يوم الصيام على الكفير قليل الدسم – طريقة ممتازة لتطهير الجسم من المواد غير الضرورية والسوائل المتراكمة في الأنسجة. بالإضافة إلى ذلك، سيساعد الكفير على "بدء" فقدان الوزن.

لا تخلط بين و. عندما نرفض تناول الطعام تمامًا، تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي، ويبدأ الجسم في حفظ السعرات الحرارية والاحتفاظ بالخلايا الدهنية. لذلك، يتم استخدام الصيام بحذر شديد من قبل الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن. على العكس من ذلك، فإن فوائد الكفير لن تجعل نفسه ينتظر طويلا - يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي، ونتخلص من الخلايا الدهنية المكروهة. لا يمكن المبالغة في تقدير الآثار الإيجابية ليوم الصيام:

1. تتم إزالة السوائل غير الضرورية من الخلايا والأنسجة. يختفي التورم البصري للجلد. كم يمكن أن تخسر بهذه الطريقة؟ يتم فقدان 2 كجم من الكتلة بسهولة. ولكن يجب أن نتذكر أن هذا الانخفاض الحاد يحدث بسبب إزالة السوائل؛
2. يتخلص الجسم من جميع المواد الضارة غير الضرورية: النفايات والسموم، ويتم تسييل البراز المتراكم في الأمعاء وإطلاقه؛
3. تستريح القناة الهضمية، وتصبح أنظف، وبالتالي تعمل عملية التمثيل الغذائي بشكل أفضل. ما الذي لا يسمح لنا بإعادة القداس بسرعة؛
4. تصبح المعدة أصغر حجمًا، وبعد يوم الصيام، يكون من الأسهل بكثير البدء بتناول كميات قليلة ولكن بشكل متكرر. لكن هذا المطلب بالذات هو أحد المتطلبات الأساسية في عدد كبير من الأنظمة الغذائية؛

مبادئ التفريغ

لانقاص الوزن، أولا وقبل كل شيء، تحتاج إلى الانضباط الذاتي، تحتاج إلى اتباع قواعد يوم الصيام على الكفير. خلاف ذلك، يمكنك أن تنسى النتائج المبهرة. بالإضافة إلى ذلك، هناك حالات كثيرة يؤذي فيها الناس أنفسهم بجميع أنواع الحميات الغذائية وأيام الصيام. لكي لا تؤذي نفسك بتفريغ الكفير، لا تنسى القواعد العامة التالية:

1. يُسمح بيوم الكفير مرة واحدة فقط في الأسبوع، حيث يمثل 2 ضغطًا زائدًا على الجسم. وبالتالي، ليس لدينا أكثر من 4 أيام صيام في الشهر؛
2. من الضروري تقسيم جرعتك العادية من الكفير إلى ستة أجزاء. ونشرب هذه الجرعات بعد عدد متساوٍ من الساعات؛
3. بكميات كبيرة لتطهير الجسم. بالإضافة إلى الكفير نفسه، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن لترين، يمكنك شرب المزيد. بعد الاستيقاظ، قبل الوجبة الأولى، تحتاج أيضًا إلى شرب الماء؛
4. نحن نجهز جهازنا الهضمي للتفريغ في اليوم السابق. نتناول عشاءً خفيفًا، وقبل النوم نشرب نفس كوب الكفير؛
5. في اليوم التالي بعد التفريغ، لا ننقض على الطعام الثقيل. يجب أن يفطم الجهاز الهضمي نفسه تدريجيًا عن النسخة الأخف من العمل. في اليوم التالي نشرب نصف لتر من الكفير. نحن نأكل بشكل خفيف – اللحوم الخالية من الدهون (يفضل الدجاج)، والحبوب. وإلا فإننا نضر الجسم، وسيكون تأثير فقدان الوزن ضئيلا؛
6. في يوم الصيام، الامتناع عن أي ضغوط جسدية وعقلية. لن يكون لدى الجسم ببساطة ما يكفي من السعرات الحرارية للتعامل مع الضغط الناتج عن التمارين الرياضية، على سبيل المثال. وإذا كان هناك ضغوط نفسية، على سبيل المثال، اختبار الامتحانات، فإن الدماغ أيضا لن يحصل على ما يكفي من التغذية.

في جميع الوصفات لمثل هذه الأيام الصيام، العنصر الرئيسي هو الكفير. تقترح أساليب المؤلف تنويع النظام الغذائي في هذا اليوم بالحبوب والخضروات والفواكه. في بعض الأحيان يكون من الممكن تناول اللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية. دائمًا ما يُسمح باستخدام بعض التوابل والفلفل. كلما كان هضم المنتج التكميلي أسهل، كلما كان تأثير التفريغ أقوى. عادةً ما يتم تقديم المنتج التكميلي بكمية واحدة فقط. وكلما زاد محتواه مع سعرات حرارية أقل، كلما كان أفضل.

ومن الجدير التأكد من أن الكفير الذي يتم شراؤه لأيام الصيام يحتوي على أقل من واحد بالمائة من الدهون.

كما يجب أن تكون طازجة. من المقبول جزئيًا استبدال الكفير أو الزبادي، لكن عليك التأكد من أنهما يحتويان أيضًا على الحد الأدنى من الدهون. عندما لا يكون الهدف من يوم الصيام إنقاص الوزن، فإننا نختار المنتجات التي تحتوي على 2% دهون.

الكفير فقط هو الخيار الأبسط والأكثر صحة. ومن عيوبه أنه في بعض الأحيان يصعب على الأشخاص الذين لم يعتادوا على الأنظمة الغذائية الجلوس عليه. وفي بعض الحالات، مع أمراض الجهاز الهضمي، سيكون مثل هذا الصيام ضارا - استشر طبيبك أو أخصائي التغذية.

خلال هذه الـ 24 ساعة، يجب ألا تأكل أي شيء، فقط تشرب الكفير قليل الدسم والماء النظيف. يجب أن تستهلك لترًا ونصف من الكفير. لن يجد الجميع هذا النوع من التفريغ سهلاً، ولكن بمساعدته يمكن للأشخاص أن يفقدوا بسهولة حتى 2 كجم من وزن الجسم. بالإضافة إلى الكفير، يمكنك دلل نفسك قليلاً بالأعشاب والتوابل (القرفة والفلفل الحار)، وإذا كنت لا تستطيع تحمل ذلك، فاخلط الكفير مع المُحليات.

ما لا يمكنك تناوله لإنقاص الوزن هو الملح. يحتفظ الصوديوم بالماء في الخلايا والأنسجة، وبالتالي يضيع المغزى من يوم الصيام.يجب ألا تبالغي أبدًا مع الخضر. التوابل – ويفضل أن تكون حارة، فهي تنشط عملية التمثيل الغذائي.

مع التفاح

يوم الكفير هو خيار لطيف ومريح وفعال للغاية لكيفية قضاء يوم الصيام. بعد كل شيء، ثمار التفاح هي مخزن حقيقي للفيتامينات. من أجل ملاحظة تأثير غذائي قوي، تحتاج إلى تناول الفواكه الخضراء فقط. من الأفضل أن تبذل مجهودًا على نفسك وتختار أكثر الأنواع التي لا طعم لها. نأكل كيلو تفاح ولتر حليب مخمر نشرب يوميا. نقوم أيضًا بتكملة هذه الصورة بـ 2 لتر من الماء النظيف. نقسم الوزن الإجمالي للطعام إلى خمس وجبات. نحن نشرب الماء بشكل منفصل عن الوجبات. بعد بضع ساعات، سيكون هناك تأثير مدر للبول قوي ملحوظ.

