لتحقيق النجاح في الحياة ، من المهم أن تؤمن بنفسك ولا تخاف من الصعوبات. كيف تصبح واثقا من نفسك؟ ما الذي يتطلبه تطوير هذه الجودة القيمة؟ دعنا نحاول أن نفهم ونجد الإجابة.

يقول علماء النفس أن الثقة بالنفس هي اعتقاد الشخص بأنه:

• قادرة على التعامل مع مواقف الحياة ؛
• يمكن أن تجد طريقة للخروج من أي مأزق ؛
• يعرف كيف يهدئ المخاوف والشكوك التي تغضب الروح.

يفكر الكثير من الناس في كيفية أن يصبحوا أكثر جرأة وثقة بالنفس ، لأنهم يدركون أن الخجل يعقد الحياة بشكل كبير ، ويمنع التقدم الوظيفي والتواصل مع الجنس الآخر.

بالنظر إلى الأشخاص الناجحين ، يتضح على الفور أنهم يعرفون ما يريدون ، ويتغلبون بسهولة على عقبات الحياة ويحققون ارتفاعات في أي عمل تجاري. غالبًا ما يبدو أن الثقة هي شعور فطري لدى قلة مختارة فقط. ولكن هذا ليس صحيحا. مثل هذا السلوك هو نتيجة لتحسين الذات. الفرق هو أن بعض الناس يحتاجون إلى المزيد من العمل على أنفسهم ، بينما يحتاج البعض الآخر إلى أقل.

القاعدة الأولى لكيفية أن تصبح أكثر ثقة بنفسك هي أن تؤمن بنفسك. لكن هذا يتطلب أساسًا. حاول أن تطور في نفسك بعض الصفات المفيدة التي تميز الأشخاص الواثقين من أنفسهم.

• لا تشعر بالأسف على نفسك ، فهذا متأصل فقط في الأشخاص الضعفاء وغير الآمنين.
• تعلم أن تحترم نفسك. كل شخص فريد من نوعه ولا يضاهى ولديه كل أنواع المواهب. تحدى نفسك لتجد الصفات والأفعال التي تستحق الاحترام من أجلها ، واكتسب هذا الشعور.
• حافظي دائمًا على مظهر خالٍ من العيوب وابتسمي كثيرًا. من الأسهل بكثير إظهار الشخصية القوية والثقة بالنفس إذا كانت الملابس والمكياج والشعر في حالة ممتازة. يشعر الأشخاص من حولك بالطاقة الإيجابية ويهتمون بها. يرفع من احترام الذات ويعطي الثقة بالنفس.
• حاول أن تفي بنفسك. عليك أن تجد مهنة تجلب لك الرضا والسعادة. تساعد الهواية المفضلة على التميز عن الجماهير العامة وتحقيق الإدراك الذاتي.
• اتضح أن قص الفساتين الجميلة ، متماسكة ، التطريز؟ سوف يحظى عملك بالإعجاب ، وهذا سيزيد من الثقة بالنفس. يمكنك التدوين ، وتنظيم مأوى للحيوانات التي لا مأوى لها ، وممارسة الرياضة. سيقدر الناس بالتأكيد الإنجازات ، وهذا سيساعد على رفع احترام الذات.

الشيء الرئيسي - لا تخف من بدء حياة جديدة ، قم بتغيير الصور النمطية للسلوك. توقف عن تحمل الدور الداعم ، وسوف يتألق كل يوم بألوان زاهية. إنه صعب ، لكنه ممكن. انظر إلى الوراء واحسب عدد الفرص التي فاتتك ، وعدد الأشياء التي تركتها غير مكتملة ، وعدد الاجتماعات التي كنت تخشى الذهاب إليها بسبب الشك الذاتي. لم يفت الأوان بعد على التوقف عن الشعور بالخجل. من الممكن دائمًا أن تتحلى بالشجاعة وتطور الشعور بالثقة بالنفس مما سيساعدك على كسب احترام الآخرين ، وأن تصبح شجاعًا وتعيش حياة مُرضية.

تعليمات خطوة بخطوة

غالبًا ما يتم الكشف عن هذه المعلومات من خلال كتب علم النفس ، وكيفية أن تصبح واثقًا من نفسك تخبرها بعناية خاصة. العديد من النصائح تجلب فوائد حقيقية وتساعد في العمل على نفسك. لكي تنجح أي توصيات ، من المهم تحديد هدف وعدم الانحراف عنه. هكذا يصبح الناس واثقين.

• سجل تقدمك

قد يبدو الأمر غريبًا بالنسبة للبعض ، لكن الطريقة تعمل حقًا. من الصعب مراعاة النجاحات الصغيرة ، فالشخص محرج من التحدث عنها ، لذلك سرعان ما ينسى.

قم بشراء جهاز كمبيوتر محمول عادي وفي المساء اكتب فيه الإنجازات التي تمكنت من تحقيقها خلال اليوم. لا يجب أن تكون ضخمة. يمكن أن يكون تسريحة شعر جديدة ، عملية شراء ناجحة في متجر ، مشروع ناجح في العمل ، معرفة جديدة.

أعد قراءة نوع من اليوميات بشكل دوري لتذكير نفسك بنجاحاتك. يعطي الثقة على مستوى اللاوعي. تدريجيًا ، ستلاحظ أن هناك المزيد والمزيد من الإنجازات. في مرحلة ما ، ستدرك أنك أصبحت شخصًا أكثر ثقة.

• حارب مخاوفك

لتحقيق ما تريد ، عليك التغلب على العقبات. لا يستطيع الأطفال تعلم المشي حتى يسقطوا عدة مرات ويصطدمون ببعض النتوءات. لن يصبح الرياضي صاحب ميدالية أولمبية بدون الالتواءات والإصابات. لاكتساب الثقة بالنفس ، عليك أن تفعل الأشياء التي تخاف منها باستمرار.

تخشى التحدث إلى رجل أو الابتسام له - افعل ذلك. من الصعب قراءة خطاب أمام جمهور كبير - تغلب على نفسك وقراءته. إنه لأمر مخيف أن تبرز من بين الناس الرمادية - اغتنم الفرصة وتبرز.

سيساعدك هذا في إيجاد طريقة للتوقف عن الشعور بالخجل من نفسك وتصبح واثقًا من نفسك. سيتطلب الأمر صبراً ، لأنه من الصعب التغلب على الخوف. لكن كل إنجاز جديد سيملأك بالثقة. ستلاحظ بسرعة أن الخجل وعدم الراحة يختفيان ، وتصبح أكثر هدوءًا وشجاعة.

• لا مقارنة

غالبًا ما تنهار الثقة بالنفس إلى غبار عندما يبدأ الشخص في مقارنة نفسه بأشخاص آخرين. لا ينبغي القيام بذلك تحت أي ظرف من الظروف. أنت تقلل على الفور من احترامك لذاتك. إذا قابلت الفتاة رجلاً مثيرًا للاهتمام وبدت أنيقة ومعتنى بها جيدًا ، فهذا لا يعني أنها جمال قاتل وأفضل منك. أنت ترى الغلاف الخارجي فقط ولا تعرف نوع الحياة التي تعيشها هذه السيدة بالفعل ، ربما تشك في نفسها وقوتها بنفس الطريقة.

لا يبدو الناس متشابهين. هذا لا يعني أن البعض أسوأ والبعض الآخر أفضل. نحن فقط مختلفون.

• لا تولي اهتماما للفشل

كيف تصبح أكثر ثقة بالنفس ، وغالبًا ما يتم إخبار نصيحة طبيب نفس ، والكتب ، وموارد الإنترنت. وهي تتضمن قاعدة مهمة - لا أسهب في الحديث عن الإخفاقات. عندما لا ينجح شيء ما ، لا تضغط على نفسك بشأنه. ما عليك سوى تحليل الأخطاء التي ارتكبتها ونسيان ما حدث. إذا تعمقت في نفسك لفترة طويلة ، وقم بالتمرير عبر سيناريوهات مختلفة في رأسك ، في المرة القادمة سيصبح اتخاذ قرار مهم أكثر صعوبة. كل شخص لديه إخفاقات. عليهم ، يتعلم الشخص لتحقيق النجاح.

• النقد ليس دائما جيدا

لاحظ علماء النفس منذ فترة طويلة أن الأطفال الذين يتعرضون للنقد غالبًا ينشأون غير آمنين مع تدني احترام الذات ، ويجدون صعوبة في النجاح في الحياة.

كشخص بالغ ، حاول تجنب التعامل مع الأشخاص الذين يتحدثون عنك بشكل سيء وينتقدون بشدة. تتدهور مشاعرهم السلبية وتقلل في بعض الأحيان من احترام الذات. إذا كان يبدو أنه لا يعمل من أجلك ، فما زلت تشعر بالضيق والقلق في أعماقك. في مثل هذه المواقف ، من الأفضل أن تنسى المشكلة وتقول: "أصبحت أكثر هدوءًا ، وأنا واثق من نفسي وقدراتي".

• غير الطريقة التي تتحدث بها

لكي تصبح أكثر ثقة بالنفس ، من المهم أن تكون على قدم المساواة مع الآخرين. تحدث بوضوح وببطء ولا تظهر الإثارة والخوف. لا تخف من أن تكون نشطًا في العمل ، عبر عن رأيك ، وشارك في حياة الفريق.

