Pasitaiko, kad atmintis mus sugenda pačiu netinkamiausiu momentu ir pykstame ant savęs, skundžiamės bloga atmintimi. Ir mes užduodame sau klausimą: „Ar galima tai pagerinti? Atmintis gali būti pagerinta. Stenkitės įsiminti telefono numerius, apsipirkti be sąrašų ir įsiminti eilėraščius. Ir apskritai negailėkite savo atminties, kurios atsargos labai didelės. O kad „seniliškumas“ jūsų nelauktų, nepamirškite atlikti ne tik rytinės mankštos, bet ir mankštos protui.
Yra paprastų pratimų, kuriuos geriausia atlikti gulint, pabudus, 7-10 minučių, viską sakant garsiai ar bent pašnibždomis.
- Pasakykite abėcėlės raides po vieną, pagalvokite kiekvienai iš jų po žodį. Jei galvojate ilgiau nei 15 sekundžių, praleiskite tą raidę ir judėkite toliau.
- Skaičiavimas atgal: kuo greičiau suskaičiuokite nuo 100 iki 1.
- Išvardinkite 20 moteriškų vardų, suteikdami jiems serijos numerį (pvz.: Alena - 1, Bonya - 2...)
- Darykite tą patį su vyriškais vardais.
- Dabar iš eilės išvardinkite 20 maisto produktų pavadinimų (Duona, agurkai, kotletai, barščiai...)
- Pavadinkite 20 žodžių, prasidedančių ta pačia raide, sunumeruodami kiekvieną žodį (1-automobilis, 2-dramblys, 3-delfinas...)
- Suskaičiuokite iki 20 bet kuria užsienio kalba.
Puiki atmintis gali būti paveldima (genetinė atmintis), tačiau ji taip pat gali būti išvystyta naudojant tam tikrus metodus. Kaip pagerinti atmintį, padaryti ją atkaklesnę ir talpesnę?
Veiksmingiausias būdas yra pakartoti medžiagą. Šis gerai žinomas įsiminimo mechanizmas dažnai pasirodo esąs veiksmingesnis už daugelį kitų gudrių patarimų. Jei kai kurie reiškiniai kartojasi daug kartų, tada jie geriau įsimenami. Atmintinai išmoktos medžiagos „kramtyti“ nereikia ilgai, iki išsekimo geriau kartoti po dviejų trijų valandų pertraukos arba po dienos.
Turime stengtis suvokti medžiagą, suprasti pagrindinę mintį, esmingiausią. Kitaip tariant, jūs tikrai turite „įjungti“ logiką, kad efektyviai įsisavintumėte medžiagą.
„Sukrauti“ faktus padeda asociacijų naudojimas: pavyzdžiui, žuvis plaukia, turi pelekus; žvirblis - mažas, pilkas, negieda ir panašiai. Tuo pačiu metu asociatyvūs ryšiai gali būti žinomi ilgai arba netikėti, juokingi, nelogiški, karikatūrinio vizualinio vaizdo ar karikatūros pavidalu. Svarbu, kad „paveikslėlis“ padėtų prisiminti, ko jums reikia. Šis metodas iš esmės nesiskiria nuo gerai žinomų „atminties mazgų“.
Stiprų įspūdį palikę įvykiai prisimenami tvirtai ir ilgam. Kitaip tariant, geriau atsimenate tai, su kuo turėjote emocinį ryšį, taip pat tai, su kuo siejate su nuoširdžiu susidomėjimu. Todėl matematikos, muzikos ar užsienio kalbos mokymas „spaudžiant“ yra neefektyvus. Tik tai, kas nustebino, palietė, tikrai sudomino, turi galimybę būti prisimintam. Žinoma, kad medžiaga geriau įsimenama, jei fonetiškai suvokiama informacija yra paremta poveikiu vizualiniam analizatoriui – skaidrių, grafikų, nuotraukų demonstravimas. Vienu metu veikiantis klausos, regos ir kitų analizatorių poveikis padeda geriau įrašyti informaciją. Tuo remdamosi mokyklos skatina naudoti „vizualumą“ – stendus, piešinius, maketus...
Įsiminimo efektyvumas labai priklauso nuo dėmesio sutelkimo. Neabejotina, kad daugelis reiškinių nepalieka pėdsakų mūsų sąmonėje dėl to, kad juos traktuojame be deramo dėmesio. Išsiblaškymas, santūrumo stoka, netvarkingumas – problemos, su kuriomis dažnai susiduria tėvai ir mokytojai (nors patys kartais nėra itin pedantiški). Tačiau reikia žinoti: vaikams „augant“ formuojasi aktyvus dėmesys, kartais reikalingos ilgalaikės pastangos ir specialūs pratimai. (Vladislav BRAGINSKY, medicinos mokslų kandidatas, Rusijos Federacijos nusipelnęs daktaras)
Vitaminas B6 ir trioninas atlieka svarbų vaidmenį gerinant darbingumą, didinant koncentraciją ir lavinant atmintį. Abi šios medžiagos yra įtrauktos į vaistą " Biotredinas“ Šis vaistas ne tik gerina smegenų veiklą, didina dėmesį ir protinę veiklą, bet ir teigiamai veikia nervų sistemos veiklą.
Liaudies gynimo priemonės, gerinančios atmintį
Naudokite gydomąsias žoleles, kad pagerintumėte atmintį, o į savo racioną įtraukite atmintį gerinančius produktus, gimnastika padės pagerinti atmintį. Atminties gerinimas liaudies gynimo priemonėmis yra gera galimybė atkurti ar sustiprinti atmintį. Juk beveik visos liaudies gynimo priemonės yra natūralios, vadinasi, jos kenkia mažiau nei vaistai ir tabletės. Atminties gerinimas naudojant liaudies gynimo priemones yra paprastas.
Masažas... smegenys
Tyrinėdami liežuvio ir burnos ertmės refleksines jungtis, vieno Maskvos instituto specialistai priėjo prie išvados, kad ilgalaikis (5-10 min.) burnos skalavimas turi tam tikrą poveikį centrinės nervų sistemos veiklai. Tyrimai parodė, kad daugumos sveikų ir sergančių žmonių skalavimo pradžia yra kartu su sužadinimo procesų suaktyvėjimu. Tada skystų seilių išsiskyrimo momentu ir ypač skalavimo pabaigoje encefalogramoje sustiprėja lėtieji potencialai, alfa ritmas tampa taisyklingesnis ir ryškesnis. Tokius sudėtingus pokyčius galima palyginti su savotišku smegenų masažu, kuris labai palankiai veikia jame vykstančius procesus.
