أساس التغذية السليمة هو نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات (يُشار إليها باختصار BJU). تعتمد هذه النسبة إلى حد كبير على الأهداف التي يضعها الشخص لنفسه. سيكون النظام الغذائي المتوازن لفقدان الوزن مختلفًا نوعًا ما عن النظام الغذائي الذي يحتاجه الرياضي لزيادة الوزن. وفقًا للخبراء ، يجب أن تكون النسبة الصحيحة من BJU ، والتي ستحقق أقصى فائدة للجسم ، على النحو التالي:

• الدهون 20٪
• بروتينات 30٪
• الكربوهيدرات 50٪

من المهم بشكل خاص مراقبة النسبة الصحيحة من BJU لأولئك الذين يسعون إلى فقدان الوزن الزائد. النظام الغذائي الصحيح ، الذي يحتوي على كمية كافية من جميع العناصر ، لن يجلب الشعور بالجوع. ستساعدك الجداول الخاصة والآلات الحاسبة للسعرات الحرارية في حساب نسبة المواد في الطعام.

السناجبهي المسؤولة عن تكوين ألياف العضلات وعمليات التمثيل الغذائي والتنظيم والهضم واستقلاب الطاقة. يوصي الخبراء بتناول 1 جرام من البروتين عالي الجودة لكل 1 كجم من وزن الإنسان. يمكن أن يؤدي نقص البروتين إلى تعطيل وظائف الكبد والبنكرياس والغدد الصماء. في الوقت نفسه ، يؤدي الإفراط في تناول البروتين في الجسم إلى ترشيح الكالسيوم.

الدهونيعتبر الكثير من الناس "العدو" الرئيسي في مكافحة الوزن الزائد. ومع ذلك ، فإن استخدام الدهون من أجل الأداء الطبيعي للجسم ضروري أيضًا ، مثل العناصر الغذائية الأخرى. الدهون مشبعة وغير مشبعة: من الأفضل رفض استخدام الأول تمامًا أو تقليل استهلاكها إلى الحد الأدنى. لكن الدهون غير المشبعة ضرورية للإنسان للحفاظ على درجة حرارة الجسم ، وحماية الأعضاء الداخلية من التلف ، والعمل الطبيعي للأعضاء التناسلية والمفاصل. يوصي الأطباء بتناول ما لا يقل عن 0.5 جرام من الدهون لكل 1 كجم من وزن الإنسان الطبيعي.

الكربوهيدراتفي المنتجات هي أهم مصدر للطاقة لجسمنا ودماغنا ، وتحسين التمثيل الغذائي والمساهمة في إنتاج الإندورفين. يؤدي نقص هذا العنصر إلى الإرهاق وانخفاض النشاط العقلي. يبلغ المعدل اليومي للكربوهيدرات للشخص العادي حوالي 500 جرام. تنقسم الكربوهيدرات إلى بسيطة ومعقدة. يمتص الجسم الكربوهيدرات البسيطة بسهولة ، وهي مناسبة "لإعادة الشحن" بسرعة أثناء التمرينات الشاقة. ومع ذلك ، فإن شحنة الطاقة هذه لا تشبع الجسم. تعتبر الكربوهيدرات المعقدة أكثر فائدة للشخص - فهي تشبع الجسم بالعناصر وبفضل الكربوهيدرات المعقدة يشعر الشخص بالشبع لفترة طويلة.

من أجل الأداء الطبيعي للجسم ، يجب على كل شخص أن يسعى للحفاظ على توازن BJU. ومع ذلك ، فإن هذا مهم بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من التأثير المستمر لبيئة ضارة وضغط عقلي مرتفع. تشمل "مجموعة المخاطر" هذه سكان المدن العاديين والطلاب ، أي أولئك الشباب والنشطاء من سكان المدن الكبرى الذين ليس لديهم أي وقت على الإطلاق لتخطيط وجبات الطعام على المدى الطويل. طورت شركة LATTA-BIO مركبًا "" سيساعد ليس فقط في الحفاظ على التوازن الطبيعي لـ BJU ، ولكن أيضًا يقوي جهاز المناعة ويساعد على التعامل مع الإجهاد العقلي المرتفع.

الرغبة في إنقاص الوزن ، غالبًا ما تتبع الفتيات أنظمة غذائية حديثة تعد بفقدان الوزن بسرعة. ومع ذلك ، ليست كل الطرق فعالة بنفس القدر. ينصح الخبراء بعدم تجويع نفسك ، ولكن لتحديد النسبة المثالية من BJU ومراقبتها. تعتمد الطريقة على فهم تأثير البروتينات والدهون والكربوهيدرات على الجسم. بالالتزام بالنسب المحددة ، ستكون الفتاة قادرة على إنقاص الوزن بسرعة.

قبل استخدام الطريقة ، الأمر يستحق الفهم كيفية حساب BJU لفقدان الوزن. حدد الخبراء نسبة قياسية يجب على الشخص الالتزام بها. وفقًا لذلك ، في القائمة اليومية ، يجب أن تكون النسبة 1: 1: 4. ومع ذلك ، فإن النسبة ليست مثالية. إذا اتبعته ، فهناك تشبع مفرط في الجسم بالكربوهيدرات مع نقص في البروتينات. هذا يمكن أن يبطئ من فقدان الوزن ويؤدي إلى الشعور بعدم الراحة بعد التمرين. لتصحيح الوضع الحالي ، سيساعد تطوير نسبة مناسبة لشخص معين. للقيام بعمل ما ، يجب أن تتعرف على أحدث المعلومات حول الموضوع. سنتحدث عن كيفية عمل نسبة مناسبة لمحبي الموضة ، وعن ميزات إنقاص الوزن باستخدام الطريقة وحساب محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي ، سنتحدث أكثر.

حاسبة BJU

حاسبة فقدان الوزن

رسم نسبة BJU

تعد المعلومات المتعلقة بالمعدل اليومي لـ BJU ضرورية لتحقيق الأهداف المحددة في فقدان الوزن و. اليوم ، تعتبر نسبة 1: 1: 4 هي القاعدة. ومع ذلك ، فإن نسبة BJU غير صحيحة. الحقيقة أنه يؤدي إلى نقص البروتينات وزيادة الكربوهيدرات. يجب أن تكون النسبة المئوية لاستهلاكهم لفقدان الوزن مختلفة.

