الانتباه هو إحدى القدرات البشرية الفريدة. إنها ، مثل العديد من الوظائف الأخرى ، تتطلب التدريب. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية القيام بذلك.

1. أنت بحاجة إلى معرفة العوامل التي تتداخل مع التركيز. للقيام بذلك ، عليك أن تشاهد نفسك. ما الذي يصرف انتباهك عادة؟

2. يفخر الكثير من الناس بقدرتهم على القيام بأشياء كثيرة في وقت واحد. في الواقع ، يمكن لأي شخص التركيز بشكل كامل على شيء واحد فقط من أجل الحصول على أقصى نتيجة.

14. أثناء العمل ، تعتبر التوقفات المؤقتة مع تحويل الانتباه إلى شيء غريب أمرًا مهمًا للغاية. يمكن أن تكون نزهة ، أو محادثة مع الزملاء ، أو دش ، أو مشاهدة مقطع فيديو.

15. تؤثر الحالة البدنية العامة أيضًا على جودة العمل. إذا حافظ الشخص على جسده في حالة جيدة ، فسيكون من الأسهل عليه القيام بذلك من خلال عمليات التفكير.

16. أثناء أداء أي مهام ، من الأفضل عزل نفسك عن كل مشاكل الحياة.

17. من المهم جدا رؤية الهدف النهائي - إذن.

عرض السنة الجديدة! فقط من 24 ديسمبر إلى 7 يناير ، يمكنك شراء برامج التدريب التلقائي والتأمل والاسترخاء والجلسات السمعية والبصرية ومصححات الأعصاب وأدوات أخرى لتطوير الذات بخصم 33٪

التركيز ضروري لتعلم كيفية العمل بقوة وعيك وإدارة حياتك والعيش بنسبة 100٪. تعرف على المزيد حول التركيز ، ومدى فائدته وكيفية تطويره.

يمكن مقارنة قوة التركيز بتأثير العدسة المكبرة. إذا أخذنا قطعة من الورق ، وقمنا من خلال عدسة مكبرة بتوجيه شعاع الشمس إليها ، عندئذٍ يمكن أن تكون قوة هذا التأثير لدرجة أن الورقة ستشتعل فيها النيران.

تخيل ، لأول مرة في حياتك أنك سمعت عن تأثير العدسة المكبرة ، أتيت إلى منزلك ، وأخذت عدسة مكبرة وورقة ، وبدأت في توجيه شعاع الشمس من خلال عدسة مكبرة ، لكنك نسيت أنك بحاجة إلى ذلك بعناد امسك الزجاج في مكان واحد. تبدأ في قيادتهم في جميع الاتجاهات ، ولا يحدث شيء. وهذا هو سبب فشل الناس في تحقيق أي تأثير أو نتيجة. إنهم غير قادرين على تركيز أفكارهم على شيء واحد ، أفكارهم تتجول. إنهم يريدون شيئًا ، ويأملون في شيء ما ، وهم هنا وهناك ، ولا يوجد هيكل ، ولا تنظيم في أفكارهم.

الانخراط في إتقان قوة الوعي ، فهو ضروري بطريقة ما هيكلة عملية تفكيرك. لأن الأفكار البشرية تتحرك باستمرار ، فهي موجودة هنا وهناك ، ومن أجل جعلها هادفة ، هناك حاجة إلى الهيكل.

إحدى تقنيات السيطرة على قوة وعيك هي التأمل وتركيز الانتباه والأفكار. يتلخص أسلوب التأمل في حقيقة أنه يجب علينا اختيار مفهوم واحد ، فكرة واحدة ، فكرة واحدة ، قانون واحد ، موضوع ، والتفكير فيه فقط.

في نفس الوقت ، فكر فقط في شيء واحد. وبهذه الطريقة ، ينشأ انضباط العقل ، لأن الوعي يميل بطبيعة الحال إلى الاندفاع من زاوية إلى أخرى والتشتت. بطبيعة الحال ، فإن الوعي قادر على التركيز على موضوع ما لفترة قصيرة جدًا ، وبعد ذلك ، يسعى جاهداً للقفز إلى شيء آخر.

عقلنا مثل طفل مدلل.تريد أن تفعل ماذا ومتى يناسبها. يعتقد الوعي أن من حقه التفكير فيما يشاء ، وهو كسول للغاية. أريد أن أذكرك مرة أخرى أنك لست وعيك. ويجب ألا يتعرف كل واحد منكم على وعيكم. يحتاج الوعي إلى الانضباط ، والوعي يحتاج إلى التدريب ، وبالطبع يحتاج إلى السيطرة عليه.

ليس من الضروري على الإطلاق أن يعجب وعيك بجهودك.

فجأة ، وفجأة ، تبدأ في السيطرة عليه. وتأكد من أن الوعي ماكر تمامًا ، وسيسعى باستمرار للابتعاد ، والتهرب ، من تلك التمارين التي ستفرضها عليه. الوعي مبتكر للغاية ، إنه فقط لا يريد أن يجهد. وعندما نتحدث عن برمجة الوعي ، سنعود إلى هذه المسألة.

يجب أن نسعى جاهدين لضمان أنه بمجرد أن نضع أي برنامج للوعي ، نحدد هدفًا ، ونسعى جاهدين لتحقيقه حتى النهاية ، بغض النظر عن كيفية تفاعل وعينا معه.

منذ هذه اللحظة ، علينا أن نتحدث ، ونخبر وعينا بما يجب أن يفكر فيه. أقترح عليك القيام بالتمرين.

الغرض من هذا التمرين هو إظهار ، لتوضيح قوة وعيك. وقوة التركيز.

التركيز - الممارسة ، التمرين

الآن ، لمدة ثلاث دقائق ، سنعكس ، سنفكر في فكرة واحدة ، قانون واحد. يُقترح أن نبدأ بفكرة ، مع القانون الأول للوعي: الأفكار لها قوة حقيقية.

هذا هو نفس القانون الذي بموجبه يكون لكل فكر قوة. عندما تفكر في هذا القانون ، حاول التركيز فقط على الموضوع نفسه ، على موضوع هذا القانون. أولئك. نحن نسمح بدخول وعينا فقط تلك الأفكار المرتبطة بهذا القانون. ولكن ، إذا تشتت انتباهنا فجأة وفكرنا في شيء آخر ، فإن هذا لم يعد ذا صلة بقانوننا ، ويجب إبعاد مثل هذه الأفكار. وبمجرد أن نلاحظ أن الوعي ينزلق بعيدًا ، ويقفز إلى كائن آخر ، فإننا نسحبه للخلف برفق ونجبره على التفكير في هذا القانون.

في هذه العملية ، يجب أن نطرح أسئلة تتعلق بالموضوع الذي نفكر فيه. على سبيل المثال: "ماذا يعني أن للفكر قوة حقيقية؟ كيف يظهر هذا في حياتي؟ يمكننا التعامل مع هذه الفكرة من زوايا مختلفة ، ويمكننا طرح أسئلة إضافية. لكن الأهم من ذلك ، لا تحيد عن الموضوع المركزي لتفكيرنا. بادئ ذي بدء ، من المقترح أن تبدأ بثلاث دقائق على سبيل المثال.

يذهب... على الرغم من بضع كلمات فراق أخرى:

الفكر له قوة حقيقية. يمكنك أن تبدأ بالتكرار ، الفكر له قوة حقيقية ... الفكر له قوة حقيقية ... ثم يمكنك أن تسأل نفسك ما المقصود بهذه القوة؟ الكهرباء هي أيضا قوة ، ربما تكون شبيهة بالكهرباء. بعد كل شيء ، ما هي القوة ، القوة هي الشيء الذي يقوم بعمل ما ، يبدأ في الحركة. ما الذي يمكن أن يحرك أفكاري؟ وربما هنا تتذكر بعض الأمثلة من حياتك ، أي مواقف مرتبطة بتطبيق هذا القانون. أو ربما يتبادر إلى ذهنك بعض الأمثلة من حياتك حيث يمكنك استخدام أفكارك كقوة وكمصدر للقوة.

ويمكنك التحرك في العديد من الاتجاهات المختلفة ، ولكن الشيء الأكثر أهمية هو عدم الانحراف عن هذا الموضوع الأساسي والأساسي. أولئك. لا تدع الذهن يبتعد عن الموضوع الرئيسي للتأمل.

يمكنك أن تغمض عينيك أو تبقيهما مفتوحتين كما يحلو لك.

وهكذا ، الآن لمدة 3 دقائق ، تفكر في القانون الأول الذي تحدثنا عنه ، والذي وفقًا له ، يتمتع الفكر بقوة حقيقية.

يمكنك البدء...

بعد الانتهاء ، اعترف بصدق لنفسك الذي وجد صعوبة في إبقاء عقلك في موضوع واحد خلال هذه الدقائق الثلاث. يمكن الافتراض أن معظمكم واجه مشكلة في التفكير في شيء واحد طوال الوقت. أستطيع أن أفترض أن وعيك لعدة ثوانٍ ، فكر بعناد في هذا الفكر ، ثم بدأ في القفز والتحول إلى شيء آخر. وربما يمكنك أن تقول لنفسك ، "لا يمكن أن تكون 3 دقائق طويلة جدًا." أو فجأة ، يمكن أن يشتت انتباهك بعض الأصوات.

الوعي كسول جدًا ، والخطوة الأولى في إتقان قوة الوعي هي إقناعه بضرورة التدريب. لا أحد يفعل أي شيء مجانًا ، بما في ذلك وعيك. يجب أن يكون وعيك مهتمًا بشيء ما ، مدفوعًا بشيء ما ، ولا يمكن تحفيزه إلا بشيء واحد ، بالقوة. عليك أن تخبر عقلك أنه إذا تدرب بقوة ، فسوف يصبح أكثر قوة.

لا مبالغة في هذا. عليك حقًا إقناع واستجداء وعيك. على سبيل المثال ، إذا لم نشعر بتحسن جسدي ، فنحن نعرف ذلك لأنه من السهل معرفة ما إذا كان لدينا عادة شيء يؤلمنا أو يزعجنا. كل هذا واضح جدا لكننا لا نتخيل حتى كيف يكون وعينا خارج الترتيب. ومن المفهوم لماذا لا نعرف أي شيء عن هذا ، لأن الكثيرين لم يدربوا وعيهم أبدًا.