تطوير الكلام. إنها أداة الاتصال الرئيسية. إذا كان غير متسق ، أصلح العيوب. على سبيل المثال ، يمكنك تسجيل صوتك على مسجل صوت ، والاستماع ومحاولة تصحيح أوجه القصور.

ابحث عن أشخاص متشابهين في التفكير وتواصل معهم بشأن الموضوعات التي تهمك. بعد انتهاء المحادثة ، سوف تنسى عدم اليقين ، وسيصبح الخطاب واضحًا ومشرقًا ، وبمرور الوقت ستتعلم التحدث بهذه الطريقة دائمًا.

• امدح نفسك

كيف تصبح شخصًا واثقًا من نفسك؟ امدح نفسك أكثر ، ابتهج بنفسك. لست بحاجة إلى التباهي بالآخرين ؛ قواعد الآداب لا تسمح بذلك. قل أنك تبلي بلاءً حسناً عندما تتغلب على العقبة التالية. فكر بإيجابية. سيساعد ذلك على اكتساب الثقة ونسيان العديد من المجمعات.

يتم إعطاء الشخص الواثق من نفسه من خلال وضعية متساوية وروح الدعابة ونظرة منفتحة. قل لنفسك: "كن مستقيمًا ، افرد كتفيك ، لا ترخي." حافظ على استقامة ظهرك طوال اليوم وستشعر بتصلب وخجل أقل.

• مزيد من النكات لا تخفي روح الدعابة لديك. الضحك يجمع الناس معًا ، ويسمح لهم بالتحرر. هذه طريقة جيدة لتصبح اجتماعيًا وواثقًا.
• يميل الشخص غير الآمن إلى تجنب النظر في عيون الآخرين أثناء التحدث. إذا كانت لديك مثل هذه العادة - فتخلص منها.
• عندما يشك الناس في قدرتك على فعل شيء ما ، فلا تنزعج ولا تنسحب. فقط اطلب إجابات واضحة عن سبب تفكيرهم بهذه الطريقة ، واشرح لنفسك أنه يمكنك فعل ذلك بالتأكيد.

لكي يصبح الشخص واثقًا من نفسه ، من المهم ألا تبحث عن أعذار عندما لا تشعر بالرغبة في فعل شيء ما أو تخشى فعله. تخلص من هذه العادة واكتسب بجرأة معرفة جديدة ، واعمل بجد ، واقرأ ، وتواصل مع الناس ، وسافر. مع كل نجاح جديد ، تزداد الثقة بالنفس ، وهناك اهتمام متزايد بالتغلب على العقبات من أجل تحقيق إنجازات أكبر.

الثقة بالنفس ليست بالأمر السهل. غالبًا ما تعتمد الثقة بالنفس على آراء وسلوكيات الآخرين ، على الرغم من أن الشيء الوحيد الذي يجب أن يكون مهمًا هو ما يعتقده الشخص عن نفسه. يتحكم الإنسان في حياته ، لذا فالثقة بالنفس صفة يمكن تطويرها.

خطوات

ظهور شخص واثق من نفسه

حاول أن تبدو كشخص واثق.إذا كنت تبدو هكذا ، فستبدأ عاجلاً أم آجلاً في الشعور بالفوز. ارتدِ بطريقة تجعلك تشعر بالراحة ، وليس بالطريقة التي تعتقد أن الأشخاص الواثقين من أنفسهم يرتدونها. هنا بعض النصائح:

• اقضِ وقتًا في النظافة الشخصية والمظهر. استحم كل يوم ، اغسل أسنانك بالفرشاة والخيط ، واعتني ببشرتك وشعرك.
• لبس مثل الشخص الواثق. لكي تشعر بالراحة في ملابسك ، لا تحتاج إلى تغيير خزانة ملابسك بالكامل. إذا كنت مرتاحًا وترتدي ملابس نظيفة ، فستتمكن من إظهار الثقة. تذكر أنك ستبدو أكثر ثقة إذا أعجبك ما ترتديه.
• تذكر أن الثقة بالنفس لا يجب أن تبنى على المظهر. حاول طوال اليوم أن تتجول في الأشياء التي لا تشعر بالثقة في نفسك بها ، وحاول بناء الثقة فقط على حساب الحالة الداخلية.
• بعد كل شيء ، لن تخرج القمامة في فستانك المسائي. إذا كنت تعتقد أنك تبدو جيدًا ، فمن المحتمل أن تكون كذلك.

1. انتبه إلى وضعيتك.يمكن أن تخبر الوضعية الكثير عنك للآخرين ، لذا حاول أن تنقل للآخرين أنك تتحكم في كل ما يحدث. قم بتصويب ظهرك ، وخذ كتفيك للخلف ، ولا تنظر إلى الأرض. يجب أن تكون مشيتك نشطة. اجلس بظهر مستقيم. إذا كنت تبدو كشخص واثق من نفسه ، فسوف ينظر إليك الآخرون بهذه الطريقة.

   يبتسم . من الصعب تصديق ذلك ، ولكن حتى الابتسامة الخفيفة يمكن أن تهدئ الموقف في موقف صعب وتساعد الناس على الاسترخاء. وجد العلماء أن الابتسام يمكن أن يقلل من كمية هرمونات التوتر في الجسم. إذا عبس شخص ما ، فلن يرغب أحد في الاقتراب منه.

   • إذا كنت تخشى أن تبدو ابتسامتك غير صادقة ، فلا تبذل جهدًا في نفسك. الابتسامة غير الصادقة تظهر على الفور. ولكن إذا كنت متحمسًا حقًا بشأن الشخص (أو فرصة التدريب) ، فلا تتراجع وتبتسم بحرارة.

2. . هذا شيء صغير ، لكنه يمكن أن يحب الناس. لا تخف من مقابلة عيون شخص ما: فهذا سيتيح للآخرين معرفة أنك متاح للتحدث معه وأنك تحترم المحاور وتقر بوجوده وتهتم بالمحادثة. برفضك الاتصال بالعين ، تظهر كشخص وقح لا يحترم الآخرين.

   راقب إيماءاتك.إذا رأيت شخصًا جالسًا في زاوية يتظاهر بأنه يلعب لعبة على هاتفه الذكي ، فهل تريد أن تصعد إليه وتقول مرحبًا؟ إذا كنت تريد أن يتواصل معك الأشخاص ، فأخبرهم أنك بحاجة إلى ذلك.

   حاول ألا تنظر بعيدا.إذا كنت قد تعلمت أن تنظر في عيون الناس ، فقد حان الوقت للمضي قدمًا في الممارسة. هل فكرت يومًا أن الآخرين يخجلون من التواصل بالعين كما أنت؟ حاول أن تنظر في عيني شخص ما ومعرفة من يمكنه إبقاء النظرة أطول. على الأرجح ، سيكون المحاور الخاص بك هو أول من ينظر بعيدًا ، مما يعني أنه أيضًا ليس مرتاحًا تمامًا.

   • لا نوصي بالتحديق في عيون الناس. يجب ألا يكون هدفك هو الاتصال المستمر بالعين الذي يجعل الناس يشعرون بالحرج أو الخوف. يساعدك هذا التمرين على إدراك أن الآخرين يشعرون بالحرج أيضًا من النظر في أعين الآخرين. إذا كان محاورك يفهم ما تفعله ، فقط ابتسم. الآن يمكنك الاسترخاء.

   عقلية الشخص الواثق

   1. فكر في قدراتك وصفاتك الإيجابية واكتبها.مهما كنت حزينًا ، حاول مدح نفسك وتذكر ما أنت قوي فيه. التفكير في نقاط قوتك سيلهيك عن التفكير فيما يبدو أنه نقاط ضعفك ويقوي ثقتك بنفسك. فكر فيما يعجبك في مظهرك ، وعلاقاتك ، وقدراتك ، والأهم من ذلك ، شخصيتك.

      • تذكر المجاملات التي يمنحك إياها الآخرون. هل هناك أي شيء لاحظه الآخرون ولم تلاحظه؟ ربما أثنى شخص ما على ابتسامتك أو قدرتك على التزام الهدوء في المواقف الصعبة.
      • فكر في إنجازاتك. يمكنك أن تتذكر ما لاحظه الآخرون (على سبيل المثال ، أفضل أداء أكاديمي في المجموعة) ، وما تعرفه أنت فقط (على سبيل المثال ، خدمة مقدمة لشخص كان يعني الكثير بالنسبة له). فكر في مقدار ما يعنيه هذا. لقد أحسنت!
      • فكر في الصفات التي ترغب في تطويرها في نفسك. لا يوجد أشخاص مثاليون ، لكن إذا حاولت أن تصبح شخصًا محترمًا جيدًا ، فأنت تستحق الثناء. مجرد حقيقة أنك تريد العمل على نفسك تظهر أنك متواضع ولديك نوايا حسنة ، وهذه صفات قيمة للغاية.
        • اكتب كل هذه الأشياء وأعد قراءة القائمة في كل مرة تشعر فيها بالسوء. أضف إلى القائمة إذا كنت تتذكر أي شيء آخر.

   2. فكر في العقبات التي تحول دون الثقة بالنفس.اكتب على الورق كل الأشياء التي تمنعك من الشعور بالثقة في نفسك: الدرجات السيئة ، والانطوائية ، وقلة الأصدقاء. الآن أجب على بعض الأسئلة. هل هذه أسباب جيدة؟ هل هذه الحجج منطقية؟ أو ربما يكون مجرد تخمينك؟ الإجابة الصحيحة هي "لا" للسؤالين الأولين و "نعم" للسؤال الثالث. لا يمكن لشيء أو شيئين تحديد مدى قيمتك كشخص.