ملحوظة! إذا كنت تأكل الكثير من الكربوهيدرات ، فسيبدأ الجسم في تخزينها في المستقبل ، مكونًا أنسجة دهنية. إنه لا يحتاج إلى نفس القدر من الطاقة التي تأتي من الطعام.

البروتين هو مادة البناء الرئيسية في جسم الإنسان. نقصه يضعف عملية استعادة العضلات بعد التمرين ويبطئ. يتم وصف استخدام المادة في كل نظام غذائي تقريبًا لفقدان الوزن. ينصح الخبراء بتعديل النسبة الكلاسيكية. من الأفضل أن يتوافق المعدل اليومي لـ BJU مع نسبة 4: 2: 4 أو 5: 1: 2. الخيار الأخير أكثر ملاءمة للأفراد الذين يرغبون في تجفيف الجسم وتقليل الوزن.

ينصح الخبراء بتطبيق متوسط ​​القيمة بين النسب. يمكن حسابها باستخدام الصيغة 2 - 2.5: 0.8 - 1: 1.2 - 2. هذا المدخول اليومي من BJU مناسب لتقليل مكون الدهون في الجسم وفقدان الوزن. للحصول على القيم الفردية لمؤشر فقدان الوزن ، يجب أن تحسب الفتاة في البداية.

رأي الخبراء

إيغوروفا ناتاليا سيرجيفنا
التغذية ، نيجني نوفغورود

نعم ، هذا جيد ، تحتاج إلى حساب نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات بشكل فردي. والصيغ الواردة في المقال رائعة لهذا الغرض. ومع ذلك ، عند وضع برنامج لإنقاص الوزن ، يجب أن تؤخذ عوامل أخرى في الاعتبار ، والتي يوجد منها الكثير. ومن غير المحتمل أن تكون قادرًا على التخطيط بشكل صحيح لما ومتى تحتاج إلى تناول الطعام من أجل إنقاص الوزن دون الإضرار بالجسم. لذلك ، لجميع الأشخاص الذين يخططون لإنقاص الوزن ، أنصحك بالاتصال بأخصائي التغذية. سيخلق نظامًا غذائيًا فرديًا يمنحك نتائج أفضل من أي نظام غذائي آخر ستجده على الإنترنت.

إذا كنت لا تزال تقرر إنقاص الوزن ، بحساب جرامات البروتينات والدهون والكربوهيدرات في الطعام الذي تتناوله ، فاحرص على عدم الخلط بينك وبين الجداول. وسأقدم نصائح مفيدة حول الكربوهيدرات. إنها مختلفة ويمكن أن تؤثر على الجسم بطرق مختلفة. يعمل البعض كمصدر لا غنى عنه للطاقة ، بينما يترسب البعض الآخر تحت الجلد في شكل رواسب دهنية. لذلك ، يجب تضمين ما يسمى بالكربوهيدرات البطيئة في النظام الغذائي ، أو الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض. تذكر أنها الأكثر فائدة.

كم عدد السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها في اليوم

على سبيل المثال ، فتاة تزن 60 كجم وتريد إنقاص وزنها حتى 50. بعد حساب محتوى السعرات الحرارية (50 كجم × 24) ، اتضح أن المعدل اليومي لفقدان الوزن هو 1200 كالوري. يجب أن يتم التطوير مع مراعاة هذا الرقم. عند اختيار الطعام لفقدان الوزن ، لا تحتاج إلى حساب محتوى السعرات الحرارية فحسب ، بل أيضًا حساب معدل BJU المناسب.

إذا كان من الصعب على مصمم الأزياء تعديل النظام الغذائي فورًا وفقًا للمعيار الناتج وقيمة KBJU ، فيمكنه استخدام القيم الوسيطة. في الحالة المذكورة أعلاه ، ستكون قيمة المؤشر (55 كجم × 24) 1320 كيلو كالوري. هذا هو عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن تستهلكها الفتاة يوميًا. عندما تعتاد على القائمة المتغيرة ، ستحتاج إلى تقليل المؤشر.

إذا تجاوز الوزن الزائد في الجسم 10 كجم ، يتم تمديد إجراء تصحيح الشكل إلى عدة مراحل. لنفترض أن الفتاة تزن 90 كجم وتريد إنقاص الوزن حتى 50 جرامًا ، وهناك فجوة كبيرة جدًا بين المؤشرات لتقليل محتوى السعرات الحرارية اليومية في النظام الغذائي بشكل كبير. لهذا السبب ، ينصح الخبراء بتقليل تناول السعرات الحرارية تدريجياً. في البداية ، سوف تحتاج إلى إنقاص الوزن بمقدار 10 كجم. عندما يتم الوصول إلى العلامة ، يجب على مصمم الأزياء مرة أخرى حساب قيمة المؤشر وتحديد القيمة المقبولة. ثم تحتاج إلى ضبط القائمة المعتادة مرة أخرى.

في المثال أعلاه ، يجب على الفتاة التي تفقد الوزن اتباع الخطوات التالية:

• (90 كجم - 10) × 24 = 1920 كيلو كالوري.
• (80 كجم - 10) × 24 = 1680 سعر حراري.
• (70 كجم - 10) × 24 = 1440 كيلو كالوري.
• (60-10) × 24 = 1200 سعر حراري.

لجعل الانتقال إلى نظام غذائي جديد غير مؤلم للغاية ، لا يمكن للفتيات طرح 10 بل 5 من وزنهن الحالي ، وهذا سيسمح لك بفقدان الوزن بشكل أكثر راحة ، ولكنه سيمدد الإجراء مرتين. بناءً على القيمة النهائية ، تحتاج إلى تكوين قائمة يومية ، مع ملاحظة المعدل اليومي لـ BJU. لتكوين نظام غذائي بشكل صحيح ، عليك أن تعرف.

