Ar norite numesti svorio nepakenkdami savo sveikatai? Pristatome jums TOP 10 dietų su kiekvienos dienos meniu, kuris padės numesti svorio nepakenkiant jūsų sveikatai kartą ir visiems laikams!

Dietos laikomos „blogiu“, kuri neduoda naudos kūnui. Tačiau jei savo mitybą planuosite kompetentingai ir išmintingai, vadovaudamiesi populiariais ir efektyviais mitybos planais, visiškai įmanoma atsikratyti papildomų kilogramų ne tik greitai, bet ir saugiai. Tai ypač aktualu tampa artėjant kalendoriniam pavasariui. Svarbiausia atsiminti, kad griežti apribojimai, alkis ir vitaminų trūkumas atneš jums tik blogą nuotaiką ir suglebusią odą. Pažvelkime į priežastis, trukdančias mesti svorį, ir pažvelkime į veiksmingiausias sveikas dietas.

TOP 10 efektyviausių dietų lieknėjimui su meniu

Pristatome jums 10 populiariausių svorio metimo dietų, kurios sulaukė didelio populiarumo tarp moterų visame pasaulyje:

Svorio padidėjimo priežastys

Pagrindinis lieknėjimo principas – per dieną suvartoti daugiau kalorijų nei suvartojate su maistu. Konkretūs skaičiai yra individualūs, viskas priklauso nuo jūsų fizinio aktyvumo, svorio, amžiaus, ūgio. Specialistai teigia, kad 30 metų žmogui per dieną reikia suvartoti apie 2 tūkst. Tai yra, norint pradėti mesti svorį, pakanka sumažinti šį skaičių.

Kokia yra svorio padidėjimo priežastis? Galbūt jūs nežinote, kaip:

• Kasdienėje dietoje paskirstykite baltymus, riebalus ir angliavandenius. Tai yra, jūs turite aiškiai suprasti, ką galite valgyti pusryčiams, o ką vakarienei.
• Pasirinkite produktus. Pageidautina pirkti minimaliai apdorotus produktus (pavyzdžiui, mėsą, o ne maltą mėsą).
• Perteklinio svorio metimas laikantis dietos yra neracionalus be mankštos. Tik priemonių rinkinys leis jums išgauti liekną, bet kartu tonusą kūną.

Idealus meniu

Maisto gaminimas leidžia kontroliuoti kalorijų skaičių ir jo riebalų kiekį. Prieš svarstant apie veiksmingas, nekenkiančias organizmui dietas, svarbu išmokti pasirinkti tinkamus maisto produktus.

• Pusgaminius ir parduotuvėje pirktą faršą keičiame šviežia mėsa. Nesvarbu, kas tai yra, subproduktai, kiauliena ar paukštiena, svarbiausia yra natūralumas.
• Reikėtų neįtraukti rūkytos mėsos. Jūros gėrybės ir žuvis turi būti šviežios.
• Dieta turėtų būti užpildyta sezoniniais vaisiais, uogomis, daržovėmis ir šviežiomis žolelėmis. Tačiau neįtraukite šaldytų ir konservuotų maisto produktų.
• Jokių pieno ar fermentuoto pieno produktų su priedais, tik natūralūs ir su trumpu galiojimo laiku.
• Greitai paruošiamus garnyrus keičiame košėmis, kurias reikia virti.
• Salotas protingiau gardinti ne majonezu, o augaliniu aliejumi ar grietine. O kečupą reikėtų keisti sojos padažu.
• Venkite kepinių, saldumynų ir cukraus. Norite ko nors skanaus? Atkreipkite dėmesį į juodąjį šokoladą, želė, zefyrus ir zefyrus.
• Baltą duoną reikėtų pakeisti viso grūdo duona arba iš rupių miltų.
• Į gėrimus neįtraukite alkoholio ir tirpios kavos; leidžiama naudoti natūralią kavą ir žaliąją arbatą.

Dietų sąrašo išplėtimas

Papildykime savo pagrindinį dietų sąrašą! Yra keletas variantų, kurie, jei laikysitės rekomendacijų, per 1 mėnesį padės numesti apie 5-7 kilogramus.

Pirmasis variantas yra baltymų dieta

Tai nėra lengva užduotis, tačiau ištvėrę alkį greitai priprasite prie šios dietos. O po mėnesio jūsų atspindys veidrodyje džiugins jus kiekvieną dieną.

Savaitės diena	Rekomenduojamas dienos meniu
Pirmadienis	Pusryčiai: var. kiaušinis ir gabalėlis sūrio (mažo riebumo). Pietūs: var. kiaušinis (2) ir natūralios sultys. Vakarienė: kefyras (iki 2,5%).
antradienis	Pusryčiai: varškės – 150 g, galima įdėti neriebios grietinės. Pietūs: daržovių salotos ir šviežiai spaustos sultys. Vakarienė: avižiniai dribsniai (maža porcija) ir gabalėlis sūrio.
trečiadienį	Pusryčiai: var. kiaušinių (2) ir nesaldintos arbatos. Pietūs: vaisių salotos ir sultys. Vakarienė: šiek tiek mėsos (liesa, pavyzdžiui, filė) ir 40 gr. lydytas sūris.
ketvirtadienis	Pusryčiai: žalios salotos. Pietūs: var. kiaušinis ir arbata. Vakarienė: perlinių kruopų košė ir gabalėlis sūrio.
penktadienis	Pusryčiai: neriebus kefyras – 1 valg. Pietūs: var. kiaušinis ir obuolys. Vakarienė: daržovių salotos, sūris, mėsa.
šeštadienis	Pusryčiai: var. kiaušinis. Pietūs: kopūstų ir morkų salotos, arbata. Vakarienė: var. kiaušinis ir sūrio gabalėlis.
sekmadienis	Pasninko diena.

Antrasis variantas – geriamojo dieta

Šioje mitybos sistemoje daugiausia galite vartoti geriamus produktus. Tuo pačiu jūsų organizmas gaus viską, ko jam reikia, o per mėnesį galėsite atsikratyti 10 kilogramų.

Dienos	Kaip sudaryti meniu
Pirmadienis	Pusryčiai: kokteilis (bet kokios sudėties). Pietūs: jogurtas (geriamasis) ir šiek tiek vaisių. Vakarienė: žalių lapų salotos.
antradienis	Pusryčiai: žr. pirmad. Pietūs: lengvos salotos (geriausia daržovių) ir sultys (natūralios). Vakarienė: neriebus kefyras.
trečiadienį	Pusryčiai: avižiniai dribsniai (maža porcija). Pietūs: kokteilis. Vakarienė: pienas arba kefyras (tik 1 a.š.).
ketvirtadienis	Pusryčiai: daržovių sriuba. Pietūs: žr. Vakarienė: natūralios sultys ir obuoliai – 2 vnt.
penktadienis	Pusryčiai: žr. pirmad. Pietūs: daržovių sriuba ir arbata. Vakarienė: žr. Ket.
šeštadienis	Pusryčiai: daržovių sriuba ir apelsinas. Pietūs: kokteilis ir 1 obuolys. Vakarienė: žr. pirmadienį, galite pridėti arbatos.
sekmadienis	Pasninko diena.

Dieta be druskos – puikūs rezultatai

Daug rašyta ir kalbėta apie druskos pavojų. Bet ar žinojote, kad egzistuoja mitybos sistema, leidžianti per 13 dienų atsikratyti iki 10 kilogramų antsvorio? Tai vadinama japoniška dieta be druskos. Pažvelkime į meniu.

Dienos	Trys valgiai
Pirmas	Puodelis natūralios kavos. Var. kiaušiniai – 2, kopūstų salotos (iki 300 g), pagardinti aliejumi, pomidorų sultys – 1 a.š. Žuvis – kepta arba virta – 120 gr.
Antra	Kava ir 1 krekeris. Žuvis (leidžiama ne tik virti, bet ir kepti) – 120 g, daržovių salotos – iki 300 g. Kefyras – 1 valgomasis šaukštas, jautienos sultinys. – 100 gr.
Trečias	Žiūrėkite antrą. Keptos cukinijos – 1 vnt. Jautienos var. – 200 gr., var. kiaušiniai – 2, kopūstų salotos – 270 gr.
Ketvirta	Pirmiausia žiūrėkite. Žalias kiaušinis, sūris - 15 gr., salotos iš var. morkos (naudokite 3 dideles šaknines daržoves). Švieži vaisiai - iki 250 gr.
Penkta	Žalios morkų salotos (užpilas su citrinos sultimis) – 270 gr. Žuvis (žr. antrą), pomidorų sultys - 1 valgomasis šaukštas. Žiūrėkite ketvirtą.
Šešta	Pirmiausia žiūrėkite. Var. vištiena – 200 gr., morkų ir kopūstų salotos – iki 300 gr. Šviežios morkos – 1 a.š., var. kiaušiniai - 2.
Septintas	Silpna arbata. Jautienos sultinys. – 200 gr., švieži vaisiai – 250 gr. Bet kokia vakarienė, išskyrus trečią dieną.
Aštunta	Šeštos dienos meniu.
Devintas	Penkta diena.
Dešimtas	Ketvirta diena.
Vienuoliktas	Trečia diena.
Dvyliktokas	Antra diena.
Tryliktas	Pirmoji diena.

Bet kokia dieta, nesvarbu, kiek ji turėtų trukti, reikalauja konsultacijos su gydytoju. Kiekvienas organizmas yra individualus, o tai, kas naudinga ir veiksminga vienam, gali labai pakenkti kitam.

Maya Plisetskaya dieta

Pasak garsiosios balerinos, jie nesugalvojo kitų būdų numesti svorio, kaip tik „mažiau valgyti“. Tai patvirtina jos pasiūlytas mitybos planas, skirtas 2 savaitėms. Per šį laiką, laikantis visų rekomendacijų, galėsite numesti iki 10 kilogramų. Paslaptis paprasta:

• Pusryčiai – 1 lėkštė (nedidelė) avižinių dribsnių.
• Pietūs – 1 lėkštė daržovių sriubos su daržovių sultiniu, 1 lėkštė žalių salotų.
• Vakarienė – 1 stiklinė virtų ryžių, 1 lėkštė lengvų salotų, porcija keptos lašišos.

Baugus? Nebijok. Tarp išvardintų valgymų leidžiama valgyti daržoves ar vaisius (griežtai 1 vnt.). Svarbu gerti kuo daugiau vandens. Privaloma sąlyga yra visiškas kiaušinių, bulvių, pomidorų, mėsos, šokolado ir pieno produktų pašalinimas iš šio laikotarpio dietos. Žuvis – ne kasdien. Galite pridėti brokolių ir miežių.

Bet kokios dietos turi būti laikomasi ribotą laiką, kad būtų pasiektas norimas rezultatas nepakenkiant sveikatai. Po to turėtumėte atkreipti dėmesį į tinkamą mitybą, kuri leis jums išlaikyti tai, ką šiuo metu turite, ir sportuojant pasiekti dar geresnių rezultatų.

Kuri dieta, jūsų nuomone, yra efektyviausia?

Kviečiame visus besidominčius sveika gyvensena! Jei yra poreikis atsikratyti papildomų kilogramų, turėtumėte pasirinkti veiksmingą. Kokia yra geriausia dieta pasaulyje moterims ir vyrams? Būtent taip skamba pati populiariausia užklausa interneto paieškos sistemose.

„Me and Fitness“ komanda nusprendė išsamiai išnagrinėti šią temą ir savo skaitytojams pasakyti, kokia mitybos programa, pasak mokslininkų, yra efektyviausia norint numesti svorio.

Tiesą sakant, idealios dietos ekspertai neįvardijo. Veiksmingų schemų yra daug, tačiau jų efektyvumas priklauso nuo individualių faktorių – amžiaus, lyties, gyvenimo būdo, žalingų įpročių ir tt Universaliais variantais pripažįstami japoniški, baltyminiai, kefyras, ryžiai ir kt.

