До первого урока в танцевальной студии начинающие танцоры мало представляют, что ждет их на занятиях. Танец на пилоне для новичков ‒ это и сложнейшее искусство, и необыкновенное приключение. Но понимание того, к чему нужно быть готовым, занимаясь шестовой акробатикой, помогает настроиться на нужную волну.
Выбор направления
Уровень нагрузки в зависимости от направления Pole Dance заметно меняется. Так, Pole Fitness отличается наибольшей сложностью, поскольку практически все трюки выполняются на шесте. Такие танцы больше подходят для людей с хорошей физической подготовкой или тех, кто хочет быстро избавиться от лишнего веса. Традиционный Pole Dance (танец на пилоне) для новичков подходит гораздо больше, поскольку включает в себя много элементов вне пилона. Занятия такими танцами помогают избавиться от комплексов и раскрепоститься.
Скользкие ладошки ‒ враг №1 начинающего полдэнсера
Скользкие ладошки ‒ одна из самых больших проблем для любого танцора. Бороться с ней, в общем-то несложно ‒ нужно лишь купить средства для сцепления с пилоном. Но профессионалы относятся к такому ухищрению по-разному. Кто-то советует своим ученицам пользоваться магнезией, другие увлечение спецсредствами не приветствуют. Так или иначе, использовать антиперспиранты и порошки для сцепления с пилоном стоит не слишком часто. В идеале ‒ на первых занятиях, чтобы привыкнуть к шесту, и при изучении нового элемента.
Танцы на пилоне для новичков. Работа над постановкой рук
Танец на пилоне для новичков начинается с постановки рук, спины и работы над плавностью и четкостью движений. Изучается техника выполнения крутков и замахов. Немалая часть упражнений на первых порах направлена на тренировку рук. Именно руки испытывают самую большую нагрузку при исполнении танца на пилоне. Очень полезно обзавестись эспандером, с помощью которого можно довольно хорошо натренировать мышцы рук и предплечья. Отжимания также помогают наполнить мышцы рук силой.
О важности тренировок на обе стороны
Еще один важный момент, который ни в коем случае нельзя упускать из виду ‒ исполнение элементов на обе стороны. Благодаря выполнению элементов на правую и левую стороны ваши мускулы будут развиваться симметрично и пропорционально. Работа над нелюбимой стороной требует больших усилий, но в конечном итоге танцор приобретает возможность использовать в своем танцевальном номере гораздо больше трюков.
Регулярные занятия ‒ гарантия успеха
Если танец на пилоне для новичков становится альтернативой обычным фитнес‐тренировкам, необходимо помнить о регулярности. Избавиться от лишних килограммов и обрести стройную фигуру можно только при систематическом подходе к занятиям. Лишь в этом случае Pole Dance полностью заменит походы в спортзал. Если вы будете придерживаться инструкций вашего тренера, то первые успехи не заставят себя ждать. Уже через два‐три урока вы почувствуете, что неплохо продвинулись в своем новом увлечении. Главное ‒ не останавливаться на достигнутом.
Читайте далее:
Индивидуальные занятия pole dance хороши не только для стеснительных барышень или же чрезвычайно занятых деловых дам.
Альтернативой приевшимся приёмам поддержания организма в тонусе являются занятия стретчингом, способные в короткие сроки преобразить тело, сделав его стройным и гибким.
Частые и интенсивные тренировки – это далеко не все, что нужно знать о занятиях пол дэнс. Так, для новичков не менее важна сама подготовка к тренировкам — о ней мы сегодня и поговорим.
Статьи
Профессиональная работа с костюмом Стриппластика и танец на шесте – это красивое, чувственное, соблазнительное и завораживающее зрителя шоу.
Новая неделя и новый урок танца на пилоне у команды WLD. Мужчин, правда, мы не сумели убедить в том, что это тяжелый спорт, но они еще возьмут свое, где-нибудь на . Итак, большая часть занятий позади, и, кажется, настало время первых итогов. У нас меняются лидеры, отношения к занятиям и самооценка. Что еще мы думаем о ? Читайте дневник занятий.
Московская команда, по традиции, отправилась субботним днем в Pole Position Moscow , а автор из Санкт-Петербурга, Катя Перминова, в это время уже писала отчет о своем уроке в Школе-студии «Контраст» .
