هل تريد إنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة؟ نقدم لك أفضل 10 أنظمة غذائية مع قائمة لكل يوم ستساعدك على إنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة مرة واحدة وإلى الأبد!
تعتبر الأنظمة الغذائية "شريرة" لا تفيد الجسم. ولكن إذا كنت تخطط لنظامك الغذائي بكفاءة ومعقولة ، واللجوء إلى أنظمة التغذية الشائعة والفعالة ، فمن الممكن تمامًا التخلص من الوزن الزائد ليس فقط بسرعة ، ولكن أيضًا بأمان. يصبح هذا مهمًا بشكل خاص عندما يقترب الربيع في التقويم. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أن القيود الشديدة والجوع ونقص الفيتامينات لن يجلب لك أي شيء سوى المزاج السيئ والجلد المترهل. دعنا ننتقل إلى الأسباب التي تمنعك من فقدان الوزن ، ونفكر في الأنظمة الغذائية الأكثر فاعلية دون الإضرار بالصحة.
أكثر 10 أنظمة غذائية فاعلية لفقدان الوزن من خلال قائمة الطعام
نقدم لك أكثر 10 حميات غذائية شعبية لفقدان الوزن والتي اكتسبت شعبية كبيرة بين النساء حول العالم:
أسباب زيادة الوزن
المبدأ الأساسي لفقدان الوزن هو إنفاق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه مع الطعام يوميًا. الأرقام المحددة فردية ، كل هذا يتوقف على نشاطك البدني ووزنك وعمرك وطولك. يقول الخبراء أن الشخص البالغ من العمر 30 عامًا يحتاج إلى استهلاك حوالي ألفي سعر حراري يوميًا. أي أنه يكفي تقليل هذا الرقم لبدء فقدان الوزن.
ما هي زيادة الوزن؟ قد لا تتمكن من:
- توزيع البروتينات والدهون والكربوهيدرات في النظام الغذائي اليومي. أي أنك تحتاج إلى أن تفهم بوضوح ما يمكنك أن تأكله على الإفطار وماذا تتناول العشاء.
- اختر المنتجات. يفضل شراء المنتجات التي خضعت لأدنى حد من المعالجة (على سبيل المثال ، اللحوم بدلاً من اللحم المفروم).
- التخلص من الوزن الزائد باتباع نظام غذائي غير منطقي دون ممارسة الرياضة. فقط مجموعة من المقاييس ستسمح لك بالحصول على جسم نحيف ولكن في نفس الوقت.
قائمة طعام مثالية
يسمح لك الطهي الذاتي بالتحكم في كمية السعرات الحرارية ومحتواها من الدهون. قبل التفكير في نظام غذائي فعال لا يؤذي الجسم ، من المهم معرفة كيفية اختيار الأطعمة المناسبة.
- نستبدل المنتجات شبه المصنعة واللحوم المفرومة باللحوم الطازجة. لا يهم ما هو ، مخلفاتها ، لحم خنزير أو دواجن ، الشيء الرئيسي هو الطبيعة.
- يجب استبعاد المنتجات المدخنة. يجب أن تكون المأكولات البحرية والأسماك طازجة.
- يجب أن يمتلئ النظام الغذائي بالفواكه الموسمية والتوت والخضروات والأعشاب الطازجة. لكن الأطعمة المجمدة والمعلبة مستبعدة.
- لا يحتوي على منتجات الألبان والحليب الحامض مع الإضافات ، فهو طبيعي فقط وله مدة صلاحية قصيرة.
- نستبدل الأطباق الجانبية الفورية بالحبوب التي تتطلب طهيًا.
- من الحكمة ملء السلطة ليس بالمايونيز ، ولكن بالزيت النباتي أو القشدة الحامضة. ويجب استبدال الكاتشب بصلصة الصويا.
- تجنب المعجنات والحلويات والسكر. هل تريد شيئًا لذيذًا؟ انتبه إلى الشوكولاتة الداكنة والهلام وأعشاب من الفصيلة الخبازية وأعشاب من الفصيلة الخبازية.
- يجب استبدال الخبز الأبيض بخبز الحبوب الكاملة أو الحبوب الكاملة.
- من المشروبات - استبعد الكحول والقهوة سريعة الذوبان ، يُسمح بالقهوة الطبيعية والشاي الأخضر.
توسيع قائمة الحميات
دعنا نضيف قائمتنا الرئيسية للوجبات الغذائية! هناك عدة خيارات ، إذا اتبعت التوصيات ، ستساعدك على إنقاص الوزن في شهر واحد بحوالي 5-7 كيلوغرامات.
الخيار الأول هو اتباع نظام غذائي بروتيني
هذه ليست مهمة سهلة ، ولكن بعد أن عانيت من الجوع ، ستعتاد بسرعة على مثل هذا النظام الغذائي. وفي غضون شهر ، سوف يسعدك انعكاسك في المرآة كل يوم.
| يوم الأسبوع | قائمة موصى بها لهذا اليوم |
| الاثنين |
|
| يوم الثلاثاء |
|
| الأربعاء |
|
| يوم الخميس |
|
| جمعة |
|
| السبت |
|
| الأحد | يوم الصيام. |
الخيار الثاني هو اتباع نظام غذائي للشرب
كجزء من هذا النظام الغذائي ، يمكنك تناول أطعمة تشرب بشكل أساسي. في نفس الوقت ، سيتلقى جسمك كل ما يحتاجه ، وفي غضون شهر ستتمكن من التخلص من 10 كيلوغرامات.
| أيام | كيف تصنع قائمة طعام |
| الاثنين |
|
| يوم الثلاثاء |
|
| الأربعاء |
|
| يوم الخميس |
|
| جمعة |
|
| السبت |
|
| الأحد | يوم الصيام. |
نظام غذائي خال من الملح - نتائج ممتازة
لقد كتب وقيل الكثير عن مخاطر الملح. لكن هل تعلم أن هناك نظامًا غذائيًا يسمح لك بفقدان ما يصل إلى 10 كيلوغرامات من الوزن الزائد في 13 يومًا؟ يطلق عليه النظام الغذائي الياباني الخالي من الملح. دعنا نتعرف على القائمة.
| أيام | ثلاث وجبات |
| أولاً |
|
| ثانية |
|
| ثالث |
|
| الرابعة |
|
| الخامس |
|
| السادس |
|
| سابعا |
|
| ثامن | قائمة اليوم السادس. |
| تاسع | اليوم الخامس. |
| العاشر | اليوم الرابع. |
| الحاديه عشر | اليوم الثالث. |
| الثاني عشر | ثاني يوم. |
| الثالث عشر | اليوم الأول. |
أي نظام غذائي ، بغض النظر عن مدته وفقًا للخطة ، يتطلب استشارة الطبيب. كل كائن حي هو فرد ، وما هو مفيد وفعال لشخص ما قد يضر الآخر بشكل كبير.
حمية مايا بليستسكايا
وفقًا لراقصة الباليه الشهيرة ، لم يبتكروا بعد طرقًا أخرى لفقدان الوزن ، باستثناء "تناول كميات أقل". هذا يؤكد خطة التغذية التي اقترحتها والمصممة لمدة أسبوعين. خلال هذا الوقت ، وفقًا لجميع التوصيات ، سيكون من الممكن فقدان ما يصل إلى 10 كيلوغرامات. السر بسيط:
- الإفطار - طبق واحد (صغير) من دقيق الشوفان.
- الغداء - وعاء واحد من حساء الخضار مع مرق الخضار ، وعاء واحد من السلطة الخضراء.
- العشاء - كوب من الأرز المطبوخ ، وعاء من السلطة الخفيفة ، حصة من السلمون المقلي.
مخيف؟ لا تخافوا. بين الوجبات المدرجة ، يُسمح بتناول الخضار أو الفاكهة (قطعة واحدة فقط). من المهم شرب أكبر قدر ممكن من الماء. الشرط الأساسي هو الاستبعاد الكامل من النظام الغذائي لهذه الفترة من البيض والبطاطس والطماطم واللحوم والشوكولاته "الحليب". السمك - ليس كل يوم. يمكنك إضافة البروكلي والشعير.
يجب اتباع أي نظام غذائي لفترة زمنية محدودة من أجل إعطاء النتيجة المرجوة دون الإضرار بالصحة. بعد ذلك ، يجب أن تحول انتباهك إلى التغذية السليمة ، والتي ستتيح لك توفير ما لديك حاليًا ، ومع مراعاة الرياضة ، تحقق تأثيرًا أكبر.
ما هو النظام الغذائي الذي تعتقد أنه الأكثر فعالية؟
نرحب بكل من يهتم بنمط حياة صحي! إذا كانت هناك حاجة للتخلص من الوزن الزائد ، فعليك اختيار واحد فعال. ما هو أفضل نظام غذائي في العالم للنساء والرجال؟ هذا هو الاستعلام الأكثر شيوعًا في محركات البحث على الإنترنت.
قرر فريق Me and Fitness دراسة هذا الموضوع بالتفصيل وإخبار القراء عن برنامج التغذية الأكثر فاعلية لفقدان الوزن ، وفقًا للعلماء.
في الواقع ، لم يتم تسمية النظام الغذائي المثالي من قبل الخبراء. هناك العديد من المخططات الفعالة ، لكن فعاليتها تعتمد على عوامل فردية - العمر والجنس ونمط الحياة والعادات السيئة وما إلى ذلك. يتم التعرف على اليابانية والبروتين والكفير والأرز وما إلى ذلك كخيارات عالمية.
برامج إنقاص الوزن الفعالة
من المهم أن نفهم أن فقدان الوزن يجب ألا يكون سريعًا فحسب ، بل يجب أن يكون آمنًا أيضًا للصحة. خلاف ذلك ، فإن الإجهاد سيؤدي إلى تفاقم الأمراض المختلفة وتدهور الرفاهية. أيضًا ، بعد نهاية الدورة ، من الضروري التخلي عن القيود الصارمة بشكل صحيح. هذه هي الطريقة الوحيدة لعدم الإضرار بالجسم وتعزيز النتيجة.
المبدأ الأساسي لجميع الحميات هو حساب السعرات الحرارية ، وكذلك رفض الحلويات والأطعمة الدهنية والأطعمة المقلية واللحوم المدخنة والدقيق والكحول. من الأفضل اختيار برنامج لفقدان الوزن بسرعة مع خبير تغذية متمرس. بناءً على المعلومات المتاحة ونتائج الاستطلاع ، سيساعدك أحد المتخصصين في تحديد النظام الغذائي الأفضل لك.
اليابانية
بمساعدتها ، يمكنك أن تفقد 10 كجم في أسبوعين. لا يمكنك ممارستها أكثر من مرتين في السنة. البرنامج صارم وذو سعرات حرارية قليلة. يمكنك أن تأكل 3 مرات في اليوم ، ولكن هناك وجبتان رئيسيتان - الغداء والعشاء. يُسمح فقط بالشاي الأخضر أو فنجان القهوة لتناول الإفطار.
من المهم تجنب الملح. يجب استخدام المنتجات المعتمدة فقط. ينصب التركيز على الأطعمة البروتينية - المأكولات البحرية والأسماك واللحوم والدواجن الخالية من الدهون ومنتجات الألبان. تحتاج إلى استهلاك الكثير من الماء كل يوم. قائمة وضع الطاقة هذا كما يلي:
أرز
هذا نظام غذائي صارم للغاية. تم تصميم القائمة لمدة 3 أيام بحد أقصى أسبوع. ميزة البرنامج هي أنه في عملية فقدان الوزن ، لا يشعر الشخص بالجوع. يزيل الأرز أيضًا السوائل الزائدة من الجسم ، ويمنع ارتفاع مستويات السكر في الدم ، ويؤثر بلطف على الجهاز الهضمي.
لا يستخدم الأرز الأبيض لفقدان الوزن وتقليل حجم الجسم. من المعروف أن "قريبه" البني أكثر فائدة وغذائيًا. تساعد القشرة الخشنة على تطهير الأمعاء وإزالة السموم والسموم. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي هذا الصنف على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ، وهو أمر مهم لفقدان الوزن. لا ينبغي غلي الأرز بل يسكب بالماء المغلي البارد ويصر عليه لمدة 10 ساعات. يجب استهلاك المنتج النهائي في أجزاء صغيرة طوال اليوم. تبدو القائمة الأسبوعية كما يلي:
الكرملين
يُطلق على حمية الكرملين أيضًا اسم نظام التغذية بالبروتين ، هوليوود ، أتكنز. أساس النظام الغذائي هو الغذاء البروتيني والاستبعاد شبه الكامل للكربوهيدرات. يبدأ الجسم ، الذي يفتقر إلى مصدر الطاقة والقوة ، في استخدام احتياطياته الخاصة ، أي رواسب الدهون.
