يعتبر سطح البطن وجوانب الشخص هو الأكثر إشكالية من حيث تراكم الكتلة الزائدة - تتراكم الدهون هنا بكميات كبيرة جدًا ، وقد يكون من الصعب جدًا التخلص منها.

ليس من غير المألوف رؤية الأشخاص الذين يؤدون مجموعة متنوعة من التمارين ويحققون نموًا بدنيًا جيدًا ، ولكن لا يمكنهم التخلص من مناطق المشاكل ذات المظهر غير الجمالي للغاية. لذلك ، فإن مسألة كيفية إزالة الدهون من البطن هي مصدر قلق ليس فقط لأولئك الذين يرغبون في الحصول على شخصية جميلة ، ولكن أيضًا للعديد من الرياضيين والمعجبين بأسلوب حياة صحي.

على عكس الاعتقاد الشائع ، ليس من الصعب القيام بذلك - تظهر النتائج الأولى بعد أسبوعين. ومع ذلك ، سيتعين عليك اتباع بعض التوصيات بدقة.

اختيار المنتجات الرئيسية

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى إعادة النظر في نظامك الغذائي - فأنت بحاجة إلى إزالة الأطعمة الدهنية منه ، وكذلك المواد التي تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات البسيطة. وتشمل هذه: بطاطس ، خبز أبيض ، سكر ، فواكه حلوة.لإنقاص الوزن ، من الأفضل استبدالها بالمواد المعقدة المعروضة الحبوب والحنطة السوداء والخبز الأسود والنخالة وكذلك الأرز.

ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الدهون يجب ألا تدخل جسمك - يجب عليك فقط الحد من تناول المركبات المشبعة والدهون غير المشبعة الضارة الموجودة في لحم الخنزير ولحم البقر والزبدة والحلويات.

عند محاولة إنقاص الوزن في المنزل ، يجب أن تتناول المزيد من زيوت عباد الشمس والزيتون وبذور الكتان والأسماك الدهنية (مثل التونة أو السردين).

تحتوي هذه المنتجات على أحماض أوميغا 3 ، 6 ، 9 غير مشبعة ، والتي تساهم في تكسير الترسبات غير المخدرة على سطح البطن ، فضلاً عن تسريع عملية التمثيل الغذائي وتنشيط الجهاز العصبي.

وضع الأكل

يجدر بنا أن نتذكر القول المأثور الذي يقول إنه يجب تقديم العشاء للعدو - يمكنك سماع ذلك في أي فيديو عن كيفية إزالة الدهون من المعدة والجوانب.

بالطبع ، في واقعنا ، من المستحيل التوقف عن تناول الطعام قبل الساعة 18:00 بسبب جدول العمل المعتاد والروتين اليومي ، ولكن يجب إزالة اللحوم والبطاطس والمعكرونة والخبز والأطعمة الثقيلة الأخرى من النظام الغذائي المسائي. يجب أن يتكون العشاء المثالي من 300-500 مل من الزبادي ووعاء من الحبوب - فهذا لن يساعدك على إنقاص الوزن فحسب ، بل سيجعلك أيضًا تشعر بالشبع.

• مصل.
• جبن؛
• أطباق فول الصويا.

سوف يساعدون في تحقيق الشكل المثالي للبطن. يجب على الرجل أيضًا التوقف عن شرب المشروبات الكحولية - خاصة البيرة ، لأنه لهذا السبب يمكن أن تتراكم الدهون الزائدة.

لا وجبات سريعة

بغض النظر عما إذا كنت تأكل في المنزل أو في العمل ، لا تفرط في الأكل ولا تنظر في اتجاه الوجبات السريعة.

إذا قررت إنقاص الدهون ، وقصر نفسك على عدد الوجبات ، وقم بمجموعة متنوعة من التمارين ، ولكن لا يمكنك حرمان نفسك من زيارة الوجبات السريعة ، فلن تكون قادرًا على إنقاص الوزن.

السبب في ذلك بسيط للغاية - ما عليك سوى مشاهدة مقاطع الفيديو التي تتحدث عن الطهي في مثل هذه المؤسسات. تتم معالجة جميع المنتجات ، مما يزيد من مدة صلاحيتها ، ولكنه يزيل العناصر الغذائية - والأطعمة المحضرة بالقلي تمتص الدهون التي لا تتغير أثناء النهار.

تظهر التجارب أنه في غضون أسبوعين فقط من تناول الوجبات السريعة ، يمكن للشخص أن يكتسب بضعة أرطال إضافية ، وكذلك الحصول على طيات غير جمالية على سطح البطن والجوانب ، والتي يحدث تكوينها على وجه التحديد عن طريق التعرض للدهون المتحولة.

الفاكهة كمكون رئيسي في النظام الغذائي

يمكنك التخلص من الدهون بسرعة إذا تناولت الكثير من الفواكه الحمضية - خاصة في وجبة الإفطار. في المنزل ، على الإفطار ، من الأفضل تناول 0.5-1 جريب فروت ، أو 2 من اليوسفي - وهذا سيساعدك على إنقاص الوزن بسرعة ، والوصول إلى النتائج الأولى بعد أسبوعين.

كما سيكون من المفيد للرجل أن يرفض السندويشات التي عادة ما يأكلها في الصباح ويأخذها معه للعمل - يمكنك إزالة الطيات غير الجمالية على سطح البطن والجوانب إذا استبدلتهم بالفواكه والخضروات. قد تشمل هذه الأخيرة الطماطم والخيار والكوسا المسلوقة وغيرها.

إذا كنت تمارس التمارين قبل الذهاب إلى الفراش ، فسيكون من المفيد لك شرب 1-2 أكواب من الكفير في الليل - سيساعد ذلك على تحسين عملية الهضم وإزالة جميع المواد السامة من الجسم.

لا تأكل

في أي فيديو تدريبي ، سيتم إخبارك أن الشبع لا يحدث مباشرة بعد الأكل - في الواقع ، سيستغرق الأمر حوالي 30 دقيقة لكل من المرأة والرجل ليشعروا بشعور ممتع بالشبع.

الخيار المثالي لمساعدتك على فقدان الدهون هو الخروج والمشي بعد تناول الطعام. بهذه الطريقة ، يمكنك صرف الانتباه قليلاً عن الشعور بالجوع ، وتحسين امتصاص العناصر الغذائية وخلق القليل من النشاط البدني الذي يساعد على إنقاص الوزن الزائد.

ومع ذلك ، لا تكن متحمسًا جدًا ، وإلا يمكنك الحصول على التأثير المعاكس ، والذي يتم التعبير عنه في عسر الهضم.

يمكنك استخدام هذه الطريقة ليس فقط في المنزل في عطلات نهاية الأسبوع ، ولكن أيضًا خلال الأسبوع في العمل - اقض 15 دقيقة من استراحة الغداء لتحسين حالتك البدنية ، ويمكنك تحقيق تحسن سريع في مظهر البطن.

تمرين جسدي

امرأة - طوق

في العديد من مقاطع الفيديو التي يمكنك العثور عليها على الإنترنت ، يُقال إن شد العضلات المقابلة تحت رواسبها سيساعد على إزالة الدهون من الجسم.

ومع ذلك ، هذا ليس صحيحًا دائمًا - فتمارين تطوير ضغط البطن لا يمكنها أن توفر لك سطحًا مثاليًا للبطن. نتيجة لذلك ، يمكنك إنقاص الوزن وزيادة قدرات قوتك بشكل كبير ، لكن سطح الجسم سيظل مترهلًا وغير جمالي.

يمكنك تحقيق تحسن في المظهر ، وكذلك القضاء على الجوانب ، إذا قمت بلف الطوق ، وأداء التمارين بجهاز الجمباز لمدة 20 دقيقة على الأقل في اليوم.

بمساعدة مثل هذه التمارين ، ستكون قادرًا على إزالة الدهون في أقل وقت ممكن ، دون الشعور بألم شديد وقيود في الحركة - تظهر النتيجة عادةً في أول أسبوعين.

يمكنك القيام بذلك في المنزل وتحت إشراف مدرب في صالة الألعاب الرياضية - يوجد في نوادي اللياقة البدنية الحديثة برامج خاصة مصممة لإزالة التجاعيد والترهلات من المعدة.

للرجل - شريط أفقي وقرفصاء

سيكون من المفيد جدًا للرجل أن يتدرب على الشريط الأفقي - في نفس الوقت ، تتطور عضلات البطن والظهر ، مما يسمح لك بإبراز ارتياحها. يمكن مشاهدة تمارين مماثلة في الفيديو - ومع ذلك ، يجب ألا تكون متحمسًا جدًا في البداية ، وإلا فقد تتلف الأربطة وتكسر أنسجة العضلات.

أنها تساعد على إزالة الدهون والقرفصاء - يجب أن يتم إجراؤها 2-3 مرات في اليوم حتى لا تخلق الكثير من الحمل لمرة واحدة على الساقين المتوترة بالفعل. تعتبر عمليات الدفع خيارًا جيدًا للاستخدام في المنزل ، والتي تعمل على تطوير كامل عضلات جسم الإنسان تقريبًا.

عند مشاهدة مقاطع الفيديو التدريبية ، ستتمكن من ملاحظة مدى شدة أداء التمارين - من المستحيل إزالة رواسب الدهون من البطن إذا كنت تأخذ فترات راحة طويلة وتستريح لتجنب الألم.

جدول التدريب

يجب ألا تخاف من الأحمال الخطيرة ، ولكن يجب أن يتم تناولها بجرعات صارمة - يجب إجراء التمارين مع فترات راحة معقولة تسمح للشخص باستعادة قوة الجسم الجيدة وتحسين الرفاهية.

