الكفير هو منتج حليب مخمر منخفض السعرات الحرارية يساعد على تطبيع نشاط المعدة وفقدان الوزن. هذا المنتج يحظى بشعبية كبيرة. كما يوصف للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي ، وفي فترة ما بعد الجراحة ، وكذلك في مكافحة الوزن الزائد. يحتوي الكفير على مجموعة كاملة من الفيتامينات (A ، B ، C ، PP) والعناصر الدقيقة (الزنك والحديد والمنغنيز والكالسيوم والمغنيسيوم وما إلى ذلك) الضرورية لحياة الإنسان الطبيعية. بسبب محتواه المنخفض من السعرات الحرارية ، لا غنى عن الكفير لفقدان الوزن. هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تعتمد على هذا المنتج. هذا نظام غذائي أحادي ، حيث يُسمح بشرب الكفير فقط طوال اليوم ، وتنوعات مختلفة عندما يمكنك دمج هذا المشروب مع منتجات النظام الغذائي الأخرى. لكن الأكثر شيوعًا هو حمية الكفير لمدة 3 أيام.

فوائد الكفير

يحتوي الكفير على عدد من الخصائص المفيدة للجسم ، وهي:

• يعزز أداء الجهاز الهضمي بشكل أفضل وامتصاص المنتجات الأخرى ؛
• يزيل عمليات التسوس والتخمير في المعدة.
• يشار إلى عسر الهضم بسبب محتوى الكائنات الحية الدقيقة المفيدة وحمض اللاكتيك ؛
• يطهر المعدة والأمعاء من السموم والسموم المتراكمة.
• يعيد البكتيريا الدقيقة في الجهاز الهضمي.

كيفية اختيار الكفير

لفقدان الوزن بشكل صحيح وفعال ، ما عليك سوى اختيار منتج جديد وعالي الجودة. تأكد من الانتباه إلى تاريخ انتهاء الصلاحية عند الشراء. يجب أن يكون الكفير متجانسًا ، بدون رقائق. قد تكون هذه العلامات موجودة في حالة انتهاك شروط تخزين هذا المشروب. في هذه الحالة ، من الأفضل استخدامه لعمليات التجميل (على سبيل المثال ، الأقنعة) أو للخبز. اعتمادًا على عدد الأيام التي يتكلف فيها الكفير من تاريخ الإنتاج ، يكون له تأثير مختلف على الجسم.


المنتج الذي يكلف يومًا واحدًا يساعد على هضم الطعام بشكل أسرع وينشط الجهاز الهضمي. يتم امتصاص المشروب ، الذي تم نقعه لمدة يومين ، بوتيرة متوسطة ويساهم في تطبيع نشاط الجهاز الهضمي ، ويقوي الكفير ، الذي ظل قائمًا بالفعل لمدة 3 أيام ، البراز ويشار إليه للإسهال. من الأفضل اختيار مشروب لا تزيد مدة صلاحيته عن 7 أيام.

رجيم الكفير لمدة 3 أيام

هناك 3 خيارات لنظام غذائي مدته ثلاثة أيام:

• الخيار 1. طريقة الرجيم هذه صارمة ولكنها فعالة للغاية. يكمن في حقيقة أنه خلال النهار لا يمكنك تناول أي شيء ، ويمكنك فقط شرب الكفير (بحجم 1.5 لتر). يحظر الماء والشاي والقهوة والسوائل الأخرى ؛
• الخيار الثاني: الطريقة الثانية هي ألطف. بالإضافة إلى شرب نفس الكمية من الكفير ، يمكنك أيضًا تناول كيلوغرام واحد من الفواكه والخضروات على مدار اليوم بكميات متساوية. من الأفضل إعطاء الأفضلية للتفاح والبرتقال والجريب فروت والبطيخ وليس الموز والمانجو والتمر. لا يمكنك شرب أي شيء غير مشروب اللبن الرائب.
• الخيار 3. الطريقة الأخيرة هي الأسهل من حيث اتباعها ، ولكنها الأقل فعالية. لتناول الإفطار ، يمكنك أن تأكل أي شيء ، ولكن في حدود المعقول. بالنسبة للغداء ، يُسمح بالخضروات المطبوخة والمسلوقة والبخارية واللحوم الغذائية أو الأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم وكوب من الكفير. العشاء يقتصر على الكفير فقط. لا شيء للأكل بعد العشاء.

فوائد النظام الغذائي

• يمكن شراء المنتج الرئيسي من أي محل بقالة وبأسعار معقولة ؛
• النظام الغذائي مصمم لفترة قصيرة مما يجعلها جذابة لفقدان الوزن ،
• من لا يستطيع البقاء على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية طويل الأمد ؛
• تحسين الرفاهية وتطهير الجسم والشعور بالخفة ؛
• فعالة للغاية بسبب انخفاض السعرات الحرارية ؛
• هناك المزيد من وقت الفراغ ، حيث لا يوجد وقت للطهي.

رجيم الكفير لمدة 9 أيام

يوجد أيضًا نظام غذائي لمدة 9 أيام ، والذي ينقسم إلى ثلاث مراحل كل منها 3 أيام. الخيار الأول: اشرب خلال الأيام الثلاثة الأولى فقط منتج حليب مخمر يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون (1.5 لتر). في المرحلة الثانية ، تضاف الفاكهة (1 كجم) ، وفي الأيام الثلاثة المتبقية ، يجب تكرار النظام الغذائي للمرحلة الأولى. الخيار الثاني: المرحلة الأولى هي نفسها تمامًا كما في المرحلة السابقة. من 3 إلى 6 أيام ، يضاف نصف كيلوغرام من اللحم الغذائي المسلوق ، وفي الأيام الثلاثة القادمة نفس الكمية من الخضار. يجب أن يشرب الكفير طوال 9 أيام.

أيام التفريغ على الكفير

في الآونة الأخيرة ، أصبحت أيام الصيام على الكفير شائعة بشكل متزايد. من الأفضل ترتيبها مرة واحدة في الأسبوع أو أسبوعين. قواعد الامتثال بسيطة للغاية - يُسمح فقط للكفير قليل الدسم بالشرب طوال اليوم. هناك خيار آخر للتفريغ مع إضافة التفاح.

عيوب وموانع

أثناء اتباع نظام الكفير الغذائي الأحادي ، قد يحدث ضعف ودوخة بسبب انخفاض السعرات الحرارية ونقص الفيتامينات والعناصر الدقيقة. في هذه الحالة ، من الأفضل إيقافه ، لكن لا تنقضي على الفور على الأطعمة الدسمة والضارة. هذا سوف يضر الجسم فقط ويمكن أن يثير ظهور كيلوغرامات جديدة. أيضا ، النظام الغذائي هو بطلان للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي الحادة. قبل البدء في التغذية وفق هذه الطريقة يفضل استشارة طبيب أو اختصاصي تغذية.

الصيف الذي طال انتظاره ليس بعيد المنال. والصيف هو موسم الأعياد ، الشاطئ على البحر الدافئ. والشاطئ هو مناسبة لاظهار ملابس السباحة الأنيقة الجديدة الخاصة بك. ما لم يتناقص حجمه خلال فصل الشتاء لسبب لا يمكن تفسيره.

جدول المحتويات [إظهار]

كيف تعود لشكلك القديم في وقت قصير؟

يبدأ الجنس العادل في الفرز المحموم ومحاولة الأشياء الصيفية ، وفحص نفسه بشكل نقدي من جميع الجوانب في المرآة. بالنسبة للبعض ، ينتهي هذا "الفحص الفني" بحقيقة أن الحالة المزاجية تنخفض إلى ما دون الصفر ، وتغلي عينان دموع الاستياء الساخنة. الاستياء من النفس. لقد نضجت خلال فصل الشتاء على الكعك والدونتس والفطائر من أمي! البطن مستدير ومغطى بطيات. بعقب ... من الأفضل أن تلتزم الصمت حيال هذا الأمر. الخدود مثل السنجاب! يجب القيام بشيء حيال هذا بينما لا يزال هناك متسع من الوقت. الأول ، وأحيانًا الشيء الوحيد الذي يتبادر إلى الذهن هو جمع إرادتك واتباع نظام غذائي. حسنًا ، النظام الغذائي هو نظام غذائي.

أيام قليلة على الكفير. هل انت ضعيف

حمية الكفير لفقدان الوزن تحظى بشعبية كبيرة. دعنا نتحدث عنها بمزيد من التفصيل. الكفير هو أحد المنتجات القليلة التي يعالجها البالغين والأطفال وحتى خبراء التغذية بشكل جيد. يوجد الكثير من الأنظمة الغذائية على الكفير ، اختر ما يبدو أكثر قبولًا. لكن كن على دراية بالآثار الجانبية لأي نظام غذائي.

ما هو أهم شيء لمن يريد إنقاص وزنه؟

الكالسيوم هو أهم عنصر يدعم الأداء الصحي لجسمك. هو الذي يؤثر على الهرمونات التي تنظم التمثيل الغذائي للدهون في الجسم. يتم امتصاص الكالسيوم بشكل أسرع ، ونفقد الوزن بشكل أسرع. يوجد الكثير من الكالسيوم في الكفير. لكن الجسم يمتصها بشكل أفضل في الليل. لذلك ، يجب أن يشرب الكفير في الليل. وليس من الثلاجة ، وإلا فلن يتم امتصاص الكفير بالكامل. تأكد من التحقق من تاريخ انتهاء صلاحية المنتج. إذا كان الكفير أقدم من 7 أيام ، فتخلص منه دون شفقة! هذا مثير للشفقة؟ ثم أعطه لأمي للخبز. لكن عن الكعك والفطائر ، لا مزيد من الكلمات! بعد كل شيء ، لم يتم اختراع حمية الفطيرة بعد. لذلك ، نفقد الوزن بمساعدة الكفير.

أشهر خيارات حمية الكفير

رجيم الكفير "3 أيام - 3 كيلو". يوصى بشرب 1.5 لتر من الكفير قليل الدسم لمدة 3 أيام. لا يمكنك أن تأكل. اشرب ، إذا كنت تريد ذلك حقًا ، فقط الماء النظيف. ليس من السهل تحمل هذه الأيام الثلاثة ، لكن الجمال يتطلب التضحية ، وبالنسبة للكثيرين ، الانسجام وحده هو مرادف للجمال! لتحقيق مثل هذه النتيجة على الأقل: 3 أيام - 3 كيلوغرامات. وبعد كل شيء ، هناك نساء محظوظات ساعدتهن حمية الكفير "3 أيام". التعليقات رائعة جدا.

بعض الفتيات ، بعد الكتلة الأولى من إنقاص الوزن ، يعودن إلى نظام 3-3-3 الغذائي مرة أخرى. بطبيعة الحال ، فإن عملية إنقاص الوزن هي عملية فردية وتعتمد على التمثيل الغذائي ووزن الجسم لكل خسارة وزن. في الأساس ، في المرحلة الأولى ، سيزول الوزن بشكل أكثر كفاءة مما كان عليه في المرحلتين الثانية والثالثة. يصف العديد من النساء هذا النظام الغذائي بأنه الأكثر فعالية وأمانًا.

لكن هناك من يعتبر هذا النظام الغذائي إرهاقًا وعذابًا حقيقيًا للجسم. نظرًا لحقيقة أن الجسم لا يتلقى المواد التي يحتاجها ، يمكنك بسهولة كسر النظام واستعادة الوزن ، وأحيانًا تكون هناك إضافات زائدة ...

النظام الغذائي لمدة 3 أيام ، المراجعات ، كما ترى ، مختلفة جدًا ، يمكن أن تسبب آثارًا جانبية. لذلك ، إذا شعرت بتوعك أثناء النظام الغذائي ، تبدأ الدوخة ، وتصبح ضعيفة وحتى إغماء في بعض الأحيان - توقف عن النظام الغذائي على الفور! الصحة أغلى. فقط لا تبدأ في تناول الكثير من الطعام على الفور. عد إلى نظامك الغذائي المعتاد تدريجياً. الأكثر مثالية هي الحساء الغذائي وسلطات الخضار. اشرب أيضًا أكبر قدر ممكن من الماء ، ولكن ، بالطبع ، ليس لترًا واحدًا في جرعة واحدة ، ولكن قسّمها إلى 8 أكواب خلال اليوم.

طريقة أكثر لطفًا لاتباع حمية الكفير

حمية الكفير "3-3-3". جوهر هذا النظام الغذائي هو كما يلي:
كل ثلاثة أيام ، استهلك نوعًا واحدًا فقط من المنتجات. على سبيل المثال ، 3 أيام - الكفير فقط. تحتاج إلى شرب 1.5 لتر يوميًا. لكن ليس في جلسة واحدة ، بل تقسيمها إلى أجزاء متساوية. في الأيام الثلاثة القادمة ، سنتناول وجبة خفيفة مع الدجاج. تحتاج إلى تناول 500 جرام من لحم الدجاج المسلوق يوميًا. من السابق لأوانه أن تغمض عينيك تحسبا للمتعة ، لأن اللحم يجب أن يكون غير مملح على الإطلاق. ها هي حمية الكفير "3-3-3"! وفي الأيام الثلاثة الماضية ، انتقل إلى الخضار. هل من السهل التغلب على 500 جرام من الخضروات المختلفة في اليوم؟ ولكن أيضًا بدون ملح. لكن يمكنك أن تشرب أثناء هذا النظام الغذائي بقدر ما تشتهيه قلبك.