تتكون حمية الكرملين من 4 مراحل. تم تصميم البرنامج لفقدان الوزن بشكل سلس وصحي. المدة الإجمالية للدورة هي 5-7 أشهر. تشير تقييمات أولئك الذين فقدوا الوزن إلى أنه في غضون ستة أشهر يمكنك أن تفقد 10-20 كجم. والأهم من ذلك أن الوزن لن يعود خلال الأشهر القادمة. عند تجميع القائمة في نظام الكرملين الغذائي ، استرشد بالبيانات الواردة في الجدول:
الكفير
قد يكون هذا نظامًا غذائيًا أحاديًا ، حيث يحتوي النظام الغذائي على مشروب اللبن الزبادي فقط. لكن مثل هذا البرنامج صعب للغاية وصعب جسديًا ، ولا يمكنك الالتزام به لأكثر من 1-3 أيام.
الأكثر شيوعًا هي الأنظمة الغذائية التي يتم فيها دمج الكفير مع أحد المنتجات التالية:
- تفاح؛
- الحنطة السوداء؛
- خيار؛
- بيض.
يُسمح بشرب 1-2 لتر من الكفير يوميًا. في هذه الحالة ، يجب أن يحتوي المشروب على نسبة مئوية دنيا من محتوى الدهون. بالإضافة إلى الكفير ، يمكنك دائمًا شرب الشاي الأخضر. لا تنس نظام المياه. نقدم لك عينة قائمة للأسبوع:
الحنطة السوداء
الحنطة السوداء هي الرائدة في محتوى البروتين بين المنتجات النباتية. يمكن تصميم هذا البرنامج لمدة 7 أو 14 يومًا. يتميز بفعاليته (لمدة 10 أيام ناقص 5-7 كجم) ، وكذلك عدم وجود موانع.
لتحضير العصيدة ، يجب طهي الحنطة السوداء على البخار بالماء المغلي والإصرار عليها طوال الليل. من المهم تقليل تناول الملح. يمكنك الجمع بين الحنطة السوداء والكفير الخالي من الدسم ، والأصناف الخالية من الدهون من الأسماك واللحوم والخضروات. عند تجميع نظام غذائي أسبوعي ، استرشد بخيار القائمة المقدم:
هذه هي البرامج التي اختارها العلماء على أنها الأفضل والأكثر فعالية. في الواقع ، يمكنك تحقيق خسارة الوزن دون قيود صارمة. لتقليل الوزن ، يكفي الالتزام بالمبادئ الأساسية - تناول الطعام بشكل جزئي ، ورفض الأطعمة الضارة ، واستهلاك 1200-1500 سعرة حرارية يوميًا ، وشرب الكثير ، وممارسة الرياضة ، وتجنب الإجهاد والإفراط في تناول الطعام.
استكشف خيارات النظام الغذائي المختلفة ، واختر الخيار الذي يناسبك. نتمنى لك النجاح والإلهام في طريقك لتحقيق المعايير العزيزة على الشكل. إذا كانت مقالتنا مفيدة لك ، خذ دقيقة من وقتك وشاركها مع أصدقائك عبر الشبكات الاجتماعية. الشبكات. سيكون فريقنا ممتنًا لك بصدق.
لماذا التعقيد الزائد إذا كنت تستطيع إنقاص الوزن دون جوع ، وقائمة صارمة واحتساب السعرات الحرارية؟ اكتشف ما هي المنتجات الأكثر شيوعًا التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد ، ومدى مذاقها للطهي وكيف تسرع فرشاة الأسنان العادية العملية!
تم فضح الأسطورة القائلة بأن النظام الغذائي هو قيود صارمة على الطعام. يميل أخصائيو التغذية الحديثون ، الفعالون في إنقاص الوزن ، إلى التفكير في النظام الغذائي الذي لا يسبب الانزعاج ويسهل اتباعه. المنتجات المستخدمة في تحضير الوجبات الموصوفة في النظام الغذائي ستجدها دائمًا في أقرب متجر أو حتى في الثلاجة الخاصة بك. مدة الحميات البسيطة من 3 إلى 7 أيام. خلال هذه الفترة ، يمكنك أن تصبح أخف وزنًا من 3-9 كجم ، مع الحفاظ على مزاج جيد ومرح.
لا للمشروبات الغازية!
ثبت علميًا أن الاستهلاك اليومي من المشروبات الغازية المحلاة والعصائر المعلبة يزيد من فرص زيادة وزنك بنسبة 65٪. كما يتم حظر المنتجات التي تحمل علامة "حمية" ، لأنها مجرد حيلة تسويقية. علاوة على ذلك ، تحفز المحليات المستخدمة في مشروبات الحمية الشهية وتثير الإفراط في الأكل. للتبديل دون ألم من الصودا إلى المياه النظيفة ، يمكنك في البداية إضافة ورقة النعناع أو شريحة من الليمون أو شريحة من الخيار إلى الأخيرة.
انتبه للتفاصيل.
تخزن محلات السوبر ماركت الكبيرة الأطعمة المنكهة بالسكر والدهون المتحولة والملح في الأماكن الأكثر وضوحًا للعين البشرية. ليست العبوة الملونة فقط هي التي تجعلها جذابة ، ولكن أيضًا الوعد بالتشبع السريع. لتجنب الإغراءات وزيادة الوزن المرتبطة بها ، من الأفضل تجاوز الرفوف في خط الرؤية. وفقًا للمبدأ نفسه ، يجب تنظيم الترتيب في الثلاجة: أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن يكون المظهر على الطعام الصحي ، أي الفواكه والخضروات.
في أي حالة .. نحن نفرش أسناننا.
يعتبر تفريش أسنانك طريقة بسيطة وفعالة لجعل أي نظام غذائي أسهل وأكثر فاعلية. ما هو غسول الفم؟ لكن هذه إشارة للجسم عن نهاية عملية امتصاص الطعام. لفرشاة الأسنان تأثير نفسي وفسيولوجي هائل على الجسم ، حيث تساعد على وقف الرغبة في المضغ.
أسهل حمية
أسهل طريقة لخسارة الوزن هي التخلص من عادات الأكل السيئة. بإعطاء الأفضلية اليومية للطعام الصحي فقط ، يمكنك تحقيق نتائج مذهلة. يوصى بعدد من القواعد الأخرى للامتثال:
- تناول الطعام حتى الساعة 18:00. كل ما يدخل الجسم بعد ذلك يتم إيداعه تلقائيًا في شكل احتياطيات من الدهون.
- نظم أربع وجبات في اليوم. عندما يتم تناول الطعام بشكل متكرر وفي أجزاء صغيرة ، يكون من الأسهل على الجسم التعامل مع هضمه وامتصاصه للعناصر الغذائية. الفاصل الأمثل بين الوجبات هو 3-3.5 ساعات.
- اجلس على الطاولة فقط عندما تشعر بالجوع. في الوقت نفسه ، من الخطأ الاتكاء على الطعام بمجرد أن تستجيب المعدة للقرقرة. ربما هو ببساطة عطشان. وفي هذه الحالة يكفي شرب كوب من الماء.
- لا تأكل. عند الشعور بالشبع ، من الأفضل ترك طبق من الطعام جانبًا ، حتى لو بدا الجزء صغيرًا.
- تحضير الطعام بطرق صحية. هذا يعني أن قلي الأطعمة في الخضار أو الزبدة ممنوع. سيساعد الغليان والبخار والبخار في الحفاظ على الخصائص المفيدة للمنتجات.
- تطبيع نظام الشرب. اشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النقي يوميًا.
لفقدان الوزن بدون ألم ، يوصى باستبعاد جميع الحبوب من النظام الغذائي ، باستثناء دقيق الشوفان والحنطة السوداء والشعير اللؤلؤي. الموز والعنب ممنوعان. يجب نسيان الكحول والأطعمة التي تحفز الشهية (خاصة الأطباق الحارة).
وضع لفقدان الوزن بسرعة
يتم تحديد مدة النظام الغذائي والنظام الغذائي بشكل مستقل. بناءً على الخيارات المقترحة للإفطار والغداء والعشاء. ما عليك سوى اختيار الأفضل لنفسك والبدء في فقدان الوزن.
إفطار:
- تفاح ، موسلي أو دقيق الشوفان مع التوت الطازج. قهوة قليلة السكر.
- تفاحة وهي مزيج من الفواكه (يمنع الموز) مع إضافة بضع ملاعق كبيرة من منتج الحليب قليل الدسم أو الزيزفون أو شاي البابونج.
- التفاح والجبن قليل الدسم بالفواكه (باستثناء الموز) وعصير الليمون.
الغداء (استخدم أجزاء صغيرة - حوالي 200 مل أو 100 جم):
الوجبة الأولى
- مرق الدجاج ، شريحة من خبز الحبوب الكاملة ؛
- حساء الخضار (كوسة ، ملفوف أبيض ، جزر ، بروكلي ، بازلاء خضراء).
الأطباق الرئيسية
- سمك مطهي
- لحم طري؛
- بيض مسلوق.
- جزر مطهي مع الثوم وعصير الليمون ؛
- بروكلي مطهي مع عصير الليمون.
بعد ساعات قليلة من العشاء ، تحتاج إلى شرب كوب من المياه المعدنية بدون غاز.
وجبة خفيفه بعد الظهر:
- كومبوت؛
- فاكهة؛
- شاي الخوخ.
بعد ساعة ، يجب أن تشرب كوبًا من الماء النظيف.
عشاء:
- كيوي أو برتقال
- كوب من الكفير قليل الدسم.
للحصول على أفضل النتائج ، من المهم أن تتناول وجبتك الأخيرة قبل 4 ساعات من موعد النوم. قبل الذهاب إلى الفراش ، يُسمح لك بشرب كوب من الماء.
لا توجد طريقة خاصة للخروج من البرنامج ، لأن النظام الغذائي لا يفرض قيودًا صارمة على التغذية. على العكس من ذلك ، بالالتزام بالنظام المشار إليه ، يمكن للمرء أن ينقل الحب لكل شيء ضار بالأطباق الصحية. هذا لن يفيد فقط الشكل ، ولكن الجسم ككل.
برنامج بسيط وقابل للتنفيذ
إن تناول الطعام بدقة في الوقت المحدد وحساب السعرات الحرارية ليس ضروريًا. يكفي تناول 2 لترًا من الماء النظيف يوميًا والتمسك بجزئين من القائمة - عادي وتفريغ. يحدث فقدان الوزن بسبب عدم وجود الكربوهيدرات في النظام الغذائي ، بينما تبقى الأطعمة الدهنية والأطعمة المالحة. الكاتشب والمايونيز هو بطلان صارم.
قائمة الطعام اليومية:
- الإفطار: بيض مسلوق (قطعتان) ، سلطة كرفس وخيار.
- الغداء: فخذ دجاج مقلي بدون جلد ، شريحة لحم ، كول سلو.
- الوجبة الخفيفة: شريحة جبن ، حفنة من المكسرات.
- العشاء: يخنة (200 جرام) ، بيض مقلي مع الطماطم.
- قبل النوم: الكفير ، الجبن متوسط الدسم.
قائمة التفريغ:
- الإفطار: دجاج مخبوز ، أرز ، فواكه وخضروات سموثي.
- الغداء: معكرونة وجبنة وخضروات مشكلة وعصير.
- العشاء: الحنطة السوداء والسمك المسلوق والزبادي.
- قبل النوم: جبن برتقالي قليل الدسم.
يجب أن يتم تبديل الأيام. في غضون أسبوع ، ستتمكن من التخلص من 3 كجم على الأقل. إذا رغبت في ذلك ، يمكن استخدام البرنامج لمدة شهر. لا توجد طريقة خاصة للخروج من النظام الغذائي ، لأنه متنوع ومتوازن.
النظام الغذائي مقابل 1600 سعرة حرارية في اليوم
تم تصميم النظام الغذائي مع مراعاة احتياجات الجسم اليومية من العناصر الغذائية. يكمن سره في التقيد الصارم بالتوازن بين الطاقة المزودة بالطعام والمستهلكة. في هذه الحالة ينخفض الوزن بسرعة وبشكل طبيعي عن طريق تطهير الجسم.
تحتوي قائمة النظام الغذائي التي تبلغ 1600 سعرة حرارية على الكمية اللازمة من الكربوهيدرات والدهون والفيتامينات التي تساعد على إنقاص الوزن والحفاظ على النشاط البدني.
مسموح للاستخدام:
- منتجات الألبان؛
- الحبوب (الأرز والقمح والحنطة السوداء) ؛
- الفاكهة الطازجة ، بما في ذلك الموز ؛
- اللحوم (الديك الرومي ولحم البقر والدجاج) ؛
- سمكة؛
- الخضار ، بما في ذلك البطاطس ؛
- خبز أسمر.
استثناء يخضع لما يلي:
- دقيق؛
- دهني.
- حلو.
