الاستحمام - جميل جدا ومحبوب من الجميعإجراء لا يشفي الجسد فحسب ، بل يرفع الحالة المزاجية أيضًا. قلة من الناس يرفضون السباحة في يوم حار في البحر الدافئ أو يتناثرون بحرارة في نهر نظيف.

لكن في كل شيء بحاجة إلى معرفة المقياس، ولكل شخص جسمه الخاص: على سبيل المثال ، يمكن أن تسبح "حيوانات الفظ" المتصلبة حتى في الماء ، حيث يظهر مقياس الحرارة ناقصًا. لهذا تذكر بشكل أفضلحول نظام درجة الحرارة الذي يجب أن تختاره عند السباحة.

• فوائد الاستحمام
• في نهر
• النساء الحوامل
• أطفال
• حديثي الولادة
• في المساء

فوائد الاستحمام

الاستحمام مفيد لأسباب عدة:

• تحسين التمثيل الغذائي.
• تصلب.
• زيادة المناعة
• استقرار ضغط الدم.
• تدريب الرئة (مفيد بشكل خاص لمرضى الربو) ؛

تحسين حالة الجهاز العصبي (مع السباحة المنتظمة ، يختفي الأرق والعصاب)

• الحفاظ على قوة العضلات وتقليل الوزن الزائد.
• العلاج بملح اليود في البحر (مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من التهاب الأنف المزمن والتهاب الجيوب الأنفية) ؛
• يعتبر الاستحمام والسباحة من الأنشطة البدنية التي لا تؤثر سلبًا على الرؤية ؛

والآن عن الأرقام ، أو متى يمكنك السباحة؟

درجة حرارة الاستحمام الجميع يختار لنفسهمع مراعاة قدرات جسد الفرد وحالته الصحية.

• 17 إلى 19 درجة- درجة حرارة الماء الباردة إلى حد ما للاستحمام ، لن تستمتع بها بشكل خاص ، ولكن التواجد في ماء بدرجة الحرارة هذه أمر منعش للغاية. أقصى وقت للسباحة في الماء لدرجة الحرارة هذه: 4 ساعات.
• من 20 إلى 22 درجة- تعتبر درجة حرارة الماء دافئة جدًا. لكن بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الدورة الدموية ما زالوا يشكون من أنهم باردون في مثل هذه المياه.
• 23 إلى 26 درجة- بالتأكيد سيكون الجميع مرتاحين في الماء بدرجة الحرارة هذه.
• من 27 درجة- ماء دافئ جدا. عند درجة الحرارة هذه ، يمكن أن يكون الشخص في الماء دون أي إزعاج.

في البحرلا تسبح في درجات حرارة أقل من + 14 درجة مئوية - فهذه المياه باردة جدًا. إذا لم تصلب لفترة طويلة ، فمن الأفضل تجنب درجات الحرارة هذه في الماء. اختيار أفضلدرجة الحرارة + 20-22 درجة مئوية - الماء الفاتر جيد لتحسين تنظيم حرارة الجسم وتسريع عملية التمثيل الغذائي. للأطفالوالأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة ، فإن الماء بدرجة حرارة + 23-25 ​​درجة مئوية مناسب - هذا ماء دافئ على النحو الأمثل.

وأي بحر هو أدفأ على وجه الأرض؟ اكتشف الآن في مقالتنا التالية.

في نهر

اذا قررت يبرد بسرعةفي يوم حار يسبح في النهر ، تكون درجة الحرارة + 19-24 درجة مئوية. الشيء الرئيسي بعد هذا الغمس السريع هو أن تمسح نفسك حتى تجف.

في درجات الحرارة المنخفضة ، لا ينصح بالسباحة ، فقد تصاب بسهولة بمرض مزعج بسبب انخفاض حرارة الجسم.

للعادي السباحة من أجل المتعةالماء الدافئ مناسب: + 25-30 درجة مئوية.

النساء الحوامل

قبل السباحة وخاصة في البحر يجب استشارة الطبيب. على سبيل المثال ، يعتبر ارتفاع ضغط الدم من موانع الحمل أثناء الحمل.

في المراحل المبكرة والمتأخرة ، لا ينصح أيضًا بتغيير المناخ ، ومع الحمل الصعب أو وجود عنق رحم أو فلين رخو أو نذر للولادة ، فمن الأفضل تجنب الرحلات الطويلة.

السباحة هي الأفضلبعد ساعتين من تناول الطعام في المسطحات المائية التي وصلت درجة حرارتها إلى +22 درجة مئوية ، ولا تزيد الأمواج عن نقطتين.

ينصح بالسباحة لمدة 10 دقائق ، ثم زيادة الوقت كل يوم إلى نصف ساعة. تحتاج إلى السباحة بنشاط ، فهي تنغيم العضلات وتسمح لك بعدم التجمد. يمكنك الخروج من الماء عندما تشعر بالتعب في العضلات أو مع أي شعور بعدم الراحة أو البرودة.