1-я минута
МСК: На разминке выполняем упражнения на скручивание корпуса, приседания, разминаем руки, растягиваемся. Преподаватель Татьяна Дворская настаивает на том, чтобы мы как следует подготовили свои руки к нагрузке.
СПБ: В Петербурге Катя тренирует не только тело, но и силу воли. После активной разминки переходит к повтору выученных элементов. До финиша осталось три занятия, а это значит, что пять недель уже прошли и базовые элементы мышечная память должна бы усвоить.
«В этот раз я много думала о том, что очень важно качество педагога, который с тобой работает. Арина Богданова, с которой мы занимаемся каждую неделю, не гладит меня по головке и не сюсюкает со мной, но при этом стимулирует к дальнейшим действиям. И не злится, когда я выполняю элемент хуже, чем на первом занятии, хотя мне самой хочется в некоторые моменты биться о пилон головой. Уже месяц мы осваиваем этот волшебный спорт. Чувствую ли я себя сильнее? Да! Увереннее? Абсолютно! Способной сделать красивую комбинацию на пилоне? Ну не все сразу… Кстати, после повтора базовых круток на динамичном пилоне на статичном они идут чуть легче».
15-я минута
МСК: Пробуем залезть на пилон - по несколько подходов. Пропустившая два занятия Женя Медведева в этот раз в прямом смысле на высоте: у нас сложилось ощущение, что ей поскорее хотелось наверстать упущенное.
Женя Медведева, dance partnership manager :
«С самого начала занятия я была уверена в каждом движении, и мне это чувство помогало исполнять различные элементы».
К пятому уроку я поняла, что одно из самых главных внутренних ощущений - это уверенность! Сказали выпрямить колено - значит, я беру и, как бы больно мне не было, выпрямляю, сказали скрутиться в области бедра - вопреки всему делаю это. Важно понять, что ты можешь!
Делаем упражнение «Снежинка»: упираемся предплечьем в пилон и берем его одной рукой (оно должно быть примерно на уровне груди, а ладонь - на уровне носа). Напрягаем пресс, отталкиваемся и отводим обе ноги назад. Со стороны это смотрится очень грациозно.
Ольга Лифинцева, dance editor:
«Я по натуре перфекционист и очень требовательна к себе и если не вижу прогресса, то это конечно расстраивает. Сегодня злилась на себя, что ничего не получается. Может быть, сказывается усталость, но мне никак не давались элементы. Несколько раз было желание все бросить, но спасибо преподавателю, который подбадривал и помогал советами. Я, кажется, поняла и прочувствовала систему, как правильно забираться на пилон, главное - не прижиматься к нему, вот в чем была моя ошибка на первых занятиях. И динамичный пилон мне нравится больше, как-то танцевальнее, что ли».
СПБ: На прошлом занятии Катя визуально познакомилась с «Журавлем», «Шашлычком» (или «Эмбрионом») и «Бомбочкой». Теперь ей предстоит освоить их самой.
«Бомбочка» требует сильных рук. Думаю, повтор этого элемента прокачивает мышцы очень хорошо. Буду повторять его чаще. «Шашлычок» - элемент, когда ты принимаешь позу эмбриона вокруг пилона, - требует умения побороть страх и оторвать ногу от пола. В конце концов, мне удалось оторвать ногу, но удержать себя и крутиться идеально не вышло».
30-я минута
МСК: Делаем следующий элемент, иногда его называют «Ангел». Делаем захват коленом, упираемся в пилон голенью, дальнюю руку ставим выше, поднимаем себя наверх. Затем зажимаем пилон под мышкой и, убедившись, что захват крепкий, выпрямляем руку. Поскольку занятие в этот раз проходит на динамичных пилонах, начинаем кружиться сами по себе, иногда до головокружения.
Добавляем пару движений и получаем целую танцевальную связку, которую отрабатываем на каждую сторону по несколько раз. В зале царит небольшое напряжение, поскольку более-менее красиво это получается сделать только у Жени. Татьяна подбадривает остальных и не разрешает останавливаться ни на минуту.
Лена Бредис, content dancer :
«Выполнить отдельные элементы у меня получается (что-то лучше, что-то хуже), но танцевать, выполняя их, кажется за гранью добра и зла. Поэтому я завороженно смотрела на нашу Женю, которая буквально летала на пилоне, очень красиво переходя из одного элемента в другой!»
