قائمة طعام.يشمل فقط العصيدة بكميات غير محدودة و 1 لتر من الكفير. يمكن شرب الماء حتى 2-3 لترات في اليوم. قبل النوم ، يُسمح بـ 200 مل من الكفير.

يوفر الخيار العلاجي تأثيرًا علاجيًا يهدف إلى تطهير الجسم. يعد فقدان الوزن بمقدار 4 كجم مع خيار النظام الغذائي هذا مكافأة إضافية للتطهير. يُسكب الحنطة السوداء بالماء المغلي ليلاً أو أثناء النهار لمدة 5-6 ساعات.

بالإضافة إلى الحنطة السوداء ، يمكنك إضافة ما يلي إلى القائمة:

جميع الفواكه المجففة ما عدا الزبيب.

الشاي والقهوة بدون سكر 3-4 ساعات قبل النوم ؛

عصيدة الشوفان 1-2 مرات في الأسبوع ؛

يذاب العسل في الشاي 1-2 مرات في الأسبوع ؛

الكفير واللبن الزبادي.

سلطة طماطم وخيار بدون تتبيلة بالخضار.

قائمة عينة لهذا اليوم:

الإفطار - عصيدة الحنطة السوداء بدون إضافات ، 2-3 شرائح من الجبن ، 1/2 كوب من الجبن ، الكفير ، الزبادي.

الغداء - سلطة الخيار والملفوف الطازج ، 150 غرامًا من الدجاج المطبوخ على البخار أو المسلوق في الماء ؛

وجبة خفيفة - 1/2 كوب زبادي ، أي فاكهة باستثناء الموز ؛

العشاء - عصيدة بدون إضافات وخضروات مقطعة.

فوائد النظام الغذائي:

حتى بدون مجهود بدني ، يمكنك تحقيق خفض يصل إلى 10 كجم من الوزن.

الألياف تنظف الأمعاء والكبد بشكل فعال.

يقوي النظام الغذائي نظام القلب والأوعية الدموية ، ولا توجد آثار جانبية.

لا يوجد حد لكمية الطعام التي يتم تناولها.

مساوئ حمية الحنطة السوداء:

عدد محدود من المنتجات المستهلكة.

خطر انخفاض ضغط الدم إلى مستويات حرجة.

هناك خطر تفاقم الأمراض المزمنة ، وظهور الصداع ، وزيادة التعب.

لتصحيح نقص السكر ، مع ظهور اللامبالاة والضعف ، يمكنك إضافة القليل من الفاكهة المجففة إلى العصيدة ، وتناول ملعقة صغيرة من العسل.

موانع. من بين موانع الاستعمال أمراض الجهاز الهضمي والرضاعة والحمل واضطرابات القلب والأوعية الدموية والسكري والاكتئاب والنشاط البدني المكثف.

ناقص 7 كجم على حمية البروتين في 7 أيام

النظام الغذائي فعال للغاية لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة. أساس النظام الغذائي هو رفض الكربوهيدرات التي تشكل دهون الجسم. تسمح لك وفرة الطعام البروتيني بعدم الشعور بالجوع.

مبادئ النظام الغذائي

عند استخدام هذه الطريقة ، تبقى منتجات البروتين فقط في النظام الغذائي ، مع الاستخدام المتكرر الذي يتعرض له الجسم للتوتر ويستخدم احتياطيات الدهون المتراكمة للحصول على الطاقة. يحدث فقدان الوزن بسبب فقدان السوائل والأنسجة الدهنية في العضلات.

المنتجات المسموح بها والمحظورة

يشتمل النظام الغذائي على أكثر من 70 نوعًا من الأطعمة المختلفة ، وفيما يلي بعض منها:

اللحوم الخالية من الدهون ، الأحشاء ، الدواجن منزوعة الجلد ، لحم الخنزير ؛

الأسماك والمأكولات البحرية؛

منتجات الألبان قليلة الدسم ؛

• بروتين نباتي على شكل جبن التوفو.

  صلصة الصويا ، خل النبيذ ، أفيكا ؛

  الخردل والزنجبيل

  مصاصات بدون سكر أجار أجار.

الاثنين:

• الفطور: كريمة حامضة ، جبنة قريش ، تفاح ، شاي أخضر.

  2 فطور - فول سوداني.

  الغداء: سلطة ملفوف ، مرق ، صدر دجاج.

  وجبة خفيفة - 1/2 برتقالة.

  العشاء - الكفير والشاي الأخضر.

يوم الثلاثاء:

• الإفطار - عجة مع لحم الخنزير والطماطم وخبز الجاودار.

  2 الإفطار - التوت الطازج.

  الغداء - سمك مطهي بالخضار وتفاحة.

  سناك - جوز.

  العشاء - سلطة خضار طازجة ولحم بقري مسلوق.

الأربعاء:

• الإفطار: الزبادي والشاي والتفاح.

  2 إفطار - 1/2 جريب فروت.

  الغداء - صدر دجاج مشوي.

  سناك - صنوبر.

  العشاء - الفاصوليا المطبوخة مع الفطر والخس.

يوم الخميس:

• الإفطار - الكفير بالنخالة والتوت.

  2 فطور - تفاح أخضر.

  الغداء: سمك مسلوق ونصف جريب فروت.

  سناك - لوز.

  العشاء - جمبري مسلوق ، أعشاب ، شاي.

جمعة:

• الإفطار - دقيق الشوفان على الماء مع التفاح والشاي الأخضر.

  2 الإفطار - الماندرين.

  الغداء - سلطة الشمندر بالأعشاب والعدس المسلوق.

  وجبة خفيفة - فول سوداني.

  العشاء - سلطة الكرنب والجزر ، فيليه الدجاج المشوي.

السبت:

• الإفطار - بيض مسلوق برتقال.

  2 الإفطار - التوت الطازج.

  الغداء - شوربة خضار مع لحم مسلوق.

  سناك - جوز.

  العشاء - الجبن والجريب فروت.

الأحد:

• الإفطار - سلطة فواكه ، زبادي طبيعي.

  2 فطور - برتقال.

  الغداء: المأكولات البحرية المقلية وسلطة الخيار.

  سناك - لوز.

  العشاء - مخلل الملفوف والسمك المشوي.

مزايا:

في أسبوع ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 10 كيلوغرامات من الوزن الزائد ؛

لا يوجد شعور بالجوع.

هناك حد أدنى من المحظورات والقيود ؛

لن تعود احتياطيات الدهون بعد انتهاء النظام الغذائي ؛

إذا اتبعت شروط الاستخدام واتبعت توصيات اختصاصي التغذية ، فإن النظام الغذائي آمن.

عيوب:

الكلى تحت ضغط كبير.

تدهور الحالة الصحية وحالة الجلد والأظافر والشعر ؛

يصعب هضم الطعام بسبب نقص الألياف

موانع ، رأي خبير التغذية.يقول خبراء التغذية أنه عندما يكون هناك نقص في الكربوهيدرات ، يستبدلها الجسم بالبروتين. نظرًا لاستخدام البروتين كمصدر للطاقة ، فهناك نقص في تنفيذ الوظائف الأساسية - إنتاج الهرمونات والأجسام المضادة وتجديد الأنسجة.

بسبب وجود فائض من البروتين ، تتشكل أجسام الكيتون كنتاج ثانوي للتدمير غير الكامل للأنسجة الدهنية. تدخل أجسام الكيتون إلى مجرى الدم ، وتنتشر عبر الأوعية إلى الأعضاء الحيوية (الكبد والكلى).

نظرًا لكونها سامة ، فإن الشخص الذي يفقد الوزن يعاني من أعراض التسمم:

• ضعف،

  دوخة.

يشكل النظام الغذائي الغني بالبروتين المخاطر التالية:

بسبب زيادة البروتين ، تتشكل حصوات الكلى ، يصبح البول حامضيًا ؛

نظرًا لوجود نقص في الجلوكوز ، فهناك مشاكل في النشاط العقلي وضعف ؛

بسبب نقص الألياف ، يتعطل نشاط الجهاز الهضمي ، تؤلم المعدة ؛

بسبب انخفاض إنتاج الأنسولين واضطرابات التمثيل الغذائي ، يؤدي حتى الحد الأدنى من تناول الكربوهيدرات إلى زيادة الوزن ؛

بسبب نقص الجليكوجين ، لا يتم الاحتفاظ بالسوائل في الأنسجة ، ويصاب الجسم بالجفاف ، ويفقد الجلد لونه.

هذه الطريقة لفقدان الوزن ، على الرغم من أنها تفرض قيودًا على القائمة ، فعالة للغاية. تحفز فوائد الكفير أولئك الذين يفقدون الوزن على اتباع نظام غذائي لأكثر من أسبوع. هذا محفوف بالإرهاق والتباطؤ في التمثيل الغذائي ، لذا فإن 7 أيام هي الوقت الأمثل لاستعادة البكتيريا وتقليل حجم الأمعاء. المدة الإجمالية التي يُنصح بإعطائها للنظام الغذائي هي 20-25 يومًا ، لأن النظام الغذائي يتطلب طريقة كفؤة للخروج منه.

الأحكام الأساسية:

فترة النظام الغذائي القصوى هي 7 أيام ؛

يتم حرق الدهون بسبب الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.

يستغرق أسبوعيا 7 كيلوغرامات من الوزن الزائد ؛

على الرغم من القيود الصارمة ، فإن هذا ليس نظامًا غذائيًا أحاديًا ؛

بالإضافة إلى الكفير ، يشمل النظام الغذائي أيضًا أطعمة أخرى منخفضة السعرات الحرارية ؛

يكون الخروج من النظام الغذائي سلسًا ، مما يسمح لك بعدم زيادة الوزن مرة أخرى ، مع قيود على استخدام المعجنات الحلوة والدهنية ؛

وتيرة تكرار النظام الغذائي مرة في السنة.

أي الكفير تختار؟يجب أن يكون المكون الرئيسي للنظام الغذائي عالي الجودة ، ومن الأفضل أن يتم إنتاجه وفقًا لمعايير الدولة. يحتوي 100 غرام من هذا المنتج على 2.8 غرام من البروتين ، 0.5٪ - 2.8٪ دهون. يجب ألا يقل CFU (عدد وحدات التشكيل) في مشروب الحليب المخمر عن 107 وحدة ، إذا تم تحضيره على عجين خميرة - 104 وحدة.

يتم تحضير Biokefir على عجين مخمر آخر ، يحتوي على bifidobacteria و acidophilus bacilli ، والتي لها تأثير إيجابي على الجهاز الهضمي. تعتبر نضارة الكفير صفة مهمة ، لمدة 3-4 أيام تفقد معظم بكتيريا حمض اللاكتيك. يحتوي الكفير طويل العمر الافتراضي على العديد من المواد الحافظة لزيادة مدة الصلاحية.

يمكنك تنويع نظامك الغذائي بالمنتجات التالية:

رقائق الشوفان والحنطة السوداء المغلية في الماء ؛

لحم البقر ولحم العجل واللحوم البيضاء والأسماك ؛

الخوخ والمشمش المجفف.

الكمثرى غير المحلاة والتفاح والحمضيات.

الخضار (الطماطم ، الفاصوليا الخضراء ، مخلل الملفوف ، الخيار) ؛

الجبن قليل الدسم

شاي أعشاب ، مياه معدنية بدون غاز بكميات غير محدودة ؛

زبادي طبيعي.

المنتجات غير المعتمدة للاستخدام:

اللحوم والأسماك الدهنية والمنتجات شبه المصنعة ؛

الخبز والمعجنات

السكر والحلويات

شاى و قهوة؛

العنب والموز.

قائمة النظام الغذائي الكفير الأساسي لمدة 7 أيام:

اليوم الأول - 0.5 لتر من الكفير و 0.4 كجم من البطاطس المسلوقة مقسمة إلى 3 جرعات ، في المساء يمكنك تناول تفاحة خضراء وشرب كوب من الكفير ؛

اليوم 2 - 0.5 لتر من الكفير و 0.4 كجم من الجبن قليل الدسم مقسمة إلى 3 جرعات ، في الصباح كوب من الشاي أو القهوة غير المحلاة ، ضع 2 ملعقة كبيرة. ل. الكريمة الحامضة؛

اليوم 3 - 0.5 لتر من الكفير و 0.4 كجم من أي فاكهة مسموح بها طوال اليوم ، في الصباح يمكنك تناول بيضة وشرب القهوة ؛

اليوم الرابع - 0.5 لتر من الكفير و 0.4 كجم من صدور الدجاج المسلوقة مع الحد الأدنى من الثدي ؛

اليوم 5 - يكرر اليوم 3 ؛

اليوم 6 - التفريغ ، عندما يُسمح فقط بالمياه غير الغازية ، في الحالات القصوى ، يمكنك شرب 400 مل من الكفير ؛

اليوم السابع - يكرر النظام الغذائي اليوم الثالث.

قائمة رجيم الكفير "الجائع" لمدة 7 أيام. في هذه الحالة ، تزداد نسبة الكفير إلى 2 لتر في اليوم ، وتنخفض نسبة المنتجات الإضافية 4 مرات ، إلى 100 غرام.

موانع لهذا النظام الغذائي الصارم - زيادة حموضة المعدة. في كل من الوجبات الست ، يستهلك إنقاص الوزن 200 مل من الكفير وتفاحة واحدة.

خيار اخر:

3 أيام يوميًا ، 1.5 لتر من الكفير يوميًا ؛

3 أيام يوميًا ، 1.5 كجم من التفاح ؛

3 أيام يومياً 1.5 لتر من الكفير يومياً.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك شرب الماء العادي فقط. يمكن خبز التفاح لكلا الخيارين بملعقة صغيرة. العسل ، يبشر ويخلط مع الكفير.

المميزات والعيوب. مزايا النظام الغذائي - على المدى القصير ، لا يتضور الجسم جوعًا ، ولكنه يتلقى الكثير من العناصر الغذائية القيمة ، ويتم تفريغ الجسم بنشاط.

عيب كبير في حمية الكفير هو الحاجة إلى تطهير الحقن الشرجية كل مساء. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يشعر فقدان الوزن بالحاجة إلى التبرز بسبب اضطراب الأمعاء.

المكون الرئيسي للنظام الغذائي هو الشعير اللؤلؤي ، والذي يتميز بصفات قيّمة. إنه لا يعزز فقدان الوزن فحسب ، بل ينظف الجسم أيضًا ، ويحفز عمليات التمثيل الغذائي.

مبادئ النظام الغذائي. الشعير اللؤلؤي لا يحرق الدهون ، فالنظام الغذائي يعمل وفقًا لمبدأ مختلف: أولاً ، يتم تطهير الأمعاء ، ثم يترك السوائل الزائدة ، وبعد ذلك فقط ، نظرًا لانخفاض محتوى السعرات الحرارية في الأطباق ، يتم التخلص من عدة كيلوغرامات من الدهون.

عند العودة إلى نظام غذائي تقليدي ، من المرجح أن يعود الوزن الزائد ، لذا فإن الأمر يستحق اتباع نظام غذائي أطول من الشعير. بما أن الحبوب لها تأثير مدر للبول ، فمن المهم شرب الكثير من الماء. شاي مناسب ، مرق ثمر الورد ، مياه معدنية بدون غاز.

الأطعمة المسموح بها والأغذية المحظورة. يعتمد النظام الغذائي على الشعير اللؤلؤي المسلوق أو المخبوز بدون ملح وزيت مع بهارات وأعشاب. بالإضافة إلى ذلك ، يتم استخدام الدجاج المسلوق أو المخبوز ، ولحم البقر ، والسمك المفلطح ، وسمك القد المطبوخ بدون زيت. يتم تقديمها مع الخضار الطازجة أو المطهية والجبن قليل الدسم والبيض المسلوق واللوز والجوز والفواكه المجففة والفواكه قليلة الدسم.

لتحسين طعم الأطباق ، يتم استخدام الفلفل والليمون والعصير والأعشاب العطرية والتوابل والخل البلسمي.

يتم إزالة اللحوم الدهنية ، شحم الخنزير ، الخبز الأبيض ، الشوكولاتة ، المعجنات ، المشروبات السكرية ، الزبدة ، البطاطس المقلية ، الكحول من النظام الغذائي. حتى لا يبقى السائل في الجسم ، لا تستخدم الملح.

تسلسل الطهي:

صب 200 غرام من الحبوب مع لتر من الماء لمدة 12 ساعة.

بعد نقع السائل ، اسكب 3 أكواب أخرى من الماء في المقلاة.

يُطهى على نار خفيفة لمدة نصف ساعة.

ثم ترفع عن النار وتغطى بقطعة قماش سميكة وتترك لتنتفخ لمدة 15 دقيقة أخرى.

يتم تحضير الحبوب بدون زيت وملح وسكر. سيزيد الشعير 5 مرات من الحجم الأصلي.

الاثنين:

2 الإفطار - موزة أو بضع حبات من المكسرات ؛

الغداء - شعير لؤلؤي مع 100 غرام من الدجاج المسلوق ؛

يوم الثلاثاء:

الإفطار - الشعير مع الخوخ والشاي الأخضر ؛

2 الإفطار - تفاحة.

الغداء - حساء الشعير والطماطم.

العشاء - شعير ، سلطة خضار ، كفير 1.5٪ (200 مل).

الأربعاء:

الإفطار - 0٪ جبن قريش دسم مع خوخ وشاي أخضر

2 الإفطار - موز.

الغداء - الشعير ، 100 غرام من السمك المشوي ، 1 فلفل رومي ؛

العشاء - شعير لؤلؤي ، بيض مسلوق ، سلطة خضار.

يوم الخميس:

الإفطار - الشعير مع التفاح ، الكفير 1.5 ٪ (200 مل) ؛

2 الإفطار - تفاحة خضراء أو بضع حبات من المكسرات ؛

الغداء - حساء الشعير والخيار.

العشاء - 0٪ جبن قريش دسم مع مشمش مجفف وشاي أخضر.

جمعة:

الإفطار - الجبن القريش 0٪ مع المكسرات والتفاح والشاي الأخضر ؛

2 الإفطار - موز.

الغداء - شعير لؤلؤي ، بيض مسلوق ، سلطة خضار ؛

العشاء - شعير لؤلؤي ، سلطة خضار.

السبت:

الإفطار - الشعير مع المشمش المجفف ، الكفير (200 مل) ؛

2 الإفطار - الكفير ، قليل من المكسرات ؛

الغداء - حساء الشعير وسلطة الجزر والملفوف.

العشاء - شعير لؤلؤي مخبوز بالخضار ، كفير 1.5٪.

الأحد:

الإفطار - 0 ٪ جبن قريش دسم ، موز ، شاي أخضر ؛

فطوران - زبادي قليل الدسم (200 مل) ؛

الغداء - شعير لؤلؤي ، لحم دجاج مسلوق (100 جم) ، سلطة خضار ؛

العشاء - الكفير (200 مل).

التوافر والتكلفة المنخفضة ؛

فوائد للبشرة والشعر والأظافر.

الكفاءة ، مما يسمح لك بفقدان ما يصل إلى 10 كجم ؛

عدم الشعور بالجوع مع مراعاة جميع القواعد.

سلبيات:

الحاجة إلى الماء للوقاية من الإمساك.

قد يعاني المستخدمون عديمي الخبرة للنظام الغذائي في أول يوم أو يومين من الغثيان والجوع.

موانع. أطباق الشعير هي بطلان للأشخاص المعرضين لزيادة تكوين الغاز والإمساك. لا ينصح به لمن يعانون من زيادة حموضة المعدة.

تحتوي الفاصوليا البيضاء والحمراء والخضراء على كمية كبيرة من العناصر النزرة والفيتامينات. تساعد السلطات والشوربات اللذيذة والأطباق الأخرى المحضرة منه على إنقاص الوزن والبقاء بصحة جيدة.

مبادئ النظام الغذائي. لا يساعد هذا النظام الغذائي على إنقاص الوزن فحسب ، بل يساعد أيضًا في شفاء الجسم - حيث يتم تطبيع التمثيل الغذائي وعمل الغدد الصماء ، ومنع الشيخوخة. يحدث فقدان الوزن نتيجة لانخفاض الأنسجة الدهنية وليس العضلات. إذا مارست نشاطًا بدنيًا مقدرًا بجرعة ، فستصبح العضلات أكثر بروزًا.

المكون الرئيسي للنظام الغذائي هو 150 إلى 300 جرام من الفاصوليا يوميًا. لمنع الإمساك وانتفاخ البطن ، تشمل القائمة الكفير وشرب المشمش المجفف والخوخ. بالإضافة إلى ذلك ، يأكلون أطباق من الديك الرومي المسلوق والمخبوز والدجاج والسمك المفلطح والنازلي. بالإضافة إلى ذلك ، تشمل القائمة الخضار الطازجة والمطهية والفواكه والبيض والجبن القريش والمكسرات المختلفة.

التوابل المسموحة للنكهة:

الحد الأدنى من الملح

ليمون وعصير منه

• البقدونس والنعناع والريحان والشبت وأعشاب أخرى.

نظرًا لأن الفاصوليا غنية بالسعرات الحرارية بالفعل ، لا يُسمح باللحوم الدهنية والفطر والفواكه الحلوة والخبز الأبيض والكحول. في الجرعات الصغيرة ، عند الطهي ، يُسمح باستخدام الحد الأدنى من الزيت النباتي.

الاثنين:

الإفطار - كوب من الكفير 1 ٪ ، خبز الحبوب الكاملة مع جبنة الفيتا ؛

الغداء - فاصوليا مطبوخة بالجبن والخضروات ؛

العشاء - فول مسلوق ، سلطة خضار.

يوم الثلاثاء:

الإفطار - كوب من الكفير 1 ٪ ، 100 غرام من الجبن الخالي من الدهون والخوخ (3-4 قطع) ؛

2 الإفطار - تفاحة أو موزة ؛

الغداء - حساء الفول والملفوف وسلطة الجزر.

العشاء - الفاصوليا المسلوقة والبخار أو السمك المشوي.

الأربعاء:

الإفطار - كوب من الكفير 1 ٪ ، خبز النخالة مع شريحة من الجبن قليل الدسم ؛

2 الإفطار - الفاكهة أو القليل من المكسرات ؛

الغداء - الفاصوليا المسلوقة (100 جم) مع الخضار المطهية ؛

العشاء - فول مسلوق (100 جم) ، سلطة سيزر بزيت الزيتون.

يوم الخميس:

الإفطار - جبن قريش خالي من الدسم 100 غرام ، شاي أخضر ؛

2 الإفطار - كوب من الكفير 1٪ ؛

الغداء - بورشت مع الفاصوليا والجزر وسلطة الملفوف ؛

العشاء - فول مسلوق (100 جرام) مع سلطة خضار.

جمعة:

الإفطار - كوب من الكفير 1.5 ٪ ، دقيق الشوفان مع الخوخ والخبز ؛

2 الإفطار - الفاكهة أو المكسرات.

الغداء - الفاصوليا المسلوقة (100 جم) والبيض المسلوق ؛

العشاء - زبادي قليل الدسم وسلطة الفاصوليا المعلبة.

السبت:

الإفطار - الجبن الخالي من الدهون والشاي الأخضر ؛

2 الإفطار - كوب من الكفير 1.5 ٪ ؛

الغداء - فاصوليا مطبوخة بالجبن والخضروات ؛

العشاء - الفاصوليا المسلوقة (100 جم) ، سلطة الخضار.

