(طريقة S.A. Budassi)

ضع في اعتبارك أربع مجموعات من الصفات ، كل منها يعكس أحد مستويات نشاط الشخصية:

1. احترام الذات في مجال الاتصال.

2. التقييم الذاتي للسلوك.

3. التقييم الذاتي في مجال النشاط.

4. التقييم الذاتي للمظاهر العاطفية للفرد.

فيما يلي أربع مجموعات من الصفات الإيجابية في الناس. تحتاج إلى الاختيار من القائمة ووضع دائرة حول سمات الشخصية التي ، في رأيك ، هي الأكثر أهمية بالنسبة لك شخصيًا.

قائمة الصفات:

الادب	نشاط	التفكير	البهجة
اجتهاد	فخر	كفاءة	عدم الخوف
اخلاص	طبيعة جيدة	مهارة	البهجة
الجماعية	أدب	فهم	اخلاص
إستجابة	شجاعة	سرعة	رحمة
	صلابة	هدوء	الرقة والحنان
تعاطف	ثقة	دقة	حب الحرية
براعة	أمانة	الاجتهاد	الود
تسامح	الضمير الحي	عاطفة	عاطفة
حساسية	مبادرة	مثابرة	خجل
الإحسان	ذكاء	دقة	الإثارة
الود	إصرار	الانتباه	حماس
سحر	عزيمة	البصيرة	عطف
مؤانسة	الالتزام بالمبادئ	تأديب	البهجة
فرض	النقد الذاتي	اجتهاد	شغف
مسؤولية	استقلال	فضول	التفاؤل
الصراحة	حالة توازن	الحيلة	ضبط النفس
عدالة	العزيمة	اللاحقة	إشباع
التوافق	طاقة	أداء	هدوء
الدقة	حماس	الدقة	حساسية

انتهى؟اكتشف الآن في الصفات التي اخترتها تلك التي تمتلكها بالفعل ، ضع علامة بجانبها ، واكتشف أيضًا نسبتها المئوية.

نتائج.

1. احسب عدد الصفات المثالية.
2. احسب عدد الصفات الحقيقية المدرجة في قائمة الصفات المثالية.
3. احسب نسبتهم:

تقدير الذات \ u003d Nreal * 100٪

Nreal - عدد الصفات الحقيقية ؛

Nid - عدد الصفات المثالية.

جدول القيم المعيارية

				احترام الذات الكافي
		تحت المتوسط			فوق المتوسط		عالية بشكل غير لائق

يمكن أن يكون تقدير الذات الشخصي مناسبًا ، أو مبالغًا في تقديره ، أو يتم التقليل من شأنه.

احترام الذات الكافييتوافق مع موضعين: "متوسط" ، "فوق المتوسط". الشخص الذي يتمتع بتقدير الذات الكافي يرتبط بشكل صحيح بقدراته وقدراته ، وينتقد نفسه تمامًا ، ويضع أهدافًا واقعية لنفسه ، ويعرف كيف يتنبأ بموقف مناسب من الآخرين تجاه نتائج أنشطته. سلوك مثل هذا الشخص هو في الأساس غير متعارض ، في الصراع يتصرف بشكل بناء.

مع احترام الذات "المستوى العالي" ، "فوق المتوسط": الشخص يستحق أن يقدر ويحترم نفسه ، فهو مسرور بنفسه ، ولديه شعور متطور بتقدير الذات. مع التقييم الذاتي "المستوى المتوسط": يحترم الشخص نفسه ، لكنه يعرف نقاط ضعفه ويسعى إلى تحسين الذات وتطوير الذات.

زيادة احترام الذاتيتوافق مع مستوى "مرتفع بشكل غير كاف" في مقياس التشخيص النفسي. مع المبالغة في تقدير الذات ، يطور الشخص صورة مثالية لشخصيته. إنه يبالغ في تقدير قدراته ، ويركز فقط على النجاح ، ويتجاهل الفشل.

غالبًا ما يكون إدراكه للواقع عاطفيًا ، فهو يعتبر الفشل أو الفشل نتيجة لأخطاء شخص ما أو ظروف غير مواتية. إنه يرى النقد العادل في خطابه على أنه انتقاء غير دقيق. مثل هذا الشخص عرضة للصراع ، ويميل إلى المبالغة في تقدير صورة حالة الصراع ، ويتصرف بنشاط في الصراع ، ويراهن على النصر.