طاولة BJU

منتج	بلقي ، أ.	الدهون ، أ.	الكربوهيدرات ، ز	كيلو كالوري / 100 جرام
تفاحة	0,4	0,4	11,8	45
دقيق الشوفان	11	6,1	65,4	303
البطاطس	2	0,4	18,1	80
فرخة	21,3	9,7	1,3	175
بيتا	9,1	1,1	56,2	277
زبيب	1,8	0	72,2	262
طماطم	1,1	0,2	5	23
لحم بقري	20,4	12,7	0,5	193
معكرونة	9,9	1,4	59,2	293
سكر	0	0	99,8	379
ماء	0	0	0	0
لحم خنزير	20,5	11,5	0,04	193
سمك القد	17,1	1,1	0,6	81
الشمندر	0,5	0,1	11,8	42
خيار	0,8	0,1	3,8	14
فول	21	2	54,5	292
صدر دجاج مسلوق	25,4	3,2	0,4	130
رز مسلوق	3,3	1,7	24,8	130
شرحات	15,4	18,1	8,2	248
بطاطس مقلية	3,2	12,7	31,3	252
بيتزا	9,3	13,4	24,7	260
ديك رومى	20	4,1	0,2	117
عسل طبيعي	0,8	0	80,3	314
فلفل حلو	1,3	0,1	7,2	26
ملفوف أبيض	1,8	0,1	6,8	27
حليب البقر المسلوق	3,2	3,6	4,8	64
بطيخ	0,7	0,2	10,9	38
بصلة	1,4	0	10,4	41
خبز بورودينو الأسود	6,8	1,3	41,8	207
النقانق المدخنة	17	40,3	2,1	431
عصيدة الدخن	4,9	2,4	25,7	138
هريس البطاطس	2,5	3,3	14,4	96
مربى التوت	0,6	0	72,6	275
تواريخ	2,5	0	72,1	271
الفول السوداني	26,3	45,2	9,9	551
الكفير مع نسبة قليلة من الدهون	3	0,05	3,8	30
الجبن قليل الدسم	18	0,6	1,8	88
قشدة حامضة بنسبة 10٪ دهون	3	10	2,9	115
الفراولة	0,6	0,3	7,2	33
شجرة عنب الثعلب	1	0,2	11,5	38
لحم الضأن	16,9	17,4	1,2	219
سمك السالمون	20,8	10,1	1,3	172
البرش حساء خضر روسي	2,7	3,1	3,8	56
تشيز برجر	13,9	11,9	28,6	281
الزلابية	11,5	14	25,8	265
مسحوق الكاكاو	24,2	17,5	33.4	380

حدد المعدل اليومي لـ BJU

لحساب BJU لفقدان الوزن للنساء ، يحتاج مصمم الأزياء إلى معرفة عدد السعرات الحرارية المدرجة في تكوين المواد الرئيسية التي يتم تناولها.

وجد الخبراء أن:

• في 1 غرام من البروتين 4 كيلو كالوري ؛
• في 1 غرام من الدهون 9 كيلو كالوري ؛
• في 1 غرام من الكربوهيدرات 4 سعرات حرارية.

معرفة نسبة الدهون والبروتينات والكربوهيدرات لفقدان الوزن وتحديد النسبة التي تسمح لك بإنقاص الوزن ، ستحدد الفتاة معدل BJU.

إذا عدنا إلى المثال أعلاه ، حيث يريد مصمم الأزياء تقليل الوزن من 60 إلى 50 كجم ، فسيكون الحساب على النحو التالي:

• 45٪ بروتين من 1200 كيلو كالوري = 540 كيلو كالوري. يجب أن يقع مثل هذا العدد من السعرات الحرارية على المادة في المعدل اليومي لـ BJU. مع العلم أن 1 جرام من البروتين يساوي 4 كيلو كالوري ، يمكنك حساب الكمية الإجمالية في النظام الغذائي اليومي. 540: 4 = 135 جرام من البروتين.
• 25٪ دهون من 1200 كيلو كالوري = 300. 300 سعرة حرارية: 9 = 33 جم من الدهون في القاعدة الكلية لجامعة BJU.
• 30٪ كربوهيدرات من 1200 كيلو كالوري = 360. 360 كيلو كالوري: 4 = 90 جرام من الكربوهيدرات في إجمالي كمية BJU.

إذا تدربت الفتاة أكثر من 5 مرات في الأسبوع ، فسيتعين إعادة حساب نسبة BJU. يجب أن يهدف الإجراء إلى زيادة المدخول اليومي من البروتين. هذا ضروري حتى تتعافى العضلات بشكل أسرع بعد التمرين. في الوقت نفسه ، يجب أن يظل محتوى السعرات الحرارية عند نفس المستوى.

مهم! قيمة BJU لكل شخص هي قيمة فردية. يجب على الفتاة إعداد قائمة يومية مع مراعاة أهدافها واحتياجاتها. لا يساهم الامتثال لمحتوى السعرات الحرارية اليومية المحدد في فقدان الوزن فحسب ، بل يتيح لك أيضًا الحفاظ على النتائج المحققة.

الآلة الحاسبة قادرة على المساعدة في حساب التوازن الفردي لـ BJU في الجسم. سوف يبسط تحديد المؤشر ويسمح لك بتحديد المعدل اليومي للبروتينات والدهون والكربوهيدرات المناسب لفتاة معينة. الامتثال لقواعد تحديد BJU واستخدام القيمة الناتجة عند تجميع القائمة سيجعل فقدان الوزن مريحًا قدر الإمكان.

فيما يتعلق بفقدان الوزن ونمط الحياة الصحي ، من المستحيل تجاهل موضوع المحتوى المتوازن للبروتينات والدهون والكربوهيدرات في الجسم ، أي BJU. إن التوازن بين هذه المؤشرات هو الذي يحدد السرعة التي يمكنك من خلالها إنقاص الوزن وبناء العضلات وتحسين صحتك ، وعلى وجه الخصوص ، تطبيع مستويات الهرمونات.

ما هو ميزان BJU

يتمثل توازن BJU في جوهره في الالتزام بمبادئ النظام الغذائي الصحي ، أي أنك تحافظ على لياقتك من خلال اتباع نظام غذائي سليم والالتزام به ، وعدم تقييد نفسك في أي منتجات ، علاوة على ذلك ، دون حرمان نفسك من التغذية. كما. والأرجح أن زيادة الوزن ناتجة عن خلل في هذا التوازن ، وليس بسبب الاستهلاك المنتظم للأطعمة الدهنية التي قد لا تتجاوز الاحتياجات اليومية لجسمك.

يسمح لك الاستخدام الأمثل للبروتينات والدهون والكربوهيدرات بالحفاظ على جميع العمليات بشكل طبيعي ، والحفاظ على الوزن عند المستوى المطلوب ، وتوفير التغذية للعضلات والدماغ ، والحفاظ على الأداء المستقر للجهاز التناسلي. من المهم بشكل خاص الحفاظ على التوازن لصحة المرأة ، حيث أن الانحرافات الكبيرة تؤثر على الفور على الخلفية الهرمونية والرفاهية العامة للمرأة.