كيف تحب حمية الكفير "3-3-3"؟ تبدو أكثر جاذبية ، أليس كذلك؟ دعونا نرى ما هي التصنيفات التي تلقاها نظام الكفير الغذائي لفقدان الوزن. تختلف آراء من هم بالفعل وراء النظام الغذائي اختلافًا كبيرًا. شخص ما خلال الوقت الذي يقضيه في نظام غذائي تخلص من 3-4 كجم. من الشائع جدًا أن الوزن لم يختف عمليًا في الأيام القليلة الماضية. يمكن للنساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن أن يفقدن 6-10 كجم خلال هذه الفترة. لكن بعد هذا النظام الغذائي ، لا يستطيع الكثير منهم النظر إلى الدجاج والكفير. بالنسبة لأولئك الذين يحبون الاستمتاع بالأشياء الجيدة ، يصبح نظام الكفير 3-3-3 بمثابة اختبار حقيقي. الاقتراحات شائعة جدًا ، مثل أنه من الأفضل تعليق قفل على الثلاجة بدلاً من تناول اللحوم بدون ملح وكفير قليل الدسم ، ولكن يمكن منح أولئك الذين قاوموا هذا التعذيب لقب البطل بأمان.

هل يجب أن أثق في التعليقات حول حمية الكفير؟

هناك الكثير من المراجعات على الإنترنت حول حمية الكفير. البعض متحمس والبعض الآخر يحتوي فقط على السلبية. لكن لا تلوم الكفير على كل شيء. إنه بالتأكيد مشروب صحي. إذا نسيت الوجبات الغذائية وشرب الكفير كل يوم ، فلن يجلب لك أي شيء سوى الخير. سوف تختفي مشاكل الأمعاء ، حيث يعمل الكفير على تطبيع عملية الهضم. سوف تنام جيدا. الكفير سوف يرتب الأعصاب المحطمة ويقوي مناعتك. والأهم من ذلك ، أن الاستهلاك المنتظم للكفير هو ضمان أن السمنة سوف تتجاوزك.

أي نظام غذائي هو صدمة للجسم. بعد كل شيء ، يحدث فقدان الوزن في المقام الأول بسبب الجفاف. وبسبب هذا ، يحدث تجويع الأكسجين في الدماغ. ربما لا يجب أن تعرض جسمك لمثل هذا العلاج بالصدمة؟ يحدث غالبًا أنه بعد التعافي بمقدار 1-2 كيلوغرام ، تبدأ المرأة في حالة من الذعر بتجربة أنظمة غذائية مختلفة ، على الرغم من أن النشاط البدني والرياضة ستساعد في استعادة الوزن الطبيعي بدونها. ابدأ في تناول الطعام بشكل صحيح ، وسوف تختفي مشاكل الوزن تدريجيًا. لا تطارد الموضة ، فكر في الصحة. بعد كل شيء ، لا يمكن إعادتها بأي نظام غذائي.

نظام الكفير الغذائي لمدة 3 أيام ليس عبثًا يسمى الطريقة الأبسط والأكثر فعالية للتعبير عن فقدان الوزن. لا يتطلب أي منتجات خاصة أو باهظة الثمن ، ولا يستغرق وقتًا للطهي ، ويمكن تحمله بسهولة ويسمح لك بتجربة الملابس بحجم واحد أصغر في ثلاثة أيام.

تشي م الكفير جيد لانقاص الوزن

الكفير منتج خاص ومثالي لفقدان الوزن. خلافًا للاعتقاد الشائع ، فإن الكفير ليس غذاءً بروتينيًا: فهو يحتوي على قدر من البروتين تقريبًا مثل الكربوهيدرات ، وهناك أيضًا دهون. نتيجة لذلك ، يحتوي الكفير على جميع العناصر الغذائية الضرورية لصحة الإنسان. في الوقت نفسه ، يتم هضم بروتين الحليب من أصل حيواني ببطء ، مما يعني أنه يعطي تشبعًا طويل الأمد.

سيساعد نظام الكفير الغذائي لمدة 3 أيام على تفريغ الجهاز الهضمي وتطهير الأمعاء وتعبئتها بالبكتيريا الحية المفيدة - البروبيوتيك ، مما يعني أنها ستقوي جهاز المناعة. يكمن جمال الكفير في أنه ، نظرًا لتكوينه الفريد ، يمكن دمجه بسهولة مع العديد من المنتجات ، مما يعني أنه يمكنك اختيار أحد خيارات النظام الغذائي العديدة: مع الخضار والفواكه والجبن القريش والحبوب.

لمدة ثلاثة أيام ، يمكنك التخلص من وزن 2 كجم على الأقل. يمكن للفتيات ذوات الأشكال الرائعة أن يخسرن ضعف هذا المبلغ. ستصبح المعدة أصغر ، وسيزول الحجم في الخصر والوركين. بالطبع الدهون النقية في ثلاثة أيام تستغرق كيلوجرامًا كحد أقصى ، لكنها ستحدث برفق وأمان من أجل الصحة.

حمية الكفير لمدة 3 أيام لها مزايا لا شك فيها:

• يعمل مضمونًا ، فلا توجد امرأة لن تفقد وزنها على الإطلاق ؛
• يسمح لك بتقليل الوزن بسرعة ؛
• مناسب لجميع الأشخاص ، له موانع قليلة جدًا ؛
• مريح من الناحية العملية: لا يوجد أي إزعاج سواء في العمل أو في المنزل أو على الطريق أو عند السفر ؛
• يمكن تحملها بسهولة بسبب التشبع طويل الأمد بالبروتينات والدهون ؛
• لا يتطلب تكاليف مالية ؛
• يقلل بسرعة من حجم المعدة المنتفخة بسبب مبدأ التجزئة في التغذية.

الكفير له خصائص مدرة للبول ممتازة ، وإذا كان يوميًّا ، فإن الملينات أيضًا. يساعد التأثير الملين الخفيف على التطهير وبدء الأداء الطبيعي للأمعاء والجهاز الهضمي. تختفي الوذمة ، وتحسن الحالة العامة ، ويأتي شعور بالخفة ، وتختفي العديد من الفتيات من القوة. هذا ليس مفاجئًا: جنبًا إلى جنب مع السموم الراكدة ، تغادر السموم الجسم وتسمم الدم واللمف.

المبادئ العامة لحمية الكفير لمدة 3 أيام

يعتبر الكفير الصغير اليومي مناسبًا لنظام غذائي. هذا المشروب سيكون له تأثير ملين طفيف. يعتبر الزبادي لمدة يومين محايدًا ، ولكن يقوي الزبادي الناضج لمدة ثلاثة أيام ، أي أنه يمكن أن يسبب الإمساك. من الأفضل اتباع حمية الكفير لمدة 3 أيام على منتج صغير في اليوم الواحد.

لكن محاولة تقليل محتواها من السعرات الحرارية من خلال استخدام الكفير قليل الدسم أو قليل الدسم لا يستحق كل هذا العناء. لا معنى لذلك ، حيث يجب تزويد الجسم بالدهون. . بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكفير الخالي من الدسم يجلب فائدة أقل بكثير من منتج الدهون العادية.

فعالية حمية الكفير لمدة 3 أيام عالية جدًا. لكن الأمر يستحق البدء به فقط لأولئك الذين يحبون منتجات اللبن الرائب ومستعدون لتناول الطعام بشكل رتيب لمدة ثلاثة أيام. إذا كانت المعدة منتفخة بشكل كبير ، فسيشعر بالجوع حتى يفترض العضو الحجم الطبيعي. الحقيقة هي أن إشارة التشبع تدخل الدماغ عندما تتمدد جدران المعدة من الطعام الوارد. من الواضح أن كوب الكفير في معدة كبيرة يمكن أن "يضيع".

القواعد الأساسية لنظام الكفير الغذائي

من أجل تحقيق النتائج المرجوة من فقدان الوزن ، يجب اتباع قواعد النظام الغذائي بدقة. كلما كانت هذه الملاحظة أكثر دقة ، كلما كان التأثير أكثر أهمية.

قواعد هي على النحو التالي:

1. في غضون يوم واحد ، تحتاج إلى شرب لتر ونصف من الكفير الطازج. إذا أرادت الفتاة تقليل السعرات الحرارية أكثر ولا تخاف من الأطعمة الخالية من الدهون ، فيمكنها أن تأكل ذلك فقط ، واحد في المائة من الكفير أو منتج خالي من الدهون ، مما يزيد الحجم إلى 2 لتر في اليوم.
2. يصبح الكفير الوجبة الرئيسية لمدة ثلاثة أيام. هذا يعني أنه لا يمكنك شرب لتر ونصف لتر دفعة واحدة أو تقسيمه إلى ثلاثة أجزاء. خلال النهار ، يجب الالتزام بمبادئ التغذية الجزئية ، أي شرب كوب من المنتج في نفس الوقت. ستحصل على حوالي ست وجبات.
3. لا ينصح بالاستخدام المتزامن للكفير والسوائل الأخرى. يمكنك شرب الشاي والماء والقهوة في موعد لا يتجاوز نصف ساعة بعد "طبق" الكفير.
4. وفي نفس الوقت تشرب كمية كبيرة من الماء النظيف في اليوم لا تقل عن لتر ونصف ويفضل لترين.

من الضروري شرب الكثير من الماء خلال نظام الكفير الغذائي حتى لا تفرط في الكلى بالبروتين والدهون. سوف يطرد الماء السموم بسرعة ويساعد في حركات الأمعاء.

من أجل عدم الوقوع في موقف حرج ، يجدر البدء في النظام الغذائي يوم الجمعة حتى يظهر تأثير الملين نفسه في عطلة نهاية الأسبوع. إذا كانت الأمعاء تتفاعل بشكل محايد مع تطهير الكفير ، فيمكنك الاختيار في أي وقت.

ما هي المنتجات التي يمكن أن تحل محل الكفير

نقطة مهمة: للحصول على جميع فوائد حمية الكفير لمدة 3 أيام ، ليس من الضروري شرب الكفير. يمكن استبداله بمنتجات من القائمة التالية:

• زبادي طبيعي بدون سكر.
• بيفيدوك.
• بيوكفير.
• ryazhenka (ليس أكثر من كوب في اليوم) ؛
• مصل اللبن (أقل تغذية ، يمكنك شربه
• بالإضافة إلى الكفير لتنويع الجدول) ؛
• خميرة؛
• جبن منزوع الدسم.

في الكفير ، يمكنك إضافة مُحلي طبيعي ، على سبيل المثال ، ستيفيا - لا طعم له مرة. حتى لا تمل من اتباع نظام غذائي ، يمكنك طهي حلويات الكفير بنفسك عن طريق إضافة الجيلاتين المذاب إلى الكفير المحلى.

يُسمح بخلط الكفير مع التوابل الشرقية التي تعزز حرق الدهون: القرفة والفلفل والزنجبيل.

بالإضافة إلى ذلك ، إلى جانب الكفير ، يمكنك تناول النخالة - القمح أو دقيق الشوفان أو الجاودار. لا يمتصها الجسم ، أي أنها لن تزيد من محتوى السعرات الحرارية ، ولكنها تمر ببساطة عبر الجهاز الهضمي وتعزز تأثير التطهير. سيصبح فقدان الوزن أكثر أمانًا. يمكنك تناول ملعقتين كبيرتين في اليوم. ل. نخالة.

فارق بسيط آخر:لتضمن أنك تشرب الكفير الضعيف ، يمكنك أن تفعل ذلك بنفسك. للقيام بذلك ، ما عليك سوى شراء مقبلات وإعداد منتج حليب مخمر وفقًا للتعليمات. يُباع العجين المخمر في الصيدليات أو متاجر الأطعمة الصحية.

قائمة رجيم الكفير لمدة 3 أيام

يفترض نظام الكفير الرئيسي أنه خلال النهار لن يأكل أي شيء سوى الكفير ، وفقدان الوزن. إنه كذلك لأن الكفير يصبح طعامًا. معيار المنتج في اليوم هو 1.5 لتر. يمكنك أن تأكل ، على سبيل المثال ، 500 مل من الكفير ، البيفيدوك ، وشرب الزبادي.

يُسمح بتكميل حمية الكفير بالنخالة. تأكد من شرب الماء - 1.5 لتر على الأقل. تناول الكفير كل 1.5 ساعة حتى لا تشعر بالجوع.

هناك خيارات لنظام الكفير الغذائي لمدة ثلاثة أيام. يقترحون مزيجًا من الكفير مع مكون رئيسي آخر. سينخفض ​​معدل فقدان الوزن ، ولكن سيكون من الأسهل بكثير تحمل الرتابة ، وسيكون الطعام ممتعًا. يبقى اختيار المنتج الثاني الذي سيتم دمج الكفير به.

الكفير وهرقل

سيحب عشاق دقيق الشوفان خيار حمية الكفير. مرة واحدة في اليوم ، يمكنك طهي "عصيدة" بنفسك: طهي 4 ملاعق كبيرة بالبخار. ل. دقيق الشوفان العادي مع نصف كوب من الماء المغلي. عندما يبرد الماء المغلي ، يجب تناول الحبوب المطهوة على البخار ، واستبدالها بنصف كوب من الكفير المعتاد.

لا يهم وقت تناول "العصيدة" ، على الرغم من أنه من الأفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات قبل الساعة 12 ظهرًا لفقدان الوزن. يحتوي دقيق الشوفان المطهو ​​على البخار على حد أدنى من السعرات الحرارية والكثير مما يسمى بالكربوهيدرات "الطويلة" ، والتي تعطي إشباعًا طويل الأمد. لذلك بعد دقيق الشوفان ، لن يشعر بالجوع لفترة طويلة جدًا.