Veiksmingos svorio metimo programos

Svarbu suprasti, kad svorio metimas turi būti ne tik greitas, bet ir saugus sveikatai. Priešingu atveju dėl streso paūmės įvairios ligos, pablogės savijauta. Taip pat, baigę kursą, turite teisingai atsisakyti griežtų apribojimų. Tai vienintelis būdas nepakenkti kūnui ir įtvirtinti gautus rezultatus.

Pagrindinis visų dietų principas – skaičiuoti kalorijas, taip pat vengti saldumynų, riebaus maisto, kepto maisto, rūkytų maisto produktų, miltų ir alkoholio. Greito svorio metimo programą geriausia pasirinkti kartu su patyrusiu mitybos specialistu. Specialistas, remdamasis turima informacija ir tyrimų rezultatais, padės nustatyti, kuri dieta jums labiausiai tinka.

japonų

Su jo pagalba per dvi savaites galite numesti 10 kg. Galite tai praktikuoti ne daugiau kaip du kartus per metus. Programa yra griežta ir turi minimalų kalorijų kiekį. Galima valgyti 3 kartus per dieną, bet yra du pagrindiniai valgymai – pietūs ir vakarienė. Pusryčiams leidžiama valgyti tik žalią arbatą arba puodelį kavos.

Svarbu atsisakyti druskos. Turi būti naudojami tik patvirtinti produktai. Akcentuojamas baltyminis maistas – jūros gėrybės, žuvis, liesa mėsa ir paukštiena bei pieno produktai. Kasdien reikia suvartoti daug vandens. Šio maitinimo režimo meniu atrodo taip:

Ryžiai

Tai labai griežta dieta. Meniu skirtas 3 dienoms, daugiausiai savaitei. Programos privalumas – lieknėjimo proceso metu žmogus nejaučia alkio. Ryžiai taip pat pašalina skysčių perteklių iš organizmo, apsaugo nuo cukraus kiekio kraujyje šuolių ir švelniai veikia virškinamąjį traktą.

Baltieji ryžiai nenaudojami norint numesti svorio ir mažinti kūno apimtis. Jo rudas „giminaitis“ pripažįstamas naudingesniu ir dietiškesniu. Šiurkštus apvalkalas padeda išvalyti žarnyną, pašalinti atliekas ir toksinus. Be to, ši veislė turi žemą glikemijos indeksą, kuris yra svarbus svorio metimui. Ryžius reikia ne virti, o užpilti šaltu virintu vandeniu ir palikti 10 valandų. Gatavą produktą reikia suvartoti mažomis porcijomis visą dieną. Savaitės meniu atrodo taip:

Kremlevskaja

Kremliaus dieta taip pat vadinama baltymų dieta, Holivudo dieta ir Atkinso mitybos sistema. Dietos pagrindas yra baltyminis maistas ir beveik visiškas angliavandenių pašalinimas. Kūnas, stokojantis energijos ir jėgų šaltinio, pradės naudoti savo atsargas, t.y. riebalų sankaupas.

Kremliaus dieta susideda iš 4 etapų. Programa skirta sklandžiam ir sveikam svorio metimui. Bendra kurso trukmė 5-7 mėnesiai. Atsiliepimai iš tų, kurie numetė svorio, rodo, kad per šešis mėnesius galite numesti 10–20 kg. O svarbiausia – svoris per ateinančius mėnesius negrįžta. Kurdami Kremliaus dietos meniu, remkitės šia lentele:

Kefyras

Tai gali būti monodieta, kurios metu į racioną įtraukiamas tik fermentuotas pieno gėrimas. Tačiau tokia programa yra labai sunki ir fiziškai sunki, jos galite laikytis ne ilgiau kaip 1-3 dienas.

Populiaresnės yra dietos, kuriose kefyras derinamas su vienu iš šių produktų:

• obuoliai;
• grikiai;
• agurkai;
• kiaušiniai.

Per dieną leidžiama išgerti 1-2 litrus kefyro. Tokiu atveju gėrimas turi turėti minimalų riebalų procentą. Be kefyro, visada galite gerti žaliąją arbatą. Nepamirškite apie vandens režimą. Siūlome jums pavyzdinį savaitės meniu:

Grikiai

Pagal baltymingumą grikiai pirmauja tarp augalinių produktų. Tokia programa gali būti skirta 7 ar 14 dienų. Tai veiksminga (atėmus 5-7 kg per 10 dienų), taip pat nėra kontraindikacijų.

Norint paruošti košę, grikius reikia nuplikyti verdančiu vandeniu ir palikti per naktį. Svarbu sumažinti suvartojamos druskos kiekį. Grikius galite derinti su neriebiu kefyru, liesomis žuvies ir mėsos rūšimis, daržovėmis. Kurdami savaitės dietą, sutelkite dėmesį į pateiktą meniu parinktį:

Mokslininkai šias programas išrinko kaip geriausias ir efektyviausias. Tiesą sakant, galite numesti svorio be griežtų apribojimų. Norint sulieknėti, pakanka laikytis pagrindinių principų – valgyti mažai, atsisakyti nesveiko maisto, kasdien vartoti 1200–1500 kcal, daug gerti, sportuoti, vengti streso ir persivalgymo.

Išnagrinėkite įvairias dietos galimybes ir išsirinkite sau patogiausią. Linkime sėkmės ir įkvėpimo kelyje siekiant puoselėjamų figūros parametrų. Jei mūsų straipsnis jums buvo naudingas, skirkite šiek tiek laiko ir pasidalykite juo su draugais per socialinę žiniasklaidą. tinklai. Mūsų komanda bus jums nuoširdžiai dėkinga.

Kam papildomos komplikacijos, jei lieknėti galima be alkio, griežto valgiaraščio ir kalorijų skaičiavimo? Sužinokite, kokie dažniausiai naudojami maisto produktai padeda atsikratyti papildomų kilogramų, kaip juos skaniai paruošti ir kaip įprastas dantų šepetėlis pagreitina procesą!

Mitas, kad dieta yra griežti maisto apribojimai, buvo visiškai paneigtas. Šiuolaikiniai mitybos specialistai linkę manyti, kad efektyvi svorio metimo dieta yra tokia, kuri nesukelia diskomforto ir kurią lengva laikytis. Dietos numatytų patiekalų ruošimui naudojamų produktų visada galima rasti artimiausioje parduotuvėje ar net nuosavame šaldytuve. Paprastų dietų trukmė – nuo ​​3 iki 7 dienų. Per šį laikotarpį galite tapti 3-9 kg lengvesni, išlaikydami gerą nuotaiką ir žvalumą.

Ne gazuotiems gėrimams!

Moksliškai įrodyta, kad kasdienis saldžių gazuotų gėrimų ir supakuotų sulčių vartojimas padidina jūsų galimybes padidinti svorį 65%. Taip pat draudžiami produktai, pažymėti „dietiniais“, nes tai tik rinkodaros triukas. Be to, dietiniuose gėrimuose naudojami saldikliai žadina apetitą ir provokuoja persivalgyti. Norėdami neskausmingai pereiti nuo sodos prie švaraus vandens, iš pradžių į pastarąjį galite įdėti mėtų lapelį, citrinos griežinėlį ar agurko griežinėlį.

Dėmesys detalėms.

Didieji prekybos centrai cukrumi, transriebalais ir druska pagardintą maistą deda į žmogaus akiai labiausiai matomas vietas. Ją patraukliu daro ne tik spalvinga pakuotė, bet ir greito prisotinimo pažadas. Norint išvengti pagundų ir su tuo susijusio svorio padidėjimo, geriau vengti lentynų matymo lauke. Tvarka šaldytuve turėtų būti organizuojama pagal tą patį principą: visų pirma, akį traukia sveikas maistas, tai yra vaisiai ir daržovės.

Bet kokioje situacijoje... valomės dantis.

Dantų valymas yra paprastas ir efektyvus būdas bet kokią dietą padaryti lengvesnę ir veiksmingesnę. Kas yra burnos skalavimas? Bet tai yra signalas organizmui apie maisto įsisavinimo proceso pabaigą. Dantų šepetėlis turi didžiulį psichologinį ir fiziologinį poveikį organizmui, nes padeda sustabdyti norą kramtyti.

Paprasčiausia dieta

Lengviausias būdas numesti svorio – atsikratyti blogų mitybos įpročių. Kasdien pirmenybę teikdami tik sveikam maistui, galite pasiekti nuostabių rezultatų. Siekiant laikytis rekomenduojamos kelios kitos taisyklės:

1. Valgykite iki 18:00. Viskas, kas vėliau patenka į kūną, automatiškai kaupiasi kaip riebalų atsargos.
2. Organizuokite keturis maitinimus per dieną. Kai maistas tiekiamas dažnai ir mažomis porcijomis, organizmas daug lengviau susidoroja su jo virškinimu ir maistinių medžiagų įsisavinimu. Optimali pertrauka tarp valgymų yra 3-3,5 valandos.
3. Sėskite prie stalo tik tada, kai jaučiatės alkanas. Tuo pačiu yra klaida atsiremti į maistą, kai tik skrandis atsako ūžimu. Galbūt jis tiesiog ištroškęs. Ir tokiu atveju pakanka išgerti stiklinę vandens.
4. Nepersivalgyk. Kai jaučiatės sotūs, maisto lėkštę geriau atidėkite į šalį, net jei porcija atrodo maža.
5. Ruoškite maistą sveikais būdais. Tai reiškia, kad maistą kepti augaliniame aliejuje ar svieste draudžiama. Virimas, troškinimas ir garinimas padės išsaugoti naudingąsias maisto produktų savybes.
6. Normalizuokite savo gėrimo režimą. Gerkite ne mažiau kaip 1,5 litro švaraus vandens per dieną.

Norint neskausmingai numesti svorio, rekomenduojama iš dietos neįtraukti visų javų, išskyrus avižinius dribsnius, grikius ir perlines kruopas. Bananai ir vynuogės draudžiami. Turėtumėte pamiršti alkoholį ir apetitą žadinančius maisto produktus (pirmiausia aštrus maistas).

Greitas svorio metimo režimas

Dietos trukmė ir dieta nustatoma nepriklausomai. Siūlomi pusryčių, pietų ir vakarienės variantai laikomi pagrindu. Jums tereikia išsirinkti sau tinkamiausius ir pradėti mesti svorį.

Pusryčiai:

• Obuolys, muslis arba avižiniai dribsniai su šviežiomis uogomis. Kava su minimaliu cukraus kiekiu.
• Obuolys, vaisių mišinys (bananai draudžiami) su keliais šaukštais neriebaus fermentuoto pieno produkto, liepžiedžių arba ramunėlių arbatos.
• Obuolys, neriebi varškė su vaisiais (išskyrus bananus) ir citrinos sultimis.

Pietūs (vartokite mažas porcijas – apie 200 ml arba 100 g):

Pirmas valgis

• vištienos sultinio, riekelės pilno grūdo duonos;
• daržovių sriuba (cukinijos, baltieji kopūstai, morkos, brokoliai, žalieji žirneliai).

Antrieji kursai

• troškinta žuvis;
• liesa mėsa;
• virtas kiaušinis.

• troškintos morkos su česnaku ir citrinos sultimis;
• troškintų brokolių su citrinos sultimis.

Praėjus kelioms valandoms po pietų, reikia išgerti stiklinę negazuoto mineralinio vandens.

Popietiniai užkandžiai:

• kompotas;
• vaisiai;
• arbata su slyvomis.

Po valandos reikia išgerti stiklinę švaraus vandens.

Vakarienė:

• vienas kivis arba apelsinas;
• stiklinė neriebaus kefyro.

Norint pasiekti geriausių rezultatų, svarbu paskutinį kartą valgyti likus 4 valandoms iki miego. Prieš miegą leidžiama išgerti stiklinę vandens.

Specialios išeities iš programos nėra, nes dieta nenustato griežtų mitybos apribojimų. Priešingai, laikydamiesi nurodyto režimo, savo meilę viskam, kas žalinga, galite perkelti į sveikus patiekalus. Tai turės naudos ne tik figūrai, bet ir visam kūnui.