إجازات غنية بالمعلومات ومثيرة في البحر: أفضل الأفكار لقضاء العطلات مع الأطفال هنا.

أطفال

حتى لو قمت بتصلب طفل عمره سنة ، لا تحمميه في الماء، والتي تكون درجة حرارتها أقل من +22 درجة مئوية. هذا يمكن أن يسبب انخفاض غير ضروري في درجة حرارة الجسم ، ونتيجة لذلك ، نزلة برد وانخفاض في المناعة. بعد الظهرالمياه في النهر أو البحر دافئة على النحو الأمثل ، ولديها وقت للاحترار إلى أقصى حد ، ومن ثم فإن الأمر يستحق الذهاب إلى الشاطئ. ولكن بعد العشاء ، يجب أن يمر الطفل 1.5 ساعة على الأقل حتى يتسنى للطعام وقت لهضمه.

نصائح لتحميم الطفل في هذا الفيديو:

حديثي الولادة

الأطفال لديهم بشرة رقيقة وحساسة للغاية بحاجة إلى نهج خاصحتى لا تحترق أو تتجمد. لا يزال تنظيمها الحراري قيد التكوين ، ولهذا السبب تتعرق وتتجمد كثيرًا. سيفتح الماء الساخن المسام للعدوى ، وبالنسبة للطفل الذي لديه جهاز مناعة غير ناضج ، فهذا ليس ضروريًا على الإطلاق. الماء البارد أفضل قليلاً: لا ينبغي تبريد الجهاز البولي التناسلي ، ولن يكون الاستحمام متعة.

تتراوح درجة الحرارة المثلى لاستحمام الأطفال حديثي الولادة من +34 إلى 37 درجة مئوية. لا تخف من أن تكون درجة الحرارة مرتفعة ، فهذه هي درجة حرارة السائل الأمنيوسي ، وسيكون الطفل مرتاحًا تمامًا فيها.

سوف تتسبب درجات الحرارة التي تزيد عن 38 درجة مئوية في تسارع معدل ضربات القلب وارتفاع درجة الحرارة ، وأقل من +33 درجة مئوية - ويمكن أن تثبط كل الرغبة في السباحة بسبب التواجد في بيئة درجة حرارة غير عادية. ينصح باستحمام طفلك. لا تزيد عن 10-15 دقيقةحتى لا يبرد الماء.

السفر بالسيارة في روسيا: طرق رائعة وفوائد ترفيهية وغير ذلك الكثير - هنا.

في المساء

الاستحمام في الليل له الفروق الدقيقة الخاصة به. بالإضافة إلى هالة رومانسية والسباحة في الماء الدافئ ، مما يرفع المزاج والصمت والمياه النظيفة والمرتبكة. معظم التوصياتفيما يتعلق بدرجة حرارة الماء ، اتفقوا على شيء واحد: يجب أن يكون المرء من +23 إلى 26 درجة مئوية.

يجب أن نتذكر أنه إذا كنت تسبح ليلاً ، فعليك أن تمسح نفسك على الفور حتى تجف ، لأن الماء أدفأ من الهواء ليلاً ، ويمكنك التجميد بدلاً من المتعة المتوقعة من السباحة.

لا تنسى تغيير ثوب السباحة للملابس الجافة.

السباحة هي الأفضلفي الليل في مكان مضاء مألوف حتى لا تتأذى أو تنزلق على الصخور أو تغرق.

يمكنك السباحة في البحر عند درجة حرارة الماء من 17-18 درجة. مثل هذه المياه ، على الرغم من أنها تعتبر باردة ، إلا أن الحمام القصير لا يضر بالصحة. تصبح درجة حرارة ماء الاستحمام 20-22 درجة ، لكنها تناسب أي شخص. الماء بدرجة حرارة 23-26 يشعر بالدفء للجميع ، حتى الأكثر "تجميدًا".

في أي درجة حرارة الماء يمكن للأطفال السباحة؟

بالمناسبة، حول الاستحمام للأطفال, يمكن للأطفال السباحة في الماء من 21 إلى 23 درجة. الشيء الرئيسي هو أن تراقبهم حتى لا يكون لديهم "قشعريرة" وشفاه زرقاء ، وفي هذه الحالة لا ينبغي نسيان إخراج الطفل من الماء ، وفركه بمنشفة ووضعه في التشمس في الشمس. يحتاج البالغون إلى التركيز على الرفاهية - الشعور العام بالبرد ونفس "القشعريرة" والتشنجات.