Atmintį aktyvinantis maistas.
Pirmenybę teikite džiovintiems vaisiams, keptoms bulvėms ir obuoliams, troškintoms morkoms, taip pat varškei, mažam sūrio gabalėliui kasdien, gabalėliui juodojo šokolado, daržovių salotoms alyvuogių aliejuje, 2 bananams per dieną, saulėgrąžoms, riešutams. Taip pat naudokite šiuos produktus kaip užkandį, jei negalite sočiai pavalgyti. Baltymų dieta labai naudinga gerinant atmintį.
Dobilas pagerins atmintį.
Paimkite puslitrinį stiklainį pilną dobilų galvų, užpilkite 0,5 l degtinės ir palikite 2 savaites tamsioje vietoje, kasdien purtant. Tada nukoškite ir paimkite 1 valg. l. kartą per dieną po pietų arba prieš miegą. Reikia gerti 3 mėnesius, po to daryti 3 savaičių pertrauką ir vėl gerti 3 mėnesius. Pakartokite visą kursą po trejų metų. Šis receptas pagerins atmintį, padės sergant galvos smegenų kraujagyslių skleroze, galvos skausmais, triukšmu ir spengimu ausyse. Tai taip pat sumažina intrakranijinį spaudimą.
Atminties gerintojai
Valgykite krienus prie patiekalų. 1 valgomasis šaukštas. per dieną – puiki priemonė smegenims.
arba krienus su citrina
- Krienai. sutarkuokite šaknį (0,5 majonezo indelis) ir 3 citrinas su žievele, įdėkite 3 valg. l. medaus ir palikite šaldytuve 3 savaites. Paimkite 1 šaukštelį. 2 kartus per dieną valgio metu. Tai taip pat naudinga regėjimui.
- Graikiniai riešutai. Per dieną reikėtų suvalgyti 5-7 gabaliukus, sutrintus su šviežia grietinėle.
- Smulkiai sutarkuokite 3 svogūnus, išspauskite sultis, per pusę sumaišykite su medumi ir paimkite 1 valg. l. 3 kartus per dieną pusvalandį prieš valgį.
Švieži pušies pumpurai pagerins atmintį.
Ankstyvą pavasarį 2–3 kartus per dieną prieš valgį suvalgykite po kelis gabalėlius šviežių pušies pumpurų. Ši priemonė paaštrins atmintį ir apsaugos organizmą nuo ankstyvo senėjimo.
Elecampane pagerins atmintį.
1 valgomasis šaukštas. šaukštą elecampane šaknų užpilti 0,5 l degtinės, palikti 30 dienų, retkarčiais papurtant. Gėrimas tinktūros 1 valg. l. 3 kartus per dieną 30 minučių. prieš valgį. Gerti mėnesį. Atmintis pagerės.
Šermukšnio žievė pagerins atmintį.
Nuovirą reikia gerti kursais du ar tris kartus per metus, kurį paruošti labai paprasta. 1 valgomasis šaukštas. Susmulkintą raudonojo šermukšnio žievę virkite 250 ml vandens 10 minučių, tada palikite brinkti mažiausiai 6 valandas, tada nukoškite. Paimkite 1 valg. 3 kartus per dieną. Kursas turėtų trukti nuo trijų iki keturių savaičių. Geriausia gydyti pavasarį, rudenį ir žiemą. Šis receptas puikiai išvalo kraujagysles nuo cholesterolio ir tarnauja kaip aterosklerozės profilaktika.
Mėlynės pagerins atmintį.
Reguliarus mėlynių vartojimas teigiamai veikia ne tik regėjimo aštrumą, bet ir gerina atmintį. Vasarą suvalgykite stiklinę mėlynių per dieną, o uogas užšaldykite žiemai. Naudodami juos ištisus metus atsikratysite daugelio sveikatos problemų.
Imbieras pagerins atmintį.
Norint pagerinti atmintį, reikia užvirinti imbiero griežinėlius: 10 g žaliavos 250 ml verdančio vandens. Galite pridėti šiek tiek mėtų ar melisos. Dienos norma yra 1-2 puodeliai.
Šalavijas pagerins atmintį.
Tokia žolė kaip šalavijas gerina atmintį, didina nervų sistemos tonusą ir gerina darbingumą. Paimkite 1 valg. l. šalavijų ir mėtų lapelių, sumaišyti, 2 valg. l. kolekciją sudėkite vakare į termosą ir užpilkite 2 puodeliais verdančio vandens. Ryte perkošti, gerti po 50 ml 4 kartus per dieną 30 minučių prieš valgį.
Tinktūra, kuri padės pagerinti atmintį.
Atminčiai sustiprinti padės ši tinktūra: paimkite 30 g svogūnų plunksnų (ramson), 20 g pakalnučių lapų, 10 g melisos lapų, 10 g vasarinių raktažolių, 10 g Schisandra chinensis šaknų, 50 g tamsaus medaus, užpilti 0,5 l 40 atsparumo degtinės, palikti 3 savaites ir išgerti po 15 lašų valgio metu.
„Auksinis“ vanduo pagerins atmintį.
Apdorodami auksu, auksinius papuošalus be akmenėlių įdėkite į indą su 2 stiklinėmis vandens. Virkite vandenį, kol tūris sumažės per pusę. Gautas tirpalas geriamas 2-3 kartus per dieną, 1 šaukštelis. Po 2 savaičių gėrimo „auksinis“ vanduo stiprina širdies raumenį ir gerina atmintį.
Atminčiai gerinti, aterosklerozės, išemijos, infarkto, insulto prevencijai, regėjimui, klausai ir visų rūšių širdies ligoms pagerinti yra toks senas receptas:
Cukrus buvo sudegintas į stiprų mėnulio blizgesį, kuris tapo rausvai rudas. Tada 5 subrendę kankorėžiai (su sėklomis), 25 g galangalių šaknų (5-7 vnt., priklausomai nuo dydžio) ir 1 viržių šakelė. Uždengtą indelį nefiltruojant paliekame stovėti 2–3 savaites.