لكن تذكر ، متى كانت آخر مرة قمت فيها ببعض التمارين الخاصة لتنظيم وعيك؟ معظم الناس ، غير المنضبطين وغير المنظمين تمامًا ، يفكرون في أي شيء. إذا كنت تشعر بالسوء أو بتوعك جسديًا ، أو كنت في حالة بدنية سيئة ، عليك أن تقرر القيام ببعض التمارين ، والبدء في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، والتدريب على أجهزة محاكاة خاصة. وبطبيعة الحال ، في الأيام الأولى ، تكون نتائجك غير مهمة إلى حد ما.

تحاول أن تشد نفسك ، وتدفع ، وبعد عشر مرات ، لم تعد قادرًا على أي شيء ، فأنت تجلس على دراجة تمرين ، وبعد 3 دقائق ، لم يعد بإمكانك تحريك ساقك. ولكن إذا مارست الرياضة كل يوم ، أو على الأقل كل يومين ، فستتحسن نتائجك بسرعة كبيرة. يمكنك بالفعل ممارسة 30-40 من تمرين الضغط ، وعلى دراجة التمرين ، يمكنك قضاء حوالي 20 دقيقة ، وليس 3 دقائق كما في البداية. وهذا أمر مفهوم تمامًا.

لكن الشيء نفسه يحدث للوعي. وربما هذه هي النتائج مع التأمل الذي أظهرته لنفسك ، ليس هذا أفضل ما يمكنك القيام به ، ولكن هذه هي أسوأ نتيجة ممكنة. الآن كانت مؤشراتك هي الأسوأ. هذه هي الطريقة التي يسير بها التأمل ، إذا لم يسبقه التدريب. ولكن مع الممارسة ، سيصبح عقلك أكثر انضباطًا وقدرة على أداء أفضل بكثير. بنفس الطريقة التي يحدث بها الجسم المادي بعد ممارسة الرياضة.

أفضل جانب وجانب لإتقان قوة الوعي ، هذه ليست نظرية ، وهذه ليست فلسفة, — إنها ممارسة.

يتيح لك أي مجال من مجالات الحياة التي تتدرب فيها وتتدرب الحصول على النتائج. لكن بالطبع ، حتى تتمكن من فهم كل هذا تمامًا ، بالنسبة لك ، فهي الآن مجرد معلومات. ولكن إذا تعلمت كيفية ممارسة الرياضة وفقًا للبرنامج الفردي الذي تصنعه لنفسك ، فستلاحظ نتائج مهمة بسرعة كبيرة.

تمارين لتطوير التركيز.

فيما يلي تمارين لتطوير التركيز. مفتاح النجاح لكل منهم هو الموقف النفسي "لا يوجد مكان للتسرع ، كل ما يحدث ليس له أهمية حاسمة في الوقت الحالي."

"قلب وردة"«

مقتطف من كتاب مارك فيشر سر المليونير. يجب على كل مليونير مستقبلي يحترم نفسه أن يقرأ الكتاب بأكمله:

"اترك بعض الوقت كل يوم للتركيز على قلب الوردة. إذا لم يكن لديك وردة في متناول اليد ، ركز على أي زهرة أو نقطة سوداء أو شيء لامع. كرر بهدوء صيغة معلمي: "كن ساكنًا واعلم أنني أنا الرب". انظر إلى الوردة أو النقطة السوداء دون النظر بعيدًا لفترة أطول. عندما تتمكن من المشاهدة دون توقف لمدة عشرين دقيقة ، سيصل تركيزك إلى مستوى رائع. عندما يصبح قلبك مثل هذه الوردة ، ستتغير حياتك كلها. "

بعد قراءة الكتاب ، لم أعطي هذا التمرين الاهتمام الذي يستحقه حقًا. لكن التمرين جاء لي مرة أخرى ، الآن في Robin S. Sharma's The Monk الذي باع سيارة Ferrari:

"هناك طريقة واحدة للسيطرة على العقل ، تفوق كل الطرق الأخرى. هذه خدعة مفضلة لحكماء سيفانا ، الذين علموني إياها ، واضعين ثقة كبيرة بي. بعد واحد وعشرين يومًا من استخدامه ، بدأت أشعر بمزيد من البهجة والإلهام والحيوية أكثر من ذي قبل. هذه التقنية عمرها أكثر من أربعة آلاف عام. إنه يسمى قلب الوردة. كل ما تحتاجه لهذا التمرين هو وردة مقطوفة حديثًا ومكان هادئ. من الأفضل القيام بذلك في بيئة طبيعية ، ولكن الغرفة الهادئة جيدة أيضًا. وجه نظرك إلى مركز الوردة ، إلى قلبها. أخبرني يوغي رامان أن الوردة تشبه إلى حد كبير الحياة: في طريق الحياة ستقابل الأشواك ، ولكن إذا كان لديك إيمان وتؤمن بأحلامك ، فسوف تتغلب في النهاية على الأشواك وتحقق جمال الزهرة. انظر عن كثب إلى الوردة. انتبه إلى لونها وهيكلها وشكلها. استمتع برائحته وفكر فقط في هذا المخلوق الجميل الذي أمامك. في البداية ، ستأتي إليك أفكار أخرى تشتت انتباهك عن قلب الوردة. هذه علامة على عقل غير مدرب. لكن لا تقلق ، فالتحسين سيأتي قريبًا. فقط أعد انتباهك إلى موضوع التركيز. قريباً سيصبح وعيك أقوى وأكثر قابلية للإدارة. تحتاج إلى أداء هذه الطقوس يوميًا - وإلا فلن تنجح. في الأيام القليلة الأولى ، سيكون من الصعب عليك تخصيص خمس دقائق له. يعيش معظمنا بوتيرة محمومة بحيث يصبح الصمت والعجز الحقيقيان في بعض الأحيان شيئًا غريبًا وغير مريح. سيقول معظم الناس ، عند سماع كلامي ، إنه ليس لديهم وقت للجلوس والنظر إلى زهرة. سيخبرونك أنه ليس لديهم وقت للاستمتاع بضحك الأطفال أو الركض حافي القدمين تحت المطر. سيقولون إنهم مشغولون جدًا بمثل هذه الأشياء. ليس لديهم حتى أصدقاء ، لأن الأصدقاء أيضًا يستغرقون وقتًا ".

"فيباسانا«

تعني كلمة "Vipassana" ، المترجمة من اللغة الهندية القديمة Pali ، "رؤية الواقع كما هو". Vipassana هي واحدة من أقدم تقنيات التأمل. نشأت في الهند منذ أكثر من 2500 عام كعلاج عالمي لجميع المصائب ، كفن للعيش.

في كتابه The Way to the Fool. فلسفة الضحك. يقدم Grigory Kurlov تعليمات تقنية مبسطة إلى حد ما:

”اجلس بشكل مريح. حاول إزالة أي توتر في الجسم. لفترة من الوقت ، فقط اجلس وتنفس. التنفس مجاني وطبيعي تمامًا ، دون تأخير - يتحول التنفس السلس إلى زفير سلس بنفس القدر.

الآن وجه كل انتباهك إلى طرف أنفك. يقترح أن "يضع" كل نفسه ، كل وعي الفرد فيه. هذا ضروري حتى لا يهرب منك أي فارق بسيط في عملية التنفس.

لذا ، فإن وعيك على طرف أنفك - تتبع كل نفس ، وتتبع كل نفس. أنت مشغول تمامًا بهذه العملية ، يتم امتصاص كل انتباهك بها ولا يشتت انتباهك بأي شيء آخر.

حافظ على انتباهك على نقطة واحدة فقط. تتبع الأحاسيس المصاحبة للتنفس ، ستصبح أكثر وأكثر دقة.

إذا كان الوعي مشتتًا ، فانتقل إلى الأحاسيس في الجسم ، وأعده برفق إلى نفس النقطة. تومضت فكرة ، واختراقها ، ولاحظتها - أعد الوعي إلى نقطة البداية.

تمرين "الساعة"

اختر وقت المساء عندما يبدأ الظلام في غرفتك.
ضع ساعة ميكانيكية بيد ثانية على المنضدة.
اجلس بشكل مريح. الاسترخاء.
شاهد كيف يصنع عقرب الساعة ثورته ، مع التركيز على طرفه.
لست بحاجة إلى التفكير في أي شيء - ما عليك سوى إلقاء نظرة على السهم ، أو في الحالات القصوى ، مجرد التفكير في رأس السهم.
حقق مثل هذه النتيجة ، والتي من أجل ثورة من جهة ثانية ، لن يقاطع أي فكر غريب تركيزك. لا تساوم أبدًا: التشتت يعني أن التمرين لا يهم ؛ لكن في هذه الحالة ، أكملها حتى النهاية.

ستسمح لك هذه الممارسة فقط بالحصول على النتيجة وتعزيزها كمهارة مستدامة.

تركيز لهب الشمعة

مطلوب غرفة مظلمة.
قم بإزالة كافة مصادر الصوت.
خذ شمعة شمعية رفيعة وقم بوضع علامة عليها. ضعها في وضع مستقيم وأشعلها.
اجلس بشكل مريح. الاسترخاء.
ركز على شعلة الشمعة ولا تشتت انتباهك بأي شيء آخر.
مهمتك هي أن تنتظر حتى تحترق الشمعة لتصل إلى العلامة الموضوعة ، مع التركيز على شعلةها ، دون تشتيت انتباهك بأي شيء آخر. كلما راودتك أفكار غريبة تشتت انتباهك عن التفكير في اللهب ، ثني إصبعك على يدك. عشرة ، كقاعدة عامة ، لا تزال غير كافية لحساب عدد المرات التي تشتت انتباهك. لذلك ، يجب ألا تكون العلامة الأولى أقل من سنتيمتر واحد من الحافة العلوية - أولاً ، تعلم ألا تشتت انتباهك في مقطع قصير. قم بزيادة المسافة حتى تتعلم التركيز أثناء حرق ما لا يقل عن نصف أنحف شمعة الكنيسة.

