بحثًا عن تقنية فعالة ، والأهم من ذلك ، آمنة لفقدان الوزن ، لا تقوم النساء فقط بتصفح المنتديات والمواقع المواضيعية. يحب العديد من الأشخاص برنامج الصحة الشهير الذي يتضمن مشروعي Lose Weight Together و Lose Excess على NTV. تتم استضافة كل عدد من قبل Elena Malysheva ، دكتوراه في العلوم الطبية ، مؤلفة طريقة فريدة للتعامل مع الوزن الزائد. تحظى توصياتها بشعبية كبيرة ، لأنها لا تؤذي الجسم وتجعل من الممكن الحصول على نتائج ممتازة بسرعة. يمكن تقييم فعالية نظام الطاقة الرائد المطور من خلال النظر إلى مظهره. على الرغم من حقيقة أن إيلينا معرضة وراثيًا للامتلاء ، إلا أنها تمكنت من الحفاظ على الانسجام والذكاء.

ليس سرا أن موضوع مكافحة الوزن الزائد قريب جدا ومثير للاهتمام لعدد كبير من الناس. لذلك ، قررت مضيفة البرنامج التعليمي "الصحة" إيلينا ماليشيفا إنشاء عدة مشاريع منفصلة مخصصة لهذا الموضوع. واحد منهم يسمى "انقاص الوزن معا". يمكن مشاهدة كل إصدار جديد على NTV. يحضره أشخاص عاديون تمامًا (كما يقولون ، "من الشارع") ، الذين أرادوا أن يقولوا وداعًا للوزن الزائد. وافعل ذلك مع Elena Malysheva ، دون الإضرار بجسدك.

قد لا يحب شخص ما مدة الدورة - فهي على الأقل 2-3 أشهر. لكن خصوصية تقنية المؤلف تكمن في حقيقة أن الوزن بعد تطبيقه يظل ثابتًا لمدة 3-4 سنوات. توافق ، من أجل هذا يمكنك أن تتحمل.

تؤكد إيلينا نفسها أن الديناميكيات الإيجابية ممكنة فقط بشرط السعي الدؤوب لتحقيق النتيجة المرجوة والالتزام الصارم بجميع توصياتها.

قواعد

لذلك ، قررت بالتأكيد - أنا أفقد وزني مع ماليشيفا. من أين نبدأ؟ بادئ ذي بدء ، عليك اتباع عدد من القواعد. إنها بسيطة وسهلة التنفيذ. بفضلهم يتخلص الجسم تدريجياً من التجاوزات. يحدث هذا في وضع لطيف ، دون تعطيل عمل الأعضاء الداخلية.

ميزات النظام الغذائي

قبل البدء في نظام غذائي ، احسب كمية السعرات الحرارية اليومية. للراحة ، يمكنك استخدام واحدة من الآلات الحاسبة العديدة. ثم قم برسم قائمتك للأسبوع. أفضل مع الوصفات.

لتبسيط مهمة إنشاء نظام غذائي أسبوعي ، تقدم Elena Malysheva قائمة بالمنتجات التي يمكن تضمينها فيه. كما يوضح أيضًا أيها غير مرغوب فيه ومن المستحيل تمامًا استخدامه.

بالإضافة إلى ذلك ، سوف تحتاج إلى الحصول على ميزان مطبخ وملصق للسعرات الحرارية الغذائية. سوف تحتاجهم حرفيا في متناول اليد طوال النظام الغذائي.

فئات المنتجات	مطلوب	غير مرغوب فيه	استبعاد
فواكه خضروات	أي (باستثناء غير المرغوب فيه). طازج. يمكن استخدامه في السلطات. الوصفة المثالية لفقدان الوزن هي "Brush" ("Panicle").	البطاطس.	الخضار والفواكه المعلبة.
لحمة	أنواع وأجزاء قليلة الدسم. للطبخ ، استخدم صدور الدجاج وشرائح الديك الرومي.	—	الأنواع الدهنية (لحم الضأن ولحم الخنزير). باتيه ونقانق ولحوم مدخنة.
سمك و مأكولات بحرية	الأنواع قليلة الدسم (سمك القد ، سمك النازلي ، بولوك). أي مأكولات بحرية.	—	الأنواع الدهنية (سمك الهلبوت ، السلمون ، الرنجة).
الحبوب	الحبوب الكاملة والحبوب.	أرز أبيض مقشر.	سميد.
منتجات الألبان	أي لبن حامض يحتوي على أقل نسبة من الدهون.	—	الزبادي والجبن القريش بنسبة متوسطة وعالية من الدهون.
بيض	دجاج وسمان.	—	—
الحلويات ومنتجات الدقيق	—	—	أي معجنات ، حلويات ، خبز ، باستا ، شوكولاتة.
المشروبات	ماء.	—	الكحول وأي مشروبات غازية (حتى المياه المعدنية).

نقطة مهمة. إذا كنت تريد حقًا إنقاص وزنك ، فسيتعين عليك التخلص من الملح من نظامك الغذائي تمامًا. يحتفظ بالسوائل في الجسم ، ويساهم في ظهور الوذمة ويمنعك من فقدان الوزن الزائد.

مشروع "إعادة تعيين"

في عام 2009 ، كجزء من برنامج Health with Elena Malysheva ، ظهر مشروع جديد على NTV يسمى Lose Too Much. جعل مطوروها من الممكن لكل شخص أن يفقد وزنه أمام البلد بأكمله تقريبًا. كان الأساس هو طريقة المؤلف في Elena Malysheva ، والتي تتضمن التغذية الجزئية بمنتجات طبيعية منخفضة السعرات الحرارية.

كانت أخصائية التغذية المعروفة مارغريتا كوروليفا من أوائل من تمت دعوتهم كمستشارة لـ "التخلص من الفائض". خلال فترة وجود هذا المشروع بالكامل ، بتوجيه صارم من Elena Malysheva ، تمكن العشرات من الأشخاص من إنقاص الوزن وتحسين صحتهم. مباشرة عبر الإنترنت ، تغير مظهرهم بشكل لا يمكن التعرف عليه.

كيفية المشاركة

يمكن لأي شخص يعاني من زيادة الوزن المشاركة في مشروع Malysheva. كل ما تحتاجه هو:

• انتقل إلى الموقع الرسمي للبرنامج التلفزيوني "Health" ووضع تطبيق هناك ؛
• اكتب قصة قصيرة عن نفسك.
• أجب عن السؤال لماذا تحتاج إلى إنقاص الوزن.

لكن هذا ليس كل شيء. بعد كل شيء ، هناك الكثير من الناس الذين يريدون ذلك.

يصوت مستخدمو الإنترنت لكل شخص يرسل طلبًا للمشاركة. وفقًا لنتائج هذا التصويت ، تم تحديد 12 متقدمًا. تمت دعوتهم لتصوير برنامج "Health with Elena Malysheva" على قناة NTV.

أولئك الذين لم يدخلوا هذه العشرات من المحظوظين لا ينبغي أن ينزعجوا. سيتم منحهم فرصة رائعة مماثلة للمشاركة في مشروع "إسقاط الفائض" - فقط على الإنترنت. سيحتاج "Networkers" إلى الاحتفاظ بمفكرة شخصية لفقدان الوزن بانتظام ومدونة شخصية ، والتواصل مع نفس المشاركين في المنتدى. وبدون دعم المتخصصين ، لن يبقوا. سيتم تزويد المشاركين عبر الإنترنت بجميع التوصيات اللازمة لتحقيق النتيجة المرجوة.

كيف هي العملية

لا ينتمي مشروع "إعادة ضبط الفائض" إلى فئة برامج العروض الترفيهية. لذلك ، يتعامل مطوروها مع مسألة تقليل وزن كل مشارك على محمل الجد والدقة. قبل البدء في مكافحة الوزن الزائد ، يجب فحص جميع المتقدمين بعناية. يتم إرسالها إلى:

• الموجات فوق الصوتية للأعضاء الداخلية.
• تحاليل الدم؛
• التشاور مع طبيب القلب والغدد الصماء وعلم النفس ؛

أخيرًا ، إذا كان كل شيء على ما يرام ، يتم إجراء تشخيص الكمبيوتر - يتم تحديد نسبة كتلة العضلات والدهون.

أولئك الذين سمح لهم ، حسب نتائج الاستطلاع ، بالمشاركة ، ينقسمون إلى مجموعات. الآن ، لعدة أشهر ، سيتعين عليهم تنفيذ جميع توصيات المستشارين المتخصصين في المشروع.

يتم تغطية النتائج المؤقتة التي حصلوا عليها في كل إصدار من برنامج "الصحة مع إيلينا ماليشيفا". بالإضافة إلى ذلك ، الهواء هو مناقشة مفصلة للمشاكل التي نشأت في عملية فقدان الوزن. إذا لزم الأمر ، يتم علاج المشاركين وتعديل نظام التغذية الخاص بهم.

في المواسم المختلفة للمشروع ، يتم النظر في طرق مختلفة لتخفيض وزن الجسم وممارستها. يبقى شيء واحد فقط دون تغيير - إصلاح جميع النتائج على الكاميرا. يعد هذا ضروريًا حتى يتمكن المشاهدون من رؤية مزايا وعيوب كل طريقة باستخدام الأمثلة الحية.

"سترى الدولة بأكملها كيف أفقد وزني" - إذا كنت مستعدًا لذلك ، يمكنك ملء طلب للمشاركة في المشروع بأمان.

احذر من المحتالين

إذا قمت بتعيين استعلام البحث "انقاص وزنه مع Elena Malysheva" ، فسنحصل على ما يقرب من مليون و 800 ألف رابط. ولكن مع إدخال عبارة "عيوب برنامج تغذية Elena Malysheva" ، نرى أن عدد الروابط أكبر - 2 مليون و 280 ألف. موافق ، يبدو غريبا. من أين يمكن أن يأتي الكثير من غير الراضين عن برنامج المؤلف؟

أجرى مستخدمو الإنترنت المهتمون تحقيقاتهم ووجدوا أن الأمر كله يتعلق بمواطنين عديمي الضمير. اتضح أن هناك عددًا كبيرًا من المواقع التي تعرض الشراء (بالطبع مقابل المال) "أسهل طريقة لفقدان الوزن" ، بالإضافة إلى "الأنظمة الغذائية الخاصة التي طورتها إيلينا ماليشيفا". لتهدئة اليقظة ، يتم نشر تقييمات الهذيان هناك - على سبيل المثال ، "لقد فقدت وزني باستخدام هذه الطريقة التي لا يمكن التعرف عليها - لقد فقدت بضع عشرات من الكيلوجرامات." في الواقع ، هذا "العمل" ليس له علاقة بالمقدم التلفزيوني المعروف ، الطبيب وطبيب العلوم Malysheva.

اكتشفت إيلينا نفسها عن هذا الاحتيال فقط بعد أن بدأ أولئك الذين وقعوا في حيل المحتالين في الشكوى. نظام الطعام المدفوع الذي يقدمه المخادعون بعيد جدًا عن النظام الغذائي. لكن أسوأ شيء أنه يمكن أن يضر بالصحة إذا كان الشخص يعاني من أمراض معينة.

بالطبع ، لا يمكن أن يكون هناك أي شك في أي نهج فردي. أرسل المحتالون إلى الجميع نفس مجموعة التوصيات "الزائفة".

تذكر أن مقدمة البرنامج Elena Malysheva تقدم كل النصائح مجانًا. للحصول عليها ، شاهد أحدث إصدار من برنامج الصحة على قناة NTV وعلى الموقع الإلكتروني.

دعونا نلخص

تساعد مشاريع Elena Malysheva الخاصة "Lose Excess" و "We Lose Weight معًا" العديد من الأشخاص في العثور على شخصية رفيعة والحفاظ على وزن ثابت لفترة طويلة جدًا.

من المهم للغاية أن تحصل المقدمة على تعليم طبي ، مما يعني أنها تفهم حقًا موضوع التغذية السليمة وتطبيع وزن الجسم.

ضع في اعتبارك أن الأنظمة الغذائية غير الصحيحة التي طورها أشخاص بعيدًا عن الطب ونمط حياة صحي لا يمكن أن تساعد فحسب ، بل تضر بالصحة أيضًا. لذلك ، اختر بعناية نظام التغذية لفقدان الوزن. انتبه لمؤلفها. الأفضل من ذلك ، استخدم مصادر موثوقة. برامج Elena Malysheva هي أحد هذه البرامج. اتبع توصياتها وفقد الوزن من أجل الصحة.

في المجتمع الحديث ، يتحدث المزيد والمزيد من الناس عن أسلوب حياة صحي ، والتغذية السليمة. من الشائع الآن أن يكون لديك شخصية جميلة لمراقبة وزنك. سيحرص الأشخاص الذين يهتمون بهذه المشكلات يومًا ما على الاطلاع على معلومات حول النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا.

الهدف من فقدان الوزن ليس فقدان الكيلوجرامات المزعجة ، ولكن تكوين مبادئ التغذية السليمة. وهذا تطبيق لنتيجة طويلة المدى. يقول الأشخاص الذين جربوا هذا النظام الغذائي إنهم لا يرغبون في العودة إلى كميات كبيرة من الأطعمة الدهنية.

جوهر النظام الغذائي

النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا هو أكثر من مجرد نظام غذائي. هدفها النهائي هو تغيير عادات التذوق ، ومراجعة النظام الغذائي. هذه ليست خسارة وزن لمرة واحدة لمناسبة خاصة ، هذا أسلوب حياة يعتمد على التغذية السليمة.

يتم تنظيم فقدان الوزن بطريقة لا تبقى في النظام الغذائي للإنسان سوى الأطعمة الصحية سهلة الهضم وقليلة السعرات الحرارية. بعد أقل فترة ، وهي 30 يومًا ، يجب تشكيل نظام غذائي جديد. هذا يعني أن الشخص لن يعود أبدًا إلى مشكلة وزنه.

القواعد الاساسية

يعتمد النظام الغذائي على الالتزام الصارم بالقواعد الأساسية:

• لا تجوع.سيؤدي الشعور بالجوع في يوم من الأيام إلى الانهيار. هذا لا يمكن السماح به. يجب أن تأكل كثيرًا ، 4-6 مرات في اليوم. الفترات الفاصلة بين الجرعات لا تزيد عن ثلاث ساعات. يستخدم الجسم الكثير من الطاقة لهضم الطعام. لذلك ، عندما نأكل ، فإننا نفقد الوزن بالفعل.
• حصة صغيرة. 200-250 جرام للمرأة في المرة الواحدة ، لا أكثر. 300 جرام للرجل. لا تحتاج إلى إطالة معدتك. في هذه الحالة ، من الصعب إطعامه. يتم تخزين الطعام الزائد من قبل الجسم "في الاحتياط".
• الماء والماء والمزيد من الماء.تتم جميع العمليات البيوكيميائية والاستقلابية في البيئة المائية. يسرع عملية التمثيل الغذائي. لفعالية النظام الغذائي ، الماء أكثر أهمية من الطعام نفسه. 2 لتر من الماء العادي النظيف يوميًا. الشاي والعصير والحساء ليست مدرجة في الحجم.
• نحسب السعرات الحرارية.يجب أن يكون عدد السعرات الحرارية المستهلكة أقل من العدد المنفق. في هذه الحالة ، يتم تعويض نقصهم باحتياطيات الجسم. يكفي 800-1200 سعر حراري للمرأة ، و 1500-1700 سعر حراري للرجل. ضع ميزانًا للمطبخ وقائمة بالسعرات الحرارية في متناول اليد.
• الحلو ممكن.من المستحيل إزالة السكر تمامًا من النظام الغذائي للإنسان بسبب حاجة الدماغ إلى الجلوكوز. هو فقط يتوقف عن التفكير. لذلك ، يمكن أن تكون الحلويات في جرعات.
• أيام التفريغ.يوم واحد في الأسبوع - نظام غذائي أحادي الأرز أو الحنطة السوداء. هذه لحظة انخفاض حاد في مدخول السعرات الحرارية اليومية. إنه يحفز العملية الإضافية لفقدان الوزن. يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 1 كجم من الوزن يوميًا.
• نحن نأكل بشكل صحيح ونطبخ بشكل صحيح.يأتي الشعور بالشبع بعد 15 دقيقة ، لذلك عليك أن تأكل ببطء ، ومضغ كل حصة جيدًا. يجب غلي الطعام أو خبزه أو طهيه على البخار. في هذه الحالة ، يتم امتصاصه بشكل أفضل.
• توقف عن الملح.يحتفظ الملح بالسوائل في الجسم ، والتي تشكل حوالي 30٪ من الوزن الإجمالي. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يسبب التورم. تدريجيًا ، يمكنك التعود على الأطعمة المملحة قليلاً وحتى التخلي عنها تمامًا.

