يحدث أن تخيبنا الذاكرة في أكثر اللحظات غير المناسبة ، ونحن غاضبون من أنفسنا ، ونشتكي من ذاكرة سيئة. ونطرح على أنفسنا السؤال: "هل من الممكن تحسينه"؟ يمكن تحسين الذاكرة. حاول حفظ أرقام الهواتف ، والتسوق بدون قوائم محفوظة ، واحفظ القصائد. وبشكل عام لا تدخر ذاكرتك ، فاحتياطياتها كبيرة جدًا. ولكي لا يكمن "الجنون" في انتظارك ، لا تنس أن تقوم ليس فقط بتمارين الصباح ، ولكن أيضًا التمارين للعقل.
هناك تمارين بسيطة من الأفضل القيام بها عند الاستلقاء ، بعد الاستيقاظ ، لمدة 7-10 دقائق ، مع قول كل شيء بصوت عالٍ أو على الأقل بصوت هامس.
- قل الحروف الأبجدية واحدة تلو الأخرى ، مفكرًا في كلمة لكل منها. إذا كنت تفكر لأكثر من 15 ثانية ، فتخط هذا الحرف وامض قدمًا.
- العد التنازلي: عد من 100 إلى 1 في أسرع وقت ممكن.
- قم بتسمية 20 اسمًا نسائيًا ، مع تخصيص رقم تسلسلي لها (على سبيل المثال: Alena - 1 ، Bonya - 2 ...)
- افعل نفس الشيء لأسماء الذكور.
- الآن قم بتسمية 20 اسمًا غذائيًا بالترتيب (خبز ، خيار ، شرحات ، بورشت ...)
- قم بتسمية 20 كلمة تبدأ بالحرف نفسه ، وترقيم كل كلمة (1-سيارة ، 2-فيل ، 3-دولفين ...)
- عد إلى 20 بأي لغة أجنبية.
يمكن توريث الذاكرة الرائعة (الذاكرة الجينية) ، ولكن يمكن أيضًا تطويرها بمساعدة تقنيات معينة. كيف نحسن الذاكرة ، ونجعلها أكثر صلابة ورحابة؟
الطريقة الأكثر فعالية هي تكرار المادة. غالبًا ما تكون آلية الذاكرة المعروفة هذه أكثر فاعلية من العديد من النصائح الخادعة الأخرى. إذا تكررت بعض الظواهر عدة مرات ، فسيتم تذكرها بشكل أفضل. لا تحتاج المادة المحفوظة إلى "مضغها" لفترة طويلة ، لدرجة الإنهاك ، فمن الأفضل تكرارها بعد توقف لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات أو بعد يوم.
يجب أن نحاول فهم المادة ، لفهم الفكرة الرئيسية ، الأكثر أهمية. بعبارة أخرى ، من الضروري "تشغيل" المنطق من أجل الاستيعاب الفعال للمادة.
يساعد استخدام الجمعيات في "تكديس" الحقائق: على سبيل المثال ، تسبح السمكة ولديها زعانف ؛ العصفور - صغير ، رمادي ، لا يغني ، وما شابه. في الوقت نفسه ، يمكن أن تكون الروابط الترابطية معروفة منذ فترة طويلة أو غير متوقعة ، أو مضحكة ، أو غير منطقية ، في شكل صورة بصرية كاريكاتورية أو رسوم متحركة. من المهم أن تساعد "الصورة" على تذكر ما تحتاجه. لا تختلف هذه الطريقة أساسًا عن "عقدة الذاكرة" المعروفة.
الأحداث التي تركت انطباعًا قويًا يتم تذكرها بحزم ولفترة طويلة. بمعنى آخر ، تتذكر بشكل أفضل ما كان لديك موقف عاطفي تجاهه ، وكذلك ما تعامله باهتمام حقيقي. لذلك ، فإن تدريس الرياضيات أو الموسيقى أو لغة أجنبية "تحت الضغط" غير فعال. فقط ما يفاجأ ، ولمس ، ومهتم حقًا ، لديه فرصة لتذكره. من المعروف أن المادة يتم تذكرها بشكل أفضل إذا كانت المعلومات التي تدركها الأذن مدعومة بالتأثير على المحلل البصري - عرض توضيحي للشرائح والرسوم البيانية والصور. يساهم التأثير المتزامن على السمع والرؤية والمحللين الآخرين في تثبيت المعلومات بشكل أفضل. على هذا الأساس ، تشجع المدارس استخدام "الرؤية" - الأجنحة والرسومات والدمى ...
تعتمد فعالية الحفظ بشكل كبير على تركيز الانتباه. لا شك أن العديد من الظواهر لا تترك أثراً في أذهاننا لأننا نتعامل معها دون الاهتمام المناسب. تشتت الانتباه ، قلة التركيز ، عدم التنظيم هي المشاكل التي يواجهها الآباء والمعلمون في كثير من الأحيان (على الرغم من أنهم في بعض الأحيان لا يتم تمييزهم عن طريق التحذلق الواجب). لكن عليك أن تعرف: في الأطفال ، يتشكل الاهتمام النشط أثناء "نموهم" ، وفي بعض الأحيان يتطلب تطوره جهودًا طويلة الأمد وتمارين خاصة. (فلاديسلاف براغينسكي ، مرشح العلوم الطبية ، دكتور مشرف من الاتحاد الروسي)
يلعب فيتامين ب 6 والتريونين دورًا مهمًا في تحسين القدرة على العمل وزيادة التركيز وتنمية الذاكرة. كل من هاتين المادتين في تكوين الدواء " بيوتردين". لا يحسن هذا الدواء نشاط المخ ويزيد الانتباه والأداء العقلي فحسب ، بل له أيضًا تأثير مفيد على عمل الجهاز العصبي.
العلاجات الشعبية التي تحسن الذاكرة
استخدم الأعشاب الطبية لتحسين الذاكرة وتضمين الأطعمة التي تعمل على تحسين الذاكرة في نظامك الغذائي ، وسوف تساعد التمارين الرياضية على تحسين الذاكرة. يعد تحسين الذاكرة بالعلاجات الشعبية خيارًا جيدًا لاستعادة أو تقوية الذاكرة. بعد كل شيء ، جميع العلاجات الشعبية تقريبًا طبيعية ، مما يعني أن ضررها أقل من الأدوية والحبوب. من السهل تحسين الذاكرة بالعلاجات الشعبية.
