Приветствуем, уважаемые читатели!

На повестке дня проблема, знакомая каждому человеку. Беспричинная усталость, сонливость и апатия стали вашими спутниками? Такое состояние может свидетельствовать о наличии заболеваний как физического, так и психологического характера. В этой статье мы ответим на вопрос, как побороть усталость и сонливость?

Первым делом люди сетуют на погоду, мол, спать хочется перед дождем. В этом есть доля правды, хотя не каждый человек подвержен влиянию атмосферных перепадов. Во время дождя понижается атмосферное давление, в связи с этим некоторые люди жалуются на головные боли и чувство усталости.

Не последнюю роль играет психологический фактор. Шум дождя и отсутствие солнечных лучей прямо таки нагоняет тоску и апатию. Особенно такая погода влияет на настроение людей, склонных к депрессии. Некоторые любят такую погоду, и ее капризы никоим образом, не влияют на их самочувствие.

Одной из главных причин усталости и сонливости являются изнурительные тренировки и хронический недосып. Если вы не гиперактивный человек и высыпаетесь, следует рассмотреть другие возможные причины этого состояния.

1. Недостаток кислорода

Чувство сонливости напрямую связано с количеством кислорода, который вдыхает человек. Недостаток кислорода влияет на работу всех органов, но больше всего притупляется мозговая деятельность.

Нехватка свежего воздуха провоцирует усталость, головную боль и ухудшение мышления. Зевота является попыткой человека компенсировать недостаток кислорода. В этом случае взбодриться легко, нужно лишь выйти на свежий воздух.

2. Всему виной магнитные бури

Подавленное состояние и усталость часто списывают на магнитные бури. Раньше о таком астрологическом явлении никто не знал, но со временем люди стали чаще подвергаться влиянию природного явления. Среди распространенных симптомов стоит выделить разбитость, беспричинную усталость, сонливость.

Люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями и слабой нервной системой особенно страдают от природных колебаний. Справиться с этим помогут бодрящие напитки, крепкий чай или кофе, прогулки на свежем воздухе, а также физическая активность.

3. Недостаток полезных веществ в организме

Вышеописанные симптомы являются свидетельством недостатка в организме необходимых витаминов и микроэлементов. Среди которых: витамины В5 и В6, D, йод. Недостаток витамина В5 восполнят овощи, молочные продукты, яичные желтки. Источниками витамина В6 являются: рыба, мясо, почки, печень крупного рогатого скота, яйца, печень трески. Известно, что йод в наибольших количествах содержится в морепродуктах, морской рыбе, молочных и растительных продуктах.

Многие в желании избавиться от сонливости и постоянной усталости принимают витаминные препараты. Поливитамины, купленные в аптеке, можно принимать после консультации с доктором. Восполнить нехватку витаминов проще всего естественными продуктами.

4. Вредная пища и привычки

Продукты, не имеющие энергетической ценности и полезных веществ, провоцируют упадок сил и прочие неприятные симптомы. Напряженный график, нехватка времени на полноценное питание – это распространенные причины употребления вредных продуктов.

Бороться с усталостью и сонливостью можно. Откажитесь от жирной пищи, фастфудов, бутербродов, и не забывайте о режиме питания. С вышеописанной проблемой сталкиваются люди с вредными привычками. Курение и распитие алкогольных напитков являются причинами повышенной сонливости и утомляемости.

5. Синдром хронической усталости

Если чувствуете слабость после полноценного отдыха, возможно, у вас синдром хронической усталости (СХУ). В современном мире этот синдром можно считать болезнью, все больше людей подвержены усталости из-за бешеного ритма жизни и нехватки свободного времени. Этому способствуют стрессы, спешки, длительные умственные нагрузки. Ситуацию усугубляют имеющиеся хронические заболевания.

Симптомами СХУ считается депрессия, апатичное настроение, приступы агрессии и гнева. Избавиться от СХУ можно, главное, найти разумный баланс между работой и отдыхом. Физические упражнения и полноценное питание способствуют улучшению настроения.