СПБ: Катя пробует сделать «Журавля». Необходимо зайти на пилон вниз головой, принять положение, как в «Свастике» (то есть зацепиться правым коленом за пилон, левую ногу опустить прямой вниз, а руки сцепить за спиной в замке), и перевести левую ногу над головой, при этом удерживая себя тремя точками - правым коленом, левым боком и левой подмышкой. Следующий этап - перевести тело в такое положение, чтобы грудь лежала на пилоне, а тело было выпрямлено по одной линии. И, наконец, застыть в полете, раскинув руки (лететь, конечно, не нужно).
«Я начинала скользить, как только переводила ногу за голову, - недостаточная площадь опоры. В конце занятия умудрилась, выходя из элемента, завалиться на бок и почти упасть, к счастью, подстраховал преподаватель. Учитывая тот момент, что заход на пилон вниз головой, пожалуй, единственное, что у меня не получается совсем, этот элемент, похоже, придется отложить до лучших времен».
60-я минута
Вспоминаем элемент «Горизонт» с . Заметна разница между уроками: сейчас он дается гораздо легче, но все же не без ошибок и не всем.
Почти идеально его выполняет Лена Бредис: у нее получается сделать его не так близко к полу, к тому же тело вытянуто в идеальную линию.
Интересно, что лидер в группе меняется с каждым занятием. Изначально мы думали, это будет как раз Лена, ведь она уже занималась этим направлением. Но из урока в урок мы замечаем, что, в зависимости от настроения, успехов остальных и уверенности в себе, пальму первенства берет то один, то другой. Это хорошо мотивирует - каждый может достичь лучшего результата. Тем не менее, хорошо то, что все мы понимаем: важно не количество заученных элементов, а их качество.
Лена Бредис:
«В этот раз занятие для меня было настоящей борьбой с собственным «я», тело не слушалось, руки и ноги постоянно соскальзывали. Мне не удалось ни разу проделать последовательно без остановок и протирания пилона элементы. Но я не сдавалась. Многие сталкивались с тем, что в погоне за результатом забывали о самом главном - о процессе. Танцы для меня сейчас - это не подготовка к публичному выступлению, а развитие пластичности, координации, физическая тренировка, обучение новому. Поэтому гораздо важнее вместо самобичевания получить кайф от процесса, от того, что уже получается выполнить, и от того, что понимаешь, как и над чем работать дальше. С занятия я вышла, как обычно, счастливая, ощущая каждую мышцу, с предвкушением появления новых доблестных синяков, приобретенных в жарком бою в стиле pole dance».
Добавляем элемент «Птичка»: из «Горизонта» делаем переход с помощью руки, которую ставим чуть выше корпуса, продвигаем тело вперед, и получается, что плечо уже перед пилоном. Корпус статичен, а руками можно делать что угодно.
Ольга Лифинцева:
«Так хочется красиво переходить из одного элемента в другой и уже показать хоть какой-нибудь танец на пилоне, но то ладошки потеют, то руки не выдерживают, то плечо заболит, то еще что-нибудь, ты скользишь вниз по пилону и начинается все заново. В итоге получается не танец, а какие то бессвязные движения в полноги с остановками».
СПБ: Фитнес разбавляем танцем. Красивая музыка, женственные движения. Это выходит лучше.
Катя Перминова: «В какой-то момент я заставляю себя притормозить и объяснить себе же, что нет задачи стать за два месяца профессионалом. Нужно наслаждаться процессом, стремиться быть лучше, чем в прошлый раз».
Есть еще множество базовых круток, которые можно делать от занятия к занятию, - несложных, динамичных, красивых. Они будут получаться, но разве это хороший результат? Поэтому до конца занятия буду повторять сложные (для новичка) элементы.
80-я минута
МСК: Напоследок качаем пресс, делаем махи ногами и упражнение «Велосипед» в течение двух минут без остановки. Затем подходим к стене и разминаем шею, руки, плечи и спину. Тело отвечает благодарным теплом.