تدليك ... للدماغ
عند دراسة الوصلات الانعكاسية في اللسان وتجويف الفم ، توصل متخصصون من أحد معاهد موسكو إلى أن الشطف المطول (5-10 دقائق) للفم له تأثير معين على نشاط الجهاز العصبي المركزي. أظهرت الدراسات أن بداية الشطف عند معظم الأشخاص الأصحاء والمرضى تكون مصحوبة بتنشيط عمليات الإثارة. ثم ، في لحظة إطلاق اللعاب السائل وخاصة في نهاية الشطف ، تزداد الإمكانات البطيئة على مخطط الدماغ ، ويصبح إيقاع ألفا أكثر انتظامًا وضوحا. يمكن مقارنة هذه التغييرات المعقدة بنوع من تدليك الدماغ ، والذي له تأثير مفيد للغاية على العمليات التي تحدث فيه.
طعام ينشط الذاكرة.
أعط الأفضلية للفواكه المجففة ، البطاطا المخبوزة والتفاح ، الجزر المطبوخ ، وكذلك الجبن قطعة صغيرة من الجبن كل يوم ، شريحة من الشيكولاتة المرة ، السلطات النباتية بزيت الزيتون ، موزتان في اليوم ، بذور عباد الشمس ، المكسرات. استخدم هذه المنتجات أيضًا كوجبة خفيفة إذا لم تتمكن من تناول وجبة كاملة. مفيد جدا لتحسين الذاكرة - حمية البروتين.
البرسيم يحسن الذاكرة.
اطلب وعاءًا كاملًا بسعة نصف لتر من رؤوس البرسيم ، واسكب 0.5 لتر من الفودكا واتركه لمدة أسبوعين في مكان مظلم ، ورجه يوميًا. ثم يصفى ويأخذ 1 ملعقة كبيرة. ل. مرة واحدة في اليوم بعد الغداء أو قبل النوم. يجب أن تشرب لمدة 3 أشهر ، ثم استراحة لمدة 3 أسابيع ، ثم تشرب مرة أخرى لمدة 3 أشهر. كرر الدورة بأكملها في ثلاث سنوات. ستعمل هذه الوصفة على تحسين الذاكرة ، وتساعد في الوقاية من تصلب الأوعية الدموية الدماغية ، والصداع ، والضوضاء ، ورنين الأذنين. كما أنه يخفض الضغط داخل الجمجمة.
يعني لتحسين الذاكرة
تناول الطعام مع أطباق الفجل. 1 ملعقة كبيرة اليوم علاج ممتاز للدماغ.
أو الفجل بالليمون
- فجل حار. ابشر الجذور (0.5 جرة مايونيز) و 3 حبات ليمون بالقشر ، أضف 3 ملاعق كبيرة. ل. العسل ويصر في الثلاجة لمدة 3 أسابيع. خذ 1 ملعقة صغيرة. مرتين في اليوم مع وجبات الطعام. جيد للبصر أيضا.
- عين الجمل. من الضروري تناول 5-7 قطع في اليوم ، مطحون بالقشدة الطازجة.
- ابشري 3 رؤوس من البصل جيدًا ، واعصري العصير واخلطيهم نصفين مع العسل وخذي ملعقة كبيرة. ل. 3 مرات في اليوم قبل الأكل بنصف ساعة.
براعم الصنوبر الطازجة ستعمل على تحسين الذاكرة.
في أوائل الربيع ، تناول عدة قطع من براعم الصنوبر الطازجة مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم قبل الوجبات. ستعمل هذه الأداة على شحذ الذاكرة وحماية الجسم من الشيخوخة المبكرة.
الراسن يحسن الذاكرة.
1 ش. ملعقة من جذور الراسن تصب 0.5 لتر من الفودكا ، وتترك لمدة 30 يومًا ، وتهتز من حين لآخر. شرب صبغة 1 ملعقة كبيرة. ل. 3 مرات في اليوم لمدة 30 دقيقة. قبل الوجبات. اشرب لمدة شهر. سوف تتحسن الذاكرة.
لحاء روان يحسن الذاكرة.
من الضروري شرب مغلي مرتين أو ثلاث مرات في السنة ، وهو أمر سهل التحضير. 1 ملعقة كبيرة يُغلى لحاء الروان الأحمر المفروم في 250 مل من الماء لمدة 10 دقائق ، ثم يُترك لمدة 6 ساعات على الأقل ، ثم يصفى. خذ 1 ملعقة كبيرة. 3 مرات في اليوم. يجب أن تكون الدورة من ثلاثة إلى أربعة أسابيع. من الأفضل علاجها في الربيع والخريف والشتاء. هذه الوصفة تنظف الأوعية الدموية تمامًا من الكوليسترول ، وتعمل كوقاية من تصلب الشرايين.
العنب البري يحسن الذاكرة.
الاستهلاك المنتظم للعنب البري له تأثير مفيد ليس فقط على حدة البصر ، ولكن أيضًا يحسن الذاكرة. في الصيف ، تناول كوبًا من العنب البري يوميًا ، وقم بتجميد التوت لفصل الشتاء. باستخدامهم لمدة عام كامل ، سوف تتخلص من العديد من المشاكل الصحية.
الزنجبيل يحسن الذاكرة.
لتحسين الذاكرة ، تحتاج إلى تحضير شرائح الزنجبيل: 10 جم من المواد الخام لكل 250 مل من الماء المغلي. يمكنك إضافة القليل من النعناع أو بلسم الليمون. المعيار اليومي هو 1-2 كوب.
ستعمل الميرمية على تحسين الذاكرة.
يحسن الذاكرة ، ويزيد من نبرة الجهاز العصبي ، وكفاءة عشب مثل المريمية. خذ 1 ملعقة كبيرة. ل. أوراق المريمية والنعناع ، مزيج ، 2 ملعقة كبيرة. ل. جمع من المساء وضع في الترمس وصب 2 كوب من الماء المغلي. سلالة في الصباح ، خذ 50 مل 4 مرات في اليوم قبل 30 دقيقة من وجبات الطعام.
صبغة تساعد في تحسين الذاكرة.
لتقوية الذاكرة ، ستساعد الصبغة التالية: خذ 30 جم من ريش البصل المنتصر (رامسون) ، 20 جم من زنبق أوراق الوادي ، 10 جم من أوراق بلسم الليمون ، 10 جم من زهرة الربيع الربيعية ، 10 جم من كرمة الماغنوليا الصينية الجذر ، 50 غرام من العسل الداكن ، صب كل 0.5 لتر من الفودكا 40 درجة ، وأصر على 3 أسابيع وشرب 15 قطرة خلال الوجبة.
ستعمل المياه "الذهبية" على تحسين الذاكرة.
عند المعالجة بالذهب ، توضع مجوهرات ذهبية بدون أحجار في وعاء به كوبان من الماء. يغلي الماء حتى ينخفض الحجم بمقدار النصف. يتم أخذ المحلول الناتج 2-3 مرات في اليوم ، 1 ملعقة صغيرة. بعد أسبوعين من تناول الماء "الذهبي" يقوي عضلة القلب ويحسن الذاكرة.