      • لنفترض أنك حصلت على درجة سيئة في آخر اختبار للرياضيات ، لذا فأنت خائف من الاختبار التالي. ولكن إذا كنت تدرس بجد وتطرح أسئلة على معلمك وتستعد للاختبار ، ألا تحصل على درجة أعلى؟ بالطبع سوف تفعل. أنت فشلت مرة واحدة، ولا يمكن أن تؤثر هذه الحالة على الصورة الكلية. ليس لديك سبب للشعور بعدم الأمان.

   3. تذكر أن الشك الذاتي مألوف لدى الجميع.تمكن البعض من إخفاء ذلك ، لكن الجميع تقريبًا قد عانوا من هذا الشعور. انت لست وحدك! إذا كنت تعرف شخصًا واثقًا من نفسه ، فاعلم أنه ، على الأرجح ، لديه أيضًا مواقف عندما يشك في قدراته. الثقة بالنفس ليست مطلقة أبدا.

      • كثير من الناس مشغولون جدًا بالتفكير في الانطباع الذي يتركونه بحيث لا يتوفر لديهم الوقت للتفكير في أي شخص آخر. ربما لاحظت مدى متعة الناس في مناقشة شيء تافه. يتجه انتباه 99٪ من الناس إلى الداخل. يمكنك أن تتنفس الصعداء وتقبل حقيقة أنه ليس عليك أن تكون مثاليًا طوال الوقت.
      • توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. الحياة ليست منافسة. إذا حاولت أن تكون متقدمًا على الآخرين طوال الوقت ، فسوف تتعب بشكل أسرع. ليس عليك أن تكون الشخص الأكثر ذكاءً ووسامةً وشعبية لتكون سعيدًا. إذا لم تستطع التخلص من القدرة التنافسية في شخصيتك ، فوجهها للعمل على نفسك. حاول أن تكون دائمًا أفضل من نفسك في الماضي.

   4. تعامل مع الثقة بالنفس كعملية وليس هدفًا يجب الوصول إليه.الثقة ليست خط النهاية ولن تتقدم دائمًا - في بعض الأحيان ستشعر وكأنك عدت في البداية. خذ نفسًا عميقًا ، وتذكر العقبات التي تغلبت عليها بالفعل ، وعد نفسك بألا تستسلم. في أصعب الأوقات ، من المهم أن تثني على نفسك ، حتى لو لم تكن قد فعلت شيئًا جديدًا.

      • من غير المحتمل أن تستيقظ يومًا ما وتدرك أنك أصبحت شخصًا واثقًا من نفسك. هل أدركت فجأة أنك ذكي ، مثير للاهتمام ، موهوب ، أو دقيق؟ على الأرجح لا. إذا كنت لا ترى تغييرات فورية ، فهذا يعني أنك بالفعل على الهدف. انظر إلى نفسك من الجانب.

   5. تذكر أن لديك ثقة بالنفس منذ الولادة.عندما ولدت للتو ، لم تفكر في من يسمعك تبكي وكيف تبدو. أنت موجود ببساطة. لقد وجه المجتمع أصابع الاتهام إليك وجعلك تشعر بأنك مضطر للوفاء بمعايير معينة. لكن هذا الشعور مكتسبمما يعني أنه يمكنك التخلص منه.

      • حاول أن تجد ثقتك بنفسك الفطرية. إنه في داخلك ، إنه مخفي فقط تحت المجاملات والتهديدات والتقييمات التي تراكمت لدى كل شخص على مر السنين. اقضِ على الجميع من صورتك للعالم. لا يهم. الخاص بك "أنا" رائع. "أنا" الخاص بك موجود خارج الأحكام القيمية للآخرين.

   6. حاول ألا تفكر مليًا في أفكارك.لا علاقة للشك بالذات بالعالم الخارجي ، مما يعني أنك بحاجة إلى تشتيت انتباهك عن أفكارك في كثير من الأحيان. إذا لاحظت أنك تجري حوارًا داخليًا مرة أخرى ، قف. العالم يدور من حولك - ابدأ بالدوران معه. فقط اللحظة الحالية مهمة. هل تريد أن تكون جزءًا من هذه اللحظة؟

      • تحدث معظم الأحداث في العالم الخارجي (بافتراض أن الواقع هو ما يبدو عليه). الأفكار المستمرة حول ما تشعر به وكيف تبدو تتعارض مع العيش في الحاضر. حاول تقليل التفكير في الماضي أو المستقبل. فكر فيما هو أمامك الآن. بالتأكيد هناك شيء مثير للاهتمام.

   سلوك الشخص الواثق

   1. افعل ما يثير اهتمامك.إذا كنت تريد دائمًا تجربة رياضة أو اكتشاف هواية جديدة ، فابدأ! سيتيح لك العمل على مهاراتك معرفة أنك موهوب ، وهذا سيعزز ثقتك بنفسك. أتقن آلة موسيقية ، وابدأ في تعلم لغة أجنبية ، واشترك في دورة الرسم ، وابدأ مشروعًا. افعل ما هو ممتع حقا بالنسبة لك.

      • لا تثبط عزيمتك إذا لم تسر الأمور على الفور. تذكر أن أي نشاط هو عملية. من المهم أن تقدر الانتصارات الصغيرة وأن تستخدم هذا الوقت كفرصة للاسترخاء ، بدلاً من السعي لتحقيق الأفضل.
      • ابتكر هواية تريد أن تمارسها في مجموعة. سيسمح لك التواصل مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل بتكوين صداقات جديدة وتعزيز ثقتك بنفسك. ابحث عن شيء مثير للاهتمام في مدينتك وقابل أشخاصًا يحبون نفس الأشياء مثلك.

   2. التكلم مع الغرباء.الثقة بالنفس ليست مجرد دولة. إنها أيضًا عادة. هذا ينطبق على جميع الناس. لبناء الثقة ، تحتاج إلى الممارسة. إحدى الطرق هي بدء المحادثات مع الغرباء. سيكون الأمر مخيفًا في البداية ، لكن مع كل محادثة جديدة ، ستنمو ثقتك بنفسك.

   3. لا تعتذر أكثر مما تبرره الظروف.القدرة على طلب المغفرة هي سمة شخصية جيدة (ويجد الكثير من الناس صعوبة في القيام بذلك). ومع ذلك ، لا تعتذر عندما لا يكون ذلك ضروريًا. إذا أساءت إلى شخص ما ، فإن طلب المغفرة يعني أن تكون مهذبًا. ولكن إذا اعتذرت عندما لم تفعل شيئًا خاطئًا ، فسيبدو لك أنك أقل من شخص في منزلة وأنك يجبكن محرجا. قبل أن تطلب المغفرة ، فكر فيما إذا كان الموقف يستدعي الاعتذار.

      • استخدم عبارات أخرى. يمكنك التعبير عن الأسف دون اللجوء إلى الاعتذار. على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى أنك سببت مشكلة لشخص ما ، فقل شيئًا مثل ، "أتمنى ألا أزعجك كثيرًا."
      • الاعتذارات المفرطة تجعل الشخص يشعر بعدم الأمان. لا معنى له ، لأنه لا يمكن لأحد أن يكون أكثر قيمة لك من نفسك. لماذا تعتذر إذا لم ترتكب أي خطأ؟ هل حقا تشعر بالذنب؟ عندما يطلب الشخص المغفرة باستمرار ، تفقد كلماته قيمتها. إذا اعتذرت لأي سبب ، فأنت تتوقف عن إعطاء معنى لكلماتك. تعامل مع كلمات الاعتذار وكأنها تقول "أحبك". يجب استخدامها فقط في المناسبات الخاصة.

   4. تقبل المجاملات بامتنان.لا تدحرج عينيك أو تهز كتفيك - فأنت تستحق الثناء! انظر في عين الشخص ، ابتسم وقل "شكرًا". الامتنان على الثناء لا يعني أن تنسى الحياء. على العكس من ذلك: فهذا يدل على أنك شخص مهذب وواثق من قيمتك.

      • رد المجاملات. إذا لم تتمكن من التعود على المجاملات ، فحاول أن تثني عليها. ستشعر براحة أكبر مع فكرة أنك عوضت الثناء ، ولن تبدو أنانيًا للآخر.

   5. بناء ثقتك من خلال مساعدة الآخرين.امدح شخصًا ما أو قم بعمل جيد. ستجعل يوم شخص ما أفضل ، وسوف يسعدك أيضًا. إذا أصبحت مصدرًا للإيجابية ، سيرغب الناس في الارتباط بك ، وسيشعر الجميع بتحسن.

      • يشعر الكثير من الناس بالحرج عند مدحهم. ولكن إذا امتدحت شخصًا ما ، فستكون هناك احتمالات كبيرة بأن يرد الشخص بالثناء. لكن امدح الشخص بصدق وإلا ستحصل على رد قاس.
   6. للبدء ، خذ نفسًا عميقًا. عندما يتنفس الشخص بسرعة وبشكل سطحي ، فإن جسمه يستعد إما للفرار من الخطر أو للقتال (استجابة "القتال أو الهروب"). توقف وسوف تشعر بتحسن سريع. لحسن الحظ ، يتم ترتيب كل شيء ببساطة.
   7. حاول إبطاء ما تفعله بوعي. تذكر كيف شعرت عندما كنت طفلاً وأكلت الحلوى - لقد بدأت في إثارة الضجة. يجب أن يتوافق سلوكك مع تنفسك. عظيم ، أنت الآن هادئ.

