حب المقلية والمالحة والممتعة وعطلات نهاية الأسبوع أو العطلات اللذيذة - كل هذا وأكثر من ذلك بكثير يؤدي تدريجياً إلى عدم الراحة في الجسم وزيادة الوزن السريع وحتى ظهور العديد من الأمراض غير السارة. طريقة رائعة لحل هذه المشاكل بسرعة ، وتنظيف نفسك بشكل فعال والتخلص من الكيلوجرامات غير الضرورية. ولكن من أجل تحقيق نتيجة ممتازة وطويلة الأجل ، من المهم اختيار المنتج المناسب الذي "سيفرغ" الشخص به.

واحد من أكثر الطرق فعالية وسهولة في التنفيذ هو صيام يوم الكفير. هذه طريقة رائعة لتطهير الجسم وفقدان الوزن بسرعة ، وهي مناسبة لكل شخص تقريبًا. لا يتطلب الأمر جهودًا جادة ، وله حد أدنى من موانع الاستعمال ويتم التسامح معه بأكبر قدر ممكن من الراحة.

الكفير هو منتج فريد من نوعه للحليب المخمر يوفر فوائد هائلة للجسم. ولا عجب أنه مكون لا غنى عنه في جميع الأنظمة الغذائية الحديثة تقريبًا. يساعد بشكل فعال في محاربة السمنة وأمراض الجهاز الهضمي المختلفة. تحتوي تركيبة المشروب على البروبيوتيك ، الذي يعمل على تطبيع العمل وحالة الأمعاء وتنشيط عملية هضم المنتجات. بالإضافة إلى أنه يحتوي على:

• السناجب.
• الدهون.
• أحماض من أصل عضوي.
• الكربوهيدرات.
• مجمع فيتامين كامل.
• الكوليسترول المفيد (نعم ، يحدث هذا أيضًا).
• العناصر النزرة القيمة.

بالإضافة إلى التأثير الإيجابي على الجهاز الهضمي ، يتمتع الكفير بمزايا أخرى:

• تضمن نسبة عالية من البروتين في التركيبة تجديد نقص البروتينات - ما عليك سوى شرب 500 مل من اللبن الرائب.
• لا شعور بالعطش. تعبت من شرب الماء العادي؟ استبدله بالكفير ، وهو ليس فقط لذيذًا جدًا ، ولكنه يساعد أيضًا على نسيان الرغبة المستمرة في الشرب.
• يزيل علامات التعب المزمن ، ويؤثر على عمل الجهاز العصبي ، ويخفف الأرق (لا عجب أن ينصح الأطباء بشرب الكفير قبل الذهاب إلى الفراش - راحة رائعة حتى الصباح مضمون).
• يقوي جهاز المناعة في فترة الخريف والشتاء ، عندما يتم إعادة بناء الجسم لنظام جديد.
• تحسين حالة الجلد. لا داعي لانقاص الوزن ولكن لديك بعض المشاكل مع حب الشباب والبثور؟ سيكون لمشروب الحليب المخمر التأثير المطلوب هنا. في غضون أيام قليلة بعد بدء الاستخدام ، ستلاحظ النتيجة.

منتج ممتاز لـ kefir RD ، وهو ليس مفيدًا فحسب ، ولكنه متاح أيضًا على مدار السنة.

لمشروب الحليب المخمر فوائد لا تصدق ، ولكن هناك أيضًا العديد من العوامل السلبية ، والنقاط التي لا ينبغي نسيانها. على الرغم من التنفيذ البسيط نسبيًا لمثل هذا RD ، فإن جسم الإنسان يعاني أيضًا من إزعاج كبير. إذا كانت هناك مشاكل صحية معينة في البداية ، فقد لا يكون لهذه التقنية التأثير المطلوب.

يجب أن تتعرف على جميع موانع الاستعمال مسبقًا لاستبعاد جميع الفروق الدقيقة الممكنة:

• ردود الفعل التحسسية لبروتين الحليب.
• التهاب المعدة.
• حمل.
• فترة الرضاعة الطبيعية.
• انتفاخ البطن المستمر.
• أمراض الجهاز البولي.
• بدانة.
• التهاب البنكرياس.
• قرحة.
• السكري.

لا توجد موانع ، هل أنت بصحة جيدة تمامًا؟ لا تخف إذا حدثت الآثار الجانبية التالية - فهذه ممارسة عادية عند تنظيف الجسم بأيام صيام الكفير:

• دوخة.
• كثرة التبول.
• التهيج.
• حرقة في المعدة.
• صداع نصفي.
• غثيان.
• زيادة التعرق.

إذا لم تكن الآثار الجانبية مزعجة ، فيمكن إغراقها بالأنشطة الترفيهية الممتعة ، على سبيل المثال ، المشي في الحديقة ، ومشاهدة فيلم مثير للاهتمام ، والاستماع إلى الموسيقى ، وما إلى ذلك. مع المظاهر الواضحة ، يجب أن تتوقف عملية إنقاص الوزن / التعافي على الفور بهذه الطريقة.

مسألة تنظيم التفريغ هي الأكثر حدة. النتيجة تعتمد بشكل مباشر على هذا. كيف تقضي يوم تفريغ الكفير؟ هذا يهم كل من قرر ذات مرة إنقاص الوزن بهذه الطريقة. من المهم التحضير بشكل صحيح والالتزام بالنقاط التالية:

• قبل أسبوع من يوم الصيام نملأ النظام الغذائي بأطعمة صحية: فواكه وخضروات. نستثني المشروبات المقلية والدقيق والمالحة والمدخنة والحلويات والمشروبات الكحولية من القائمة.
• عشية التفريغ ، نأكل إلى الحد الأدنى ، ونتجنب الإفراط في الأكل ، مما يؤدي حتماً إلى الانتفاخ والألم وثقل المعدة. نتيجة لذلك ، لن تحصل على أي تأثير.
• في يوم التفريغ ، نتخلى تمامًا عن النشاط البدني. يتطلب أي نشاط من هذا القبيل إنفاقًا كبيرًا للطاقة. يحتاج الجسم إلى الراحة من أجل الحفاظ على أكبر عدد ممكن من الموارد.
• يمنع منعا باتا الجمع بين الكفير RD وتعاطي المخدرات. يتطلب تناول الدواء الامتثال لقواعد خاصة لا تتوافق مع النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج الجسم الذي أضعف من العلاج إلى مجموعة كاملة من المواد المفيدة ، والتي لا تتوفر أثناء المرض.
• الامتناع تماما عن شرب الكحول. غالبًا ما يتفاعل الجسم بشكل سلبي إذا كان الشخص يشرب حتى المشروبات منخفضة الكحول في أيام الصيام.
• نلاحظ نظام الشرب. شرب الماء أثناء التفريغ مهم جدًا. مطلوب لترين من السوائل يوميا.
• خروج تدريجي من الطريق السريع. لا يمكنك أن تأكل في اليوم التالي بعد التفريغ. أولاً ، لن يكون من الممكن توحيد النتيجة ، وثانيًا ، هناك احتمال كبير "لكسب" عسر الهضم.

إذا اتبعت هذه القواعد بصرامة ، فسيكون تطهير الجسم وفقدان الوزن أسهل بكثير وأبسط وأكثر كفاءة.

من بين جميع الخيارات الممكنة لـ RD مع التفاح والحنطة السوداء والنخالة والأرز ، هذه هي الطريقة الأسهل والأكثر تكلفة للعودة إلى شكلها السابق وخفة جسمك. ومع ذلك ، مع مثل هذا المزيج من المنتجات ، يجب أن يكون المرء حذرًا للغاية ، حيث يتم توفير تأثير قوي مدر للبول وملين. إذا كانت هناك أنواع مختلفة من المشاكل في الجهاز البولي ، فيجب التخلي عن تفريغ الكفير والخيار.