مع الحنطة السوداء

لا تساعد طريقة الصيام على التخلص من الكيلوجرامات المزعجة فحسب، بل تنظف الجهاز الهضمي أيضًا. في هذه الحالة، لا نقوم بطهي الحنطة السوداء، بل "نغرسها" في ترمس مملوء بالماء المغلي في المساء. لمدة 300 غرام من الحنطة السوداء – 500 مل من الماء المغلي. وبهذه الطريقة، سنحافظ لأنفسنا على جميع الفيتامينات والمعادن الموجودة في الحبوب. نحن أيضًا نتناول وجبات الطعام على مراحل، وفي كل مرة نغسل ملعقة من العصيدة مع رشفة من منتج الحليب المخمر. أو على العكس من ذلك، نفصل تماما استهلاك الحنطة السوداء والكفير. يمكنك استخدام أي بهارات، ولكن الملح لا يزال مستبعدا تماما.

مع الجبن

لن يجعل أي شخص يشعر بالجوع. لتناول الإفطار نأكل 250 مل من مشروب الحليب المخمر و 3 ملاعق كبيرة. جبن. نتناول الغداء مع خليط اللبن الرائب محلي الصنع مع الفاكهة ونغسله بالكفير. بعد بضع ساعات، اشرب 250 مل أخرى من الكفير. وجبة المساء - 3 ملاعق كبيرة. الجبن المنزلية، 1 ملعقة صغيرة. عسل 250 مل كفير.

مع الخيار

• ننصحك بقراءة:

- وهو في المقام الأول سائل، ورائحته تعطي مزيجًا جيدًا مع منتجات الحليب المخمر. إن الشعور بالجوع يشعر به الحد الأدنى، وبالإضافة إلى ذلك، فإن مزيج الخضار مع منتجات الحليب المخمر يساعد على تخفيف أعراض آلام الظهر والتهاب المفاصل وارتفاع ضغط الدم.

نشتري لترًا من الكفير وكيلو من الخيار يوميًا. أفضل الخيار هي تلك التي نمت بالقرب من مكان إقامتك. كما هو الحال دائمًا، يمكنك تتبيل الطاولة قليلاً بالشبت أو البقدونس. يمكنك غسل الخضار بالكفير، أو يمكنك أولاً أن تأكل شيئًا ثم تشرب شيئًا آخر. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تجربة المأكولات الغذائية اللذيذة - اصنع الكفير أوكروشكا، والحشو الوحيد الذي سيكون الخيار. أضف البهارات الحارة والكزبرة حسب الرغبة. إذا لم يكن هناك ما يكفي من الذوق، يمكنك إسقاط عصير الليمون في okroshka لدينا.

سوف يقومون بتطهير جسمك. النخالة مليئة بالألياف، ومع مشروبات الحليب المخمرة، سوف تساعدك. يعد تفريغ النخالة بالكفير من أقوى الأطعمة. فقط تذكر أن هذه الوصفة لها تأثير ملين قوي.

لتنظيف الجسم، يتم استخدام نخالة الحبوب الطبيعية دون أي مكونات غير ضرورية. ما هي الحاجة ل؟ سوف تعمل أليافها على تسريع الحركة الدودية لجدران الأمعاء، مما يسمح للجسم بالتخلص من النفايات والسموم الزائدة. ستنخفض مستويات الكوليسترول، وبفضل الكربوهيدرات يمكنك نسيان الشعور بالجوع في يوم الصيام. قبل مغادرة الجسم، سوف تمتص النخالة السائل الزائد، وسوف نتخلص من الانتفاخ قدر الإمكان. ولهذا السبب يوصى بتعزيز نظام الشرب الخاص بك وشرب ليس 2، بل 3 لترات من الماء.

لإنقاص الوزن عليك تناول 30 جرامًا من النخالة ولتر ونصف من مشروب الحليب المخمر يوميًا. في اليوم السابق، صب النخالة في الماء الساخن. في الصباح، أضف النخالة المنقوعة إلى الكفير، وتخلط جيدا وشرب حتى المساء في ستة حصص. قبل الأكل، في كل مرة تحتاج إلى هز الزجاجة بقوة بمزيج من النخالة والكفير. خيار آخر هو تقسيم النخالة المنقوعة إلى ملعقتين وتناولهما بين شرب الكفير على فترات متساوية. صحيح أن هذا التفريغ له أيضًا آثار جانبية مرتبطة بالتأثير على الأمعاء. قد يزداد تكوين الغازات وتبدأ الأمعاء في "الالتواء". إذا كان لديك مشاكل في الجهاز الهضمي، فلا تختار هذا الخيار لفقدان الوزن.

باستخدام يوم الفاكهة مع الكفير، يمكنك إطلاق العنان لخيالك وتدليل نفسك بمتعة الفاكهة والتوت.

ليس من الممكن دائمًا قضاء أيام صيام صارمة. والوزن الزائد يمثل دائمًا كارثة على الجسم والحالة العقلية للإنسان. للاحتفال بهذا اليوم، يمكنك شراء الفراولة والكشمش والخوخ. من المستحسن أن يكون كل شيء طازجًا. في الصباح نشرب أولاً كوباً من الماء، ثم بعد فترة نتناول الحصة المقررة من مشروب الحليب المخمر. أما الوجبة الثانية فهي عبارة عن كمية من الفاكهة بقدر ما نريد، لكننا ما زلنا لا نتناول وجبة دسمة.

في غضون ساعتين سوف نأكل بضع تفاحات. في غضون ساعتين أخريين، سنقوم بإعداد سلطة من التوت والفواكه، والتي سيكون الكفير صلصة ممتازة. قبل وقت قصير من العشاء، يمكنك تناول الفاكهة مع مشروب الحليب المخمر. نحن نتناول العشاء على ثمار التفاح.

• ننصحك بقراءة:

موانع

الكفير ليس دائمًا خيارًا مثاليًا ليوم الصيام. إذا كنت لا تريد أن يسبب فقدان الوزن آثارًا سلبية، فيرجى ملاحظة أن أيام التطهير هذه غير مقبولة إذا:

1. لوحظت أمراض الجهاز الهضمي.
2. هناك نقص في الدهون تحت الجلد أو أن المريض يعاني

يعد الامتناع عن اتباع نظام غذائي أحادي بمثابة فرصة لخسارة بعض الوزن الزائد وتطهير الجسم دون اتباع نظام غذائي مرهق. في هذه المقالة سنخبرك بالتفصيل كيف تقضي يوم صيام على الكفير.

ما هي فوائد أيام الصيام؟

1. لا ضرر على الجسم. وبما أن التغير في كمية ونوعية الطعام المتناول يستمر لمدة يوم واحد فقط، فإنه لا يسبب آثار جانبية أو خلل في أداء الجسم. على عكس النظام الغذائي المصمم لفترة زمنية معينة، وهذا أمر مرهق بالفعل لحالة الإنسان. وبشكل عام، من الصعب للغاية الحد من نفسك باستمرار في الطعام. ويمكن لأي شخص البقاء على قيد الحياة في يوم من الأيام. في الوقت نفسه، سيبدأ الوزن أيضا في الذهاب، لكن هذا سيحدث تدريجيا، دون قفزات.
2. يعتاد الجسم على أيام الصيام المستمرة، مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، وبسرعة كبيرة، وبعد فترة لا ينظر إليها على أنها تعذيب. بينما لا تعتاد أبدًا على الأنظمة الغذائية. على العكس من ذلك، غالبا ما تحدث الأعطال، والتي يوبخ الشخص نفسه، ويبدأ في الشعور بالتوتر، وتنشأ حالات الاكتئاب، ويفقد الثقة في قوته.
3. تعتبر أيام الصيام فرصة عظيمة لمنح جهازك الهضمي راحة.. حتى في يوم واحد من التفريغ، سيتم إزالة النفايات الإضافية والرواسب المتراكمة والسموم من الأمعاء. سيؤثر ذلك فورًا على مظهرك، وستتوهج بشرتك بلون صحي وتبدو أصغر سنًا.