Paprasta, efektyvi programa

Nereikia griežtai valgyti laiku ir skaičiuoti kalorijų. Pakanka išgerti 2 litrus švaraus vandens per dieną ir laikytis dviejų meniu punktų – įprasto ir pasninko. Svoris krenta dėl to, kad dietoje nėra angliavandenių, o riebus maistas ir sūrus maistas išlieka. Kečupas ir majonezas yra griežtai draudžiami.

Įprastas dienos meniu:

• Pusryčiai: minkštai virti kiaušiniai (2 vnt.), agurkų ir salierų salotos.
• Pietūs: kepta vištienos koja be odos, kumpio griežinėlis, kopūstų salotos.
• Popietinis užkandis: riekelė sūrio, sauja riešutų.
• Vakarienė: troškinys (200 g), kiaušinienė su pomidoru.
• Prieš miegą: kefyras, vidutinio riebumo varškė.

Pasninko dienos meniu:

• Pusryčiai: kepta vištiena, ryžiai, vaisių ir daržovių kokteilis.
• Pietūs: makaronai ir sūris, daržovių mišiniai, sultys.
• Vakarienė: grikiai, virta žuvis, jogurtas.
• Prieš miegą: oranžinė, neriebi varškė.

Dienas reikia kaitalioti. Per savaitę galėsite numesti bent 3 kg. Jei pageidaujama, programa gali būti naudojama mėnesį. Specialios išeities iš dietos nėra, nes ji įvairi ir subalansuota.

Dieta 1600 kcal per dieną

Dieta kuriama atsižvelgiant į kasdienius organizmo mitybos poreikius. Jo paslaptis yra griežtai išlaikyti pusiausvyrą tarp su maistu tiekiamos energijos ir išeikvojamos energijos. Tokiu atveju svoris krenta greitai ir natūraliai dėl organizmo valymo.

1600 kcal dietos meniu yra būtinas angliavandenių, riebalų ir vitaminų kiekis, padedantis numesti svorio ir palaikyti fizinį aktyvumą.

Leidžiama naudoti:

• pieno produktai;
• grūdai (ryžiai, kviečiai, grikiai);
• švieži vaisiai, įskaitant bananus;
• mėsa (kalakutiena, jautiena, vištiena);
• žuvis;
• daržovės, įskaitant bulves;
• nemaltų kviečių duona.

Toliau nurodytiems dalykams taikomos išimtys:

• miltai;
• riebalai;
• saldus.

Meniu 7 dienas

• Z-to: sorų košė su pienu su medumi, žalias obuolys, sauja džiovintų vaisių, žalioji arbata.
• Ps: kefyras, riekelė sūrio, riekelė viso grūdo duonos.
• O-d: kopūstų sriuba, 2 riekelės pilno grūdo duonos, agurkų salotos su jogurtu, žalioji arbata.
• Ps: sauja džiovintų abrikosų, neriebios varškės.
• U-n: ryžiais ir vištiena įdarytos paprikos, pomidorų salotos.

• Sudėtis: grikių pieno košė, sūrio griežinėlis, agurkas, žolelių arbata.
• Ps: vaisių salotos su jogurtu.
• O-d: burokėlių sriuba, ryžiai su vištienos krūtinėlė, kompotas be cukraus.
• Ps: žalias obuolys, neriebus fermentuotas keptas pienas.
• U-n: pomidorų ir agurkų salotos su šaukštu augalinio aliejaus.

• Z-to: pieniška avižinių dribsnių košė su medumi, obuoliu, arbata.
• Ps: kefyras ir bananas.
• O-d: kalakutienos filė, paprikos ir pomidorų mišinys, grikiai, riekelė pilno grūdo duonos, stiklinė pomidorų sulčių.
• Ps: lengvos salotos su augaliniu aliejumi.
• U-n: žuvis su daržovėmis.

• Z-k: kukurūzų dribsniai su medumi ir pienu, obuolys.
• Ps: džiovinti vaisiai ir varškė.
• O-d: jautiena ir bulvėmis įdaryti pipirai, dietinės salotos su agurkais, arbata.
• Ps: bananas ir fermentuotas keptas pienas.
• U-n: žuvis troškinta su daržovėmis, žolelių nuoviru.

• Receptas: ryžių pieno košė su razinomis, pomidorų sultimis, rieke pilno grūdo duonos.
• Ps: obuolys keptas su medumi.
• O-d: dietinė sriuba, duonos riekelė, agurkų ir pomidorų mišinys, karštas vanduo.
• Ps: riekelė sūrio ir kefyro.
• U-n: daržovių salotos, virta lašiša.

• Z-to: pienas su džiovintais vaisiais, riekelė sūrio, riekelė viso grūdo duonos, žolelių arbata.
• Ps: bananas.
• O-d: vištienos sultinys su bulvėmis, 2 riekelės duonos, kopūstų ir morkų salotos, virtas kiaušinis.
• Ps: sauja džiovintų vaisių.
• U-n: agurkas, kepta žuvis.

• Z-k: riekelė sūrio, riekelė viso grūdo duonos, kefyras.
• Ps: varškė su morkomis ir jogurtu.
• O-d: kalakutiena troškinta su ryžiais ir kopūstais, pomidorų sultimis.
• Ps: vaisių griežinėliai.
• U-n: fermentuotas keptas pienas ir džiovinti vaisiai.

Aštuntą dieną neturėtumėte pulti ant greito maisto. Siūloma dieta gali būti šiek tiek pakoreguota, pridedant mėgstamų maisto produktų ribotais kiekiais. Galite pradėti dėti medaus į arbatą. Leidžiama išgerti puodelį rytinės kavos.

3 populiariausios paprastos dietos

Baltymas

Valgydami daug baltymų turintį maistą, galite greitai pajusti sotumą ir atkurti jėgas. Neįtraukiami angliavandenių ir riebalų turintys maisto produktai, dėl kurių organizmas pradeda vartoti savo energijos atsargas.

Technikos pranašumai yra akivaizdūs:

• greitas prisotinimas;
• įvairi dieta;
• nereikia skaičiuoti kalorijų;
• didelis efektyvumas;
• išlaikyti svorį ilgą laiką.

Yra keletas trūkumų:

• saldumynų atsisakymas;
• susilaikymas nuo riebaus maisto;
• vitaminų ir mineralų trūkumas.

Taisyklės

Baltymų svorio metimo programa yra paprasta, tačiau laikoma viena pavojingiausių. Laikydamiesi dietos taisyklių, galite išvengti pasekmių:

1. Gerkite pakankamai švaraus vandens – ne mažiau kaip 2 litrus per dieną.
2. Paimkite vitaminų-mineralų kompleksą.

Leidžiami šie produktai:

• liesa žuvis;
• liesa mėsa be odos;
• jūros gėrybės;
• subproduktai;
• Kiaušinio baltymai;
• neriebūs pieno produktai;
• nemaltų kviečių duona;
• javai;
• vaisiai;
• daržovės.

Draudžiama:

• pusgaminiai;
• konservai;
• kepykla;
• saldainiai;
• riebūs pieno produktai;
• cukrus ir jo pakaitalai;
• krakmolingos daržovės;
• supakuotos sultys, gazuoti gėrimai.

Maistas gali būti virti, kepti, troškinti. Kepti draudžiama. Draudžiama naudoti augalinį aliejų, padažus ir majonezą.

Prieš „sėsdami“ prie paprastos baltymų dietos, turite paruošti savo kūną. Likus kelioms dienoms iki starto, racioną rekomenduojama išvalyti nuo per daug kaloringų maisto produktų. Idealus patiekalas yra detoksikacinė sriuba.

Dieta savaitei

Pirmoji diena

• Pusryčiai: puodelis arbatos be cukraus.
• Užkandis: virta jautiena (ne daugiau 120 gramų).
• Pietūs: garuose virta žuvis 170 gramų, ryžiai 110 gramų.
• Popietinis užkandis: pusė žalio obuolio.
• Vakarienė: kopūstų, salierų ir žaliųjų žirnelių mišinys.
• Prieš miegą: šviežiai spaustos obuolių ir morkų sultys.

Antra diena

• Pusryčiai: neriebus kefyras (ne daugiau kaip stiklinė).
• Užkandis: ryžių košė su vandeniu (porcija apie 220 g).
• Pietūs: kepta jautiena 150-170 gramų.
• Popietinis užkandis: obuolys.
• Vakarienė: daržovių salotos (ne daugiau 220 g).
• Prieš miegą: naminės obuolių sultys.

Trečia diena

• Pusryčiai: nesaldintas žolelių nuoviras.
• Užkandis: kelios riekelės viso grūdo duonos, dviejų virtų kiaušinių baltymai.
• Pietūs: liesa jautiena ir ryžiai (po 120 g).
• Popietinis užkandis: keli kiviai.
• Vakarienė: virti rudieji ryžiai ir garuose virta žuvis (porcija apie 200 g).
• Prieš miegą: apelsinų sultys.

Ketvirta diena

• Užkandis: neriebi varškė.
• Pietūs: virta vištienos krūtinėlė 150 g, griežinėliais pjaustyti agurkai, morkos ir kopūstai.
• Popietinis užkandis: pusė obuolio.
• Vakarienė: pomidorų ir žolelių salotos (ne daugiau 180 g).
• Prieš miegą: pomidorų sultys be druskos.

Penkta diena

• Pusryčiai: nesaldus erškėtuogių nuoviras.
• Užkandis: virta jautiena 100 gramų.
• Pietūs: daržovių sriuba.
• Popietinis užkandis: virti rudieji ryžiai (porcija apie 170 g).
• Vakarienė: morkų ir kopūstų salotos, virta veršiena arba vištienos krūtinėlė 100 gramų.
• Prieš miegą: apelsinų ir obuolių sultys.

Šešta diena

• Pusryčiai: nesaldinta žalioji arbata.
• Užkandis: krekeriai ir virta mėsa 70 gramų.
• Pietūs: virti ryžiai ir supjaustytos daržovės (100 ir 150 gramų).
• Popietės užkandis: baltųjų kopūstų, agurkų ir morkų salotos 120 gramų.
• Vakarienė: virta vištiena (porcija 150 g).
• Prieš miegą: fermentuotas pieno produktas.

Septintoji diena

• Pusryčiai: krekeriai, puodelis pieno.
• Užkandis: morkų salotos 100 gramų.
• Pietūs: kepta žuvis (170 g porcija), dvi virtos bulvės.
• Popietės užkandis: daržovių salotos.
• Vakarienė: virta arba troškinta jauna ėriena (100-120 g).
• Prieš miegą: kefyras.

Išeiti

Jei visas septynias dienas laikysitės teisingo režimo, numetus svorio svoris nepriaugs. Nauji maisto produktai turėtų būti pristatomi atsargiai, nepamirštant porcijų dydžio. Sveikintinas didelis saldumynų ir krakmolingų maisto produktų apribojimas. Mityboje turėtų būti daug pieno produktų, grūdų, daržovių ir vaisių, liesos mėsos.

Kontraindikacijos

1. Širdies ir kraujagyslių patologijos.
2. Kepenų ir inkstų veiklos sutrikimai.
3. Sąnarių ligos.
4. Virškinimo organų patologijos.
5. Nėštumas ir žindymas.
6. Vyresnio amžiaus.

Grikiai

Grikių dieta yra paprasta ir veiksminga. Tai gali trukti 3 ar 7 dienas. Vidutiniškai per savaitę galite numesti apie 6 kg. Matomas svorio kritimas laikantis dietos derinamas su išvaizdos ir savijautos pagerėjimu. Grikiuose yra daug mineralų ir vitaminų, kurie turi teigiamą poveikį organizmui:

1. Vitaminas C padeda kovoti su virusais.
2. Vitaminas B gerina odos elastingumą.
3. Vitaminas PP atsparus stresui.
4. Folio rūgštis stiprina kraujagyslių sieneles.
5. Skaidulos pašalina toksinus.

Svorio metimo programos esmė – paleisti aktyvius riebalų deginimo mechanizmus. Tai atsitinka ketvirtą dieną, kai tik iš organizmo pasišalina skysčių perteklius. Žymus svorio kritimas prasideda 5 dietos dieną.

