельзя использовать закрытые намордники. Собака может задохнуться!

61. Вы можете помочь питомцу сбросить жар, если намочите его шерсть. Лучше всего поставить во дворе большую емкость с водой, чтобы пес мог охладиться в “бассейне”.

62. Купите для собаки охлаждающую бандану или охлаждающий жилет. Бандана отлично подходит для маленьких собак-домоседов. Большим питомцам, а также пушистым породам, нужен жилет. Эффект от его ношения длится до 7 часов.

63. Почаще проверяйте, есть ли свежая вода в поилке, и положите туда лед. Следите, чтобы еда в миске не испортилась, тем более что в жару собаки почти не едят.

64. Нельзя оставлять собаку в душном закрытом помещении. Если в доме нет кондиционера, купите для пса охлаждающую подстилку. Охлаждающий коврик наполнен специальным гелем, который поглощает тепло, исходящее от тела. Его можно расстелить дома или в машине. Аксессуар также подходит для кошек.

65. Пусть пес гуляет по траве, а не по тротуару. Иначе раскаленный асфальт просто обожжет нежные подушечки на лапах.

Привет, друзья!

А теперь вернемся к нашему лету. В прошлом году этот сезон не был очень уж жарким, по крайней мере тут у нас. Но не факт, что и следующее лето будет таким же ласковым. Сейчас с погодой чудеса происходят, вдруг и дьявольская жара начнется? А от нее надо как то спасаться.

В этой статье мы собрали для вас 10 самых простых и, действительно, рабочих советов о том, как спастись от жары летом без кондиционера и прочих дорогостоящих и громоздких приспособлений.

Летом столбик термометра может подняться очень и очень высоко. Такая сумасшедшая жара совсем не радует, а скорее раздражает. Плюс ко всему, она опасна для здоровья. Поэтому важно знать, как спастись летом от жары. Не только в квартире без кондиционера, а вообще.

Почему перегрев опасен

Для начала, давайте с вами разберемся, почему сильная летняя жара опасна. Ответ прост, потому что наш организм может перегреться, я скажу даже больше, перегрев опасен не только для человека, но и для животных. Не забывайте об этом!

Солнечные лучи - это не только красивый загар и хорошее настроение. Важно еще то, что они очень агрессивны, а если об этом забыть и целые дни проводить под палящим солнцем, то последствия могут быть весьма печальными.

Плюс ко всему, когда слишком жарко, организм реагирует с потом теряет много жидкости и жизненно важных минералов. Неспособность быстро восполнить запас жидкости приведет к обезвоживанию, что, в свою очередь, может привести к нарушению кровообращения, и всем вытекающим последствиям.

Итак, летнее солнце может «порадовать»:

Ожогами . И если вам кажется, что это чепуха, то зря. Солнечный ожог может повлечь за собой неприятные последствия:

угнетение иммунитета;

рак кожи;

доброкачественные аномалии меланоцитов (веснушки, меланоцитарные невусы и так далее);

Это, конечно, при длительном злоупотреблении солнечными лучами, но об этом стоит знать. А еще, обгореть на солнышке больно, поэтому я стараюсь летом держаться в тени.

Тепловым ударом . Это тоже очень серьезно. Конечно, тепловой удар можно получить и не выходя в летнюю жару на улицу, например, если в помещении или авто очень душно и жарко.

Признаки теплового удара:

покраснение кожи;

• слабость;

  тошнота, рвота;

  головокружение, потемнение в глазах, зрительные галлюцинации (мелькание перед глазами, ощущение движения посторонних предметов, ползания мурашек перед глазами);

  частый и слабый пульс;

  кожа становится более горячей и сухой;

  мышечные спазмы и боль;

  учащенное дыхание.

Солнечным ударом . Это разновидность теплого удара, но заработать его можно только находясь под палящим солнцем. У него тоже есть ряд тяжелых симптомов:

слабость;

температура;

тошнота и рвота;

потеря сознания.

Больше всего тепловому и солнечному удару подвержены дети, пожилые люди, люди, чей организм обезвожен, страдающие диабетом, люди с избыточным весом.

Как пережить жару летом?

Конечно, наш организм справляется с высокими температурами (30 градусов ±), но это не значит, что ему не нужно в этом помогать. Существует множество способов пережить летнюю жару в квартире и на открытом воздухе.