الكفير والجبن القريش

نقطة مهمة: يجب أن يكون الجبن القريش طبيعيًا. من الأفضل شرائه من بائع خاص موثوق به ، لأن المنتجات المشتراة من المتجر (خاصة المنتجات قليلة الدسم) تحتوي غالبًا على إضافات غير صحية ، مثل النشا. من المستحيل إنقاص الوزن على "الجبن القريش" ولا فائدة منه.

القائمة لمدة ثلاثة أيام كالتالي:

• خلال اليوم الأول ، تناول 600 جرام من الجبن - 100 جرام كل ساعتين ؛
• خلال اليوم الثاني ، اشرب الكفير وفقًا للنظام المعتاد لنظام الكفير ، أي لتر ونصف من منتج الحليب المخمر أيضًا كل 1.5-2 ساعة ؛
• في اليوم الثالث ، تكون نسب الطعام كالتالي: لتر من الكفير وعلبة من الجبن (180 جم) أو 750 مل من الكفير و 350 جم من الجبن القريش.

وجبات الطعام طوال الأيام الثلاثة تكون جزئية تمامًا. يمكنك استبدال الكفير والجبن القريش كما تريد. أثناء فقدان الوزن ، سيكون خط التوصيل 3 كجم على الأقل.

الكفير والتفاح
على الرغم من حقيقة أن التفاح يحتوي على السكريات والكربوهيدرات ، إلا أنه يمكن أن يصنع زوجًا ممتازًا من الكفير. لن يكون من المحزن اتباع نظام غذائي ، وستكون النتيجة أقل قليلاً من مخطط الكفير القياسي.

تبدو القائمة كما يلي:

• اليوم الأول - الكفير النقي (1.5 لتر) ؛
• اليوم الثاني - تفاح طازج (1.5 كجم) ؛
• اليوم الثالث - مرة أخرى الكفير أو أي منتج حليب مخمر يحل محله (مرة أخرى 1.5 لتر).

فارق بسيط مهم:مع زيادة حموضة المعدة ، تحتاج إلى تناول التفاح الحلو ، مع انخفاض الحموضة - الحامض. من الجيد جدًا استكمال النظام الغذائي بالشاي الأخضر ، وفي حالة عدم وجود ضغط مرتفع - جمع الأعشاب بالنباتات الطبية.

الكفير والخضروات

يتضمن خيار النظام الغذائي هذا تناول الخضار النيئة مع الكفير: الملفوف والجزر والخيار والكرفس والبصل الأخضر والكوسا والقرنبيط. يُسمح بطهي الخضار على الماء أو بأقل كمية من الزيت. في هذه الحالة ، يمكنك استكمال النظام الغذائي النباتي بالباذنجان. لا يمكنك أكل البطاطس. زيت بذور الكتان أو زيت عباد الشمس غير المكرر مناسب لتتبيل سلطة الخضار النيئة.

كل يوم تحتاج إلى شرب لتر من الكفير وتناول كيلوغرام من الخضار النيئة أو المطهية. الاختلاف المنفصل لخيار النظام الغذائي هذا هو الكفير بالإضافة إلى الخيار الطازج. هذه المكونات تجعل شوربة الصيف منعشة بشكل رائع. في نفس الوقت ، كمية الكفير لم تتغير (1.5 لتر) ، ويمكنك أن تأكل الخيار بقدر ما تريد.

تفاصيل مهمة

من أجل عدم الانهيار والبدء في تناول كل شيء في مساء اليوم الأول ، يوصى باختيار خيار النظام الغذائي مع الجبن القريش. يشبع بشكل أفضل ، وبعد الجبن لا تريد أن تأكل لفترة طويلة. يمكنك جعل الكفير أو الجبن القريش حلوًا باستخدام المحليات لتقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر.

إذا كانت المعدة ضعيفة ، هناك تشخيص للقرحة والتهاب المعدة والتهاب البنكرياس ، فعليك أن تنسى الحميات الغذائية. يعد تنوع نظام الكفير الغذائي بالخضروات النيئة خطيرًا بشكل خاص: يمكن إثارة التخمر وآلام البطن والتهاب البنكرياس.

عند الخروج من النظام الغذائي ، تحتاج إلى استبدال إحدى الوجبات تدريجيًا بالكفير. سيساعدك هذا على الاستمرار في إنقاص الوزن والحفاظ على النتيجة المحققة.

مصدر

يمكنك حساب عشرات الأنواع من الأنظمة الغذائية القائمة على الكفير ، ولكن بعضها فقط يحظى بشعبية خاصة ، على سبيل المثال ، حمية الكفير لمدة 3 أيام. كما يوحي الاسم بالفعل ، فهو يتألف من نوعين متناوبين من الأنظمة الغذائية الأحادية وهذا لا يجعل الأمر أسهل ، بل على العكس يجعل الأمر أكثر صعوبة. قلة من الناس تمكنوا من الصمود لأكثر من بضعة أسابيع. أولئك الذين نجحوا يمكنهم التباهي ببساطة بالنتائج المذهلة.

مبادئ النظام الغذائي والقائمة

يمكن فهم أساس النظام الغذائي بالفعل بالاسم. لمدة ثلاثة أيام ، يُسمح لك بشرب الكفير فقط ، والأيام الثلاثة الأخرى - تناول التفاح.
يتم اختيار الكفير مع الحد الأدنى من محتوى الدهون ، لا يزيد عن 1-1.5٪. من الجيد أنه ليس من الصعب في الآونة الأخيرة العثور على مثل هذا المشروب ، ولكن يجب مراقبة التكوين بعناية. يؤثر الحد الأدنى من الدهون بشكل كبير على المذاق ، ولتعويض ذلك ، يضيف المصنعون العديد من المواد الحافظة والمعززات. في بعض الأحيان ، يمكنك أن تجد في التركيبة عنصرًا مثل السكر ، وكما تعلم ، فإنه لا يساهم في إنقاص الوزن على الإطلاق.
من الأفضل قطف التفاح باللون الأخضر. لديهم محتوى أقل من الفركتوز. بالطبع ، يعتبر تناظريًا أكثر فائدة للسكر وسيكون مصدرًا ممتازًا للجلوكوز من أجل الأداء الطبيعي لدماغنا وعضلاتنا ، ولكن لا يزال يجب تقليل كمية السكر ، لأن مهمتنا الرئيسية هي إنقاص الوزن.
بالإضافة إلى التفاح أو الكفير ، يوصى بشرب حوالي 2 لتر من الماء يوميًا أثناء النظام الغذائي. يُسمح أيضًا بالقهوة والشاي ، بالطبع ، بدون سكر. نسيان كل المنتجات الأخرى.
يجدر التمسك بمثل هذا النظام الغذائي لمدة لا تزيد عن أسابيع قليلة ، وإلا فإن نقص الفيتامينات والكثير من العناصر الغذائية المهمة سيؤثر سلبًا على الصحة.

لماذا هذا النظام الغذائي فعال؟

حمية الكفير 3 أيام تفاح فعال ليس فقط بسبب محتوى السعرات الحرارية المنخفض في قائمته. سره الرئيسي يكمن بالتحديد في التناوب. في بعض النواحي ، تكرر النظام الغذائي المعروف باسم تناوب البروتين والكربوهيدرات (BUCH) ، والذي يستخدمه الرياضيون غالبًا في فترة المنافسة للتجفيف. لفهم مبدأ عملها ، تحتاج إلى دراسة عملية تقسيم الدهون قليلاً.
عندما لا يكون لدى أجسامنا طاقة كافية من الطعام ، فإنه يستخدم أولاً مخازن الجليكوجين الخاصة به ، وبعد ذلك فقط يبدأ في حرق الدهون. يحدث تكسير الدهون في غضون أيام قليلة فقط ، وبعد ذلك يتم تنشيط عمليات الحماية. في هذا الوقت ، تعاني من نقص في القوة ، وتريد النوم طوال الوقت. وهكذا ، فإن الجسم يحفظ الطاقة حتى أفضل الأوقات. نظرًا لأن عمليات التمثيل الغذائي تتباطأ ، فلا داعي لحرق الدهون ، لذلك لا يحدث فقدان للوزن حتى إذا توقفت عن تناول الطعام تمامًا.
إذا قمت بعكس عملية الحفاظ على الطاقة في الوقت المناسب وسمحت للجسم باستعادة مخزونه من الجليكوجين ، فسيحدث فقدان الوزن بسرعة وبدون فشل.
هذه هي العملية التي تكرر النظام الغذائي ، والتي هي الآن موضع تساؤل. في أيام الكفير ، لا تعطي الجسم الكمية اللازمة من الكربوهيدرات ، المصدر الرئيسي للطاقة. بعد أن يستهلك الجليكوجين ، تبدأ في إنقاص الوزن ، حوالي 3 كجم في 3 أيام من الكفير. بمجرد أن يبدأ جسمنا في الاستعداد للدخول في وضع الحفاظ على الطاقة ، والذي يحدث بعد حوالي 3 أيام ، فإنك تغير بشكل جذري التركيب النوعي لطعامك ، أو بالأحرى ، تستبدل الكفير تمامًا بالتفاح ، ومن المعروف أنها مصدر ممتاز من الكربوهيدرات الصحية. لمدة 3 أيام تفاحة ، يعود إمداد الجليكوجين ، وتكرر الدورة مرة أخرى حتى تحقق النتائج المرجوة.
يزول الوزن تدريجياً وبشكل متساوٍ دائمًا ، على الرغم من أن فقدان الوزن ، في الواقع ، يحدث فقط خلال أيام الكفير. في المتوسط ​​، يفقد الشخص من 3 إلى 5 كجم في كل دورة. في الجولة التالية من النظام الغذائي ، من المرجح أن يخسر نفس المقدار بالضبط.
مع الأنظمة الغذائية الرتيبة ، في الأسبوع الأول فقط ستفقد حوالي 1 كجم من الوزن الزائد ، ثم تتباطأ عملية إنقاص الوزن تدريجيًا حتى تتوقف عن فقدان الوزن على الإطلاق. تشير هذه الظاهرة إلى أن الجسم قد تحول أخيرًا إلى وضع الحفاظ على الطاقة وبعد مثل هذا النظام الغذائي ، من المحتمل أن تكتسب الوزن مرة أخرى ، وأحيانًا أكثر من ذلك ، لأن جسمنا الآن سيبدأ في الاستعداد لإضرابات جديدة عن الطعام وسيحاول التوفير. قدر الإمكان من الطاقة.
بالطبع ، يمكن أن تحدث مثل هذه المشكلة أيضًا مع نظام غذائي يتكون من 3 أيام كفير 3 أيام تفاح 3 أيام كفير ، ولكن من السهل منع ذلك.

كيف تخرج من النظام الغذائي حتى لا يكتسب الوزن مرة أخرى؟

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لفترة طويلة ، ولا يهم أي نظام غذائي ، في اليوم الأول بعد انتهائه ، فأنت تريد أن تأكل كل ما حرمته بنفسك. لا تفعل هذا ، لأن كل عملك سيذهب في البالوعة. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون لمثل هذا الحمل الحاد على الجسم تأثير سلبي للغاية على صحتك.
من الأفضل إدخال نوع واحد من الطعام تدريجيًا في النظام الغذائي بعد اتباع نظام غذائي أحادي كل 2-3 أيام. يجب أن تبدأ بأخف الأطعمة ويفضل أن تكون بروتينية. البيض ومنتجات الألبان واللحوم المسلوقة هي الأنسب.
ثم أدخل الخضار تدريجياً في القائمة ، باستثناء البطاطس. في البداية ، من الأفضل غليها أو تبخيرها ، وبعد أيام قليلة فقط يمكنك تناولها نيئة. ترجع هذه القاعدة إلى حقيقة أنه خلال النظام الغذائي ، دخلت الألياف إلى المعدة فقط مع التفاح ، ثم لمدة 3 أيام. تعتبر الألياف مكونًا صحيًا للغاية لأي فاكهة وخضروات ، ولكن يصعب هضمها. يمكن أن تؤثر الزيادة الحادة في الألياف في القائمة سلبًا على الجهاز الهضمي.
أخيرًا ، يتم إدخال الكربوهيدرات البطيئة على شكل حبوب وفواكه في القائمة. يجب اتباع النظام الغذائي النهائي لمدة 2-3 أسابيع على الأقل. لذلك لن توفر وزنك فحسب ، بل ستتمكن أيضًا من خسارة بضعة أرطال إضافية.

هل هناك موانع؟

مثل هذا النظام الغذائي ، مثل أي نظام آخر مشابه ، لديه قائمة كبيرة من موانع الاستعمال:
- الحمل في أي وقت.
- الرضاعة.
- الشفاء بعد الجراحة.
- أي أمراض مزمنة.
- داء السكري.
- المشاكل المصاحبة لعمل أي أجهزة داخلية.
يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات والمعادن أثناء فقدان الوزن إلى الإصابة بأمراض معدية والشعور بالضيق العام. قبل أن تقرر إنقاص الوزن بهذه الطريقة ، من الأفضل التفكير عدة مرات والموازنة بين الإيجابيات والسلبيات.

مراجعات النظام الغذائي

النظام الغذائي يحظى بشعبية كبيرة. تنجح العديد من الفتيات في خسارة 10 كيلوغرامات في غضون أسابيع قليلة. لسوء الحظ ، لا يلتزم الجميع بالقواعد ، وفي معظم الحالات ، يعود الوزن الزائد إلى مكانه. هذه هي المشكلة التي يتم التحدث عنها غالبًا في المراجعات السلبية. كما يذكرون الشعور الدائم بالجوع ونقص الطاقة وتدهور الحالة المزاجية والتهيج.