Поделись статьей с другом:

«Я устал», «Я так устала» − эти фразы каждый из нас слышит, да что там слышит –произносит довольно-таки часто.

Кто-то это делает потому, что привык ныть и жаловаться, но у большинства действительно есть веские причины для и постоянной сонливости.

Неудивительно, что на вопрос «Как побороть усталость ?» так много людей хотят найти толковый ответ.

Большинство советов не отличаются оригинальностью, но это не значит, что они неэффективны.

Я подобрала для вас действительно действенные методы, неоднократно испытанные на себе (при моем сумасшедшем жизненном ритме с усталостью приходится бороться постоянно).

Вам остается лишь правильно моими советами воспользоваться.

Почему приходится думать, как побороть усталость?

Усталость бывает разной.

Иногда она совсем не опасна и ее возникновение объясняется простыми причинами.

К примеру, если вы двое суток подряд готовились к важному экзамену, то само собой устанете.

Ту же ситуацию будем наблюдать, если вы отправитесь в поход и прошагаете несколько километров без остановки.

И в первом, и во втором случае вы быстро восстановитесь, если отдохнете и отоспитесь денек-другой.

Совсем иная картина наблюдается, когда усталость накапливается капля за каплей и переходит в хроническую стадию.

Каждый активный человек хоть раз, но сталкивался с симптомами хронической усталости:

• быстрая утомляемость;
• нервозность;
• сонливость;
• вялость;
• отсутствие аппетита;
• и т.д.

Причин возникновения хронической усталости может быть несколько:

1. Слишком большие физические, умственные и/или эмоциональные нагрузки.
2. Авитаминоз и неправильное питание.
3. Стресс.
4. Постоянный недосып.
5. Прием некоторых лекарственных препаратов, к примеру, гипоаллергенных.
6. Большая ответственность не только за себя, но и за других людей.
7. Различные заболевания: сердечно-сосудистые, инфекционные, психические и прочие.

Какая бы из причин не вызвала вашу хроническую усталость, нужно обязательно найти способ ее побороть.

Бережное отношение к себе не заставит думать, как побороть усталость

Что проще вылечить: легкую простуду или воспаление легких?

Естественно, простуду.

А как вообще перестать болеть?

Укрепить иммунитет.

Вы поняли, к чему я веду?

Лучший способ побороть усталость – не допускать ее появления в своей жизни.

Вот только не нужно сейчас заводить старую песню: «Ой, у меня столько дел», «Ой, попробовала бы сама при моем ритме работы справляться с усталостью», «Ой, у меня трудная жизнь» и т.д.

Хватит ойкать!

У всех свои беды, проблемы и ритмы жизни и мне не легче, чем вам, но о том, что такое хроническая усталость, я забыла, потому что прислушалась к советам умных людей, чего и вам желаю.

Итак, побороть усталость, которая накапливается длительное время, можно:

Высыпаясь.

Здоровым восьмичасовым сном нельзя жертвовать ни ради работы, ни ради домашних обязанностей, ни ради развлечений, ни даже – ради чтения.

Нормализуете сон, прогоните усталость.

Не взваливая на свои плечи больше, чем можете унести.

Вы – безотказный человек, поэтому на вас беззастенчиво взваливают все новые и новые обязанности.

Перестаньте этому потакать, иначе вы никогда не сможете побороть усталость.

Этот же совет актуален для людей, которые работают на нескольких работах.

Зачем совмещать 3 работы, которые вас утомляют? Найдите одну, что будет приносить вам те же деньги.

Используя выходные и отпуск по назначения.

На выходных нужно отдыхать, а не пытаться переделать всю домашнюю работу.

Отпуск нужно использовать для путешествий, а не для копания картошки и ремонта.

Как побороть усталость, если вы вообще не отдыхаете?

Делая перерывы в работе.