3. توقع النجاح.تحدث الكثير من الأشياء في الحياة لمجرد أن الشخص يريد شيئًا ما حقًا. عندما نعتقد أننا سنفشل ، نتوقف عن المحاولة. عندما نشعر أننا لسنا جيدين بما فيه الكفاية ، فإننا غالبًا لا نتصرف بشكل جيد بما فيه الكفاية. إذا كنت تتوقع النجاح ، فمن المرجح أن تحصل على ما تريد. التشاؤم يتعارض مع قدراتك.

   • ربما تشعر أنه لا يمكنك التنبؤ بالمستقبل وأن انتظار النجاح أمر غير منطقي. نعم ، ولكن إذا كنت تعول على الفشل ، فلماذا لا تعتمد على النجاح؟ يمكن أن يحدث كلاهما ، ولكن من المرجح أن يكون أحدهما.
   • ركز على ما تريد ، وليس ما لا تريده.

4. يخاطر.أحيانًا تكون المخاطرة هي السبيل الوحيد للمضي قدمًا. لكي تنجح ، يجب أن تكون في مواقف تسمح لك بتعلم شيء جديد. من المستحيل إتقان شيء ما على الفور. إذا واصلت فعل ما تفعله ، فلن تتحسن فيه أبدًا. من المهم أن تأخذ المخاطر من أجل التطوير.

   • الفشل أمر لا مفر منه. إنها ممكنة ، لكنها غير مهمة. ما يهم هو قدرتك على العودة إلى ما تفعله بعد الفشل. الجميع يرتكب أخطاء ، ولكن لا يجد الجميع القوة للاستمرار. إن التغلب على الصعوبات هو الذي يقوي الإيمان بالنفس ، ولكن لهذا يجب أن يواجه المرء الهزيمة أولاً.
   • حاول الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك لتتعلم شيئًا جديدًا وتصبح أكثر ثقة.

• أنت فقط تعرف نفسك. أحب نفسك وسوف ينجذب الناس إليك.
• كن شاكرا لما لديك. غالبًا ما يكون الشك الذاتي ناتجًا عن الافتقار إلى شيء ما: الاعتراف والحظ والمال. إذا كنت تقدر ما لديك ، فسيكون من الأسهل عليك التغلب على انعدام الأمن والاستياء. السلام الداخلي سيزيد من الثقة بالنفس.
• تخيل نفسك في مواقف مختلفة حيث يمكنك إظهار الثقة بالنفس والذكاء والصفات القيادية. إذا تخيلت نفسك فقط بالطريقة التي تريدها ، فلن تبدو الثقة بالنفس صفة بعيدة المنال. ستؤمن أنك قادر على أن تصبح أكثر ثقة.
• عش كل يوم وكأنه آخر يوم لك. لا أحد يعرف كم من الوقت ينتظرنا. ما الفرق الذي يصنعه ما يعتقده الناس إذا كنت تفكر بإيجابية وتشعر بالرضا؟
• أثناء تجاوزك للمرآة ، امدح نفسك عقليًا. افعل ذلك حتى تبدأ في اعتبار الإطراء مبررًا.
• أول شيء في الصباح ، انظر إلى نفسك في المرآة وأخبر نفسك أنك فعلت الكثير بالفعل وأنك لن تدع أي شخص أو أي شيء يوقفك.
• حاول ألا تتراخى - فالوضع السيئ يجعل الشخص يبدو بعيدًا وغير آمن. يتحدث المنحدر أيضًا عن الضعف. يبدو الشخص غير ودي وغير سعيد ، لكن عليك أن تترك انطباعًا مختلفًا تمامًا.
• لا تخف من الحكم على الآخرين. هذا يمكن أن يمنعك من المضي قدمًا ، لذلك فقط افعل ما يجعلك سعيدًا.
• التكلم مع الغرباء. سيساعدك هذا على التواصل مع العالم الخارجي في كثير من الأحيان.
• لا يهم ما يعتقده الآخرون عنك. افعل ما تريد فعله وستأتي الثقة من تلقاء نفسها. لا تولي اهتماما للقيل والقال. اعلم أنك قد منحت هذه الحياة لأنه يمكنك أن تعيشها.
• عامل نفسك بالطريقة التي تحب أن يعاملك بها الآخرون. من المفيد أن يكون لديك موقف إيجابي تجاه نفسك لأن الآخرين سيعاملونك بنفس الطريقة.

تعمل الثقة بالنفس كخيط مشرق في جميع مجالات الحياة البشرية. يعتمد النجاح في العمل والحياة الشخصية والصداقات على ذلك. بدون الإيمان بالنفس لا يمكن للمرء أن يختلط بأمان ويحقق نفسه. ولكن ماذا لو ، بسبب انعدام الأمن ، لا يمكنك مقابلة أي شخص أو حتى لا تحلم بالارتقاء في السلم الوظيفي؟ ماذا تفعل إذا شعرت بإمكانياتك الخاصة ، لكن لا يمكنك إطلاقها؟ تعلم كيف تؤمن بنفسك في هذه المقالة.

الثقة بالنفس هي صفة شخصية وسلوكية مرتبطة بـ. بالإضافة إلى ذلك ، ترتبط الثقة بالقلق والعدوانية وعدد من العوامل الاجتماعية.

يعرّف E.V.Golovina موقف الفرد من عدم اليقين على أنه يقين. وهذا يعني أن عدم اليقين غالبًا ما يكون ناتجًا عن الخوف من العديد من الخيارات المستقبلية لتطوير حدث ما. يمكنك أن تقرأ عن كيفية التعامل مع الخوف من عدم اليقين أو مخاوف أخرى في المقالة.

إن الإفراط في الثقة بالنفس لا يقل خطورة عن نقصها. هذا ما تؤكده نتائج الدراسة التي أجراها E.V.Golovina. وجد المؤلف أن الأشخاص المفرطين في الثقة مختلفون:

• السلبية (التصرف في تحد ، ورفض القيام بشيء ما ، ووضع شخص ما في مكانه) ؛
• العدوان اللفظي وغير المباشر (قرع الباب ، الدوس) ؛
• الطفولة (ردود الفعل المميزة للمراهقة).

ومع ذلك ، فكلما زاد ثقة الشخص ، زادت مقاومته لتأثير المشاعر السلبية (الخوف ، الإثارة ، السخط). تعتمد المبادرة في التواصل على الثقة بالنفس والشجاعة الاجتماعية.

الشخص غير الآمن خجول اجتماعيًا. علاوة على ذلك ، فكلما زاد عدد المشاعر السلبية (الخجل والإحراج والإحراج) التي يتعرض لها ، زاد تأثيرها عليه. يواجه الشخص غير الآمن صعوبة في اتخاذ القرارات أو بدء الإجراءات (مثل التحدث).

أسباب الشك الذاتي

عدم اليقين هو سمة أكثر من نوع الشخصية المثبطة. علاوة على ذلك ، فإن الخصائص الفطرية لها تأثير أقل من التعلم الاجتماعي. كقاعدة عامة ، ينبع انعدام الأمن من الطفولة والعقوبات والرقابة على السلوك غير المرغوب فيه.

يلاحظ! يمكن اعتبار أي سلوك غير مرغوب فيه اعتمادًا على الذاتية. المعتاد "لا تذهب!" يمكن أن يطغى على فضول ومبادرة ونشاط الطفل ، ولكن في عيون الأم لتنمية الهدوء والطاعة للطفل. هذا ، بالنسبة للأم من مثالنا ، فإن الرغبة في معرفة كل شيء ("التسلق") هي سلوك غير مرغوب فيه. ولك؟ هنا مثال على الذاتية بكل مجدها. بناءً على هذا ، أولاً وقبل كل شيء ، أوصي بأن تتذكر علاقتك بوالديك وتقييمهما ، أفعالك وعواطفك بمظهر بالغ. هل هناك أي أسباب لعدم الأمان لديك؟

قد يكون سبب عدم اليقين:

• أسلوب هدام في التربية الأسرية (التخويف ، العقاب ، المطالب المفرطة ، التجاهل ، إلخ) ؛
• العمليات الواضحة لتثبيط النفس (ميزات المزاج) ؛
• الخوف في أي من مظاهره (على سبيل المثال ، الخوف من عدم اليقين والخوف من الرفض وسوء الفهم) ؛
• احترام الذات متدني؛
• انخفاض الدافع لتحقيق النجاح ؛
• مستوى عال من القلق
• انخفاض مستوى الإرادة وضبط النفس ؛
• الصراعات الشخصية.
• التناقض بين (ما أنا عليه ، ما أريد أن أكون ، ما يمكنني فعله ، كيف أرى نفسي ، كيف يراني الآخرون).

مثل معظم المشاكل ، غالبًا ما يعتمد انعدام الأمن على عامل بيولوجي وعامل اجتماعي. إذا كان من المستحيل تقريبًا تغيير الأول ، فيمكن تصحيح تأثير الأخير.