لتحسين الذاكرة والوقاية من تصلب الشرايين ونقص التروية والنوبات القلبية والسكتة الدماغية وتحسين الرؤية والسمع وجميع أمراض القلب ، توجد الوصفة القديمة التالية:
تم حرق السكر ليصبح لغوًا قويًا ، والذي تحول منه إلى بني محمر ، ثم 5 مخاريط صنوبر ناضجة (لا تزال تحتوي على بذور) ، و 25 جرامًا من جذور الخولنجان (5-7 قطع ، حسب الحجم) و 1 غصين هيذر. تم إغلاق الجرة بغطاء لمدة 2-3 أسابيع ولم تتم تصفيتها.
تناول الدواء كما يلي: في المساء لمدة 10-15 دقيقة. قبل الذهاب إلى الفراش ، اشرب كوبًا من الشاي الخفيف ، الساخن قليلاً ، يضاف إليه 1 ملعقة كبيرة. بلسم. سيكون من الأفضل شرب هذا الشاي مع العسل.
يمكن استبدال Moonshine بالفودكا أو الكونياك. نرش قطعة من السكر بالرماد ، ونضع شوكة ونار فيها. سيعمل الرماد كعامل مساعد وسيشتعل السكر. قطرات منه تسقط في الفودكا وتذوب على الفور. 0.5 لتر ، لا تحرق أكثر من قطعة واحدة من السكر.
علاجات فقدان الذاكرة
مع فقدان الذاكرة المستمر ، خذ كوبًا من الماء المستقر ، 200 جرام من نبات القراص ، 100 جرام من جذور القزحية ، 50 جرام من الجذر الذهبي ، 1 ملعقة صغيرة لكل منهما. قرنفل أحمر وبذور سيلليوم. يُغلى المزيج ويُزال على الفور. الإصرار ، يصفى ويشرب 3 ملاعق كبيرة. ل. 6-7 مرات في اليوم
جمع من أجل الوضوح العقلي ، وتحسين الذاكرة
لتقليل الصداع وتحسين الذاكرة والوضوح العقلي ، تناول 3 ملاعق كبيرة. ل. أوراق عنب الثعلب والتوت ، 4 ملاعق كبيرة. ملاعق كبيرة أوراق برجينيا مسحوق ، 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من الزعتر العادي. 1 ش. نقع ملعقة من الخليط 2 ملعقة كبيرة. يغلي الماء ، يغلي لمدة 10 دقائق ، يترك لمدة ساعتين في وعاء محكم الغلق ، يصفى. اشرب 1 ملعقة كبيرة. مرتين في اليوم.
الجنكة يحفز الدماغ
يحتاج الدماغ ، ليس أقل من أعضاء الجسم الأخرى ، إلى دعم غذائي لأداء وظائفه بشكل طبيعي!
يمكن للجنكو بيلوبا تحسين الوظيفة العقلية ودعم وحماية أغشية خلايا الدماغ. وفقًا للخبراء ، يعتبر هذا النبات رائدًا حقيقيًا من نوعه في تقوية الأوعية والشعيرات الدموية في الدماغ. يمنع الجنكو بيلوبا هشاشة الشعيرات الدموية ويحسن إمداد الدم والأكسجين بالدماغ ، وبالتالي يمنع ضعف الذاكرة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الجنكو بيلوبا على مواد فعالة تعمل على تطهير الأوعية الدموية ، وحماية خلايا الدماغ من الجذور الحرة ، وتساعد على تقليل لزوجة الدم.
بالطبع ، في الصيدلية يمكنك شراء العديد من الأدوية التي تحتوي على الجنكة بيلوبا. لكن حاول أن تصنع مشروبًا شافيًا بيديك. يمكنك القيام بذلك على النحو التالي: خذ 1 ملعقة كبيرة. ل. أعشاب الجنكة بيلوبا ، تُسكب في الترمس ، وتُسكب 250 مل من الماء المغلي ، وتترك لمدة 1-2 ساعة ، وتشرب 1/3 كوب 3 مرات في اليوم قبل 30 دقيقة من الوجبات.
يعطي الجنكة شحنة من الحيوية ، ويساعد على التعامل مع الاكتئاب.
إذا كنت قد تحققت الوصفات الشعبية لتحسين الذاكرة
اكتبها في التعليقات أدناه
الذاكرة ظاهرة مثيرة للاهتمام ومعقدة. وفقًا للعلماء ، يمكن للأطفال الصغار تذكر معلومات أكثر من البالغين.
الذاكرة قادرة على تخزين كمية كبيرة من المعلومات ، وبدون ذاكرة جيدة يصعب تحقيق النجاح.
لذلك يهتم الكثيرون بكيفية تحسين الذاكرة في المنزل بسرعة؟
لكي تصبح الذاكرة مستقرة ، من الضروري:
- الطعام الصحي؛
- تلقي مجموعة متنوعة من البيانات ؛
- نسعى جاهدين للوصول إلى الهدف.
لتحسين الذاكرة ، من المهم أن يكون الهدف واضحًا ، وتحقيقه متعة.
خلاف ذلك ، فإن الدماغ سيفعل كل شيء لحماية نفسه من المعلومات غير الضرورية.
تتأثر جودة الذاكرة بالطعام الذي تتناوله - إنها طاقة للدماغ. لكي يعمل الدماغ بشكل كامل ، فأنت بحاجة إلى نظام غذائي متوازن وكمية كافية من الفيتامينات.ليس من السهل استيفاء هذه الشروط: تحتوي الأسماك على أوميغا 3 والفوسفور ، لكن لا يتم حفظهما بعد التجميد.
يجب ألا تعطى الأفضلية لتوافر المنتجات ، ولكن لجودتها. تعتبر فيتامينات ب مهمة للدماغ ، لذلك يوصى باستهلاك منتجات اللبن الرائب والبيض والخضروات الخضراء وخبز الحبوب الكاملة والكبد. تساعد المكسرات في تطوير الذاكرة طويلة المدى.
عندما يكون لدى الشخص ذاكرة جيدة ، فإنه لا يفكر في الغرض منها. إذا ساءت ، يمكنك محاولة تحسين نشاط الدماغ بالبدء بتمارين بسيطة قبل بدء العلاج.
يعني لتحسين الذاكرة
يعتقد شخص ما أن الأدوية التي تعمل على تحسين نشاط الدماغ مطلوبة فقط لكبار السن. ومع ذلك ، حتى في سن مبكرة (خاصة للطلاب عشية الجلسة) ، يمكن أن تكون مفيدة.
تقلق مشكلة ضعف الذاكرة الكثير من الناس. يؤدي النسيان بمرور الوقت إلى الانزعاج وعدم الرضا عن النفس والآخرين ، عندما يتعذر تذكر المعلومات المهمة في الوقت المناسب.
مع ملاحظة أن الذاكرة بدأت "تفشل" ، يحاول الشخص تقويتها ويفكر في كيفية تحسين الذاكرة في المنزل بسرعة.