النظام اليومي

ستشكل قواعد النظام الغذائي نظام اليوم ، أي التوزيع الصارم للوجبات بالساعة ، مما لا يسمح بتناول الطعام العشوائي في النظام الغذائي.

يشرب الماء كل ساعة بعد الوجبات وقبلها. من الأفضل أن تبدأ بـ 1.5 لتر ، لتصل تدريجياً إلى الحجم المطلوب.

تطوير القائمة لنظام غذائي Elena Malysheva في المنزل

تعتمد قائمة النظام الغذائي في المنزل في Elena Malysheva على الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية.

وتشمل هذه:

• اللحوم (الدجاج ، اللحم البقري الخالي من الدهن ، الديك الرومي) ؛
• بيض؛
• مأكولات بحرية؛
• منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ؛
• حبوب الحبوب الكاملة (الحنطة السوداء والشعير والدخن ودقيق الشوفان) ؛
• الفواكه (ويفضل أن تكون حامضة) ؛
• الخضار (باستثناء البطاطس) ؛
• الخضر والسلطات الورقية.

إذا كنت تأخذ هذه المنتجات كأساس ، يمكنك إنشاء قائمة لذيذة ومتنوعة. يجب الانتباه إلى البهارات والتوابل. إنهم يجعلون الأطباق مشرقة ، وأحيانًا غير عادية في الذوق. مثل هذا الطعام يجلب الشعور بالرضا. النظام الغذائي في هذه الحالة لن يكون مرهقًا.

قائمة طعام الأسبوع

هذه قائمة تقريبية لمدة أسبوع في الجدول ، ويمكن أن تختلف وتستكمل بأطباق أخرى. من المهم اتباع القواعد الأساسية للنظام الغذائي وتناول السعرات الحرارية اليومية.

يوم الأسبوع	قائمة الطعام
الإثنين	إفطار:عصيدة الشوفان مع التفاح أو المشمش المجفف وسلطة الجزر الطازجة بالزيت النباتي وجبة خفيفة:زبادي غير محلى مع خيار وأعشاب طازجة وجبة عشاء:لحم بقري على البخار القرنبيط المسلوق أو البروكلي وجبة خفيفة حلوة:شريط الحبوب وجبة عشاء:فلفل محشي بالخضار والفطر
WT	إفطار:بيض مسلوق؛ الجبن مع الزبيب وجبة خفيفة: سلطة طماطم وخيار وأعشاب طازجة وجبة عشاء:شوربة البازلاء مع كرات اللحم وسلطة الشمندر الطازجة مع الخوخ وجبة خفيفة حلوة:البرتقالي وجبة عشاء:بيلاف الخضار الأرز البني
ريال سعودى	إفطار:طاجن الجبن مع القشدة الحامضة وجبة خفيفة:لفائف الخبز مع الجبن والأعشاب وجبة عشاء:لحم مفروم بالفاصوليا الخضراء وسلطة مخلل الملفوف بالزيت النباتي وجبة خفيفة حلوة:تفاح مخبوز بالقرفة والمكسرات وجبة عشاء:مكرونة بصلصة الطماطم والاعشاب
خميس	إفطار:عصيدة الحنطة السوداء والطماطم الطازجة وسلطة الخيار بالزيت النباتي وجبة خفيفة:تفاحة وجبة عشاء:أذن بالبصل الأخضر. سلطة من الملفوف الطازج والجزر والبنجر وجبة خفيفة حلوة:كوزيناك وجبة عشاء:بورشت بالفاصوليا بدون بطاطس
الجمعة	إفطار:موسلي بالحليب والكيوي وجبة خفيفة:الجبن مع الفواكه المسكرة وجبة عشاء:كعك السمك مع الأرز البني وجبة خفيفة حلوة:التوت الطازج أو المجمد وجبة عشاء:عصيدة الحنطة السوداء مع الفطر والبصل
جلس	إفطار:اثنين من عجة البيض ، خيار طازج وجبة خفيفة:زبادي غير محلى بالأعشاب والخبز الأسود وجبة عشاء:صدر دجاج؛ ملفوف مطهي بالزيت مع البصل والجزر وجبة خفيفة حلوة:يقطين مخبوز بالتوت البري والمشمش المجفف وجبة عشاء:مخلل مع الشعير والقشدة الحامضة. خس مع خيار وطماطم
VSK	يوم الصيام

تعزيزكأحد مكونات النظام الغذائي غير إلزامي. يمكنك رفضه على الفور أو أثناء عملية إنقاص الوزن. أنت بحاجة إلى الانطلاق من المشاعر والاحتياجات الشخصية.

يمكن أن يقع يوم التفريغ في أي يوم من أيام الأسبوع. يُنصح باختيار يوم مشغول قدر الإمكان بالعمل والشؤون لتجنب الانهيار. في الصباح (حتى 12:00) يمكنك تناول العصيدة مع إضافة الزيت النباتي. من الأفضل طهيه بدون ملح.

منتجات

لا يوجد نظام غذائي كامل دون التخلي عن بعض الأطعمة. هم أيضا في النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا. تم تصميم نظام Elena Malysheva الغذائي مع مراعاة علم النفس البشري. أي حظر صارم يولد الاهتمام والجذب. عندما يتعلق الأمر بالطعام ، فمن الأفضل تقديم بديل لمادة محظورة. بهذه الطريقة يمكنك تجنب الانهيار. .

المميزات والعيوب

مزايا	عيوب
استخدام المنتجات المفيدة ؛	فترة طويلة
لا ضرر على الصحة	فقدان الوزن البطيء
الوقاية من أمراض الجهاز الهضمي.	منتجات محظورة؛
تطهير الجسم	طعام رتيب
لا موانع	طعام محدد (طازج).
نتيجة طويلة المدى.

ما هو مدرج في مجموعة الوجبات؟

على الموقع الرسمي لـ Elena Malysheva ، يمكنك طلب دورة إنقاص الوزن من المنتجات الجاهزة. يعرضون أيضًا حساب عدد الكيلوجرامات التي تحتاجها لإنقاص الوزن والوقت الذي ستستغرقه.

بعد تقديم الطلب ، سيتم تسليم صندوقين لك بفاصل أسبوعين. تم القيام بذلك للراحة ، حتى لا تملأ الثلاجة بسعة. ما الذي تتضمنه مجموعة كاملة من الوجبات الجاهزة؟

الدورة مصممة لمدة 28 يومًا وتحتوي على:

• الإفطار (24 قطعة) ؛
• وجبات غداء (24 قطعة) ؛
• العشاء (24 قطعة) ؛
• وجبات خفيفة (24 قطعة) ؛
• أطقم أيام الصيام (4 قطع).

كل وجبة مغلفة بشكل فردي ومشفرة بالألوان. وجبات الإفطار الخضراء. العشاء أصفر. الوجبات الخفيفة زرقاء. العشاء باللون الأحمر. أيام التفريغ وردية. هناك أربع عبوات من ألوان مختلفة يوميًا. من الملائم اصطحابهم معك للعمل والسفر.

مجموعات الوجبات الجاهزة تلغي الحاجة إلى طهي الطعام بنفسك وتوصل باستمرار إلى وصفات جديدة. يوجد دائمًا طبق جاهز والوجبة الخفيفة المناسبة في المخزون. سيساعد ذلك على تجنب الشعور بالجوع وتجنب الوجبات العرضية. يتم تحديد الجرعات بالوزن ، ويتم حساب محتواها من السعرات الحرارية مع مراعاة القاعدة اليومية.

المجموعة اليومية هي فقط أساس النظام الغذائي اليومي. يوصى بتكميله بالخضروات والأعشاب الطازجة والفواكه ومنتجات الألبان.

سعر النظام الغذائي من Elena Malysheva

لا يمكن طلب مجموعات الوجبات الجاهزة إلا على الموقع الرسمي لإيلينا ماليشيفا. يتم تقديمها في عدة إصدارات. هناك للأشخاص الأصحاء وللأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم. يتم أخذ جنس الشخص الذي يفقد الوزن في الاعتبار.

تحتوي قائمة الرجال على نسبة أعلى من السعرات الحرارية. تتوفر مجموعات فقدان الوزن والصيانة. يختلف سعر النظام الغذائي من Elena Malysheva بناءً على هذه الميزات.

برنامج فقدان الوزن القياسي للنساء يكلف 14500 روبل. للرجال - 16700 روبل.

السعر لا يشمل التوصيل. يعتمد ذلك على المنطقة ويتم دفعها بشكل إضافي. في موسكو ، في مراكز التسوق الكبيرة ، يمكنك شراء دورات أسبوعية لفقدان الوزن للنساء والرجال بسعر 3950 روبل و 4700 روبل على التوالى.

ما هي النتائج التي يعد بها النظام الغذائي؟

لقد تم إثبات فعالية النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا بمرور الوقت. لأول مرة ظهرت معلومات عنها في عام 2011 في برنامج "إعادة ضبط الفائض". بعد 6 سنوات ، يتزايد الاهتمام بها.

النتيجة التي وعد بها النظام الغذائي إيلينا ماليشيفا هي فقدان الوزن المضمون. لكن لا تتوقع أن تزول الكيلوجرامات بسرعة.

يفترض الخسارة بسبب انهيار الأنسجة الدهنية. هذه العملية بطيئة. لمدة شهر يمكنك أن تخسر 4-6 كجم.لكن هذه الأرقام تقريبية. يعتمدون بشكل أساسي على الوزن الأولي. الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يفقدون كيلوغرامات أكثر من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن قليلاً.

الجودة الإيجابية للنظام الغذائي هي سلامته وطبيعته العلاجية. ليس له آثار جانبية وموانع. وستكون نتيجته الإلزامية تحسنًا عامًا في الرفاهية وتطهير الجسم وتقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

إن الرغبة في إنقاص الوزن وإيجاد أشكال جميلة ستقودك بالتأكيد إلى النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا. وسيكون الاختيار الصحيح. من الصعب العثور على نظام غذائي أكثر كفاءة وثباتًا وفعالية. ستكون خطوتك الأولى نحو أسلوب حياة صحي.

نظام إيلينا ماليشيفا لفقدان الوزن ، والذي اكتسب شهرة بين العديد من الروس والمقيمين في البلدان الأخرى في منطقة ما بعد الاتحاد السوفيتي ، تدين شعبيته مباشرة إلى مبتكره ، وهو أيضًا دكتور في العلوم ، ومعلم ، ومعالج ، وخبير تغذية وبصحة جيدة. -مقدم تلفزيوني معروف. بفضل برامج القناة الأولى "الصحة" و "العيش بصحة" ، والتي استضافتها ماليشيفا لسنوات عديدة ، اكتسب النظام الغذائي الذي ابتكرته شهرة ومعه عدد كبير من المعجبين.

الترويج لنمط حياة صحي في برامجها التلفزيونية ، وعلى وجه الخصوص ، اكتسبت Elena Vasilievna خبرة واسعة في إنقاص الوزن بشكل كفء ، مما سمح لها بإيجاد نهج شخصي لحل مشكلة زيادة الوزن. في عام 2012 ، تم إطلاق مشروع تجاري لأخصائي تغذية تلفزيوني يحمل نفس الاسم "نظام إيلينا ماليشيفا الغذائي" ، والذي يتطور بشكل نشط حتى يومنا هذا ويساعد آلاف المرضى ، تحت إشراف خبراء التغذية ، على التخلص من الوزن الزائد في الجسم.

أفضل دليل على مزايا نظام تصحيح الوزن الخاص بها هو مؤلفته نفسها ، البالغة من العمر 57 عامًا ، لديها شخصية متناسقة ومهندمة وشابة. خلقت إيلينا ماليشيفا جسدها السليم ، إذا جاز التعبير ، بيديها. إلى حد كبير ، ساعدها اتباع نظام غذائي متوازن في هذا الأمر ، وهو الافتراضات التي يلتزم بها الطبيب البارز معظم حياته.

تشارك Malysheva بحرية أسرار النجاح الشخصية في هذا المجال ، بالإضافة إلى توصيات حول كيفية إنقاص الوزن في المنزل والحفاظ على الشكل الأمثل لفترة طويلة من شاشات التلفزيون ومن خلال مقاطع الفيديو المختلفة على الإنترنت. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، أصبحت مشاهدة البرامج التلفزيونية الأسبوعية بمشاركتها كمضيف نوعًا من الطقوس التي تساعدهم في الحفاظ على صحتهم في المستوى المناسب.

اعتمادًا على نتيجة فقدان الوزن المرغوبة ، والحالة الصحية ، والخصائص الشخصية وقدرات شخص معين ، طورت Elena Vasilievna أنظمة غذائية مختلفة للرجال والنساء ، والتي تلخصها قواعد وتقاليد مماثلة. ما هو جوهر نظام Malysheva الغذائي ، وما هي المبادئ التي يروج لها وكيف تتم عملية إنقاص الوزن نفسها ، سنقوم بتحليله بالتفصيل في المقالة أدناه.

النظام الغذائي التجاري لإيلينا ماليشيفا

النظام الغذائي لفقدان الوزن من Elena Malysheva ككل هو مشروع تجاري ، ومع ذلك ، يضع نفسه كطريقة آمنة وبسيطة وفعالة للتعامل مع وزن الجسم الزائد. في حالة عدم وجود مشاكل مالية ، كل ما يحتاجه الشخص الذي يريد إنقاص وزنه على هذا النظام هو مجرد اختيار النظام الغذائي المناسب لنفسه وشراء مجموعة من المنتجات الجاهزة لمدة شهر ، والتي تم تجميعها مسبقًا بواسطة طهاة محترفين. مدة النظام الغذائي ، أي عدد الوجبات الشهرية المطلوبة ، تعتمد بشكل مباشر على مقدار الوزن الزائد وتحسب بشكل فردي بمساعدة استشاري تغذية.

تم تصميم دورة واحدة مدفوعة الأجر لفقدان الوزن من Malysheva لمدة 28 يومًا ، حيث يتلقى العميل خلالها حزمًا بنظام غذائي جاهز لمدة أسبوعين مرتين عند الطلب. تحتوي الصناديق الكبيرة على حاويات حصص مع قائمة نظام غذائي لكل يوم تتكون من 4 وجبات. من أجل راحة المستهلك النهائي ، تختلف جميع أوعية الطعام في اللون ، وهي: وجبات الإفطار باللون الأخضر ، ووجبات الغداء باللون الأصفر ، والحلويات باللون الأزرق ، والعشاء باللون الأحمر. بالإضافة إلى هذه الوجبة ، تسمح خطة وجبات Elena Malysheva اليومية بوجبة أو وجبتين خفيفتين عشوائيًا تتوافق مع النظام الغذائي المختار. بالإضافة إلى ذلك ، تشتمل مجموعة الوجبات التي مدتها 4 أسابيع على 4 حاويات وردية مع قائمة يوم صيام محددة مسبقًا (الحنطة السوداء أو الأرز) ، والتي يجب إجراؤها مرة واحدة في الأسبوع.

بالإضافة إلى نظام غذائي طويل ، هناك أيضًا مجموعات أسبوعية لفقدان الوزن مصممة للأشخاص الذين يرغبون في توديع بضعة كيلوغرامات غير ضرورية. تُباع قائمة النظام الغذائي هذه لمدة أسبوع في بعض سلاسل البيع بالتجزئة وتختلف إلى حد كبير عن النظام الغذائي الأساسي فقط في كمية أقل من الطعام.