احترام الذات متدنييتوافق مع المواضع: "منخفضة" و "أقل من المتوسط". مع تدني احترام الذات ، يعاني الشخص من عقدة النقص. إنه غير متأكد من نفسه ، خجول وسلبي. يتميز هؤلاء الأشخاص بالمطالب المفرطة على أنفسهم والمزيد من المطالب من الآخرين. إنهم مملون ، يتذمرون ، ولا يرون سوى العيوب في أنفسهم والآخرين.

هؤلاء الناس متضاربون. غالبًا ما تنشأ أسباب النزاعات بسبب عدم تسامحها تجاه الآخرين. يمكن أن يكون تقدير الذات إيجابيًا (مرتفعًا) وسلبيًا (منخفض) ، بالإضافة إلى أنه مثالي ودون المستوى الأمثل.

مع احترام الذات الأمثليربطها الشخص بشكل صحيح بقدراته وقدراته ، وينتقد نفسه تمامًا ، ويسعى جاهدًا لإلقاء نظرة واقعية على نجاحاته وإخفاقاته ، ويضع أهدافًا قابلة للتحقيق لنفسه. إنه يقترب من تقييم ما تم تحقيقه ليس فقط من خلال قياساته الشخصية ، ولكنه يحاول التنبؤ بكيفية تفاعل الآخرين مع هذا.

لكن تقدير الذات يمكن أن يكون أيضًا دون المستوى الأمثل - مرتفع جدًا أو منخفض جدًا.

على أساس تضخم احترام الذات ، يطور الشخص فكرة خاطئة عن نفسه. في مثل هذه الحالات ، يتجاهل الشخص الإخفاقات من أجل الحفاظ على التقدير المعتاد والعالي لأحبائه. هناك "نفور" عاطفي حاد لكل شيء ينتهك الفكرة المثالية للذات.

لا يريد الشخص الذي لديه تقدير ذاتي مبالغ فيه وغير كافٍ أن يعترف بأن كل إخفاقاته هي نتيجة أخطائه أو كسله أو قلة معرفته أو قدراته أو سلوكه الخاطئ. غالبًا ما يكون المبالغة في تقدير قدرات المرء مصحوبًا بالشكوك الذاتية الداخلية. كل هذا يؤدي إلى زيادة الحساسية والعجز المزمن.

إذا كان تقدير الذات المرتفع من البلاستيك ، يتغير وفقًا للحالة الحقيقية للأمور - يزداد مع النجاح وينخفض ​​مع الفشل ، فيمكن أن يساهم ذلك في تنمية الشخصية والأهداف الموضوعة لتطوير قدرات الفرد وإرادته.

قد يكون احترام الذات منخفضًا. عادة ما يؤدي هذا إلى الشك الذاتي والخجل وقلة المبادرة وعدم القدرة على إدراك ميول الفرد وقدراته. هؤلاء الأشخاص يقتصرون على حل المشكلات اليومية ، فهم ينتقدون أنفسهم كثيرًا. يدمر تدني احترام الذات آمال الشخص في موقف جيد تجاهه ، ويرى إنجازاته الحقيقية والتقييم الإيجابي للآخرين على أنها عرضية ومؤقتة.

نتيجة للضعف الشديد ، يخضع مزاج هؤلاء الأشخاص لتقلبات متكررة. يتفاعلون بشكل حاد للغاية مع النقد ، اللوم ، تفسير متحيز لضحك الآخرين ، يتبين أنهم مشبوهون ، ونتيجة لذلك ، أكثر اعتمادًا على تقييمات وآراء الآخرين ، أو يتقاعدون ، لكنهم يعانون بعد ذلك من الوحدة.

يقلل التقليل من فائدة الفرد من النشاط الاجتماعي ، ويقلل من المبادرة والاستعداد للمنافسة.

دور احترام الذات في حياة الإنسان مهم جدًا. إن المبالغة في تقدير الذات أو التقليل من شأنها تجعل الحياة صعبة على الشخص. ليس من السهل أن تكون خجولًا وغير آمن وضعيفًا ومنغلقًا. يضع الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات أهدافًا صغيرة لأنفسهم ولا يحققون أي شيء في الحياة ، ولا يكشفون عن إمكاناتهم ولا يدركون أنفسهم كشخص. عندما يكون الشخص متعجرفًا ، لا لبسًا ، متعجرفًا ، لا يقيّم بشكل واقعي قدراته وقدراته ، ويضع أهدافًا عالمية متضخمة ولا يمكنه تحقيقها. نتيجة عدم كفاية احترام الذات هو الشعور بعدم الرضا عن النفس ، مما يؤدي إلى الانهيار والاكتئاب.
يمكن زيادة احترام الذات من خلال تعظيم النجاح أو التقليل من الفشل. التناقض بين الادعاءات والسلوك الفعلي للشخص يؤدي إلى تشويه احترام الذات. كلما زادت المطالبات ، يجب أن تكون النجاحات أكبر حتى يشعر الشخص بالرضا.