يجب أن يتم التدريب في فترات راحة من يوم إلى يومين ، ولكن يجب أن تبذل قصارى جهدك خلال هذه الفترات ، دون ادخار أي جهد. هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها إنقاص الوزن وإزالة الدهون الزائدة من سطح البطن.

سيكون من المفيد جدًا القيام بالجري كل مساء ، مع تخصيص 30 دقيقة على الأقل له - تسمح لك هذه التمارين بالتخلص من الفائض المتراكم من العناصر الغذائية وتساعد على تشبع الأنسجة بالأكسجين الضروري لتفكيك الدهون.

يوجا

تعطي اليوجا نتائج جيدة جدًا - من النادر أن تمارسها في المنزل ، لكن الذهاب إلى نادٍ متخصص 2-3 مرات في الأسبوع هو في متناولك تمامًا. بعد مشاهدة الفيديو ، ستدرك أن التمارين المستخدمة في هذه الممارسة أصعب بمرتين من التمارين البدنية التقليدية - فهي تتطلب توتر كل عضلة موجودة في جسم الإنسان.

بمساعدة اليوجا ، يمكنك إزالة الدهون من البطن والجوانب بشكل فعال - ومع ذلك ، لن يكون أسبوعان كافيين لذلك ، وسوف يستغرق عدة أشهر. لكن النتيجة ستكون أكثر استدامة - سيخبرك أي فيديو أن اليوغا هي أسلوب حياة أكثر من مجرد مجموعة من تمارين الجمباز.

كيف تزيل الدهون من البطن والجوانب ، إذا ظهرت حتى لدى الأشخاص الذين لا يميلون بشكل عام إلى زيادة الوزن ، والتخلص منها صعب للغاية؟ هذا صحيح - إذا قمت بتطبيق ليس فقط طريقة واحدة لفقدان الوزن ، ولكن اتباع نهج متكامل. في هذا المقال سوف نصف بالتفصيل كيفية التخلص من دهون البطن دون الكثير من القيود والجهد.

لماذا تظهر الدهون على البطن والجوانب؟

تظهر الدهون الزائدة ، خاصة عند الأشخاص النحيفين ، لسبب ما - ولكن كإشارة إلى أن الجسم لا يعمل بشكل صحيح. غالبًا ما تترسب الدهون في البطن والجوانب ، مما يؤدي إلى تكوين "طبقة" قبيحة - ولا تعاني النساء فقط ، بل الرجال أيضًا. ما أسباب ظهور الدهون؟

بادئ ذي بدء ، هذا نتيجة لسوء التغذية. الوجبات الخفيفة السريعة غير المنتظمة والإضراب عن الجوع أثناء النهار ، والكثير من الحلويات ، ووجبات العشاء الثقيلة في الليل والأطعمة الجافة - كل هذا يؤدي إلى حقيقة أن الدهون تتراكم على المعدة والجوانب. تتعطل عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، وتتباطأ عملية تقسيم الدهون وإزالتها.

تظهر الطبقة الدهنية على البطن والجوانب أيضًا من السموم الزائدة. الكحول والتدخين وتناول الأدوية التقليدية والهرمونية - كل هذا يؤثر على سرعة الدورة الدموية. وهكذا ، وعلى معدل إفراز المواد والدهون الضارة.

كما أن نمط الحياة الخاطئ يؤدي إلى ظهور الدهون - وهو روتين يومي متقطع ، ونزهات نادرة وقلة الحركة ، ونوم طويل جدًا أو قصير جدًا. في الواقع ، يعتبر الجسم آلية بيولوجية معقدة ، ويعمل بشكل أفضل في وجود نظام علاجي واضح وثابت. خلاف ذلك ، فإن جميع العمليات التي تحدث فيه تتباطأ - مما يؤثر على الصحة والشكل.

للتخلص من الدهون يساعد ، أو أي شيء آخر. ومع ذلك ، بدون اتباع نهج متكامل وفهم التغيرات في الجسم ، فإن عملية فقدان الوزن ستكون صعبة.

وأخيرًا ، غالبًا ما تظهر الطبقة الدهنية على البطن عند النساء بعد الولادة. هنا لا يكمن السبب فقط في خلل في الجسم ، ولكن أيضًا في حقيقة أن المرأة ترضع طفلًا لفترة من الوقت - وبالتالي ، يخزن الجسم المزيد من الدهون. بالطبع، لا ينصح للنساء اللواتي أنجبن حديثًا إنقاص الوزن بشكل كبير- يمكن أن يؤثر ذلك على صحة الطفل. ومع ذلك ، عاجلاً أم آجلاً ، تظهر مسألة عودة القطعة بشكل واضح.

المبادئ الأساسية للتخلص من الدهون

عند ملاحظة الدهون الزائدة على البطن والجوانب ، يقرر الكثير من الناس محاربتها بشكل هادف - والبدء في أداء تمارين البطن. ومع ذلك ، فإن الدهون ليست في عجلة من أمرها للمغادرة. والحقيقة أن الأطباء والمتخصصين في الرياضة أثبتوا منذ فترة طويلة أن التمارين للصحافة لا تؤثر على طبقة الدهون بأي شكل من الأشكال. نعم، أثناء العمل المكثف ، تستمد عضلات البطن الطاقة من طبقة الدهون- هذا فقط مقدار الدهون المحروقة في نفس الوقت لا يكاد يذكر لدرجة أن "الاحتياطي" الذي يتم إنفاقه أثناء التدريب يتم تجديده على الفور تقريبًا.

علاوة على ذلك ، يمكن أن تؤدي الأحمال المتزايدة على الصحافة ، كما تظهر المراجعات ، إلى نتيجة معاكسة. بعد كل شيء ، إذا بدأت عضلات البطن تتقوى وتزداد قليلاً في الحجم ، وظلت الطبقة الدهنية فوقها في مكانها ، فعندئذٍ بمرور الوقت ستجد أن خصرك أصبح أكثر اتساعًا.

للتخلص بشكل فعال من دهون البطن ، يلزم اتباع نهج متوازن ومتكامل. يتضمن هذا المفهوم نظامًا غذائيًا صحيًا وروتينًا يوميًا راسخًا والمشي المتكرر في الهواء النقي والحد من التوتر. وبالطبع ، النشاط البدني - ولكن تمارين القلب أكثر من "الضخ" الرتيب لمجموعة العضلات نفسها.

الأكل الصحي - كيفية التخلص من دهون البطن

التغذية السليمة هي حجر الأساس لنمط حياة صحي. لكن الكثيرين يسيئون فهم هذا المصطلح - وفي محاولة للتخلص من الدهون ، بدأوا في اختيار الأنظمة الغذائية الأكثر صرامة. هذا هو نهج خاطئ.

أولاً ، بسبب النظام الغذائي ، لا يتم فقدان الكثير من الدهون مثل الكتلة العضلية السائلة والمفيدة. وثانيًا ، تساعد معظم الحميات الغذائية على إنقاص الوزن بطريقة مرهقة. ولكن نتيجة لذلك ، فإن عملية التمثيل الغذائي تكون مضطربة أكثر- وبمجرد انتهاء النظام الغذائي ، يعود كل شيء انخفض بحجم مضاعف ، وتبدأ طبقة الدهون في النمو بشكل أسرع. من أجل التخلص منه تمامًا وإلى الأبد ، تحتاج إلى إعادة نظامك الغذائي إلى قاعدة صحية. أي أن النظام الغذائي لفقدان الوزن في البطن يجب أن يكون متوازناً ، فأنت بحاجة إلى استبعاد الأطعمة الضارة من القائمة ، والتوقف عن تخطي الوجبات ، ومحاولة تناول الإفطار والعشاء كل يوم في نفس الوقت. تنطبق هذه القاعدة على كل من النساء والرجال.

يشمل مفهوم الغذاء الصحي مجموعة من المنتجات التي تسمح للجسم بتلقي كمية متوازنة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات. خاصة بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الحصول على قوام رشيق بدون دهون على البطن والجوانب ، تم وضع قائمتين للطعام من قبل خبراء التغذية. الأول يشمل المنتجات التي ينبغي أن تعتمد التغذية على استخدامها ، والثاني - المنتجات التي ، من حيث المبدأ ، مقبولة للاستهلاك ، ولكن بكميات قليلة.

الأطعمة التي يجب تناولها بكميات كبيرة:

• فواكه وخضروات (طازجة ومطهية)
• الخضر
• منتجات الألبان قليلة الدسم
• لحم مسلوق قليل الدهن
• عصيدة مطبوخة مع الحليب
• الحساء الساخن
• شاي أخضر

الأطعمة التي يجب التقليل منها:

• وجبات سريعة
• الأطعمة المقلية والدهنية والحارة
• منتجات الدقيق والحلويات
• حلويات وبهارات
• ملح وسكر
• مشروب غازي

إن الاختلاف الأساسي بين النظام الغذائي الصحي والوجبات الغذائية لا يكمن فقط في أنه لا يستثني أي شيء عمليًا من النظام الغذائي. على عكس الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن في البطن ، يُمنع أيضًا الحد بشكل كبير من كمية الطعام. على العكس من ذلك ، يجب أن يكون الإفطار مُرضيًا قدر الإمكان ، يُنصح بتناول الحساء الساخن على الغداء ، وفي المجموع تحتاج إلى تناول أربع إلى خمس مرات في اليوم وعدم إعداد أي وجبات خفيفة "أثناء التنقل".

يجب أن ينتهي العشاء قبل 4 ساعات على الأقل من موعد النوم. وبالطبع تحتاج إلى شرب أكبر قدر ممكن من الماء - الماء (في الغالب) والعصائر والشاي الأخضر.