Меньше находитесь под палящим солнцем

Это самый простой, но один из самых важных советов - просто старайтесь больше времени проводить в тени, особенно в обеденное время (с 13 до 16 часов). Особенно хороши места вблизи воды и в тени деревьев. Только не во время грозы, конечно =)

Никакого спорта днем

Спортивные занятия в жаркие дни сильно нагружают организм и это не хорошо на нем сказывается. Лучше отложить их до вечера или раннего утра. Нет, конечно, если вы занимаетесь спортом в хорошо кондиционируемых помещениях, где комфортная температура, тогда все отлично, а вот с занятиями на воздухе следует быть осторожными.

Вторая проблема жаркого времени года - озон. Когда светит солнце, содержание озона в воздухе часто увеличивается, а способность растений абсорбировать его резко снижается. Этот газ не очень хорошо действует на человека:

раздражает дыхательные пути;

вызывает головные боли;

покраснение глаз,

кашель и дисфункцию легких.

В сочетании со спортивной нагрузкой эффект может оказаться печальным.

Правильная одежда

Черная или темная одежда притягивает солнечные лучи и нагревает тело, это знают все, а светлая одежда, белого или бежевого цветов, отражает эти лучи. Поэтому спасаясь от жары летом, выбирайте светлую одежду широко покроя, чтобы ветерок обдувал.

Однако, есть прямо противоположная точка зрения: так как светлая одежда отражает тепло, следовательно, она и тепло нашего собственного тела отражает обратно, в то время как черная его поглощает. И есть версия, что темная одежда, опять-таки, широкого кроя помогает более эффективно бороться с жарой. Тут уж решать вам, но лично я на лето выбираю что-то светлое.

И еще, под палящим солнцем нельзя долго находиться без головного убора, иначе вероятность получить солнечный удар возрастает в разы.

Надо больше пить

Восполнять запас жидкости в организме крайне важно, особенно при высоких температурах. Решающим фактором является тип напитка: напитки с кофеином или алкоголь стимулируют кровообращение, а вот соки-спринтеры и минеральная вода или несладкие травяные чаи идеальный вариант.

А что же с температурой напитков? Оптимальная температура питья теплая, так как горячие или слишком охлажденные напитки сжимают кровеносные сосуды и еще больше нагревают организм.

И еще, пить в жару надо не только когда уже мучает жажда. Потому что тогда уже существует дефицит жидкости в организме.

Легкая еда

Жареная свинина с пельменями летом не совсем удачный вариант - плохо для самочувствия. Причина в том, что чем тяжелее еда, тем больше энергии организму приходится тратить на пищеварение. А вот салаты, овощи, рыба и пища с пониженным содержанием углеводов неплохой вариант для жаркого времени суток. Очень легкие соленые мясные и овощные бульоны, в свою очередь, оптимизируют минеральный баланс.

Самый лучший способ спастись от жары в квартире - кондиционер, но он не всегда есть в наличии. Поэтому будем исходить из того, что дешевле добыть, например шторы. Очень рекомендуется в летнюю жару затенять помещения при помощи жалюзи и штор. Только надо помнить, что не все из них защищают от тепла, чаще всего шторы спасают только от солнца, поэтому при выборе этого элемента интерьера обращайте внимание на теплозащитность.

Теплозащитные рулонные шторы и экраны легко распознать по их внешнему виду, они покрыты специальными эмалями или лаком.

Вентиляция и отключение электроприборов

Если на улице жарко, окна должны оставаться закрытыми, иначе тепло пробивается в дом. Поэтому проветривать помещения нужно поздно вечером или очень рано утром - при условии, что наружная температура ниже температуры в помещении.

Еще одна проблема - электроприборы, так как они выделяют много тепла. Их можно просто выключить. Конечно, холодильник выключать никто не предлагает, но что-то не столь серьезное можно.

Выбор постельного белья и одеяла

Конечно, совсем без одеяла оставаться нельзя, даже летней ночью можно замерзнуть. Но, тем не менее, на этот сезон лучше выбирать одеяла из легкого дышащего материала, благо, сейчас выбор широк.

Кроме того, постельное белье лучше брать то, которое изготовлено из слегка охлаждающего материала, такого как мако-сатин, шелк, лен или перкалевый хлопок.

Конечно, классно охладиться где-нибудь в озере, речке или бассейне, но, к сожалению, это не всегда доступный вариант. Если такой возможности нет, вы всегда можете принять душ.

Важно: температура воды должна быть теплой, а не холодной, иначе тело снова нагреется.