هيكل الثقة بالنفس

تتكون الثقة بالنفس من الشجاعة الاجتماعية ، وشدة العواطف ، وقوة تأثير المشاعر من ذوي الخبرة. إذا كان هناك تعبير قوي عن المشاعر مثل الغضب ، فغالبًا ما تكون المبادرة في الاتصال سلبية بطبيعتها (موجة من المشاعر) وترتبط باستثارة الشخص. إذا تضمنت العواطف الخوف والتجارب المثبطة الأخرى ، يتم تقليل المبادرة الاجتماعية. الرجل خجول.

بناءً على الثقة بالنفس ، هناك ثلاثة أنواع من الناس:

1. غير متأكد. تتميز بإثارة عالية وشدة العواطف. هم في بعض الأحيان عدوانيين.
2. ثقة زائدة. إنهم لا يحتاجون إلى جهات اتصال ، وهم عرضة للسلبية ، ولديهم استثارة منخفضة وتعبير عن المشاعر (غير عاطفية).
3. واثق إلى حد ما. هم عاطفيون ، يحتاجون إلى اتصالات.

يثير انعدام الأمن ، كقاعدة عامة ، نمطين من السلوك: الهروب أو العدوان. مهمتك هي أن تتعلم الشكل الثالث ، المقبول اجتماعيا - الحل العقلاني اللفظي للمواقف.

وبالتالي ، فإن الثقة بالنفس هي شعور بالسيطرة الداخلية. يعرف الشخص الواثق من نفسه ما قد ينشأ قريبًا في بيئته وكيفية التعامل معه.

ما يجب القيام به؟

بادئ ذي بدء ، يجب أن تفهم بنفسك أن الثقة بالنفس هي صفة مكتسبة. يعتمد هذا بالطبع على الخصائص الفردية الفطرية ، ولكنه يتشكل بشكل عام من خلال تأثير المجتمع والتعليم الذاتي.

الشك والمخاوف

عادة ما يعتمد عدم اليقين على المخاوف. اكتشف ما تخشاه حقًا. أوجد جذر المشكلة. من المهم التخلص من الخوف. المبدأ الرئيسي للنضال هو العمل.

سأقدم هنا بإيجاز الطرق الرئيسية للتغلب على المخاوف الأكثر شيوعًا ، بالإضافة إلى عدم الأمان (تم استعارة المادة من أعمال د.شوارتز "فن التفكير الكبير").

الشكل: الخوف من الشك الذاتي وطرق التعايش معه

عدم اليقين والذاكرة

في بعض الأحيان يرتبط عدم اليقين بالذاكرة. أي أن الشكوك تنشأ على أساس نقص المعلومات حول موقف مشابه ، وهي في الواقع مرتبطة بالذاكرة. إذا طلبت من عقلك أن يجد تأكيدًا لضعفك أو فشلك أو حرجتك أو أي شيء آخر ، فسوف يعطيك العديد من الأمثلة من الماضي. ولكن بمجرد صياغة الطلب بشكل مختلف ، اطلب إظهار المواقف التي كنت فيها في أفضل حالاتك ، وسيعطي الدماغ مجموعة من النتائج الإيجابية لهذا الطلب.

أقترح عليك العمل باستمرار مع مستودع المواقف والصور الخاص بك:

1. أدخل فقط المواقف الناجحة هناك (الامتنان من الأصدقاء ، الحصول على وظيفة). لعب الأفكار الممتعة والإنجازات والامتنان والنجاحات قبل الذهاب إلى الفراش. حتى إذا شاهدت شخصًا يقوم بعمل جيد ، فقم بتدوينه في البنك الذي تتعامل معه (ولكن ليس في سياق "لماذا لست أنا؟ أوه نعم ، أنا غير آمن وضعيف للغاية بالنسبة لهذا"). فقط املأ حصتك الداخلية بمشاعر إيجابية.
2. في المواقف الصعبة ، لا تأخذ من البنك الخنزير سوى تأكيدات ممتعة ومحفزة للملاءة المالية ، وليس العكس.

عندما تفكر في الإخفاقات ، فإنك تسقط في حلقة مفرغة وتجد نفسك على هامش الحياة. يتطور القلق ومشاعر النقص. يصبح الدماغ أكثر صعوبة في العمل لأنه يصبح أكثر تلوثًا.

كلما عاشت الأفكار السلبية الأعمق والأطول في الدماغ ، زادت ثقتها وأكبرها ، حتى تتحول في النهاية إلى وحوش حقيقية تسمم حياتك. هل يمكنك أن تتخيل كم عدد هؤلاء المهاجرين غير الشرعيين في رأس شخص غير آمن؟ على الرغم من لماذا المهاجرين غير الشرعيين؟ أنت تطعمهم بنفسك ، وتغذيهم ، مما يعني أن كل شيء قانوني وطوعي.

إليك طريقة كوميدية للتعامل مع وحوشك. تخيلهم ، أعطهم أسماء. ارسم على ورقة واستأصل. كيف الأمر لك. الحصول على الإبداع.

عدم اليقين مثل تدمير الذات

انظر إلى مخاوفك من منظور مختلف. ألا تعتقد أنه تدمير ذاتي؟ هذا موقف جاحد تجاه موهبة الفرد وقدراته وإمكاناته (وكل شخص لديه كل شيء). بعد كل شيء ، أليس هذا إهانة لمنح فرصة العيش؟

لماذا تعاقب نفسك؟ أجاب؟ تصرف الآن! نعم ، هناك طريقة واحدة فقط للتغلب على عدم اليقين - تطوير الذات ، وتحطيم نفسك. سيكون عليك أن تمر بوعي بمواقف صعبة بشكل فردي ، وأن تتعامل مع المخاوف والاستياء - كل ما يجلس في داخلك ويمنعك من المضي قدمًا.

تذكر أين قد تكون جذور عدم الأمان لديك؟ الأسرة ، المدرسة ، الحب الأول؟ من قال لك أنك لا تستحق أن تكون مكتفيا ذاتيا؟ هل تعتقد أنك قبيح ولكن بسبب ذلك فأنت غير آمن؟ من اخبرك بهذا؟ وسائل الإعلام الجماهيرية؟ أسلوب الأبوة المدمر؟ بيئة حسود؟ الشخص الذي بجانبك الآن؟

في النهاية ، فكر في الأمر: هل تعاني من عدم الأمان؟ أنا أتحدث عما إذا كان والداك قد علموك هذا ، على سبيل المثال. ربما كانوا هم الذين كانوا خائفين للغاية من العالم لدرجة أنهم ألهموا نفس الشيء فيك؟ حاول أن تنظر إلى العالم بأم عينيك ، وتجاهل المنظور المعتاد لعدم اليقين المكتسب.

تمرين "ثلاثة أسباب للعيش"

كما اكتشفنا بالفعل ، عدم اليقين هو تدمير الذات ، والقتل العقلي ، وعدم الرغبة في العيش. أقدم لك تمرينًا بسيطًا لكل يوم.

اكتب يوميًا ثلاثة من نجاحاتك (أسباب تجعلك تؤمن بنفسك وتعيش). شئت ام ابيت! بمجرد أن تقرر القتال ، قاتل وانتصر! لم يعد أحد بأن الأمر سيكون سهلاً. اكتب أي شيء صغير. أو افعل شيئًا بوعي بحيث يمكنك كتابته لاحقًا.

في اليوم التالي ، أعد قراءة القائمة بأكملها (مع جميع الأيام السابقة). لن تصدق ذلك ، لكنه كل ما عليك! هذه القائمة سوف تنمو كل أسبوع. لا أعتقد أن الشخص الذي ينتهي بك المطاف بصورته الخاصة بالإنجازات يمكن اعتباره غير جدير. دعنا نرى ما إذا كان بإمكانك بعد ذلك أن تكون غير واثق من نفسك بنفس القدر.

كيف تتوقف عن الخوف من الاتصالات الاجتماعية

تذكر ، قلت سابقًا أن عدم اليقين يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالمبادرة الاجتماعية أو النشاط في الاتصالات؟ لذا ، من المهم. افهم أن الناس لديهم قواسم مشتركة أكثر من الاختلافات. مهمتك هي النظر إلى الناس بطريقة مختلفة.

1. أنت وخصمك تحظى بنفس القدر من الاحترام والأهمية. هدفك هو مناقشة الأشياء المهمة للطرفين من أجل تحقيق الأهداف المشتركة. لا تخف من طرح الأسئلة وتوضيح التفاصيل واطلب منك الاستماع. لكن كن محترمًا بنفسك. غالبًا ما ينشأ عدم الأمان من حقيقة أن شخصًا يعتبر الآخر أكثر أهمية. نعم ، على سبيل المثال ، في العمل حسب الحالة يمكن أن يكون شخصًا أعلى. لكن في الأساس لديك نفس المشاكل والاهتمامات. لا فائدة من الخوف. نفس الشيء صحيح في أي علاقة. ليس من المنطقي أن تشعر بعدم الأمان أمام شريكك ، بل وأكثر من ذلك أمام شخص غريب.
2. لا تأخذ أي بقعة سلبية من الناس في عنوانك. إذا لم تفعل شيئًا سيئًا ، فمن المحتمل أن يكون الشخص قد "استعادك". لكن في الواقع ، لديه مشاكل من نواحٍ أخرى ، وهو نفسه ليس واثقًا من نفسه. أظهر التفهم والتعاطف. امدح نفسك أنك أصبحت نوعًا من "المعالج النفسي" لشخص ما.
3. كن صادقًا وعادلاً. الشعور بالذنب هو أحد أكثر المشاعر تدميراً. المجرمون والخونة والكذابون يتخلى عن أنفسهم عاجلاً أم آجلاً. لا شيء يقمع الثقة بالنفس مثل عدم احترام الذات المبرر القائم على الحوادث. هل تتذكر "الجريمة والعقاب" التي كتبها إف إم دوستويفسكي؟ أعتقد أن الفكرة واضحة.