تمرين جسدي

كما ذكرنا سابقًا ، يجب أن تكون تمارين إنقاص الوزن في المنزل معقدة. وإذا كنت لا تعرف كيفية التخلص من دهون البطن ، فلا تبحث عن تمارين البطن. على الرغم من أنه من الممكن والضروري القيام بها باعتدال - ليس لغرض إنقاص الوزن ، ولكن من أجل الحفاظ على قوة العضلات.

النشاط البدني بمختلف أنواعه يساعد على إزالة الطبقة الدهنية من البطن والجوانب. هذه هي ما يسمى بالتمارين القلبية أو الهوائية - النشاط البدني الذي يحرك جميع مجموعات العضلات ، ويعيد نشاط القلب إلى طبيعته ويحسن الدورة الدموية ، ومعه التمثيل الغذائي. علاوة على ذلك ، يمكن إجراء مثل هذه التمارين سواء على أجهزة المحاكاة أو بدونها. سيحدث حرق الدهون في البطن حتى لو كنت مجرد قرفصاء ، لأن. يستمد الجسم الطاقة فقط من "الاحتياطيات".

بادئ ذي بدء ، سيساعد الجري في محاربة الدهون.. إنه مفيد في أي وقت من اليوم ، ومع ذلك ، فإنه لغرض حرق الدهون ، يوصي الخبراء بالركض المسائي - في هذا الوقت ، يزيل الجسم السموم بشكل خاص بشكل فعال ويتحمل الحمل جيدًا. ومع ذلك ، إذا لم يكن الجري في المساء ممكنًا ، فلا يجب أن تتخلى عن الركض في الصباح.

يجب أن تبدأ بجولات صغيرة لمدة 15 - 20 دقيقة ، مع زيادة هذا الوقت تدريجيًا حتى 40 دقيقة. في هذه الحالة ، يجب أن يكون الحمل بالتناوب - يجب أن يتخلل الركض غير المستعجل زيادة في السرعة.

لن يسمح هذا النهج للجسم بالتكيف مع الحمل وتحسين حرق الدهون. بالمناسبة ، يُلاحظ أنه بعد الركض بوتيرة متناوبة ، يمكن للجسم أن يحرق دهون البطن لمدة ست ساعات أخرى!

مفيد جدا والسباحة. الحقيقة هي أن عملية حرق الدهون تبدأ بالفعل عند غمرها في الماء - بسبب تأثير الماء البارد على الدورة الدموية. ولكن بالطبع ، للحصول على تأثير جيد ، لا يكفي مجرد الغطس في الماء - تحتاج إلى السباحة. وأفضل نتيجة تجلب التناوب في أساليب السباحة. على وجه الخصوص ، يتم إنفاق أكبر قدر من الطاقة عند السباحة بأسلوب الفراشة ، والسباحة على الظهر تعطي أقصى قدر من الحمل على مناطق المشاكل - الجوانب والمعدة. تعتبر السباحة مثالية للنساء اللواتي أنجبن حديثًا والأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية بشكل عام.

• القفز على الحبل لمدة 15 دقيقة - سيساعد ذلك على تسخين العضلات قبل التدريب وتفريق الدم وتنشيط عملية التمثيل الغذائي ؛
• قم بلف الطوق لمدة 10 دقائق ، ثم قم بعدة مجموعات من تمارين البطن - وهذا سيعطي عبئًا على عضلات البطن ويقويها ؛
• للعمل بشكل هادف على عضلات البطن المائلة ، قم بالإمالة في اتجاهات مختلفة - للأمام والخلف واليسار واليمين. أخذ الدمبل في يديك ، دون ثني ساقيك ، قم بعمل ميول بأذرع ممدودة ، أولاً إلى اليمين ، ثم إلى القدم اليسرى.
• قم بتمرين الدراجة. استلقِ على ظهرك مع وضع يديك خلف رأسك ، وفي نفس الوقت ارفع جسمك ورجليك فوق الأرض ، وقم بتحريك كتفيك قليلاً إلى اليمين ، وثني ساقك اليمنى ، محاولًا الوصول إلى مرفقك الأيسر بركبتك. ثم كرر التمرين للجانب الآخر. "الدراجة" تساعد على تمرين كل أجزاء البطن تقريبًا - عضلات البطن العلوية والسفلية والمائلة.

يجب أن يكون الحمل معتدلاً - لا يجب أن تمارس التمارين لمدة تزيد عن أربعين دقيقة. مهمة المركب المحدد ليست "ضخ" مجموعات العضلات ، ولكن ببساطة تقويتها والمساعدة في الحفاظ على لون البشرة.

يمكنك تمرين عضلات البطن والمناطق المجاورة سواء في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية - ولكن بالطبع ، سيكون التدريب على أجهزة المحاكاة أكثر ملاءمة ، علاوة على ذلك ، سيساعدك على البقاء على المسار الصحيح مع جدول التدريب الخاص بك.

أحزمة تخسيس البطن - هل تساعد؟

يجد الغالبية العظمى من الناس صعوبة في بذل جهد لأنفسهم يوميًا واتباع مبادئ أسلوب حياة صحي. خاصة في البداية ، عندما لا تكون النتائج ملحوظة للغاية بعد ، وتتطلب الكثير من القوة. لذلك ، تبدو أحزمة تنحيف البطن جذابة للغاية - بعد كل شيء ، تعدك الشركة المصنعة بأن الحزام سيسمح لك بحرق الدهون دون أي جهد ، في "الخلفية". لكن هل يمكن الوثوق بهذه الوعود؟

كما ذكرنا سابقًا ، لا يحدث تكسير الدهون وحرقها إلا عندما يبدأ التمثيل الغذائي المكثف في الجسم ، ويتسارع تدفق الدم - جنبًا إلى جنب مع الدم ، تنتقل الدهون في جميع أنحاء الجسم ، والتي تصبح مصدرًا للطاقة للخلايا.

على العكس من ذلك ، فإن حزام فقدان الوزن المشدود يؤدي فقط إلى إبطاء الدورة الدموية في البطن. وبالطبع لا يمكن الحديث عن أي استقلاب مكثف في غياب النشاط البدني. قد يجادل شخص ما بأن المقاييس ، عند استخدام حزام تنحيف البطن ، تظهر فقدان الوزن. ومع ذلك ، في الواقع ، لا ينقص الوزن بسبب حرق الدهون ، ولكن بسبب فقدان السوائل - والذي يتحقق فقط من خلال تأثير الساونا. بالطبع ، يخرج الخبث من العرق - لكن من وجهة نظر حرق الدهون فإن تأثير هذه الأجهزة ضئيل للغاية.

لسوء الحظ أو لحسن الحظ ، فإن الطريقة الوحيدة للتخلص من الدهون لا تزال اتباع أسلوب حياة صحي وممارسة النشاط البدني.

تمارين التنفس

بالإضافة إلى التغذية الجيدة ، الجري والسباحة ، يساعد التنفس السليم على حرق الدهون. يبدو الأمر مفاجئًا - ولكنه منطقي تمامًا في الواقع. بعد كل شيء ، فإن تناول الأكسجين في الجسم يحسن الدورة الدموية ، ويخلق البيئة القلوية اللازمة لتفكيك الدهون ، ويساعد على إزالة السموم وامتصاص المواد المفيدة بسرعة.

تتكون تمارين التنفس من أربع مراحل وهي بسيطة للغاية:

1. خذ نفسًا أعمق وأسرع ، مع إرخاء عضلات البطن - سيسمح لك ذلك بملء رئتيك قدر الإمكان.
2. دون الزفير ، شد عضلات بطنك واسحبها للداخل. ابق في هذا الوضع لمدة عشر ثوان.
3. انحن قليلاً إلى الأمام ، وقم بتصويبها ، وشد عضلات الألوية ، واثبّت على هذا الوضع لمدة عشر ثوانٍ أخرى.
4. الزفير ببطء - مع عدم إجهاد منطقة الكتف ، ولكن مع الحفاظ على توتر عضلات البطن والأرداف.

إذا كنت تمارس تمارين التنفس لمدة خمس عشرة دقيقة كل يوم ، فلن تكون النتيجة طويلة في المستقبل. وبالمناسبة ، فإن الميزة المهمة للإجراء هي أنك لست بحاجة إلى تخصيص أي وقت خاص في جدولك الزمني لذلك.

يمكنك ممارسة التنفس العميق المناسب في أي وقت وفي أي مكان - في العمل ، في المنزل ، وحتى في وسائل النقل.

الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون

يعتمد مبدأ النظام الغذائي الصحي على تناول المزيد من الأطعمة التي تعمل على تحسين التمثيل الغذائي وتقليل الأطعمة الأخرى التي تثير تراكم الدهون والسموم. ومع ذلك ، هناك منتجات تساعد بشكل خاص على تكسير الدهون.

بادئ ذي بدء ، يمكن اعتبار النخالة العلاج الأكثر فعالية. تعمل الألياف الموجودة بكميات كبيرة على زيادة وظيفة الأمعاء ، وتنظيفها بسرعة من السموم ، وتشبع الجسم جيدًا ، وتوفر مجموعة كاملة من الفيتامينات والعناصر الغذائية.

البعض الآخر له خصائص مماثلة الأطعمة الغنية بالألياف- الأعشاب العادية والبحرية وكذلك الكرفس. يساعد الخيار والكوسة في التخلص من الدهون - فهي غنية بالبوتاسيوم ، الذي ينظم توازن الماء والملح ، ويساعد على إزالة السموم بسرعة وفعالية.