Помните спасительные переменки в школе? Так вот привнесите эти переменки во взрослую жизнь: 50 минут работайте, 10 – отдыхайте.

Это касается и тех, кто занимается умственной деятельностью, и − физической.

Придерживаясь режима дня.

Если вы будете вставать и ложиться приблизительно в одно и то же время, если будете отводить время на отдых, приемы пищи, прогулки на свежем воздухе, занятия спортом и прочее, то уставать будете гораздо меньше.

Проще говоря, упорядочьте свою жизнь.

Правильное питание – то, что поможет побороть усталость

Ожирение и авитаминоз – одни из наиболее распространенных причин возникновения усталости.

Чтобы побороть усталость, нужно:

1. Сбросить лишний вес.
2. Есть небольшими порциями 4−5 раз в день, не игнорировать здоровые перекусы.
3. Выпивать не менее 1,5 литров воды в день.
4. Есть здоровую пищу, содержащую много витаминов и полезных веществ: зелень, овощи, фрукты, орехи, рыбу, диетическое мясо (курица, индейка, кролик), молочные продукты и т.д.
5. Принимайте витамины, особенно зимой и ранней весной.

А еще крайне важно перестать травить свой организм всякой гадостью:

• сигаретами;
• большими дозами алкоголя;
• вредной пищей (сухариками, чипсами, копченостями) и т.д.;
• сладкими безалкогольными напитками;
• лекарствами, если нет острой необходимости принимать их.

Без физической активности нельзя побороть усталость

Спорт должен быть важной частью жизни любого современного человека.

Во время занятий спортом наш организм получает больше кислорода, а соответственно заряжается силами, которых достаточно для выполнения всех дел и борьбы со стрессом. На протяжении дня вы будете чувствовать себя бодрым, а ночью не станете страдать от бессонницы.

Все, что я сказала о спорте, − не пустые слова, это совет, которым я пользуюсь сама.

С того самого времени, как регулярные посещения тренажерного зала вошли в мою жизнь, я стала чувствовать себя гораздо лучше и бодрее.

Если напряженный график или не позволяет вам посещать групповые или индивидуальные занятия в зале, то не ленитесь совершать утренние пробежки или делать зарядку дома.

Эффект будет менее впечатляющим, но он будет и постепенно вы сможете побороть усталость.

В следующем видео представлены советы для молодых мамочек,

чтобы справиться с усталостью:

10 простых способов побороть обычную усталость

Если вам повезло и вы страдаете не от хронической усталости, а просто неважно себя чувствуете после сложного трудного дня, то восстановиться вам проще простого: как следует отоспаться и полноценно отдохнуть хотя бы день.

Есть и другие способы побороть усталость, если вам нужно вернуться в форму как можно быстрее:

1. Прием ванны с расслабляющей пеной или морской солью.
   Если хотите усилить эффект, можно зажечь ароматические свечи.
2. Контрастный душ – эта водная процедура очень хорошо бодрит.
3. Посещение спа-салона – одна релакс-процедура и вы будете снова как огурчик.
4. Получасовая прогулка на свежем воздухе.
5. или дыхательная гимнастика.
6. Ароматерапия – хорошо помогают побороть усталость ароматы цитрусовых, розмарина, кофе, имбиря, мяты, лемонграсса, мускатного ореха.
7. Короткий сон – достаточно подремать полчасика, чтобы почувствовать себя бодрее.
8. Фиточаи: женьшень, мята, боярышник, зверобой, элеутерококк, лимонники, эхинацея и прочие травы вам помогут.
9. Легкая зарядка (это поможет в том случае, если ваша усталость не физическая, а умственная).
10. Отдых – просто полежите часик-полтора, почитайте книгу или посмотрите фильм.

У каждого человека должны быть свои рецепты, как побороть усталость .