يتم توفير جميع الأطعمة الجاهزة مجمدة أو جافة وتحتاج فقط إلى إعادة تسخينها في الميكروويف أو تخفيفها بالحليب أو الماء المغلي. قبل التعبئة ، تصاب معظم المنتجات الموجودة في المجموعة بصدمة في درجات حرارة منخفضة ، بحيث يتم الحفاظ على خصائصها ومظهرها المفيد إلى أقصى حد. وفقًا للمؤلف نفسه ، فإن مجموعات طعامها الغذائية ليست أكثر من نظام غذائي صحي جيد التكوين مع محتوى حراري محسوب بشكل صحيح ونسبة تم التحقق منها لجميع المغذيات الدقيقة والكبيرة.

مكونات النظام الغذائي

يمكن العثور على معلومات مفصلة عن تكوين جميع الأطباق الغذائية بحرية في القسم المقابل من الموقع الرسمي. www.dietamalyshevoy.ru ، مما يشير إلى أن Elena Vasilievna وفريقها من خبراء التغذية لا يخفون هذا الأمر. بعد التعرف على جميع المواد بالتفصيل ، من الممكن تمامًا اتباع نظام Elena Malysheva الغذائي مجانًا ، ولكن لهذا سيتعين عليك بذل بعض الجهود فيما يتعلق باختيار المنتجات وتخطيطها وعد السعرات الحرارية وبعض الفروق الدقيقة الأخرى. بالنسبة لأولئك الذين ليسوا مستعدين لمثل هذه التضحيات ويفضلون ببساطة الدفع مقابل قائمة جاهزة ، سيبدو تكوين المنتجات كما يلي:

الفطور

تشمل أول وجبات اليوم وأهم وجبات الصباح عجة البيض (المجمدة) ، وكذلك دقيق الشوفان ومجموعات مختلفة من الفواكه مع المكسرات أو الحبوب (على شكل ألواح أو خلطات جافة). يُسمح بتكميل وجبات الإفطار الجاهزة مع التوت ، وإذا رغبت في ذلك ، الحليب أو الكفير أو الزبادي الكلاسيكي بنسبة 0٪ -3٪ دهون.

وجبات الغداء والعشاء

وجبات منتصف النهار والمساء هي جميع أنواع الدورات الأولى والثانية الجاهزة المجمدة من مجموعات مختلفة من اللحوم والأسماك مع الحبوب والمعكرونة والأطباق الجانبية الأخرى. يتم تحضير جميع وجبات الغداء والعشاء مع مراعاة التسخين اللاحق لها في الميكروويف ولا تتطلب أي إجراءات أخرى من جانب الشخص الذي يفقد الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يُسمح بتناول جزء صغير من سلطة خضراء وخضروات طازجة محضرة بالحد الأدنى من الزيت النباتي و / أو عصير الليمون عالي الجودة.

الحلويات

الحلويات في هذا النظام الغذائي هي مجموعة متنوعة من الموسلي وأطباق الفاكهة والسوفليه ومزيج من الفواكه والحبوب ، ومعظمها على شكل قضبان. كل هذه الحلويات جاهزة للأكل ولا تحتاج لأي معالجة. بالإضافة إلى ذلك ، كوجبة خفيفة ، يجوز تناول فاكهة صغيرة واحدة أو مرتين في اليوم (تفاح ، برتقال) ، وعدد متناسب من التوت ، وشرب كوب من الحليب قليل الدسم أو مشروب اللبن الرائب.

التفريغ

يتم تمثيل أيام التفريغ بالأرز المسلوق أو عصيدة الحنطة السوداء ، والتي يجب سكبها بالماء المغلي قبل الاستخدام. تنصح Malysheva نفسها بإعطاء الأفضلية للمنتج الأول ، لأنها تعتقد أن الأرز أكثر ملاءمة لعملية فقدان الوزن.

جميع خيارات قائمة النظام الغذائي Malysheva النهائية وجميع المنتجات الغذائية فيها منخفضة في الدهون الحيوانية والملح ، مما يقلل من محتوى السعرات الحرارية في الطعام ويمنع تطور بعض الأمراض (على سبيل المثال ،) ، وما إلى ذلك. من ناحية أخرى ، يساعد الجسم على التخلص من السوائل التي لا تفيده. يسمح التجميد المسبق للصدمات لمعظم المنتجات للطهاة في هذا المشروع الغذائي بالاستغناء عن استخدام المواد الحافظة والمثبتات والألوان والنكهات عند تحضير الطعام.

حافظات طعام من ماليشيفا

أوعية الطعام الموردة للعميل صغيرة ومحكمة الإغلاق ويسهل حملها ، مما يسهل اصطحابها للعمل أو في رحلة عمل. ميزة أخرى لهذه التغذية هي إمكانية الاختيار الذاتي وتناوب الوجبات من نفس النوع (على سبيل المثال ، وجبات الغداء) ، دون التقيد بتسلسل معين من تناول الطعام من حاوية أو جزء آخر.

ثلاثة أسرار لفقدان الوزن من Malysheva

وفقًا لمؤلف النظام الغذائي ، فإن العملية الناجحة لفقدان الوزن ، بالإضافة إلى فترة أخرى من الحفاظ على وزن الجسم ، لا يمكن إتقانها إلا من قبل الأشخاص الذين يدركون تمامًا الأسرار الثلاثة التي تسمح لهم بالحفاظ على شكل نحيف. لتحقيق نتيجة مستدامة والحفاظ على صحتك على مستوى عالٍ ، يجب مراعاة هذا الثالوث من القواعد دون أدنى شك في جميع الأنظمة الغذائية من Elena Vasilievna.

السر الأول - "لإنقاص الوزن - عليك أن تأكل"

هذه القاعدة هي الشرط الأساسي لفقدان الوزن بشكل صحي. الحد الأدنى لعدد الوجبات اليومية التي تروج لها Malysheva يساوي أربع وجبات بفترات متطابقة. من المقبول والمثالي تناول 5-6 مرات في اليوم ، ولكن ليس بأي حال من الأحوال 2-3 مرات في اليوم. بالالتزام بهذا النظام الغذائي ، يكاد يكون من المستحيل إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى أنه محفوف بـ "الأكل" المستمر ، فضلاً عن حدوث العديد من مشاكل الجهاز الهضمي (وما إلى ذلك). يجب أن تستمر عملية هضم الطعام في جسم الشخص الذي يفقد الوزن بشكل مستمر تقريبًا.

أولاً ، تجبر الوجبات المتكررة الجهاز الهضمي على أن يكون دائمًا في حالة عمل وتنفق الكثير من الطاقة في نفس الوقت ، مما يؤدي في حد ذاته إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية. ثانيًا ، تناول الطعام بفاصل زمني 3-4 ساعات يقلل من احتمالية الشعور بالجوع ويسمح لك بالشبع طوال الوقت. ثالثًا ، براعم التذوق في تجويف الفم البشري تقريبًا دائمًا في قبضة العديد من الأحاسيس الممتعة التي لا تسمح "للشهية بالانفجار".

السر الثاني هو "الطعام في كوب واحد".

في هذه الحالة ، نتحدث عن كمية واحدة مستهلكة من الطعام. وفقًا لتوصيات Malysheva ، يجب أن تتناسب كل وجبة غذائية في كوب عادي بالكامل وأن تختلف بالنسبة للنساء في حدود 200-250 جرامًا وللرجال في نطاق 250-300 جرام. يرتبط الأساس المنطقي لحجم هذه الأجزاء بفيزيولوجيا معدة الإنسان ، والتي يميل هيكلها المطوي إلى التمدد تحت تأثير الطعام المستهلك.

إن أهم مهمة لفقدان الوزن ، والذي تكون معدته ، كقاعدة عامة ، مشدودة بالفعل ، هي إعادة جميع طيات المعدة إلى شكلها الأصلي ، أي تقليل حجمها الداخلي. سيسمح لك التحويل العكسي لحجم المعدة بالتشبع الكامل بأجزاء صغيرة من الطعام ، وبالتالي تقليل عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم. هذه العملية نفسها شاقة وطويلة للغاية ، ولكنها ضرورية لفقدان الوزن بشكل فعال والحفاظ على الشكل الطبيعي.

السر الثالث - "الماء أهم من الطعام"

Malysheva متأكد من أنه بدون شرب كمية كافية من الماء ، وعدم مراعاة السوائل الأخرى التي تشربها ، فإن عملية فقدان الوزن بشكل كافٍ مستحيلة. المعيار اليومي الذي وضعته للمياه العادية (بدون غاز ، سكر ، أملاح ، إلخ) هو 2 لتر على الأقل أو ، من حيث عبوة أخرى ، 10 أكواب من 200 مل لكل منها. من الأفضل شربه بين الوجبات كل ساعة. مع 4 وجبات في اليوم ، يجب أن يبدو نمط تناول الماء كما يلي:

• 7:00 - كوب من الماء
• 8:00 - الإفطار
• 09:00.؛ 10:00 ؛ 11:00 - كوب من الماء
• 12:00 - غداء
• 13:00 ؛ 14:00 ؛ 15:00 - كوب من الماء
• 16:00 - حلوى
• 17:00 ؛ 18:00 ؛ 19:00 - كوب من الماء
• 20:00 - عشاء
• 21:00 - كوب ماء.

من الصعب حقًا المبالغة في تقدير الصفات المفيدة للمياه. في عملية إنقاص الوزن ، تضمن البيئة المائية فقط التدفق المناسب لجميع التحولات البيوكيميائية المرتبطة بعمل الجسم الهادف إلى إنقاص الوزن. إنه الماء القادر على ملء المعدة ، وبالتالي تكوين الكتل الصحيحة من بقايا الطعام وضمان التمعج الطبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يشعر جسم الإنسان بالعطش للشعور بالجوع ، مما يؤدي إلى تناول وجبة غير ضرورية. شرب الكثير من الماء يوميًا يمكن أن يقضي على هذه المشكلة ، لذا حاول شرب الماء أولاً قبل تناول الطعام.

مبادئ فقدان الوزن من ماليشيف

بالإضافة إلى القواعد والفروق الدقيقة المعلنة بالفعل لهذا النظام الغذائي ، سيكون من المفيد معرفة المبادئ العامة الأخرى للتغذية السليمة وفقًا لماليشيف لفقدان الوزن.

• تذكر أن العملية الطبيعية والآمنة لفقدان الوزن تستغرق وقتًا ولا يمكن أن تكون سريعة. سيستمر انهيار الأنسجة الدهنية التي تراكمت سابقًا على مر السنين ، في أحسن الأحوال ، لأشهر ، وليس أسابيع أو أيام. في المقابل ، فإن فقدان الوزن الناجح ليس نهاية الصراع مع ، ولكنه يمثل مرحلته الأولية. يتم العمل الرئيسي على الشكل الخاص بك في مرحلة الاحتفاظ بالوزن ، عندما يكون الالتزام بمبادئ التغذية السليمة والصحية لا يقل أهمية عن أثناء فقدان الوزن. أحيانًا يكون الحفاظ على الشكل أكثر صعوبة من فقدان الوزن.
• يجب بالضرورة اختيار النظام الغذائي مع مراعاة جميع الخصائص الفردية لجسمك. من حيث المبدأ ، لا توجد وصفة عالمية لفقدان الوزن على الإطلاق لجميع الأشخاص. عند اختيار طريقة لتصحيح الوزن واتباع نظام غذائي مغذي ، ينبغي للمرء أولاً وقبل كل شيء البدء من مسببات ظهور الوزن الزائد والعمل على التخلص منه. الأسباب الأكثر شيوعًا لزيادة الوزن المفرطة هي: نمط الحياة السلبي وسوء التغذية والأمراض المختلفة والإفراط في تناول الطعام بشكل عادي. قبل اتباع نظام غذائي ، يوصى بشدة بالخضوع لفحص كامل في مؤسسة طبية محترمة ، وبعد ذلك فقط البدء في إنقاص الوزن.
• في المقابل ، يعد التقييم السليم لوزن الجسم الأمثل أمرًا مهمًا للغاية ، حيث يستخف بعض الأشخاص عن غير قصد أو عن عمد بالحدود المطلوبة ، في رأيهم الشخصي. في محاولة لتبدو أكثر نحافة والتخلص من الكيلوجرامات اللازمة ليعيش الجسم ، يمكن أن تسبب ضررًا للصحة لا يمكن إصلاحه. يجب أن تصحح وزنك بشكل صحيح ولا تبالغ بأي حال من الأحوال في هذا الصدد. يمكنك إزالة 2-3 كيلوغرامات من الصابورة ، والتي تعد ضمن المعايير الشخصية ، دون اللجوء إلى نظام غذائي ، ولكن ببساطة عن طريق زيادة النشاط البدني أو إجراء تغييرات على جدول تناول الطعام الخاص بك.
• من الضروري الاحتفاظ بإحصاء يومي لمحتوى السعرات الحرارية لجميع الأطعمة التي يتم تناولها ، وكذلك مراقبة جودتها بعناية. من ناحية أخرى ، يمكنك أن تعهد بذلك إلى خبراء التغذية المحترفين ، الذين تم إنشاء النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا من أجله. يجب أن تكون المنتجات المستخدمة في النظام الغذائي منخفضة السعرات الحرارية وطبيعية ولا تحتوي على أصباغ ومواد حافظة ومواد مالئة أخرى. يجب أن تحتوي جميع الأطعمة الجاهزة على حد أدنى من الدهون الحيوانية والملح. السكر الطبيعي والاصطناعي ، بالإضافة إلى الكربوهيدرات السريعة الأخرى والمنتجات عالية النشا ، من الأفضل استبعادها تمامًا من نظامك الغذائي. عند فقدان الوزن بمفردك ، يوصى بتنزيل جدول مجاني للسعرات الحرارية وآلة حاسبة على الإنترنت للوجبات الجاهزة ، ثم اتباع نظام غذائي وفقًا لخيار القائمة المختار على الموقع الرسمي لـ Elena Malysheva.
• يجب إيلاء الكثير من الاهتمام لعملية الأكل. يجب أن تمضغ جميع الأطعمة بعناية وببطء ، بعد ملء المعدة بـ 200-250 مل من الماء النظيف. ستسهل مثل هذه الإجراءات إلى حد كبير عمل الجهاز الهضمي بأكمله وتجنب الإفراط في تناول الطعام. مع طحن الطعام على مهل بالأسنان ، يُفرز اللعاب الغني بالأنزيمات بكثرة في تجويف الفم ، مما يساهم في أسرع تكسير للطعام ، ونتيجة لذلك ، يرضي الجوع. خلاف ذلك ، غالبًا ما يظهر الشعور بالشبع فقط بعد امتلاء المعدة ، وهو أمر غير مقبول تمامًا في فترة فقدان الوزن. توصي الدكتورة ماليشيفا نفسها بمضغ قطعة واحدة على الأقل 18 مرة.
• بالإضافة إلى الاستهلاك الإجباري لترين من الماء العادي يوميًا ، تنصح Elena Vasilievna كل من يفقد وزنه بشرب الشاي الأخضر عالي الجودة. هذا المشروب الخالي من السكر والإضافات الأخرى قادر على تحسين عمليات التمثيل الغذائي الداخلية ، وله تأثير مفيد على محتوى الجلوكوز في الدم ونوعيًا من الرواسب السلبية. كل خصائص الشاي الأخضر هذه لا غنى عنها في إنقاص الوزن وفيما يتعلق بالصحة العامة للجسم.
• جنبًا إلى جنب مع قوة الإرادة ، يجب تطوير التفكير الإيجابي في النفس ، لأن العامل النفسي للموقف الصحيح تجاه المباراة النهائية المنتصرة يلعب دورًا بعيدًا عن الأخير ، وأحيانًا حاسم. مقتنعًا بنجاح فقدان الوزن ، يذهب الشخص بشكل منهجي إلى هدفه ولا يستبدل بالتفاهات. ثقته في برامج الجسم لإعادة التوزيع الصحيح للأغذية الواردة وحرق رواسب الدهون القديمة.
• يجب أن يكون النشاط البدني موجودًا في الروتين اليومي لفقدان الوزن بشكل مستمر. مثل هذا النشاط ، من ناحية ، يجب أن يكون متناسبًا مع معايير الوزن ، ومن ناحية أخرى ، يتوافق مع هدف فقدان الوزن. اختر لنفسك أي تمارين بدنية مناسبة ، بدءًا من المشي البسيط إلى التمارين الكاملة في صالة الألعاب الرياضية.