Nootropics هي الأدوية التي لها تأثير محفز على الدورة الدموية الدماغية (بيراسيتام ، أوكسيراسيتام ، براميراسيتام ، إيزاسيتام ، نوتروبيل). بقبولهم ، يبدأ الناس في إدراك المعلومات بشكل أسهل ، وتذكرها بشكل أسرع.
يجب ألا تتوقع تأثيرًا فوريًا من استخدام الأدوية: لن يكون ملحوظًا إلا بعد شهر من بدء الإدارة.
قبل استخدام أي من هذه الأدوية ، يجب عليك استشارة طبيبك.
طرق للتحسن
إنه لأمر جيد ويمكن أن نتذكر لفترة طويلة الأحداث التي تركت انطباعًا قويًا. ما أثار الاهتمام الحقيقي ، لمسه أو مفاجأة ، يبقى في الرأس لفترة أطول. تلك الظواهر التي لا يظهر لها الانتباه لا تترك أثرا في العقل.
تدريب الذاكرة ضروري في أي عمر. إذا كانت أجزاء الدماغ المسؤولة عن الذاكرة لا تتلقى عبئًا لفترة طويلة ، فإن ضمورها التدريجي يحدث. يخلط الأشخاص الذين لا يقومون بتدريب الذاكرة بمرور الوقت بين الأحداث والتواريخ والخيال والذكريات الحقيقية.
يحدث أنه مع بداية التدريب ، يواجه الأشخاص مشاكل في التركيز على البيانات التي يتعين عليهم تذكرها.
للتركيز ، يوصى بالتخلص من المشتتات والمهيجات ، وأغمض عينيك ، وخذ 15 نفسًا عميقًا.
الأساليب التي تعمل على تحسين نشاط الدماغ لها الصفات التالية:
- بسرعة ، دون ضمان الحفظ لفترة طويلة ؛
- أبطأ ولكن أكثر كفاءة ؛
- بجهد ، ولكن لفترة طويلة.
الحفظ السريع لفترة قصيرة
تؤدي الرتابة إلى إبطاء الدماغ ، لذلك يوصى بتغيير الوضع: أصبح الطريق إلى العمل مألوفًا ، وزيارة المتاجر الأخرى ، وطهي أطباق جديدة ، وما إلى ذلك. في بيئة مختلفة ، سيتعين على الدماغ تذكر أسماء الشوارع الجديدة ، والنقل الأرقام ، وبناء اتصالات جديدة.
سيؤثر طعم الأطباق غير المألوفة سابقًا أيضًا على الدماغ. للتحقق من كيفية تغيير الوضع ، يمكنك ببساطة كتابة نص صغير بيدك اليسرى (للأشخاص الذين يستخدمون اليد اليمنى). ستظهر أحاسيس غير عادية في الرأس: التبادل بين الكرة الأرضية قيد التشغيل. العباقرة أحرار في استخدام كلتا يديه.
العيب: تدريجيا يعتاد الدماغ عليه ، يحتاج إلى تدريب مستمر.
تخزين سريع وآمن
يساعد تعلم لغة أجنبية على تحسين الذاكرة في وقت قصير.
من الضروري حفظ الكلمات ليس ميكانيكيًا ، ولكن بمساعدة الصور.
لا تسمح هذه الطريقة بالحفظ فحسب ، بل تسمح أيضًا بإصلاح روابط الكلمات في الدماغ لفترة طويلة.
يمكنك تعلم لغة من أجل مشاهدة الأفلام في الأصل.
الحفظ البطيء إلى الأبد
يجلب التأمل اليومي الهدوء ويسمح لك بالتحكم في الأفكار وتحسين الذاكرة. الرسم هو نوع من الانفصال. التحكم في التنفس ، التركيز على التفاصيل ، المهارات الحركية لليد تدرب على القدرة على الحفظ الجيد.
كيفية تحسين الذاكرة بسرعة
بالنسبة للبالغين ، فإن معظم الأساليب التي تهدف إلى تنمية الذاكرة تستند إلى قوانين الحفظ:- العواطف.
- ذات الصلة؛
- تكرار.
تساعد معرفة هذه القواعد في الحياة اليومية والمواقف المسؤولة.
وفقًا لقانون العواطف ، من أجل التذكر بشكل أفضل ، تحتاج إلى الحصول على انطباعات حية عن الموضوع. من المهم التركيز على هذه المعلومات ، حيث سيتم تذكرها بشكل أفضل مما لو كنت تفكر فيها لفترة طويلة وتشتت انتباهك.
بمساعدة التمارين البسيطة ، يمكنك تحسين نشاط الدماغ والحفظ بسرعة:
- لإجراء حسابات في العقل.
- تصور الأرقام عند الحفظ (تمثيلها في الحجم ، كل رقم بلون معين ، إلخ) ؛
- حفظ العناوين (الأقارب والمعارف) ؛
- انظر إلى الساعة ، تذكر ما حدث في هذا الوقت بالأمس ؛
- انظر إلى صورة لمدة 15 ثانية تصور عددًا كبيرًا من الكائنات ، ثم أغلقها واكتب أسماء الأشياء التي تمكنت من تذكرها ؛
- قم بتضمين الذاكرة حيثما أمكن ذلك.
الفيديو ذات الصلة
الذي يستحق الاهتمام به. الذاكرة عبارة عن مجموعة من العوامل غير العادية التي من المفيد أن تكون على دراية بها.
حافظ على وضعية مستقيمة
"لا أحد يحب الحدباء ولا يتزوجها" ، تخيفنا الأمهات والجدات والمعلمين الأوائل ، مما يجبرنا على مراقبة وضعنا. بشكل عام ، هم على حق ، فقط الحجة يتم اختيارها بشكل غير صحيح. والأكثر إقناعًا بكثير هو الدراسات التي أجراها موظفو جامعة سان فرانسيسكو ، والتي تفيد بأن الوضعية المستقيمة تزيد من تدفق الأكسجين إلى الدماغ بنسبة 40٪. بالطبع ، لا يحدث فائض من الأكسجين ، لكن وظيفة الذاكرة تتحسن. ولا يهم إذا كنت جالسًا أو واقفًا - يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا!
أود هنا أن أتحدث عن أبحاث العلماء الألمان من جامعة فيتن / هيرديك. ووجدوا أن المشي "السعيد" المستقيم يساعد على تذكر الذكريات الإيجابية ، ولكن الانحناء فوق الذكريات الاكتئابية. انشر أجنحتك وامشي بثقة!
