Факт: положительные эмоции невозможны без участия гормонов. Стресс, депрессия, тоска и прочие негативные явления зачастую возникают из-за того, что блокируется выработка дофамина, серотонина, окситоцина и эндорфинов. Эндокринолог Ольга Пенкрат объясняет, что нужно делать, чтобы «подстегнуть» выработку «гормонов счастья», и чего избегать, дабы не впасть в депрессию.

Ольга Пенкрат
врач-эндокринолог первой категории медицинского центра «Мед-Практика»

Дофамин

Что это?

— Дофамин — биологически активное вещество, которое вырабатывается в мозгу синапсами нейронов и служит для передачи нервных импульсов. Кроме того, участвуя в регуляции сердечно-сосудистой системы, оно синтезируется в надпочечниках, почках и кишечнике. Это одно и то же химическое соединение, однако дофамин, синтезированный вне центральной нервной системы, в головной мозг не попадает и, соответственно, влияния на передачу нервных импульсов не оказывает.

Роль дофамина в организме

Как гормон:

• повышает артериальное давление, частоту и силу сердечных сокращений;
• расслабляет гладкую мускулатуру желудка и кишечника;
• увеличивает фильтрацию жидкости, кровоток в почках, ускоряет выделение натрия с мочой.

Как нейромедиатор оказывает влияние на :

• формирование мотивации;
• чувство удовольствия;
• ощущение награды и желания;
• эмоциональные реакции, сопровождающие двигательную активность.

Выделению дофамина способствует:

• Достижение цели и даже само предвкушение этого момента. Одни лишь мысли о триумфе вызывают выброс нейромедиатора. Когда же цель достигнута, выработка дофамина снижается.
• Чувство любви. Вместе с гормоном окситоцином дофамин помогает формировать чувство привязанности, в том числе материнское. Кроме того, он обеспечивает возможность эффективно учиться на своих ошибках, а нехватка дофамина может приводить к игнорированию негативного опыта.
• Приятные тактильные ощущения. Дофамин естественным образом вырабатывается в больших количествах во время интимной близости.

• Употребление любимой пищи. У потребление всеми любимого шоколада повышает уровень дофамина. Однако своеобразными «кирпичиками», предшественниками дофамина, служат молекулы аминокислоты тирозина. Чем больше его содержание в продуктах, тем выше шанс получить удовольствие. Тирозин содержится, к примеру, в мясе, бобовых (соя, чечевица, фасоль), орехах, сыре и твороге.
• Отдых и физическая активность. Отличный помощник в выработке дофамина — полноценный сон. Второй вариант противоположен — это любая активность, будь то занятие определенныи видом спорта или обычная пробежка. Дофамин призван мотивировать человека, который ждет какого-то вознаграждения в конце тренировки: похудения, отдыха и т.д. А за это предвкушение тоже отвечает дофамин.

Будьте осторожны . В обмене дофамина могут принимать участие некоторые кардиологические и психиатрические медицинские препараты. Шутить с этим процессом нельзя, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Кстати

— Дофамин — не всегда синоним позитива, как многие привыкли считать. Он помогает организму адаптироваться к стрессовым ситуациям, выделяется при травмах и болевом синдроме.

Что тормозит выработку дофамина?

— Выработку и высвобождение дофамина в мозге в 5-10 раз увеличивают наркотические вещества . А затем — уменьшают, заставляя повышать дозу. Чувство удовольствия вырабатывается искусственным образом.

Если человек продолжает так себя «поощрять», постепенно мозг адаптируется к искусственно повышенному уровню дофамина, при этом сам производит его в меньших количествах. Это побуждает наркомана увеличивать дозу, чтобы вернуть приятные ощущения, ведь эйфория вдруг сменяется подавленностью и депрессией.

Блокирует выработку нейромедиатора также и злоупотребление жирной и сладкой пищей . По той же схеме, что и с наркотиками: организм требует еще и еще, что в итоге приводит к перееданию и пищевой зависимости.

Серотонин

Что это?

— Как и дофамин, серотонин является нейромедиатором и гормоном. 95% этого вещества вырабатывается слизистой оболочкой кишечника и лишь 5% — в головном мозге.

Роль серотонина в организме :

• улучшает память, внимание, восприятие;
• ускоряет и облегчает движения;
• снижает болевой порог;
• контролирует либидо и репродуктивную функцию;
• обеспечивает полноценный сон;

• помогает пищеварению;
• уменьшает аллергические реакции;
• регулирует сокращение матки и маточных труб во время родов;
• способствует хорошему настроению;
• участвует в синтезе гормонов гипофиза.

Выделению серотонина способствуют:

• Триптофан и глюкоза. Триптофан — это аминокислота, из которой образуется серотонин. Глюкоза помогает триптофану добраться к мозгу для выработки серотонина. Какая пища богата триптофаном? Это молочные продукты (особенно сыр), финики, сливы, инжир, томаты, соя и черный шоколад. Глюкозы много во фруктах, овощах, ягодах и меде.
• Магний. Он способствует превращению триптофана в серотонин. Содержится во фруктах, орехах, бобовых и цельных зернах.

• Солнечный свет. Для синтеза серотонина он абсолютно необходим. Витамин D регулирует переход триптофана в серотонин. Большое его количество действительно прибавит вам радости. Но помните: эффект этот необходимо постоянно подкреплять.

