في حياة أي ممثل للجنس العادل ، هناك أوقات تحتاج فيها بشكل دوري إلى إنقاص الوزن وفقدان الوزن بشكل عاجل. لا جدوى (ولا وقت) لشرح ذلك ، هناك حاجة ملحة فقط ، وهذا كل شيء.

ويمكن القيام بذلك بالطريقة الوحيدة - الجلوس على أحد الوجبات السريعة التي تم تطويرها لمثل هذه الحالات. المهمة صعبة على الأقل ، لكنها لا تزال قابلة للتنفيذ ، خاصة وأن الجسم سيُطهر.

يمكن أن تؤدي الأنظمة الغذائية القاسية إلى خسارة كيلوغرام واحد في اليوم ، على الرغم من أنه إذا كان الوزن الأولي مرتفعًا بدرجة كافية ، بالإضافة إلى إزالة السوائل الزائدة ، فقد تفقد 5 كجم في 3 أيام. لماذا نتحدث عن 3 أيام؟

لأن الحميات السريعة هي هزة خطيرة للجسم ، والتي لا يمكن أن تستمر لفترة أطول من هذا الوقت دون عواقب صحية سلبية.

خلال هذا الوقت ، لن يصبح نقص الفيتامينات ملحوظًا ولن تتأثر الرفاهية بشكل عام بأي شكل من الأشكال. بالإضافة إلى ذلك ، تسمح لك هذه الهزة أحيانًا بالتغلب على تأثير "الهضبة" وتحريك الوزن العالق من مكانه.

نصائح لمن يريد إنقاص الوزن بسرعة

بالطبع ، قبل الشروع في أي نظام غذائي ، يُنصح باستشارة أحد المتخصصين حول هذا الأمر ، والذي سيقيم جميع المخاطر الصحية ، وينصح بشيء ، وما إلى ذلك. إلخ. ولكن ، ما الذي تخفيه ، في الممارسة العملية لا أحد يفعل ذلك ، وإذا احتاجت المرأة إلى نتيجة في 3 أيام ، فستظل تتبع نظامًا غذائيًا سريعًا.

مهما كان الأمر ، يجب أن يقال أن الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي ، وأمراض الجهاز القلبي الوعائي ، وكذلك تحص صفراوي ، فإن هذه الأنظمة الغذائية موانع. وعلى الرغم من الإلحاح والقائمة المختارة ، من المهم أن تدعم جسمك بتناول الفيتامينات.

وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الوجبات السريعة تهدف في المقام الأول إلى إزالة السوائل الزائدة من الجسم (لن يكون للدهون وقت لإخراجها خلال هذا الوقت) ، وهذا في حد ذاته يمثل بالفعل عبئًا خطيرًا على الجسم - سيتم إفرازه و ليس فقط الزائدة.

كيفية إنقاص الوزن في 3 أيام بنسبة 3 و 5 كجم: نظرة عامة على الأنظمة الغذائية السريعة

يعتمد أي نظام غذائي سريع على انخفاض حاد في السعرات الحرارية المستهلكة ، لذلك عليك أن تنسى كل شيء مقلي ودهني وحلوى. ولكن بغض النظر عن النظام الغذائي الذي يتم اختياره ، من الضروري مراعاة نظام الشرب ، وشرب 2 لتر من الماء النقي يوميًا. تحتاج إلى البدء في القيام بذلك على الفور بعد الاستيقاظ ، وشرب 1-2 أكواب على معدة فارغة.

يعتبر الأرخص والأكثر فاعلية. على الرغم من أنه من الأصعب الحفاظ عليه ، إلا أنك تحتاج إلى تناول الحنطة السوداء فقط بدون ملح وسكر وزيت منذ الأيام الثلاثة كلها.

نعم ، يمكنك أن تأكل بكميات غير محدودة ، لكن الممارسة تدل على أنه من المستحيل على أي حال تناول الكثير من هذه العصيدة. بالإضافة إلى الحنطة السوداء ، يمكنك فقط شرب الشاي الأخضر والماء العادي.

يعتبر هذا النظام الغذائي أيضًا بمثابة تطهير للجسم. في الحالات القصوى ، يُسمح بإضافة القليل من صدور الدجاج المسلوقة إلى عصيدة الحنطة السوداء وتناول وجبة خفيفة على نوع من الفاكهة (ويفضل التفاح) ، ولكن فقدان الوزن في هذه الحالة سيكون أقل.

حمية التفاح الكفير

يتيح لك هذا النظام الغذائي تطهير الأمعاء وإزالة السوائل الزائدة جيدًا. يتكون النظام الغذائي من يوم واحد بالتناوب - في اليوم الأول تحتاج إلى شرب 1.5 لتر من الكفير ، في اليوم الثاني ، تناول 1.5 كجم من التفاح غير المحلى بعدة جرعات ، وقضاء اليوم الثالث مرة أخرى على الكفير.

يمكنك أيضًا في هذه الأيام شرب الشاي الأخضر والماء بكميات غير محدودة.

حمية الممثل

تقول الأسطورة أن هذا هو نوع الطعام الذي يلجأ إليه الفنانون ، على الرغم من أنه من الممكن أن تكون هذه الأسطورة قد نشأت بسبب محتوى كوب واحد من النبيذ الجاف في النظام الغذائي اليومي للنظام الغذائي ...

• اليوم الأول. أرز بني مسلوق (بدون ملح وسكر) بأي كمية وعصير طماطم. ونعم ، كأس من النبيذ الأحمر الجاف. بعد 19-20 ساعة لا يوجد المزيد.
• ثاني يوم. جبن قريش خالي من الدسم بأي كمية و 1.5 لتر من الكفير. نبيذ.
• ثالث يوم. صدر دجاج مسلوق بأي كمية شاي أخضر. والنبيذ.

حمية الشوكولاتة

إذا كان من الصعب جدًا التخلي عن الحلويات ، فيمكنك اتباع نظام غذائي عليها بمفردها. أو بالأحرى ، على الشوكولاتة الداكنة (وليس على غيرها!) والقهوة بدون سكر.

يعتبر النظام الغذائي ضارًا جدًا ، ولكن من حيث فقدان الوزن فقد ثبت أنه فعال للغاية. في اليوم يمكنك تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة وشرب القهوة بكميات غير محدودة مع إضافة الحليب الخالي من الدسم إليها إذا رغبت في ذلك. والنظام الغذائي ليس من الصعب تحمله كما يبدو.