اغلق عينيك
تذكر كيف حاولت أنت أو زملائك في الفصل أن "تلد" قصيدة سيئة التعلم ، وأنت تقف على السبورة. غالبًا في الوقت نفسه ، كان "الشهيد" يضغط بشدة على جفنيه ، محاولًا أن يتذكر سطرين على الأقل. يعمل هذا السلوك الغريزي بالفعل ، كما أكدت دراسة من مرحلتين أجريت في جامعة سوري في إنجلترا.
www.racorn / shutterstock.comفي الحالة الأولى ، عُرض على 178 شخصًا مقطع فيديو إجرامي حول سباك مصاب بهوس السرقة قام بعمله بشكل صحيح ، لكنه لم ينس أخذ الكأس معه. تم تقسيم المشاركين في الدراسة بشكل عشوائي إلى مجموعتين ، طُلب من إحداهما الإجابة عن أسئلة حول تفاصيل ما رأوه وأعينهم مغلقة ، والأخرى بمجموعة مفتوحة. ونتيجة لذلك ، فإن الأشخاص الذين أغمضوا أعينهم أثناء الاستجواب أعطوا 23٪ إجابات أكثر صحة.
في المرحلة الثانية ، طُلب من المشاركين تذكر الأصوات. كما هو متوقع ، أعطت العيون المغلقة أيضًا أفضل تأثير هنا.
من المهم ذكر استنتاج آخر للعلماء: العلاقات الودية بين القائم بإجراء المقابلة والشخص الذي طُرحت عليه الأسئلة زادت أيضًا من عدد الإجابات الصحيحة.
تجنب المداخل
حسنًا ، يبدو غريبًا ، لكنه صحيح. قال علماء من جامعة نوتردام إنه عند مغادرة الغرفة أو دخولها ، يعاني الشخص مما يسمى بتأثير المدخل. يدعي الباحثون أن الذكريات قصيرة المدى يتم مسحها من الذاكرة عند المشي عبر المدخل. أي أن الأبواب تحفز إطلاق الأفكار التي نشأت في بيئة معينة.
ومع ذلك ، يجب ألا تذهب إلى أقصى الحدود وتبتعد عن أي أبواب ، لأن الحركة العكسية لها أيضًا تأثير نفسي:
إذا كنت لا تتذكر الفكرة التي خطرت لك الليلة الماضية في الحمام ، فارجع إلى هناك لتغمر عقلك في الجو الذي تسبب في هذه الفكرة.
استخدم خطوطًا غير معتادة
لا يخفى على أحد أن الخطوط المختلفة ينظر إليها بشكل مختلف من قبل الشخص: فبعضها يُقرأ بسرعة وببساطة ، بينما يبدأ البعض الآخر في "التلاشي" بعد بضع فقرات. هذا هو السبب في أن الطباعة والويب يستخدمان مجموعة متواضعة إلى حد ما ولكن تم اختبارها جيدًا من الخطوط. هذا مناسب لنا جميعًا: قراء الكتب ومنشورات المنشورات عبر الإنترنت.
ومع ذلك ، ينصح علماء النفس من جامعة برينستون وجامعة إنديانا بقراءة بعض النصوص في تصميم خط غير عادي من أجل تذكرها بشكل أفضل. قسّم الباحثون الطلاب العاديين إلى مجموعتين ، عرضت إحداهما مادة تعليمية مكتوبة بلغة Arial المألوفة ، والأخرى بلغة Monotype Corsiva.
www.fonts.com أدى اختبار التحقق إلى الاستنتاج التالي: تم تذكر الخط غير المألوف بشكل أفضل ، مما أدى إلى درجات أعلى. يشرح العلماء هذا التأثير من خلال حقيقة أن الخطوط التي يصعب قراءتها لا تسمح للعيون بالانزلاق فوق الخطوط. يبدأ الشخص بشكل لا إرادي في القراءة بشكل أكثر تفكيرًا وعناية ، فيما يتعلق بالمعنى الذي يتم تثبيته بشكل أفضل في الذاكرة.
الأمر بسيط: نصف ساعة من الضحك يحسن الذاكرة. تم التوصل إلى هذا الاستنتاج من قبل علماء من جامعة لوما ليندا بعد إجراء تجربة بسيطة على مجموعتين من كبار السن. شاهد أول عشرين متطوعًا مقطع فيديو مضحكًا مدته 30 دقيقة بينما لم تفعل المجموعة الأخرى شيئًا. بعد ذلك ، خضع المشاركون لاختبار الذاكرة. كما هو متوقع ، أظهر الأشخاص ذوو الروح المعنوية العالية نتائج أفضل بكثير. وكل ذلك بسبب:
يقلل الضحك من مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون يمكن أن يتسبب في تلف الخلايا العصبية في الحُصين ، وهو الجزء من الدماغ المسؤول عن تحويل المعلومات إلى ذكريات جديدة.
بالإضافة إلى ذلك ، يطلق الضحك الإندورفين ، وهي مركبات كيميائية تعزز المزاج وتحسن الذاكرة.
امضغ العلكة
يساعد مضغ العلكة الشخص على التركيز على المهام التي تتطلب اهتمامًا مستمرًا لفترة طويلة من الزمن.
كيت مورغان
تستند كلمات موظف في جامعة كارديف إلى دراسة شارك فيها 38 شخصًا ، مقسمة إلى مجموعتين. في تجربتهم ، عرض العلماء على متطوعين إكمال مهمة صوتية مدتها نصف ساعة تركز على الذاكرة البشرية قصيرة المدى. استمع المشاركون إلى قائمة الأرقام وكان عليهم تحديد تسلسل من الأرقام الزوجية والفردية. كانت النتائج مثيرة للاهتمام وغامضة: كان أداء الأشخاص الذين لم يمضغوا العلكة أفضل قليلاً في بداية المهمة ، لكنهم خسروا بنهاية أولئك الذين يمضغون العلكة. لذلك ، تنصح كيت بأخذ العلكة معك في اجتماعات أو ندوات طويلة.
اكتب الملاحظات باليد
تمتلئ الفصول الدراسية الحديثة بشكل متزايد بأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية ، والتي يسجل الطلاب محاضراتهم عليها. بالنسبة للبعض ، يعد هذا سببًا للتألق مع شخصيتك ، وبالنسبة للبعض فهي طريقة لإعداد أوراق الغش في وقت مبكر ، وبالنسبة لشخص ما ، فهي رغبة في تدوين أكبر قدر ممكن. في الواقع ، يسمح لك الختم الأعمى الذي تم وضعه جيدًا بالتقاط كميات كبيرة من المعلومات. ومع ذلك ، فإن السجلات الإلكترونية لا تنسى من النصوص القديمة الجيدة المكتوبة بخط اليد.