يتم الكشف عن مستوى احترام الذات ليس فقط في الطريقة التي يتحدث بها الشخص ، ولكن أيضًا في الطريقة التي يتصرف بها.

يتجلى تدني احترام الذات في زيادة القلق ، والخوف المستمر من الرأي السلبي عن الذات ، وزيادة الضعف ، مما يدفع الشخص إلى تقليل التواصل مع الآخرين. يدمر تدني احترام الذات آمال الشخص في موقف جيد تجاهه ونجاحاته ، ويرى نجاحاته الحقيقية وتقييمه الإيجابي للآخرين على أنها مؤقتة وعرضية. بالنسبة لشخص يعاني من تدني احترام الذات ، تبدو العديد من المشكلات غير قابلة للحل ، وهؤلاء الأشخاص ضعفاء للغاية ، ومزاجهم عرضة لتقلبات متكررة ، ويتفاعلون بشكل أكثر حدة مع النقد والضحك واللوم. هم أكثر اعتمادا.

يقلل التقليل من فائدتها من النشاط الاجتماعي ، ويقلل من المبادرة ، ويتجنب هؤلاء الأشخاص المنافسة في أنشطتهم ، لأنهم ، بعد أن حددوا هدفًا لأنفسهم ، لا يأملون في النجاح.

يتجلى تقدير الذات العالي بدرجة كافية في حقيقة أن الشخص يسترشد بمبادئه ، بغض النظر عن آراء الآخرين عنها. إذا لم يكن تقدير الذات مرتفعًا جدًا ، فيمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الرفاهية ، لأنه يولد مقاومة للنقد. في هذه الحالة ، يعرف الشخص قيمته الخاصة ، وليس لرأي الآخرين أهمية مطلقة وحاسمة بالنسبة له.

مع المبالغة في تقدير الذات ، يأخذ الشخص بثقة العمل الذي يتجاوز الاحتمالات الحقيقية.

احترام الذات الحقيقي يحافظ على كرامة الشخص ويمنحه الرضا الأخلاقي.

مع تكوين وتقوية احترام الذات ، تزداد القدرة على تأكيد موقف المرء في الحياة والدفاع عنه.

تحقق من احترامك لذاتك

من الضروري الإجابة على الأسئلة ، مع مراعاة حقيقة أن الإجابات لها تدرج:

شائع جدا - 4 نقاط
في كثير من الأحيان - 3 نقاط
في بعض الأحيان - 2 نقطة
نادر - نقطة واحدة
أبدا - 0 نقطة
نص الاستبيان:

تفسير النتائج. يتم احتساب النتائج.
30 نقطة - أنت تقلل من شأن نفسك.
10-30 نقطة - تقييم ذاتي صحيح (ملائم)
10 وما دون - احترام الذات العالي.

