ربما تكون هذه واحدة من أكثر العواقب غير السارة للأنظمة الغذائية التي تحيد جميع العواقب الجمالية لفقدان الوزن. بالطبع، نحن لا نتحدث عن خسارة كيلوغرامين أو حتى ثلاثة كيلوغرامات - في هذه الحالة، على الأكثر سيكون لديك علامات تمدد، والتي يمكن منع ظهورها اليوم بالزيوت والكريمات المختلفة، وإذا ظهرت، ثم التجميل سوف تساعدك على التخلص من علامات التمدد. عندما يتعلق الأمر بالتغيير من مقاس XXXL إلى أصغر مقاس S، يجب أن تكون حذرًا للغاية. مع فقدان الوزن السريع، لن يكون لدى الجلد الوقت للرد على الأبعاد الجديدة ويتقلص بدرجة كافية حتى لا يسبب أي إزعاج. الطريقة الوحيدة الممكنة للتخلص من الجلد المترهل هي باستخدام مشرط الجراح. المدخنون وكبار السن معرضون بشكل خاص لهذه المشكلة.

تعليق أخصائية التغذية:القاعدة الأولى التي تساعد في الحفاظ على حالة الجلد الجيدة أثناء فقدان الوزن هي "فقدان" الوزن تدريجيًا - وفي هذه الحالة، سيكون من الأسهل على الجلد التكيف والانكماش. إن فقدان الوزن الأمثل هو 4 كجم شهريًا. في الحالة عندما نتحدث عن وزن الجسم الكبير، في الشهر الأول، يمكنك إنقاص الوزن بمزيد من الكيلوجرامات - ما يصل إلى 6-7. ومع ذلك، خلال هذه الفترة، سيتم فقدان الماء في الغالب، وليس الأنسجة الدهنية. في المستقبل، يجب عليك الالتزام بمعدل أكثر تدريجيًا لفقدان الوزن.

في عملية فقدان الوزن، من المفيد القيام بإجراءات تنشط انقباض الجلد. ويتم اختيارهم بشكل فردي، بناءً على عمر وحالة الجلد. في أغلب الأحيان، يوصي الأطباء بإجراءات الرفع (موجات الراديو أو الأشعة تحت الحمراء) وأجهزة الليزر. كل ما سبق يتم تنفيذه في دورات مدتها 2-3 أشهر. فعال لمنع ترهل الجلد أثناء فقدان الوزن والتدليك. يمكن التوصية به مع تقنيات الأجهزة - وهذا الأسلوب يعطي نتائج جيدة جدًا. يعزز التدليك الصرف، ويسرع إفراز الأحماض الدهنية، التي تتشكل بعد تكسير الدهون الأكثر تعقيدا، ويحفز تدفق الدم الشرياني إلى الدهون تحت الجلد، والعضلات السطحية، وفي الواقع، إلى الجلد.

المشكلة الأخرى التي قد تواجهها عند فقدان الوزن هي ظهور علامات التمدد على الجلد. يعتمد ما إذا كنت تواجه هذه المشكلة أم لا في المقام الأول على علم الوراثة، ولكن حالة بشرتك يمكن أن تحدد أيضًا ظهور علامات التمدد. الجلد المرن والمرطب جيدًا يقاوم التمدد بشكل أكثر فعالية، مما يعني أنه أقل عرضة لظهور علامات التمدد. لمنع علامات التمدد، تكون جميع الإجراءات التي تعمل على تحسين الدورة الدموية في الجلد مفيدة - التقشير، والتدليك بقطعة قماش صلبة، والاستحمام المتباين.

لتكوين خلايا جلدية جديدة، يحتاج الجسم إلى عناصر هيكلية - في المقام الأول البروتينات وأحماض أوميجا 3 الدهنية (أفضل مصادرها هي الأسماك و/أو الدواجن الخالية من الدهون). لذلك، للحفاظ على لون البشرة أثناء اتباع نظام غذائي، تحتاج إلى الالتزام بالقواعد الأساسية للتغذية المتوازنة!

اكتئاب

المرض الأكثر شيوعا المرتبط بالحمية الغذائية. علاوة على ذلك، لا يتعلق الأمر بكمية الكربوهيدرات المستهلكة، والتي، كما نعلم، هي المسؤولة عن مزاجنا، ولكن في النهاية. ووفقا لدراسة أجراها علماء بريطانيون ونشرت في مجلة PLOS One، فإن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لمدة أربع سنوات أو أكثر يكونون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب من أولئك الذين يفقدون الوزن على مدار الدورات. خلال هذا الوقت، يبدأ الناس في إدراك النظام الغذائي كهدف في حد ذاته، وبعد أن حققوا النتيجة النهائية، لا يفهمون أين نسعى جاهدين بعد ذلك.

تعليق أخصائية التغذية:ومن المهم أن نأخذ في الاعتبار أن عملية فقدان الوزن لا ترتبط فقط باتباع نظام غذائي معين، أي اتباع نظام غذائي معين. القيود الغذائية، ولكن أيضا مع تصحيح سلوك الأكل بشكل عام. على سبيل المثال، إذا كان الطعام أحد المصادر القليلة للمتعة لشخص ما لفترة طويلة، فبالطبع، بعد أن فقده، سيكون في حالة مزاجية مكتئبة لبعض الوقت. في هذه الحالة، يجب أيضًا تضمين أساليب التأثير العلاجي النفسي في فقدان الوزن: التدريب التلقائي، وتقنيات التأمل والتنفس، والتصور. من الضروري أيضًا توسيع دائرة متعتك، والتي تشمل متع الجسم (العناية بالبشرة في المنتجع الصحي، والتدليك، والساونا، والأحاسيس اللمسية الممتعة، والنشاط البدني)، والروح (تطوير الذات، والذهاب إلى المسارح والمعارض، وقراءة الكتب، وما إلى ذلك). .) واليدين (أي أنواع الإبداع التطبيقي).

الجانب الثاني الذي يرتبط غالبًا بالاكتئاب أثناء فقدان الوزن هو نقص المغذيات الدقيقة والكبيرة. على وجه الخصوص، المسؤولون عن تخليق الهرمونات (السيروتونين والدوبامين)، وكذلك المواد اللازمة للعمل الطبيعي للجهاز العصبي (وهي أحماض أوميغا 3 الدهنية، والفيتامينات المختلفة، على سبيل المثال، فيتامين د والمجموعة ب). وكذلك العناصر الدقيقة – المغنيسيوم والسيلينيوم والكروم). ولهذا السبب، عند فقدان الوزن بعد الفحص، توصف الأدوية المعقدة لمنع انخفاض الحالة المزاجية وتطور الاكتئاب.

فقدان العضلات

هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين يحبون إنقاص الوزن بسرعة، في غضون أيام، عن طريق التحول إلى قيود صارمة. تذكر أن فقدان الوزن هذا عادة لا يؤدي إلى نتائج طويلة المدى، ويتم استعادة الكيلوجرامات المفقودة في الأيام الأولى بعد العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد. بالإضافة إلى ذلك، فإن أولئك الذين "يفقدون وزن العضلات" بشكل عاجل سوف يعانون من ترهل الجلد والسيلوليت الواضح والتمثيل الغذائي البطيء، مما سيعيق تحقيق النتائج. كل كيلوغرام من العضلات المفقودة يبطئ عملية التمثيل الغذائي بنسبة 10٪. وهذا يعني أن الطعام سيتم امتصاصه بشكل أسوأ في الجسم ويتراكم على شكل دهون.