الحفاظ على توازن BJU هو استخدام كمية كافية من البروتينات والدهون والكربوهيدرات على مدار اليوم ، أي أن كل وجبة يجب أن تشمل الأطعمة التي يمكن أن تلبي جميع احتياجات جسمك. هذا يسلط الضوء على الفور على جزء مهم من نظام غذائي متوازن - لا يمكن أن يعتمد على منتج واحد فقط. وللسبب نفسه ، فإن الأنظمة الغذائية الأحادية ضارة ولا تحقق نتائج طويلة المدى.

يتميز النظام الغذائي الصحي باستخدام 50٪ كربوهيدرات و 30٪ دهون و 20٪ بروتينات من السعرات الحرارية اليومية. هذا يعني أنه عند هدف 1700 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على الوزن ، يجب أن تحصل على 850 من الكربوهيدرات و 510 من الدهون و 340 من البروتين.

يرجع ارتفاع نسبة الكربوهيدرات إلى حقيقة أن الجسم يستخدمها في المقام الأول لتعويض تكاليف الطاقة. فقط بعد استهلاكها ، يتم استخدام الدهون والبروتينات المصنعة. إذا كسرت التوازن وتناولت أكثر من 50٪ من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ، فإن الطاقة غير المنفقة تتحول إلى أنسجة دهنية - هكذا يبدأ الوزن في الزيادة. إذا كنت لا تمتثل في نفس الوقت لمعايير البروتينات والدهون ، فإن الأنسجة العضلية تبدأ في النضوب ، وتصبح العظام أكثر هشاشة. وبالمثل ، فإن العمليات الأخرى التي تحدث بين الخلايا تعتمد على توازن BJU.

لماذا توازن BJU مضطرب

يساهم الفشل في توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات في عدد من الأسباب ، والتي تعتمد في معظم الحالات على مدى دقة اتباعك لمبادئ الأكل الصحي ، ومدى حرصك على ما تأكله وما تدلل نفسك به. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحدث انتهاك في توازن BJU بسبب تدهور نشاط الأجهزة والأنظمة الفردية.

1. عادات الأكل السيئة. غالبًا ما يحدث أنه لا يمكن وصف نظامك الغذائي بشكل عام بأنه سيئ - فأنت تأكل الكثير من الأطعمة الصحية ، وتتناول أجزاء صغيرة نسبيًا ، ولا تسيء تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم. إذا ما هي المشكلة؟ في هذه الحالة ، يمكن لإدمان الطهي الضار أن يخذلك. على سبيل المثال ، الاستهلاك المفرط للشوكولاتة أو المايونيز ، بسبب زيادة كمية الكربوهيدرات والدهون التي يتم تناولها ، على التوالي ، بشكل كبير عن الكمية اليومية المسموح بها. هذا ما يساهم في عدم التوازن. على الأرجح في هذا الأمر ، المبالغة في تناول الكربوهيدرات التي تزخر بالسكر ، وجميع الحلويات ومنتجات المخابز ، وخاصة الغنية منها ، وكذلك في الحبوب والبطاطس والبقوليات والعديد من الأطعمة الأخرى التي تشبع النظام الغذائي للإنسان الحديث. .

2. التغذية غير السليمة. هذا لا يعني فقط إهمال الأطعمة الصحية ، ولكن أيضًا انتهاك النظام الغذائي ، وأجزاء كبيرة جدًا ، ووجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل ، وكذلك اختيار إصدارات منخفضة الجودة من الأطباق المعروفة.

3. تعاطي المشروبات الكحولية التي قد تهم محبي الحفلات العادية. لا يعد الكحول مصدرًا غنيًا للكربوهيدرات فحسب ، بل يعد أيضًا مصدرًا للكحول ، مما يعيق عمل الجهاز القلبي الوعائي ، مما يؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي وتباطؤ عملية التمثيل الغذائي.

4. الانحرافات في عمل جهاز الغدد الصماء على وجه الخصوص نحن نتحدث عن أمراض الغدة الدرقية والبنكرياس والتي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على عمليات الهضم وامتصاص المواد التي تدخل مجرى الدم.

5. وجود أمراض أخرى مزمنة وحادة.

6. تضارب في القيمة الغذائية للنظام الغذائي مع حجم النشاط البدني المنتظم مما قد يؤدي إلى نقص البروتين أو الدهون التي تضمن صحة الأربطة والعظام والأنسجة العضلية.

كيفية موازنة BJU

للحفاظ على توازن BJU ، أولاً وقبل كل شيء ، تحتاج إلى التأكد من عدم وجود أمراض مزمنة وتشوهات في نظام الغدد الصماء ، وإلا فلن تكون قادرًا على التقدم في المهمة التي تقوم بها ، وفي بعض الحالات ، يمكن أن تؤدي محاولة استعادة التوازن إلى تفاقم الوضع. إذا كنت متأكدًا من عدم الحاجة إلى زيارة الطبيب ، فإن الخطوة الثانية هي التفكير في تصحيح التغذية. يمكن القيام بذلك في ثلاث خطوات.

1. التقليل من تناول الكربوهيدرات بنسبة 50٪. لا تشمل قائمة هذه المنتجات الحلويات والمشروبات الكحولية وغير الكحولية فحسب ، بل تشمل أيضًا جميع الحبوب والبطاطس والمعكرونة. هذا يعني أنك إذا سمحت لنفسك عادةً بـ 300 جرام من الأرز كطبق جانبي ، فيجب تقليل هذا الجزء في المرحلة الأولى إلى 150 جرامًا. يجب أن يتم الشيء نفسه مع المنتجات الأخرى.

2. زيادة الألياف الطبيعية بنسبة 50٪ مع الخضار والفاكهة المسلوقة أو المخبوزة. يجب أن يبدو على الطبق أن حجم الزينة نصف حجم طبق الخضار الجانبي.

3. يجب أن تكون البروتينات 15 - 20٪ من الحصة الناتجة. في الوقت نفسه ، من الأفضل استخدام الأنواع الغذائية من لحوم الدواجن والأرانب ولحم الخنزير قليل الدسم وأسماك النهر كمصدر.