من الفواكه من حيث حرق الدهون والأناناس والجريب فروت مفيدة بشكل خاص. تعمل الأحماض الموجودة فيها على تحسين عملية الهضم وطرد الدهون الزائدة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الفاكهة على القليل جدًا من السكر ، لكنها في نفس الوقت تشبع الدم بالأنسولين. الجريب فروت والأناناس لهما تأثير قوي بشكل خاص - ولكن من حيث المبدأ ، سيكون من المفيد استخدام أي ثمار حمضيات.

في الختام ، يبقى أن نتذكر مرة أخرى أن التخلص من طبقة الدهون أمر حقيقي تمامًا. لكن يجب أن يكون النظام الغذائي الصحي والنشاط البدني ونمط الحياة المحسوب مجموعة من الإجراءات على وجه التحديد. عندها فقط سيكون من الممكن استعادة الانسجام إلى الشكل بسرعة ، والأهم من ذلك ، لفترة طويلة.

هل تعلم أن بعض الخلايا الدهنية في جسمك يصعب أكسدة وتفتيت؟ توجد بشكل رئيسي في أسفل البطن ، على الجانبين والفخذين. يمكن حل هذه المشكلة باتباع نظام غذائي مُعد بشكل صحيح ، والتدريب والتغذية الرياضية. أولاً ، دعنا نفهم لماذا تميل الدهون إلى التراكم بقوة خاصة في أسفل البطن.

لماذا تعتبر دهون البطن هي الأصعب في الحرق؟

إذا كنت تواجه هذه المشكلة ، فلا داعي للقلق. هذه ليست لعنة وراثية. لا تحتاج إلى ممارسة الرياضة بعد الآن. كل شيء على ما يرام مع هرموناتك. لا يتعلق الأمر بالطعام "الخاطئ" ، فالسكر ليس هو المشكلة. ليس عليك التوقف عن تناول الكربوهيدرات.

بالطبع ، يمكنك اتباع النصائح للحصول على معدة مسطحة من قبل العديد من "المعلمون". قم بجميع التمارين التي تجدها على الإنترنت. تجنب الطعاممستوى التستوستيرون. تجنب السكر كالنار. لا تأكل الكربوهيدرات ... لكنك لن تحصل على نتائج.

بغض النظر عن الجينات أو مستويات الهرمونات ، يمكن أن يكون لديك معدة مسطحة وعضلات بطن إذا كنت ترغب في ذلك.

إنه أسهل مما تعتقد ... طالما أنك تفهم ما تفعله ولماذا. والفهم مستحيل دون معرفة الجانب الفسيولوجي لآلية حرق الدهون.

تتكون عملية حرق الدهون من مرحلتين: تحلل الدهون وأكسدة الدهون. أثناء تحلل الدهون ، تطلق الخلايا الدهنية الطاقة المخزنة (الأحماض الدهنية) وتطلقها في الدم. عندما يتأكسد ، يستخدم الجسم الأحماض الدهنية. يحفز الجسم عمليات تحلل الدهون عند إنتاج الأدرينالين والنورادرينالين (ما يسمى الكاتيكولامينات). يدخلون مجرى الدم ويذهبون إلى الخلايا الدهنية ويعملون عليها في نقاط معينة (مستقبلات).

في هذه المرحلة ، تعزز الكاتيكولامينات إطلاق الأحماض الدهنية من الخلايا. ثم يمكن للجسم استخدامها كطاقة. لا يعرف معظم الناس أن الخلايا الدهنية ليست كلها متشابهة. يستجيب البعض جيدًا للكاتيكولامينات ، والبعض الآخر لا يستجيب.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا من قبل ، فأنت تعلم ما أتحدث عنه.

تتشكل بعض مناطق جسمك ، مثل صدرك وذراعيك ووجهك بسرعة ، لكن يبدو أن معدتك وخصرك ووركاك لا تتغير على الإطلاق.

وذلك لأن الخلايا الدهنية تحتوي على نوعين من مستقبلات الكاتيكولامين. يؤدون وظائف معاكسة.

هذه هي ما يسمى بمستقبلات ألفا وبيتا. لن ندخل في علم وظائف الأعضاء ، لكن خلاصة القول هي: تمنع مستقبلات ألفا تحلل الدهون ، ومستقبلات بيتا تعززها. وبالتالي ، فإن الخلايا الدهنية التي تحتوي على عدد كبير من مستقبلات بيتا تتفكك بسهولة تامة ، ولكن مع وجود عدد كبير من مستقبلات ألفا ، فإنها لا تفعل ذلك. لذلك ، عندما تبدأ في اتباع نظام غذائي ، سترى بسرعة كيف يفقد صدرك وذراعيك ووجهك الوزن ، لكن معدتك وفخذيك يظلان دون تغيير عمليًا.

السبب الرئيسي لصعوبة حرق دهون البطن هو أن الخلايا الدهنية في هذه المنطقة تحتوي على مستقبلات ألفا أكثر من مستقبلات بيتا.

خرق الأساطير حول دهون البطن:

• لا يمكنك حرق دهون البطن محليا. لن يساعدك أي التواء أو ألواح في ذلك.
• لا توجد أطعمة محددة تساعد أو تؤذي عملية حرق الدهون. دهون البطن ليست نتيجة لأخذها أو الأطعمة المصنعة. لا توجد دهون صحية تساعد في التخلص منه.
• تكرار الوجبات ليس مهما. إن تناول كميات صغيرة بشكل متكرر لن يؤدي إلى انفجار أيضي يحرق كل الدهون. وتناول الكثير من الطعام بوتيرة أقل لن يخلق حالة تقويضية.
• يمكنك حتى أن تأكل في وقت متأخر من الليل. لفقدان الوزن ، لا يهم إذا كنت تأكل معظم السعرات الحرارية في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من الليل.
• التوتر ليس بالسوء الذي يعتقده الكثير من الناس. يمكن أن يساهم الإجهاد بشكل غير مباشر في زيادة الوزن ، لكنه لا يؤثر عليه بشكل مباشر من خلال الاضطرابات في النظام الهرموني أو الآليات الأخرى.

لحسن الحظ ، فإن التخلص من الدهون الزائدة أسهل بكثير مما يبدو للوهلة الأولى. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الالتزام بمبدأين أساسيين فقط:

• تحتاج إلى تقليل الدهون الكلية في الجسم

ويأتي كل ذلك في هذا. قلل دهون جسمك إلى 10٪ للرجال و 20٪ للنساء وستختفي معظم دهون البطن. كلما انخفض مستوى الدهون ، كان خصرك أضيق.

• يتم تعزيز حرق الدهون من خلال النظام الغذائي الصحيح والتدريب وتناول التغذية الرياضية.

تسمح لك بعض التقنيات بحرق دهون البطن المزعجة بشكل أكثر فعالية. لكن في الوقت نفسه ، يجب أن تسعى جاهدة لتقليل مستوى الدهون في الجسم ، عندها سيكون التأثير هو الحد الأقصى.

كيف تتخلصين بسرعة من دهون البطن؟

في المجمل ، هناك طريقتان لتسريع عملية حرق الدهون: زيادة معدل ضربات القلب الذي يبدأ عنده تحلل الدهون ، ومساعدة الجسم على استخدام الخلايا الدهنية بشكل أفضل مع عدد كبير من مستقبلات ألفا. هناك خمس طرق مثبتة علميًا للقيام بذلك. دعونا نلقي نظرة على كل منهم.

• حافظ على نقص حاد في السعرات الحرارية

أثناء النظام الغذائي ، لا تحتاج فقط إلى التخلص من الدهون في أسرع وقت ممكن ، ولكن أيضًا لا تحتاج إلى فقدان كتلة العضلات وعدم الإضرار بصحتك. تعتمد كيفية التعامل مع هذه المهمة على حجم النقص في السعرات الحرارية. إذا كان العجز 5-10٪ ، فإن النتائج ستظهر بشكل أبطأ من عجز 20-25٪.

السؤال هو ما مقدار العجز الذي يمكنك إحداثه لتجنب الجوع المستمر والانهيار وفقدان كتلة العضلات. يوفر البحث إجابة على هذا السؤال.

في دراسة أجراها علماء من جامعة Jyväskylä ، شارك فيها رياضيون بمستوى دهون لا يزيد عن 10٪. كانوا يعانون من نقص في السعرات الحرارية لمدة أربعة أسابيع. مارس جميع المشاركين التمارين وفقًا لبرنامجهم المعتاد واتبعوا نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين. بالنسبة لمجموعة واحدة من الرياضيين ، تم تحديد عجز في السعرات الحرارية بنسبة 12٪ ، واستهلكوا حوالي 300 كيلو كالوري أقل مما استهلكوه خلال اليوم. بالنسبة للمجموعة الأخرى ، تم تحديد عجز بنسبة 24٪ ، حيث استهلكوا حوالي 750 سعرة حرارية أقل مما أنفقوه.

بعد أربعة أسابيع ، قام المشاركون في المجموعة الأولى ، الذين كانوا يعانون من عجز بنسبة 12٪ ، بحرق القليل من الدهون وكتلة العضلات ، بينما كان متوسط ​​وزن المشاركين في المجموعة الثانية 2 كيلوجرام دون التضحية بكتلة العضلات.

طالما أنك تأكل كمية كافية من البروتين ، ومارس التمارين في صالة الألعاب الرياضية ، ولا تفرط في ممارسة تمارين الكارديو ، يمكنك التمسك بأمان بنسبة 20-25٪ من السعرات الحرارية. بهذه الطريقة ستحقق حرقًا أقوى للدهون وتقلل من فقدان العضلات.