المبادئ الأساسية لأيام الصيام

1. بالنسبة لأيام الصيام، اختر يومًا أو يومين في الأسبوع. علاوة على ذلك، لن يكون هذا حدثا واحدا، ولكن من الضروري جعل التفريغ عادة دائمة.
2. يجب أن تكون الوجبات كسرية، فلا تأكل كل شيء مرة واحدة ثم لا تأكل شيئًا، قم بتقسيم الكمية المطلوبة من الطعام إلى 5 وجبات، أو الأفضل من ذلك 6 وجبات.
3. في اليوم السابق، يجب عدم الإفراط في تناول الطعام في الليل، وجعل العشاء منخفض السعرات الحرارية وخفيفًا.
4. في يوم تنظيف الجسم، استبعاد التوابل والملح والسكر وغيرها من الأطعمة التي تزيد من الرغبة في تناول الطعام.
5. قمع الشعور بالجوع الناشئ عن طريق شرب المياه النظيفة. شرب ما لا يقل عن لتر ونصف يوميا. هذا تطهير إضافي للأمعاء.
6. لأيام الصيام المختلفة، اختر قائمة مختلفة ومجموعة من المنتجات. خصص يومًا للخضراوات مرة واحدة، وتناول الكفير في المرة التالية، ثم يومًا للفاكهة، وما إلى ذلك.
7. تجنب النشاط البدني غير الضروري هذه الأيام وخصص وقتًا للنوم طويل الأمد.
8. في اليوم التالي بعد الصيام، لا تفرط في تناول الطعام.
9. من الجيد زيارة الساونا وحمام البخار والذهاب للتدليك والتأمل.

ملامح أيام صيام الكفير

كثير من الناس يحبون الكفير لآثاره المفيدة على الجسم وطعمه اللطيف وتماسكه الدقيق. يتم امتصاص الفيتامينات والأحماض الأمينية والمعادن الموجودة في منتج الحليب المخمر بسهولة وتوفر أقصى قدر من الفوائد. يساعدك الكفير على نسيان الأرق والهدوء. أنه يحسن المناعة. لذلك غالبا ما يتم اختيار هذا المنتج الرائع لأيام الصيام.

ليوم واحد على الكفير سوف تحتاج إلى حوالي لترين. إذا كنت لا تستطيع شرب هذه الكمية، فيمكنك أن تقتصر على لتر واحد. يمكن أن يكون الكفير فقط، ويمكن دمجه مع بعض المنتجات الأخرى - الجبن والتفاح والحنطة السوداء والبطيخ والخيار وغيرها من المكونات المناسبة.

يساعدك يوم الكفير على خسارة ما يصل إلى بضعة كيلوغرامات. لكن لن تختفي الدهون، بل السموم الزائدة التي تراكمت في الجهاز الهضمي. سيؤدي يوم الكفير إلى تحسين الرفاهية العامة، وستبدأ جميع أنظمة الجسم في العمل بشكل أكثر انسجاما.

تنقسم الكمية المطلوبة من الكفير إلى عدة جرعات. تحتاج مرة واحدة كل ساعتين تقريبًا إلى شرب كوب من المشروب. ما هو جيد في الكفير هو أنه لا يسبب اضطرابات في وظيفة التمثيل الغذائي، بل على العكس من ذلك، فهو يعطي قوة دافعة للتطهير وفقدان الوزن.

خيارات لأيام الصيام على الكفير

• تتكون قائمة يوم الصيام، حيث يوجد الكفير فقط، من لتر واحد كحد أقصى من منتج الحليب قليل الدسم. الاستقبال مقسم إلى 5 أو 6 حفلات استقبال. إذا نشأ العطش، يمكنك إخماده بالمياه المعدنية الثابتة.
• الكفير والتفاح. لتفريغ هذه المنتجات، ستحتاج من 7 إلى 12 تفاحة، و 1 أو 2 لتر من الكفير. لإرواء عطشك، استخدم الماء النظيف أو المياه المعدنية بدون غاز. قم بتقسيم هذه الكمية من الطعام إلى عدة جرعات، يجب أن يكون هناك فاصل زمني لا يقل عن ساعتين. يمكن خبز التفاح أو بشره حسب الرغبة. يُسمح بخلط عصير التفاح مع المكسرات وملعقة صغيرة من العسل في الصباح أو عند الغداء. بعد تحمل مثل هذا اليوم، هناك فرصة لخسارة كيلوغرام ونصف من الوزن الزائد.

• الكفير مع الحنطة السوداء. الحنطة السوداء منتج صحي ومغذي ومرضي وفي نفس الوقت منخفض السعرات الحرارية. ليست هناك حاجة لطهيها. في المساء، خذ ثلاث ملاعق كبيرة من الحنطة السوداء الخضراء أو المقلية واسكبها بالكفير قليل الدسم. سيكون الطعام جاهزًا لتناول الإفطار. سوف تنتفخ الحنطة السوداء وتصبح طرية ويمكنك تناولها بالفعل. الألياف الغذائية من الحبوب تنظف الأمعاء بشكل مثالي، وتخلصها من الملوثات الزائدة، وتطبيع نشاطها. في الصباح يأكلون العصيدة فقط. لا يمكنك ملئه بالكفير بل بالماء الساخن وشرب المشروب نفسه في أجزاء طوال اليوم. أكل أيضا في أجزاء صغيرة، 6 مرات. أروي عطشي بالماء.
• الكفير والجبن. في مثل هذا اليوم من الصيام، تحتاج إلى تحضير 300 جرام من الجبن، ولتر من الكفير، والقليل من العسل حوالي ملعقة صغيرة، وأي توت طازج. في الصباح، قم بخلط نصف علبة من الجبن القريش مع العسل، وتناوله واشربه مع كوب من المشروب. بعد ساعتين أو ثلاث ساعات، اشرب كوبًا آخر. لتناول طعام الغداء، مزيج الجبن مع التوت والكفير. ثم، قبل العشاء، كوب آخر من منتج الكفير. في العشاء، تناول الجبن المتبقي وشرب الكفير. في الليل، اشرب ما تبقى.

• الكفير والخيار. تتكون القائمة من لتر من الكفير وكيلوغرام من الخيار. تنقسم جميع المكونات إلى 6 أجزاء ويتم امتصاصها طوال اليوم. يساعد يوم الصيام هذا على تطهير الكلى والكبد والقنوات الصفراوية.
• بشكل عام، يمكنك الجمع بين أي طعام مع الكفير. يمكن أن تكون الحبوب والخضروات والفواكه. فقط يجب أن تكون خفيفة وغير دهنية. عندها ستكون مفيدة فقط. بالنسبة للفواكه، تعطى الأفضلية للكمثرى والخوخ، أما بالنسبة للتوت فيفضل التوت والفراولة، ويعتبر الكشمش خيارًا جيدًا. من الحبوب للأيام الخفيفة، أثبت دقيق الشوفان نفسه جيدا. بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في تجنب الحلويات، هناك أيضًا خيار الجمع بين الكفير والشوكولاتة. صحيح أن العديد من خبراء التغذية يعارضون هذا الخيار.