Ольга Лифинцева: «Очень понравилось упражнение в конце, когда мы тянулись у стены. Прочувствовала, насколько из-за постоянной работы за ноутбуком стала деревянной моя спина. Обычно на растяжке больше времени уделяется нижней части тела, а тут очень хорошо тянулись и руки, и спина, и ноги, и ягодицы. Отличное упражнение, постараюсь делать его дома регулярно».
Лена Бредис:
«Физические боли после первых занятий были гораздо более ощутимы, тогда не оставалось сил для мыслей о том, с чем ты справился, а с чем нет. Теперь уже мышцы крепчают и начинаешь думать о том, что хочешь выразить в движениях своего тела. Pole dance сильно влияет на повседневные движения, осанку, походку, наклоны и даже манеру говорить. С ощущением физической состоятельности приходит спокойствие и уверенность. И, как ни странно, именно это помогает не унывать, даже если не удается что-то на занятии, с каждым разом сил все больше, а значит, все получится!»
Пилон – это своеобразная волшебная палочка, пробуждающая страсть, чувственность и сексуальность в человеке. Pole dance сочетает в себе различные спортивные и акробатические трюки, а соответственно требует от исполнителя определенной физической подготовки. Важную роль во время танцев на пилоне играют пластика, гибкость и растяжка танцора.
0 218367
Фотогалерея: Танцы на пилоне – пробуждение силы и сексуальности
Танцы на пилоне – как это делают профессионалы
Но не стоит пугаться, если вы не имеете достаточных физических навыков. С помощью специальных упражнений и регулярных занятий на пилоне вы быстро наверстаете упущенное. Более того, увлечение pole dance станет идеальной заменой посещению спортзала, поскольку в моменты исполнения трюков на пилоне задействуется максимальное количество мышц вашего тела. Такие занятия способны заменить силовые нагрузки. Во время танцев на пилоне приходится поднимать себя на шест с помощью силы рук, работать над растяжкой, тренировать мышцы ног, спины и пресса.
В обществе бытует ошибочное мнение, что на пилоне подходят только женскому полу. На самом деле это не так. Многие мужчины сегодня посвящают себя pole dance. Согласитесь, сочетание мужества, страсти и сексуальности – что может быть привлекательнее?
Также принято считать, что шест – это инструмент для персонального танца. Однако это не так! На пилоне можно выполнять танцевальные движения как в одиночку, так и в группе. Сегодня популярность парных танцев на пилоне только растет. Это уникальное зрелище, которым восторгаются самые избалованные зрители, ведь во время такого танца можно увидеть и спортивную выдержку, и страсть танцующих, и чувственность партнеров.
Выполнять танцевальные трюки на пилоне в паре достаточно сложно, и каждое движение нужно оттачивать до безупречности. Кроме того, совершать акробатические движения стоит лишь с партнером, которому доверяешь на все сто процентов, и с которым сможешь расслабиться, иначе танцевальная композиция будет выглядеть напряженно и неестественно.
Сегодня танцы на пилоне имеют несколько направлений – это стрип-пластика, pole dance, pole sport (или pole fitness). Стрип-пластика на пилоне помогает изучить главные движения, используемые в стриптизе. За трюками увлекательно наблюдать и без элемента раздевания. Рole sport – направление танцев на шесте, основанное на спортивных номерах. Во время выступления мужчина и женщина в основном делают уклон на свои физические возможности, с удовольствием демонстрируя их зрителю. Рole dance объединил в себе гибкость стрип-пластики и акробатические трюки pole sport. Именно поэтому зачастую все танцы на пилоне так и называются рole dance – без детализации какого-то конкретного направления.
Танец на пилоне для новичков
Если вы решили приступать к изучению движений pole dance прямо сегодня, профессионалы дадут несколько советов, которые помогут новичкам быстрее освоить базовые трюки.
Во-первых, не стоит бояться физической боли. Да, после первых тренировок мышцы будут жутко болеть, а тело может украшать несколько синяков, но с каждым последующим занятием боль будет стихать, и после освоения танцевальной базы возникновение синяков в самых неподходящих местах сведется к минимуму.
Во-вторых, наберитесь терпения и не расстраивайтесь, если какие-то движения вам покажутся непосильно сложными. На самом деле пройдет всего несколько недель, и вы обязательно их освоите. С первого раза выполнить спортивно-акробатический трюк может далеко не каждый новичок.