Vartokite vaistą taip: vakare 10 - 15 min. Prieš miegą išgerkite stiklinę silpnos, šiek tiek karštos arbatos, į kurią įpilta 1 valg. balzamas. Bus geriau, jei gersite šią arbatą su medumi.
Moonshine galima pakeisti degtine ar konjaku. Pabarstykite gabalėlį cukraus pelenais, padėkite ant šakutės ir padėkite ant ugnies. Pelenai veiks kaip katalizatorius, o cukrus sudegs. Jo lašai patenka į degtinę ir iškart ištirpsta. Sudeginkite ne daugiau kaip 1 gabalėlį cukraus 0,5 litro.
Priemonės nuo atminties praradimo
Dėl nuolatinio atminties praradimo išgerkite stiklinę nusistovėjusio vandens, 200 g dilgėlių, 100 g erškėtrožių šaknų, 50 g auksinės šaknies, po 1 arbatinį šaukštelį. raudonųjų gvazdikėlių ir didelių gysločių sėklų. Užvirinkite ir nedelsdami išimkite. Užpilkite, perkoškite ir išgerkite 3 valg. l. 6-7 kartus per dieną
Kolekcija protiniam aiškumui, atminties gerinimui
Kad sumažintumėte galvos skausmą, pagerintumėte atmintį ir protinį aiškumą, išgerkite 3 valg. l. bruknių ir aviečių lapų, 4 v.š. šaukštai sutrintų bergenijų lapų, 1 a.š. šaukštas raudonėlio. 1 valgomasis šaukštas. Šaukštą mišinio užvirinkite su 2 valg. verdančio vandens, pavirkite 10 min., palikite 2 valandoms sandariame inde, perkoškite. Išgerti 1 valg. 2 kartus per dieną.
Ginkgo biloba stimuliuoja smegenis
Smegenims, ne mažiau nei kitiems kūno organams, reikalinga mityba, kad jos normaliai atliktų savo funkcijas!
Ginkgo biloba gali pagerinti psichinę funkciją, palaikyti ir apsaugoti smegenų ląstelių membranas. Pasak ekspertų, šis augalas yra tikras lyderis tarp savo rūšių, stiprinantis smegenų kraujagysles ir kapiliarus. Ginkgo biloba apsaugo nuo kapiliarų trapumo, taip pat pagerina smegenų aprūpinimą krauju ir deguonimi, taip užkertant kelią atminties pablogėjimui. Be to, ginkmedžio sudėtyje yra veikliųjų medžiagų, kurios valo kraujagysles, saugo smegenų ląsteles nuo laisvųjų radikalų poveikio, padeda sumažinti kraujo klampumą.
Žinoma, vaistinėje galite įsigyti įvairių vaistų, kurių sudėtyje yra ginkmedžio. Bet pabandykite pasigaminti gydomąjį gėrimą savo rankomis. Tai galite padaryti taip: paimkite 1 valg. l. ginkmedžio žolės, supilkite į termosą, užpilkite 250 ml verdančio vandens, palikite 1-2 valandas, gerkite po 1/3 puodelio 3 kartus per dieną 30 minučių prieš valgį.
Ginkgo biloba suteikia energijos ir padeda susidoroti su depresija.
Jei patikrinote Liaudies receptai, kaip pagerinti atmintį
, parašykite juos toliau pateiktuose komentaruose
Atmintis yra įdomus ir sudėtingas reiškinys. Pasak mokslininkų, maži vaikai gali atsiminti daugiau informacijos nei suaugusieji.
Atmintis gali saugoti daug informacijos be geros atminties sunku tapti sėkmingu.
Todėl daugelis domisi, kaip greitai pagerinti atmintį namuose?
Kad atmintis taptų stabili, būtina:
- Sveikas maistas;
- gauti įvairius duomenis;
- stengtis pasiekti tikslą.
Norint pagerinti atmintį, svarbu, kad tikslas būtų aiškus, o jo siekimas teiktų malonumą.
Priešingu atveju smegenys padarys viską, kad apsisaugotų nuo nereikalingos informacijos.
Atminties kokybei įtakos turi suvartojamas maistas – jis suteikia energijos smegenims. Kad smegenys veiktų pilnai, reikia subalansuotos mitybos ir pakankamo vitaminų kiekio.Šias sąlygas įvykdyti nelengva: žuvyje yra Omega-3 ir fosforo, tačiau jos neišsaugoma sušalusios.
Pirmenybė turėtų būti teikiama ne produktų prieinamumui, o jų kokybei. B grupės vitaminai svarbūs smegenims, todėl rekomenduojama vartoti rauginto pieno produktus, kiaušinius, žalias daržoves, pilno grūdo duoną, kepenis. Riešutai padeda lavinti ilgalaikę atmintį.
Kai žmogus turi gerą atmintį, jis negalvoja apie jos paskirtį. Jei pablogėja, galite pabandyti pagerinti smegenų veiklą, prieš pradėdami vartoti vaistus nuo švelnios mankštos.
Atminties gerintojai
Kai kurie žmonės mano, kad tik vyresnio amžiaus žmonėms reikalingi vaistai smegenų veiklai pagerinti. Tačiau net ir jauname amžiuje (ypač studentams sesijos išvakarėse) jie gali būti naudingi.
Atminties praradimo problema kelia nerimą daugeliui žmonių. Užmaršumas laikui bėgant sukelia dirglumą, nepasitenkinimą savimi ir aplinkiniais, kai neįmanoma laiku prisiminti svarbios informacijos.
Pastebėjęs, kad atmintis pradėjo silpnėti, žmogus bando ją stiprinti ir galvoja, kaip greitai pagerinti atmintį namuose.
Nootropai yra vaistai, kurie stimuliuoja smegenų kraujotaką (Piracetamas, Oxiracetamas, Pramiracetamas, Izacetamas, Nootropilis). Priimdami juos, žmonės pradeda lengviau suvokti informaciją ir greičiau ją įsiminti.