كوسيلة مساعدة بصرية حول نظام Elena Malysheva الغذائي ، يمكنك استخدام الفيديو أدناه ، حيث تشارك مؤلفة نظامها الغذائي بنفسها أسرار نظام فقدان الوزن الخاص بها.

أصناف قائمة النظام الغذائي

يقدم الموقع الإلكتروني الرسمي لنظام Elena Malysheva الغذائي ، كجزء من مشروع Lose Weight with the Health Program ، مجموعة من خيارات قائمة النظام الغذائي الجاهزة لكل يوم ، والتي تم تشكيلها بشكل منفصل للنساء والرجال الأصحاء والمعاناة ، بالإضافة إلى النساء. نظام غذائي للياقة البدنية. بشكل عام ، يمكن تقسيم كل هذه الحميات وفقًا لهذا المبدأ:

لفقدان الوزن

• 3 خيارات (رقم 1 ؛ رقم 2 ؛ رقم 3) قائمة للنساء الأصحاء (800 سعرة حرارية / يوم) ؛
• 3 خيارات (# 1 ؛ # 2 ؛ # 3) قائمة للنساء ذوات ارتفاع ضغط الدم (800 سعرة حرارية / يوم) ؛
• خياران (رقم 1 ؛ رقم 2) قائمة للرجال الأصحاء (1000 سعرة حرارية / يوم) ؛
• 2 خيارات (# 1 ؛ # 2) قائمة للرجال مع ارتفاع ضغط الدم (1000 سعرة حرارية / يوم) ؛
• خيار قائمة النظام الغذائي للياقة البدنية للنساء الأصحاء (12000 سعرة حرارية / يوم).

للحفاظ على الوزن

• خياران (رقم 1 ؛ رقم 2) قائمة للنساء الأصحاء (1000 سعرة حرارية / يوم) ؛
• 2 خيارات (رقم 1 ؛ رقم 2) قائمة للنساء مع ارتفاع ضغط الدم (1000 سعرة حرارية / يوم) ؛
• خيار قائمة واحد للرجال الأصحاء (1200 سعرة حرارية / يوم) ؛
• 1 خيار القائمة للرجال مع ارتفاع ضغط الدم (1200 سعرة حرارية / يوم).

كل هذه الأصناف من النظام الغذائي من Malysheva تختلف إلى حد كبير عن بعضها البعض فقط في تكوين الأطباق الجاهزة منخفضة السعرات الحرارية وقيمة طاقتها. كل هذا يتم حتى يتمكن كل شخص من اختيار قائمة أكثر ملاءمة لأذواقه وفقدان الوزن ، بينما يستمتع بالطعام الذي يأكله.

المنتجات المعتمدة

أي قائمة حمية جاهزة لـ Elena Malysheva متنوعة للغاية وتتضمن منتجات من جميع فئات تذوق الطعام تقريبًا. التركيز الرئيسي في نظام فقدان الوزن هذا ، بشكل عام ، ليس على تقييد النظام الغذائي ، ولكن على إعداد وجبات صحية ومنخفضة السعرات الحرارية. عند طلب قائمة يومية تم تشكيلها بالفعل وتعبئتها في حاويات ، فلا معنى لمراقبة تكوين المنتجات. كل ما تحتاجه هو أن تأخذ عبوة أخرى من الطعام ، وتحضرها للاستهلاك بالطريقة الضرورية (بالحرارة أو البخار) وتناولها بكل سرور.

بالإضافة إلى وجبات النظام الغذائي المعدة بالكامل ، توصي Elena Vasilievna بتناول تفاحة واحدة أو برتقالة أو اثنين من اليوسفي أو 100 جرام من التوت كوجبة خفيفة منفصلة. يمكن استكمال جميع وجبات الإفطار بالتوت أو الحليب أو الكفير أو الزبادي الكلاسيكي بنسبة 0٪ -3٪ دهون. في الغداء والعشاء ، يجوز تناول السلطات الطازجة من الخضر والخضروات (شبت ، ملفوف صيني ، طماطم ، جرجير ، سلق ، كرفس ، خس ، خيار ، بقدونس ، أوراق خس) ، والتي يجب أن تكون متبلة بعصير الليمون فقط. و / أو 1 ملعقة كبيرة. ل. زيت نباتي عالي الجودة.

بالنسبة لأولئك الذين يقررون اتباع نظام Malysheva الغذائي بمفردهم دون طلب مجموعات الطعام وتسليمها ، ستجد أدناه قائمة إرشادية بالمنتجات التي يستخدمها طهاة المشروع عند إعداد قائمة نظام غذائي من اختصاصي تغذية تلفزيوني معروف.

جدول المنتجات المسموح بها

	البروتينات ، ز	الدهون ، ز	الكربوهيدرات ، ز	السعرات الحرارية ، السعرات الحرارية
الخضار و الخضر
الباذنجان	1,2	0,1	4,5	24
كوسة	0,6	0,3	4,6	24
كرنب	1,8	0,1	4,7	27
البطاطس	2,0	0,4	18,1	80
الكزبرة	2,1	0,5	1,9	23
بصل أخضر	1,3	0,0	4,6	19
كراث	2,0	0,0	8,2	33
بصلة	1,4	0,0	10,4	41
جزرة	1,3	0,1	6,9	32
خيار	0,8	0,1	2,8	15
قرع	0,6	0,1	4,3	19
سلطة الفلفل	1,3	0,0	5,3	27
بَقدونس	3,7	0,4	7,6	47
الفجل	1,2	0,1	3,4	19
سلطة	1,2	0,3	1,3	12
الشمندر	1,5	0,1	8,8	40
كرفس	0,9	0,1	2,1	12
نبات الهليون	1,9	0,1	3,1	20
طماطم	0,6	0,2	4,2	20
يقطين	1,3	0,3	7,7	28
الشبت	2,5	0,5	6,3	38
كوسة	1,5	0,2	3,0	16
ثوم	6,5	0,5	29,9	143
سبانخ	2,9	0,3	2,0	22
فاكهة
المشمش	0,9	0,1	10,8	41
أفوكادو	2,0	20,0	7,4	208
أناناس	0,4	0,2	10,6	49
البرتقال	0,9	0,2	8,1	36
جريب فروت	0,7	0,2	6,5	29
إجاص	0,4	0,3	10,9	42
كيوي	1,0	0,6	10,3	48
الليمون	0,9	0,1	3,0	16
اليوسفي	0,8	0,2	7,5	33
تفاح	0,4	0,4	9,8	47
التوت
رعاة البقر	0,7	0,5	9,6	43
بلاك بيري	2,0	0,0	6,4	31
الفراولة	0,8	0,4	7,5	41
توت العُليق	0,8	0,5	8,3	46
توت بري	1,1	0,4	7,6	44
الفطر
الفطر الطازج	4,3	1,0	1,0	27
فطر محار طازج	2,5	0,5	6,2	34
شيتاكي طازج	2,2	0,5	6,8	34
المكسرات والفواكه المجففة
عين الجمل	15,2	65,2	7,0	654
زبيب	2,9	0,6	66,0	264
الكاجو	25,7	54,1	13,2	643
مشمش مجفف	5,2	0,3	51,0	215
لوز	18,6	57,7	16,2	645
تواريخ	2,5	0,5	69,2	274
البندق	16,1	66,9	9,9	704
الخوخ	2,3	0,7	57,5	231
الحبوب والحبوب
الحنطة السوداء	4,5	2,3	25,0	132
دقيق الشوفان	3,2	4,1	14,2	102
عصيدة الشعير	3,1	0,4	22,2	109
عصيدة الدخن	4,7	1,1	26,1	135
أرز أبيض	6,7	0,7	78,9	344
أرز بني	7,4	1,8	72,9	337
عصيدة الشعير	11,5	2,0	65,8	310
الدقيق والمعكرونة
دقيق القمح	9,2	1,2	74,9	342
معكرونة	10,4	1,1	69,7	337
المعكرونة	12,0	3,7	60,1	322
فيتوتشيني	14,1	4,4	67,6	384
معجون	10,0	1,1	71,5	344
ألبان
حليب	3,2	3,6	4,8	64
الكفير	3,4	2,0	4,7	51
الحليب المخمر	2,8	4,0	4,2	67
اسيدوفيلوس	2,8	3,2	3,8	57
زبادي	4,3	2,0	6,2	60
الجبن والجبن
جبنه	24,1	29,5	0,3	363
جبن	17,2	5,0	1,8	121
خثارة التوفو	8,1	4,2	0,6	73
منتجات اللحوم
لحم بقري	18,9	19,4	0,0	187
لحم العجل	19,7	1,2	0,0	90
أرنب	21,0	8,0	0,0	156
عصفور
دجاج	16,0	14,0	0,0	190
دجاج	18,7	7,8	0,4	156
ديك رومى	19,2	0,7	0,0	84
بيض
بيض الدجاج	12,7	10,9	0,7	157
بيض طائرة السمان	11,9	13,1	0,6	168
سمك و مأكولات بحرية
سمك السلمون	22,0	5,6	0,0	138
بولوك	15,9	0,9	0,0	72
نافاجا	16,1	1,0	0,0	73
سمك القد	17,7	0,7	-	78
سمك السلمون المرقط	19,2	2,1	-	97
نازلي	16,6	2,2	0,0	86

المنتجات المحظورة كليًا أو جزئيًا

كما ذكرنا أعلاه ، في حالة شراء نظام غذائي مغذي جاهز من Malysheva ، فلا داعي للتحقق من الطعام المسلم بحثًا عن وجود منتجات غير مرغوب فيها فيه. إذا كنت ترغب في تكرار القائمة من الموقع الرسمي للنظام الغذائي وإعادة تكوين وصفاته الغذائية في المنزل ، فيجب عليك تجنب استخدام المنتجات الموضحة في الجدول أدناه عند إعداد وجبات الطعام.

جدول المنتجات المحظورة

	البروتينات ، ز	الدهون ، ز	الكربوهيدرات ، ز	السعرات الحرارية ، السعرات الحرارية
وجبات خفيفة
رقائق البطاطس	5,5	30,0	53,0	520
رقائق الفاكهة	3,2	0,0	78,1	350
فشار الكراميل	5,3	8,7	76,1	401
الفشار بالجبن	5,8	30,8	50,1	506
منتجات المخبز
الرغيف الفرنسي	7,5	2,9	51,4	262
رغيف طويل	7,5	2,9	50,9	264
خبز البيغل	16,0	1,0	70,0	336
أرداف	7,2	6,2	51,0	317
بيتا	8,1	0,7	57,1	274
الكعك	5,8	3,9	41,9	215
الدونات	5,6	13,0	38,8	296
الخبز	7,9	10,8	57,2	357
رغيف الخبز	7,5	2,1	46,4	227
الحلويات
مربى	0,3	0,2	63,0	263
غاناش	4,9	34,5	52,5	542
مربى	0,3	0,1	56,0	238
مرشملوو	0,8	0,0	78,5	304
الحلوى	4,3	19,8	67,5	453
بسكويت	7,5	11,8	74,9	417
كيك	3,8	22,6	47,0	397
مربى	0,4	0,2	58,6	233
خبز الزنجبيل	5,8	6,5	71,6	364
عجينة	7,9	1,4	50,6	234
فواكه في الشوكولاتة	0,8	15,6	11,0	179
الحلاوة الطحينية	11,6	29,7	54,0	523
بوظة
بوظة	3,7	6,9	22,1	189
كيك
كيك	4,4	23,4	45,2	407
شوكولاتة
شوكولاتة	5,4	35,3	56,5	544
المواد الخام والتوابل
كاتشب	1,8	1,0	22,2	93
مايونيز	2,4	67,0	3,9	627
شراب مركز	0,0	0,3	78,3	296
السكر	0,0	0,0	99,7	398
ملح	0,0	0,0	0,0	-
ألبان
لبن مكثف	7,2	8,5	56,0	320
كريم 35٪ (دهني)	2,5	35,0	3,0	337
كريمة حامضة 40٪ (دهنية)	2,4	40,0	2,6	381
زبادي الفاكهة 3.2٪	5,0	3,2	8,5	85
منتجات اللحوم
لحم خنزير	16,0	21,6	0,0	259
صالون	2,4	89,0	0,0	797
لحم الضأن	15,6	16,3	0,0	209
لحم خنزير	22,6	20,9	0,0	279
شرحات	16,6	20,0	11,8	282
النقانق
سجق مسلوق	13,7	22,8	0,0	260
مع نقانق مدخنة	28,2	27,5	0,0	360
النقانق المدخنة	16,2	44,6	0,0	466
سجق مع / مجفف	24,1	38,3	1,0	455
سجق مع / مدخن	9,9	63,2	0,3	608
النقانق	10,1	31,6	1,9	332
النقانق	12,3	25,3	0,0	277
أسياخ	10,0	33,0	0,0	337
عصفور
بطة	16,5	61,2	0,0	346
وزة	16,1	33,3	0,0	364
سمك و مأكولات بحرية
السمك المجفف	17,5	4,6	0,0	139
السمك المدخن	26,8	9,9	0,0	196
سمك مملح	19,2	2,0	0,0	190
الزيوت والدهون
زبدة	0,5	82,5	0,8	748
مارجرين كريمي	0,5	82,0	0,0	745
الدهون الحيوانية	0,0	99,7	0,0	897
دهون الطهي	0,0	99,7	0,0	897
مشروبات كحولية
براندي	0,0	0,0	0,5	225
ويسكي	0,0	0,0	0,4	235
فودكا	0,0	0,0	0,1	235
كونياك	0,0	0,0	0,1	239
الخمور	0,3	1,1	17,2	242
بيرة	0,3	0,0	4,6	42
ميناء النبيذ	0,4	0,0	12,0	163
الروم	0,0	0,0	0,0	220
شامبانيا	0,2	0,0	5,0	88
المشروبات الغازية
مياه غازية	0,0	0,0	0,0	-
الكولا	0,0	0,0	10,4	42
عصير الليمون	0,0	0,0	6,4	26
ميريندا	0,0	0,0	7,5	31
بيبسي	0,0	0,0	8,7	38
شبح	0,1	0,0	7,0	29
فانتا	0,0	0,0	11,7	48
* البيانات لكل 100 جرام من المنتج

قائمة النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا (خطة الوجبة)

تم تصميم جميع أنظمة الحمية من Elena Malysheva للأشخاص الذين ، لأي سبب من الأسباب ، لا يريدون أو لا يستطيعون الانخراط بشكل مستقل في إنقاص وزنهم ويفضلون التخلي عن مبلغ معين من المال ، بدلاً من إضاعة وقتهم الثمين. تم تصميم الأنظمة الغذائية التي تحتوي على مثل هذه الأطعمة لفقدان الوزن وللحفاظ على الوزن المحقق وهي منخفضة جدًا في السعرات الحرارية. بالنسبة للنساء ، يتراوح نطاق قيمة الطاقة اليومية لأي خيار غذائي ما بين 800-1000 سعرة حرارية (فقدان الوزن / الصيانة) ، وللرجال في حدود 1000-1200 كيلو كالوري (فقدان الوزن / الصيانة). محتوى السعرات الحرارية اليومي في قائمة النظام الغذائي للياقة البدنية للسيدات هو 1200 سعرة حرارية.