قائمة لمدة 7 أيام
- Z-to: عصيدة الدخن في الحليب مع العسل ، والتفاح الأخضر ، وحفنة من الفواكه المجففة ، والشاي الأخضر.
- ملاحظة: الكفير ، شريحة من الجبن ، شريحة من خبز الحبوب الكاملة.
- O-d: حساء الملفوف ، شريحتان من خبز الحبوب الكاملة ، سلطة الخيار مع اللبن ، الشاي الأخضر.
- ملاحظة: حفنة من المشمش المجفف والجبن الخالي من الدسم.
- U-n: فلفل محشي أرز ولحم دجاج وسلطة طماطم.
- Z-to: عصيدة حليب الحنطة السوداء ، شريحة جبن ، خيار ، شاي أعشاب.
- ملاحظة: سلطة فواكه مع اللبن.
- O-d: شمندر ، أرز مع صدر دجاج ، كومبوت بدون سكر.
- ملاحظة: تفاح أخضر ، حليب مخمر قليل الدسم.
- U-n: سلطة طماطم وخيار مع ملعقة زيت نباتي.
- Z-k: عصيدة دقيق الشوفان مع العسل والتفاح والشاي.
- ملاحظة: الكفير والموز.
- O-d: فيليه الديك الرومي ، مزيج الفلفل الحلو والطماطم ، الحنطة السوداء ، شريحة من خبز الحبوب الكاملة ، كوب من عصير الطماطم.
- ملاحظة: سلطة خفيفة بالزيت النباتي.
- U-n: سمك بالخضروات.
- Z-to: رقائق الذرة مع العسل والحليب والتفاح.
- ملاحظة: الفواكه المجففة والجبن القريش.
- O-d: فلفل محشي باللحم البقري والبطاطس ، سلطة دايت بالخيار ، شاي.
- ملاحظة: الموز و ryazhenka.
- U-n: سمك مطهي بالخضروات ، مغلي بالأعشاب.
- Z-k: عصيدة حليب الأرز مع الزبيب وعصير الطماطم وشريحة من خبز الحبوب الكاملة.
- ملاحظة: تفاحة مخبوزة بالعسل.
- O-d: شوربة غذائية ، شريحة خبز ، مزيج من الخيار والطماطم ، ماء ساخن.
- ملاحظة: شريحة من الجبن والكفير.
- U-n: سلطة خضار ، سلمون مسلوق.
- د- إلى: حليب مع فواكه مجففة ، شريحة جبن ، شريحة خبز كامل الحبوب ، شاي أعشاب.
- ملاحظة: الموز.
- O-d: مرق الدجاج مع البطاطس ، شريحتان من الخبز ، سلطة الكرنب والجزر ، بيض مسلوق.
- ملاحظة: حفنة من الفواكه المجففة.
- U-n: خيار ، سمك مشوي.
- Z-k: شريحة جبن ، شريحة من خبز الحبوب الكاملة ، الكفير.
- ملاحظة: الجبن مع الجزر والزبادي.
- Od: ديك رومي مطهي بالأرز والملفوف وعصير الطماطم.
- P-s: تقطيع الفاكهة.
- U-n: الحليب المخمر والفواكه المجففة.
في اليوم الثامن ، لا تنقض على الوجبات السريعة. يمكن تعديل النظام الغذائي المقترح إلى حد ما عن طريق إضافة الأطعمة المفضلة بكميات محدودة. يمكنك البدء في إضافة العسل إلى الشاي. يُسمح لك بتناول فنجان من قهوة الصباح.
أهم 3 أنظمة غذائية بسيطة
بروتين
يساهم استخدام الأطعمة الغنية بالبروتينات في التشبع السريع واستعادة القوة. يتم استبعاد منتجات الكربوهيدرات وتلك التي تحتوي على دهون ، حيث يبدأ الجسم في إنفاق احتياطياته من الطاقة.
مزايا هذه التقنية واضحة:
- تشبع سريع
- نظام غذائي متنوع؛
- لا حاجة لحساب السعرات الحرارية
- كفاءة عالية؛
- الحفاظ على الوزن على المدى الطويل.
هناك سلبيات:
- رفض الحلويات
- الامتناع عن الأطعمة الدسمة.
- نقص الفيتامينات والمعادن.
قواعد
برنامج إنقاص الوزن بالبروتين بسيط ، لكنه يعتبر من أخطر البرامج. يمكنك تجنب العواقب باتباع قواعد النظام الغذائي:
- اشرب كمية كافية من الماء النظيف - على الأقل 2 لتر في اليوم.
- خذ مركب الفيتامينات والمعادن.
يُسمح بالمنتجات التالية:
- الأسماك الخالية من الدهون
- اللحوم الخالية من الدهن بدون جلد
- مأكولات بحرية؛
- فضلات.
- بياض البيض؛
- منتجات الألبان قليلة الدسم ؛
- خبز أسمر؛
- الحبوب.
- الفاكهة؛
- خضروات.
محظور:
- منتجات شبه جاهزة؛
- طعام معلب؛
- مخبز؛
- حلويات
- منتجات الألبان الدهنية.
- السكر وبدائله.
- خضروات نشوية؛
- العصائر المعبأة والمشروبات الغازية.
يمكن غلي الطعام أو خبزه أو طهيه. تحميص محظور. يُفرض حظر على استخدام الزيوت النباتية والصلصات والمايونيز.
قبل أن "تجلس" على نظام غذائي بسيط بالبروتين ، تحتاج إلى تحضير الجسم. قبل أيام قليلة من البدء ، يوصى بإزالة النظام الغذائي من الأطعمة عالية السعرات الحرارية. الطبق المثالي لتناوله هو حساء التخلص من السموم.
حصص الأسبوع
اليوم الأول
- الفطور: كوب شاي بدون سكر.
- الوجبة الخفيفة: لحم بقري مسلوق (لا يزيد عن 120 جرام).
- الغداء: سمك على البخار 170 جرام ، أرز 110 جرام.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: نصف تفاحة خضراء.
- العشاء: مزيج من الكرنب والكرفس والبازلاء.
- قبل النوم: عصير طازج من التفاح والجزر.
ثاني يوم
- الإفطار: الكفير قليل الدسم (ليس أكثر من كوب).
- وجبة خفيفة: عصيدة الأرز على الماء (جزء حوالي 220 جم).
- الغداء: لحم بقري مطبوخ 150-170 جرام.
- بعد الظهر: تفاحة.
- العشاء: سلطة خضار (لا يزيد عن 220 جرام).
- قبل النوم: عصير تفاح محلي الصنع.
اليوم الثالث
- الإفطار: مغلي الأعشاب غير المحلى.
- الوجبة الخفيفة: شرائح قليلة من خبز الحبوب الكاملة ، بياض بيضتين مسلوقتين.
- الغداء: أرز ولحم بقري خفيف (120 جرام لكل منهما).
- وجبة خفيفة بعد الظهر: القليل من الكيوي.
- العشاء: أرز بني مسلوق وسمك على البخار (حوالي 200 غرام).
- قبل النوم: عصير برتقال.
اليوم الرابع
- الوجبة الخفيفة: جبن قريش خالي من الدسم.
- الغداء: صدر دجاج مسلوق 150 جم مع شرائح خيار وجزر وملفوف.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: نصف تفاحة.
- العشاء: سلطة طماطم وخضروات (لا يزيد عن 180 جرام).
- قبل النوم: عصير طماطم بدون ملح.
اليوم الخامس
- الإفطار: مرق ثمر الورد غير المحلى.
- وجبة خفيفة: لحم مسلوق 100 جرام.
- الغداء: حساء الخضار.
- الوجبة الخفيفة: أرز بني مسلوق (حصة حوالي 170 جم).
- العشاء: سلطة الجزر والملفوف ، لحم العجل المسلوق أو صدور الدجاج 100 جرام.
- قبل النوم: عصير برتقال-تفاح.
اليوم السادس
- الفطور: شاي أخضر غير محلى.
- وجبة خفيفة: بسكويت ولحم مسلوق 70 جرام.
- الغداء: أرز مسلوق وشرائح الخضار (100 و 150 جرام).
- وجبة خفيفة: سلطة ملفوف أبيض وخيار وجزر 120 جرام.
- العشاء: دجاج مسلوق (150 جرام).
- قبل النوم: منتج حليب مخمر.
اليوم السابع
- الفطور: بسكويت ، كوب حليب.
- وجبة خفيفة: سلطة جزر 100 جرام.
- الغداء: سمك مشوي (170 جم) ، حبتان من البطاطس المسلوقة.
- الغداء: سلطة خضار.
- العشاء: لحم خروف صغير مسلوق أو مطهي (100-120 جم).
- قبل النوم: الكفير.
مخرج
مع مراعاة النظام الصحيح لجميع الأيام السبعة ، لن يحدث زيادة في الوزن بعد فقدان الوزن. يجب تقديم الأطعمة الجديدة بحذر ، مع مراعاة أحجام الحصص. نرحب بفرض قيود كبيرة على الأطعمة الحلوة والنشوية. يجب أن يكون النظام الغذائي غنيًا بمنتجات الألبان والحبوب والخضروات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون.
موانع
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- اضطرابات الكبد والكلى.
- أمراض المفاصل.
- أمراض الجهاز الهضمي.
- الحمل والرضاعة.
- كبار السن.
الحنطة السوداء
حمية الحنطة السوداء بسيطة وفعالة. يمكن أن تستمر 3 أو 7 أيام. في المتوسط ، يمكنك أن تفقد حوالي 6 كجم أسبوعيًا. يقترن فقدان الوزن المرئي أثناء اتباع النظام الغذائي بتحسين المظهر والرفاهية. تحتوي الحنطة السوداء على كمية كبيرة من المعادن والفيتامينات التي لها تأثير مفيد على الجسم:
- يساعد فيتامين ج في محاربة الفيروسات.
- فيتامين ب يحسن مرونة الجلد.
- فيتامين ب يقاوم الإجهاد.
- يقوي حمض الفوليك جدران الأوعية الدموية.
- الألياف تزيل السموم.
يتمثل جوهر برنامج إنقاص الوزن في إطلاق آليات حرق الدهون النشطة. يحدث هذا في اليوم الرابع بمجرد إزالة السوائل الزائدة من الجسم. يبدأ فقدان الوزن بشكل كبير في اليوم الخامس من النظام الغذائي.
قواعد
- يتم تحضير الحنطة السوداء بدون ملح. يحظر استخدام الزيت.
- يجب ألا تأتي الوجبة الأخيرة بعد الساعة 7 مساءً.
- معدل السائل هو 1.5 لتر في اليوم (وهذا يشمل الماء والشاي).
- في نهاية الدورة ، يمكن إدخال الأطعمة المألوفة في النظام الغذائي ، وتقليل الأجزاء بشكل طفيف وعدم الاعتماد على الأطعمة الدهنية.
من الأفضل تبخير الحبوب لنظام غذائي - يتم إرسال 250 جرامًا من الحنطة السوداء إلى الترمس وسكب 0.5 لتر من الماء المغلي. في صباح اليوم التالي ، تكون العصيدة جاهزة للأكل.
قائمة لمدة 3 أيام
يتضمن نظام الحنطة السوداء الكلاسيكي لمدة ثلاثة أيام تناول العصيدة ولا شيء أكثر من ذلك. بمجرد أن يتغلب الجوع ، عليك أن تأكل الحنطة السوداء. من المشروبات ، يُسمح فقط بالمياه النقية. النظام الغذائي بسيط واقتصادي ، لكنه قد يبدو نادرًا جدًا ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لا يعتبرون الحنطة السوداء طبقهم المفضل. خاصةً لهؤلاء الأشخاص ، تم تطوير أنظمة غذائية خفيفة الوزن ، بما في ذلك المكملات الغذائية المتواضعة.
الحنطة السوداء + الكفير
تزيد إضافة منتج الحليب المخمر من فوائد النظام الغذائي. يعمل الكفير كمصدر للبروتين الغني بالفيتامينات. يعمل على تطبيع عمل الجهاز الهضمي.
مع مراعاة حمية الحنطة السوداء والكفير ، تحتاج إلى تناول ما يكفي من الحبوب لتشبع وشرب لتر واحد من الكفير من الدهون في اليوم.
الحنطة السوداء + فواكه مجففة
يعد استخدام الفواكه المجففة بشحنة من الحيوية وزيادة الكفاءة. فهي لا تنوع النظام الغذائي فحسب ، بل تمنح الجسم أيضًا السكر الطبيعي والفيتامينات والألياف. التمسك ببرنامج لذيذ ، يجب أن تأكل الحنطة السوداء ولا تضيف أكثر من 10 قطع من المشمش المجفف أو الخوخ أو الزبيب إلى القائمة.