كم من الوقت يمكنك السباحة في البحر حسب درجة الحرارة؟

بشكل عام ، درجة حرارة الماء تتناسب عكسيا مع المدة التي يمكنك البقاء فيها - كلما كان الماء أكثر برودة ، قلت قدرتك على البقاء فيه. إذا كانت درجة الحرارة 17-19 ، يمكن لشخص بالغ غير متين البقاء لمدة 3-5 دقائق ، عند 19-22 درجة - لا تزيد عن 10-15 درجة ، ثم عند 22-24 درجة - بالفعل 20-30 دقيقة. عند درجة حرارة 27 درجة أو أكثر ، يمكن للبالغين والأطفال السباحة لأطول فترة ممكنة.
تذكر أنه في الماء البارد يحدث تقلص عضلي ، وهو أمر غير خطير عند السباحة في المياه الضحلة ، ولكن إذا سبحت بعيدًا عن الشاطئ ، فقد يؤدي ذلك إلى الوفاة. العضلة أثناء التشنجات لا تطيع الشخص وتبدأ في التحرك بسرعة في حركات صغيرة ، في محاولة للإحماء. السباحة في هذه الحالة لا تجدي وينزل الشخص تحت الماء.

متى ترتفع درجة حرارة الماء في البحر إلى مثل هذه درجات الحرارة؟

• في خطوط العرض لدينا ، تأتي درجة حرارة الماء المقبولة للسباحة في البحر في أوائل - منتصف يونيو ، في الساحل الجنوبي شبه الاستوائي لشبه جزيرة القرم - عادةً قبل ذلك بقليل.ويستمر موسم السباحة بشكل مختلف كل عام: في شمال البحر الأسود - حتى العقد الأول من سبتمبر ، إلى الجنوب - في جورجيا حتى منتصفه - حتى أكتوبر.
• في تركيا ، على ساحل بحر إيجة والبحر الأبيض المتوسط ​​، يكون الموسم أطول بشهر ، يمكنك السباحة هناك منتصف أبريل إلى منتصف أكتوبرحسب السنة. في نفس الوقت تقريبًا ، ينتهي الموسم في اليونان.
• في تونس وإسبانيا يمكنك السباحة على مدار السنة ، باستثناء شهرين - منتصف ديسمبر إلى منتصف فبراير.
• في مصر والإمارات يمكنك السباحة على مدار السنة.
• في كرواتيا والجبل الأسود الموسم من مايو إلى أوائل أكتوبر.

ويمكنك السباحة في مسابح فندق الاسترخاء Alushta "Irey" على مدار السنة. يدمر هذا الفندق الصور النمطية عن الراحة في شبه جزيرة القرم ، مع التركيز على المعايير الحديثة للخدمة. من الجيد بشكل خاص الاسترخاء مع الأطفال - هناك برنامج مع رسامي رسوم متحركة ومربيات يمكنهم أن يعهدوا للطفل ومسبح منفصل للأطفال.

الصيف ، الحرارة ، لذلك تريد الذهاب إلى البحر والغطس في المياه الحية الصافية. ومع ذلك ، إذا كنت ذاهبًا إلى الشاطئ مع طفل ، فمن المهم مراعاة العديد من العوامل ، بما في ذلك درجة الحرارة التي يمكن للطفل السباحة فيها ومدة البقاء في الماء حتى لا يصاب بالبرد.

في المياه المفتوحة ، خاصة في البحر ، حيث يكون الماء في حركة مستمرة ، يبدو دائمًا أنه أبرد قليلاً مما هو عليه في الحمام المنزلي ، على سبيل المثال.

ومع ذلك ، فإن العديد من الأطفال مستعدون للرش واللعب في أي ماء ، وما يهمنا هو ضمان السلامة ومنع الطفل من التجمد عند حمله بعيدًا.

في أي درجة حرارة يمكن للأطفال السباحة

من الصعب جدًا إعطاء الأرقام الدقيقة ، لكن أطباء الأطفال يقولون إنه إذا كان طفلك الصغير يستحم في حمام دافئ في المنزل (أكثر من 30 درجة) ، فإن درجة حرارة الماء المقبولة في البحر أو المياه المفتوحة الأخرى هي 27-28 درجة وما فوق. .

وهذا يعني أن المبدأ بسيط للغاية - يجب أن تكون درجة حرارة الماء في الخزان المفتوح أقرب ما يمكن من درجة حرارة الطفل المعتادة. إذا كنت تخطط للاسترخاء على أراضي أوكرانيا ، فعندئذٍ ، كقاعدة عامة ، ترتفع درجة حرارة الماء في البحر إلى درجة الحرارة هذه بحلول منتصف يونيو تقريبًا ، إذا لم يخذلك الطقس.

في حالة التزامك بالنظام الذي اقترحه الدكتور كوماروفسكي ، والاستحمام في الحمام بماء بارد (أقل من 30 درجة) ، ثم في البحر بدرجة حرارة تتراوح بين 24 و 25 درجة ، فهي درجة حرارة مريحة للغاية.