إن عملية إنقاص الوزن أكثر تعقيداً من “تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه”!

يبدو أن فقدان الوزن أمر سهل للغاية: كل ما تحتاجه هو الحفاظ على توازن سلبي، والحصول على سعرات حرارية (طاقة) أقل مما يحتاجه الجسم لأداء وظائفه. لكن الأمر ليس بهذه البساطة. لجعل الطريق إلى الجسم المثالي فعالاً قدر الإمكان، نحن نفهم العمليات الفسيولوجية التي تحدث عند تغيير نظامك الغذائي.

توازن الطاقة

الخطأ الأكثر شيوعًا هو اعتبار معادلة توازن الطاقة في الجسم ثابتة "تناول كميات أقل من الطعام وفقدان الوزن". لقد واجه أي شخص حاول إنقاص وزنه حقيقة أنه بعد نقطة معينة يتوقف عن فقدان الوزن، كما أن التخفيضات الإضافية في السعرات الحرارية لا تؤدي إلى النتيجة المرجوة. أحد الأسباب المحتملة هو التوقعات المتضخمة عندما يسعى الشخص إلى وزن غير واقعي لجسمك.

يتم التحكم في وزننا، مثل الوظائف الحيوية الأخرى، عن طريق الدماغ، الذي يتلقى إشارات من الخارج ومن الداخل (من الأمعاء والكبد والأنسجة الدهنية والعضلات). وبهذه الطريقة، فإنه ينظم إنفاق السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى عمليات مختلفة لتحسين وظائف الجسم. هذا هو السبب في أن صيغة توازن الطاقة شديدة للغاية متحرك، والتقليل من نظامك الغذائي لا يؤدي مباشرة إلى فقدان الوزن.

نتيجة لنقص الطاقة المصطنع، يتم تنشيط العديد من الآليات الفسيولوجية، والغرض منها هو تحسين وظائف الجسم في الظروف الجديدة. وبسبب هذا، ينخفض ​​معدل الأيض ويتغير تكوين الجسم (نسبة الأنسجة الدهنية بالنسبة للبروتين).

لماذا يحدث فقدان الوزن؟

في الأساس، تبدأ عملية فقدان الوزن عندما توازن الطاقة السلبي. وهذا يعني أنه خلال هذه الفترة يكون عدد السعرات الحرارية المستهلكة أقل من اللازم لوظائف الجسم اليومية.

ينظر الجسم إلى هذا التوازن كإشارة إلى أن "الأوقات الصعبة" قد حان، ويبدأ النظام تحسين استهلاك الطاقة.

عندما يحد الشخص من كمية الطاقة الواردة على أمل فقدان الوزن، فإن الجسم لا يعرف أن هناك، في الواقع، وفرة لا تصدق حوله وأن هذا الوصول المحدود إلى الغذاء يتم إنشاؤه بشكل مصطنع - فهو مبرمج للبقاء على قيد الحياة.

مراحل فقدان الوزن

يتضمن فقدان الوزن فقدان الدهون والكتلة الخالية من الدهون، وهي مجموع البروتين (الأنسجة العضلية) والجليكوجين والماء والمعادن والكهارل.

عادة المرحلة الأولى من فقدان الوزنتتميز بخسائر كبيرة نسبيا من البروتين. بادئ ذي بدء، يستهلك الجسم البروتينات الموجودة في الجهاز الهضمي والكبد، ثم في العضلات الهيكلية، وبدرجة أقل، في الأعضاء الداخلية.

الشخص النحيف في البداية والذي يفقد 10 كجم من الدهون يخاطر بفقدان حوالي 15 كجم من الأنسجة العضلية. مع السمنة الكبيرة، تقل كمية كتلة العضلات المفقودة. من المهم أن نفهم أن الفقدان الشديد للكتلة الخالية من الدهون يحدث فقط في الأسابيع الأربعة الأولى، أي في المرحلة الأولى من فقدان الوزن. بمجرد أن يخفض الجسم معدل الأيض الأساسي إلى الحد الأدنى ويتحول إلى المرحلة الثانية من فقدان الوزن، تصبح الدهون المصدر الرئيسي للطاقة.

الهدف الأكثر شيوعًا عند العمل على الجسم هو الرغبة في تقليل نسبة الدهون والحفاظ على الكتلة العضلية أو زيادتها. للقيام بذلك، تحتاج إلى معرفة المعلمات التي ستساعد في تحقيق النتيجة المرجوة.

مع فقدان الوزن وتوازن الطاقة السلبي، فإن معدل انخفاض كتلة الدهون يعتمد على توازن النظام الغذائي والنشاط البدني.

تكوين النظام الغذائي وفقدان الوزن

يلعب تكوين النظام الغذائي دورًا مهمًا في عملية فقدان الوزن. بالإضافة إلى إجمالي كمية الطاقة المستهلكة، تؤثر المغذيات الكبيرة والمعادن المختلفة والإلكتروليتات أيضًا على فسيولوجيا فقدان الوزن.

على سبيل المثال، قد يكون فقدان الوزن عند اتباع نظام غذائي غني بالبروتين أكبر بكثير من اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ومتوازن العناصر الغذائية. ومع ذلك، فإن هذا الاختلاف سيكون بسبب الاختلافات في توازن الماء، وسيكون فقدان الدهون والبروتين متساويًا تقريبًا.

لقد وجد العلماء أن هناك حدًا أدنى لتناول السعرات الحرارية - 1200 سعرة حرارية/يوم. إذا انخفض تناول السعرات الحرارية إلى ما دون هذا المستوى، فقد ينشط الجسم الحماية الفسيولوجية ضد فقدان الوزن.

بالإضافة إلى ذلك، يؤدي الصيام كأسلوب لفقدان الوزن إلى فقدان البروتين بشكل غير متناسب. معدل فقدان الوزن أثناء اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وأثناء الصيام متطابق تقريبًا، لكن شدة فقدان العضلات أثناء اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أقل بكثير منه أثناء الصيام.

مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، يتكيف التمثيل الغذائي بسرعة - فهو يتباطأ، مما يجعل مثل هذه الأنظمة الغذائية ليست خطيرة فحسب، بل غير فعالة أيضًا لفقدان الوزن. وفي مرحلة ما، يقل فقدان الوزن، ويبدأ الجسم بتعويض نقص الطاقة بطرق أخرى.

فقدان الوزن والرياضة

تزيد ممارسة الرياضة من استهلاكك للطاقة أثناء وبعد التمرين وتشجعك على حرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك فإن النشاط البدني يمنع فقدان العضلات ويحفز نموها. يتطلب نمو الأنسجة العضلية المزيد من الطاقة، مما يمنع انخفاض معدل الأيض.

الوجبات السريعة الهامة

1. يعد النظام الغذائي المتوازن الذي يهدف إلى إنقاص الوزن أكثر فعالية من الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية أو غير المتوازنة. من الممكن أن تؤثر طرق إنقاص الوزن هذه سلباً على أداء الجسم لوظيفته؛ فهي لا تساعد في الحفاظ على النتائج وتؤدي، على المدى الطويل، إلى استعادة الوزن مرة أخرى.