وجدت خطأ؟ حدده واضغط على Ctrl + Enter

حمية الكفير من التفاح هي طريقة فعالة للغاية لفقدان الوزن ، ومثالية لأولئك الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن في أقصر وقت ممكن. بالإضافة إلى ذلك ، بمساعدتها ، من الممكن تطهير الجسم من المواد الضارة المتراكمة فيه (الخبث والسموم) وإثرائه بمختلف الفيتامينات والعناصر الدقيقة التي تعمل على تحسين حالة الجلد والأظافر والشعر. .

فوائد وموانع حمية الكفير-التفاح

أول غذاء مهم في النظام الغذائي هو التفاح. سيسمح استخدامها بما يلي:

• تطبيع التمثيل الغذائي وتكسير الدهون ؛
• تقوية نظام القلب والأوعية الدموية.
• إزالة السوائل الزائدة
• ضمان توفير عدد من المواد المفيدة اللازمة للحياة الطبيعية - البكتين والعناصر الدقيقة والكبيرة (الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم واليود وغيرها) والألياف والفيتامينات من المجموعة B و A و C و PP و E و K والفركتوز .

شرب مشروب الحليب المخمر له أيضًا تأثير إيجابي على حالة جسم الشخص الذي يفقد وزنه ، وهي:

• تكوين البيئة البكتيرية اللازمة في الأمعاء.
• استقرار الجهاز العصبي.
• زيادة المناعة
• تطبيع النوم.

نحن بحاجة إلى التحدث عن موانع الاستعمال والأضرار المحتملة. برنامج إنقاص الوزن هذا غير مناسب:

• النساء الحوامل والمرضعات.
• الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة.
• الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في عمل الأعضاء الداخلية ؛
• الأشخاص الذين يعانون من الحساسية وعدم تحمل منتجات الألبان.

يمكن أن يتسبب الامتثال لهذا النظام الغذائي في الشعور بالضيق العام ، حيث لن يتمتع الشخص الذي يفقد الوزن بالقوة حتى لأداء الأنشطة اليومية المعتادة. في هذا الصدد ، يمكن فقط لشخص يتمتع بصحة جيدة أن يقرر إنقاص الوزن باستخدام هذه الطريقة. لن يكون من الضروري استشارة الطبيب أو زيارة أخصائي التغذية قبل الأوان.

قواعد النظام الغذائي مع التفاح والكفير

يمكن الحفاظ على مثل هذا النظام الغذائي لمدة يوم أو أسبوع. بغض النظر عن المدة ، يجب مراعاة القواعد التالية:

• اشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من المياه النقية غير الغازية يوميًا ، يمكنك تضمين مغلي الأعشاب في النظام الغذائي ، يُمنع شرب القهوة.
• أعط الأفضلية للمنتجات عالية الجودة: اشترِ الكفير بفترة صلاحية قصيرة (لا تتجاوز 4 أيام) ومحتوى دهون يصل إلى 1٪ فقط. عند اختيار التفاح ، قم بشراء الفاكهة غير المغطاة بمادة مسرطنة خطيرة - ثنائي الفينيل (يشبه الشمع) أو انزع قشر هذه الفاكهة.
• يُسمح بتناول أي تفاح ، ولكن أكثر أنواع حرق الدهون فعالية من بينها هي أنواع حامضة وحلوة وحامضة من هذه الفاكهة: أنتونوفكا ، جلوستر ، سميث ، سيمرينكا ، إلخ.
• يوصى بشدة بعدم عصر عصير التفاح.
• بالنسبة لفترة الرجيم ، لا يمكنك ممارسة الرياضة ، حيث يعتبر ذلك عبئًا كبيرًا على الجسم.
• لا تفرط في عمل الجهاز الهضمي قبل النوم ، أي لا تأكل في الليل.
• يجب عليك ترك النظام الغذائي بحكمة: خلال اليومين الأولين ، يجب أن يحتوي النظام الغذائي في الغالب على أطعمة قليلة الدسم. رفض تناول الأطعمة المالحة والمقلية والحلويات ومنتجات المخابز والمشروبات الغازية.

إذا كنت تعاني من أعراض جانبية مثل الدوخة وآلام المعدة ، يجب عليك التوقف عن اتباع النظام الغذائي واستشارة الطبيب على الفور.

حمية التفاح الكفير لمدة 3 أيام

الخيار 1

قم بإنشاء قائمة مثل هذه:

• إفطار: سلطة تتكون من تفاح أخضر مبشور وكفير خالي من الدسم.
• غداء(يحدث بعد ساعتين من الوجبة الأولى): 400 مل من الكفير.
• وجبة عشاء:التفاح المخبوز (عند الطهي ، يتم استبعاد إمكانية استخدام السكر).
• شاي العصر: 400 مل من منتجات الحليب المخمر.
• وجبة عشاء: 2-3 تفاح.
• الوجبة الاخيرة(يحدث قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات): كوب من الكفير.

بشكل عام ، تأكد من عدم تناول أكثر من 1.5 كجم من التفاح يوميًا ، وشرب لتر ونصف من الكفير الطازج مع الحد الأدنى من محتوى الدهون. بالإضافة إلى هذه المنتجات ، لا يمكن تناول أي شيء آخر.

الخيار 2

يُقترح تناوب التفاح والكفير. في هذه الحالة ، تبدو القائمة كما يلي:

• اليوم الأول:نشرب منتج الحليب المخمر (1.5 لتر).
• ثاني يوم:نحن نستخدم التفاح فقط - يُسمح بتناول ما لا يزيد عن 1.5 كجم من هذه الفاكهة.
• ثالث يوم:اشرب 1.5 لتر من الكفير.

وفقًا لاستعراضات أولئك الأشخاص الذين التزموا بشروط هذا الإصدار من حمية الكفير-التفاح ، فهو أكثر فاعلية إلى حد ما.

النظام الغذائي على الكفير والتفاح لمدة 7 أيام

لا تختلف قائمة برنامج إنقاص الوزن هذا بشكل خاص عن نسخة الأيام الثلاثة التي تمت مناقشتها في الفقرة السابقة ، ولكن من أجل التغيير ، يُسمح بتضمين فواكه أخرى في بعض الوجبات ، باستثناء الموز والعنب عالي السعرات الحرارية . سيضمن ذلك دخول العناصر الغذائية الإضافية إلى الجسم.

عندما تكون قد صمدت لمدة ثلاثة أيام على التفاح والكفير وحدك ، وحتى الآن لم تكن راضيًا تمامًا عن النتيجة ، استمر في تناول الطعام على هذا النحو لمدة 4 أيام:

• إفطار: كوكتيل من الكفير الخالي من الدسم والتفاح.
• غداء 300 مل من الكفير.
• وجبة عشاء:حساء الكفير.
• شاي العصر: تفاح مخبوز بالفرن مع القليل من العسل.
• وجبة عشاء: جبن قريش متبل بمنتج حليب مخمر ومرشوش فوقها بأي توت أو شرائح خوخ أو قرفة.
• الوجبة الاخيرة(ساعتين قبل النوم): كوب من الكفير.

حمية التفاح الكفير لمدة 9 أيام

هذا الخيار مناسب للأشخاص الأكثر جدية الذين يرغبون في تحقيق نتائج هائلة. من النقاط المهمة عدم الإضرار بصحة المرء ، لذلك يُسمح بتنويع القائمة قليلاً وإضافة عدة أنواع من المنتجات إليها - لحم الدجاج (من الأفضل تناول الثدي بدون جلد دائمًا) والبيض واليقطين والجبن منزوع الدسم.

بعد أسبوع من اتباع حمية الكفير-التفاح ، تبدو قائمة اليوم الثامن على النحو التالي:

• إفطار: عصائر من الكفير الخالي من الدسم واليقطين مع تفاحة.
• غداء 300 مل من الكفير.
• وجبة عشاء:بياض بيضتين من بيض الدجاج والتفاح.
• شاي العصر: 200 غ فيليه دجاج مسلوق ، شاي أخضر.
• وجبة عشاء: الجبن قليل الدسم.
• الوجبة الاخيرة: كوب من الكفير ، 1 تفاحة.

يجب أن تكون قائمة اليوم التاسع على النحو التالي:

• إفطار: تفاح مخبوز بالفرن وكفير خالي من الدسم.
• غداء: جمبري ، شاي أعشاب.
• وجبة عشاء:الجبن مع التوت.
• شاي العصر: شوربة الكفير.
• وجبة عشاء: عصير اليقطين والتفاح.
• الوجبة الاخيرة 300 مل من الكفير.

وصفات لحمية الكفير والتفاح

ضع في اعتبارك كيفية تحضير العديد من الأطباق بشكل صحيح المشار إليها في القائمة.

كوكتيل الكفير والتفاح

مكونات:

• هرقل - 1 ملعقة صغيرة ؛
• القرفة - على طرف السكين.
• تفاح - 1-2 قطعة ؛
• الكفير - 1 كوب.

خوارزمية الإجراءات هي كما يلي:

1. نزيل النوى من التفاح ونقطعها بشكل عشوائي ثم نضع الثمار المفرومة في وعاء الخلاط.
2. لتحقيق طعم غير عادي للكوكتيل ، نستخدم القرفة. نرسلها ، مع رقائق هركول ، إلى وعاء الخلاط.
3. املأ المحتويات بالكفير. نقوم بتشغيل الخلاط ونضرب المنتجات المتاحة حتى يصبح الكوكتيل متجانسًا.

شوربة الكفير

لتحضير هذا الطبق منخفض السعرات الحرارية ، عليك تحضير:

• طماطم - 1 قطعة ؛
• خيار - 1 فاكهة صغيرة ؛
• جزر - 1 قطعة ؛
• ريش البصل الأخضر.
• البازلاء الخضراء المعلبة - 1 ملعقة كبيرة. ل.
• الكفير - 1 كوب.

نصنع حساء الكفير مثل هذا:

1. اولا ، اسلقي الجزر. نقطعها إلى مكعبات صغيرة.
2. اطحني الطماطم والخيار عشوائياً.
3. أرسل جميع الخضروات مع البازلاء الخضراء إلى وعاء واسع. املأ محتوياته بالكفير واخلطه.
4. اللمسة الأخيرة هي تقطيع ريش البصل الأخضر. رشهم فوق الحساء.

كيف نخبز التفاح بشكل صحيح؟

يتم تضمين التفاح المخبوز بأمان في قائمة النظام الغذائي. هذا الطبق فطور رائع وحلوى مسائية خفيفة:

1. خذ عدة فواكه (من المستحسن اختيار ثمار قوية وناضجة).
2. اشطفها جيدًا تحت الماء الجاري.
3. ضع التفاح في طبق الخبز.
4. ضعيها في الفرن لمدة 30 دقيقة عند درجة حرارة لا تزيد عن 180-200 درجة.

إذا كانت هناك رغبة في ملء الفاكهة بجبن منخفض السعرات الحرارية ، فأنت بحاجة إلى تحويلها إلى كوب. لذلك ، بسكين حاد ، تتم إزالة اللب بالبذور ، ثم وفقًا للوصفة المعروضة أعلاه. للجمال ، يمكنك رش المكسرات والزبيب.

وصفة عصير اليقطين من الكفير الخالي من الدهون مع التفاح

لتحضيره ، ستحتاج إلى المنتجات التالية:

• اليقطين (يجب إعطاء الأفضلية للخضروات الناضجة) - 200 جم ؛
• تفاح - 3 قطع ؛
• عسل - 1-2 ملعقة كبيرة. ل.
• الكفير قليل الدسم - 1.5 كوب.

طبخ:

1. اغسل اليقطين والتفاح. أولا ، قشر الجلد. تخلص من الوسط الناعم بالبذور. نقطع الخضار إلى قطع صغيرة. سيسهل ذلك طحنها في وعاء الخلاط. يجب تحرير شرائح التفاح المقشر من البذور.
2. نرسل المنتجات الجاهزة إلى الخلاط. من أجل تحويلها في البداية إلى عصيدة ، نحن نعمل بجهاز مطبخ بسرعة منخفضة. بعد ذلك ، من خلال زيادة السرعة ، نحصل على هريس سميك متجانس.
3. يُضاف العسل والكفير ويُخلط بالخلاط. مشروبك منخفض السعرات الحرارية جاهز.

حمية الكفير والتفاح - النتائج

يعد برنامج فقدان الوزن هذا من أكثر البرامج فعالية. يؤدي الامتثال لجميع قواعده إلى حقيقة أن الوزن يبدأ في الابتعاد عن الأيام الأولى لاتباع نظام غذائي. التمسك بشروط الأول ، أي خيار لمدة ثلاثة أيام ، من الممكن التخلص من 2 إلى 6 كيلوغرامات من الوزن الزائد.

عند الجلوس بشكل أساسي على التفاح والكفير وبعض الأطعمة الأخرى ، يمكنك أن تفقد من 5 إلى 7 كجم من وزن الجسم في أسبوع. لمدة 9 أيام من حمية الكفير-التفاح ، من الواقعي خسارة حوالي 8 كجم.

كما ترون ، فإن نظام الكفير-التفاح الغذائي ، باتباع النهج الصحيح ، يسمح لك بالحصول على نتيجة مذهلة ، وبفضل ذلك أصبح منتشرًا وأصبح أحد أكثر طرق إنقاص الوزن شيوعًا. مزاياه الرئيسية هي القدرة على تغيير الشكل في فترة زمنية قصيرة ، وتحسين الرفاهية العامة وتطهير الجسم.