الحنطة السوداء + خضروات
من السهل جدًا الحفاظ على نظام غذائي ممزوج بهذه الطريقة. يتحول النظام الغذائي الأحادي إلى نظام غذائي متعدد المكونات. الشيء الرئيسي هو التوقف عن تناول البطاطس. السلطات المصنوعة من الجزر والفلفل الحلو والملفوف الأبيض جيدة. سارت الامور بشكل جيد مع القرنبيط والكرفس. قد تكون الأعشاب الطازجة موجودة في النظام الغذائي ، وهي مناسبة كبديل للتوابل.
حصص الأسبوع
يتيح لك برنامج بسيط لفقدان الوزن من الحنطة السوداء لمدة سبعة أيام أن تصبح أخف وزنًا بمقدار 6-7 كجم.
- Z-k: الكفير والعصيدة.
- ملاحظة: تفاحة.
- O-d: الحنطة السوداء والسمك المسلوق ومزيج من الخيار والطماطم.
- P-to: منتج الحليب المخمر.
- U-n: عصيدة ، الكفير.
- Z-k: الحنطة السوداء ، شاي الأعشاب.
- ملاحظة: مشروب حليب حامض.
- O-d: فيليه دجاج على البخار ، خضروات مع أعشاب.
- PK: الكفير.
- U-n: الحنطة السوداء ، الكفير.
- Z-to: الحنطة السوداء والزبادي بدون إضافات.
- ملاحظة: برتقالي.
- O-d: يخنة نباتية ، عصيدة ، شريحة جبن.
- P-to: مشروب اللبن الرائب.
- U-n: الحنطة السوداء ، ريازينكا.
- Z-k: بيض مسلوق ، حنطة سوداء.
- ملاحظة: الجريب فروت.
- O-d: الحنطة السوداء ، سلطة الخضار ، الجبن.
- PK: الكفير.
- U-n: الحنطة السوداء واللبن الزبادي.
- Z-k: الحنطة السوداء ، شريحة خبز الحبوب الكاملة.
- ملاحظة: بنجر مسلوق.
- Od: كستلاتة الدجاج بالبخار ، الحنطة السوداء ، الطماطم.
- PK: ريازينكا.
- U-n: شراب الحنطة السوداء والحليب المخمر.
- Z-k: الحنطة السوداء ، بروتين 1 بيضة ، الجبن القريش.
- ملاحظة: الكيوي.
- Od: سلطة العصيدة والملفوف والجزر وشرائح السمك.
- PK: الكفير.
- U-n: الحنطة السوداء ، الكفير.
- Z-k: الحنطة السوداء ، منتج الحليب المخمر.
- ملاحظة: منتج الحليب المخمر.
- Od: الحنطة السوداء والفاصوليا الخضراء وصدور الدجاج المسلوق.
- PK: الكفير.
- U-n: عصيدة ، ريازينكا.
مخرج
أنت بحاجة إلى قدر مماثل من الوقت لتترك نظامًا غذائيًا بسيطًا يستمر لمدة ثلاثة أيام ، مع الاستمرار في استهلاك الحنطة السوداء وإدخال اللحوم والبقوليات والأسماك تدريجيًا.
من نظام الأيام السبعة ، يجب أن تخرج بشكل أكثر شمولاً. يجب ألا يتكئ الأسبوع المقبل على الوجبات السريعة. يُفضل تناول البيض المسلوق أو الجبن القريش في وجبة الإفطار ، كما يجب تناول حساء الشمندر أو الحساء الخفيف خلال النهار ، ويجب تناول يخنة الخضار وقطعة من السمك المسلوق على العشاء. آخر وجبة هي 2.5-3 ساعات قبل النوم. قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك شرب الزبادي الطبيعي.
موانع
- ارتفاع ضغط الدم.
- قرحة الأثني عشر.
- السكري.
- حمل.
- فترة الرضاعة.
دقيق الشوفان
نظام غذائي بدون عواقب صحية غير مرغوب فيها ، بسيط وبدون منتجات غريبة - هذا هو دقيق الشوفان. له تأثير إيجابي على الشكل والرفاهية ، يشفي الجسم ككل.
تحتوي تركيبة الشوفان على الألياف التي تعمل على تطهير الجسم. يحتوي أيضًا على مركب متعدد الفيتامينات يعزز المناعة ويحسن أداء نظام الغدد الصماء. يحارب دقيق الشوفان الكوليسترول السيئ ، ويعيد البكتيريا المعوية ، ويبدأ عمليات التمثيل الغذائي. كل هذا يؤدي إلى فقدان الوزن.
وضع دقيق الشوفان:
- متنوع؛
- لا يتطلب قيود صارمة ؛
- يمد الجسم بالمغذيات ؛
- مناسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي.
حمية لمدة ثلاثة أيام
يطلق عليه التفريغ. في 3 أيام ، يتم استعادة التوازن في الجسم ، ويتم تطهير السموم والسموم. يتم نقل النظام الغذائي ، على الرغم من ضآلة القائمة ، بكل بساطة. لتناول الإفطار والغداء والعشاء ، يُسمح باستخدام دقيق الشوفان بأي شكل - العصيدة والحبوب وملفات تعريف الارتباط محلية الصنع. من السائل يمكنك شرب الشاي والماء.
لمدة سبعة أيام
- الفطور: حصة من دقيق الشوفان ، كوب من الحليب الخالي من الدسم ، حفنة من الزبيب.
- وجبة خفيفة: عصير التوت الأزرق والكشمش والتوت.
- الغداء: دقيق الشوفان والموز والزبادي.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: حصة من الخضار النيئة.
- العشاء: صدر دجاج مطهو على البخار (100 جرام) ، سلطة خضراء ، وجبة من دقيق الشوفان ، الكفير.
- الفطور: حصة من العصيدة ، مشروب اللبن الرائب ، شريحة جبن ، ملعقة صغيرة من بذور الكتان.
- وجبة خفيفة: جزء من دقيق الشوفان ، حفنة من المشمش المجفف ، كومبوت.
- الغداء: سمك مسلوق (100 جم) ، مزيج من الجزر والملفوف ، شريحة خبز من الحبوب الكاملة ، شاي.
- بعد الظهر: تفاحة.
- العشاء: دجاج على البخار ، دقيق الشوفان ، عصير برتقال.
- الإفطار: دقيق الشوفان ، عصير التفاح والجزر.
- الوجبة الخفيفة: حصة من الجبن قليل الدسم مسلوق.
- الغداء: صدر دجاج مطهي بالخضار ، شريحة جبن ، دقيق الشوفان ، قهوة بالحليب.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: كيوي.
- العشاء: فخذ الدجاج ودقيق الشوفان مع الجبن المبشور والسبانخ وسلطة الخيار.
اليوم الرابع يكرر الأول ، الخامس - الثاني ، السادس - الثالث. اليوم السابع يشمل الوجبات التالية:
- الإفطار: دقيق الشوفان مع شريحة خبز الحبوب الكاملة وعصير التفاح.
- وجبة خفيفة: حفنة من الفواكه المجففة أو المكسرات ، الجبن القريش.
- الغداء: مكرونة ، صدر دجاج ، سلطة خضار بالزيت النباتي.
- وجبة خفيفة: الجبن والشاي.
- العشاء: دقيق الشوفان مع الخوخ ، مشروب اللبن الرائب.
مخرج
يجب أن يظل الأسبوع الذي يلي برنامج إنقاص الوزن نظامًا غذائيًا. الوجبات خفيفة ، والأجزاء متواضعة. لا تزال كمية السكر والملح محدودة. لا ينصح بالأطعمة الدهنية والأطعمة الغنية بالتوابل. تحتاج إلى تناول المزيد من الفواكه والخضروات ، وإدخال الحساء على مرق ضعيف في النظام الغذائي. يُسمح بالدقيق فقط في الأسبوع الثاني (سابقًا كعكات البسكويت فقط). إذا شعرت بالجوع ، يجب أن تشرب مشروبات اللبن الرائب التي تحتوي على نسبة متوسطة من الدهون.
موانع
- الفشل الكلوي.
- أمراض الجهاز القلبي الوعائي.
- التعصب الفردي.
- الحمل والرضاعة.
طرق للكسالى
اسم هذه الأنظمة الغذائية له ما يبرره تمامًا: ليس لديهم قواعد معقدة وأطباق خارجية. في الوقت نفسه ، فإن تأثير فقدان الوزن مثير للإعجاب.
على الماء
النظام هو واحد من أكثر الأنظمة فعالية وبساطة لفقدان الوزن. في غضون أسبوع ، يمكنك أن تصبح أخف وزنًا بمقدار 3-5 كجم ، دون إجهاد بشكل خاص. شروط النظام الغذائي بسيطة:
- اشرب كوبًا من الماء غير الغازي قبل الوجبة بـ 20 دقيقة.
- لا تشرب الماء في غضون ساعتين بعد الأكل.
يجب أن يشرب الماء ليس في جرعة واحدة ، بل في رشفات صغيرة ، كما لو كان يمتد متعة.
يُسمح بتناول الطعام بالطريقة المعتادة ، مع تقليل الحصص إلى حد ما واستبعاد الأطعمة الحلوة والنشوية. يمكنك استخدام قائمة خاصة ، حيث توجد فرصة لتحسين النتائج:
- الإفطار: بيضة مسلوقة ، شريحة خبز ، شرائح فواكه.
- الغداء: مرق دجاج فيليه ، سلطة خضار ، شريحة من خبز الحبوب الكاملة.
- العشاء: سمك مشوي ، مكرونة من القمح الصلب ، سلطة خضار مع زبادي قليل الدسم ، تفاحة.
المكسرات والفواكه المجففة والفواكه الطازجة مناسبة كوجبات خفيفة.
لا يشترط خروج خاص من النظام الغذائي بسبب عدم وجود قيود غذائية صارمة. الشيء الرئيسي هو تقليل كمية المياه المستهلكة تدريجيًا ، وجعلها تصل إلى القاعدة المعتادة. الوضع مفيد جدا للجسم الذي يحدد مزاياه:
- يزيل الماء السموم من الجسم ، ويحفز عمليات التمثيل الغذائي ، ويجدد السوائل الفسيولوجية.
- يساعد شرب الماء قبل الوجبات على إفراز العصارة المعدية التي لها أفضل تأثير على عملية الهضم.
- بفضل الماء ، يعتاد الجسم على أجزاء أصغر من الطعام.
- يؤدي شرب الماء قبل الوجبات إلى تسريع عملية الأيض بشكل ملحوظ. ليس للدهون ببساطة فرصة لتترسب في مناطق المشاكل.
موانع النظام الغذائي ضئيلة:
- أمراض الكلى.
- اضطرابات في الجهاز الهضمي.
- مشاكل في الكبد.
مع العسل
العسل هو "مخزن" من الخصائص المفيدة وبديل ممتاز للسكر. إضافة كبيرة لنظام العسل للكسالى هو عدم وجود طعام لا طعم له. ليس عليك التخلي عن الحلويات أيضًا. يمكنك الالتزام بالنظام من 3 إلى 7 أيام. كل شيء يعتمد على الوزن الأولي.
يجب أن يكون العسل عالي الجودة. يتم الحصول على الخيار المثالي من خلال الجمع من الزهور المختلفة. من الأفضل شراء منتج في السوق "بأيدي". يعتبر هذا العسل الأكثر طبيعية وفائدة.
قواعد وضع العسل:
- يستثني الدهن ، المقلي ، الطحين والحلو (ما عدا العسل).
- في الصباح على معدة فارغة وقبل النوم بساعة ، اشرب كوبًا من الماء الدافئ مع ملعقة عسل وشريحة ليمون.
- تناول ملعقة صغيرة من العسل قبل كل وجبة.
حصص اليوم:
- الإفطار الأول: تفاح ، جبن قريش قليل الدسم مع ملعقة عسل ، شاي بالليمون.
- الفطور: كوب من عصير الفاكهة والخضار الطازج والزبادي بدون إضافات.
- الغداء: بروكلي على البخار ، تفاح ، شاي بالعسل.
- وجبة خفيفة: برتقال أو تفاح.
- العشاء: الكفير مع ملعقة عسل أو مرق نباتي وعسل.
حمية العسل منخفضة في السعرات الحرارية (حوالي 1200 سعرة حرارية في اليوم) ، لذلك من الخطر اتباعها لأكثر من أسبوع. في اليوم الثامن ، يمكنك تضمين خبز الحبوب الكاملة والجبن الصلب ودقيق الشوفان في القائمة. تدريجيًا ، يجب إدخال اللحوم والأسماك الخالية من الدهون في النظام الغذائي.
على خل التفاح
إن النظام ، الذي يتميز ببساطة تنفيذه ، شائع ولسبب وجيه: احترامه يحررك من الحاجة إلى تغيير أسلوب حياتك المعتاد. من حيث الفعالية ، يتم مقارنة فقدان الوزن بالخل مع التدريب المكثف في صالة الألعاب الرياضية وأيام الصيام الصارمة. القيود ضئيلة: رفض الوجبات السريعة ، أي الدهنية والمقلية والكحول. يمكنك التمسك بخسارة الوزن بالخل لمدة 3 أيام أو أكثر ، مع تعديل نظامك الغذائي بنفسك.