بعد اكتمال هذه الخطوات الثلاث ، تحتاج إلى حساب الحاجة اليومية لـ BJU لوزنك. للقيام بذلك ، يمكنك استخدام صيغة Mifflin-San Geor. على سبيل المثال ، بالنسبة للمرأة التي يبلغ ارتفاعها 165 سم ووزنها 60 كجم ، سيكون الاستهلاك اليومي من 50 جرامًا من البروتين و 50 جرامًا من الدهون و 220 جرامًا من الكربوهيدرات ، مع متوسط ​​النشاط البدني ، هو الأمثل. وفقًا لذلك ، مع زيادة أحمال الطاقة والقلب ، تزداد المؤشرات تلقائيًا. بعد التصحيح الأولي على ثلاث مراحل ، يجب عليك اتباع البيانات المتعلقة بوزنك وطولك!

علاوة على ذلك ، لاستعادة توازن BJU ، من المهم الالتزام بالنظام الغذائي. تذكر أن الطعام يتم هضمه بشكل أسرع بين الساعة 8 و 11 صباحًا ، ثم بين الساعة 16 و 18 مساءً. بقية الوقت ، يتباطأ الهضم بشكل ملحوظ ، لذا يفضل تناول الوصفات الخفيفة قليلة السعرات الحرارية أثناء النهار وفي المساء. قبل النوم بوقت قصير ، من الجيد المراهنة على الألياف النباتية وكمية صغيرة من البروتين. لا ينبغي تناول الكربوهيدرات في المساء ، لأن هذا يبطئ بشكل كبير من عملية التمثيل الغذائي ويساهم في تكوين الدهون في الجسم.

للحفاظ على التوازن الطبيعي للبروتينات والدهون والكربوهيدرات ، فإن سحق التغذية سيساعد أيضًا ، أي الانتقال التدريجي إلى وجبات متكررة في أجزاء صغيرة. يتيح لك ذلك تسريع عملية التمثيل الغذائي وتحسين امتصاصها في الجسم وإزالة المنتجات المصنعة منه بسرعة ، مما يساهم تراكمه في اختلال توازن BJU. يكمن المبدأ الرئيسي لصيانتها في مراعاة الأفكار الأساسية حول أسلوب حياة صحي.

التغذية تمنحنا القوة لحياة كاملة. لن يؤدي نقص العناصر الغذائية إلى جعل الشخص يتمتع بصحة جيدة وجميل ونشط وفعال. ومع ذلك ، في الآونة الأخيرة ، مع وفرة المنتجات وتوافرها نسبيًا ، ووجود فائض من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، يظهر السؤال المعاكس أيضًا: كيف يجب أن تنظم نظامك الغذائي بشكل صحيح ، لا تتناول وجبة دسمة وتحصل على كل ما تحتاجه؟

في المتاجر ، تقابلنا وفرة من المنتجات. كثير منهم لا يحتاجون إلى الطهي ، فقط في انتظار تفريغهم وتناولهم. لكن ما مدى فائدة مثل هذا الطعام؟ ما الذي يمكن إعطاؤه بمساعدته للجسم عدا السعرات الحرارية الزائدة وسوء الصحة؟ من خلال معرفة التركيب الكيميائي لطعامهم ، يحتاج الشخص إلى فهم ما يجب استهلاكه باستمرار ، وأي المنتجات من الأفضل تركها على المنضدة ، لأنها لن تعود بالفائدة.

أساس التغذية السليمة هو توازن الطاقة. هذا يعني أن عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها يجب أن يكون عكس كمية الطاقة التي يتم إنفاقها. ثم يمكن للشخص أن يكون مبتهجًا أثناء النهار. بالنسبة لأولئك الذين يقررون إنقاص الوزن ، تشير نصيحة خبراء التغذية إلى أنه من المفيد تقليل عدد السعرات الحرارية التي تأتي مع الطعام الموصى بتناوله خلال اليوم بشكل طفيف.

توازن الطاقة هو النسبة الصحيحة للمغذيات الدقيقة - البروتينات والكربوهيدرات والدهون التي يحتاجها الشخص للاستهلاك. قبل الحديث عن المعدل اليومي ، عليك أن تفهم ما هو وما تأثير هذه المواد على الجسم.

لا تكتمل جميع النصائح المتعلقة بالتغذية السليمة دون ذكر البروتينات. هذه هي المواد التي يجب توفيرها لجميع الأنسجة والأعضاء كمواد بناء. يتم تقسيم البروتينات التي يتم الحصول عليها من الطعام إلى أحماض أمينية ، وتشارك هذه بدورها في تكوين أنسجة الجسم. لذلك ، يجب تناول الأطعمة الغنية بهذه المادة من قبل الأطفال والمراهقين الذين تمر خلاياهم بفترة نمو نشط ، وكذلك من قبل الأشخاص الذين يتعافون من الإصابات والأمراض الخطيرة. من الضروري تناول الأطعمة التي تحتوي على هذه المغذيات الدقيقة والبالغين ، لأنها تشارك في تجديد الأنسجة ، مما يعني أنها ستسمح لك بالبقاء نشيطًا وشبابًا لفترة أطول.

إلى ماذا يؤدي نقص البروتين؟

مع اتباع نظام غذائي غير لائق ، والإضراب عن الجوع ، وببساطة نقص التغذية ، يبدأ الجسم في استهلاك الطاقة من الأنسجة العضلية ، مما يؤدي إلى تدميرها. لمنع حدوث ذلك ، يجب أن تكون لديك فكرة جيدة عن المنتجات التي يمكنك الحصول على البروتين منها ، وبأي نسبة مع المغذيات الدقيقة الأخرى التي يجب استهلاكها.

الاعتقاد الشائع بأن البروتين لا يمكن الحصول عليه إلا من المنتجات الحيوانية خاطئ. في الواقع ، تمنح الطبيعة الإنسان كمية كبيرة من الأطعمة النباتية التي يمكن أن تلبي الحاجة إلى الأحماض الأمينية لبناء الخلايا وتجديدها.

ما هي الأطعمة النباتية التي يمكنك الحصول على البروتين منها؟

• التوفو ومنتجات الصويا الأخرى ؛
• البقوليات - العدس والفاصوليا والفول والحمص.
• المكسرات - اللوز والجوز والجوز والبندق ؛
• الحبوب - الشوفان والقمح والكينوا والدخن والأرز ؛
• السمسم.
• سبانخ؛
• بروكلي؛
• جزرة.