أهم مبدأ للتغلب على انعدام الأمن في التعامل مع الناس هو التصرف بثقة. لا تشك في اختيارك. لا يوجد الحق والباطل. هناك قرارك وخبرتك وعواقب يجب أن تكون قادرًا على التعامل معها.

العقل يتبع الجسد

هل تعلم من علم النفس حقيقة أن المشاعر التي أثارت بالقوة (على سبيل المثال ، الابتسامة) تتحول تدريجياً إلى أحاسيس وحالات وعواطف حقيقية؟ وينطبق الشيء نفسه على التغلب على الشك الذاتي.

1. ابدأ بالتعارف مع الناس أو أي لقاء بالمصافحة (العناق).
2. حافظ على التواصل البصري.
3. قل بثقة ووضوح: "تشرفت بلقائك!" أو "تشرفت بلقائك!"

سوف يستجيب الدماغ لمثل هذه الأفعال الواثقة بثقة حقيقية بالنفس.

تحدى مخاوفك بانتظام.

1. اجلس في الصفوف الأمامية في الاجتماعات. نعم ، يمكنك المشاركة في نوع من المناقشة ، وسوف ينتبهون لك ، وينظرون في عينيك. لكن هذا هو بالضبط ما نسعى إليه. أعدك أن الأمر سيكون صعبًا في البداية فقط. بمرور الوقت ، ستبدأ أنت بنفسك في الدخول في مناقشات.
2. انظر في العيون. لا تنظر بعيدًا إذا اتصل بك شخص ما. دائمًا ما يُنظر إلى تجنب الأعين من قبل الخصم ليس فقط على أنه عدم يقين ، ولكن أيضًا كمحاولات لإخفاء شيء ما ، والكذب ، والتقليل من شأنه. لأكون صريحًا ، علمت نفسي أن أنظر في عيون الناس لفترة طويلة جدًا. انه ليس من السهل. عندما بدأت الغوص في عالم علم النفس لأول مرة ، أدركت على الفور أنه سيتعين علي إعادة تشكيل نفسي. من المحتمل أن يكون نشاطي هو من معرفة الذات البسيطة. وكلما تعمقت في علم النفس ، أدركت أنه لا نهاية للعمل على نفسي. من حيث المبدأ ، ليس هناك حد للكمال. لذلك ، تعلمت النظر في العيون لفترة طويلة. كان تعذيبا حقيقيا. لكنك عزيزي القارئ ليس لديك أدنى فكرة عن قيمة هذه المهارة. ترى رد فعل المحاور وعواطفه. كقاعدة عامة ، لتشعر بالثقة ، تحتاج فقط إلى رؤية الإجابة في عيون الآخر ، الاهتمام الصادق.
3. حافظ على استقامة ظهرك وكتفيك مستقيماً ، ورأسك مرفوع ، أي راقب وضعك. في الوقت نفسه ، امش بخطوات كبيرة سريعة (ولكن غير مستعجلة). الجسد والعقل مترابطان ومترابطان بشكل لا ينفصم. إذا لم يكن الاتفاق مع الدماغ ناجحًا بعد ، فخلق شخصًا واثقًا من نفسك ظاهريًا. يسير الأشخاص الواثقون من أنفسهم في اجتماع مهم دون خلط رؤوسهم أو تراخيها أو انحناءها. يمشون بشكل واضح ومباشر ، يسارعون إلى القيام بشيء ذي معنى (بدلاً من الهروب من شيء ما).
4. يبتسم. عندما تكون خائفًا ، عندما تكون غير متأكد ، عندما تكون مستاءً ، متى. الأشخاص الواثقون والقويون يبتسمون ويبتسمون على نطاق واسع.
5. كن فعالا. عبر عن رأيك. عندما تقمع إمكاناتك مرة أخرى ، فإنك في بعض الأحيان تبدأ في الشعور بالسوء. التعليق ، تقديم الاقتراحات ، إبداء الرأي ، طرح الأسئلة. نعم ، الأمر ليس سهلاً مرة أخرى. عليك أن تجبر نفسك أولاً. اجعلها قاعدة للتوقف عن الصمت.
6. تعلم كيفية تقييم معرفتك ومهاراتك وقدراتك بشكل مناسب وتقديرها واحترامها لنفسك. قم بترقية مهاراتك بانتظام. أوصي بعمل صورة مكتوبة لمهاراتك. الرؤية دائما مفيدة.
7. تعلم التخطيط لوقتك. يتميز الأشخاص الواثقون من أنفسهم بالقدرة على استخدام الوقت الشخصي بشكل منتج والتخطيط لاستخدامه. لا تؤجل أي شيء حتى وقت لاحق. قسِّم الأهداف الكبيرة إلى العديد من المهام الصغيرة التي يمكن التحكم فيها. لكن في الوقت نفسه ، تذكر أن الانحرافات ممكنة دائمًا بسبب الظروف. لا ينبغي أن يزعجك.
8. قم بالمهام التي أنت متأكد من أنك تستطيع القيام بها. اخلق مواقف نجاح لنفسك. لا يمكنك العيش فقط بالتحديات التي تواجهك. يمكن بناء الثقة أحيانًا من خلال نجاحات بسيطة.
9. أخيرًا ، لقد أنقذت أكثر الطرق راديكالية و "رهيبة" لزيادة الثقة بالنفس. أقترح عليك التسجيل في بعض النادي ، دائرة. على سبيل المثال ، مسرحية أو شعرية. الخيار الأكثر تطرفا هو الوقوف.

وبالتالي ، يمكن تنمية الثقة من خلال التدريس والإقناع والاقتراح. هذه ثلاث معاقل ، تمت الإشارة إليها في عام 1983 من قبل T. D. Kalistratova.

لقد ثبت علميًا أن جميع الأشخاص لديهم مهارات السلوك الواثق ، فهم لا يعرفون كيفية استخدامها. إذا كنت لا تستطيع الإدارة بمفردك ، فقم بالتسجيل للحصول على تدريب على السلوك الواثق. اليوم هي خدمة مشتركة. تسمح لك هذه التدريبات بإدراك الهيمنة على مشاعرك والشعور بها (لا يمكن لأحد أن ينظم حالتك إذا لم تسمح بذلك) ، ويكشف عن كل الطرق ويعلمك كيفية التعامل معها. هذا يزيد من الثقة بالنفس.

مهارات الشخص الواثق

أريد أن أقدم لكم المهارات التي تميز الشخص الواثق من نفسه ، وهذا هو ما تحتاج إلى السعي لتحقيقه (أخذت مادة E.V. Golovina كأساس).

1. المثابرة في أهدافك ومتطلباتك. القدرة على تكرار طلب ، سؤال ، تذكير نفسك.
2. الموقف المناسب من النقد البناء ، وقبول أخطائه.
3. القدرة على التركيز على المعلومات المفيدة في المحادثة ، وعدم الالتفات إلى "الهجمات" العشوائية.
4. القدرة على التعلم من أخطائك ، ولكن لا تشعر بالذنب المفرط.
5. القدرة على التحدث بهدوء عن أوجه القصور لديك ، والاستماع إلى ادعاءات الشريك. القدرة على مناقشة ما يريد أن يسمع منكما معًا ، كيف يراك.
6. القدرة على الانفتاح والتحدث عن أخطائه وعيوبه. أن تكون قادرًا على مناقشة السمات الإيجابية والسلبية لشخصيتك وأسلوب حياتك.
7. أعط الأفضلية للتسويات في حل القضايا الخلافية.

خاتمة

عدم اليقين لا ينبع من المستقبل. ينمو عدم اليقين من الماضي ، ومن منظوره نرى الحاضر. لقد عانى جميع الأشخاص غير الآمنين من الموقف الذي جعلهم كذلك. لكن لا جدوى من التفكير في الماضي. ابحث عن المصدر واعمل من خلاله.

يمكننا التحدث عن المظالم القديمة والعلاقات غير المنتهية والصدمات. الكثير من الأشياء. إنه فردي للغاية. إذا لم تتمكن من العثور على الجذر بنفسك ، فيرجى الذهاب إلى استشارة شخصية مع طبيب نفساني. حتى تمزق تلك الصخرة المربوطة حول رقبتك وترميها بعيدًا ، فإن أي تدريب على الثقة سيكون ، للأسف ، غير فعال. إنه مثل مسكن للألم: فهو يخفف الأعراض ، ويبدو أنه يسمح لك بأن تعيش حياة طبيعية ، لكن العدوى تستمر في التعفن والنمو.

تخلص من السلبية القديمة ، ولا تجمع واحدة جديدة ، ولا تفكر في الإخفاقات (نعم ، ما زلت لا تستطيع الاستغناء عنها ، تحتاج إلى قبولها). قد تتفاجأ ، لكن العقل البشري نفسه قادر على إزالة الذكريات غير السارة. لذلك تحتاج فقط إلى مساعدة عقلك على العمل لصالحك.