Taisyklės

1. Grikiai ruošiami be druskos. Draudžiama naudoti aliejų.
2. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 19 val.
3. Skysčių poreikis yra 1,5 litro per dieną (įskaitant vandenį ir arbatą).
4. Kurso pabaigoje į savo racioną galite įtraukti žinomus maisto produktus, šiek tiek sumažindami porcijas ir vengdami riebaus maisto.

Dietinius grūdus geriau virti garuose - 250 gramų grikių dedama į termosą ir užpilama 0,5 l verdančio vandens. Kitą rytą košė yra paruošta valgyti.

3 dienų meniu

Klasikinė trijų dienų grikių dieta apima košės valgymą ir nieko daugiau. Kai tik alkis nugali, reikia valgyti grikius. Gėrimui leidžiamas tik grynas vanduo. Dieta paprasta ir ekonomiška, tačiau gali pasirodyti per menka, ypač tiems, kurie grikių nelaiko mėgstamu patiekalu. Specialiai tokiems žmonėms buvo sukurtos lengvos dietos, įskaitant kuklius priedus.

Grikiai + kefyras

Pridėjus fermentuoto pieno produkto, dietos nauda padidėja. Kefyras yra baltymų šaltinis ir yra daug vitaminų. Tai normalizuoja virškinamojo trakto veiklą.

Laikantis grikių-kefyro dietos, per dieną reikia suvalgyti tiek grūdų, kad būtų sotus, ir išgerti litrą 1% riebumo kefyro.

Grikiai+džiovinti vaisiai

Valgydami džiovintus vaisius, gausite energijos ir pagerinsite našumą. Jie ne tik paįvairina mitybą, bet ir suteikia organizmui natūralaus cukraus, vitaminų, skaidulų. Laikantis skanios programos, reikėtų valgyti grikius ir į meniu įtraukti ne daugiau kaip 10 gabalėlių džiovintų abrikosų, džiovintų slyvų ar razinų.

Grikiai+daržovės

Taip sujungtą dietą labai lengva laikytis. Mono dieta virsta kelių komponentų dieta. Svarbiausia nustoti valgyti bulves. Geros yra salotos iš morkų, paprikų ir baltųjų kopūstų. Grikiai puikiai dera su brokoliais ir salierais. Dietoje gali būti šviežių žolelių, kurios tinka kaip prieskonių alternatyva.

Dieta savaitei

Paprasta septynių dienų grikių lieknėjimo programa leidžia tapti 6-7 kg lengvesniems.

• Z-k: kefyras ir košė.
• Ps: obuolys.
• O-d: grikiai, virta žuvis, agurkų ir pomidorų mišinys.
• P-k: fermentuotas pieno produktas.
• U-n: košė, kefyras.

• Sudėtis: grikiai, žolelių arbata.
• Ps: rauginto pieno gėrimas.
• O-d: garuose virta vištienos filė, daržovės ir žolelės.
• P-k: kefyras.
• U-n: grikiai, kefyras.

• Sudėtis: grikiai, jogurtas be priedų.
• Ps: oranžinė.
• O-d: daržovių troškinys, košė, sūrio riekelė.
• P-k: fermentuoto pieno gėrimas.
• U-n: grikiai, fermentuotas keptas pienas.

• Z-k: virtas kiaušinis, grikiai.
• Ps: greipfrutas.
• O-d: grikiai, daržovių salotos, varškė.
• P-k: kefyras.
• U-n: grikiai, jogurtas.

• Z-k: grikiai, riekelė viso grūdo duonos.
• Ps: virti burokėliai.
• O-d: garų vištienos kotletas, grikiai, pomidorai.
• P-k: ryazhenka.
• U-n: grikiai, rauginto pieno gėrimas.

• Receptas: grikiai, 1 kiaušinio baltymas, varškė.
• Ps: kivi.
• O-d: košė, kopūstų ir morkų salotos, žuvies filė.
• P-k: kefyras.
• U-n: grikiai, kefyras.

• Z-k: grikiai, rauginto pieno produktas.
• Ps: fermentuotas pieno produktas.
• O-d: grikiai, šparaginės pupelės, virta vištienos krūtinėlė.
• P-k: kefyras.
• U-n: košė, fermentuotas keptas pienas.

Išeiti

Panašiai užtrunka ir išeiti iš paprastos trijų dienų dietos, toliau vartoti grikius ir palaipsniui diegti mėsą, ankštinius augalus ir žuvį.

Turėtumėte atidžiau išeiti iš septynių dienų režimo. Kitą savaitę neturėtumėte pasilepinti greitu maistu. Pusryčiams geriau valgyti virtus kiaušinius ar varškę, dieną – burokėlių sriubą arba šviesią sriubą, vakarienei – daržovių troškinį ir gabalėlį virtos žuvies. Paskutinis valgis yra 2,5-3 valandos prieš miegą. Prieš miegą galite išgerti natūralaus jogurto.

Kontraindikacijos

1. Hipertenzija.
2. Dvylikapirštės žarnos opa.
3. Diabetas.
4. Nėštumas.
5. Laktacijos laikotarpis.

Avižiniai dribsniai

Dieta be nepageidaujamų pasekmių sveikatai, paprasta ir be egzotiškų produktų – tai avižiniai dribsniai. Jis teigiamai veikia jūsų figūrą ir savijautą, gydo visą kūną.

Avižose yra skaidulų, kurios valo organizmą. Jame taip pat yra multivitaminų kompleksas, kuris didina imunitetą ir gerina endokrininės sistemos veiklą. Avižiniai dribsniai kovoja su bloguoju cholesteroliu, atkuria žarnyno mikroflorą, pradeda medžiagų apykaitos procesus. Visa tai veda prie svorio mažėjimo.

Avižinių dribsnių režimas:

• įvairus;
• nereikalauja griežtų apribojimų;
• aprūpina organizmą maistinėmis medžiagomis;
• Tinka žmonėms, turintiems virškinimo trakto patologijų.

Trijų dienų dieta

Tai vadinama iškrovimu. Per 3 dienas organizme atstatoma pusiausvyra, išvalomi toksinai ir atliekos. Dietą toleruoti labai lengva, nepaisant menko meniu. Pusryčiams, pietums ir vakarienei leidžiama valgyti bet kokios formos avižinius dribsnius – košes, dribsnius, naminius sausainius. Iš skysčio galite gerti arbatą ir vandenį.

Septynioms dienoms

• Pusryčiai: porcija avižinių dribsnių, stiklinė lieso pieno, sauja razinų.
• Užkandis: mėlynių, serbentų ir aviečių kokteilis.
• Pietūs: avižiniai dribsniai, bananas, jogurtas.
• Popietinis užkandis: porcija žalių daržovių.
• Vakarienė: garuose virta vištienos krūtinėlė (100 g), žalios salotos, porcija avižinių dribsnių, kefyras.

• Pusryčiai: porcija košės, rauginto pieno gėrimas, riekelė sūrio, šaukštelis linų sėmenų.
• Užkandis: porcija avižinių dribsnių, sauja džiovintų abrikosų, kompotas.
• Pietūs: virta žuvis (100 g), morkų ir kopūstų mišinys, riekelė viso grūdo duonos, arbata.
• Popietinis užkandis: obuolys.
• Vakarienė: garuose virta vištiena, avižiniai dribsniai, apelsinų sultys.

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai, obuolių ir morkų sultys.
• Užkandis: porcija neriebios varškės, virta.
• Pietūs: troškinta vištienos krūtinėlė su daržovėmis, riekelė sūrio, avižiniai dribsniai, kava su pienu.
• Popietinis užkandis: kivi.
• Vakarienė: vištienos koja, avižiniai dribsniai su tarkuotu sūriu, špinatų ir agurkų salotos.

Ketvirtoji diena kartoja pirmą, penktą – antrą, šeštą – trečią. 7 diena apima šiuos valgius:

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai su rieke pilno grūdo duonos, obuolių sultys.
• Užkandis: sauja džiovintų vaisių ar riešutų, varškės.
• Pietūs: makaronai, vištienos krūtinėlė, žalių daržovių salotos su augaliniu aliejumi.
• Popietės užkandis: varškė ir arbata.
• Vakarienė: avižiniai dribsniai su džiovintomis slyvomis, rauginto pieno gėrimas.

Išeiti

Savaitė po svorio metimo programos turėtų išlikti dietine. Maistas lengvas, porcijos kuklios. Cukraus ir druskos kiekis ir toliau ribojamas. Nerekomenduojamas riebus maistas ir aštrūs patiekalai. Turite valgyti daugiau vaisių ir daržovių, o į savo racioną įtraukti silpnos sultinio sriubos. Miltus leidžiama duoti tik 2 savaitę (anksčiau tik sausainius). Jei jaučiatės alkanas, reikėtų gerti vidutinio riebumo rauginto pieno gėrimus.

Kontraindikacijos

1. Inkstų nepakankamumas.
2. Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos.
3. Individuali netolerancija.
4. Nėštumo ir žindymo laikotarpis.

Režimai tinginiams

Tokių dietų pavadinimas visiškai pagrįstas: jose nėra sudėtingų taisyklių ar svetimų patiekalų. Tuo pačiu metu svorio metimo efektas yra įspūdingas.

Ant vandens

Režimas yra vienas iš efektyviausių ir paprasčiausių svorio metimui. Per savaitę galite tapti 3-5 kg ​​lengvesni per daug neįsitempdami. Dietos sąlygos yra paprastos:

1. 20 minučių prieš valgį išgerkite stiklinę negazuoto vandens.
2. Negerkite vandens per dvi valandas po valgio.

Vandenį reikia gerti ne vienu gurkšniu, o mažais gurkšneliais, tarsi ištiesiant malonumą.

Leidžiama valgyti įprastu būdu, šiek tiek sumažinant porcijas ir neįtraukiant saldumynų bei krakmolingų maisto produktų. Galite naudoti specialų meniu, kuriame yra galimybė pagerinti rezultatus:

• Pusryčiai: virtas kiaušinis, riekelė ruginės duonos, supjaustyti vaisiai.
• Pietūs: troškinta vištienos filė, daržovių salotos, riekelė viso grūdo duonos.
• Vakarienė: kepta žuvis, makaronai iš kietųjų kviečių, daržovių salotos su neriebiu jogurtu, obuolys.

Užkandžiams tinka riešutai, džiovinti vaisiai, švieži vaisiai.

Specialiai nukrypti nuo dietos nereikia, nes nėra griežtų mitybos apribojimų. Svarbiausia yra palaipsniui mažinti suvartojamo vandens kiekį, priartinant jį iki įprastos normos. Režimas yra labai naudingas organizmui, o tai lemia jo pranašumus:

1. Vanduo šalina iš organizmo atliekas ir toksinus, skatina medžiagų apykaitos procesus, atnaujina fiziologinius skysčius.
2. Vandens gėrimas prieš valgį skatina skrandžio sulčių išsiskyrimą, o tai geriau veikia maisto virškinimo procesą.
3. Vandens dėka organizmas pripranta prie mažesnių maisto porcijų.
4. Vandens gėrimas prieš valgį žymiai pagreitina medžiagų apykaitą. Riebalai tiesiog neturi galimybės kauptis probleminėse vietose.

Kontraindikacijos dietai yra minimalios:

• inkstų patologijos;
• virškinimo trakto sutrikimai;
• kepenų problemos.

Su medumi

Medus yra naudingų savybių sandėlis ir puiki alternatyva cukrui. Didelis medaus režimo pliusas tinginiams – neskanaus maisto nebuvimas. Nereikia atsisakyti ir saldumynų. Galite laikytis sistemos nuo 3 iki 7 dienų. Viskas priklauso nuo pradinio svorio.

Medus turi būti aukštos kokybės. Idealus pasirinkimas gaunamas renkant iš skirtingų gėlių. Prekę geriau pirkti turguje „iš rankų“. Šis medus laikomas natūraliausiu ir sveikiausiu.