Если вы много работаете и мало отдыхаете, то без них вам точно не обойтись.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Если в последнее время вы стали замечать за собой, что сильно устаете, то нужно остановиться и подумать, не является ли это следствием извечной гонки за успехом. Где же восполнить заканчивающиеся ресурсы?

Перманентное чувство усталости является одним из признаков современного темпа жизни. Усталость, прежде всего, наступает от постоянного переутомления, которое не дает человеку нормально существовать и с этим нужно как-то бороться. Далее приведем рекомендации, предполагающие изменения отношения к работе, отдыху, режиму питания, что позволит сделать переоценку вашей жизни в целом.

Для того, чтобы усталость не стала хронической, следует как можно больше отдыхать. Так, отсортировав все дела по степени срочности, вполне может выясниться, что есть такие задачи, которые не обязательно выполнять. В итоге появится время на отдых.

Один из самых эффективных и простых способов восполнить силы является сон. Поэтому лучше всего выработать некоторый режим сна, то есть укладываться спать в одни и те же часы, а в идеале выкраивать время на сон и днем. Идеальная продолжительность сна в сутки должна составлять 8 часов, или хотя бы не меньше 6.

Начинать трудовой день лучше с чашки чая/кофе, чтобы дать возможность организму немного освоиться, прежде чем вы приступите непосредственно к работе.

Во время обеденного перерыва занимайтесь только приемом пищи, не отвлекаясь на посторонние дела. Причем сама пища не должна быть тяжелой.

После работы, придя домой, найдите время для развлечений и спортивных занятий.

Что касается детей, то чересчур нагружать их также не стоит. Так, к примеру, ежедневные дополнительные занятия или секции – это сильный перегиб. Лучше уделите ребенку вечернее время, собирая пазл, читая интересную книгу или просматривая кино.

Выходные дни тоже нужно по максимуму использовать для отдыха. Для кого-то это может быть выезд на природу, а для кого-то – простое валяние на диване с книгой или у телевизора.

Бывают и такие случаи, когда человек не в состоянии самостоятельно выйти из постоянного стресса. Тогда нужно обратиться за помощью к специалистам: врачу или психологу.

Если даже после хорошего отдыха усталость остается, то это нехороший знак. Такая усталость может стать одним из симптомов болезней сердца или щитовидной железы, а также других более серьезных недугов. Если человек наблюдает за собой хроническую утомляемость, то здесь крайне важно своевременно попасть на прием к врачу. В любом случае консультация врача и сдача анализов поможет прояснить картину.

В случае, когда речь не идет о каком-либо заболевании, то существует ряд способов улучшить свое самочувствие.

Поменять свой рацион: снизить количество употребляемого мяса, мясных продуктов и копченостей. Включите в свое меню побольше свежей зелени, орехов, бобовых и различных круп.

Не употреблять колбасы и пиво. Все колбасы фабричного производства включают немалое количество пустых калорий, консервантов и красителей, а вместе с алкоголем они сильно перегружают печень, призванную обезвредить токсины.

Отказаться от поздних приемов пищи. Вечером организму сложнее переваривать пищу, так как печень в это время уже подготавливает себя к следующему дню. Наевшись на ночь, человеку труднее заснуть, а сам сон имеет плохое качество. Проснувшись утром, человек чувствует усталость, а иногда тошноту и изжогу.

Кушать продукты, содержащие витамины группы В. Именно такие продукты, как утверждают ученые, помогают справиться со стрессом. К таким продуктам относится цельнозерновой хлеб и цельные крупы.

Делать массаж или акупунктуру, которые также способны снять стресс и повысить тонус.

Брать больничный при заболевании гриппом. Бывает, что причиной усталости может стать простуда или грипп. Усталость является своеобразным сигналом организму, что ему требуется передышка. Не нужно сбивать температуру и мчаться на работу – намного правильнее будет отлежаться дома пару дней, в течение которых стараться не есть тяжелую еду и употреблять большое количество жидкости.

Хотите получать рассылку прямо на электронную почту?