في جوهرها ، أي نوع من حمية Malysheva عبارة عن مجموعة جاهزة من الطعام ، مصممة لمدة شهر على الأقل ، أو بالأحرى لمدة 28 يومًا. من خلال طلب دورة غذائية مماثلة في المنزل تم اختيارها مسبقًا على الموقع ، يتلقى العميل كل ما يحتاجه تقريبًا لإنقاص الوزن بنجاح. يتم طهي الطعام وتعبئته بالفعل ، ويتم احتساب السعرات الحرارية الموجودة فيه ، وحتى جميع العبوات التي تحتوي على وجبات مختلفة تتميز بألوان مختلفة. كل ما تبقى هو تناول الطعام وفقدان الوزن.

للأشخاص الأكثر دقة ، على الموقع الرسمي لـ Malysheva ، يتم تفصيل خطة التغذية لجميع خيارات النظام الغذائي لمدة أسبوعين ، بما في ذلك 12 يومًا عاديًا ويومان صيام. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تقديم جميع الأطباق الغذائية الموجودة فيها بمحتوى السعرات الحرارية المحسوب بالفعل ، مما يسهل إلى حد كبير التحكم فيه.

عينة قائمة النظام الغذائي Malysheva

لغرض مثال توضيحي ، ستجد أدناه قائمة أسبوع النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا ، والذي يتوافق مع الخيار الأول (رقم 1) لخطة التغذية للنساء الأصحاء.

الاثنين

قيمة الطاقة اليومية - 808.55 سعرة حرارية.

يوم الثلاثاء

قيمة الطاقة اليومية - 790.2 سعرة حرارية.

الأربعاء

قيمة الطاقة اليومية - 806.26 سعرة حرارية.

يوم الخميس

قيمة الطاقة اليومية - 797.15 سعرة حرارية.

جمعة

قيمة الطاقة اليومية - 795.85 سعرة حرارية.

السبت

قيمة الطاقة اليومية - 799.11 سعرة حرارية.

الأحد

مخرج من حمية ماليشيفا

وفقًا لإيلينا فاسيليفنا نفسها ، فإن جميع الأنظمة الغذائية التي أوصت بها جيدة على وجه التحديد لأنها تسمح للشخص بالانضمام بشكل تعسفي إلى النظام الغذائي ، وبعد انتهائه ، اتركه دون أي مشاكل خاصة. يتم تشكيل جميع خيارات القائمة من Malysheva بطريقة يتلقى فيها جسم الإنسان جميع العناصر الغذائية الضرورية لحياته بشكل كامل. هذا النظام الغذائي هو أحد أنظمة تصحيح الوزن القليلة التي ، إذا رغبت في ذلك ، يمكن اتباعها طوال الحياة دون الإضرار بصحتك.

ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في التوقف عن اتباع النظام الغذائي ، فلا يزال يتعين عليك اتباع بعض القواعد البسيطة ، وهي:

• إدخال الأطعمة التي كانت محدودة سابقًا أو محظورة تمامًا في نظامك الغذائي بسلاسة ، دون تحميل الجهاز الهضمي في نفس الوقت بطعام غير معتاد بالفعل ؛
• زيادة قيمة الطاقة في تناول الطعام اليومي تدريجيًا ، محاولًا إضافة ما لا يزيد عن 100 سعر حراري في الأسبوع إلى قائمتك الخاصة ؛
• الاستمرار في ممارسة نظام شرب وفير والالتزام بجميع قواعد الأكل المذكورة أعلاه ؛
• لا تتخلى عن ممارسة الرياضة ، وربما زيادة النشاط البدني مع ترك النظام الغذائي ؛
• كل يوم ، راقب مؤشرات وزنك ، وإذا زادت ، توقف عن توسيع نظامك الغذائي حتى تعرف أسباب هذا الموقف (اتصل بأخصائي التغذية) ؛
• إذا أمكن ، قم بتمديد عملية الخروج لفترة ضعف مدة النظام الغذائي نفسه.

موانع لاتباع حمية ماليشيفا

لا يوفر موقع Malysheva الغذائي معلومات حول موانع الاستعمال المطلقة لاتباع نظام فقدان الوزن الذي روج له ، ولكنه يوصي بشدة أن يخضع عملاؤه للفحص الطبي الكامل والتشاور مع أخصائي التغذية قبل البدء في مسار النظام الغذائي.

قالت Elena Vasilyevna نفسها مرارًا وتكرارًا في برامجها التلفزيونية أنه من غير المرغوب اتباع أي تقنية لتصحيح الوزن للأطفال دون سن 16 عامًا ، وكذلك بالنسبة للنساء. وبالمثل ، يُنصح أيضًا بمثل هذه التوصيات حول اتباع نهج حذر في جميع الأنظمة الغذائية للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية خطيرة ، لأنه في هذه الحالة يحق للطبيب المعالج فقط وصف نظام غذائي.

إيجابيات وسلبيات نظام Malysheva الغذائي

الايجابيات

سلبيات

جميع متغيرات هذا النظام الغذائي متوازنة من حيث المغذيات الدقيقة والكليّة الرئيسية ويتم التفكير فيها مع مراعاة تقليل الحمل على الأعضاء الداخلية ، وخاصة الكلى والقلب والكبد والجهاز الهضمي. عند تشكيل قائمة النظام الغذائي ، يتم استخدام المنتجات الطازجة وعالية الجودة فقط. تتنوع النظم الغذائية اليومية بشكل كبير ولا تمل بسرعة. أثناء النظام الغذائي ، تقتصر عملية طهي الشخص الذي يخسر الوزن على تقطيع السلطات وتخمير المشروبات الساخنة. يتم توصيل جميع الأطباق الأخرى إلى منزلك وهي جاهزة وتحتاج فقط إلى تسخينها في الميكروويف أو تخفيفها بالسوائل. لا تتطلب عملية إنقاص الوزن وزن المنتجات المستهلكة ، وحساب قيمتها الغذائية وغيرها من المعالجات المماثلة. في فترة فقدان الوزن النشط في جسم الإنسان ، يتم تطبيع العديد من العمليات الداخلية المرتبطة بعملية التمثيل الغذائي. بسبب الاستهلاك المتكرر للطعام ، فإن الشخص الذي يفقد الوزن ليس في الواقع عرضة لهجمات الجوع. مع محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي المغذي المميز لهذه الحميات ، ينخفض ​​وزن الجسم بسلاسة ، مما يقلل من إمكانية حدوث ذلك. والآثار الجانبية الأخرى.

جميع أنواع قائمة النظام الغذائي الجاهزة باهظة الثمن وبالتالي فهي غير متاحة للجميع. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة بشكل خاص ، فإن التحول إلى نظام غذائي يحتوي على 800-1000 سعر حراري في اليوم يمكن أن يكون مصحوبًا بعدد من الصعوبات ، بما في ذلك الشعور بالجوع والشعور بالتوعك. ما لا يقل عن 4 وجبات في اليوم ليست مناسبة لجميع العاملين.

نظرًا لأن مقدمة البرامج التلفزيونية الشهيرة Elena Malysheva غالبًا ما تظهر في برامجها التليفزيونية مع العديد من التوصيات المتعلقة بالطرق المختلفة لفقدان الوزن ، فقد تم إنشاء العديد من الأنظمة الغذائية بناءً على كلماتها ، بدرجة أو بأخرى تتوافق مع المبادئ الأساسية لبرنامج إنقاص الوزن الخاص بها .

في هذا الوقت ، يظهر أكثر من ثلاثين نظامًا غذائيًا مختلفًا على الإنترنت تحت تأليفها ، ولكن ليس جميعها مرتبطة حقًا بإيلينا فاسيليفنا. من بين الأنظمة الغذائية الأقرب إلى فقدان الوزن الصحي الذي دعت إليه Malysheva ، يمكن التمييز بين 10 أنظمة غذائية ، والتي من المحتمل أن تنتمي إليها ، أو على الأقل تتوافق بشكل عام مع المفهوم الغذائي لأخصائي التغذية. كلهم يختلفون عن بعضهم البعض من حيث الامتثال والفعالية والمنتجات اللازمة لفقدان الوزن ، ومع ذلك ، فإنهم متحدون من خلال القواعد العامة والغرض.

نظام غذائي خالٍ من الملح

من حيث المبدأ ، فإن أي نظام غذائي من Malysheva خالٍ من الملح ، لأن أخصائية التغذية نفسها تشجع بشكل كامل الرفض الكامل للملح ، أو على الأقل تقليله إلى أقصى حد في أي نظام غذائي. يتم شرح هذا الموقف تجاه هذا المنتج بكل بساطة. أولاً ، يحتفظ الملح تمامًا بالسوائل غير الضرورية في الجسم ، مما يزيد في حد ذاته من وزن الجسم الحالي. ثانيًا ، تميل الأطعمة غير المملحة إلى تناولها بكميات أقل ، وبالتالي تقليل السعرات الحرارية اليومية. ثالثًا ، يعمل الطعام غير المملح على تحسين التمثيل الغذائي الداخلي ، مما يساهم بشكل مباشر في إنقاص الوزن.

إن الحد من تناول الملح في نظامك الغذائي له تأثير إيجابي ليس فقط على الشكل البشري ، ولكن أيضًا على صحته ، حيث يمنع حدوث العديد من الأمراض من القلب والكلى والأوعية الدموية وغيرها من أجهزة وأنظمة الجسم. في المرحلة الأولى من نظام إنقاص الوزن بدون ملح ، يُنصح كل شخص يفقد وزنه أولاً وقبل كل شيء بنسيان هذا المنتج تمامًا. وفقًا لبعض الأدلة ، غالبًا ما تتجاوز نتيجة مثل هذا الإجراء البسيط التوقعات. يشعر العديد من الأشخاص في هذه المرحلة بفقدان كبير في الوزن ، حتى بدون قيود عالمية على نظامهم الغذائي المعتاد.

في المستقبل ، اتبع بسيطا بما فيه الكفاية. بالإضافة إلى التخلي عن الملح نفسه ، يجب على الشخص الذي يفقد الوزن أن يمتنع عن جميع المنتجات التي تحتوي عليه في البداية (النقانق والأطعمة المعلبة والجبن والصلصات وما إلى ذلك) ، والتحول بشكل مثالي إلى نظام غذائي صحي. يحدث تعديل كمية الطعام الذي يتم تناوله يوميًا ومحتواه من السعرات الحرارية على أساس فردي ، وكقاعدة عامة ، يكون غير ذي أهمية.

لذلك ، عند اتباع نظام غذائي خالٍ من الملح ، لا يبدو الطعام المستهلَك شحيحًا تمامًا ، يُسمح باستخدام عصير الليمون وصلصة الصويا الطبيعية والتوابل العضوية عند إعداد أطباق الحمية. من بين عيوب فقدان الوزن هذا ، تمت الإشارة إلى مدته (عدة أشهر على الأقل) وانخفاض الكفاءة (2-3 كجم شهريًا).

حمية الأرز الأحادي

إن مخطط فقدان الوزن هذا ليس نظامًا غذائيًا كاملاً ، ولكنه مجرد تفريغ للطعام من يوم إلى يومين ، والذي يوصي العديد من خبراء التغذية ، بما في ذلك Elena Malysheva ، بترتيبها كل أسبوع حتى للأشخاص الذين لا يهدفون إلى إنقاص الوزن. الأرز القصير له تأثير مفيد ليس فقط على الجهاز الهضمي ، ولكن أيضًا على جسم الإنسان ككل. نتيجة لتنفيذه ، تحدث عمليات الهضم والتنشيط ، مصحوبة بخسارة 1-1.5 كجم يوميًا وتحسنًا ملحوظًا في الرفاهية العامة.

أحد المنتجات من Malysheva ، لن يتطلب الأمر سوى شراء كيلوغرام واحد كحد أقصى من الأرز (يفضل أن يكون بنيًا أو مطهوًا على البخار) ، بالإضافة إلى توافر المياه النظيفة والشاي الأخضر عالي الجودة. يجب غلي كامل كمية الأرز التي سبق نقعها في الماء ليلًا حتى تنضج ، دون إضافة أي مواد مالئة (ملح ، توابل ، زيت ، إلخ) إليها. بعد ذلك ، يجب تقسيم عصيدة الأرز الناتجة إلى 6 أجزاء متكافئة وتناولها على مدار ساعات النهار ، وممارسة الوجبات كل ساعتين. في هذه الفترة الزمنية ، من الضروري شرب الماء والشاي الأخضر ، بعد تناول ما لا يقل عن 2 لتر من هذه المشروبات يوميًا.

اكسبريس دايت

يُطلق على نظام غذائي مشابه أيضًا فقدان الوزن في ليلة رأس السنة الجديدة لمدة 3 أيام ، والذي يسمح لك بتفتيح جسمك بمقدار 4-5 كيلوغرامات في غضون أيام قليلة قبل عطلة الشتاء. بيت القصيد من هذه الطريقة السريعة لفقدان الوزن هو استهلاك نفس الطعام كل يوم وشرب الكثير من الماء المصفى.

نظام غذائي كامل لمدة ثلاثة أيام سيبدو مثل هذا:

• الإفطار - شطيرة من شريحة صغيرة من خبز الحبوب و 10-15 جرامًا من الجبن قليل الدسم ؛
• الغداء - 150-200 جرام من شرائح الدجاج مع طبق جانبي نباتي ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - فاكهة كبيرة أو فاكهة متوسطة الحجم غير محلاة ؛
• العشاء - لازانيا نباتية قليلة النشويات مع كمية صغيرة من الجبن قليل الدسم ؛
• العشاء الثاني: حصة متواضعة من شرائح الخضار الخضراء.

حمية أسبوعية

تم تصميم مثل هذا النظام الغذائي ، كقاعدة عامة ، لمدة 5 أيام أو أسبوعًا كحد أقصى ، وهو مبني على المبدأ الموضح أعلاه وهو الاستخدام اليومي لنفس الأطعمة وفقًا لجدول زمني محدد. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء فقدان الوزن النشط ، يوصى بممارسة نشاط بدني متوسط ​​الشدة وشرب الكثير من السوائل. مثل هذا النظام الغذائي لمدة خمسة أيام قادر تمامًا على تقليل الوزن الحالي بمقدار 2-3 كجم ، وسيساعد فقدان الوزن الأسبوعي وفقًا لهذا النظام على التخلص من 4-5 أرطال إضافية.

تتكون القائمة الغذائية ليوم واحد من هذه التقنية على النحو التالي:

• الإفطار - شريحتان صغيرتان من خبز النخالة ، جبن قليل الدسم بحجم 100 جرام ، قليل من سلطة الخضار ، شاي أخضر عالي الجودة ؛
• الغداء - حساء من الخضار قليلة النشويات ، ما يصل إلى 150 جرامًا من اللحوم الخالية من الدهون مع طبق جانبي من الحنطة السوداء أو الأرز المطهو ​​على البخار ، والعصير الطبيعي ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - بضع فواكه غير محلاة ؛
• العشاء - شريحة صغيرة من خبز النخالة ، ما يصل إلى 200 جرام من السمك قليل الدسم ، كوب من الكفير.

حمية العشرة أيام

هذا النظام الغذائي Malysheva يستمر لمدة 10 أيام في نفس الوقت ، مما يجعله فعالاً سواء من حيث إنقاص الوزن أو من حيث الترسبات الضارة. لا يمكن التوصية بفقدان الوزن إلا للأشخاص الأصحاء تمامًا ، لأن نظامه الغذائي فقير ورتيب حقًا.

تكمن الفكرة وراء خطة النظام الغذائي هذه في تدوير مكونين غذائيين شائعين يوميًا ، وهما وجبة بروتينية ومشروب حليب مخمر معروف ، بالإضافة إلى الحد من استخدام الملح تمامًا تقريبًا. يتسبب هذا المزيج من الأطعمة في فقدان جسم الإنسان للوزن بسرعة. متوسط ​​نتيجة فقدان الوزن في نظام غذائي لمدة 10 أيام هو 5-6 كيلوغرامات.

يجب أن يكون الالتزام بهذه الطريقة لفقدان الوزن على النحو التالي:

• 1 و 5 و 10 أيام - بحد أقصى 1.5 لتر من الكفير قليل الدسم ؛
• 2 و 6 أيام - 250 جرام من الجبن قليل الدسم و 1 لتر من الكفير المماثل ؛
• 3 و 7 و 9 أيام - بحد أقصى 900 جرام من الأسماك الخالية من الدهون في صورة مخبوزة أو مسلوقة ؛
• 4 و 8 أيام - 500 جرام من فيليه الدجاج / الديك الرومي المسلوق أو على البخار.