Будьте осторожны . Избыток серотонина порой провоцирует развитие серотонинового синдрома. Такое бывает при передозировке антидепрессантов ингибиторного типа. Их действие заключается в повышении уровня серотонина и его задержке в организме. Особенно часто проблема возникает, если человек занимается самолечением или игнорирует рекомендации врача в надежде на то, что увеличенная доза препарата подарит стойкое и сильное ощущение счастья.

Что тормозит выработку серотонина?

• Кофеин. Мало того, что он снижает уровень серотонина, так еще и ухудшает аппетит.

• Алкоголь подавляет синтез серотонина и блокирует функции уже имеющегося в организме гормона. Возникает риск возникновения абстинентного синдрома — физического и/или психического расстройства, развивающегося у больных наркоманией спустя некоторое время после прекращения приема наркотика или уменьшения его дозы (ломка). Противостоять этому синдрому, как правило, получается лишь с помощью очередной порции спиртного. Со временем это приводит к алкогольной зависимости.

Эндорфины

Что это?

— Эндорфины — группа химических соединений, которые естественным путем вырабатываются в нейронах головного мозга.

Роль эндорфинов в организме:

• обезболивающий эффект;
• стрессоустойчивость;
• функция поощрения: организм, благополучно преодолевший опасную для жизни ситуацию, получает поощрение в виде стимуляции центров удовольствия — чувство эйфории;
• участие в регуляции возбуждения и торможения. В первой фазе стресса, когда вопрос жизни и смерти еще не решен, работает та часть эндорфинной системы, которая усиливает продуктивное мышление. После решения вопроса жизни и смерти наступает черед торможения — перехода организма в режим сбережения;

• стимуляция процессов заживления: эндорфины ускоряют процессы регенерации;
• способствуют формированию образного мышления, ассоциаций и творческих фантазий.

Выделению эндорфинов способствуют:

Секс. Это простая и быстрая возможность повышения концентрации эндорфинов. В момент интимной близости в кровь выбрасывается огромное количество «гормонов счастья».

Вкусная еда. Особенно любимая. Хороший обед — это отличный источник неиссякаемого удовольствия.

Позитивное мышление. Даже приятные мечты способны привести человека в состояние блаженства.

Ультрафиолет увеличивает концентрацию эндорфинов в организме

Что тормозит выделение эндорфинов?

— Длительное употребление алкоголя и наркотических веществ. Наличие хронических заболеваний.

Окситоцин

Что это?

— Этот гормон вырабатывается в гипоталамусе, отделе центральной нервной системы. Активное вещество поступает из клеток гипоталамуса в гипофиз, где хранится и выделяется под воздействием внешних стимулов.

Роль окситоцина в организме:

• вызывает эмоциональную привязанность;
• обеспечивает стрессоустойчивость;

• способствует сокращению гладкой мускулатуры матки, помогая прохождению плода по родовым путям. Регулируя мускулатуру млечных протоков женской груди, обеспечивает здоровую лактацию.

Выделению окситоцина способствуют:

• Прикосновения и чувство доверия. Любые приятные контакты с родными и близкими (и тактильные, и эмоциональные) вызывают активизацию окситоцина. Хорошим стимулятором для этого процесса становится и релакс-массаж.
• Кормление ребенка грудью. Окситоцин при лактации способствует сокращению мышечного слоя молочной железы и выделению грудного молока из нее. В этом смысле кормящим мамам повезло. Но выделению окситоцина может поспособствовать и просто стимуляция ореолы молочной железы. Даже если у вас нет детей.

• Сильная боль, хроническая боль. Это не самый приятный способ, но он работает. Окситоцин тоже призван справляться с болью. Возможно, поэтому некоторым людям нравится причинять себе боль.
• Так же, как и в случае с перечисленными гормонами, на повышение уровня окситоцина может повлиять: любимая пища, оргазм, физические упражнения и хорошее расположение духа.

Что тормозит выработку окситоцина?

— Этому способствует в первую очередь алкоголь, а также отсутствие любви, дружбы, депрессия и изоляция от людей.

Как видите, повлиять на собственные эмоции вполне реально благодаря питанию, физическим нагрузкам, позитивному образу жизни и так далее. Главное — делать это разумно, без вреда для организма, и не переусердствовать. Учитесь не зацикливаться на проблемах и каждый день открывать для себя что-то новое. Это лучший способ естественно и безопасно для здоровья повысить уровень гормонов счастья и чувствовать себя на все сто! Важно также понимать, что большого клинического значения уровень данных биологически активных веществ не имеет, лабораторно в рутинной практике он не определяется. А вот при таких проблемах, как , анализ на определенную группу гормонов просто необходим.

При создании материала частично была использована информация из книги «Регуляторные системы организма человека» В.А. Дубинина.

Многие из нас слышали про гормон сна – мелатонин . Также его называют гормоном жизни или долголетия. Но его изучение продолжается, так как постоянно появляются новые данные о влиянии мелатонина на нашу жизнь и здоровье. Синтезируется мелатонин преимущественно в эпифизе (или шишковидной железе). Но так же доказано, что гормон сна способен вырабатываться и в других тканях. Система синтеза мелатонина выделяет два компонента:

1. Центральный – эпифиз, где синтез мелатонина зависит от смены света и темноты
2. Периферический – клетки организма, синтезирующие мелатонин сне зависимости от освещенности (клетки стенок желудочно-кишечного тракта, клетки легких, дыхательных путей, клетки коркового слоя почек, клетки крови).

Под действием солнечного света аминокислота триптофан в организме преобразуется в серотонин, который ночью уже превращается в мелатонин . После его синтеза в эпифизе мелатонин попадает в спинномозговую жидкость и кровь.