Vartojant vaistus nereikėtų tikėtis greito poveikio: jis bus pastebimas tik praėjus mėnesiui po to, kai pradėsite vartoti.
Prieš vartodami bet kurį iš šių vaistų, turėtumėte pasitarti su gydytoju.
Tobulėjimo būdai
Stiprų įspūdį palikusius įvykius galima prisiminti gerai ir ilgai. Tai, kas sukėlė tikrą susidomėjimą, palietė ar nustebino, galvoje išlieka ilgiau. Tie reiškiniai, į kuriuos nekreipiama dėmesio, sąmonėje nepalieka pėdsakų.
Atminties lavinimas yra būtinas bet kuriame amžiuje. Jei už atmintį atsakingos smegenų dalys ilgą laiką negauna apkrovos, atsiranda jų laipsniška atrofija. Žmonės, kurie laikui bėgant nelavina savo atminties, painioja įvykius ir datas, fikciją ir tikrus prisiminimus.
Pasitaiko, kad pradėjus treniruotis žmonėms kyla problemų susikoncentruoti į duomenis, kuriuos turi atsiminti.
Norint susikaupti, rekomenduojama pašalinti blaškymąsi ir dirgiklius, užmerkti akis ir 15 kartų giliai įkvėpti.
Metodai, skirti pagerinti smegenų veiklą, turi šias savybes:
- greitai, negarantuojant ilgalaikio įsiminimo;
- lėčiau, bet efektyviau;
- su pastangomis, bet ilgam.
Greitas įsiminimas trumpam laikui
Monotonija lėtina smegenų veiklą, todėl rekomenduojama keisti situaciją: įprastą kelią į darbą, apsilankyti kitose parduotuvėse, gaminti naujus patiekalus ir t.t. Kitoje aplinkoje smegenims teks prisiminti naują gatvę vardus, transporto numerius ir kurti naujas jungtis.
Anksčiau nepažįstamų patiekalų skonis taip pat turės įtakos smegenų veiklai. Galite tiesiog patikrinti, kaip veikia situacijos pasikeitimas: kaire ranka parašykite trumpą tekstą (dešiniarankiams). Jūsų galvoje atsiras neįprasti pojūčiai: suaktyvėja tarpsferiniai mainai. Genijai gali laisvai kalbėti abiem rankomis.
Trūkumas: smegenys pamažu pripranta, reikia nuolat treniruotis.
Greitas ir patikimas įsiminimas
Užsienio kalbos mokymasis padeda per trumpą laiką pagerinti atmintį.
Žodžius įsiminti reikia ne mechaniškai, o vaizdų pagalba.
Šis metodas leidžia ne tik atsiminti, bet ir ilgam fiksuoti žodžių ryšius smegenyse.
Galite išmokti kalbą, kad galėtumėte žiūrėti filmus originaliu formatu.
Lėtas įsiminimas amžinai
Kasdienė meditacija suteikia ramybės, leidžia kontroliuoti mintis ir gerina atmintį. Piešimas yra savotiškas atsiribojimas. Kvėpavimo valdymas, dėmesys detalėms ir rankų motorika lavina gebėjimą gerai įsiminti.
Kaip greitai pagerinti atmintį
Suaugusiesiems dauguma technikų, skirtų lavinti atmintį, yra pagrįstos įsiminimo dėsniais:- emocijos;
- asociacijos;
- kartojimas.
Šių taisyklių žinojimas padeda kasdieniame gyvenime ir atsakingose situacijose.
Pagal emocijų dėsnį, norint geriau atsiminti, reikia susidaryti ryškius subjekto įspūdžius. Svarbu sutelkti dėmesį į šią informaciją, tada ji geriau įsimins, nei ilgai galvojant ir išsiblaškius.
Atlikdami paprastus pratimus galite greitai pagerinti smegenų veiklą ir atmintį:
- atlikti skaičiavimus savo galva;
- vizualizuokite skaičius, kai įsimenate (pavaizduokite juos tūriu, kiekvieną skaičių tam tikra spalva ir pan.);
- prisiminti adresus (giminaičių, draugų);
- pažvelkite į laikrodį, prisimindami, kas nutiko vakar šiuo metu;
- 15 sekundžių pažiūrėkite į nuotrauką, kurioje pavaizduotas didelis objektų skaičius, tada uždarykite ją ir užsirašykite objektų, kuriuos pavyko prisiminti, pavadinimus;
- jei įmanoma, įtraukite atmintį.
Video tema
Dėl ko verta susirūpinti. Atmintis yra neįprastų veiksnių, apie kuriuos naudinga žinoti, rinkinys.
Išlaikykite tiesią laikyseną
„Niekas nemyli kuprotų ir jų neveda“, – gąsdina mamos, močiutės ir pirmieji mokytojai, verčiantys stebėti savo laikyseną. Apskritai jie teisūs, tačiau argumentas pasirinktas neteisingai. Daug įtikinamesni atrodo San Francisko universiteto tyrimai, pagal kuriuos tiesi laikysena padidina deguonies srautą į smegenis 40%. Žinoma, deguonies pertekliaus neatsiranda, tačiau pagerėja atminties funkcija. Ir nesvarbu, ar sėdite, ar stovite – jūsų nugara turi būti tiesi!
Čia norėčiau pakalbėti apie vokiečių mokslininkų iš Witten/Herdecke universiteto tyrimus. Jie išsiaiškino, kad tiesi, „linksma“ eisena padeda prisiminti teigiamus prisiminimus, o sulenkta eisena padeda prisiminti depresyvius. Išskleiskite sparnus ir eikite su pasitikėjimu!
Užsimerk
Prisiminkite, kaip jūs ar jūsų klasės draugai, stovėdami prie lentos, bandėte „pagimdyti“ prastai išmoktą eilėraštį. Dažnai „kankinys“ stipriai suspausdavo vokus, stengdamasis prisiminti bent porą eilučių. Šis instinktyvus elgesys iš tikrųjų veikia, kaip rodo dviejų etapų tyrimas, atliktas Surėjaus universitete Anglijoje.
racorn/Shutterstock.comPirmuoju atveju 178 tiriamiesiems buvo parodytas nusikaltimo vaizdo įrašas apie kleptomaną santechniką, kuris tinkamai atliko savo darbą, tačiau nepamiršo pasiimti su savimi trofėjaus. Tyrimo dalyviai buvo atsitiktinai suskirstyti į dvi grupes, iš kurių vienos buvo prašoma atsakyti į klausimus apie detales to, ką matė užmerktomis akimis, o kitoje – atmerktomis akimis. Dėl to tiriamieji, kurie apklausos metu užsimerkė, teisingų atsakymų pateikė 23 proc.