اقرأ أيضا:

التصنيفات ، متوسط:

يعطي النظام الغذائي الذي يتألف من التفاح والكفير بالتناوب ، وهو أكثر المنتجات شعبية لفقدان الوزن السريع ، نتيجة مذهلة. وجد العلماء وخبراء التغذية أنه من الأفضل لصحة الإنسان فصل هذه الأطعمة. هذا يرجع إلى حقيقة أن استخدامها المشترك يحفز بقوة حركية الأمعاء. وهذا يؤدي إلى الإسهال المفرط ، حتى حدوث تقلصات في البطن. إن التناوب العقلاني للمنتجات الغذائية على نظام غذائي ، مع مراعاة الدمج الكفء مع الآخرين ، ينتج عنه أن فقدان الوزن يريد تحقيقه.

طريقة النظام الغذائي "3 أيام تفاح ، 3 أيام كفير"

جوهر النظام الغذائي:تناوب الأيام في النظام الغذائي الذي يسود فيه التفاح أو الكفير.

تتمثل تقنية النظام الغذائي في ما يسمى بـ "خداع" جسدك. تدخل إشارة إلى الدماغ البشري على مستوى اللاوعي - بأنه جائع. يأخذ فقدان الوزن الكفير (300 مل) - تختفي الإشارة التي تحتاج إلى تناولها. وفقًا لذلك ، لا يتم إنتاج حمض الهيدروكلوريك الضروري للهضم ، ولا تحدث اضطرابات أخرى. والسعرات الحرارية التي ستتحول إلى دهون لا تأتي. هذه المنتجات "تحطم" البرامج المدمجة في الجسم. الخلاصة - أردت أن آكل ، أكل الفاكهة. تنقطع الشهية عن طريق الثمار ، لكن الوزن لا ينمو.

التغذية الفسيولوجية - المنتجات مفيدة. ولكن إذا كنت لا تستطيع أن تأكل التفاح فقط على الإطلاق ، فإنه يُسمح بالفواكه الغذائية الأخرى ، لأنه من الصعب جدًا تناول نفس الأطعمة لمدة 3 أيام متتالية. لا يمكن تسمية حمية إنقاص الوزن "فاكهة 3 أيام ، 3 أيام كفير" بأنها صارمة ، ولكنها أيضًا فعالة جدًا. يمكنك إضافة الخوخ والمشمش والبطيخ والكرز والكيوي والبرتقال والجريب فروت إلى نظامك الغذائي.

ما هي المنتجات التي يمكن دمجها؟

لتحسين الحالة المزاجية للشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن لمدة ثلاثة أيام ، يجب أن تجمع بين استخدام مشروب الحليب المخمر والفواكه (اعتمادًا على يوم النظام الغذائي) مع المنتجات التالية:

• الدجاج - يُسمح فقط بشرائح الدجاج المسلوقة أو المطبوخة على البخار ؛
• أرز (مسلوق بدون بهارات) ؛
• الحنطة السوداء (بدون المايونيز والكاتشب) ؛
• الجبن والجبن (منزوع الدسم).

قائمة عينة لفقدان الوزن

ستبدو قائمة هذا النظام الغذائي كما يلي (الإفطار ، الإفطار الثاني ، الغداء ، وجبة خفيفة بعد الظهر ، العشاء):

• 5-6 تفاح و 200 غرام من الجبن الخالي من الدسم ؛
• 2-3 تفاح
• 200 غرام من الأرز أو الحنطة السوداء ، 5-6 "simirenki" ؛
• 200 غرام دجاج ، 2-3 فواكه ؛
• 5-6 فواكه.

وهكذا يأكل الإنسان في الأيام الثلاثة الأولى. ثم يتبع دورة "الكفير":

• 300 مل من منتجات الألبان و 200 غرام من الجبن الخالي من الدسم ؛
• 300 مل من مشروب الحليب المخمر.
• 200 غرام من الأرز أو الحنطة السوداء ، 300 مل من الحليب ؛
• 200 غرام دجاج ، 300 مل مشروب حليب ؛
• 200 مل من الكفير.

بعد ذلك ، حان الوقت لبدء دورة "الفاكهة". ووفقًا لقواعد النظام الغذائي ، يجب أن يكون هناك 5 بدائل على الأقل لكامل مسار فقدان الوزن.

رجيم "كفير 3 أيام ، 3 أيام تفاح ، 3 أيام دجاج"

يتضمن هذا النوع من النظام الغذائي إضافة 3 أيام أخرى إلى النظام الغذائي ، بناءً على لحم الدجاج. ينقسم النظام الغذائي إلى 5 وجبات: الإفطار ، الإفطار الثاني ، الغداء ، وجبة خفيفة بعد الظهر ، العشاء.

دورة التفاحستختلف عما سبق في حالة عدم وجود لحم الدجاج:

من BBW إلى عارضة الأزياء! مقابلة حصرية مع امرأة من بيرم فقدت 30 كجم.

الإنترنت بأكمله مليء بالأخبار عن الفتاة التي جسدت القصة الحقيقية لسندريلا. أصبحت إيكاترينا بيشكوفا من بيرم عارضة أزياء مشهورة عالميًا ، حيث فقدت 30 كيلوغرامًا في غضون بضعة أشهر فقط. اقرأ قصة سندريلا الروسية وطرقها السرية لفقدان الوزن!

• 5-6 تفاح ، 100 غرام أرز مع زبيب و 200 غرام جبن خالي من الدسم ؛
• 2-3 فواكه
• 200 غرام من الأرز أو الحنطة السوداء مع إضافة المشمش أو الخوخ المجفف ، 5-6 فواكه ؛
• 2-3 تفاح ، 100 غرام من الجبن ، القليل من الخوخ ؛
• 5-6 تفاح.

• 300 مل من منتجات الألبان و 200 غرام من الجبن الخالي من الدسم وعصير البرتقال ؛
• 300 مل من منتجات الألبان ، و 100 غرام من الجبن الخالي من الدسم ؛
• 200 غرام من الأرز أو الحنطة السوداء ، 300 مل من الكفير ، الجبن الخالي من الدسم ، عصير البرتقال ؛
• 300 مل من منتجات الألبان ، الجبن الخالي من الدسم ؛
• 200 مل حليب كفير وعصير برتقال.

ولكن بعد ذلك يأتي ما يسمى ب دورة الدجاج.يوصى بتناول اللحوم المسلوقة أو المبخرة فقط:

• 200 غرام من اللحم وفاكهة واحدة ؛
• 100 غرام من الجبن الخالي من الدسم ، و 100 غرام من الدجاج ؛
• 200 غرام من الأرز أو الحنطة السوداء ، 100 غرام من الدجاج ؛
• 300 مل من الكفير ، 100 غرام من اللحم ؛
• 200 مل من الكفير.

يجب أن تكون الوجبة الأولى في الساعة 7.00 ، والثانية - 9.00. الغداء للترتيب - الساعة 12.00 ، شاي بعد الظهر الساعة 16.00 ، العشاء الساعة 18.00. آخر وجبة لأغذية الريجيم لإنقاص الوزن هي الساعة 18.00. لاحقًا ، يُمنع تناول الطعام أو العصائر. وفقًا لنصائح خبراء التغذية لفقدان الوزن ، يُسمح بشرب الماء النقي.

فوائد النظام الغذائي على التفاح والكفير

من حيث المبدأ ، يفضل بعض الأشخاص البقاء في برنامج إنقاص الوزن لمدة 3 أيام فقط - خذ دورة "التفاح" وأكمل برنامج إنقاص الوزن. في الإنصاف ، تجدر الإشارة إلى أنه في بعض الحالات يكون هذا النهج مبررًا أيضًا ، على سبيل المثال ، يحتاج الشخص إلى خسارة 2-3 كجم ، ولكن في غضون 3 أيام.

عندها فقط يجب أن تكون دورة "التفاح" أكثر صرامة ، فأنت بحاجة إلى استبعاد جميع المنتجات الأخرى - تناول الفاكهة فقط 5 مرات في اليوم وشرب الكثير من الماء. ينصح بما لا يقل عن 5-6 تفاحات لوجبة واحدة. من الصعب تحمل مثل هذه التغذية الغذائية نفسيا.

فاعلية الرجيم في إنقاص الوزن:

هذا النظام الغذائي ليس صارمًا وقاسًا بشكل خاص ، ولكنه يعطي نتائج جيدة ، بالإضافة إلى أنه لا يؤذي الجسم ولا يعطل عملية التمثيل الغذائي. اقترح خبراء التغذية تحسينه ، لأن العديد من الذين يريدون إنقاص الوزن لا يمكنهم العيش بدون اللحوم.

بعد اتباع نظام غذائي أحادي الكفير أو التفاح لمدة ثلاثة أيام لفقدان الوزن ، يجب أن تأخذ دورة من الفيتامينات. يشتمل النظام الغذائي على العديد من المنتجات التي لا تستطيع تزويد الجسم بجميع الفيتامينات.

نتائج النظام الغذائي

استنادًا إلى حقيقة أن العديد من نجوم الأعمال التجارية المحلية والأجنبية يتبعون برنامج فقدان الوزن هذا ، فقد أثبتت نفسها من الجانب الأفضل. علاوة على ذلك ، فإن برنامج إنقاص الوزن "3 أيام كفير ، 3 أيام فاكهة" يسمح لك ليس فقط بالتخلص من الوزن الزائد ، ولكن أيضًا لإزالة جميع السموم والسموم والمواد الضارة من الجسم ، وهو أمر مهم أيضًا.

نتائج صور النظام الغذائي "3 أيام كفير ، 3 أيام تفاح":

يقول طبيب من أعلى فئة طبية سوتا ليونيد الكسندروفيتش.

تعتبر الأنظمة الغذائية والتمارين الرياضية وحبوب منع الحمل وشفط الدهون من الأساليب الرئيسية لمكافحة الوزن الزائد اليوم ، ومع ذلك ، وبالحكم على حقيقة أن عدد الأشخاص الذين يعانون من السمنة في تزايد مستمر ، فإن أياً منها لا يعتبر هائلًا وفعالًا حقًا.

كل ذلك تغير مع Gardenin ، وهو معزز طبيعي لفقدان الوزن.

انتباه - توقف عن تحمل الدهون! يمكنك إنقاص الوزن دون بذل الكثير من الجهد.

إزالة دهون البطن والجوانب بدون جراحة

يزيل "الدهون الداخلية" الخطيرة من الجسم

يقلل الدهون تحت الجلد

يزيل السموم وينظف الجسم

أكثر

إذا كانت مشكلة الوزن الزائد غير مرتبطة بأي مشاكل صحية ، فعند القضاء عليها ، يمكنك اللجوء إلى نظام غذائي صارم "الكفير والتفاح". يتم استخدام هذه التغذية إذا كان من الضروري التخلص من بضعة كيلوغرامات من الوزن الزائد في وقت قصير.

مبدأ التشغيل

هناك أنظمة غذائية منفصلة يستخدم فيها الكفير والتفاح بشكل منفصل. من خلال الجمع بين هذين المنتجين ، يكون الطعام أكثر إشباعًا وصحة. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد هذه التغذية على تطهير الأمعاء من السموم ، وتساهم في تطبيع عملية التمثيل الغذائي.

يمكن أن يؤدي تناول الفاكهة وحدها إلى تهيج بطانة المعدة.ولكن إذا أكل مع الكفير ، فإن هذا العمل سوف يلين.

لا يهدف نظام الكفير-التفاح الغذائي إلى إنقاص الوزن فحسب ، بل يهدف أيضًا إلى تطهير الجسم.

16 أغسطس 2017

• نجاعة: 4-6 كجم في 7 أيام
• المواعيد النهائية: 7 أيام
• تكلفة المنتجات: 1800-2300 فرك. في 7 أيام

قواعد عامة

مسقط رأس الكفير هو سفح جبل إلبروس ، القوقاز هو منتجع صحي رائع. ومن العدل جدًا ظهور هذا المشروب المنعش والشفاء هناك. لفترة طويلة ، كان سر صنع الكفير معروفًا للقلة وتم تناقله في الأسرة من الأب إلى الابن بنفس الطريقة التي ينقل بها صانعو الجبن الفرنسيون ، على سبيل المثال ، أسرار صنع الجبن المميز الخاص بهم. لهذا السبب بدأ إنتاج الكفير في روسيا مؤخرًا - فقط في بداية القرن العشرين. وأسطورة ظهور منتج الحليب المخمر هذا في بلدنا مثيرة للغاية!

في عام 1908 ، تخرجت جميلة وشابة من مدرسة تربية الألبان وموظفة في شركة الألبان في موسكو N. بالدانوفا إيرينا ماكاروفا(وفي الزواج - ساخاروفا) ذهبت إلى شمال القوقاز ، برفقة شريكها فاسيلييف ، لمعرفة سر صنع الكفير. لكن قبل الكشف عن هذا السر ، وقع أمير كاراشاي في حب الفتاة. بيكمورزا باكوروف. لمدة شهر كامل ، مكار ماكاروفا وفاسيليف في قصوره ، سافروا حول القرى وحاولوا الحصول على فطريات الكفير. لكن جهودهم باءت بالفشل. في يأس ، قرر الباحثون العودة إلى ديارهم ، لكن الفرسان الذين اختطفوا إيرينا اعترضوا طريقهم. عادت إلى رشدها في شكلة غير مألوفة ، عندما كان بكمورزا يقف بجانبها بباقة من الزهور الخصبة وعرض عليها أن تصبح زوجته. لكنها لم تكن هناك! تحول فاسيليف إلى حراس النظام في كيسلوفودسك ، ورفعت قضية اختطاف إيرينا إلى المحكمة. لكن القاضي المحلي لم يرغب في إفساد العلاقات مع قطب الكفير النبيل وتوسل إلى إيرينا أن تسامحه. لقد سامحت ، ولكن مقابل 4.5 كجم من فطريات الكفير الجافة.

وقريبًا جدًا في مستشفى بوتكينفي موسكو ، وصلت الدفعة الأولى من الكفير الطبي ، وبعد شهرين تم بيعه بالفعل في المتاجر.