تعتبر الحالة العامة لجسم الطفل مهمة أيضًا ، ومدى صلابة الطفل ، وما إذا كان يذهب لممارسة الرياضة ، وما إذا كان يزور المسبح. في هذه الحالة ، تعتبر درجة حرارة الماء من 22 إلى 23 درجة موجة مريحة.

يجدر أيضًا التفكير - فكلما كان الماء أكثر برودة ، يجب أن يكون وقت الاستحمام أقصر. كل شيء هنا فردي جدًا أيضًا ، فأنت بحاجة إلى مراقبة حالة النهر بعناية - إذا كان لديك قشعريرة طفيفة ، تتحول شفتيك إلى اللون الأزرق ، فانتقل بشكل عاجل إلى الشاطئ.

يجب أن تكون الفترة الفاصلة بين السباحة على الأقل من 15 إلى 20 دقيقة ، أو حتى يصبح الطفل دافئًا تمامًا. ولكن من المهم هنا أن تتذكر أنه إذا خرج الطفل من الماء واستسلم لأشعة الشمس ، فإن خطر تعرض جلد الطفل لحروق الشمس يزداد ، فلا تنسى استخدام واقي الشمس.

في أي درجة حرارة يمكن للبالغين السباحة

بادئ ذي بدء ، من المنطقي التركيز على مشاعرك - إذا كان الاستحمام والسباحة متعة ، فإن درجة حرارة الماء تناسبك.

يصف الأطباء درجة حرارة الماء التي تزيد عن 21 درجة بأنها مثالية للاستحمام للبالغين ، ولكن هذا إذا كنت بصحة جيدة ، فأنت لا تعاني من أمراض عصبية أو أمراض مزمنة في نظام القلب والأوعية الدموية.

يجب أن يكون الوقت الذي تقضيه في الماء متناسبًا مع درجة الحرارة - فكلما كان الماء أكثر برودة ، قل اليوم الذي تقضيه فيه. يعتبر انخفاض حرارة الجسم خطيرًا على الأطفال والبالغين على حد سواء ، فقد يؤدي إلى تشنج وعائي وتشنجات في الأطراف ، وهو أمر خطير جدًا ويمكن أن يسبب الغرق.

قال الدكتور كوماروفسكي في أي عمر يمكنك أن تستحم طفلاً في البحر

إذا كان الطفل لا يحاول ابتلاع الماء ويستمتع بعملية الاستحمام ، فلا توجد قيود على العمر. إذا تم استيفاء هذه الشروط ، فعند خمسة أشهر - اسبح إلى صحتك.

ربما هناك سؤال أساسي واحد هنا: درجة حرارة الماء في البحر ودرجة حرارة الماء المألوفة لدى هذا الطفل. إذا كان طفلك يستحم وفقًا لتوصياتي ، فمن الواضح أن مياه البحر التي تزيد درجة حرارتها عن 24 درجة مقبولة تمامًا بالنسبة له ، كما أن السباحة في البحر ممكنة وضرورية.

وإذا كانت درجة حرارة الماء أقل من 24 درجة ، فهذه ليست مشكلة خاصة: الغمر قصير المدى في حضن مع أم دافئة هو إجراء ممتاز للتلطيف.

يبدأ جسم الإنسان ، عند غمره في الماء بدرجة حرارة أقل من 33 درجة ، في البرودة تدريجيًا. يفسر ذلك من خلال الموصلية الحرارية ، والتي تزيد بمقدار 27 مرة عن الموصلية الحرارية للهواء. وفقًا لذلك ، في الماء البارد ، يمكن الحصول على انخفاض حرارة الجسم بسرعة كبيرة.

على سبيل المثال ، في الماء عند درجة حرارة 22 درجة كل 4 دقائق ، يفقد الجسم 100 سعرة حرارية ، وفي الهواء عند نفس درجة الحرارة ، ستحترق هذه السعرات الحرارية في غضون ساعة. في هذا الصدد ، يصبح السؤال طبيعيًا تمامًا: إلى متى يمكنك البقاء في الماء دون الإضرار بالصحة وكيف تسبح في نهر أو بركة أو مياه البحر المالحة؟

كم من الوقت يمكنك البقاء في الماء؟

يعتمد الحد الأقصى للوقت الذي يقضيه الشخص في الماء على العديد من العوامل الفردية ، بما في ذلك عمر الشخص وحالته الصحية ودرجة حرارة الماء والهواء. على سبيل المثال ، يضطر بعض الأشخاص إلى البقاء في الماء لفترة طويلة بسبب ظروف العمل ، لكنهم يرتدون ملابس الغوص. هناك أيضًا أشخاص يمارسون السباحة الشتوية ويمكنهم الغوص في الماء المثلج لمدة 10-15 دقيقة. في الوقت نفسه ، لا يستطيع كل شخص يتمتع بصحة جيدة أن يتحمله.