على هذا النحو ، فإن حمية الخل غير موجودة. يجب أن يُفهم على أنه إدراج خل التفاح الطبيعي في النظام الغذائي ، مما يقلل الوزن ويحسن حالة الجلد.
خل التفاح الحقيقي له العديد من الخصائص المفيدة:
- يقلل الشهية
- تطبيع عمليات التمثيل الغذائي.
- يحسن التمثيل الغذائي
- يسرع عملية هضم الطعام.
بدون "ذبابة في المرهم" هي أيضا ليست كاملة. خل التفاح هو حمض ، يُمنع منعاً باتاً فقدان الوزن في أمراض الجهاز الهضمي وأعضاء الجهاز الهضمي.
مهم! يؤثر حمض الخليك سلبًا على حالة مينا الأسنان. لمنع العواقب غير السارة ، يُشرب مشروب الخل بسرعة ، وبعد شطف الفم بالماء النظيف مباشرةً.
لفقدان الوزن ، يمكنك استخدام الخل من المتجر ، لكن من الأفضل طهيه بنفسك. عليك أن تطبخ من منتجات بسيطة - التفاح والماء والسكر.
- يوضع التفاح المغسول والمفروم جيدًا في وعاء من المينا ويُسكب بالماء الساخن (60 درجة). يجب أن يغطي الماء التفاح بمقدار 4 سم.
- يضاف السكر (100 جم لكل 1 كجم تفاح).
- توضع الحاوية في مكان دافئ لعدة أسابيع ، مع خلط التفاح بعناية مرتين في اليوم.
- في نهاية الفترة ، يتم تصفية التفاح. يُسكب التسريب في قوارير زجاجية ويترك لمدة أسبوعين في مكان دافئ للتخمير.
- يتم تخزين خل التفاح الجاهز في مكان بارد ومظلم. يجب أن تكون الزجاجات محكمة الغلق.
يتضمن الوضع استخدام أحد الخيارات المقترحة لاستخدام الخل:
- بعد الاستيقاظ ، يشربون كوبًا من الماء الدافئ ، حيث سبق إذابة ملعقة كبيرة من خل التفاح ونصف ملعقة صغيرة من العسل.
- في وجبة الإفطار ، تناول كوبًا من الماء مضافًا إليه ملعقتان كبيرتان من خل التفاح. في فترة ما بعد الظهر ، كرر الاستقبال. قبل الذهاب إلى الفراش ، اشرب كوبًا من الماء مع الخل مرة أخرى.
قد تكون القائمة لمدة 3 أيام على النحو التالي:
- الإفطار: دقيق الشوفان والتفاح.
- الغداء: فيليه ديك رومي مطهو على البخار ، مرق نباتي.
- العشاء: مزيج من السبانخ والكرنب والجزر.
- الإفطار: عصيدة الأرز ومزيج التوت والفراولة.
- الغداء: فيليه مسلوق ، سبانخ ، طماطم وسلطة جزر.
- العشاء: صدور الدجاج على البخار ، الكفير.
- الفطور: تفاحة.
- الغداء: تفاحة.
- العشاء: تفاحة مخبوزة بالعسل.
اليوم الأخير من النظام الغذائي هو التفريغ ، لذا في اليوم الرابع - يجب تناول الطعام بحذر شديد. لتناول الإفطار ، يجب استخدام عصيدة خفيفة مع الحليب الخالي من الدسم ، للغداء ، حساء الخضار أو الحساء مناسب ، لتناول العشاء ، يجب تناول سلطة الخضار وكوب من اللبن قليل الدسم.
إذا كنت ترغب في تمديد النظام ، يمكنك استخدام القائمة المقترحة كأساس لإنشاء نظام غذائي إضافي.
البحر المتوسط
يعتمد النظام الغذائي على استخدام كمية كبيرة من الكربوهيدرات البطيئة والفواكه والخضروات وأسماك البحر وزيت الزيتون. يستثني من النظام الغذائي:
- بيض؛
- لحم أحمر؛
- حلويات ومعجنات.
خلال النهار ، يجب أن تشرب منقوع ثمر الورد ، شاي الزنجبيل ، مغلي الزعرور.
نرحب بكميات صغيرة ونظام شرب كافٍ. الأكل بعد الساعة 19:00 ممنوع. يجب تحضير وجبات الطعام بطرق صحية: الطبخ والغليان والبخار وفي طباخ بطيء. في غضون أسبوع ، من الممكن إنقاص الوزن وتصبح أخف وزناً بمقدار 3 كجم على الأقل.
في غضون أسبوع بعد انتهاء النظام الغذائي ، لا ينبغي إدراج الأطعمة الضارة في القائمة. يجب تقديم كمية محدودة بسلاسة: لا تزيد عن بيضة واحدة في يومين ، واللحوم الحمراء - مرة واحدة في 4 أيام.
فواكه و خضروات
مدة النظام الغذائي 7 أيام ، وخلالها سيكون عليك تناول الفواكه والخضروات حصريًا (تناول 2 كجم يوميًا). عند اختيار الفاكهة ، عليك التركيز على نوع الجلد. مع الفواكه الزيتية والحامضة وغير الناضجة مناسبة وجافة - حلوة وناضجة تمامًا. كلا الخيارين مناسبان للبشرة العادية والمختلطة. فقدان الوزن أسبوعيا - من 6 كجم.
لا ينصح باتباع نظام غذائي للأشخاص الذين يعانون من زيادة إفراز المعدة وأمراض الجهاز الهضمي. يجب عليك الخروج بسلاسة وإدخال الأطعمة الغنية بالبروتين تدريجياً في النظام الغذائي. في صباح اليوم الثامن ، يمكنك البدء ببيضة مسلوقة وملعقة من دقيق الشوفان ، وتناول قطعة من السمك المشوي بعد الظهر ، وشرب أحد منتجات الحليب المخمر على العشاء.
وصفات لأطباق بسيطة
حساء الديتوكس
مكونات:
- جرجير (حفنة) ؛
- القرنبيط (3 رؤوس) ؛
- كوسة (ربع) ؛
- بصل (نصف) ؛
- جذر الزنجبيل (قطعة) ؛
- فص من الثوم؛
- زيت الزيتون (ملعقة كبيرة) ؛
- عصير نصف ليمونة.
- مياه معدنية غير غازية (2 كوب) ؛
- فلفل أسود مطحون
- ملح البحر.
طبخ:
- يُقلى البصل والثوم في مقلاة عميقة حتى تفوح رائحتهما.
- بعد دقيقتين ، أضيفي البروكلي والزنجبيل المفروم والكوسا.
- بعد 3 دقائق ، يضاف الماء ، ويغطى بغطاء. يُطهى على نار خفيفة لمدة لا تزيد عن 7 دقائق.
- صب الخليط في وعاء الخلاط. نضيف الجرجير والفلفل والملح ويسكب عصير الليمون هناك.
- اضرب لمدة 3 دقائق على سرعة متوسطة.
- تخدم على الطاولة.
فيليه دجاج بالخضار
مكونات:
- فيليه دجاج
- اليقطين (300 غرام) ؛
- البروكلي (200 غرام) ؛
- فلفل حلو (2 قطعة) ؛
- القرنفل والثوم.
طبخ:
- نقطع شرائح الدجاج الطازج إلى قطع ، توضع على ورق الخبز ، توضع في الفرن (180 درجة) لمدة 15 دقيقة.
- نقطع اليقطين إلى شرائح ، والفلفل إلى شرائح ، ويقسم البروكلي إلى أزهار.
- أضيفي الخضار إلى الفيليه واتركيها على النار لمدة 15 دقيقة.
- يقطع الثوم ويضاف إلى اللحوم والخضروات. طهي لمدة دقيقتين.
سمك بالخضروات
مكونات:
- 2 قطعة من سمك القد المبرد
- نصف بصلة حمراء
- قطعة واحدة من الفلفل الأحمر البلغاري ؛
- 2 طماطم
- شريحة ليمون
- الخضر (الشبت والبقدونس والكرفس).
طبخ:
- قطع سمك القد إلى أجزاء.
- تحضير الخضار: قطع الفلفل إلى شرائح ، البصل إلى نصف حلقات ، يقطع الخضار. ضع على المخطوطات.
- ضعي السمك فوق الخضار. أضف الطماطم والليمون في الأعلى.
- غطي بورقة ، أرسل إلى الفرن (180 درجة) لمدة 20 دقيقة.
سلطة لانقاص الوزن
مكونات:
- خيار طازج
- طماطم طازجة
- الفلفل الأحمر؛
- حفنة من البصل الأخضر والجرجير.
- عصير ليمون؛
- زيت الزيتون.
طبخ:
- اشطف الخضار واتركها في الماء لمدة 5 دقائق لإزالة الغبار.
- يُقطّع الخيار والطماطم والفلفل ويُسكب في وعاء.
- يقطع الجرجير والأعشاب ويضاف إلى الخضار.
- نرش السلطة بعصير الليمون ونضيف ملعقة من زيت الزيتون. مزج.
سلطة التخلص من السموم
مكونات:
- جزر كبير
- البنجر الصغير
- نصف رأس ملفوف صغير.
- نصف حفنة من الشبت والبقدونس.
- حفنة من السبانخ
- عصير نصف ليمونة.
- نصف ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
- ملح البحر الخشن.
طبخ:
- ابشر الجزر والبنجر على مبشرة متوسطة الحجم. نقطع الكرنب ونضعه في وعاء ونضيف قليل من ملح البحر.
- يُضاف الجزر والبنجر والخضار المفروم إلى الملفوف. مزج.
- أضف الزيت وعصير الليمون. مزج.
يخنة الخضار الخفيفة
مكونات:
- الاسكواش الصغير
- طماطم؛
- 150 غرام من عصير الطماطم
- رأس البصل
- ملح البحر على طرف السكين.
طبخ:
- اشطف الكوسة وقشرها ، مقطعة إلى مربعات صغيرة.
- تحرق الطماطم ، تزيل القشرة ، تقطع ناعماً.
- نقطع البصل ناعما. جنبا إلى جنب مع الكوسة ، أرسل إلى المقلاة. انتظر حتى يتم تحرير العصير. ثم يغطى بغطاء ويترك على نار خفيفة لمدة 7 دقائق.
- أضف الطماطم. يُطهى على نار خفيفة حتى يتبخر السائل بدون غطاء.
- يُسكب عصير الطماطم ويُترك على نار خفيفة لمدة 10 دقائق حتى يصبح كثيفًا.
- عند التقديم ، نزين الطبق بالأعشاب والقليل من الملح.
بسكويت الشوفان والموز
مكونات:
- 3 موز
- كوب من دقيق الشوفان
- 50 غرام من الزبدة قليلة الدسم ؛
- ملعقة عسل
طبخ:
- يقشر الموز ويقطع إلى قطع صغيرة. استخدم الخلاط للهرس.
- يُطحن نصف كوب من الحبوب في الخلاط حتى يتفتت. صب فوق هريس الموز. أضف إليها رقائق كاملة.
- يُسكب الزبدة المذابة ويُضاف العسل. مزج.
- شكلي كرات صغيرة وافردها براحة يدك وضعيها على ورق الزبدة.
- تُخبز في الفرن على حرارة 180 درجة لمدة نصف ساعة.
الكفير بالكيوي
مكونات:
- كوب من مشروب الحليب المخمر قليل الدسم ؛
- 2 كيوي
- 40 غرام من النخالة
- ملعقة عسل
طبخ:
- قشر الكيوي وقطّع إلى مكعبات صغيرة. ضع الثلث في قاع الكوب.
- ضعي منتج الحليب المخمر على الكيوي. أضف النخالة.
- ضع طبقة من الكيوي مرة أخرى. أضف الكفير في الأعلى. الطبقة الأخيرة هي الكيوي.
تمارين بسيطة للحصول على أفضل النتائج
لتعزيز تأثير نظام غذائي بسيط عند فقدان الوزن ، من المفيد إجراء تمارين بسيطة يوميًا:
- تراجع البطن.
- الضغط على الأرداف.
- صعود الدرج.
- القرفصاء.
لنفس الأغراض ، "الطعنات" جيدة: من وضع "الوقوف على الأرض" (المسافة بين القدمين والكتفين) ، خذ خطوة عميقة إلى الأمام بقدم واحدة. يتم ثني الساق النشطة عند الركبة. يجب أن تلمس ركبة الرجل الثانية الأرض. بعد أن تحتاج إلى العودة إلى وضع البداية. كرر مع الساق الأخرى. يجب إجراء 20 مرة يوميًا على كل ساق.