Как вырабатывается гормон

Количество вырабатываемого в эпифизе гормона зависит от времени суток: ночью вырабатывается около 70% всего мелатонина в организме. В организме взрослого человека ежедневно синтезируется около 30 мкг мелатонина.

Стоит сказать о том, что производство мелатонина в организме зависит еще и от освещенности: при избыточном (дневном) освещении синтез гормона снижается, при снижении освещенности – повышается.

Активность выработки гормона начинается около 8 часов вечера, а пик его концентрации, когда вырабатывается мелатонин в больших количествах, приходится на период после полуночи до 4 часов утра. Поэтому очень важно сохранить и наладить сон именно в ночные часы. А так же именно поэтому, людям, страдающим хронической бессонницей, настоятельно не рекомендуется использование мобильного телефона, планшета, компьютера, а так же просмотр телевизора за 2-3 часа до сна.

Мелатонин — это гормон сна. При его дефиците человека начинает беспокоить бессонница. Чтобы избавиться от нее, врачи назначают гормон в виде капсул или таблеток. Также он входит в состав некоторых продуктов. Употребляя их можно поднять уровень вещества в организме.

Что это такое

Мелатонин — это гормон, который отвечает за бодрствование и сон. Наибольшая концентрация в организме приходится на период с 24:00 до 05:00. Пик достигается в 2 часа ночи. Днем уровень падает.

Чем старше становится человек, тем ниже выработка вещества, отвечающего за сомнию. По этой причине пожилые люди часто плохо засыпают. Организм не может восстановить за ночь свои силы, по причине этого человек становится раздражительным.

У младенцев гормон сна начинает вырабатываться с 3-х месячного возраста. До этого момента он поступает с молоком матери.

«Сонный компонент» обладает следующими свойствами:

• замедляет процесс старения;
• нормализует вес за счет ускорения обмена углеводов и жиров;
• приводит в норму работу желудка и кишечника;
• стимулирует работу эндокринной системы;
• активирует выработку гормона роста.

Мелатонин разжижает кровь и нормализует артериальное давление. Также помогает организму противостоять стрессу и побороть сезонную .

Вещество вырабатывается в организме естественным путем. Его можно получить из продуктов или восполнить дефицит лекарственными препаратами и добавками.

Главная функция – регулирование суточного ритма человека. Нормальный уровень позволяет заснуть и крепко спать до самого утра.

Также функция мелатонина заключается в стимуляции деятельности иммунной системы. По этой причине людям с вирусными заболеваниями рекомендуют больше спать. После отдыха у них улучшается самочувствие, уменьшаются симптомы болезни.

Каким эффектами обладает

Гормон сна обладает следующими эффектами.

1. Антиоксидантным. Вещество связывает свободные радикалы, активирует защиту организма от свободнорадикального повреждения.
2. Противоопухолевый – моделирует иммунный ответ на опухолевые клетки, препятствует росту новообразований.
3. Антистрессовый – снижает чувство тревоги, которая была спровоцирована стрессовой ситуацией, поднимает настроение.
4. Иммуностимулирующий. После длительного стресса наблюдается иммунодефицит. Гормон способен нормализовать иммунологические показатели, нормализует работу щитовидной железы и тимуса, повышает активность Т-клеток и фагоцитов.

Мелатонин не может накапливаться в организме. Он должен вырабатываться ежедневно.

Как вырабатывается

Производится вещество шишковидной железой — эпифизом. Активируется процесс с наступлением темноты. Гормон попадает в кровь и спинной мозг. После, начинает скапливаться в гипоталамусе.

Чтобы гормон вырабатывался в достаточном количестве, ежедневно человек должен находится на солнечном свете более получаса. Под действием света аминокислота триптофан превращается в серотонин, уже ночью последний преобразуется в «сонный компонент».

Для повышения его уровня в организме необходимо:

• отказаться от работы в ночное время;
• снизить количество света в спальне;
• ложиться спать до 24:00;
• отказаться от употребления перед сном противовоспалительных нестероидных средств, бета-андреноблокаторов, большого количества витамина В12.

Говоря о мелатонине, и как повысить его уровень в крови, следует отметить продукты, которые в этом помогут.

• черешня;
• бананы;
• миндаль;
• цельнезерновой хлеб;
• орехи кедра;
• изюм;
• редьку;
• морковь.

Также следует употреблять овсяную кашу, приготовленную на натуральном молоке, запеченный картофель, отвар ромашки.

Аминокислота триптофан, которая участвует в выработке, содержится в яйцах, молоке, миндале, не жирных сортах говядины.

Простимулировать выработку может разгрузочный день. Также его производство в несколько раз увеличивается после занятий спортом.

Причины нехватки

Снижается выработка после спиртных напитков, выпитой чашечки кофе, выкуренной сигареты. может проявиться под воздействием стресса. При дефиците серотонина также наблюдаются проблемы со засыпанием.

В основном причиной дефицита «сонного компонента» в организме могут стать нарушения в работе щитовидной железы.

Также нехватка возникает вследствие:

• недостаточного отдыха;
• неправильного питания;
• системных заболеваний.

Спровоцировать нехватку могут опухоли, инфекционные поражения.

Дефицит человек начинает замечать после 35 лет. Он часто просыпается ночью, ему трудно засыпать. Чтобы привести сон в норму, уровень вещества. Дозировку назначает врач.

Симптомы

К симптомам нехватки мелатонина относятся:

• проблемы со сном;
• постоянную сонливость;
• увеличение веса;
• повышение артериального давления;
• снижение работоспособности, общее недомогание.

У человека возникают частые головные боли.