لذا ، دعنا ننتقل إلى السؤال الرئيسي - إلى متى يمكنك البقاء في الماء دون التعرض لانخفاض درجة حرارة الجسم؟ إذا كانت درجة حرارة الماء 24-25 درجة ، يمكنك البقاء فيه لمدة لا تزيد عن 9 ساعات ، وبعد ذلك يضمن الجسم التبريد الفائق.

في الماء بدرجة 10 ، يتم تقليل الوقت إلى 5 ساعات ، وفي الماء بدرجة 3 درجات ، فقط 10-15 دقيقة. هذا هو الحد الأقصى للإطار الزمني المسموح به ، ولكن عند الاسترخاء في بحيرة أو بركة ، عادة لا يسبح المصطافون لفترة طويلة. إذا قررت ذلك ، فسيكون من الأسهل بكثير تنظيم درجة حرارة الماء ، بحيث يمكن زيادة الوقت الذي يقضيه في الماء.

في ظل الظروف العادية ، تعتمد مدة السباحة المريحة على درجة حرارة الماء. حتى أبرد الناس لا يشعرون بالماء البارد عند درجة حرارة 24-26 درجة. يمكنك البقاء فيه لمدة تصل إلى 30-60 دقيقة دون أي إزعاج أو ضرر ، وإذا تجاوزت درجة الحرارة 27 درجة ، يمكنك السباحة لفترة أطول.

عندما تكون درجة حرارة الماء في بحيرة أو بركة أو بحر 19-22 درجة ، فمن الأفضل أن تقتصر على 15-20 دقيقة ، وعند درجة حرارة 17-19 ، لا ينبغي أن يظل البالغون غير المتصلبين أكثر من 5 دقائق .

القواعد العامة للسباحة في المياه المفتوحة

يجب أن يكون كل شخص قادرًا على السباحة بشكل صحيح في البركة أو البحيرة أو البحر. بادئ ذي بدء ، تجنب الخطأ الشائع المتمثل في الغوص في الماء بمجرد وصولك إلى الشاطئ. يؤدي الانخفاض الحاد في درجة الحرارة إلى تشنج الأوعية الدموية. دع جسمك يتكيف مع المناخ المحلي المحلي ، وتوجه إلى الماء خلال 15-20 دقيقة.

السباحة في الطقس الدافئ عندما تتجاوز درجة حرارة الهواء 23-25 ​​درجة. من أجل سلامتك الشخصية ، لا تغوص في أماكن مجهولة عندما تأتي لأول مرة إلى بحيرة أو نهر. يمكن إخفاء الأشياء المؤلمة تحت الماء.

من المهم الانتباه إلى الفترة بين الأكل والاستحمام. بعد الأكل يجب أن تمر ساعة على الأقل ولا يجب أن تملأ معدتك مباشرة بعد الاستحمام. يوصي الخبراء أيضًا بالسباحة في الصباح من 9 إلى 12 أو في المساء بعد 16-17 ساعة. في وقت الغداء ، من الأفضل الاختباء من أشعة الشمس الحارقة في الظل.

كم يستطيع الطفل السباحة؟

مع الأطفال ، كل شيء أكثر تعقيدًا بعض الشيء ، لذلك يجب على الآباء معرفة كيفية الاستحمام بشكل صحيح وكم يمكن للطفل أن يستحم؟ يحب الكثير من الأطفال الماء ولا يجلسون بهدوء على الشاطئ ، لذلك يجب على الآباء السيطرة عليهم. يبرد جسم الطفل في الماء بشكل أسرع من جسم البالغ ، لذلك تحتاج إلى زيادة وقت الاستحمام تدريجيًا. ابدأ بـ 4-6 دقائق عند درجة حرارة ماء تزيد عن 23-24 درجة ، وقم بزيادة الفترة الزمنية تدريجيًا حتى 15 دقيقة. يمكن للأطفال المراهقين السباحة لمدة 15 إلى 30 دقيقة دون الإضرار بصحتهم.

عندما يبدأ جسم الطفل في البرودة الفائقة في الماء ، يصبح الجلد مغطى بالقشعريرة ، وتتحول الشفاه إلى اللون الأزرق وتصبح شحمة الأذن باردة. هذه إشارة أكيدة للآباء لسحب الطفل من الماء. عندما يجف الطفل ويسخن في الشمس ، يمكنك تكرار جلسة الاستحمام.