هناك حاجة إلى نقص كبير في السعرات الحرارية للحفاظ على حرق الدهون مع تقليل الدهون في البطن. لذلك لا تخافوا من نقص حاد في السعرات الحرارية. هذا سلاح قوي في مكافحة الدهون الزائدة.

• تدرب على معدة فارغة

عادةً ما تتلخص كل النصائح المتعلقة بالتدريب خلال فترة حرق الدهون في التوصية بالتدريب على معدة فارغة. وفقًا للعديد من الخبراء ، يعد التدريب الفارغ طريقة بسيطة وفعالة لزيادة حرق الدهون أثناء التمرين. ومع ذلك ، ليس كل شيء بهذه البساطة. كيف يجب أن تكون المعدة فارغة؟ ما هي التمارين الأكثر فعالية؟ ما هي عيوب هذا النهج؟

مقالة مفيدة: ».

بادئ ذي بدء ، يجب أن تفهم أنه لا يكفي مجرد الشعور بالفراغ في المعدة. هذا لا يضمن أي شيء على الإطلاق عندما يتعلق الأمر بحرق الدهون. تحتاج إلى ممارسة الرياضة عندما تكون جائعًا ، وليس عندما تكون معدتك فارغة أو ممتلئة. هذا يؤثر على الهرمونات المسؤولة عن حرق الدهون. عندما تأكل ، ترتفع مستويات الأنسولين في جسمك وتبدأ عملية امتصاص العناصر الغذائية التي أكلتها للتو.

يمكن أن تستمر حالة الشبع هذه من 2 إلى 6 ساعات أو أكثر ، اعتمادًا على كمية الطعام الذي تناولته ونوع الطعام الذي كانت عليه. عندما ينتهي جسمك من هضم الطعام ، تنخفض مستويات الأنسولين مرة أخرى وتبقى عند هذا المستوى حتى تأكل مرة أخرى. يمكن أن يسمى هذا حالة "ما بعد الهضم".

كل يوم يتغير جسمك من "جائع" إلى "مشبع" والعكس صحيح. إذا كنت تتدرب في حالة "الشبع" ، فستكون مستويات الأنسولين مرتفعة وسيستمر الجسم في امتصاص الوجبة الأخيرة أثناء التدريب ؛ في حالة "الجوع" ، ستكون مستويات الأنسولين منخفضة. لا حرج في ممارسة الرياضة في حالة "كاملة". أي حمل يتطلب طاقة ، ونتيجة لذلك ، سيحدث حرق للدهون. ومع ذلك ، فإن ما لا يعرفه الكثير من الناس هو أن ممارسة الرياضة على معدة فارغة أكثر فائدة لفقدان الوزن.

تشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة على معدة فارغة يزيد من تحلل الدهون وأكسدة الدهون.

هذا يعني أنه يتم استخدام المزيد من الخلايا الدهنية بسبب التدريب على مستوى منخفض من الأنسولين مقارنة بمستوى مرتفع.

تشير الدراسات إلى أن تدفق الدم إلى البطن يزداد عند الشعور بالجوع ، مما يساعد على حرق الدهون في هذه المنطقة.

كما تعلم ، فإن المشكلة الرئيسية في تراكم الدهون في أسفل البطن هي ضعف تدفق الدم إلى هذه المنطقة. ممارسة الرياضة على معدة فارغة يحل هذه المشكلة.

ومع ذلك ، فإن التدريب على معدة فارغة له عيب خطير - يزداد انهيار الأنسجة العضلية. هذا أمر غير مرغوب فيه لأنه إذا قمت بإتلاف عدد كبير جدًا من خلايا العضلات في التمرين ، فسيكون من الصعب على الجسم التعافي. مع مرور الوقت ، سيؤدي ذلك إلى فقدان كتلة العضلات.

عيب آخر للتدريب على معدة فارغة يكمن في التدريبات الأقل كثافة. يفيد الكثير من الناس أنه عند ممارسة الرياضة على معدة فارغة ، فإنهم يفتقرون إلى الطاقة ولا يمكنهم الحفاظ على المستوى المطلوب من الشدة والتركيز الذهني.

التدريب على معدة فارغة سيف ذو حدين. إنها جيدة لحرق الدهون بشكل أسرع ، ولكنك تخاطر بفقدان كتلة العضلات وستحصل على متعة أقل من هذه العملية.

لحسن الحظ ، يمكن القضاء على العيوب المذكورة أعلاه بمساعدة التغذية الرياضية. لتحييد انهيار الأنسجة العضلية ، يمكنك استخدام هيدروكسي ميثيل الزبدات (HMB). يتم تصنيع هذا المركب عندما يستقلب جسمك الليوسين ، وهو حمض أميني يحفز تخليق البروتين. غالبًا ما يتم بيع HMB كمنتج يعزز اكتساب العضلات ، ولكن لا يمكن الجزم بفعاليته في هذا الجانب.

تم تحديد إحدى مزايا HMW بوضوح: إنه مركب فعال للغاية مضاد للتقويض. يمنع انهيار الأنسجة العضلية. هذا يعني أنك ستتعافى بشكل أسرع بعد التدريب وستشعر بألم أقل في العضلات. كما أنه لا يؤثر على مستوى الأنسولين في الدم مما يعني أنه لن يخرجك من حالة "الجوع" على عكس الطعام العادي.

لذلك ، يعتبر HMB رائعًا للتدريب على معدة فارغة. يسمح لك تأثيره القوي المضاد للتقويض وعدم التأثير على مستويات الأنسولين بجني الفوائد الكاملة على معدة فارغة دون القلق بشأن فقدان العضلات أو ارتفاع مستويات الأنسولين. HMW أكثر فعالية في قمع انهيار العضلات من سابقتها ، ليسين. لذلك ، فهو أكثر فعالية من BCAAs ، لأن التأثير الرئيسي المضاد للتقويض يعتمد على الليوسين (الأيزولوسين والفالين أضعف بكثير في هذا الصدد).

• قم بعمل تمارين كارديو عالية الشدة

ليس من الواضح تمامًا سبب حدوث ذلك ، لكن العلماء حددوا بعض الأطروحات. تظهر الأبحاث أن HIIT:

• يسرع عملية التمثيل الغذائي لمدة تصل إلى 24 ساعة ؛
• يحسن حساسية العضلات للأنسولين ، مما يسمح للجسم بامتصاص واستخدام الطعام بشكل أفضل (بدلاً من تخزينه على شكل دهون) ؛
• يزيد من قدرة العضلات على استخدام الدهون كمصدر للطاقة ؛
• يزيد من مستوى هرمون النمو مما يؤدي إلى تسريع حرق الدهون.
• يزيد من إنتاج الكاتيكولامينات ، والتي بدونها تكون عملية حرق الدهون مستحيلة ؛
• قلل الشهية بعد التمرين ، حتى لا تفرط في الأكل.

بالإضافة إلى ذلك ، لن تتجاوز تدريبات HIIT 20-25 دقيقة في الوقت المناسب ، مما يمنع فقدان كتلة العضلات وقوتها.

• تدرب بأوزان ثقيلة.

يوهمبين

يتم إنتاج اليوهمبين صناعياً ، ولكنه موجود بشكل طبيعي في نبات اليوهمبي الأفريقي. تشير الدراسات إلى أن اليوهمبين يسرع حرق الدهون عن طريق منع نشاط مستقبلات ألفا في الخلايا. هذا يسمح لجسمك باستنفاد مخازن الدهون بشكل أسرع. هذا صحيح بشكل خاص عندما تكتسب الراحة بالفعل ، لكن الدهون "المستعصية" لا تريد أن تختفي.

ومع ذلك ، فإن اليوهمبين له عيب واحد: فهو يزيد من مستويات الأنسولين. لمنع هذا من التأثير على فقدان الوزن ، تناول اليوهمبين على معدة فارغة.

فوائد اليوهمبين لا تنتهي عند هذا الحد. خصائصه أوسع بكثير من مجرد المساعدة في حرق الدهون.

تظهر الأبحاث أن اليوهمبين يزيد القدرة على التحمل ، مما يجعلك أقل تعبا.

يتحدثون في كل مكان عن معدل تكسير الدهون ، والحفاظ على كتلة العضلات ، وإنتاج هرمونات الغدة الدرقية ، وتوليد الحرارة ، وتناول الإنزيمات لفقدان الوزن ، والتلاعب بمستوى الهرمونات والناقلات العصبية ، وتقليل تناول الماء ، والتغذية الجزئية ، وأكثر من ذلك بكثير. كل هذه الأشياء تقريبًا عبارة عن حيل تسويقية. إذا قمت بتحليل عملية حرق الدهون بحذر من وجهة نظر علمية ، فهناك ثلاث طرق فقط لتسريع عملية حرق الدهون:

• تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.

معدل الأيض هو مؤشر على مقدار الطاقة التي ينفقها جسمك على مدار اليوم. كلما زاد ذلك ، زادت سرعة فقدان الوزن. إذا قمنا بتبسيط مسألة حرق الدهون قدر الإمكان ، فإن الأمر كله يعود إلى شيء واحد: تحتاج إلى إنفاق طاقة أكثر مما تحصل عليه من الطعام.

• تجنب الشعور بالجوع والانهيار.

غالبًا ما يقفز الناس عن النظام الغذائي لأنهم لا يستطيعون تقييد أنفسهم لفترة طويلة. تتحول رغباتهم إلى انهيار ، بسبب الأيام أو حتى أسابيع من العمل الشاق يمكن أن تذهب سدى. يتسامح البعض مع النظام الغذائي بشكل أفضل من البعض الآخر ، لكن كل شخص تقريبًا يعاني من الجوع والرغبة في الانهيار بدرجة أو بأخرى.