Последствия

Недостаток мелатонина приводит к расстройству психики, депрессии. Человек становится болезненным, . Начинаются проблемы с аппетитом, что приводит к появлению лишнего веса.

Нехватка негативно сказывается на состоянии кожи, ногтей и волос. В связи с ухудшением общего самочувствия возможно обострение хронических заболеваний, возникновение осложнений.

При дефиците человек становится раздражительным, ему тяжело концентрировать внимание. Нехватка приводит к беспокойному сну, плохой адаптации к . У женщин недостаточный уровень вещества приводит к ранней менопаузе, повышается риск развития рака груди.

При депрессиях и первым делом проверяют гормональный уровень. Нередко показатели ниже нормы наблюдаются у людей с онкологическими и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Чтобы нормализовать его наличие, врачи назначают полноценный отдых не менее 8 часов, диету и прием . Пациент может принимать их в виде или через капельницу.

В больших объемах мелатонин вырабатывается, когда человек спит. По этой причине не стоит пренебрегать сном. Особенно полезным считают период с 22:00 до 7:00.

Чтобы избежать дефицита вещества, необходимо спать не менее 7-8 часов, ложиться не позже 24:00, поддерживать достаточную активность днем.

Сон - это важная функция организма человека, в основе которой лежит циркадный ритм, также известный как ваши внутренние часы. Это естественный биологический таймер, который помогает вашему телу распознавать сонливость и бодрствование в течение 24 часов.

Придерживаясь обычного графика сна и подъема в одно и то же время каждый день, вы можете поддерживать постоянство циркадного ритма, что позволит повысить производительность во время бодрствования и высыпаться ночью. Циркадный ритм в значительной степени задается шишковидным телом. Эта железа расположена недалеко от центра головного мозга. Ее длина составляет одну треть дюйма, и она состоит из уникальных нейроглиальных и клеток шишковидного тела, которые помогают ее поддерживать. Железа играет ключевую для здоровья роль, поскольку она вырабатывает гормон мелатонин, который жизненно важен для контроля биологических часов и, в конечном счете, вашего сна.

Чем полезен мелатонин

• Что такое мелатонин?

Ваш циркадный ритм в значительной степени задается шишковидным телом. Эта железа расположена недалеко от центра головного мозга, и по форме напоминает сосновую шишку, откуда и берется ее название. По оценкам, ее длина составляет одну треть дюйма, и она состоит из уникальных нейроглиальных и клеток шишковидного тела, которые помогают ее поддерживать.

Несмотря на свои небольшие размеры, она играет ключевую для здоровья роль, поскольку она вырабатывает гормон мелатонин, который жизненно важен для контроля биологических часов и, в конечном счете, вашего сна.

Что такое мелатонин?

Мелатонин, или N-ацетил-5-метокситриптамин, это гормон, вырабатываемый шишковидным телом. Ваш мозг обычно начинает выделять его примерно в 9 часов вечера, и в это время большинство людей отправляется спать. Увеличивая его количество, тело начинает осознавать приближение времени отхода ко сну, что позволяет вам ложиться спать в идеальное время.

Чтобы сделать все правильно, вам нужно следить за воздействием света днем и особенно ночью, потому что выработка мелатонина зависит от того, сколько света поглощает ваш организм.

Если вы бодрствуете после наступления темноты, свет, излучаемый электрическими устройствами, снижает способность организма вырабатывать мелатонин. В идеале вы должны прекратить использование гаджетов за час до отхода ко сну, чтобы увеличить его выработку и поддерживать постоянный циркадный ритм.

Работающим в ночную смену обычно достается больше всего, и они зачастую страдают от нарушения работы биологических часов из-за пониженного производства мелатонина.

3 основных способа использования мелатонина в вашем теле

Какова роль мелатонина в принципе? На основании опубликованных исследований было обнаружено, что он выполняет три основные функции:

• Контролирует ваш циркадный ритм - Мелатонин действует как снотворное, нормализуя ваш циркадный ритм, убеждая ваше тело готовиться ко сну. Это гормон, который только «подает сигнал» вашему организму о подготовке ко сну, но не делает так, чтобы вы заснули.
• Работает как антиоксидант - Недавние исследования показали, что мелатонин не только влияет на ваши биологические часы, но и работает как антиоксидант, который может поддерживать ваше здоровье. В частности, он может быть полезен для различных аспектов здоровья вашего мозга, сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта. В некоторых случаях он может даже снизить риск развития рака.
• Укрепляет иммунную систему - Мелатонин может принести пользу вашей иммунной системе различными способами. В одном исследовании ученые предположили, что он может способствовать лечению бактериальных заболеваний, таких как туберкулез. В другом исследовании предлагалось использовать его в качестве потенциального средства против воспаления, аутоиммунных заболеваний и диабета 1 типа.

6 способов оптимизировать уровень мелатонина естественным путем, чтобы улучшить качество сна

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), от 50 до 70 миллионов американцев страдают от бессонницы. В результате многие из них ищут способы решения проблемы, такие как изменения поведения и окружающей среды.

Первым делом вы можете убедиться, что ваше тело производит достаточно мелатонина. Оптимизация его уровня естественным образом важна, потому что это помогает поддерживать нормальную работу организма без воздействия внешних факторов.