كم تسبح في البحر الميت؟

يجب على السياح الذين يذهبون للراحة على ساحل البحر الميت أن يكتشفوا بالتأكيد كم من الوقت يمكن البقاء فيه دون الإضرار بالصحة؟ ينصح الخبراء معظم الناس بالذهاب إلى الماء لمدة لا تزيد عن 15 دقيقة ، وليس مرة واحدة في اليوم. في بعض الأحيان ، يصف الأطباء المرضى للقيام بزيارتين أو ثلاث ، ولكن مع فترات راحة تتراوح بين 3-4 ساعات.

ترتبط هذه القيود بارتفاع تركيز الملح في الماء ونسبة عالية من المعادن. قد يؤدي التعرض المطول لمياه البحر الميت إلى حروق في المناطق الحساسة من الجلد. من المهم أيضًا معرفة كيفية السباحة في هذا البحر دون الإضرار بالصحة ، ولكن مع الاستفادة فقط. القواعد الأساسية هي كما يلي:

• يجدر الذهاب إلى البحر بأحذية مطاطية ، حيث يوجد الكثير من بلورات الملح والأحجار الحادة في القاع.
• عند الاستحمام ، لا تلمس عينيك أو أنفك بيديك مبللتين. إذا ارتكبت مثل هذا الخطأ ، اشطف الأغشية المخاطية بالماء العادي في أسرع وقت ممكن.
• في الماء تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك وتوخي الحذر.
• الغوص ممنوع منعا باتا.

بعد السباحة في البحر الميت ، تحتاج إلى دش كبير لغسل كل الملح من جسمك. باتباع هذه التوصيات ومراقبة الوقت الذي يمكنك فيه البقاء في الماء ، ستستفيد فقط.

رأي الخبراء

أوافق على أن بدء جسم الطفل في الماء يبرد بشكل أسرع وأنه من الصواب البدء في السباحة من بضع دقائق ، مما يؤدي إلى زيادة الوقت تدريجيًا. بمتوسط ​​درجة حرارة ماء 19-22 درجة ، زيارتان أو ثلاث زيارات لمدة 15 دقيقة. عند ارتفاع درجة حرارة الماء ، لا أوصي أيضًا بالسباحة لأكثر من 15 دقيقة - لأنه حتى في أكثر المياه دفئًا ، الماء المالح غير مرغوب فيه لفترة طويلة ، لأن الملح يسحب الماء من الجلد ، وهذا يؤثر سلبًا على الجسم. من الأفضل السباحة بشكل متقطع.

وفي إجازة بالقرب من أي مسطح مائي ، يجب أن تتذكر الشمس بشكل خاص. تحت أشعة الشمس المباشرة ، لا يمكنك أن تكون إلا في الصباح الباكر أو أثناء غروب الشمس ، ثم بعد تلطيخ الجسم بواقي من الشمس. وهذا لا ينطبق فقط على البالغين. كما يشكل تعرض الأطفال للشمس خطورة. لذلك ، يجب تلطيخ كل من الأطفال والبالغين قبل الذهاب إلى الشاطئ بكريمات ذات عامل حماية من الشمس (STF).
مع وجود شمس نشيطة ، لا يمكنك أخذ حمام شمس ، بالنظر إلى أنه أثناء السباحة يكون الشخص تحت أشعة الشمس المباشرة ، وهذا أكثر من كافٍ. إذا كنت تأخذ حمامًا شمسيًا لساعات ، كما يحب الكثير من الناس ، فسوف يحرق الجسم حتمًا ويسكر الجسم. يقوض الصحة العامة. نتيجة لذلك ، من حروق الشمس ، على سبيل المثال ، يمكن أن تظهر جفاف الجلد الصباغي - وهو مرض ناجم عن زيادة حساسية الجلد لأشعة الشمس ، مما يؤدي إلى تغيرات التهابية وصباغية في الجلد وحالة سرطانية. أيضًا ، من التعرض الطويل للشمس ، يمكن أن يظهر الورم الميلانيني - ورم خبيث ، تصلب الجلد - مرض النسيج الضام مع تلف الجلد والأوعية الدموية والجهاز العضلي الهيكلي وأمراض خطيرة أخرى.

نعم لا يمكنك السباحة بعد الأكل مباشرة. يجب أن يستغرق الأمر 45 دقيقة - ساعة حتى يغادر الطعام المعدة وتسير عملية هضم الطعام بسلاسة. فقط بعد ذلك يمكنك السباحة.

كما تعلم ، الماء هو أساس الحياة. فقط تخيل: حرارة الصيف وارتفاع درجة حرارة الهواء. لذلك تريد أن تكون منتعشًا. هناك طريقة للخروج - السباحة في البركة. ولكن قبل أن تقرر السباحة ، تعرف على درجة حرارة الماء التي يمكنك السباحة فيها.