2. يمكن للنشاط البدني أن يمنع التكيف الأيضي جزئيًا ويحافظ على كتلة العضلات، ويحافظ على توازن الطاقة المناسب لفقدان الوزن.

التعليمات

عندما نأكل بشكل متكرر، فإننا لا نسرع ​​عملية التمثيل الغذائي لدينا. وتشير الأدبيات العلمية حول هذا الموضوع إلى أنه إذا تناول شخص كمية معينة من السعرات الحرارية في وجبة واحدة وآخر تناول نفس الكمية في 3 أو حتى 6 وجبات يوميا، فلن يكون هناك فرق في فقدان الوزن. ويترتب على ذلك أن الوجبات المتكررة لا تساهم في فقدان الوزن بشكل أكثر فعالية.

تشير الدراسات إلى أن الوجبات الصغيرة في حد ذاتها لا تؤدي إلى فقدان الوزن، ولكن لا يزال تعداد الدم (مستويات الأنسولين والدهون الثلاثية) وضغط الدم أفضل بكثير لدى الأشخاص الذين يتناولون أجزاء صغيرة متكررة.

تظهر الأبحاث أن الشخص الذي يتناول حصته اليومية من السعرات الحرارية في جلسة واحدة سيكون أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام لاحقًا لأنه من الصعب الحفاظ على الاعتدال إذا لم تأكل طوال اليوم.

الجوع الشديد يدفعك إلى الإفراط في تناول الطعام.

يشير الأشخاص الذين يتخطون وجبات الطعام إلى الجسم بأن الموارد محدودة، مما يؤدي إلى تنشيط جميع آليات البقاء القديمة. سيطلب الجسم الطعام، وعندما يحصل عليه، سيقوم بتخزينه لاستخدامه في المستقبل، لأنه ليس لديه أي فكرة عن موعد الوجبة التالية.

إذا أرسلت إشارة لجسمك بأن هناك وصولًا منتظمًا ومستمرًا للطعام، فسوف يعمل في الوضع الأكثر استرخاءً، والذي يتحدد فقط من خلال وزنك وأسلوب حياتك.

أظهرت إحدى الدراسات الحديثة لتغذية الرياضيين أنه إذا تناولوا القليل من الطعام وفي كثير من الأحيان، فإن نسبة الدهون بالنسبة إلى كتلة العضلات تكون أقل مقارنة بالرياضيين الذين يتناولون الطعام مرة أو مرتين في اليوم، ولكن بكميات كبيرة.

وخلص الباحثون إلى أن هذا يرتبط بعدد الساعات التي يكون فيها الشخص في توازن الطاقة السلبي في اليوم. بعد تناول الطعام مرة واحدة، يدخل الجسم في حالة إيجابية كبيرة، ولكنه يقضي بعد ذلك معظم اليوم في حالة من نقص الطاقة، ولا يتعافى إلا في المساء مع آخر وجبة كبيرة.

الأدب:

1. برنتيس آم. (1991) الاستجابات الفسيولوجية للتخسيس. وقائع جمعية التغذية 50، ص. 441-458


2. هيمسفيلد إس بي. (2011) فقدان الوزن الطوعي: مراجعة منهجية للتغيرات في تكوين الجسم في المرحلة المبكرة. تقييمات السمنة 12، ص. 348-361


3. Heilbronn LK (2006) تأثير تقييد السعرات الحرارية لمدة 6 أشهر على المؤشرات الحيوية لطول العمر، والتكيف الأيضي، والإجهاد التأكسدي لدى الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن. تم أخذ عينة عشوائية. جاما، 295، لا. 13


4. شوارتز أ. (2010) التغيرات النسبية في استراحة إنفاق الطاقة أثناء فقدان الوزن: مراجعة منهجية. تقييمات السمنة 11، ص. 531-547


5. كيم ن.ل. (1990) إنفاق الطاقة والأداء البدني لدى النساء ذوات الوزن الزائد: الاستجابة للتدريب مع أو بدون تقييد السعرات الحرارية. الميتابوسم، 136 (6)، ص. 651-658.


6. 6. الرائد (2007) الأهمية السريرية للتوليد الحراري التكيفي. المجلة الدولية للسمنة 313، ص. 204-212.


7. Dokken (2007) فسيولوجيا تنظيم وزن الجسم: هل نحن فعالون للغاية لصالحنا؟ طيف السكري 20 (3): 166-70.


8. ليفين جا (2006) التوليد الحراري بدون ممارسة. النمر الرابض التنين الخفي لزيادة الوزن المجتمعي. تصلب الشرايين الخثرة الوعائية الوعائية بيول. 26 (4): 729-36.


9. Galgani J (2008) الطاقة والتمثيل الغذائي واختيار الوقود وتنظيم وزن الجسم. المجلة الدولية للسمنة 32: S109 - S119.

سأخبرك في هذا المقال كيف يحدث فقدان الوزن (حرق الدهون) في جسم الإنسان.

يحدث فقدان الوزن (حرق الدهون) (يتجلى) خارجيًا (بصريًا) وعند وزنه على الميزان (على شكل فقدان كيلوغرام). أعتقد أن الجميع يعرف هذا بالفعل..

يحدث فقدان الوزن (حرق الدهون) بفضل التعديلات الغذائية في المقام الأول! من الضروري إنشاء ما يسمى نقص السعرات الحرارية، مما سيؤدي إلى نقص الطاقة في جسمك، والذي سيتجلى في انخفاض وزن الجسم. إذا لم يتم ذلك، فإن فقدان الوزن أمر مستحيل في الأساس. هذه القاعدة هي الأساس، الأساسيات، أساس فقدان الوزن (حرق الدهون).

نقص السعرات الحرارية (وهذا عندما تحد نفسك من الكربوهيدرات) وبالتالي، خلال اليوم، تنفق طاقة أكثر مما تحصل عليه من هذه الطاقة، وتحصل عليها بشكل رئيسي من الكربوهيدرات (لأن الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة)، ​​مما يؤدي إلى حرق الدهون... كل شيء في الواقع بسيط جدًا :)

التدريب في كل هذا ثانوي. لن يكون هناك أي معنى منهم (بدون نظام غذائي)!

لمن لا يعلم، الوزن الزائد هو طاقة على شكل دهون! تحدث زيادة الوزن (بما في ذلك الوزن الزائد، أي الدهون) عندما يتلقى الشخص طاقة أكبر خلال النهار مما ينفقه.

وبناء على ذلك، إذا كنت تنفق سعرات حرارية أكثر مما تتلقاه (وهذا، أولا وقبل كل شيء، يتم تحقيقه عن طريق النظام الغذائي (نقص الكال)؛ والتدريب (النشاط البدني، والرياضة، والنشاط) يسرع هذه العملية فقط) = سوف تفقد الوزن، لأنه ليس ضد قوانين الطبيعة التي سوف تدوسها. وهذا في الواقع كيف يحدث فقدان الوزن.