Так что, вместо того чтобы сразу начать принимать добавку, я предлагаю вам сначала привнести несколько изменений в образ жизни, которые повысят его выработку:

• Старайтесь не использовать электронные устройства за час до отхода ко сну - Гаджеты, такие как мобильные телефоны, телевизоры и компьютеры, излучают синий свет, и его воздействие заставляет ваш организм думать, что за окном все еще день. Если избегать гаджетов за час до отхода ко сну, ваше тело сможет вырабатывать мелатонин, необходимый для отбоя в назначенное время.
• Убедитесь, что вы регулярно выходите на солнце - Регулярное пребывание на солнце утром или в полдень помогает вашему организму снизить секрецию мелатонина, чтобы с наступлением ночи шишковидное тело вырабатывало правильное количество, которое вызовет у вас сонливость.
• Постарайтесь спать в полной темноте - Если это возможно, уберите все источники света из вашей комнаты, чтобы улучшить качество сна. Малейшее воздействие света может повлиять на выработку мелатонина в организме и слишком долго не давать вам заснуть. Держите гаджеты в 3 футах от кровати или используйте затемненные шторы.
• Удалите источники электромагнитных полей (ЭМП) из спальни - ЭМП, которые испускают некоторые устройства, такие как роутеры, могут нарушить выработку мелатонина в вашем шишковидном теле. В идеале перед сном нужно отключить беспроводной маршрутизатор, а также другие беспроводные устройства, подключенные к Интернету.
• Если вам нужен ночник, используйте желтую, оранжевую или красную лампочку низкой мощности - Они не влияют на выработку мелатонина так, как это делают белые и синие.
• Носите блокирующие синий свет очки - Это специальное устройство поможет защитить глаза от поглощения синего света, который может повлиять на уровень мелатонина. Это может быть полезным в хозяйстве средством, особенно если вы постоянно окружены гаджетами и источниками искусственного света.

Кроме того, известно, что следующие продукты содержат небольшое количество мелатонина. Сделайте их частью своего рациона и при соблюдении вышеупомянутых советов это поможет улучшить качество сна:

• Мясо травоядного скота (баранина, говядина и свинина)
• Пойманный в дикой природе лосось
• Пастбищная курица и яйца
• Сырое молоко травоядного скота
• Ананас
• Банан
• Яблоко
• Гранат
• Тутовник
• Вишня
• Виноград
• Чеснок
• Цветная капуста
• Огурец
• Морковь
• Редис
• Свекла
• Томаты
• Семена (лен, подсолнечник, укроп, горчица, люцерна, сельдерей и пажитник)
• Орехи (фисташки, миндаль и грецкие орехи)

Если вы уже испробовали все, даже добавление содержащих мелатонин продуктов в свой рацион, и у вас по-прежнему сохраняются проблемы с качеством сна, вы можете подумать о приеме добавки мелатонина. Только в 2016 году 3,1 миллиона взрослых в Соединенных Штатах начали принимать ее, чтобы спать спокойно.

Исследования последствий приема добавки мелатонина

Со времени обнаружения мелатонина были проведены различные исследования, чтобы выяснить, какую пользу он может принести вашему здоровью в качестве добавки. Согласно Журналу исследований шишковидного тела, мелатонин, который оно выделяет, проникает в каждую клетку вашего тела и может даже преодолевать морфофизиологические барьеры.

В результате, он не только помогает вам улучшить качество сна, он также содержит определенные противовоспалительные соединения, которые могут снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз и гипертония.

Кроме того, в исследовании, опубликованном в Журнале эндокринной системы, сообщается, что увеличение приема мелатонина может улучшить общее состояние здоровья, поскольку этот гормон может быть эффективным антиоксидантом, который помогает бороться со свободными радикалами в вашем организме.

Другое исследование предполагает, что мелатонин может помочь людям с ожирением управлять своим весом. Исследователи отмечают, что определенные факторы образа жизни подавляют выработку мелатонина, что нарушает сон и в результате приводит к увеличению веса.

Увеличивая его секрецию, можно сделать сон частью здорового образа жизни, наряду с другими позитивными изменениями, которые помогут справиться с ожирением.

8 потенциальных преимуществ добавки мелатонина

Мелатонин может помочь улучшить ваше здоровье в различных ситуациях, как показано в таблице ниже. Хотя каждое преимущество подкрепляется научными исследованиями, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать принимать его добавку:

• Бессонница - Мелатонин в основном используется для лечения людей, имеющих нарушения сна, так как он ускоряет наступление сонливости.
• Джетлаг - Мелатонин поможет справиться с джетлагом, адаптируя ваше тело к новому часовому поясу. Но обычно это рекомендуется делать только путешественникам, которые пересекают четыре-пять часовых поясов.
• Болезни сердца - Мелатонин может помочь людям, которые страдают от болезней сердца. Исследование показало, что он может снизить уровень "плохого" холестерина на целых 38 процентов.
• Менопауза - Увеличение потребления мелатонина у женщин в менопаузе в возрасте от 42 до 62 лет может улучшить настроение и предотвратить депрессию.
• Аутизм - Детям с диагнозом аутизм, которые также страдают от проблем со сном, может быть полезен прием мелатонина. Исследования показывают, что прием этого гормона может привести к более глубокому сну и улучшению поведения в дневное время. Но я советую проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем давать какие-либо добавки мелатонина детям.
• Фибромиалгия - Считается, что у людей, страдающих фибромиалгией, уровень мелатонина понижен. Группа исследователей обнаружила, что повышение его уровня с помощью добавок у пациентов, страдающих фибромиалгией, помогло ослабить их симптомы и улучшить качество сна.
• Желчные камни - Мелатонин может помочь снизить риск образования камней в желчном пузыре, ингибируя всасывание холестерина в эпителиальную ткань кишечника, а также увеличивая преобразование холестерина в желчь.
• Звон в ушах - Если у вас тиннитус, небольшой подъем уровня мелатонина поможет уменьшить звон в ушах. После одного из исследований, участники, которые принимали 3 миллиграмма добавки мелатонина каждую ночь, испытывали снижение интенсивности шума.