هناك العديد من الأطعمة التي تقلل الجوع وتزيد من الشعور بالشبع. إذا كنت تستخدمها بحكمة ، فسوف تتعلم بنجاح التغلب على الشعور بالجوع ولن تنهار. هذه هي الطريقة التي تحصل بها على أقصى استفادة من نظامك الغذائي.

• اجعله أسلوب حياة.

إن تغيير حياتك للأفضل ليس بالأمر السهل. لن تفعل ذلك أي حبوب أو مساحيق. يتطلب الأمر عملاً شاقًا على نفسك. تأخذ وقت. هذا سبب آخر وراء عدم ارتياح العديد من الأنظمة الغذائية - فالناس لا يريدون تجربة كل هذا الانزعاج.

لذلك ، عليك أن تأخذ النظام الغذائي بشكل أسهل: لديك خطة - أنت تتبعها. حرق الدهون هو عملية تكون جميع أجهزة الجسم مسؤولة عنها. ركز انتباهك على أي جانب من جوانب فقدان الوزن ، وستبدأ العملية.

في الحقيقة ، كل شيء بسيط. اتبع نقصًا في السعرات الحرارية بنسبة 25٪ واتبع نظامًا غذائيًا عالي البروتين 4-5 ساعات في الأسبوع وقم بعمل 1.5 - 2 ساعة من تمارين الكارديو ذات الفترات عالية الشدة في الأسبوع. هذا هو العمل الرئيسي ، بسبب حرق الدهون. لا توجد تغذية رياضية يمكن أن تحل محل التغذية السليمة والتمارين الرياضية.

حصيلة

يعاني ملايين الأشخاص من دهون البطن من خلال تجربة كل أنواع الحميات الغذائية غير المفيدة والتغذية الرياضية و "أسرار المعدة المسطحة". هذا لا يعمل. التزم بالتوصيات الواردة في هذه المقالة وستحصل على عضلات البطن المريحة التي طالما حلمت بها.

السبب الرئيسي لظهور "شريان الحياة" في البطن ، كقاعدة عامة ، هو الإفراط في تناول الأطعمة الدهنية والحلوة. تترسب الكربوهيدرات والدهون عند الخصر ، أي أن الجسم يصنع مستودعًا استراتيجيًا بين الأعضاء والعضلات الداخلية ليوم ممطر. أيضا ، يمكن تقريب المعدة بسبب ضعف عضلات البطن. أي أنه لا توجد رياضات كافية في حياتك ولا توجد أحمال يمكنها "حرق" احتياطيات الدهون الزائدة.

لإنقاص الوزن ، هناك قاعدة أساسية: "تناول كميات أقل - تحرك أكثر!". لكن كل شيء ليس واضحًا بأي حال من الأحوال. يخزن اختصاصيو التغذية الصحية وخبراء اللياقة عددًا من النقاط البارزة المتعلقة بمسألة التخلص من الدهون الزائدة في البطن والجوانب ، مما يحمي جسمك من العواقب الضارة المحتملة.

معلومات مفيدة لفقدان الوزن

أسباب ظهور دهون البطن والجوانب

إذا كان هناك دهون في البطن والجوانب ، فيجب البحث عن الأسباب في جوانب مختلفة من الحياة.

• الوراثة أو الاستعداد الوراثي. إذا كان هناك أشخاص يعانون من السمنة المفرطة في الأسرة ، فإن مسألة كيفية التخلص من الدهون تحت الجلد في البطن يجب أن تكون أكثر أهمية. يجب أن تحمي نفسك من زيادة الوزن قدر الإمكان: تناول الأطعمة المناسبة ، وخصص وقتًا لممارسة الرياضة.
• ضغط عصبى. تسبب الإثارة والتجارب العصبية زيادة في الشهية. غالبًا ما نسعى جاهدين "للاستيلاء" على المشكلات ، لأنه في حالة الشبع ، يشعر الجسم براحة أكبر. بدلًا من الإفراط في امتصاص الطعام ، يجب أن تهدأ وتخفف من التوتر العصبي أثناء الركض أو في صالة الألعاب الرياضية.
• عدم التوازن الهرموني. إذا كان هناك اضطراب هرموني في الجسم ، فإن مسألة كيفية إزالة الدهون من أسفل البطن لا يمكن حلها من تلقاء نفسها. مع زيادة الوزن المتسارعة ، يجب عليك زيارة طبيب الغدد الصماء واجتياز الاختبارات الموصى بها.
• سن اليأس. خلال هذه الفترة ، لوحظت التغيرات الهرمونية في الجسم وعملية إعادة توزيع الخلايا الدهنية. أكثرهم "جشعًا" يندفعون إلى أسفل البطن ، لذلك بعد سن 45 ، يجب على النساء أن ينتبهن بشكل خاص لنظامهن الغذائي وأن يقمن بانتظام بتمارين لحرق دهون البطن.

رجيم لتقليل الجوانب والبطن في أسبوع

عامل مهم في النظام الغذائي هو الوجبة الإجبارية. إذا جوع الإنسان ، قرر الجسم أن عام جائع قد حان ، وبدلاً من حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون الزائدة ، سيبدأ في تخزينها ، مما قد يضاعف الوزن.

وفقًا للعلماء ، لا توجد وجبات غذائية من البطن والجوانب فقط ، فهي تؤثر على الجسم ككل ، ولا يمكن تقليل كمية الدهون في منطقة المشكلة هذه إلا إذا لوحظت نقاط قليلة.

• تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا ؛
• استخدم فقط الكربوهيدرات "البطيئة" في النظام الغذائي ، حيث توجد هذه الكربوهيدرات في البقوليات ؛
• لا تنظر للطعام على أنه وسيلة للحصول على المتعة. ولكن فقط كضرورة للحفاظ على الحياة ؛
• خذ استراحة بشكل دوري من قيود الطعام ، وخصص يومًا واحدًا لهذا الغرض واسمح لنفسك بمنتجك المفضل ، مع عدم نسيان الإفراط في تناول الطعام.

بالنسبة للتغذية ، من الأفضل اختيار طعام مُرضٍ ، ويحتوي على جميع العناصر الضرورية ولا يكلف الكثير من المال.

يجب أن يحتوي النظام الغذائي الذي يساعد على إزالة الدهون من البطن والجوانب على الأطعمة التالية:

• البقوليات: الفول وفول الصويا والحمص والعدس كمصادر للكربوهيدرات.
• المكسرات بكميات صغيرة
• اللحوم والأسماك بكمية قليلة من الدهون: الدجاج والأسماك والديك الرومي والمأكولات البحرية الأخرى ؛
• بيض الدجاج أو السمان ؛
• منتجات الألبان والألبان.
• الخضار والفواكه الطازجة أو المعلبة بدون سكر مع كمية صغيرة من النشا في التركيبة ؛
• الزيوت الطبيعية: الزيتون وعباد الشمس.

من النظام الغذائي ، من الضروري استبعاد:

• جميع "نفايات الطعام" ، بما في ذلك الحبوب والبطاطا المهروسة والشوربات سريعة التحضير ؛
• الحلويات ومنتجات الدقيق.
• طعام مقلي؛
• حليب خام كامل الدسم
• لحوم مدخنة
• سمك معلب.

أثناء التخلص من الدهون الزائدة في منطقة البطن والخصر ، من الضروري استبعاد الكحول من الحياة والنظام الغذائي. أي نوع من أنواعه يؤثر سلبًا على صحة الجسم والشكل. الاستثناء الوحيد هو كمية صغيرة من النبيذ الجاف في وضع يائس. بالإضافة إلى الكحول ، يحظر جميع أنواع المشروبات الغازية والعصائر من الصناديق. من الأفضل شرب الشاي أو شاي الأعشاب أو القهوة بدون سكر. بالإضافة إلى هذه المشروبات ، الماء ضروري في النظام الغذائي ، تحتاج إلى شربه في كوب في رشفات صغيرة 6-8 مرات في اليوم.

تريد إنقاص الوزن؟ ثم هذه المقالات لك.

تمارين فعالة لانقاص وزن البطن والجوانب في اسبوع

1. يميل. قف وذراعيك على جانبيك وقدميك مثبتتان بإحكام. نميل الجسم بشكل موازٍ للأرض ، ونمتد في اتجاه الساق اليسرى ، واسحب الذراعين في اتجاهين متعاكسين. ثم نقوم بعمل منعطف خلفي إلى اليمين (بينما يبدو الجانب مثبتًا) ، نعيد أيدينا إلى الحزام. نكرر في الاتجاه الآخر. اتضح نوعًا من المنحدرات القطرية.
2. دوران الجسم. من الموضع السابق ، نقوم بإجراء استدارة للجسم إلى اليسار واليمين. يبقى الجذع تحت الخصر بلا حراك.
3. بلانك على الجانب. استلق على جانبك واتكئ على ساعدك. ارفعي جسمك وافرده مثل الخيط. انتظر لأطول فترة ممكنة (على النحو الأمثل - دقيقتان). اقلب وكرر.
4. مقص. استلقِ على الأرض وارفع رجليك عن الأرض واعبرهما بخطى متسارعة.
5. دراجة هوائية. استمر في الاستلقاء ، وثني ساقك ومد ركبتك نحو الكوع المقابل ، افعل ذلك للجانب الثاني.

المنحدرات الجانبية. خذ زجاجة ماء في يدك (من لديه دمبل) وانحن إلى الجانب. كرر من ناحية أخرى.