خلال النهار يجب أن تستهلك حوالي 100 جرام من البروتين. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن كمية البروتين في المنتج لا تساوي كمية المنتج. هذا يعني أنه إذا كان لديك عدس على مائدتك اليوم وترغب في تجديد مخزون هذه المادة ، فمن أجل الحصول على البدل اليومي ، تحتاج إلى تناول الكثير من المنتجات التي تصبح سيئة. لذلك ، يعتبر الحصول على البروتين من مجموعة متنوعة من الأطباق أمرًا طبيعيًا ، وتنظيم نظام غذائي متوازن لنفسك.

تجدر الإشارة إلى أن زيادة هذه المغذيات الدقيقة يمكن أن تعطل عمل الكبد والكلى ، والتوازن العصبي والتمثيل الغذائي. كل شيء جيد في الاعتدال ، ومن أجل بناء وتجديد الخلايا ، تحتاج إلى استخدام كمية معينة من هذه المادة.

الدهون في نظامنا الغذائي

لن تتضمن نصيحة خبراء التغذية أبدًا توصية لخفض الدهون من النظام الغذائي. بدون هذه المكونات ، سنتناول وجبة إفطار وغداء وعشاء أقل جودة. الدهون ضرورية لامتصاص الفيتامينات ، ولعمل الجهاز التناسلي وإنتاج الطاقة ، وللبشرة والشعر أن تكون صحية وجميلة.

ليست كل الدهون التي يمكن تناولها هي نفسها. يقسمهم العلماء إلى ثلاث فئات.

• الدهون المشبعة. يحتوي على تلك المنتجات التي من أصل حيواني. إنها مقاومة للحرارة ، وتتحلل بصعوبة ، فمن الأفضل عدم استخدامها بشكل مفرط ، حتى لا تصاب بمرض السكري أو مواجهة أمراض القلب والأوعية الدموية. كما يؤدي فائضهم إلى السمنة.
• أحادي غير مشبع. هذه الدهون ، على عكس الدهون المشبعة ، على العكس من ذلك ، تقلل من مستوى الكوليسترول "الضار". توجد بكثرة في الزيوت النباتية: زيت الزيتون والجوز وزيت عباد الشمس والفول السوداني. يمكنك أيضًا العثور عليها في الأفوكادو - نبات فريد من نوعه يمكن أن يشبع الجسم. يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والفوائد.
• الدهون غير المشبعة. يحتاج الجسم إلى استخدامها بانتظام ، لأنها تضمن التمثيل الغذائي المناسب ، وتشكل أغشية الخلايا ، وتشارك في تخليق خلايا جديدة وتمنع شيخوخة الأنسجة. يحدث كل هذا بفضل الأحماض الدهنية الخاصة - أوميغا 3 وأوميغا 6. يمكن العثور على هذه الدهون في المكسرات وزيوت بذر الكتان ، وكذلك في البذور: عباد الشمس واليقطين والكتان. من المفيد تناول 50-70 جرامًا من المكسرات والفول السوداني والأفوكادو.

كم تحتاج من الدهون في اليوم؟ بعد كل شيء ، نعلم أنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. قواعد استهلاك الدهون هي كما يلي: للنساء من سن 18 إلى 30 عامًا - 90-120 جرامًا في اليوم ، والرجال من نفس العمر - 100-160 جرامًا. بعد 30 عامًا ، تنخفض القاعدة بحوالي 10 جرام. للنساء - من 85 إلى 112 جرامًا ، للرجال - من 100 إلى 150 جرامًا. بعد 40 عامًا ، يحتاج كل من الرجال والنساء إلى تناول أكثر من 70 جرامًا من الدهون من مختلف الأنواع يوميًا.

لماذا الكربوهيدرات مهمة

لا يستطيع جسم الإنسان إنتاج الكربوهيدرات بمفرده. ومع ذلك ، فهو يحتاجها يوميًا. هذه هي المواد المسؤولة عن طاقتنا وأدائنا. يمكن تقسيمها إلى بسيطة ومعقدة وصابورة.

• يتم امتصاص الكربوهيدرات البسيطة أو السكريات الأحادية بسرعة ، مما ينتج الطاقة ، والتي يتم استهلاكها بسرعة أيضًا. لذلك ، إذا كنت تستهلكها بشكل مفرط ، يمكنك زيادة الشهية وتكوين سعرات حرارية زائدة. توجد الكربوهيدرات البسيطة في الحلويات والمعجنات والفواكه.
• تتحلل الكربوهيدرات المعقدة أو السكريات ببطء ، مما يعني أنها توفر مستوى ثابتًا من الطاقة. يبقى الشخص ممتلئًا لفترة طويلة ولا يأكل وجبة دسمة. بالإضافة إلى ذلك ، تزيل السكريات المواد الضارة والكوليسترول "الضار" من الدم. يمكن العثور عليها في الخبز ، وخاصة الحبوب الكاملة أو الجاودار والخضروات والفواكه والمعكرونة وبالطبع الحبوب - الشوفان والقمح والحنطة السوداء والذرة والأرز الخام. لا داعي للخوف من مثل هذه السعرات الحرارية - ستتحول إلى طاقة وليس إلى دهون.
• الكربوهيدرات الصابورة هي ألياف. لا يتم امتصاصه ، ولكنه مثل المكنسة ينظف الأمعاء من كل ما هو غير ضروري ، ولا يحتوي على سعرات حرارية.

غرام واحد من الكربوهيدرات عندما تتأكسد يوفر 4 سعرات حرارية. من الصعب تحديد الكمية الدقيقة لهذه المواد المطلوبة يوميًا ، لأنها تعتمد على النشاط البدني والعقلي لشخص معين. ومع ذلك ، يمكن أن يطلق على الرقم المتوسط ​​500 جرام من الكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم يوميًا.