أدب حول الموضوع

في الفراق ، حسب التقليد ، أوصي بقراءة الكتاب. اليوم هو عمل ب. تريسي "قوة الثقة بالنفس". الكتاب هو دليل عملي لزيادة الثقة بالنفس ، والخروج من منطقة الراحة الخاصة بك ، وزيادة احترام الذات. ستجد في العمل وصفًا مفصلاً لظاهرة الثقة بالنفس ، وتوصيات للتغلب على عدم اليقين ، والعديد من الأفكار الشيقة.

آمل أن تكون مادة مقالتي وعمل تريسي مفيدًا لك في الممارسة العملية. أتمنى لك التوفيق في ولادتك!

نعم ، هذه صفة ممتازة تسمح لك بتقييم نفسك بشكل إيجابي ولكن واقعيًا في أي موقف. كقاعدة عامة ، لا يُعطى للإنسان منذ ولادته ، ولكن يتم تربيته في نفسه من خلال العمل الدقيق. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الثقة بالنفس لا تظهر بأعجوبة بين عشية وضحاها. رغبة واحدة في هذا لا تكفي ، عليك أن تعمل بجد. هدفك هو أن تفهم أنك تستحق الاحترام والحب.

كيف تكتسب الثقة بالنفس في 12 خطوة

كيف تكتسب الثقة بالنفس بسرعة

يوصي علماء النفس بممارسة الرياضة أو التسجيل في استوديو للرقص لهذا الغرض. الحقيقة هي أن الرياضة تساهم في تكوين هرمونات السعادة - الإندورفين ، وتطور تنسيق الحركات ، والنعمة ، وتؤثر بشكل إيجابي على الشكل. معًا ، هذا يساهم في احترام الذات.

كيف تكتسب الثقة بالنفس من خلال التدريب النفسي

يوجد الآن الكثير من التدريبات لجميع المناسبات. نحن مهتمون أيضًا بتدريبات النمو الشخصي أو حتى التقاط عادي - فهي تعلمك كيفية التفاعل الفعال مع الآخرين ، وتقبل نفسك كما أنت ، والنظر بإيجابية إلى العالم.

كيف تكتسب الثقة أثناء اللعب

أصبح لعب الأدوار شائعًا الآن وهو أيضًا محاكاة ممتازة لمثل هذه الأغراض. ربما يكون المسرح المثالي هو المسرح التلقائي: فهو يعلم إظهار مشاعرهم ، والتعبير عن أنفسهم ، والتصرف في مواقف مختلفة ، وأحيانًا لا يمكن التنبؤ بها تمامًا. حتى لعبة "المافيا" الشهيرة تعلم كيفية اكتساب الثقة بالنفس ، لأنه في إطارها يحاول الشخص القيام بأدوار جديدة ويتعلم أن يكون طبيعيًا.

كيفية اكتساب الثقة بالنفس: العلاج بالصدمة

إذا كنت مميزًا بما يكفي ، فخلق مواقف مرهقة لنفسك والتي تجبرك على أن تكون دائمًا في دائرة الضوء ، وتفاعل مع الغرباء. قريبًا سيصبح هذا الموقف مألوفًا لك.

الثقة بالنفس ليست مزيجًا من بعض المهارات ، ولكنها حالة ذهنية موجودة في كل منا - تحتاج فقط إلى اكتشافها بنفسك.

مقال عن جودة القيادة ، وجودة الرجل الحقيقي - الثقة.

حول كيفية تطوير هذه الجودة ، وكيف تصبح واثقًا من نفسك ، وما الذي ستقدمه لك ، وما إلى ذلك. وما إلى ذلك وهلم جرا.

لا تُمنح الثقة لنا عند الولادة (على عكس هذا الرأي). في هذه الجودة (وكذلك على العديد من الميزات الأخرى) ، تحتاج باستمرار إلى العمل والتطوير في نفسك.

لماذا من الضروري العمل والتطوير؟

• أولا ، لأنه بدون يقين ، لا مكان. أعتقد أنك تفهم هذا بنفسك! الثقة ضرورية للنجاح في أي مجال. العلاقات ، والأعمال التجارية ، والرياضة ، والسياسة ، إلخ. القائمة لا حصر لها.
• ثانياً ، لأن الثقة من أهم الصفات التي تميز الإنسان الحقيقي.

إذا كنت غير آمن = هذا قرارك ، اختيارك.

لتتأكد أو لا تكون ، هذا فقط خيارك. هل تفهم؟

بمعنى آخر ، مثل كل شيء في هذه الحياة. كل شيء يعتمد عليك.

إذا كانت لديك رغبة وتريد حقًا - فأنت تتصرف. إذا لم تكن لديك رغبة - فأنت لا تريد ولن يساعدك شيء - فأنت غير نشط.

مقال لمن لديه رغبة ويريد أن يكون واثقا من نفسه. من يريد التغيير! اعمل على نفسك. محراث. ضخ نفسك. لدي رغبة. وأنت؟

الثقة بالنفس - تبدأ ، أولاً وقبل كل شيء ، بالإيمان الداخلي بالنفس!

إذا كنت أنت نفسك لا تسبب هذا الشعور في نفسك ، إذا كنت لا تؤمن بنفسك (على الرغم من من غيرك إن لم تكن أنت؟) ، فكيف ستصبح حقًا شخصًا واثقًا من نفسه؟ هذا هو المكان الذي يبدأ كل شيء.

الخلاصة: الثقة تبدأ باعتقاد داخلي في النفس. عليك ان تؤمن بنفسك!

في كل شيء ، بغض النظر عما تفعله ، قل ، بغض النظر عن الطريقة التي تتصرف بها ، فأنت محكوم عليك بالنجاح.

إذا قمت أنت بنفسك ببرمجة نفسك للأفكار السلبية ، فلن يأتي شيء منها. إذا كنت تعتقد أنك خاسر ولن تنجح ، فهذا بالضبط ما سيحدث.

كل شيء يبدأ بالأفكار الموجودة في رؤوسنا (بداخلنا) ، لذا راقبها!

الحياة مؤلمة ، ولدت في البلد الخطأ ، تركت الفتاة / تغيرت ، الرواتب لا تعني شيئًا ، كيف أعيش على الإطلاق ، الكثير من المشاكل ، لماذا أحتاج كل هذا ، أنا سمين ، أنا جاف ، ليس لدي مال ، ولا شيء ، ولا سيارة ، ولا شقق / منازل ، ولا صديقة ، إلخ. وما إلى ذلك وهلم جرا.

هذا ليس سلوك ذكوري! الشكوى ، والأنين ، وما إلى ذلك هو ضعف ، مظهر من مظاهر انعدام الأمن.

كل هذا يحتاج إلى استئصال ، غربلة ، قطع في نفس الوقت - فورًا في مهده.

خلاف ذلك ، فإن كل هذا التذمر والشكاوى وغيرها من الأفكار السلبية والأفكار السلبية سوف تضطهدك وتدفعك إلى الاكتئاب ، مما يجعلك شخصًا غير آمن!

الخلاصة: الأشخاص الواثقون من أنفسهم لا يشكوون أو يتذمرون أبدًا.

نعم ، صدقني ، أنا أفهم جيدًا ما هي مواقف الحياة الصعبة حقًا. لكن هذه هي الحياة! هل تفهم؟ هكذا الحياة! لدينا جميعًا صعوبات ، مشاكل ، إخفاقات ، إخفاقات ، ضغوط ، عضادات ، إلخ. إلخ ، بدون هذا - لا شيء.

لكن ، يجب عليك دائمًا المضي قدمًا. بغض النظر عن مدى صعوبة ذلك ، فقط استمر في المضي قدمًا.

عليك أن تنسى الشكوى / الأنين وما إلى ذلك ، ما عليك سوى المضي قدمًا ، والاستماع والقيام بينما يشتكي / يتذمر الآخرون. هذا هو موقف الأفراد الأقوياء والواثقين والناجحين.

مهما كان الأمر صعبًا أو صعبًا أو سيئًا ، لا يمكنك الاستسلام تحت أي ظرف من الظروف. أنت بحاجة للبحث عن مخرج ، وحل مشكلة ، وطريقة ، واتخاذها وفعلها ، هذا هو موقف الرجال الحقيقيين الأقوياء والواثقين.

سوف تئن وتبكي وتشكو من كل شيء - وستكون في مكان واحد دون تغيير.

إذا حدث هذا بالفعل - اخرج من هذه الحفرة! بعد كل شيء ، إذا تقدمت ، على الرغم من كل شيء ، ستبدأ في تقدير نفسك حقًا ، وتصبح شخصًا ناجحًا قويًا ، وبالطبع شخصًا واثقًا من نفسه.

المجلس رقم 3. لا أسهب في الحديث عن الإخفاقات والماضي.

كما قلت ، لدينا جميعًا صعوبات ، مشاكل ، إخفاقات ، إخفاقات ، ضغوط ، عضادات ، إلخ.

ومع ذلك ، لا تحتاج إلى الخوض في ذلك. فقط إلى الأمام وفقط. يتذكر؟

كلما عشت في الماضي ، زادت الفرص التي تخسرها في المستقبل.

لا تلوم (تنتقد) نفسك أبدًا في أي شيء. لا تغلق الخط.

ارسم الاستنتاجات المناسبة (تعلم الدرس (الدروس)) وأخذها في الاعتبار في المستقبل.

هذا هو موقف الأفراد الأقوياء والواثقين والناجحين.

علاوة على ذلك ، لا تخف من التحمل والفشل (أو الفشل) في أي شيء.