Antrajame etape dalyvių buvo paprašyta prisiminti garsus. Kaip ir tikėtasi, užmerktos akys davė geriausią efektą ir čia.
Svarbu paminėti ir kitą mokslininkų atradimą: draugiški santykiai tarp pašnekovo ir to, kuriam buvo užduoti klausimai, taip pat padidino teisingų atsakymų skaičių.
Venkite durų
Hmm, skamba keistai, bet tai tiesa. Notre Dame universiteto mokslininkai teigė, kad išeidamas ar įeidamas į kambarį žmogus patiria vadinamąjį durų efektą. Tyrėjai tvirtina, kad trumpalaikiai prisiminimai iš atminties išvalomi einant pro duris. Tai yra, durys katalizuoja atsikratyti minčių, kilusių tam tikroje aplinkoje.
Tačiau nereikėtų pulti į kraštutinumus ir vengti bet kokių durų, nes psichologinis poveikis taip pat turi priešingą poveikį:
Jei neprisimenate, kokia mintis kilo praėjusią naktį vonioje, tiesiog grįžkite ten, kad panardintumėte savo smegenis į atmosferą, kuri sukėlė mintį.
Naudokite neįprastus šriftus
Ne paslaptis, kad skirtingus šriftus žmonės suvokia skirtingai: vienus greitai ir lengvai perskaito, o kitus jau po kelių pastraipų pradeda kraujuoti akys. Štai kodėl tipografijoje ir žiniatinklio aplinkoje naudojamas gana kuklus, bet gerai patikrintas šriftų rinkinys. Tai patogu mums visiems: knygų skaitytojams ir internetinių leidinių slenkantiems.
Tačiau Prinstono ir Indianos universitetų psichologai pataria kai kuriuos tekstus skaityti neįprastais šriftais, kad juos geriau įsimintų. Mokslininkai paprastus studentus suskirstė į dvi grupes, iš kurių vienai buvo pasiūlyta mokomoji medžiaga, parašyta pažįstamu Arial, o kitai – Monotype Corsiva.
www.fonts.com Patikrinimo testavimas leido padaryti tokią išvadą: neįprastas šriftas buvo geriau įsimenamas, todėl buvo gauti aukštesni pažymiai. Mokslininkai šį poveikį aiškina sakydami, kad sunkiai įskaitomi šriftai neleidžia akims perbraukti linijų. Žmogus nevalingai pradeda skaityti apgalvočiau ir atidžiau, todėl prasmė geriau įsitvirtina atmintyje.
Tai paprasta: pusvalandį juoktis gerina atmintį. Loma Lindos universiteto mokslininkai padarė tokią išvadą atlikę paprastą eksperimentą su dviem pagyvenusių žmonių grupėmis. Pirmieji dvidešimt savanorių žiūrėjo 30 minučių humoristinį vaizdo įrašą, o kita grupė nieko nedarė. Po to tiriamieji atliko atminties testą. Kaip ir tikėtasi, pakilios nuotaikos žmonės parodė daug geresnius rezultatus. Ir viskas, nes:
Juokas sumažina kortizolio – hormono, kuris gali pažeisti nervų ląsteles hipokampe – smegenų dalyje, atsakingoje už informacijos pavertimą naujais prisiminimais, kiekį.
Be to, juokas išskiria endorfinus – cheminius junginius, kurie pakelia nuotaiką ir gerina atmintį.
Kramtyti guma
Gumos kramtymas padeda žmogui sutelkti dėmesį į užduotis, kurioms reikia nuolatinio dėmesio ilgą laiką.
Kate Morgan
Kardifo universiteto darbuotojo žodžiai pagrįsti tyrimu, kuriame dalyvavo 38 žmonės, suskirstyti į dvi grupes. Savo eksperimento metu mokslininkai paprašė savanorių atlikti pusės valandos garso užduotį, skirtą žmogaus trumpalaikei atminčiai. Dalyviai klausėsi skaičių sąrašo ir turėjo nustatyti tam tikrą lyginių ir nelyginių skaitmenų seką. Išvados buvo įdomios ir dviprasmiškos: tiriamieji, nekramtę gumos, užduoties pradžioje pasirodė šiek tiek geriau, bet pralaimėjo tiems, kurie kramtė gumą iki galo. Todėl Kate pataria į ilgus susitikimus ar seminarus su savimi pasiimti kramtomąją gumą.
Rašykite užrašus ranka
Šiuolaikinėse klasėse vis dažniau gausu nešiojamųjų kompiuterių ir planšetinių kompiuterių, kuriuose studentai įrašinėja paskaitas. Vieniems tai yra priežastis pademonstruoti savo įgūdžius, kitiems – būdas iš anksto paruošti cheat sheets, o tretiems – noras kuo daugiau užsirašyti. Iš tiesų, gerai atliktas jutiklinis rašymas leidžia įrašyti didelius informacijos kiekius. Tačiau elektroniniai užrašai įsimena mažiau nei senas geras ranka rašytas tekstas.
De Visu / Shutterstock.com Prinstono universiteto mokslininkai padarė tokias išvadas. Jie palygino studentų, kurie naudojo kompiuterius paskaitų užrašams, testų rezultatus su tų, kurie juos rašė ranka. Klausytojai su rašikliu rankoje buvo dėmesingesni informacijai, geriau atpažindavo svarbią informaciją ir geriau tvarkydavo medžiagą savo galvose. Eksperimento autoriai atsargiai teigia, kad mašininė „shortandografija“ neturi geriausio poveikio įsiminimui ir atitinkamai akademiniams rezultatams.