Medaus režimo taisyklės:

1. Venkite riebaus, kepto, miltinio ir saldaus maisto (išskyrus medų).
2. Ryte tuščiu skrandžiu ir valandą prieš miegą išgerkite stiklinę šilto vandens su šaukštu medaus ir citrinos skiltele.
3. Prieš kiekvieną valgį suvalgykite po arbatinį šaukštelį medaus.

Dienos dieta:

• Pirmieji pusryčiai: obuolys, neriebi varškė su šaukštu medaus, arbata su citrina.
• Pusryčiai: stiklinė šviežių vaisių ir daržovių, jogurto be priedų.
• Pietūs: garuose virti brokoliai, obuolys, arbata su medumi.
• Popietinis užkandis: apelsinas arba obuolys.
• Vakarienė: kefyras su šaukštu medaus arba daržovių sultinio ir medaus.

Medaus dieta yra nekaloringa (apie 1200 kcal per dieną), todėl jos laikytis ilgiau nei savaitę pavojinga. 8 dieną į meniu galite įtraukti viso grūdo duoną, kietąjį sūrį ir avižinius dribsnius. Į dietą palaipsniui reikia įtraukti liesą mėsą ir žuvį.

Ant obuolių sidro acto

Režimas, kuriam būdingas lengvas įgyvendinimas, yra populiarus ir dėl geros priežasties: jo laikymasis išlaisvina jus nuo būtinybės keisti įprastą gyvenimo būdą. Pagal efektyvumą acto svorio metimas lyginamas su intensyviomis treniruotėmis sporto salėje ir griežtomis badavimo dienomis. Apribojimai yra minimalūs: vengti greito maisto, tai yra riebaus, kepto ir alkoholinio maisto. Jūs galite išlaikyti svorio netekimą actu 3 dienas ar ilgiau, pakoreguodami savo mitybą patys.

Tokio dalyko kaip acto dieta neegzistuoja. Turime omenyje natūralaus obuolių sidro acto įtraukimą į racioną, kuris mažina svorį ir gerina odos būklę.

Tikras obuolių sidro actas turi daug naudingų savybių:

• sumažina apetitą;
• normalizuoja medžiagų apykaitos procesus;
• gerina medžiagų apykaitą;
• pagreitina maisto virškinimą.

Tai taip pat neapsieina be „musės į tepalą“. Obuolių sidro actas yra rūgštis, su kuria griežtai draudžiama mesti svorį sergant virškinamojo trakto ir virškinimo sistemos ligomis.

Svarbu! Acto rūgštis neigiamai veikia dantų emalio būklę. Kad išvengtumėte nemalonių pasekmių, acto gėrimą išgerkite greitai, o po to iškart praskalaukite burną švariu vandeniu.

Norėdami numesti svorio, galite naudoti actą iš parduotuvės, tačiau geriau jį paruošti patiems. Gaminti tenka iš paprastų produktų – obuolių, vandens ir cukraus.

1. Nuplauti ir smulkiai supjaustyti obuoliai dedami į emaliuotą dubenį ir užpilami karštu vandeniu (60 laipsnių). Vanduo turi padengti obuolius 4 cm.
2. Įpilkite cukraus (100 g 1 kg obuolių).
3. Talpykla kelioms savaitėms dedama į šiltą vietą, gerai išmaišant obuolius du kartus per dieną.
4. Pasibaigus tinkamumo laikui, obuoliai filtruojami. Užpilas išpilstomas į stiklinius butelius ir paliekamas 2 savaites šiltoje vietoje fermentacijai.
5. Paruoštą obuolių sidro actą laikykite vėsioje, tamsioje vietoje. Buteliai turi būti sandariai uždaryti.

Režimas apima vieną iš siūlomų acto naudojimo variantų:

1. Pabudę išgerkite stiklinę šilto vandens, kuriame prieš tai buvo ištirpintas šaukštas obuolių acto ir pusė arbatinio šaukštelio medaus.
2. Pusryčiams išgerkite stiklinę vandens, į kurį įpilkite 2 šaukštus obuolių sidro acto. Procedūrą kartokite per dieną. Prieš miegą vėl išgerkite stiklinę vandens su actu.

3 dienų meniu gali būti toks:

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai ir obuolys.
• Pietūs: garuose virta kalakutienos filė, daržovių troškinys.
• Vakarienė: špinatų, kopūstų ir morkų mišinys.

• Pusryčiai: ryžių košė, aviečių-braškių mišinys.
• Pietūs: virta ešerio filė, špinatų, pomidorų ir morkų salotos.
• Vakarienė: garuose virta vištienos krūtinėlė, kefyras.

• Pusryčiai: obuolys.
• Pietūs: obuolys.
• Vakarienė: obuolys keptas su medumi.

Paskutinė dietos diena yra pasninko diena, todėl 4 dieną maistą reikia vartoti labai atsargiai. Pusryčiams reikėtų vartoti lengvą košę su liesu pienu, pietums tinka lengva daržovių sriuba ar troškinys, vakarienei – daržovių salotos ir stiklinė neriebaus jogurto.

Jei norite pratęsti režimą, galite naudoti siūlomą meniu kaip pagrindą kurti tolesnę dietą.

Viduržemio jūros

Dieta pagrįsta dideliu kiekiu lėtų angliavandenių, vaisių ir daržovių, jūros žuvies ir alyvuogių aliejaus. Išbraukti iš dietos:

• kiaušiniai;
• raudona mėsa;
• saldainiai ir kepiniai.

Per dieną reikia gerti erškėtuogių užpilą, imbiero arbatą, gudobelių nuovirą.

Skatinamos mažos porcijos ir pakankamas gėrimo režimas. Draudžiama valgyti po 19 val. Patiekalus reikia ruošti sveikai: troškinti, virti, garinti ir lėtoje viryklėje. Per savaitę galite numesti svorio ir tapti bent 3 kg lengvesni.

Per savaitę po režimo pabaigos į meniu neįtraukti kenksmingų maisto produktų. Ribotos turėtų būti įvestos palaipsniui: ne daugiau kaip 1 kiaušinis kas 2 dienas, raudona mėsa - kartą per 4 dienas.

Vaisiai ir daržovės

Dietos trukmė – 7 dienos, per kurias valgysite tik vaisius ir daržoves (per dieną suvalgysite 2 kg). Renkantis vaisius reikia sutelkti dėmesį į savo odos tipą. Prie riebių vaisių tinka rūgštūs ir neprinokę vaisiai, prie sausų – saldūs ir visiškai prinokę vaisiai. Abu variantai tinka normaliai ir mišriai odai. Svorio kritimas per savaitę – nuo ​​6 kg.

Nerekomenduojama laikytis dietos žmonėms su padidėjusia skrandžio sekrecija ir virškinamojo trakto patologijomis. Turėtumėte išeiti palaipsniui, palaipsniui įtraukdami į savo racioną maistą, kuriame gausu baltymų. 8 dienos rytą galite pradėti nuo virto kiaušinio ir šaukštu avižinių dribsnių, po pietų suvalgyti gabalėlį keptos žuvies, o vakarienei išgerti rauginto pieno produkto.

Paprasti receptai

Detox sriuba

Ingridientai:

• rukola (krūva);
• brokoliai (3 galvutės);
• cukinijos (ketvirtadalis);
• svogūnas (pusė);
• imbiero šaknis (gabalas);
• česnako skiltelė;
• alyvuogių aliejus (šaukštas);
• pusės citrinos sultys;
• negazuotas mineralinis vanduo (2 stiklinės);
• maltų juodųjų pipirų;
• jūros druska.

Paruošimas:

1. Gilioje keptuvėje pakepinkite svogūną ir česnaką (kol atsiras malonus aromatas).
2. Po poros minučių suberkite brokolius, smulkintą imbierą ir cukinijas.
3. Po 3 minučių įpilkite vandens ir uždenkite dangčiu. Troškinkite ant silpnos ugnies ne ilgiau kaip 7 minutes.
4. Sudėkite mišinį į maišytuvo dubenį. Įpilkite rukolos, pipirų, druskos ir citrinos sulčių.
5. Plakite 3 minutes vidutiniu greičiu.
6. Patiekite prie stalo.

Vištienos filė su daržovėmis

Ingridientai:

• vištienos filė;
• moliūgas (300 gr.);
• brokoliai (200 gr.);
• paprika (2 vnt.);
• česnako skiltelė.

Paruošimas:

1. Šviežią vištienos filė supjaustykite gabalėliais, dėkite ant kepimo popieriaus ir pašaukite į orkaitę (180 laipsnių) 15 minučių.
2. Moliūgą supjaustykite gabalėliais, pipirą - juostelėmis, o brokolius padalinkite žiedynais.
3. Sudėkite daržoves į filė, virkite 15 minučių.
4. Susmulkinkite česnaką ir suberkite į mėsą ir daržoves. Virkite 2 minutes.

Žuvis su daržovėmis

Ingridientai:

• 2 gabalėliai atšaldytos menkės;
• pusės raudonojo svogūno;
• 1 gabalėlis raudonosios paprikos;
• 2 pomidorai;
• citrinos griežinėlis;
• žalumynai (krapai, petražolės, salierai).

Paruošimas:

1. Menkę supjaustykite porcijomis.
2. Paruoškite daržoves: papriką supjaustykite juostelėmis, svogūną pusžiedžiais, žalumynus susmulkinkite. Padėkite ant pergamento.
3. Sudėkite žuvį ant daržovių. Ant viršaus uždėkite pomidorų ir citrinos.
4. Uždenkite popieriaus lakštu ir pašaukite į orkaitę (180 laipsnių) 20 minučių.

Salotos svorio netekimui

Ingridientai:

• šviežių agurkų;
• švieži pomidorai;
• raudonoji paprika;
• krūva žalių svogūnų ir rukolos;
• citrinos sulčių;
• alyvuogių aliejus.

Paruošimas:

1. Nuplaukite žalumynus ir palikite vandenyje 5 minutes, kad pašalintumėte dulkes.
2. Agurką, pomidorą ir pipirus susmulkinkite ir supilkite į indą.
3. Rukolą ir žalumynus susmulkinkite ir suberkite į daržoves.
4. Salotas apšlakstykite citrinos sultimis ir įpilkite šaukštą alyvuogių aliejaus. Sumaišykite.

Detox salotos

Ingridientai:

• didelės morkos;
• jauni burokėliai;
• pusės jauno kopūsto galvos;
• pusė ryšulio krapų ir petražolių;
• krūva špinatų;
• pusės citrinos sultys;
• pusės arbatinio šaukštelio alyvuogių aliejaus;
• rupios jūros druskos.

Paruošimas:

1. Morkas ir burokėlius sutarkuokite ant vidutinės trintuvės. Kopūstą susmulkinkite, suberkite į dubenį ir įberkite žiupsnelį jūros druskos.
2. Į kopūstą suberkite morkas ir burokėlius, smulkintus žalumynus. Sumaišykite.
3. Įpilkite aliejaus ir citrinos sulčių. Sumaišykite.

Lengvas daržovių troškinys

Ingridientai:

• jaunos cukinijos;
• pomidoras;
• 150 gramų pomidorų sulčių;
• svogūno galva;
• jūros druska ant peilio galo.

Paruošimas:

1. Nuplaukite ir nulupkite cukinijas, supjaustykite mažais kvadratėliais.
2. Pomidorus nuplikykite, nulupkite odelę ir smulkiai supjaustykite.
3. Smulkiai supjaustykite svogūną. Sudėkite į keptuvę kartu su cukinijomis. Palaukite, kol išsiskirs sultys. Tada uždenkite dangčiu ir troškinkite 7 minutes.
4. Pridėti pomidorų. Troškinkite, kol skystis išgaruos be dangčio.
5. Supilkite pomidorų sultis, troškinkite 10 minučių, kol sutirštės.
6. Patiekdami papuoškite patiekalą žolelėmis ir įberkite šiek tiek druskos.

Avižiniai bananiniai sausainiai

Ingridientai:

• 3 bananai;
• stiklinė avižinių dribsnių;
• 50 gramų neriebaus sviesto;
• šaukštas medaus.