В-третьих, выбирайте правильную одежду. Почему-то все считают, что девушки танцуют на пилоне в одном топе и коротеньких шортиках для того, чтобы продемонстрировать свое сексуальное тело. Да, и это тоже. Но на самом деле минимум одежды и максимум голого тела – это главное правило занятий pole dance, поскольку что кожа, соприкасаясь с шестом, отлично скользит по нему, чего нельзя сказать об одежде.
Ну и последний совет – не используйте лосьоны и кремы для тела. Вам может показаться, что они наоборот служат для улучшения скользящих движений по пилону, но на деле кожа становится слишком скользкой, а для выполнения акробатических трюков важно надежное сцепление тела с шестом.
Ну и главное – в день тренировки забудьте о креме для рук, иначе они будут потеть и соскальзывать. Это не только не принесет положительного результата от занятия, но и чревато травмами, ведь в любой момент вы можете соскользнуть с пилона.
База pole dance (фото и видео танцев на пилоне)
Теперь давайте поговорим о базовых движениях танцев на пилоне.
Несмотря на кажущуюся сложность, представленные движения считаются самыми простыми в танцах на пилоне. Посмотрев видео уроки, вы сами в этом убедитесь.
Чтобы понять, как быстро освоить крутку – одно из базовых движений pole dance, нужно понять смысл этого движения. Крутки – это элементы акробатики, которые выглядят как вращения вокруг пилона. Они бывают самыми простыми, когда танцующий шагает вокруг шеста, а потом с помощью прыжка отталкивается и прокручивается на нем, а бывают и более сложные.
Во время крутки ногами можно цепляться за пилон и опускаться по нему вниз. Выглядит это очень эротично и сексуально.
С самых элементарных трюков в виде круток, «рогаток» с вращением и «висов под колено», выполненных под музыку, получается невероятно органичный и самобытный танец. Поэтому если у вас возникает вопросы, а стоит ли заниматься танцами на пилоне, и за какой срок вы освоите основные элементы танца, то в ответ профессионалы скажут: да, танцевать pole dance действительно нужно – всего месяц-полтора, и вы сможете уверенно выполнять крутки и простейшие трюки на пилоне.
Желаем вам успехов в освоении базы pole dance!
cc licensed flickr photo shared by Francisco Osorio
Умение красиво танцевать - это чрезвычайно полезный навык для любой девушки, ведь, как известно, в танце можно в полной мере проявить свою грацию, изящность и соблазнительность. Поэтому каждой представительнице прекрасного пола стоит задуматься о постижении хотя бы основ танцевального мастерства. В настоящее время существует множество самых разнообразных танцевальных стилей и направлений, благодаря чему любая девушка может подобрать что-то подходящее для себя. Сегодня же мы бы хотели рассказать лишь об одном из танцевальных направлений - танцах на пилоне или pole dance.
Занятия pole dance
На нашем сайте вы можете прямо сейчас посмотреть серию обучающих видео уроков под названием «Танец на пилоне для начинающих», в которых рассказывается, как научиться танцевать pole dance. Этот комплекс обучающих видео рассчитан на начинающих танцовщиц, поэтому обучение ведется с самых азов. Постепенно постигая начальные элемента танца на пилоне, вы сможете со временем усложнять их и создавать более сложные комбинации. Заниматься нужно активно и регулярно, поскольку многие элементы танца достаточно сложны и требуют соответствующего уровня физической подготовки. Поэтому необходимо не только заниматься танцами, но и уделять достаточное внимание своему общему физическому развитию . Советуем сразу настроиться на то, что придется много работать над собой, ведь сложные движения вряд ли будут получаться с первого раза. Танец на пилоне содержит как танцевльные, так и акробатические элементы, отработке которых необходимо посвящать много времени. Ваши тренировки должны быть регулярными, а в идеале лучше заниматься каждый день. Наши уроки позволят вам обучаться pole dance в домашних условиях, не прибегая к помощи тренера или хореографа.
Pole dance для начинающих
Внимательно посмотрев все видео из данного обучающего комплекса, вы узнаете все необходимые сведения, которые вам потребуются для самостоятельного обучения танцам на пилоне. Мы желаем вам приятного просмотра и надеемся, что этот видео уроки pole dance окажутся полезными и интересными для вас.