وبالمناسبة، فإن الأرقام التي تحتاج إلى إنقاص الوزن بها أسبوعيًا، إذا كان هدفك هو حرق الدهون الزائدة (بدون الأنسجة العضلية) هي 0.5-بحد أقصى 2 كجم أسبوعيًا، ويفضل 0.5-1.5 كجم. شهريا، وفقا لذلك، يخرج إلى -3-4-5 كجم. هل تفهم الآن كيف أن "خسارة الوزن" هي عملية طويلة وممنهجة؟!

فقدان الوزن لا يحدث بالتساوي في جميع أنحاء الجسم. يتم تحديد فقدان الوزن (حرق الدهون) عن طريق الوراثة والجنس (الهرمونات) والعمر والعديد من العوامل الأخرى.

باختصار، إن تحلل الدهون في الجسم (حرق الدهون الزائدة) هو تفاعل كيميائي يمكن أن تسببه الهرمونات. وهي بدورها تنتقل عبر الدم في مجرى الدم الحر (أي في جميع أنحاء الجسم)، وليس في أي جزء من الجسم. بمعنى آخر، من المستحيل إنقاص الوزن في جزء واحد (محدد) من الجسم، على سبيل المثال، المعدة أو الساقين أو الجوانب، دون التأثير على باقي أجزاء الجسم. لقد تحدثت عن هذا بمزيد من التفصيل في المقال الرئيسي:

شيء آخر هو أنه في بعض الأماكن يتم حرق الدهون بشكل أسهل وأسرع من أماكن أخرى (على سبيل المثال، يتم حرق الدهون على الذراعين بشكل أسرع بكثير من حرقها على المعدة أو المؤخرة)، فنعم، هذا صحيح (هذا صحيح). ترتبط هذه الظاهرة بنسبة مستقبلات ألفا وبيتا في الأنسجة والنفعية البيولوجية، ومع ذلك، على أي حال، تحترق الدهون في كل مكان (في جميع أنحاء الجسم)، فقط بسرعات مختلفة. ولا ينبغي الخلط بين هذا وبين حرق الدهون الموضعي...

مع أطيب التحيات، المسؤول.

يجب على كل سيدة ترغب في إجراء تعديلات على مظهرها أن تعلم أن النساء يفقدن الوزن أولاً. سيساعدك هذا على اختيار النظام الغذائي المناسب وأنواع النشاط البدني. كل شخص لديه خصائصه الخاصة في الشكل وبنية الجسم، لذلك يجب أن تكون أساليب كل شخص لتصحيح شكله فردية بحتة.

كيف يفقد جسم المرأة الوزن؟تميل الأنسجة الدهنية إلى التراكم بشكل غير متساو. ويحدث ذلك بشكل أسرع في بعض أجزاء الجسم، وأبطأ في أجزاء أخرى، فلا يتخلص الجسم من التراكمات الزائدة بالطريقة التي ترغب بها الكثير من النساء.

عند الحلم بالتخلص من التراكمات الزائدة في الخصر أو الذراعين أو الوركين، يعتقد عدد قليل من الناس أن استخدام التغذية الغذائية يؤثر على الشكل بأكمله، وليس فقط الأجزاء المرغوبة. عند تجربة أنظمة غذائية مختلفة، يجب أن تفكر في كيفية تأثير ذلك على مظهر أجزاء مختلفة من الجسم. لتجنب اللحظات المزعجة، عليك أن تعرف ما هو أول شيء تفقده من وزنك.

تنص الطبيعة على أن المرأة يجب أن تحمل وتلد الأطفال، فتتركز تراكمات الدهون في الفخذين والبطن. إنها تعمل على حماية الأعضاء الداخلية وهي احتياطيات استراتيجية من العناصر الغذائية. في هذه الأماكن، يتميز هيكل الأنسجة العضلية بخصائصه الخاصة: يتم إنشاء كبسولات الدهون بشكل أكثر نشاطًا ويتم امتصاصها بشكل سيء للغاية.

كيف يفقد جسم المرأة الوزن؟ تبدأ معظم الفتيات والنساء، مع أي نظام غذائي تقريبًا، في فقدان الوزن من الأعلى إلى الأسفل. يبدأ الوجه في فقدان الوزن، ثم الذراعين والصدر. وبعد ذلك بقليل، تنتقل عملية فقدان الوزن إلى الخصر والأرداف. وفي وقت لاحق، وبشكل ملحوظ، تختفي الكيلوغرامات من الوركين.

ماذا يحدث في الجسم إذا اتبعت السيدة نظاماً غذائياً وبدأت في ممارسة الرياضة؟ ما هو أول شيء لانقاص الوزن؟ يتم استخدام احتياطيات الجليكوجين أولا، تليها الدهون. وفي النهاية يتم استخدام العضلات.

مع اتباع نظام غذائي يتضمن الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، يبدأ فقدان الوزن بانخفاض كتلة العضلات. مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، يحدث فقدان الوزن على مراحل. في البداية، يحدث فقدان الوزن بسرعة. ثم يتباطأ فقدان وزن الجسم، وبعد فترة معينة يتسارع مرة أخرى.

تختار معظم النساء النظام الغذائي الصحيح والنشاط البدني الممكن. يفقدون ما بين 500 جرام إلى 1 كجم من الوزن على مدار الأسبوع، حيث تتكون الكيلوجرامات المفقودة من حوالي 75% من الأنسجة الدهنية و25% من الكتلة الخالية من الدهون.

وتجدر الإشارة إلى أن الدهون والعضلات لها كثافات مختلفة. 1 كجم من الدهون يشغل حجمًا أكبر من 1 كجم من العضلات. قد يظهر الميزان انخفاضًا طفيفًا في الوزن، لكن قياسات حجم الجسم بالسنتيمتر ستشير إلى عكس ذلك. ستساعد التمارين البدنية في جعل بشرتك وجسمك متناغمتين وجميلتين.

فقدان الوزن في الجزء العلوي من الجسم

عند تناول نظام غذائي، يحدث تغيير في نمط الجسم الثابت لمعالجة السعرات الحرارية الواردة. وهذا يسبب التوتر الشديد. وبطبيعة الحال، يرتبط الكثير بالحالة العامة للجسم وخصائص وبنية جسم المرأة. ومع ذلك، في المرحلة الأولية، تبدأ المناطق الموجودة بالقرب من الأنظمة المسؤولة عن تطهير الجسم في فقدان الوزن. هذه هي الكلى والغدد الليمفاوية.

عند فقدان الوزن، يلاحظ معظم الجنس اللطيف أن الجزء العلوي من الجسم يفقد الوزن أولاً:

• الأسلحة (وخاصة اليدين)؛
• صدر؛
• وجه؛
• خلف.

عندما يكون هناك نقص في العناصر الغذائية، يبدأ الجسم في استخدام احتياطيات الدهون من هذه الأجزاء من الجسم. في هذه الأماكن، تختلف المسافات بين الألياف العضلية والوظائف التي تؤديها رواسب الدهون تحت الجلد عن تلك الموجودة في الأجزاء السفلية من الشكل. تعمل الطبقة الدهنية الموجودة في الجزء العلوي من الجسم على الحفاظ على دفء ومرونة المفاصل والجلد.

عندما تُحرم الأنسجة من الخلايا الدهنية، يصبح من الصعب عليها الاحتفاظ بالسوائل، مما يساهم أيضًا في انخفاض الحجم.