Подпишитесь, и мы будем присылать Вам самые интересные статьи каждую неделю!

Усталость – губительная проблема современного общества. Работа на пределе возможного, учеба, помощь семье, работа по хозяйству. Все это и многое другое требует много сил и держит вас в постоянном напряжении. Лишь короткий ночной отдых хоть как то помогает восстановить утраченную энергию. С течением лет усталость накапливается все больше, что приводит к болезням и осложнениям..

Для начала нужно четко понять у вас обычная усталость, которая улетучивается после крепкого сна или хроническая усталость, которая может оказывать сильное влияние на здоровье.

Что обычно говорит врач в подобных ситуациях? Все в пределах нормы, нет смысла беспокоиться. С какой то стороны врача можно понять. Они так же устают, как и их больные. Помимо этого, усталость в основном не принимается серьезно. Однако продолжая игнорировать проблему усталости можно получить серьезные болячки. Они могут проявлять себя по разному: раннее старение, ослабление иммунной системы или другими заболеваниями. Зачем доводить себя до таких ситуаций? Усталость в любой степени излечима, если она не следствие серьезной болезни.

Что такое хроническая усталость?

С виду кажется все просто. Энергии тратиться больше получаемой поддержки.

Появляется хроническая усталость с малого, обычно все проходит после сна или небольшой физической нагрузки. Возможно у вас были какие то стрессовые ситуации, орви, грипп или долгое недосыпание. В таких случаях к нормальному самочувствию придти довольно просто, нужно лишь немного времени.

Если у вас симптомы по серьезней, и у вас часто по утрам разбитое и угнетенное состояние, то у вас уже есть определенные проблемы.

Симптомы хронической усталости

Средняя и запущенная форма усталости показывают себя по-разному. Самая частая симптоматика:

• постоянная тяга к сладкому, как следствие появление лишнего веса,
• долгое восстановление после болезни или стресса,
• головные боли,
• мышечные и суставные боли,
• угнетенное настроение,
• излишняя агресивность и раздражительность,
• Алкогольная или кофейная зависимость обостряющаяся в вечерней время.

Если какой любо из симптомов есть у вас больше 10 дней, то стоит немедленно начать лечение.

Как победить усталость? Начинаем лечение

1. Обратитесь к своему терапевту и сделайте анализ крови. Это даст понять если у вас инфекция и укажет количество гемоглобина в крови. Дайте список лекарств, которые вы принимали последнее время, врачу. Многие из них возможно имеют побочные эффекты в виде усталости и подавленности.
2. Если после обследования проблем не обнаружено, вашему организму необходимо будет выработать достаточно мелатонина (гормон, вырабатываемый во сне). Для этого нужен здоровый сон 7-8 часов в сутки в темной проветриваемой комнате. Позаботьтесь об отсутствии отвлекающих факторов: лишние звуки, плохая кровать, кофе, алкоголь, телевизор и так далее.
3. Настройте ваш внутренний диалог с собой. Такие диалоги с собой забирают слишком много энергии, особенно если этот диалог негативный. Плохие воспоминания, страх, стыд – все это нужно исключить из своего рациона. И начать думать и мыслить позитивно и увеличить свою внутреннюю энергию. .
4. При большой скорости жизни человек совсем забывает о правильном питании. Постоянные стрессы и высокая нагрузка вызывают желание есть больше сладкого. А временные стимуляторы (сигареты, кофе, сладости) поступающие прямиком в кровь дают лишь временный эффект и в итоге только вредят организму. При таком образе жизни организм со временем теряет способность к восстановлению и человек чувствует эмоциональную и физическую усталость. Правильное раздельное питание может дать организму толчок и привести его в порядок.
5. Постоянных нагрузках на организм приводят к дефициту питательных веществ. Со временем ваши клетки не могут нормально насытиться, хотя вы сами наедаетесь. Чтобы исправить подобную ситуацию стоит пропить курс витаминов. В них обязательно должны быть магний, кальция и жирные кислоты.
6. Зачастую усталость появляется из–за банального обезвоживания. Взрослому человеку необходимо выпивать минимум 7 стаканов чистой воды каждый день, особенно если у вас много физических нагрузок. Минимальная потеря жидкости приводит к ухудшению памяти, сонливости, головным болям и слабости в мышцах. Не стоит приравнивать воду к каким либо напиткам (чай, кола, кофе). Подробнее .
7. Физическая активность необходима человеку. Долгое физическая не активность тоже приводит к усталости. Постоянные физические нагрузки ускоряют обмен веществ и вырабатывают эндорфины (гормоны счастья), что сводит стрессовые нагрузки к минимуму. Также хорошая физическая активность наладит здоровый крепкий сон и поднимет настроение. Достаточно просто уделять час времени вечерней прогулке и ваше состояние станет гораздо лучше.
8. Не забывайте получать эмоциональную разгрузку. Встречайтесь чаще с друзьями, если таковых нет можете обратиться к помощи психолога.