نظام غذائي متوازن

نظرًا لأن الحميات السريعة غالبًا ما تكون صعبة بسبب رتيبها على وجه التحديد ، فهناك قائمة تقريبية لتناول الطعام لمدة 3 أيام ، والتي تهدف أيضًا إلى إزالة جميع السموم:

اليوم الأول:

1. الفطور: كوب حليب مع ملعقة عسل ، جريب فروت ، خبز.
2. الغداء: 150 غرام. سمك قليل الدهن مسلوق ، 200 غرام. سلطة الخضار الطازجة
3. وجبة خفيفة: كوب واحد من الكفير أو اللبن الخالي من الدسم.
4. العشاء (مع اقتراب موعد النوم): كوب واحد من اللبن الخالي من الدسم.

ثاني يوم:

1. الإفطار: 100 غرام. الجبن الخالي من الدهون ، كوب واحد من الماء الدافئ مع ملعقة من العسل وقليل من عصير الليمون ، 1 جريب فروت ؛
2. الغداء: 150 غرام. صدر دجاج مسلوق ، سلطة خضروات طازجة ؛
3. وجبة خفيفة: زبادي طبيعي خالي من الدهون.
4. العشاء: 100 غرام. الجبن الخالي من الدسم ، سلطة الخضار الطازجة. الكفير قبل النوم.

ثالث يوم:

1. الإفطار: 100 غرام. جبن قريش خالي من الدسم وعصير جريب فروت واحد ؛
2. الغداء: 200 غرام. دقيق الشوفان على الماء مع قطع الفاكهة ؛
3. الوجبة الخفيفة: كوب من الماء الدافئ مع ملعقة من العسل وعصير الليمون.
4. العشاء: 150 غرام. سمك قليل الدهن مسلوق ، سلطة خضروات طازجة. الكفير قبل النوم.

كيفية إنقاص الوزن في الساقين والوركين في 3 أيام

تعتبر الأرجل والوركين من المناطق التي تعاني من مشاكل بالنسبة للنساء ، وغالبًا ما ترغب في إنقاص الوزن فيها - لتناسب الجينز المفضل لديك ، وما إلى ذلك. لا تعمل التمارين البدنية بهذه السرعة ، لذلك يتم توجيه النظرة مرة أخرى نحو الوجبات السريعة.

في الواقع ، هذه المناطق هي الأكثر تأثراً باستخدام اللحوم المسلوقة ومنتجات الألبان الزبادي.

لذلك يمكنك تناول شرائح الدجاج والجبن قليل الدسم والكفير لمدة ثلاثة أيام ، وستكون النتائج في الساقين والوركين ملحوظة قليلاً.

كيفية إنقاص الوزن في يومين بمقدار 3 كجم

أحيانًا تحترق المواعيد النهائية كثيرًا بحيث لا توجد حتى 3 أيام ، في حين أنه من الضروري خسارة 3 كجم على الأقل. يحدث أن تتسلل الأحداث الرسمية دون أن يلاحظها أحد أو فجأة يتم الفوز بشهادة لالتقاط صورة مجانية أو يتم تحديد موعد ...

وفقط لمثل هذه المواقف ، هناك نظام غذائي يسمى "للنماذج". من المهم جدًا الالتزام بالتسلسل الدقيق للنظام الغذائي المقدم وعدم تغيير أي شيء فيه ، لأن الترتيب الخاطئ لأخذ المنتجات يمكن أن يفسد كل شيء.

1. الإفطار: بيضة مسلوقة وكوب شاي بدون سكر.
2. الغداء: بيضة مسلوقة ، كوب شاي بدون سكر.
3. العشاء: 100 غرام. الجبن الخالي من الدسم والشاي بدون سكر.

في ما بينهما ، تحتاج إلى شرب الكثير من الماء النظيف. هذا النظام الغذائي ممنوع لمن يعانون من مشاكل في الكلى. خيار غذائي آخر لفقدان الوزن بسرعة هو تناول الجبن الخالي من الدهون فقط بكمية 250 جرامًا لمدة يومين. في اليوم وشرب الكثير من الماء.

كيفية إنقاص الوزن في 10 أيام بمقدار 3 كجم

يتم الحصول على النتائج الأكثر ثباتًا عن طريق فقدان الوزن البطيء ، علاوة على ذلك ، فإنه يمر دون إجهاد للجسم. على الرغم من أن 3 كجم في 10 أيام تبدو أيضًا نتيجة رائعة جدًا ، خاصةً إذا لم يكن الوزن الأولي مرتفعًا جدًا.

على وجه الخصوص ، من الفعال جدًا تقليل كمية الملح في النظام الغذائي العادي. هذا يعني أن الأطباق في عملية الطهي يجب ألا تكون مملحة ، حيث يتم وضعها بالفعل على الطبق بكمية صغيرة.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي العديد من المنتجات بالفعل على الملح - وهذا أمر يستحق الدراسة أيضًا. في موازاة ذلك ، تحتاج إلى إزالة الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية ، والكعك ، واللحوم المدخنة ، وكذلك الأطعمة الدهنية والمقلية من القائمة. يجب أن يكون محتوى السعرات الحرارية اليومية في مثل هذا النظام الغذائي 1300-1500 سعرة حرارية وسيبدأ الوزن تدريجياً في الانخفاض من تلقاء نفسه.

حمية الأسماك

لمحبي الأسماك والراغبين في خسارة 3 كيلوغرامات في 10 أيام النظام الغذائي التالي مناسب:

• 1-2 أكواب من الماء مباشرة بعد الاستيقاظ ؛
• الفطور (قبل الأكل بنصف ساعة تحتاج إلى شرب كوب من الشاي الأخضر بدون سكر): 150 غرام. سمك مسلوق ورغيف نخالة ، كوب من الشاي الأخضر أو ​​العشبي ؛
• الفطور الثاني: أي فاكهة ما عدا الموز.
• الغداء: 150 غرام. سمك مسلوق أو مطبوخ أو مطهي 200 غرام. سلطة الخضار والأعشاب الطازجة ، متبلة بالزيت النباتي و / أو عصير الليمون ؛
• العشاء: جزء من الخضار المطبوخة أو السلطة الطازجة ، كوب من الشاي الأخضر بدون سكر.
• 1 كوب من الكفير قبل النوم.

وبالتالي ، فأنت بحاجة لتناول الطعام طوال الأيام العشرة ، ولكن يمكن تحمل النظام الغذائي بسهولة تامة ، حيث يوفر فرصة للتنوع من خلال استخدام أنواع مختلفة من الأسماك والخضروات. كقاعدة عامة ، الشعور بالجوع لا يعذب أولئك الذين يفقدون الوزن ، لأن الأسماك مصدر للبروتين.