الأحد:

الفطور- كوب من الكفير 1٪

2 الإفطار - الفاكهة أو المكسرات.

الغداء والعشاء - الفاصوليا المسلوقة (100 جم) والخضروات المطهية.

الصفات الإيجابية للنظام الغذائي:

تحتوي الفاصوليا على بروتين سهل الهضم ومجموعة كاملة من المواد المفيدة (الدهون والبروتينات والكربوهيدرات) والألياف والفيتامينات ؛

إنه منتج رخيص وبأسعار معقولة ؛

من السهل الحصول على ما يكفي من الحد الأدنى من الفاصوليا ؛

مناسب لتغذية المرأة الحامل وهو مفيد لفقر الدم والتسمم.

مساوئ النظام الغذائي:

لمنع الإمساك ، عليك شرب الكثير من الماء ؛

للخروج من النظام الغذائي ، يجب عليك طهي أطباق الفاصوليا في غضون أسبوع بعد انتهائها.

دقيق الشوفان مفيد للغاية لجسم الإنسان. لا يتطلب استخدامه أي قيود عمرية ، فهو سيساعدك على التخلص من السموم براحة تامة ، وفقدان الوزن بسرعة دون الإضرار بالصحة.

مبادئ النظام الغذائي. لا ينبغي استخدام هذا النظام الغذائي لأكثر من 7 أيام ، حيث يبدأ الكالسيوم في الخروج من الجسم ، والأطباق الرتيبة مزعجة للغاية. نظرًا لأن دقيق الشوفان عبارة عن كربوهيدرات ، فلا ينبغي تناول البروتين معه في نفس الوقت. من الأفضل أن يتم طهي العصيدة ليس بالحليب ، ولكن بالماء ، دون إضافة الملح.

كيف لطهي دقيق الشوفان؟ من المفيد جدًا طهي العصيدة من الحبوب الكاملة ، على الرغم من طهيها لفترة طويلة. يُسكب الشوفان المغسول بالماء (1: 3) ويترك طوال الليل. في الصباح ، تُغلى العصيدة ، وتُترك على نار خفيفة لمدة 40-50 دقيقة ، مع التحريك من وقت لآخر.

عصيدة الشوفان أسهل في الطهي:

اغلي كوبين من الماء والملح وصب كوبًا من الحبوب.

يُطهى حتى يصبح طريًا ، مع التحريك من وقت لآخر.

يُضاف التفاح والجبن والزبيب والقرفة حسب الرغبة.

لتحضير العصيدة من رقائق الطبقة "الإضافية" ، تحتاج فقط إلى سكب الماء المغلي عليها لمدة 3-5 دقائق.

ما لم يذكر خلاف ذلك ، يتم استخدام دقيق الشوفان المغلي في الماء في القائمة. كميتها 200-250 جم من العصيدة لكل وجبة.

اليوم 1:

الإفطار - دقيق الشوفان.

الغداء - دقيق الشوفان واللبن الزبادي.

العشاء دقيق الشوفان.

اليوم الثاني:

الإفطار - دقيق الشوفان ، نصف تفاحة ؛

الغداء - دقيق الشوفان وسلطة الكرنب وسلطة التفاح ؛

العشاء دقيق الشوفان.

يوم 3:

الإفطار - دقيق الشوفان مع الحليب الخالي من الدسم ؛

الغداء - دقيق الشوفان مع الحليب والتفاح ؛

العشاء - دقيق الشوفان والكفير.

اليوم الرابع:

الإفطار - دقيق الشوفان.

الغداء - دقيق الشوفان (رقائق) في الحليب وسلطة الخضار من الفجل والخيار ؛

العشاء - دقيق الشوفان والكفير

يوم 5:

الإفطار - دقيق الشوفان ، نصف برتقالة ؛

الغداء - دقيق الشوفان مع الحليب وسلطة الخضار والتفاح ؛

العشاء - دقيق الشوفان والخوخ (50 جم).

اليوم السادس:

الإفطار - دقيق الشوفان (رقائق) في الحليب والتفاح ؛

الغداء - دقيق الشوفان (رقائق) مع الحليب ، 100 غرام من سلطة الخضار ؛

العشاء - دقيق الشوفان والزبادي.

اليوم السابع:

الإفطار - دقيق الشوفان (رقائق) في الحليب والموز.

الغداء - دقيق الشوفان مع الحليب وسلطة الخضار (100 جم) والتفاح ؛

العشاء - دقيق الشوفان (رقائق) ، الكفير.

فوائد النظام الغذائي:

يبطئ عملية شيخوخة الجسم.

يحسن حالة الجلد والشعر.

يقلل الوزن الزائد.

تطبيع البراز وعمل الجهاز الهضمي.

يعيد مستويات الجلوكوز إلى طبيعتها.

سلبيات:

مجموعة محدودة من المنتجات تزعج ؛

في بعض الأحيان يكون هناك ضعف ، إمساك.

تقتصر فترة استخدام النظام الغذائي على 10 أيام ، ثم قد تبدأ الاضطرابات الأيضية.

موانع. يجب على النساء الحوامل والمرضعات عدم استخدام هذا النظام الغذائي. بسبب رتابة النظام الغذائي وعدم توازنه ، فإن حمية دقيق الشوفان غير مناسبة لمن يعانون من الإمساك والسمنة.

إن تناول الأرز يشبع الجسم تمامًا ، ويمنع الجوع لفترة طويلة. يحتوي على البروتين والكربوهيدرات والدهون وعدد كبير من العناصر النزرة. سوف تساعدك حمية الأرز على خسارة 4-6 كجم ، مع حمولة - 8-10 كجم ، مع مراعاة جميع التوصيات.

اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء ؛

تناول حوالي 200 جرام من منتجات البروتين يوميًا (الجبن واللحوم والمأكولات البحرية) ؛

لا يمكنك تناول الأطعمة الحلوة والمقلية أي الأطعمة التي تحتوي على دهون وكربوهيدرات.

الأطعمة المسموح بها والأغذية المحظورة. أساس النظام الغذائي هو الأرز غير المصقول بقشرة ، فهو منخفض السعرات الحرارية ، 100 سعرة حرارية لكل 100 غرام من المنتج. لأن الأرز يمتص الماء ، هناك حاجة إلى الكثير من السوائل (الماء ، عصير التفاح ، الشاي الأخضر). يسمح نظام الأرز غير الصارم بإدراج الأسماك والمأكولات البحرية والخضروات غير النشوية ومنتجات الألبان قليلة الدسم والفواكه غير المحلاة في القائمة.

يحظر تناول جميع أنواع الحبوب والمرق الدهنية والشوربات والأطعمة المعلبة والخبز والبقوليات والمكسرات وشرب القهوة والمشروبات الكحولية.

اليوم 1:

الإفطار - الأرز المسلوق والتفاح الأخضر ونخب الجاودار ؛

الغداء - مرق الخضار وصدر الدجاج المسلوق والأرز المسلوق مع الأعشاب المفرومة ؛

العشاء - أرز مسلوق ، خضار مطهي ، زبادي طبيعي.

اليوم الثاني:

الإفطار - أرز مسلوق ، فواكه ؛

الغداء - حساء السمك المسلوق مع الأرز

العشاء - عجة على البخار ، الكفير ؛

يوم 3:

الإفطار - أرز مسلوق ، موز ؛

الغداء - مرق الخضار ، صدر دجاج مسلوق ، أرز مسلوق ؛

العشاء - سلطة الخضار والجبن قليل الدسم.

اليوم الرابع:

الإفطار - أرز مسلوق ، 1-2 كمثرى ؛

الغداء - حساء على مرق اللحم والبازلاء المسلوقة مع الأرز ؛

العشاء - أرز مسلوق مع لحم مسلوق وكفير.

يوم 5:

الإفطار - أرز مسلوق بالعسل الطبيعي والفواكه المجففة ؛

الغداء - سلطة الخضار والسمك المسلوق مع الأرز ؛

العشاء - أرز مسلوق وخضروات مطهية وجبن قريش قليل الدسم.

اليوم السادس:

الإفطار - الزبادي الطبيعي وسلطة الفاكهة.

الغداء - الأرز والخضروات المخبوزة.

العشاء - أرز مع البازلاء الخضراء ، الكفير قليل الدسم ؛

اليوم السابع:

الإفطار - الجبن قليل الدسم والفواكه.

الغداء - مرق الخضار ، صدر دجاج مسلوق ، أرز مسلوق

العشاء - الكفير قليل الدسم مع الفواكه المجففة.

فوائد النظام الغذائي:

يحسن حالة الجلد والشعر والأظافر.

يقوي نظام القلب والأوعية الدموية.

لا يحتوي الأرز على الغلوتين ، ولكنه غذاء عالي الطاقة ؛

يتم تطهير الجسم من السموم والأملاح والسوائل الزائدة وتطهيرها بشكل شامل وتجاوز المجاعة المرهقة.

مساوئ النظام الغذائي كما يحددها خبراء التغذية:

يحدث فقدان الوزن بسبب المياه المزالة ، وليس الدهون والسموم ؛

قد يحدث انسداد معوي ، ضعف ، اكتئاب ، صداع ، انتفاخ ، غثيان.

الأطباق رتيبة ، يمكنك كسرها ؛

ليست الدهون هي التي تختفي ، ولكن الكتلة العضلية بسبب انقسامها إلى طاقة.

الموانع:

الحمل والرضاعة.

أمراض الجهاز الهضمي.

السمنة المفرطة

حساسية؛

السكري؛

الفشل الكلوي والكبدي.

النظام الغذائي الأبيض أو الحليب يثري الجسم بالكالسيوم والمعادن والفيتامينات. بمساعدتها ، يمكنك التخلص من المعدة ، وفقدان 1-2 كجم وفي نفس الوقت تحسين صحتك.

مبادئ النظام الغذائي. أثناء اتباع هذا النظام الغذائي ، يجب أن تشرب كثيرًا ، وتناول القليل من الطعام كثيرًا. يجب تحديد موعد الوجبة الأخيرة قبل 2-3 ساعات من موعد النوم. يتم تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات قبل الغداء.

الأطعمة المسموح بها والأغذية المحظورة. يُسمح بمنتجات الألبان التي لا تزيد نسبة الدهون فيها عن 5٪. هذا هو الجبن ، الكفير ، الحليب. يضيفون السمك والدجاج ولحم البقر قليل الدهن واللحوم ومرق السمك والتفاح والحمضيات.

لا يمكنك تناول منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة دهون أعلى من 5٪ ، ملح ، سكر ، مافن ، خبز أبيض ، لحوم دهنية ، كحول.

تنقسم القائمة إلى مرحلتين ، في الأيام الأربعة الأولى ، يشتمل النظام الغذائي اليومي على:

0.5 لتر من الحليب قليل الدسم

200 غرام جبن غير مملح أو منتج جبن قليل الدسم ؛

كوب من اللبن محلي الصنع.

1.5 لتر من المياه المعدنية غير المملحة وغير الغازية.

في الأيام الثلاثة القادمة ، ستكون مجموعة منتجات اليوم هي:

لتر من الحليب محلي الصنع

لتر من المياه المعدنية

كوب من اللبن محلي الصنع.

200 غرام من الجبن

اللحوم الخالية من الدهون أو أسماك البحر (150 جم) ؛

1 ثمرة حمضيات.

يجب شرب الحليب بشكل منفصل ، ويجب تقسيم جميع المنتجات إلى 5-6 وجبات.

فوائد النظام الغذائي:

سيكون لتشبع النظام الغذائي بالبروتين تأثير إيجابي على قوة العضلات ؛

الحد الأقصى من الكالسيوم سوف يفقد الوزن بشكل فعال.

يحفز غياب الطعام الصلب حرق الأنسجة الدهنية.

مساوئ النظام الغذائي:

نظام غذائي صارم

نقص الألياف

تؤدي وفرة الحليب إلى اختلال توازن البكتيريا ، واضطرابات في الجهاز الهضمي.

موانع. موانع الاستعمال الرئيسية هي عدم تحمل اللاكتوز ومنتجات الألبان.

بجانب:

الحالة بعد جراحة المعدة.

أمراض الجلد

موانع لاستخدام الطعام الرتيب.

النظام الغذائي ، وفقًا لمعلومات غير دقيقة ، تم تطويره من قبل الجيش الأمريكي ، ومن هنا جاءت تسميته. بفضلها ، يمكنك أن تفقد 3-5 كجم من الوزن الزائد في وقت قصير.

القواعد بسيطة:

تناول 3 مرات في اليوم

اشرب الماء حسب الرغبة

لا تأكل بعد الساعة 18.00.

لا يجب أن يكون النشاط البدني مرهقًا.

المنتجات المسموح بها.يسمح باستخدام الأطعمة البروتينية مثل البيض والجبن والجبن والتونة. الخضار المسموح بها: البروكلي والبازلاء والجزر والفول والفواكه: التفاح والموز. يمكنك شرب القهوة والشاي الأسود وتناول الفول السوداني وآيس كريم الفانيليا.

المميزات والعيوب. بفضل النظام الغذائي العسكري ، يمكنك إنقاص الوزن بسرعة استعدادًا لحدث ما. لكن من المستحيل الالتزام بهذا النظام الغذائي لفترة طويلة ، لأن كمية السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها أقل بكثير من المطلوب ، قد تشعر المرأة بالخمول ، وفقدان القوة. ويليهم اضطرابات هرمونية ومشاكل صحية. بالإضافة إلى ذلك ، ينخفض ​​الوزن بسبب فقدان الماء ، وبالتالي فإنه سيعود.

ليس من الصعب اتباع القائمة - في أول 3 أيام تحتاج إلى تناول الطعام وفقًا للقائمة المحددة ، والأيام الأربعة التالية - ما تريد ، ولكن بدون زخرفة.

اليوم 1:

• الإفطار - شاي أو قهوة سوداء بدون سكر ، نصف جريب فروت ، خبز محمص أو خبز كامل الحبوب مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني ؛

  الغداء - الشاي والقهوة والخبز المحمص والتونة المعلبة (100 جم) ؛

  العشاء - لحم (100 جم) ، فاصوليا خضراء مطبوخة أو مسلوقة (زجاج) ، تفاح ، نصف موزة ، كوب من الآيس كريم.

اليوم الثاني:

• الإفطار - نصف موزة ، توست ، بيضة دجاج بأي شكل ؛

  الغداء - 1 بيضة مسلوقة ، 150 غرام من الجبن ، 5 بسكويت.

  العشاء - 2 سجق ، 150 جرام من البروكلي ، نصف كوب من الجزر المبشور ، نصف موزة ، نصف كوب من الآيس كريم.

يوم 3:

• الإفطار - تفاح ، جبنة شيدر (شريحة) ، 5 مقرمشات ؛

  الغداء - الخبز المحمص ، بيض الدجاج بأي شكل ؛

  العشاء - تونة معلبة ، نصف موزة ، كوب آيس كريم.

أساس النظام الغذائي هو تقليل نسبة الدهون والسعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي. يجب تناول الطعام بالساعة واستهلاك الأطعمة الموصى بها فقط.
قواعد صارمة لمتابعة:

يتم استخدام ست وجبات في اليوم - في 8 ، 10 ، 12 ، 14 ، 16 ، 18 ساعة.

من الضروري عمل حقنة شرجية التطهير ، تناول المسهلات الطبيعية.

قبل الأكل ، يشربون نصف كوب من تسريب الأعشاب الطبية (نبتة سانت جون ، والبابونج ، وآذريون - 1 ملعقة صغيرة لكل 200 مل من الماء المغلي).

بالإضافة إلى ضخ الأعشاب ، لا يمكنك شرب أكثر من نصف لتر من الماء يوميًا.

المنتج الرئيسي للنظام الغذائي هو 0.5 لتر من الكفير 1٪. بالإضافة إلى ذلك ، يتم استخدام الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية: لحم الدجاج الأبيض ، والبطاطس المسلوقة بالزي الرسمي ، والتفاح ، والجبن قليل الدسم.

لا يمكن تغيير مجموعة الطعام حسب الرغبة ، يتم تناول الأطعمة الموصى بها فقط في الوقت المحدد بدقة. يجب تقسيم مجموعة المنتجات يوميًا إلى 6 جرعات. جزء الإفطار أكبر قليلاً من جزء العشاء.

فيما يلي الوجبات التي يتم تنفيذها في الوقت المحدد من قبل مؤلف النظام الغذائي - 8 ، 10 ، 12 ، 14 ، 16 ، 18 ساعة.

الاثنين:

البطاطس المسلوقة؛

الكفير (200 مل) ؛

بطاطس مشوية؛

البطاطس المسلوقة؛

البطاطا المخبوزة و 100 مل من الكفير.

100 مل من الكفير.

يوم الثلاثاء:

جبن قريش (100 جم) ؛

الكفير (200 مل) ؛

جبن قريش (100 جم) ؛

الكفير (100 مل) ؛

جبن قريش (100 جم) ؛

جبنة قريش (100 جم).

الأربعاء:

• الكفير (200 مل) ؛

• الكفير (200 مل).

يوم الخميس:

فيليه دجاج مسلوق (100 جم) ؛

الكفير (200 مل) ؛

دجاج مخبوز (100 جم) ؛

الكفير (100 مل) ؛

فيليه دجاج مسلوق (200 مل) ؛

الكفير (150 مل).

جمعة:

الكفير (200 مل) ؛

• سلطة من أنصاف التفاح والكمثرى.

• الكفير (200 مل).

السبت - لقضاء اليوم على نفس الماء:

يوم الأحد ، تتكرر قائمة الأربعاء.

النظام الغذائي فعال للغاية ، والنتائج ملحوظة بسرعة. جميع منتجات الحمية متوفرة ، وغير مكلفة من الناحية المالية ، ولا تتطلب وقتًا للطهي.

من النواقص:

قائمة هزيلة ، لا يمكن تجنب الجوع ؛

القليل من البروتين والألياف ؛

يؤدي فقدان الوزن إلى الشعور بالتعب والغثيان والصداع.

من المستحيل تحمل بعض النشاط البدني على الأقل ؛

من الصعب تناول الطعام على مدار الساعة ، يمكنك استخدام النظام الغذائي فقط في الإجازة ؛

من الصعب الحفاظ على النتيجة المحققة ، لذلك يجب زيادة النظام الغذائي من 1200 سعرة حرارية بما لا يزيد عن 100 سعرة حرارية في اليوم.

الموانع:

وجود أمراض جسدية.

داء السكري والفشل الكلوي.

المراهقة والشيخوخة.

الرضاعة والحمل.

أمراض عقلية؛

أمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الجهاز الهضمي.

تم تصميم تقنية إنقاص الوزن لأولئك الذين لا يستطيعون العيش يومًا بدون حلويات وشوكولاتة. من الغريب أن الحلويات والقهوة ستساعدك على أن تصبح أقل نحافة في غضون أيام قليلة.

مبادئ النظام الغذائي. لا داعي للاعتقاد أنه مع هذا النظام الغذائي يمكنك تناول الحلويات دون حسيب ولا رقيب. يُسمح فقط بـ 100 غرام من الشوكولاتة ، والتي يؤدي استخدامها المنتظم إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي وتقليل الدهون في الجسم. تعمل مركبات الفلافونويد الموجودة في حبوب الكاكاو ، وكذلك مضادات الأكسدة ، على تجديد وتساعدك على إنقاص الوزن.

الشوكولاتة الداكنة هي الأنسب لذلك ، بينما يحتوي الأبيض على بدائل السكر ويحفز ترسب الدهون.

قائمة لمدة 7 أيام. في غضون 3 جرعات ، تحتاج إلى تناول 100 جرام من الشوكولاتة ، ويمكنك شرب الكاكاو المحضر بالحليب قليل الدسم في جرعة واحدة. بالإضافة إلى ذلك ، يشربون 3 أكواب من القهوة بدون سكر خلال النهار مع إضافة الحليب ، مما يسرع من عمليات التمثيل الغذائي.

خلال النهار ، في موعد لا يتجاوز 3 ساعات بعد تناول الطعام ، يمكنك شرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء أو الشاي الأخضر. يتم إخراج السوائل الزائدة من الجسم عن طريق التخلص من الملح من النظام الغذائي.

الصفات الإيجابية للنظام الغذائي:

سوف تناسب الأسنان الحلوة.

يمكنك إنقاص الوزن في وقت قصير ؛

نشاط الدماغ ، يتم تنشيط النشاط الإبداعي ؛

بسبب المحتوى العالي من الإندورفين ، تزداد المناعة ، ويحسن المزاج ؛

الوقاية من فقر الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.

مضادات الأكسدة في زبدة الكاكاو تبطئ الشيخوخة.

من عيوب الريجيم:

عمليات التمثيل الغذائي تبطئ.

يعود الوزن بسرعة ، ومع الإضافة ؛

يمكنك إثارة أمراض الكبد والكلى.

هناك نقص في الدهون والبروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن.

الموانع:

حساسية من حبوب الكاكاو.

ارتفاع ضغط الدم.

السكري؛

أمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الجهاز الهضمي.

أمراض فطرية

فرط استفزاز الجهاز العصبي المركزي.

لا يهم أي نوع من التفاح يستخدم لفقدان الوزن ، سواء كان مجففًا أو طازجًا أو مخبوزًا ، فجميعها مفيدة لفقدان الوزن. يمكن استخدامها عند اتباع نظام غذائي أحادي ، يمكنك تناولها خلال أيام الصيام. القيد الوحيد هو أنه لا يجب عليك تناولها لأكثر من 7 أيام.

مبادئ النظام الغذائي.يمكن استخدام حمية التفاح في أي وقت من السنة ، حيث يمكن أن تأخذ 2-10 كجم من الوزن الزائد. في الوقت نفسه ، يتم تطهير الجسم من السموم.

يجب اختيار الصنف وفقًا لاحتياجات الجسم:

يمكن أن تؤدي الأصناف ذات المذاق الحامض إلى تفاقم قرحة المعدة ، وفي هذه الحالة يجب خبزها أو تناول أصناف حلوة. التفاح الحامض رائع للأشخاص ذوي الحموضة المنخفضة.

يجب عدم استخدام الأصناف الحلوة والحامضة في النظام الغذائي لمن يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية.

يمكن أن يسبب التفاح الأحمر والبرتقالي المشرق الحساسية.

يحتوي التفاح الأحمر والأصفر على المزيد من الكاروتين.

يحتوي التفاح الأخضر على المزيد من أحماض الفاكهة والحديد والفيتامينات ، ولكنه يحتوي على نسبة أقل من السكر وصبغة التلوين.

في قائمة هذا النظام الغذائي ، فقط التفاح والماء بكميات غير محدودة.

1 و 7 أيام من الرجيم:

الصباح - 400 جم ؛

اليوم - 300 جم ؛

مساء - 300

2.5 و 6 أيام من النظام الغذائي:

الصباح - 500 جم ؛

اليوم - 500 جم ؛

مساءا - 500

اليوم الثالث والرابع من الرجيم:

الصباح - 600 جم ؛

اليوم - 800 جم ؛

مساء - 600

النظام الغذائي على التفاح المخبوز. هذه الطريقة في تحضير التفاح مقبولة للجهاز الهضمي ، فهي تجعل النظام الغذائي متنوعًا ، وتتيح لك التخلص من 3-5 كجم من الوزن الزائد. معدل استهلاك التفاح في هذا النظام الغذائي مشابه للنظام الغذائي مع استخدام الفواكه الطازجة.