Paruošimas:

1. Bananus nulupkite ir supjaustykite mažais gabalėliais. Naudodami trintuvą sutrinkite tyrę.
2. Pusę stiklinės dribsnių sutrinkite trintuvu iki smulkių trupinių. Pridėti į trintus bananus. Ten sudėkite sveikus dribsnius.
3. Supilkite ištirpintą sviestą, įdėkite medaus. Sumaišykite.
4. Suformuokite nedidelius rutuliukus, suplokite juos delnu ir dėkite ant pergamento.
5. Kepame 180 laipsnių orkaitėje pusvalandį.

Kefyras su kivi

Ingridientai:

• stiklinė neriebaus fermentuoto pieno gėrimo;
• 2 kiviai;
• 40 gramų sėlenų;
• šaukštas medaus.

Paruošimas:

1. Kivius nulupkite ir supjaustykite mažais kubeliais. Trečdalį uždėkite stiklinės apačioje.
2. Ant kivio uždėkite rauginto pieno produktą. Pridėti sėlenų.
3. Vėl uždėkite kivių sluoksnį. Ant viršaus užpilkite kefyro. Paskutinis sluoksnis yra kivi.

Paprasti pratimai geresniems rezultatams

Norint sustiprinti paprastos dietos poveikį metant svorį, naudinga kasdien atlikti paprastus pratimus:

1. Pilvo atitraukimas.
2. Sėdmenų suspaudimas.
3. Einant laiptais aukštyn.
4. Pritūpimai.

„Lunges“ tinka tiems patiems tikslams: iš „stovėjimo ant grindų“ padėties (pėdos pečių plotyje) viena koja ženkite gilų žingsnį į priekį. Aktyvi koja pasilenkia ties keliu. Antrosios kojos kelias turi liesti grindis. Tada reikia grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite su kita koja. Kiekvieną dieną turėtumėte atlikti 20 kartų kiekvienai kojai.

„Dviračio“ pratimas rodo gerą poveikį. Turite gulėti ant grindų, padėkite rankas prie kūno, pakelkite kojas virš skrandžio lygio, šiek tiek sulenkdami kelius. Atlikite pedalo minimo ore imitaciją apie 20-30 kartų.

Gerą efektą galima pasiekti naudojant įprastą lanką. Tai padeda deginti riebalus aplink juosmenį ir pagreitina medžiagų apykaitą. Kasdien reikia suktis bent 15 minučių. Tokiu atveju pratimas turėtų būti nuolatinis. Jei lankelis nukrenta, turėtumėte vėl pradėti skaičiuoti laiką.

Perteklinis svoris yra aktuali daugelio moterų ir vyrų problema. Geriausios svorio metimo dietos, pačios populiariausios ir veiksmingiausios, padeda ją išspręsti. Yra daugybė svorio metimo mitybos sistemų, todėl kiekvienas žmogus galės pasirinkti sau tinkamą variantą, atsižvelgdamas į savo asmenines savybes. Susipažinkite su garsiausiais lieknėjimo metodais, kurie yra patikrinti laiko ir turi daugiausiai teigiamų atsiliepimų.

Kokios yra dietos?

Šiuo metu yra daugybė svorio metimo mitybos sistemų ir jų sąrašas nuolat atnaujinamas. Visi jie skirti svorio metimui, tačiau skiriasi mityba, trukme ir laukiamais rezultatais. Labiausiai veiksmingos svorio metimo dietos galima suskirstyti į kelias kategorijas:

1. Mono dietos. Dietą sudaro vienas ar du produktai, visada nekaloringi. Mono dietas sunku toleruoti, bet jos duoda gerą postūmį.
2. Baltymas. Remiantis angliavandenių pašalinimu. Veiksmingi ir palyginti saugūs metodai, nors mityba nėra visiškai subalansuota. Kai kuriems žmonėms sunku numesti baltymų svorį.
3. Mažai kalorijų. Jie siūlo griežtą kalorijų kiekį, bet įvairią mitybą.
4. Mažai angliavandenių. Suvartotų angliavandenių kiekis yra minimalus.
5. Mažai riebalų. Apriboti riebalų suvartojimą.
6. Valymas. Valgykite maistą, kuris padeda pašalinti iš organizmo atliekas ir toksinus.
7. Pagal kraujo grupę. Atsižvelkite į fiziologinius žmogaus poreikius. Jie yra subalansuoti ir saugūs, tačiau tinka ne visiems, nes, be kraujo grupės, kiekvienas iš mūsų turi daug kitų savybių.
8. Sriuba. Remiantis karštų ir šaltų pirmųjų patiekalų suvartojimu.
9. Ekspresinės dietos. Jie tikisi numesti svorio per kelias dienas. Svoris greitai grįžta po greitųjų metodų. Jie yra veiksmingi, tačiau gali pakenkti organizmui.
10. Geriamas. Geriamas vanduo, sultys, arbata ir kiti gėrimai.
11. Intervalas. Reguliariai valgyti įvairų maistą. Kalorijų ar valgymų skaičiaus apribojimų nėra. Intervalinė mitybos sistema nebus efektyvi be fizinio aktyvumo.

Dietų įvertinimas pagal efektyvumą

Kiekvienoje kategorijoje yra daug mitybos sistemų, tačiau ne visos jos yra vienodai veiksmingos. Kad suprastumėte, kokio poveikio tikėtis iš vieno ar kito iš jų, peržiūrėkite viršų, sudarytą atsižvelgiant į daugybę lieknėjančių apžvalgų:

Dietos grupė	Pavadinimai	Numatomas svorio netekimo rezultatas (kg)
Baltymas		7 per atakos laikotarpį, 1 kartą per savaitę pakaitomis
	Kas savaitę
	14 dienų
Mažai kalorijų	Anglų	7-10 per 21 dieną
	Dvi savaites be druskos
	Šviesoforas	2 kas 7 dienas
	Švediškas "6 žiedlapiai"	5-6 per 6 dienas
	japonų	nuo 6 per 2 savaites
Mažai angliavandenių	Ketonai	0,7-1 per 7 dienas
		100 g per dieną
		1 per 7 dienas
		iki 10 per 14 dienų
Mažai riebalų		4 per 10 dienų
	Vaisiai ir daržovės	4 per savaitę
	kinų	18-25 per 3 mėnesius
		5 per savaitę
Pagal kraujo grupę		3-5 per 2 mėnesius
Intervalas
Valymas	Kefyras-obuoliai	700-800 g per dieną
		2-3 per savaitę
		3 per 7 dienas
	Morka-imbieras	Iki 5 per savaitę
	Ant sriubos su šparagais ir špinatais
	Moliūgas
	Ant brokolių sriubos su rukola
Gėrimas
	Kas savaitę
		20 ir daugiau
Express	Trijų dienų
	Penkios dienos
	Kefyras	5 per savaitę
	Grikiai	1 per dieną
	Apple
	Kopūstai	1 per dieną
		0,5 per dieną

Svorio metimui

Bet kokia mitybos sistema, skirta kūno svoriui mažinti, apima dietos ir gyvenimo būdo pakeitimą tam tikram laikotarpiui. Kiekvieno sulieknėti bandančio žmogaus užduotis – pasirinkti tokį, kuris atneštų jam laukiamą rezultatą ir nepakenktų organizmui. Į tai reikia žiūrėti labai atsakingai, išstudijuoti taisykles, kontraindikacijų sąrašą. Geriausia dieta neturėtų sukelti net menkiausio diskomforto.

Naudinga

Šiai kategorijai priskiriami geriausi metodai, kurių mityba yra kiek įmanoma subalansuota. Valgiaraštį turėtų sudaryti produktai, kurie padeda pagerinti virškinamojo trakto veiklą ir neleidžia iš organizmo pasišalinti naudingosioms medžiagoms. Paprastai dieta apima receptus su daržovėmis ir vaisiais, kuriuose gausu skaidulų. Sveikų ir saugių organizmui dietų sąrašas:

• daržovių;
• avižiniai dribsniai;
• ant košės;
• cheminė medžiaga;
• paleo;
• be glitimo;
• Osama Hamdiy;
• Viduržemio jūros;
• daktaras Kovalkovas;
• vitaminai ir baltymai;
• Montignac;
• baltymų-angliavandenių kaitaliojimas.

Populiarus

Šio sąrašo metodus dažniausiai renkasi tie žmonės, kuriems reikia tikrų rezultatų. Jie gerai žinomi, laiko patikrinti ir daugelis numetė svorio. Populiariausių svorio metimo mitybos sistemų sąrašas:

1. Kremlevskaja. Kiekvienam produktui priskiriamas tam tikras taškų skaičius. Per dieną leidžiama „suvalgyti“ daugiausiai 40 taškų. Per 7 dienas „Kremlevka“ pašalina iki 5 kg. Pirmenybė teikiama skaniems žuvies ir mėsos patiekalams. Metodas yra veiksmingas, tačiau turi daugybę kontraindikacijų ir nepatiks žmonėms, kurie vertina savo mitybos įvairovę.
2. japonų. Maistas be druskos su dideliu draudžiamų maisto produktų sąrašu. Naudinga sveikatai, tačiau dėl maisto blankumo sunku jį sekti.
3. Atskiri valgiai. Jis pagrįstas tuo, kad maistą galima valgyti bet kokiu kiekiu, tačiau angliavandenių negalima maišyti su baltymais. Kai kurie maisto produktai yra griežtai draudžiami. Lengviau laikytis svorio metimo metodo naudojant specialias produktų suderinamumo lenteles. Metodas efektyvus, bet sunku priprasti maitintis pagal jį.

Madingi

Energijos sistemų sąrašas pildomas kone kasdien, kai kurios pasimiršta, o naujos pasiekia populiarumo viršūnę. Keletas tokių svorio metimo būdų:

1. Daliniai valgiai.Šią techniką seka daugelis Holivudo gražuolių, įskaitant Charlize Theron. Esmė – valgyti kas 2,5–3 valandas, o paskutiniai trys valgymai – tik žalios daržovės ir baltymai. Porcijos dydis ne didesnis už delną. Labai saugus svorio metimo būdas, praktiškai neturintis jokių trūkumų.
2. Dr.Horvatho mitybos sistema.Ši schema yra labai nestandartinė, leidžia valgyti ankštinius augalus ir derinti mėsą su bulvėmis. Tuo pačiu metu per 7 dienas galite numesti 3–4 kg. Turite valgyti baltyminį maistą, kuriame yra minimalus riebalų kiekis, žalias daržoves ir nesaldžius vaisius.
3. Greipfrutas. Puikus pasirinkimas norintiems ne tik numesti svorio, bet ir iš karto patempti kūną. Visą savaitę valgomi greipfrutai yra naudingi organizmui. Reikėtų neįtraukti druskos, cukraus, greito maisto, gatavų pusgaminių ir kitų kenksmingų maisto produktų. Greipfrutų sistema yra labai efektyvi, tačiau ji turi daug kontraindikacijų.

Modernus

Verta paminėti, kad dabar vis daugiau dietų kuriama taip, kad jos švelniai veiktų organizmą. Jei anksčiau buvo populiaresni greitieji variantai, tai dabar pirmenybė teikiama toms mitybos sistemoms, kurios siekia ilgalaikių, bet tvarių rezultatų. Štai keletas pavyzdžių:

1. 5 šaukštai. Subalansuota sistema, ribojanti didžiausią paros maisto kiekį. 5 šaukštai – idealus maisto kiekis alkiui numalšinti ir energijos atsargoms papildyti. Minimalus laiko tarpas tarp valgymų yra 3 valandos. Draudžiamų produktų yra nedaug. Kontraindikacijų beveik nėra.
2. Maišymas. Sukurta pusantro mėnesio. Mityba sukurta taip, kad žmogus nesijaustų alkanas, nors yra daug draudžiamų maisto produktų. Mitybos sistema padeda pagerinti virškinimą ir yra subalansuota BJU santykio atžvilgiu.
3. Pilvui ir šlaunims. Sistema, pagrįsta poodinius riebalus deginančio maisto vartojimu. Reikia skaičiuoti kalorijas (1200-1300 kcal per dieną maksimum) ir sudaryti dienos meniu, kad suvartojamų riebalų kiekis neviršytų 20 proc. Norint pasiekti tvarių rezultatų, šio mitybos plano rekomenduojama laikytis bent mėnesį.