لنتحدث عن فوائد إجراءات المياه

بالنسبة للكثيرين ، تعتبر السباحة في أي مسطح مائي تسلية. قلة منا يفكر في فوائد مثل هذا الإجراء. بالطبع ، لا يمكنك السباحة إلا خلال الفترة الدافئة ، بالطبع ، إذا كنت لا تصلب بشدة. ولكن في حمامات السباحة الداخلية والمجمعات الرياضية يمكنك السباحة طوال العام.

كما تعلم ، تعتبر السباحة إجراءً مفيدًا للغاية وله تأثير مفيد ليس فقط على الحالة الجسدية ، ولكن أيضًا على الحالة النفسية والعاطفية. ينصح العديد من أطباء الملف الشخصي الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي بالسباحة في الخزانات في كثير من الأحيان.

فوائد السباحة لا يمكن إنكارها. مزايا مثل هذا النشاط لا تعد ولا تحصى ، ولا سيما:

• تحسين عمليات التمثيل الغذائي.
• يحدث تصلب في الجسم.
• تقوية المناعة
• يستقر مستوى الضغط.
• تتطور الرئتان.

تعتبر السباحة في البرك مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من أنواع مختلفة من الربو. خلال هذه الإجراءات ، يتم تطبيع الخلفية النفسية والعاطفية للشخص. أيضا بمساعدة السباحة يمكنك التخلص من الوزن الزائد وتقوية مشد العضلات.

لكن السباحة في مياه البحر مفيدة بشكل خاص. كما تعلم ، يحتوي هذا الماء على كمية هائلة من المركبات العضوية التي لها تأثير مفيد على عمل أعضاء الجهاز التنفسي. لهذا السبب ينصح الأطباء المتخصصون الأشخاص الذين يعانون من التهاب الأنف أو التهاب الجيوب الأنفية بالذهاب إلى ساحل البحر في كثير من الأحيان.

اختيار درجة الحرارة المثلى

يحب كل واحد منا الخروج مع العائلة بأكملها بالقرب من الخزان ، خاصة في يوم حار. وضعنا لأنفسنا هدف الحصول على قسط جيد من الراحة والانتعاش. لكننا لا نفكر على الإطلاق في درجة حرارة الماء التي يمكنك السباحة في النهر.

بالطبع ، أن كل شخص فردي ويختار عتبة درجة حرارة مريحة لنفسه. إذا لم تسبح في الماء البارد من قبل ، فهذا لا يستحق المخاطرة. يمكن أن يؤدي الانخفاض الحاد في درجة الحرارة إلى ضعف المناعة وتطور أمراض الجهاز التنفسي أو الفيروسية.

كثير من الأطباء على يقين من أن درجة الحرارة المثالية لإجراءات المياه تتراوح بين 23-25 ​​درجة مئوية. إذا كانت درجة حرارة الماء 17-19 درجة ، فلن تتمكن من الاستمتاع بالسباحة. على الرغم من أنه في مثل هذه المياه لا يمكنك قضاء أكثر من 4 ساعات في المجموع.

يشعر بعض الناس بالراحة في الماء البارد. يرجى ملاحظة أنه بعد إجراءات المياه ، تحتاج إلى تجفيف نفسك جيدًا ، وإلا فإن ارتفاع درجة الحرارة يمكن أن يتسبب في الإصابة بنزلة برد. لكن الماء ، الذي تتراوح درجة حرارته من 20 إلى 22 درجة ، يعتبر دافئًا جدًا. مع علامة درجة الحرارة هذه ، يمكنك السباحة للجميع تقريبًا دون استثناء.

غالبًا ما يشتكي الأشخاص الذين يعانون من أمراض الدورة الدموية من أن الماء بارد. في هذه الحالة ، من الأفضل رفض السباحة في البركة حتى لا تعرض جسمك لضغط وتوتر إضافي.

بدون استثناء ، سيكون جميع الناس مرتاحين جدًا في البركة ، حيث تتراوح درجة حرارة الماء فيها بين 23 و 26 درجة. لفترة طويلة دون أي ضرر على صحتك ، يمكنك البقاء في الماء عند درجة حرارة 27 درجة.

إذا قررت الذهاب إلى ساحل البحر ، فضع في اعتبارك أن درجة حرارة الماء التي تقل عن +14 درجة تشكل خطورة كبيرة على الصحة. يعتبر هذا الماء باردًا جدًا. تختلف السباحة في النهر قليلاً عن السباحة في البحر أو البحيرة ، لأنه يوجد دائمًا تيار ، حتى وإن كان طفيفًا. يرجى ملاحظة أن درجة الحرارة قد تتغير ، لذلك حاول السباحة فقط في درجة حرارة 23-25 ​​درجة مئوية.