كيف تفقد الوزن في مناطق المشكلة؟

بعد أن بدأت المعركة ضد الوزن الزائد، يجب عليك تحديد المناطق التي يتم فيها فقدان الدهون بشكل أسوأ. يجب أن نتذكر أن كل امرأة لها خاصتها. بعد ذلك، يمكنك اختيار الطرق الفردية لفقدان الوزن.

من الضروري إنشاء نظام غذائي خاص أو استخدام أحد الأنظمة الغذائية الموجودة بهدف إنقاص الوزن في جزء معين من الجسم. علاوة على ذلك، يجب الانتباه إلى المنتجات التي لها القدرة على الترسب على شكل رواسب دهنية في أماكن معينة فقط. يساعد تجنب الوجبات السريعة والحلويات والأطعمة المقلية على تقليل حجم الأرداف والفخذين. ولتقليل حجم خصرك، تشمل الأطعمة المحظورة منتجات الدقيق والنقانق والمشروبات التي تحتوي على الكحول.

تمرين جسدي

ممارسة الرياضة مفيدة جداً عند إنقاص الوزن. أنها تساعد على تقوية إطار العضلات وشد الجلد. يساعد النشاط البدني النشط الجسم على حرق السعرات الحرارية ككل، وليس في مكان محدد. أنها لا تنتج نتائج في فترة قصيرة من الزمن.

عند التدريب، تبدأ أذرع النساء وصدرهن ووجههن في فقدان الوزن أولاً. ولكن حتى الأجزاء الأكثر إشكالية في الجسم تفقد الخلايا الدهنية بشكل أسرع بكثير بسبب زيادة الدورة الدموية وعمليات التمثيل الغذائي في الجسم. تحتاج جميع المجموعات العضلية إلى التدريب. وينبغي إيلاء اهتمام خاص لمجالات المشاكل. إذا استمر الدرس حوالي 30 دقيقة، فيجب عليك إعطاء الأحمال لمناطق المشكلات في نصف الوقت تقريبًا.

بالإضافة إلى النشاط البدني، سيساعد التدليك واللفائف على تحسين نتائج نظامك الغذائي. سوف تساعد في تقليل حجم الجزء المطلوب من الجسم، مما يجعل البشرة ناعمة وناعمة ومرنة. ينشط التدليك عمليات التمثيل الغذائي ويزيل السموم من الجسم في تلك المناطق التي يحدث فيها تحلل الدهون بشكل مكثف.

لتحقيق النتائج المرجوة عند فقدان الوزن، عليك التحلي بالصبر. من الأفضل تقليل عدد السعرات الحرارية تدريجياً وعلى مدى فترة طويلة وممارسة النشاط البدني الممكن باستمرار. سيساعد ذلك الجلد في الحفاظ على القوة والمرونة، خاصة على الوجه والصدر، وسيمنع أيضًا احتمالية حدوث عمليات عكسية في الجسم.

التغذية السليمة وممارسة الرياضة لا تعطي دائما نتيجة 100٪ لفقدان الوزن، لأن أجساد النساء والرجال لها خصائص فردية.

ماذا ولماذا ينخفض ​​أولا عند فقدان الوزن؟

قد لا تكتفي الفتيات والنساء بجزء معين من الجسم، مثل البطن أو الفخذين أو الذراعين. ولكن، كما تعلمون، من المستحيل إنشاء حرق الدهون المحلية، فعند فقدان الوزن في الأجزاء المطلوبة من الجسم، يتم فقدان الأحجام من أماكن أخرى: الصدر والكتفين والأصابع والوجه، بينما تترك السنتيمترات الأخيرة المناطق الأكثر إشكالية أي الجزء السفلي من الجسم. لا تنتج عملية فقدان الوزن هذه عن تغيرات موضعية، بل عن تغيرات موحدة في طبقة الدهون في جميع أنحاء الجسم.

عند زيادة الوزن، يحدث ترسب الدهون بشكل أساسي في الوركين والخصر، وعندها فقط يصبح الوجه أكثر امتلاءً، أي. تحدث زيادة كتلة الدهون من الأسفل إلى الأعلى. عند فقدان الوزن تحدث الظاهرة المعاكسة: أولاً يتم حرق الدهون من الأجزاء العلوية من الجسم: الوجه والصدر والذراعين والكتفين والرقبة، ثم يتم فقدان الوزن من الوركين والخصر. ولكن بسبب الخصائص الفسيولوجية لكل كائن حي، يمكن لأجزاء أخرى من الجسم أيضًا أن تفقد الوزن.

عند فقدان الوزن، ما الذي يفقد الوزن أولاً: العضلات أم الدهون؟

يصعب الوصول إلى ألياف العضلات، لذلك يحدث انخفاضها أثناء اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أو الأنشطة الرياضية. أولاً، يتم استخدام الجليكوجين العضلي للحصول على الطاقة، ثم الدهون، وإذا لم يكن هناك كمية كافية من البروتين في الجسم، ينخفض ​​حجم العضلات.

ومن الأسباب الشائعة لهذه الظاهرة:

• نظام الكربوهيدرات - مع هذا النظام الغذائي، يحتوي النظام الغذائي على الحد الأدنى من البروتين؛
• اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع كمية غير كافية من السعرات الحرارية اليومية؛
• عدد قليل من الوجبات
• عدم تناول كمية كافية من الفيتامينات في الجسم.

ولتجنب مثل هذه المشاكل يجب أن يحتوي النظام الغذائي على كمية كافية من البروتين، الموجود بكميات كافية في الجبن ومنتجات الألبان والفاصوليا والبقوليات والعدس والأسماك ومنتجات اللحوم.

أي جزء من الجسم يفقد الوزن أولاً عند الفتيات والنساء والرجال؟

نظرًا لفردية كل كائن حي، يحدث فقدان الوزن بشكل مختلف من شخص لآخر، ويتطلب الأمر شروطًا معينة. لكن الخبراء حددوا النقاط الرئيسية المميزة لجنس وعمر الشخص الذي يفقد الوزن.

ما هو أول شيء لانقاص الوزن عند اتباع نظام غذائي؟

مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، يختفي الحجم أولاً من الوجه، ثم تحترق الدهون في الكتفين واليدين، فقط بعد ذلك ينخفض ​​حجم الساقين والوركين والبطن والصدر. لكن في بعض الحالات، يلاحظ من فقدوا الوزن فقدان الوزن في لوحي الكتف والرقبة ومؤخرة الرأس، بينما يبقى الوجه دون تغيير.

صورة: كيف يفقد الإنسان وزنه عند فقدان الوزن؟

ترجع هذه العملية إلى حقيقة أن الدهون الموجودة على الوجه لها وظيفة وقائية وليست وظيفة إنقاذ كما هو الحال في أجزاء أخرى من الجسم حيث تحمي الوجه من الصقيع أو الرياح أو التأثيرات الميكانيكية. لذلك، في كثير من الأحيان، لا يمكن أن يبدأ الوجه في إنقاص الوزن إلا بعد أن تصبح نسبة الدهون في الأجزاء الأخرى أقل بكثير.

ما هو أول شيء يفقده الرجال الوزن؟

يتمتع الرجال بنوع جسم أندرويد: أرجل رفيعة وعضلات محددة وخصر ضيق. ولكن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن الدهون تترسب أولاً في منطقة الخصر، ثم في مناطق أخرى فقط. عند فقدان الوزن، فإن العكس هو الصحيح - الساقين والذراعين ومنطقة الخصر والبطن والكتفين ومن ثم الوجه يفقدون الوزن.