Проявите терпение с борьбой с усталостью, не стоит ожидать мгновенных результатов, на все нужно время. Здоровья вам!

— Причины усталости
— 4 способа побороть усталость
— 7 рецептов против утомления
— Несколько простых способов активировать жизненные силы
— Откуда проще всего черпать энергию?

1) Здоровый сон.
Давно известно, что именно сон помогает побороть любую усталость, но как и сколько нужно уделять времени для сна это уже дело индивидуально для каждого. Так как есть люди, которые заняты физическим трудом, им в первую очередь нужен здоровый сон, что бы их мышцы могли хоть немного расслабиться.

Есть люди, которые заняты умственной работой, таким людям будет достаточно и 7-8 часов сна. Но так, же полезно спать не только ночью, но и днем, так как после такого сна приходят новые мысли и идеи. Можно, например, сократить ночной сон до 4-5 часов, а днем поспать 3-4 часа, и это прибавит вам много разнообразных возможностей и идей для вашей работы.

2) Перерывы.
Так же помимо сна, что бы побороть усталость на работе, вам нужно делать хоть и небольшие но перерывы в работе, 10-15 минут будет достаточно. Это полезно как для физической, так и для умственной работы.

3) Здоровая пища.
Вам обязательно нужно кушать как минимум 3 раза в день, лучше конечно кушать по 5-6 раз в день маленькими порциями, но не у всех есть возможность и время для этого. В ваш рацион, что бы побороть усталость должны входить обязательно фрукты и овощи, в которых есть много полезных веществ, так же нужно кушать каждый день разнообразные каши, рыбу, мясо, хлеб из цельного зерна, молочные продукты. Конечно, лучше кушать то, что вы любите и вам больше нравиться, но именно эти продукты, употребляя каждый день, помогут вам побороть усталость.

4) Пейте больше воды.
Как всем известно, человек в основном состоит из большого количества жидкости, и когда этой жидкости хоть немного не хватает, человек начинает плохо себя чувствовать и ему хочется поскорее побороть усталость и сонливость. Легкий способ это исправить, просто пить воду по 1-2 литра в день, можно и больше, но, ни как не меньше. Так же полезно выпивать утром после сна и вечером перед сном по 2 стакана теплой воды, что улучшает состояние вашего здоровья и предает заряд новой энергии.

— 7 рецептов против утомления

1) Режим дня.

Каким бы напряженным не был ваш график, строго определите время подъема, отбоя, принятия пищи.

2) Прохладный душ.
Водные процедуры нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, ускоряют обмен веществ.

3) Физкультура.
Даже 5-10 минутная разминка в начале дня прибавит вам сил, если будет регулярной.

4) Вредные привычки.
От всех этих далеко не полезных «излишеств» следует категорически отказаться.