Не принимайте мелатонин, если вы страдаете от этих заболеваний

Самый важный вопрос, который вы должны себе задать: подходит ли вам мелатонин? Хотя существуют веские причины для приема этой добавки, помните, что она также может ухудшить определенные состояния. Если вы пьете какие-либо из следующих лекарств, вам не следует принимать мелатонин, поскольку их сочетание может оказать неблагоприятное воздействие на ваше здоровье:

• Антикоагулянты и антитромбоцитарные препараты
• Противосудорожные
• Противозачаточные препараты
• Лекарство от диабета
• Иммунодепрессанты

Следует избегать приема мелатонина во время беременности, так как мало что известно о его последствиях. Если у вас недавно появились проблемы со сном, связанные с беременностью, я советую подумать об изменениях поведения и рациона, прежде чем принимать мелатонин или другие подобные добавки.

Не давайте мелатонин детям, в том числе младенцам и малышам, если ваш врач этого не одобрил. Хотя исследование 2016 года показало, что у детей с нарушениями сна, которые его принимали, не возникало никаких проблем или побочных эффектов, лучше обезопасить себя.

10 побочных эффектов мелатонина, о которых вы должны знать

Некоторые из потенциальных побочных эффектов мелатонина включают:

• Сонливость в течение дня
• Непродолжительная депрессия
• Раздражительность
• Реалистичные сны или ночные кошмары
• Легкая тревожность
• Головные боли
• Дискомфорт в желудке
• Смятение
• Нарушение работы биологических часов
• Головокружение

Если вы уже принимаете добавку мелатонина и начинаете испытывать какой-либо из перечисленных побочных эффектов, немедленно прекратите его прием и проконсультируйтесь с врачом, чтобы найти более безопасные альтернативы. Кроме того, нельзя смешивать мелатонин и алкоголь, так как это может увеличить шансы несчастного случая, так как усиливается седативный эффект.

Запомните: нужно подумать о естественной оптимизации уровня мелатонина, прежде чем начинать принимать добавку

Мелатонин является жизненно важным гормоном, который выполняет небольшое количество существенных функций. Его низкий уровень может привести к нарушению сна, увеличению риска развития некоторых заболеваний и понижению антиоксидантных свойств. Тем не менее, всегда старайтесь улучшить гигиену сна, прежде чем пробовать мелатонин.

Хотя имеется множество научных доказательств, свидетельствующих о том, что добавки мелатонина могут быть полезны для вашего здоровья, их чрезмерное количество, напротив, может вас взбодрить.

Фокусируясь в первую очередь на естественных стратегиях, вы избегаете этого риска, а также шансов на развитие неприятных побочных эффектов, которые могут еще сильнее ухудшить качество вашего сна. Если вы решили принимать добавку мелатонина, сначала обратитесь к врачу за консультацией.

• Мелатонин - это гормон, вырабатываемый шишковидным телом, который помогает регулировать ваш циркадный ритм.
• Прием добавки мелатонина может быть полезен людям, которые страдают от нарушений сна из-за различных экологических или социальных факторов.
• Помимо улучшения сна, добавки мелатонина могут укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы, взять под контроль фибромиалгию, снизить риск образования камней в желчном пузыре и уменьшить шум в ушах.опубликовано .

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Обмен веществ в организме регулируется железами, вырабатывающими гормоны. Управление гормонами принадлежит гипофизу, который контролируется гипоталамусом. Гипоталамус - защитная система организма, его предохранитель, и часто он выключается при СХУ (синдром хронической усталости) из-за недостатка энергии.

Благодаря возросшему уровню стрессов гормональные проблемы сегодня не редкость, особенно в городской среде. Из-за постоянной спешки и недостатка времени мы часто не замечаем сигналов нашего организма, таких как повышенная утомляемость и раздражительность, а они могут свидетельствовать о нарушении в его работе и сбоях в гормональной системе. Об этом в статье и пойдет речь.

Функции разных желез

Надпочечники

Это парные эндокринные железы отвечающие за стрессорную реакцию организма и помогающие сбалансировать защитные системы, а также поддерживающие кровяное давление.

Нарушения в работе надпочечников приводят к повышенной утомляемости, усталости, снижению иммунитета и следовательно частым инфекционным заболеваниям. Также нередки гипогликемия, аллергии и снижение стрессоустойчивости.

Щитовидная железа

Щитовидная железа отвечает за ускорение и замедление метаболизма организма, а ее дисфункция выражается в повышенной усталости, беспричинных болях, наборе излишнего веса и некоторых других побочных эффектах.

Репродуктивные железы

Удивительно, но они отвечают за репродуктивные функции. Например, снижение тестостерона приводят к болевому симптому, усталости и снижению либидо.

Проблема с анализами крови

До того как перейти к нарушениям функций желез и последствиям недостатка гормонов, следует понять: нельзя полагаться только на анализы крови на гормоны - они могут дать недостоверные результаты.

ля определения нормы анализов на гормоны проводится выборка из большого количества результатов тестов и выделяются два стандарта отклонения - 2,5% самых низких и самых высоких показателей. Все остальные результаты считаются нормой.

Благодаря этому у 19% «здоровых» людей из контрольной группы были найдены антитела, атакующие щитовидную железу.