لا توجد قائمة محددة. من الصباح إلى المساء ، يتم تناول كيلوغرام واحد من الخضار وليتر ونصف من المشروبات. في هذه الحالة ، سيكون الخيار هو الوجبات الرئيسية ، وسيعمل منتج الحليب المخمر كوجبة خفيفة بينهما.

من الممكن أيضًا تفريغ الكوكتيلات مع إضافة كمية صغيرة من الخضر. لا نشرب أكثر من ثلاثة أكواب ، "نخففها" بالمنتجات بشكل منفصل.

Ryazhenka هو منتج آخر للحليب المخمر ، وهو ، مثل الكفير ، مثالي لتفريغ الجسم. كما أنه يحتوي على البروبيوتيك والمواد المفيدة الأخرى التي توفر نتائج تنظيف ممتازة. هذا ليس فقط فقدان الوزن (ليس العضلات ، ولكن الأنسجة الدهنية هي التي يتم استهلاكها) ، ولكن أيضًا:

• تطبيع الجهاز الهضمي.
• الحفاظ على كتلة العضلات.
• تشبع كامل لفترة طويلة ، انخفاض تدريجي في أحجام الحصص ، وهو أمر مهم عند التحول إلى التغذية السليمة.
• التنظيف الفعال للسموم والسموم.

على الرغم من هذه الفوائد الهائلة للجسم ، فإن النتائج ليست مثيرة للإعجاب. في الممارسة العملية ، بهذه الطريقة ، يمكنك أن تخسر من 500 إلى 800 جرام. يعتبر RD on ryazhenka أكثر ملاءمة لأولئك الذين يستعدون للتغذية السليمة أو يتبعون نظامًا غذائيًا بروتينيًا ، والذي يوفر بالفعل نتائج أكثر أهمية.

هناك بعض النصائح المفيدة للتنظيف بهذه الطريقة:

• للتفريغ ، نشتري الحليب المخمر مع نسبة قليلة من الدهون.
• تأكد من دمجه مع منتجات الألبان المخمرة الأخرى ، على سبيل المثال ، الكفير أو شرائح الفاكهة.
• في أي حال من الأحوال لا نغسل بمنتجات المشروب هذه ذات تأثير التخمير: الخبز ، مخلل الملفوف ، المخللات ، إلخ.
• آخر جرعة قبل النوم بساعة أو ساعتين. لا ينصح باستخدامه على معدة فارغة.
• السعر اليومي 300 ملليلتر. نشرب في عدة زيارات 100 ملليلتر.

بعد أن قررت إنقاص الوزن ، وطهر جسمك ، تأكد من تجربة أيام الصيام على منتجات الألبان المخمرة. هذه فائدة لا تصدق لأنظمة الأعضاء الهامة والطاقة والمزاج الجيد دائمًا ، جنبًا إلى جنب مع الكيلوجرامات المفقودة.

لن تترك مجموعة كبيرة من الخيارات أي شخص غير مبال ، لأنه يمكنك الجمع بين مشروبات الحليب المخمرة هذه مع أي منتج تقريبًا ، وستكون النتيجة الممتازة متاحة دائمًا.

زملاء الصف

يعتبر يوم الصيام فرصة عظيمة لتفريغ الجسم من السموم والسموم. يُنصح باستخدام منتجاتك المفضلة لهذا الغرض ، فهذا سيتيح لك الحصول على أقصى فائدة وعدم إثارة التوتر.

عندما تحتاج إلى يوم صيام:

• بعد العطلة ، مليئة بأطباق لذيذة للغاية ، ولكن ليست صحية دائمًا ؛
• للحفاظ على الوزن
• عندما يكون من الضروري تقليل حجم المعدة المنتفخة ؛
• مع المشورة الطبية
• قبل الصيام الطبي.

هناك قواعد عامة لقضاء يوم الصيام.

1. من الضروري شرب الماء كثيرًا وشيئًا فشيئًا. اشرب ما يصل إلى 2.5 لتر في المتوسط ​​يوميًا ، أو يمكنك حساب الحجم المطلوب بدقة أكبر. يحتاج 1 كجم من وزن الإنسان إلى 40 جرامًا من الماء.
2. تناول الطعام بكميات صغيرة 6-8 مرات في اليوم.
3. يمكنك تناول المكملات الغذائية.
4. لتحسين قابلية الهضم والتحمل ، من الأفضل تبديل المنتجات أو تغيير طريقة المعالجة.
5. لا تسيء. يوصى بقضاء أيام الصيام مرتين في الأسبوع على الأكثر.
6. في يوم الصيام ، تجنب الإجهاد البدني والنفسي الشديد.
7. تعرف على موانع عقد مثل هذه الأيام.
8. تأخذ في الاعتبار الخصائص والأمراض الفردية.
9. يجب أن يكون الحد الأدنى من محتوى السعرات الحرارية في اليوم 1200 على الأقل.

يوم التفريغ على الكفير - لمن ومتى يكون مفيدا؟

الكفير هو مشروب مغذي شهير للغاية مصنوع من الحليب. تقدم الشركات المصنعة الحديثة عدة أنواع من الكفير إلى شبكة التوزيع:

• دسم (6٪ دهون) ؛
• دهني (3.2٪) ؛
• كلاسيكي (2.5٪) ؛
• خالي من الدهون (حتى 1٪).

في بعض الأحيان تضاف مواد الحشو ، bifidobacteria إلى الكفير أو المخصبة بالفيتامينات. بمساعدة صانع الزبادي أو طباخ بطيء أو أي أجهزة أخرى ، من السهل جدًا تحضير الكفير في المنزل. عند شراء الكفير في متجر ، عليك أن تتعرف على تاريخ الصنع وتاريخ انتهاء الصلاحية. يجب أن تكون بيضاء وذات قوام موحد. فقط المنتج عالي الجودة سيسمح لك بقضاء يوم صيام مع فوائد للجسم.

يحتوي الكفير على فيتامينات D ، PP ، A ، E ، H ، C ، المجموعة B. العديد من المعادن الطبيعية: الحديد ، الكالسيوم ، البوتاسيوم ، الفوسفور ، الصوديوم وغيرها. وكذلك الأحماض الأمينية وبكتيريا حمض اللاكتيك.

الميزات المفيدة:

• سهل الهضم
• له تأثير إيجابي على البكتيريا المعوية.
• تطبيع الأيض.
• يزيل السموم
• يزيد من مناعة ومقاومة الأمراض ؛
• يستخدم للوقاية والعلاج من العديد من الأمراض.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أيضًا أن الكفير الطازج له تأثير ملين ، بعد 3 أيام يبدأ في التعزيز.

لا ينصح بالاستهلاك المفرط لهذا المشروب للأشخاص الذين يعانون من القرحة والتهاب البنكرياس والحموضة العالية لعصير المعدة والحساسية وكذلك الأطفال من سن 8 أشهر إلى 3 سنوات.
كفاءة ونتائج تفريغ الكفير يوم لانقاص الوزن

من أجل تقييم الفعالية والنتائج التي تم الحصول عليها ، قبل إجراء يوم صيام ، من الضروري توضيح الغرض من التفريغ ووضع نظام غذائي لهذا اليوم بوضوح. باستخدام عداد السعرات الحرارية عبر الإنترنت ، يمكنك حساب متطلباتهم اليومية بناءً على حجم هذا الجزء. هناك حد أدنى من الطاقة يحتاجه كل شخص للوفاء بالوظائف الفسيولوجية الأساسية (التنفس والدورة الدموية وغيرها).