DeVisu / Shutterstock.com هذه هي النتائج التي توصل إليها باحثون من جامعة برينستون. قارنوا درجات الاختبار للطلاب الذين استخدموا أجهزة الكمبيوتر لتدوين ملاحظات المحاضرة مع أولئك الذين كتبوها يدويًا. كان المستمعون المتداولون أكثر انتباهاً للمعلومات ، وحددوا المعلومات المهمة بشكل أفضل ، والمواد المنظمة بشكل أفضل في رؤوسهم. يدلي مؤلفو التجربة ببيان حذر بأن "الاختزال" الآلي ليس له أفضل تأثير على الحفظ ، وبالتالي على الأداء الأكاديمي.
التعتيم على الأسماء؟ ترك هاتفك في السيارة؟ هل نسيت ما هو موجود في قائمة البقالة الخاصة بك؟ أو الفيلم الذي شاهدته في نهاية الأسبوع الماضي؟ لست وحدك ، لذا تعلم كيفية تحسين الذاكرة ووظيفة الدماغ. يخسر الجميع أحيانًا ، ويبدو الأمر كما لو أننا نتقدم في السن. عقولنا وذكرياتنا لا تعمل كما كانت في السابق. لكن هل هذا صحيح حقًا ، أم أن هناك طرقًا لتحسين الذاكرة؟ الحقيقة هي أن بعض جوانب وظائف المخ والذاكرة لا ترتبط بالضرورة بالتقدم في السن.
اختيارات نمط الحياة ، سواء طبقنا تقنيات تحسين الذاكرة في الحياة اليومية أم لا. هذا يساهم في الصحة العامة لأدمغتنا وقدرتنا على تذكر المعلومات الجديدة والقديمة. لذلك علينا أن نسأل أنفسنا: هل من الممكن مواجهة تدهور الذاكرة الذي يحدث بالفعل؟ كيف يمكننا تحسين الذاكرة؟
لذلك ، اكتشفنا 10 حيل واستراتيجيات ، لذا تابع القراءة لتحسين الذاكرة ووظيفة الدماغ.
كيفية تحسين تمارين الذاكرة ووظائف المخ
1. نوم كامل
يؤثر قلة النوم على كل شيء من عملك إلى مسؤولياتك اليومية وخاصة ذاكرتك. النوم هو الوقت الأساسي الذي يقوي فيه الدماغ الروابط بين الخلايا العصبية ، مما يساعدنا على تذكر مهامنا. قاعدة أساسية: احصل على 7-8 ساعات من النوم يوميًا. يعتقد الخبراء أنك إذا كنت تفعل شيئًا واحدًا فقط لتحسين ذاكرتك ، فأنت بحاجة إلى الحصول على مزيد من النوم. إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم ، اشرب كوبًا دافئًا من الحليب قبل نصف ساعة من موعد النوم. نعم ، هذا العلاج القديم يعمل حقًا ، توقف الآن عن التحديق في السقف واخلد إلى النوم.
2. كيفية تحسين الذاكرة ووظائف المخ: ممارسة الرياضة
تزيد التمارين من معدل ضربات القلب التي تدخل الدماغ ، وبالتالي تحافظ على قوة ذاكرتك. الجري والسباحة وركوب الدراجات - أي شكل من أشكال التمارين - لمدة 30 دقيقة على الأقل تساعد ، والتي تعتبر "مركز الذاكرة" في الدماغ. في الواقع ، تعد الأنشطة البدنية التي تتطلب التنسيق بين اليد أو العين مفيدة بشكل خاص لنمو الدماغ. إذا لم يكن لديك وقت للتمرين الكامل ، فأنت بحاجة إلى المشي لمدة 10 دقائق على الأقل.
3. تعدد المهام - لا!
ألا تستطيع العثور على مفاتيحك؟ ربما لأنك لم تنتبه عند ارتدائها. عندما تدق الكثير من الأشياء ، لا بد أن تنسى. كما اتضح ، فإن الدماغ لا يقوم بمهام متعددة في الواقع. بدلاً من ذلك ، ينقل التركيز من شيء إلى آخر ، مما يجعل من الصعب قراءة كتاب وإجراء محادثة في نفس الوقت. سيؤدي تعدد المهام إلى إبطائك ، لذا تأكد من استمرار تركيزك على المهمة التي تقوم بها. يستغرق عقلك حوالي ثماني ثوانٍ لنقل بعض المعلومات إلى ذاكرتك. إذا كنت على الهاتف وتحمل أغراض البقالة عندما تضع مفاتيح سيارتك جانباً ، فمن غير المحتمل أن تتذكر أين تركتها.
4. استخدام أجهزة ذاكري
أجهزة الذاكرة هي أدوات تساعدك على تذكر الكلمات والقوائم والمفاهيم بطريقة أكثر ملاءمة.
الاختصارات:تستخدم هذه الاختصارات كلمة ستساعدك على تجاوز الذاكرة. على سبيل المثال: يمكن أن تكون CART عبارة عن جزر وتفاح وتوت وطماطم ، والتي يمكن استخدامها لحفظ قائمة البقالة الخاصة بك.
القوافي:إذا كنت بحاجة إلى تذكر الاسم ، فكن مبدعًا. "ماريا تحب الكرز" أو "سيمون رجل إطفاء".
Acrostics:على وجه الخصوص ، هم منقذون للحياة أثناء الامتحانات. كلما احتجت إلى حفظ جملة ما ، اجمع بين الأحرف الأولى واستخدمها كعلامة ذاكرة. على سبيل المثال: كيف تذكرنا جميعًا ترتيب الكواكب في مرحلة الطفولة.
عطارد ، الزهرة ، الأرض ، المريخ ، المشتري ، زحل ، أورانوس ، نبتون: "نعلم جميعًا - أم جوليا جلست على حبوب منع الحمل في الصباح."
5. تنظيم
إذا كان منزلك في حالة من الفوضى ، فمن المرجح أن تنسى مكان أغراضك. حدد المهام ونظف منزلك واكتب المواعيد. خصص مكانًا خاصًا في المنزل للاحتفاظ بمفاتيحك والحد من مصادر التشتيت. يمكنك العيش حسب قوائم المهام الخاصة بك ، وتحديثها باستمرار ، والتحقق من العناصر التي أكملتها. يساعد تسجيل المعلومات الجديدة فعليًا في تعزيزها.
6. كيفية تحسين الذاكرة ووظائف المخ من خلال التأمل
وفقًا لدراسة أجريت عام 2015 ، يبدأ الدماغ في الانكماش في العشرينات من العمر ويستمر في الانكماش من حيث الحجم والحجم. يؤخر التأمل بانتظام التدهور المعرفي ويمنع الأمراض التنكسية العصبية مثل الخرف والزهايمر وباركنسون. ينتج شحنة موجبة في المخيخ شديد الجفاف ، وهو أمر مهم للذاكرة والتعلم والوعي الذاتي. لقد ثبت أن التأمل يقلل من التوتر ، والذي يمكن أن يترك بصمة في الذاكرة.