ما هو أول شيء يجعل المرأة تفقد الوزن؟

يحدث ترسب الدهون في جسم الأنثى حسب النوع الجيني، أي. في البداية تصبح الأرداف والمعدة دهنية، وعندها فقط تؤثر العملية على الأجزاء العلوية. في هذه الحالة، يحدث فقدان الوزن بشكل مختلف: تلك المناطق التي تكون الأخيرة التي تتراكم فيها الدهون، تبدأ في الانخفاض أولاً بسبب انخفاض محتوى الدهون. مثل هذه العملية أمر لا مفر منه في أي عمر للمرأة، سواء كانت تبلغ من العمر 20 أو 45 عاما - وهو نفس الشيء الذي يرجع إلى علم وظائف الأعضاء.

صورة: كيف يتغير جسمك عندما تفقد الوزن

لماذا يفقد الثدي الوزن أولاً؟

في كثير من الأحيان تواجه النساء مشكلة مثل فقدان الوزن في ثدييهن، في حين تظل مناطق المشكلة دون تغيير. ترجع هذه العملية إلى حقيقة أن الثدي يتكون بدرجة أكبر من الأنسجة الدهنية وبدرجة أقل من الغدة الثديية. مع عدم تناول كمية كافية من السعرات الحرارية في الجسم، أي الدهون الصحية، يؤدي ذلك في المقام الأول إلى تصغير الثدي ثم الخصر والوركين فقط.

مثل هذه القفزات يمكن أن تؤدي إلى فقدان لون جلد الثدي وترهله، ولمنع ذلك، عند فقدان الوزن يجب مراعاة ما يلي:

• يجب أن يكون النظام الغذائي غنيًا بالأطعمة البروتينية التي تعمل على تقوية عضلات الصدر.
• تناول كمية كافية من الأحماض الأمينية يومياً، والتي توجد بكميات كافية في الأسماك الحمراء؛
• يجب أن تكون الوجبات متكررة، على الأقل 5-6 مرات؛
• يجب عليك أداء مجموعة من التمارين لعضلات الصدر.

لماذا تكون المعدة آخر من يفقد الوزن؟

عند فقدان الوزن، تكون دهون البطن هي آخر ما يتم فقدانه، وقد يكون ذلك للأسباب التالية:

• وجود مرض السكري - يتطلب المرض استخدام الأدوية البطيئة التي تبطئ عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، ويسبب أيضًا زيادة في الشهية.
• نوع الجسم – إذا كان جسم المرأة يشبه التفاحة، فمن غير المرجح أن تكون قادرة على تحقيق خصر نحيف؛
• زيادة هرمون التوتر – الكورتيزول.

ما الذي يجعلك تفقد الوزن عند الجري؟

يعتمد فقدان الوزن في منطقة أو أخرى على أسلوب الجري المختار:

• الركض: العجول والساقين تفقد الوزن.
• الرياضة: الحجم الرئيسي للحمل يحدث على الأرداف.
• الركض: يقع الحمل على الجزء الخلفي من الفخذ والأرداف.

يجب أن نتذكر أنه حتى في هذه الحالة، سيحدث فقدان الوزن بالتساوي، ولكن هذا النهج سوف يسرع عملية تقليل طبقة الدهون محليا.

ما هي أجزاء الجسم التي تنكمش عند نط الحبل؟

عند أداء التمارين باستخدام حبل القفز يحدث شد في الساقين والساعدين، فيحدث حرق الدهون بالترتيب التالي:

• يتم تقوية ألياف العضلات في الأطراف العلوية والسفلية.
• يتم حرق احتياطيات الدهون في هذه المناطق نفسها.
• يتم تقوية العضلات وتقليل حجم البطن.

ليس من الممكن إنقاص الوزن محلياً، لكن بدون التغذية السليمة، حتى مع النشاط البدني، لن تتمكن من التخلص من دهون البطن. لذلك، لتسريع حرق الدهون في المناطق التي تعاني من مشاكل مثل الفخذين والبطن، يوصي الخبراء بتناول الأطعمة التي تعزز ذلك. يجب أن يشمل نظامك الغذائي النخالة والقرفة والأعشاب البحرية والملفوف والكوسة والكرفس والأناناس والجريب فروت.

الاستنتاجات التالية يمكن استخلاصها:

• على الرغم من الخصائص الفردية للجميع، فإن 80٪ من النجاح هو التغذية السليمة؛
• ربط النشاط البدني.
• ولتحقيق النتائج عليك اختيار نظام غذائي ومجموعة من التمارين الرياضية؛
• يحدث انخفاض الحجم بشكل مختلف من شخص لآخر، ولكن بشكل أساسي: عند الرجال - من الأسفل إلى الأعلى، عند النساء - من الأعلى إلى الأسفل.

عزيزي الزوار، إذا وجدت خطأ، يرجى تحديد جزء من النص والضغط على Ctrl+Enter. سيتم إرسال الخطأ إلينا وسنقوم بإصلاحه، شكرًا لك مقدمًا.

إن مفهوم "مناطق المشاكل" معروف جيدًا لأي شخص حاول إنقاص وزنه. هذه هي الأماكن في الجسم التي تحتوي على أكبر قدر من الدهون والتي يصعب فقدانها. وهي تختلف بين الرجال والنساء، وهذا يرجع إلى الطبيعة نفسها. في جسم الذكور، يسود هرمون التستوستيرون، وهو المسؤول عن نمو الأنسجة العضلية، وفي الجسم الأنثوي، يسود هرمون الاستروجين، الذي يعزز تراكم الدهون. من خلال فهم العمليات التي تحدث في الجسم، يصبح من الأسهل التحكم في فقدان الوزن. ويمكنك تجنب المفاجآت غير السارة عندما ينخفض ​​حجم الأجزاء الخاطئة من الجسم.

السمنة الأنثوية

القليل من السمنة لدى النساء يعود إلى الطبيعة نفسها. الطبقة الدهنية تحت الجلد في جسم الأنثى أكثر سمكًا منها عند الرجال، لأن وظيفتها الوقائية مهمة جدًا. وبما أن الغرض الرئيسي للمرأة هو الولادة وتربية النسل، فإن الطبيعة تحمي أعضاء الحوض في المقام الأول من الإصابة وانخفاض حرارة الجسم.

ولهذا السبب تبدأ معظم النساء في زيادة الوزن من الوركين والأرداف، ثم تنمو منصات الدهون على جوانبهن، ويكبر ثدييهن، ثم تنتفخ الأكتاف والإبط، ويتحسن وجههن، وتزداد دهون رقبتهن. ولكن هذا ليس سوى خيار قياسي لا يأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية للجسم.

قد يختلف ترتيب نمو الطبقة الدهنية في أجزاء مختلفة من الجسم اعتمادًا على:

• نمط الحياة - عند الجلوس، تتراكم الدهون غالبًا على الوركين والبطن؛
• النظام الغذائي المعتاد - عشاق الحلويات منتشرون في كل الاتجاهات في نفس الوقت، وأولئك الذين اعتادوا على الإفراط في تناول الطعام يرتطمون أولاً عند الخصر؛
• المستويات الهرمونية - عندما ينخفض ​​مستوى هرمون الاستروجين، تحدث السمنة حسب النوع الذكري - أولاً المعدة؛
• الأمراض - السمنة الناجمة عن الأمراض المزمنة تسير وفق سيناريو خاص بها، حسب التشخيص.