Поэтому, если вы поставили перед собой цель вылечить СХУ и восстановить гормональный баланс, знайте: метод лечения должен ставится в первую очередь на симптомах, а результаты анализов должны использоваться только как дополнительная и уточняющая информация.

Надпочечники

Функции надпочечников контролируются автономной нервной системой и в них вырабатывается адреналин.

Нарушение работы надпочечников приводит к нейромедиаторной гипотензии, синдрому апостуральной ортостатической тахикардии, паническим атакам, а также может наблюдаться горячая и холодная потливость.

Также в надпочечниках синтезируются гормоны регулирующие стресс, иммунную функцию организма и поддерживающие уровень кровяного давления:

Кортизол. Ответная реакция организма на стресс - повышение выработки кортизола. Он отвечает за повышение сахара в крови, уровень давления и управляет иммунной системой. При снижении кортизола ощущается усталость, снижается кровяное давление и гипогликемия, ухудшается иммунитет, повышается шанс возникновения аллергических реакций и снижается стрессоустойчивость.

• Дегидроэпиандростерон-сульфат (ДЭА-С). Функции этого гормона до конца еще не изучены, но именно он синтезируется надпочечниками в большом количестве. При снижении ДЭА-С ощущается недомогание. Обычно снижение этого гормона связано с возрастными изменениями в организме, но у людей, страдающих от СХУ, его уровень снижается преждевременно.

Симптомы недостаточности коры надпочечников

Основные симптомы испытываемые при недостаточности функции надпочечников:

• усталость
• повторяющиеся и длительные инфекции
• нервные срывы, особенно при стрессе
• гипогликемия
• низкое кровяное давление

Простой тест на гипогликемию

Если при голоде человек раздражен до состояния «Сейчас же дайте мне поесть или я вас убью!», то, скорее всего, у него снижено содержание сахара в крови.

Адреналиновая усталость

При адреналиновой усталости люди испытывают периоды нервозности, приступы головокружения, становятся раздражительными и усталыми. Но после съедения чего-нибудь сладкого, ощущают облегчение, так как это ненадолго повышает уровень энергии и настроение. Часто страдающие от адреналиновой усталости испытывают зависимость от сладкого.

Сладкое на некоторое время повышает уровень сахара в крови до нормы, и состояние улучшается, но вскоре уровень сахара опять падает и самочувствие ухудшается. Если вы раздражены, когда голодны, то не мешает проверить работу надпочечников. Сахар - единственный источник «топлива», который используется мозгом. Поэтому при снижении уровня сахара в крови человек ощущает беспокойство, раздражение, а затем и усталость.

Проблемы с проверкой функций надпочечников

При проверке функции надпочечников в лаборатории рассматривается уровень кортизола. Но определение низкого уровня кортизола, при попадании показателей в 2,5% из самых низких, означает что, чаще всего, надпочечники уже повреждены и это представляет угрозу жизни.

У большинства людей утренний уровень кортизола 16-20 мкг/дл, но даже показания в 6,1 мкг/дл считается нормальными, а это как минимум в три раза ниже нормы здорового человека.

Для определения недостаточности функции коры надпочечников уровень кортизола должен быть ниже 6 мкг/дл, при этом 5,9 мкг/дл - считается опасным для жизни.

Разница между «нормальными» показателями и «опасными для жизни» всего 0,1 мкг/дл, но, к сожалению, иногда встречается погрешность в 8 мкг/дл при выполнении двух тестов из одной и той же пробы крови.

Почему все чаще наблюдается адреналиновая усталость

Защитная реакция организма «бей или беги», которая активируется в стрессовой ситуации, призвана спасать нашу жизнь. Эта реакция обеспечила выживание нашего вида, но сейчас она играет злую шутку с человеческим здоровьем. В те времена, когда от этого механизма зависело выживание, у человека после стресса было время на восстановление - несколько недель, а иногда и месяцев. В современном же обществе люди испытывают стрессовую реакцию каждые несколько минут. Например, если вы опаздываете куда-то, а застряли в пробке.
Каждый раз попадая в стрессовую ситуацию активируется реакция «бей или беги», поэтому адреналиновая усталость характерна для всех, даже здоровых, людей, но при СХУ она более выражена.

Методы лечения недостаточности надпочечников

Для начала следует ограничить потребление сахара и кофеина. Питание рекомендуется частое, но небольшими порциями. Постарайтесь отказаться от белого хлеба, особенно с добавлением сахара, и перейти на цельнозерновой хлеб и овощи. Фрукты лучше употреблять в умеренных количествах, а от фруктовых соков с сахаром лучше отказаться. Ощущая раздражение съешьте что-нибудь высокобелковое, а для быстрого облегчения положите под язык ¼ - ½ ложку сахара - этого будет достаточно для быстрого подъема энергии, но мало для последующих перепадов содержания сахара в крови.

Природная поддержка для надпочечников

Вот несколько препаратов, которые помогут привести надпочечники в норму:

Витамин С. Оптимальная доза 500 мг.

Витамин В5, или пантотеновая кислота, поддерживает функцию надпочечников. Дозировка 50-150 мг в день.

Солодка, она же лакрица, снижает дисфункцию надпочечников и помогает поддерживать оптимальный уровень гормонов в организме. Также солодка помогает при проблемах с пищеварением и для снятия изжоги. Однако при принятии солодки следует быть осторожным - высокая дозировка поднимает уровень кортизола и повышает кровяное давление. При повышенном давлении принимать солодку не стоит. Безопасная доза 200-400 мг экстракта солодки в день.