النظام الغذائي على التفاح والشاي الأخضر. يظل معدل تناول الطعام وحجمه كما هو ، ما عليك سوى شرب الشاي الأخضر بدلاً من الماء ، مما يخفف من الجوع ويبدأ عملية التمثيل الغذائي.

النظام الغذائي على عصير التفاح. بعد اتباع هذا النظام الغذائي ، يجب أن تشرب كوبًا من عصير التفاح قبل ساعة من وجبات الطعام. هذه التقنية ستمنع الإفراط في الأكل ، وتسمح لك بتناول كميات أقل.

النظام الغذائي على التفاح المجفف. بالإضافة إلى التفاح المجفف الذي يجب تناوله خارج موسم التفاح ، يمكن إضافة الفواكه المجففة والمكسرات الأخرى. من المستحيل بناء نظام غذائي على التفاح المجفف فقط.

الجوانب الإيجابية للنظام الغذائي:

في وقت قصير يختفي الوزن الزائد.

تطهير الجسم من السموم.

يتم التخلص من الإمساك وتحسين الهضم.

ينخفض ​​مستوى الكوليسترول.

مساوئ النظام الغذائي:

اتباع نظام غذائي صعب

يؤدي فقدان الوزن إلى الشعور بالضعف والتهيج.

يصبح التبول أكثر تواترا.

هناك نقص في الدهون والبروتينات.

مؤشرات وموانع. في حالة وجود أمراض القلب والأوعية الدموية يمكن إضافة 1100 غرام من السكر لكل كيلوغرام من التفاح. مع التهاب المعدة ، يُمنع تناول التفاح الحلو ، ومع الإصابة بقرحة المعدة والاثني عشر ، على العكس من ذلك ، يجب ألا تأكل التفاح الحامض.

يتميز النظام الغذائي بنتيجة موثوقة ونظام غذائي صارم ولكنه متنوع. إذا كان سبب زيادة الوزن هو اضطراب التمثيل الغذائي ، فيمكنك خسارة ما يصل إلى 4 كجم.

مبادئ النظام الغذائي. النظام الغذائي لهذا النظام الغذائي يعتمد على الخضار والفواكه والمأكولات البحرية والأرز البني ، ويمكن شرب الشاي الأخضر مع الحليب. نرحب بتنفيذ الإجراءات التجميلية والتدليك وحمامات التطهير.

المنتجات المسموح بها والمحظورة.يُسمح بأي فاكهة باستثناء البرسيمون والليمون والموز والعنب والنخالة ومقرمشات الجاودار. الخضار - فقط تلك المذكورة في القائمة ، مخلل الملفوف ، البحر والملفوف الطازج ، عصائر الخضار ، نصفها مخفف بالماء.

الأطعمة البروتينية - لحم البقر قليل الدهن والدجاج والأرانب والديك الرومي والأسماك ومخلفاتها. اللحم مسلوق على البخار.

يحظر الصودا والحلويات والملح والسكر وصلصة الصويا واللحوم المدخنة والنقانق والنقانق. بدلاً من الوجبات الخفيفة ، يوصى بشرب المياه المعدنية غير الغازية والشاي والقهوة. قبل الأكل ينصح بشرب كوب من الماء. حجم التقديم - لا يزيد عن 200-250 جم.

يتم تحضير جميع مكونات القائمة مسبقًا.

اليوم 1:

الإفطار - قهوة سوداء بدون سكر ؛

الغداء - بيضتان ، سلطة ملفوف بالزيت ، عصير طماطم (200 مل) ؛

العشاء - حصة كبيرة من مرق السمك قليل الدهن.

اليوم الثاني:

الإفطار - قهوة سوداء بدون سكر ، بسكويت.

الغداء - سمك مسلوق مع ملفوف مطهي.

العشاء - لحم مسلوق وكفير 1٪ (200 مل).

يوم 3:

الإفطار - قهوة سوداء

الغداء - كوسة مقلية ؛

العشاء - سلطة الكرنب والبيض المسلوق وجزء من لحم البقر المسلوق.

اليوم الرابع:

الإفطار - القهوة والمفرقعات.

الغداء - بيضة نيئة وجزر مبشور متبل بالزبدة وقليل من الجبن ؛

العشاء - 1 تفاحة كبيرة.

يوم 5:

الإفطار - القهوة

الغداء - السمك المشوي وعصير الطماطم.

العشاء تفاحة.

اليوم السادس:

الإفطار - القهوة

الغداء - 0.3-0.5 كجم من صدر الدجاج المسلوق وسلطة الملفوف ؛

العشاء - 2 بيضة ، سلطة ملفوف.

اليوم السابع:

الإفطار - شاي أخضر بدون سكر ؛

الغداء - لحم العجل المسلوق والتفاح.

العشاء - أي خيار باستثناء العشاء لمدة 3 أيام.

الجوانب الإيجابية:

مع الخروج الصحيح من النظام الغذائي في غضون أسبوعين ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 10 كجم ؛

النظام الغذائي لا يختلف عن المعتاد.

يتم تسريع عملية الأيض ، يسهل هضم الطعام ؛

إذا كنت لا تستخدم الملح والسكر والكحول ، يتم تطهير الجسم من السموم.

السلبية:

القائمة غير متوازنة من حيث الفيتامينات ؛ لتجديدها ، تحتاج إلى تناول مجمعات الفيتامينات.

لا توجد وجبة الإفطار ، على الرغم من أن معدل التمثيل الغذائي عادة ما يكون أعلى في هذا الوقت ؛

قهوة الفطور منبه قصير الأمد.

قائمة كبيرة من موانع الاستعمال.

الموانع:

الرضاعة الطبيعية والحمل.

أمراض الكبد والكلى.

أمراض الجهاز الهضمي.

فقر الدم البري بري.

الأمراض المعدية والجسدية الحادة في المرحلة الحادة ؛

تحص صفراوي.

بفضل هذا النظام الغذائي ، يمكنك خسارة 5-10 كجم في الأسبوع. نظام الطاقة ليس مكلفًا ، ولكنه فعال للغاية.

النظام الغذائي المفضل هو مزيج من 4 وجبات أحادية يتم تناولها في تسلسل معين:

3 أيام شرب

يوم واحد من الخضار

1 يوم فاكهة

يوم بروتين واحد

1 يوم مشترك - يوم الخروج من الرجيم.

المنتجات المسموح بها:

الإفطار - 2 بيض ، شاي بدون سكر ؛

الغداء - حساء الخضار والفواكه.

وجبة خفيفة - أي فاكهة (كيوي ، جريب فروت ، إلخ) ؛

العشاء - أي سلطة خضار (خيار ، ملفوف ، فلفل رومي)

يحظر استخدام الكحول والسكر والملح.

اليوم 1:

الإفطار - الكفير (200 مل) ؛

وجبة خفيفة بعد الظهر - الكفير (200 مل) ؛

يمكن شرب الماء والشاي دون قيود.

اليوم الثاني:

الإفطار - سلطة (ملفوف مع طماطم) ؛

الغداء - سلطة (ملفوف ، خضار ، خيار) ؛

وجبة خفيفة - سلطة (ملفوف ، جزر) ؛

العشاء - سلطة (ملفوف ، فلفل ، خيار).

يوم 3:

الإفطار - الكفير (200 مل) ؛

الغداء - مرق الدجاج (200 مل) ؛

وجبة خفيفة - حليب ، كفير ، زبادي قليل الدسم (200 مل) ؛

العشاء - الحليب والكفير والزبادي قليل الدسم (200 مل).

يمكن شرب الشاي الأخضر والماء العادي بكميات غير محدودة.

اليوم الرابع:

الإفطار - البرتقال والتفاح.

الغداء - الجريب فروت.

وجبة خفيفة - كيوي ، تفاح.

العشاء - 2 كيوي أو جريب فروت.

يوم 5:

الإفطار - 2 بيض

الغداء - دجاج مسلوق بدون جلد (200 جم) ؛

وجبة خفيفة - الجبن أو الجبن (100 جم) ؛

العشاء - مأكولات بحرية.

اليوم السادس:

الإفطار - شاي أخضر أو ​​عصير برتقال (200 مل) ؛

الغداء - مرق الدجاج (200 مل) ؛

وجبة خفيفة - الكفير أو الشاي (200 مل) ؛

العشاء - الكفير أو الحليب (200 مل).

اليوم السابع:

الإفطار - 2 بيض

الغداء - حساء الخضار ، أي فاكهة مسموح بها ؛

وجبة خفيفة - تفاحة أو برتقال أو 2 كيوي ؛

العشاء - سلطة (طماطم ، خيار).

فوائد النظام الغذائي:

يمكن تناول الأطعمة المسموح بها دون قيود ؛

الشعور بالتوعك لا يحدث أبدًا ؛

يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 10 كجم من الوزن الزائد ؛

يحدث فقدان الوزن بمعدل مرتفع.

فترة قصيرة الأجل من القيود الغذائية ؛

تختلف القائمة حسب تفضيلات الذوق ؛

في غضون 3 أيام يقضيها على السائل ، يتم تطهير الجسم ؛

النظام الغذائي متوازن بالفيتامينات والمعادن.

مساوئ النظام الغذائي:

خلال الأيام التي يتم قضاؤها على السوائل ، من الممكن حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي ؛

في بعض الأحيان يكون هناك ضعف ، قفزات في ضغط الدم ، صداع.

هناك خطر تفاقم الأمراض المزمنة.

الدورة الثانية من التغذية الغذائية ممكنة فقط بعد أسبوعين.

لتجنب العواقب السلبية ، عليك التفكير في موانع الاستعمال:

لطالما أصبحت مشكلة السمنة عالمية وتهدد بشكل متزايد تجمع الجينات على الأرض. أصبح الترويج لنمط حياة صحي والحفاظ على جسم رشيق مهمة قصوى في أي فئة عمرية.

النشاط البدني المجدي والتغذية العقلانية - مفتاح الجمالوحياة طويلة نشطة. ولكن في كثير من الأحيان ، من أجل الوصول إلى الكيلوجرامات العزيزة عليك أولاً أن تلجأ إلى الأنظمة الغذائية الجادة. حمية البروتين هي واحدة من أكثر المحاربين شعبية وفعالية مع زيادة الوزن.

يتم تقديم نظام غذائي فعال بالبروتين لمدة 7 أيام مع قائمة وصفات مفصلة أدناه

جوهر حمية البروتين بسيط - يتم استبعاد الكربوهيدرات من القائمة اليومية قدر الإمكان ويتم استبدالها بزيادة استهلاك الأطعمة البروتينية.تتراوح مدة تقييد الطعام من أسبوع إلى ثلاثة أشهر. يعتمد كل من النظام الغذائي وعدد الكيلوجرامات التي يتم التخلص منها على هذا.

حمية البروتين لمدة 7 أيام هي نظام فعال لفقدان الوزن وله مزايا كبيرة وعيوب خطيرة. لاختيار نظام الطاقة هذا ، عليك أن تعرف بالضبط جميع الإيجابيات والسلبيات. مع هذا النظام الغذائي ، يتعين على الجسم تكسير الدهون المتراكمة في وقت سابق ، لأنه لا توجد كربوهيدرات خارجية كافية للحفاظ على الطاقة الحيوية.

فوائد النظام الغذائي:

• مجموعة متنوعةعلى القائمة؛
• غيابه الشعور الهوس بالجوع.
• انخفاض ملحوظوزن الجسم (حوالي 5 كجم في الأسبوع) ؛
• أطلق سراح الرجلمن عد السعرات الحرارية مملة.
• رياضةيصبح حليفًا حقيقيًا ، فلا توجد قيود على النشاط البدني ؛
• مخاطر العودةالكيلوغرامات المفقودة صغيرة ، tk. أثناء النظام الغذائي ، يتسارع الأيض وحتى بعد انتهاء القيود الغذائية ، يعمل الجسم بشكل أسرع ؛
• تغذية البروتينيمكن أن يكون بمثابة عنصر في سلسلة اللحظات الأخرى التي تهدف إلى تقليل الوزن ، tk. يمكن إدراجه بسهولة في حصص غذائية أخرى.

ملحوظة!يتطلب التغيير في التغذية دائمًا تغييرات في عمل جميع الأعضاء الداخلية ، سواء كانت إيجابية أو ضارة.

مساوئ النظام الغذائي:

• خسارة كبيرةالفيتامينات والعناصر الدقيقة الحيوية ، وخاصة الكالسيوم - يؤدي ذلك إلى فقدان جمال وقوة الشعر والأظافر والجلد ؛
• مجموعة كبيرة من موانع الاستعمال(والشيخوخة ، والعديد من الأمراض المزمنة) ؛
• حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي(صعوبة في البراز ، عدم الراحة في البطن ، تكون الغازات) ؛
على الكلى والكبد ، يجب عليهم التعامل مع هضم الأطعمة الغنية بالبروتين في حدود قوتهم ؛
• تدهور محتملالمزاج والصداع بسبب نقص الكربوهيدرات المعتادة.
• بسبب الانقسام النشطالدهون الداخلية (الكيتوزيه) هناك رائحة كريهة من تجويف الفم.

بشكل عام ، آلية عمل هذا النظام الغذائي هي أن الدهون تتفكك ، لكن العضلات تبقى دون تغيير ، لأن. التغذية المحسنة بالبروتين تعوض فقدان البروتين في ألياف العضلات.

القواعد الأساسية لحمية البروتين لمدة 7 أيام

حتى النظام الغذائي الأكثر فاعلية لا يعمل بكامل طاقته إذا لم يتم اتباع بعض النقاط.

لفقدان الوزن على التغذية بالبروتين ، هناك قوانين من هذا القبيل:

1. من أجل نظام غذائي ناجحوالنتيجة الأكثر فاعلية ، يجب تحديد مدتها مبدئيًا: 7 أيام ، أسبوعين أو أكثر. تتنوع التغذية بالبروتين ، لذا قبل التحول إلى مثل هذا النظام الغذائي ، يُنصح بإعداد قائمة كاملة طوال الفترة.
2. تناول الطعاميجب تنظيمه بحيث يحدث في أجزاء صغيرة تصل إلى 6 مرات في اليوم. علاوة على ذلك ، فإن العشاء الأخير لا يقل عن 3 ساعات قبل النوم.
3. لا يمكن استبعاد الكربوهيدرات تمامًا من القائمة.من المهم جدًا الاحتفاظ بأجزاء صغيرة من الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الحنطة السوداء المسلوقة والأرز البني ، في عدد من الوجبات.
4. من الأفضل تناول الفاكهة في الصباحويجب أن تكون غير محلاة.
5. كمية الدهون اليومية- هذا 40 جرام فقط. يمكن تتبيل السلطات النباتية قليلاً بالزيت النباتي ، لكن يتم تحضير جميع الأطباق الأخرى بدونها.
6. خلال النظام الغذائي ، يتم استبعاد الحلوياته ، وخاصة المشروبات الغازية. ولكن يجب زيادة كمية الماء النقي المستهلك لضمان الأداء الكامل للكلى.
7. شرب الكحول غير مسموح بهمن المستحسن أيضًا التخلي عن العادات السيئة الأخرى.
8. يحتاج النظام الغذائي إلى استكمالهتناول مجموعة من الفيتامينات لتعويض خسائرهم. تناول مكملات الكالسيوم مهم بشكل خاص.

ملحوظة!الامتثال لجميع القواعد يجعل حمية البروتين فعالة للغاية. يمكن أن يساعدك هذا النظام المصمم لمدة 7 أيام على خسارة ما يصل إلى 6 كجم.

الأطعمة المسموح بها في حمية البروتين

يعتبر هذا النظام الغذائي الأكثر لذة. مجموعة المنتجات المقبولة واسعة جدًا ولا يمكنها إرضاء آكلى لحوم البشر. لكن محبي المطبخ الإيطالي بمختلف أنواع الباستا والبيتزا سيواجهون صعوبة في ذلك.

قائمة الأطباق الرئيسية لنظام غذائي بروتيني:

• جميع أنواع اللحوم الخالية من الدهون (خاصة فيليه الدجاج والأرانب) ؛
• فضلات مثل الكبد والكلى والبطينين والقلوب واللسان.
• بيض؛
• فول الصويا ومنتجاته ، على سبيل المثال ، جبن التوفو ؛
• سمك و مأكولات بحرية؛
• جبن؛
• أجبان قليلة الدسم
• الزبادي الطبيعي ومشروبات الحليب الأخرى.

برغبة خاصة ، حتى الأسماك المعلبة (لكن بدون زيت!) والنقانق المسلوقة مقبولة ، لكن بكميات ضئيلة.

بالإضافة إلى المنتجات الرئيسية هي:

هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تعتمد على تقليل تناول الكربوهيدرات الذي يتم تعويضه بالبروتينات. هذا هو نظام أتكينسونيان ، ودوكانيان ، وكريملين ، لكن نظام البروتين الغذائي لمدة 7 أيام هو برنامج مستقل فعال.

ما الأطعمة التي يحظر تناولها مع اتباع نظام غذائي البروتين

أي نظام غذائي يستثني الحلوى وخاصة الكعك والكعك. نظام فقدان الوزن بالبروتين ليس استثناء.

بالإضافة إلى ذلك ، يحظر ما يلي:

• البطاطس؛
• أي مخبز ومعكرونة ؛
• المعجنات والحلويات.
• الحبوب.
• فواكه حلوة
• الأسماك الدهنية واللحوم؛
• سمنة؛
• منتجات نصف منتهية ومنتجات مدخنة.

حمية البروتين ، مثل أي نظام غذائي آخر ، لا تتسامح مع السكر والكحول والمايونيز.

قائمة نظام غذائي بروتيني لمدة 7 أيام

أيام الأسبوع	وجبة	قائمة النظام الغذائي للبروتين لمدة 7 أيام - مخطط فعال
الاثنين	أنا	البيض المخفوق ، ويفضل أن يكون من بعض البروتينات كوب 1٪ كافيراتشاى اخضر بدون سكر
	ثانيًا	شرب الزبادي
	ثالثا	صدر مسلوق (دجاج او ديك رومي)
	رابعا	تفاحة
	الخامس	قطعة سمك (مسلوقة) الكفير
يوم الثلاثاء	أنا	بيض مسلوق بأي طريقة طماطم طازجة رغيف
	ثانيًا	الكفير 2 مل
	ثالثا	أي لحم على البخار سلطة الخضار
	رابعا	البرتقالي
	الخامس	أسماك معلبة (بدون زيت) سلطة خضراء (خيار ، ملفوف ، خضار مورقة)
الأربعاء	أنا	الجبن قليل الدسم قهوة غير محلاة
	ثانيًا	التوفو مع الخبز
	ثالثا	لحم دجاج على البخار الخضار المقطعة
	رابعا	أي فاكهة حامضة
	الخامس	سمك مسلوق أو مطهي بدون زيت فول مسلوق زبادي 15 درجة مل
يوم الخميس	أنا	موسلي شاي أخضر
	ثانيًا	المكسرات (لا يزيد عن 10 قطع).
	ثالثا	مرق الخضار مع فيليه الدجاج
	رابعا	البرتقالي
	الخامس	كبد مسلوق سلطة خضراء
جمعة	أنا	عجة مع لحم الخنزير
	ثانيًا	زبادي 15 مل
	ثالثا	حساء الخضار المهروس
	رابعا	فواكه مجففة (لا تزيد عن 10 قطع)
	الخامس	البازلاء الخضراء فيليه لحم مطهي مع الطماطم
السبت	أنا	سلطة الخضار قهوة خالية من السكر
	ثانيًا	أي فاكهة حامضة
	ثالثا	سمك مسلوق طماطم 5 ملاعق شوربة أرز غامق مسلوق
	رابعا	الكفير 18o مل
	الخامس	يخنة اللحم مع الخضار
الأحد	أنا	الجبن القريش 1٪ بالفواكه المسكرة شاي أخضر
	ثانيًا	ما لا يزيد عن 10 أي مكسرات
	ثالثا	5 ملاعق كبيرة من الحنطة السوداء المسلوقة باللحم
	رابعا	تفاحة
	الخامس	يخنة السمك

وصفات لذيذة لاتباع نظام غذائي بروتيني

ملحوظة!يجب تحضير أي أطباق غذائية رئيسية بدون زيت. الطرق المناسبة: الطبخ ، الغليان ، التبخير.

خيار الإفطار البيض

ستحتاج إلى أطباق مناسبة لفرن الميكروويف والميكروويف نفسه. البيض مكسور وضرب جيدًا. ملح وبهارات حسب الرغبة. يمكنك إضافة الخضار المقطعة أو الجبن المبشور منخفض السعرات الحرارية. يوضع الخليط في الميكروويف لمدة 5-10 دقائق ، حسب حجم الأومليت.

سمك مطبوخ

يمكنك أن تأخذ على الأقل سمك القد ، على الأقل بولوك ، على الأقل البلطي (يُستثنى سمك الهلبوت بسبب محتواه من الدهون النبيلة) ثم وفقًا لقاعدة "ثلاثة بي إس": الملح والفلفل وصب عصير الليمون.

يمكنك رش التوابل للأسماك أو الأعشاب حسب الرغبة. تُخبز على صينية خبز ، ويفضل أن تكون مبطنة بورق أو رقائق معدنية ، مع رشها بالماء. عبوات مناسبة وخاصة للخبز.

مدة الطهي حوالي 30 دقيقة ، لكنها تعتمد على حجم قطع السمك وكميتها.

فيليه دجاج حار

قم بضرب الصدر جيدًا ، ورش الليمون ، ورش الأعشاب (المجففة أو الطازجة) ، والريحان جيد بشكل خاص في هذا الطبق ، كل شيء مملح حسب الرغبة ، ولكن كلما كان ذلك أقل ، كان أكثر فائدة. يمكنك الغلي على نار هادئة على الفور ، ولكن من الأفضل تركه ينقع لمدة ساعتين ، ثم ينضج مع إضافة صغيرة من الماء.

حمية البروتين: موانع

أفضل بداية لأي تقييد غذائي هو الذهاب إلى طبيب عام وتحديد نطاق الأمراض التي لا تسمح باتباع نظام غذائي معين.

من المهم أن تتذكر!لا يستحق البدء في نظام غذائي في مرحلة تفاقم مرض مزمن أو في المرحلة النشطة لأي مرض ، على سبيل المثال ، السارس.

يُحظر اتباع نظام غذائي بروتيني في حالة وجود أحد العوامل التالية على الأقل:

• ذهب العمر بعيدًا عن 18 عامًا ؛
• أمراض الجهاز الهضمي (التهاب المعدة والقرحة والتهاب البنكرياس والانسداد) ؛
• أمراض القلب الحادة.
• النقرس.

كيفية الخروج من حمية البروتين

انتهت 7 أيام من حمية البروتين ، لكن هذه ليست النهاية. سينخفض ​​نظام التغذية الفعال إذا لم يكتمل بشكل صحيح وينقض على الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.