يُظهر تمرين الدراجة تأثيرًا جيدًا. تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض ، ووضع يديك بجانب الجسم ، ورفع ساقيك فوق مستوى البطن ، والانحناء قليلاً عند الركبتين. قم بتقليد الدواسة في الهواء حوالي 20-30 مرة.
يمكن تحقيق تأثير جيد باستخدام طوق منتظم. يساعد على حرق رواسب الدهون في منطقة الخصر وتسريع عملية التمثيل الغذائي. تحتاج إلى الالتواء لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا. في هذه الحالة ، يجب أن يكون التمرين مستمرًا. إذا سقط الطوق ، ابدأ العد التنازلي مرة أخرى.
الوزن الزائد هو مشكلة حقيقية لكثير من النساء والرجال. أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن ، الأكثر شعبية وفعالية ، تساعد على حلها. هناك العديد من أنظمة التغذية لفقدان الوزن ، لذلك سيتمكن كل شخص من اختيار خيار لنفسه ، مع مراعاة الخصائص الشخصية. تعرف على أشهر طرق إنقاص الوزن ، والتي تم اختبارها على مدار الوقت ولديها أكثر التقييمات إيجابية.
ما هي الحميات
يوجد حاليًا العديد من أنظمة التغذية لفقدان الوزن ويتم تحديث قائمتهم باستمرار. تهدف جميعها إلى إنقاص الوزن ، ولكنها تختلف في النظام الغذائي والمدة والنتيجة المتوقعة. معظم نظام غذائي فعال لفقدان الوزنيمكن تقسيمها إلى عدة فئات:
- حمية أحادية. يتكون النظام الغذائي من منتج أو منتجين منخفض السعرات الحرارية دائمًا. يصعب تحمُّل الأنظمة الغذائية الأحادية ، لكنها تعطي خطًا جيدًا.
- بروتين.بناء على استبعاد الكربوهيدرات. طرق فعالة وآمنة نسبيًا ، على الرغم من أن النظام الغذائي غير متوازن تمامًا. يجد بعض الناس صعوبة في تحمل فقدان الوزن بالبروتين.
- منخفضة السعرات الحرارية.افترض اتباع نظام غذائي صارم من السعرات الحرارية ، ولكن نظام غذائي متنوع.
- منخفض الكربوهيدرات.يتم الاحتفاظ بكمية الكربوهيدرات المستهلكة إلى الحد الأدنى.
- قليل الدهن.قلل من تناول الدهون.
- تنقية.استخدام المنتجات التي تساهم في إزالة السموم من الجسم.
- حسب فصيلة الدم.ضع في اعتبارك الاحتياجات الفسيولوجية للشخص. إنها متوازنة وآمنة ، ولكنها ليست مناسبة للجميع ، لأنه بالإضافة إلى فصيلة الدم ، يتمتع كل منا بالكثير من الميزات الأخرى.
- حساء.بناءً على استخدام الدورات الأولى الساخنة والباردة.
- الحميات السريعة.توقع خسارة الوزن في غضون أيام قليلة. الوزن بعد الطرق السريعة يعود بسرعة. إنها فعالة ، لكنها يمكن أن تضر الجسم.
- صالح للشرب.شرب الماء والعصائر والشاي والمشروبات الأخرى.
- فاصلة.تناول أطعمة مختلفة على فترات منتظمة. لا توجد قيود على السعرات الحرارية وعدد الوجبات. لن يكون نظام الطاقة الفاصل الزمني فعالاً بدون نشاط بدني.
تصنيف الحمية من حيث الفعالية
توجد العديد من أنظمة الطاقة في كل فئة ، ولكن ليست جميعها فعالة بنفس القدر. حتى تفهم التأثير المتوقع من واحد منهم أو آخر ، تحقق من الجزء العلوي ، الذي تم تجميعه مع مراعاة المراجعات العديدة لفقدان الوزن:
|
مجموعة النظام الغذائي |
الألقاب |
نتيجة فقدان الوزن المتوقعة (كجم) |
|
بروتين |
7 لكل فترة هجوم ، 1 في الأسبوع على البديل |
|
|
أسبوعي |
||
|
لمدة 14 يومًا |
||
|
منخفضة السعرات الحرارية |
إنجليزي |
7-10 في 21 يومًا |
|
نصف شهري خالي من الملح |
||
|
إشارة المرور |
2 في 7 أيام |
|
|
السويدية "6 بتلات" |
5-6 في 6 أيام |
|
|
اليابانية |
من 6 لمدة أسبوعين |
|
|
منخفض الكربوهيدرات |
كيتون |
0.7-1 في 7 أيام |
|
100 جرام يوميا |
||
|
1 في 7 أيام |
||
|
حتى 10 في 14 يومًا |
||
|
قليل الدهن |
4 في 10 أيام |
|
|
فواكه و خضروات |
4 في الأسبوع |
|
|
صينى |
18-25 لمدة 3 أشهر |
|
|
5 في الأسبوع |
||
|
حسب فصيلة الدم |
3-5 في شهرين |
|
|
فاصلة |
||
|
تطهير |
الكفير تفاح |
700-800 جم يوميا |
|
2-3 في الأسبوع |
||
|
3 في 7 أيام |
||
|
الجزر والزنجبيل |
ما يصل إلى 5 في الأسبوع |
|
|
على حساء الهليون والسبانخ |
||
|
يقطين |
||
|
على حساء البروكلي مع الجرجير |
||
|
الشرب |
||
|
أسبوعي |
||
|
20 فأكثر |
||
|
يعبر |
ثلاثة ايام |
|
|
خمسة أيام |
||
|
الكفير |
5 في الأسبوع |
|
|
الحنطة السوداء |
1 في اليوم |
|
|
تفاحة |
||
|
كرنب |
1 في اليوم |
|
|
0.5 في اليوم |
لفقدان الوزن
أي نظام غذائي لفقدان الوزن ينطوي على تغيير في النظام الغذائي ونمط الحياة لفترة زمنية معينة. مهمة كل شخص يريد إنقاص وزنه هي اختيار الشخص الذي سيحقق له النتيجة المتوقعة ولن يؤذي الجسم. يجب التعامل مع هذا بمسؤولية كبيرة ، ودراسة القواعد ، وقائمة موانع الاستعمال. يجب ألا يسبب النظام الغذائي الأفضل حتى أدنى إزعاج.
مفيد
تندرج أفضل الطرق في هذه الفئة ، حيث يكون نظامها الغذائي متوازنًا قدر الإمكان. يجب أن تتكون القائمة من المنتجات التي تساعد على تحسين أداء الجهاز الهضمي ومنع إزالة العناصر الغذائية من الجسم. كقاعدة عامة ، يشتمل النظام الغذائي على وصفات بالخضروات والفواكه الغنية بالألياف. قائمة الأنظمة الغذائية الصحية والآمنة للجسم:
- الخضروات؛
- دقيق الشوفان؛
- على الحبوب
- المواد الكيميائية؛
- باليو.
- خالي من الغلوتين؛
- أسامة حمدى
- البحر المتوسط؛
- د. كوفالكوف.
- فيتامين وبروتين
- مونتينياك.
- تناوب البروتين والكربوهيدرات.
شائع
يتم اختيار الطرق من هذه القائمة ، كقاعدة عامة ، من قبل هؤلاء الأشخاص الذين يحتاجون إلى نتيجة حقيقية. إنهم معروفون ومختبرون على مر الزمن والعديد منهم فقدوا الوزن. قائمة أنظمة التغذية الأكثر شيوعًا لفقدان الوزن:
- الكرملين.يتم تعيين عدد معين من النقاط لكل منتج. يُسمح "بتناول" بحد أقصى 40 نقطة في اليوم. لمدة 7 أيام ، يزيل "الكرملين" ما يصل إلى 5 كجم. تعطى الأفضلية لأطباق السمك واللحوم اللذيذة. هذه التقنية فعالة ، ولكن لها عدد من موانع الاستعمال ولن تروق للأشخاص الذين يقدرون التنوع في النظام الغذائي.
- اليابانية.طعام خالي من الملح مع قائمة كبيرة من الأطعمة المحظورة. مفيد للصحة ، ولكن بسبب رقة الطعام ، يصعب مراقبته.
- طعام منفصل.يعتمد على حقيقة أنه يمكن تناول الأطعمة بأي كميات ، لكن لا يمكنك خلط الكربوهيدرات بالبروتين. بعض الأطعمة ممنوعة منعا باتا. من الأسهل اتباع طريقة إنقاص الوزن باستخدام جداول توافق المنتج الخاصة. الطريقة فعالة ولكن من الصعب التعود على الأكل على أساسها.
الموضة
يتم تجديد قائمة أنظمة الطاقة كل يوم تقريبًا ، ويتم نسيان بعضها ، وتوجد أنظمة جديدة في ذروة الشعبية. عدة أنواع من طرق إنقاص الوزن هذه:
- التغذية الجزئية.يتبع هذه التقنية العديد من جمال هوليوود ، بما في ذلك تشارليز ثيرون. خلاصة القول هي تناول الطعام كل 2.5-3 ساعات ، والوجبات الثلاث الأخيرة عبارة عن خضروات وبروتينات نيئة فقط. حجم الحصة لا يتجاوز حجم راحة اليد. طريقة آمنة للغاية لفقدان الوزن ، تكاد تكون خالية من العيوب.
- النظام الغذائي للدكتور هورفاث.هذا المخطط غير قياسي للغاية ، حيث يُسمح بتناول البقوليات والجمع بين اللحوم والبطاطس. في الوقت نفسه ، يمكنك إنقاص الوزن في 7 أيام بمقدار 3-4 كجم. من الضروري استخدام الأطعمة البروتينية التي تحتوي على الحد الأدنى من الدهون والخضروات والفواكه غير المحلاة.
- جريب فروت.خيار رائع لأولئك الذين لا يريدون فقط إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا شد الجسم على الفور. الجريب فروت ، الذي يجب تناوله في غضون أسبوع ، مفيد للجسم. يجب استبعاد الملح والسكر والوجبات السريعة والمنتجات شبه المصنعة والمنتجات الضارة الأخرى. نظام الجريب فروت فعال للغاية ، لكن له موانع كثيرة.
حديث
تجدر الإشارة إلى أنه يتم الآن تطوير عدد متزايد من الأنظمة الغذائية بحيث يكون لها تأثير لطيف على الجسم. إذا كانت الخيارات الصريحة السابقة أكثر شيوعًا ، في الوقت الحالي ، يتم إعطاء الأفضلية لأنظمة التغذية التي تهدف إلى نتائج طويلة الأجل ولكن مستدامة. وهنا بعض الأمثلة:
- 5 ملاعق كبيرة.نظام متوازن يحد من الحد الأقصى لكمية الطعام اليومية. 5 ملاعق كبيرة هي الكمية المثالية من الطعام لإشباع الجوع وتجديد احتياطيات الطاقة. الحد الأدنى للفاصل الزمني بين الوجبات هو 3 ساعات. هناك القليل من الأطعمة المحظورة. لا توجد موانع تقريبًا.
- شجار.تحسب لمدة شهر ونصف. يتم تجميع النظام الغذائي بحيث لا يشعر الشخص بالجوع ، على الرغم من وجود الكثير من الأطعمة المحظورة. يساعد نظام التغذية على تحسين الهضم ، وهو متوازن من حيث BJU.
- للبطن والفخذين.نظام يعتمد على استخدام المنتجات التي تحرق الدهون تحت الجلد. من الضروري حساب السعرات الحرارية (1200-1300 سعرة حرارية في اليوم كحد أقصى) وإعداد قائمة يومية حتى لا تتجاوز كمية الدهون المستهلكة 20٪. للحصول على نتيجة مستدامة ، يوصى بالجلوس على مثل هذا النظام الغذائي لمدة شهر على الأقل.
مشهور
يستخدم نجوم السينما والتلفزيون والبوب أيضًا أنظمة غذائية فعالة مختلفة (حتى في بعض الأحيان غير عادية جدًا ومثيرة للاهتمام) للحفاظ على شكلهم المثالي. إذا كنت تريد أن تحذو حذو أصنامك ، فجرب تقنيات إنقاص الوزن التالية:
- رجيم نيكول كيدمان 3 أيام.للحصول على قوام سريع ، يوصي المشاهير بالتخلي عن الأطعمة الصلبة وشرب المرق والعصائر التي تحرق الدهون وعصائر الخضار والفواكه وشاي الأعشاب والماء. لا يجوز إعادة الدورة أكثر من مرة كل شهرين إلى ثلاثة أشهر. يساعد على التخلص من 2-3 كجم ، وينظف الجسم ، ويحسن حالة البشرة.