أيام الصيام لإنقاص الوزن

مثل هذه الأيام، حيث توجد الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية في النظام الغذائي، لا تساعد فقط على تطهير الجسم من السموم ورواسب الخبث الطويلة الأمد على جدران الأمعاء، ولكنها أيضًا وسيلة لفقدان الوزن. وخسارة الوزن دون تعذيب نفسك بالإضراب عن الطعام. من السهل جدًا تحمل يوم واحد في الأسبوع على نفس الكفير، وحتى مع إضافة مكونات إضافية. وإذا قمت بذلك بانتظام، فإن النتيجة ستأتي بالتأكيد، ولكن ليس بسرعة، ولكن بعد وقت أطول.

ولكن هذه لن تكون نتيجة قصيرة المدى، كما هو الحال بعد اتباع نظام غذائي. الكيلوغرامات ستذهب ولن تعود أبداً. إن فقدان الوزن بهذه الطريقة ليس مرهقًا للجسم. يجب ألا تبالغ في استخدام الأيام السهلة. كما ذكرنا سابقًا، قومي بذلك مرة واحدة في الأسبوع، بحد أقصى مرتين. في اليوم السابق للصيام، لا تفرط في تناول الطعام، بل تناول شيئًا منخفض السعرات الحرارية على العشاء. وأيضا، بعد يوم الصيام، لا تفرط في تناول الطعام.

ما هي فوائد الكفير مونوداي:

• استعادة البكتيريا في جميع أجزاء الأمعاء.
• تطهير الجسم؛
• ظهور الخفة
• تقوية جهاز المناعة.
• تحسين الرفاهية؛
• فقدان الوزن؛
• اختفاء التورم، حيث تتم إزالة الماء الزائد من الجسم؛
• الجسم لا يعاني من التوتر.

من خلال إضافة الحنطة السوداء إلى النظام الغذائي، على سبيل المثال، الحنطة السوداء، يتلقى الجسم الفيتامينات والعناصر النزرة والمعادن والبروتين النباتي، والتي لها تأثير تقوية عام ولها تأثير مفيد على حالة الشعر والجلد والأوعية الدموية.

بالنسبة للبعض، قد يكون بطلان استخدام الأيام الخفيفة في النظام الغذائي، على سبيل المثال الكفير. وهذا ينطبق على أولئك الذين يعانون من ارتفاع حموضة المعدة وأمراض الجهاز الهضمي الأخرى، كما يجب ترتيب أيام الصيام أثناء الحمل والرضاعة فقط بعد استشارة الطبيب المختص. ويجب عليك دائمًا الاستماع إلى نفسك.

في كثير من الأحيان، حتى مع اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن تماما، مع مرور الوقت هناك شعور بالثقل في المعدة والنعاس وفقدان القوة. قد تكون أسباب هذه المظاهر انسدادا في الجسم، وهو ببساطة غير قادر على التعامل مع عمله. في كثير من الأحيان، تنشأ مثل هذه المشاكل مع الوجبات الخفيفة المتكررة أو الإفراط في تناول الطعام أو الوجبات السريعة في العمل. يمكن أن يكون المخرج من هذا الوضع هو يوم الصيام على الكفير لإنقاص الوزن وتطبيع عمل الجهاز الهضمي.

يحظى هذا النظام الغذائي بشعبية كبيرة ويساعد على تطهير الجسم من النفايات والسموم المتراكمة بسرعة وفعالية واستعادة إيقاعه الطبيعي. يسمح لك الكفير أيضًا باستعادة التوازن الحمضي في الجسم وتحسين النغمة العامة والرفاهية والمزاج. ولكن تجدر الإشارة إلى أن مثل هذا الإيقاع من التغذية يشير إلى نظام غذائي أحادي صارم إلى حد ما، لذلك إذا لم تكن واثقا من قدراتك، فلا يجب أن تعذب جسمك عبثا. من خلال الإعداد المناسب للجسم والموقف، بالإضافة إلى اتباع جميع المبادئ، ستتمكن من إزالة السنتيمترات الإضافية من معدتك ووركيك، ولن تضطر إلى الجوع على الإطلاق. يمكنك معرفة المزيد عن مبدأ تفريغ الجسم وتطهيره، وآلية العمل والأنماط الغذائية الأكثر شيوعًا، بالإضافة إلى القائمة أثناء حمية الصيام.

يحظى الكفير باهتمام خاص منذ العصور القديمة بسبب تركيبته المفيدة وتأثيره على الجسم. يحتوي منتج الحليب المخمر الطبيعي على مخزن من الفيتامينات A وB وE ​​وC والكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور بالإضافة إلى البروتينات والأحماض الأمينية الضرورية للجسم. هذا المنتج له تأثير ترميمي على الجسم بأكمله، وعلى عمل الجهاز الهضمي والأمعاء، ويساعد أيضًا على إزالة السموم والنفايات بسرعة وقتل البكتيريا الضارة.

ملحوظة! التركيبة المفيدة لمنتج الحليب المخمر لا علاقة لها بمحتواه من الدهون. حتى منتج 4٪ لديه كل الخصائص المفيدة، في حين أن محتواه من السعرات الحرارية قد لا يتجاوز 100 سعرة حرارية، وهو امتياز إضافي مع نظام غذائي صارم.

إن المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية والمحتوى العالي من البروتين، والذي يستغرق وقتًا طويلاً للهضم، يسمح للجسم باستخدام احتياطيات الدهون الإضافية لضمان الوظائف الحيوية. هذا هو ما يسمح لك بإنقاص الوزن بشكل فعال وتطهير الجسم بالكامل. لمثل هذا النظام الغذائي، فإن النظام الغذائي الكامل على منتجات الحليب المخمر ونظام يتم تنفيذه من 1 إلى 4 مرات في الأسبوع مناسب.

قواعد ومؤشرات أيام الصيام

على الرغم من النتائج السريعة والمضمونة، إلا أن حمية الكفير قد لا تكون مناسبة للجميع. وهذا يعتمد في المقام الأول على خصائص الجسم ووجود أمراض المعدة وكذلك قوة الإرادة. إذا شعرت أن جسمك لا يتعامل بشكل جيد مع مهامه ويتطلب التطهير، فيمكنك محاولة ترتيب عدة أيام صيام، ولكن من المهم اتباع التوصيات والنصائح بدقة. هناك عدة خيارات لأيام الصيام على الكفير: 1 و 3 و 5 و 7 أيام. بغض النظر عن المخطط المختار، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية القيام بيوم صيام على الكفير بشكل صحيح، بحيث لا يصبح هذا النظام مرهقًا لجسمك ولا يضر به.

من أجل تنظيف الجسم باتباع نظام غذائي بمنتجات الحليب المخمر، يجب الالتزام بالقواعد التالية:

• في يوم الصيام تحتاج إلى تناول الكفير فقط؛
• يمكن تخفيف المشروب بالفواكه المجففة والمكسرات والفواكه الطبيعية والحبوب بكميات محدودة.
• يجب استبعاد السكر والملح والبهارات بشكل كامل من النظام الغذائي خلال فترة الصيام؛
• يُنصح باستخدام مشروب الحليب المخمر الذي يحتوي على نسبة دهون 1%؛
• يجب أن تكون كمية المياه الإلزامية خلال فترة التنقية 1.5 لتر على الأقل؛
• في يوم واحد من الصيام، يُسمح لك بشرب ما لا يزيد عن 2 لتر من الكفير.