يضمن خبراء التغذية الاحتفاظ المستقر بالوزن الناتج ،إذا لوحظت القيود الغذائية التالية بعد اتباع نظام غذائي بروتيني:

حمية البروتين لمدة 7 أيام (الأكثر فعالية): ما هي النتيجة المتوقعة

من خلال تنفيذ جميع التوصيات والمراعاة المنتظمة لخط الطاقة المدمج ، يمكن تحقيق نتائج مهمة. يصل الوزن إلى 5 كجم في الأسبوع. قد يكون هذا الرقم أعلى إذا تم استخدام الرياضة وجميع أنواع الإجراءات التجميلية (الحمامات ، ولفائف الجسم ، والتدليك) ، بالإضافة إلى القيود الغذائية ، بشكل فعال.

الميزة غير المشكوك فيها لهذا النظام الغذائي هي فقدان الوزن ليس بسبب كتلة العضلات ، ولكن نتيجة حرق الدهون. لذلك ، بعد سبعة أيام ، يمكنك الاعتماد على جسم نحيف "جاف".

النظام الغذائي بالبروتين هو خيار رائع للأشخاص النشطين ،لا تسعى فقط إلى إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا للحصول على شخصية مريحة. مع اتباع نهج مدروس بعناية ، يظهر الحد الأدنى من الآثار الجانبية ، وتصبح الكيلوجرامات العزيزة حقيقة واقعة.

نظام غذائي بروتيني فعال لمدة 7 أيام في هذا الفيديو:

النظام الغذائي بالبروتين لمدة 7 أيام هو نظام غذائي صحي فعال. القائمة ، يتم عرض المنتجات في هذا الفيديو:

هل 10 أرطال إضافية تفسد قوامك؟ حان الوقت للتخلص منهم! اكتشف الوقت الذي يستغرقه القيام بذلك ، وكيفية تناول الطعام من أجل تحقيق الانسجام ، وما إذا كانت ممارسة الرياضة ستسرع من عملية فقدان الوزن.

زيادة الوزن مشكلة لكثير من الناس. وعلى الرغم من أن الكثير منهم يعانون من السمنة التي تتطلب علاجًا احترافيًا طويل الأمد ، إلا أن الوزن الزائد في معظم الحالات يصل إلى حوالي 10 كجم. يمكنك التخلص منها بنفسك في وقت قصير نسبيًا - من أسبوع إلى شهر واحد. لذلك ، فإن الحميات الغذائية لفقدان الوزن بمقدار 10 كجم هي الأكثر شيوعًا بين أولئك الذين يرغبون في إعادة أوزانهم إلى طبيعتها.

ملامح فقدان الوزن بمقدار 10 كجم

هناك العديد من الخيارات للطرق الفعالة المصممة للتخلص من الكثير من الكيلوجرامات. وهي تختلف في المدة ، وشدة القيود ، ومجموعة المنتجات ، واتجاه التأثير على الجسم والمعلمات الأخرى. من الضروري فقط اختيار النظام الغذائي والنظام الغذائي الأمثل لنفسك ، مما لن يسبب عدم الراحة ويضر الجسم ويسمح لك في نفس الوقت بتحقيق النتائج المرجوة بسرعة.

عند اختيار تقنية إنقاص الوزن ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه مع فقدان الوزن السريع والكبير إلى حد ما - في 7 أو 10 أيام ناقص 10 كجم - سيكون النظام الغذائي غير آمن للصحة وله عدد من موانع الاستعمال. لذلك ، يجب استخدامه بحذر شديد ، ونادرًا جدًا وفقط عند الضرورة القصوى.

ليس سراً أنه حتى شهر واحد هو وقت قصير إلى حد ما للتخلص من الكثير من الوزن الزائد. ومع ذلك ، فإن هذا الخيار مقبول أكثر ، لأنه يسمح لك بعمل قائمة متوازنة تمامًا مع النسبة الصحيحة من البروتينات والكربوهيدرات ، ولكن مع استبعاد شبه كامل للدهون.

بشكل عام ، عند اختيار طريقة لفقدان الوزن بمقدار 10 كجم ، بغض النظر عن مدة النظام الغذائي ، يوصى بمراعاة العديد من الفروق الدقيقة:

• المنتجات التي تهيمن على القائمة ؛
• التحمل واحتمال حدوث ردود فعل تحسسية تجاه المنتجات المسموح بها ؛
• موانع موجودة.

من الضروري أيضًا أن تفهم أن الطرق السريعة والفعالة جدًا التي تسمح لك بفقدان 10 كجم في بضعة أيام ليست عادةً الأفضل من حيث التأثير على الجسم. لذلك ، من المهم للغاية العثور على خيار فقدان الوزن هذا الذي سيجمع على النحو الأمثل بين جميع الفوائد وفي نفس الوقت يقلل من الأضرار التي تلحق بالصحة من خلال جميع القيود. بعد أن قررت المدة التي يستغرقها الحصول على النتيجة المرجوة ، فأنت بحاجة إلى اختيار نظام غذائي مناسب من حيث المدة ، وبالطبع يتوافق مع تفضيلات الذوق.

أنواع الحميات حسب شدتها

من بين الأنظمة الغذائية المتنوعة الكاملة لفقدان الوزن بسرعة 10 كجم ، هناك العديد من الأنظمة الأكثر فاعلية ، والتي تشمل:

• صارم - الأكثر جمودًا ؛
• التطهير - ليونة.
• للكسالى - الأكثر تجنيبًا.

بالطبع ، الأكثر فاعلية على الإطلاق هو اتباع نظام غذائي صارم يسمح لك بفقدان 10 كجم في 7 أيام.

حازم

تسمى الأنظمة الغذائية الصارمة ، ويتكون نظامها الغذائي من الحد الأدنى من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تساعد على تطهير الجسم وإزالة السوائل وزيادة حرق الدهون. الخيارات الأكثر شيوعًا لطرق إنقاص الوزن هذه هي الأنظمة الغذائية الأحادية الصارمة ، حيث تقتصر القائمة على 1-2 منتجين.

الجوهر والقواعد

ترجع فعالية التقنية الصارمة إلى خلق عجز في السعرات الحرارية ، والذي بسببه ، للحصول على الطاقة اللازمة ، تبدأ احتياطيات الدهون الخاصة بهم في الانهيار. يعتمد محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي في هذه الحالة على خصائص الجسم ، ولكن غالبًا ما يكون في حدود 800-1200 سعرة حرارية.

تتمثل ميزة اتباع نظام غذائي صارم في فقدان الوزن بسرعة - حيث يمكن خسارة 10 كجم في أسبوع واحد فقط. لكن هذا يحدث بشكل أساسي بسبب التطهير عالي الجودة للأمعاء وإزالة الماء الزائد من الأنسجة.

عيوب هذه التقنية أكثر من ذلك بكثير. مع الاستخدام المتكرر ، يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي وتفاقم أي أمراض مزمنة. بالإضافة إلى ذلك ، مع مثل هذا الخسارة السريعة للوزن ، غالبًا ما تعود الكيلوجرامات المفقودة ، ومع زيادة الوزن ، يصعب إلى حد ما تحمل القيود الغذائية المفرطة.

لتحقيق أقصى قدر من النتائج وتقليل الانزعاج ، في عملية فقدان الوزن ، يوصى باتباع القواعد:

• لتقليل الشعور بالجوع ، يجب زيادة عدد الوجبات حتى 6-7 مرات ، ويجب تقليل الوجبات الفردية إلى 200-250 جم ؛
• لا تستخدم أي أطعمة أخرى غير تلك المسموح بها ، خاصة مع اتباع نظام غذائي أحادي ؛
• لتسريع عمليات التنقية ، يجب شرب 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا.

من حيث المدة ، عادة ما تكون الحميات الغذائية الصارمة من 3 إلى 10 أيام ، ولكنها تستغرق أسبوعًا واحدًا على الأقل للتخلص من 10 كجم.

قائمة عينة

هناك عدد غير قليل من أنواع القائمة الصارمة التي يمكنك من خلالها خسارة ما يصل إلى 10 كيلوغرامات من الوزن الزائد. في الواقع ، يمكنك إنقاص الوزن على أي منتج مفيد أو مزيج منها ، الشيء الرئيسي هو تقليل قيمة الطاقة في النظام الغذائي بشكل كبير. المدة المثلى لهذه التقنية ، والتي تسمح لك بالتخلص من هذا العدد من الكيلوجرامات ، هي 7-10 أيام.

لمدة 7 أيام

حتى أصعب نظام غذائي أسبوعي يتم تقديمه في نسختين:

1. استخدم 1.5-2 لتر من الكفير يوميًا ونفس الكمية من الماء النقي.
2. كل يوم ، بدلًا من الكفير ، تناول 1 كجم من التفاح.

كما توجد قائمة أخرى مصممة لمدة 7 أيام وخسارة 10 كجم:

عند اختيار نظام غذائي ، يجب ألا يغيب عن البال أن كل واحد منهم هو عمليا جوع ، وهو ليس مصحوبًا فقط بشعور قوي بالجوع ، ولكنه أيضًا يخلق ضغطًا قويًا على الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، قبل بدء فترة إنقاص الوزن التي تبلغ 7 أيام ، يجب أن تمر بمرحلة الإعداد. للقيام بذلك ، في غضون أسبوع واحد ، يجب عليك تقليل كمية الطعام المستهلكة تدريجيًا ، والتخلي عن جميع الوجبات السريعة. وبعد انتهاء النظام الغذائي ، سيتعين عليك تركه تدريجيًا لمدة أسبوعين آخرين على الأقل ، مع مراعاة نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وإضافة 1-2 منتجين يوميًا.

لمدة 10 أيام

تعد قائمة النظام الغذائي الصارم لمدة 10 أيام أكثر تنوعًا ، ولكن نظرًا للقيود الكثيرة جدًا ، من الصعب أيضًا تحملها. طوال الفترة بأكملها ، كل يوم تحتاج إلى تناول منتج واحد فقط وفقًا للمخطط التالي:

بالإضافة إلى هذه المنتجات ، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا.

إذا كنت بحاجة إلى التخلص من 10 كجم في 10 أيام ، فيجب أن يكون النظام الغذائي صارمًا قدر الإمكان. لذلك ، يتم استبعاد أي إضافات منكهة ، ويسمح للسلطة بالملء فقط بعصير الليمون.

حساء البصل

يعتمد خيار النظام الغذائي هذا على استخدام حساء البصل المحضر وفقًا لوصفة خاصة وله خصائص قوية في حرق الدهون. للتخلص من 10 كجم ، يجب تناوله في غضون أسبوع واحد.

للطبخ ، يجب أن تأخذ المكونات التالية:

• 6 لمبات
• 1 رأس ملفوف صغير (أو نصف رأس كبير)
• 2 طماطم
• 2 فلفل حلو
• 1 حفنة من الكرفس.

قطع كل شيء إلى مكعبات صغيرة ، صب 3 لترات من الماء البارد ، لا ملح ، لا الفلفل. يُغلى المزيج ويُطهى على نار خفيفة حتى يصبح طريًا. بالإضافة إلى الحساء ، يمكنك تناول الأطعمة النباتية النيئة طوال اليوم.

اليابانية

تم تصميم نظام غذائي ياباني صارم لمدة 14 يومًا وفقدان 10 كجم. خلال الفترة بأكملها ، تحتاج إلى تناول أطعمة معينة فقط ، والتي تشمل:

• مأكولات بحرية؛
• سمكة؛
• لحم طري؛
• بيض؛
• خضروات؛
• جبن.

قد تكون النسبة على النحو التالي:

• الإفطار - القهوة
• الغداء - ملفوف مطهي ، 2 بيض مسلوق ، عصير طماطم ؛
• العشاء - سمك أو لحم.

للخروج بشكل صحيح من نظام غذائي صارم ، يجب عليك:

• في الأسبوع الأول بعد نهاية فقدان الوزن ، تناول الخضار والفواكه والأطباق فقط ؛
• من الأسبوع الثاني ، يمكنك إدخال اللحوم في القائمة ؛
• زيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي تدريجياً - كل يوم بمقدار 150 سعرة حرارية.

ستكون نتيجة هذه القيود الغذائية الصارمة هي فقدان الوزن بسرعة وفعالية ، بالإضافة إلى تطهير الأمعاء.

إنجليزي

باستخدام هذه الطريقة ، يمكنك التخلص من 10 كجم في 3 أسابيع ، ولكن في قائمة أكثر رقة ، على الرغم من أنها أيضًا "جائعة" تمامًا. في اليومين الأولين ، يُسمح فقط بترين من الحليب وشريحتين من خبز القمح الكامل. ثم لمدة 19 يومًا ، يجب أن تأكل على النحو التالي:

• الإفطار - تفاح (2-3 قطع حسب الحجم) ؛
• الغداء - حساء الخضار والخضروات الطازجة.
• وجبة خفيفة - فواكه
• العشاء - تقطيع الخضار.

في الواقع ، النظام الغذائي الإنجليزي عبارة عن فواكه وخضروات ، لذا فهو يمد الجسم بكمية كافية من الفيتامينات ويمكن ملاحظته لمدة 3 أسابيع.

عند اختيار مثل هذه الأنظمة الغذائية الصارمة ، يجب ألا يغيب عن البال أنه لا يمكن استخدامها إلا في حالة عدم وجود أمراض الجهاز الهضمي والأمراض المزمنة المختلفة والاضطرابات الصحية الخطيرة الأخرى. إذا كان هناك أي موانع ، فمن الأفضل إنقاص الوزن باستخدام تقنيات التطهير المعتدلة.

تطهير

برنامج إنقاص الوزن الذي يعتمد على تطهير الأمعاء وإزالة السوائل الزائدة ، على الرغم من أنه أقل صلابة من الخيارات الصارمة ، يتميز أيضًا بمحتوى منخفض من السعرات الحرارية. هذا يرجع إلى حقيقة أن النظام الغذائي لا ينبغي أن يزيل فقط كل ما هو غير ضروري ، ولكن أيضًا يجبر الجسم على حرق احتياطياته من الدهون.

الجوهر والقواعد

من أجل تطهير التغذية ، يتم استخدام المنتجات التي تساهم في إزالة السموم والأملاح الضارة بجودة عالية ، والقضاء على آثار تسمم الجسم ، وتقليل حجم المناطق التي تعاني من مشاكل في الجسم.

تنص قواعد هذه المنهجية على ما يلي:

• الرفض الكامل للمنتجات الحيوانية ، الدهنية ، المقلية ، المدخنة ، الحلوة وغيرها من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ؛
• استخدام الحبوب والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم ؛
• الامتثال لنظام الشرب - ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل المفيدة (الماء ، شاي الأعشاب غير المحلى) يوميًا ؛
• 4 وجبات في اليوم في أجزاء صغيرة (200-250 جم) ؛
• الوجبة الأخيرة هي 4 ساعات قبل النوم.

الميزة الرئيسية لهذا التطهير الغذائي هي أقل من 10 كجم في 10 أيام ، إلى جانب تحسين جميع الأجهزة والأنظمة تقريبًا ، فضلاً عن تحسين المظهر والرفاهية العامة.

قائمة عينة

أساس هذا النظام الغذائي هو مرق الخضار ، والذي يتم تحضيره بمعدل 400 غرام من الخضار (الجزر والكرفس والملفوف) لكل 1.5 لتر من الماء. يجب تجميع القائمة نفسها وفقًا للمخطط التالي:

• في الصباح - جزء من دقيق الشوفان المغلي في الماء ؛
• في فترة ما بعد الظهر - مرق الخضار وسلطة الملفوف وشاي الزنجبيل ؛
• وجبة خفيفة - عصير الجزر
• في المساء - مرق الخضار والتفاح المبشور مع الزبادي وشاي الزنجبيل.

• في الصباح - عصيدة الحنطة السوداء وشرائح الخضار والكفير.
• في فترة ما بعد الظهر - مغلي من الخضار ، 2 بطاطا مسلوقة ، خيار ؛
• وجبة خفيفة - فواكه طازجة
• في المساء - سلطة فواكه مع بذور اليقطين وشاي أعشاب.

• في الصباح - مرق الخضار والحنطة السوداء.
• في فترة ما بعد الظهر - عصيدة الأرز وسلطة الجزر ومرق الفاكهة ؛
• وجبة خفيفة - التوت الطازج.
• في المساء - مرق الخضار وسلطة الملفوف.

• في الصباح - سلطة فواكه مع المكسرات والأرز واللبن.
• في فترة ما بعد الظهر - مرق الخضار والأرز بالفواكه المجففة ؛
• وجبة خفيفة - فواكه طازجة
• في المساء - مرق الخضار والحنطة السوداء.

• في الصباح - الأرز وشاي الزنجبيل.
• في فترة ما بعد الظهر - مرق الخضار والفاصوليا المسلوقة والملفوف المفروم مع صلصة الزيت والليمون ؛
• وجبة خفيفة - مرق الخضار
• في المساء - يخنة الخضار مع الأرز وشاي الزنجبيل بالليمون.

لا توجد عيوب كبيرة في مثل هذا النظام الغذائي للتطهير. لكن يجب التحكم في النظام الغذائي من خلال التخلي عن الأطباق المعتادة ، وكذلك تعديل نمط حياتك وفقًا لذلك. إذا كان هذا صعبًا جدًا ، فمن الأفضل استخدام تقنية خاصة تسمى كذلك - للكسول.

للكسالى

نظرًا لأن الرغبة في إنقاص الوزن غالبًا ما يعيقها عدم القدرة على اتباع جدول الوجبات أو إعداد وجبات خاصة ، فإن خبراء التغذية يقدمون نظامًا خاصًا لفقدان الوزن للكسالى ، حيث يمكنك التخلص من 10 كجم ، وكذلك الحفاظ على وزنك في مستقبل.

الجوهر والقواعد

السر الرئيسي لفعالية نظام "ليزي" الغذائي وقاعدته الأساسية هو كوبين من الماء الدافئ ، يجب شربهما قبل كل وجبة. في الوقت نفسه ، لا يمكن الالتزام بأي قيود غذائية.

جوهر هذه الطريقة هو أن الماء يملأ المعدة ، ويقلل من الشعور بالجوع ، وبالتالي كمية الطعام المستهلكة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الماء بكميات كبيرة يحفز عملية التمثيل الغذائي ، ويمنع ترسب الدهون.

قائمة عينة

يجب أن تكون الوجبات 3 مرات في اليوم. في نفس الوقت ، لتناول الإفطار والغداء والعشاء ، يمكنك تناول الطعام المعتاد دون تغيير نظامك الغذائي. ولكن قبل كل منهم تحتاج إلى شرب كوبين من الماء الدافئ. إذا ظهر شعور قوي بالجوع أثناء فترات الراحة ، يُسمح بتناول وجبة خفيفة ، ولكن قبلها فقط تحتاج أيضًا إلى شرب كوب واحد من الماء الدافئ.

بعد الأكل ، لا يمكن شرب أي سائل إلا بعد ساعتين. يُنصح بالحد من تناول الحلويات والأطعمة النشوية ، فعندئذٍ تكون فعالية إنقاص الوزن قصوى.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن تناول كمية كبيرة من الماء في الجسم يؤدي إلى ترشيح المعادن ، لذلك يجب أن تؤخذ الفترة بأكملها بمركب معدني. لنفس السبب ، فإن النظام الغذائي الكسول غير مناسب لمشاكل الكلى.

بالإضافة إلى الحميات الموصوفة ، لفقدان 10 كجم في فترة زمنية قصيرة ، يمكنك استخدام طرق أخرى شائعة جدًا ، واختيارها وفقًا لتفضيلات ذوقك. وتشمل أنظمة إنقاص الوزن على البروتينات أو المنتجات النباتية ، والحبوب المختلفة ، والفواكه ، والخضروات ، إلخ.

أنواع الحميات حسب التركيب

تعتبر أنظمة التغذية القائمة على المنتجات التي تعزز فقدان الوزن فعالة للغاية - الكفير والماء وحبوب الإفطار والبروتين والأغذية النباتية. في الوقت نفسه ، يعتبر النظام الغذائي البروتيني الأكثر فاعلية وغير جائع.

بروتين

تعطي حمية البروتين نتائج ممتازة من حيث فقدان 10 كيلو جرام في 10 أيام ، لأنها تسمح لك ليس فقط بفقدان الوزن ، ولكن أيضًا بالحفاظ على عضلاتك في حالة جيدة. في الوقت نفسه ، يوفر استخدام البروتينات تشبعًا سريعًا وطويل الأمد.

الجوهر والقواعد

تعتمد آلية عمل طرق إنقاص الوزن بالبروتين على الرفض شبه الكامل للكربوهيدرات والاستخدام الأقصى للبروتينات. في الوقت نفسه ، يتضح أن الطعام متنوع تمامًا ، مشبع بالعديد من المواد الضرورية للجسم ، كما أنه يعطي نتيجة واضحة بسرعة دون المخاطرة بإعادة الكيلوجرامات المفقودة.

اتباع نظام غذائي يحتوي على 10 كجم من البروتين لفقدان الوزن يقوم على القواعد التالية:

• الكربوهيدرات المعقدة المنصوص عليها في النظام الغذائي يمكن تناولها قبل الساعة 2:00 ظهراً ، والأفضل إذا كانت الحنطة السوداء أو دقيق الشوفان بكمية لا تزيد عن 7 ملاعق كبيرة. ل. في يوم؛
• يجب أن تكون الوجبات 6 مرات في اليوم مع فترات راحة لمدة 2-3 ساعات ؛
• عند الطهي ، لا يمكنك استخدام الدهون ، وتناولها اليومي المسموح به هو 35 جم ، أي 2 ملعقة كبيرة. ل. زيت نباتي لتزيين الوجبات الجاهزة ؛
• لتحسين المذاق ، مثل التوابل ، يُسمح فقط بعصير الليمون أو الخل البلسمي.

من سمات أي نظام لفقدان الوزن أن استهلاك البروتينات بكميات كبيرة يجب بالضرورة أن يقترن بزيادة تكاليف الطاقة ، أي مع النشاط البدني النشط.

قائمة عينة

إنقاص 10 كيلوغرامات من حمية البروتين ، عادة ما يستغرق الأمر من 1 إلى 4 أسابيع ، حسب كمية الوزن الزائد وخصائص الجسم. في هذه الحالة ، يتم تقديم القائمة لمدة 7 أيام ، ويجب تكرارها عدة مرات حسب الضرورة لتحقيق الهدف.

الاثنين:

• 10:00 - 150 غرام من عصيدة الأرز ؛
• 13:00 - 200 غرام من اللحوم الخالية من الدهون (لحم العجل) ؛
• 16:00 - 200 غرام من شرائح الخضار ؛
• 19:00 - بيضتان ، 250 غرامًا من السمك ؛
• قبل النوم بساعتين - كوب واحد من العصير الطازج (حمضيات أو تفاح).

• 7:00 - القهوة أو الشاي (ممكن مع الحليب) ؛
• 10:00 - الجبن (150 جم) ؛
• 13:00 - نصف صدر دجاج ، 150 غرام من الحنطة السوداء ؛
• 19:00 - بيض مخفوق (بيضتان) ، سمك (150 جم) ؛

• 7:00 - كاكاو في الحليب ؛
• 10:00 - سمك (200 جم) ؛
• 13:00 - أرز أو حنطة سوداء (150 جم) ، مأكولات بحرية (100 جم) ؛
• 16:00 - يخنة الخضار مع الأرز (200 جم) ؛
• 19:00 - البيض المخفوق (بيضتان) واللحوم الخالية من الدهون (150 جم) ؛
• قبل النوم بساعتين - كوب واحد من العصير الطازج (الفاكهة أو الخضار).