من الصعب جدًا تحمل الوقت الذي تقضيه في نظام غذائي محدود ، لذلك من المهم معرفة بعض الأسرار والنصائح لزيادة الكفاءة والراحة.

يمكنك اختيار نظام غذائي لنفسك ، ولكن من أجل خسارة حوالي 3 كجم في 3 أيام ، عليك القيام بذلك مع مراعاة محتوى السعرات الحرارية اليومية المطلوب - 1000 كيلو كالوري. يمكنك أن تتناسب مع هذا الممر مع اللحوم والأسماك والخضروات والجبن.

يمكنك استكمال النظام الغذائي باستخدام النخالة - 3-4 ملاعق كبيرة. ملاعق في اليوم ، مغسولة بالكفير أو الشاي.

النخالة لا تحتوي على سعرات حرارية ، لكنها تملأ المعدة. ولغرض تطهير الجسم بشكل إضافي ، يمكنك شرب الفحم المنشط.

ويمكنك التعرف على خيار آخر لنظام غذائي سريع من الفيديو التالي.

تحدث الأحداث أحيانًا عندما يتعين علينا النظر إلى القمة. مثال على ذلك هو احتفالات الزفاف ، والرحلات المفاجئة إلى البحار ، وما إلى ذلك. لكن شخصيتك ، للأسف ، ليست مثالية كما تريد. ولكي تبدو مائة بالمائة ، فأنت بحاجة ماسة إلى خسارة 3-4 كجم. هل من الممكن القيام بذلك في 3 أيام فقط وكيف؟

بالطبع ، يمكنك إنقاص الوزن في 3 أيام ، ولكن ليس حقيقة أن النتائج التي تحققت ستستمر لفترة طويلة. في الواقع ، عندما تكون هناك حاجة إلى تقييد صارم أو أقل ، مما يؤدي إلى إدخال الجسم في ضغوط كبيرة ولا يمكنه ببساطة أن يتفاعل بشكل طبيعي مع هذا. كل هذا يؤدي إلى ظهور أمراض مختلفة ، ولكن مع كل هذا لا يحدث حرق للطبقة الدهنية على هذا النحو ، حتى على الرغم من انخفاض السعرات الحرارية اليومية.

في 3 أيام فقط ، باستهلاك حوالي 1000 سعرة حرارية ، يمكنك أن تفقد 300 جرام من الدهون. إن الكيلوغرامات المتبقية هي مجرد محتويات سائلة وأمعاء زائدة ، وبالتالي تعود بسرعة كبيرة.

لذلك ، يجب ألا تتوقع نتيجة مستقرة من هذه الحميات. ومع ذلك ، إذا كنت بحاجة ماسة إلى إنقاص الوزن في 3 أيام ، فلا يزال بإمكانك استخدامها. لذلك ، دعنا ننتقل إلى القواعد الأساسية لفقدان الوزن بشكل فعال في مثل هذا الوقت القصير.

كيف تفقد 4 كجم في 3 أيام؟

إذا كنت بحاجة ماسة إلى خسارة 3 كجم في 3 أيام فقط ، فإن الطريقة الأكثر موثوقية وفعالية هي الاستخدام. هذه هي برامج التغذية التي تنطوي على استخدام أي منتج واحد منخفض السعرات الحرارية لعدة أيام.

لذلك ، إذا قررت إنقاص الوزن في 3 أيام ، فعليك الالتزام ببعض القواعد الأولية في التنفيذ. هو - هي:

• تناول معدة فارغة 1 - 2 كوب من الماء الصالح للشرب ، في حين أنه من الأفضل إضافة العسل بكميات قليلة أو عصير الليمون - فهذا سيساعد على إرضاء الجوع ويساعد على تقليل الطعام الذي يتم تناوله أثناء الإفطار ؛
• في اليوم تحتاج إلى تناول 5-6 مرات في أجزاء صغيرة ؛
• يجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية اليومية 1000 سعرة حرارية ، مما يعني أنه في وجبة واحدة يجب ألا تستهلك أكثر من 200 سعرة حرارية ؛
• خلال النهار تحتاج إلى شرب 1-2 لتر من الماء - وهذا يساعد على تطهير الجسم من السموم والسموم ، وكذلك بدء عمليات التمثيل الغذائي ، مما يساهم أيضًا في إنقاص الوزن ؛
• النشاط البدني مهم أيضًا. كل يوم يجب عليك ترتيب المشي لمدة 30-40 دقيقة ، وكذلك أداء تمارين بدنية تهدف إلى تقوية مجموعات العضلات المختلفة.

بهذه الطريقة ، يمكنك خسارة 3-4 كجم في 3 أيام فقط. لكن تذكر أن هذا يترك السائل ومحتويات الأمعاء. لفقدان الوزن بشكل أكثر فعالية ، يلزم الوقت والتغذية العقلانية!

فيديو عن فقدان الوزن في 3 أيام

الإنترنت مليء حرفياً بالمقالات المصورة حول كيفية "خسارة 20 كيلوغراماً" ، "التخلص من الدهون" ، "حرق أرطال زائدة". وبالضرورة "على الفور" و "في غضون أيام قليلة". بعد كل شيء ، نحن جميعًا معتادين على وتيرة الحياة العصرية السريعة ونتوق إلى نتائج سريعة.

لكن الأطباء الجيدين حذرون من احتمال فقدان الوزن بسرعة. للتخلص حقًا من الوزن الزائد ثم الحفاظ على النتيجة المحققة ، فأنت بحاجة إلى إعادة هيكلة جذرية للتغذية ونمط الحياة بشكل عام.

لذلك ، يمكن استخدام الأنظمة الغذائية السريعة ، التي يعد مبتكروها بمساعدتك على إنقاص الوزن في 3 أيام بمقدار 3 كجم أو أكثر ، بشكل محدود. إنها مناسبة لمثل هذه الحالات عندما يكون هناك عطلة أو حدث مهم في المستقبل ، وتحتاج إلى أن تبدو أفضل ما لديك.

موانع للحميات الخاطفة

يُمنع بشكل قاطع فقدان الوزن السريع في 3 أيام لمن يعانون من قرحة المعدة والتهاب البنكرياس (التهاب البنكرياس) وكلا النوعين من مرض السكري. بحذر ، تحتاج إلى إنقاص الوزن مع التهاب المعدة وأمراض القلب والأوعية الدموية. لا ينصح باستخدام وجبات سريعة والأشخاص الذين يقعون بسهولة في حالة اكتئاب.