Вызов врача

И последнее, но очень важное: если вы обнаружили у себя или знакомых симптомы теплового или солнечного удара - немедленно вызывайте врача. Это не шутки, опасность смертельная!

Пока скорая в пути, пусть пострадавший отправится в прохладное место. Охлаждаться ледяной водой не надо, лучше снять одежду и протереть тело смоченной в прохладной воде губкой или салфеткой.

Да, 30-ти градусная жара - это не подарок, для меня 25 уже катастрофа, но и ничего страшного в ней тоже нет, если знать «технику безопасности».

На этом все, увидимся в следующих статьях. Удачи!

P. S. И помните, что надолго оставлять своих домашних любимцев запертыми в машине на жаре категорически нельзя! Это угрожает их жизни.

С приходом лета каждого из нас ожидают дни борьбы с жарой, изнуряющей и невыносимой. Без кондиционера это время превращается в настоящее мучение. Есть несколько способов, чтобы облегчить свое состояние. Можете прибегнуть к ним, тем более, что для спасения понадобятся лишь подручные средства.

Водные процедуры

Лучший способ бороться с высокой температурой воздуха – прохладный душ, ванна. Они снижают температуру тела. Даже любое соприкосновение с водой способствует быстрому испарению тепла из организма, даря желанную прохладу.

Небольшой пульверизатор и портативный вентилятор

Небольшой поток прохладных брызг, периодически разбрызгиваемый на лицо и руки с помощью пульверизатора, облегчит состояние в жаркую погоду. А использование маленького вентилятора, работающего от батареек, принесет прохладу в местах с большим количеством людей.

Точки охлаждения

На теле у человека присутствует несколько точек наибольшего давления: под коленками, на локтевом сгибе, на запястье, шее. Если подставить эти точки на 10 секунд под проточную воду, весь организм ощутит волну прохлады. Можно смочить кепку и надеть ее – почувствуете освежающий холодок.

Египетский метод

В одной из самых жарких стран мира знают, как спасаться от метаний по горячей подушке ночью. Нужно накрыться под импровизированным влажным одеялом. Важно не переборщить, чтобы вся постель не была мокрой. Пока простынь будет остывать, можно успеть заснуть.

Не стоит, конечно, усыпать кровать кусочками льда. Можно просто подержать простыни перед сном в холодильнике. Они помогут заснуть, забыв о жаре. Лучше всего для постельного белья подходят натуральные ткани – шелк, хлопок, атлас – они не так скоро нагреваются и лучше вентилируются.

Исключить все источники тепла

Любые домашние электо- и газовые приборы увеличивают тепло в помещении. В летнюю жару лучше не готовить на плите, выбирайте гриль на воздухе. А если еду надо просто подогреть, делайте это в микроволновке.

Платок из морозилки

Любой кусочек натуральной ткани стоит сложить в полиэтиленовый пакет и отправить на некоторое время в морозильник. После заморозки прикладывание холодной материи к рукам, лбу или шее позволит ощутить приток свежести и прохлады.

Пить освежающие напитки

Чего пить не стоит: пиво (обезвоживает организм), кофе (нагружает сосуды), лимонад (повышенное содержание сахара, что приводит к повышению давления).

Лучше отдать предпочтение сокам, минеральной воде, охлажденному компоту, подкисленной лимоном воде или фрешу.

Растение помогает справляться со напряжением, ведь жара относится к стрессовым ситуациям для организма. Стоит добавлять 25-30 капель настойки элеутерококка в утренний чай, и вы будете готовы к духоте и недостатку кислорода, царящими в летнее пекло.

Открывать окна только в прохладное время суток

Летом на улице температура всегда выше, чем в помещении. Через открытые окна горячий воздух попадает в комнату, делая ее жарче. Целесообразно держать открытыми окна поздним вечером, ночью и ранним утром, когда о дворе относительная прохлада.

Занавешивать окна

Если есть возможность затонировать стекла – это будет прекрасным спасением от солнечных лучей. Если такой возможности нет, следует окна держать занавешенными или использовать специальные жалюзи.

Кондиционеры – не только дорогое удовольствие, но еще и вредно для здоровья (сушит воздух, в нем собирается много пыли и бактерий). К тому же кондиционеры потребляют очень много энергии, что отрицательно сказывается на экологии в целом. Оказывается, без кондиционеров можно жить (без них жили наши родители и дедушки с бабушками). 40 советов как же спастись от жары дома, на работе и в машине.