6 × 6 × 6

المشي في شوارع المدينة أو التنزه في الحديقة ، يمكنك أيضًا تدريب التركيز. عندما تستنشق ، ركز انتباهك على عد خطواتك. عد إلى ست خطوات واحبس أنفاسك لـ 6 خطوات أخرى ، ثم ازفر مع عد 6 خطوات أخرى. حتى 10-15 دقيقة من هذا المشي يوميًا ستجلب تأثيرًا إيجابيًا على تركيزك.

في نهاية المقال ، إليكم اقتباس آخر من The Millionaire's Secret:

"بمساعدة تمارين التركيز ، سيصبح عقلك قويًا وواثقًا من نفسه ، وستدرك أن مشاكل الحياة لم تعد تهيمن عليك. عندها ستفهم ما سأقوله الآن. دع هذا لا يبدو واضحًا ومبتذلًا بالنسبة لك. المشكلة ليست سوى مشكلة عندما تعتبرها مشكلة.

ماذا يعني هذا؟ أي حدث ، إذا كنت لا تعتبره خطيرًا ومهمًا حقًا ، فلن يكون خطيرًا أو مهمًا حقًا في عينيك. تبدو المشكلات ضخمة ولا يمكن التغلب عليها بقدر ضعف عقلك. كلما كانت أقوى ، ستبدو مشاكلك أقل أهمية. هذا هو سر السلام الأبدي. لذا ركز. التركيز هو أحد أهم مكونات النجاح.

في الواقع ، حياتنا كلها تمرين طويل في التركيز. الروح خالدة. بينما ينتقل العقل من حياة إلى أخرى ، يتطور العقل تدريجياً ويكتشف نفسه. إنها رحلة طويلة للتلمذة. فقط أولئك الذين وصلوا إلى مستوى عالٍ من التركيز قادرون على تحقيق أهدافهم. بالطبع ، لم ينخرط جميعهم عن قصد في تمارين خاصة ، ولكن خلال حياتهم السابقة على الأرض ، وصل هؤلاء الأشخاص إلى مستوى التركيز المطلوب ، مما يسهل عليهم الآن تحقيق النجاح مقارنة بمعظم الأشخاص. عندما يصل عقلك إلى أعلى درجة من التركيز ، ستدخل إلى عالم تتطابق فيه الأحلام والواقع حرفيًا.

ومع ذلك ، فإن المعرفة ليست سوى قوة محتملة. فقط من خلال الممارسة يمكن للمرء أن يدرك ويشعر بالقوة الكاملة لكل من هذه التمارين.

عدد قليل من المكافآت المفيدة:

مجموعة من التمارين لوعيك

ممارسة المنطق

يتطلب أي موقف في المقام الأول أن تتعامل معه بهدوء.

في الوقت نفسه ، فإن الخطوة الأولى هي إدراك مدى عقلانية حالتك العقلية في الوقت الحالي ، للتخلص من التوتر العصبي غير الكافي. ثم ، في عملية الفهم المنطقي للموقف والقضاء على المشاعر السلبية المرتبطة به ، يمكن استخدام عدة تقنيات. غالبًا ما يكون من الممكن تخفيف التوتر العصبي عن طريق الإقناع الذاتي البسيط. تستند الحماية العقلية إلى حقيقة أن المواقف الصعبة تثير القدرة على استخلاص بعض الفوائد حتى من الفشل.
تمرين التصوير

أولئك الذين لديهم ميل للتفكير الفني يتم مساعدتهم بشكل جيد من خلال تقنية تعتمد على اللعبة. على سبيل المثال ، عند القيام ببعض الأعمال الشاقة والمرهقة ، يمكنك أن تتخيل نفسك في صورة بطل أدبي أو فيلم سينمائي. تساعد القدرة على إعادة إنشاء نموذج يحتذى به في أفكار الفرد بشكل واضح ، "للوصول إلى الدور" ، بمرور الوقت ، على اكتساب أسلوب الفرد في السلوك.
تمرين في الخيال

يساعد استخدام الخيال على القدرة على ضبط التوتر العصبي أو تخفيفه. كل شخص لديه في ذاكرته مواقف اختبر فيها السلام والسلام والاسترخاء. بالنسبة للبعض هو شاطئ ، شعور لطيف بالاسترخاء على الرمال الدافئة بعد السباحة ، وبالنسبة للآخرين فهو عبارة عن جبال ، وهواء نقي نظيف ، وسماء زرقاء ، وقمم ثلجية. من مثل هذه المواقف ، من الضروري اختيار الأكثر أهمية ، والقادر حقًا على إحداث التجارب العاطفية اللازمة.
تمرين الإلهاء

قد تكون هناك حالات يصعب فيها اللجوء إلى الأساليب النشطة. غالبًا ما يرتبط هذا بالإرهاق الشديد. في مثل هذه الحالات ، يمكنك التخلص من الضغط النفسي باستخدام طريقة الفصل. يمكن أن تكون الأداة كتابًا تعيد قراءته عدة مرات دون أن تفقد الاهتمام أو الموسيقى المفضلة لديك أو الفيلم.
إدارة نغمة العضلات

نغمة العضلات هي مؤشر أساسي للحالة العاطفية العامة. كقاعدة عامة ، يتم الجمع بين التوتر العقلي وتوتر العضلات ، وهذا من خلال نبضات من العضلات التي تدخل الدماغ ، يزيد من الحمل العصبي. لذلك ، فإن القدرة على التحكم في قوة العضلات لها أهمية كبيرة. يستحق العبوس ، سيصبح حزينًا حقًا. على العكس من ذلك ، يمكن للابتسامة أن تصنع المعجزات. تزيد القدرة على الابتسام حتى في المواقف الصعبة ، لإزالة الصلابة والتوتر غير الضروريين من قدرة الشخص على إدراك إمكاناته بشكل أفضل.
التنفس الواعي

التنفس مهم لتنظيم العمليات العقلية.

تعد القدرة على التنفس بشكل صحيح أساسًا ضروريًا للنجاح في إتقان أساليب ضبط النفس. يتم وصف الطرق الفردية لتمارين التنفس بمزيد من التفصيل أدناه.

لكن أود أولاً أن أشير إلى أنه حتى أبسط تقنيات التنفس يمكن أن تعطي نتيجة إيجابية ملموسة للغاية عندما تحتاج إلى التهدئة بسرعة أو ، على العكس من ذلك ، زيادة النغمة العامة.

عظيم هو إيقاع التنفس. الإيقاع المهدئ هو كما يلي: كل زفير يكون ضعف مدة الشهيق.

يمكنك أيضًا استخدام أسلوب مثل حبس أنفاسك. للقيام بذلك ، خذ نفسًا عميقًا واحبس أنفاسك لمدة 20-30 ثانية. الزفير اللاحق والاستنشاق التعويضي العميق لهما تأثير استقرار على الجهاز العصبي.

12 فبراير 2016

تعتبر القدرة على التركيز من أهم المهارات في حياة الإنسان. بادئ ذي بدء ، يرتبط بزيادة الإنتاجية. توافق على أنه يمكن حل المهمة بشكل أسرع إذا لم يصرفك أي شيء ، على سبيل المثال. من تجربتي الخاصة ، أستطيع أن أقول إن الاختلاف كبير. بالطبع ، تلعب المهارات والمواهب دورًا كبيرًا هنا ، ولكن بشكل عام ، يتيح لك التركيز زيادة إنتاجية العمل مرتين أو أكثر.

في هذا الصدد ، يطرح سؤال معقول للغاية - كيفية تطوير التركيز. فقط تخيل أن تكون قادرًا على إكمال مهامك اليومية أسرع عدة مرات. نعم ، حتى لو كان اثنان. على سبيل المثال ، يستغرق العمل 8 ساعات ، والآن يمكنك القيام بذلك في 4. أخبرني ، ما هو الشيء المثالي جدًا؟ إلى حد ما سوف تكون على حق.

من أجل تطوير التركيز إلى المستوى المطلوب ، تحتاج إلى التدريب كثيرًا. قد يستغرق الأمر عدة سنوات لتحقيق تركيز يومي كامل على المدى الطويل. على الرغم من حقيقة أنني كنت أمارس الممارسات أدناه لبعض الوقت ، إلا أنني دائمًا ما أتمكن من الحفاظ على المستوى المطلوب طوال اليوم ، لكن النتائج لا تزال رائعة.

ماذا يعني الاستمرار في التركيز؟

تطوير التركيز مهمة صعبة. ببساطة لأن الناس ، وخاصة في المدن الكبيرة ، يتعرضون باستمرار لأنواع مختلفة من المشتتات. المكالمات والرسائل وإشعارات الوسائط الاجتماعية والضوضاء خارج النافذة والجيران والتكنولوجيا وغير ذلك الكثير تجعل عقلك يتفاعل باستمرار. وإذا كان يشتت انتباهه بشيء آخر ، فإن فعالية تقليل مهمة واحدة تنخفض.

حتى التفكير المنطقي ، يمكن للمرء أن يضمن بأمان أن الشخص يتعامل مع مهمة واحدة بشكل أكثر كفاءة من مهمة كثيرة. قد يبدو للكثيرين أنهم عندما يدورون مثل السنجاب في عجلة ، فإنهم يتمكنون من فعل المزيد ، لكن هذا شعور مخادع. في الواقع ، نشعر ببساطة أننا نعمل ، ولكن إذا قارنا نتائج العمل ، فستكون أسوأ بكثير مما كانت عليه في حالة التركيز. إذن القاعدة الأولى هي:

ركز على مهمة واحدة

من الأفضل أن تخطط مسبقًا ماذا وكيف ستفعل. أوصي أيضًا باستخدام هذه التقنية جنبًا إلى جنب مع. إنها تعطي تأثيرًا خلابًا ببساطة. لن تصدق عينيك حتى عندما تحاول ذلك. على محمل الجد ، جرب هذا بمجرد الانتهاء من القراءة. علاوة على ذلك ، سيتم إصدار منشور بتقنيات وتوصيات مفيدة للغاية قريبًا. حتى لا تفوتها - اشترك في التحديثات.