أيام التفريغ (monodiets)

جوهر النظام الغذائي الأحادي هو أنه في غضون يومين إلى أربعة أيام ، يتم استهلاك منتجين أو ثلاثة كحد أقصى. لاتباع مثل هذا النظام الغذائي ، تحتاج إلى قوة الإرادة. علاوة على ذلك ، يتعين على النساء كل يوم طهي وجبات الإفطار والغداء والعشاء للأسرة.

ومع ذلك ، فإن فعالية أيام الصيام لا يمكن إنكارها. يجب ألا تنسى القاعدة: فور الانتهاء من النظام الغذائي ، لا يمكنك تناول الدقيق (باستثناء الخبز الكامل) المقلي والحلو لمدة أسبوع على الأقل. خلاف ذلك ، سوف تندفع الكيلوجرامات المفقودة للعودة مرة أخرى.

يمكن أن تصبح الحبوب والملفوف والفواكه المجففة والبطيخ والموز ودقيق الشوفان والحنطة السوداء والكفير منتجًا أحاديًا.

حمية التفاح

ستساعدك أيام تفريغ التفاح على إنقاص الوزن في 3 أيام بما يصل إلى 5 كجم. يجدر اختيار الفواكه العصيرية وليست حلوة جدًا. من المستحسن أن تكون من محصول محلي ، لأن الثمار التي يتم إحضارها من بعيد مغطاة بالشمع الذي يضر بالكبد.

• يوصى بتناول ما لا يزيد عن كيلوجرام ونصف من التفاح يوميًا.
• عدد الوجبات - ثلاث أو أربع ، الأخيرة - الساعة 7 - 8 مساءً.
• ينصح خبراء التغذية بتكميل النظام الغذائي بـ 100 جرام من البروتين الحيواني يوميًا. يمكن أن يكون لحم الدجاج والجبن قليل الدسم والسمك الأبيض والبيض. ستسمح لك هذه المادة المضافة بالحفاظ على صحة جيدة ، وعدم الإضرار بالجسم.

من الأفضل عدم قضم التفاح بهذه الطريقة ، بل خبزه في الفرن أو هرسه. يجب استبعاد القهوة والشاي والمشروبات الغازية. سيكون من المثالي الجلوس هذه الأيام على الماء.

حمية الخيار

هذا النظام الغذائي مناسب لأشهر الصيف. لن تسمح لك أيام التفريغ على الخيار بفقدان الوزن فحسب ، بل ستعمل أيضًا على تطبيع توازن الماء والملح في الجسم وتطهير الجلد. هناك خياران لنظام غذائي أحادي الخيار.

1. الطبق الرئيسي هو سلطة من الخيار المفروم مع الأعشاب وخلطة القشدة الحامضة. يضاف لهم شريحة من الخبز الأسود. الوجبة الأولى - الساعة 12 - 13 - الثانية - الساعة 16 - 18 - الثالثة - الساعة 19 - 20 - يمكن تناول تفاحة واحدة في الليل.
2. يستخدم الخيار أيضًا كسلطة ، ولكنه متبل بزيت دوار الشمس ويقسم إلى 5 جرعات. لتناول طعام الغداء والعشاء ، تؤكل بيضة واحدة مسلوقة جيدًا.

حمية اللبن الرائب

بالنسبة لأولئك الذين يتساءلون عن كيفية إنقاص الوزن في 3 أيام ، يمكن أيضًا التوصية بنظام غذائي خثاري. يوجد عدد قليل من السعرات الحرارية في الجبن ، ولكن هناك الكثير من البروتينات وكمية كبيرة من العناصر النزرة والفيتامينات.

يمكنك إنقاص الوزن على الجبن بالطرق التالية.

1. فقط الجبن. يتم استهلاك حوالي 1 كجم يوميًا. النظام الأمثل هو 200 جرام كل ثلاث ساعات ، خمس مرات فقط في اليوم.
2. يتم تناول 100 جرام من الجبن الطازج قليل الدسم أربع مرات في اليوم. كل وجبة تكملها نخالة القمح. يجب سكب ملعقتين صغيرتين من النخالة بالماء المغلي ، وصفي السائل بعد نصف ساعة. يمكنك إضافة القليل من العسل إلى حصة من الجبن.
3. يمكنك إنقاص الوزن بشكل مثالي على الكفير والجبن القريش. يتم تناول الطعام 5 مرات في اليوم ، في كل مرة تحتاج إلى تناول 120 جرامًا من الجبن وشرب كوب من الكفير.

الصيام العلاجي

على الرغم من الاسم "المتطرف" ، فإن مثل هذا النظام الغذائي هو مجرد وسيلة لطيفة لتطهير الجسم وفقدان الوزن بشكل طبيعي.

بطبيعة الحال ، لن ينجح فقدان الوزن في 3 أيام بما يصل إلى 10 كجم - فقط لأن مثل هذه النتيجة لا يمكن تحقيقها على الإطلاق دون الإضرار بنفسك. لكن 2 - 4 كجم يجب أن تختفي.

اليوم الأول

أثناء الدخول في الصيام ، يتم استبعاد المنتجات التي تحتوي على البروتين الحيواني: الأسماك واللحوم والجبن والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان. يُنصح أيضًا برفض البقوليات.

من الأفضل أن تبدأ اليوم بكوب من شاي الأعشاب أو التفاح والجزر وعصير البنجر (معصور طازجًا). تتكون الوجبات من الفواكه والخضروات المطهية أو المسلوقة. يمكنك أن تأكل حفنة من البذور. العشاء - في موعد لا يتجاوز السابعة مساءً. قبل الذهاب إلى الفراش ، خذ حمامًا دافئًا.

ثاني يوم

يسمح فقط بالماء المغلي. لا يشرب أكثر من نصف لتر في المرة الواحدة. الكمية الإجمالية للمياه 4 لترات. يجب أن تشرب كوبًا - كوبين في كل نصف ساعة.

لتسهيل الصيام ، من الأفضل عدم الذهاب إلى المطبخ لتحذير عائلتك. استحم في المساء.

ثالث يوم

تحتاج إلى البدء في تناول الطعام شيئًا فشيئًا: اشرب الشاي الأخضر ، وشاي الأعشاب في الصباح ، وعصر العصير على الغداء. بالنسبة للوجبات الأخرى ، تعتبر الخضروات والفواكه النيئة مناسبة. ستتم إزالة الخبث بواسطة سلطة الفطائر من الملفوف الغني بالألياف والجزر والبنجر.

كيف تفقد الوزن بسرعة بدون رجيم؟

من الممكن أيضًا الاستغناء عن الوجبات الغذائية وفقدان 2-4 كجم في ثلاثة أيام (على الرغم من أن الأطعمة الدهنية والمقلية يجب أن تظل محدودة). في هذه الحالة ، سيكون المساعد الرئيسي بالطبع هو الرياضة.