• 7:00 - مرق الفاكهة أو الخضار ؛
• 10:00 - ثدي واحد ؛
• 13:00 - حساء الأرز والخضروات ، شريحة واحدة من خبز الجاودار ؛
• 16:00 - تقطيع الخضار (200 جم) ؛
• 19:00 - سمك (200 جم) ، بيضتان ؛
• 2 ساعة قبل النوم - 2 تفاح.

• 7:00 - الكفير ، 1 تكسير ؛
• 10:00 - يخنة الخضار مع الأرز (200 جم) ؛
• 13:00 - 2 بطاطس ، سمك (150 جم) ؛
• 16:00 - الجبن (200 جم) ؛
• 19:00 - 100 غرام من لحم الضأن ، بيضتان ؛
• ساعتين قبل النوم - خضروات (200 جم).

• 7:00 - أي مشروب
• 10:00 - بسكويت واحد (خبز) ، بيضتان ؛
• 13:00 - الحنطة السوداء (150 جم) واللحوم (100 جم) ؛
• 16:00 - تقطيع الخضار (200 جم) ؛
• 19:00 - سمك (200 جم) ، جبن قريش (150 جم) ؛
• قبل ساعتين من موعد النوم - أي مشروب حليب مخمر.

الأحد:

• 7:00 - أي مشروب أو حليب مخمر ؛
• 10:00 - سمك (200 جم) ، عصير طماطم ؛
• 13:00 - أرز (150 جم) ، لحم قليل الدهن (150 جم) ؛
• 16:00 - تقطيع الخضار (200 جم) ؛
• 19:00 - بيض مخفوق ، 2 تفاح ؛
• قبل النوم بساعتين - كوب واحد من العصير الطازج (برتقال أو جزر).

في النظام الغذائي المشار إليه ، يمكنك تغيير الأطباق إلى أطباق مماثلة من حيث المحتوى الجماعي والسعرات الحرارية. لكن في فترة ما بعد الظهر ، يُنصح بتناول الخضار والأطعمة البروتينية فقط. إذا كان من المستحيل إنقاص الوزن على الأطعمة البروتينية ذات الأصل الحيواني لسبب ما ، فيمكنك استخدام نظام فقدان الوزن النباتي الفعال بنفس القدر.

نباتي

هناك أنواع مختلفة من النباتية:

• نباتي - رفض كامل لأي طعام من أصل حيواني ؛
• نباتية اللاكتو - يُسمح باستخدام الأطعمة النباتية والحليب ؛
• نباتي لاكتو ووفو - يُسمح بالبيض بالإضافة إلى الحليب.

وفقًا لهذا التقسيم ، تم تطوير عدة أنواع من الأنظمة الغذائية النباتية. أي من هذه الطرق رائعة لفقدان الوزن ، والأهم من ذلك ، تطهير الجسم ، ليس فقط للنباتيين ، ولكن أيضًا لمن يريد إنقاص الوزن وفي نفس الوقت تحسين صحته. تتيح لك التغذية النباتية التخلص من 10 كجم لفترة زمنية مختلفة - من 7 إلى 14 يومًا ، اعتمادًا على شدة النظام الغذائي.

الجوهر والقواعد

تشمل مبادئ النظام النباتي رفض كل أو بعض المنتجات الحيوانية. بالنسبة لكثير من الناس ، فإن طريقة التغذية هذه ليست نظامًا غذائيًا ، ولكنها أيديولوجية للحياة. ولكن يمكنك أيضًا جعل وزن الجسم طبيعيًا بشكل فعال ، إذا قللت من محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي.

القواعد لجميع أنواع الأساليب النباتية هي نفسها:

• يمكنك استخدام المنتجات المعتمدة فقط ؛
• يجب أن يكون الطعام 4 مرات في اليوم ، في أجزاء صغيرة ؛
• يجب أن يتكون النظام الغذائي بشكل أساسي من الحبوب والخضروات والفواكه والتوت ، وفي بعض الحالات - منتجات الألبان قليلة الدسم ، وكذلك البيض ؛
• إلزامي هو مراعاة نظام الشرب - ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل المفيدة يوميًا (الماء النقي ، والأعشاب ، والعصائر الطازجة).

لكي تكون عملية إنقاص الوزن فعالة قدر الإمكان ، يجب أن تتخلى عن الحلويات الصحية - العسل والفواكه المجففة. يوصى أيضًا بزيادة النشاط البدني.

قائمة عينة

عند تجميع نظام غذائي ، من المستحسن إعطاء الأفضلية للمنتجات التي لا تخضع للمعالجة الحرارية. فهي ليست أكثر فائدة فحسب ، ولكنها غالبًا ما تكون أقل ارتفاعًا في السعرات الحرارية. يمكن استخدام عصير الليمون فقط لتتبيل شرائح الخضار.

نباتي

يعتبر النظام الغذائي النباتي الفعال لفقدان الوزن هو الأكثر محدودية من حيث مجموعة المنتجات. ولكن حتى أنه يحتوي على خيارين على الأقل - فقط على الخضار والفواكه أو مع إضافة الحبوب.

الخيار 1

يمكن أن تتكون القائمة بشكل تعسفي من الخضار والفواكه والتوت. يمكنك استخدامها في نفس الوقت ، لكن تناوب وجبات الخضار والفاكهة أو حتى الأيام هو الأكثر فعالية.

مثال على النظام الغذائي سيكون:

• على معدة فارغة - التفاح والحمضيات الطازجة ؛
• في فترة ما بعد الظهر - يخنة الخضار وعصير الطماطم.
• وجبة خفيفة - سلطة فواكه
• في المساء - سلطة الخضار.

قائمة النظام الغذائي صارمة للغاية ، ولكنها مفيدة من حيث التطهير والتشبع بالفيتامينات والتخلص من الوزن الزائد. لخسارة 10 كجم ، ستكون 7 أيام على مثل هذا النظام الغذائي كافية. لا ينصح بمراقبته لفترة أطول ، لأن الإجهاد الأيضي الشديد ممكن للجسم.

الخيار 2

إن إدخال الحبوب في النظام الغذائي يسهل إلى حد كبير عملية فقدان الوزن ، ولكنه يقلل إلى حد ما من فعاليته. يوصى بتناول الطعام حسب المخطط التالي:

• على معدة فارغة - دقيق الشوفان والفواكه الطازجة ؛
• في فترة ما بعد الظهر - الحنطة السوداء والخضروات.
• وجبة خفيفة - الفواكه (التوت) ؛
• في المساء - الخضار والخضروات الطازجة.

للتخلص من 10 كجم ، سوف يستغرق هذا النظام الغذائي ما لا يقل عن 10 أيام. بشكل عام ، يوصى باتباع نظام غذائي نباتي خلال فصل الصيف ، عندما تتوفر الأطعمة النباتية في مجموعة متنوعة وغير مكلفة.

نباتي لاكتو

يتكون النظام الغذائي في هذه الحالة من نفس المنتجات السابقة ، حيث يتم إضافة منتجات الألبان وحمض اللاكتيك فقط ، مما يجعل الطعام أكثر تنوعًا وصحة. يساهم وجود البروتين في:

• صيانة الأنسجة العضلية
• تقليل الشعور بالجوع.
• أطول تشبع.

يمكنك أن تأخذ القائمة التالية كأساس:

• في الصباح - دقيق الشوفان والشاي بالحليب.
• في فترة ما بعد الظهر - يخنة الخضار مع الأرز والفواكه الطازجة ؛
• وجبة خفيفة - الجبن ، الكفير.
• في المساء - سلطة الخضار ، 1 تفاحة.

تم تصميم هذا الإصدار من أسلوب فقدان الوزن النباتي لمدة أسبوعين ، حيث سيتطلب أيضًا ما يصل إلى 10 أرطال إضافية ، ولكن مع قائمة أكثر رقة.

نباتي لاكتو ووفو

تسمى طريقة إنقاص الوزن هذه بالنسخة النباتية من حمية الكرملين ، والتي تختلف عنها فقط في حالة عدم وجود اللحوم والأسماك. يجب عليك أيضًا اتباع بعض القواعد الخاصة:

• محظور - القهوة والكحول والتوابل الساخنة وجميع المنتجات الضارة بالشكل ؛
• الغداء - الأكثر تغذية وإرضاء ؛
• الإفطار - الكربوهيدرات الناتجة عن العسل أو الفواكه المجففة ؛
• العشاء - اللوت ، ويفضل الخضار.

في مثل هذا النظام الغذائي ، يذهب 10 كجم شهريًا بسهولة تامة ودون الإضرار بالصحة.

لتجميع قائمة أسبوعية ، يتم استخدام المثال التالي:

• في الصباح - 150 جم من دقيق الشوفان مع العسل أو الشاي أو الزبادي ؛
• في فترة ما بعد الظهر - حساء الخضار ، 150 غرامًا من الشعير والخضروات وشريحة واحدة من النخالة (الحبوب الكاملة) ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - 100 غرام من الجبن ؛
• في المساء - 2 بيضة و 200 غرام من الخضار المخبوزة.

• في الصباح - عجة ، 50 غرامًا من الفواكه المجففة والشاي ؛
• في فترة ما بعد الظهر - مزيج من الخضار مع الكرفس ، وشريحتان من خبز النخالة ، و 2 بطاطس ، ولبن.
• وجبة خفيفة بعد الظهر - زبادي طبيعي ؛
• في المساء - 150 غرام من كافيار الكوسة وعصير الطماطم.

• في الصباح - 2 تفاح ، 150 غرام من الجبن واللبن.
• في فترة ما بعد الظهر - حصة من حساء الصويا ، 50 غرامًا من الجبن ، 150 غرامًا من مرق الخضار مع الأرز ، 1 برتقالة ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - الكفير.
• في المساء - 150 غرام من الفطر المطهي مع الخضار وعصير الطماطم.

• في الصباح - بيض مخفوق من 2 بيض ، 2 تفاح ، كفير ؛
• في فترة ما بعد الظهر - حبتان من البطاطس ، و 150 غرامًا من الفاصوليا ، وشريحة واحدة من الخبز ، و 150 غرامًا من الجبن ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - زبادي.
• في المساء - 200 غرام من الفلفل المحشو بالخضروات وعصير الطماطم.

• في الصباح - دقيق الشوفان مع العسل ، 1 موز ، الكفير ؛
• في فترة ما بعد الظهر - حساء العدس ، 200 غرام من الملفوف ، 100 غرام من الحنطة السوداء ، 2 كمثرى ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - ريازينكا ؛
• في المساء - 200 غرام من الخضار المطبوخة وعصير الطماطم.

• في الصباح - 200 غرام من الجبن مع العسل والتوت والكفير ؛
• في فترة ما بعد الظهر - بورشت ، صلصة الخل ، شريحتان من الخبز ، تفاحة واحدة ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - زبادي.
• في المساء - ملفوف مطهي وعصير الطماطم.

• في الصباح - 200 غرام من طاجن الجبن ، 1 برتقال ، شاي ؛
• في فترة ما بعد الظهر - جزء من حساء الخضار ، 150 جم من الأرز المسلوق ، 50 جم من الجبن ، الكفير ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - 2 تفاح ؛
• في المساء - طاجن خضار ، بيضتان ، عصير طماطم.

كل الأسابيع اللاحقة حتى انتهاء الفترة الشهرية لفقدان الوزن ، يجب تكرار نفس القائمة تقريبًا. يمكن تبديل الأطباق في القائمة ، بالتناوب بشكل تعسفي ، ولكن مع مراعاة القواعد الموضحة أعلاه.

نظرًا لأن أي نظام غذائي نباتي ينظف الجسم بشكل فعال ، فمن المهم للغاية شرب كمية كافية من الماء عند اتباعه ، حتى لو كنت لا تشعر بالعطش. بشكل عام ، يعد نظام الشرب الصحيح أحد أهم الشروط لفقدان الوزن بشكل فعال. حتى أن هناك نظامًا غذائيًا خاصًا للمياه يسمح لك بفقدان 10 كجم في 7 أيام.

ماء

تعتمد آلية عمل تقنية إنقاص الوزن هذه على استخدام كمية كبيرة من الماء النقي وفقًا لجدول زمني. الماء هو المشارك الرئيسي في جميع عمليات الجسم ، لذلك بدونه يصبح عمله الفعال مستحيلاً. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يتم الخلط بين الشعور بالجوع والعطش ، ويكفي شرب الماء العادي لإغراق الشهية. هذا هو السبب في أن رجيم الماء يعطي نتائج ممتازة - ناقص 10 كجم في 7 أيام.

الجوهر والقواعد

ينقسم بيت القصيد من التقنية إلى قاعدتين:

• مياه الشرب وفقًا للجدول الزمني المحدد ؛
• التحول إلى نظام غذائي متوازن.

يجب شرب الماء النظيف العادي بدرجة حرارة الغرفة مع مراعاة التوصيات التالية:

• لاستقبال واحد ، اشرب 200 مل من الماء في رشفات صغيرة ؛
• أول استخدام - مباشرة بعد الاستيقاظ ، 30 دقيقة قبل الإفطار ؛
• ثم - 30 دقيقة قبل كل وجبة وبعدها بـ 30 دقيقة ؛
• لا يمكنك أن تشرب أثناء الأكل.

يجب أن يصل إجمالي كمية الماء المشروب يوميًا إلى 3 - 3.5 لتر. بعد الساعة 7 مساءً ، يتوقف تناول الطعام ، يُسمح فقط بالماء.

قائمة عينة

يتكون النظام الغذائي من المنتجات التالية:

• الخضار والفواكه والتوت.
• سمك - مسلوق أو مخبوز ؛
• اللحوم الخالية من الدهون المحضرة بنفس الطريقة ؛
• الحبوب (دقيق الشوفان والحنطة السوداء والأرز) على الماء ؛
• منتجات الألبان الخالية من الدهون.

ستكون قائمة كل يوم على النحو التالي:

• 7:00 - 150 غرام من العصيدة ، تفاحة واحدة ؛
• 10:00 - 150 غرام من الجبن ؛
• كل ساعة - 1 ملعقة كبيرة. الماء (إجمالي 3 أكواب) ؛
• 13:00 - 200 جم من مرق اللحم أو السمك ، 150 جم من سلطة الخضار بزيت الزيتون ؛
• كل ساعة - 1 ملعقة كبيرة. الماء (إجمالي 3 أكواب) ؛
• 16:00 - 1-2 فاكهة (يمكنك الحصول على حفنة من التوت أو 30 جم من الفواكه المجففة) ؛
• كل ساعة - 1 ملعقة كبيرة. الماء (إجمالي 3 أكواب) ؛
• 19:00 - 200 غرام من الخضار النيئة ، 200 غرام من اللحوم الخالية من الدهون أو السمك ؛
• كل ساعة - 1 ملعقة كبيرة. ماء (إجمالي 3 أكواب).

بعد أسبوع من اتباع نظام غذائي ، يعتاد الجسم على هذا النظام ويبدأ في طلب الماء بانتظام. من الضروري الحفاظ على هذه العادة الجيدة من أجل ضمان تناول كمية كافية من السوائل في المستقبل ، مع تقليل الاستهلاك اليومي إلى 2 لتر.

قبل مثل هذا النظام الغذائي ، يجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب ، لأن الماء بكميات كبيرة يضع عبئًا متزايدًا على الكلى والكبد والجهاز القلبي الوعائي. إذا كان هناك أي أمراض في هذه الأعضاء ، فمن الأفضل عدم المخاطرة ، ولكن استخدام طريقة الحنطة السوداء الفعالة بنفس القدر.

الحنطة السوداء

أقل من 10 كجم في 10 أيام هي النتائج الحقيقية لنظام الحنطة السوداء الغذائي الأحادي. ومع ذلك ، من الصعب جدًا تحقيقها ، لأن تناول الحنطة السوداء وحدها يصبح مملًا بسرعة كبيرة. لكن عملية إنقاص الوزن تتم دون شعور قوي بالجوع ، لأنه يُسمح بتناول العصيدة بأي كمية.

الجوهر والقواعد

الحنطة السوداء منتج مغذي صحي جدا غني بالفيتامينات والعناصر الدقيقة. بسبب انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم ، تتفكك العصيدة لفترة طويلة ، مما يوفر إطلاقًا تدريجيًا للطاقة. وهذا يمنع تراكم الدهون الزائدة في الجسم. إن وجود مثل هذه الصفات جعل الحنطة السوداء أساسًا للعديد من برامج إنقاص الوزن.

للتخلص من 10 كجم في 10 أيام ، يتم استخدام شكل صارم من حمية الحنطة السوداء ، والمبادئ الأساسية لها كما يلي:

1. خلال النهار ، يُسمح باستخدام الحنطة السوداء المحضرة بطريقة خاصة فقط وشرب الماء النقي أو الشاي غير المحلى (في نسخة الحنطة السوداء - الكفير ، الكفير أيضًا لا يزيد عن 1.5 ٪ من الدهون).
2. يتم تحضير الحنطة السوداء بدون ملح ، عن طريق تبخيرها بالماء المغلي طوال الليل بنسبة 1: 2 (عادةً ما تكفي ملعقة كبيرة من الحبوب لمدة يوم واحد).
3. قبل كل وجبة ، اشرب كوبًا واحدًا من الماء.
4. يجب أن يتم تناول الوجبات من 5 إلى 6 مرات في اليوم مع فترات راحة لمدة ساعتين ، مما سيقضي على ظهور الجوع ويضمن التشبع في أجزاء صغيرة.
5. الفترة بأكملها التي تحتاج فيها إلى تناول مستحضرات متعددة الفيتامينات لتلبية احتياجات الجسم.

على الرغم من النظام الغذائي المحدود ، يوصى بممارسة الرياضة كل يوم على نظام غذائي من الحنطة السوداء ، مفضلاً تدريب القلب - الجري ، والمشي السريع ، وركوب الدراجات ، والأنشطة الأخرى التي تسبب التعرق الغزير. سيسمح لك ذلك بإزالة السوائل الزائدة مع العرق.

أيضًا ، لإزالة الماء بشكل أكثر نشاطًا ، تحتاج إلى إجراء إجراءات إضافية ، على سبيل المثال ، لف الجسم ، أو زيارة الساونا ، أو استخدام الحقن العشبية المدرة للبول أو أنواع الشاي الخاصة لفقدان الوزن.

يُمنع استخدام نظام غذائي أحادي الحنطة السوداء وإجراءات إضافية أخرى في حالة وجود أمراض خطيرة أو ضعف الجسم أو النساء أثناء الحمل والرضاعة.

قائمة عينة

لمدة 10 أيام ، يجب أن يتكون النظام الغذائي من طبق واحد فقط - عصيدة الحنطة السوداء. لتحضيره في المساء ، تحتاج إلى:

• صب الماء المغلي على كوب واحد من الحبوب ، وصرف الماء على الفور ؛
• صب 2 كوب من الماء المغلي.
• لف ، اتركه بين عشية وضحاها.

في الصباح ، ستكون العصيدة جاهزة للأكل. إذا كانت الكثافة غير مناسبة ، يمكنك تقليل كمية الماء المغلي أو زيادتها بشكل طفيف.

يجب استهلاك الحنطة السوداء المطبوخة على البخار طوال اليوم وفقًا للمخطط التالي:

• على معدة فارغة بعد النوم - كوب واحد من الماء ؛
• الإفطار (بعد 30 دقيقة) - جزء من الحنطة السوداء ؛
• ثم تناول العصيدة عندما تشعر بالجوع ، ويفضل كل ساعتين.

أثناء فترات الراحة ، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك إدخال لتر واحد من الكفير في القائمة اليومية ، باستخدامه مع العصيدة أو بشكل منفصل. ولكن بعد ذلك ، للتخلص من 10 كجم ، يجب زيادة مدة إنقاص الوزن إلى 10 أيام.

كلا الخيارين ، على الرغم من عدم الجوع ، يصعب اتباعهما ، مثل أي نظام غذائي أحادي آخر. لإنقاص الوزن بمقدار 10 كجم بطريقة أكثر لطفًا ، من الأفضل اللجوء إلى حمية الكرنب.

كرنب

تعتبر حمية اللفت فعالة للغاية ومثالية لمحبي الملفوف الذين يرغبون في إنقاص 10 كجم من الوزن الزائد في 10 أيام أثناء تناول الأطعمة المفضلة لديهم. في عملية إنقاص الوزن ، يُسمح باستخدام الملفوف من أي نوع - أبيض ، قرنبيط ، براعم بروكسل ، بروكلي ، كرنب.

الجوهر والقواعد

تعود فعالية هذه التقنية إلى حقيقة أن الملفوف من أي نوع منتج منخفض السعرات الحرارية يشبع تمامًا ويوفر مجموعة كاملة من المواد المفيدة. أقل قيمة للطاقة هي الملفوف الأبيض ، وخاصة في مخلل الملفوف ، وكذلك القرنبيط والبروكلي.

لفقدان الوزن الجيد ، يجب مراعاة القواعد التالية:

• يجب ألا يتجاوز المدخول اليومي من السعرات الحرارية 700-800 سعرة حرارية ؛
• أساس القائمة هو الملفوف ، ويُسمح أيضًا بتناول اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والأطعمة النباتية ؛
• من الملفوف يمكنك طهي مجموعة متنوعة من الأطباق دون استخدام المنكهات والدهون ؛
• استخدام 1.5-2 لتر من المياه النظيفة إلزامي.

يمكنك تكرار حمية الكرنب بعد شهرين.

قائمة عينة

لا تحدد قواعد هذه التقنية قائمة صارمة لجميع الأيام العشرة. يمكنك صنع نظامك الغذائي باستخدام النظام التالي:

• في الصباح - الجبن مع الأعشاب (150 جم) والقهوة ؛
• في فترة ما بعد الظهر - اللحم أو السمك (200 جم) وسلطة الملفوف بالزيت والليمون ؛
• في المساء - ملفوف مطهي ، 1 بيضة مسلوقة ، 1 برتقالة.

• في الصباح - شريحتان من خبز الحبوب الكاملة أو النخالة ، تفاحة واحدة ، شاي ؛
• في فترة ما بعد الظهر - اللحم أو السمك (200 جم) ، مخلل الملفوف ؛
• في المساء - مخلل الملفوف والبيض المخفوق والزبادي.

• في الصباح - الكفير ، 1 موز ؛
• في فترة ما بعد الظهر - حساء الملفوف أو اللحم أو السمك (200 جم) ؛
• في المساء - مخلل الملفوف والبيض المخفوق.

• في الصباح - الجبن مع المشمش المجفف (150 جم) والشاي ؛
• في فترة ما بعد الظهر - اللحوم الخالية من الدهون أو السمك (200 جم) ، بيضة واحدة ، ملفوف مع صلصة ؛
• في المساء - ملفوف مطهي ، الكفير.

• في الصباح - 50 غرام من الجبن والقهوة.
• في فترة ما بعد الظهر - اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك (200 جم) ، مخلل الملفوف ؛
• في المساء - ملفوف مع صلصة ، 2 بيضة ، مشروب حليب مخمر.