- أفضل نظام غذائي من صوفيا لورين.تمكنت هذه المرأة من الحصول على شخصية مثالية لسنوات عديدة. تلتزم دائمًا بالتغذية السليمة ، وتحسب السعرات الحرارية. تتبع صوفي نظامًا غذائيًا لمدة ثلاثة أيام مرة واحدة في الشهر. تأكل ثلاث وجبات صغيرة في اليوم. يشمل النظام الغذائي هذه الأيام العصائر والبيض وسلطات الخضار والديك الرومي والروبيان والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- طريقة جوليا روبرتس.تفضل هذه الممثلة إنقاص الوزن على سلطات الأسماك والخضروات. يتم استبعاد الأطعمة المقلية. تستثني جوليا البيض والسكر والمعكرونة واللحوم والأرز والبطاطس خلال فترة إنقاص الوزن.
أفضل الحميات للنساء
بسبب بعض خصائص الجسم ، والاضطرابات الهرمونية ، يصعب على الجنس العادل التحكم في وزنهم. يحدد خبراء التغذية عددًا من تقنيات التغذية التي ستكون فعالة جدًا بالنسبة للنساء:
- اليابانية؛
- هوليوود كل أسبوعين.
- نظام بروتين دوكان ؛
- وجبات منفصلة لمدة 90 يومًا ؛
- خالية من الكربوهيدرات
- الكفير.
- الحنطة السوداء؛
- فاكهي.
نوع مختلف من قائمة الأسبوعين للتقنية اليابانية باليوم:
- 1 و 8 أيام.الإفطار - قهوة وشريحة جبن. الغداء - كوب من عصير الطماطم ، 150 غرام من القرنبيط على البخار ، 2 بيضة مسلوقة. العشاء - 200 غرام من السمك قليل الدهن.
- 2 و 9.في الصباح شريحة من الخبز الأسود والقهوة. بعد الظهر 200 غرام من السمك قليل الدسم و 100 غرام من الملفوف المسلوق. في المساء ، 100 غرام من لحم البقر مع كوب من الكفير.
- 3 و 10.الإفطار - القهوة مع البسكويت ، الغداء - أي عدد من الكوسة المطبوخة ، العشاء - 200 غرام من اللحم البقري ، 100 غرام من الملفوف الخام بالزيت النباتي ، 2 بيضة مسلوقة.
- 4 و 11.قهوة الصباح. اليوم - 50 جم من الجبن غير المملح والبيض المسلوق و 3 جزر نيء. مساء - 200 غرام من سلطة الفاكهة.
- 5 و 12.الإفطار - 1 جزرة نيئة مبشورة ومتبل بعصير الليمون. الغداء - 200 غرام من السمك قليل الدسم وكوب من عصير الطماطم. العشاء - 200 غرام من الفاكهة.
- 6 و 13.فنجان من القهوة في الصباح. بعد الظهر 200 جرام من سلطة الدجاج المسلوق والجزر والملفوف. في المساء 2 بيض مسلوق 1 جزرة نيئة.
- 7 و 14.الفطور: شاي أخضر وشريحة من الخبز الأسود. الغداء - 200 غرام من السمك قليل الدسم والملفوف المسلوق. العشاء - 100 غرام من لحم البقر ، كوب من الكفير.
لفقدان الوزن بسرعة
تحظى أنظمة الطاقة لفقدان الوزن في أقصر وقت ممكن بشعبية كبيرة ، لأنه غالبًا ما تنشأ المواقف عندما تحتاج إلى نتيجة سريعة البرق. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن أنماط الأكل والصيام هذه لها عدد من الآثار الجانبية: فهي تسبب ضغوطًا شديدة على الجسم ويمكن أن تسبب مشاكل صحية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النتيجة غير مستقرة ، ويعود الوزن بعدها بسرعة. إذا لم تكن خائفًا من هذه العواقب الوخيمة ، فقم بدراسة بعض الأمثلة.
كثيف
- إفطار. كوب من القهوة غير المحلاة ، 2 مقرمشات من الجاودار.
- عشاء. 2 بيض مسلوق ، 4 طماطم ، 2 بسكويت.
- عشاء. 50 جرام جبنة صلبة ، شريحة واحدة من خبز الجاودار ، حبة طماطم ، كوب شاي أخضر.
ليس صعبًا
بالالتزام بالتقنية التالية لمدة ثلاثة أيام ، ستكون قادرًا على التخلص من 1.5 إلى 3 كيلوغرامات. النظام الغذائي اليومي:
- إفطار. شاي أخضر.
- غداء. 150 جرام جبن قريش قليل الدسم.
- عشاء. 150 جرام لحم خالي من الدهن مطهو على البخار ، طماطم ، بيضة مسلوقة ، شريحة جبن غير مملح.
- شاي العصر. شاي غير محلى.
- عشاء. 150 جرام دجاج مسلوق ، خيار ، شاي أعشاب.
خفيف الوزن وفعال
يوفر لك نظام التغذية التالي خسارة تصل إلى 5 كجم من الوزن في ثلاثة أيام فقط. النظام الغذائي اليومي:
- بعد الاستيقاظ مباشرة. كوب من الماء الدافئ.
- إفطار. 200 مل حليب دافئ قليل الدسم مع العسل.
- عشاء. جريب فروت. بعد 20-30 دقيقة ، 200 جرام من اللحم المسلوق و 150 جرام من سلطة الخضار.
- بعد الظهر والعشاء. كوب مرق دجاج.
آمن
أفضل مثال هنا هو حمية باليو. مبدأها هو جعل النظام الغذائي أقرب ما يمكن إلى النظام الغذائي الذي كان لدى الناس البدائيين.يُسمح بمراقبته لمدة 7 أيام ، ولن يؤذي الجسم. وصف خيار قائمة اليوم الواحد:
- إفطار. بيضتان مسلوقتان ، 150 جرام سلطة فواكه طازجة.
- غداء. 10 حبات من اللوز ، 1 تفاحة.
- عشاء. 200 جرام صدر دجاج مسلوق ، 1 خيار ، 1 طماطم.
- عشاء. 200 جرام روبيان ، 150 جرام سلطة خضار.
أفضل نظام غذائي في العالم
سيوافق كل شخص حاول إنقاص وزنه مرة واحدة على الأقل في حياته على أنه من الأسهل منع هذه المشكلة بدلاً من حلها. أفضل طريقة للقيام بذلك هي تناول نظام غذائي صحي ومتوازن ، وتطوير عادات الأكل الصحية ، وتجنب الوجبات السريعة ، والتحكم في أحجام الحصص. ما فائدة هذا النهج:
- يقلل من نسبة الكوليسترول والدهون غير الصحية.
- يتم تقوية جميع الأجهزة والأنظمة الداخلية والعظام والأنسجة العضلية.
- يتم استعادة توازن الطاقة.
- تتم إزالة السموم.
- يتم تطبيع جميع عمليات التمثيل الغذائي.
- يتلقى الجسم جميع العناصر الدقيقة والكلي اللازمة.
- تتحسن الحالة النفسية والعاطفية.
- يبقى الوزن ضمن المعدل الطبيعي.
فيديو
الوجبات الغذائية الخفيفة هي حلم ملايين النساء. يحلم الكثير من الناس بفقدان الوزن ليس فقط بسهولة ، ولكن أيضًا بسرعة كبيرة ، حتى 10 كيلوغرامات في الأسبوع وأكثر من ذلك.
هذه الرغبة مفهومة تمامًا ، لكنها ليست منطقية تمامًا. بعد كل شيء ، لا يزيد وزن الشخص في وقت قصير. هناك العديد من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن بسرعة ، يجب أن تتعرف على أكثر الخيارات شيوعًا.
ولكن قبل أن تتبع نظامًا غذائيًا سريعًا ، يجب أن تعرف على أساس هذا النظام أو ذاك. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينصح خبراء التغذية بشكل قاطع باستخدام هذه الأنظمة بانتظام.
كيفية إنقاص الوزن بالوجبات السريعة بشكل صحيح
غالبًا ما يشير فقدان الوزن السريع إلى انخفاض كبير في الوزن في وقت قصير. يجب أن يكون مفهوماً أن الوزن يتغير بسرعة بسبب العوامل التالية:
- انتهاك التوازن المائي. يتكون الجسم من 60 في المائة من الماء. يشير فقدان الوزن الذي يزيد عن كيلوغرام واحد في الأسبوع إلى فقدان الماء بالجسم ، وليس كتلة الدهون ؛
- حركات الأمعاء. من الواضح أنه توجد في الأمعاء كميات كبيرة من بقايا الطعام غير المهضومة ، ويمكن أن يصل وزنها إلى 10 كيلوغرامات. يساعد النظام الغذائي الذي يهدف إلى تطهير الأمعاء على إزالة السموم ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة.
فقدان الدهون بطيء للغاية. لذلك ، الوجبات السريعة ، كقاعدة عامة ، لا تعطي نتيجة ملموسة في فقدان الوزن. بعد استعادة توازن الماء وملء الأمعاء ، يعود الوزن مرة أخرى.
من المهم ليس فقط إنقاص الوزن بسرعة ، ولكن أيضًا بأمان. للقيام بذلك ، يجب أن تتبع بشكل صحيح جميع قواعد الوجبات السريعة. 
- التنسيق مع المختص. لا يوجد أشخاص أصحاء تمامًا ، ولا يعرف الجميع مشاكلهم الصحية. قبل البدء في الالتزام بنظام تغذية معين ، يجب عليك مراجعة طبيبك واستشارة أخصائي التغذية ومناقشة النقاط الرئيسية للنظام الغذائي معه.
- في معظم الحالات ، تعطي الأنظمة الغذائية الأحادية نتائج سريعة ؛ إذا تمت ملاحظتها ، يوصي الخبراء بتناول الفيتامينات المتعددة. سيسمح ذلك للجسم في ظروف التغذية المحدودة بتلقي جميع المعادن والمواد المغذية.
- تظهر الكفاءة العالية من خلال الوجبات الغذائية مع النشاط البدني. ليس من الضروري التسرع في الصالات الرياضية ونوادي اللياقة البدنية ، خاصة وأن هذه الفرص ليست متاحة للجميع. ويكفي التخلي عن المصعد والصعود إلى الطابق المطلوب سيرًا على الأقدام ، واستبدال رحلات النقل العام بالعمل بالمشي.
- نقطة مهمة هي الطريقة الصحيحة للخروج من النظام الغذائي. من أجل عدم الإضرار بالجسم ، يجدر العودة إلى التغذية الطبيعية تدريجياً. لن يسمح هذا للكيلوغرامات المغادرين بالعودة. يُنصح بالالتزام المستمر بنظام غذائي متوازن واتباع قواعد الأكل.
تشترك معظم الأنظمة الغذائية السريعة في شيء واحد - انخفاض كبير في تناول السعرات الحرارية. وهذا يؤدي إلى فقدان الأنسجة العضلية ، لأن الجسم يأخذ الطاقة من العضلات.
يتسبب نقص الملح في العديد من الأنظمة الغذائية في حدوث جفاف مؤقت. النظام الغذائي الخالي من الملح يخطئ في هذه المشاكل. للحفاظ على العضلات أثناء فقدان الوزن ، يجب أن تستهلك كمية كافية من البروتين. كمية معتدلة من الملح تحل مشكلة الجفاف.
أنظمة غذائية فعالة لإنقاص الوزن بسرعة
نظامان شائعان يسمحان لك بتقليل الوزن بسرعة وفعالية في وقت قصير:
- الكفير.
- الحنطة السوداء.
يُظهر إصدار الكفير نتائج ممتازة ، حيث يتيح لك مشروب الحليب المخمر قليل الدسم إنقاص الوزن حقًا في غضون أسبوع حتى 7 كيلوغرامات. تكون النتيجة ملحوظة بشكل خاص في الأشخاص الذين يكون وزنهم أعلى بكثير من المعدل الطبيعي. في الوقت نفسه ، من السهل صيانة هذا النظام في المنزل.
حمية الكفير بسيطة وغير مكلفة. جوهرها هو شرب كوب من الكفير كل 2-3 ساعات. في المجموع ، لن تكون هناك حاجة إلى أكثر من 1.5 لتر من المشروبات يوميًا. وبين ذلك ، فإن الماء العادي سيخفف نوبات الجوع.
يُظهر نظام الحنطة السوداء نتائج ممتازة ، فهو أحد أكثر الأنظمة الغذائية الأحادية شيوعًا. هذه الحبوب صحية جدًا ولذيذة ، لكنها غير معدة كالمعتاد لفقدان الوزن. كوب من الحنطة السوداء مبخر بالماء المغلي ، الحاوية مغطاة بغطاء وتترك طوال الليل.
لم يتم اختيار خيار الطهي هذا عن طريق الصدفة ، فهو يسمح لك بحفظ جميع المواد المفيدة اللازمة للعمل الطبيعي للجسم. يمكن تناول العصيدة في أي وقت يظهر فيه الجوع. المشروبات التي يمكن تناولها هي شاي عشبي وأخضر بدون سكر وماء عادي.