هل تساعد الموسيقى؟

نعم و لا. هذا شخصي ، في رأيي. على الرغم من أنني قرأت مؤخرًا دراسة قالت إن أي أصوات تصرف الانتباه عن التركيز الأقصى. ومع ذلك ، هناك سؤال آخر يطرح نفسه ، وهو الأفضل: موسيقى ممتعة لك أو أصوات العالم من حولك. على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل في المنزل ولم يكن هناك أي شخص آخر ، فمن السهل جدًا التزام الصمت ، ولكن في المكتب يكاد يكون من المستحيل.

لذلك أنا من مؤيدي الموسيقى الكلاسيكية الحديثة. بالنسبة للجزء الأكبر ، هذه تراكيب بدون كلمات تنفخ بزخارف لحنية للغاية. علاوة على ذلك ، أفضل الموسيقى الدعائية أو الملحمية ، والتي تحفزني بشكل إضافي وتساعدني على عدم الاستسلام في منتصف الطريق. أوصي بفنانين مثل Two Steps From Hell و Epic Score و Audiomachine و Twelve Titans Music وما إلى ذلك. يمكنك العثور عليها على Yandex.Music والنقر فوق "مماثل". يمكنك أيضًا الاستماع إليها أو تشغيل أغانيك المفضلة باستخدام سماعات الرأس.

استمع إلى الموسيقى التي تساعدك على التركيز أو لا تستمع إليها على الإطلاق

أيضًا ، اعتمادًا على مزاجي ، يمكن أن تساعدني الموسيقى النشطة. تتكيف مباشرة مع العمل وتجعل أصابعها تعمل بشكل أسرع على لوحة المفاتيح. في الوقت نفسه ، لا يشتت الانتباه ، بل يساعد على أن تصبح أكثر نشاطًا وأن تعتاد حرفيًا على العمل ، متخيلًا أن هذا نوع من مقاطع الصوت وأنا بحاجة إلى الضغط على لوحة المفاتيح مثل مصور مجسم محترف أو مخترق.

من الأفضل أن تصفي ذهنك تمامًا قبل أداء المهمة. أسهل طريقة للقيام بذلك هي استخدام. لدي مقال في مدونتي حول كيفية التأمل بشكل صحيح. إذا كنت ترغب في قراءتها ، يتم وصف كل خطوة بالتفصيل الكافي ، وهي مثالية للمبتدئين.

إذا لم يكن التأمل مناسبًا لك ، فيمكنك استخدام تمرين بسيط آخر. فقط خذ 10 أنفاس عميقة للداخل والخارج. من الأفضل الاحتفاظ بها لأطول فترة ممكنة. أولاً ، سيسمح لك بالاسترخاء. ثانيًا ، سوف يطرح الأفكار غير الضرورية من رأسك. ثالثًا ، سيؤثر إيجابًا على صحة الرئة. أوه نعم ، أثناء هذه الأنفاس ، من الأفضل أيضًا أن تنفصل عن كل شيء وأن تعد لنفسك: "واحد ، اثنان ، ثلاثة ، وهكذا دواليك" أو قل "استنشق الزفير".

صفِ ذهنك قبل العمل

إذا كنت تعمل من المنزل أو كانت لديك فرصة للتمدد قليلاً ، فجرب اليوجا. أنا أستخدمه ويساعدني كثيرًا. في المتوسط ​​، يستغرق الأمر حوالي ساعة في الفصل ، وبعد ذلك أشعر بالانتعاش والراحة ، والأهم من ذلك ، أنني أشعر بأفكار واضحة. في المستقبل ، هذا يسمح لي بالتركيز والقيام بالأشياء بشكل مثمر حقًا.

القليل من العلم

لمعرفة كيفية التركيز أو التركيز على مهمة ما ، من الضروري أن نفهم كيف يعمل دماغنا في هذه اللحظة. لن يصرفني شرح العملية ، لكن انتقل فورًا إلى الاستنتاجات. لا يمكن أن تركز عقولنا لفترة طويلة. إنه بالتأكيد يحتاج إلى فترات راحة. أفضل مقارنة هي العضلة.

تخيل أنك تحمل موسعًا في يدك. بعد فترة ، سوف تتعب ، وسوف تفتح يدك تدريجيًا حتى تحررها تمامًا. ثم ستحتاج إلى بعض الوقت للراحة قبل أن تتمكن من الضغط على الموسع مرة أخرى. وينطبق المبدأ نفسه هنا. يمكنك التركيز ، ولكن بمرور الوقت ، سينخفض ​​التركيز على المهمة حتى يضعف تمامًا.

التركيز عضلة

بالمناسبة ، في هذه اللحظات لسبب ما ، تشعر بالسوء الشديد ، لكن سرعان ما يمر. ثم تحتاج إلى الراحة لبعض الوقت والبدء من جديد. يجب ألا يكون مقدار الراحة كبيرًا جدًا حتى لا يفقد عقلك المرونة ولا يأتي.

كم من الوقت تحتاج إلى التركيز

كل هذا يتوقف على لك. تقليديًا ، يُعتقد أن وقت التركيز في مكان ما من نصف ساعة إلى ساعة ونصف ، على الرغم من أن كل شيء فردي هنا. من خلال المثال الخاص بي ، يمكنني القول أنه من الممكن العمل بتركيز كامل لأكثر من ساعتين ، لكن هذا صعب ويأتي مع الممارسة. تذكر أن التركيز عضلة تحتاج إلى التطوير.

أي أنك لن تكون قادرًا على ضغط مائة كيلوغرام في المرة الأولى في صالة الألعاب الرياضية. يذهب الرياضيون إلى هذا لعدة أشهر ، ويزيدون الحمل تدريجياً ويكيفون أجسامهم مع التغييرات. من الضروري هنا التصرف بنفس الطريقة تمامًا. ابدأ صغيرًا: قل ، 30 دقيقة يوميًا لمدة 2-3 مجموعات ، ثم قم بزيادة هذا الرقم. يمكنك زيادة مدة التركيز وعدد الأساليب.

أهم شيء هو القيام بذلك كل يوم ومراقبة نتائجك باستمرار. سنتحدث عن الطريقة الأكثر ملاءمة للقيام بذلك أدناه ، ولكن في الوقت الحالي أريد أن أقدم بعض النصائح:

• نظرًا لأن الدماغ يدخل مرحلة التركيز الأقصى فقط بعد 3-7 دقائق من بدء العمل ، فلا تقلق إذا لم تكن قادرًا على التركيز فورًا على الإجراء ؛
• من الأفضل ألا تتجاوز مدة الباقي 15 دقيقة. حاول أيضًا تغيير نوع النشاط. على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل عقليًا - قم بتمارين ؛
• يجب أيضًا أن تكون مرتاحًا جسديًا في العمل. قم بتهوية الغرفة ، واضبط الكرسي بشكل مريح قدر الإمكان ، وقم بتحديث الماوس ولوحة المفاتيح ، إن أمكن.

تقنية بومودورو

هذه واحدة من التقنيات المفضلة لدي. إنه يعمل حقًا وقد تم إثباته مرارًا وتكرارًا. في وقت سابق ، ذكرت ذلك عدة مرات في مقالاتي ، لكنني لم أصفها مطلقًا بالتفصيل. ما هو جوهرها ومن أين جاء هذا الاسم؟

تسمى هذه التقنية Podomoro تكريما ، كما قد تتخيل ، طماطم. كان هذا الشكل هو أن منشئ هذه التقنية لديه جهاز توقيت. كشفت قليلا عن المؤامرة ، ولكن حسنا. تخيل أن لديك مهمة يجب التركيز عليها لفترة معينة من الوقت. علاوة على ذلك ، تحتاج إلى أداء مهمة واحدة فقط وعدم تشتيت انتباهك بأي شيء آخر. تم تصميم بومودورو لهذا الغرض فقط.

تحتاج إلى بدء عداد الوقت لفترة معينة. بمجرد الضغط على زر "ابدأ" ، ابدأ العمل فورًا ولا تكمله حتى تكمله أو حتى يرن الموقت. هذا هو الوصف الأكثر بساطة ، على الرغم من وجود قواعد معينة في التقنية الأصلية.

أولاً، عادةً ما يتم ضبط المؤقت لمدة 25 دقيقة. يُعتقد أن هذه المرة كافية للتركيز قدر الإمكان وأن لا شيء يصرف الانتباه. يتبع ذلك استراحة لمدة 5 دقائق ، من الضروري خلالها صرف الانتباه تمامًا عن العمل. بعد ثلاث طرق من هذا القبيل ، وللمرة الرابعة ، يتم زيادة وقت الاستراحة إلى 15 دقيقة. وهكذا ، في 4 دورات ستعمل 100 دقيقة وتستريح 30.

ثانيًابحاجة إلى الاحتفاظ بالسجلات. يتم طباعة نموذج خاص في الأصل. يتم إدخال اسم الحالة في العمود الأيسر ، ويتم تدوين عدد الدورات التي استغرقتها لإكمالها في العمود الثاني. في المستقبل ، ستتمكن من معرفة مقدار الوقت الذي استغرقته لإكمال المهمة وتحسين أنشطتك الخاصة.

ثالثا، يوصى باستخدام مؤقت مطبخ عادي (ليس بالضرورة في شكل طماطم) ، ولكن يوجد الآن عدد كبير من التطبيقات التي تحل محل هذه الأداة. أنا شخصياً أستخدم برنامج Tomighty لأنه بسيط وموجز وبسيط ويقوم بعمله بشكل جيد. يمكنك أيضًا العثور بسهولة على التطبيق على Android أو iOS عن طريق كتابة "Pomodoro" في شريط البحث. هناك بالفعل العشرات من هذه البرامج.

بشكل عام ، أوصي بتعديل هذه التقنية بنفسك. لنفترض أنني أكتب مواد ضخمة وأعلم أن كتابة مقال واحد يستغرق حوالي ساعة. قمت بضبط عداد الوقت لمدة 55 دقيقة وأذهب إلى العمل. بعد هذا العمل ، أرتاح أيضًا لمدة 5 دقائق ، ثم أغير الحالة إلى حالة مختلفة تمامًا. على سبيل المثال ، أرسم أو أذهب للتدريب. كل شيء يعتمد على السياق.