7. كن نشطا عقليا
الكلمات المتقاطعة و Sudoku هي أفضل صديق لك. تحدى عقلك ، اعمل بشكل مختلف ، تعلم لغة جديدة ، اقرأ قسما من الجريدة تتجاهله عادة ، افعل شيئا خارجا عن المألوف. ابق على اتصال لأن الأنشطة المحفزة عقليًا تساعد في الحفاظ على شكل عقلك. يتمتع الأشخاص النشطون معرفيًا بذاكرة أفضل مع تقدمهم في العمر. لذا جربها بنفسك ، وثني عقلك وحسن ذاكرتك.
8. وازن ضغطك
9. غذاء للفكر
هل تعلم أن الدماغ عضو طاقة جائع؟ على الرغم من احتوائه على 2٪ فقط من وزن الجسم ، فإن الدماغ يمتص أكثر من 20٪ من الطاقة اليومية. لذلك يمكن أن يكون النظام الغذائي الصحي مفيدًا لعقلك كما هو مفيد لصحتك العامة. قد تكون التغذية السليمة أكثر أهمية مما تعتقد. صحتك من ما تاكل.
يتطلب الدماغ إمدادًا ثابتًا من الجلوكوز ، والذي يأتي من الكربوهيدرات التي تم تناولها مؤخرًا مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. لأنه عندما تنخفض مستويات الجلوكوز ، فإنه يؤدي إلى ارتباك في التفكير. لا ، هذا لا يعني أنه يجب أن تأكل الحلويات فقط. بدلًا من ذلك ، تناولي كثيرًا وبكميات صغيرة على مدار اليوم. تشمل الأطعمة الخارقة التي لا تُنسى الفواكه الملونة الغنية بمضادات الأكسدة والخضروات ذات الأوراق الخضراء والحبوب الكاملة التي تحمي عقلك من الجذور الحرة الضارة. اختر مصادر البروتين قليلة الدسم مثل السمك واشرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا ، حيث يمكن أن يؤدي الجفاف إلى فقدان الذاكرة.
منتجات تحسين الذاكرة
فيتامين ج و ب
فيتامين ج الموجود في الحمضيات يرتبط بالحركة الذهنية. بينما من المعروف أن فيتامين ب يحمي من تقلص الدماغ المرتبط بالعمر والضعف الإدراكي. تناول الكشمش الأسود والأسماك والخضروات الورقية والفطر والفول السوداني وبذور السمسم والبيض لتعزيز قوة عقلك.
المكسرات والبذور
يمكن لبعض البذور والمكسرات أن تحسن ذاكرتك بشكل كبير. بذور اليقطين مليئة بالزنك الذي يلعب دورًا كبيرًا في شحذ ذاكرتك.
عين الجمل
إنها مصدر جيد للأوميغا 3 والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى المهمة لوظيفة الدماغ ومهارات الذاكرة. تعد بذور عباد الشمس مصدرًا جيدًا لفيتامين هـ.فقط رشها فوق السلطة لإعطاء دماغك دفعة. حتى الفول السوداني مليء بفيتامين E ومضادات الأكسدة القوية. يساعد اللوز والبندق أيضًا في تعزيز الذاكرة.
التوت
يعتبر العنب البري مصدرًا رئيسيًا لمواد تسمى الأنثوسيانين ، وهي مضادات أكسدة تعزز الدماغ. يساعد تناول التوت الأزرق يوميًا في محاربة بداية فقدان الذاكرة على المدى القصير. حتى الفراولة ، عند تناولها بانتظام ، يمكن أن تساعد في إبطاء تدهور الذاكرة المرتبطة بالعمر.
خضروات خضراء
البروكلي واللفت والخضروات والسبانخ - جميع الخضروات الخضراء مليئة بالحديد والفيتامينات E و K و B9 (حمض الفوليك) والمغذيات النباتية مثل فيتامين C ، والتي تعتبر مهمة للغاية لنمو خلايا الدماغ. من المعروف أن فيتامين K مفيد في تعزيز الإدراك وزيادة اليقظة العقلية.
أفوكادو
الأفوكادو غني بفيتامين E ، وهو غني بمضادات الأكسدة التي تساعد في الحفاظ على صحة الدماغ وتنبيهه. كما تم ربط الأفوكادو الكريمي بتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
طماطم
تعتبر الطماطم مصدرًا جيدًا للليكوبين ، الذي يعمل ضد تنكس خلايا الدماغ ويساعد في الحفاظ على خلايا الدماغ الجديدة وإنتاجها.
كل الحبوب
تعتبر الحبوب الكاملة مصدر قوة للطاقة وتساعدك على التنقل بشكل أفضل. عندما تستهلك الحبوب الكاملة الغنية بالألياف ، يتم إطلاق الطاقة في الجسم على شكل سكر ، مما يساعد الدماغ على العمل بشكل صحيح ، مما يبقيك متيقظًا.
سمكة
أحماض أوميغا 3 الدهنية ضرورية لوظيفة الدماغ الصحية وكذلك الخلايا العصبية في الدماغ. قم بتضمين السلمون والماكريل والتونة والأسماك الأخرى في نظامك الغذائي.
خمر أحمر
ثبت أن الريسفيراترول ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية الموجودة بشكل أساسي في النبيذ الأحمر ، يقي من تلف الخلايا ومرض الزهايمر. وبالتالي ، فإن تناول كأس من النبيذ الأحمر يوميًا يمكن في الواقع أن يبقي الذاكرة بعيدة.
تعلمت اليوم في المقالة كيفية تحسين الذاكرة ووظيفة الدماغ. نتمنى لك الصحة!
آنا ميرونوفا
وقت القراءة: 9 دقائق
أ
في عصرنا هذا ، المليء بالمعلومات المتنوعة ، غالبًا ما يلاحظ الناس أن ذاكرتهم لم تعد قادرة على تخزين الأسماء وأرقام الهواتف ومواد العمل وما إلى ذلك. الذاكرة ، مثل أي عضو آخر في الجسم ، تحتاج إلى التدريب المستمر. هذه المقالة ليست فقط حول الأدوات التي تساعد في تطوير الذاكرة ، ولكن أيضًا استعادتها عندما تتدهور.