• كل صباح ، عليك أن تبدأ بشحن ، والذي يجب أن يتم لمدة 20 - 30 دقيقة. تمارين الإطالة مفيدة جدًا. اضغط ، تمرين الضغط من الأرضية 25 - 30 مرة ، أكثر.
• في المساء ، تحتاج إلى أداء قفز الحبل لمدة 20 دقيقة تقريبًا ، وقم بتدوير الحلقة لمدة نصف ساعة (يمكن الجمع بين هذا النشاط ، على سبيل المثال ، مشاهدة فيلم).
• إنه أيضًا جيد جدًا إذا كان هناك وقت للحمام أو الساونا. تساعد غرفة البخار الجسم على تطهير نفسه من جميع أنواع السموم ، وتحسين التمثيل الغذائي.
• ينصح عدد من خبراء التغذية باستخدام الحقن الشرجية كوسيلة إضافية لفقدان الوزن في المنزل. أفضل وقت لهذا الإجراء هو قبل الساعة 8 صباحًا أو 7-8 مساءً.

بمساعدة مثل هذه التمارين ، سيكون من الممكن إنقاص الوزن من 2 إلى 3 كيلوغرامات فقط. لكن النتيجة ستستمر لفترة طويلة.

كم كيلو جرام يمكن أن تضيع في 3 أيام دون الإضرار بالصحة؟
هناك العديد من الإصدارات حول هذا الموضوع. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الحد الأقصى الآمن لا يزال لا يزيد عن 3 - 5 كيلوغرامات.

قواعد فقدان الوزن

من أجل أن تسير عملية إنقاص الوزن في الاتجاه الصحيح وبعد النظام الغذائي لا "يفشل" الجسم ، هناك عدة قواعد لفقدان الوزن والحفاظ على الوزن في المستقبل:

• الامتناع عن تناول أي أطعمة ومشروبات ذات سعرات حرارية عالية بعد الساعة 6 مساءً. يمكنك شرب الماء فقط ، أو في الحالات القصوى ، الكفير أو اللبن الخالي من الدسم.
• رفض الوجبات السريعة (المنتجات شبه المصنعة والدهون والطحين). يجب أن يتكون النظام الغذائي من منتجات طازجة وطبيعية.
• يجب ألا تقل الجرعة اليومية لاستهلاك الماء عن لتر ونصف إلى لترين. هذا المبلغ لا يشمل القهوة أو الشاي.
• يجب أن يتلقى الجسم كل يوم جرعة من الخضار والفواكه الطازجة.
• من أجل حدوث التمثيل الغذائي الطبيعي ، يجب أن يكون النوم ما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات.
• كل يوم تحتاج إلى أن تكون في الهواء الطلق قدر الإمكان وأن تعيش أسلوب حياة نشط.

الطريق المتطرف: الصوم

يستخدم كوسيلة متطرفة لفقدان الوزن.

صيام الماء

خلاصة القول هي الرفض الكامل للطعام لمدة ثلاثة أيام أثناء شرب الماء. في نفس الوقت يمكنك شرب الماء بقدر ما تريد (1.5 - 3 لتر) ، الشيء الرئيسي هو أن الكلى تستطيع التعامل مع كمية السائل.

من الأفضل شرب الماء المقطر ، ومع ذلك ، فإن الماء العادي المفلتر أو المياه المعدنية ، ولكن بدون غاز ، ستنجح أيضًا. إذا كان من الصعب عليك الجوع ، يمكنك إضافة القليل من العسل إلى الماء.

بالإضافة إلى الماء ، فإن شاي الأعشاب مناسب بالطبع بدون سكر.

بعد صيام الماء لمدة ثلاثة أيام ، يمكنك أن تفقد حوالي 3 - 3.5 كجم من الوزن.

شرط مهم: يجب أن يستمر الخروج من صيام الماء عدة أيام مثل مدة الصوم كله. في حالتنا ، يستغرق الخروج منه ثلاثة أيام. في الوقت نفسه ، يجب أن يكون أساس النظام الغذائي هو الأطعمة "الخفيفة": الخوخ والجزر والملفوف والحبوب والخضروات المسلوقة والكفير أو التفاح المخبوز. كل يوم ، يجب توسيع قائمة المنتجات المسموح بها: يمكنك أيضًا استخدام قطعة من الزبدة والمكسرات.

الصيام الجاف

يوفر رفضًا مطلقًا للطعام والماء. في الوقت نفسه ، يوصى أيضًا بالحد من وصول الماء إلى الجلد (أي لا تغسل وجهك). هذا النوع من الصيام صعب جدا.

أثناء الصيام الجاف ، عليك اتباع قواعد معينة:

• قبل البدء ، تأكد من الحصول على إذن من طبيبك.
• في اليوم السابق لبدء الصوم ، يحتاج الجسد إلى الاستعداد. يجب استبعاد الشاي والقهوة القوية ، وكذلك البروتينات والدهون من أصل حيواني. لا داعي لتعاطي الطعام في المساء حتى الخفيفة.
• الامتناع التام عن الكحول والسجائر.
• يجب ألا يزيد صيام ثلاثة أيام عن مرة واحدة في الشهر.
• تحتاج إلى الخروج من الصيام بشكل صحيح وتدريجي وواعي.

لمدة ثلاثة أيام من الصيام الجاف ، يمكنك التخلص من 3.0 إلى 6.0 كجم.

خلال هذا الصيام ، تحتاج إلى شيء تشغل نفسك به. تأكد من القيام بما تريد: مشاهدة التلفزيون ، والرسم ، والتعرف على الأصدقاء ، وما إلى ذلك.

انتباه! أي صيام يجهد الجسم. قبل استخدامه ، تأكد من استشارة المتخصصين.

أنظمة غذائية فعالة

حمية أحادية

تحظى الأنظمة الغذائية الأحادية بشعبية كبيرة لفقدان الوزن بسرعة. النظام الغذائي الأحادي هو نظام غذائي خاص يتكون من تناول نوع أو اثنين أو ثلاثة أطعمة. يمكن أن يكون الحنطة السوداء والكفير والتفاح والجبن والموز والخيار والشوكولاته.

واحدة من أكثر الأنظمة الغذائية الأحادية فعالية هي حمية الكفير. في اليوم من الضروري أن تستهلك 1 - 1.5 لتر. من الأفضل تناول قليل الدسم. بمساعدة الكفير لا يفقد الجسم الوزن الزائد فحسب ، بل يتم تطهيره أيضًا من السموم والسموم.