إذا كانت لديك مهام تتطلب قدرًا معينًا من الوقت (على سبيل المثال ، 40 دقيقة) ، فاضبط الأسلوب لها. لتحسين التركيز ، تحتاج إلى التكيف مع إيقاعاتك الخاصة. ومع ذلك ، حاول تقليل وقت التنفيذ بمرور الوقت. من خلال المثال الخاص بي ، يمكنني القول أنه إذا اعتدت كتابة نصوص ضخمة في 2-3 ساعات ، الآن 40-50 دقيقة كافية بالنسبة لي. اشعر بالفرق في كل مكان تقريبًا.

لذا ، لتلخيص تقنية بومودورو:

1. اضبط مؤقتًا لمدة 25 دقيقة (أو ما تحتاجه) من العمل و 5 دقائق للراحة ؛
2. بعد 3 دورات من العمل ، قم بزيادة الباقي إلى 15 دقيقة ؛
3. تتبع عدد الدورات التي قضيتها في مهمة معينة ؛
4. استخدام البرامج التي تجعل دورات التتبع أسهل ؛
5. تحسين النتائج باستمرار وزيادة مقدار وقت العمل أو المدة المركزة وزيادة كفاءة إتمام المهمة.

في النهاية ، أود أن أقدم لكم بعض النصائح المفيدة حول كيفية تحسين التركيز. أولاً، حاول تجريب هذه الممارسة ، خاصة في البداية. على سبيل المثال ، قم بعمل 2-3 دورات بومودورو في الصباح ، متبوعة بدورتين أو دورتين في المساء. إنه أفضل من التركيز مرة واحدة.

ثانيًااسأل أصدقائك ومعارفك وزملائك وأقاربك وما إلى ذلك. عدم صرف انتباهك لفترة معينة من الوقت أثناء عملك. يمكنك أيضًا وضع هاتفك في وضع الطائرة إذا كنت لا تتوقع مكالمة مهمة حقًا. في أي حالة أخرى ، يمكنك الاتصال مرة أخرى في فترة راحة لمدة خمس دقائق.

إذا أعجبك هذا المقال حول كيفية التركيز على العمل ، فتأكد من إخبار أصدقائك عنه. لا تنس الاشتراك في تحديثات المدونة ، حتى لا تفوتك المواد المفيدة الجديدة. وداعا!

إجابات على السؤال "للقيام بذلك ، تحتاج إلى التركيز" للعبة 94 في المئة

للقيام بذلك ، تحتاج إلى التركيز - هذا هو السؤال الأول في المستوى 85 من اللعبة بنسبة 94 بالمائة ، حاول كتابة الإجراءات ، في رأيك ، التي تتطلب التركيز والاهتمام.

الإجابات

		عمل
		فكر في
		لحل المهمة
		اعد الاتصال

أجب على الإحصائيات على الرسم البياني

إجابات على أسئلة أخرى من المستوى 85

مستويات أخرى 94٪

كيف تتعلم التركيز على العمل؟

راقب نفسك

اضبط عندما لا تستطيع التركيز. ما هي قنوات الإدراك التي تتأثر بهذا؟ كلما لاحظت نفسك في كثير من الأحيان ، زادت دقة اختيار الأساليب والتمارين لتحسين قدرتك على التركيز.

حاول أن تفعل شيئًا واحدًا

على الأرجح ، ستكون قادرًا على زيادة جودة الاهتمام إذا شاركنا في شيء واحد.

اتبع الإيقاعات الحيوية

في أي وقت من اليوم تشعر بالنشاط؟ نفذ المهام التي تتطلب أكبر قدر من التركيز ، عندما تكون أكثر كفاءة ونشاطًا.

قم بإنشاء جدار عازل للصوت.

تتداخل الضوضاء ومختلف المهيجات مع التركيز. يمكن مقاطعة جزء من الضوضاء بالموسيقى الهادئة أو تخيل أنك خلف جدار عازل للصوت.

اجمع أفكارك

لا يتطلب التركيز السلام الخارجي فحسب ، بل يتطلب أيضًا السلام الداخلي. قبل أن تبدأ العمل مباشرة ، استرخ واجمع أفكارك. تخلص من كل الأفكار المتعلقة بأشياء أخرى ، و "اقترب" ذهنيًا تدريجيًا مما عليك القيام به. ثم فكر في أفضل السبل لتحقيق أهدافك وتلبية متطلباتك.

خذ الثور من قرونه

غالبًا ما يظهر الاهتمام بنشاط تجاري فقط عندما تبدأ في القيام بهذا العمل. الخطوة الأولى هي الأصعب ، وسيأتي الاهتمام لاحقًا. لذلك ، تابع تنفيذ الأعمال غير المهمة لك دون تأخير.

اجعل الأمور أصعب تدريجيًا

قلة الاهتمام تقلل من القدرة على التركيز. إذا كنت تقوم بنفس المهمة مرارًا وتكرارًا ، فحاول أن تقضي وقتًا أقل بنسبة 20٪ عليها اليوم عن المعتاد.

تجنب الضغط من الخارج

اطلب عدم إزعاجك. ابحث عن مكان لا ينظر فيه أحد من فوق كتفك.

لا ترهق

يتم إطلاق النار على الخيول التي يتم قيادتها - تذكر هذا. استخدم طاقتك بحكمة.

اصنع مكان عمل

انتبه لارتفاع الكرسي والوضع على الطاولة والإضاءة والمسافة بين شاشة العرض والعينين. تساهم الإضاءة المناسبة والكرسي المريح ودرجة حرارة الغرفة المناسبة في التركيز.

يؤثر الترتيب الموجود على الطاولة على التركيز - على سبيل المثال ، إذا كانت تلك الأوراق والأوراق فقط ستوضع على طاولتك

استرخ بشكل دوري

هناك عدد من تقنيات الاسترخاء المختلفة - من تمارين التنفس والتأمل إلى التدريب الذاتي. قرر بنفسك الطريقة التي تناسبك بشكل أفضل.

حدد أصعب المهام مقدمًا

يخطط!

تسمح لك الخطة بتبسيط المهام والمسؤوليات. يمكن أن تكون خطة ليوم أو أسبوع أو شهر كامل.

اشحذ حواسك

استخدم كل الحواس. يعزز التحكم في أعضاء الحس التركيز ، لذلك يجب تدريب هذه القدرة بانتظام.

تدريب الذاكرة الخاصة بك ، والقراءة السريعة

كلما تم تطوير الذاكرة بشكل أفضل ، كانت معالجة المعلومات أفضل. مع ذاكرة متطورة ، لن تحتاج إلى إضاعة الوقت والجهد في البحث عن المعلومات. سيحتوي رأسك على الكثير من المعلومات التي يمكنك استخدامها إذا لزم الأمر.

كل خطوة نحو تحسين الذاكرة هي أيضًا خطوة في تطوير القدرة على التركيز. تدريب ذاكرتك!

الحصول على الدافع

يجب أن ترى الإيجابي في عمل تجاري لا تريده ، ولكن عليك القيام به. حاول أن تجد الفائدة والفائدة من العمل الذي يتم إنجازه.

ما هي اهم المهام؟ ما المهام التي تتطلب زيادة التركيز؟ ما هي المهام التي يمكن أن تنسب إلى الروتين اليومي؟ ركز على المهام ذات الأولوية القصوى.

نم بشكل كامل. لا تبخل بالنوم - فأنت لست ليوناردو دافنشي.

الشخص الذي لم ينام بشكل كافٍ لن يتمكن من العمل بشكل طبيعي.

أسهل طريقة لزيادة سرعة القراءة هي تحديد هدف القراءة والثقة في عقلك الباطن.

التدريب من الدورة "أكثر من قراءة سريعة"
(تدريب الحروف المختلطة)

[فيديو الاشتراك http://www.youtube.com/watch؟v=g78VOjGSNLc width = 320 height = 240]

أثناء الاتصالات(محادثات ، محادثات) معظم المعلومات لا يتم إرسالها شفهيًا. يتم نقل المعلومات من خلال تعابير الوجه والإيماءات والجرس الصوتي. تحدث عمليات مماثلة أثناء القراءة.

هنا نص بأحرف مختلطة. حاول قراءتها ببطء وبسرعة. شاهد كيف يجد الدماغ المعنى. لاحظ أنه يمكنك فقط قراءة النصوص ذات الأحرف المختلطة بسرعة عالية.

يوضح الاختبار قوة العقل الباطن. بمعنى أن الدماغ يحاول إيجاد معنى في كل شيء.

القارئ السريع ينشئ حوارًا مع العقل الباطن. لأنه لا يقرأ النص كله ، بل ما يحثه العقل الباطن.

في ملحق لدورة "أكثر من قراءة سريعة"هناك برامج تسمح لك بتشريح النصوص بطرق مختلفة ، والتأكد من إمكانية قراءتها بسرعة عالية.

استنتاج آخر يمكن استخلاصه من هذا المثال: يحتوي أي نص تقريبًا على 75٪ من المعلومات غير الضرورية ، وبالتالي ، فإن استبدال الأحرف في الكلمات لا يؤثر على فهم النص.

لدي سؤال؟ - يطلب!

يمكن مشاهدة الفيديو هنا: http://www.youtube.com/watch؟v=g78VOjGSNLc

ضبط النفس بطريقة إيجابية

قل بصوت عالٍ الآن: أتمنى للجميع السعادة. أشكر والدي وأمي وأجدادي وجداتي على ما أنا عليه الآن. لقد استثمر أجدادي فيَّ جزءًا من أنفسهم. ربما تحملوا المصاعب والمضايقات أثناء تربيتي. كل ما فاته أسلافي ، يمكنني تطويره بنفسي بمفردي. أشكر العالم على حقيقة أنني أعيش. شكرا للعالم بأنني على قيد الحياة وبصحة جيدة".

يمكن اختصار العبارة إلى: " أتمنى للجميع السعادة! أشكر العالم على ما لدي من طعام ومأوى ومال".

سألاحظ بشكل خاص أنه من الأفضل أن يتم نطق العبارة بصوت عالٍ. إذا قمت بأي إيماءات شكر ، مثل رفع يدك اليمنى إلى قلبك ، فسيكون ذلك أفضل.

أثناء نطق العبارة ، يتم تطهير العقل الباطن من الأفكار السلبية. يتكيف الشخص مع المزاج الإيجابي والخلق.