والأمر الأكثر حزناً هو أن منطقة المشكلة ليست هي التي تفقد الوزن أولاً. إنها آخر من تخلت عن إمداداتها. ولهذا السبب، منذ بداية فقدان الوزن، من الضروري اتخاذ تدابير إضافية للمساعدة في حرق رواسب الدهون في المناطق الصحيحة من الجسم.

عملية فقدان الوزن

الآن دعونا نحاول معرفة كيف يفقد جسم المرأة الوزن. ومرة أخرى، سر الطبيعة هو أن الدهون لا تترك دائما بنفس الترتيب الذي تم إيداعه فيه. تفقد بعض الأشخاص الوزن في وجوههم أولاً، بينما تنزعج أخريات عندما يلاحظن أن حجم ثدييهن قد انخفض بشكل ملحوظ. ويكاد يكون من المستحيل التنبؤ مسبقًا بكيفية سير العملية.

عادة المرأة التي لا تعاني من أمراض مزمنة ولا تعاني من مشاكل هرمونية تفقد وزنها من الأعلى إلى الأسفل. أي أنه من المستحيل البدء فوراً من البطن أو الفخذين. علاوة على ذلك، من المستحيل عمومًا فقدان الوزن في منطقة واحدة.

يتم حرق رواسب الدهون في جميع أنحاء الجسم في نفس الوقت. لذلك، تكون النتائج أكثر وضوحًا عندما يكون هناك أقل عدد منها - على الرقبة والذراعين وعظام الترقوة.

لماذا هو غير متساو؟

الوضع مع الدهون على الوجه مثير للاهتمام. يتراكم في هذه المنطقة بسرعة كبيرة - تصبح الخدين مستديرة، ويظهر ذقن ثانية (وبعضها لديه ذقن ثالثة!). لكن في بعض الأحيان ليس من السهل التخلص منه. في حالة جوع الطاقة، يتم استهلاك الدهون أولاً من تلك الأماكن التي يوجد بها الكثير منها. يصل الجسم إلى الاحتياطيات الموجودة على الوجه أخيرًا تقريبًا.

من الصعب للغاية على الجسم أن يتخلى عن "حافظة الحياة" المتمثلة في الدهون الموجودة في منطقة البطن. ليس من قبيل الصدفة أنها حصلت على مثل هذا الاسم. يعتبرها الجسم بمثابة حماية إضافية للأعضاء الداخلية وهو متردد للغاية في التخلي عنها.

لذلك، غالبا ما يحدث أن المرأة التي تفقد الوزن قد شددت بالفعل الوركين والأرداف، لكن الجانبين لا يزالان معلقين في لفات غير جمالية.

ما يفقد الوزن أولاً يعتمد أيضًا على حالة الجلد. في المناطق التي يكون فيها الجلد ممتدًا جدًا، يكون فقدان الوزن أكثر وضوحًا. ولكن في أغلب الأحيان، مثل هذه النتائج لا ترضي أي شخص، لأنه بعد أن فقد الدعم الطبيعي، يتدلى الجلد في طيات قبيحة. يُنصح أيضًا بتوقع مثل هذه اللحظات مسبقًا واتخاذ التدابير المناسبة.

ما يجب القيام به؟

ما الذي يمكن فعله حتى لا تكون هناك مفاجآت غير سارة عند فقدان الوزن، وتنخفض أحجام الجسم بالضبط في الأماكن التي تحتاج إليها؟ هل من الممكن تغيير المسار الطبيعي للأحداث بطريقة أو بأخرى؟ بالطبع، ولكن فقط إذا تم التفكير بعناية في عملية فقدان الوزن بأكملها والتخطيط لها مسبقًا.

لا للوجبات الغذائية

بادئ ذي بدء، عليك أن تتخلى بوعي عن محاولة إنقاص الوزن من خلال اتباع نظام غذائي سريع. لقد سئم خبراء التغذية بالفعل من تكرار عدم فعاليتهم. وبعد عدة أيام من القيود الصارمة وحتى الصيام الكامل، لا تختفي الدهون. أولاً، تتم إزالة الماء، ثم تنظيف الأمعاء، ثم استهلاك الجليكوجين، وتكسير الأنسجة العضلية، وعندما يصبح الجسم جاهزًا للوصول إلى احتياطيات الدهون... يكتمل النظام الغذائي السريع.

وليس من المستغرب أن أول ما يفقده الوزن من مثل هذه الحميات هو المعدة والفخذين وأحيانا الوجه. هذا هو المكان الذي يتجمع فيه معظم السائل (غالبًا الدهون بالإضافة إلى التورم).

ولكن للاستمتاع بالنتائج لن تضطر إلى الاستمتاع بها لفترة طويلة - في غضون يومين بعد الانتهاء من النظام الغذائي، ستصبح أحجام المناطق التي تعاني من مشاكل هي نفسها - بعد كل شيء، لم تختف الدهون في أي مكان.

أكل صحي

يجب على أولئك الذين ما زالوا يرغبون في التخلص من احتياطيات الدهون التحلي بالصبر واتباع طريق الأكل الصحي. بادئ ذي بدء، تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية اليومية بشكل صحيح والتأكد من أنها تتوافق باستمرار مع وزنك الحالي ومستوى نشاطك البدني.

نبدأ حقًا في إنقاص الوزن فقط عندما يكون هناك نقص مستمر في السعرات الحرارية في الجسم - فهو ينفق أكثر مما يتلقاه. لكن محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي لا ينبغي أن يقل عن مستوى التمثيل الغذائي الأساسي - وهو مقدار الطاقة التي ينفقها الجسم للحفاظ على وظائفه الحيوية. خلاف ذلك، سيشعر بالتهديد وسيبدأ في إنقاذه، مما يبطئ عمليات التمثيل الغذائي.

أسهل طريقة لحساب التمثيل الغذائي الأساسي والسعرات الحرارية اليومية لفقدان الوزن هي استخدام الآلات الحاسبة عبر الإنترنت، والتي تتوفر على كل المواقع النسائية تقريبًا. يجب تعديل البيانات التي تم الحصول عليها مرة واحدة تقريبًا في الشهر، حيث سينخفض ​​​​الوزن ويزداد النشاط البدني.

اتباع نظام غذائي صحي لا يقل أهمية عن تناول السعرات الحرارية المناسبة. يجب أن يكون 60% على الأقل مما تأكله من الفواكه والخضروات، ويفضل أن تكون طازجة. أنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والألياف، مما يساعد على تطهير الجسم وتسريع عمليات التمثيل الغذائي. يجب أن يكون البروتين الحيواني موجودًا أيضًا - فهو مادة بناء للعضلات التي تحتاج بشكل مثالي إلى استبدال معظم الدهون في الجسم.

الملاحظة والتصحيح

لا فائدة من محاربة الطبيعة. لذلك، يعتمد النجاح إلى حد كبير على مدى معرفة المرأة وفهمها لجسدها.