ستساعدك الطرق التالية على تحسين وتطوير صحتك العقلية وحالتك:
ما الذي يساعد في تحسين الذاكرة؟ أفضل 10 أدوات للذاكرة
نم 8 ساعات على الأقل في اليوم
نوصي بالنوم ما لا يقل عن 8 ساعات في الليل
و إن أمكن - ساعة واحدة على الأقل بعد الظهر
. لقد أثبت العلماء أن نتيجة قلة النوم هي زيادة حادة في المخاطر أثناء القيادة ، فإن قلة الراحة اللازمة تجعل الشخص غافلًا وضيعًا. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فسوف ترتكب المزيد من الأخطاء. النوم أثناء النهار ، بدوره ، يؤدي إلى إبطاء الشيخوخة
، يحافظ على الشعر والدورة الدموية في الجسم بحالة جيدة.كل بطريقة مناسبة
يمكن العثور على المنتجات التي تعمل على تحسين الذاكرة في منزل أي ربة منزل: الطماطم والجزر والفجل والبطاطس والشبت والأعشاب البحرية والفجل الحار والريحان والكرفس والحنطة السوداء والأرز وبطارخ السمك ولحوم الدواجن وصفار البيض والمكسرات والتين والزبيب الداكن والأناناس والبرتقال ونبق البحر والتمر والمشمش والكوتبيري روان وعصير العنب. يجب تناول اللحوم الداكنة والمخللات والفطر بأقل قدر ممكن ، والحد من استهلاك الفاصوليا والفول.
تمتع بأسلوب حياة نشط
كن في أماكن مختلفة ، امشي. كل شيء جديد وغير عادي يطور ذاكرتنا وإبداعنا وتفكيرنا. و يجري في الصباح. يعد الجري والتمارين البدنية الأخرى وسيلة عالمية لتطوير ذاكرتك. الرياضة هي أفضل معلم يجلب جسمك وذاكرتك إلى الشكل المناسب.
تواصل مع الناس أكثر
يحفز نشاط الدماغ الجيد جدًا التواصل مع الناس. اكتشف باحثون أمريكيون أن التحدث إلى شخص آخر لمدة عشر دقائق على الأقل يوميًا يحسن الذاكرة. وكلما تواصلت مع الآخرين ، زادت سرعة عمل عقلك. إذا كنت تواجه صعوبة في تذكر أسماء أشخاص جدد ، فمن السهل حل هذه المشكلة. كرر الاسم المطلوب عدة مرات مباشرة أثناء الاتصال. على سبيل المثال ، "أخبرني ، آنا ..." ، "كان من دواعي سروري مقابلتك ، آنا." بالإضافة إلى ميزة تذكر الاسم ، سيسعد المحاور الخاص بك بسماع اسمه أثناء المحادثة.
اكتشف لنفسك هواية جديدة
هذه واحدة من أكثر الطرق فعالية لتطوير الذاكرة. تعلم لغة أجنبية ، وتعلم كيفية استخدام برنامج كمبيوتر جديد ، وتطوير مهاراتك في الطهي ، وتحقيق حلم قديم - استمع إلى الموسيقى ، وتعلم العزف على البيانو أو أي آلة أخرى. كل هذه الأنشطة تجعل عقلك يعمل بشكل أسرع ، اجعلها أكثر صحة ، وكذلك تنمي ذاكرتك وتفكيرك الإبداعي.
استخدم تدريبات مختلفة
على سبيل المثال ، بعد النوم ، بينما لا تزال مستلقيًا تحت الأغطية ، قم بصباح بسيط الجمباز الذي يطور الذاكرة . اقرأ الأبجدية بأكملها بالترتيب لنفسك أو بصوت عالٍ ، ثم فكر في كلمة لكل حرف. ثم تذكر 20 كلمة تبدأ بالحرف نفسه. اذكر 20 اسمًا من الأطعمة أو الزهور أو النباتات أو البلدان أو المدن. تذكر 20 اسمًا من الإناث والذكور. عد إلى 100 وظهر. إذا كنت تعرف لغة أجنبية ، فيمكنك فعل ذلك بلغة أخرى.
. لن تسمح لك فقط بتطوير ذاكرتك ، بل ستكون أيضًا حافزًا إضافيًا للتواصل مع الأشخاص من حولك.قل لا مدوي للكحول والتدخين
كل شخص يعاني من مشاكل من وقت لآخر ، لكن تخفيف التوتر بالكحول أو السجائر أو ما هو أسوأ من المخدرات ليس خيارًا. فهي لن تحل مشاكلك فحسب ، بل ستضيق الأوعية الدموية ، وتزيد من سوء صحتك ، وهو ما لن يساهم بأي حال من الأحوال في التطور ، بل حتى في الحفاظ على الذاكرة.
درب ظهرك. اجلس بشكل صحيح
طريقة جيدة للحفاظ على الذاكرة من أن تزداد سوءا مشاهدة الموقف الخاص بك . وفقًا للباحثين الأمريكيين ، فإن الوضع غير الصحيح (انحناء الرأس للأسفل ، والكتفين ، وامتداد الذقن) يؤدي إلى حقيقة أن الانحناء يظهر في العمود الفقري ، والذي يمكن أن يضغط على الشرايين الممتدة على طول العمود الفقري إلى الدماغ. ما يسبب فشل إمداد الدماغ بالدم مما يؤدي إلى حدوث هفوات في الذاكرة وغشاوة للوعي خاصة عند كبار السن.
أنتقل إلى الطبيعة
يقدم الطب التقليدي طريقة جيدة لتحسين الذاكرة. لا تتجاهل الوصفة المناسبة للبالغين والأطفال على حد سواء: صب 6 ملاعق كبيرة (بدون شريحة) من أوراك الورد المفرومة جيدًا بالماء الساخن وليس المغلي. تبرد المرق إلى درجة حرارة الغرفة ويصفى. ديكوتيون للشرب قبل الوجبات مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم بثلث كوب لمدة 20-25 يومًا . بالنسبة للأطفال ، يُنصح بتخفيف المرق بالماء بنسبة واحد إلى واحد. سوف تكون راضيا عن التأثير.
يضحك! الضحك هو أفضل دواء
اضحك في كل مرة يوجد سبب وبدون سبب. اضحك أمام الناس وأمام نفسك. أنت لا تضحك - على الأقل ابتسم. الأشخاص الذين يضحكون هم أقل عرضة للذهاب إلى الطبيب بسبب الضحك يسبب المشاعر الإيجابية ويريح وينشط منطقة المتعة في دماغنا.
احتياطيات الذاكرة لا حدود لها تقريبًا ، فنحن نستخدم جزءًا صغيرًا فقط في حياتنا. لا تكن كسولاً لتنمية عقلك. كل يوم ، تعلم الشعر أو الرباعيات ، والأقوال ، وعد القوافي ، واحفظ الكلمات الأجنبية الجديدة ، وأرقام الهواتف. عند إجراء عمليات شراء في المتجر ، حاول ألا تستخدم على الفور "ورقة الغش" المعدة مسبقًا ، ولكن حاول أن تتذكر ما تريد شراءه ، ثم تحقق من العناصر المحددة مقابل القائمة. في لحظات فراغك ، تذكر الأشياء الصغيرة التي تحيط بك ، على سبيل المثال ، عدد النوافذ في منزلك ، وعدد الأبواب في مكتبك ، وما الذي كان يرتديه رئيس القسم اليوم ، وما إلى ذلك. كل هذا سيكون تدريب وتوسيع الذاكرة الخاصة بك .