محور الاهتمام

الدماغ البشري مرتب لدرجة أنه لا يمكنه الاحتفاظ بأكثر من 7-12 تفاصيل في ذاكرة الوصول العشوائي. ما فعلته يعتمد على المالك (اللاوعي. أتذكر أن زوجتي كانت تتجول وهي حامل ، وفجأة أدركت بوضوح أن النساء الحوامل يسرن في الشوارع. في السابق ، تم تصفية هذه الحقائق من خلال وعيي على أنها غير ذات أهمية.

البدء في بناء أو ترميم منزل؟ لذلك ، نتيجة لذلك ، تصاب بمرض محترف من مصلحي - سيتوقف المنزل عن كونه مجرد منزل لك ، ولكن مجموعة من عمليات البناء. عند الاقتراب من منزل خاص ، ستنظر إلى الشقوق الموجودة في الأساس ، وفي المنزل نفسه ، انظر إلى الزوايا ولاحظ ما إذا كان هناك عفن أو رطوبة.

في كل مرة تبدأ فيها مشروعًا جديدًا ، تقوم بتوسيع أو تضييق نطاق (تركيز) وعيك. يحدث توسيع التركيز من خلال محاولةالتركيز على الأساسي وإغفال التفاصيل الصغيرة. ضيق التركيز هو عندما يتعمق الشخص في التفاصيل.

كيف تضيق نطاق الوعي؟ حسنًا ، على سبيل المثال ، الانخراط في أنشطة غير مجدية أو يمكن التخلص منها. على سبيل المثال ، عندما عملت كرئيس لخدمة المعلومات في إحدى المؤسسات ، طلب مني المدير فرز أجهزة الإنذار ضد السرقة ، والأبواب الدوارة ، وكاميرات المراقبة ... لن أستخدم هذه المعرفة أبدًا في حياتي. بعد فترة استقلت.

فكر في عدد المرات التي ستستخدم فيها المعلومات التي تتلقاها. ماذا يحدث إذا نسيت ذلك. كيف يتوافق ما تفعله مع قيمك؟ فكر فيما إذا كان نشاطك سيؤدي إلى الرخاء ، أو إذا كنت تقوم به بدافع اليأس.

كيف تزيد من تركيزك:

1. حاول أن تتخيل العالم بعد 5-20 سنة. ما الذي سيتغير فيه؟ ماذا سيموت؟ أعلم أن مثل هذه الأسئلة مرهقة ، والناس يبتعدون عنها محاولاتتحليل المستقبل.

2. الطريقة الثانية لتوسيع نطاق تركيزك هي النظر إلى الماضي. على سبيل المثال ، قم بتحليل ما تفعله. ما الذي يعجبك ، ما الذي تدفع مقابله ، ما الذي تفعله بشكل فعال.

أكرر:

ما هو النشاط الذي يجلب لك المتعة؟

ما هي الأنشطة التي يدفعها لك الآخرون جيدًا؟

ما أنت سيد في؟

سأقوم باستطراد غنائي. ذهبت إلى الجبال عند سفح بحيرة Fishtplateau Lago Naki. ذات يوم لويت ساقي وبقيت في المخيم ممددًا على بساط سياحي ينظر إلى قمم الجبال. نادرًا ما يكون من الممكن مجرد الاستلقاء ، وقد كرست هذا اليوم تمامًا للتفكير في هذه القضية ماذا أفعل؟. لقد أخذت وحلل كل عام من حياتي الواعية ونظرت إلى ما فعلته. في وقت ما ، أدركت أنه لمدة 10 سنوات كنت أبتكر ألعابًا غير رسمية عبر الإنترنت وأبتكر العديد من المنتجات حول موضوع تحسين الذات.

كنتيجة للتفكير ، قررت أن أحاول العثور على فلاشات محلية في منتدى كراسنودار ، ووجدت أيضًا منتدى أعمال ألعاب متخصصًا. لماذا لم أفعل هذا من قبل؟ لقد أزعجني ضيق الفكر. كان من الضروري النظر إلى الماضي ومحاولة التنبؤ بالمستقبل.

كيف يرتبط كل هذا بإدراك سرعة المعلومات (القراءة السريعة)؟

بعد أن حققت أهدافك ، ستقوم ببرمجة عقلك الباطن للبحث عن المعلومات الضرورية التي تتماشى مع توقعاتك.

سوف تبحث بنشاط عن طرق بديلة للحصول على المعلومات. على سبيل المثال ، للمشاركة في الحفلات المهنية والتواصل مع المعلمون الذين تحتاجهم.

عادة ، يتم التقليل من قيمة التواصل مع نوعهم ... وهذا يحدث لأن الشخص لا يأخذ عمله على محمل الجد أو يغمره الكبرياء.

أسرع قراءة هي إخفاء الكبرياء في الزاوية البعيدة وطلب النصيحة من شخص يعرف أكثر منك.

سرقة الإلهام ... من ليوناردو دافنشي

لقد كتبت هذا المقال منذ حوالي 10 سنوات. اليوم قررت نشره مرة أخرى مع إثرائه بالتطورات الجديدة.

اقتباس من حكم ليوناردو دافنشي:

لن أفشل في وضع طريقة عرض تم اختراعها حديثًا بين هذه التعليمات ؛ على الرغم من أنه قد يبدو تافهًا ومضحكًا تقريبًا ، إلا أنه مفيد جدًا في تحفيز العقل على الاختراعات المختلفة. ضع في اعتبارك جدران ملطخة ببقع مختلفة ، أو أحجار من خلطات مختلفة. إذا كنت بحاجة إلى ابتكار مكان ما ، فيمكنك أن ترى هناك ما يشبه المناظر الطبيعية المختلفة ، المزينة بأكثر الطرق تنوعًا بالجبال والأنهار والصخور والأشجار والسهول الشاسعة والوديان والتلال ؛ إلى جانب ذلك ، يمكنك مشاهدة معارك مختلفة هناك ، وحركات سريعة لأشكال غريبة ، وتعبيرات وجه ، وملابس ، وعدد لا حصر له من هذه الأشياء التي يمكنك اختزالها إلى شكل كامل وجيد ؛ مع هذه الجدران والخلائط ، يحدث نفس الشيء كما هو الحال مع رنين الجرس: ستجد في ضربات الجرس أي اسم أو كلمة يمكنك تخيلها.

لا تحتقر رأيي هذا الذي أذكرك فيه أنه لن يكون من الصعب عليك التوقف أحيانًا والنظر إلى البقع على الحائط أو إلى رماد النار أو السحاب أو التراب. ، أو في أماكن أخرى مماثلة حيث إذا نظرت إليها بعناية ، ستجد أكثر الاكتشافات المدهشة ، والتي يتم من خلالها تحفيز عقل الرسام على اكتشافات جديدة ، سواء كان ذلك لتركيبات المعارك بين الناس والحيوانات ، أو التراكيب المختلفة للمناظر الطبيعية والأشياء الوحشية مثل: الشياطين والأوهام المماثلة. كل هذا يكون سبب مجدك.

وهكذا ، فإن الأشياء الغامضة تحفز العقل على الاختراعات الجديدة. لكن تعلم أولاً أن تصنع جيدًا جميع أجزاء تلك الأشياء التي ستمثلها ، سواء أجزاء من الحيوانات أو أجزاء من المناظر الطبيعية ، أي الصخور والأشجار وما شابه.

تمرين التخيل

ارسم خطوطًا فوضوية على قطعة من الورق. انظر إلى الفوضى. حاول أن ترى بعض الصور (وجه أو كائن أو حيوان). ضع دائرة حول الموضوع بخطوط سميكة. امسح الخطوط الزائدة.

قد يتم ردعك عن مثل هذه التجارب بالاعتقاد بأن صورك ستظل غير تقليدية. لكي تصبح رسوماتك احترافية ، تحتاج أيضًا إلى تقنية رسم بالإضافة إلى الخيال. لكن دعونا نتعامل مع المهمة بقلب خفيف. أنت ترسم فقط ولا تتظاهر بأنك عبقري.

مثال على التمرين

تدريب التخيل عبر الإنترنت

في الإصدارات السابقة ، قدمت روابط لخدمة مجانية لتطوير الخيال من خلال الرسم. أريد أن أذكر هذه الخدمة مرة أخرى ، خاصة وأن فكرة جديدة تعتمد على نقاط Rorschach يتم تنفيذها عليها. يمكنك محاولة رسم الرسم الخاص بك ، لذلك انظر بعناية إلى البقع. ثم قم بتوصيل الخيال ، وفي وقت ما ستظهر الصورة.

وماذا في الاختصار؟

دماغ الإنسان مرتب لدرجة أنه في حالة الفوضى ، كومة من الخطوط والأصوات والرموز والإشارات ، يحاول الدماغ العثور على معنى خفي وغالبًا ما يكون غير موجود. عند قراءة كتاب ، يغرق الشخص في غيوم المعنى ، محاولًا العثور على ذرة المعنى.من خلال البرمجة المسبقة للدماغ للعثور على المعلومات الضرورية ، سيكون من السهل على القارئ العثور على ما يبحث عنه.

عندما تطور خيالك ، فإنك تطور مهارة القراءة السريعة لأنك تبدأ في طرح أسئلة غير واضحة ، على سبيل المثال ، "كيف يمكنني الحصول على هذه المعلومات دون قراءة؟" ، "أين ذرة المعرفة التي تحل محل الأحجام الكثيفة من الكتب؟"

الأشخاص اليقظون والمركزون أكثر نجاحًا. ينجحون في العمل والدراسة والإبداع وحتى الحياة الشخصية. كيف تصبح أكثر سعادة وتنظيما؟

يمكن أن يساعدك تحسين تركيزك على تحقيق النجاح في العمل والمدرسة وأن تصبح شخصًا أكثر سعادة وتنظيماً. إذا كنت تريد أن تصبح أكثر انتباهاً ، فأنت بحاجة إلى تعلم كيفية تجنب الانحرافات ، ووضع استراتيجية محددة للعمل بوضوح من أجل إكمال المهمة. إذا كنت تريد أن تتعلم كيف تصبح شديد التركيز ، فاتبع نصائحنا.