Įžymūs

Kino, televizijos ir popmuzikos žvaigždės taip pat taiko įvairias veiksmingas dietas (kartais net labai neįprastas ir įdomias), kad išlaikytų savo idealią formą. Jei norite sekti savo stabų pavyzdžiu, išbandykite šiuos svorio metimo būdus:

1. Nicole Kidman trijų dienų dieta. Norint greitai įgyti formą, garsenybė rekomenduoja atsisakyti kieto maisto ir gerti sultinius, riebalus deginančius kokteilius, daržovių ir vaisių sultis, žolelių arbatas ir vandenį. Leidžiama kartoti kursą ne dažniau kaip kartą per du ar tris mėnesius. Tai padeda atsikratyti 2-3 kg, išvalyti organizmą, pagerinti odos būklę.
2. Geriausia Sophia Loren dieta.Ši moteris jau daugelį metų sugebėjo turėti idealią figūrą. Ji visada laikosi tinkamos mitybos, skaičiuoja kalorijas. Kartą per mėnesį Sophie laikosi trijų dienų dietos. Ji valgo tris kartus per dieną mažomis porcijomis. Šiomis dienomis į dietą įeina sultys, kiaušiniai, daržovių salotos, kalakutiena, krevetės, vaisiai ir neriebūs pieno produktai.
3. Julijos Roberts metodas.Ši aktorė nori numesti svorio valgydama žuvies ir daržovių salotas. Keptas maistas neįtraukiamas. Svorio metimo laikotarpiu Julija neįtraukia kiaušinių, cukraus, makaronų, mėsos, ryžių ir bulvių.

Geriausios dietos moterims

Dėl tam tikrų organizmo savybių, hormonų disbalanso dailiosios lyties atstovėms sunkiau kontroliuoti svorį. Mitybos specialistai nustato keletą mitybos metodų, kurie bus labai veiksmingi moterims:

• japonų;
• Holivudo dvi savaitės;
• Dukan baltymų sistema;
• atskiras maitinimas 90 dienų;
• nėra angliavandenių;
• kefyras;
• grikiai;
• vaisinis.

Dviejų savaičių japoniško metodo meniu pasirinkimas per dieną:

1. 1 ir 8 dienos. Pusryčiai – kava ir riekelė sūrio. Pietūs – stiklinė pomidorų sulčių, 150 g garuose virtų žiedinių kopūstų, 2 virti kiaušiniai. Vakarienė – 200 g liesos žuvies.
2. 2 ir 9. Ryte riekelė juodos duonos ir kavos. Po pietų 200 g liesos žuvies, 100 g virtų kopūstų. Vakare 100 g jautienos su stikline kefyro.
3. 3 ir 10. Pusryčiai – kava su krekeriais, pietūs – bet koks troškintų cukinijų kiekis, vakarienė – 200 g jautienos, 100 g žalių kopūstų su augaliniu aliejumi, 2 virti kiaušiniai.
4. 4 ir 11. Rytas – kava. Diena – 50 g nesūdyto sūrio, virtas kiaušinis, 3 žalios morkos. Vakaras – 200 g vaisių salotų.
5. 5 ir 12. Pusryčiai – 1 žalia morka, sutarkuota, pagardinta citrinos sultimis. Pietūs – 200 g liesos žuvies, stiklinė pomidorų sulčių. Vakarienė - 200 g vaisių.
6. 6 ir 13. Puodelis kavos ryte. Po pietų 200 g virtos vištienos, morkų ir kopūstų salotų. Vakare 2 minkštai virti kiaušiniai, 1 žalia morka.
7. 7 ir 14. Pusryčiai – žalioji arbata ir riekelė juodos duonos. Pietūs – 200 g liesos žuvies, virti kopūstai. Vakarienė – 100 g jautienos, stiklinė kefyro.

Greitam svorio metimui

Mitybos sistemos, skirtos svorio metimui per trumpiausią įmanomą laiką, yra itin populiarios, nes dažnai pasitaiko situacijų, kai reikia žaibiškų rezultatų. Verta manyti, kad tokie valgymo ir pasninko įpročiai turi nemažai šalutinių poveikių: jie sukelia stiprų stresą organizmui ir gali sukelti sveikatos problemų. Be to, rezultatas nestabilus, o po jų svoris greitai grįžta. Jei jums neprieštarauja šios pavojingos pasekmės, išstudijuokite keletą pavyzdžių.

Intensyvus

1. Pusryčiai. Puodelis nesaldintos kavos, 2 ruginiai krekeriai.
2. Vakarienė. 2 virti kiaušiniai, 4 pomidorai, 2 krekeriai.
3. Vakarienė. 50 g kieto sūrio, 1 riekelė ruginės duonos, 1 pomidoras, puodelis žaliosios arbatos.

Nesunku

Tris dienas laikydamiesi šio metodo, galėsite atsikratyti 1,5-3 kilogramų. Dienos racionas:

1. Pusryčiai. Žalioji arbata.
2. Pietūs. 150 g neriebios varškės.
3. Vakarienė. 150 g liesos garuose troškintos mėsos, pomidoras, 1 virtas kiaušinis, gabalėlis nesūdyto sūrio.
4. Popietinis užkandis. Nesaldinta arbata.
5. Vakarienė. 150 g virtos vištienos, agurkų, žolelių arbatos.

Lengvas ir efektyvus

Ši mitybos sistema leis jums numesti iki 5 kg svorio vos per tris dienas. Dienos racionas:

1. Iš karto po pabudimo. Stiklinė šilto vandens.
2. Pusryčiai. 200 ml šilto neriebaus pieno su medumi.
3. Vakarienė. Greipfrutas. Po 20-30 minučių 200 g virtos mėsos ir 150 g daržovių salotų.
4. Po pietų užkandis ir vakarienė. Stiklinė vištienos sultinio.

Saugus

Geriausias pavyzdys būtų paleo dieta. Jos principas – kuo labiau priartinti mitybą prie primityvių žmonių. Jo laikytis leidžiama 7 dienas, nepakenks organizmui. Vienos dienos meniu parinkties aprašymas:

1. Pusryčiai. Du virti kiaušiniai, 150 g šviežių vaisių salotų.
2. Pietūs. 10 migdolų, 1 obuolys.
3. Vakarienė. 200 g virtos vištienos krūtinėlės, 1 agurkas, 1 pomidoras.
4. Vakarienė. 200 g krevečių, 150 g daržovių salotų.

Geriausia dieta pasaulyje

Kiekvienas žmogus, bent kartą gyvenime bandęs sulieknėti, sutiks, kad lengviau užkirsti kelią šiai problemai nei ją išspręsti. Geriausias būdas tai padaryti – valgyti sveiką subalansuotą mitybą, išsiugdyti gerus mitybos įpročius, vengti nesveiko maisto ir kontroliuoti porcijų dydį. Kokia šio metodo nauda:

1. Sumažėja cholesterolio ir kenksmingų riebalų kiekis.
2. Stiprinami visi vidaus organai ir sistemos, kaulinis ir raumenų audinys.
3. Atkuriamas energijos balansas.
4. Toksinai pašalinami.
5. Visi medžiagų apykaitos procesai normalizuojasi.
6. Kūnas gauna visus reikiamus mikro ir makroelementus.
7. Pagerėja psichoemocinė būsena.
8. Svoris visada išlieka normos ribose.

Vaizdo įrašas

Lengvos svorio metimo dietos yra milijonų moterų svajonė. Daugelis žmonių svajoja numesti svorio ne tik lengvai, bet ir labai greitai – iki 10 kilogramų per savaitę ar net daugiau.

Šis noras visai suprantamas, bet ne visai logiškas. Juk per trumpą laiką žmogus nepriauga svorio. Greitam svorio metimui yra daugybė dietų, verta susipažinti su populiariausiomis galimybėmis.

Tačiau prieš pradėdami laikytis greitos dietos, verta suprasti, kuo remiasi ta ar kita sistema. Be to, mitybos specialistai kategoriškai nerekomenduoja šių sistemų naudoti reguliariai.

Kaip teisingai numesti svorio laikantis greitų dietų

Greitas svorio metimas dažnai reiškia staigų svorio kritimą per trumpą laiką. Svarbu suprasti, kad svoris greitai keičiasi dėl šių veiksnių:

1. Vandens balanso pažeidimas. Kūnas susideda iš 60 procentų vandens. Svorio netekimas daugiau nei 1 kilogramą per savaitę rodo, kad organizmas netenka vandens, o ne riebalų masės;
2. Tuštinimasis. Akivaizdu, kad žarnyne yra daug nesuvirškinto maisto, jų svoris gali siekti 10 kilogramų. Žarnyno valymui skirta dieta padeda pašalinti toksinus, o tai lemia greitą svorio mažėjimą.

Riebalų netekimas vyksta labai lėtai. Todėl greitos dietos, kaip taisyklė, neduoda reikšmingų svorio metimo rezultatų. Atkūrus vandens balansą ir užpildžius žarnas svoris vėl grįžta.

Svarbu ne tik greitai numesti svorio, bet ir saugiai. Norėdami tai padaryti, turite teisingai laikytis visų greitos dietos taisyklių.

1. Derinimas su specialistu. Nėra visiškai sveikų žmonių, ne visi žino apie savo sveikatos problemas. Prieš pradedant laikytis vienos ar kitos mitybos sistemos, reikėtų pasitarti su gydytoju, pasikonsultuoti su mitybos specialistu, aptarti su juo pagrindinius mitybos dalykus.
2. Daugeliu atvejų monodietos duoda greitų rezultatų, jei jų laikomasi, ekspertai rekomenduoja vartoti multivitaminus. Tai leis organizmui ribotos mitybos sąlygomis gauti visas mineralines ir maistines medžiagas.
3. Dietos kartu su fiziniu aktyvumu rodo didelį efektyvumą. Nebūtina skubėti į sporto sales ir fitneso klubus, juolab kad ne visi turi tokias galimybes. Užtenka atsisakyti lifto ir į norimą aukštą pakilti pėsčiomis, o keliones viešuoju transportu į darbą pakeisti pėsčiomis.
4. Svarbus dalykas yra teisingas būdas išeiti iš dietos. Norint nepakenkti organizmui, prie įprastos mitybos vertėtų grįžti palaipsniui. Tai neleis prarastiems kilogramams sugrįžti. Patartina nuolat laikytis subalansuotos mitybos ir laikytis valgymo taisyklių.

Dauguma greitųjų dietų turi vieną bendrą bruožą – ženkliai sumažinamas suvartojamų kalorijų kiekis. Dėl to prarandamas raumenų audinys, nes kūnas energiją paima iš raumenų.

Druskos trūkumas daugelyje dietų sukelia laikiną dehidrataciją. Dietos be druskos kenčia nuo šių problemų. Norėdami išlaikyti raumenis metant svorį, turėtumėte valgyti pakankamai baltymų. Vidutinis druskos kiekis išspręs dehidratacijos problemą.

Veiksmingos dietos greitam svorio netekimui

Dvi populiarios dietos leidžia greitai ir efektyviai numesti svorio per trumpą laiką:

• kefyras;
• grikiai

Kefyro versija rodo puikius rezultatus, šis neriebus fermentuotas pieno gėrimas leidžia iš tikrųjų numesti svorio iki 7 kilogramų per savaitę. Rezultatas ypač pastebimas žmonėms, kurių svoris yra žymiai didesnis nei įprastai. Tuo pačiu metu šią sistemą lengva prižiūrėti namuose.

Kefyro dieta yra paprasta ir nebrangi. Jo esmė – kas 2-3 valandas išgerti po stiklinę kefyro. Iš viso per dieną reikės ne daugiau kaip 1,5 litro gėrimo. Tarp jų paprastas vanduo padės numalšinti alkį.