هذان النظامان الغذائيان السريعان فعالان للغاية في تركيبة. يحقق الكثير نتائج جيدة عن طريق تناول الحنطة السوداء مع الكفير. يجب ألا تجرب هذه الحميات للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي. لا يمكنك شرب الكثير من الكفير مع المشاكل الصحية.
النظام الغذائي بدون حمية: فقدان الوزن دون قيود
كان الخيار الأكثر صحة ولا يزال هو إنقاص الوزن دون قيود غذائية غير طبيعية وتغييرات جذرية في نمط الحياة. لكي لا يتفاعل الجسم مع فقدان الوزن باعتباره موقفًا مرهقًا ، من الضروري إزالة جميع الدهون الزائدة والماء بطريقة طبيعية. سيكون التدليك الأسرع والأكثر فعالية هو R-Sleek.
غالبًا ما يوصى بمثل هذا التدليك للأشخاص الذين لا يمكنهم اتباع نظام غذائي لأسباب صحية أو لسبب آخر. النتيجة بعد الانتهاء من الدورة هي نفسها بعد فقدان الوزن الكامل. في المتوسط ، لدورة من 6 إلى 10 إجراءات ، يتم تقليل حجم الملابس بمقدار 1-2 وحدة.
بفضل طريقة الضغط الحراري الدوراني ، يزيل Er-slick السوائل الزائدة من الجسم وينشط عمليات التمثيل الغذائي. وبالتالي ، هناك التخلص الطبيعي من "الثقل" غير الضروري للجسم دون تأثير ضار على العضلات ، والتي إذا لم يكن النظام الغذائي صحيحًا ، فسوف تختفي مع دهون الجسم.
أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن بسرعة
لا يزال النظام الغذائي الأسطوري في هوليوود يتمتع بحب النساء الكبير. هناك أسطورة أن فناني هوليوود المشهورين - رينا زيلويغر ، كاثرين زيتا جونز ، نيكول كيدمان - قاموا ببناء هذا النظام. سواء أعجبك ذلك أم لا ، لا يزال مجهولًا ، لكن النتائج المذهلة التي حصل عليها نجوم هوليود تصيب بالدوار لمن يريدون إنقاص الوزن.
جوهر هذا النظام الغذائي هو تقليل النظام الغذائي بشكل كبير إلى 800 سعرة حرارية في اليوم واستبعاد الدهون والكربوهيدرات من النظام الغذائي. بطبيعة الحال ، لا يوجد حديث عن النشاط البدني ، ومن غير المرجح أن يكون محتوى السعرات الحرارية كافيًا لمجرد الحفاظ على حياة طبيعية.
يحتوي هذا النظام الغذائي القائم على البروتين على أطعمة غنية بالبروتين. يسمح بتناول اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية. يتم استبعاد جميع البهارات والمشروبات الكحولية تمامًا من النظام الغذائي. في البداية ، كانت قائمة هذا النظام تتميز بشكل أساسي بالمأكولات البحرية ، وهي طعام مألوف للنجوم.
حاليًا ، تغير نظام هوليوود الغذائي بشكل كبير ، حيث تم تكييفه مع حقائق الشخص العادي. تختلف المنتجات في التكوين ومحتوى السعرات الحرارية بشكل كبير ، ولكن في نفس الوقت تظل فعاليتها عالية جدًا. يجب ألا تلتزم به لأكثر من سبعة أيام.
الإفطار غير مشمول في هذا النظام. قائمة الغداء والعشاء سيئة نوعا ما. مثال على قائمة الغداء هي كما يلي: 
- بيض مسلوق مع سلطة الطماطم والقهوة.
- بيض السمان المسلوق والجريب فروت.
- سلطة الخضار والبيض.
- سلطة فواكه
- صدر مسلوق ، حمضيات ، شاي.
لتناول العشاء ، يمكنك طهي:
- الجبن مع الشاي
- سلطة لحم البقر المسلوق والخيار.
- سمك على البخار مع سلطة
- سلطة فواكه.
نظام غذائي سريع لانقاص الوزن من البطن والجوانب
لتقليل الكميات ، يعد النظام الغذائي السريع الخاص ، الذي يحتوي على مبادئ معينة ، مثاليًا. للحصول على أفضل تأثير ، يجب اتباع القواعد التالية:
- لإنشاء توازن طاقة سلبي ، يجب أن تحد بشدة من كمية الطعام المستهلكة.
- قم بزيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. في هذه الحالة ، يجب أن تحسب عدد السعرات الحرارية اللازمة لعمل الجسم بشكل طبيعي.
- توازن النظام الغذائي. مع الحفاظ على التغذية ، يجب أن تشرب مجمعات الفيتامينات المعدنية.
- يجب أن تكون الوجبات متكررة ولكن بكميات قليلة. النشاط البدني المسموح به مطلوب.
خلال فترة الحفاظ على التغذية الغذائية ، يجب التوقف عن تناول الحلويات والحلويات والأرز الأبيض والبطاطس والكحول والصودا والوجبات السريعة والأطعمة المعلبة والأطعمة الجاهزة والصلصات والعصائر الجاهزة. إذا أمكن ، الإقلاع عن التدخين.
قبل البدء في نظام غذائي لفقدان الوزن من منطقة البطن والجوانب ، يجب القيام بالأعمال التحضيرية ، وهي كالتالي:
- يجب جدولة كل خطوة وكل يوم بدقة. إذا كانت هناك عائلة ، فإن الأمر يستحق التحديد الصارم للتغذية ، وتحديد ما ستأكله المرأة التي تفقد الوزن ؛
- يجب التعامل مع شراء المنتجات مقدمًا حتى لا يكون هناك إغراء لشراء الكثير ؛
- يجب أن تبدأ أولًا في يوميات وتدون فيها البيانات الأولية وقائمة مفصلة لليوم ، بالإضافة إلى النتائج المحققة. يمكنك لصق صورة وأخذ جميع القياسات التي تهمك.
مطلوب موقف إيجابي! يجب أن نفهم أن النظام الغذائي ليس واجبًا ثقيلًا ، ولكنه فرصة للوصول إلى نظام جديد.
قبل استخدام أي نظام صارم ، يجب استشارة الطبيب.
القيود الغذائية على هذا النظام كبيرة ، لذا لا ينصح بالالتزام بها في حالة وجود مشاكل صحية.
قد يكون النظام الغذائي اليومي التقريبي كما يلي:
- الإفطار: برتقال ولبن وجبن قريش وتفاح.
- الغداء: شوربة خضار ، بيض وجبن.
- العشاء: لحم مسلوق وفاصوليا ، ثمار البحر ، وسلطة الخيار.
- الوجبات الخفيفة: فواكه.
اتباع نظام غذائي صارم لفقدان الوزن بسرعة في المنزل
في المنزل ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 3 أرطال إضافية بسرعة في ثلاثة أيام بمساعدة نظام غذائي سريع يسمى Jockey. قائمة طعامها كالتالي:
يوم واحد - دجاجة واحدة مخبوزة في رقائق تنقسم إلى عدة وجبات. لا يمكن استخدام الجلد.
اليوم الثاني - تؤكل قطعة من لحم العجل المسلوق (300 جرام) على ثلاث جرعات.
اليوم الثالث - الشرب. يمكنك فقط شرب القهوة بدون سكر.
فاعلية النظام الغذائي عالية جدًا ، لكن في اليوم الثالث يمكن أن تشعر بالدوار والضعف. 
يمكن الحصول على نتيجة مماثلة إذا اتبعت نظامًا غذائيًا نباتيًا لمدة ثلاثة أيام. في اليومين الأول والأخير من النظام الغذائي ، لا يوجد سوى الخضار الطازجة والمخبوزات وعصائر الخضروات ، ويشمل النظام الغذائي لليوم الثاني الفواكه. يمكنك شرب الشاي والأعشاب والقهوة.
أنظمة غذائية سريعة لإنقاص الوزن بمقدار 10 كجم
مع فقدان الوزن الحاد ، غالبًا ما يكون هناك انخفاض في حجم الأجزاء الخاطئة المطلوبة من الجسم. يبدأ بإزالة الدهون من الوجه والصدر والأرداف وعندها فقط تفقد المعدة والأرجل الوزن.
للحصول على نتيجة 10 كيلوغرامات أو أكثر في الأسبوع ، يجب إيلاء اهتمام خاص للنشاط البدني وتدليك مناطق المشاكل.
يؤدي الحرق السريع المفرط لدهون الجسم إلى حقيقة أنه عند التحول إلى نظام غذائي طبيعي ، فإنهم يعودون بسرعة كبيرة. يجب أن يستغرق الخروج من مثل هذه الحميات وقتًا طويلاً حتى يتمكن الجسم من التعود على الوزن الجديد. أكثر الحميات شيوعاً لإنقاص الوزن بسرعة بمقدار 10 كيلوغرامات هي كالتالي: 
- نظام غذائي كسول. هذه أسهل طريقة لإزالة رواسب الدهون في الأماكن التي يصعب الوصول إليها ، فهي لا تتطلب قيودًا صارمة. يحدث فقدان الوزن بسبب استخدام كميات كبيرة من الماء.
خلاصة القول هي أن تشرب مباشرة بعد الاستيقاظ وقبل تناول كوب من الماء على الأقل. يمكنك شرب ماء الليمون إذا لم تكن هناك مشاكل في المعدة.
من الأفضل استخدام المياه النقية ، يمكنك استخدام المياه المعدنية بدون غازات. يجب أن تشرب حوالي 3 لترات من الماء يوميًا. يستمر النظام الغذائي لمدة شهر ، لكن النتائج الأولى ملحوظة بعد الأسبوع الأول.
- النظام الغذائي الشائع سريع المفعول هو النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات. صحيح ، لا ينصح بالالتزام به لمدة 10 أيام. جوهرها هو تقليل كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي ، وأساس القائمة هو منتجات البروتين.
يسمح لك هذا النظام بفقدان الوزن دون المساس بكتلة العضلات ، حيث يحتوي النظام الغذائي على كمية كبيرة من الأطعمة البروتينية - اللحوم والبيض والجبن القريش. مع الحفاظ عليه ، يجب أن تشرب الكثير من الماء حتى يتم امتصاص البروتينات بشكل أفضل.
نظام غذائي سهل لفقدان الوزن بسرعة
يجدر طرح السؤال ، هل توجد أنظمة غذائية سهلة من حيث المبدأ؟ بعد كل شيء ، أي نظام غذائي ينطوي على تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي أو تقليل كمية الطعام المستهلكة.
يسهل اتباع الأنظمة التي لا تقيد طعام الشخص بشدة. يستخدمون منتجات بسيطة يمكن العثور عليها في أقرب متجر.
يتحمل الإنسان التغذية بسهولة ولا يعاني منها. ما هي الأنظمة الغذائية التي يمكن تسميتها سهلة؟
يجب أن تهدف الحميات الغذائية الخفيفة إلى فقدان الوزن بشكل آمن - لا يزيد عن 3-4 كيلوغرامات في الشهر. سيكون فقدان الوزن هذا بطيئًا ولكنه فعال. فيما يلي قائمة عينة لنظام غذائي خفيف لفقدان الوزن:
- الصباح: دقيق الشوفان على الماء مع الفواكه المفرومة (الكمثرى والتفاح) وكوب من الشاي الأخضر.
- الإفطار الثاني: كوب من الكفير أو اللبن الطبيعي.
- الغداء: حساء هريس مع مرق الخضار ، سلطة مع سمك على البخار ، عصير فواكه.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: فاكهة أو حفنة من المكسرات ؛
- العشاء: حنطة سوداء مسلوقة مع سلطة خضار.
من المهم أن نفهم أن حجم الجزء يجب أن يتم اختياره بشكل فردي ، ولكن يجب ألا تتجاوز كمية اللحم أو الطبق الجانبي 250 جرام. إذا كان الشخص معتادًا على تناول الكثير ، يجب أن تؤخذ كمية الطعام من الخضار ، مع تقليلها تدريجيًا مقدارها.
هذا سيسمح للمعدة المنتفخة بالتقلص. من المفيد شرب الماء قبل الوجبات ، فهذا سيتيح لك تناول كميات أقل من الطعام والشبع بشكل أسرع.
نقطة مهمة - مع الحفاظ على نظام غذائي صارم لفقدان الوزن ، يجب أن تراقب بعناية كيفية عمل الأمعاء. سيسمح ذلك بالتنظيف الفعال وتجنب المشكلات غير الضرورية.
سوف تساعد الوجبات السريعة في تحضير شخصيتك لتاريخ مهم في وقت قصير. لكن هذا تدبير طارئ وغالبًا لا يستحق اللجوء إليه ، لأن مساوئ التغذية المقيدة كبيرة.
كيفية اختيار النظام الغذائي الصحيح لفقدان الوزن بسرعة - الفيديو التالي.