حمية ثلاثة عشر يومًا

أوصى Malysheva شخصيًا بهذا النظام الغذائي لمدة 10 إلى 13 يومًا في البرنامج التلفزيوني "عيش بصحة جيدة". في جوهره ، يعتمد هذا النظام على الالتزام المستمر بنظام غذائي يحتوي على البروتين والكربوهيدرات كل يوم. يسمح لك هذا النظام الغذائي بتقليل وزنك بسرعة بعدة كيلوغرامات ، لكنه يتطلب الحذر ، لأنه قد يؤثر سلبًا على الجهاز الهضمي. أثناء فقدان الوزن هذا ، ليست هناك حاجة للالتزام بقائمة مجدولة بدقة. يكفي فقط اتباع التوصيات العامة.

يجب أن يبدأ يوم البروتين بالتأكيد بالماء الدافئ على معدة فارغة ، ثم تناول بيض الدجاج أو الجبن قليل الدسم على الإفطار. خلال الأيام المتبقية ، يجب أن تأكل حوالي 800 جرام من أي لحم قليل الدهن وتشرب الكثير من الماء.

في يوم الكربوهيدرات ، من الأفضل تناول أي خضروات (باستثناء البطاطس) بجميع أشكالها (ما عدا المقلية) بحجم 1.5 كجم تقريبًا. في مثل هذه الأيام ، يوصى بإعطاء الأفضلية لما يسمى سلطة "الفرشاة" ، والتي يمكن أن تسرع من فقدان الوزن عن طريق تحرير الأمعاء من السموم وغيرها من الرواسب غير المرغوب فيها. وصفة هذه السلطة بسيطة للغاية وتتكون من تقطيع وخلط أجزاء متساوية من الملفوف العادي والجزر والبنجر. كل هذه الخضار تستخدم فقط في شكلها النيء ، وتتبل فقط بعصير الليمون و 15 جرامًا من الزيت النباتي عالي الجودة.

حمية لمدة 3 أسابيع

مثل هذا النظام الغذائي مخصص للأشخاص الذين يعانون من زيادة متوسطة في وزنهم الطبيعي وهو في الأساس نظام غذائي للكسالى. ليس من الضروري إطلاقا طهي أي طعام غذائي خلال مدته. تحتاج فقط إلى تجنب الإفراط في تناول الطعام واستبعاد جميع الأطعمة غير الصحية من القائمة. يحدث فقدان الوزن نفسه من خلال ممارسة أيام الصيام ، والتي يجب تنظيمها مرتين في الأسبوع. لمدة شهر من هذا النظام ، يمكنك أن تفوت 3-5 كيلوغرامات وبضعة سنتيمترات عند الخصر.

حصة التفريغ متطابقة لجميع الأيام وتمثلها المنتجات التالية:

• الإفطار والغداء - رقائق الحبوب مع إضافة الحليب الخالي من الدسم ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - الكمثرى أو التفاح.
• العشاء - زوجان من كرات اللحم الخالية من الدهون وبعض المعكرونة من الدرجة الأولى.

من المشروبات ، يجب إعطاء الأفضلية للمياه النقية والشاي الأخضر عالي الجودة.

حمية شهرية

يجب أن تقتصر المدة القصوى لهذا النظام الغذائي على 5 أسابيع ، ولكل منها نظامه الغذائي الخاص. لمدة شهر من هذه التغذية ، يمكن أن ينخفض ​​الوزن بحوالي 7-10 كيلوغرامات ، وفي بعض الحالات أكثر من ذلك بكثير.

تقتصر مجموعة المنتجات في الأسبوع الأول على الخضراوات النيئة ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، وتستهلك بكميات غير محدودة وبأي شكل. بالإضافة إلى ذلك ، يجوز تناول بيضة دجاج واحدة على الإفطار أو الغداء مرة واحدة في اليوم.

يتم تجديد النظام الغذائي للأطعمة المستهلكة في الأسبوع الثاني بالتفاح الأخضر ، والذي يُسمح بتناول ما لا يزيد عن 3 قطع في 24 ساعة.

في قائمة الأسبوع الثالث والأسبوع اللاحق ، يتم إضافة 300 جرام من أي لحوم أو سمك قليل الدهن يوميًا.

رجيم ثلاثة أشهر

إضافة كبيرة لهذا النظام الغذائي من Elena Malysheva هو تقليل المواقف المجهدة للجسم المرتبطة بالقيود الكبيرة في النظام الغذائي لفقدان الوزن. يزول وزن الجسم الزائد بسلاسة وبالتالي نادرًا ما يعود بعد ذلك. يتمثل جوهر فقدان الوزن هذا في خفض محتوى السعرات الحرارية في قائمتك اليومية إلى المعايير المثلى ، والتي ستحتاج من أجلها إلى استخدام صيغ خاصة وآلات حاسبة عبر الإنترنت. تتوافق جميع القواعد والمنتجات والتوصيات الأخرى مع نظام غذائي مدفوع ويجب اتباعها دون أدنى شك.

يتم وضع خطة التغذية التقريبية فيما يتعلق بالمنتجات على النحو التالي:

• الإفطار - أي عصيدة حبوب غير محلاة بدون إضافات ، مشروب حليب قليل الدسم ؛
• الغداء: اللحوم الخالية من الدهون المسلوقة / المخبوزة (أو الأطعمة البروتينية الأخرى) مع طبق جانبي من الخضار قليلة النشويات ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - فواكه غير محلاة ؛
• العشاء - الخضار والبيض والكفير قليل الدسم / الحليب المخمر.

إذا رغبت في ذلك ، يمكن شرب مشروب الحليب المخمر لاحقًا وحتى قبل النوم.

نظام غذائي طويل الأمد

السمة الرئيسية لهذا النظام الغذائي هي التزامه طويل الأمد ، والذي يعطي في معظم الحالات ، وإن كان غير مستعجل ، نتيجة ثابتة يمكن أن تستمر لفترة طويلة جدًا. جانب إيجابي آخر لهذا النظام الغذائي هو عدم وجود قيود أساسية على الطعام المستهلك.

المبدأ الأساسي هو تناول 1200 سعرة حرارية كحد أقصى في اليوم ، وهو ، من حيث المبدأ ، أكثر من كافٍ للشخص العادي الذي لا يقوم بعمل شاق. خلاف ذلك ، يجب زيادة قيمة الطاقة في القائمة اليومية بشكل متناسب.

في الواقع ، يكرر هذا النظام الغذائي من جميع الجوانب النظام الغذائي المقدم على موقع Elena Malysheva ، ومع ذلك ، سيتعين عليك حساب محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي وإعداد وجبات النظام الغذائي في هذه الحالة بنفسك.

القواعد الأساسية لنظام غذائي طويل الأمد هي كما يلي:

• تأكل كثيرًا (بعد 3-4 ساعات) وفي أجزاء صغيرة ؛
• تقييد صارم في النظام الغذائي لجميع الأطعمة التي يحتمل أن تكون ضارة (السكر ، الدهنية ، المالحة ، الدقيق ، الكحول ، إلخ) ؛
• تدرب على شرب الكثير من الماء.
• تناول العصيدة على الإفطار ، والأطعمة البروتينية على الغداء ، والخضروات على العشاء ، والفواكه غير المحلاة للوجبات الخفيفة.

إذا اخترت هذا النظام الغذائي ، فيجب أن تفضل الأطعمة الغنية بالألياف الخشنة. تم العثور على معظمهم في الأطعمة النباتية ، وعلى وجه الخصوص ، في جميع أنواع الخضروات. تكمن الخاصية الفريدة لهذه الألياف في هضمها على المدى الطويل وسهولة إفرازها من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تعمل مثل الإسفنج ، وتمتص وتأخذ معها من الأمعاء 10-15٪ من المواد غير الضرورية ، والسامة في بعض الأحيان. يؤدي كل هذا معًا إلى شعور طويل الأمد بالشبع وتطبيع التمعج المعوي ، ونتيجة لذلك - فقدان الوزن بشكل منهجي وآمن.

النظام الغذائي Elena Malysheva والتعليقات والنتائج

بالطبع ، جميع المراجعات على الموقع الرسمي حول نظام Malysheva لفقدان الوزن إيجابية للغاية وهي مصممة لجذب أكبر عدد ممكن من الأشخاص المهتمين والمشترين المحتملين إلى نظامها الغذائي. الأشخاص الذين فقدوا وزنهم بمساعدة مجموعات الأطعمة الجاهزة منخفضة السعرات الحرارية يشكرون إيلينا فاسيليفنا تمامًا على هذه الحميات ويشاركوا بحماس في المنتدى صورهم المحولة وإنجازاتهم الكبيرة ، والتي تتراوح في حدود عشرات الكيلوغرامات في 2-6 أشهر.

خلاف ذلك ، على الإنترنت ، يمكنك العثور على مراجعات مختلفة تمامًا للمعنى حول نظام Elena Malysheva الغذائي. يشعر البعض بالرضا التام عن مثل هذه الوجبات الجاهزة ، ويلاحظون فعاليتها الكبيرة ، ويسعدون أيضًا بالوقت المتاح الذي كانوا يقضونه في الطهي. يرى البعض الآخر في هذا النظام الغذائي مجرد وسيلة لإثراء مبتكريها وينتقدون في البداية نظام فقدان الوزن هذا دون تجربته على أنفسهم.

من الواضح أن كل هذه المراجعات بنجاح متساوٍ لها الحق في الوجود ، ولكن سيتعين عليك تحديد أي من هذه الآراء ستعطي الأفضلية له على أساس فردي بحت.

• «… استمرت ملحمي مع الطرق المختلفة لتحويل جسدي لسنوات مع نجاح متفاوت من حيث فقدان الوزن وعودته إلى مواضعه السابقة. وبعد ذلك ، عن طريق الصدفة تمامًا ، على شبكة Odnoklassniki في منتدى فقدان الوزن ، صادفت مقطع فيديو حول نظام Elena Malysheva الغذائي ، بعد مشاهدته قررت شراء دورة حمية لمدة شهر واختبار فعاليتها على نفسي (لحسن الحظ في ذلك الوقت والمال لم يكن مشكلة). في البداية ، كان مزاجي متشككًا إلى حد ما ، ولكن في نفس الوقت ، استيقظ الاهتمام الجاد. بعد تلقي مجموعة من المنتجات ، قررت ألا أتناول أي شيء بخلاف ما تم استثماره في عبوات متعددة الألوان. وبهذه النية ، بدأت نظامًا غذائيًا بوزن أولي يبلغ 89 كجم. في البداية ، بدا الطعام الجاهز متنوعًا حقًا. كان من المثير أن تأخذ الحاوية التالية بشكل عشوائي والحصول على مفاجأة في شكل هذا الطبق أو ذاك. ثم بدأت الأطباق تتكرر ، لكن لم يكن لديهم الوقت لتتلاشى تمامًا. الجانب السلبي الكبير هو تخزين معظم الحاويات التي تحتاج إلى البقاء مجمدة. بالمصادفة السعيدة ، كانت إحدى الثلاجات غير نشطة في المنزل ، وقمت بتكييفها لتخزين حزم وجبات الغداء والعشاء. بشكل عام ، كان الطعام لذيذًا جدًا والحاويات في متناول اليد حقًا لحملها إلى العمل. كان الشيء الأكثر جاذبية بالنسبة لي هو عدم الحاجة إلى زيارة محلات البقالة وطهي أي شيء في المنزل. وبما أنه لا يوجد طعام آخر في الثلاجة ، فإن الرغبة في تناوله تختفي. كنت أعاني من أصعب الأوقات في أيام الصيام ، حيث طلبت الحنطة السوداء. في نهاية الشهر ، أرادت كل الحنطة السوداء في العالم التخلص منها في المرحاض. لذا فإن نتائجي على النحو التالي. في الأيام السبعة الأولى فقدت 4 كيلوغرامات ، وهذا ليس سيئًا من حيث المبدأ ، ولكنه ليس مثاليًا. للأسبوع الثاني ، كان خط التوصيل 2 كجم فقط ، وهو أمر مؤسف للغاية. خلال الأسبوعين الثالث والرابع ، تم فقدان 4 كجم أخرى. في المجموع ، فقدت 10 كجم في 28 يومًا. لا أستطيع أن أقول إنني راضٍ تمامًا عن هذه النتيجة ، ولكن من ناحية أخرى ، فإن الدورة الشهرية ليست سيئة من حيث المبدأ. طلبت على الفور نسخة أخرى من القائمة وبالفعل مع أيام الصيام على الأرز. آمل أن يكون لها تأثير مماثل. إذا سارت الأمور وفقًا لخطتي ، فسأطلب بالتأكيد طعامًا من ماليشيفا وخارجها.».
• «… لن أشرح لماذا وكيف جئت إلى طريقة إنقاص الوزن هذه ، لكنني سأشارك فقط انطباعاتي ونتائج هذه التجربة. من خلال الموقع الرسمي لنظام حمية Elena Malysheva ، طلبت مجموعة شهرية من المنتجات رقم 2 ، حيث أحببت تكوين الأطباق فيها أكثر ، ومع كل حماستي بدأت في إنقاص وزني. خلال الأسبوع الأول تعرضت للملاحقة المستمرة لهجمات الجوع الوحشي ، والتي لم تترك حتى في الليل. أردت فقط أن آكل بشكل لا يصدق ، لأن أجزاء الطعام التي تم جلبها تبين أنها صغيرة جدًا ولم أستطع الحصول على ما يكفي منها من حيث المبدأ. ومع ذلك ، واصلت التمسك بآخر ما لدي من قوة. كان سعر النظام الغذائي قضمًا قليلاً ، وأردت الحصول على بعض النتائج على الأقل مقابل هذا المال. حتى أنها طلبت من زوجها أن يأكل بشكل منفصل حتى أرى طعامه. لقد واجهت صعوبة خاصة في تفريغ الأرز ، والذي كان لا طعم له تمامًا ومثير للاشمئزاز. كان ممنوعا من تناول الملح ، والنظام الغذائي الخالي من الملح في حد ذاته لا يسبب النشوة الذواقة. باختصار ، أصبح الأسبوع الأول هو الأكثر صعوبة ولكنه أيضًا الأكثر فاعلية. خلال ذلك ، فقدت 3.1 كجم من الوزن. ذهب الأسبوع التالي أفضل قليلاً. انحسر الجوع الشديد ، ولم يعد الأرز يبدو مثيرًا للاشمئزاز. بالنسبة لها ، استغرق الأمر 2 كجم أخرى. في الأسبوع الثالث ، شعرت أخيرًا بالخفة في جسدي. حتى بصريًا ، أصبح ملحوظًا أن الوزن لا يزال يغادر. أظهرت الأرقام على الميزان ناقص 1.6 كجم. مرت المرحلة الأخيرة التي استمرت سبعة أيام بسلاسة وجلبت هبوطًا بمقدار 2 كجم. نتج عن خسارة الوزن الشهرية بالكامل خسارة 8.7 كيلوجرام من الوزن. بشكل عام ، النتائج جيدة وأنا راضٍ. على وجه الخصوص ، أحببت أنك لست بحاجة إلى الطهي وحتى التفكير في إعداد طعام الحمية. إذا اعتدت على نقص الملح ، فيمكننا القول إن الأطباق عمومًا لذيذة ومتنوعة.».
• «… وفقًا لمعلوماتي ، يتم إنتاج جميع حزم الطعام لنظام Malysheva الغذائي بواسطة Vilon أو SytoEdov ، والتي تم إدراجها على موقع الويب كأحد شركاء المشروع. ربما رأى الكثيرون منتجات هذه الشركة أكثر من مرة على أرفف المتاجر المختلفة. لذلك ، فهذه هي أكثر المنتجات شبه المصنعة تقليدية لواقعنا ، والتي يمكن شراؤها دون أي مشاكل في أي سوبر ماركت كبير تقريبًا ، والأمر الأكثر أهمية هو دفع أموال أقل بكثير مقابل تكلفة مجموعة شهرية من المنتجات على موقع Malysheva نفسها. لقد أجريت شخصيًا دراسة صغيرة تقارن تكوين أطباق النظام الغذائي بالمكونات الموضحة على عبوات المنتجات شبه المصنعة من SytoEdov. ليس من المستغرب أنهما اتضح أنهما متطابقان تقريبًا ، فالفرق هو فقط في كتلة المنتجات ، والتي تمثل نصف الكمية في التغذية الغذائية. السؤال الذي يطرح نفسه ، أليس من الأسهل تنزيل قائمة النظام الغذائي وشراء المنتجات لها في المتجر؟ ليس لدي أي شكاوى حول نظام إنقاص الوزن نفسه ، حيث أنني لم أختبره بنفسي ، لكنني لن أدفع أسعارًا باهظة للمنتجات شبه المصنعة العادية بأي حال من الأحوال ، والتي لا أنصحك بها أيضًا».
• «… بالنسبة لي شخصيًا ، فإن حمية ماليشيفا تنم عن دجل عادي ، محسوب على الكسل وعدم رغبة بعض الناس في الاعتناء بأجسادهم بأنفسهم. حتى ويكيبيديا تستشهد بانتقاد هذا "الطبيب" المزعوم ، وفي بعض الأحيان تكون مشاهدة برامجها أمرًا سخيفًا. بالنسبة لجميع الأشخاص تمامًا ، فهي تقدم قائمة سعرات حرارية واحدة ، ولا تختلف المنتجات في مجموعات مختلفة كثيرًا. لكننا جميعًا مختلفون ، مما يعني أننا بحاجة إلى نهج منفصل. لدينا جميعًا وزن وعمر وطول ونسبة دهون وأنسجة عضلية مختلفة ، بالإضافة إلى أمراض مختلفة ، للأسف. كل الناس مختلفون ولا يمكنهم ببساطة إنقاص الوزن وفقًا لنفس المبدأ. أعتقد أن خبير التغذية الحقيقي لن يسمح أبدًا بمثل هذا النهج في اتباع نظام غذائي ، فهو على الأقل غير صحيح وغير احترافي. أبلغ من العمر 43 عامًا وأنا نفسي أفقد وزني بنشاط كبير طوال حياتي. لقد جربت العديد من الأنظمة الغذائية ، وحققت نتائج فقط من خلال الخوض في الفروق الدقيقة في التمثيل الغذائي البشري والبدء في حساب جميع السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا ، وكذلك الكربوهيدرات والدهون والبروتينات ومكونات الطعام الأخرى. بهذه الطريقة فقط يمكنك بناء جسمك بشكل صحيح ولا شيء آخر. المعجزات لا تحدث في حياتنا».
• «… هنا نجلس جميعًا على نظام Malysheva الغذائي في المنزل ، وحتى والدتي ، التي تبلغ من العمر 68 عامًا بالفعل. بمرور الوقت ، انضم إلينا أيضًا بعض أصدقائنا. لا توجد مواد كيميائية في منتجاتها ، بل والأكثر من ذلك مواد مسرطنة ومواد ضارة أخرى. تم إعداد جميع الأطباق تقريبًا من أجلك وتم تجميدها بسرعة ، وجميع المكونات من روسيا ، لذلك كل شيء طبيعي. لقد تم بالفعل احتساب السعرات الحرارية ، والطعام لذيذ ومتنوع ، فماذا تحتاج أيضًا؟ شخصيا ، نحن مرتاحون جدا. كمكافأة للطعام العادي ، هناك حلويات لذيذة تخفف تمامًا من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات الأخرى. لا أفهم سبب وجود الكثير من السلبية من الأشخاص الذين لم يحاولوا حتى تناول هذه المنتجات. فقط لينتقد ويقذف بالطين أم ماذا؟ بطبيعة الحال ، فإننا جميعًا نفقد الوزن بطرق مختلفة. لقد فقدت أقل من 4 كيلوغرامات بقليل في شهر واحد ، وتخلص زوجي من 10 كيلوغرامات ، وخسرت والدتي ، التي بدأت النظام الغذائي مؤخرًا ، 2.3 كيلوغرامًا في أسبوعين. في الوقت نفسه ، تقول إنها تشعر بتحسن كبير فيما يتعلق بضغطها. جميعنا ، الذين يجلسون الآن على هذا النظام الغذائي ، ليس لديهم تعليقات سلبية حوله. الجميع راضون وسعداء جدا. لا تستمع لأولئك الذين لا يستخدمون هذا النظام الغذائي بأنفسهم. بالنسبة لي ، هي بالضبط ما تحتاجه.».