ما الكفير مفيد؟

لإنجاح حمية الكفير ، تحتاج إلى استخدام 1٪ كفير (40 سعرة حرارية لكل 100 جرام). خصائصه هي نفس خصائص 2.5٪ (55 سعرة حرارية لكل 100 جرام) ، ومحتوى الدهون ومحتوى السعرات الحرارية أقل ، وهذا بالطبع لصالحنا فقط.

في روسيا ، يتم التحكم في إنتاج الكفير من خلال المعيار المشترك بين الولايات (GOST) ، والذي يجب أن يحتوي 100 غرام من منتج عالي الجودة على:

• 2.8 غرام بروتين
• من 0.5 إلى 8.9٪ دهون.

العمر الافتراضي للكفير هو أحد مؤشرات جودته. تشير فترة الصلاحية الطويلة إلى استخدام مواد مضافة في إنتاجها تمنع الكائنات الحية الدقيقة من التطور. تنام البكتيريا الموجودة في هذا الكفير حتى تفتح الزجاجة ويدخل الأكسجين فيها. لذلك ، فإن منتجات الألبان المخمرة ذات العمر الافتراضي الطويل ، عند فتحها ، تفقد كل خصائصها القيمة وتتدهور في أقل من يوم ، حتى لو كانت في الثلاجة.

ما الذي يمكن أن يحل محل الكفير في النظام الغذائي؟

أسهل خيار لاستبدال الكفير هو مشروب الحليب المخمر بتكوين وطريقة إنتاج مماثلة: حليب مخمر ، زبادي طبيعي بدون إضافات ، عيران - كل هذا بديل رائع للكفير وهو دائمًا على أرفف المتاجر.

كم من الوقت يمكنك الجلوس على حمية الكفير؟

بالطبع ، يمكن لطبيبك فقط تحديد مدة أي نظام غذائي. ومع ذلك ، إذا قررت بمفردك الالتزام بنظام غذائي لفترة من الوقت ، فيجب أن تبدأ من مشاعرك ورفاهيتك. بادئ ذي بدء ، تم تصميم النظام الغذائي لفائدتك. إذا كان النظام الغذائي يجعلك تعاني من الجوع ، فهناك انهيار ، إغماء فأنت بحاجة إلى تغيير نظامك الغذائي.

في المقابل ، فإن المدة الأكثر أمانًا لنظام الكفير هي 3-5 أيام ، بشرط أن تتحكم بعناية في صحتك.

فيما يتعلق بمسألة كيفية الجلوس بشكل صحيح على نظام غذائي الكفير: اختر المنتجات الطازجة ذات الجودة الأعلى التي تكون متأكدًا منها بنسبة 100٪. قم بتخزين المقبلات إذا قررت صنع الكفير الخاص بك ، أو ابحث عن متجر قريب يبيع الكفير الذي يلبي المتطلبات الغذائية حتى لا تشتري أول واحد تراه.

كيف لطهي دايت الكفير؟

بالإضافة إلى الكفير المعتاد ، يمكنك بل وتحتاج إلى إعداد كوكتيلات مختلفة من الكفير حتى تكون عملية إنقاص الوزن أكثر فعالية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك شرب مثل هذه الكوكتيلات مع الالتزام بقائمتك الكلاسيكية غير الغذائية.

الكفير بالقرفة والزنجبيل

لتحضير مثل هذا الكوكتيل الذي يحرق الدهون ، سوف تحتاج إلى:

• 200 مل من الكفير 1٪ ؛
• 1 ملعقة صغيرة قرفة
• رشة من الفلفل الأحمر الحار.
• 2 ملاعق صغيرة من جذر الزنجبيل المفروم.

الكفير بسر

سر هذا الكفير يكمن في خيالك. يمكنك إضافة أي شيء: الخيار والأعشاب ودقيق الشوفان والفواكه والفواكه المجففة. يمكن تقطيع المكونات في الخلاط ، يمكنك ببساطة تقطيعها وإضافتها إلى الكفير. هنا يمكنك التجربة كما تريد ، الشيء الرئيسي هو المنتجات المسموح بها والمتوافقة.

أصناف

يحتوي نظام الكفير الأحادي على عدد كبير من خيارات القائمة وخيارات المدة. فقط يمكنك اختيار الأفضل لجسمك. لكن صدقوني ، كل الخيارات المقترحة فعالة ومفيدة بطريقتها الخاصة.

مثل هذا النظام الغذائي مخصص ومخصص لكل من الرجال والنساء ، إذا كانوا لا يعانون من أمراض الجهاز الهضمي وأمراض الكلى والكبد والقلب وارتفاع حموضة المعدة والأمراض المزمنة.

رجيم "دجاج ، تفاح وكفير"

يعتمد الاختلاف البسيط والشائع جدًا في النظام الغذائي على حقيقة أنك كل 3 أيام تأكل كل هذه الأطعمة بشكل منفصل:

المرحلة الأولى

لمدة ثلاثة أيام تأكل لحم الدجاج فقط ، لا يزيد عن 500 جرام في اليوم. لا ينصح بقلي الدجاج ، فالأفضل خبزه بدون زيت وملح طبعا أو سلقه. تقسم إلى عدة أجزاء لتحضير 3-4 وجبات.

المرحلة الثانية

هنا ما عليك سوى أن تأكل التفاح بأي شكل: يمكنك خبزه طازجًا. يوصى باستهلاك التفاح الأخضر الحامض هنا: فهو يحتوي على كمية أقل من الكربوهيدرات.

المرحلة الثالثة

في المرحلة الأخيرة من النظام الغذائي ، يجب أن تشرب فقط 1٪ دهن الكفير بأي كميات. سيكون مثاليًا إذا كنت تشرب كوكتيل الكفير مع القرفة والزنجبيل مرة واحدة على الأقل يوميًا ، الوصفة معروضة أعلاه.

رجيم الكفير لمدة 3 أيام

يساعد خيار النظام الغذائي هذا على التخلص من 3-5 كجم من الوزن الزائد وتنظيف الجسم بلطف في وقت قصير. لمدة 3 أيام ، تحتاج إلى شرب 1.5-2 لتر من الكفير يوميًا ، وتوزيعه على عدة وجبات. إذا كان جسمك لا يتحمل مثل هذا النظام الغذائي الرتيب ، فلا يمكنك إضافة أكثر من 1 كجم من الخضار أو الفواكه إلى القائمة.

نظام الكفير الغذائي لمدة 3 أيام له عيب واحد - قد يكون هناك انزعاج طفيف وانتفاخ.

إذا بدت الآثار الجانبية غير مهمة بالنسبة لك ، وكانت النتيجة مرضية ، نوصيك بعد ذلك بتجربة نظام غذائي أطول من الكفير ، على سبيل المثال ، لمدة 4 أيام أو 5 أيام.

قد يبدو النظام الغذائي لمدة 4 أيام مشابهًا لنظام 3 أيام ، ولكن يجب أن يكون النظام الغذائي لمدة 5 أيام أكثر تنوعًا بالفعل. خلال النهار يمكنك تناول اللحوم المسلوقة والخضروات والبيض والفواكه المجففة والفواكه بكميات قليلة. وبالطبع اشرب ما يصل إلى 2 لتر من الكفير يوميًا.

• "... أعتبر أن الكفير هو الخلاص الحقيقي لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن ، والمراجعات حول فوائده إيجابية فقط. من السهل إنقاص الوزن بالكفير ، لأن 100 جرام لا تحتوي على أكثر من 50 سعرة حرارية ، ويمكنك الحصول على ما يكفي منه جيدًا. بشكل عام ، على مدار الأشهر القليلة الماضية ، وقعت في حب الكفير ، فأنا أقوم باستمرار بيوم صيام عليه مرة واحدة في الأسبوع ، وغالبًا ما أستخدم نظام الكفير الغذائي لمدة 3 أيام: بمساعدته ، فقدت 2.5 كجم ، لقد فقدت جسدي تطهير تماما!

رجيم الكفير لمدة 7 أيام

إن فقدان الوزن على حمية الكفير بمقدار 10 كجم في 7 أيام أمر ممكن تمامًا. الشيء الرئيسي هو اتباع المبادئ الأساسية لهذه الطريقة لفقدان الوزن السريع:

• المنتج الرئيسي هو الكفير ، منتجات بروتينية منخفضة السعرات الحرارية إضافية ؛
• من الضروري اتباع روتين يومي صارم - 5-6 وجبات كل ساعتين ؛
• لا يمكنك أن تقتصر على المياه النقية العادية والشاي الأخضر أو ​​العشبي.

فيما يلي بعض خطط الوجبات المحتملة التي يقدمها نظام الكفير الغذائي لمدة 7 أيام:

كل يوم (ما عدا اليوم السادس) تحتاج إلى شرب 1.5 لتر من الكفير 1٪.

حمية بروتين الكفير

اصطف وفقًا لنفس المخطط ، ولكن يجب استبدال يومين من الفاكهة بأيام اللحوم: ستأكل 400 جرام من شرائح الدجاج أو الديك الرومي المطبوخ على البخار أو المسلوق أو المخبوز. تجدر الإشارة إلى أنه لا يمكنك استخدام الملح ، ولكن يمكنك تحسين مذاق الأطباق بمساعدة الأعشاب العطرية (الريحان وإكليل الجبل والنعناع) والأعشاب.

بالطبع ، يمكنك اللجوء إلى النسخة "الجائعة" من حمية السبعة أيام. هنا تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 2 لتر من الكفير يوميًا ، وتقليل حجم تقديم المنتجات الإضافية إلى 100 جرام.

وبالتالي ، فإن الأمر بسيط للغاية في غضون أسبوع واحد فقط ، يمكنك إجراء تحول كبير من خلال إنقاص ما يصل إلى 10 كجم بمساعدة حمية الكفير.

• "... بعد ولادة الطفل ، تعافيت بشكل ملحوظ. عندها نصح أحد الأصدقاء اتباع نظام غذائي على الكفير. قرأت المراجعات وأخذتها على الفور. كانت مريحة جدا وسهلة بالنسبة لي! سمح لي هذا النظام الغذائي الأسبوعي بالتخلص من 4 كجم! ثم أخذت استراحة لمدة أسبوع ، واتبعت نظامًا غذائيًا مرة أخرى وخسرت 3 كجم أخرى. هذه نتيجة رائعة بالنسبة لي! وبوجه عام ، أنا أحب الكفير: فهو صحي ولذيذ في الوقت نفسه ، ويعمل بشكل رائع مع الشكل. أنصح بشدة!"

رجيم الكفير لمدة 9 أيام

لا تخف من أن تجلس لمدة 9 أيام على الكفير. يتيح لك هذا الاختلاف في حمية الكفير أن تقول وداعًا لـ 3-7 كجم وتحقيق شكل ممتاز في وقت قصير.

المرحلة الأولى

في الأيام الثلاثة الأولى ، تتكون قائمتك من 1٪ دهن الكفير بأي كمية و 100 جرام من عصيدة الحنطة السوداء المطبوخة بدون ملح.

المرحلة الثانية

هنا يمكنك أيضًا شرب 1 ٪ كفير دسم ، ويتم استبدال عصيدة الحنطة السوداء بشرائح دجاج مسلوقة ، 100 جرام يوميًا.

المرحلة الثالثة

في المرحلة الأخيرة من النظام الغذائي ، لا يمكنك أن تحد نفسك من حموضة التفاح الأخضر والكفير.

• "... قرأت تعليقات جيدة على الويب حول النظام الغذائي لمدة 9 أيام على الكفير والدجاج والتفاح ، قررت بالتأكيد تجربته. المرحلة الأولى 3 أيام على الدجاج ، والثانية على التفاح ، والأخيرة على الكفير. ماذا يمكنني أن أقول ، إنه لا يطاق. إما أن جسدي غير مهيأ لمثل هذا التعذيب ، أو في الواقع ، النظام الغذائي صعب ، لكن في اليوم الأول من تفاحة تعطلت ، ولم تعطِ 3 أيام على الدجاج أي نتائج على الإطلاق ، فلا يوجد شيء يدعو للتباهي "؛
• "... قررت تجربة أحد خيارات النظام الغذائي حيث يمكنك ، بالإضافة إلى الكفير ، تناول الحنطة السوداء والدجاج والتفاح المخلوط. مرت كل الأيام التسعة بسهولة تامة ، الشيء الرئيسي هو أن تشغل نفسك ولا تفكر في الطعام. وكانت النتيجة سعيدة للغاية: إن ناقص 5 كجم في 9 أيام ممتاز بالنسبة لي!

رجيم الكفير لمدة 21 يومًا

على هذا النحو ، فإن مثل هذا النظام الغذائي طويل الأمد لا يحتوي على قائمة لمدة 21 يومًا. بل إنه يحتوي على توصيات عامة للتغذية السليمة والمتوازنة.

الكفير 1٪ دهن هو المنتج الرئيسي هنا ، والذي يجب تناوله في كوب 5-6 مرات في اليوم.

مع مثل هذا النظام الغذائي الطويل ، تحتاج إلى إعادة النظر في نظامك الغذائي ، بالإضافة إلى الكفير المفيد ، قم بتضمين الخضار والفواكه الطازجة في قائمتك بكميات كبيرة والتخلص من اللحوم المدخنة الضارة والكحول والخبز الأبيض والحلويات المشتراة والمقلية والدهنية الأطعمة.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب تقليل كمية اللحوم الحمراء في النظام الغذائي إلى مرة واحدة في الأسبوع ، ويجب ألا يزيد استهلاك الدواجن والأسماك عن 100 جرام في اليوم.