Vardų painiava? Ar palikote telefoną automobilyje? Pamiršote, kas yra jūsų bakalėjos prekių sąraše? Arba filmas, kurį matėte praėjusį savaitgalį? Jūs nesate vienas, todėl sužinokite, kaip pagerinti atmintį ir smegenų veiklą. Kartais visi pralaimi, ir taip mes senstame. Mūsų protas ir prisiminimai neveikia taip, kaip anksčiau. Bet ar tai tikrai tiesa, ar yra būdų pagerinti atmintį? Faktas yra tas, kad kai kurie smegenų funkcijos ir atminties aspektai nebūtinai yra susiję su senėjimu.
Gyvenimo būdo pasirinkimas, neatsižvelgiant į tai, ar kasdieniame gyvenime naudojame atminties gerinimo metodus, ar ne. Tai prisideda prie bendros mūsų smegenų sveikatos ir mūsų gebėjimo prisiminti naują ir seną informaciją. Taigi turime paklausti: ar įmanoma atremti jau vykstantį atminties mažėjimą? Kaip galime pagerinti atmintį?
Taigi, mes atradome 10 gudrybių ir strategijų, todėl skaitykite, kaip pagerinti atmintį ir smegenų veiklą.
Pratimai, kaip pagerinti atmintį ir smegenų veiklą
1. Gerai išsimiegokite
Prastas miegas turi įtakos viskam – nuo darbo iki kasdienių pareigų ir ypač atminties. Miegas yra pagrindinis laikas, kai smegenys stiprina ryšius tarp neuronų ir taip padeda prisiminti savo užduotis. Nykščio taisyklė: miegokite 7–8 valandas per dieną. Jei darote tik vieną dalyką, kad pagerintumėte savo atmintį, ekspertai teigia, kad tai padės daugiau miegoti. Jei jums sunku užmigti, pusvalandį prieš miegą išgerkite puodelį šilto pieno. Taip, šis senas vaistas tikrai veikia, dabar nustok spoksoti į lubas ir užmigk.
2. Kaip pagerinti atmintį ir smegenų veiklą: mankšta
Pratimai padidina jūsų širdies ritmą, kuris nukeliauja į smegenis, todėl jūsų atmintis išlieka ryški. Bėgimas, plaukimas ir važiavimas dviračiu – bet kokia mankšta – bent 30 minučių padeda, o tai yra laikoma „smegenų atminties centru“. Tiesą sakant, fizinė veikla, kuriai reikalinga rankų ar akių koordinacija, ypač naudinga smegenų vystymuisi. Jei neturite laiko visavertei treniruotei, tuomet reikia bent 10 minučių pasivaikščioti.
3. Daugiafunkcinis darbas – ne!
Nerandate savo raktų? Tikriausiai todėl, kad nekreipėte dėmesio juos padėdami. Kai niūniuojate per daug dalykų, jūs privalote pamiršti. Kaip paaiškėjo, smegenys iš tikrųjų neatlieka kelių užduočių. Vietoj to, jis perjungia dėmesį nuo vieno dalyko prie kito, todėl sunku tuo pačiu metu skaityti knygą ir kalbėtis. Daugelio užduočių atlikimas sulėtins jus, todėl būkite susikoncentravę ties atliekama užduotimi. Iš tikrųjų jūsų smegenims reikia maždaug aštuonių sekundžių, kad perkeltų informaciją į jūsų atmintį. Jei kalbate telefonu ir nešiojate bakalėjos prekes, kai padėjote automobilio raktelius, vargu ar prisiminsite, kur juos palikote.
4. Mnemoninių priemonių naudojimas
Mnemoniniai įrenginiai yra įrankiai, padedantys įsiminti žodžius, sąrašus ir sąvokas patogesniu formatu.
Akronimai:šiuose akronimuose vartojamas žodis, kuris padės pagerinti atmintį. Pavyzdžiui: KREPŠELIS gali būti morkos, obuoliai, avietės ir pomidorai, kuriuos galima naudoti norint prisiminti jūsų bakalėjos prekių sąrašą.
Rimai: Jei reikia atsiminti vardą, būkite kūrybingi. „Marija myli vyšnias“ arba „Simonas yra gaisrininkas“.
Acrostics: ypač jie gelbsti gyvybes per egzaminus. Kai jums reikia prisiminti sakinį, sujunkite pradines raides ir naudokite jas kaip atmintį. Pavyzdžiui: kaip visi vaikystėje prisiminėme planetų tvarką.
Merkurijus, Venera, Žemė, Marsas, Jupiteris, Saturnas, Uranas, Neptūnas: „Mes viską žinome – Julios mama ryte sėdėjo ant tablečių“.
5. Organizuoti
Jei jūsų namai netvarkingi, greičiausiai pamiršite, kur yra jūsų daiktai. Nustatykite užduotis, išvalykite namus ir užsirašykite užduotis. Paskirkite savo namuose specialią vietą, kad saugotumėte raktus ir apribotumėte blaškymąsi. Gyvenkite pagal darbų sąrašus, stebėkite juos ir pažymėkite atliktus dalykus. Fizinis naujos informacijos užrašymas iš tikrųjų padeda ją sustiprinti.
6. Kaip pagerinti atmintį ir smegenų veiklą medituojant
Remiantis 2015 m. atliktu tyrimu, smegenys pradeda trauktis sulaukus 20 metų ir toliau mažėja tiek dydis, tiek tūris. Meditacija reguliariai atitolina pažinimo nuosmukį ir užkerta kelią neurodegeneracinėms ligoms, tokioms kaip demencija, Alzheimerio ir Parkinsono liga. Jis sukuria teigiamą krūvį itin sausose smegenyse, kurios yra svarbios atminčiai, mokymuisi ir savimonei. Įrodyta, kad meditacija mažina stresą, o tai gali pakenkti jūsų atminčiai.
7. Likite protiškai aktyvūs
Kryžiažodžiai ir Sudoku yra jūsų naujasis geriausias draugas. Meskite iššūkį savo smegenims, dirbkite kitaip, mokykitės naujos kalbos, perskaitykite laikraščio skyrių, kurį paprastai praleidžiate, darykite ką nors kitaip. Palaikykite ryšį, nes psichiškai stimuliuojanti veikla padeda išlaikyti jūsų smegenis tinkamas. Kognityviškai aktyvūs žmonės senstant turi geresnę atmintį. Taigi išbandykite patys, išlaisvinkite smegenis ir pagerinkite atmintį.