سعر حمية إيلينا ماليشيفا

من الأفضل طلب مجموعة النظام الغذائي لـ Elena Malysheva ، والتي سيختلف سعرها اعتمادًا على خطة الوجبة المختارة ، على الموقع الرسمي ، بعد التحقق مع الاستشاري من تكلفة التوصيل نفسه. حتى الآن ، تبدو أسعار المجموعات الغذائية المختلفة كما يلي:

لفقدان الوزن

• قائمة للنساء (صحية مع ارتفاع ضغط الدم): الخيارات رقم 1-14300 روبل ؛ الخيارات رقم 2-14600 روبل ؛ الخيارات رقم 3-19000 روبل.
• قائمة للرجال (صحيون ومصابون بارتفاع ضغط الدم): الخيارات رقم 1-16500 روبل ؛ الخيارات رقم 2-21500 روبل.
• نظام غذائي للياقة البدنية للمرأة الصحية - 17300 روبل.

للحفاظ على الوزن

• قائمة للنساء (معافى من ارتفاع ضغط الدم): الخيارات رقم 1-16500 روبل ؛ الخيارات رقم 2-21500 روبل.
• قائمة للرجال (صحية مع ارتفاع ضغط الدم) - 17300 روبل.

من أين تشتري حمية Malysheva

من الأفضل شراء دورة شهرية لفقدان الوزن من Elena Malysheva لطلبها على موقعها الرسمي على الإنترنت www.dietamalyshevoy.ru من خلال التسجيل مقدمًا وتعبئة النموذج المطلوب بالبيانات الشخصية وشروط التسليم والدفع للنظام الغذائي ، بما في ذلك إدخال رمز ترويجي يتيح لك الحصول على خصم.

لراحة العميل ، يتم توصيل الوجبات الجاهزة مرتين شهريًا ، ويحتوي كل صندوق على وجبات لمدة 14 يومًا. في هذه الحالة ، يتم تحصيل تكلفة المجموعة مرة واحدة لكامل الدورة الشهرية للنظام الغذائي. يبرر هذا التسليم المزدوج حقيقة أن الجزء الأكبر من الطعام يتم تجميده ويتطلب مساحة كبيرة في الفريزر للتخزين.

يمكنك شراء نظير أسبوعي من مجموعات الحمية الغذائية الشهرية من Malysheva دون التسجيل على الموقع الإلكتروني في الصيدلية A5 وفي Perekrestok و Bakhetle و Azbuka Vkusa وبعض سلاسل الطعام الأخرى (يتم تحديث قائمة المتاجر باستمرار).

الوزن الزائد خطر على الصحة. في الجسم الذي يعاني من السمنة ، تعمل الأعضاء بحمل مزدوج ، ويتأثر القلب والمفاصل بشكل خاص. تعتمد نحافة الشكل إلى حد كبير على التغذية.

أصبحت ذات شعبية كبيرة في الآونة الأخيرة النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا - المذيع التلفزيوني الشهير لبرنامج الصحة.

السمة الرئيسية للنظام الغذائي هو أنه لا ينطوي على أي مجاعة.

سنقوم هنا بتحليل جميع الفروق الدقيقة في النظام: القواعد ، والقوائم اليومية ، والوصفات ، والأطعمة المحظورة.

سوف تتعلم عن الفروق الدقيقة وجميع المكونات الأخرى لهذا النظام الغذائي مجانًا.

ما هو السر الرئيسي لبرنامج حمية ماليشيفا؟

السر الرئيسي للنظام هو أنه لا يوجد سر هنا. على الموقع الرسمي ، يدعو مؤلف التطوير الجميع لدفع مبلغ معين.

لكن الدفع ليس للبرنامج نفسه ، ولكن من أجل باقة طعام لمدة 4 أسابيع ، والتي يتم تسليمها إلى المرسل إليه في صورة مجمدة:

يتم تعبئة كل وجبة في حاوية منفصلة ومشفرة بالألوان. للفطور والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة بألوان مختلفة. كل ما عليك فعله هو تسخين الطعام.

النظام الغذائي نفسه معروف للكثيرين ، و نظام غذائي صحي مجاني تمامًا . يمكنك طهي كل هذه الأطباق بنفسك في المنزل.

يشمل النظام الغذائي منتجات ميسورة التكلفة وميزانية.

مبادئ النظام الغذائي

لا تتوقع نتائج سريعة. البرنامج الصحيح مصمم لفقدان الوزن بشكل بطيء. فقدان الوزن المفاجئ يمكن أن يضر الجسم بشكل كبير.
يتضمن النظام الغذائي 5-6 وجبات في اليوم ، مما يعني أنك لن تشعر بالجوع.
لا يحتوي النظام على قواعد صارمة ، يمكن تعديل مكونات الأطباق وفقًا للخصائص الفردية.
توصي Malysheva بالالتزام بمعدل 1200-1300 سعرة حرارية في اليوم.
أحد المكونات الإلزامية للنظام الغذائي هو شرب الكثير من الماء النظيف.
يستبعد عمليا الملح كتوابل في الأطباق.
يجب أن تمضغ كل الأطعمة بحذر شديد - يجب أن تصبح هذه عادة.
في النظام الغذائي لمدة 7 أيام ، هناك دائمًا يوم صيام واحد.
على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، من الضروري ممارسة النشاط البدني (الجري ، السباحة ، الجمباز ، اليوجا ، صالة الألعاب الرياضية - حسب تقديرك).
يجب التعامل مع النظام بموقف إيجابي - الجانب النفسي مهم للغاية. لا يمكنك دائما
تعتقد أنك تقيد نفسك بطريقة ما. يجب أن يُنظر إلى رفض بعض المنتجات على أنه الاختيار الصحيح وليس حظرًا.
ينصح الخبراء بالتعامل مع هذا البرنامج ليس على أنه نظام غذائي ، ولكن كنمط حياة صحي والتمسك به طوال حياتك.

ما هي تكلفة النظام الغذائي ل E. Malysheva؟

بالنسبة للكثيرين ، تبدو التغذية الغذائية شيئًا رائعًا. في الواقع ، هناك أنظمة يتم فيها تضمين منتجات نادرة جدًا في منطقتنا في النظام الغذائي. لكن مثل هذه البرامج جاءت إلينا من الغرب.

نظام Malysheva هو مجرد نظام التغذية السليمة تم تجميعها من قبل خبراء التغذية المحليين. لا توجد منتجات "خارجية" وغريبة فيه.

تهتم العديد من السيدات بتكاليف برنامج النظام الغذائي Malysheva.

على الموقع الرسمي ، يطلبون منك الدفع مقابل مجموعة شهرية من المنتجات 14000 روبل. الكثير أو القليل هو سؤال شخصي ، كل هذا يتوقف على دخل كل منها.

ولكن إذا قمت بطهي الطعام بنفسك ، فإن تكلفة هذا الطعام تكون أرخص بحوالي 30-40٪. مع الأخذ في الاعتبار حقيقة أن جميع المنتجات الضارة ، والتي غالبًا ما تكون باهظة الثمن ، يتم استبعادها من النظام الغذائي ، حتى المدخرات تأتي.

ما هو المسموح وما هو المحظور؟

مسموح به بدون قيود	مسموح باعتدال	ممنوع
جميع أنواع المساحات الخضراء	البطاطس	الزبدة والسمن
كوسة	اللحوم البيضاء (الدواجن والأسماك)	المايونيز والصلصات المماثلة الأخرى
الباذنجان	منتجات الألبان	معجنات حلوة
الملفوف (جميع الأنواع)	الحبوب والحبوب	طعام معلب
جزرة	البقوليات	المنتجات المدخنة والسجق
الشمندر	بيض	مخللات ومخللات
بصلة	المكسرات	منتجات شبه جاهزة
الفجل	عسل	المنتجات الثانوية
الفجل	فاكهة	لحم أحمر
فاصوليا خضراء	الفواكه المجففة والفواكه المسكرة	المعلبات والمربيات والحلويات وغيرها من الحلويات والحلويات
الفطر	موز	مشروبات غازية حلوة
البازلاء الخضراء	يقطين	سكر
حبات الذرة	التوت	بوظة
خيار	زيت نباتي	العصائر المشتراة
طماطم	الخبز والحبوب الكاملة	مشروبات كحولية
الشاي والقهوة (بدون سكر)	جبن قليل الدسم	وجبات خفيفة

يُنصح بطهي جميع الأطعمة بالبخار وخبزها في الفرن واستخدام أقل كمية من الزيت عند القلي.

يمكنك أيضًا تحضير حصص الطعام للاستخدام المستقبلي ، وتعبئتها في حاويات الطعام وتجميدها.

قائمة طعام الأسبوع

الآن دعنا ننتقل إلى النظام الغذائي نفسه. المخطط الرئيسي هو الأكل كل 3 ساعات . الإفطار إلزامي ، وبعد ذلك يبدأ العد التنازلي حتى الوجبة الخفيفة التالية.

من المستحيل أن تكون الفاصل بين الوجبات أكثر من 3.5 ساعة. في الأيام الأولى ، إذا كان الأمر صعبًا للغاية ، يمكنك تقليل الوقت قليلاً.

مهم! يجب ألا تتجاوز كل حصة 250-300 جم. هذا يكفي لإشباع المعدة.

لذا ، حمية Malysheva - القائمة للأسبوع (مجاني) كجدول:

الاثنين	إفطار: عصيدة الشوفان - 150 جم ، 1 بيضة دجاج (مسلوقة) ، سلطة جزر (فرك جزرة واحدة وتتبل بالزيت) ، 1 تفاحة خضراء. وجبة خفيفة: طاجن الجبن - 150 جم ، حفنة من الفواكه المجففة مع الجوز. وجبة عشاء: صدر دجاج مسلوق - 200 جم ، قليل من الأرز للتزيين وسلطة الملفوف. شاي العصر: موز. وجبة عشاء: فيليه سمك - 150 جم. الخضار المطبوخة (أي) - 100 جم ، سلطة الخيار والطماطم الناضجة. وجبة خفيفة: كوب من الكفير.
يوم الثلاثاء	إفطار: عصيدة الشوفان على الماء - 180-200 جم ، التوت - 100 جم. وجبة خفيفة: سلطة بنجر طازج وجزر وملفوف - 250 جم شريحة خبز أو خبز. وجبة عشاء: كستلاتة على البخار (150 جم) ، حنطة سوداء أو أرز للتزيين - 100 جم ، أي سلطة خضروات طازجة. شاي العصر: الجبن (ممكن مع التوت) - 125 جم ، 1 تفاحة. وجبة عشاء: صدر دجاج مسلوق - 150 جم ، أرز - 70 جم ، خيار. وجبة خفيفة: كوب عصير طازج.
الأربعاء	إفطار: عصيدة الأرز أو الدخن - 200 غرام ، أي فاكهة. وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات قليلة الدسم أو تفاح أو فاكهة أخرى. وجبة عشاء: هريس البازلاء - 100 جم ، فيليه السمك - 150 جم ، سلطة الخضار. شاي العصر: زبادي ، حفنة من التوت. وجبة عشاء: فاصوليا حمراء مسلوقة - 150 جم ، سلطة خضار. وجبة خفيفة: كوب من اللبن المخمر أو الكفير.
يوم الخميس	إفطار: أرز مسلوق غير مملح - 100 ، سلطة تفاح وجزر مغطى بالزيت - 100 جم. وجبة خفيفة: زبادي ، حفنة من المكسرات. وجبة عشاء: دجاج مطهي بالخضار - 250 جم وسلطة طماطم وخيار. شاي العصر: الموز أو غيره من الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية. وجبة عشاء: صدر دجاج مسلوق - 200 جرام سلطة من أى خضروات طازجة - 100 جرام. وجبة خفيفة: جبن قريش خالي من الدسم - 150 جم.
جمعة	إفطار: عصيدة الشوفان على الماء مع الفواكه المجففة - 200 جم ، كوب من العصير الطازج. وجبة خفيفة: الجبن - 150 جم ، 1 تفاحة متوسطة. وجبة عشاء: سمك على البخار (أي) - 200 جم ، خضروات مطهية - 100 جم شاي العصر: موز. وجبة عشاء: الحنطة السوداء المسلوقة - 100 جم ، لحم الدجاج - 150 جم ، سلطة الخضار. وجبة خفيفة: كوب من الكفير.
السبت	إفطار: عصيدة أرز بسيطة - 200 جم ، جبنة قريش - 100 جم. وجبة خفيفة: كوب من الكفير ، 1 تفاحة. وجبة عشاء: شوربة خضار - 250 جم ، سلطة طازجة - 100 جم. شاي العصر: حفنة من المكسرات والفواكه المجففة. وجبة عشاء: أرز مطهي باللحم - 220 جم ، سلطة خضار. وجبة خفيفة: كوب من الكفير.
الأحد	هو - هي يوم الصيام ، يجب أن تستمر. يُسمح بتناول أجزاء صغيرة فقط من الأرز الخالي من الخميرة وشرب العصائر الطازجة بكميات صغيرة.