تجدر الإشارة إلى أنه بالإضافة إلى يوم الصيام النقي على هذا المشروب، يمكنك أيضًا اختيار نظام غذائي متعرج لفقدان الوزن، حيث يتناوب يوم الصيام مع النظام الغذائي. مثل هذا النظام الغذائي أكثر قبولًا وتوازنًا من حيث تعقيد الشيخوخة وقائمة متوازنة.

تفريغ الخيارات لفقدان الوزن

بالإضافة إلى يوم الكفير البحت، وهو أمر يصعب على الأشخاص غير المدربين تحمله، هناك أيضًا خيارات أكثر اعتدالًا لأيام الصيام والأنظمة الغذائية للتخلص من الوزن الزائد. وتشمل هذه الأيام الصيام بالتناوب واتباع نظام غذائي مغذ. عند التناوب في يوم واحد، لا تشرب سوى مشروب الحليب المخمر ولا شيء غيره. خلال اليوم التالي من النظام الغذائي، يجب عليك تناول وجبات غذائية تحتوي على منتجات الحليب المخمر، والتي تعتمد على الحبوب والحبوب والحبوب والخضروات والفواكه. سيكون خيار النظام الغذائي هذا أسهل بكثير.

مهم! نظرًا لأن يوم الصيام على الكفير هو وسيلة قاسية لفقدان الوزن الزائد ويعادل تقريبًا الصيام، فمن الأفضل خلال هذا اليوم تجنب النشاط البدني القوي والرياضة، لأن هذا يمكن أن يصبح ضغطًا حقيقيًا على الجسم.

على الإنترنت، يمكنك العثور على العديد من الخيارات لأيام الصيام بالتناوب، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من الأطباق لأيام النظام الغذائي على أساس مشروب الحليب المخمر. ستكون الخيارات المثالية في هذه الحالة هي سلطات الفواكه المختلفة والأوعية المقاومة للحرارة مع الجبن والعصائر والعصيدة ودقيق الشوفان. فيما يلي الوصفات الأكثر شعبية ولذيذة بالتناوب مع أيام الصيام.

عجة الخضار

• البيض - 4 قطع؛
• كوسة - نصف خضار؛
• الجبن - 50 غرام؛
• منتج الكفير - نصف كوب؛
• البقدونس - 3 أغصان؛
• الكفير قليل الدسم - 1 كوب؛
• زيت الزيتون – 1 ملعقة صغيرة.

التحضير: اغسلي الكوسة وقطعيها جيداً، ثم اقليها قليلاً في مقلاة مع ملعقة صغيرة من الزيت. يخفق البيض في وعاء عميق ويضاف الجبن والكفير والأعشاب المفرومة ناعماً. يُسكب الخليط الناتج في المقلاة مع الكوسة. يقلى على نار خفيفة مع التحريك باستمرار.

سلطة فواكه

• التفاح - 2 جهاز كمبيوتر شخصى؛
• الفراولة – 50 غرام؛
• الموز - 1 قطعة؛
• الكمثرى - 1 قطعة؛
• البطيخ – 100 غرام؛
• اللوز - 50 غرام؛
• الكفير 1٪ - زجاج؛
• العسل - 1 ملعقة صغيرة؛
• الكفير - 1 كوب؛
• قرفة - نصف ملعقة صغيرة.

التحضير: قطعي التفاح والكمثرى والموز والبطيخ إلى مكعبات كبيرة، وقطعي الفراولة إلى شرائح صغيرة. نسكب الفاكهة في طبق عميق ونضيف اللوز الكامل والقليل من القرفة وتتبل الكتلة بأكملها بـ 1٪ من الكفير الدهني والعسل. تخلط جيدا وتستهلك مباشرة بعد التحضير.

عصيدة الحنطة السوداء مع الفواكه المجففة

• 50 غرام من الحنطة السوداء
• 100 مل من الكفير قليل الدسم؛
• الحليب - كوب؛
• ملعقة عسل
• المشمش المجفف والزبيب والمكسرات والخوخ – 15-20 جم.

التحضير: يُسكب الحنطة السوداء في قدر من الماء ويُغلى المزيج ويُضاف القليل من الملح ويُطهى لمدة 15-20 دقيقة. تحتاج إلى الطهي حتى يتبخر الماء تمامًا. ثم يضاف كوب من الحليب ويطهى لمدة 10 دقائق. بعد الطهي، يتبل بمشروب الحليب المخمر، ويضاف الفواكه المجففة وملعقة من العسل حسب الرغبة. يتم استبعاد السكر تمامًا من النظام الغذائي واستبداله بالعسل.

فوائد وأضرار للجسم

تساعد أيام الصيام على منتجات الحليب المخمر على تطهير الجسم بشكل فعال من الفضلات والسموم التي تراكمت مع مرور الوقت، لكن هذا لا يعني أنها غير ضارة. يمكن أن يكون لطريقة التطهير هذه تأثير قوي على الجسم، لذا فهي يمكن أن تجلب المنفعة والضرر. بادئ ذي بدء، قبل اتخاذ قرار بشأن هذه الطريقة الجذرية للتخلص من الوزن الزائد، عليك أن تأخذ في الاعتبار حالتك الصحية. يُمنع بشكل صارم صيام أيام الكفير للأطفال والمراهقين الذين تقل أعمارهم عن 16 عامًا، والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة أو القرحة أو التهاب المعدة، والحموضة العالية، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من انخفاض وزن الجسم بشكل مفرط.

مهم! قبل أن تقرر قضاء يوم صيام نظيف، يوصى بالتحقق من حالتك الصحية واستشارة طبيب ذي خبرة. في حالة وجود أي مشاكل في عمل المعدة والأمعاء والجهاز الهضمي، يمنع منعا باتا اتباع مثل هذا النظام الغذائي.

كما لا ينصح بأيام الصيام الغذائية لأمراض الجهاز التنفسي والفيروسية والمعدية. خلال هذه الفترة يكون الجسم ضعيفًا بالفعل وينفق كل قوته على الحفاظ على الأداء الطبيعي للأعضاء ومكافحة الفيروس. ليست هناك حاجة لتعقيد مهمته والخضوع لمخاطر إضافية.

القائمة للأسبوع

إذا كانت صحتك طبيعية تماما، فلا توجد موانع، يمكنك تجربة يوم صيام الكفير. تشير المراجعات حول يوم صيام الكفير إلى أنه في يوم واحد فقط من هذا النظام الغذائي، من الممكن التخلص من 1-3 كجم من الوزن الزائد. يمكنك ترتيب مثل هذا اليوم كل أسبوع والتخلص تدريجياً من السنتيمترات المكروهة. ومع ذلك، إذا كنت بحاجة إلى إجراءات أكثر جذرية لإنقاص الوزن، فمن الأفضل اختيار نظام غذائي كامل يعتمد على منتجات الحليب المخمر. تم تصميم هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع واحد ويتطلب الاستهلاك الإلزامي لمشروب الكفير كمنتج رئيسي كل يوم.