توازن الكربوهيدرات والدهون والبروتينات

كم عدد البروتينات والدهون والكربوهيدرات التي يحتاجها الإنسان في اليوم لعيش حياة نشطة وصحية ، حتى لا يكتسب الوزن ويعيش طويلاً؟ عادة ما يستخدم خبراء التغذية صورة طبق يملأه الشخص عندما يكون جائعًا للحصول على شرح بصري أكثر. نصف الوجبة تشغل بالكربوهيدرات ، ¼ البروتينات ونفس كمية الدهون. في بعض الأحيان تتغير هذه النسب إلى حد ما. بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى استهلاك سعرات حرارية أقل ، تقل كمية الدهون بشكل طفيف. أي إذا كانت الكربوهيدرات المعيارية تشغل 50٪ من النظام الغذائي ، والبروتينات 25٪ والدهون 25٪ ، وفقدان الوزن يستهلك 30٪ بروتين و 20٪ دهون. يجب أن نتذكر أنه عند الحديث عن التغذية السليمة والصحية ، فإننا نعني بالكربوهيدرات ، أولاً وقبل كل شيء ، الكربوهيدرات المعقدة - السكريات المتعددة. تقول نصيحة الخبراء أن الطبق لا ينبغي أن يحتوي على حلويات ومعجنات ، بل يجب أن يحتوي على خضروات وفواكه وحبوب وخبز خفيف جيد.

يرغب الكثير من الناس في تناول الطعام بشكل صحيح ، لكنهم توقفوا بسبب الجهل بما يتكون منه النظام الغذائي ، وما هي المواد الموجودة في المنتجات المختلفة. إنهم لا يفهمون كيفية ضبط نظام التغذية ، وتقليل عدد السعرات الحرارية. بمعرفة أي المنتجات وبأي نسبة تحتوي على البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، وكيفية الجمع بينها ، ستحصل على نظام غذائي سليم ومعه الصحة وطول العمر والنشاط والجمال.

عليا ليكاتشيفا

الجمال مثل الحجر الثمين: كلما كان أبسط ، كان أغلى :)

محتوى

في السعي للحصول على جسم نحيف ، فإن النساء والرجال مستعدون للكثير. ما لا يستطيعون التوصل إليه: أنشطة وتمارين وأنظمة غذائية وأيام صيام مختلفة للحفاظ على اللياقة البدنية. تعد النسبة المنطقية للبروتينات والدهون والكربوهيدرات لفقدان الوزن طريقة شائعة وفعالة باستمرار للتحكم في الوزن ، والتي تعتمد على استخدام آلة حاسبة للسعرات الحرارية بالإضافة إلى حساب BJU. هل تعرف كل الميزات: ما هو ، ما هو الزائد ، كيف نحسب كل شيء بشكل صحيح؟ دعونا نلقي نظرة على كل شيء بالترتيب!

ما هو BJU

اختصار يستخدم على نطاق واسع للدلالة على 3 كلمات: البروتينات والدهون والكربوهيدرات هو BJU. من أجل إنقاص الوزن بشكل صحيح والرفاهية بشكل عام ، من المهم للغاية مراقبة توازن الطاقة في الجسم - ما نحصل عليه من الطعام ، ثم ننفقه طوال اليوم عند المشي ، والنشاط العقلي ، وممارسة الرياضة. يمكن أن يؤدي وجود فائض أو نقص في مادة / معدن مفيد أو آخر إلى مزحة قاسية على الصحة. من المهم التأكد من أن استهلاك / إنفاق الطاقة في المستوى الصحيح.

المصادر الرئيسية لـ BJU هي الطعام. على سبيل المثال ، من اللحوم والأسماك والحليب والبيض ، سيكون الجسم مشبعًا بكمية كبيرة من البروتين. الخضروات ومنتجات الدقيق وحتى الشوكولاتة غنية بالكربوهيدرات. بما في ذلك الزيت واللحوم الدهنية في القائمة ، نحصل على الدهون. ومع ذلك ، من الأفضل اختيار المركبات العضوية غير المشبعة - الكمية المثلى في البذور والأسماك الزيتية والمكسرات. من المهم أن يكون النظام الغذائي متوازنًا ، وأن يتم التفكير في النظام ، وكل هذه العناصر موجودة في القاعدة.

النسبة المثلى للبروتينات والدهون والكربوهيدرات

يتم تحديد معيار BJU لكل على حدة ، في حين "صد" الوزن والعمر والجنس والنشاط. ومع ذلك ، يرى خبراء التغذية أن النسبة المثلى هي 1: 1: 4. وهذا يضمن نظامًا غذائيًا متوازنًا وتناول الكمية المطلوبة من السعرات الحرارية. بالنسبة للرياضيين ونمو العضلات ، تختلف صيغة التوزيع - 1: 0.8: 4 ، ولاكتساب كتلة كبيرة ، ستزداد الحاجة إلى الكربوهيدرات مرتين.

معيار BJU لفقدان الوزن

هل ترغب في أن تصبح أنحف؟ ثم حساب BJU لفقدان الوزن كنسبة مئوية سيكون له مظهر مختلف. يمكنك بدء عملية حرق الدهون عن طريق زيادة نسبة البروتينات (اللحوم البيضاء والبيض والمأكولات البحرية والجبن القريش والحليب والكفير) وتقليل الكربوهيدرات (الحلويات والمعجنات والمعكرونة والبطاطس). يجب ألا تذهب إلى أقصى الحدود ، رتب الاختبارات لنفسك على أقل تقدير - حافظ على نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات لفقدان الوزن "كافية". الشيء الرئيسي هو معرفة التركيبة المثلى. بالإضافة إلى ذلك ، لا تحتقر التدريب: قوة العضلات جيدة. لا تنس النوم الصحي.

نسبة BJU لفقدان الوزن عند النساء

سوف نأخذ الحصة اليومية للفرد على أنها مشروطة بنسبة 100٪. ستبدأ في إنقاص وزنك إذا اتبعت نظامًا غذائيًا يتكون من 30-35٪ بروتين ، 10-25٪ دهون ، 45-50٪ كربوهيدرات مناسبة. إذا كنت ستخضع للتجفيف ، فأنت بحاجة إلى ملاحظة تقليل الكربوهيدرات والدهون إلى الحد الأدنى. النسبة المثالية من BJU لفقدان الوزن هي 30:20: 50٪. لا تحتاج الفتيات إلى التخلي عن الدهون ، يجب أن تكون كتلتهن ضمن المعدل الطبيعي ، لأنهن يلعبن وظيفة مهمة للجسم (فهي تؤثر على صحة الجهاز التناسلي ، وتكوين الهرمونات ، وهي ضرورية للشعر والأظافر).