تتأثر متطلبات السعرات الحرارية اليومية بما يلي:

• عمر؛
• ارتفاع؛
• درجة النشاط البدني.

لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى إنفاق طاقة أكثر قليلاً مما تتلقاه. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن 100 غرام من الكفير الخالي من الدسم يحتوي على 30 سعرة حرارية ، دهني - 59 سعرة حرارية. لذلك ، لتحقيق أقصى قدر من النتائج ، من الضروري مراعاة الخصائص الفردية ومحاولة عدم استخدام أنظمة غذائية عالمية. في الطبيعة ، لا يوجد كائنان متطابقان. كل شخص يحتاج إلى مجموعته الخاصة من الأطعمة والسعرات الحرارية.

يوم التفريغ على الكفير - خيارات القائمة

للحصول على النتيجة الإيجابية المرغوبة ، لتحسين الجسم ، من الضروري اختيار منتجات متوافقة مع الكفير.

يمتزج هذا المشروب الصحي جيدًا مع الأطعمة التالية:

• بَقدونس؛
• كرفس؛
• كسبرة؛
• الشبت.
• خيار؛
• كوسة؛
• كرنب؛
• الفلفل؛
• التوت والفواكه (المجمدة أو المجففة أو المربى) ؛
• الحبوب.
• موسلي.
• خبز؛
• نخالة.

هناك منتجات يمكن تناولها مع الكفير ، لكن من الأفضل تقليلها إلى الحد الأدنى.

وتشمل هذه:

• بذور؛
• المكسرات.
• البقوليات.
• الفطر.

الكفير غير متوافق تمامًا مع المنتجات التالية:

• بيضة؛
• لبن؛
• سمكة؛
• كافيار؛
• مأكولات بحرية؛
• لحمة.

ستتيح لك معرفة هذه الميزات إنشاء قائمة يوم صيام بسهولة.

يوم تفريغ الكفير لفقدان الوزن

إذا قررت قضاء يوم صيام على زبادي واحد فقط ، يجب عليك اتباع بعض القواعد البسيطة.

1. من الضروري التحضير نفسيًا لأن النظام الغذائي اليومي سيتألف من طعام سائل: الكفير والماء.
2. تجنب الإجهاد البدني والعاطفي القوي قدر الإمكان.
3. من الأفضل تناول الكفير في درجة حرارة الغرفة أو أقل قليلاً.
4. تعتمد كمية الكفير على النسبة المئوية لمحتوى الدهون الذي تختاره.
5. خلال يوم الصيام ، يمكنك المشي لمسافات قصيرة في الهواء الطلق ، والانخراط في الممارسات الروحية ، والاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك ، ومشاهدة الأفلام.

بفضل تفريغ الكفير ، يمكنك بسهولة التخلص من 1-2 كجم.

يوم تفريغ الكفير والتفاح

يحتوي التفاح الطازج على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية (يحتوي 100 جرام على 47 سعرة حرارية). بسبب وجود الكربوهيدرات ، فإنها تحافظ على الشعور بالشبع لفترة طويلة. لتجنب الرتابة ، يمكنك استخدام التفاح المخبوز (100 جم تحتوي على 66 سعرة حرارية) أو التفاح المجفف (100 جم تحتوي على 253 سعرة حرارية).

الخصائص المفيدة الرئيسية للتفاح:

• وقف عمليات التخمر والتعفن في الأمعاء.
• تحتوي على مضادات حيوية طبيعية تقضي على مسببات الأمراض لفيروس الأنفلونزا والدوسنتاريا ؛
• المساهمة في تطهير وشفاء الأمعاء.
• بمثابة ملين خفيف.
• له تأثير مفرز الصفراء خفيف.
• تساعد في تخفيف التورم
• هي تنقية الدم القوية.
• تساعد في التخلص من حصوات الكلى.
• تقوية جدران الأوعية الدموية.
• ملء الجسم بالفيتامينات والمعادن الطبيعية.
• زيادة المناعة.

مع انخفاض خصائص التخزين المفيدة للتفاح. من الأفضل استخدامه في شكله الطبيعي أو صر على مبشرة خشنة.

نظرًا للعدد الكبير من الخصائص المفيدة للكفير والتفاح ، فإن هذا المزيج من المنتجات مثالي ليوم الصيام. من المهم عدم تناول الكثير من التفاح يوميًا ، حيث يمكن أن تمد جدران المعدة والأمعاء وتثير عمليات غير مرغوب فيها.

مجموعة المنتجات اليومية التقريبية للمرأة من 35 - 45 سنة تعمل في المكتب.

الخيار 1.

• الكفير الخالي من الدهون (محتوى دهني يصل إلى 1٪) - 2 لتر (600 سعرة حرارية) ؛
• تفاح طازج - 2 كجم (940 سعرة حرارية).

إجمالي 1540 سعرة حرارية.

المنتجات مقسمة إلى 6 - 8 حفلات استقبال.

الخيار 2.

• الكفير الدهني (محتوى الدهون 3.2 ٪) - 1.5 لتر (885 سعرة حرارية) ؛
• التفاح المخبوز - 1 كجم (660 سعرة حرارية)

إجمالي 1545 سعرة حرارية.

الخيار 3.

• الكفير الخالي من الدهون (حتى 1 ٪ من الدهون) - 1.5 لتر (450 سعرة حرارية) ؛
• التفاح المجفف - 400 جم (1012 سعرة حرارية).

مجموع 1462 سعرة حرارية.

هذه الكمية من الطاقة كافية للحفاظ على أداء الوظائف الأساسية للجسم وفقدان طفيف للوزن.

يوم التفريغ على الكفير والخيار

يمكن أن يسبب هذا المزيج من المنتجات تأثيرًا قويًا مدر للبول وملينًا ، لذلك يجب أن يؤخذ ذلك في الاعتبار عند التخطيط ليوم تفريغ.

الخيار الطازج منخفض السعرات الحرارية (يحتوي على 15 سعرة حرارية) ومنتج مفيد للغاية. تحتوي على الألياف والفيتامينات B و C والمعادن: البوتاسيوم والفوسفور والحديد واليود وغيرها.

الخصائص المفيدة الرئيسية:

• الممتزات الطبيعية الجيدة ؛
• يحتوي على ماء مشبع جدًا بالبوتاسيوم ، مما يجعله لا غنى عنه للتسمم الغذائي ؛
• يرضي الجوع بسرعة ويقلل من الشهية ؛
• ينظف جيدا الجهاز الهضمي.
• يفرغ عمل البنكرياس.
• يخفض ضغط الدم
• يخفف الانتفاخ
• يخفض نسبة السكر في الدم.
• يساعد في أمراض القلب.

من الأفضل أيضًا اختيار المنتجات بناءً على الغرض من يوم الصيام والخصائص الفردية.

يوم التفريغ على الكفير والحنطة السوداء

يبلغ محتوى السعرات الحرارية في 100 جرام من عصيدة الحنطة السوداء 132 سعرة حرارية ، لذلك غالبًا ما يستخدم في أنظمة غذائية مختلفة. تحتوي الحنطة السوداء على فيتامينات B ، PP ، E ، حمض الفوليك ، أكثر من ثمانية عشر حمضًا أمينيًا.

الخصائص المفيدة الرئيسية للحنطة السوداء:

• منتج غذائي سهل الهضم ؛
• يحتوي على كمية كبيرة من البروتين
• يحفز تكوين الدم
• ثبت جيدًا في أمراض الدم (اللوكيميا ، فقر الدم) ؛
• يقلل من الانتفاخ.
• يزيد من مناعة ومقاومة الجسم للأمراض المختلفة ؛
• ينصح خبراء التغذية لتصلب الشرايين وأمراض الكبد وارتفاع ضغط الدم.
• يحفز عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

ثبت أنه من أجل الحفاظ على الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية ، من الضروري تناول الحبوب النيئة. يطلق من السموم والكوليسترول الزائد.

عند قضاء يوم صيام ، يمكنك استخدام الوصفة التالية لعمل عصيدة الحنطة السوداء.

1. صب الماء المغلي على الحنطة السوداء واتركها حتى تجف ؛
2. تحمص في مقلاة جافة لبضع دقائق.
3. يُسكب الماء المغلي ويُغطى ويُلف.

خلال يوم الصيام ، اشرب 1 لتر من الكفير قليل الدسم (300 سعرة حرارية) وتناول 6-8 حصص من العصيدة ، 100 غرام لكل منها (1056 سعرة حرارية). إجمالي 1356 سعرة حرارية. عصيدة الحنطة السوداء بدون زيت لها تأثير تطهير قوي. من الأفضل شرب الكفير بين وجبات العصيدة.
يوم تفريغ الكفير والجبن القريش

الجبن القريش هو منتج حليب مخمر مفيد للغاية.

يمثل المصنعون عدة أنواع من الجبن:

• العجاف (محتوى الدهون يصل إلى 3٪) ؛
• جريئة (9٪ دهون) ؛
• دهني (18٪ دهون).

بالإضافة إلى ذلك ، يوجد في شبكة البيع بالتجزئة الجبن مع حشوات مختلفة من الفاكهة والتوت.

الخصائص المفيدة الرئيسية للجبن:

• مصدر للبروتين المتوازن
• يحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمركبات المعدنية ؛
• يحل محل البروتينات الحيوانية في النظام الغذائي ؛
• سهل الامتصاص والهضم ؛
• أنسب مصدر للكالسيوم أثناء الحمل والرضاعة ؛
• مناسبة لأغذية الأطفال من 5 أشهر ؛
• يخفض مستويات الكوليسترول.
• مفيد لعمل متوازن للجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية.
• يقلل من خطر الإصابة بالكبد الدهني مع التعرض المتكرر للمواد والأدوية السامة ؛
• له خاصية مدر للبول.
• مشمول في جميع الأنظمة الغذائية العلاجية تقريبًا.

بالإضافة إلى الخصائص المفيدة ، هناك موانع طفيفة لاستخدام هذا المنتج المغذي القيم. لا ينصح باستخدام الجبن في حالة عدم تحمل الفرد وأمراض الكلى. لا يمكنك استخدام الجبن مع انتهاء تاريخ الصلاحية. خلاف ذلك ، فإنه سيؤدي إلى ظهور مرض معوي. يتم تحديد مجموعة من المنتجات والكمية بشكل فردي. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن 100 غرام من الجبن الدهني يحتوي على 226 سعرة حرارية ، جريئة - 156 سعرة حرارية ، قليلة الدسم - 86 سعرة حرارية.

الخيار 1.

• الكفير الخالي من الدهون (محتوى دهني يصل إلى 1٪) - 2 لتر (600 سعرة حرارية) ؛
• جبن قريش دسم (حتى 20٪) - 400 جم (904 سعرة حرارية).

إجمالي 1504 سعرة حرارية.

المنتجات مقسمة إلى 5 - 8 حفلات استقبال.

الخيار 2.

• الكفير الدهني (محتوى الدهون 3.2 ٪) - 2 لتر (1180 سعرة حرارية) ؛
• الجبن قليل الدسم (حتى 3٪) - 300 جم (258 سعرة حرارية)

مجموع 1438 سعرة حرارية.

الخيار 3.

• الكفير الخالي من الدهون (حتى 1 ٪ من الدهون) - 2.5 لتر (900 سعرة حرارية) ؛
• جبن قريش نصف دسم (9٪) - 400 جم (624 سعرة حرارية).

مجموع 1524 سعرة حرارية.

عن طريق إضافة بعض المنتجات المساعدة أو ديكوتيون ، يمكنك ضبط حجم الجزء أو تقليل نسبة الدهون.

عدد قليل من الخيارات الإضافية لأيام التفريغ

الكفير والطماطم (طماطم)

الطماطم منتج مفيد ولذيذ. يحتوي على كمية كبيرة من فيتامينات ب والعناصر الغذائية.

الخصائص الإيجابية الرئيسية:

• منخفضة السعرات الحرارية؛
• لها تأثير مفرز الصفراء ومدر للبول.
• تطبيع عمل الأمعاء والجهاز البولي التناسلي.
• يحسن تكوين الدم
• ينظم عمليات التمثيل الغذائي.
• تطبيع الضغط
• إزالة راتنجات النيكوتين والسموم من الجسم.

عند تضمين الطماطم في النظام الغذائي ، يجب أن نتذكر أن الخصائص المفيدة تزيد فقط أثناء الطهي. عندما يكون طازجًا ، يتم امتصاصه بشكل أفضل بالزيت النباتي.

خلال النهار ، يمكنك شرب 2 لتر من الكفير الدهني (1180 سعرة حرارية) وتناول 2 كجم من الطماطم (380 سعرة حرارية). إجمالي 1560 سعرة حرارية.

الكفير والموز

يعتبر الموز مخزنًا للفيتامينات والعناصر الدقيقة والكليّة والطاقة.

الخصائص الرئيسية المفيدة هي:

• مصدر ممتاز للطاقة للعمل العقلي والبدني ؛
• له تأثير إيجابي على أداء أنظمة القلب والأوعية الدموية.
• تطبيع النوم
• ويحسن المزاج؛
• لها خصائص مطهرة.

يُسمح بتناول 3 موزات متوسطة (455 سعرة حرارية) وشرب 2.5 لتر من الكفير الخالي من الدسم (900 سعرة حرارية). إجمالي 1355 سعرة حرارية.

الكفير والبرسيمون

الخصائص المفيدة للبرسيمون تجعل هذا المنتج مثاليًا للتغذية الغذائية والسريرية.

أهمها:

• يرضي الجوع بسرعة
• يساعد في اضطرابات الجهاز الهضمي.
• تطبيع عمل أعضاء الإخراج ونظام القلب والأوعية الدموية ؛
• له تأثير مدر للبول.
• يزيل الملح من الجسم.
• يقوي الأوعية الدموية
• يمنع تطور ارتفاع ضغط الدم وتكوين الخلايا السرطانية.
• يحسن المناعة
• له خاصية منشط.

للحصول على يوم صيام جيد ، تحتاج إلى شرب 2 لتر من الكفير قليل الدسم (600 سعرة حرارية) وتناول 1 كجم من البرسيمون (620 سعرة حرارية). إجمالي 1220 سعرة حرارية.

إن التمتع بالصحة والجمال ليس مجرد حلم ، ولكنه أيضًا حاجة ملحة لأي امرأة. ليس من السهل اختيار نظام الطاقة المناسب من بين مجموعة متنوعة ضخمة. دعنا نحاول معرفة ذلك.

اختيار برنامج إنقاص الوزن

يمكن تقسيم جميع الحميات إلى مجموعات حسب:

• الوقت (صريح وطويل) ؛
• صلابة (خط راسيا كبير في وقت قصير أو انخفاض تدريجي دقيق في الأحجام) ؛
• المكون الأكثر أهمية (حساب السعرات الحرارية ، BJU أو مواد كيميائية معينة).

تصبح أكثر هدوءًا - ستستمر - القول ، بلا شك ، صحيح جدًا ، لكن كل هذا يتوقف على الموقف المحدد. يمكن أن تساعدك الحميات السريعة عندما تواجه تأثير الهضبة اللعين لرؤية نفس الرقم على الميزان ، عندما تريد التخلص من كمية صغيرة من الأرطال الزائدة بحلول تاريخ مهم ، عندما تحتاج نفسياً لرؤية نتيجة سريعة لمزيد من التحفيز. ، أو كإجراء وقائي فقط ، إذا لم يكن لديك أي مشاكل خاصة.

النظام الغذائي السريع الأكثر فعالية هو يوم الصيام.يستمر ، كما يوحي الاسم ، ليوم واحد فقط ، ويمكن أن يتكون من مجموعة متنوعة من المنتجات ، وله نتيجة سريعة بشكل مذهل.

جوهر التقنية

عندما نتحدث عن أيام الصيام ، يتبادر إلى الذهن أولاً الفواكه والخضروات. مثل هذه الخيارات ، بالطبع ، لها أيضًا الحق في الوجود ، ومع ذلك ، غالبًا ما يكون تفريغ البروتين أسهل بكثير وأكثر فاعلية. من بين هذه الأنظمة الغذائية ، يبرز يوم صيام على البيض.

يمتص الجسم البروتين بشكل أفضل ، فهو يشبع جيدًا ، والأهم من ذلك أنه يحتوي على العديد من العناصر النزرة المفيدة ، 12 نوعًا من الفيتامينات والليسيثين ، مما يخفض نسبة الكوليسترول. لا يجب أن يكون يوم الصيام نظامًا غذائيًا أحاديًا ، يمكنك إدخال أطعمة غذائية أخرى - على سبيل المثال ، الفواكه الحمضية والتفاح والخيار. ومع ذلك ، فإن الأساس سيكون البروتينات الصحية وصفار البيض.

100 غرام من البيضة تحتوي فقط على 157 سعرة حرارية.

إن الرأي القائل بأن هذا المنتج يرفع نسبة الكوليسترول قد اعترف به الأطباء بالفعل على أنه خاطئ. على العكس من ذلك ، فإن الليسيثين الموجود فيه هو العدو الرئيسي لصفائح الكوليسترول. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من مشاكل في الأوعية الدموية ، فمن الأفضل حقًا عدم الانجراف في صفار البيض دون استشارة الطبيب.

انتباه!يحتوي النعام على البيض الأكثر حمية ، لكن بيض البط ، على العكس من ذلك ، يحتوي على ما يصل إلى 180 سعرة حرارية لكل 100 غرام من المنتج. السمان والدجاج متساويان تقريبًا في السعرات الحرارية ، لكن السمان غني بالفيتامينات.

القائمة: لكل ذوق

خيارات القائمة التالية متاحة.

مغلي

الخيار الأول:

1. الفطور عجة بخار.
2. الغداء - بيضة مسلوقة ، قطعة واحدة ، كوب من الكفير.
3. العشاء - سلطة من البيض المسلوق والخيار والبصل الأخضر وكوب من الكفير.

الخيار الثاني:

1. الإفطار - يتكون من البيض المخفوق ، قطعة واحدة ، بسكويت.
2. الغداء - بيضة مسلوقة ، قطعة واحدة ، مرق دجاج ، 150 جم.
3. العشاء - بيض مسلوق ، قطعتين ، تفاح ، قطعة واحدة.

مع الجريب فروت

يتضمن يوم التفريغ على الجريب فروت والبيض القائمة التالية:

1. الفطور يتكون من بيض مسلوق ، قطعتين ، جريب فروت ، قطعة واحدة.
2. الغداء - برقوق ، 10 قطع ، شاي أخضر.
3. يتكون العشاء من 2 بيضة مسلوقة و 1 جريب فروت.

تعتبر مراجعات أيام الصيام على البيض والجريب فروت إيجابية للغاية ، لأن هذه الحمضيات لها خصائص حرق الدهون.

بالبرتقال

قائمة طعام الصيام على البيض والبرتقال:

1. الإفطار - بيض مخفوق ، برتقال ، قطعة واحدة.
2. الغداء - برتقال ، 2 قطعة.
3. يتكون العشاء من 2 بيضة مسلوقة و 2 برتقالة.

مع الكفير

يقدم يوم صيام الكفير والبيض القائمة التالية:

1. الإفطار - عجة البخار ، كوب من الكفير.
2. الغداء - بطاطس مسلوقة متوسطة الحجم ، قطعة واحدة ، كوب من الكفير.
3. وجبة خفيفة بعد الظهر - كوب من الكفير ، بسكويت.
4. يتكون العشاء من عجة ، 2 قطعة ، كوب من الكفير.

مع الخيار

قائمة التفريغ اليومية على الخيار والبيض:

1. الإفطار - 2 بيضة مسلوقة وخيار طازج.
2. الغداء - سلطة من 4-5 خيار وأي خضار ، بيض مخفوق.
3. العشاء - سلطة من الخيار المفروم والبروتين المسلوق.

مع التفاح

يوم صيام البيض والتفاح كالتالي:

1. الإفطار - تفاح مهروس ، قطعة واحدة ، عجة بخار.
2. الغداء - تفاح مخبوز ، قطعتان ، بيضة مسلوقة. العشاء - بيض مسلوق وشرائح سلطة التفاح مع صلصة الكفير.

مع الجبن

يجب اختيار الجبن صغير السن وغير مملح ، مع الحد الأدنى من محتوى الدهون. قائمة يوم الصيام على الجبن والبيض:

1. الإفطار - يتكون من بيضة مسلوقة ، قطعة واحدة ، بسكويت.
2. الغداء - سلطة بروتين مسلوق ، بصل أخضر و 100 جرام جبن مهروس ، زبادي قليل الدسم ، 100 جرام.
3. العشاء - 50 غرام من الجبن والبيض المخفوق.

مهم!من الأفضل استخدام منتجات البروتين ، لذلك يمكنك التأكد من أن العضلات لن تذهب إلى أي مكان ، وأن الدهون ستزول.

موانع

لا تسيء استخدام هذا التفريغ إذا:

• الاستعداد لنوبة قلبية أو سكتة دماغية.
• داء السكري أو الأمراض المزمنة الخطيرة الأخرى ؛
• السارس أو التهابات الجهاز التنفسي الحادة في المرحلة الحادة ؛
• فترة الحمل أو الرضاعة الطبيعية.

المساعدين والمخاطر

إبطاء عملية حرق الوزن الزائد:

• زيت عباد الشمس والدهون الأخرى ؛
• حلو ، بما في ذلك السكر النقي ؛
• ملح؛
• عجين؛
• مدخن ومملح.

من كل هذا في وقت التفريغ يجب التخلي بشكل حاسم. ولكن للمساعدة في المسألة الصعبة المتمثلة في فقدان الوزن ، تكون دائمًا على استعداد للمجيء:

• العصائر الطبيعية الطازجة ، وخاصة الحمضيات ؛
• شاي أخضر؛
• ماء نظيف (2 لتر على الأقل في اليوم).

المميزات والعيوب

إذن يوم الصيام على بيض مسلوق:

• اقتصادية.
• يحافظ على كتلة العضلات.
• سهل الأداء
• جائع نسبيا.

في الوقت نفسه ، هناك أيضًا عيوب:

• هناك موانع صحية.
• حتى في الأشخاص الأصحاء ، من الممكن حدوث آثار جانبية من الجهاز الهضمي ، على سبيل المثال ، انتفاخ البطن ؛
• خطر حدوث اضطرابات عالية ، لأن النظام الغذائي الأحادي ، وإن لم يكن نظامًا صارمًا ، فهو أمر ممل سريعًا.

يعتبر يوم الصيام على الخيار هو الخيار الأفضل عندما تحتاج إلى إزالة بضعة سنتيمترات من البطن. لهذا السبب ، هناك المزيد والمزيد من المعجبين بهذا النظام الغذائي الأحادي كل عام.

لماذا الخيار؟

يحتوي الخيار على 96٪ ماء ويحتل المرتبة الأولى من حيث المحتوى السائل بين محاصيل الخضروات الأخرى. لكن هذه الخضار غنية ليس فقط بالماء. يحتوي أيضًا على:

• البوتاسيوم - يعمل على تطبيع ضغط الدم ، ويعزز إزالة السوائل الزائدة ويؤدي دورًا نشطًا في عمل عضلة القلب ؛
• اليود - له تأثير مفيد على الغدة الدرقية ويحسن وظائفها ؛
• الكبريت - مع نقصه ، تزداد حالة الأسنان والشعر والأظافر سوءًا ؛
• يحتوي الخيار على الألياف التي تهتم بأمعائنا وتوفر النبتة الدقيقة الصحية.

إن المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية في الخيار يجعله منتجًا لا غنى عنه في مكافحة الوزن الزائد. إنه ينظف الجسم تمامًا ولهذا السبب يوصي خبراء التغذية بممارسة يوم الخيار بانتظام مرة واحدة في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، تحفز هذه الخضار عملية التمثيل الغذائي للملح ، وبالتالي تحسين التمثيل الغذائي.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الخيار على فيتامينات B ، وكذلك A و C و PP والمعادن: الحديد والكالسيوم والنحاس والزنك والمنغنيز. مثل هذا التركيب الكيميائي الخاص يجعل يوم الصيام على الخيار من أكثر الأيام فائدة وفعالية. يحتوي هذا المنتج على الكمية المثلى من المواد التي تساعد على تطهير الجسم بلطف من كل من المركبات الضارة والدهون المتراكمة.

ستكون أيام الخيار مفيدة بشكل خاص بعد الانتهاء من أي نظام غذائي طويل الأمد ، عندما تكون العودة التدريجية إلى النظام الغذائي المعتاد شرطًا ضروريًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مثل هذه الأنظمة الغذائية أحادية التفريغ ستساعد في الحفاظ على وزن الجسم عند المستوى الأمثل ولن تسمح للكيلوغرامات المفقودة بالعودة.

في المذكرة! تذكر أنه من المستحيل الحفاظ على الوزن الذي كان في ذروة عملية فقدان الوزن. على أي حال ، ستتم استعادة حوالي 15٪ من الكيلوجرامات المفقودة وهذه قاعدة فسيولوجية طبيعية. بعد نظام غذائي طويل يعتمد على سحب السوائل ، يعوض الجسم دائمًا نقصه بسرعة كبيرة. سيساعد يوم الخيار في الحفاظ على الوزن المثالي في المستقبل!

خيارات أيام الخيار

يمكن أن يُبنى يوم الصيام على الخيار وحده ، أو على مزجه مع بعض المنتجات الغذائية الأخرى. ولكن إذا اخترت خيارًا صعبًا ، ففي هذه الحالة ، يجب أن تتذكر أن الشعور بالجوع سينشأ بسرعة كبيرة.

هذا يرجع إلى حقيقة أن الخيار ليس طويلاً في المعدة ، وكما تعلم ، فإن تهيج الأغشية المخاطية هو الذي يوفر الشعور بالشبع. يترك الخيار المعدة بسرعة ويجعل الجوع يشعر به مرة أخرى.

فقط الخيار

خلال يوم الصيام هذا ، تحتاج إلى استخدام الخيار الطازج فقط. سوف يستغرق حوالي 1.5-2 كجم من الخضار ، مقسمة إلى 6 حصص. يستحب تناولها بدون ملح وبدون تقشير.

في المذكرة! لهذا السبب ، يعتبر الخيار الشاب ذو القشرة الرقيقة هو الأنسب لمثل هذا النظام الغذائي الأحادي!

إذا لم يكن هناك أي طريقة بدون ملح ، في الحالات القصوى ، يُسمح بكمية صغيرة منه ، ولكن ليس أكثر من 1 غرام طوال اليوم. وهكذا ، يمكن نكهة كل حصة من الخيار ببضعة بلورات من الملح.

أما بالنسبة للماء ، خلال يوم الخيار ، ولأسباب واضحة ، فلا داعي له عمليًا. يمكنك استخدامه إذا كنت ترغب في ذلك ، على الرغم من أن المنتج الرئيسي يكفي لتفريغه - الخيار له تأثير مدر للبول قوي.

في المذكرة! كما يتضح من المراجعات العديدة ، فإن الشعور بالجوع في هذا النظام الغذائي الأحادي مؤلم للغاية ويطاردك باستمرار. لذلك ، قد يبدو الفاصل الزمني من 2-3 ساعات طويلاً جدًا. لتساعد نفسك قليلاً ، يمكنك قطعها وتناول خيار واحد كل 30 دقيقة!

مع اللحوم

إذا كنت متأكدًا من أنك لن تكون قادرًا على التعامل مع شعور قوي بالجوع ، فإننا نوصيك بالاهتمام بالخيار التالي - يوم صيام لحم الخيار. أي لحوم هنا ، بالطبع ، لن تعمل. من المستحسن اختيار طائر ، على سبيل المثال ، دجاج أو ديك رومي ، وكذلك أرنب أو لحم بقري أو لحم العجل. في الوقت نفسه ، يتم استهلاك اللحوم حصريًا في شكل مسلوق ، أو المقلي أو المطهي غير مناسب. اذا هيا بنا نبدأ:

• ستحتاج يوميًا إلى 800 غرام من الخيار و 150 غرامًا من اللحم المطبوخ ؛
• قسّم كل مكون إلى 3 حصص ؛
• نحن نستخدم الأطعمة بدورها ، على سبيل المثال ، وجبة واحدة - خيار ، وجبتان - لحوم ، و 3 وجبات - خيار ، إلخ.

يتم تحمل أيام الصيام هذه جيدًا وفي نفس الوقت يعدون بتوفير حوالي 2 كجم.

مع الكفير

يعتبر يوم تفريغ الخيار والكفير طريقة أخرى لفقدان الوزن وفي نفس الوقت "ترتيب الأشياء" في الجسم. يساعد هذا التفريغ على تحسين عمليات التمثيل الغذائي ، وتطبيع عمل الأمعاء ، وكذلك الكبد والكلى. تبدو هكذا:

• للحصول على 1.5 كجم من الخيار ، تحتاج إلى تناول 1 لتر من دهن الكفير 1 ٪ ؛
• نقسم هذا العدد من المنتجات إلى 6 حفلات استقبال ؛
• يستخدم كل ساعتين.

يمكنك فعل ذلك بشكل مختلف ، على سبيل المثال ، عن طريق تقطيع الخيار بسكين وتوابله بالكفير. وبالتالي ، يتم الحصول على سلطة خفيفة.

نصيحة! بدلاً من الكفير ، من الممكن تمامًا استخدام القشدة الحامضة. يمكنك أيضًا إضافة بضع أغصان من الأعشاب الطازجة إلى السلطة وتتبيلها بملعقة صغيرة من عصير الليمون!

يمكنك أيضًا شرب الماء ومرق ثمر الورد والشاي الأخضر بكميات غير محدودة. خلال مثل هذا اليوم ، سيتلقى الجسم 675 سعرة حرارية فقط ، وفي نفس الوقت لن تعاني من الشعور المستمر بالجوع. سيحدث التطهير الذاتي بلطف وبنجاح كبير ، وفي صباح اليوم التالي ستشهد بالتأكيد نتيجة إيجابية - الشعور بالخفة والغياب التام للانتفاخ.

كيف تحفظ النتيجة؟

عند ممارسة يوم صيام الخيار لفقدان الوزن ، من المهم جدًا العودة إلى التغذية الطبيعية بشكل صحيح. بعد كل شيء ، إذا بدأت بعد التفريغ في تناول الطعام كالمعتاد ، فلا يمكنك فقط أن تقول وداعًا لما حققته ، ولكن أيضًا تضر بصحتك.

الشيء هو أنه خلال يوم الصيام ، يتلقى الجسم كمية صغيرة من السعرات الحرارية ويشعر بأنه طبيعي تمامًا في نفس الوقت. ولكن إذا تناول في اليوم التالي أكثر من ذلك بكثير ، على سبيل المثال ، 1800 سعرة حرارية (وهو أمر طبيعي لنظام غذائي عادي) ، أو أكثر ، فإن الزيادة في السعرات الحرارية في هذه الحالة ستكون كبيرة جدًا. ولكن في الوقت نفسه ، لن يكون هناك زيادة في مستوى التمثيل الغذائي القاعدي ، وكل شيء ، إذا جاز التعبير ، غير ضروري يستقر بشكل مريح في الأماكن التي كانت تسكنها الأنسجة الدهنية سابقًا.

ولكن إذا كنت تتحكم في نفسك بعد يوم من الصيام ، فمن الممكن جدًا حفظ النتيجة. يجب أن يكون الانتقال إلى نظام غذائي منتظم تدريجيًا: أولاً نقدم البروتينات ، ثم نبطئ الكربوهيدرات ، إلخ. في نفس الوقت ، راقب أحجام الحصص الغذائية. حاول التأكد من أنها تزيد تدريجيًا أيضًا - ابدأ على النحو الأمثل بجزء من 1000 كيلو كالوري. في هذه الحالة ، سيتلقى الجسم زيادة طفيفة في السعرات الحرارية للدهون وفي نفس الوقت سيكون لديه وقت لحرق كل ما هو غير ضروري.

موانع

يوم صيام الخيار ، على الرغم من فوائده ، له موانع معينة. لا يوصى بممارستها عندما:

• مرض الكلى المزمن.
• القرحة الهضمية؛
• التهاب المعدة.
• زيادة أو نقصان الحموضة.

في مثل هذه الحالات ، قبل قضاء يوم صيام الخيار ، يجب عليك بالتأكيد طلب المشورة من المتخصصين. خلاف ذلك ، فإنك تخاطر بتفاقم المرض الموجود.

كما ترون ، هناك عدة طرق لقضاء يوم صيام على الخيار ، والذي يسمح للجميع باختيار نظام غذائي. نحن على يقين من أنك ستتعامل مع الشعور بالجوع - تناول الخيار فقط ، إذا كنت في شك - ادمجه مع المنتجات الأخرى. وإذا تم التفريغ وفقًا لجميع القواعد ، فستحصل بالتأكيد على نتيجة إيجابية. الشيء الرئيسي هو أن مثل هذا النظام الغذائي الأحادي ميسور التكلفة ومفيد وله خيارات. كن بصحة جيدة وجميلة!

يتم تقديم جميع المواد الموجودة على الموقع لأغراض إعلامية فقط. قبل استخدام أي وسيلة ، التشاور مع الطبيب إلزامي!

أيام الصيام طريقة شائعة للتطهير. بمفردها أو بالاشتراك مع مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية ، فإنها تساعد في التخلص من الوزن الزائد. في الوقت نفسه ، يمكنك اختيار المنتج الرئيسي للنظام الغذائي اليومي بنفسك. لقد أثبت نفسه وله الكثير من المزايا صيام يوم الكفير. منتج الحليب المخمر مفيد للصحة ، ويحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، وهو ميسور التكلفة وغير مكلف. مع النهج الصحيح ، فإن نظام الكفير الغذائي سوف يستفيد فقط.

محتوى:

فوائد صيام يوم الكفير. مؤشرات لتنفيذ

يوم الصوم والصيام شيئان مختلفان. مع الرفض الكامل للطعام ، يتباطأ التمثيل الغذائي ، ويبدأ الجسم في توفير الطاقة ، وبكل قوته يحافظ على الوزن. من المستحيل إنقاص الوزن بعدم تناول الطعام. في يوم الصيام ، يتم توفير الطعام بانتظام ، وتسارع عملية التمثيل الغذائي ، وينخفض ​​الوزن بسرعة.

أهم الخصائص المفيدة للصيام:

1. يخرج السوائل الزائدة ، ويختفي الانتفاخ ، يمكنك التخلص من 1-2 كجم من الوزن يوميًا. بالطبع ، معظم الخسارة هي الماء.
2. يتم تطهير الجسم من المركبات السامة والسموم والأمعاء يتم تحريرها من الكتل الراكدة.
3. يحصل الجهاز الهضمي على قسط من الراحة ، ويختفي ، ويبدأ في العمل بشكل أفضل.
4. يتم تقليل حجم المعدة. بعد اتباع نظام غذائي ليوم واحد ، من الأسهل التبديل إلى وجبات كسور.

يشار إلى أيام الصيام للسمنة وبطء التمثيل الغذائي وانسداد الأمعاء. غالبًا ما يتم استخدامها أثناء اتباع نظام غذائي "لدفع" الوزن الذي ارتفع إلى علامة واحدة ولا ينقص لفترة طويلة.

القواعد الأساسية لأيام التفريغ

أي نظام غذائي يتطلب تنظيمًا مناسبًا وفي الوقت المناسب. خلاف ذلك ، سيكون من الصعب متابعتها ، فقد تكون النتيجة مختلفة تمامًا عما هو متوقع. القواعد الأساسية لتفريغ الكفير:

1. لا يمكنك ترتيب نظام غذائي ليوم واحد على الكفير أكثر من مرة واحدة في الأسبوع. ليس أكثر من 4 مرات في الشهر.
2. تأكد من تقسيم المعيار اليومي لمنتج الحليب المخمر إلى 5-7 أجزاء متساوية ، استخدمه على فترات منتظمة.
3. كمية كافية من الشراب. باستثناء الكفير ، يجب استهلاك ما لا يقل عن 2 لتر من السائل. يبدأ الصباح بكوب من الماء النظيف.
4. يتم تحضير الجسم مسبقًا. يجب أن يكون العشاء في اليوم السابق خفيفًا ، قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك استخدام كوب من الكفير أو اللبن الطبيعي.
5. بعد يوم من الصيام على الكفير ، لا يجب أن تنقض على الطعام. يُنصح بشرب كوبين من الكفير في اليوم التالي ، وتناول الخضار والحبوب واللحوم الخالية من الدهون المسلوقة أو الدواجن. إذا لم تتبع هذه القاعدة ، فإن الكيلوجرامات التي تمكنت من التخلص منها ستعود بسرعة مرة أخرى.

لا ينصح بممارسة الرياضة أو أي نشاط بدني آخر أثناء التفريغ. إذا كان هناك عمل عقلي شاق (على سبيل المثال ، الامتحانات) ، فمن الأفضل تأجيل أيام الكفير. الطعام الرتيب والجوع يقلل بشكل كبير من التركيز ويمنع التفكير.

خيارات لأيام الكفير

المنتج الرئيسي هو الكفير. قد يتكون النظام الغذائي فقط من مشروب الحليب المخمر ، ولكن في بعض الأحيان يتم استكماله بالحبوب والخضروات والفواكه. للشبع أدخل لحوم الدجاج والأسماك. لكن ليس كل شيء وليس مرة واحدة. كلما كان الطعام أكثر اتساقًا وبساطة ، كان ذلك أفضل. عادة ما يتم إضافة منتج واحد إضافي إلى الكفير. من المرغوب فيه أن يحتوي على ألياف أو محتوى منخفض السعرات الحرارية.

يتم اختيار الكفير بمحتوى دهون يصل إلى 1٪ ، ويجب ألا تتجاوز مدة الصلاحية 3 أيام. يمكن استبدال المشروب أو جزء منه بالزبادي والحليب المخمر. ولكن يجب أيضًا أن تكون هذه الأطعمة منخفضة الدهون. إذا كان الهدف من يوم الصيام هو التطهير وعدم إنقاص الوزن ، فيُستخدم الكفير بنسبة تصل إلى 2٪ من الدهون.

الكفير مونوداي

يختلف في بساطته وإمكانية الوصول إليه. خلال النهار ، يتم استهلاك الكفير قليل الدسم والمياه النقية فقط. من الضروري شرب 1.5 لتر من مشروب الحليب المخمر. النظام الغذائي ممل ورتيب ، لكن مثل هذا اليوم يعتبر الأكثر فاعلية. يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 2 كجم من الوزن يوميًا. يُسمح للكفير في مثل هذا اليوم بالتنويع بالأعشاب (الشبت والبقدونس والكزبرة) والتوابل (الزنجبيل والقرفة والفلفل) واستخدام بدائل السكر.

لا تضيف الملح للشراب. سوف يحتفظ بالسوائل في الجسم ، ويمنع فقدان الوزن. يضاف الخضر بكميات صغيرة فقط لمجموعة متنوعة من الذوق. من بين التوابل ، يجدر إعطاء الأفضلية للتوابل الساخنة ، التي تسرع عملية التمثيل الغذائي وتساهم أيضًا في إنقاص الوزن.

فيديو: Monoday on kefir. كيف يتم تنفيذها بشكل صحيح

التفريغ على التفاح بالكفير

واحد من أكثر الأطعمة اللذيذة والصحية والفعالة هو يوم صيام على التفاح والكفير. مع محتوى منخفض من السعرات الحرارية ، فإن التفاح غني بالفيتامينات والعناصر الدقيقة والكليّة. لكي يساهم النظام الغذائي حقًا في إنقاص الوزن ، يتم استخدام التفاح الأخضر. لا ينبغي أن يكونوا حلوين للغاية.

يتكون النظام الغذائي اليومي من 1 كجم من التفاح و 1 لتر من الكفير. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النقي. قسمي المنتجات إلى 5 حصص. خلال فترات الراحة بين الوجبات ، يشرب الماء المعتاد. سيبدأ الإطلاق النشط للسوائل في فترة ما بعد الظهر.

انتباه!إذا كان من الصعب أكل التفاح النيء أو تسبب في التخمر ، يمكنك خبز الفاكهة في الفرن ، في الميكروويف. حتى لا تصبح حامضة جدًا ، أضف نصف ملعقة صغيرة من العسل إلى التفاح.

يوم الكفير الحنطة السوداء

هذا الخيار من نظام غذائي ليوم واحد لا يساعد فقط على إنقاص الوزن ، ولكنه أيضًا ينظف الأمعاء بشكل ملحوظ. لتنفيذ مثل هذا النظام الغذائي للتفريغ ، من الأفضل عدم غلي عصيدة الحنطة السوداء ، ولكن تبخيرها في اليوم السابق في الترمس ، مع صب كوب واحد من الحبوب مع 400 مل من الماء. تسمح لك هذه الطريقة بحفظ جميع الفيتامينات والمعادن. خلال النهار ، استخدم العصيدة المطبوخة مع كوب من الكفير. يمكنك استخدام المنتجات الأساسية بالتناوب. جميع البهارات مسموح بها ماعدا الملح.

التفريغ على الخيار والكفير

97٪ ماء الخيار. في نفس الوقت ، لها طعم ورائحة لطيفة وتتناسب مع الكفير. صيام اليوم على الكفير والخيار سهل ، وليس جائعًا ، ومفيدًا ويساعد على تخفيف الحالة مع الروماتيزم ، والتهاب المفاصل ، وارتفاع ضغط الدم ، وتصلب الشرايين.

يتكون النظام الغذائي اليومي من 1 لتر من الكفير و 1 كجم من الخيار. يُنصح باستخدام خيار الصيف المزروع في منطقتك. يسمح بكمية صغيرة من الخضر. يمكن تناول الكفير والخيار معًا أو بالتناوب.

في ملاحظة:حساء صيفي رائع محضر من الكفير والخيار. تُقطع الخضار وتُسكب بمزيج من الكفير والمياه المعدنية. الطبق متبل بالفلفل والأعشاب ، يمكنك إضافة القليل من عصير الليمون.

التطهير والتفريغ على الكفير بالنخالة

النخالة مصدر غني بالألياف النباتية. بالاشتراك مع الكفير ، يكون للمنتج تأثير تطهير واضح. يعتبر يوم الصيام باستخدام هذين المكونين من أكثر الأيام فعالية. للتطهير ، يتم استخدام الجاودار أو الشوفان أو نخالة القمح النقي بدون إضافات. تحسن النخالة من حركية الأمعاء ، وتزيل المواد المسببة للحساسية ، ومنتجات التسوس ، والمواد السامة ، وتخفض نسبة الكوليسترول ، وتقلل الشهية. تمتص قشور الحبوب الماء بنشاط. أثناء الاستخدام ، تحتاج إلى زيادة تناول السوائل إلى 2.5-3 لتر يوميًا.

يتكون النظام الغذائي اليومي من 30 جم من النخالة و 1.5 لتر من الكفير. النخالة مملوءة مسبقًا بالماء الساخن ، أصر. ثم يتم تقسيم المنتج إلى 6 حصص ، تضاف إلى الكفير ، وتستهلك طوال اليوم. يمكنك تقسيم النخالة على البخار إلى 2 أو 3 حصص ، والتناوب بين منتج الحليب النقي المخمر والألياف المخفوقة. جنبا إلى جنب مع الكفير ، يمكن أن تسبب النخالة زيادة في تكوين الغازات ، وعدم الراحة في البطن. مع الميل إلى انتفاخ البطن ، يجب التخلي عن مثل هذا النظام الغذائي.

بالفيديو: احلى ايام الصيام في برنامج E. Malysheva "عيش بصحة جيدة"

موانع لأيام الصيام

أيام الكفير ليست مناسبة للجميع. حتى لا يضر الجسد ، لا يجوز صيام الكفير:

• مع أمراض المعدة.
• إذا كان هناك نقص في وزن الجسم ، فقد الشهية.
• خلال أمراض الجهاز التنفسي الحادة والمعدية.
• مع أمراض الجهاز الإخراجي.
• الأطفال دون سن 16 عامًا.

لا يمكنك تغيير النظام الغذائي وتعريض الجسم للضغط أثناء الحيض ، عند تغيير مكان الإقامة أو العمل. أثناء الحمل والرضاعة ، يجب الاتفاق مع الطبيب على أي نظام غذائي وتغييرات في التغذية.