بين الوجبات ، عندما يظهر شعور قوي بالجوع ، يمكنك مضغ أوراق الملفوف بأي كمية. هذا يساعد على تحمل عملية فقدان الوزن بأكملها دون انقطاع وتحقيق هدفك بشكل مريح. ولكن فقط إذا كان الملفوف هو المنتج المفضل. إذا لم يكن كذلك ، فمن الأفضل اختيار نظام غذائي مختلف ، مثل البطاطس.

البطاطس

في جميع الأنظمة الغذائية تقريبًا ، تعتبر البطاطس من الأطعمة المحظورة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن من البطاطس ليس ممكنًا فحسب ، بل يعتبر أيضًا فعالًا للغاية ، لأنه يسمح لك بالتخلص من 10 كجم في أسبوع واحد فقط.

الجوهر والقواعد

تتمتع البطاطس بالعديد من المزايا - فهي محبوبة من قبل الكثيرين ، كما أنها منخفضة التكلفة وسهلة التحضير. الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أنه خلال فترة فقدان الوزن بأكملها ، يُسمح باستخدامه بكمية كبيرة إلى حد ما - 1.5 كجم يوميًا ، مما يقضي على ظهور الجوع.

القاعدة الرئيسية لهذه التقنية هي الإعداد الصحيح للبطاطس. يمكن غليه أو خبزه ، باستثناء أي إضافات ، أي في شكله النقي. تُنقع البطاطس مسبقًا في الماء البارد لغسل النشا.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب استبعاد جميع الأطعمة من النظام الغذائي ، باستثناء تلك المسموح بها (في نسخة تجنيب) ، والتي تشمل:

• خضروات؛
• بيض؛
• منتجات حمض اللاكتيك.
• الزيوت النباتية.

تم تصميم حمية البطاطس الأحادية لمدة 7 أيام وفقدان 10 كجم من الوزن الزائد. في إصدار أقل صرامة يسمح باستخدام منتجات أخرى ، لكن الأمر سيستغرق أسبوعين لتحقيق نفس النتيجة.

قائمة عينة

حمية البطاطس موجودة في نوعين:

• نظام غذائي أحادي يعتمد فقط على استخدام البطاطس ؛
• خيار تجنيب مع نظام غذائي أكثر تنوعًا ، بما في ذلك بعض المنتجات الإضافية.

في الحالة الأولى ، الحصة اليومية هي 1.5 كجم من البطاطس المسلوقة أو المخبوزة ، مقسمة إلى 6 حصص وتستهلك على مدار اليوم. من الضروري أيضًا شرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل الصحية يوميًا ، بما في ذلك الماء النظيف والشاي غير المحلى والأعشاب.

قد تكون قائمة الخيارات اللطيفة كما يلي:

• الإفطار - البطاطس المهروسة على الماء أو مصل اللبن ، الكفير ؛
• الغداء - حساء البطاطس والخضروات.
• العشاء - بطاطس مهروسة (حسب وصفة الصباح) ، بيضة واحدة.

• الإفطار - البطاطا المخبوزة في الفرن واللبن الزبادي.
• الغداء - حساء البطاطس ، يخنة الخضار ؛
• العشاء - البطاطس "بالزي الرسمي" ، عصير الطماطم.

• الإفطار - البطاطس المسلوقة مع الأعشاب والشاي.
• الغداء - حساء البطاطس والملفوف المطهي.
• العشاء - البطاطس "بالزي الرسمي" ، الكفير.

• الإفطار - البطاطا المخبوزة واللبن الزبادي.
• الغداء - حساء البطاطس وشرائح الخضار.
• العشاء - بطاطس مسلوقة بالثوم ، 2 بيضة.

• الإفطار - البطاطس "بالزي الرسمي" والشاي ؛
• الغداء - حساء البطاطس والفاصوليا المسلوقة.
• العشاء - البطاطس المسلوقة مع الفطر والكفير.

• الإفطار - طاجن البطاطس بالجبن.
• الغداء - حساء الطماطم والبطاطس وسلطة الجزر ؛
• العشاء - البطاطس "بالزي الرسمي" ، مخلل الملفوف.

• الإفطار - البطاطس المحشوة بالخضروات.
• الغداء - حساء البطاطس والكوسا مطهي ؛
• العشاء - البطاطا المخبوزة بالخضار ، الكفير.

كوجبة خفيفة ، يوصى باستخدام حبة بطاطس مطبوخة بالزي الرسمي. لإنقاص الوزن بمقدار 10 كجم في وقت أقصر يجب استبعاد العشاء. في حالات أخرى ، يجب أن يكون قبل الساعة 18:00. إذا لم تكن البطاطس من بين الأطعمة المفضلة لديك ، فقد يبدو مثل هذا النظام الغذائي والنظام الغذائي صعبًا للغاية. في مثل هذه الحالات ، يوصي خبراء التغذية بخيارات أخرى - أقل صرامة لفقدان الوزن ، على سبيل المثال ، على الحبوب ، على وجه الخصوص ، على دقيق الشوفان.

دقيق الشوفان

دقيق الشوفان هو أكثر أنواع الحبوب الموصى بها من قبل خبراء التغذية ، خاصةً كوجبة إفطار صحية. تبين أن فقدان الوزن على دقيق الشوفان مرضي تمامًا ، ولكنه فعال - يستغرق حوالي 1 كجم يوميًا ، ويستغرق التخلص من 10 كجم من 10 إلى 14 يومًا ، اعتمادًا على شدة النظام الغذائي والخصائص الفردية للجسم .

الجوهر والقواعد

قبل البدء في إنقاص الوزن ، يوصى بإجراء التنظيف الأولي لمرق دقيق الشوفان. للطبخ ، تحتاج إلى تناول 0.5 كوب من دقيق الشوفان ، وتغلي في لتر واحد من الماء عند الغليان البطيء لمدة 2.5 ساعة ، بحيث يتم تقليل كمية السائل بمقدار النصف.

يتم تناول مشروب يشبه الهلام لمدة أسبوع واحد يوميًا ، كوب واحد على معدة فارغة بدلاً من الإفطار. بعد تناوله ، يمكنك أن تأكل وتشرب فقط بعد 4 ساعات. بالإضافة إلى ذلك ، خلال هذه الفترة التحضيرية ، من الضروري التحول إلى التغذية السليمة ، والتخلي عن الدسم ، والدقيق ، والحلو ، وكذلك تناول العشاء قبل 4 ساعات على الأقل من موعد النوم. في نهاية التحضير ، يمكنك المتابعة مباشرة إلى عملية إنقاص الوزن عن طريق اختيار خيار النظام الغذائي المناسب.

قائمة عينة

يحتوي النظام الغذائي لدقيق الشوفان على العديد من الخيارات - من نظام غذائي أحادي صارم إلى فاكهة الشوفان أو خضروات الشوفان.

دقيق الشوفان

في النسخة الأكثر صرامة ، خلال النهار تحتاج فقط لتناول دقيق الشوفان المغلي في الماء أو منقوع في الماء طوال الليل دون إضافة الملح أو السكر أو الزيت. يجب أن تكون الحصة الواحدة من العصيدة 250 جرام مع 6 وجبات في اليوم.

بالإضافة إلى دقيق الشوفان ، يُسمح فقط بشرب الماء بكمية 2 لتر يوميًا. يمكنك الالتزام بهذا النظام الغذائي الأحادي لمدة لا تزيد عن 10 أيام ، حيث يجب أن يزول ما يصل إلى 10 أرطال إضافية.

شوفان بطعم الفواكه

ستكون هذه القائمة أقل صرامة ، لأنها تشمل الفواكه الطازجة والجافة ، والتي هي الأكثر ملاءمة لمحبي الحلويات. من الأفضل الجمع بين دقيق الشوفان والتفاح والكمثرى وبرتقال الكيوي وأي توت وكذلك الفواكه المجففة - المشمش المجفف والخوخ والزبيب.

يبقى جزء من العصيدة كما هو - 250 جم ، وتعتمد كمية مكملات الفيتامينات على نوعها:

• فواكه مجففة - 50 جم ؛
• فواكه حلوة - 200 جم ؛
• فواكه غير محلاة - 300 جم.

يمكن استهلاك المكونات معًا أو بشكل منفصل - العصيدة في الوجبات الرئيسية والفواكه أثناء الوجبات الخفيفة.

يتم ملاحظة خيار النظام الغذائي هذا لمدة 14 يومًا. يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 10 كجم إذا اتبعت بدقة جميع التوصيات.

شوفان نباتي

دقيق الشوفان النباتي لذيذ تمامًا مثل دقيق الشوفان بالفواكه ، ولكنه أكثر فائدة لفقدان الوزن لأن الخضروات تحتوي على نسبة أقل من الكربوهيدرات. الخيار والطماطم والفلفل الحلو والجزر والأعشاب هي الأنسب نيئة ، وكذلك الهليون والباذنجان والكوسا والبخار أو المخبوزة. لا يمكن تتبيل الخضار إلا بعصير الليمون وزيت الزيتون.

النظام الغذائي بسيط للغاية:

• 3 مرات في اليوم للوجبات الرئيسية تحتاج إلى تناول جزء من العصيدة مع الخضار ؛
• وجبة خفيفة على السلطات بينهما.

عند تجميع القائمة ، يمكنك تجربة المنتجات المسموح بها ، ولكن ضمن القواعد المعمول بها.

مجموع

يتضمن خيار النظام الغذائي هذا مزيجًا من دقيق الشوفان مع الخضار والفواكه. قد تبدو قائمة الأمثلة كما يلي:

• الإفطار - دقيق الشوفان مع قطع الفاكهة أو الفواكه المجففة والشاي ؛
• الغداء - سلطة الخضار والفواكه الطازجة.
• الغداء - دقيق الشوفان مع الخضار ، 1 تفاحة ، شاي ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - دقيق الشوفان وعصير الطماطم ؛
• العشاء - دقيق الشوفان وسلطة الفاكهة.

النظام الغذائي المشترك من دقيق الشوفان متنوع ومغذي ، ولكن بسبب نقص البروتينات ، يجب ألا يستمر أكثر من 4 أسابيع. على الرغم من أن هذه الفترة كافية تمامًا للتخلص من 10 كجم. إذا كنت بحاجة إلى نتائج أسرع ، فمن الأفضل اختيار نظام غذائي أحادي دقيق الشوفان أو طريقة أكثر فعالية لخسارة الوزن.

خيار

يتكون الخيار من الماء والألياف ، لذا فإن حمية الخيار هي أفضل طريقة للتخلص من 10 كجم في 7 أيام. لكن طوال اليوم ، لمدة أسبوع ، ستحتاج إلى تناول هذه الخضروات بشكل حصري تقريبًا.

الجوهر والقواعد

يعد نظام الخيار الغذائي أحد أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن ، حيث يسمح لك بفقدان ما يصل إلى 1.5 كجم يوميًا. ويرجع ذلك إلى قدرة الخيار على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتفكك الدهون ، حيث يتم إفراز منتجات التسوس مع السائل بسبب تأثير مدر للبول.

قواعد حمية الخيار بسيطة للغاية:

• تحتاج إلى تناول الطعام 5 مرات في اليوم ؛
• يجب استبعاد الملح والسكر وجميع الأطعمة الدهنية والدقيق والمقلية تمامًا من النظام الغذائي.

على الرغم من وفرة السائل في الخيار ، فإنك تحتاج أيضًا إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء.

قائمة عينة

كل يوم ، يجب أن يصبح الخيار هو المكون الرئيسي للنظام الغذائي. يجب تناولها في جميع الوجبات ، كوجبات خفيفة وعندما يكون هناك شعور قوي بالجوع. القاعدة اليومية هي 2-2.5 كجم من الخيار.

قد تبدو قائمة الأسبوع على النحو التالي:

الاثنين:

• الغداء - الخيار ، 200 غرام من الخضار المطهية ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - خيار ، تفاحة واحدة ؛

• الإفطار - الخيار ، شريحة من خبز الجاودار.
• الغداء - الخيار ، 50 غرام من صدور الدجاج المسلوقة ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - خيار ، 1 برتقالة ؛
• العشاء - سلطة من الخيار والأعشاب.
• ثم حتى نهاية اليوم - الخيار ، ولكن في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل النوم.

• الإفطار - الخيار ، شريحة من خبز الجاودار.
• الغداء - الخيار ، 50 غرام من السمك المسلوق ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - خيار ، 1 كمثرى ؛
• العشاء - سلطة من الخيار والأعشاب.
• ثم حتى نهاية اليوم - الخيار ، ولكن في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل النوم.

• الإفطار - الخيار ، شريحة من خبز الجاودار.
• الغداء - خيار ، 150 جم من الخضار المسلوقة ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - خيار ، تفاحة واحدة ؛
• العشاء - سلطة من الخيار والأعشاب.
• ثم حتى نهاية اليوم - الخيار ، ولكن في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل النوم.

• الإفطار - الخيار ، شريحة من خبز الجاودار.
• الغداء - الخيار ، 200 غرام من سلطة الملفوف مع الأعشاب وعصير الليمون ، 20 غرام من الجبن الصلب ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - خيار ، 1 برتقالة ؛
• العشاء - سلطة من الخيار والأعشاب.
• ثم حتى نهاية اليوم - الخيار ، ولكن في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل النوم.

• الإفطار - الخيار ، شريحة من خبز الجاودار.
• الغداء - خيار ، 1 بيضة ، 1 طماطم ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - الخيار ، حفنة من التوت ؛
• العشاء - سلطة من الخيار والأعشاب.
• ثم حتى نهاية اليوم - الخيار ، ولكن في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل النوم.

الأحد:

• الإفطار - الخيار ، شريحة من خبز الجاودار.
• الغداء - الخيار ، 150 غرام من الجبن ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - خيار ، 200 مل من الكفير ؛
• العشاء - سلطة من الخيار والأعشاب.
• ثم حتى نهاية اليوم - الخيار ، ولكن في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل النوم.

الفترة بأكملها لا ينصح بها لممارسة الرياضة. لكن النشاط البدني المعتدل ضروري. يمكنك الذهاب للتنزه أو الركض الخفيف. نظام الخيار الغذائي صارم للغاية ومنخفض السعرات الحرارية ، لذلك يتطلب الكثير من الإرادة لاتباعه. من الأسهل كثيرًا أن تفقد نفس الـ 10 كجم عن طريق تقشير الأرز. صحيح أن الأمر سيستغرق وقتًا أطول قليلاً ، لكن ستكون هناك قيود غذائية أقل.

أرز

للأرز تأثير تطهير ممتاز ، مما يسمح لك بالتخلص من 10 أرطال إضافية في 7 أيام فقط. يمتص جميع المواد التي تسد الأمعاء ، فهو يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي ويمنع تكون الترسبات الدهنية.

الجوهر والقواعد

تتمثل ميزة حمية الأرز ، في المقام الأول ، على الخيار والأنظمة الغذائية الأحادية الصارمة الأخرى ، في عدم وجود شعور مرهق بالجوع. على الرغم من أنه من الصعب وصفه بأنه ضئيل للغاية ، نظرًا لوجود قيود خطيرة للغاية.

خلال فترة فقدان الوزن بأكملها ، يُسمح فقط بالأرز المسلوق مع الخضار والفواكه النيئة. من المضافات المفيدة - 1 ملعقة كبيرة. ل. زيت زيتون للتتبيل و 1 ملعقة صغيرة. العسل للقضاء على الرغبة الشديدة في السكر.

قائمة عينة

يعتمد النظام الغذائي لهذه التقنية على الأرز المسلوق الذي يتم تحضيره بطريقة خاصة:

• في المساء ، يتم غسل كوب واحد من الحبوب ونقعه في الماء البارد ؛
• في الصباح ، يُغسل الأرز ويُسكب بالماء الآخر ويُغلى على نار خفيفة لمدة 3-5 دقائق.

يتم تحضير هذا الجزء يوميًا ، مقسمًا إلى 5 جرعات ، ثم يتم استخدامه وفقًا للمخطط التالي:

• 7:00 - أرز بالعسل وقطع الفاكهة ؛
• 10:00 - أرز وسلطة نباتية مع عصير الليمون وزيت الزيتون ؛
• 13:00 - أرز وخضروات مطهية وفواكه طازجة ؛
• 16:00 - أرز ، 1 أي فاكهة ؛
• 19:00 - أرز بالخضروات.

تحتوي هذه القائمة على معظم المواد الضرورية للجسم ، لذا فهي لا تسبب إجهادًا أيضيًا شديدًا. في الوقت نفسه ، يحدث تطهير عالي الجودة وفقدان حقيقي للوزن. ولكن بسبب نقص البروتين ، يمكن أن تؤدي هذه التغذية إلى فقدان تناسق العضلات ، خاصة عند الأشخاص الذين يتدربون بنشاط. في مثل هذه الحالات ، من الأفضل اللجوء إلى أخف أنواع حمية البروتين - الأسماك.

سمكة

أحد أكثر أنواع طرق إنقاص الوزن بالبروتين فائدة هو حمية الأسماك. تحتوي الأسماك على الكثير من البروتينات التي توفر الشعور بالامتلاء وكذلك أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تسرع بشكل كبير من تكسير احتياطيات الدهون والكالسيوم والفوسفور والعديد من المواد المفيدة الأخرى. وفقًا لتكوينها وقيمتها الغذائية ، تعتبر الأسماك أكثر صحة من اللحوم. على عكس صدور الدجاج أو اللحم البقري أو الأرانب ، يتم امتصاصه تمامًا ، وبالتالي لا يسبب عمليات تسوس في الأمعاء.

الجوهر والقواعد

لا ينطبق فقدان الوزن على الأسماك على الأنظمة الغذائية الأحادية ، لذلك يمكنك أيضًا تضمين الخضروات في النظام الغذائي ، وكذلك استخدام أي أسماك متوفرة. تم تصميم هذه التقنية لمدة أسبوعين ويتم خلالها فقدان 10 كجم من الوزن الزائد خلال هذه الفترة.

القواعد بسيطة نسبيًا:

• التقيد الصارم بالقائمة المحددة ؛
• استخدم ملح البحر فقط ؛
• الأسماك البخارية وجميع الأطباق الأخرى ، مسلوقة أو مخبوزة ؛
• اشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النقي.

لكي تظل العضلات مشدودة أثناء فقدان الوزن ، يجب زيادة النشاط البدني.

قائمة عينة

يجب أن يكون النظام الغذائي لنظام رجيم الأسماك لمدة أسبوعين ، والذي يوفر التخلص من 10 كجم ، على النحو التالي:

• في الصباح - 150 غرامًا من السمك (بولوك) ، و 100 غرام من الملفوف المطهي أو الشاي أو القهوة ؛
• وجبة خفيفة - 200 مل من مرق السمك ؛
• بعد الظهر - 200 غرام من السمك و 100 غرام من الهليون المسلوق ؛
• في المساء - 250 مل من الكفير ، 1 مكعب من قطعة من الشوكولاتة الداكنة.

• في الصباح - 100 غرام من السمك أو 1 رغيف أو قهوة أو شاي ؛
• وجبة خفيفة - 200 غرام من كعك السمك ، 100 غرام من الهليون المسلوق ؛
• بعد الظهر - فاكهة واحدة ، 250 مل من الكفير ؛
• في المساء -100 غرام من السمك 1 طماطم.

• في الصباح - 100 غرام من التونة المعلبة في عصيرها ، 1 خيار ؛
• وجبة خفيفة - 1 فاكهة ؛
• بعد الظهر - 150 مل من مرق السمك ، 100 غرام من السمك ؛
• في المساء - 200 غرام من الروبيان المسلوق.

• في الصباح - 100 غرام من السمك و 100 غرام من الملفوف المسلوق ؛
• وجبة خفيفة - 100 غرام من سمك السلمون المملح قليلاً ؛
• في فترة ما بعد الظهر - جزء من حساء الخضار ، شريحة من خبز النخالة ؛
• في المساء - 200 غرام من السمك.

• في الصباح - 200 غرام من السمك ، 1 رغيف ؛
• وجبة خفيفة - 1 بيضة مسلوقة ، 1 رغيف ؛
• بعد الظهر - 300 غرام من حساء السمك ؛
• في المساء - 200 غرام من السمك و 100 غرام من الخضار المخبوزة.

• في الصباح - 100 غرام من الجبن أو الشاي أو القهوة 0 ٪ دسم ؛
• وجبة خفيفة - 1 فاكهة ؛
• بعد الظهر - 200 غرام من السمك و 150 غرام من الكوسة ؛
• في المساء - 200 غرام من السمك و 250 مل من الكفير.

• في الصباح - 200 غرام من السمك و 250 مل من الكفير ؛
• وجبة خفيفة - 1 فاكهة ؛
• في فترة ما بعد الظهر - جزء من حساء الخضار ، 100 غرام من السمك ؛
• في المساء - 100 غرام من السمك و 250 مل من الكفير.

في غضون 14 يومًا من اتباع نظام غذائي للأسماك ، لا يمكنك فقط إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا إثراء الجسم بالمواد القيمة للجسم الموجودة في الأسماك. بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون السمك ، نوصيك بالتعرف على خيار مفيد بنفس القدر لفقدان الوزن بسرعة - على البنجر.

جذور الشمندر

الشمندر هو خضار مألوف وصحي وبأسعار معقولة يمكن استهلاكه على مدار السنة. لكن قلة من الناس يعرفون أنه قادر على توفير خسارة فعالة للوزن ليس أسوأ من الأناناس أو الجريب فروت. على تغذية الشمندر ، يمكنك أن تفقد 10 كجم في 10 أيام دون الإضرار بالجسم.

السر الرئيسي للتأثير المفيد للبنجر هو وجود بيتالين فيه ، والذي يعزز بنشاط امتصاص البروتينات الحيوانية ، ويقلل من مستوى الأحماض الدهنية ، وتنظيم التمثيل الغذائي للدهون. يتوفر Betalain كمكمل غذائي رياضي مصمم لتطبيع مستويات الهوموسيستين ، وهي زيادة تقلل من حرق الدهون وتثبط نمو العضلات.

بالإضافة إلى ذلك ، يعمل الشمندر مثل "الفرشاة" للأمعاء بسبب وجود الألياف ، كما أنه يحفز التمعج بسبب محتوى البكتين. له تأثير ملين ومدر للبول ، يزيل محصول الجذر الرواسب الضارة والسوائل الزائدة بشكل جيد. في الوقت نفسه ، يحتوي البنجر على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، مشبع تمامًا ، يضعف الشهية.

الجوهر والقواعد

تتضمن طريقة البنجر لفقدان الوزن رفض جميع الأطعمة التي تساهم في زيادة الوزن ، مع الانتقال إلى نظام غذائي يسود فيه البنجر بأي شكل من الأشكال. ما عليك سوى اتباع بعض القواعد:

• 6 وجبات في اليوم
• 2 لتر من الماء يوميًا ؛
• قطاعات صغيرة؛
• لا الإفراط في الأكل.

يجب ألا يزيد محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي عن 1200 سعرة حرارية.

قائمة عينة

يمكن إعداد النظام الغذائي بشكل مستقل ، مسترشدًا بالقواعد المذكورة أعلاه وبناءً على أحد خيارات القائمة.