كانت القائمة الأساسية، يمكنك تنويعها قليلاً حسب تقديرك بوصفاتك الخاصة: استبدل اللحم المطبوخ أو المسلوق بالمرق ، وصنع السندويشات من الخبز والجبن قليل الدسم للوجبات الخفيفة.

يمكن سلق الشعير وجريش القمح وحبوب الذرة والعدس كأطباق جانبية.

من المشروبات ، يُسمح بأي أنواع شاي وكمية معتدلة من القهوة وضخ الأعشاب ووركين الورد والكومبوت. الشيء الرئيسي هو أن جميع المشروبات مصنوعة بدون سكر.

النظام الغذائي إيلينا ماليشيفا لفقدان الوزن: ملاحظات

نظام التغذية من دكتور العلوم الطبية ومقدم برامج تلفزيوني شهير بدوام جزئي فعال للغاية حقًا.

لقد اقتنع مئات الأشخاص بالفعل بفعاليته:

كاثرين: بعد الولادة ، لم أستطع أن أفقد 8 كجم إضافية. لقد جربت أنظمة غذائية مختلفة ، لكنها كانت جميعها منهكة. طفل صغير ، ليال بلا نوم ، حتى أعصاب الجحيم ، ثم هناك إضرابات عن الطعام ، لا ، هذا ليس لي. أحب دايت ماليشيفا على الفور هؤلاء ، لا توجد إضرابات عن الطعام. نعم ، الكثير مستحيل ، لكنني كنت ممتلئًا باستمرار. انخفض 3 كجم في شهر. أنا في حمية. آمل أن يختفي كل شيء تدريجياً.

تاتيانا بالاشيف: بالنسبة لي هذا أفضل نظام غذائي ، سهل ، غير ضار بالصحة. 2 قياسات مفقودة. لا يوجد جوع ، هناك خفة في الجسم ، هناك المزيد من الطاقة. إنها ليست حتى نظامًا غذائيًا ، إنها طريقة لتناول الطعام. أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية 4 أيام في الأسبوع ، وقد لعب هذا أيضًا دورًا.

لودميلا: Malysheva ، بالطبع ، أحسنت. جني الأموال مما كان معروفًا منذ فترة طويلة. اقرأ كتبًا عن الأكل الصحي ، ستجد هناك هذا النظام الغذائي الذي يفترض أنه فائق. لقد كنت أتناول الطعام بشكل صحيح منذ سنوات عديدة ولا أعرف مشاكل الوزن الزائد.

روزالي: استمرت أسبوعين وكانت النتيجة ناقص 2 كجم. لكن لا يمكنني العيش بدون بعض المنتجات ، مثل لحم البقر ، أو السمك المدخن. قررت عدم تقييد نفسي بدقة.

ايلينا، الأم الشابة: هذا هو النظام الغذائي الوحيد الذي نجح معي. من الآخرين بالدوار ، كان الظلام في العيون. بعد الولادة ، اكتسبت ما يقرب من 10 كجم. الأكل وفقًا لنظام Malysheva ، خسرت 8 كجم في 3 أشهر ، ولم تمارس الرياضة ، ولم يكن هناك وقت. النظام الغذائي سهل ، لقد اعتدت بالفعل على هذا النظام الغذائي.

في تواصل مع

زملاء الصف

ليس من قبيل المصادفة أن يستمع الكثير من الناس إلى نصيحة إيلينا ماليشيفا. وهي ليست فقط مقدمة البرنامج التلفزيوني "عيش بصحة" ، ولكنها أيضًا طبيبة في العلوم الطبية. يشير الوزن الزائد ، وفقًا لماليشيف ، إلى أن الشخص ليس بصحة جيدة ، وثانيًا هو عيب في المظهر. لمساعدة مشاهديها دائمًا على البقاء صغارًا ونحيفين ومليئين بالطاقة ، تحدثت Elena Vasilievna عن أسرار فقدان الوزن والحفاظ على الوزن المناسب.

باتباع القواعد التي وضعتها Malysheva لفقدان الوزن ، يمكنك إنقاص الوزن دون قيود غذائية صارمة. تعتمد جميع أساليب المذيع التلفزيوني على مبادئ الأكل الصحي ، مما يعني أنه محكوم عليه بالنجاح.

القاعدة الأولى هي عدم تجويع!

يخطئ الأشخاص البدينون في استنفاد أجسامهم في الوجبات الغذائية التي تعد بفقدان الوزن في غضون أيام. يجب ألا تتوقع أن الدهون التي تتراكم لأشهر أو سنوات ستختفي في وقت قصير.

ومن المفارقات أن سوء التغذية يمكن أن يؤدي إلى المزيد من السمنة. بمجرد أن يتوتر الجسم بسبب نقص الطعام ، فإنه يبدأ في تخزين أي طعام على شكل دهون. الجوع محفوف بسمنة الأعضاء الداخلية واضطرابات التمثيل الغذائي وتقليل الأنسجة العضلية. النصيحة الرئيسية للدكتور ماليشيفا عند فقدان الوزن هي أن تأكل ما يكفي ، ولكن فقط طعام طبيعي وصحي لا يحتوي على سعرات حرارية.

كثرة الأكل

هذا لا يعني أنه يتم إعطاء الضوء الأخضر للإفراط في تناول الطعام. وفقًا لـ Malysheva ، يمكن لأي شخص الحصول على ما يكفي من الطعام مساوٍ لكوب. قلل حصص الطعام ، لكن بين الوجبات الرئيسية ، قم بالوجبات الخفيفة. من الناحية المثالية ، يجب أن تأكل كل 2-3 ساعات للحفاظ على طاقة جسمك.

تتبع السعرات الحرارية

حددت Elena Vasilievna قيمة الطاقة للمرأة التي تفقد الوزن بـ 1200 سعرة حرارية في اليوم. يمكنك استنفاد هذا الحد عن طريق تناول ثلاث كعكات فقط ، أو تناول الطعام جيدًا طوال اليوم دون حرمان نفسك من الحلوى. السر يكمن في معرفة تكوين بعض المنتجات ومحتواها من السعرات الحرارية. من خلال حساب السعرات الحرارية ، يمكنك التحكم في الكمية التي يتم تناولها ومعرفة "السعر" الحقيقي للكيك بالنسبة لشخصيتك.

اشرب الكثير من الماء يوميًا

الكثير من الأشخاص الذين يفقدون الوزن لا يشكون حتى في مدى أهمية السائل لفقدان الوزن. يشارك الماء تقريبًا في جميع العمليات الكيميائية في الجسم. يعمل على تطبيع عملية الهضم ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ، ويزيل الرطوبة الزائدة والسموم والخبث من الجسم.

خلال فترة فقدان الوزن ، من المهم تطهير الجسم من الدهون المنقسمة. بدون مشاركة الماء ، هذه العملية مستحيلة ، فكلما شربت أكثر ، كلما ساعدت نفسك على طريق الصحة والانسجام. بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر نقص الرطوبة على قدرة الشخص على العمل وطاقته.

المعدل اليومي للسائل هو 8 أكواب على الأقل. هذه مياه شرب نقية بدون غاز أو شاي أخضر أو ​​عشبي غير محلى.

انتبه لعملية المضغ

عن طريق ابتلاع قطع كبيرة ، فإنك لا ترطبها بما يكفي باللعاب وبالتالي تمنع الامتصاص الكامل للعناصر الغذائية. توصي Elena Malysheva بمضغ كل قضمة 12 مرة. لذلك ستشعر تمامًا بمذاق الطعام ، وأيضًا تمدد وقت الأكل. لقد ثبت أن الوجبة المحسوبة في جو مريح تشبع بشكل أفضل من الأكل أثناء الركض.

ترتيب أيام الصيام

عند شراء هذا النظام الغذائي ، لا تحصل فقط على توصيات من طبيب مختص ، ولكن أيضًا تحصل على منتجات للتغذية الجيدة لمدة شهر كامل. يتضمن البرنامج القياسي قائمة لمدة 24 يومًا عاديًا و 4 أيام صيام. هذه وجبات الإفطار والغداء والعشاء والحلويات ، والتي يتم تعبئتها في حاوية مغلقة في حالة نصف منتهية. تم تمييز كل وعاء بلون خاص به ، على سبيل المثال ، الإفطار باللون الأخضر ، والعشاء باللون الأحمر. كل ما تبقى لك هو تسخين الطعام في الوقت المناسب. كقاعدة عامة ، يمكن تناول الوجبات الخفيفة فور فتح الحاوية.

تتطلب معظم الحاويات التبريد. لراحتك ، يتم التسليم على مرحلتين: في بداية الشهر وفي المنتصف. بهذه الطريقة لن تملأ المطبخ بأكمله بأوعية.

إذن ، ما هي قائمة النظام الغذائي لـ Elena Malysheva في المنزل؟ ماذا يمكن أن يوجد داخل علب الطعام؟

يقدم مقدم البرامج التلفزيونية نظامًا غذائيًا متنوعًا حقًا. على مدار الشهر ، من غير المحتمل أن تجد أطباق متكررة. جميع الأطعمة متوازنة من حيث العناصر الغذائية والعناصر المفيدة. متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية في القائمة اليومية هو 1200 سعرة حرارية ، ويوم الصيام 800 سعرة حرارية.

• في وجبة الإفطار ، ستحصل على دقيق الشوفان وألواح الحبوب الكاملة مع قطع الفاكهة وعجة الدجاج والبيض والمكسرات.
• تتكون أطباق الغداء من الحبوب واللحوم والمعكرونة والفطر والدواجن والأسماك والبطاطس وحساء الخضار.
• الوجبة الخفيفة هي علاج حقيقي لمن يحبون الحلويات. سوف تستمتع بمزيج من المكسرات والفواكه المجففة وألواح حلوة.
• يتكون العشاء من الحساء ، والجوليان ، والخضروات المطهية ، والبيلاف الغذائي ، والفلفل المحشو ، إلخ.

بالإضافة إلى حاويات الطعام ، ستتلقى قائمة بالنصائح من Malysheva نفسها حول التغذية ونظام المياه المناسب. سيحتوي الصندوق على قائمة بجميع الأطباق ، مع الإشارة إلى تكوينها وقيمة الطاقة.

على الموقع الرسمي ، يمكنك طلب نظام غذائي "للذكور" و "الإناث" لفقدان الوزن والمحافظة عليه. راعت ماليشيفا الرغبة في إنقاص الوزن والأشخاص المصابين بأمراض مختلفة ، لذا فإن برامج النظام الغذائي للأمراض متوفرة اليوم.

على الموقع يمكنك معرفة مجموعات حقيقية من الناس. بفضل نظام Malysheva ، يواصل المشاركون في البرنامج التخلص من الدهون ، والتي يمكن قراءتها بالتفصيل في علامة التبويب "نفقد الوزن باتباع نظام غذائي". الصور قبل وبعد الأعضاء هي الدافع الحقيقي لتحذو حذوها. ولكن إلى جانب المشروع ، لدى Elena Vasilievna ما يتباهى به. يمكنك العثور على الموقع على تقارير مصورة لأشخاص عاديين زاد وزنهم بمساعدة نظام غذائي فريد.

تختلف نتائج فقدان الوزن مع Malysheva من شخص لآخر. تعتمد الأرقام على معدل التمثيل الغذائي ، وعدد الجنيهات الزائدة ، والعمر ، والجنس للشخص. وفقًا للمراجعات ، يتم إنفاق ما متوسطه 4-6 كجم شهريًا. هذه خسارة وزن صحية لا تضر الجسم. مثل هذا التوزيع المنتظم للدهون يضمن عدم عودة الكيلوجرامات المفقودة.

عيب النظام الغذائي هو ارتفاع تكلفته. لذلك ، باستثناء التوصيل ، فإن أبسط برنامج لفقدان الوزن يكلف 14000 روبل. لا تستطيع كل امرأة أن تنفق الكثير على الطعام بمفردها. يطلق المدافعون عن المنهجية على هذا السعر السعر الحقيقي لحل المشكلات ليس فقط مع الشكل ، ولكن أيضًا مع اختيار المنتجات وحساب السعرات الحرارية والطهي اليومي.

عيوب نظام إيلينا ماليشيفا الغذائي في المنزل

ينتمي حمية Malysheva إلى فئة السعرات الحرارية المنخفضة. تعتقد Elena Vasilievna أن 1200 سعرة حرارية في اليوم للمرأة تكفي لحياة كاملة. لكن العديد من الأطباء الروس يعتقدون خلاف ذلك. لا يمكنك فقدان الوزن المتوسط ​​، لأن لكل فرد خصائصه الخاصة في الجسم. لا يمكنك تجاهل النشاط البدني. عند ممارسة اللياقة البدنية والعمل البدني ، 1200 سعرة حرارية صغيرة بشكل كارثي ، يمكنك أن تجعل نفسك مرهقًا.

للترويج لأي من أساليبها ، تطلب Elena Malysheva رفض بعض الأطباق. قائمة المحظورات طويلة جدًا لدرجة أنها تضع النظام الغذائي لمقدم البرامج التلفزيونية في عدد من البرامج التي ستتفكك عاجلاً أم آجلاً. يؤدي الرفض الكامل للحلويات في حوالي 100٪ من الحالات إلى انهيار الطعام.

يدعو Malysheva إلى تقليل الدهون في النظام الغذائي. يؤدي استخدام الأطعمة قليلة الدسم والشغف بقوائم الفواكه والخضروات إلى ركود الصفراء في القناة الصفراوية. يؤثر نقص الدهون على امتصاص البروتين النباتي والفيتامينات والمعادن.

يسمي الكثيرون فقدان الوزن ناقصًا وبطيئًا. يصر مقدم البرامج التلفزيونية على أن هذه هي الطريقة الوحيدة التي يتاح للجسم فيها الوقت للتغيير بعد تقليل الأنسجة الدهنية. لكن بالنسبة لغالبية أولئك الذين يفقدون الوزن ، فإن قلة النتائج تقلل الدافع وتجبرهم على التحول إلى نظام آخر لفقدان الوزن.

بالحديث عن فقدان الوزن ، تذكر إيلينا ماليشيفا أيضًا النشاط البدني. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بأنظمة غذائية معينة ، لا يقدم مقدم البرامج التلفزيونية أي توصيات بشأن النشاط البدني. يسمي الخبراء هذا سوء تقدير خطير لأنظمة فقدان الوزن في Malysheva ، لأن أي طبيب يعرف أن نمط الحياة السلبي يجعل النظام الغذائي أقل فعالية.