8. Subalansuokite savo stresą
9. Maisto apmąstymams
Ar žinojote, kad smegenys yra energijos ištroškęs organas? Nors jame yra tik 2% kūno svorio, smegenys sugeria daugiau nei 20% dienos energijos. Taigi, sveika mityba gali būti tokia pat naudinga jūsų smegenims, kaip ir bendrai sveikatai. Tinkamai maitintis gali būti svarbiau, nei manote. Juk esi tai, ką valgai.
Smegenys reikalauja nuolatinio gliukozės tiekimo, kuris gaunamas iš neseniai suvalgytų angliavandenių, tokių kaip sveiki grūdai, vaisiai ir žalumynai. Nes kai sumažėja gliukozės kiekis, tai sukelia sumištą mąstymą. Ne, tai nereiškia, kad turėtumėte valgyti tik saldumynus. Vietoj to, visą dieną reikia valgyti mažomis porcijomis, dažnai. Nepamirštami supermaistai – tai daug antioksidantų turintys, spalvingi vaisiai, žalios lapinės daržovės ir sveiki grūdai, apsaugantys jūsų smegenis nuo žalingų laisvųjų radikalų. Rinkitės neriebius baltymų šaltinius, pavyzdžiui, žuvį, ir kasdien išgerkite bent 8 stiklines vandens, nes dehidratacija gali sukelti atminties praradimą.
Atminties gerinimo produktai
Vitaminas C ir B
Vitaminas C, kurio yra citrusiniuose vaisiuose, yra susijęs su protiniu judrumu. Nors žinoma, kad vitaminas B apsaugo nuo su amžiumi susijusio smegenų susitraukimo ir pažinimo nuosmukio. Valgykite juodųjų serbentų, žuvies, žalių lapinių daržovių, grybų, žemės riešutų, sezamo sėklų ir kiaušinių, kad sustiprintumėte savo smegenų galią.
Riešutai ir sėklos
Kelios sėklos ir riešutai gali labai pagerinti jūsų atmintį. Moliūgų sėklose yra cinko, kuris atlieka svarbų vaidmenį lavinant atmintį.
Graikiniai riešutai
Jie yra geras omega-3 ir kitų svarbių maistinių medžiagų, svarbių smegenų funkcijai ir atminties įgūdžiams, šaltinis. Saulėgrąžų sėklos yra geras vitamino E šaltinis. Tiesiog pabarstykite jomis ant salotų, kad pagyvintumėte smegenis. Net žemės riešutuose gausu vitamino E ir galingo antioksidanto. Migdolai ir lazdyno riešutai taip pat padeda pagerinti atmintį.
Uogos
Mėlynės yra pagrindinis medžiagų, vadinamų antocianinais, kurie yra smegenis stiprinantys antioksidantai, šaltinis. Kasdien valgant mėlynes padeda kovoti su prasidėjusiu trumpalaikės atminties praradimu. Net braškės, vartojamos reguliariai, gali padėti sulėtinti su amžiumi susijusį atminties blogėjimą.
Žalios daržovės
Brokoliai, lapiniai kopūstai, žalumynai, špinatai – visose žaliose daržovėse gausu geležies, vitaminų E, K ir B9 (folio) ir fitonutrientų, tokių kaip vitaminas C, kurie yra nepaprastai svarbūs smegenų ląstelių vystymuisi. Yra žinoma, kad vitaminas K yra naudingas gerinant pažinimą ir padidinant protinį budrumą.
Avokadas
Papildyti vitaminu E, avokadai yra prisotinti antioksidantų, kurie padeda palaikyti sveiką ir budrią smegenis. Kreminiai avokadai taip pat yra susiję su sumažėjusia Alzheimerio ligos rizika.
Pomidorai
Pomidorai yra geras likopeno šaltinis, kuris veikia prieš smegenų ląstelių degeneraciją ir padeda palaikyti bei gaminti naujas smegenų ląsteles.
Pilno grūdo
Nesmulkinti grūdai laikomi energijos galia ir padeda jaustis geriau. Vartojant ląstelienos turinčius nesmulkintus grūdus, energija organizme išsiskiria cukraus pavidalu, o tai padeda smegenims tinkamai funkcionuoti ir išlaiko budrumą.
Žuvis
Omega-3 riebalų rūgštys yra būtinos sveikai smegenų funkcijai ir sveikiems smegenų neuronams. Į savo racioną įtraukite lašišą, skumbrę, tuną ir kitas žuvis.
raudonas vynas
Resveratrolis, stiprus antioksidantas, daugiausia randamas raudonajame vyne, apsaugo nuo ląstelių pažeidimo ir Alzheimerio ligos. Taigi, išgerdami taurę raudonojo vyno per dieną, jūsų atmintis iš tikrųjų gali sumažėti.
Šiandien straipsnyje sužinojote, kaip pagerinti atmintį ir smegenų veiklą. Linkime geros sveikatos!
Anna Mironova
Skaitymo laikas: 9 minutės
A A
Mūsų laikais, prisotintais įvairios informacijos, žmonės dažnai pastebi, kad jų atmintis nebegali išsaugoti vardų, telefonų numerių, darbo medžiagų ir pan. Atmintį, kaip ir bet kurį kitą mūsų kūno organą, reikia nuolat lavinti. Šiame straipsnyje kalbama ne tik apie priemones, kurios padeda lavinti atmintį, bet ir atkuria ją, jei ji pablogėja.