الخيار 1:

• في الصباح - جزء من العصيدة (الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان أو الأرز) ، البنجر المسلوق ، الشاي ؛
• وجبة خفيفة - سلطة جذر الشمندر الخام ، 1 تفاحة ؛
• في فترة ما بعد الظهر - جذر الشمندر.
• وجبة خفيفة - 50 جم من المكسرات ؛
• في المساء - سلطة الشمندر مع الخوخ.
• قبل النوم - 1 كوب من الكفير.

الخيار 2:

• في الصباح - سلطة الشمندر مع الجبن.
• وجبة خفيفة - البنجر المخبوز بالجبن ؛
• بعد الظهر - 150 جم من الثدي المسلوق مع طبق جانبي من البنجر المسلوق ؛
• وجبة خفيفة - سلطة الشمندر مع عصير الليمون.
• في المساء - 200 مل من كوكتيل البنجر الكفير ؛
• قبل الذهاب إلى الفراش - كوب واحد من اللبن.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 10 كجم حتى على عصير الشمندر. يجب تحضيره قبل 3 ساعات من الاستهلاك ، مع الجزر واليقطين والتفاح لتحسين الطعم. يبدأون في الشرب طازجًا من بضع ملاعق ، مما يجعل الحجم لمرة واحدة تدريجياً يصل إلى كوب واحد ويشربونه قبل كل وجبة. تم تصميم إنقاص الوزن في عصير الشمندر لمدة شهر واحد. خلال هذه الفترة ، من الضروري التحول إلى نظام غذائي صحي سليم دون أي قيود خاصة. مع مثل هذا النظام الغذائي ، يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 10 كجم شهريًا بأمان وراحة تامة.

من عيوب حمية الشمندر أنها تحتوي على القليل من البروتين. كما أنه غير مناسب للأشخاص الذين لا يحبون البنجر وخاصة الخام.

إذا كان هذان العاملان مهمين ، فمن الأفضل إنقاص الوزن ليس على البنجر ، ولكن على الجبن القريش الغني بالبروتين والعديد من المواد المفيدة.

تخثر

الجبن القريش مفيد للأشخاص الذين يعانون من مشاكل ليس فقط في الوزن ، ولكن أيضًا مع انتهاك الحالة النفسية والعاطفية ، نظرًا لكونه منتجًا غذائيًا ، فهو قادر على تقوية الألياف العصبية. لذلك ، حتى نظام غذائي صارم من اللبن الرائب يتم تحمله بهدوء تام. بالإضافة إلى ذلك ، هذا المنتج الغني بالبروتين والكالسيوم ، يضمن حالة جيدة لأنسجة العضلات والعظام. ويحسن الميثيونين الموجود فيه وظائف الكبد وينشط تكسير الدهون الزائدة.

• اشرب 2 لترًا من الماء يوميًا (يمكنك استخدام الشاي الأخضر بدون إضافات) ؛
• استخدم منتجات الألبان قليلة الدسم.

يجب أن يكون النشاط البدني معتدلاً ، لأن محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي منخفض جدًا. 20 دقيقة من المشي يوميًا ستكون كافية.

قائمة عينة

خلال الأسبوع ، يُسمح كل يوم بتناول 400 غرام من الجبن و 1 لتر من الكفير. تحتاج إلى تناول الطعام كل ساعتين ، وتقسيم الكمية المحددة من الطعام إلى أجزاء متساوية. يمكن دمج الجبن مع الكفير أو بالتناوب. يوصى باستخدام الجبن القريش للوجبات الرئيسية (الإفطار والغداء والعشاء) والكفير للوجبات الخفيفة عندما يظهر شعور قوي بالجوع.

هناك أيضًا خيار أكثر لطفًا لفقدان الوزن عند تناول الجبن - حمية ماجي للجبن القريش ، المصممة لمدة 4 أسابيع. يجب مراعاة القائمة أدناه بدقة ، دون تبادل الأطباق والأيام.

في الأسبوع الأول من النظام الغذائي ، يكون الإفطار دائمًا كما هو - 200 جرام من الجبن مع أي فاكهة بكميات غير محدودة. باقي الوجبات حسب اليوم موضحة في الجدول:

الأسبوع الثاني - بقي الإفطار كما هو ، وتغيرت منتجات الغداء والعشاء إلى حد ما:

الأسبوع الثالث - يمكنك تناول الأطعمة التالية بترتيب عشوائي:

الأسبوع الرابع - التغذية شبيهة بقواعد الأسبوع الثالث (يمكنك أن تأكل بشكل تعسفي عندما تريد) ، لكن عدد الأطعمة في اليوم محدود:

أيام	نظام عذائي
1	3 شرائح دجاج أو لحم ، خيار ، طماطم ، 1 علبة سمك معلب في عصيرها (تونة أو سردين) ، شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة ، فاكهة
2	250 جرام لحم ، خيار ، طماطم ، 1 علبة سمك معلب في عصيرها (تونة أو سردين) ، شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة ، فاكهة
3	350 جرام جبن قريش ، خضروات مسلوقة ، خيار ، طماطم ، 1 رغيف ، فاكهة
4	300 جرام دجاج ، خيار ، طماطم ، شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة ، فاكهة
5	2 بيض ، خضار ، فاكهة
6	1 صدر دجاج ، 150 جرام جبن قريش ، خيار ، طماطم ، كوب كفير ، فاكهة
7	350 جرام جبن قريش ، خضروات مسلوقة ، علبة تونة معلبة ، خيار ، طماطم ، 1 رغيف

الطعام متنوع جدًا ، لذا يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 10 كجم شهريًا بأمان وراحة تامة. تكمن الصعوبة فقط في الحاجة إلى الالتزام الصارم بالقائمة ، وهو أمر غير مناسب دائمًا. إذا كنت بحاجة إلى طريقة أبسط ولكن ليس أقل "لذيذة" ومغذية وفعالة لفقدان الوزن بمقدار 10 كجم ، فإن حمية اليقطين مناسبة تمامًا.

يقطين

اليقطين منتج منخفض السعرات الحرارية (28 سعرة حرارية لكل 100 جرام) ، لذلك يمكن استهلاكه بكميات كبيرة لضمان فقدان الوزن بشكل مريح وغير جائع. لمدة 10 أيام في حمية اليقطين ، يمكنك خسارة 10 كجم ، مع التخلص من فقر الدم وتطهير الجسم جيدًا.

الجوهر والقواعد

تتمثل إحدى ميزات هذه التقنية في تضمين اللب وبذور اليقطين في النظام الغذائي. في هذه الحالة ، يجب أن تستهلك اليقطين 3 مرات على الأقل في اليوم ، و 2 ملعقة كبيرة. ل. أكل البذور على الإفطار.

يجب أن تأكل لمدة 10 أيام وفقًا للمخطط التالي:

• 5 أيام تفريغ ؛
• 5 أيام من النظام الغذائي
• بالتناوب - كل يوم.

عليك أن تبدأ من يوم التفريغ. في أيام النظام الغذائي ، يمكن تضمين الأطعمة الصحية فقط في النظام الغذائي. من الأفضل استخدام الحبوب ومنتجات الألبان والخضروات بالإضافة إلى اليقطين. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز الساعة 19:00.

قائمة عينة

الحصة ليست مفصلة للغاية. في أيام التفريغ ، يُسمح فقط بالقرع المخبوز - 5-6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. في أيام النظام الغذائي (حتى الأيام - 2 ، 4 ، 6 ، 8 ، 10) ، قد تكون القائمة على النحو التالي:

• الإفطار - عصيدة (أرز أو دخن) مع لب وبذور اليقطين ؛
• الغداء - الكفير أو الزبادي.
• الغداء - حساء اليقطين بالخضروات ؛
• شاي بعد الظهر - الجبن
• العشاء - هريس اليقطين.

نظرًا لأن حجم الأطباق غير محدود ، فمن المستحسن عدم الإفراط في تناول الطعام ، ولكن أيضًا عدم تقطيع الأجزاء كثيرًا. يمكنك شرب الشاي والماء بكميات طبيعية. ولكن إذا لم يكن اليقطين من الخضروات المفضلة ، فإن مثل هذا النظام الغذائي سيكون معقدًا للغاية. على أي حال ، تعتبر الفاكهة هي الأنسب لفقدان الوزن بمقدار 10 كجم ، وسيحب الجميع تقريبًا اتباع نظام غذائي بالفاكهة.

فاكهي

عندما تحتاج إلى خسارة 10 كيلوغرامات في الأسبوع ، دون الشعور بالجوع الشديد ودون الإضرار بصحتك ، فغالبًا ما يتم استخدام حمية الفاكهة. تعتبر الفاكهة منتجًا منخفض السعرات الحرارية مع الكثير من الألياف ، مما يوفر شبعًا سريعًا وهضمًا عالي الجودة للطعام وتنظيفًا شاملاً للأمعاء.

الجوهر والقواعد

وهناك العديد من أصناف "الفاكهة" لفقدان الوزن 10 كجم. يمكن أن يشتمل نظامهم الغذائي على مجموعة متنوعة من الفاكهة ، وغالبًا ما تشمل الأطعمة الصحية الأخرى - الخضروات والحبوب والمكسرات. على الرغم من هذا ، فإن هذا النظام الغذائي مرهق جدًا للجسم نظرًا لقلة السعرات الحرارية اليومية. ولكن مع الالتزام الصحيح بجميع التوصيات ، يتم تقليل أي مخاطر إلى الحد الأدنى ، ويوفر النظام الغذائي نفسه فوائد كبيرة:

• يوفر خفة ملحوظة بسبب إزالة السموم والسموم ؛
• يزيل السيلوليت ، يجعل البشرة أنظف ، يوحد لون البشرة ؛
• لها مدة قصيرة
• لا يتطلب تحضير أطباق خاصة مضيعة للوقت.

قواعدها الرئيسية هي:

• التقيد الدقيق بالنظام والنظام الغذائي المقترح ؛
• استخدام الأطباق الصغيرة
• شرب كمية كافية من الماء النظيف ؛
• رفض الملح والسكر والوجبات السريعة.

أيضًا ، تزداد فعالية حمية الفاكهة بشكل كبير في وجود دافع قوي وموقف نفسي جيد ونشاط بدني منتظم.

قائمة عينة

هناك الكثير من الخيارات لنظام غذائي يمكنك من خلاله إنقاص الوزن بسرعة. ولكن عند اختيار فواكه معينة ، من الضروري مراعاة احتمالية الإصابة بالحساسية أو وجود أمراض الجهاز الهضمي التي تفرض قيودًا على استخدام كميات كبيرة من الألياف.

حمية أحادية

في هذه الحالة ، يتم تحديد أي نوع من الفاكهة أو التوت في القائمة. في أغلب الأحيان ، يُنصح باستخدام التفاح والحمضيات والبطيخ ، ولكن يمكنك استخدام أي نوع آخر حسب رغبتك (باستثناء الموز والعنب).

النظام الغذائي بسيط للغاية - تحتاج إلى تناول الفاكهة أو التوت كل 2-3 ساعات ، وتقسيم المبلغ الإجمالي على العدد المقابل من الحصص المتساوية. في الوقت نفسه ، يُسمح بتناول ما يصل إلى 1.5 كجم من أي فاكهة أو توت ، وعند اختيار نظام غذائي للبطيخ ، يُسمح بتناول 1 كجم من اللب لكل 10 كجم من وزنك.

مع الخضروات

تتضمن قائمة هذا النوع من حمية الفاكهة إدخال كمية صغيرة من الخضار (باستثناء البطاطس). في هذه الحالة ، يمكن أن يكون النظام الغذائي على النحو التالي:

• 8:00 - طازج مع اللب ، فاكهة واحدة ؛
• 10:00 - سلطة فواكه
• 12:00 - سلطة الخضار مع عصير الليمون والفواكه الطازجة ؛
• 14:00 - سلطة فواكه
• 16:00 - فواكه
• 18:00 - سلطة الخضار والفواكه الطازجة ؛
• 20:00 - عصير خضار.

بين الوجبات ، يجب أن تشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النظيف.

بالبروتينات

أساس هذا النظام الغذائي هو الفواكه والبروتينات الحيوانية - البيض واللحوم البيضاء والأسماك الخالية من الدهون. جميع المنتجات الأخرى مستبعدة. تناولي الفاكهة والأطعمة البروتينية بشكل منفصل ، بالتناوب بينهما على مدار اليوم على النحو التالي:

• 7:00 - سلطة فواكه طازجة ؛
• 10:00 - 2 بيضة مسلوقة ؛
• 13:00 - فواكه
• 16:00 - حصة من صدور الدجاج أو السمك ؛
• 19:00 - الفاكهة والفاكهة الطازجة.

يعتبر نظام فقدان الوزن هذا أكثر رقة ، حيث أن وجود البروتين يزيل حدوث العواقب السلبية على الأنسجة العضلية.

بحليب

أسهل مجموعة متنوعة يمكن اتباعها هي الفواكه ومنتجات الألبان. لديها خياران - مع الحليب أو مع الكفير. تتكون القائمة اليومية على أي حال من 1 كجم من الفاكهة و 2 لتر من الحليب أو 1.5 لتر من الكفير.

بالنسبة لنسخة الفاكهة والحليب ، يجب بناء النظام الغذائي وفقًا للمخطط التالي:

• يوم واحد - 0.5 لتر من الحليب ، 1 كجم من الفاكهة ؛
• اليوم 2 - 1 لتر من الحليب ، 1 كجم من الفاكهة ؛
• اليوم 3 - 1.5 لتر من الحليب ، 1 كجم من الفاكهة ؛
• 4-7 أيام - 2 لتر من الحليب و 1 كجم من الفاكهة.

يمكنك شرب الحليب أو الكفير مع الفواكه ، وإعداد السلطات أو الكوكتيلات منها ، بالإضافة إلى مكونات منفصلة بالتناوب طوال اليوم.

من بين جميع الخيارات المذكورة أعلاه ، سيكون النظام الغذائي الأحادي على الفاكهة هو الأكثر فعالية من حيث الشاقول. التفاح الأكثر شيوعًا وبأسعار معقولة - طريقة كلاسيكية لفقدان الوزن ، والتي حازت على تقدير كبير.

تفاحة

النظام الغذائي على التفاح في 7 أيام يمكن أن يتخلص من 10 أرطال زائدة. في الواقع ، هذه هي التغذية البكتينية ، لأن التفاح يحتوي على أكبر كمية من البكتين - وهي مادة يمكنها أن تحرق دهون الجسم بشكل فعال ، وتنظم وظيفة الأمعاء ، وتحسن امتصاص جدران الأمعاء للعناصر الغذائية. تمتص البكتين جميع المواد والدهون الضارة ، ثم تفرزها ، مما يسرع بشكل كبير من عملية فقدان الوزن.

الجوهر والقواعد

يحدث فقدان الوزن في هذه التقنية بسبب زيادة المحتوى في النظام الغذائي للتفاح والفواكه والخضروات الأخرى الغنية بالألياف الغذائية. هذا يسمح لك بتحسين عمل الجهاز الهضمي وتقليل الوزن دون شعور قوي بالجوع.

أثناء فقدان الوزن ، يوصى بالإقلاع عن التدخين والكحول والمجهود البدني العالي. يجب أن يعمل الجسم بشكل لطيف. خلال النهار ، تحتاج إلى شرب 2 لتر من المياه النقية غير الغازية ، ويسمح بالشاي الأخضر مع كمية صغيرة من العسل.

قائمة عينة

يتطلب النظام الغذائي أعلاه الالتزام الصارم بما يلي:

اليوم الأول - على التفاح:

• العشاء - 4-5 تفاح.

اليوم الثاني - أرز التفاح:

• العشاء - 100 غرام أرز.

اليوم الثالث - خثارة التفاح:

• الإفطار - 100 غرام من الجبن الخالي من الدهون ، 2-3 تفاح ؛
• الغداء - 150 غرام من الجبن مع 1 ملعقة صغيرة. العسل والجوز ، 1-2 تفاح.
• العشاء - 120 غرام من الجبن.

اليوم الرابع - التفاح والجزر:

• الإفطار - سلطة من 1-2 تفاح و 3 جزر ؛
• الغداء - 150 غرام من سلطة التفاح والجزر مع 1 ملعقة صغيرة. العسل وعصير الليمون.
• العشاء - 3 تفاح مخبوز.

اليوم الخامس - لا تفاح:

• الإفطار - سلطة الخضار المسلوقة (1 شمندر ، 2 جزر) مع عصير الليمون ؛
• الغداء - 150 غرام من دقيق الشوفان ، 2 بيضة ، 1 بنجر نيئ مبشور ؛
• العشاء - سلطة من 1 جزرة نيئة مع 1 ملعقة صغيرة. عسل.

اليوم السادس - العودة على التفاح:

• الإفطار - سلطة من 2-3 تفاح (حسب الحجم) مع الجوز وعصير الليمون ؛
• الغداء - سلطة من 2-3 تفاح مع بيضة مسلوقة وبصل وأعشاب ؛
• العشاء - 4-5 تفاح.

اليوم السابع - أرز التفاح:

• الإفطار - 100 غرام من الأرز المسلوق ، 2-3 تفاح ؛
• الغداء - 150 غرامًا من الأرز والبطاطس المهروسة من 2-3 تفاح ؛
• العشاء - 100 غرام أرز.

إذا كان هناك شعور قوي بالجوع خلال اليوم بين الوجبات ، يمكنك تناول وجبة خفيفة من تفاحة.

النظام الغذائي ثقيل للغاية ومحفوف بالمخاطر ، فهو يؤثر على الجسم كثيرًا ، لكنه يعطي نتائج مذهلة. بشكل عام ، تعتبر أي تقنية يحدث فيها فقدان سريع للوزن ضارة بدرجة أو بأخرى.

فقط الشخص الذي يتمتع بصحة جيدة يمكنه التخلص من 10 كجم في 7-10 أيام أو حتى في شهر واحد. لكن في هذه الحالة ، من الأفضل استشارة اختصاصي تغذية. يجب مراعاة الاعتدال في كل شيء - حتى في محاولة لفقدان الوزن. ولكي لا تعود الكيلوجرامات المفقودة ، فأنت بحاجة إلى الخروج بكفاءة من عملية إنقاص الوزن ، وكذلك تناول الطعام بشكل صحيح في المستقبل.

الخروج من النظام الغذائي

تحتاج إلى الخروج من أي خسارة في الوزن بشكل صحيح. ولكن هذا مهم بشكل خاص في الحالات التي يتم فيها استخدام نظام غذائي صارم مع فقدان الوزن بشكل كبير. في هذه الحالة ، يجب أن تلتزم بعدة قواعد:

1. أدخل الطعام المعتاد في القائمة تدريجيًا ، 1-2 منتَج يوميًا.
2. ابدأ بالطعام الصحي.
3. لا يمكن تناول الأطعمة الدهنية والمقلية والثقيلة الأخرى في موعد لا يتجاوز 7 أيام ، ولكن من الأفضل التخلي عنها تمامًا أو تقليلها.
4. زيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي تدريجيًا - بمقدار 100 سعرة حرارية يوميًا.

من الضروري دائمًا ترك النظام الغذائي خلال هذه الفترة ، والتي ستكون ضعف مدة عملية فقدان الوزن. الشيء الرئيسي في نفس الوقت هو أن يكون الانتقال سلسًا ، مع عودة تدريجية إلى النظام الغذائي المعتاد.

سيكون من المفيد أيضًا إعادة التفكير في عاداتك الغذائية تمامًا. من الضروري تعديل النظام الغذائي ونمط الحياة بحيث لا تكون هناك مشاكل في المستقبل مع زيادة الوزن.

تحظى الأنظمة الغذائية لمدة 7 أيام بجميع تنوعها بشعبية كبيرة بين هؤلاء السيدات اللائي يحتجن إلى إنقاص وزن فعال في وقت قصير. وكل ذلك لأن مثل هذه الحميات الغذائية محدودة في الوقت لأسبوع واحد فقط ، لكنها ، كقاعدة عامة ، تعد بتأثير جيد جدًا - حتى أن بعضها يصل إلى 5-8 كيلوغرامات تحت الصفر.

صحيح ، لا يزال يتعين عليك "التعرق" ، بالمعنى المجازي ، باتباع نظام غذائي لمدة 7 أيام: تقريبًا كل واحدة من هذه الحميات تحد بشكل كبير من النظام الغذائي وتقدم "قواعد اللعبة" الصارمة ، والتي يجب عليك الالتزام بها بدقة.

بهذه الطريقة فقط - على حساب التضحيات الملموسة في شكل "تخفيض" صارم في التغذية والسعرات الحرارية المستهلكة - يتم ضمان فقدان الوزن بنجاح ويمكن تصحيح هذا الرقم.

وصفات النظام الغذائي

رجيم 7 ايام - 7 كجم او حمية دقيق الشوفان

حمية الشوفان 7 أيام - 7 كجم هي أنعم وفاعلية في نفس الوقت ، ومن السهل جدا تحملها.

هذه الطريقة لفقدان الوزن لطيفة جدًا للجسم ، بينما تساعد في التخلص من السموم المتراكمة في الأمعاء.

في الأيام الثلاثة الأولى من النظام الغذائي ، يمكنك تناول دقيق الشوفان فقط على الماء أو على مرق ثمر الورد الخاص. في الوقت نفسه ، لا يمكن إضافة الزبدة ولا السكر والملح إلى العصيدة. دقيق الشوفان المحضر بهذه الطريقة سيحتوي فقط على 84 سعرة حرارية لكل 100 جرام من المنتج ، في حين أن العصيدة غنية بالألياف ، مما يخلق الوهم بالشبع. يجب أن يكون الشرب وفيرًا وأن يتكون أساسًا من مياه معدنية بدون غاز ، بالإضافة إلى كوبين من الشاي الأخضر بدون سكر.

من اليوم الرابع إلى السابع ، يتم إدخال كمية صغيرة من الخضار والفواكه في النظام الغذائي ، لا تزيد عن 400 جرام في اليوم. من الضروري استبعاد تلك ذات السعرات الحرارية العالية بشكل خاص ، وكذلك الخضار بالبخار أو خبزها بدون توابل وملح.

في نهاية النظام الغذائي ، سيتخلص الجسم من الوزن الزائد المتراكم ويطهر نفسه من السموم غير الضرورية.

قائمة النظام الغذائي الحنطة السوداء

تنتمي حمية الحنطة السوداء إلى فئة الحميات الصعبة ، وسبعة أيام ليست فترة قصيرة. ولكي لا تخيب ظنك النتائج ، عليك أن تتعامل معها بكل جدية. على سبيل المثال ، يجب تحضير الحبوب بطريقة خاصة. ومع ذلك ، لا يوجد شيء معقد هنا.

قبل الذهاب إلى الفراش ، قم بقياس الكمية المطلوبة من الحنطة السوداء - كقاعدة عامة ، كوب واحد يوميًا يكفي. صب الماء المغلي فوقه. استنزاف المياه. صب جزء آخر من الماء المغلي بمعدل 1.5 كوب من السائل لكل 1 كوب من الحبوب. لف المقلاة ببطانية دافئة واتركها حتى الصباح. الحنطة السوداء جاهزة. لا تحتاج لطهيها بعد الآن.