5) Оптимизируйте рацион.
Старайтесь не переедать. Всем известно, что из-за стола нужно вставать немножко голодным. Для профилактики малокровия полезно употреблять в пищу белые грибы, печень и почки, персики, абрикосы, петрушку, картофель, яйца, ржаной хлеб, гречку — продукты, богатые железом.

6) Следите за весом
У людей с излишним весом чаще других возникают эндокринные и сердечно-сосудистые заболевания, в результате чего они менее устойчивы к нагрузкам, быстрее устают.

7) Фитотерапия.
Сил и бодрости может прибавить употребление в виде настоев, отваров и сиропов некоторых растений: шишек хмеля, плодов боярышника, травы зверобоя, земляники, хвоща, подорожника, тысячелистника, женьшеня, элеутерококка, эхинацеи, лимонника китайского, родиолы розовой, корня солодки, алоэ и др.
Эти средства повышают устойчивость к стрессам, болезням (стимулируют иммунитет), активируют нервную систему, поэтому их лучше принимать в первой половине дня.

На ночь полезно использовать чаи из различных успокоительных сборов, содержащих валериану, мяту, душицу, пустырник и др. Так как они помогут нормализовать ночной сон, избавиться от тревожности и беспокойства.

— Несколько простых способов активировать жизненные силы

1) Включи свет или раздвинь шторы. Свет поможет избавиться от лени или сонливости.
2) Потри уши − и ты гарантированно ощутишь прилив бодрости.
3) Позвони подруге. Сплетни обычно очень пробуждают интерес к жизни!
4) Перекуси полезными углеводами: орехами или фруктами. Шоколад тоже подойдет!
5) Проветри помещение.
6) Напиши план задач (рабочих или личных).
7) Встань со стула и приподнимись на цыпочки.
8) Принимай витамины (шипучий витамин С – то что надо!)
И помни, что постоянная усталость также может сигнализировать, что у тебя проблемы со здоровьем. Если тебе не становится лучше, обратись к врачу. Это никогда не повредит.

— Откуда проще всего черпать энергию?

1) Дыхание.
Без дыхания человек живет лишь несколько минут, что ставит этот источник энергии по праву на первое место. Не менее трех раз в день делай практику дыхания всеми тремя долями легких: вдох через нос надувая живот на 1 счет, задержать дыхание 4 счета, выдох через рот 3 счета (повторить 10 раз). Лучше делать во время пребывания на свежем воздухе, или хотя бы в проветриваемом помещении.

2) Сон.
Яркий пример важности сна – маленькие дети, которые активно играют, а потом внезапно засыпают, стоя в песочнице. Они еще не способны контролировать расход внутренней энергии, поэтому просто срабатывает внутренний предохранитель.

3) Пища.
Ключевой элемент – энергоноситель – вода, чем больше воды содержит продукт, тем более энергонаполняющим он является. Фрукты, овощи, зелень, рыба, сыр, хлеб, крупы, вода, свежевыжатые соки, компоты – наполнят тебя. Ешь все, что нравится и душа требует, просто понимай, как это повлияет на твой энергетический потенциал.

4) Спорт.
Да, спорт и физические упражнения дают энергию, а не забирают ее, как многие считают. Пробежка, занятия в спортивном зале после тяжелого трудового дня не добьют тебя, а наоборот откроют новое дыхание.
Слышали, что когда человек сутулится, это автоматически включает состояние депрессии и неудовлетворенности жизнью. Так что, расправляй плечи и «летящей походкой» вперед по жизни.

5) Позитив и любовь к себе.
Когда человек счастлив – он полон энергии. Позитивное мышление сведет к минимуму конфликты, выяснение отношений, пустые разговоры и сплетни, обсуждение проблем общества. Любовь к себе не позволит работать в болезненном состоянии – на грани возможностей организма.

Есть время собирать камни и время их разбрасывать, также как активные и пассивные энергетически дни, которые возможно отслеживать по лунному календарю.

Береги себя и стань энергетическим магнитом, к которому будет мощным потоком притягиваться процветание и исполнение всех желаний.