سكين قابل للطي. استلقِ على ظهرك وجسمك ممدودًا تمامًا مثل خيط (ذراعان تصلان فوق رأسك). ارفع كل الأطراف في نفس الوقت. حاول أن تلمس أصابعك بأصابعك.

التقلبات الجانبية. وضع البداية - نفس الشيء ، ضع يديك بالقرب من أذنيك. في الزاوية اليمنى ، ثني الساقين بالتناوب في اتجاهين متعاكسين.

كيف تزيل المعدة بالمنزل؟

هناك مجموعات من التمارين المصممة خصيصًا للمعدة المسطحة والتي يصعب أداؤها في المنزل وفي نفس الوقت تحقق نتائج ممتازة.

إذا لم تتدرب عمليًا من قبل أو كان هناك استراحة طويلة - ابدأ التمرين تدريجيًا. قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة ، قم بإحماء خفيف: الرقص على الموسيقى أو القفز على الحبل من الأمور الرائعة لهذا الغرض. هدفك هو الاحماء وتحضير العضلات. احترس من أنفاسك.

التمرين 1.أثناء الزفير ، شد عضلات بطنك واسحب الجدار الأمامي لبطنك. عند الاستنشاق ، حاول ألا ترخي عضلات بطنك. يظل جدار البطن متراجعًا. قم بأداء 20 من هذه التمارين.

تمرين 2.وضع البداية - على الظهر ، اليدين خلف الرأس. ارفع الجسم وفي نفس الوقت اسحب الركبتين إلى الصدر ، والكعبين إلى الأرداف. اسحب معدتك للداخل قدر الإمكان. افرد إحدى ساقيك (تظل على الوزن) ، واسحب ركبة الساق الأخرى إلى الكوع المقابل. ثم الركبة الأخرى للكوع الأخرى. هل 20 من هذه الأساليب.

التمرين 3وضع البداية - على الجانب ، تميل الأرجل قليلاً عند الركبتين. استلقِ على جانبك الأيسر ، لف الجسم حول محورك قليلًا إلى اليمين. مددي يديك إلى كعبيك ، مع رفع ركبتيك وكتفيك عن الأرض. امسك الوضع لمدة دقيقة. ثم قم بنفس التمرين على الجانب الآخر. كرري 20 مجموعة.

التمرين 4وضع البداية - على الظهر ، ثني الساقين ، والراحة على الأرض ، والضغط على أسفل الظهر على الأرض ، والذراعين على طول الجسم. أثناء الزفير ، ارفع حوضك لأعلى قدر الإمكان واسحب معدتك. حافظ على الوضع لمدة 30-40 ثانية. ثم أنزلي حوضك ببطء إلى الأرض. كرر التمرين 20 مرة.

تمارين لتصغير البطن والجوانب

الغرض من التمرين هو مساعدتك على إنقاص الوزن ، وإزالة الدهون من الجانبين والبطن ، وشد الجسم. لتحقيق هدفك بسرعة وفي المنزل ، تحتاج إلى أداء مجموعة بسيطة من التمارين. يمكن إجراؤها بمعدات إضافية (الدمبل والكرات) ووزنها.

معلومات للرجال

تمارين هوب

لإزالة الجوانب ، استخدم طوق الهولا هوب في المنزل. للحصول على نتيجة أكثر وضوحًا ، تحتاج إلى الالتواء لمدة 10 دقائق 3-4 مرات في اليوم.

تمرين بلانك

يمكنك شد الجسم كله بمساعدة تمرين يسمى اللوح الخشبي. هناك عدة مستويات صعوبة هنا.

الأسهل:ركز على الاستلقاء (كما هو الحال في تمرين الضغط) ، يجب أن تكون راحة اليد تحت الكتفين عند عرضهما ، والكعبين معًا.

يجب أن يشكل جسمك من الرقبة إلى أخمص القدمين خطًا مستقيمًا واحدًا.

في البداية ، حاول الصمود لمدة 30 ثانية ، مع زيادة وقت التمرين تدريجيًا.

تمرين عضلات الذراعين

الجلوس ، ورفع الساق المستقيمة أو المثنية فوق الأرض ، والاحتفاظ بها لفترة محددة مسبقًا. ثم قم بتغيير الساقين. تمرين بسيط يزيل الدهون من الوركين والبطن ويدرب عضلة القلب.

خيار أكثر تعقيدًا: قم بتمزيق الساقين المتقاطعتين عند الكاحلين من الأرض ، واضغط على الجزء العلوي على الجزء السفلي. يتم تقوية عضلات البطن والساقين.

تمارين أرضية في المنزل

تمرين بسيط يقوم بتدريب عضلات حزام الكتف والصدر والظهر ويشد عضلات البطن. اتخذ وضعية الاستلقاء ، وثني ذراعيك ، وقم بتصويب جذعك ، حيث تكون عضلات البطن متوترة. تشغيل ما يصل إلى دقيقتين. استلق على جانبك ، ضع كوعك على الأرض ، ارفع جسمك ، ظهرك مستقيم. ابق في هذا الوضع لمدة تصل إلى دقيقتين ، ثم قم بالتمرين على الجانب الآخر.

هناك عدد كبير من الطرق التي ، وفقًا لمطوريها ، تسمح لك بالتخلص من طيات الدهون في البطن. لكنها في معظم الحالات غير فعالة. عليك أن تفهم أنه لا توجد أداة سحرية وطريقة تسمح لك بحرق الدهون في منطقة معينة من الجسم. لحل المشكلة ، عليك أن تفهم سبب نمو الخصر ، وأيضًا معرفة كيفية إزالة الدهون من البطن والجوانب. ستساعدك النصائح أدناه على أن تكون ناجحًا.

تقليل دهون البطن عن طريق التمثيل الغذائي بشكل أسرع

لتسريع عملية التمثيل الغذائي ، تحتاج إلى تناول وجبة الإفطار. يعتقد بعض الناس خطأً أنه من خلال تخطي وجبة الصباح ، يمكن أن يفقدوا الوزن. لكن الأبحاث الحديثة تظهر أن وجبة الإفطار تتحكم في مستويات الأنسولين والكوليسترول. حاول تناول وجبة الإفطار كل يوم في وقت معين. في عطلات نهاية الأسبوع ، يمكنك إجراء استثناء ، أي تناول الطعام بمجرد استيقاظك.

تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف في وجبة الصباح. يستغرق هضمها وقتًا أطول من الكربوهيدرات السريعة ، لذلك ستشعر بالشبع لفترة أطول. تجنب الحبوب السكرية أو الخبز المحمص أو الفطائر أو المعجنات أو الوافل أو الحبوب سريعة التحضير. إذا كنت تحب الأطعمة الحلوة على الإفطار ، فقم بتناولها مع الألياف والبروتين.

نتيجة للعديد من الدراسات ، أصبح معروفًا أنه أثناء الإجهاد ينتج هرمون الكورتيزول ، مما يساهم في زيادة الدهون في البطن. لذلك ، يجب التعامل مع التوتر باستمرار.

• احصل دائمًا على قسط كافٍ من النوم. من أجل صحة جيدة ، يجب أن ينام الشخص البالغ سبع ساعات على الأقل.
• خصص وقتًا للراحة. عندما يكون لديك 20 دقيقة على الأقل من وقت الفراغ ، أغمض عينيك وحاول الاسترخاء ونسيان الصخب والضجيج اليومي.
• اترك كل المشاعر السلبية خارج باب منزلك.

للتخلص من دهون البطن والجوانب ، يجب أن تقومي بما لا يقل عن 10 آلاف خطوة يوميًا. خلال التجربة ، قلل الأشخاص عدد الخطوات إلى 1.5 ألف مع نفس النظام الغذائي. نتيجة لذلك ، في غضون أسبوعين فقط ، زادت كمية الدهون تحت الجلد بنسبة 7٪. للتحكم في عدد الخطوات ، يجب عليك شراء عداد خطوات خاص. حاول ألا تستخدم المصعد. إذا وصلت إلى العمل بوسائل النقل العام ، فيمكنك في الصباح الذهاب إلى أبعد من ذلك. جرب كل نصف ساعة ، 30 خطوة على الأقل ، خاصة إذا كنت تعمل في المكتب على الكمبيوتر.

أدخل الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي. أجرى الخبراء البحوث وقسموا الناس إلى مجموعتين. تناول البعض نظامًا غذائيًا منتظمًا من الحبوب المكررة ، بينما تناول البعض الآخر الحبوب الكاملة. ونتيجة لذلك ، قامت المجموعة الثانية بتقليل كمية دهون البطن. الحقيقة هي أن الحبوب غير المكررة تساهم في حرق الدهون الداخلية. لذلك ، استبعاد الأرز الأبيض والخبز من قائمتك ، فمن الأفضل استخدام الأرز البني والخبز الأسود.

لحرق الدهون في المعدة وأجزاء أخرى من الجسم ، تحتاج إلى شرب كمية كافية من السوائل. يسرع الماء من عملية التمثيل الغذائي ويزيل المواد الضارة من الجسم.

• تحتاج إلى شرب حوالي 8 أكواب أو 2 لتر من الماء المصفى يوميًا.
• حتى لا تشعر بالعطش ، خذ معك دائمًا زجاجة من المياه المعدنية.
• علامة على أنك تشرب كمية كافية من السوائل هو البول عديم اللون ، فإذا كان مصفرًا ، فهذا يعني أن الجسم لا يحتوي على كمية كافية من الماء.