قائمة النظام الغذائي بسيطة للغاية. خلال الأيام السبعة ، يُسمح بتناول قدر ما تريد من عصيدة الحنطة السوداء. لا داعي للشعور بالجوع - تناول الطعام كل ساعة على الأقل! صحيح ، هناك أيضًا عيوب - سيكون من الضروري رفض مجموعة متنوعة من الصلصات والتوابل وحتى الملح. ويجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل 4-5 ساعات على الأقل من "إطفاء الأنوار".

الآن حول الكفير. لهذا النظام الغذائي ، يجب استخدام قليل الدسم ، 1٪. لتر واحد في اليوم. من الناحية المثالية ، إذا تمكنت من شربه قبل نصف ساعة أو بعد نصف ساعة من تناول الوجبة. ولكن إذا شعرت أن تناول العصيدة "الجافة" لا يعمل بأي شكل من الأشكال - فلا بأس بذلك. يمكنك شربه أو حتى ملئه بالكفير.

الخطوة التالية هي الشرب. يجب أن تشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من السوائل يوميًا. فقط في هذه الحالة ، خلال سبعة أيام ستتمكن من تحقيق التأثير المطلوب. من مشروبات مناسبة - شاي أخضر ، مياه معدنية بدون غاز ، شاي أعشاب. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك إضافة الليمون إليها. لكن السكر ، بالطبع ، لا ينبغي تضمينه في نظامك الغذائي. إذا كنت لا تستطيع العيش بدون القهوة أو الشاي الأسود ، فاستمتع بفنجان. لكن ليس أكثر من مرتين في اليوم! نعم ، لا تنسى الفيتامينات المتعددة! خلال هذه الدورة ، يجب أن تؤخذ.

رجيم الكفير 7 أيام

نظام عذائي:

الاثنين- تحتاج إلى شرب 500 مليلتر من الكفير بنسبة واحد بالمائة وتناول أربع حبات من البطاطس في قشرها (مخبوز في الفرن). يجب عدم إضافة الملح.

يوم الثلاثاء- تحتاج إلى شرب نصف لتر من الكفير بنسبة واحد بالمائة وتناول أربعمائة جرام من الجبن الخالي من الدسم بدون قشدة حامضة وسكر.

الأربعاء- يجب أن تشرب ستمائة مليلتر من مشروب الحليب المخمر بنسبة واحد بالمائة وتناول 500 جرام من أي فاكهة (باستثناء الموز والرمان والعنب).

جمعة- تحتاج إلى شرب 500 مل من مشروب خالي من الدهون وتناول أربعمائة جرام من الخضار الطازجة (الخيار والطماطم والخس).

الأحد- تحتاج إلى شرب خمسمائة مليلتر من الكفير بنسبة واحد بالمائة وتناول ستمائة جرام من أي فاكهة طازجة (باستثناء الموز والرمان والعنب).

بالالتزام بهذا النظام الغذائي ، يجب أن تتذكر بالتأكيد أنه يجب تقسيم الجرعة اليومية من منتج الحليب المخمر والمكونات الأخرى إلى ستة أجزاء متساوية ، يوصى بتناول كل منها كل ساعتين (من الساعة العاشرة صباحًا إلى الثامنة بوصات). المساء). بالإضافة إلى ذلك ، يُسمح بكمية صغيرة من منتج الحليب المخمر بالشرب مباشرة قبل النوم. سيؤدي ذلك إلى تهدئة المعدة والسماح للشخص بالنوم بسرعة.

لا ينصح بترك مثل هذا النظام الغذائي بشكل مفاجئ ، حيث أن الجهاز الهضمي معتاد على تلقي الحد الأدنى من الطعام في الأسبوع. تجدر الإشارة إلى أن الخيار المثالي سيكون خروجًا سلسًا يعتمد على الحبوب والخضروات والفواكه ، والتي ستستمر أيضًا لمدة أسبوع تقريبًا ، تحدثت كسينيا بورودينا أيضًا عن هذا. وبالتالي ، طوال فترة نظام الكفير الغذائي ، يمكنك بسهولة توديع 7-10 كيلوغرامات من الوزن الزائد.

رجيم ياباني لمدة 7 أيام

ضع في اعتبارك قائمة النظام الغذائي لجميع الأيام السبعة. من المهم أن تعد مسبقًا كل ما تحتاجه للتغذية لليوم التالي ، حتى لا "تسقط" من النظام بسبب نقص المنتج المناسب.

اليوم الأول من النظام الغذائي

الغداء: بيضتان مسلوقتان ، وسلطة ملفوف بالزيت النباتي ، وكوب من عصير الطماطم (أو خففي ثلث كوب من معجون الطماطم بالماء وأضيفي الملح والفلفل حسب الرغبة).

العشاء: قطعة كبيرة من مرق السمك قليل الدهن.

اليوم الثاني من الرجيم

الغداء: سمك مسلوق مع طبق جانبي من الكرنب المطهي.

العشاء: قطعة لحم مسلوق ، كوب 1٪ كفير.

اليوم الثالث

الفطور: كوب قهوة (بدون قشطة وسكر).

الغداء: كوسة مقلية.

العشاء: سلطة ملفوف وبيض ولحم بقري مسلوق متبل بالخل.

اليوم الرابع

الفطور: كوب قهوة (بدون كريمة وسكر) ، بسكويت.

الغداء: جزء كبير من الجزر المبشور مع الزبدة ، بيضة نيئة ، شريحة صغيرة من الجبن.

اليوم الخامس

الفطور: جزء كبير من الجزر المبشور مع عصير الليمون وقطرة زيت.

الغداء: قطعة سمك مشوي وكوب من عصير الطماطم.

العشاء: تفاحة كبيرة أو تفاحتان متوسطتان.

اليوم السادس

الفطور: كوب قهوة (بدون قشطة وسكر).

الغداء: 300-500 جرام من صدور الدجاج المسلوقة مع سلطة كول سلو.

العشاء: 2 بيضة مسلوقة ، سلطة ملفوف.

اليوم السابع

الفطور: كوب شاي أخضر (بدون قشطة أو سكر).

الغداء: قطعة من لحم العجل المسلوق مع تفاحة.

العشاء: اختر أي عشاء للحمية (باستثناء عشاء اليوم الثالث).

إن الاستخدام النشط للمياه هو الذي سيسمح لك بالشعور بالرضا في الأيام الأولى من النظام الغذائي ، بينما يبدأ الجسم للتو في إعادة بناء نظام جديد.

يُعطى: فستان في الخزانة لا يصلح بعد عطلة شتوية طويلة ، وقبل أسبوع من الحدث الرسمي. في هذه الحالة ، هناك أنظمة غذائية سريعة فعالة.

نعم ، بعد كل شيء ، يقولون بشكل صحيح: الروح الغريبة مظلمة ، وروح المرأة أكثر من ذلك. يبدو أنك منذ العام الجديد تعيش في سلام ، وتستحم في بحر من الشمبانيا والحلويات ، وكل شيء يناسبك ، ولكن عندما تبدأ عطلة أخرى مشرقة تلوح في الأفق - 8 مارس ، يبدو الأمر كما لو أن عينيك تفتحان - لن يضر التخلص من بضعة كيلوغرامات إضافية! خلاف ذلك ، سيبقى الثوب الذي تم شراؤه بحجم أصغر في ذلك العام معلقًا على شماعات ، بدلاً من تزيين شخصية إلهية (ودع شخصًا يجرؤ على الاختلاف!) في يوم المرأة المجيد. حسنًا ، لا يزال هناك أسبوع كامل قبل العطلة و 9 أنظمة غذائية سريعة تساعدك على استعادة لياقتك. الشيء الرئيسي هو أن تبدأ - والنتيجة الممتازة لن تجعلك تنتظر!

حمية كلوديا سليت

عند رؤية كلوديا شيفر ، تبدأ في الحسد - إما حقيقة أنها كانت محظوظة بالشخصية ، أو التمثيل الغذائي السريع لها ، أو كل ذلك مرة واحدة. لكن بعد كل شيء ، هي نفس الشخص مثلنا جميعًا ، ولديها أيضًا نقاط ضعفها. وعليك أن تدفع ثمن نقاط الضعف مع أرطال إضافية ، والتي انفصلت عنها بمساعدة مثل هذا النظام الغذائي.

بيضة واحدة مسلوقة في الصباح. بعد 3 ساعات - حوالي 150 جرام من الجبن قليل الدسم ، والذي يتم غسله بالشاي ، بعد 3 ساعات أخرى ، مرة أخرى 150 جرام من الجبن والشاي. بعد ذلك وحتى صباح اليوم التالي فقط المياه المعدنية. ولا سكر ولا ملح.

نتيجة:يكفي الاستمرار في مثل هذا النظام الغذائي لمدة يومين أو ثلاثة أيام ، وستخسر من 3 إلى 5 كجم. لا يمكن تكرار النظام الغذائي إلا بعد 3-4 أسابيع ، حيث أنه ثقيل جدًا على الجسم.

أنيتا تسوي إكسبرس دايت

طريقة أخرى ستساعد على إزالة بضعة سنتيمترات من الخصر ، بناءً على التجربة الشخصية ومثال المغنية أنيتا تسوي ، التي حاولت على مدار 14 عامًا التخلص من بضعة أرطال زائدة ، ولكن نصف (!) منها وزن. هذا النظام الغذائي ليس أقل صرامة ، ولكنه فعال بنفس القدر.

من الضروري توزيع 1-2 كجم من الخيار الطازج و 2 لتر من الماء يوميًا (يمكنك استخدام الشاي الأخضر). في الليل - كوب من الكفير (يفضل الخالي من الدهون).

نتيجة:في صباح اليوم التالي - ناقص 2-3 كجم وبشرة نضرة. والنظام الغذائي سريع ، والنتيجة جيدة ، ولكن إذا كنت لا تحب الخيار ولا تستطيع شرب الكثير من الماء أو الشاي الأخضر ، في هذه الحالة هناك نظام غذائي آخر يقدم تطهير الجسم من السموم وزوجين من الجنيهات الزائدة في 4 أيام.

• بالمناسبة:الشاي الأخضر يكبر الثديين

رجيم 4 أيام

في اليوم الأول - التطهير - يمكنك شرب عصائر الفاكهة والخضروات الطازجة بدون سكر. ابدأ يومك بكوب من مشروب البنجر والجزر - فهو يعطي القوة ويحفز الأمعاء. ثم يمكنك التجربة بأمان عن طريق صنع كوكتيلات متنوعة من الفواكه والخضروات. القيد الوحيد هو أنه لا يمكنك شرب أكثر من 1.5 لتر من العصير يوميًا ، بالإضافة إلى الكمية التي تريدها من الماء النقي والشاي الأخضر.

اليوم الثاني هو الجبن والكفير. نأخذ رطلًا من الجبن الخالي من الدهون ، 1.5 لترًا من الكفير بنسبة واحد بالمائة ونقسم هذا الحجم إلى 5 أجزاء متساوية. كل 2.5-3 ساعات تحتاج إلى تناول جزء من الجبن مع الكفير ، ونصف ساعة قبل الوجبة وساعة واحدة بعد الوجبة ، اشرب كوبًا من الماء النظيف أو الشاي الأخضر.

اليوم الثالث هو يوم السلطة. خلال النهار ، تحتاج إلى تناول حوالي 1.5 كجم من سلطة الخضار الورقية مع 2 ملعقة كبيرة. ل. نباتي ، ويفضل زيت الزيتون أو زيت بذر الكتان.

أخيرًا ، في اليوم الرابع ، نشرب العصائر الطازجة مرة أخرى.

نتيجة:لمدة 4 أيام من النظام الغذائي ، يتم فقدان 2 كجم إضافية في المتوسط. إذا كان خيار النظام الغذائي هذا لا يناسبنا أيضًا ، فلدينا خيار آخر للحصول على نسخة سريعة من الانسجام تم اختبارها من قبل الأشخاص. النظام الغذائي يسمى "الإستونية".

النظام الغذائي الإستوني

النظام الغذائي الإستوني هو طريقة سريعة ومثبتة لاستعادة لياقتك في 6 أيام. سهل ، لكن جائع جدًا.

• اليوم الأول: 6 بيضات مسلوقة.
• اليوم الثاني: 500 جرام جبن قريش خالي من الدسم.
• اليوم الثالث: 700 جرام دجاج فيليه.
• اليوم الرابع: 200 جرام أرز مسلوق.
• اليوم الخامس: 6 بطاطس متوسطة الحجم مسلوقة.
• اليوم السادس: تفاح.

نتيجة:اخسر من 3 إلى 6 كجم في 6 أيام

حمية أوروبية

محسوبة لمدة 7 أيام.

• اليوم الأول - 1 لتر من الحليب و 200 غرام من الزبادي.
• اليوم الثاني - 200 غرام من الجبن الخالي من الدسم ، 1 لتر من العصير بدون سكر.
• اليوم الثالث - 1 لتر من المياه المعدنية بدون غاز ، 200 غرام من البطاطس المسلوقة.
• اليوم الرابع - 200 غرام من السمك ، 1 لتر من العصير بدون سكر.
• اليوم الخامس - 1 كجم من التفاح ، 1 لتر من المياه المعدنية.
• اليوم السادس - 200 جرام لحم مسلوق بدون ملح ، 1 لتر عصير بدون سكر.
• اليوم السابع - 1 لتر من الكفير ، 200 غرام من اللبن أو الجبن.

يمكنك شرب الشاي غير المحلى والمياه المعدنية وعصائر الفاكهة. لكن ليس كل شيء ، لكن فقط البرتقال والجريب فروت والرمان والتفاح.

نتيجة:لمدة أسبوع ناقص 4-5 كجم!

النظام الغذائي "المتطرف"

لتناول الإفطار ، إذا كان يمكنك تسميتها ، فإننا نخفف ملعقة كبيرة من العسل في 150 مل من الماء ونضيف 5-7 قطرات من عصير الليمون. بعد 10-15 دقيقة نشرب فنجان شاي أو قهوة.

لتناول طعام الغداء ، تناول ديك رومي مسلوق وأي خضروات (لا تزيد عن 500 جرام).

سيكون العشاء سائلاً. اغلي 150-200 جم من الملفوف الأبيض في 150 مل من الماء بدون ملح لمدة 15-20 دقيقة. اشرب المرق النهائي في رشفة ، مع إطالة "المتعة" لمدة 30-40 دقيقة. جوعان؟ كن صبوراً. مغلي الملفوف وكذلك عصيره يستخدم في علاج السمنة. لا توجد أي سعرات حرارية عمليًا في مثل هذا "العشاء" ، لذلك سيكون الأمر صعبًا. إذا كان الأمر لا يطاق تمامًا ، قبل الذهاب إلى الفراش ، اشرب كوبًا من الزبادي قليل الدسم.

نتيجة:اخسر 5 كجم في 3 أيام. لا ينصح بهذا النظام الغذائي لأكثر من 3 أيام. إذا لزم الأمر ، يمكن تكرارها بعد يومين.

حمية "الحنطة السوداء"

مرضي تمامًا ، لكنه رتيب ، لذلك ليس من السهل تحمله. ومع ذلك ، دع الفكر يسخن أنك لن تفقد الوزن الزائد فحسب ، بل ستطهر جسمك أيضًا. يزيل الحنطة السوداء السموم وأيونات المعادن الثقيلة من الجسم ، وتخفض مستويات الكوليسترول. بالإضافة إلى أنه يحتوي على البروتينات والكربوهيدرات ، وكذلك فيتامينات ب والحديد والبوتاسيوم والكالسيوم والمعادن الأخرى. ونتيجة لذلك ، فإن حمية الحنطة السوداء لا تسبب ضررًا للجسم مثل الأنظمة الغذائية الأحادية الأكثر شيوعًا.

لذا ، فإن قائمة النظام الغذائي بدون زخرفة: لمدة أسبوع كامل نأكل حصريًا عصيدة الحنطة السوداء. في الوقت نفسه ، لا يتم غلي الحنطة السوداء ، ولكن يتم سكبها بالماء المغلي ويتم غمرها طوال الليل (في ترمس جيد). من المهم استخدام أقل قدر ممكن من الملح ونسيان التوابل. مرة واحدة نأكل 5 ملاعق كبيرة. ل. عصيدة. خلال النهار ، يمكن تناول الحبوب بقدر ما تريد ، لكن الوجبة الأخيرة هي قبل 4 ساعات من موعد النوم. بالإضافة إلى الحنطة السوداء ، يُسمح بتناول 1٪ كفير أو زبادي (بحد أقصى 1 لتر في اليوم). من حين لآخر ، قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك تناول الفاكهة ، ويفضل أن تكون من الحمضيات ، لتعويض نقص فيتامين سي.اشرب الكثير من الماء ، على الأقل 2 لتر في اليوم.

نتيجة:هذا النظام الغذائي الأحادي فعال للغاية - فهو يسمح لك بالتخلص من 7-12 كجم في الأسبوع!

حمية متعددة الفواكه

مصممة لمحبي الفاكهة. احصل على هذا النظام الغذائي واستمتع! البرتقال والكيوي والتفاح - 10 أيام من النظام الغذائي سوف تطير. الفاكهة ليست فقط لذيذة ، ولكنها أيضًا معتدلة في السعرات الحرارية ، ولا تحتوي على دهون ، ولكنها غنية بالفيتامينات والمعادن.

• الفطور: كوب عصير برتقال.
• الإفطار الثاني: 4 ملاعق كبيرة. ل. أرز مسلوق بالأناناس والكيوي.
• الغداء: سلطة خضار ، تتكون أساسًا من خضروات طازجة ، ملفوف مسلوق (بروكلي أو قرنبيط) ، 200 جرام لحم مسلوق قليل الدهن.
• الوجبة الخفيفة: كوب من عصير البرتقال والجزر والأناناس والتفاح وحبوب الخبز والكفير.
• العشاء: سلطة فواكه من أناناس وبرتقال وكيوي وتفاح. خضروات مطهية بدون دهون (باذنجان ، كوسة ، إلخ).

نتيجة:سيسمح لك هذا النظام الغذائي خلال 10 أيام بفقدان 4-5 كجم ، وتحسين مزاجك ورفاهيتك.

حمية يابانية

يتم تمرير النظام الغذائي الياباني من الفم إلى الفم ، ويتم نسخه في دفتر ملاحظات ويتم مراقبته بعناية ، لأنه لا يساعد فقط على فقدان 7 كجم في 14 يومًا ، ولكنه أيضًا يغير عملية التمثيل الغذائي ، مما يمنع الوزن الزائد من العودة! يكمن سر "تسريع" عملية التمثيل الغذائي في زيادة حجم كتلة العضلات ، مما يزيد من استهلاك الطاقة (يستهلك حوالي 70 كيلو كالوري لكل 1 كجم من العضلات ، و 4 كيلو كالوري فقط لكل 1 كجم من الأنسجة الدهنية). لذلك ، إلى جانب النظام الغذائي ، يوصى بممارسة الرياضة. يحظر إضافة السكر والملح إلى الطعام وشرب المشروبات الكحولية ومنتجات الدقيق. من المهم ألا تنغمس في نفسك والالتزام الصارم بالنظام الغذائي المقترح ، وإلا فلن يحدث التحسن المتوقع في عملية التمثيل الغذائي.

اليوم الأول
إفطار. قهوة سوداء.
عشاء. السمك بأي شكل.

اليوم الثاني

عشاء. سمك مقلي أو مسلوق ، سلطة خضار بالزيت النباتي ، ملفوف طازج.

اليوم الثالث
إفطار. قهوة سوداء ، مقرمشات.
عشاء. كوسة كبيرة مقلية بالزيت النباتي.
عشاء. 2 بيضة مسلوقة ، 200 جرام لحم بقري مسلوق ، سلطة ملفوف طازجة بالزيت النباتي.

اليوم الرابع
إفطار. قهوة سوداء.
عشاء. بيضة نيئة ، 3 جزر كبير مسلوق مع زيت نباتي ، 15 جرام جبنة صلبة.
عشاء. الفاكهة.

اليوم الخامس
عشاء. سمك بأي شكل من الأشكال ، كوب من عصير الطماطم.
عشاء. الفاكهة.

اليوم السادس
إفطار. قهوة سوداء.
عشاء. نصف دجاجة مسلوقة ، ملفوف طازج أو سلطة جزر.
عشاء. 2 بيضة مسلوقة ، 200 جرام جزر نيئ بالزيت النباتي.

اليوم السابع
إفطار. شاي.
عشاء. 200 جرام لحم بقري مسلوق مع فواكه.
عشاء. أي من وجبات العشاء ما عدا عشاء اليوم الثالث أو سرطان البحر المسلوق.

اليوم الثامن
إفطار. قهوة سوداء.
عشاء. نصف دجاجة مسلوقة ، ملفوف طازج أو سلطة جزر.
عشاء. 2 بيضة مسلوقة ، 200 جرام جزر نيء مبشور بالزيت النباتي.

اليوم التاسع
إفطار. جزر نيئ مع عصير ليمون.
عشاء. سمكة كبيرة بأي شكل كوب عصير طماطم.
عشاء. الفاكهة.

اليوم العاشر
إفطار. قهوة سوداء.
عشاء. بيضة نيئة ، 3 جزر مسلوق كبير مع زيت نباتي ، 15 جرام جبنة صلبة.
عشاء. الفاكهة.

اليوم الحادي عشر
إفطار. قهوة سوداء ، مقرمشات.
عشاء. كوسة كبيرة مقلية بالزيت النباتي.
عشاء. 2 بيضة مسلوقة ، 200 جرام لحم بقري مسلوق ، سلطة ملفوف طازجة بالزيت النباتي.

اليوم الثاني عشر
إفطار. قهوة سوداء ، مقرمشات.
عشاء. سمك بأي شكل من الأشكال ، سلطة نباتية ، ملفوف بالزيت النباتي.
عشاء. 100 غرام من لحم البقر المسلوق ، كوب من الكفير.

اليوم الثالث عشر
إفطار. قهوة سوداء.
عشاء. 2 بيضة مسلوقة ، سلطة ملفوف مسلوقة بالزيت النباتي ، كوب من عصير الطماطم.
عشاء. سمك مقلي أو مسلوق.

جميع الحميات الغذائية السريعة تغذي بنتيجة سريعة ، ويبدو أن أي رفيق روح ضعيف يمكنه الحفاظ على شهيته لمدة أسبوع أو أسبوعين. للأسف ، في الواقع ، تبين أن الفكرة كانت اختبارًا جادًا ، ليس فقط لقوة الإرادة ، ولكن أيضًا للصحة. التغيير المفاجئ في النظام الغذائي يشكل ضغطا خطيرا على الجسم. وبالموافقة على مثل هذه "المغامرة" ، يجب أن تكون في حالة تأهب طوال الوقت - في حالة حدوث أدنى مرض ، يجب إيقاف النظام الغذائي.

بالإضافة إلى ذلك ، 80٪ من الحميات الغذائية تنتهي بمجموعة أخرى من الأرطال الزائدة ، وعندما يتم رفع القيود في اليوم التالي ، فإن الجياع "ينفد". كما يتطلب إرادة قوية. لكن مع ذلك ، قبل الشروع في القيود المنهكة ، اسأل نفسك السؤال: هل خسارة الوزن الزائد يستحق فقدان المزاج والرفاهية؟ بعد كل شيء ، أنت مبتهج ومبهج ، مما يعني أنك ساحر وجذاب بالوزن الذي أنت فيه الآن. فلماذا هذه التضحيات؟