Как спастись от жары дома?

Повесьте на окна шторы или жалюзи. Если свет попадает в комнату, он поднимает температуру жилища на 3-10 градусов, при этом создается еще и парниковый эффект.

Окна можно заклеить отражающей пленкой, а осенью снимать ее. Такая пленка стоит недорого, а эффект дает. Как вариант можно пленку пришивать к шторам со стороны окна.

Купите вентилятор (он в разы дешевле кондиционера). Под вентилятор или напротив него поставьте несколько бутылок с замороженной водой или тарелку со льдом. Так вы создадите эффект кондиционера (будет дуть холодный воздух). Недостаток вентилятора - потребляет много электроэнергии.

Днем окна помещений закрывайте, а рано утром или по вечерам, устраивайте сквозняк. Этим вы охлаждаете помещение. Ночью спите с открытым балконом или окнами настежь.

Замените лампы накаливания на флуоресцентные или светодиодные. Они выделяют на 80% меньше тепла, чем лампы накаливания.

Самый простой способ охладиться – выпить напитки со льдом (можно воду с холодильника). Пейте небольшими порциями, этим вы избежите не только переохлаждения горла, но и лишнего потоотделения.

Если есть возможность, регулярно принимайте душ прохладный или теплый. Прохладный душ снизит температуру тела, а теплый даст вам иллюзию того, что температура в комнате ниже, чем есть на самом деле. Кроме того, душ увлажнит кожу, что очень актуально в жару.

В самый жаркий период дня оберните вокруг головы или шеи мокрое полотенце.

Старайтесь не пользоваться плитой и духовкой. В жару, как правило, не хочется есть, это естественная реакция. Ешьте свежие овощи и фрукты или перекусывайте холодными закусками.

Возьмите пример с домашних животных, они малоподвижны в жару. Попробуйте и вы снизить свою активность в жаркое время суток, раньше вставайте или делайте дела вечером.

Если от жары сложно уснуть, за пару часов до сна сложите постельное белье в полиэтиленовый пакет и положите в холодильник. Со временем, конечно же, постель нагреется, но засыпать будет куда приятнее. Кроме того, постельное белье и подушки должны быть из легких и натуральных тканей.

Держите возле кровати бутылку с холодной водой, чтобы ночью вы могли смочить горло и протереть лицо, не вставая с кровати.

Как спастись от жары на работе?

Одевайтесь с умом – летом легче всего переносить жару в просторной одежде светлых тонов из натуральных тканей, идеально из хлопка.

Если ехать до работы далеко, запаситесь холодной водой, для этого на ночь положите бутылку с водой в морозильник. Вода будет медленно размерзать, и вы долго сможете пить холодную, а потом прохладную воду, правда, по глоточку.

Не лишним в жару носить с собой веер и платочек. Платочек можно смочить водой и протереть лицо и руки в душном транспорте. Ну и ветерком от веера вы порадуете и себя, и ближнего.

Летом старайтесь избегать макияжа, кремов и антиперспирантов. Вашей коже и так тяжело дышать.

На рабочем столе поставьте маленький аквариум, не обязательно с рыбками. Вода будет испаряться и немного охлаждать воздух.

Держите возле себя маленький пульверизатор и периодически сбрызгивайте себе лицо, руки и пространство вокруг.

Пейте зеленый чай, он хорошо регулирует теплообмен.

В офисе хорошо иметь растения с большими листьями (бегония или фикус), оросив их водой, вы долго будете наслаждаться влагой вокруг себя.

В обеденный перерыв постарайтесь меньше есть тяжелой еды (мясо, пирожные), ограничьтесь салатиком или фруктами.

Все важные дела постарайтесь сделать в первой половине дня, пока солнце еще не такое жаркое.

Как вариант, можно поставить маленький вентилятор под стол, он будет обдувать ноги, тем самым охлаждая все тело, да и шума от него почти нет.

Как спастись от жары в машине?

На все стекла автомобиля повесьте солнцезащитные шторки на присосках. Они помогут снизить температуру в салоне на 5-7 градусов.

Приобретите холодильник для автомобиля и всегда держите в нем кубики льда и воду. Кубиком можно легко протереть лицо и шею, а холодную воду взять с собой в офис.

Установите «зеркальный» экран на ветровое стекло (края зажмите дверями). Если устанавливать экран внутри (как делают многие), то отраженное им тепло и солнечный свет остаются в салоне.