ببساطة ، يجب ألا يتجاوز عدد السعرات الحرارية في اليوم 1500 سعرة حرارية. وهنا عليك أن تختار: تناول الطعام مع كيلوغرام من الخضار أو شطيرة بالسجق.

يقولون عن مثل هذا النظام الغذائي أن له تأثيرًا كبيرًا على الهضم والشكل ، وعندما تبدأ في تناول الطعام وفقًا لمثل هذا النظام ، فإنك تعتاد عليه ولا تريد الإقلاع عنه.

المنتجات المعتمدة

وبالطبع فإن أهم منتج وضروري لهذا النظام الغذائي هو الكفير وتنوعاته. إذا كنت لا تحب المشروبات الحامضة ، يمكنك أيضًا شرب ريازينكا ، عيران. بالمناسبة ، يمكن أيضًا شرب الزبادي ، لكن تأكد من أنه خالٍ من السكر والمواد المضافة. اشترِ المنتجات الطبيعية بمفردك ، إذا كنت ترغب في ذلك ، أضف الحبوب والفواكه والفواكه المجففة هناك - حسب رغبة قلبك.

بالإضافة إلى الكفير ، إذا كنت لا تتسامح مع رتابة نظامك الغذائي ، فيمكنك تضمين أطعمة صحية إضافية. بكميات كبيرة يمكنك تناول الخضار والفواكه (باستثناء الموز والعنب). باعتدال ، يمكنك أن تأكل الدواجن والأسماك - الأطباق التي تبخرها أو تغليها أو تخبز بدون ملح أو زيت أو بهارات حارة. ولكن يمكنك استخدام الريحان المعطر وإكليل الجبل والنعناع والأوريجانو وما إلى ذلك.

في بعض الحالات ، يمكن أيضًا تناول الحبوب على نظام الكفير الغذائي ، ولكن ليس أيًا منها: استبدل الأرز الأبيض بدقيق الشوفان البني ودقيق الشوفان الفوري بدقيق الشوفان العادي غير المعالج.

جدول المنتجات المسموح بها

	البروتينات ، ز	الدهون ، ز	الكربوهيدرات ، ز	السعرات الحرارية ، السعرات الحرارية
الخضار و الخضر
كرنب	1,8	0,1	4,7	27
بروكلي	3,0	0,4	5,2	28
الكزبرة	2,1	0,5	1,9	23
حبوب ذرة	3,5	2,8	15,6	101
بصل أخضر	1,3	0,0	4,6	19
بصل أحمر	1,4	0,0	9,1	42
بصلة	1,4	0,0	10,4	41
زيتون	2,2	10,5	5,1	166
جزرة	1,3	0,1	6,9	32
حمص	19,0	6,0	61,0	364
خيار	0,8	0,1	2,8	15
سلطة الفلفل	1,3	0,0	5,3	27
بَقدونس	3,7	0,4	7,6	47
الفجل	1,2	0,1	3,4	19
الفجل الأبيض	1,4	0,0	4,1	21
سلطة	1,2	0,3	1,3	12
الشمندر	1,5	0,1	8,8	40
كرفس	0,9	0,1	2,1	12
نبات الهليون	1,9	0,1	3,1	20
طماطم	0,6	0,2	4,2	20
ثوم	6,5	0,5	29,9	143
عدس	24,0	1,5	42,7	284
فاكهة
أفوكادو	2,0	20,0	7,4	208
البرتقال	0,9	0,2	8,1	36
البطيخ	0,6	0,1	5,8	25
موز	1,5	0,2	21,8	95
كرز	0,8	0,5	11,3	52
جريب فروت	0,7	0,2	6,5	29
شمام	0,6	0,3	7,4	33
تين	0,7	0,2	13,7	49
كيوي	1,0	0,6	10,3	48
جير	0,9	0,1	3,0	16
الليمون	0,9	0,1	3,0	16
مانجو	0,5	0,3	11,5	67
زليقة	0,9	0,2	11,8	48
تفاح	0,4	0,4	9,8	47
التوت
عنب	0,6	0,2	16,8	65
البحر النبق	1,2	5,4	5,7	82
زبيب	1,0	0,4	7,5	43
الفطر
الفطر الطازج	4,3	1,0	1,0	27
المكسرات والفواكه المجففة
الفول السوداني	26,3	45,2	9,9	551
عين الجمل	15,2	65,2	7,0	654
زبيب	2,9	0,6	66,0	264
الكاجو	25,7	54,1	13,2	643
لوز	18,6	57,7	16,2	645
بذور الكتان	18,3	42,2	28,9	534
تواريخ	2,5	0,5	69,2	274
فستق	20,0	50,0	7,0	556
الحبوب والحبوب
الحنطة السوداء	4,5	2,3	25,0	132
دقيق الشوفان	3,2	4,1	14,2	102
البرغل	12,3	1,3	57,6	342
عصيدة الشعير	3,1	0,4	22,2	109
أرز بني	7,4	1,8	72,9	337
عصيدة الشعير	3,6	2,0	19,8	111
الدقيق والمعكرونة
معكرونة من الدرجة الأولى	10,7	1,3	68,4	335
منتجات المخبز
خبز بالنخالة	7,5	1,3	45,2	227
شوكولاتة
شوكولا مرة	6,2	35,4	48,2	539
المواد الخام والتوابل
رَيحان	2,5	0,6	4,3	27
ألبان
الكفير 1٪	2,8	1,0	4,0	40
عصفور
صدر دجاج	23,2	1,7	0,0	114
بيض
بيض الدجاج	12,7	10,9	0,7	157
سمك و مأكولات بحرية
تخبط	16,5	1,8	0,0	83
بولوك	15,9	0,9	0,0	72
المشروبات الغازية
شاي أخضر	0,0	0,0	0,0	-

المنتجات المحظورة كليًا أو جزئيًا

في المقام الأول من المنتجات المحظورة أثناء كل من حمية الكفير والنظام الغذائي الكلاسيكي غير الغذائي هي المشروبات الغازية: فهي تغير التوازن الحمضي القاعدي للجسم ، وبالتالي فإن استخدام الكفير سيكون عديم الفائدة ، إن لم يكن خطيرًا في هذا المزيج.

استبعد الخبز الأبيض واستبدله بالحبوب الكاملة أو خبز الحبوب. في غضون أسبوع ، ستلاحظين التحول الخارجي للبشرة ، وبعد شهرين ، ستلاحظين الشكل.

انس أمر النقانق واللحوم المدخنة واللحوم المجففة والأطعمة المعلبة والحلويات المشتراة لسبب واحد بسيط: لن تعرف أبدًا تركيبتها الفعلية وكمية الملح والسكر والدهون ولا تتتبع جودة المواد الخام. ببساطة ، انسى تلك المنتجات التي تم إعدادها لك.

وآخر شيء يجب التخلي عنه هو الكحول. إنه مضر لجسمك بسبب محتواه العالي من السعرات الحرارية وحقيقة أنه يجفف الجسم.

جدول المنتجات المحظورة

	البروتينات ، ز	الدهون ، ز	الكربوهيدرات ، ز	السعرات الحرارية ، السعرات الحرارية
وجبات خفيفة
رقائق البطاطس	5,5	30,0	53,0	520
الدقيق والمعكرونة
دقيق القمح	9,2	1,2	74,9	342
معكرونة	10,4	1,1	69,7	337
منتجات المخبز
رغيف شرائح	7,5	2,9	50,9	264
رغيف الخبز	7,5	2,1	46,4	227
حلويات
الحلوى	4,3	19,8	67,5	453
بسكويت	7,5	11,8	74,9	417
بوظة
بوظة	3,7	6,9	22,1	189
شوكولاتة
شوكولاتة الحليب جولد ألبن	5,7	27,9	61,4	522
المواد الخام والتوابل
كاتشب	1,8	1,0	22,2	93
مايونيز	2,4	67,0	3,9	627
السكر	0,0	0,0	99,7	398
ملح	0,0	0,0	0,0	-
ألبان
الكفير 3.2٪	2,8	3,2	4,1	56
زبادي معجزة	2,8	2,4	14,5	91
فطور سريع أكتيفيا	4,8	3,1	14,4	107
الجبن والجبن
كتلة الجبن مع الزبيب	6,8	21,6	29,9	343
منتجات اللحوم
لحم خنزير	16,0	21,6	0,0	259
صالون	2,4	89,0	0,0	797
لحم الضأن	15,6	16,3	0,0	209
النقانق
سجق مسلوق	13,7	22,8	0,0	260
مع نقانق مدخنة	28,2	27,5	0,0	360
النقانق	10,1	31,6	1,9	332
النقانق	12,3	25,3	0,0	277
الزيوت والدهون
زيت نباتي غير مكرر	0,0	99,0	0,0	899
زبدة	0,5	82,5	0,8	748
مشروبات كحولية
نبيذ الحلوى الأبيض 16٪	0,5	0,0	16,0	153
فودكا	0,0	0,0	0,1	235
بيرة	0,3	0,0	4,6	42
* البيانات لكل 100 جرام من المنتج

أطباق الدايت من الكفير

بالطبع ، معظم الأطباق التي يستخدم فيها الكفير عبارة عن معجنات. مع ذلك ، اتضح أنه جيد التهوية وخفيف وأقل سعرات حرارية من استخدام القشدة الحامضة.

سوف تحتاج:

• 300 مل من دهن الكفير 1 ٪ ؛
• 100 غرام زبيب
• 300 غرام من دقيق الشوفان
• 20 غرام زبدة
• 2 ملاعق كبيرة من العسل
• رشة من القرفة
• قليل من الفانيليا.

أولاً ، قم بإعداد دقيق الشوفان: صب الحبوب في وعاء عميق وصب الكفير لمدة 40 دقيقة حتى تنتفخ. بعد ذلك ، صب الماء المغلي على الزبيب لمدة 20 دقيقة لتليينه ، وجفف الزبيب بمنديل. عندما يصبح الشوفان جاهزًا ، أضيفي الزبيب والقرفة والفانيليا والعسل واخلطيهم جيدًا.

شكل ملف تعريف ارتباط: لا ينبغي أن يكون مسطحًا جدًا. توضع على صينية خبز مدهونة بالزبدة وترسل إلى الفرن مسخن مسبقاً إلى 180 درجة لمدة 20-25 دقيقة.

لتقليل محتوى السعرات الحرارية في فطائر الإفطار ، يمكنك أيضًا طهيها بدقيق الشوفان المسحوق بدلاً من الدقيق.

سوف تحتاج:

• 50 غرام من دقيق الشوفان
• 80 مل من دهن الكفير 1 ٪ ؛
• 1 بيضة دجاج
• ¼ ملعقة صغيرة بيكنج بودر.
• 2 ملاعق صغيرة من العسل.

اخلطي دقيق الشوفان المطحون مع الكفير واتركيه لمدة 20 دقيقة. بعد ذلك ، أضف مسحوق الخبز والعسل واخلطه جيدًا. تقلى الفطائر في مقلاة غير لاصقة بدون إضافة الزيت حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً.

وصفة الفطائر الدايت على الكفير

سوف تحتاج:

• 500 مل من دهن الكفير 1 ٪ ؛
• 1 كوب دقيق (دقيق الشوفان أو الحنطة السوداء أو الجاودار) ؛
• 3 ملاعق كبيرة من العسل
• 2 بيض دجاج
• قليل من الملح؛
• نصف ملعقة صغيرة صودا.

يخفق بيض الدجاج ويضاف إليه رشة ملح وعسل ودقيق مخلوط بالصودا. يقلب ويصب في الكفير. تخلط جيدا مرة أخرى حتى لا تكون هناك كتل وتقلى الفطائر في مقلاة غير لاصقة دون إضافة الزيت.

يمكنك تقديم فطائر النظام الغذائي بدون إضافات ، أو يمكنك حشوها بالجبن الخالي من الدسم بالزبيب أو الفواكه. سوف تحصل على حلوى ممتازة منخفضة السعرات الحرارية!

في حالة حدوث عطل

لكي لا تتخلى عن النظام الغذائي ، فأنت بحاجة إلى الاستعداد له بشكل صحيح. ينصح خبراء التغذية قبل أسبوع من بدء النظام الغذائي الفعلي بالبدء في التقليل التدريجي لعدد السعرات الحرارية المستهلكة: لا تزيد عن 1400 سعرة حرارية في اليوم. أيضًا ، من أجل إكمال النظام الغذائي بنجاح ، من الضروري استبعاد الأطعمة الضارة من النظام الغذائي مسبقًا حتى لا يصبح الانتقال الحاد إلى غذاء الحمية ضغوطًا كبيرة: المعجنات والحلويات والمقلية والمالحة.

وأحد النقاط الرئيسية هو الماء. تعتاد على حقيقة أنه من المستحسن إطفاء الشعور بالجوع بكوب من الماء الدافئ أو كوب من الشاي الأخضر الخفيف ، لأن جسم الإنسان غالبًا ما يخلط بين الجوع والعطش.

ومع ذلك ، إذا حدث انهيار أثناء حمية الكفير ، فلا داعي للذعر بالتأكيد. دعك تأكل شطيرة بالزبدة والسجق والجبن وتشرب الشاي الحلو. يمكنك دائمًا التوقف وجمع نفسك معًا ، وأفضل طريقة للقيام بذلك هي من خلال النشاط البدني. اذهب للجري أو المشي ، ثم اشرب كوبًا من اللبن وعُد إلى النظام الغذائي بشرط أن تقوم بتمديده ليوم آخر.