فيما يلي نسخة شائعة من نظام الصيام لمدة 7 أيام:

يوم	يتناول الطعام	قائمة طعام
الاثنين - الفواكه	إفطار:	سلطة فواكه مع الكفير
	عشاء:	الكفير مع الفواكه المجففة
	وجبة خفيفة:	الكفير الحيوي.
	عشاء:	الكفير مع التفاح
الثلاثاء هو يوم الخضار	إفطار:	2 بيضة، شاي أخضر
	عشاء:	سلطة خضار متبلة بالكفير
	وجبة خفيفة:	الجزر المبشور مع الثوم والزبيب
	عشاء:	سلطة مع الجبن والجزر والخيار والطماطم
الأربعاء - الحبوب والنخالة	إفطار:	الكفير مع ملعقة من النخالة
	عشاء:	دقيق الشوفان مع العسل والكفير
	وجبة خفيفة:	مشروب الكفير النقي
	عشاء:	طاجن بالنخالة والتفاح والكفير
الخميس - يوم اللحوم	إفطار:	2 بيضة مسلوقة
	عشاء:	200 جرام فيليه دجاج، 2 خيار
	وجبة خفيفة:	الكفير الحيوي
	عشاء:	سمك مخبوز بالجزر والتوت البري ومنتج الكفير
الجمعة - الكفير والتفاح	إفطار:	1 تفاحة كبيرة، كفير
	عشاء:	التفاح المخبوز مع الجبن
	وجبة خفيفة:	الكفير مع قطع التفاح
	عشاء:	حمية التفاح شارلوت
السبت - الكفير والعصيدة	إفطار:	الحنطة السوداء على الكفير مع العسل
	عشاء:	عصيدة القمح مع الفواكه ومشروب الحليب المخمر
	وجبة خفيفة:	الكفير مع الحبوب
	عشاء:	الحنطة السوداء على البخار مع الكفير
الأحد هو يوم الجبن	إفطار:	150 جرام جبنة قريش مع الكفير
	عشاء:	فطائر الجبن
	وجبة خفيفة:	الكفير النقي
	عشاء:	طاجن الجبن مع الزبيب والعسل

يمكن أن تكون أيام الصيام نعمة حقيقية لأولئك الذين يحلمون بالحصول على قوام متناسق. يمكنك اختيار المخطط الذي يناسبك من حيث المدة والتعقيد والنتائج النهائية. علاوة على ذلك، إذا كان النظام الغذائي الأحادي ليوم واحد على مشروب الحليب المخمر يبدو صعبًا بالنسبة لك بشكل غير واقعي، فيمكنك دائمًا اختيار نظام غذائي أكثر تنوعًا وأطول أمدًا بناءً على هذا المنتج. بهذه الطريقة يمكنك إعداد وجبات لذيذة والحصول على نتائج إيجابية في معركتك ضد الوزن الزائد.

أيام الصيام تحظى بشعبية كبيرة. من السهل اتباع النظام الغذائي ويجلب فوائد معينة للجسم. يحظى يوم الصيام على الكفير بشعبية خاصة - فقد سمع الكثيرون عن النتائج المذهلة لنظام غذائي أحادي ليوم واحد. هل أيام "الكفير" مفيدة كما يدعي معجبوها المتحمسون؟ ما الضرر الذي يمكن أن يسببه النظام الغذائي وكيفية تنظيم يوم الصيام بشكل صحيح؟ هل من الممكن إضافة منتجات أخرى إلى النظام الغذائي أم سيتعين عليك الاكتفاء بالكفير فقط؟ في هذه المقالة سوف تتعرف على الحقيقة الكاملة حول حمية الحليب المخمر.

ما هي فوائد يوم الصيام على الكفير؟

يعتبر الكفير المحضر باستخدام التكنولوجيا الكلاسيكية باستخدام بداية خاصة منتجًا معجزة. لا غنى عن أكثر من 20 نوعًا من البكتيريا المفيدة الموجودة في حبوب الكفير من أجل الأداء الكامل لجسمنا. تعمل على تطبيع عملية الهضم ومحاربة الإمساك وتخفيف الشعور بالثقل في المعدة.

لماذا من المفيد شرب الكفير:

• ينظف البشرة من السموم ويجعلها تبدو أكثر نضارة وشباباً؛
• له تأثير مدر للبول خفيف، وبالتالي تسريع عملية التمثيل الغذائي.
• يعيد البكتيريا بعد العلاج بالمضادات الحيوية.
• يخفف من التهيج بفضل خصائصه المضادة للاكتئاب.
• يقوي العظام والأظافر والشعر بسبب احتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم.

دواعي الإستعمال

يحظى نظام الكفير الغذائي ليوم واحد بشعبية كبيرة كوسيلة لفقدان الوزن. تظهر الممارسة أن بعض الأشخاص الذين يفقدون الوزن يتمكنون من خسارة 1-2 كجم يوميًا. لذلك، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ولديك رواسب دهنية زائدة، فسيكون المنتج مفيدًا.

يشار إلى أيام الصيام على الكفير من أجل:

• دسباقتريوز والخبث المعوي.
• تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم.
• أمراض الكبد والقنوات الصفراوية.
• مناعة منخفضة.

موانع

الحموضة العالية للكفير لا تسمح باستخدامه كمسكن للأشخاص الذين يعانون من أمراض التهابية في الجهاز الهضمي:

• التهاب المعدة.
• التهاب القولون.
• التهاب المعدة والأمعاء.
• مرض القرحة الهضمية.

ويهيج الحمض الأغشية المخاطية للمعدة والأمعاء، مما يؤدي إلى تفاقم حالة المريض وإبطاء عملية الشفاء. يعتبر الكفير خطيرًا أيضًا إذا كنت تعاني من زيادة حموضة المعدة المصحوبة بحرقة متكررة.

يجب أن يتم الصيام بحذر أثناء الحمل والرضاعة وكذلك أثناء فترة المراهقة. إذا كان لديك عدم تحمل كامل أو جزئي للحليب ومكوناته، فسيتعين عليك أيضا رفض إغاثة الكفير. يمنع استخدام أيام الصيام للسمنة وفقدان الشهية. يجب أن يتم تطبيع الوزن وفق برنامج محدد وتحت إشراف الطبيب.

ضرر

يجب التعامل مع أيام النظام الغذائي الأحادي بحذر شديد، حتى لو تم إنفاقها على منتج غير ضار مثل الكفير. مع انخفاض السعرات الحرارية (من 30 إلى 56 سعرة حرارية اعتمادا على محتوى الدهون)، فإن المشروب مغذي للغاية ويخفف الجوع لفترة طويلة. ولهذا السبب يتم اختيار الكفير كمنتج أساسي لإنقاص الوزن - ولكن هنا تكمن خطورته.

في يوم "الكفير"، يتلقى الشخص 800 سعرة حرارية فقط، وفقط إذا كان المشروب المختار يحتوي على نسبة دهون تبلغ 3.2٪. يوفر الكفير قليل الدسم 450 سعرة حرارية فقط في اليوم، وهو منخفض للغاية لحياة كاملة. وللمقارنة، فإن الاحتياجات الفسيولوجية للشخص البالغ هي 1200 سعرة حرارية. هذا الحد الأدنى من الطاقة ضروري للحفاظ على عمل القلب والرئتين والكبد والنشاط العقلي. وإذا كان الشخص يمارس عملا بدنيا، فإن الحاجة إلى السعرات الحرارية تزيد بنسبة 50٪ على الأقل.