Grikių dieta duoda puikių rezultatų, tai viena populiariausių monodietų. Šie dribsniai yra labai sveiki ir skanūs, tačiau jie nėra ruošiami, kaip įprasta, norint numesti svorio. Stiklinė grikių užplikoma verdančiu vandeniu, indas uždengiamas dangčiu ir paliekamas per naktį.

Šis paruošimo variantas pasirinktas neatsitiktinai, jis leidžia išsaugoti visas naudingas medžiagas, reikalingas normaliam organizmo funkcionavimui. Košę galite valgyti bet kada, kai jaučiatės alkanas. Gėrimai, kuriuos galima vartoti, yra žolelių ir žaliosios arbatos be cukraus, paprastas vanduo.

Šios dvi greitos dietos yra gana veiksmingos kartu. Daugelis gerų rezultatų pasiekia vartodami grikius su kefyru. Žmonės, turintys virškinimo trakto problemų, neturėtų eksperimentuoti su šiomis dietomis. Nereikėtų gerti daug kefyro, jei turite sveikatos problemų.

Dieta be dietų: svorio metimas be apribojimų

Sveikiausias variantas buvo ir išlieka lieknėti be nenatūralių mitybos apribojimų ir staigių gyvenimo būdo pokyčių. Kad organizmas į svorio metimą nereaguotų kaip į stresinę situaciją, būtina natūraliai pašalinti visus riebalų ir vandens perteklių. Greičiausias ir efektyviausias masažas bus R-Sleek.

Šis masažas dažnai rekomenduojamas žmonėms, kurie dėl sveikatos ar kitų priežasčių negali laikytis dietos. Rezultatas baigus kursą toks pat kaip ir visiškai numetus svorį. Vidutiniškai per 6–10 procedūrų kursą drabužių dydis sumažėja 1–2 vienetais.

Er-slick dėl rotacinės termokompresijos metodo pašalina skysčių perteklių iš organizmo ir suaktyvina medžiagų apykaitos procesus. Tokiu būdu natūraliai pašalinamas organizmui nereikalingas „balastas“, nedarant žalingo poveikio raumenims, kurie, laikantis netinkamos mitybos, išnyks kartu su riebalų sankaupomis.

Geriausia dieta greitam svorio netekimui

Legendinė Holivudo dieta vis dar labai populiari tarp moterų. Sklando mitas, kad garsios Holivudo menininkės – Rena Zellweger, Catherine Zeta Jones, Nicole Kidman – privertė šią sistemą. Ar tai tiesa, ar ne, kol kas nežinia, tačiau Holivudo žvaigždžių pasiekti nuostabūs rezultatai susuka galvas norintiems sulieknėti.

Šios dietos esmė – ženkliai sumažinti racioną iki 800 kcal per dieną ir iš raciono neįtraukti riebalų bei angliavandenių. Natūralu, kad nekalbame apie fizinį aktyvumą, vargu ar tokio kalorijų kiekio pakaks vien normalioms gyvenimo funkcijoms palaikyti.

Šis baltymų turintis maisto pasirinkimas yra pagrindinis baltymų turintis maistas. Leidžiama valgyti mėsą, žuvį ir jūros gėrybes. Visi prieskoniai ir alkoholiniai gėrimai visiškai pašalinami iš dietos. Iš pradžių šios sistemos meniu buvo daugiausia jūros gėrybių, žvaigždėms pažįstamo maisto.

Šiuo metu Holivudo dieta gerokai pasikeitė ir prisitaikė prie paprasto žmogaus realybės. Produktai labai skiriasi sudėtimi ir kalorijų kiekiu, tačiau jų veiksmingumas išlieka gana didelis. Jūs neturėtumėte jo laikytis ilgiau nei septynias dienas.

Pagal šią sistemą pusryčiai neteikiami. Pietų ir vakarienės daviniai gana menki. Pietų meniu pavyzdys yra toks:

• virti kiaušiniai su pomidorų salotomis, kava;
• virti putpelių kiaušiniai, greipfrutai;
• daržovių salotos ir kiaušiniai;
• vaisių salotos;
• virta krūtinėlė, citrusiniai vaisiai, arbata.

Vakarienei galite gaminti:

• varškė su arbata;
• virtos jautienos ir agurkų salotos;
• garuose virta žuvis su salotomis;
• vaisių salotos.

Greita dieta norint numesti svorio ant skrandžio ir šonų

Apimčiai sumažinti puikiai tiks speciali greitoji dieta, kuri turi tam tikrus principus. Norėdami gauti geriausią efektą, turėtumėte laikytis šių taisyklių:

1. Norėdami sukurti neigiamą energijos balansą, turėtumėte griežtai apriboti suvartojamo maisto kiekį.
2. Padidinkite suvartojamų kalorijų kiekį. Tokiu atveju turėtumėte apskaičiuoti kalorijų skaičių, reikalingą normaliam kūno funkcionavimui.
3. Subalansuota mityba. Laikydamiesi mitybos, turėtumėte gerti vitaminų ir mineralų kompleksus.
4. Valgyti reikia dažnai, bet mažomis porcijomis. Būtinas leistinas fizinis aktyvumas.

Dietinės mitybos palaikymo laikotarpiu reikėtų vengti konditerijos gaminių ir saldumynų, baltųjų ryžių ir bulvių, alkoholio ir sodos, greito maisto ir konservų, pusgaminių ir gatavų parduotuvinių padažų ir sulčių. Jei įmanoma, turėtumėte mesti rūkyti.

Prieš pradėdami dietą, skirtą numesti svorio pilve ir šonuose, turėtumėte atlikti parengiamąjį darbą, kurį sudaro:

• Kiekvienas žingsnis ir kiekviena diena turi būti griežtai suplanuoti. Jei turite šeimą, turėtumėte griežtai apriboti savo mitybą, nustatydami, ką valgys lieknėjanti moteris;
• pirkti produktus reikėtų iš anksto, kad nekiltų pagundos pirkti per daug;
• Pirmiausia reikėtų vesti dienoraštį ir jame surašyti pradinius duomenis bei išsamų dienos meniu bei pasiektus rezultatus. Galite įklijuoti nuotrauką ir atlikti visus reikiamus matavimus.

Teigiamas požiūris yra būtinas! Reikėtų suprasti, kad dieta – tai ne sunki pareiga, o galimybė atrasti kažką naujo.

Prieš naudodami bet kokią griežtą sistemą, turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Maisto apribojimai šioje sistemoje yra dideli, todėl esant sveikatos problemoms jos laikytis nerekomenduojama.

Apytikslė dienos dieta gali būti tokia:

1. Pusryčiai: apelsinas ir jogurtas, varškė ir obuolys.
2. Pietūs: daržovių sriuba, kiaušinis ir sūris.
3. Vakarienė: virta jautiena ir pupelės, jūros gėrybių ir agurkų salotos.
4. Užkandžiai: vaisiai.

Griežta dieta greitam svorio metimui namuose

Namuose per tris dienas galite greitai numesti iki 3 papildomų svarų, taikydami greitąją dietą, vadinamą Jockey dieta. Jos meniu yra toks:

1 diena – viena folijoje iškepta vištiena padalinama į kelis patiekalus. Oda neturėtų būti naudojama.

2 diena – suvalgomas gabalas virtos veršienos (300 gramų) trimis dozėmis.

3 diena – gėrimas. Kavą galima gerti tik be cukraus.

Dietos efektyvumas yra labai didelis, tačiau trečią dieną galite jausti galvos svaigimą ir silpnumą.

Panašų rezultatą galima gauti ir laikantis trijų dienų vegetariškos dietos. Pirmą ir paskutinę racioną sudaro tik šviežios ir keptos daržovės bei daržovių sultys, antrąją – vaisiai. Galite gerti arbatas ir žolelių užpilus, kavą.

Dietos greitam svorio netekimui 10 kg

Staiga nukritus svoriui, dažnai sumažėja netinkamų reikalingų kūno dalių apimtis. Pradeda šalinti riebalus nuo veido, krūtinės, sėdmenų, o tik tada skrandis ir kojos krenta svoris.

Norint pasiekti 10 ir daugiau kilogramų per savaitę rezultatų, reikėtų skirti ypatingą dėmesį fiziniam aktyvumui ir probleminių vietų masažui.

Pernelyg greitas riebalų sankaupų deginimas lemia tai, kad pereinant prie įprastos mitybos jie per greitai grįžta. Tokias dietas reikėtų palikti ilgam, kad organizmas spėtų priprasti prie naujo svorio. Populiariausios dietos greitai numesti 10 kilogramų yra šios:

• Tinginė dieta. Tai paprasčiausias būdas pašalinti riebalų sankaupas sunkiai pasiekiamose vietose, tam nereikia griežtų apribojimų. Svorio netekimas atsiranda geriant daug vandens.

Idėja yra išgerti bent stiklinę vandens iš karto po pabudimo ir prieš valgį. Jei neturite skrandžio problemų, galite gerti vandenį su citrina.

Geriau naudoti išgrynintą vandenį arba mineralinį vandenį be dujų. Per dieną reikėtų išgerti apie 3 litrus vandens. Dieta trunka mėnesį, tačiau pirmieji rezultatai pastebimi jau po pirmos savaitės.

• Įprasta greitai veikianti dieta yra mažai angliavandenių. Tačiau nerekomenduojama jo laikytis 10 dienų. Jo esmė – sumažinti angliavandenių kiekį maiste, valgiaraščio pagrindas – baltyminiai produktai.

Ši sistema leidžia numesti svorio nepažeidžiant raumenų masės, nes dietoje yra daug baltyminio maisto - mėsos, kiaušinių, varškės. Ją palaikant reikėtų gerti daug vandens, kad baltymai būtų geriau pasisavinami.

Lengva dieta greitam svorio metimui

Verta paklausti, ar išvis egzistuoja lengvos dietos? Juk bet kokia dieta yra susijusi su kalorijų kiekio mažinimu arba suvartojamo maisto kiekio mažinimu.

Sistemos, kurios labai neriboja žmogaus suvartojamo maisto, yra lengvai sekamos. Jie naudoja paprastus produktus, kuriuos galite rasti jūsų vietinėje parduotuvėje.

Žmogus lengvai toleruoja mitybą ir nuo jos neserga. Kokias dietas galima pavadinti lengvomis?

Lengvos dietos turėtų būti nukreiptos į saugų svorio metimą – ne daugiau kaip 3-4 kilogramus per mėnesį. Šis svorio metimas bus lėtas, bet veiksmingas. Lengvos dietos, skirtos svorio netekimui, pavyzdinis meniu yra toks:

1. Rytas: avižiniai dribsniai ant vandens su smulkintais vaisiais (kriaušėmis, obuoliais), puodelis žaliosios arbatos;
2. Antrieji pusryčiai: stiklinė kefyro arba natūralaus jogurto;
3. Pietūs: tyrės sriuba su daržovių sultiniu, salotos su garuose virta žuvimi, vaisių sultys;
4. Popietinis užkandis: vaisiai arba sauja riešutų;
5. Vakarienė: virti grikiai su daržovių salotomis.

Svarbu suprasti, kad porcijos dydis parenkamas individualiai, tačiau mėsos ar garnyro kiekis neturi viršyti 250 g.Jei žmogus įpratęs valgyti daug, maisto kiekį reikia gauti iš daržovių, palaipsniui mažinant jo suma.

Tai leis išsiplėtusiam skrandžiui susitraukti. Naudinga prieš valgį išgerti vandens, taip suvalgysite mažiau ir greičiau pajusite sotumą.

Svarbus dalykas yra tai, kad laikydamiesi griežtų ribojančių dietų, skirtų svorio netekimui, turėtumėte atidžiai stebėti, kaip veikia žarnynas. Tai leis efektyviai išvalyti ir išvengti nereikalingų problemų.

Greitos dietos padės per trumpą laiką paruošti figūrą reikšmingam pasimatymui. Tačiau tai greičiau skubi priemonė ir nereikėtų jos dažnai griebtis, nes ribojančios mitybos trūkumai yra dideli.

Šiame vaizdo įraše parodyta, kaip pasirinkti tinkamą dietą norint greitai numesti svorio.