بالإضافة إلى الكفير ، تحتاج إلى شرب حوالي 1.5 - 2.5 لتر من الماء يوميًا. يمكن استبداله بالعصير أو الشاي غير المحلى.

خلال مثل هذا النظام الغذائي في 3 أيام يمكن أن تخسر من 2 إلى 4 كيلوغرامات.

يقول خبراء التغذية إنه من المستحسن للأشخاص الذين يجلسون على نظام غذائي أحادي في الصباح أن يشربوا القهوة - كما أنه يوفر تحليلاً سريعًا للدهون.

1. نظام غذائي أحادي على الشوكولاتة.في البداية ، من الغريب أن نسمع عن حمية الشوكولاتة ، لكنها أيضًا فعالة جدًا عند اتباع جميع القواعد.لا يعني نظام الشوكولاتة الأحادي أنه يجب تناول الشوكولاتة في البارات. لا يمكنك استهلاك أكثر من 80 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة يوميًا. يجب تقسيم البلاط إلى 3 أجزاء. في الصباح يجب أن تأكل جزءًا واحدًا من الشوكولاتة ، وبعد 3 ساعات يمكنك شرب القهوة بدون سكر. بالنسبة للغداء ، يمكنك تناول الجزء الثاني من الشوكولاتة وشرب فنجان من القهوة. مع مثل هذا الطعام ، يجب أن يتكون العشاء أيضًا. إذا اتبعت هذا النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام ، يمكنك أن تفقد حوالي 3 كجم من الوزن.
2. نظام غذائي أحادي على الحليب و.يحظى بشعبية كبيرة ، لأنه لا يساهم فقط في إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا ، نظرًا لخصائصه الصفراوية ومدر للبول ، فإنه يطهر الأمعاء. في اليوم تحتاج إلى شرب 1.5 لتر من الحليب مع الشاي. يعد تحضير المشروب أمرًا بسيطًا: يجب إحضار الحليب إلى سبعين درجة على النار وإضافة 3-4 ملاعق صغيرة من أوراق الشاي الأخضر ، اتركه للشراب لمدة 20-30 دقيقة. ثم يجب ترشيح المشروب الناتج وتناوله دافئًا وباردًا. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا. الوقت الآمن للجسم للبقاء على مثل هذا النظام الغذائي هو ثلاثة أيام ، خلالها تختفي ثلاثة كيلوغرامات ببساطة دون أن يترك أثرا.
3. نظام غذائي أحادي الحنطة السوداء والشاي الأخضر.إنه بسيط للغاية ورخيص والأهم من ذلك - فعال. بالإضافة إلى فقدان الوزن ، يتم إزالة السوائل الزائدة والسموم من الجسم بسرعة. جوهر مثل هذا النظام الغذائي هو أنه لمدة ثلاثة أيام كاملة ، تحتاج فقط إلى تناول الحنطة السوداء غير المملحة دون إضافة الزيت وشرب الشاي الأخضر.

الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن بشكل فعال في 3 أيام

1. منخفضة السعرات الحرارية.واحدة من أصعب الطرق لفقدان الوزن هي تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية فقط. خلال أيام النظام الغذائي الثلاثة ، تحتاج إلى شرب أكبر قدر ممكن من السوائل (على الأقل لترين). نتيجة لذلك ، يمكنك التخلص من 2-4 كيلوغرامات من الوزن الزائد. حمية:
   • الفطور: قطعة صغيرة من الخبز الأسود ، 30 جرام جبنة قاسية ، شاي أو قهوة غير محلى ، حبة جريب فروت.
   • الغداء: 100 جرام من الفاصوليا المسلوقة ، 200 جرام من الجبن قليل الدسم ، قطعة خبز أسود ، شاي أو قهوة غير محلى.
   • العشاء: قطعة لحم أو سمك مسلوق ، شاي غير محلى ، خضروات طازجة.
2. . هذا نظام غذائي صارم للغاية لا يشمل العشاء. في 3 أيام يمكنك التخلص من 3 إلى 5 كيلوغرامات. يشمل النظام الغذائي اليومي للنموذج الغذائي ما يلي:
   • الفطور: بيضة مسلوقة.
   • الغداء: جبن قريش قليل الدسم (لا يزيد عن 200 جرام) ، شاي غير محلى.
   • وجبة خفيفة بعد الظهر: نفس الوجبة في الغداء.

تأثير مضاف

بالإضافة إلى الأنظمة الغذائية ، يمكنك إنقاص الوزن بمساعدة إجراءات إضافية:

1. . هناك عدد كبير من هذه التدليك. لذلك ، التدليك الكلاسيكي يحظى بشعبية كبيرة. يمكن استخدامه أيضًا في المنزل. كما أن التدليك بالفراغ يزيل الدهون جيدًا. يكمن جوهر التدليك المائي والاهتزازي في التأثير الميكانيكي على الجسم ، مما يساعد على "حرق" الدهون.
2. يلف.هذه واحدة من أسرع الطرق لتقليل الحجم الزائد. يُفرك الجلد بمزيج من الخردل وعشب البحر والخل والشوكولاتة والقهوة ، إلخ. نظرًا لمشكلة المناطق التي تحتوي على رقائق التغليف ، هناك تأثير ساونا يعزز فقدان الوزن.
3. لا تنسي.ينظف الأمعاء بسرعة ويزيل الأملاح والمواد السامة والغازات. من المعتاد تناول قرص واحد لكل 10 كيلوغرامات من وزن الجسم. يجب أن يشرب جزء من الفحم في الصباح والآخر في المساء. مدة الدورة تصل إلى أسبوعين ، وبعد ذلك من الضروري إثراء الجسم بالفيتامينات وتطبيع البكتيريا المعوية.
4. . يعتبر حمام الصودا من أكثرها فعالية. يضاف 200 جرام من الصودا و 200 جرام من ملح البحر إلى الماء. يجب أن تكون درجة حرارة الماء أعلى من درجة حرارة الجسم بدرجتين. يستغرق هذا الحمام نصف ساعة. بالإضافة إلى ذلك ، تساهم هذه الحمامات.

النشاط البدني: ضروري أم لا

النظام الغذائي والرياضة كلمتان مترادفتان تتوافقان بشكل جيد. ومع ذلك ، في حالة فقدان الوزن الطارئ ، لا ينصح بمجهود بدني شديد. أفضل خيار هنا يمكن أن يكون المشي وسهلاً.