وهكذا خلال أيام حمية الكفير لا يتلقى الجسم حتى الحد الأدنى من الطاقة. وهذا أمر خطير بشكل خاص بالنسبة لأولئك الذين يفقدون الوزن، والذين يتضورون جوعا حرفيا، ويرتبون الصيام كل يوم تقريبا. إنهم يدفعون الجسم إلى التوتر، مما يؤثر سلبا على الرفاهية والمزاج والراحة النفسية.

مهم! وازن جميع الإيجابيات والسلبيات قبل تنظيم أيام الصيام. يجب أن تفيدك التغذية، ولا تؤدي إلى تفاقم الأمراض المزمنة وتؤدي إلى الإرهاق.

كيفية قضاء يوم الصيام بشكل صحيح على الكفير

لكي لا تكون أيام "الكفير" مفيدة فحسب، بل لا تسبب ضررًا للصحة، فمن الضروري تنظيم التفريغ بشكل صحيح.

1. استخدم الكفير بمدة صلاحية لا تزيد عن 5 أيام - فهو لا يحتوي على مواد حافظة ضارة.
2. إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن، فعليك اختيار مشروب يحتوي على نسبة دهون 1 بالمائة. وفي حالات أخرى، يمكنك استخدام منتج أكثر دهنية.
3. المدخول اليومي من المشروب هو 1.5 لتر - يجب شربه على 6 جرعات على فترات متساوية تقريبًا.
4. في يوم النظام الغذائي، من الضروري استبعاد الملح والسكر من القائمة، لأنها تتداخل مع "العمل" الكامل للكفير.
5. في يوم الصيام، يجب عليك تجنب الإجهاد الجسدي والعقلي الشديد، وإذا أمكن، حماية نفسك من التوتر والتجارب العاطفية.
6. في اليوم السابق، تحتاج إلى جعل نظامك الغذائي خفيفا ومغذيا، مع غلبة الأطعمة البروتينية. من الأفضل عدم تناول العشاء في وقت متأخر جدًا، على أبعد تقدير - قبل 3 ساعات من موعد النوم.
7. يجب أيضًا أن يكون الخروج من التفريغ تدريجيًا - وجبة إفطار خفيفة وأطباق الخضار لليوم التالي وعشاء البروتين.

فيديو

مهم! في اليوم العاشر، اتبع نظام الشرب - لا ينبغي حرمان الجسم من السوائل الحيوية. يُسمح لك بشرب الشاي الأخضر والكومبوت غير المحلى والأعشاب والمياه النقية والمياه المعدنية بدون غاز - فقط حوالي 2-2.5 لتر يوميًا.

التردد الأمثل لأيام الصيام هو مرة واحدة في الأسبوع. عندما يتم تحقيق النتائج المتوقعة، يمكن اتباع نظام غذائي ليوم واحد بشكل أقل تكرارًا - مرة واحدة كل ثلاثة أسابيع تقريبًا.

خيارات يوم الصيام

على الرغم من أن أيام الصيام تسمى أيام الكفير، إلا أن هذا لا يعني أنه سيتعين عليك تناول الكفير فقط. يتناسب المشروب جيدًا مع الأعشاب والتوابل والجبن والحبوب وبعض أنواع الخضار والفواكه والتوت. سنخبرك الآن بكيفية إجراء تفريغ "الكفير" بشكل صحيح بطرق مختلفة.

يوم على الكفير

تتضمن النسخة الكلاسيكية من النظام الغذائي الأحادي تناول الكفير حصريًا طوال اليوم - وليس أكثر. فقط لا تنس السوائل - اشرب كمية الماء التي يحتاجها جسمك، ولكن ليس أقل من لتر ونصف.

إذا بدا الكفير لا طعم له، يمكن إثراء المشروب بإضافات مفيدة:

• الشبت.
• بَقدونس؛
• الكزبرة.
• قرفة؛
• الزنجبيل المبشور.

تساعد التوابل الحارة مثل الفلفل الأحمر الحار على تسريع عملية التمثيل الغذائي وبدء عمليات حرق الدهون. لذلك، يجب على أولئك الذين يريدون أن يصبحوا أنحف أن يفكروا في هذا الخيار. الشيء الوحيد الذي يجب عليك تجنبه تماما هو الملح. يحتفظ بالماء في الجسم ويمنع تطهير الأنسجة بالكامل.

المعلومات حول الحجم اليومي الأمثل للكفير يوميًا متناقضة - فهناك أرقام 1.5 و 2 و 2.5 لتر. لذلك، فإن الأمر يستحق البدء من محتوى الدهون في الكفير - كلما زاد عدد المشروبات التي يجب أن تشربها.

الكفير والجبن

يسير كلا منتجي الحليب المخمر معًا بشكل جيد ويشكلان ترادفًا متناغمًا للتطهير والحصول على الانسجام. يوفر يوم الكفير والجبن القريش جرعة "صادمة" من الكالسيوم ويمنع الجوع بشكل فعال. ستحتاج خلال النهار إلى تناول 400 جرام من الجبن قليل الدسم أو قليل الدسم وشرب 1.5 لتر من الكفير.

يجب تضمين الجبن في الوجبات الرئيسية - الإفطار والغداء والعشاء. سوف تحصل على ما يقرب من 130 جرامًا من المنتج المكمل بالكفير. خلال الوجبات الخفيفة (الغداء، وجبة خفيفة بعد الظهر والعشاء الثاني)، اشرب كوبًا من الكفير، واشرب الشاي الأخضر والماء العادي. سيساعد العسل على تحسين طعم كتلة الخثارة - يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من المنتج إلى كل وجبة.

نصيحة! الجمع بين أنواع مختلفة من الكفير في أيام النظام الغذائي. يمكنك أن تبدأ الصباح بمجموعة دهنية، وتنهي يومك بشكل أفضل بالكفير قليل الدسم، حتى لا تفرط في الليل.

الكفير مع التفاح

يعتبر اليوم الذي تقضيه في تناول الكفير والتفاح من أكثر الأنظمة الغذائية اللذيذة على المدى القصير. يتم تعزيز فوائد الكفير من خلال الخصائص المفيدة للتفاح الغني بالفيتامينات والعناصر الكبيرة والصغرى. لكي يساعدك نظامك الغذائي على إنقاص الوزن، يجب عليك إعطاء الأفضلية للتفاح الأخضر الذي يحتوي على نسبة منخفضة من السكر.

يشمل النظام الغذائي اليومي 1 لتر من الكفير و 1 كجم من التفاح الطازج. تنقسم جميع المنتجات المعدة إلى 5 حصص بنفس الحجم تقريبًا. بين الوجبات، تحتاج إلى شرب الماء - سيتعين عليك شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء المصفى يوميا.

غالبًا ما يثير التفاح الطازج عملية التخمر في الأمعاء، لذا لا يمكنك تناوله نيئًا، بل مخبوزًا. استخدمي الفرن أو الميكروويف للخبز، ولجعل التفاح ألذ، أضيفي القليل من العسل (نصف ملعقة صغيرة لكل فاكهة).

يوم الصيام على الحنطة السوداء والكفير

وميزة هذا الخيار هو أنك لن تضطر إلى الجوع خلال النهار، وسيحصل جسمك على كمية كافية من السعرات الحرارية. تقليديا، تشتمل القائمة اليومية على كوب من الحنطة السوداء - أي الحبوب الجافة التي لم يتم طهيها بعد. يتكون باقي النظام الغذائي من الكفير - 1.5 لتر وأي سائل صحي.