بمجرد أن تبدأ عملية فقدان الوزن الصحي، عليك الانتباه إلى أي جزء من الجسم يفقد الوزن أولاً. إذا تضاعفت ثلاث مرات، فإن الأحجام تتناقص هناك، ثم تابع. إذا لم يكن الأمر كذلك، قم بإجراء التعديلات على الفور.

• وجه. لفقدان الوزن وشد الوجه، هناك مجموعات كاملة من التمارين الخاصة - بناء الوجه. باستخدام الأحمال الثابتة، فإنها تساعد في الحفاظ على تناغم العضلات ومنع الجلد من الترهل أثناء فقدان الوزن.
• صدر. في أغلب الأحيان، يكون ثديي الفتيات أول من يفقد الوزن. من المستحيل إيقاف هذه العملية. لكن "ضخ" عضلات الصدر من أجل الحفاظ على حجمها ومنعها من الترهل أمر ممكن تمامًا. للقيام بذلك، يمكنك استخدام تمارين الضغط والألواح الخشبية والتمارين الثابتة، حيث يتم توتر عضلات الصدر ثم استرخاءها.

• معدة. يمكنك أيضًا تسريع عملية فقدان دهون البطن بمساعدة التمارين البدنية. الانحناءات والقرفصاء، وكذلك القفز على الحبل، مفيدة. لا فائدة من ضخ عضلات البطن بشكل فعال وخاصة عضلات البطن المائلة - من خلال زيادة الحجم تحت طبقة من الدهون، فإنها ستخلق حجمًا إضافيًا.
• خَواصِر. لإنقاص الوزن على فخذيك، سيتعين عليك المشي أكثر. علاوة على ذلك، فهو يمشي، وليس الجري، لأن العضلات ستبدأ في الزيادة من الأحمال الزائدة. تساعد التمارين التي تشد الأرداف وكذلك القرفصاء السريع بدون أوزان على تقليل حجم منطقة المشكلة هذه.

من خلال تسريع عملية فقدان الوزن في المناطق الصحيحة بمساعدة النشاط البدني المختار بشكل صحيح، يمكنك تحقيق نتائج ممتازة. وفي الوقت نفسه، الحفاظ على أو حتى زيادة تلك الأماكن المهمة للفتيات، لكنني لا أريد تقليلها.

1. زيادة هرمون الكورتيزول في الجسم

اعتمادًا على صحتك، قد يؤدي فقدان الوزن إلى زيادة إنتاج الكورتيزول، وهو هرمون التوتر. تؤثر هرموناتك بشكل مباشر على كل وظيفة في جسمك، كما تؤثر هرموناتك أيضًا على طريقة تناولك للطعام ومدى نشاطك. لتقليل التوتر، قم بممارسة الأنشطة الأكثر هدوءًا، مثل اليوغا والمشي والبيلاتس، أو حتى مجرد المشي لمسافات طويلة. تساعد هذه التمارين جسمك على عدم إنتاج كميات كبيرة من الكورتيزول، لكنك لا تزال تحرق السعرات الحرارية وتفقد الوزن. يجب أن يهيمن على نظامك الغذائي الأطعمة التالية: البروتين، والخضراوات، والخضراوات الخضراء والأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، والدهون الصحية.إن التحكم في مستويات السكر في الدم هو مفتاح فقدان الوزن، ومكافحة إنتاج الكورتيزول الزائد في الجسم بشكل صحيح وبعد ذلك سوف ليس لديك مشاكل مع فقدان الوزن.

2. أول ما يتركه الجسم هو الماء

عندما تتبع نظامًا غذائيًا، ستتمكن في البداية من خسارة الكثير من الوزن، ولكن بعد ذلك تبدأ الأمور في التباطؤ. السبب يكمن في حقيقة أن الجسم يفقد الماء أولاً، وبعد ذلك ستفقد الدهون. إن تخليص جسمك من الماء الزائد ليس بالأمر السيء، لكن الآن عرفت لماذا لا تختفي الكيلوجرامات بسرعة كبيرة في الأسبوع الثاني ولن تستسلم في منتصف الطريق.

3. يقوم الجسم بتخزين الدهون

نعم، عند البدء بأي نظام غذائي، يرى الجسم أنه يتلقى سعرات حرارية أقل وسيقوم بتخزين الدهون بسهولة شديدة. إذا قمت بتقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها أكثر من اللازم، فسوف يبطئ جسمك عملية التمثيل الغذائي ويحافظ على كل السعرات الحرارية. وأفضل طريقة لمكافحة ذلك هي تناول كميات معتدلة من السعرات الحرارية، على الأقل 1500 سعرة حرارية في اليوم، وممارسة الرياضة. الشيء الرئيسي هو أن جسمك لا يعاني من الجوع أثناء النهار، وتناول طعامًا صحيًا ومن ثم لن تواجه مشاكل مع الوزن الزائد.

4. الحاجة لمزيد من النوم

إن فقدان الوزن يؤثر حقًا على الجسم. أنت بحاجة لمزيد من الراحة! الحصول على قسط كافٍ من النوم سيمنحك الطاقة الكافية ويخفف التوتر. يجب أن تنام 8 ساعات على الأقل يوميًا، وتمنح نفسك فترة راحة قصيرة لمدة 20 دقيقة خلال النهار.

5. الشعور بالانزعاج

فقدان الوزن يمكن أن يجعلك عصبيًا جدًا، خاصة إذا كنت تستهلك السكر والوجبات السريعة والوجبات السريعة طوال الوقت. يقوم الجسم بإزالة السموم حرفيًا، لكن لا تقلق، فسوف يمر هذا بمجرد أن يتوازن جسمك. ثبت أن الأطعمة المصنعة تسبب الإدمان مثل المخدرات، وخاصة السكر. تأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين والخضر والدهون الصحية في نظامك الغذائي.

6. قد تكون مشتهيًا.

فقدان الوزن يمكن أن يغير روتينك اليومي، مما يجعلك أقل رغبة في الذهاب إلى السرير في وقت مبكر من المساء، وهو الوقت المثالي للإسراف في تناول الطعام. إذا لم تحصل على سعرات حرارية كافية خلال النهار، فسيكون من الصعب جدًا مقاومة الإغراءات في المساء. لمكافحة ذلك، يوصى بتناول وجبة عشاء دسمة إلى حد ما أو شرب كوب من الكفير قبل النوم.

7. كتلة العضلات هي أول ما يختفي

عند اتباع نظام غذائي، بعد شرب الماء، تبدأ كتلة عضلاتك بالاختفاء. لمكافحة هذه المشكلة، من الضروري تضمين تدريب القوة في خطة فقدان الوزن الخاصة بك. سيضمن ذلك استعادة كتلة العضلات بشكل صحيح. كتلة العضلات مهمة لعملية التمثيل الغذائي الجيد، كما أنها تحرق الدهون.

يؤدي عدم تناول ما يكفي من السعرات الحرارية كل يوم إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي، وبالطبع زيادة الوزن. إذا تناولت سعرات حرارية قليلة جدًا، فسوف تتوقف عن فقدان الوزن. سيساعدك النظام الغذائي الصحي المناسب على التغلب على جميع مشاكلك، كما أن النشاط البدني الجيد سيخفف من التوتر ويمنح جسمك مظهرًا جميلاً ومهذبًا.