بالإضافة إلى ذلك ، في وجبات الكفير التي تدوم 5 و 9 و 21 يومًا ، يمكنك ترتيب ما يسمى بـ "الطاحونة" لنفسك: يوم مخطط مسبقًا يمكنك فيه تحمل القليل من الضعف ، سواء كان قطعة من الشوكولاتة أو النقانق ، حفنة من الرقائق - شيء تحبه كثيرًا ، ولكن بسبب النظام الغذائي ، فأنت ترفضه. لكن ليس من الممكن في كثير من الأحيان تنظيم مثل هذه الأيام. إذا فقدت وزنك لمدة 5 و 9 أيام ، فسيكون "الطاحونة" مرة واحدة فقط ، ولكن إذا كان 21 يومًا ، فلن يكون هناك أكثر من ثلاثة أيام من هذا القبيل. بالإضافة إلى ذلك ، إذا قررت تضمين "الطاحونة" في نظامك الغذائي ، يُحظر منعًا باتًا اعتراض "الضرر" في الأيام الأخرى.

كيف تخرج من حمية الكفير؟

يمكن أن يعود الوزن المفقود إليك سريعًا ، وأحيانًا يتضاعف ، إذا تجاهلت اتباع نظام غذائي سليم بعد اتباع نظام غذائي.

لا تسترخي بأي حال من الأحوال ، معجبة بالشكل المتحول! سيكون من الأفضل زيادة محتوى السعرات الحرارية بشكل تدريجي جدًا في الطعام الذي يتم تناوله عن طريق إدخال أطعمة جديدة ، بالإضافة إلى التحكم الصارم في حجم الأجزاء.

موانع

النظام الغذائي ممنوع للأشخاص الذين يعانون من حموضة المعدة العالية ، قرحة الاثني عشر و ، فضلا عن موانع للمراهقة.

أثناء الحمل والرضاعة

حمية الكفير ، إيجابيات وسلبيات

كما هو الحال مع أي نظام غذائي ، هناك فوائد ومضار. ومع ذلك ، فإن الكفير يجلب بالتأكيد فوائد أكثر من الضرر ، مع استخدامه المعقول.

الايجابيات	سلبيات
الكفاءة العالية لهذه الطريقة في إنقاص الوزن ، خاصةً مع النشاط البدني. سهولة تحمل النظام الغذائي بسبب التركيب الكامل إلى حد ما لمنتجات الألبان المخمرة. منظف ​​لطيف وطبيعي للجسم. إثراء الجسم بالبروتين عالي الجودة. من السهل استبدال الكفير بمشروبات الحليب المخمر الأخرى.	مع اتباع نظام غذائي طويل الأمد ، من المحتمل حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي: قرقرة في المعدة. يخفف التأثير المدر للبول للكفير من الانتفاخ ، ولكنه يجعلك دائمًا بالقرب من غرفة المرحاض. لا ينبغي أن يشرب الكفير من قبل الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع حموضة المعدة والتهاب المعدة المزمن وكذلك الأطفال دون سن 8 أشهر.

حمية الكفير والتعليقات والنتائج

أصبحت طريقة إنقاص الوزن على الكفير شائعة جدًا الآن ، كما يتضح من المراجعات العديدة لأولئك الذين فقدوا الوزن ، سواء كانت إيجابية أو سلبية. في الأساس ، بالطبع ، يقول كل من الرجال والنساء أن هذه طريقة فعالة لفقدان الوزن دون الإضرار بالجسم ، بل وحتى تحسينه.

• “... كانت التعليقات حول نظام الكفير الغذائي لمدة 3 أيام إيجابية للغاية. لا شيء معقد: تشرب الكفير وتفقد الوزن. وبالفعل ، تفقد الوزن تمامًا! كان وزني 75 كجم ، في صباح اليوم الرابع - 72.3 كجم. بالنسبة لي ، هذه نتيجة جيدة! "؛
• "... أنا من محبي حمية الكفير ومبدئي الرئيسي عندما أجلس عليه هو طهي الكفير بمفردي فقط. بعد كل شيء ، يعتمد النظام الغذائي على حقيقة أن هناك حاجة للبكتيريا الحية التي تساعد المعدة على العمل بشكل صحيح. مرة كل أسبوعين أفرغ الكفير دائمًا. قررت أن أجرب البرنامج الأسبوعي حيث وعدت بخسارة 10 كيلو جرام في 7 أيام. كل شيء تم حسب الوصف ، بصراحة لم تكن هناك صعوبات. في بعض الأحيان ، بالطبع ، كنت أرغب في تناول الطعام ، لكنني أغسل جوعى بالكفير أو الماء. نتيجة لذلك ، عندما حصلت على الميزان في الصباح ، بعد انتهاء النظام الغذائي ، كانت النتائج ، بالطبع ، ليست ناقص 10 كجم ، ولكن فقط 5 كجم. لكنني لم أشعر باليأس وقررت تمديد النظام الغذائي إلى 9 أيام. في النهاية فقدت 7.5 كجم من وزني. بشكل عام ، أعجبتني النتيجة ، بالإضافة إلى أنني لم أجهد كثيرًا أثناء هذا النظام الغذائي. لذلك ، فإنني أنصح بهذا النظام لفقدان الوزن "؛
• "... قرأت كثيرًا عن فعالية إنقاص الوزن على الكفير ، وحاولت تفريغه والجلوس عليه لمدة 9 أيام. حقق نتائج قليلة. ونصح أحد المنتديات بالصيام على الكفير: ممتاز لفقدان الوزن من البطن والأرداف والجانبين والساقين والذراعين وللتئام وتطهير الجسم بشكل عام. المبدأ هو أنك تستخدم الكفير فقط لمدة 4 أسابيع ، وأحيانًا مع الفواكه والخضروات والحبوب. على الكفير ، النظام الغذائي ، خاصة لمدة شهر ، لم يناسبني ، لقد غيرت رأيي بشأن القيام بذلك بعد أسبوع واحد. قررت أنني لن أكون قادرًا على الشعور بالضعف ، والتوعك ، وتجنب النشاط طوال الشهر. لذلك أنصحك بالجلوس على الكفير لمدة لا تزيد عن 9 أيام.

سعر النظام الغذائي

لحساب تكلفة حمية الكفير ، استندنا إلى القوائم التقريبية لمدة 3 و 7.9 و 21 يومًا ومتوسط ​​أسعار الأطعمة الموصى بها للنظام الغذائي في موسكو وسانت بطرسبرغ وكراسنويارسك وإيكاترينبرج ونوفوسيبيرسك وأومسك.

وذلك ل 3 أيام حمية على الكفيرستحتاج إلى حوالي 6 لترات من الكفير ، والتي ستكلف 350-400 روبل.

أثناء حمية الكفير لمدة سبعة أيامبالإضافة إلى 1.5 لتر من الكفير يوميًا ، ستحتاج إلى الفواكه والخضروات ولحوم الدجاج. سيكلف يوم واحد من خيار النظام الغذائي هذا 250-400 روبل ، وسيكلف كل 7 أيام 1800-2300 روبل.

النظام الغذائي لمدة 9 أيامسيكلف حوالي 1200-1600 روبل: التفاح وصدر الدجاج والكفير.

النظام الغذائي لمدة 21 يومًالا يحتوي على قائمة محددة ، ولكن في المتوسط ​​\ u200b \ u200b يكلف يوم من التغذية السليمة بعدة جرعات من الكفير حوالي 450-700 روبل: هذه خضروات وفواكه وعصيدة ولحوم دواجن وكفير.

بشكل عام ، يمكن أن تكون حمية الكفير رخيصة جدًا وبسيطة وصحية وصحية. لذلك ، إذا كنت تريد أن تقول وداعًا للوزن الزائد ، فإن حمية الكفير هي الخيار الأفضل!

تعليم:تخرج من كلية الطب سفيردلوفسك (1968-1971) بدرجة في المسعفين. تخرج من معهد دونيتسك الطبي (1975-1981) بدرجة في علم الأوبئة ، أخصائي حفظ الصحة. اجتاز دراساته العليا في المعهد المركزي لبحوث الأوبئة ، موسكو (1986-1989). الدرجة الأكاديمية - مرشح في العلوم الطبية (منحت درجة في عام 1989 ، الدفاع - معهد البحوث المركزي لعلم الأوبئة ، موسكو). أكمل العديد من الدورات التدريبية المتقدمة في علم الأوبئة والأمراض المعدية.

خبرة في العمل:عمل كرئيس لقسم التطهير والتعقيم 1981-1992 عمل كرئيس لقسم الالتهابات الخطيرة بشكل خاص 1992-2010 نشاط التدريس في المعهد الطبي 2010-2013

ملحوظة!

المعلومات حول النظم الغذائية على الموقع هي مرجع عام ، تم جمعها من المصادر المتاحة للجمهور ولا يمكن أن تكون بمثابة أساس لاتخاذ قرار بشأن استخدامها. قبل استخدام النظام الغذائي ، تأكد من استشارة اختصاصي تغذية.

إنقاص الوزن حتى 5 كجم في 3 أيام.
متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية هو 600 سعرة حرارية.

ستجد كل امرأة ، بالنظر إلى شكلها في المرآة ، 2-3 كجم من الوزن الزائد على وركها أو خصرها ، والذي يمكن التخلص منه بسرعة في نظام غذائي الكفير لمدة ثلاثة أيام. هذا النظام الغذائي الفعال لن يساعدك فقط على خسارة الوزن الزائد غير الضروري ، بل سيساعدك أيضًا في جعل شخصيتك جذابة ولا تقاوم.

متطلبات حمية الكفير لمدة 3 أيام

النظام الغذائي صعب للغاية ، وقد يقول المرء أنه متطرف ، فالطعام يقتصر على 1.5 لتر فقط من 1٪ كفير في اليوم ، لأنه من أجل تحقيق نتائج مبهرة ، يكفي اتباع القائمة. بالإضافة إلى ذلك ، نشرب 1.5 لتر من الماء أو الشاي يوميًا.

في الإصدار الكلاسيكي من النظام الغذائي ، من الضروري استبعاد أي إضافات - السكر والزبيب والتوت ، أي. لا يمكن تحلية الكفير.

نشتري الكفير بنسبة دهون 0-1٪ ، ولكن ليس أكثر من 2.5٪. يجوز استخدام أي منتج آخر من منتجات الحليب المخمر - الحليب المخمر ، مصل اللبن ، العيران ، الزبادي ، الكوميس ، إلخ. مع وجود مؤشرات قريبة من محتوى الدهون ، فمن الممكن مع المواد الحيوية.

قائمة رجيم الكفير لمدة 3 أيام

تحتوي القائمة الكلاسيكية على 1.5 لتر. الكفير. بعد 3 ساعات نشرب 200 مل من الكفير ، الساعة 7:00 الكوب الأول ، الساعة 10:00 المرحلة الثانية ، ثم في الساعة 13:00 ، 16:00 ، 19:00 وفي الساعة 22:00 نشرب كل الكفير المتبقي.

في الفترات الفاصلة بين الكفير نشرب الماء. يمكن تقليل الفترات الزمنية أو زيادتها مع توقع 5-6 جرعات من الكفير يوميًا.

خيارات القائمة لنظام الكفير الغذائي لمدة 3 أيام

أكثر من السهل متابعة القائمةيقترح استبدال نصف كوب من الكفير بـ 100 غرام من الجبن في أي وجبة. في هذا الخيار ، لم يعد نظامًا غذائيًا كفيرًا خالصًا ، لكن فعاليته ليست بأي حال من الأحوال أدنى من الإصدار الكلاسيكي.

خيار القائمة الثانيةكما يعرض استبدال نصف كوب من الكفير بـ 4 ملاعق كبيرة في أي من الوجبات. دقيق الشوفان.

خيار القائمة الثالثيتضمن استبدال كل الكفير تمامًا في أي من الوجبات بفاكهة صغيرة: تفاح ، برتقال ، كيوي ، إلخ.

موانع لحمية الكفير

لا ينبغي استخدام الكفير في أمراض الجهاز الهضمي.

كانت هناك عمليات جراحية في البطن مؤخرًا.

على أي حال ، قبل استخدام خيار النظام الغذائي هذا ، يجب عليك استشارة طبيبك.

مزايا حمية الكفير لمدة 3 أيام

1. يحتوي الكفير على بكتيريا حية. سوف تؤثر بشكل إيجابي على حالة كل من الأمعاء والمعدة ، وتحسن الهضم.
2. على الكفير ، يمكنك ويجب أن تفقد الوزن بشكل فعال. لذلك ، فإن جميع أنواع حمية الكفير تحظى بشعبية بين خبراء التغذية وبين أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن.
3. سوف تتحسن حالة الأظافر والشعر بشكل ملحوظ بسبب محتوى الكالسيوم المهم في الكفير.
4. كما سيتم تعزيز الجهاز العصبي.
5. سيتم تقوية المناعة مع كل يوم غذائي واستعادتها مرة أخرى.
6. الكفير ينشط الأمعاء ، فمن الضروري لانتهاكات البكتيريا من الجهاز الهضمي.

مساوئ حمية الكفير لمدة ثلاثة أيام

محتوى السعرات الحرارية في حمية الكفير منخفض جدًا بالمقارنة ، لذلك يجب إيقاف الرياضة.

يمكن تقليل تأثير فقدان الوزن بشكل كبير خلال الأيام الحرجة.

إذا شعرت بتدهور حاد أثناء الرجيم توقف عن النظام الغذائي فورًا! الصحة أغلى.

كرر حمية الكفير لمدة 3 أيام

قبل إعادة هذا النظام الغذائي ، يجب أن تأخذ قسطًا من الراحة لمدة أسبوع على الأقل. ولا تعود إلى النظام الغذائي القديم الذي تسبب في مشاكل الوزن الزائد - فهو بحاجة ماسة إلى إعادة النظر فيه.