ما هي التمارين التي يمكن القيام بها للتخلص من دهون البطن

تدرب لفترة قصيرة من الوقت. يقول الخبراء أن التمارين الفاصلة أو قصيرة المدى مع القليل من الراحة يمكن أن تقوي العضلات وتزيد من القدرة على التحمل. للقيام بذلك ، قم بما يلي:

• أعط الأفضلية للعدو السريع. لمدة 20 ثانية ، حاول الجري بأقصى ما تستطيع ، ثم أبطئ لاستعادة أنفاسك. الحصول على قسط من الراحة وتشغيل مرة أخرى. يجب أن تكون مدة هذا التمرين 10 دقائق.
• إذا كنت لا تستطيع ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، احصل على جهاز المشي. في هذه الحالة ، يمكن تكوين جهاز المحاكاة للتدريب المتقطع.
• خلال النهار ، غادر المكتب وتمشى لمدة خمس دقائق بوتيرة سريعة.

مع وجود تراكم كبير للدهون على البطن والجوانب ، لا ينصح بإجراء اللف (تمرين للضغط). الحقيقة هي أن هذا التمرين يزيد من كتلة عضلات البطن ، لكن "المكعبات" لن تكون مرئية خلف طبقات الدهون. بالإضافة إلى أن عضلات البطن تزيد من معدتك. لذلك ، في البداية ، تحتاج إلى تدريب العضلات الرئيسية.

• تمرين بلانك. لأداء ، تحتاج إلى اتخاذ موقف ، كما هو الحال مع عمليات الدفع العادية. فقط ضع مرفقيك على الأرض. انظر الى الامام. حاول شد عضلات البطن قدر الإمكان. حافظ على استقامة ظهرك ، لا ترفع أردافك. شغل هذا المنصب لأطول فترة ممكنة ، ولكن على الأقل 30 ثانية. قم بعمل 3-5 مجموعات. يمكن للمبتدئين وضع ركبهم على الأرض.

• لشد الجوانب ، يجب إجراء التمرين التالي. الوقوف بشكل مستقيم ، عرض الكتفين القدمين متباعدتين. ضع يدك اليسرى على فخذك الأيسر ، وارفع يدك اليمنى لأعلى وانحن إلى الجانب الأيمن. حاول شد العضلات الجانبية قدر الإمكان. قم بعمل 3-5 مجموعات.

• تأكد من أداء القرفصاء. الوقوف بشكل مستقيم ، عرض الكتفين القدمين متباعدتين. اخفض جسدك حتى يتوازى فخذيك مع الأرض. قم بأربع مجموعات من 15 إلى 20 عدة. اقرأ المقال.

من الصعب إزالة الدهون من البطن والجوانب دون تدريب القلب. تسمح لك التمارين الهوائية بحرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك البطن. من المهم أن نفهم أن التخلص من دهون البطن فقط لن ينجح ، لكن أثناء التدريب ، أولاً وقبل كل شيء ، يتم حرقها في هذا الجزء من الجسم.

تأكد من تسجيل نتائج كل تمرين. حاول إكمال حمولة كبيرة في وقت واحد. للركض ، استخدم أحذية خاصة لتجنب خطر الإصابة. للبدء ، مارس التمارين ثلاث مرات في الأسبوع. ثم يمكن زيادة عدد التدريبات إلى أربعة. لا تسمح لك التدريبات اليومية بالراحة والتعافي تمامًا ، لذلك يحتاج الجسم إلى وقت للراحة بين الجلسات.

أضف تمارين القوة. أظهرت العديد من الدراسات أن الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة يؤدي إلى نتائج أفضل. تعمل على تحسين نظام القلب والأوعية الدموية وتسمح لك بالتخلص من الدهون في البطن والجوانب. يمكنك استخدام الأوزان أو الآلات الحرة.

طعام لإزالة دهون البطن

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. خلاف ذلك ، فإن التخلص من الدهون في البطن لن يجدي. للتخلص من كيلوغرام واحد إضافي ، عليك تقليل نظامك الغذائي بمقدار 3700 سعرة حرارية. من المهم أن نلاحظ أن فقدان الوزن بمقدار كيلوغرام واحد في سبعة أيام هو الأفضل والأكثر أمانًا للصحة. بالإضافة إلى ذلك ، تتجنب هذه الوتيرة تأثير اليويو.

للتحكم في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، احتفظ بمفكرة تدون فيها مقدار ما أكلته. يمكنك استخدام الآلات الحاسبة الخاصة عبر الإنترنت.

يعتقد الكثير من الناس أنه يجب عليهم الحد من تناول الدهون. ومع ذلك ، يجب أن يكون النظام الغذائي عبارة عن دهون أحادية غير مشبعة موجودة في الشوكولاتة الداكنة والفاصوليا والبذور والمكسرات. لكن يجب استبعاد الدهون المتحولة من قائمتك ، فهي موجودة في الحلويات والمارجرين.

يجب أن يشمل النظام الغذائي الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية. تساعد الألياف القابلة للذوبان الموجودة في الكرز والتفاح والشوفان على خفض مستويات الأنسولين وحرق المزيد من الدهون. يجب إضافة الألياف الغذائية إلى النظام الغذائي تدريجياً حتى يعتاد الجسم على هذه التغذية. للحصول على المزيد من الألياف في الجسم ، لا تقشر الخضار والفواكه ، فقط اغسلها جيدًا.

سجل نتائج فقدان دهون البطن

احسب مؤشر الخصر والورك الخاص بك. الأداء الممتاز له تأثير مفيد على حرق الدهون في البطن. لحسابها ، قم بما يلي:

• قم بقياس خصرك عند السرة.
• قم بقياس فخذيك حيث يبرز العظم.
• يجب تقسيم الخصر على محيط الورك.
• بالنسبة للنساء ، المؤشر الأمثل هو 0.8 للجنس الأقوى لا يزيد عن 0.9.
• من المهم أيضًا قراءة مقال آخر:

لتحقيق النتيجة ، حاول تطبيق جميع الطرق الموضحة أعلاه. تأكد من تسجيل تقدمك ، حتى تفهم ما هو الأفضل لتقليل الدهون من الخصر. احصل على الميزان كل يوم في وقت معين. أفضل وقت هو في الصباح قبل وجبات الطعام.

بدافع البقاء

حتى لا تفقد الحماس ، حاول أن تجد أشخاصًا متشابهين في التفكير. ستشجعك الفصول الجماعية على عدم تفويت التدريبات وتناول الطعام بشكل صحيح. في الأوقات الصعبة ، سوف تدعم بعضكما البعض.

لتحفيز نفسك على التخلص من دهون البطن والجوانب ، عليك التعرف على عواقب هذه المشكلة. بعد كل شيء ، الوزن الزائد ليس تجميليًا بطبيعته فحسب ، بل إنه يؤثر سلبًا على الحالة العامة للجسم.

تؤدي الدهون الزائدة إلى أمراض القلب والأوعية الدموية وأنواع معينة من السرطان والسكري وغيرها. والأخطر هو الدهون الداخلية التي لا يمكن لمسها أو رؤيتها. بمرور الوقت ، تغلف الدهون الأعضاء وتجعل من الصعب عليها العمل.

• إذا كنت تحب تناول الحلويات بين الوجبات ، فحاول استبدالها بالفواكه. لديهم سعرات حرارية أقل ومغذيات أكثر.
• ليس لديك فرصة زيارة الجيم ولا توجد معدات خاصة؟ هذا ليس سببًا للتوقف عن ممارسة الرياضة. كأوزان ، يمكنك استخدام الأدوات المنزلية أو وزنك: تمارين الضغط والسحب وغيرها.
• تناول كميات أقل على العشاء. لست مضطرًا إلى قطع الأطعمة المفضلة لديك تمامًا ، ولكن يجب أن تكون الأجزاء أصغر. يساهم الإفراط في تناول العشاء في زيادة الوزن ، حيث يكون الشخص أقل نشاطًا في المساء ، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في المحمية. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم.
• مزيد من المشي في الهواء الطلق. يعزز المشي من فقدان الوزن.
• إذا كنت لا ترغب في ممارسة الرياضة ولا يمكنك التغلب على الكسل ، فما عليك سوى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. من المرجح أن تظل مشاركًا. بمرور الوقت ، ستكون سعيدًا بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
• مع قلة النوم ، يحاول الكثيرون تناول الحلويات والوجبات السريعة ، لكن من الأفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات: الأسماك والمكسرات.
• بسبب الخصائص المختلفة لجسم كل شخص ، يمكن توزيع الدهون لأسباب مختلفة: انقطاع الطمث ، والوراثة ، وغيرها. ولكن إذا كان بإمكانك تقليل إجمالي الدهون في الجسم ، فلن يكون توزيعها مهمًا.
• مع تقدم المرأة في العمر ، تتراكم المزيد من الدهون في البطن ، خاصة بعد انقطاع الطمث. هذا يرجع إلى حقيقة أن التوزيع يتغير ، ومعظمه يركز على المعدة. كيفية تقليل الوزن خلال هذه الفترة ، اقرأ.
• إذا قررت أنه يكفي مجرد ضخ الضغط بتمارين خاصة ، فإن حجم المعدة سيزداد فقط. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن العضلات ستُضاف إلى الدهون ، فتظهر المعدة أكثر سمكًا وأكبر.
• أثناء الحمل أو بعد زيادة الوزن الكلي ، يتمدد الجلد ، والذي لن ينتقل إلى أي مكان بعد فقدان الوزن. ومع ذلك ، هناك طرق تسمح بذلك.

مجتمعة ، ستساعدك جميع النصائح المذكورة أعلاه على التخلص من العيب التجميلي ، ولن تتساءل بعد الآن عن كيفية إزالة الدهون من البطن والجوانب. الشيء الرئيسي هو عدم فقدان الدافع.