Хром помогает снизить снять симптомы низкого сахара в крови. Дозировка - 200-400 мкг в день.

Потенциальная токсичность кортизола

Прием любых препаратов, содержащих кортизол, должен строго контролироваться врачом.

Щитовидная железа

При СХУ, как и при повседневной усталости, характерны проблемы со щитовидной железой.
Щитовидная железа контролирует скорость метаболических процессов в организме, а при дисфункции щитовидной железы человек набирает лишний вес, становится сложно переносить холод, появляется усталость и болевые ощущения, а также чувство растерянности.

Два гормона щитовидной железы:

1. Тироксин (Т4) - основная форма тиреоидных гормонов щитовидной железы, прогормон к трийодтиронину (Т3) - активной формы тиреоидных гормонов щитовидной железы. Большинство тиреоидных гормонов состоит из Т4 в чистом виде. Их прописывают, когда организм не способен превратить Т4 в Т3 - это часто встречается у больных СХУ.

2. Трийодтиронин (Т3) - активная форма тиреоидных гормонов.

Причин дисфункции щитовидной железы может быть много, так при повседневной усталости частая причина - аутоиммунное расстройство щитовидной железы. В результате иммунная система атакует и разрушает щитовидную железу, диагностируется при помощи анализа на антитела к тиреопероксидазе. Анализ на антитела к тиреопероксидазе - один из немногих анализов крови, дающий прямой и однозначный результат.

Еще одна из причин проблем со щитовидной железой при СХУ - дисфункция гипоталамуса. При этом организм иногда не способен трансформировать Т4 в Т3 полностью или в достаточном объеме, и ему требуется более высокий уровень Т3. Этот недуг называется резистентностью рецепторов к тиреоидным гормонам.

Проблема с анализами щитовидной железы

На сегодняшний день не существует точных анализов на изменение функции Т3, а получить лечение можно только при критически низких показателях Т4, когда результаты входят в 2,5% анализов с самыми низкими результатами. Если лечащий врач не знает индивидуальный уровень нормы гормонов у пациента, то результаты анализов не могут дать достаточно полезной информации. Поэтому чаще всего при жалобах на набор веса и непереносимость холода, даже если свободный тироксин не находится в пределах нижних 2,5% показателей, пациенту будет необходима терапия тиреоидными гормонами.

Методы лечения гипофункции щитовидной железы

Внимание: любые средства тиреоидной терапии назначаются и применяются только под строгим контролем лечащего врача. Обратитесь к эндокринологу или терапевту. При применении тиреоидной терапии следует обратить внимание на учащение сердцебиение и повышение возбуждения нервной системы: если пульс выше 90 ударов в минуту - следует снизить дозировку препарата. При этом учащение сердцебиения характерно для больных СХУ. Также тиреоидные гормоны не следует принимать в течении шести часов после приема добавок с железом или кальцием, так как гормоны не будут усваиваться. После определения лечащим врачом характера и дозировки подходящей тиреоидной терапии следует в течении шести недель после начала лечения проверять уровень свободного тироксина в крови.

Потенциальные побочные эффекты

При тромбах в артериях тиреоидная терапия может спровоцировать сердечный приступ или стенокардию как и физические упражнения. Также тиреоидная терапия может повысить частоту сердцебиения, и при ощущении болей в груди следует прекратить прием лекарств и обратиться к врачу.

При этом в долгосрочной перспективе тиреоидная терапия бессимптомного гипотиреоза снижает риск сердечных заболеваний на 39%.

Недостаток тестостерона у мужчин

Часто при достижении среднего возраста у мужчин снижается уровень тестостерона. Это приводит к симптомам: усталость, депрессия, потеря мотивации, раздражительность, снижение концентрации внимания, проблемы с памятью, болевые ощущения.

Основные симптомы, свидетельствующие о снижении тестостерона у мужчин:

• Потеря полового влечения
• Эректильная дисфункция
• Сочетание высокого кровяного давления и повышение уровня холестерина
• Диабет
• СХУ и фибромиалгия

Если уровень тестостерона падает и проявляется один из симптомов, то человеку прописывается терапия с применением биоидентичного тестостерона.

Важная разница

Очень важно понимать разницу между безопасной дозировкой здорового биоидентичного естественного тестостерона и высокими дозами синтетического и потенциально токсичного тестостерона, который иногда неправильно используется в спорте. Второй вид тестостерона называется «стероиды», и их применение может причинить значительный вред здоровью.

Методы лечения низкого уровня тестостерона у мужчин

Внимание: при подозрениях на низкий уровень тестостерона обратитесь к терапевту или эндокринологу, ни в коем случае не пытайтесь заниматься самолечением и применять гормональную терапию без указаний врача.

Не гонитесь за высоким уровнем тестостерона!

Слишком высокая доза тестостерона может на начальном этапе вызвать повышение либидо, но вскоре организм адаптируется к избытку тестостерона и увеличивает производство белка, связывающего тестостерон и переводящего его в неактивную форму.

Выводы

Гормональные расстройства встречаются все чаще как у страдающих от СХУ, так и среди здоровых людей.

Анализа крови может быть недостаточно для определения необходимости гормональной поддержки, так как он покажет входят ли ваши показатели в 2,5% самых низких.

Если вы испытываете усталость, боли, набрали лишний вес и стали сложнее переносить холод - проверьте работу щитовидной железы.

Если стали слишком раздражительны, когда голодны, то проверьтесь на дисфункцию надпочечников.

Оптимизация уровня тестостерона важна для мужчин, особенно если вы испытываете хронические боли.опубликовано .

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet