لقد أثبت خبراء التغذية فوائد أيام الصيام لفترة طويلة. بعد كل شيء ، هدفهم الرئيسي ليس استنزاف الجسم عن طريق فقدان الوزن ، ولكن تطهيره من المواد الضارة. فقط بضعة أيام من الصيام في الأسبوع أو الشهر ستؤدي الكثير من العمل:

• تحسين وتسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
• إزالة السموم والخبث.
• تحسين حالة الأوعية الدموية.
• تكسير رواسب الدهون القديمة.

كيفية ترتيب يوم صيام

لتحقيق نتيجة جيدة وإعداد جسمك بشكل صحيح ليوم منخفض السعرات الحرارية ، عليك اتباع بعض القواعد:

1. خطط لأيام الصيام في عطلة نهاية الأسبوع أو اختر وقتًا يكون فيه الضغط البدني والعاطفي ضئيلًا. خلاف ذلك ، فإن قضاء يوم كامل في نظام غذائي خال من السعرات الحرارية سيكون صعبًا للغاية ، أو حتى محفوفًا بالصحة.
2. قم بتخزين الكثير من المياه النظيفة غير الغازية - على الأقل 2 لتر. سيساعد السائل على إزالة السموم والسموم وتحسين حالة الجلد والشعر.
3. قدم الشاي مفرز الصفراء في قائمة اليوم (مرة واحدة في اليوم). أثناء حمية التفريغ ، يمكن أن تصاب العصارة الصفراوية بالركود ، وسوف يمنع ديكوتيون هذه الظاهرة.
4. لا تخطط للأيام التالية بعد التفريغ ، ولا توجد عطلات أو أعياد. يجب أن يكون هذا اليوم مليئًا بالأطعمة الخفيفة والصحية: حساء الخضار واللحوم المسلوقة.

يجب أن تصبح هذه النقاط القليلة هي القاعدة ، لأنه ليس من الصعب على الإطلاق اتباعها ، وسيكون التأثير على الجسم هائلاً.

قائمة أيام الصيام

هناك أنواع مختلفة تمامًا من الطعام لأيام الصيام. يختلف الطعام في كل منهما اختلافًا جذريًا ، أو العكس ، القائمة الموجودة فيهما متشابهة جدًا. ترجع هذه المجموعة المتنوعة من الأنظمة الغذائية الأحادية إلى حقيقة أن لكل منها وظيفتها ونتيجتها الخاصة. لذا ، هناك أيام صيام لفقدان الوزن ، ثم قائمة الطعام فيها تتكون من أطعمة غير ذات سعرات حرارية. يمكن تفريغ الجسم بعد إجازات طويلة ، فهذه التغذية ستحقق أقصى قدر من الفوائد لصحة الجسم. أو قد يكون ليوم الصيام مهمة علاجية بحتة. يمكن تطبيقه عدة مرات في الأسبوع. أنواع أيام التفريغ:

• يوم صيام التفاح
• يوم صيام البروتين
• يوم التفريغ على الحنطة السوداء.
• يوم التفريغ على الحليب.
• يوم تفريغ الفاكهة ؛
• يوم التفريغ على الجبن.

تجمع أيام الصيام الأكثر شيوعًا بين جميع الاحتمالات المذكورة أعلاه ، ويبقى فقط أن تحدد بنفسك قائمة الصيام اللذيذة:

يوم التفريغ على الجبن القريش

واحدة من أكثر الحميات الغذائية سهولة في التحمل وهضمها. بعد كل شيء ، الجبن القريش ليس فقط منتجًا لذيذًا تمامًا ، ولكنه أيضًا مغذي ، على الرغم من عدم احتوائه على السعرات الحرارية عمليًا. يعتبر الجبن القريش عمليا حلا سحريا لمزاج سيئ وحالة متعبة من الجسم. بعد كل شيء ، يحتوي على معادن مهمة: الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد والفلور والزنك والفوسفور. توجد فيتامينات من مجموعات ب ، أ ، ج ، دهون ، بروتينات ، كربوهيدرات. يمكن تكرار هذا النظام الغذائي عدة مرات في الأسبوع.

قائمة عينة رقم 1

• جبن قريش 1 كجم (قليل الدسم) أو 0.5 كجم (متوسط ​​الدسم) ؛
• ماء بدون غاز 1.5 لتر

يمكن استهلاك الجبن القريش بالشكل التقليدي وعلى شكل كريمة أو موس مصنوع من الخلاط. من أجل تخفيف طعم الطبق قليلاً ، يمكنك إضافة بعض التوت الموسمي (لا ينصح بالموز).

يمكن ترتيب يوم صيام على الجبن في كثير من الأحيان ، لأنه لا يوجد فقدان للقوة أثناء ذلك. ولكن هذا بشرط وجود مكون بروتين آخر في القائمة.

قائمة عينة رقم 2

• جبن قريش 0.5 كجم (قليل الدسم) ؛
• ماء بدون غاز 2 لتر
• شاي أعشاب بدون سكر 0.5 لتر.
• الدواجن أو لحم العجل 250 غرام.

قسّم الطعام إلى حصص متساوية وتناوله طوال اليوم. من الأمثل ألا يقل عدد الوجبات عن 4 وجبات. لا يمكن أن يقتصر استهلاك المياه على 2 لتر.

يوم تفريغ التفاح

طريقة سهلة ولذيذة لفقدان الأحجام الزائدة ، وكذلك تجديد الحديد والفيتامينات C و B في الجسم.احمي نفسك من تكوينات الأورام الخبيثة وتقليلها.

قائمة عينة:

• 1 كغم من التفاح الطازج غير المحلى ؛
• 0.5 كجم من التفاح المخبوز
• 1.5-2 لتر من الماء النقي ؛
• شاي أخضر.

يوم صيام التفاح ممتع لأنه يمكنك توزيع المنتجات وفقًا لتقديرك ، لكن القاعدة الرئيسية تنص على أنه يجب ألا تأكل إلا عندما تريد ذلك. خلاف ذلك ، تحتاج إلى التمسك.

يوم الخيار

1.5 كيلو خيار طازج ، شاي ، قهوة بدون سكر. محتوى السعرات الحرارية في الخيار منخفض للغاية (2 مرات أقل من الملفوف ، و 3 مرات أقل من التفاح).

سلطة الخضار النيئة

١.٢-١.٥ كيلو جرام من الخضار (ملفوف ، طماطم ، فجل ، جزر ، خس ، خيار) يمكنك عمل سلطة من الخضار وتتبيلها بقليل من الزيت أو ملعقة من القشدة الحامضة.

يوم الكفير

قسّم 1.2-1.5 لتر من الكفير أو اللبن الرائب إلى 5 حصص.

يوم صيام البروتين

من خلال اختيار خيار التفريغ هذا لنفسك ، يمكنك تشبع الجسم بمكون حيوي في تغذية الإنسان - البروتين. لن يساعد يوم البروتين في تطهير الجسم من السموم فحسب ، بل سيساعد أيضًا على ضبط الإيقاع الصحيح لعمل أجهزة الجسم الأخرى.

نموذج قائمة رقم 1:

• اللحوم الخالية من الدهون (يفضل الديك الرومي أو لحم العجل) - 350 غرام ؛
• كوب من الكفير قليل الدسم.
• مياه غير غازية - 2-2.5 لتر.

يمكن أكل اللحوم مسلوقة أو مخبوزة. لا تتبلها بالملح أو الصلصات بالمواد الحافظة. يمكن أن تتنوع وجبات اليوم مع كرات اللحم أو شرحات على البخار. قبل الذهاب إلى الفراش ، استخدم الكفير بدلاً من اللحم. يجب أن يكون يوم صيام البروتين مصحوبًا بإشباع دائم للجسم بالسوائل. عدد الوجبات - 4 مرات.

نموذج قائمة رقم 2:

• الأسماك (سمك القد ، الدنيس ، البايك ، النازلي) - 400 غرام ؛
• شاي ثمر الورد 0.5 لتر ؛
• ماء 2 لتر.

من السهل جدًا تحمل يوم صيام البروتين على لحم السمك. يجب أن يكون عدد الوجبات 5 مرات ، وبينها يجب أن تشرب كوبًا صغيرًا من شاي ثمر الورد بدون سكر أو شرب الماء

يوم التفريغ على الحنطة السوداء

في أي من الأنظمة الغذائية الأحادية ، هناك خطر حدوث صدمة طفيفة للجسم من عدم توازن المواد التي يحتاجها. إذا اخترت يومًا صيامًا على الحنطة السوداء كيوم عافية ، فلن يشعر الجسم عمليًا بأي تغييرات. بعد كل شيء ، تحتوي هذه الحبوب المعجزة على الكثير من الفيتامينات والمعادن الأساسية. ما هو إلا اليود والمغنيسيوم والبوتاسيوم والنحاس والحديد ، وكل منها حيوي لجميع أجهزة الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يحسن الاستهلاك المنتظم لمنتجات الحنطة السوداء مظهر الجلد والأظافر والشعر.

الحنطة السوداء قادرة على تشبع الجسم جيدًا بأقل عدد من السعرات الحرارية. ولكن إذا كان هذا هو يوم الصيام على الحنطة السوداء ، فأنت بحاجة إلى طهيه بطريقة مختلفة قليلاً عن الطريقة التقليدية. الشرط الرئيسي للحفاظ على أكبر قدر ممكن من المواد المفيدة التي تدخلها الطبيعة نفسها هو تجنب المعالجة الحرارية المطولة لهذه الحبوب. وهذا يعني أن الحنطة السوداء لا يمكن طهيها. أفضل طريقة هي تبخيرها بالماء المغلي طوال الليل بنسبة 1 إلى 2 (جزء من الحبوب ، جزءان من الماء).

قائمة عينة:

• الحنطة السوداء على البخار 300 غرام ؛
• ماء غير مكربن ​​2-3 لتر.

يمكن تحمل الحنطة السوداء بسهولة حتى من قبل عشاق وجبة جيدة. بعد كل شيء ، معيار 300 جرام مشروط للغاية ، يمكنك حقًا أن تأكل الكثير من الحنطة السوداء كما تريد. لكن الحيلة ، كقاعدة عامة ، لا يمكنك تناول الكثير منها ، فهي مغذية للغاية. لا تنسى قلة الملح في قائمة اليوم. يمكن تطبيقه أكثر من مرة في الأسبوع.

يوم التفريغ على الحليب

الحليب منتج طبيعي ثمين يحتوي على جميع المواد الضرورية للجسم. يحسن استخدامه نوعية النوم ، ويمنع الصداع من أي أصل ، ويقوي الجهاز العصبي ، ويساعد أيضًا في مكافحة الأمراض الفيروسية. يوم تفريغ الحليب يسمح لك بفقدان الوزن. مبدأ عملها هو أن فيتامين B2 الموجود في الحليب ينشط عملية التمثيل الغذائي مما يساهم في إنقاص الوزن. لا داعي لاستخدام الحليب لقضاء يوم واحد على الحليب أكثر من مرة في الأسبوع.

قائمة عينة:

• حليب 1.5 لتر
• عسل 1 لتر.

خلال النهار ، ينصح بشرب الحليب فقط ، والسوائل الأخرى غير مرحب بها. يجب أن تحصل على 5-6 جرعات على الأقل يوميًا. قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك إضافة العسل إلى الحليب الدافئ قليلاً. لا حاجة لطعام إضافي.

يوم تفريغ الثمار

خلال فترة الصيف ، من الضروري ببساطة إرضاء جسمك بكمية كافية من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي اليومي. يعتبر يوم واحد على الفاكهة طريقة رائعة ليس فقط لإشباع الجسم بالفيتامينات الموسمية الضرورية ، ولكن أيضًا لفقدان تراكم الدهون الزائدة. هذه هي أفضل طريقة لفقدان الوزن ليس فقط بسرعة ، ولكن أيضًا لذيذة.

قائمة عينة لهذا اليوم:

• الفواكه الموسمية (يفضل التفاح والخوخ والفراولة والكرز والبطيخ والحمضيات) - 1.5 كجم ؛
• ماء - 1.5 لتر.

يجب إيلاء اهتمام خاص لتفريغ الفاكهة لمرضى الحساسية. بعد كل شيء ، جميع الفواكه ذات الألوان الزاهية هي من مسببات الحساسية القوية. في حالة عدم وجود موانع فردية ، يمكن استخدامه مرة أو مرتين في الأسبوع.

يمكن للجميع ويجب عليهم قضاء أيام الصيام ، خاصة بعد سن الأربعين.

يجب على الأشخاص المصابين بأمراض حادة ومزمنة استشارة الطبيب كم مرة في الأسبوع يستحق مثل هذا النظام الغذائي.

من الصعب المبالغة في تقدير فوائد أيام الصيام للجسم. من خلال ترتيب مثل هذا اليوم مرة واحدة على الأقل في الشهر ، بعد فترة قصيرة من الوقت ، ستتمكن بالفعل من رؤية النتائج التي ستكون ملحوظة على المقاييس. أيام الصيام مثالية لمن لا يتحملون النظام الغذائي ويتعطل بعد اليوم الأول. هنا ، يستغرق الأمر يومًا واحدًا فقط للبقاء على قيد الحياة بدون طعام عالي السعرات الحرارية ، ومعظم الناس ، حتى مع ضعف الإرادة ، يقومون بعمل ممتاز لتحقيق هدفهم.

يتيح لك يوم التفريغ تطهير الجسم بسرعة من السموم المتراكمة و "التفريغ" يمكنك الاستمرار في تناول طعامك المعتاد. من خلال قصر نفسك على أشهى المأكولات المفضلة لديك ليوم واحد ، ستشعر بزيادة كبيرة في القوة وتحسن في حالتك العامة.

يشعر الكثير من الناس بالقلق من أنه من خلال قصر أنفسهم على الطعام طوال اليوم ، سيكون الشعور بالجوع في صباح اليوم التالي كبيرًا لدرجة أنه بعد إرضائه ، لن تظهر أي نتائج. في الواقع ، في اليوم التالي بعد هذا "التفريغ" ، لن تتمكن ببساطة من تناول الكثير وستعود تدريجيًا إلى أحجام حصصك السابقة.

حقيقة أن مثل هذه الأيام تسمى أيام الصيام لا تعني على الإطلاق أنه من الضروري رفض الطعام تمامًا. صحيح ، للحصول على تأثير أكثر وضوحًا ، من الأفضل أن تقتصر على السوائل فقط بل وتزيل الأطعمة الغذائية. هناك أنواع مختلفة من أيام الصيام يجب فيها تناول الأطعمة التي تساعد في تطهير الجسم.
على سبيل المثال ، يُسمح بشرب لترين من الشاي الأخضر مع الحليب بدون سكر. بطبيعة الحال ، فإن الأمر يستحق تناول الحليب مع الحد الأدنى من محتوى الدهون. فهو لن يحسن مذاق الشاي الأخضر العادي فحسب ، بل سيجعله أكثر إرضاءً أيضًا. سيسهم هذا المشروب في إفراز المواد الضارة المتراكمة من الجسم. لجعله أكثر ملاءمة ، قم بإعداد 2 لتر من الشاي الأخضر مع الحليب في المساء. للقيام بذلك ، قم بغلي 2 لتر من الحليب في قدر ، ثم ضع بضع ملاعق كبيرة من الشاي الأخضر السائب.

اترك المشروب الناتج يغلي لمدة 5 دقائق ، ثم ارفعه عن النار واتركه ليبرد. ضع المقلاة في الثلاجة طوال الليل وفي الصباح ستحصل على كوكتيل لذيذ حقيقي. بمجرد أن تشعر بالجوع ، اسكب لنفسك كوبًا من الشاي الأخضر بالحليب وما إلى ذلك طوال اليوم. كما أن بعض الأشخاص يشربون أنواعًا خاصة من الشاي لفقدان الوزن مع تأثير ملين خلال أيام الصيام ، ولكن في نفس الوقت يفضل البقاء في المنزل طوال اليوم وعدم الذهاب إلى أي مكان.

الأنظمة الغذائية ليست شيئًا يمكنه حقًا إعادة الوزن إلى طبيعته والحفاظ على ما تم تحقيقه. تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح وحكمة طوال الوقت ، وليس الهجمات الغذائية. فقط نظام التغذية العقلاني المدروس جيدًا سيساعد في الحفاظ على الأحجام المرغوبة والصحة الجيدة. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يحتاج الجسم إلى إعادة الهزة أو التفريغ من أجل الاستمرار في التواجد بهدوء على التغذية السليمة.

الهزة ضرورية بعد الأعياد أو بعد المرض باستخدام الأدوية ، أو ببساطة عندما تشعر بالثقل والضخامة بدلاً من الخفة النشطة المعتادة. ثم يكون من المنطقي قضاء يوم صيام (أو عدة أيام من هذا القبيل).

أيام الحمية الخفيفة لا تسمح فقط ، بل هي أيضًا مناسبة لأولئك الذين يشعرون بالرضا عن كيلوغراماتهم وتوزيعها على الجسم ، ولكنهم يريدون ببساطة إعطاء الجسم فرصة للراحة و. يتم إدخال هذه الأيام في الوضع مرة واحدة في الشهر ، أو كل أسبوعين أو يوم أو يومين في الأسبوع.

المزاج النفسي مهم جدًا ليوم الصيام. ليس من الضروري التفريغ "من خلال المرض" أو لأن الزملاء في العمل مهووسون بالتفريغ. لن يكون يوم بدون موقف عاطفي إيجابي فعالاً. سوف "يأكل" المزاج السيئ كل فوائد التفريغ. يجب أن يكون يوم بدون إفراط في الأكل متعة - هذا نصف المعركة. لا يجب أن تشعر بأنك شهيد بل بجمال يرفرف طوال اليوم. جنبًا إلى جنب مع الجسم ، يجب أن ترتب لنفسك قسطًا من الراحة ، فستكون الفوائد قصوى.

لمن هو بطلان التفريغ

إذا أكلت ضعف ما تأكله بعد يوم دون الإفراط في الأكل ، فإن الامتناع السابق عن تناول الطعام سيكون عديم الفائدة. يبقى عبد الثلاجة عبدًا إلى الأبد. يجب تصحيحه وبعد ذلك فقط ، يجب إدخال التفريغ في روتين العافية ، وإلا فستتسبب في ضرر أكثر من نفعها.

يمكن أيضًا أن تكون حالات الإجهاد الحاد ، وبعض الأمراض المزمنة في وقت التفاقم والحمل والرضاعة ، من موانع التفريغ.

كم مرة يمكنك قضاء أيام الصيام

لكي يمر يوم الصيام براحة نفسية وله أكبر الفوائد الصحية ، يجب ألا يتم صيامه أكثر من مرتين في الأسبوع. من بين المنتجات الأكثر فائدة ، من الأفضل اختيار المنتجات المفضلة لديك: من غير المحتمل أن تكون سعيدًا باليوم إذا لم تستطع تحمل اللبن الرائب ، لكن تفريغ الحبوب أو الفاكهة قد يناسبك. جرب واختر أنسب خيارات المنتج لك.

فكر مسبقًا في 4 أو 5 وجبات طوال اليوم والتزم بالقائمة المختارة.

عند اختيار المنتجات ، يجب مراعاة الأمراض المزمنة وخصائص الجسم.

على سبيل المثال ، بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن التفاح ينشط الشهية فقط ويمكن أن يحول يوم النظام الغذائي الأحادي إلى تعذيب. بالإضافة إلى ذلك ، يُمنع استخدام التفاح الأحمر والحامض في بعض الأمراض. وتحظر الحلويات والقشدة الحامضة لأمراض المرارة والكبد. كل هذا يجب أن يؤخذ في الاعتبار عند اختيار المنتجات حسب ذوقك وقدرات جسمك.

أعلى المنتجات للتفريغ

عادة ما يقضي أيام الصيام في:
• الكفير.
• تفاح؛
• جبن؛
• البطيخ؛
• خيار؛
• حساء الخضار

ما لا يمكن استخدامه لتفريغ النظام الغذائي الأحادي

نظرًا لأن الجسم سوف يأكل منتجًا واحدًا فقط على مدار اليوم ، فإن فعالية اليوم دون الإفراط في الأكل وفوائد الراحة الفسيولوجية تعتمد على جودته. على الرغم من القائمة الواسعة للمنتجات المسموح بها ، لا يمكن استهلاكها كلها في أيام التفريغ.

تشمل الأطعمة المحظورة:
• كل شيء دهني ومدخن ومالح.
• السلطات المخللة والأغذية المعلبة والمنتجات منتهية الصلاحية ؛
• السكر والصودا ورقائق البطاطس والوجبات الخفيفة الأخرى مع المواد الحافظة.

كيفية تنظيم أيام الصيام

• من الأفضل التخطيط لأيام النظام الغذائي الأحادي لفترات العمل المزدحم ، عندما تكون الأفكار بعيدة عن الطعام.
• من الأفضل إجراء التفريغ بانتظام في نفس اليوم - ثم "يتوقع" الجسم يومًا من التغذية الخفيفة ، وسيكون من الأسهل تحمل مثل هذا اليوم.
• أو من الأفضل تأجيل الجلسة - لا يجب أن تثقل كاهل نفسك بالعمل البدني.
• لكن أي زيارة ستسهم في إزالة الخلل وتفعيل عملية التمثيل الغذائي.
• لا يمكنك التدخل في عملية التفريغ الطبيعية - انسَ الملينات ومدرات البول إذا كنت لا تريد أن تؤذي نفسك.
• لمزيد من الكفاءة ، تحتاج إلى تبديل أنواع مختلفة من أيام الصيام.
• لمنع ركود الصفراء ، من الأفضل شرب ملعقة كبيرة من الزيت النباتي على معدة فارغة.
• اشرب 2-3 لتر من الماء يوميًا ، ومعظم هذه الكمية في الصباح.
• يمكنك قضاء يوم واحد ، أو يمكنك إنفاقه معًا ، والجمع بين عدة أنواع من المنتجات.

أمثلة على أيام التفريغ

على الكفير
هذا هو حقا المنتج المثالي لتفريغ! يحتوي على تكافل للبكتيريا المفيدة والخميرة والفيتامينات والأحماض ، وله خصائص منشطة للمناعة ، ويعمل كإجراء وقائي ضد أمراض الأورام ، ويبطل تأثير المضادات الحيوية.

في يوم الكفير ، يمكنك استخدام الكفير فقط أو مع منتجات صحية أخرى. الكفير المناسب ، لم يُطلق سراحه منذ أكثر من ثلاثة أيام. نقوم بتخزين 1.5 لتر ، ونقسمها إلى 5 حصص ونشرب طوال اليوم.

على الجبن والكفير
ستحتاج إلى القليل من العسل الخالي من الدهون وخمس حصص من الكفير ، يضاف فيها الجبن القريش (ثلاث ملاعق كبيرة لكل منهما) والعسل. في الغداء ، يتم خلط جزء من الجبن مع ملعقة من التوت (أي) والعسل.

على الأرز
هذه الحبوب الخالية من الغلوتين هي مرشح ممتاز للتفريغ. يحسن الأرز حالة الشعر والأظافر والجلد ، ويعيد الجهاز العصبي ، وينظف المفاصل ، ويحسن وظائف المخ بفضل الليسيثين ، ويثبت وظيفة الأمعاء باستخدام السكريات.

نأخذ الأرز البري (غير المصقول ، غير المعالج) ، في المساء نملأ الحبوب بالماء البارد ونغسلها ونطبخها في الصباح. يمكنك تناول ما يصل إلى كيلوغرام من عصيدة الأرز يوميًا. بين الماء والشاي غير المحلى.

على الحنطة السوداء
تحتوي الحنطة السوداء عمومًا على تركيبة فريدة: فهي تحتوي على فيتامينات ومعادن وأحماض أمينية والعديد من المواد المفيدة التي لا يستطيع الجسم الاستغناء عنها. الحنطة السوداء منتج مرضي إلى حد ما ، والأيام التي تمر على الحنطة السوداء تمر بسهولة. يُغلى كوب من الحنطة السوداء بدون ملح ويؤكل طوال اليوم. يمكنك الجمع بين الكفير والحنطة السوداء (سيكون هناك تأثير ملين طفيف) أو ثلاثة تفاحات خضراء.

على التفاح
يوم التفاح لطيف جدًا على الجسم ومناسب تمامًا لمن يحتاجون إلى إنقاص الوزن. يتلقى الجسم الكثير من الفيتامينات ، لذلك فهو لا يخزن الدهون في أيام التفاح ، كما أن تأثيره بعد تقشير التفاح يستمر لفترة طويلة. في يوم تفاح ، نأخذ كيلوغرامًا ونصفًا من التفاح ، وترين من المياه المعدنية والشاي الأخضر.

على دقيق الشوفان
في يوم دقيق الشوفان ، نأخذ الحبوب الكاملة ، وليس الحبوب الجاهزة. يتم غلي كوب من الحبوب وتناوله في 4-5 جرعات على فترات منتظمة. يشرب الشاي والماء بينهما.

على الخيار
في الموسم ، لا تهمل مثل هذه الطريقة المفيدة للشفاء. يمكنك تناول ما يصل إلى كيلوغرامين من الخيار ، ومع ذلك ، لا يمكن إضافة الخبز أو الملح إليها. يسمح فقط بالخضار والماء.

على الخضار والفواكه
سيشكل كيلوغرمان من الفواكه والخضروات المختلفة القائمة لمثل هذا اليوم. بالإضافة إلى لتر من العصير الطازج ، والذي يؤخذ من أجله خضروات وفواكه إضافية. يمكن تناول كل شيء بشكل منفصل وعلى شكل سلطات متبلة بعصير الليمون أو الكفير أو الزيت غير المكرر.

على حساء الخضار
لتر ونصف إلى لترين من حساء الخضار بدون إضافات ضارة على شكل مكعبات وخلطات توابل. فقط الخضروات (يجب أن يكون الملفوف هو المكون الرئيسي) والتوابل والتوابل الطبيعية.

على بطيخ
ستحتاجين إلى بطيخ لوزن 7 أو 8 كيلوغرامات - وتأكليه بقدر ما تريدين. فقط البطيخ والماء طوال اليوم. ينظف بشكل رائع.

على الصقلاب
يتم تخمير ملعقة ونصف من الشاي الأخضر لترين من الحليب. يشرب المرق الناتج - حليب الحليب - خلال النهار. بالإضافة إلى لترين من الماء.

على الماء
يمنحك يوم بدون طعام عمومًا راحة هائلة لجميع أجهزة الجسم. إذا كنت تعتقد أن شرب الماء أثناء النهار هو تعذيب لا يصدق ، فمن الأفضل عدم التفكير في مثل هذا التطهير ، وتركه لأخصائيي الحميات الأكثر تقدمًا. ولكن إذا كنت تدرك عادة فكرة شرب الماء فقط خلال النهار ، فقم بإدخال هذا اليوم في النظام (ليس أكثر من مرة واحدة في الأسبوع). طبعا لا يجب أن يكون للصيام موانع.

كيف "تأكل" يوم صيام

بالطبع ، بعد التفريغ لا ينبغي أن يتبعه يوم "إقلاع". قبل وبعد التفريغ ، يجب اتباع نظام غذائي متوازن. ستكون العصيدة أو سلطة الخضار أفضل وجبة فطور ، حصص
يجب استبعاد الإفراط في الأكل. مباشرة بعد يوم الصيام ينصح بالامتناع عن أطباق اللحوم الثقيلة.

لذلك ، فإن فوائد أيام الصيام التي يتم إجراؤها بشكل صحيح لا يمكن إنكارها. أيام دون الإفراط في الأكل تعطي راحة للجسم ، وتخلصه من ثقل غير ضروري على شكل سموم وخبث ، وتحفيز التمثيل الغذائي ، وإطلاق برنامج إنقاص الوزن ، وتدريب قوة الإرادة وإعادة بناء الوعي بطريقة جديدة ، وتوفير فرصة "لإعادة تشغيل" تغذيتنا النظام والانتقال إلى أسلوب حياة أكثر صحة.

تعتبر أيام الصيام طريقة جيدة لتطهير الجسم ، وإعطائه الفرصة "للراحة" من الإفراط في تناول الطعام بانتظام ، وعلى طول الطريق ، تقليل الوزن قليلاً. ومع ذلك ، لا ينبغي الافتراض أن هذه الطريقة ستسمح لك بالتعامل مع المشكلة بسرعة كبيرة.

يشار إلى أيام الصيام لغرض التطهير ونوعا من إعادة تشغيل الجسم. يوم الصيام الصحيح هو مفتاح الصحة الجيدة والخفة. لكن من المهم جدًا ألا تأخذ فقط في الاعتبار جميع قواعد ممارسة مثل هذه الطريقة ، ولكن أيضًا خصوصيات الخروج منها. ستناقش هذه المقالة كيفية قضاء أيام الصيام بشكل صحيح ، وأنواعها ، وأيها ينصح بممارستها.

لماذا تفريغ؟

لماذا هناك حاجة لمثل هذه الأيام وماذا بالضبط - فائدة أو ضرر - يلاحظ "عند الخروج"؟ الإجابة على السؤال حول ما إذا كان هذا التفريغ مفيدًا يتم تقديمها من قبل خبراء التغذية ، الذين يسلطون الضوء على عدد من الأدلة لصالح تنفيذها. يمكن تقديم الحجج التالية هنا:

• يحفز التفريغ إفراز منتجات التسوس والسوائل الزائدة من الجسم ، مما يسمح لك في النهاية بالشعور بالضوء.
• يمكن للجسم أن يحصل على فرصة للراحة ، حيث يضطر كل يوم إلى العمل بكامل قوته ، وهضم الكثير من الطعام ، بما في ذلك الأطعمة الضارة.
• أثناء التفريغ ، يمكنك تغيير موقفك قليلاً من النظام الغذائي اليومي. غالبًا ما يأكل الشخص الذي يأكل باعتدال طوال اليوم أقل بقليل بعد ذلك. وإذا كانت أيام الصيام منتظمة ، فقد يفكر في النهاية في الحاجة إلى هذه الحصص الكبيرة ، وبالتالي تقليل تناول الطعام.
• يساعد هذا في تدريب قوة الإرادة ، والتي يمكن أن تصبح فيما بعد خطوة مهمة نحو التغذية السليمة.
• يهتم الكثيرون بما إذا كانت أيام الصيام تساعد على إنقاص الوزن. في الواقع ، يمكنك إنقاص الوزن ، ولكن ليس بشكل كبير. ومع ذلك ، إذا تم إجراؤه باستمرار ، مرة واحدة في الأسبوع ، فلن يساعد ذلك فقط على خسارة بعض الأرطال الزائدة ، ولكن أيضًا في الحفاظ على الوزن في وقت لاحق. سيكون فقدان الوزن هذا مستقرًا ولن يكون هناك تأثير سلبي على الجسم. نتيجة لذلك ، سوف يستغرق الأمر وقتًا أطول لتقليل الوزن ، لكن هذه المؤشرات ستكون أكثر ثباتًا.

بالنسبة للآثار الضارة لنظام التفريغ هذا على الجسم ، يمكن أن تحدث أعراض غير سارة إذا لم يتم مراعاة القواعد المهمة. على سبيل المثال ، إذا مارس الشخص 3 أيام تفريغ متتالية ، فقد يشعر بالضيق في وقت ما. في هذه الحالة ، يكون الضعف ممكنًا ، مما يؤدي في النهاية إلى انتهاك الرفاهية العامة والأداء.

بعناية شديدة ، يجب إجراء التطهير بمساعدة مثل هذا التفريغ للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة في الجهاز الهضمي وأمراض خطيرة في الأعضاء والأنظمة الأخرى. في هذه الحالة ، من الضروري استشارة الطبيب قبل ممارسة شيء من هذا القبيل.

القواعد الاساسية

بادئ ذي بدء ، يجب أن تضبط نفسيا على وضع التفريغ. في البداية ، لن يكون التعود على مثل هذه الأيام سهلاً. يمكن أن يؤثر الشعور بالجوع وعدم الراحة على الحالة العامة. ولكن بعد بضع مرات من التكرار ، فإن الشخص ، كقاعدة عامة ، يرى أيام الصيام أفضل بكثير. قريبا سوف يعودون إلى حياتهم الطبيعية. لتحقيق ذلك بأسرع وقت ممكن وبدون ألم ، عليك مراعاة النقاط التالية:

• لا حاجة لتفريغ أكثر من مرة في الأسبوع. حتى يومين من التفريغ على التوالي ، خاصة في البداية ، يمكن لأي شخص أن يدرك أنه اختبار صعب للغاية ، ويتخلى عن التفريغ تمامًا. بشرط أن يكون لدى الشخص وزن زائد ، يمكنك زيادة عدد هذه الأيام إلى يومين في الأسبوع لاحقًا ، عندما يتكيف الجسم مع يوم واحد. لكن الأمر لا يزال لا يستحق القيام بهما على التوالي.
• مباشرة في يوم الصيام ، يجب ألا تمارس مجهودًا بدنيًا جادًا. من الأفضل تخطي الدروس في صالة الألعاب الرياضية ، لكن التمارين الخفيفة ستفيد.
• من الأفضل التخطيط لمثل هذا اليوم لفترة يكون فيها الشخص مشغولاً للغاية. إذا كان لديه الكثير من الأشياء المهمة ليقوم بها خلال اليوم ، فلن تكون الأفكار المتعلقة بالطعام شديدة التطفل - لن يكون هناك وقت كافٍ لذلك.
• لا تفوت الوجبات المسموح بها خلال فترة التفريغ. يجب تقسيمها إلى عدة جرعات وتناولها بالتساوي طوال الفترة بأكملها.
• من الضروري الالتزام بالتوصيات الخاصة بكمية الطعام الواردة في وصف كل إفرازات معينة.
• لا تنس نظام الشرب. خلال فترة التفريغ ، من الضروري شرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء ، ويجب شرب معظمها لمدة تصل إلى 15 ساعة.
• يُنصح في هذا الوقت بممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة في الساونا المريحة والتدليك. ستساعد هذه الإجراءات في تنشيط التطهير.
• لا تأخذ المسهلات أو مدرات البول خلال هذه الفترة. أفضل طريقة لتفريغ وتطهير الجسم هي الطريقة الطبيعية.
• يجب أن يكون المخرج صحيحًا أيضًا - بعد تناول الطعام بشكل معتدل ، يجب ألا تبدأ على الفور في تناول كل شيء وبكميات كبيرة. هذا سوف يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
• أخيرًا ، من المهم اختيار خيار التفريغ الصحيح. أكثر أيام الصيام فعالية هو اليوم الأكثر سهولة وراحة لتحمله.

تم وصف العديد من أيام الصيام لتطهير الجسم وفقدان الوزن في مصادر مختلفة. الشيء المهم هو أنه ليس من الضروري على الإطلاق ممارسة التفريغ على المنتجات غير المحبوبة. من الممكن تمامًا اختيار الخيار الأمثل ليوم صيام لتطهير الجسم وتقليل الوزن ، وقضاء هذا الوقت دون إزعاج ملموس. لذلك ، فإن الإجابة على السؤال حول ما هو أكثر أيام الصيام فاعلية هي على الأرجح الفرد - نظام معين مناسب لكل شخص. يتم وصف أفضل الخيارات لمثل هذا التفريغ أدناه.

نظرًا لأن التفاح منتج مفيد جدًا للجسم ، فإن هذا التفريغ ليس فعالًا فحسب ، بل يسمح لك أيضًا بإشباع الجسم بمواد مهمة. هذه الفاكهة تحتوي على الكثير وكذلك البوتاسيوم والكاروتين والحديد والأحماض العضوية. التفاح غني بالألياف التي تحفز تطهير الجسم. كما أن لها تأثير مفيد على عمل الكلى.

ومع ذلك ، ينظر الناس إلى التفاح بشكل مختلف. يقبل البعض نظامًا غذائيًا يتكون بالكامل منهم ، بشكل طبيعي ويزعمون أن التفاح يوفر الشبع. في حالات أخرى ، هذه الفاكهة ، على العكس من ذلك ، تثير شهية قوية وتهيج في المعدة ولها تأثير ملين. في هذه الحالة ، من الأفضل التوقف عند خيار آخر.

مثل هذا التطهير هو بطلان للأشخاص الذين يعانون من الحموضة العالية وقرحة المعدة وأمراض الجهاز الهضمي الأخرى. مع مثل هذه الأمراض ، يمكن أن يؤدي التفاح إلى تفاقم المرض.

كيف تجري؟ في هذه الحالة ، لا توجد وصفات خاصة مطلوبة. طوال اليوم ، تحتاج إلى تناول ما يصل إلى 2 كجم من التفاح وشرب 2 لتر من السائل. يمكن خبز التفاح إذا رغبت في ذلك. يمكنك شرب الماء النقي أو الشاي الأخضر بدون سكر.

خيار آخر للتفريغ هو خثارة التفاح. في هذه الحالة ، تحتاج إلى تناول 1 كجم من التفاح و 600 غرام من الجبن قليل الدسم.

على الفاكهة

لا يمكن استخدام التفاح فقط لهذا الغرض. تقريبًا أي فاكهة (في هذه الحالة ، لا ينصح باستخدام الموز والعنب فقط) مناسبة لمثل هذا التطهير القصير. لديهم الكثير من الفيتامينات ، لذلك فإن هذا التفريغ سيؤثر بشكل إيجابي على كل من الصحة والمظهر. ومع ذلك ، مع أمراض الجهاز الهضمي ، من الأفضل عدم ممارسة هذه الطريقة.

من الضروري تناول ما يصل إلى كيلوغرام ونصف من أي فاكهة طوال اليوم. تحتاج أيضًا إلى شرب الماء النظيف.

من السهل نسبيًا حمل مثل هذا التفريغ. الكفير يحسن حالة الأمعاء ، ويعزز تنشيط عمليات الهضم والتمثيل الغذائي ، ويخفف من الشعور بالثقل. إنه مفيد لأولئك الذين يعانون. يمتص الجسم هذا المنتج بسرعة.

صحيح ، بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين يصعب عليهم تحمل منتجات الألبان ، لا ينصح بممارسة ذلك. يمكن أن يؤدي استهلاك الكفير في مثل هؤلاء الأشخاص إلى تكوين غاز نشط للغاية وثقل في المعدة.

يجب أن تكون القائمة على النحو التالي: لتر ونصف من الكفير ، والتي يجب أن تقسم إلى 5-6 حصص. يوصى باختيار الكفير المصنوع منذ يوم أو يومين ، لأن مشروب الحليب الطازج جدًا يمكن أن يؤدي إلى زيادة تكوين الغازات.

على الزبادي

يمكن أيضًا استخدام منتجات الألبان المخمرة الأخرى في التفريغ. لهذا الغرض ، يعتبر الزبادي الطبيعي مناسبًا تمامًا ، حيث يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون وفترة صلاحية قصيرة. هذا منتج مفيد له تأثير مفيد على الجهاز الهضمي.

ومع ذلك ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الزبادي ، مثل الكفير ، يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص.

قائمة يوم الصيام لفقدان الوزن تنص على استهلاك 3 أكواب من الزبادي و 2 تفاح أخضر. توفر القائمة اليومية تناوب هذين المنتجين. أي في النهاية تحصل على 5 وجبات.

يعد هذا أحد أكثر الخيارات شيوعًا بين أولئك الذين يسعون إلى إنقاص الوزن وتحسين صحتهم. نظرًا لوجود الكثير من البروتين في الجبن القريش ، فإن هذا يسمح لك بعدم الشعور بالجوع المرهق ، وأثناء التفريغ ، ينخفض ​​مخزون الدهون ، وليس كمية كتلة العضلات. ولكن من المهم جدًا اختيار الجبن القريش "الصحيح" - الذي يحتوي على نسبة دهون تصل إلى 1.5٪ ، وليست خالية تمامًا من الدهون.

هذه الطريقة ليست مناسبة أيضًا لمن لا يتحملون منتجات الألبان. تتكون القائمة من 400 جرام من الجبن ، والتي يجب تقسيمها إلى خمسة أجزاء وتفاحة خضراء كبيرة. على فترات منتظمة ، يجب تناول جزء واحد من الجبن مع شريحة من التفاح الأخضر. قبل نصف ساعة تقريبًا من تناول الوجبة التالية ، يجب أن تشرب كوبًا كاملاً من الماء.

الميزة الرئيسية لهذه الطريقة هي الشعور بالشبع الذي يميز وجبات البروتين وفترات الصيام. في الوقت نفسه ، لوحظ نفس التأثير الإيجابي كما هو الحال مع خيارات التفريغ الأخرى - يتحسن التمثيل الغذائي ، ويزداد نشاط الإنزيمات التي تدمر الدهون. يمتص الجسم بروتينات اللحوم بشكل خاص في حالة عدم وجود الكربوهيدرات في القائمة. هذه الطريقة مناسبة لأولئك الذين يخططون للجمع بين الوجبات الغذائية وأيام الصيام: قبل التحول في النهاية إلى نظام غذائي بروتيني ، يُنصح "بتجربة يدك" في يوم صيام اللحوم. بعد ذلك ، عند اتباع نظام غذائي يعتمد على الأطعمة البروتينية ، سيشعر الشخص بالتحسن ، حيث يستعد الجسم لمثل هذه التغذية.

من الضروري تناول 400 جرام من لحم البقر قليل الدهن أو شرائح الدجاج المسلوقة ، وتقسيمها إلى 5 أجزاء وتناولها مع الخيار أو الملفوف طوال اليوم.

تعتبر الحنطة السوداء من الحبوب المرضية للغاية ، حيث تحتوي على الكثير من العناصر الدقيقة المفيدة للجسم والفيتامينات والألياف الغذائية. وإذا تم استهلاك الحنطة السوداء مع الكفير أثناء التفريغ ، فستكون طريقة التنظيف هذه أكثر فعالية. ونتيجة لذلك ، تتحسن حركية الأمعاء والهضم بشكل عام.

هو بطلان استهلاك عصيدة الحنطة السوداء للأشخاص الذين يعانون من أمراض المعدة والأمعاء ، وكذلك بالنسبة لأولئك الذين يعانون من التعصب الفردي.

يوصى بتبخير الحنطة السوداء: تحتاج إلى تناول 250 جم من الحنطة السوداء ، وصب الماء المغلي عليها طوال الليل (نسبة 1: 3) ، دون التوابل بالملح والتوابل. يجب تقسيم كل العصيدة إلى 5 حصص وتناولها على مدار اليوم. يمكنك إضافة بعض الخضر.

هناك أيضًا طريقة لطيفة: تناول الحنطة السوداء مع الفطر والأعشاب ، وشرب كوبًا من الكفير في الليل.

ينظف الأرز بشكل فعال الجهاز اللمفاوي والجهاز الهضمي والجسم ككل. تتيح لك هذه الطريقة تسريع عملية التمثيل الغذائي وتقليل التورم وتسهيل عمل الكبد والكلى. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون ، من الأفضل عدم ممارسة هذه الطريقة.

من الناحية المثالية ، ينبغي قضاء يوم صيام على الأرز البني أو شراء الحبوب البيضاء غير المصقولة. لطهي الأرز بشكل صحيح ، تحتاج إلى صب كوب واحد من الحبوب بالماء المغلي وتغلي لمدة دقيقة. بعد ذلك ، قم بتصفية الماء ، وصب الحبوب مع كوبين من الماء النظيف واطبخها حتى تصبح جاهزة. تحتاج إلى تناول هذه الكمية من الأرز في أربع جرعات.

أولئك الذين يحبون الشاي بالحليب قد يحبون هذا التفريغ أيضًا. يمكن ممارستها بعد الشراهة ، حيث تشير المراجعات إلى أنه عند تناول مثل هذا المشروب ، لا تشعر بالرغبة في تناول الطعام على الإطلاق. بعد الإفراط في الأكل ، سوف يساعد في إيجاد الخفة وبدء عملية الهضم الطبيعية.

بالإضافة إلى ذلك ، يوفر هذا التفريغ تأثيرًا مدرًا للبول ، مما ينشط تطهير الجسم.

لتحضير مثل هذا المشروب ، تحتاج إلى تسخين لتر ونصف من الحليب إلى 80 درجة ، وصب 5 ملاعق كبيرة من الشاي الأخضر فيه وترك المشروب لمدة 10 دقائق. ثم يجب تصفيته وشربه طوال اليوم في أجزاء صغيرة.

يعتبر تفريغ الخيار شائعًا أيضًا ، لأن الخيار يحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى كمية كبيرة منه حمض الطرطونيك . تساعد هذه المادة على إبطاء تكوين الدهون من الكربوهيدرات.

في مثل هذا اليوم ، يمكنك تناول أي عدد تريده من الخيار - حتى 2 كجم. من المهم عدم زراعة الخيار في دفيئة. أي أن هذه الطريقة هي الأفضل في الصيف. يجب أيضًا أن تأكل بيضة واحدة مسلوقة مع إحدى الوجبات. في هذه الحالة ، ونتيجة لذلك ، سيكون إجمالي محتوى السعرات الحرارية اليومية منخفضًا جدًا. يوصى بهذا التفريغ عندما يترك الشخص نظامًا غذائيًا معينًا.

ومع ذلك ، لا يوصى بممارسة هذا التفريغ لمدة تزيد عن يوم واحد.

سلطة

لا تقل فعالية تناول سلطة الخضار على مدار اليوم. تحتاج في الصباح إلى تحضير وعاء كبير من السلطة من أي خضروات ، باستثناء البقوليات (الفاصوليا والبازلاء) والنشويات (البنجر والبطاطس والجزر). يجب أن تكون السلطة خالية من الملح ، ويمكنك تتبيلها قليلاً بالبهارات. أيضًا ، خلال النهار ، يمكنك طهي سلطات مختلفة ، على سبيل المثال ، من الملفوف والخيار ، ومن الأعشاب والطماطم ، وما إلى ذلك. يجب عدم ممارسة هذه الطريقة للأشخاص الذين يعانون من التهاب القولون المزمن.

هناك أيضًا خيارات غير عادية للتفريغ ، مثل هذا الخيار. يوفر على مدار اليوم ما يصل إلى 150 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة مع أعلى محتوى من حبوب الكاكاو (حوالي 80٪). تحتوي هذه الشوكولاتة على العديد من المواد المفيدة. يمكنك شرب الماء أو الشاي غير المحلى.

الدخول والخروج

من المهم ليس فقط القيام بفترة التفريغ مباشرة. من المهم بنفس القدر إدخاله بشكل صحيح ثم الخروج منه لاحقًا.

عليك أن تبدأ في الدخول في المساء السابق. للقيام بذلك ، يجب أن تتناول عشاءًا خفيفًا جدًا - من الأفضل أن تكون خضروات مطهية أو سلطة أو حساء خضروات. في الصباح ، مباشرة في يوم الصيام ، يوصى بشرب مجموعة مفرز الصفراء من الأعشاب لمنع الركود.

يجب أن يكون الخروج أيضًا سلسًا قدر الإمكان. في اليوم التالي ، يجب أن تأكل في أجزاء صغيرة وفي كثير من الأحيان. في الصباح ، يفضل تناول أطباق الخضار الخفيفة. ليس من الضروري القيام بيوم تمهيد بعد نهاية يوم التفريغ مباشرة. على معدة فارغة ، ينصح بشرب كوب من الماء مع العسل وقليل من عصير الليمون. خلال هذه الأيام ، يجب أن تتخلى عن الأطعمة الثقيلة - المقلية والمدخنة والدهنية جدًا. هذا سيجعل من الممكن توحيد النتيجة الإيجابية للتفريغ.

نقدم أفضل 9 أيام صيام فعالة لفقدان الوزن. اكتشف ما تعطيه أيام الصيام ، وكذلك القواعد العامة التي يجب اتباعها من أجل إنقاص الوزن بشكل فعال في المنزل دون الإضرار بالصحة!

أيام التفريغ لفقدان الوزن- علاج جيد عندما لا توجد قوة إرادة كافية لاتباع نظام غذائي. لن يكون فقدان الوزن بهذه السرعة ، ولكن عندما يقترن بالتغذية السليمة ، لن يعود الوزن مرة أخرى. من المهم تفريغ المنتج المفضل لديك ، ثم سيختبر الجسم ضغطًا أقل.

ما هي أيام الصيام

تساعد أيام الصيام على إنقاص بعض الوزن الزائد. لديهم أيضًا فوائد أخرى:

• مساعدة الجسم على التخلص من المواد السامة الضارة والخبث ؛
• تحسين الهضم وإعطاء الراحة والشعور بالخفة بسبب تطهير الأمعاء ؛
• تطبيع التوازن الحمضي القاعدي ؛
• في بعض الأحيان لا يتحرك الوزن (تأثير الهضبة) ، وفي هذه الحالة سيساعد الصيام في تحسين التمثيل الغذائي وتسريع حرق الدهون.

القواعد العامة لأيام الصيام

• لا يمكنك ترتيب التفريغ أكثر من مرة إلى مرتين في الأسبوع. هذا هو المقدار الأمثل الذي لن يكون هناك مشاكل مع الجسم. يجب التخطيط لهذه الأيام مسبقًا من أجل الاستعداد الذهني.
• لتجنب إجهاد الجسم، يمكنك ترتيب التحضير: استخدم المنتجات ليوم الصيام ، أولاً بعد الساعة 16.00. في الأيام التالية بعد 14.00 و 12.00 وما إلى ذلك ، حتى يتبين أن اليوم بأكمله يتم تفريغ الحمولة.
• لا تقم بعمل جسديفي هذا اليوم يكون الجسد ضعيفًا بالفعل.
• اشرب الكثير من الماء في يوم التفريغ. لا تستخدم البهارات والملح ، حتى صلصة الصويا. يحتفظ الملح بالرطوبة في الجسم. في يوم التفريغ ، من الضروري إزالة الكثير من السوائل ، إلى جانب ترك المواد الضارة.
• قبل يوم التفريغيجب أن يكون العشاء خفيفًا. يمكنك استبدالها بسلطة الكفير أو الفواكه أو الخضار.

سيكون من المفيد تطهير الجسم بعد الإجازات والأعياد ، بعد الإفراط في تناول الطعام.

نظرة عامة على أيام الصيام الأكثر فعالية لفقدان الوزن

من بين عدة أيام شائعة وفعالة للتنزيل ، يمكنك اختيار اليوم الذي يناسبك أكثر. إذا أفرغت جسمك من الأطعمة المفضلة لديك ، فسوف يعاني الجسم من إجهاد أقل.

يوم الكفير

خلال النهار ، يوصى بشرب 1-2 أكواب من الكفير كل 2-3 ساعات. كل نصف ساعة قبل شرب الحليب المخمر ، يجب أن تشرب كوبًا من الماء. لتنويع النظام الغذائي ، يمكنك تقطيع القليل من أي خضروات وإضافتها إلى كوب من الكفير. إذا أكلتها بملعقة ولم تشربها ، فسيعتبرها الجسم وجبة كاملة وسيشبع بشكل أسرع. لتنظيف أفضل ، يمكنك صب ملعقة من النخالة أو الألياف مع كوب من الكفير.

قد تتضمن النسخة الخفيفة نوعًا واحدًا من الخضار أو الفاكهة أو التوت. اللحوم الغذائية مناسبة أيضًا - لحم الدجاج أو الأرانب.

تفريغ الشوفان

تعمل هذه الحبوب مثل الفرشاة ، حيث تقوم بتنظيف الجسم من جميع المواد الضارة. إنه مرضي تمامًا ، ولا يترك الشعور بالجوع. من الضروري طهي كوب من دقيق الشوفان (ليس دقيق الشوفان ، ولكن كاملًا) في الماء ، بدون ملح وسكر. يجب تقسيم العصيدة الجاهزة إلى 5 أجزاء وتناولها في اليوم.

يمكنك طهيه بالفواكه المجففة ، وهذا سوف يخلصك من الطعم غير السار ، لكن محتوى السعرات الحرارية سيكون أعلى. يمكنك أيضًا تناول وجبة خفيفة مع نصف أي فاكهة في كل وجبة.

على الخيار

يمكنك تناول ما يصل إلى 3 كجم من الخيار يوميًا. هذه الخضار منخفضة جدا في السعرات الحرارية. يُنصح بترتيب مثل هذا التفريغ أثناء وجودك في المنزل. تحتوي على كمية كبيرة من الماء في التركيبة ، مما يساهم في زيادة التبول. في معظم الحالات ، يكون لها أيضًا تأثير ملين.

إذا كان من الصعب تناول الخيار فقط خلال النهار ، يمكنك إضافة 1-2 بيضة مسلوقة. يمكنك تنويع اليوم إذا قمت بإعداد سلطة من الخيار والأعشاب.

أيام البروتين

الأطعمة البروتينية تشبع الجسم جيدًا ويتم هضمها ببطء. يحمّل البروتين الكلى ويمكن أن يستقر فيها. لذلك ، في مثل هذا اليوم ، تحتاج إلى شرب الكثير من الماء لغسله.

التفريغ على اللحوم:في اليوم يمكنك تناول 1 كغم من لحم الدجاج الأبيض المسلوق بدون جلد وملح. يجب تقسيم هذا المبلغ إلى 4-5 حصص.

بدلا من الدجاجيمكنك تناول الأسماك قليلة الدسم وغليها أيضًا بدون ملح ، ولا تستخدم الزيت.

على الجبن القريش:اصنع كتلة من 600 غرام من الجبن و 100 غرام من القشدة الحامضة الخالية من الدسم. قسّم إلى 5 حصص وتناولها طوال اليوم.

يوم التفاح

إذا كنت تأكل التفاح فقط ، فيمكنك تناول ما يصل إلى 2 كجم يوميًا. تؤكل نيئة أو مخبوزة. يمكنك الجمع بين هذه الخيارات. لمشاكل الجهاز الهضمي ، يوصى باستخدام التفاح المخبوز. يمكن أن يزيد الخام الحموضة ويترك إحساسًا غير سار.

يمكن دمجه مع الجبن والكفير والجزر. في هذه الحالة ، تحتاج إلى كيلوغرام من الفاكهة. يكفي نصف كيلو جزر أو جبن قريش ، يمكنك الحصول على لتر من الكفير.

التفريغ على الأرز حسب طريقة إيلينا ماليشيفا

مقدم التليفزيون لديه العديد من الخيارات لأيام الصيام. واحدة من أكثرها شعبية على أرز جريش. طريقة الطهي: انقعي 400 جرام من الأرز البني في 500 مل من الماء لعدة ساعات. بعد ذلك ، يُطهى حتى ينضج نصفًا. تناول عدة وجبات طوال اليوم. من الضروري شرب الماء ، الشاي الأخضر بدون سكر ، مغلي الأعشاب.

مجاعة

هناك نوعان من الصيام: منتظم وجاف. في ظل الظروف العادية ، يمكنك شرب كمية غير محدودة من الماء. يمكنك إضافة عصير الليمون أو الليمون الحامض. يكفي عصير فاكهة واحدة للحصول على لتر من الماء.

مع الصيام الجاف ، لا يمكنك حتى شرب الماء. هذا تفريغ صعب للغاية ، وهو مسموح به فقط لأولئك الذين لا يعانون من مشاكل صحية. في المساء قبل التفريغ الجاف ، يوصى باستبدال العشاء بالماء.

التفريغ على الحليب

يتم تحضير المشروب على النحو التالي: في لتر من الحليب ، قم بتخمير بضع ملاعق كبيرة من أوراق الشاي. يمكنك شرب 1-1.5 لتر من الصقلاب يوميًا. هذا مشروب مدر للبول ، لذا يجب أن تقضيه في المنزل. لا تنس الماء العادي.

المشروب مرضي تمامًا ، ويخفف من الشعور بالجوع. إذا شعرت بتوعك ، يمكنك تناول 1-2 ملاعق كبيرة من العسل يوميًا.

إذا كنت لا تحب الشاي ، يمكنك استبداله بالهيكوري.

أيام التفريغ للحوامل

قاعدة عامة:لا يمكنك استخدام نظام غذائي أحادي. من الضروري الجمع بين المنتجات المختلفة خلال النهار. يمكنك التفريغ مرة واحدة في الأسبوع أو عشرة أيام ، وليس في كثير من الأحيان. لا يمكنك تناول الأطعمة التي تثير الحساسية: الفواكه الحمضية والتوت الحامض والفواكه. قبل القيام بعملية التفريغ ، يجب استشارة الطبيب.

جوهر أيام الصيام هو تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية طوال اليوم لتقليل المعدة وتطهير الأمعاء والأعضاء الأخرى. فقط في الحالات القصوى يلجأ إلى استخدام الجوع الكامل. قبل استخدام هذه التقنية ، تحتاج إلى معرفة كيفية اختيار المنتجات لجدول النظام الغذائي ، والتعرف على طريقة استهلاكها.

ما هي أيام الصيام؟

يقارن خبراء التغذية بين أيام الصيام والنظام الغذائي الأحادي اليومي. لن تكون قادرًا على خسارة الكثير خلال هذه الفترة ، لكن نتيجة خسارة 1-3 كجم حقيقية تمامًا. لا يتم تحقيق ذلك عن طريق حرق الدهون ، ولكن عن طريق تطهير الأمعاء وإزالة السوائل الزائدة من الجسم.

تساعد أيام الصيام على بدء عملية حرق الدهون في الطبقة تحت الجلد. إن الخروج الصحيح من النظام الغذائي والالتزام بمبادئ الأكل الصحي ينشط آلية إنقاص الوزن.

من خلال تناول طعام سهل الهضم ، يكون للجسم فرصة لإعادة البناء والتكيف مع النظام الغذائي المقترح. في اليوم التالي بعد التفريغ ، يتم تناول كمية أقل من الطعام دون أي قيود. اتباع نظام غذائي صارم ليوم واحد يعيد الشعور بالشبع حتى بعد تناول جزء صغير منه.

يساعد عدم وجود إجهاد على الجهاز الهضمي في استعادة وظائفه. بفضل مراعاة نظام الشرب ، من الممكن إثارة التطهير الطبيعي للأمعاء من السموم والمنتجات المصنعة.

مع الاستخدام الجهازي للقيود الغذائية اليومية ، هناك تحسن في حالة الجلد ، وانخفاض في العمليات المرضية التي تحدث في الكبد. يعود عمل المرارة إلى طبيعته.

كيف تخطط ليوم صيام

للتفريغ ، يجب عليك اختيار اليوم المناسب. رأي خبراء التغذية في هذه المسألة لا لبس فيه - في بداية أسبوع العمل. تكسر عطلات نهاية الأسبوع الروتين المعتاد للحياة اليومية ، والذي يمكن رؤيته حتى في القائمة المتغيرة.

الأطعمة الشهية والمعجنات المصنوعة منزليًا تجعل مهام الجهاز الهضمي أكثر صعوبة. بالإضافة إلى ذلك ، قبل التقييد اليومي ، هناك حاجة إلى الاسترخاء (الجسدي والنفسي). من الأسهل القيام بذلك في أوقات فراغك.

إذا كان العمل مرتبطًا بمجهود بدني شديد ، فمن الأفضل التخطيط ليوم صيام ليوم السبت أو الأحد.

يجب أن يبدأ التحضير للتفريغ قبل 12-24 ساعة. خلال هذه الفترة ، يتعين عليك استبعاد:

• الإجهاد والإفراط في العصبية.
• نشاط بدني كثيف
• استخدام الأطعمة الدهنية أو المدخنة والأطعمة الجاهزة والكحول.

يفضل الذهاب إلى الساونا أو الحمام. يساعد البخار على إزالة السموم من الجسم. هذا يجعل أيام الصيام أكثر كفاءة.

يجب أن يكون العشاء عشية القيود خفيفًا ، ويتكون من 70٪ خضروات. إضافة جيدة لهذا الطبق الجانبي هي الأسماك أو المأكولات البحرية. يبدأ صباح يوم التفريغ باستعمال الزيت النباتي (1 ملعقة كبيرة). بدلاً من الشاي ، يوصى بتناول مغلي من الأعشاب ذات الخصائص الصفراوية. هذا سوف يمنع ، مما قد يسبب نقص التغذية.

كم مرة يمكنك قضاء أيام الصيام

يجب تنظيم تفريغ المعدة بما لا يزيد عن 1-2 مرات في الأسبوع. يومين متتاليين لقصر النظام الغذائي على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية لا يستحق كل هذا العناء. من الأفضل جدولة ، على سبيل المثال ، يومي الاثنين والخميس.

لا ينصح الخبراء بأيام التفريغ أثناء الحمل والحيض والرضاعة. يجب مناقشة إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي مع طبيبك.

تنطبق موانع الاستعمال على الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى والكبد ، ويتم تشخيص داء السكري. لا ينبغي تقديم جداول النظام الغذائي أثناء تفاقم الأمراض المزمنة.

لتسهيل تحمل الشعور بالجوع ، يمكنك ترتيب نوم أثناء النهار. سوف يفيد الجسم.

يجب ألا يتجاوز انتظام التفريغ للمعدة مرتين في الأسبوع. خلاف ذلك ، هناك تباطؤ في عمليات التمثيل الغذائي ، مما ينشط وظيفة الحماية. يحصل الجسم على عدد أقل من العناصر الغذائية ، ويبدأ في تخزين الدهون في الاحتياطي.

خيارات يوم التسليم

الحنطة السوداء مع الكفير لفقدان الوزن

تتميز زراعة الحبوب بتركيبة غنية بالفيتامينات. يحتوي على العديد من العناصر الدقيقة والكبيرة المفيدة للجهاز الهضمي والجهاز المناعي. من بين أهمها: الفوسفور ، البوتاسيوم ، الحديد ، النحاس ، إلخ.

ليس من الضروري طهي الحبوب ، يكفي صب الماء المغلي عليها (يتم أخذ 400 مل من السائل مقابل 200 جم). لا تستخدم التوابل والملح والسكر. تحتاج إلى الطهي في المساء ، بحيث يتم غمرها أثناء الليل وتصبح طرية. ينقسم الطبق الناتج إلى 4-5 حفلات استقبال. اغسل العصيدة بالكفير. يمكنك ملئها بالحبوب المنتفخة واستخدامها كطبق سائل.

مزيج الحنطة السوداء مع الكفير يعمل على الأمعاء مثل الفرشاة. يمكنك استخدام هذا النظام الغذائي 1-2 مرات في الأسبوع. لكن عليك أولاً التأكد من عدم وجود موانع. حمية الحنطة السوداء الكفير ليست مناسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في المعدة أو الأمعاء ، أو عدم تحمل الأفراد للكفير أو الحنطة السوداء.

أيام البروتين

هذا هو أحد خيارات النظام الغذائي السهلة لـ RD. لا يوجد شعور بالجوع خلال النهار. ليس من الصعب عمل قائمة ، لأنه يُسمح باستخدام عدد كبير من المنتجات. من الموصى بها: أنواع قليلة الدسم من الأسماك واللحوم والمأكولات البحرية والجبن والجبن والبيض والبقوليات. ينصب التركيز على الأجزاء. يجب ألا يزيد حجمها عن 200 جرام ومن المهم أيضًا مراقبة فترات الراحة بين الوجبات (خلال 3.5-4 ساعات).

لا تستخدم حمية البروتين في الأمراض:

• داء السكري؛
• الأمراض المزمنة.

خيارات القائمة لهذا اليوم:

1. السمك - يتم غلي 600 جرام من فيليه السمك وتنقسم إلى 6 حصص (يمكنك استكمال النظام الغذائي بالمياه المعدنية بدون غاز أو قهوة أو شاي بدون سكر).
2. مختلط - 200 غ من لحم العجل المسلوق ، 2 بيضة ، 150 غرام من فيليه الدجاج المسلوق (كإضافة - مياه معدنية ، شاي أعشاب ، مغلي بالأعشاب).
3. خضار - 250 جرام يخنة نباتية ، 200 مل من عصير اليقطين والجزر ، عصير الخيار ، 200 جرام من سلطة الخضار (يمكنك استكمال القائمة بالشاي والقهوة والمياه المعدنية بدون غاز).

على التفاح

تنقسم آراء خبراء التغذية حول حمية التفاح. يجادل البعض بأن هذا النظام الغذائي أسهل في تحمله. يشير آخرون إلى أن الفاكهة لها تأثير ملين. لذلك ، يتم وصف التفريغ بالتفاح بشكل فردي.

الموانع:

• زيادة الحموضة
• حساسية؛
• وأمراض الجهاز الهضمي الأخرى.

خيارات القائمة:

1. 2 كجم من الفاكهة مقسمة إلى 6 جرعات (يمكنك استخدامها كمجموعة كاملة ومهروسة ، واستكمل النظام الغذائي بالشاي ، والإغراق ، والمياه المعدنية).
2. يتم وضع 1 كجم من الفاكهة و 600 جرام من الجبن قليل الدسم في 7 حصص (لا يتم استخدام السكر والتوابل ، يمكنك إضافة 1-2 ملاعق كبيرة من العسل السائل).

زبادي

يساعد تفريغ الزبادي على تطهير الدم. يحسن التركيب الكيميائي الغني للشراب أداء الجهاز القلبي الوعائي ، ويمنع تطور السمنة.

لا يحتوي المنتج عمليًا على موانع ، ولا تنطبق القيود إلا على حالات التعصب الفردي.

قد تتكون حمية RD من 1 لتر من شرب الزبادي أو أقل ، ولكن بالإضافة إلى الفواكه والتوت ، مغلي. يجدر إعطاء الأفضلية لمشروب يحتوي على نسبة 1-2.5٪ من الدهون. عند اختيار زبادي الفاكهة ، يتم تقليل المعدل اليومي إلى 350-400 مل.

قائمة اليوم:

• زبادي - 500-600 مل ؛
• - 200 مل ؛
• التوت والفواكه - 300-500 جم ؛
• مغلي على الأعشاب - 200 مل.

كمُحلي ، يمكنك استخدام 1-2 ملعقة كبيرة. ل. عسل. لا يضاف السكر والتوابل الأخرى. يمكنك استخدام حمية الزبادي بما لا يزيد عن 1 ص. في الأسبوع.

يوم تفريغ الخضار

يمكن أيضًا أن تتنوع قائمة الخضروات بأطباق لذيذة وصحية. تحتوي الثمار على كمية كبيرة تعمل في الأمعاء مثل الفرشاة. لعصير الخضار نشاط بيولوجي ، مما يحفز عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

يساعد تفريغ الخضار على التغلب على الوزن الزائد وتنظيف الجهاز الهضمي والكبد والدم واللمف من السموم.

يمكنك استخدام أي فاكهة باستثناء البطاطس التي تحتوي على الكثير. بالإضافة إلى ذلك ، فهو منتج عالي السعرات الحرارية.

الموانع:

• أمراض الجهاز الهضمي.
• الأمراض المزمنة.

أحد الخيارات الفعالة ينطوي على استخدام الخيار كمكون رئيسي. يستهلك مع إضافة الملح أو القشدة الحامضة أو الزيت النباتي. تبدو القائمة كما يلي:

• 300-400 غرام من الفاكهة
• 100-200 غرام من القشدة الحامضة (أو 300 مل من اللبن الرائب) ؛
• شاي الأعشاب ، مغلي المياه المعدنية.

ينقسم الحجم الإجمالي للمنتجات إلى 5-6 حصص. في الفترة الفاصلة بين الوجبات ، يوصى باستهلاك الماء النقي والشاي غير المحلى. يوصف حمية الخيار لتطهير الكلى وعلاج التهاب المفاصل.

خيار القائمة المختلطة:

• سلطة الملفوف والخيار والأعشاب والزيوت النباتية (350 جم) ؛
• والجزر والبنجر والخيار (300 مل) ؛
• قرنبيط مسلوق
• الشاي والمياه المعدنية ، مغلي.

الحجم الكامل مقسم إلى 6-8 حفلات استقبال. في النظام الغذائي النباتي ، تستخدم الفاكهة في شكل طازج ومسلوق. يمكن أيضًا خبزها وطهيها.

على الأرز حسب ماليشيفا

يساعد حمية الأرز على التخلص من RD من 1-1.5 كجم. عند الاختيار من بين أنواع مختلفة من الأرز ، يجدر إعطاء الأفضلية للصنف غير المقشر (البري ، البني). خصائص مفيدة للمنتج:

• استقرار التوازن الحمضي القاعدي ؛
• تحسين عمل الغدة الدرقية.

لا تستخدم الأصناف النقية. بعد المعالجة المطولة ، يتم فقد معظم الخصائص المفيدة للمنتج.

تبدأ العملية التحضيرية للتفريغ مقدمًا من يومين إلى ثلاثة أيام. يتم التعبير عن هذا في رفض الطعام الثقيل والكحول والتدخين. يجب أن يبدأ يوم الأرز بشرب الماء النقي. يجب زيادة الكمية إلى 3-4 لترات. هذا يرجع إلى حقيقة أن زراعة الحبوب تساعد على تقوية الأمعاء. يساعد شرب الكثير من السوائل على منع الإمساك.

يتم تحضير الأرز وفقًا للتقنية التالية:

1. في المساء ، تنقع الحبوب (150-170 جم) في الماء ؛ ويمكن استخدام الحليب كسائل.
2. في الصباح ، صفي الأرز عدة مرات حتى تختفي العكارة.
3. صب 1 لتر من الماء.
4. يوضع على النار ويطهى بعد الغليان لمدة 15 دقيقة.
5. يتم غسل العصيدة النهائية بالماء النظيف ، بالترشيح من خلال مصفاة.

يتم تقسيم الجزء الناتج إلى 5-6 جرعات. لا يضاف الملح والسكر والزيت إلى الأرز.

لا ينبغي استخدام حمية الأرز وفقًا لماليشيف:

• النساء الحوامل
• أولئك الذين لديهم استعداد ل ؛
• مع تشخيص البواسير وأمراض الجهاز الهضمي.
• إذا كانت هناك أمراض في نظام القلب والأوعية الدموية.

شرب يوم الصيام

صيام اليوم عند شرب المشروبات فقط يساعد على التخلص من 1.5 - 2 كجم. هذه طريقة صارمة ولكنها سريعة لإزالة السوائل الزائدة. الجسم تحت ضغط ، لذلك فإن هذا النظام الغذائي هو بطلان:

• أثناء الحمل؛
• مع أمراض الكلى.
• مع تفاقم الأمراض المزمنة.

1. مغلي ثمر الورد (200 مل) - يوفر تأثير مفرز الصفراء ومدر للبول.
2. عصير الجزر والكرفس (250 مل) - يثري الجسم بالكاروتين والليكوبين وحمض الأسكوربيك والمواد المفيدة الأخرى.
3. عصير السبانخ واللبن قليل الدسم والتفاح (200 مل).
4. مغلي بالنعناع وزهور الآذريون (200 مل).
5. الكفير (100 مل).
6. شاي الأعشاب (غير محدود).

لا يستبعد النظام الغذائي السائل استخدام المياه النقية. من الأفضل شرب المشروبات من خلال القش. لذلك لا تشعر المعدة بالحمل ، يأتي شعور بالشبع.

كيف تخرج

يجب أن يكون الخروج من القيود سلسًا. كثرة الوجبة تبطل نتيجة الصيام. قائمة الطعام للأيام 2-3 القادمة مبنية بشكل أساسي من الخضروات. يتم اختيار اللحوم من أصناف قليلة الدهن.

من بين تقنيات المعالجة الحرارية ، يتم إعطاء الأفضلية للغلي والبخار والخبز.
يجب أن يكون الإفطار في اليوم الأول بعد القيود خفيفًا. يكفي شرب كوب من الشاي الأخضر أو ​​العشبي لبدء عملية تكسير الدهون.

بالنسبة للغداء ، يُنصح بتناول وعاء من حساء الخضار (بدون لحم) والسمك المسلوق مع الخضار الطازجة. المأكولات البحرية جيدة أيضا. لتناول العشاء ، يمكنك تحضير الجبن والزبادي قليل الدسم. يحدث انتعاش الجسم بشكل تدريجي ، لذلك ليس من الضروري تحميل المعدة بالطعام الثقيل في اليومين أو الثلاثة أيام القادمة.

هل يمكن للمرأة الحامل أن تقضي أيام الصيام

لا ينصح خبراء التغذية الأمهات الحوامل باستخدام أنظمة غذائية مختلفة. مفتاح صحة الطفل هو التجديد المنتظم للعناصر الغذائية. في الوقت نفسه ، مع زيادة الوزن بشكل مكثف أو الميل إلى الوذمة ، يُنصح النساء الحوامل بقضاء أيام صيام. مؤشرات لقيود الطعام هي:

• ارتفاع ضغط الدم؛
• تسمم الحمل.
• زيادة في مستوى البروتين في البول ، إلخ.

انتظام RD هو 1 ص. في 7-10 أيام. يتم تحديد مدة النظام الغذائي من قبل الطبيب. تستمر الدورة العرضية من 2 إلى 6 أسابيع. بعد فترة راحة ، قد تتكرر القيود.

أفضل وقت لدخول النظام الغذائي هو المساء حوالي الساعة 18-00. من المقرر الخروج في نفس الساعة في اليوم التالي. هذا يجعل من السهل عليك تحمل الشعور بالجوع. ينقسم النظام الغذائي اليومي إلى 6-8 حفلات استقبال.

تقع الوجبة الرئيسية في اليوم في ساعات الصباح وبعد الظهر. في المساء ، من الأسهل التعامل مع الجوع.

عند القيام بالتفريغ ، من المهم ألا تنسى نظام الشرب. إذا لم يتم تشخيص المرأة الحامل على أنها تسمم الحمل ، فإن المعدل اليومي هو 1.5-2 لتر. في حالة وجود ضغط وتورم متزايد ، يتم تقليل القاعدة إلى 1-1.2 لتر.

من الأنظمة الغذائية الموجودة لأيام الصيام أثناء الحمل ، يوصى باستخدام:

• الكفير.
• الخضروات؛
• الحنطة السوداء مع الكفير.
• منخفضة السعرات الحرارية.

يجب أن تتضمن قائمة التفريغ: الجبن قليل الدسم ومنتجات اللبن الرائب واللحوم الخالية من الدهون والسمك والخضروات والفواكه.

في أيام القيود ، تحتاج المرأة إلى دعم أحبائها. يجب أن تحيط الأم الحامل بالاهتمام ، وتثير المشاعر الإيجابية.

قبل ترتيب أيام الصيام ، يجب أن تأخذ في الاعتبار نصيحة خبراء التغذية فيما يتعلق باختيار المنتجات ومبدأ القيود.

1. يمكن استخدام شرب التفريغ بدون طعام على أساس عرضي. الصيام المتكرر له تأثير معاكس. يكفي تقليل النظام الغذائي اليومي إلى 1200-1400 سعرة حرارية.
2. الصوم مرهق للجسم. لا يجب أن تمرر نتيجة هزيلة على أنها انتصار على وزنك. في المستقبل القريب ، ستعود الكيلوجرامات المفقودة ، ولكن مع زيادة جديدة.
3. إذا تم تقديم أيام الصيام لأول مرة ، فمن المستحسن استشارة أخصائي التغذية لتحديد الأطعمة المناسبة ونظام استهلاكها.
4. يجب تقسيم المدخول الغذائي اليومي إلى 5-8 وجبات. الوجبات المتكررة بكميات صغيرة من الطعام لا تسمح للجسم ببدء رد فعل وقائي يهدف إلى تجديد مخزون الدهون.
5. عند اختيار قائمة ليوم الصيام ، يجب مراعاة موانع الاستعمال. على سبيل المثال ، يجب ألا يستخدم مرضى السكر نظامًا غذائيًا للفواكه ، والأشخاص الذين يعانون من ضعف في وظائف الجهاز الهضمي - الحمضيات أو الخضار ، والتي تنص على استخدام السلطات من الخضروات النيئة.