موانع لفقدان الوزن بسرعة

يعتبر فقدان الوزن المفاجئ والسريع أمرًا مرهقًا للجسم. لذلك لا يمكنك إنقاص الوزن بهذه الطريقة:

• النساء الحوامل والمرضعات.
• الأطفال حتى سن السادسة عشرة.
• الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي والجهاز القلبي الوعائي.
• مرضى السكري.
• الأشخاص الذين يعانون من بعض الاضطرابات النفسية والاكتئاب والاضطرابات العصبية.

1. القرفة وصلصة الصويا تزيد من التمثيل الغذائي وتذيب الدهون بسرعة.
2. يساهم استخدام التفاح في التحلل السريع للطعام.
3. أنت بحاجة لتناول الطعام بكميات صغيرة.

عادة ما يكتسب الناس الوزن بمرور الوقت. ولكن عاجلاً أم آجلاً ، تأتي لحظة تحتاج فيها إلى التخلص من هذه الكيلوجرامات المكروهة في أقصر وقت ممكن. بعد ذلك ، هناك طريقة شائعة إلى حد ما لفقدان الوزن ، والمعروفة باسم نظام غذائي سريع لمدة 3 أيام ، ستأتي إلى الإنقاذ. سيختفي 5 كجم خلال هذه الفترة دون أن يترك أثرا. هذه الطريقة مثالية إذا كنت بحاجة ماسة إلى تنظيم جسمك ، لكنها غير مناسبة لفقدان الوزن بشكل نشط.

يجب ألا يغيب عن البال أن الوزن بهذه الطريقة لا يزول بسبب حرق دهون الجسم ، ولكن بسبب سحب السوائل وتطهير الجسم. الحمية السريعة "أقل من 5 كيلو جرام في 3 أيام" ليست مفيدة جداً ، وتأثيرها قصير الأمد. قبل استخدامه ، تحتاج إلى الحصول على مشورة من متخصص.

المبادئ العامة للمنهجية

1. من الضروري خلال فترة النظام الغذائي استبعاد منتجات مثل الكحول والسكر والملح تمامًا. كما تحظر الأطعمة الدهنية والمدخنة والمقلية والحارة.
2. النشاط البدني الخاص غير مطلوب ، لأنها لن تعطي تأثيرًا خاصًا في مثل هذا الوقت القصير.
3. يشمل النظام الغذائي السريع "3 أيام ناقص 5 كجم" استخدام منتجات مثل اللحوم الخالية من الدهون المسلوقة والخضروات النيئة والمطهية ومنتجات اللبن الرائب والحبوب.
4. لا تستخدم المسهلات ومدرات البول خلال هذه الفترة.
5. يجب أن يكون شرب السوائل على شكل ماء نظيف عادي على النحو التالي: في اليوم الأول ، يجب أن يكون الحد الأدنى لكمية الشرب 3 لترات ، في اليوم الثاني - 2-2.5 لتر ، في اليوم الثالث - 1-1.5 لتر. مع تناول الماء المناسب ، يمكنك زيادة إنفاق السعرات الحرارية بنسبة 25-35٪.
6. يمكن اعتبار أي طريقة لا يتجاوز فيها محتوى السعرات الحرارية اليومية 1000 جرام كأساس لطريقة مثل الكيلوجرام في 3 أيام. يجب أن يكون مفهوماً بوضوح أن مثل هذه الطرق ستحرق 300 جرام كحد أقصى من الأنسجة الدهنية خلال هذه الفترة ، بينما ستنخفض الكتلة بسبب سحب محتويات الماء المعوية.
7. يجب أن تكون العودة إلى النظام الغذائي الطبيعي تدريجية.

خيارات النظام الغذائي المختلفة

والآن دعونا نلقي نظرة على الأنظمة الغذائية التي يمكن أن تكون عاجلة ، ونحلل القائمة والفروق الدقيقة المحتملة. اختر واحدة - مقبولة أكثر لك ولجسمك. مع الالتزام الصارم بجميع التوصيات ، ستكون النتيجة واضحة.

نظام غذائي سريع للعروس (ناقص 5 كجم في 3 أيام)

اليوم الأول:

• الفطور: عصيدة الحنطة السوداء بدون زيت والحليب والملح والسكر (100 جرام).
• الفطور الثاني: نصف حبة جريب فروت.
• الغداء: 130 جرام قطعة دجاج مطهية بنفس الكمية من الخضار النيئة أو المطهية.
• وجبة خفيفة: 120 جرام زبادي بدون إضافات.
• العشاء: 100 جرام سمكة ، خضروات مطهوة على البخار.
• قبل النوم بأربع ساعات: كوب من الكفير (لا يزيد عن 5٪ دهون).

ثاني يوم:

• الفطور: تكرار اليوم الأول.
• الفطور الثاني: تفاحة واحدة ليست كبيرة جدًا.
• الغداء: سلطة خضار متبلة بعصير الليمون وصدر مسلوق (100-130 جرام).
• وجبة خفيفة: 160 مل من الكفير أو شرب اللبن (طبيعي فقط وبدون أي إضافات).
• العشاء: سمك مسلوق قليل الدسم وفلفل حلو مشوي ويجب ألا يتجاوز الوزن الإجمالي للطبق 200 جرام.
• قبل النوم: كوب من اللبن.

اليوم الثالث:

• الفطور: حنطة سوداء مطبوخة بنفس طريقة اليومين الأولين.
• الفطور الثاني: الاختيار - تفاحة أو كيوي.
• الغداء: سمك على البخار مع الخضار (250 جرام).
• وجبة خفيفة: 80 جرام من الجبن.
• العشاء: مرق الدجاج مع البروكلي (200 جرام).
• 3-4 ساعات قبل النوم: كوب من الكفير.

سعادة الموز ، أو كيفية إنقاص الوزن عن طريق تناول الموز فقط

مثل هذه الطريقة لمدة 3 أيام (ناقص 5 كجم) تحتوي على قائمة هزيلة إلى حد ما. لمدة ثلاثة أيام ، تحتاج إلى تناول أربعة موزات متوسطة الحجم يوميًا ولا تشرب أكثر من ثلاثة أكواب من الحليب مع نسبة دهون لا تزيد عن 2.5٪. يمكن استبدال الحليب بالكفير. يمكن تقسيم الحجم الكامل للمنتجات إلى عدة (3-4) وجبات ، يجب تناولها بعد نفس الفترة الزمنية.

حمية لمحبي التفاح

اليوم الأول:

• في الصباح ، تناول بيضتين ، و 120 جرامًا من اللحم قليل الدهن المسلوق ، و 150 جرامًا من الخضار النيئة.
• خلال النهار ، يمكنك تناول 200 جرام من الخضار المطهية بدون إضافة الزيت والملح.
• بالإضافة إلى الوجبات الرئيسية على مدار اليوم ، تحتاج إلى تناول تفاحة واحدة كل ساعتين ونصف.