1. تحسين التركيز

1.1 العمل على الحفاظ على التركيز. يمكن لأي منا أن يبدأ بمستوى معين من التركيز ، لكن معظمنا متأكد من أنه يحتاج إلى التحسين بمرور الوقت. لتحسين مدى الانتباه ، امنح نفسك قدرًا معينًا من الوقت ، مثل نصف ساعة ، للقيام بمهمة معينة. عندما يحين هذا الوقت ، انظر إلى أي مدى يمكنك العمل دون تشتيت انتباهك عن المهمة. لا يهم كم هي المدة - 5 دقائق أو نصف ساعة أخرى.
إذا كررت هذه التجربة ، فسترى أنك قادر على التركيز على مهمة واحدة لفترة أطول بكثير مما كنت تعتقد. استمر في تدريب انتباهك بهذه الطريقة حتى تشعر بالحاجة إلى التوقف. حاول التركيز أكثر في اليوم التالي.

1.2 تأمل. لا يساعد التأمل على الاسترخاء فحسب ، بل يساعد أيضًا على تحسين القدرة على التركيز خطوة بخطوة ، ولكن بشرط أن تتأمل لمدة 10-20 دقيقة كل يوم. عندما تتأمل ، فإنك تركز على تصفية ذهنك والتركيز على حالتك البدنية وتنفسك. يمكن تطبيق هذه المهارات بسهولة عندما تحتاج إلى التخلص من الأفكار السيئة من رأسك والتركيز على العمل. يمكنك التأمل في الصباح وقبل النوم. يمكن استخدام كلا الخيارين.

ابحث عن مكان هادئ نسبيًا حيث لن تشتت انتباهك بالأصوات الدخيلة.

ابحث عن مكان مريح وضع يديك على ركبتيك.

اعمل على إرخاء جسدك. يجب أن يتم ذلك خطوة بخطوة حتى تسترخي جميع أجزاء الجسم.

1.3 اقرأ المزيد. القراءة طريقة رائعة للتركيز. حاول أن تقرأ لمدة نصف ساعة دون انقطاع. قم بتدريب مدى انتباهك عن طريق القراءة لمدة ساعة أو ساعتين ، مع أخذ فترات راحة قصيرة فقط. إذا كنت قادرًا على التركيز على أي كتاب أمامك ، سواء كان رواية رومانسية أو سيرة ذاتية ، فستتمكن أيضًا من التركيز على عملك.

بعد قراءة بضع صفحات ، اسأل نفسك أسئلة للتأكد من أنك تفهم ما تقرأه وأن كل انتباهك وعواطفك مركزة على القراءة.

القراءة في الصباح طريقة رائعة لإيقاظ الدماغ من النوم. القراءة قبل النوم طريقة رائعة للنوم.

1.4 أقل تعدد المهام. يعتقد الكثير من الناس أن تعدد المهام طريقة رائعة لتحقيق هدف بشكل أسرع وإكمال مهمتين أو ثلاث مهام في وقت واحد. تذكر أن تعدد المهام يضر بالقدرة على التركيز. عندما تقوم بمهام متعددة في نفس الوقت ، فإنك تعتقد أنك قد حققت المزيد ، ولكن في الواقع لم تكرس اهتمامك الكامل ورغبتك لأي منها وتؤذي تركيزك.

اعمل على أداء مهمة واحدة فقط في كل مرة ، وسترى أن سرعتك تتسارع.

إذا كنت تتحدث باستمرار عبر الإنترنت مع أصدقائك أثناء القيام بالعمل ، فأنت تدخل في أحد أسوأ أشكال تعدد المهام. يمكن أن تقلل الدردشة مع صديق من إنتاجيتك إلى النصف.

إذا كنت تعمل من المنزل ، فتجنب إغراء القيام بالأعمال المنزلية أثناء الدراسة أو العمل. يمكنك غسل الأطباق ، ولكن من خلال القيام بذلك ، سوف تبطئ بشكل كبير من وتيرة المهمة.

2. التحضير

2.1 تحليل. هل سبق لك أن قضيت يومًا مثل هذا حيث "عملت من خلاله" ثم تساءلت عن سبب عدم تحقيق النتائج الرائعة؟ إذا حدث هذا لك ، فأنت بحاجة إلى تحليل أخطائك قبل بدء يوم جديد غير حاسم. قبل البدء في العمل ، عليك كتابة كل ما نجح وفشل أثناء العمل أو اليوم الدراسي للتأكد من أن كل شيء سينجح في المستقبل.

كان من المفترض أن تدرس وقضيت كل يوم ثرثرة مع زميل في المدرسة؟ في هذه الحالة ، عليك أن تقوم بأداء واجبك بمفردك.
كان من المفترض أن تعمل في مكتبك ، وقضيت يومًا كاملاً في حل المشكلات لزملائك ، ولم تفعل شيئًا لنفسك؟ في هذه الحالة ، تحتاج إلى مساعدة أقل وتصبح أكثر أنانية بقليل.

هل قضيت اليوم بأكمله تقرأ المقالات المنشورة على فيسبوك بطريقة فوضوية ، وتتحدث مع الأصدقاء وتناقش خطط المساء؟ من الأفضل القيام بذلك بعد نهاية يوم العمل.

قبل أن تبدأ يوم عملك ، اكتب ما يمنعك من الوصول إلى أهدافك لتقليل فرصة ارتكاب الأخطاء.

2.2 الاستعداد جيدًا للوظيفة. لا يهم إذا كنت متجهاً إلى المكتبة أو ذاهبًا إلى المكتب لمدة 8 ساعات في اليوم ، فأنت بحاجة إلى الاستعداد جيدًا للعمل المقبل حتى يبدأ اليوم بموقف إيجابي. تحتاج إلى إيجاد الدافع لإكمال جميع المهام.

احصل على نوم جيد. انهض واذهب إلى الفراش في نفس الوقت حتى تشعر بالانتعاش والراحة عند الاستيقاظ ولا تشعر بالإرهاق والتعب.

تناول طعامًا صحيًا على الإفطار. الإفطار هو أهم وجبة في اليوم ، لذلك عليك أن تأكل ما يكفي للحصول على الطاقة التي تحتاجها لإنجاز المهمة. لا يمكنك الإفراط في تناول الطعام ، حتى لا تكون غير مبالٍ وخامل فيما يتعلق بما يحدث حولك. تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، مثل دقيق الشوفان أو عصيدة القمح. لتناول الإفطار ، يجب تناول الأطعمة الغنية بالبروتين (البيض ، لحم الديك الرومي الخالي من الدهون) ، وكذلك الفواكه والخضروات.

خذ وقتك لإعادة الشحن. 15-20 دقيقة من المشي ، التمارين الرياضية ، القرفصاء أو تمارين البطن ستحسن من توتر عضلة القلب ، وفي نفس الوقت لن تتعب.

تحكم في تناول الكافيين. في الصباح ، تساعد القهوة على هز الأشياء ، لكن حاول ألا تشرب أكثر من فنجان واحد في اليوم ، وإلا ستشعر بالإرهاق في وقت الغداء. استبدل الشاي بكميات قليلة من الكافيين أو حاول الابتعاد عن الكافيين إذا كنت ترغب في الحصول على يوم منتج.

2.3 اختر الوقت والمكان المناسبين. على الأرجح ، ليس لديك حق بدء يوم العمل وإنهائه كما تشاء إذا كنت تعمل في مكتب. إذا كان لديك جدول زمني مرن ، فيمكنك بدء العمل في وقت تكون فيه أكثر يقظة واختيار بيئة تساعدك على إعداد نفسك للعمل.

تذكر أن لكل منا ساعات ذروة مختلفة. يكون بعض الأشخاص أكثر إنتاجية في الصباح ، بينما يحتاج البعض الآخر إلى ضبط العمل في النهار. اختر وقتًا يكون فيه جسمك مستعدًا لقول "لنذهب!" بدلاً من عبارة "أريد أن أنام".

من المهم جدًا إيجاد بيئة العمل المناسبة. يحب بعض الناس العمل خارج المنزل ويشعرون براحة تامة. يتم تحفيز الآخرين من خلال العمل في مقهى أو مكتبة حيث يهتم الجميع بأعمالهم الخاصة.

2.4 حاول توقع احتياجاتك. إذا كنت تريد أن تكون منتجًا ومركّزًا قدر الإمكان ، فأنت بحاجة إلى توقع احتياجاتك قبل القيام بأي شيء. لن تكون قادرًا على التركيز إذا كان جسمك يحتاج إلى الراحة.

قم بتخزين وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات والتفاح والموز والجزر. سيساعد هذا على تحفيز جسمك ، ولن تعمل "على الجهاز".
قم بشرب المزيد. احمل معك زجاجة ماء أينما ذهبت لتحافظ على رطوبتك.

ارتدِ طبقات متعددة من الملابس. إذا كانت الغرفة التي تعمل بها شديدة الحرارة أو البرودة ، فيجب أن تكون مستعدًا لإزالة بعض الأشياء ، أو العكس ، ارتداء وشاح أو سترة. لا يمكنك المساومة على تركيزك إذا كنت تتعرق أو ترتجف من البرد ولا تستطيع مساعدة نفسك.

3. احصل على التنظيم

3.1 اكتب قائمة المهام. إذا كنت تريد أن تصبح أكثر تركيزًا ، فقم بعمل قائمة مهام كل يوم حتى تتمكن من التحقق مما أنجزته حتى الآن. ستساعدك هذه القائمة على توضيح كيفية تحقيق أهدافك. بدلاً من تضييع وقتك ، راجع قائمة مهامك وستشعر بالفخر عند إكمالها.

اكتب ما لا يقل عن ثلاث مهام تحتاج إلى إكمالها اليوم ؛ ثلاث مهام تكتمل غدًا وثلاث مهام ستكتمل الأسبوع المقبل. ابدأ بفعل الأشياء التي يجب القيام بها اليوم. سيساعدك الشعور بالرضا عن العمل الجيد المنجز على البدء في مهام أخرى.

كافئ نفسك بأخذ فترات راحة في العمل. في كل مرة تنتهي فيها من مهمة في قائمتك ، امنح نفسك فترة راحة صغيرة.