يجب عليك تحضير الحنطة السوداء في المساء باستخدام إحدى الطريقتين المناسبتين لك:

• تبخير - صب كوبًا من الماء المغلي فوق الحبوب ولفها بمنشفة سميكة ؛
• النقع - صب كوبين من الكفير الدافئ فوق الحنطة السوداء وغطيها بغطاء.

بحلول الصباح، ستتلقى العصيدة النهائية - قم بتقسيم الحجم بالكامل إلى 5 حصص وتناولها على مدار اليوم. بين شرب الكفير والماء العادي.

على الكفير والخيار

يعد النظام الغذائي ليوم واحد مع الكفير والخيار خيارًا مناسبًا لفصل الصيف. في الشتاء والربيع من المستحيل العثور على خضروات صحية تزرع بدون النترات. من الناحية المثالية، يجب أن تأكل الخيار المزروع في حديقتك الخاصة - فهو الأكثر صحة.

خلال النهار سوف تحتاج إلى تناول 1 كجم من الخيار الطازج وشرب لتر من مشروب الكفير. ليس من الضروري على الإطلاق استهلاك هذه المنتجات بشكل منفصل. سيصبح التفريغ أكثر صحة وأكثر متعة إذا كنت مبدعًا وأضفت مكونات صحية أخرى إلى نظامك الغذائي. جميع أنواع أعشاب الحديقة والفلفل الحلو وجبن الفيتا والجبن القريش وحتى الجزر ستكون مناسبة للخيار. من هذه المكونات يمكنك تحضير الحساء البارد والكوكتيلات والعصائر والسلطات.

خيارات بديلة

ينصح خبراء التغذية الصحية بتجربة الخيارات الأخرى المتاحة للصيام مع الكفير:

• على النخالة
• على دقيق الشوفان.
• على الموز.
• على الجريب فروت.
• على الفراولة.
• على الألياف.
• على البطيخ
• مع الشوكولاته؛
• مع الخوخ
• مع الخوخ
• مع عصائر الخضار والفواكه.

مهم! تعتبر أيام صيام بروتين الكفير هي الأكثر فائدة. تشمل مصادر البروتين بيض الدجاج والجبن والدجاج ولحوم الأرانب والأسماك الخالية من الدهون.

يوم الصيام على الكفير أثناء الحمل

يرى خبراء التغذية أن التفريغ أثناء الحمل أمر غير مرغوب فيه للغاية. بعد كل شيء، يحتاج الجنين المتنامي إلى إمدادات منتظمة من العناصر الغذائية الضرورية للنمو والتطور. لكن في بعض الحالات، لا يزال الأطباء يصفون التفريغ للنساء في مرحلة الإنجاب - ولكن ليس قبل الأسبوع الثامن والعشرين من الحمل.

النظام الغذائي مفيد لزيادة الوزن بسرعة في الثلث الثالث والتورم والحمل. الشرط الأساسي هو عدم الالتزام بالنظام الغذائي إلا تحت إشراف الطبيب.

من الأفضل عدم قضاء أيام الكفير "النظيفة" للنساء الحوامل، لأنه يصعب تحملها. يجدر التفكير في كيفية جعل نظامك الغذائي المصغر أكثر إشباعًا. كحد أدنى، يجب استكمال الكفير بالجبن قليل الدسم. لكن من الأفضل اختيار يوم بروتين الكفير مع كمية صغيرة من اللحوم والجبن والبيض. العديد من النساء الحوامل يحبون أوكروشكا المطبوخ بالخضار والكفير.

المبادئ العامة لتفريغ النساء الحوامل هي نفسها - تقسيم الوجبات إلى أجزاء صغيرة وكمية كافية من السوائل. لا يُسمح بالتفريغ أكثر من مرة واحدة كل 7-10 أيام.

أوه، لقد كانت هذه المراجعة تختمر بالنسبة لي لفترة طويلة، ولكن اليوم فقط التقطت صورة لإظهار مقدار الوزن الذي يمكنك خسارته في يوم صيام واحد.

الخلفية، قصيرة جداً

كنت أتبع نظامًا غذائيًا بهدوء، وأفقد الوزن بسرعة وثقة، ثم ازدهار وسلسلة من العطلات العائلية. لقد نجت من واحدة، ثم دخلت... ليس في الشراهة، ولكن في الشره. في المجموع، في أسبوع اكتسبت ما يصل إلى 3 كجم. أفهم أن الماء أكثر من الدهون. لكن الأمر لا يزال غير سار؛ فبعد خسارة 11 من وزني، لم أعد أرغب في العودة إلى وزني القديم. بالمناسبة، لقد فقدتهم بهذا النظام الغذائي.

دعونا نبدأ؟

أتناول الكفير قليل الدسم 0.1 أو ما يصل إلى 1٪ دهون وأذهب! نحن نشرب ونصبح أنحف.

بشكل عام، لقد مارست بالفعل يوم الصيام ليس مع الكفير والتفاح، ثم مع الكفير والحنطة السوداء. لكنني استقرت على نقية. بعد التفاح، يستيقظ الشره الرهيب، أريد أن آكل فيل. والحنطة السوداء تصبح مملة بسرعة كبيرة. على الأقل هذا هو الحال بالنسبة لي.

الكفير قصة مختلفة تماما !!!

يمكنك تحضير الكثير من أنواع الأشياء اللذيذة منه. اصنعي الزبادي بالمحليات وأضيفي النخالة التي ستساعد في تطهير الجسم وأنا أحب السوفليه منه وأصنع كوكتيلًا يحرق الدهون. لقد تحدثت بالفعل عن هذا وعن نظام الكفير الغذائي بمزيد من التفصيل، ولن أكرر نفسي. والشراب نفسه مشبع للغاية، نشرب 150-200 جرام كل ساعتين ولا يوجد شعور بالجوع!

ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره في يوم صيام واحد؟

لذلك بدأت بشرب الكفير. لقد وزنت نفسي على معدة فارغة في الصباح.

شربت، وشربت، وأكلت، وأكلت، والتهمت عدة حصص من السوفليه، وأعدت الزبادي بالنخالة، وشربت بعض شراب الحمية. في المجموع، تم استخدام 1.6 لتر من الكفير يوميا. من المفترض أن يكون أقل، لكنني لا أنكر على نفسي هذا المنتج.

الصباح التالي! تا دام!

بالطبع لم أفقد 1.9 كجم من الدهون!

لقد تخلصت للتو من الماء الزائد ونظفته قليلاً وأفرغت الجسم. كما شددت معدتي! وهذا هو بالضبط السبب الذي يجعلني أعشقه. أيام الصيام على الكفير. وبعدهم لم تعد ترغب في تناول الوجبة الأولى والثانية والثالثة وحصتين لكل منهما.

واحد! ليوم واحد فقط! هل حقا أن من الصعب؟

إنه أمر صعب، خاصة في المساء. أريد شيئًا مسلوقًا أو ضارًا وليس الكفير. تحتاج إلى تجميع نفسك معًا، ولا يستطيع الجميع القيام بذلك. ولكن بعد يوم الصيام على الكفير، يمكنك بسهولة بدء أي نظام غذائي أو إعادة بناء نظامك الغذائي.

ومهم جدا! ومن النصف الثاني من يوم الصيام ستبدأ السباقات إلى المرحاض وسيخرج الكثير من الماء. تأكد من شرب المزيد من السوائل، ولا تنسى. وهذا لن يكون إلا مفيدا. جسدي نفسه يطلب الماء، وأشعر بالجفاف باستمرار وأشرب ما لا يقل عن 2 لتر، ولكن هناك أشخاص لا ينطبق عليهم هذا الأمر.