يحب العديد من الأزواج ترتيب أمسيات رومانسية. وما الذي يمكن أن يكون أفضل من السباحة في البحر أو البحيرة على ضوء القمر؟ إذا قررت مثل هذا العمل الفذ ، فاتبع القواعد التالية:

• تأكد من تخزين تغيير الملابس الجافة ؛
• بعد الاستحمام ، جفف الجسم بمنشفة ؛
• اختر فقط مكانًا مضاء جيدًا ومعروفًا لتجنب الإصابة ؛
• عتبة درجة حرارة الماء للسباحة المريحة هي 23-25 ​​درجة مئوية.

نعلم الأطفال إجراءات المياه

غالبًا ما يهتم الآباء المسؤولون بأطباء الأطفال الذين لديهم سؤال حول درجة حرارة الماء التي يمكن للأطفال السباحة فيها. يحتاج الطفل إلى عناية خاصة. أولاً ، لا تدعه يذهب إلى البركة بمفرده بأي حال من الأحوال ، وثانيًا ، قم بتغيير الملابس. من غير المرغوب فيه أن يكون الطفل في ثوب السباحة الرطب لفترة طويلة.

اقرأ أيضا:

إذا لم يكن الطفل معتادًا على الإجراءات في الماء البارد ، فحاول تجنب السباحة في المسطحات المائية مع درجة حرارة أقل من + 22 درجة. لا داعي للتواجد في الشمس ظهرا. من الأفضل العودة إلى الشاطئ بعد 14-15 ساعة. بالمناسبة ، بعد تناول الطعام ، يجب أن تمر 90 دقيقة على الأقل. بعد الأكل مباشرة ، لا يحتاج الكبار ولا الأطفال إلى السباحة ، لأن الجسم يعاني بالفعل من إجهاد إضافي.

يحاول العديد من الآباء اصطحاب أطفالهم إلى شاطئ البحر منذ سن مبكرة جدًا. يرجى ملاحظة أن الطفل يحتاج إلى نهج خاص. تتميز بشرة المولود الجديد بحساسيتها المتزايدة والحنان ، لذا فإن الاستحمام بالماء البارد أمر غير مرغوب فيه بالنسبة له.

الماء شديد السخونة أمر خطير أيضًا. لم يطور الأطفال بعد انتقال الحرارة بشكل كامل. تحت تأثير ارتفاع درجة الحرارة ، تفتح المسام على الجلد ، والتي تصبح بوابة للكائنات الحية الدقيقة البكتيرية والمعدية.

درجة الحرارة المثالية لاستحمام الطفل هي + 34-37 درجة. يعتقد بعض الآباء أن علامة درجة الحرارة هذه مرتفعة للغاية ، لكن هذا ليس هو الحال على الإطلاق. في مثل هذا الماء ، يشعر الطفل بالراحة ، لأن السائل الأمنيوسي ، الذي كان داخل الرحم لمدة 9 أشهر ، له نفس درجة الحرارة تقريبًا.

يجب ألا يبقى الطفل في الماء لأكثر من 15 دقيقة في المرة الواحدة. إذا كنت تريده أن يقوم بإجراءات المياه في كثير من الأحيان ، احصل على مسبح صغير قابل للنفخ. بفضل حجمه الصغير ، يمكنك حمله بسهولة من مكان إلى آخر.

في كثير من الأحيان ، تريد النساء خلال فترة الحمل الذهاب إلى البحر أو البحيرة. بالطبع ، بعد الولادة ، ستظهر مخاوف إضافية ، ولن تتمكن الأم الشابة من الخروج في إجازة قريبًا. قبل السفر يجب استشارة طبيب مختص. كما تظهر الممارسة الطبية ، فإن السباحة في الخزانات من أي نوع في الثلث الأول والثالث من الحمل هي بطلان قاطع. كما لا ينصح بالسفر لمسافات طويلة.

إذا قررت القيام بإجراءات مائية ، فعليك أولاً معرفة نظام درجة حرارة الهواء والماء. في أي درجة حرارة الماء يمكن للمرأة الحامل السباحة؟ ستشعر الأم الحامل بالراحة في الماء ، حيث تتراوح درجة حرارته من 23 إلى 26 درجة.

في المرة الأولى يجب ألا تتجاوز مدة الاستحمام 10 دقائق. يمكنك بعد ذلك زيادة وقتك في الماء. يجب أن تغادر الخزان عندما تشعر بضعف وإرهاق طفيف في أنسجة العضلات. تأكد من إحضار ملابس التغيير ومنشفة معك إلى الشاطئ. يوصى أيضًا باختيار بدلات سباحة مغلقة لحماية البطن من التعرض المفرط لأشعة الشمس.

لا يجب أن تذهب إلى الماء مباشرة بعد الأكل. يجب أن يكون الفاصل الزمني ساعة ونصف على الأقل ، وعندها فقط يمكنك البدء في إجراءات المياه.