كل هذه الإخفاقات هي تجربة لا تقدر بثمن تطورك وتجعلك أقوى وأفضل.

أبدا ، تحت أي ظرف من الظروف.

هذا مضر لأن. يقلل من احترام الذات.

الحقيقة أنه لا أحد سيقارن نفسه بمن هو أسوأ منه!

وفي الحياة سيكون هناك دائمًا شخص أفضل منك في هذا أو ذاك أو في كل شيء.

هذا هو المكان الذي تبدأ فيه الأفكار السلبية والحسد. علياء ، هو أفضل مني ، لديه سيارة أفضل ، شقة أكثر برودة ، فتاة أجمل ، يرتدي ملابس أفضل ، إنه يتحسن ...

نتيجة لذلك ، يسقط احترام الذات ، هناك شيء خاطئ معي ، أنا بطريقة ما لست كذلك ، لست أفضل ، أنا أسوأ ، آه ، نتيجة لذلك ، ينشأ عدم اليقين الداخلي.

اقطع أي أفكار سلبية في مهدها.

وماذا في ذلك؟ من الناحية الواقعية ، فماذا إذا كان شخص ما أفضل؟ أليس كل هذا نفس الشيء؟

أنت شخص ، لديك حياتك الخاصة! اذا عش حياتك. اعتني بنفسك وكن على طبيعتك ولا تقارن نفسك بالآخرين لأن ذلك لا معنى له.

هذا هو موقف الأفراد الضعفاء وغير الآمنين.

انتقاد الذات يساهم في تكوين تصور سلبي عن الذات!

عندما تقول شيئًا (سيئًا عن نفسك) = أنت تبرمج نفسك لذلك.

كما قلت سابقًا ، لقد ارتكبنا خطأ ، أخطاء ، أفسدنا ، توصلنا إلى الاستنتاجات المناسبة (تعلم الدرس (الدروس)) وأخذها في الاعتبار في الفترة المستقبلية.

نحن بحاجة إلى المضي قدمًا والمضي قدمًا فقط ، بغض النظر عن أي شيء.

يساهم انتقاد الأشخاص الآخرين في تكوين شخص غير آمن وسيئ السمعة. لا تهدر قوتك ، طاقتك ، وقتك ، لا معنى له.

ركز على نفسك. لأغراضك. والمضي قدما فقط.

كل هذا هو موقف الأفراد الواثقين ، الأقوياء ، الناجحين. واحرص على دراسة هذين المقالين: "الموقف من النقد" و "كيفية الرد على الإهانات والسلبية والاستفزازات".

المجلس رقم 6. اعتني بنفسك ولا تكن أحمق.

ابدأ بفعل الأشياء التي تساعدك على تطوير طريقة معينة للحياة. أولئك. افعل تلك الأشياء التي من شأنها زيادة احترامك لذاتك وبالتالي ثقتك بنفسك.

• ابدأ في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة بعض الرياضات الأخرى.
• كل جيدًا ، وارتداء ملابس جيدة ، واعتني بنفسك ، ومظهرك ، وجسمك ، واعتني بالنظافة.
• بشكل عام ، قم بتطوير وقراءة الكتب والمقالات والأدب وتحسين نفسك.
• ابتكر لنفسك هوايات وأشياء متعددة الاستخدامات عن طريق القياس

كل هذا سيساعدك على حب نفسك ، وتقدير نفسك ، واكتساب الاحترام لنفسك ، وبالطبع - الثقة.

فيما يتعلق بالملابس ، بالمناسبة ، إذا كنت تعرف أنك ترتدي ملابس جيدة ورائعة وغالية الثمن ، فإن احترامك لذاتك يرتفع ، وتشعر وتتصرف بطريقة مختلفة تمامًا.

إذا كنت تأكل جيدًا ، اعتني بنفسك ، بمظهرك ، وتطور ، وما إلى ذلك. وما إلى ذلك وهلم جرا. فأنت تحب نفسك وتعامل نفسك باحترام. أنت تعرف قيمتك!

بالمناسبة حول الأهداف ضع أهدافاً لنفسك !!

عندما تحقق ما تريد ، سوف يرتفع احترامك لذاتك ، تأكد.

الثقة مبنية على الشعور بالنصر. عندما تفوز (تحقق أهدافك ، أهدافك ، رغباتك ، إلخ) ، تصبح أكثر ثقة بنفسك.

مع كل انتصار تحترم نفسك أكثر فأكثر ، لأنك تضع لنفسك أهدافًا وتحققها ، لذلك أنت رائع. بعبارات بسيطة 🙂 تعلم: "المؤسسة".

كما ترى ، إذا كانت بيئتك في حالة سكر ، فمن المحتمل جدًا أنك ستتحول قريبًا جدًا وبصورة غير ملحوظة لنفسك)) إلى نفس السكر.

مثال آخر على موضوعنا. إذا كان (يحيطك) بجوارك بعض الأنين والخاسرين ، فسوف تتجسد في نفس غريب الأطوار. هل تحتاجه؟

إذا كنت تقدر نفسك ، فلن تضيع الوقت أبدًا على الأشخاص الذين لا يستحقونك ، الأشخاص الذين لا يجلبون شيئًا إلى حياتك ، لكنهم يضيعون الوقت فقط في بعض الهراء ، ويجعلونك أضعف ، ويسحبونك إلى القاع ، ويعذبونك ، "أعط "سلبي فقط ، وما إلى ذلك. وما إلى ذلك وهلم جرا.

الشيء نفسه مع الفتيات. لا تعتمد على أي شخص فقط. أفهم أنه في العالم الحديث ، دعنا نقول ، سيدات شابات يتمتعن بفضيلة سهلة ، لكن نصيحتي لك: تعرف على كيفية الاختيار.

إذا فزت بفتاة جميلة وذكية وذات جودة عالية وواعية لذاتك ، فسوف يرتفع احترامك لذاتك. بعد كل شيء ، إذا كانت رائعة جدًا ، وفازت بها وهي معك ، فأنت رائع أيضًا. هل تفهم؟

نصيحة رقم 8. الدردشة ، وتكوين معارف جديدة ، والتحدث أمام جمهور (ق).

المعارف الجدد في الواقع (في الحياة ، وليس في الشبكات الاجتماعية على الإنترنت) هم:

• انطباعات جديدة
• شيء خارج عن المألوف
• خبرة ومعرفة جديدة
• هو التواصل بشكل عام.
• إنه يتغلب على المخاوف وعدم الأمان والشكوك وما إلى ذلك.
• إنه يحرر ، يجعله منفتحًا ، ويساعد على أن يصبح أكثر ثقة بالنفس.

إن التحدث أمام الجمهور (الجمهور) هو بشكل عام حركات بهلوانية ، وهي مضمونة لتجعلك أكثر ثقة في كل مرة.

لا تخاف! لا تخجل ، إلخ. لأن هذا كله مظهر من مظاهر الضعف والشك بالنفس.

إدانة شخص ما ، رأي ، إلخ. لا داعي للقلق. أنت شخص!

يجب أن يكون لديك رأيك الخاص ، لذا عبر عنه.

كن مطمئنًا ، سيكون هناك دائمًا شخص يختلف معك في قضية معينة. إذن ماذا؟ إنه طبيعي تمامًا ، فقط كن على طبيعتك!

• الأشخاص الواثقون من أنفسهم لا ينتبهون أبدًا لآراء الآخرين.
• الأشخاص الواثقون من أنفسهم لا يهتمون بما يعتقده الآخرون.
• ماذا يعتقد الآخرون عنهم ، وماذا يقولون عنهم ، وما إلى ذلك.

الأشخاص الواثقون من أنفسهم لا يحبون إثبات أي شيء لأي شخص ، فهؤلاء الأشخاص عازمون ويتقدمون للأمام فقط ، ويحققون هدفهم!

نصيحة رقم 10. كن مستقلاً ولا تعتمد على أي شخص.

القدرة على حل مشاكلك هي علامة على رجل قوي وناجح حقًا. رجل لا يخاف من المسؤولية.

لا تخشى تحمل المسؤولية عن نفسه ، وحياته ، واتخاذ القرار ، وما إلى ذلك.

الرجال الذين يتحكمون في الموقف وليس الوضع بالنسبة لهم.

رجل لا يسير مع التيار بل يختار الاتجاه الذي يناسبه.

نصيحة رقم 11. بعد فترة (أقوم بإضافة) = تخلص من مخاوفك ، اكسر مخاوفك.

اكسر مخاوفك. تحدى نفسك. هذا يعزز ثقتك بنفسك بشكل هائل! كيف تكسر خوفك؟ => أفضل طريقة هي "النظر إلى وجه الاتحاد الاقتصادي والنقدي".

نعم ، هذا مخيف ، لكن عليك أن تتصرف بإيمان داخلي بنفسك. مع الإيمان بالنجاح.

أخيرًا ، أنصحك بمقال: "كم تكلفك كرجل". يحتوي على الكثير من المقالات والمعلومات التي ستساعدك على التطور إلى مستوى عالٍ!

هذا كل شئ. قراءة كل هذا لا تكفي - طبق المعرفة في الممارسة ، اعمل على نفسك. التقاعس عن العمل لن يجلب لك أي شيء. عليك أن تعمل باستمرار على نفسك! بهذه الطريقة فقط يمكن تحقيق شيء ما. الطريقة الوحيدة. بالتوفيق والنجاح.