3.2 تحديد الأولويات. تذكر أن أصعب المهام وإبداعها يجب أن تتم في الصباح ، عندما تكون غارقة في الطاقة والإلهام. اترك المهام السهلة (جدولة المواعيد ، ملء الأوراق ، تنظيف المكتب) لتناول طعام الغداء عندما تشعر بالتعب الشديد.

لا تؤجل المهمة الأصعب حتى الليلة. سترى كيف يتدفق بسلاسة في اليوم التالي.

3.3 تنظيم مساحة العمل الخاصة بك. تنظيم مساحة العمل هو مفتاح التركيز. يكون التركيز أسهل بكثير إذا كنت تعرف مكان وجودك في مكتبك ؛ مكان الطاولة ، حقيبتك ، مما يخلق صورة شاملة لمساحة العمل. سيوفر تنظيم مساحة العمل الكثير من الوقت ويعطي الحافز لإكمال المهام.

قم بإزالة كل شيء غير متعلق بالعمل من مساحة العمل. قد يكون الاستثناء هو الصور الفوتوغرافية على الطاولة. يجب أن يكون كل شيء آخر مرتبطًا بالعمل. لا يهم ما هو: ورق ، دباسة أو مجموعة أقلام.

ضع هاتفك المحمول جانبًا إذا كنت بحاجة إلى العمل الجاد. يمكنك التحقق منه كل ساعة ، ولكن لا يمكنك الاحتفاظ بهاتفك على الطاولة ، وإلا ستشعر برغبة لا تُقاوم في النظر إليه طوال الوقت.

تنظيم عملية الأوراق. إذا كنت تعرف مكان جميع مستنداتك بالضبط ، فستوفر الكثير من الوقت على مدار اليوم.

3.4 احصل على الوقت المناسب. إدارة الوقت هي أهم عنصر في الاهتمام. عندما تبدأ يوم عمل جديدًا أو تكتب قائمة مهام ، اكتب المدة التي تعتقد أن الأمر سيستغرقها لإكمال كل يوم. سوف تحصل على فكرة عما سيبدو عليه يوم عملك. في الجزء العلوي من القائمة ، قم بإدراج تلك المهام التي تستغرق وقتًا طويلاً لإكمالها. يمكنك شطبها مع تقدمك.

ضع أهدافًا مناسبة لنفسك - يمكن تطبيق هذه القاعدة على أي مهمة. لا يمكنك تخصيص 20 دقيقة لشيء سيستغرق ساعة كاملة ، وإلا فإن الفشل في إكمال المهام المعينة سيخيب ظنك.

إذا أكملت المهمة مبكرًا ، خذ استراحة قصيرة. ستمنحك هذه الطريقة الدافع.

3.5 دمج فترات الراحة في جدول عملك. الاستراحات مهمة جدًا ، تمامًا مثل إنجاز المهمة. إذا كان جدولك الزمني يبدل فترات النشاط الأقصى بفترات راحة قصيرة ، فستكون أكثر تركيزًا مما لو كنت تقضي اليوم بأكمله في العمل دون فترات راحة.

خذ فترات راحة من 10 إلى 20 دقيقة كل ساعة. يمكن استخدام هذه المرة لإجراء مكالمة هاتفية أو للرد على رسالة من صديق أو كوب شاي.

فكر في فترات الراحة كمكافأة على العمل. استخدمها كحافز. إذا كنت تعتقد مثل هذا: "بمجرد أن أنتهي من هذه الوثيقة ، يمكنني الحصول على عصير لذيذ" ، فستكون أكثر حماسًا. إذا لم يكن هناك شيء إيجابي في الأفق ، سينخفض ​​الاهتمام بالنتيجة.

يمكن استخدام إحدى فترات الراحة للقيام بتمارين. سيساعدك المشي لمدة 15 دقيقة أو صعود خمس درجات من السلالم على الشعور بالانتعاش والحيوية.

خذ قسطًا من الراحة للحصول على بعض الهواء النقي. لا يمكنك قضاء اليوم كله دون مغادرة منزلك أو مكتبك. اخرج إلى الهواء النقي للاستمتاع بنضارة الصباح أو التقاط أشعة الشمس على وجهك. بعد المشي ، ستصبح أكثر تركيزًا واستعدادًا للعمل.

4. كيف تتجنب مصادر الإلهاء

4.1 تجنب الإنترنت. إنها مليئة بالمعلومات الشيقة والقيمة ، ولكن عندما يحين وقت العمل ، يمكن أن يكون الإنترنت مصدر إلهاء كبير. إذا كنت تريد حقًا إنجاز المهمة ، فأنت بحاجة إلى تجنب Facebook والرسائل النصية للأصدقاء خلال يوم العمل. إذا لزم الأمر ، يمكنك التحقق من بريدك عدة مرات في اليوم.

إذا وجدت مقالًا مثيرًا للاهتمام ، فأخبر نفسك أنك ستقرأه أثناء الاستراحة ، ولكن ليس قبل ذلك.

تجنب المراسلات الشخصية أثناء العمل. إنه يشتت الانتباه وسوف ينتهي بك الأمر إلى قضاء المزيد من الوقت في المهام أكثر مما كنت تنوي.

إذا لم تكن بحاجة إلى الإنترنت للعمل ، فافصل الكابل. يمكنك الوصول إلى الإنترنت كل ساعتين.

تستهلك مصادر الإلهاء عبر الإنترنت كل وقت عملك. إذا قمت بتسجيل الدخول إلى Facebook أو تحقق من بريدك الإلكتروني كل 15 دقيقة ، فحاول زيادة هذه الفاصل الزمني إلى نصف ساعة. سترى ما إذا كان يمكنك التحقق من بريدك الإلكتروني 2-3 مرات في اليوم والتوقف تمامًا عن استخدام Facebook في العمل.

إذا كنت تريد عمل الإنترنت ، فحاول ألا تفتح أكثر من خمس علامات تبويب في نفس الوقت. ركز على ما يجب القيام به واستمر في القيام بالمهمة. إذا كان لديك ضعف عدد الإشارات المرجعية المفتوحة حسب حاجتك ، فسيقوم عقلك تلقائيًا بضبط المهام المتعددة.

4.2 لا تدع الآخرين يصرفونك عن عملك. الأشخاص هم المصدر الرئيسي للإلهاء إذا كنت تعمل في مكتب أو مكتبة. لا تدعهم يصرفونك عن أهدافك. قد يكون من المغري التحدث مع زملاء العمل أثناء العمل. في هذه الحالة ، ستتباطأ وتيرة العمل ، وستقضي وقتًا أطول في ذلك.

امنح موظفيك الفرصة لفهم أنه من المهم جدًا بالنسبة لك القيام بعملك. لا يهم إذا كنت تعمل من المنزل أو في المكتب. لن يتدخل زملاؤك عندما يرون مدى تفانيك في عملك.

لا تتلقى مكالمات أو رسائل شخصية ما لم يكن ذلك ضروريًا للغاية. اطلب من عائلتك وأصدقائك الاتصال بك فقط عندما يحتاجون إلى ذلك ، وستتلقى رسائل أقل.

إذا كان لديك صديق من المدرسة أو الجامعة يعمل معك ، فتأكد من أنكما تعملان. يمكنك حتى أن تصفق بيديك إذا تشتت انتباه زملائك لتذكيرهم بأهمية الحفاظ على تركيزهم.

4.3 لا تدع محيطك يشتت انتباهك. يمكن أن تشتت أي بيئة عمل إذا لم تكن منتبهًا. ولكن إذا كنت مصممًا على العمل ، فيمكنك استخدام البيئة لصالحك. هيريس كيفية القيام بذلك:

إذا كنت تعمل في مكان عام صاخب ، احصل على سماعات إلغاء الضوضاء أو استمع إلى الموسيقى بدون كلمات لمساعدتك في التركيز على عملك.

إذا كنت جالسًا بجانب شخص على الهاتف ، أو بجانب صديقين يناقشان شيئًا ما بنشاط ، ابتعد عنهما ، حتى لو كنت مقيدًا بمكان عملك.

إذا كنت تعمل في غرفة يوجد بها تلفاز ، فلا تنظر إليه أكثر من مرة في الساعة وإلا ستدمن المشاهدة.

4.4 ابق متحمسًا. إذا كنت تريد تجنب مصادر الإلهاء وأن تصبح أكثر تركيزًا ، فإن أفضل رهان لك هو إيجاد الدافع لإنجاز المهمة. تحتاج إلى تدوين ما يحفزك على العمل ، والإشارة إلى هذا السبب عدة مرات في اليوم لتذكير نفسك بمدى أهمية التركيز وعدم تشتيت انتباهك بأشياء غريبة.

ضع في اعتبارك أهمية عملك. طمئن نفسك أنه عند تقييم الطلاب ، من المهم أن تقدم لهم ملاحظات. عندما تكمل مشروعًا ، فأنت تفعله من أجل نجاح الشركة.

ضع في اعتبارك وضعك. ما فائدة إنجاز المهمة؟ إذا كنت تستعد للاختبار ، فستتمكن من الحصول على درجة جيدة أو تحسين المعدل التراكمي الخاص بك. إذا كنت قد وقعت عقدًا مع عميل ، فقد تكون مؤهلاً للحصول على ترقية.

فكر في المكافأة التي ستحصل عليها مقابل العمل الذي تقوم به. ذكّر نفسك بالأنشطة الممتعة التي يمكنك القيام بها بعد انتهاء العمل. يمكن أن تكون اليوجا أو مقابلة صديق قديم لتناول الآيس كريم أو عشاء رائع مع حبيبتك.

نصائح

تساعد التمارين البدنية على تحسين التركيز. الهرولة لمدة 20 دقيقة لن تستغرق وقتًا طويلاً ، لكنها يمكن أن تصنع المعجزات.

حاول الاسترخاء قدر الإمكان حتى لا تفكر أو تقلق بشأن أشياء غريبة.

تحذيرات

عدم القدرة على التركيز ليس دائمًا نتيجة نقص الحافز أو الكسل. يمكن أن تؤدي بعض الحالات الطبية ، مثل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، إلى صعوبة التركيز. إذا كنت تحاول التركيز ولكنك مشتت باستمرار بسبب شيء ما ، فأنت على الأرجح بحاجة إلى زيارة الطبيب.