كيفية حساب BJU لفقدان الوزن

أولاً ، من المهم تحديد محتوى السعرات الحرارية الذي يحتاجه الجسم ليوم واحد ، وبعد ذلك يمكنك حساب BJU لفقدان الوزن. لذلك ، هناك عدة خطوات:

1. حساب معدل الأيض: 655 + (9.6 * الوزن الحالي بالكيلوجرام) + (1.8 * طولك) - (4.7 * سنوات كاملة).
2. سنقوم بتعديل نشاطك: منخفض جدًا (جالس باستمرار) - 1.20 ، صغير (تمارين عدة مرات في الأسبوع) - 1.38 ، متوسط ​​(حتى 5 مرات أسبوعيًا مع تمرين خفيف) - 1.55 ، مرتفع (قم بعمل مكثف ومعقد التدريبات) - 1.73.
3. من النتيجة نطرح 500 سعرة حرارية ، نحصل على المعدل اليومي ، على سبيل المثال ، 1500.
4. يمكنك زيادة الحد: + -200 سعرة حرارية (1300-1700). أدناه - ضرر بالفعل للجسم ، بطء التمثيل الغذائي ، فشل هرموني. أعلاه - ننسى أنك ستفقد وزنك ، على العكس من ذلك ، سوف تكتسب الوزن الزائد ، لأن الدخل لن يتم إنفاقه.

ما هي كمية البروتين التي تحتاجها يوميًا لإنقاص الوزن

بناءً على المعلومات الواردة والمعرفة حول مستوى المواد ، يمكننا أن نستنتج أن معيار البروتينات لفقدان الوزن هو 1300 (سعرات حرارية) * 0.30 (مستوى البروتين الطبيعي) / 4 (سعر حراري لكل 1 جم) ، أي 97.5 جم. هو الحد الأدنى. سيكون الجزء العلوي 1700 * 0.35 / 4 = 149 جم ، وتبلغ الكمية المسموح بها 97-149 جم ، وتذكر أن الانخفاض إلى ما دون الحد يعني تعريض الجسم لزيادة الضغط. بدلاً من حرق الدهون ، احصل على عملية التمثيل الغذائي الراكدة.

ما هي كمية الدهون التي تحتاجها يوميًا لفقدان الوزن

بنفس الطريقة نحسب كمية الدهون أثناء خسارة الوزن. الصيغة الدنيا: 1300 (سعرات حرارية) * 0.15 (دهون عادية) / 9 (سعرات حرارية لكل 1 جم) ، أي 22 جم. الحد الأعلى: 1700 * 0.20 / 9 = 38 جم. إذا قمت بزيادة الجرامات ، فلن تحقق تأثير فقدان الوزن. التزم بالمؤشرات الموصى بها (في حالتنا ، من 22 إلى 38 جم) وسترى النتيجة بالتأكيد.

كم عدد الكربوهيدرات التي تحتاجها يوميًا لإنقاص الوزن

تعتبر المجموعة الثالثة من النسبة لدينا هي نفسها تمامًا. سيكون الحد الأدنى لمعدل الكربوهيدرات في اليوم لفقدان الوزن 146 جم: 1300 (سعرات حرارية) * 0.45 (المستوى الطبيعي) / 4 (سعر حراري لكل 1 جم). في الوقت نفسه ، الحد الأعلى لفقدان الوزن النشط هو 191 جم: 1700 * 0.50 / 4. ضع في اعتبارك أنك بحاجة إلى التخلي عن السعرات الحرارية السريعة - الشوكولاتة والبسكويت ورقائق البطاطس والمقرمشات والموز والبطاطس محظورة أيضًا. إنهم لا يساعدوننا في محاربة الوزن الزائد المكروه! أنت بحاجة إلى "رفاق" بطيئين.

ما هي الكربوهيدرات التي يمكنك تناولها أثناء فقدان الوزن

يوصى باستهلاك الأطعمة "المعقدة" التي تحتوي على الألياف. سوف يشبعون الخلايا بمكونات مفيدة. استبدل الصودا والحلويات بالبروكلي ، والخس ، والملفوف ، والمعكرونة من أصناف القمح الصلب ، والأرز البني ، والحنطة السوداء ، والفول ، والعدس. يجب أن تكون الكربوهيدرات لفقدان الوزن هي تلك التي يكون محتوى النشا فيها ضئيلًا. الذرة والبقوليات ومنتجات الحبوب - اتركها لأوقات أفضل.

صيغة لحساب BJU

يمكن أن تختلف نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات لفقدان الوزن - لقد اكتشفنا ذلك. حساب BJU لفقدان الوزن بسيط ولا يستغرق الكثير من الوقت. يتم تجميع برنامج التغذية بشكل فردي ، وبالتالي فإن عداد السعرات الحرارية ، قد تختلف النسبة المئوية للمركبات العضوية. سيساعدك الجمع المنطقي بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية والراحة على إنقاص الوزن. حدد الخيار الأفضل بنفسك أو عبر الإنترنت باستخدام آلة حاسبة!

حساب BJU على آلة حاسبة على الإنترنت

لا يمكنك أن تهتم بالحسابات ، ولكن يمكنك استخدام حاسبة BJU عبر الإنترنت. كل ما تحتاجه هو كتابة بيانات وزنك وطولك وجنسك وأهدافك (فقدان الوزن / زيادة الوزن) ونمط الحياة. سيقوم النظام بحساب الباقي تلقائيًا. ليست هناك حاجة فك التشفير. ستساعد الآلة الحاسبة في الإجابة على الأسئلة التالية:

1. كم عدد السعرات الحرارية ، BJU التي تحتاجها في اليوم؟
2. كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لتكسب / تفقد / تحافظ على لياقتك؟
3. هل تحتاج BJU؟ المعيار الخاص بك من BJU في اليوم هو حدود الحدود.

فيديو: النسبة الصحيحة من BJU لفقدان الوزن

انتباه!المعلومات الواردة في المقالة هي لأغراض إعلامية فقط. مواد المقال لا تستدعي العلاج الذاتي. يمكن للطبيب المؤهل فقط إجراء التشخيص وتقديم توصيات للعلاج ، بناءً على الخصائص الفردية لمريض معين.

هل وجدت خطأ في النص؟ حدده ، واضغط على Ctrl + Enter وسنصلحه!

تناقش

نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات لفقدان الوزن - كيفية الحساب بشكل صحيح باستخدام الصيغ