ثاني يوم:

• تناول التفاح بنفس الطريقة والكمية كما في اليوم الأول.
• لتناول طعام الغداء ، يمكنك طهي سلطة الخضار مع الخضار وعصير الليمون.

اليوم الثالث:

• بالنسبة للإفطار ، يُسمح باستخدام أي فاكهة ، والاستثناءات الوحيدة هي العنب والموز ، حتى 300 جرام.
• يشمل الغداء قطعة دجاج 100 جرام وسلطة خضروات طازجة.
• يجب أن يؤكل التفاح بنفس طريقة تناول اليومين الأولين.

الإضراب عن الطعام ، أو طريقة صعبة للتخلص من الوزن الزائد

وهذا النظام الغذائي المزعوم لمدة 3 أيام (ناقص 5 كجم) له مراجعات مختلطة للغاية. لا يستطيع الكثير ببساطة التأقلم مع الصيام ، وتزداد الحالة العامة سوءًا ، ويبدأ الصداع في اليوم الثاني. لتجربة هذه الطريقة السريعة ، يجب أن تكون بصحة جيدة ، لذا قبل استخدامها ، يجب استشارة الطبيب واجتياز الاختبارات اللازمة.

اليوم الأول (تحضيري):

• الصباح: عصير فاكهة طبيعي.
• الغداء: 200 جرام من الخضار أو الفاكهة النيئة.
• العشاء: عصير طبيعي (خضار أو فواكه).

اليوم الثاني - صيام كامل ، يمكنك فقط شرب الماء.

اليوم الثالث (الخروج):

• الصباح: نصف كوب من عصير الخضار الطبيعي.
• الغداء: سلطة جزر.
• العشاء: شاي غير محلى.

حمية العنبية: بسيطة ولذيذة

العنب البري له خاصية فريدة - استخدامه يعزز حرق الخلايا الدهنية. بناءً على هذه الاكتشافات ، تم تطوير نظام غذائي سريع جديد لمدة 3 أيام. 5 كجم - يمكن التخلص من هذا الوزن بالالتزام بالنظام الغذائي المحدد لمدة ثلاثة أيام:

• الإفطار: 200 جرام من الجبن القريش (5٪ دهون) ، 100 جرام من العنب البري الطازج. يمكن تناول التوت والجبن القريش بشكل منفصل أو مختلط.
• الفطور الثاني: كوب من الكفير ، 100 جرام من العنب البري. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك صنع العصائر من هذه المنتجات عن طريق خفقها في الخلاط.
• الغداء: مثل الإفطار الأول.
• العشاء: تكرار الإفطار الثاني.

رجيم سريع لمدة 3 أيام (5 كيلو جرام كما حدث)

يجب تقسيم الوجبات إلى أربعة أجزاء ، يجب أن تأكل كل ساعتين ونصف إلى ثلاث ساعات. يمكنك تحديد وقتك الخاص ، الشيء الرئيسي هو أن الوجبة الأخيرة يجب أن تتم قبل 2-3 ساعات على الأقل من موعد النوم.

• الوجبة الأولى: بيضة مسلوقة أو بيضة مقليّة مطبوخة في بضع قطرات من الزيت النباتي.
• ثانياً: كوب شاي غير محلى و 150 جرام جبن قريش.
• ثالثاً: 110 جرام من الجبن والشاي.
• رابعاً: المياه المعدنية (كوب واحد) مع عصير الليمون.

إعادة الضبط السريع

اليوم الأول:

• بعد الاستيقاظ مباشرة: كأسان من الماء.
• الإفطار: 200 مل من الحليب الدافئ مع إضافة ملعقة عسل.
• الغداء: 200 جرام سمك أو دجاج ، سلطة خضار وخضروات ، جريب فروت.
• الوجبة الخفيفة: كوب من شرب اللبن بدون أي إضافات.
• العشاء: مرق خضار طازج - كوب.
• 170 مل من الكفير.

ثاني يوم:

• في الصباح ، على معدة فارغة - كأسان من الماء النظيف.
• الفطور: عصير جريب فروت طبيعي.
• الغداء: كوب من مرق الخضار ، 80 جرام من الجبن القريش.
• العشاء: خضروات وديك رومي (يمكن الاستعاضة عنها بالدجاج) مطهوة على البخار ، بكمية 200 جرام.

ثالث يوم:

• بعد الاستيقاظ مباشرة: كوبان من الماء.
• الغداء: 120 جرام من الزبادي الخالي من الدسم.
• العشاء: دجاج فيليه وخضروات طازجة - 300 جرام.

حمية الطماطم

القائمة هي نفسها لمدة ثلاثة أيام:

• الإفطار: حبة طماطم متوسطة الحجم و 2 بروتين دجاج.
• الإفطار الثاني: عصير طماطم - 150 مل.
• الغداء: قطعة دجاج (150 جرام) وسلطة من طماطم وأعشاب متبلة بالكفير.
• الوجبة الخفيفة: 50 جرام جبن ، حبة طماطم.
• العشاء: سلطة الخضار والفلفل والطماطم والجبن منزوع الدسم.

حمية البطاطس: ليس بالأمر السهل

اليوم الأول:

• الفطور: حبة بطاطس مخبوزة في قشرها بدون ملح وزيت.
• غداء مبكر: كوب من الكفير.
• غداء متأخر: كوب من الكفير.
• العشاء: بطاطس مطبوخة أو مسلوقة في قشرها.

في اليوم الثاني والثالث ، تكون القائمة مشابهة لليوم الأول.

إذا أصبح الشعور بالجوع لا يطاق ، فمن الممكن جدًا في المساء شراء كوب من الكفير.

يحذر

إذا كنت قد استخدمت أحد الأنظمة الغذائية المقترحة وتدهورت صحتك بشكل حاد ، فأنت تعاني من صداع مستمر وآلام متقطعة في جسمك ، يجب عليك إيقاف التجارب على وجه السرعة. إذا لم تتحسن الحالة ، يجب عليك استشارة الطبيب.

يعد اتباع نظام غذائي سريع لمدة 3 أيام (فقدان 5 كجم منه أمرًا واقعيًا تمامًا) اختبارًا صعبًا إلى حد ما للجسم ، وتجاهل التوصيات يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة للغاية. قبل أن تقرر تنظيم جسمك بإحدى الطرق المقترحة ، فكر جيدًا فيما إذا كان فقدان الوزن السريع يستحق العواقب المحتملة ، أم أنه من الأفضل التفكير في فقدان الوزن الزائد مقدمًا ، قبل شهر على الأقل من الموعد المحدد.