1. حاول تسمية أقوى خمس نقاط لديك وأضعفها. فكر في كيف تساعدك نقاط قوتك في الحياة ، وكيف تعترضك نقاط ضعفك. تعلم كيفية البناء على نقاط قوتك وتقليل نقاط ضعفك.
2. حاول ألا تتذكر أو تخوض في إخفاقاتك وخيباتك الماضية. تذكر نجاحاتك في كثير من الأحيان ، وفكر كيف تمكنت من تحقيقها.
3. لا تسمح لنفسك بأن تطغى عليها مشاعر الذنب والعار. لن يساعدك على النجاح.
4. ابحث عن أسباب إخفاقاتك في عدم الأمان لديك ، وليس في عيوب شخصيتك.
5. لا تتحدثي بشكل سيء عن نفسك ، حتى عن نفسك. تجنب بشكل خاص أن تنسب السمات السلبية إلى نفسك ، مثل الغباء ، وعدم القدرة على فعل أي شيء ، والحظ السيئ ، وعدم القابلية للإصلاح.
6. إذا تعرضت لانتقادات بسبب سوء أدائك الوظيفي ، فحاول استخدام هذا النقد لمصلحتك ، وتعلم من الأخطاء ، ولكن لا تسمح للآخرين بانتقاد نفسك كشخص.
7. لا تتسامح مع الأشخاص والظروف والأنشطة التي تجعلك تشعر بأنك غير لائق. إذا تمكنت من التصرف حسب ما يتطلبه الموقف ، فمن الأفضل عدم القيام بهذا العمل وعدم التواصل مع هؤلاء الأشخاص.
8. حاول أن تأخذ فقط الحالات التي يمكنك التعامل معها. تدريجيًا ، يمكن أن تكون معقدة ، لكن لا تأخذ شيئًا لست متأكدًا منه.
9. تذكر أن النقد غالبًا ما يكون متحيزًا. توقف عن الرد الحاد والألم على جميع الملاحظات النقدية الموجهة لك ، فقط ضع في اعتبارك آراء الأشخاص الذين ينتقدونك.
10. لا تقارن نفسك بـ "المثالي". تحظى المُثُل بالإعجاب ، لكن لا ينبغي تحويلها إلى مقياس للنجاح.
11. لا تخف من تجربة شيء ما خوفًا من الفشل. فقط من خلال التمثيل يمكنك معرفة إمكانياتك الحقيقية ؛
12. كن دائما على طبيعتك. في سعيك لأن تكون مثل أي شخص آخر ، فإنك تخفي شخصيتك الفردية التي تستحق نفس الاحترام مثل أي شخص آخر.

تمارين:

1. ضع قائمة بنقاط ضعفك. اكتبها في عمود في النصف الأيسر من قطعة الورق. في النصف الأيمن ، اكتب تلك الصفات الإيجابية التي يمكن أن تعارض نقاط ضعفك ، على سبيل المثال: لدي رد فعل بطيء ، لكن أداء عالي. توسيع وتبرير الحجج المضادة ، والعثور على أمثلة مناسبة لها. ابدأ بالتفكير في نفسك من منظور العمود الأيمن وليس العمود الأيسر.
2. كل واحد منا يعرف كيف يفعل شيئًا أفضل من الآخرين ، حتى أشياء مثل قلي عجة أو طرق الأظافر؟ وأنت؟ ما الذي تجيد فعله بالضبط أفضل من الآخرين؟ ضع قائمة بنقاط قوتك ، والأشياء التي تفعلها أفضل من الآخرين.
3. تخيل الشخص الذي يعجبك. يمكن أن يكون إما شخصًا حقيقيًا أو بطل فيلم أو كتاب. حاول أن تجد المزايا التي تشترك فيها معه. ثم حاول أن تجد فيه عيوبًا لا تملكها. تعلم كيفية إجراء المقارنات لصالحك.
4. تعلم في الرد على الاتهامات عدم اختلاق الأعذار وعدم الانسحاب على نفسك ، بل دحضها بالعقلانية. 1. فكر في كيفية تطابق رأيك في نفسك مع رأي والديك وزملائك وأصدقائك؟
2. تعلم كيفية الاستماع إلى آراء الآخرين أو موافقتهم أو رفضهم: بعد كل شيء ، يمكن للآخرين في كثير من الأحيان تقييمك بدقة أكبر مما يمكنك القيام به بنفسك.
3. تعامل مع التعليقات النقدية من الرفاق أو أولياء الأمور أو المعلمين على أنها نصيحة بناءة و "إرشادات للعمل" ، وليس على أنها "تدخل مزعج" أو "سوء فهم لك".
4. بعد أن تم رفض طلب لشيء ما أو فشلت في التعامل مع العمل الموكلة إليك ، ابحث عن الأسباب في نفسك ، وليس في ظروف أو أشخاص آخرين.
5. تذكر أن المديح أو المديح ليس دائمًا صادقًا. حاول أن تفهم كيف يتوافق الثناء مع العمل الحقيقي الذي تمكنت من القيام به.
6. عند مقارنة نفسك بالآخرين ، حاول أن تقارن نفسك بمن يحققون أقصى قدر من النجاح في أنشطة معينة وفي الحياة بشكل عام.
7. قبل تولي مهمة مسؤولة ، قم بتحليل قدراتك بعناية وبعد ذلك فقط توصل إلى استنتاج حول ما إذا كان بإمكانك التعامل معها.
8. لا تعتبر عيوبك تافهة: بعد كل شيء ، أنت لا تعتبر عيوب الآخرين تافه ، أليس كذلك؟
9. حاول أن تكون أكثر انتقادًا لنفسك: النقد الذاتي العقلاني يساهم في تطوير الذات وتحقيق أكثر اكتمالا للفرص المحتملة.