Чем чище ваш автомобиль, тем лучше от него отражается солнечный свет. Почаще мойте и полируйте свою машину.

На заднее сидение автомобиля положите сумку с пластиковыми бутылками с замороженной водой или резиновые грелки со льдом, воздух в машине будет прохладнее.

В салоне автомобиля используйте эфирное масло хвойных деревьев. При вдыхании дает освежающий эффект.

Ходите босиком по земле, траве и дома.

Воду замените овощами и фруктами, в которых много воды (огурцы, помидоры, арбуз). Они не только утолят жажду, но и насытят организм витаминами и минералами.

Охлаждающим эффектом обладают хурма или бананы, а также фрукты и овощи зеленого и белого цветов.

Старайтесь больше времени проводить у воды. Но помните, при высокой температуре не рекомендуется нырять в воду, т.к. из-за перепада температур может быть спазм сосудов сердца.

В жару откажитесь от алкоголя, в том числе и пива (оно обезвоживает) и от кофе – это лишняя нагрузка на сосуды. Лимонад крайне не желателен, т.к. в нем много сахара и он повышает давление, что нежелательно в жару.

В жару лучше пить воду с лимоном, минеральную воду, фреши, компоты.

По возможности выходите на улицу до 11 часов или после 17 часов дня.

Летом всегда высокий уровень ультрафиолетового излучения. Носите головной убор, например, шляпу с широкими полями, надевайте очки от солнца, а открытые участки тела смазывайте солнцезащитным кремом.

Принимая душ, старайтесь не пользоваться моющими средствами, они сушат кожу. Душ и так прекрасно смоет пот и очистит кожу.

Старайтесь днем не включать компьютер и другие энергопотребляющие приборы. Это поможет сохранить вам прохладу в комнате.

Любая жара легче переносится за городом. Если есть такая возможность, езжайте в деревню отдохнуть, поесть натуральных овощей и фруктов.

Адаптируйтесь. Ведь люди жили без кондиционеров сотни лет, а многие и сейчас продолжают жить. Ведите здоровый образ жизни, поддерживайте хорошую физическую форму, и при любой погоде вы будете чувствовать себя комфортно.

Если вы не знаете, о чем говорить на первом свидании с мужчиной, не паникуйте. Нет ничего удивительного в том, что люди, испытывая волнение при встрече, теряются и чувствуют себя неловко из-за возникающих пауз.

32 идеи, чем заняться на каникулах дома, как занять ребенка

На вопрос «Чем заняться на каникулах?» дети ответят: «Отдыхать!» Но, к сожалению, для 8 из 10 ребят отдых - это интернет и соцсети. А ведь есть еще столько интересных занятий!

Подросток и плохая компания – что делать родителям, 20 советов

В плохой компании подростки ищут тех, кто будет их уважать и считать классными, крутыми. Так объясните значение слова «круто». Расскажите, что для того, чтобы вызвать восхищение, нужно не курить и ругаться матом, а научиться делать нечто, что не каждый умеет и что вызовет эффект «вау!» у сверстников.

Что такое сплетни – причины, виды и как не быть сплетницей

Сплетни - это обсуждение человека за его спиной не в позитивном ключе, а в негативном, передача неточных или вымышленных сведений о нем, которые порочат доброе имя и содержат укор, обвинение, осуждение. А вы сплетница?

Что такое высокомерие – это комплексы. Признаки и причины надменности

Что такое высокомерие? Это стремление скрыть свои комплексы и низкую самооценку, нацепив маску победителя. Таких людей с больным ЭГО следует пожалеть и пожелать им скорейшего «выздоровления»!

15 правил, как выбрать витамины – какие для женщин лучше

Выбирайте витамины правильно! Не «ведитесь» на красочные упаковки, ароматные и яркие капсулы. Ведь это всего лишь маркетинг, красители и ароматизаторы. А качество предполагает минимум «химии».

Симптомы авитаминоза – признаки общие и специфические

Симптомы (признаки) авитаминоза бывают общие и специфические. По специфическим признакам можно определить, какого именно витамина не хватает в организме.

17 советов, как снять стресс и нервное напряжение без алкоголя

Вряд ли в наше время суеты и быстрого темпа жизни можно встретить человека, которому не нужны были бы советы, как снять стресс и нервное напряжение. Причина этого - неумение правильно относиться к жизненным неурядицам и стрессовым ситуациям.