Šie būdai padės pagerinti ir plėtoti savo psichinę gerovę ir būklę:
Kas padeda pagerinti atmintį? 10 geriausių atminties priemonių
Miegokite bent 8 valandas per parą
Rekomenduojame miegoti bent 8 valandas nakties
Ir esant galimybei – bent 1 val. per dieną
. Mokslininkai įrodė, kad miego trūkumas yra staigus rizikos padidėjimas vairuojant, kai trūksta būtino poilsio, žmogus tampa nedėmesingas ir abejingas. Jei neišsimiegosite pakankamai, darysite daugiau klaidų. Dienos miegas, savo ruožtu, lemia lėtesnį senėjimą
, palaiko plaukų ir kūno kraujotakos sistemos būklę.Valgyk teisingai
Atmintį gerinančių produktų galima rasti bet kurios šeimininkės namuose: pomidorai, morkos, ridikai, bulvės, krapai, jūros dumbliai, krienai, bazilikas, salierai, grikiai, ryžiai, žuvies ikrai, paukštiena ir kiaušinių tryniai, riešutai, figos, tamsios razinos, ananasai, apelsinai, šaltalankiai, datulės, abrikosai, šokolado uogos šermukšnio, vynuogių sulčių. Reikėtų kuo mažiau valgyti tamsios mėsos, marinatų, grybų, riboti pupelių ir ankštinių daržovių vartojimą.
Vadovaukitės aktyviu gyvenimo būdu
Eikite į įvairias vietas, pasivaikščiokite. Viskas, kas nauja ir neįprasta, lavina mūsų atmintį, kūrybiškumą ir mąstymą. , paleisti ryte. Bėgimas ir kiti fiziniai pratimai yra universali priemonė lavinti atmintį. Sportas yra geriausias meistras, kuris sugrąžins jūsų kūną ir atmintį į tinkamą formą.
Daugiau kalbėkite su žmonėmis
Smegenų veikla labai gerai skatina bendravimą su žmonėmis. Jungtinių Valstijų mokslininkai nustatė, kad pokalbis su kitu žmogumi bent dešimt minučių per dieną pagerina atmintį. Ir kuo daugiau bendraujate su kitais, tuo greičiau dirba jūsų smegenys. Jei sunku įsiminti naujų žmonių vardus, šią problemą galima lengvai išspręsti. Pakartokite reikiamą pavadinimą keletą kartų tiesiogiai bendravimo metu. Pavyzdžiui, „Pasakyk man, Ana...“, „Malonu susipažinti, Ana“. Be vardo įsiminimo naudos, pašnekovui bus malonu išgirsti jūsų vardą pokalbio metu.
Susirask sau naują veiklą, hobį
Tai vienas iš efektyviausių būdų lavinti atmintį. Išmokite užsienio kalbą, sugalvokite naudotis nauja kompiuterine programa, lavinkite savo kulinarinius įgūdžius, išpildykite seną svajonę – imkitės muzikos, išmokite groti pianinu ar kitu instrumentu. Visos šios veiklos privers jūsų smegenis dirbti daug greičiau , padarys jį sveikesnį, taip pat lavins atmintį ir kūrybinį mąstymą.
Naudokite įvairius mokymus
Pavyzdžiui, po miego, dar gulėdami po antklode, atlikite paprastą rytinę rutiną. atmintį lavinanti gimnastika . Tyliai arba garsiai eilės tvarka perskaitykite visą abėcėlę ir pagalvokite po žodį kiekvienai raidei. Tada prisiminkite 20 žodžių, prasidedančių ta pačia raide. Išvardinkite 20 produktų, gėlių, augalų, šalių ar miestų pavadinimų. Prisiminkite 20 moteriškų ir vyriškų vardų. Suskaičiuokite iki 100 ir atgal. Jei mokate užsienio kalbą, galite tai padaryti kita kalba.
. Jie ne tik leis lavinti atmintį, bet ir bus papildoma paskata bendrauti su aplinkiniais žmonėmis.Pasakykite ryžtingą „ne“ alkoholiui ir rūkymui
Kiekvienas žmogus karts nuo karto turi problemų, tačiau streso malšinimas alkoholiu, cigaretėmis ar dar blogiau – narkotikais nėra išeitis. Jie ne tik neišspręs jūsų problemų, bet ir susiaurins kraujagysles bei pablogins sveikatą, o tai jokiu būdu neprisidės ne tik prie atminties vystymosi, bet net ir prie jos išsaugojimo.
Treniruok nugarą. Sėdėkite teisingai
Geras būdas išvengti atminties pablogėjimo yra stebėkite savo laikyseną . Amerikiečių mokslininkų teigimu, dėl netaisyklingos laikysenos (galva nulenkta, pečiai nusvirę, smakras atsikišęs) stubure atsiranda išlinkimų, kurie gali užspausti stuburu iki smegenų einančias arterijas. Kas sukelia smegenų aprūpinimo krauju sutrikimą, dėl kurio pablogėja atmintis ir sąmonė, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.
Atsigręžk į gamtą
Tradicinė medicina yra geras būdas pagerinti atmintį. Neignoruokite recepto, kuris tinka ir suaugusiems, ir vaikams: 6 valgomuosius šaukštus (be stiklelio) smulkiai pjaustytų erškėtuogių užpilkite karštu, bet ne verdančiu vandeniu. Sultinį atvėsinkite iki kambario temperatūros ir nukoškite. Nuovirą reikia gerti prieš valgį du-tris kartus per dieną po trečdalį stiklinės 20-25 dienas . Vaikams sultinį patartina skiesti vandeniu santykiu vienas prieš vieną. Būsite patenkinti efektu.
Juokis! Juokas yra geriausias vaistas
Juokitės kiekvieną kartą, kai yra priežastis ir be priežasties. Juokitės prieš žmones ir sau. Tu nesijuoki – bent jau nusišypsok. Žmonės, kurie juokiasi, daug rečiau kreipiasi į gydytojus, nes Juokas sukelia teigiamas emocijas, atpalaiduoja ir suaktyvina malonumo zoną. mūsų smegenyse.
Atminties atsargos yra beveik neribotos; Nepatingėkite vystyti savo smegenis. Kasdien mokykitės eilėraščių ar ketureilių, posakių, eilių skaičiavimo, įsiminkite naujus svetimžodžius, telefonų numerius. Perkant parduotuvėje stenkitės ne iš karto naudoti iš anksto paruoštą „cheat sheet“, o pabandyk prisiminti ką norėjote įsigyti, tada patikrinkite pasirinktus produktus sąraše. Laisvomis akimirkomis prisiminkite smulkmenas, kurios jus supa, pavyzdžiui, kiek jūsų namuose yra langų, kiek kabinete durų, ką šiandien vilkėjo skyriaus vedėjas ir pan. Visa tai įvyks treniruoti ir plėsti savo atminties galimybes .