10. لا تسمح لنفسك "بالراحة على أمجادك". بعد إكمال شيء ما بنجاح ، فكر فيما إذا كان من الممكن القيام به بشكل أفضل ، وإذا كان الأمر كذلك ، فما الذي منعه.

11. ركز دائمًا على تقييم نتائج أفعالك من قبل الآخرين ، وليس على شعورك بالرضا.

12. احترم مشاعر ورغبات الآخرين ، فهم لها نفس المعنى تمامًا مثل رغباتك.

تمارين:

1. اكتب أقوى 10 نقاط قوة لديك. تقييم شدتها على مقياس من خمس نقاط. اطلب من والديك أو أصدقائك أو زملائك في الفصل أن يفعلوا الشيء نفسه. قارن نتائجك. هل هناك اختلاف في التصنيفات؟ كيف تعتقد لماذا؟ حاول أن ترى سبب التناقضات في نفسك وسلوكك ، وليس في الأشخاص من حولك.
2. اكتب 10 من صفاتك السلبية. هل تعتقد أنهم يتدخلون معك؟ ماذا عن الأشخاص الذين تتفاعل معهم؟ فكر في الأمر.
3. حاول تسمية حالة يمكنك فعلها جيدًا. حاول الآن تسمية ثلاثة من أصدقائك ، زملاء الدراسة الذين يمكنهم التعامل مع هذا العمل بشكل أفضل منك.
4. حاول تسليط الضوء على العيوب التي تمنع فضائلك من أن تصبح مثالية. على سبيل المثال: أنا ذكي ، لكن أحيانًا أكون بلا لبس ؛ لدي رد فعل رائع ، لكن في بعض الأحيان تكون أفعالي سابقة لأفكاري.

مفهوم " احترام الذاتيعلم الجميع ، هذه الكلمة على شفاه الجميع. وغالبًا ما أسمع عبارة "تدني احترام الذات" من عملائي ، الفتيات والشباب الذين يأتون إلي للحصول على مساعدة نفسية. دعنا نحاول معرفة نوع التشخيص مثل "تدني احترام الذات" ، ولماذا هو خطير وهل من الممكن تصحيح تقدير الذات بطريقة أو بأخرى؟

ما هو تقدير الذات؟

تقدير الذات هو فكرة الشخص عن نفسه وعن صفاته وخصائصه الشخصية ، وهذه هي الطريقة التي يقيم بها الشخص نفسه وقدراته وقدراته.. لتحليل نفسك ، أفعالك ، خصائصك الشخصية طبيعية لكل شخص. علاوة على ذلك ، من الضروري ببساطة الاندماج في المجتمع ، واحتلال مكان معين فيه ، وبناء علاقات مع الناس. التقييم الذاتي هو أحد الشروط اللازمة لضمان التطور المتناغم للشخصية ، ينعكس بشكل مباشر في حياة الإنسان. ويعتمد ما إذا كان الشخص قادرًا على تقييم نفسه بموضوعية على كيفية إدراك الأشخاص المحيطين له والمجتمع ككل له.

كيف يتم تشكيل احترام الذات؟

يبدأ تكوين احترام الذات في مرحلة الطفولة. خلال سن ما قبل المدرسة ، تتأثر هذه العملية بالوالدين إلى حد كبير. يمكن أن يتشكل تدني احترام الذات لدى الطفل إذا قام والديه بمطالب مفرطة عليه ، وعبروا باستمرار عن عدم رضاهم عن سلوكه أو أفعاله ، وغالبًا ما ينتقدونه ولا يقدمون الدعم عمليًا ، ولا يقبلونه. كما تؤثر أمراض وعيوب المظهر المختلفة على مظهر تدني احترام الذات ، حيث يواجه الطفل سخرية واستهزاء دائمين من الأطفال المحيطين به.

بدءًا من سن المدرسة الابتدائية ، يصبح رقم المعلم وكيفية تقييمه لنجاحه المدرسي مهمًا أيضًا للطفل. إذا تحدث المعلم بشكل سلبي عن الطفل ، وأعطاه درجات منخفضة ، وغالبًا ما يوبخه أو يخجله أو يهينه أمام الفصل بأكمله ، فإن تقدير الطفل لذاته يتم التقليل من شأنه.

في مرحلة المراهقة ، يستمر تكوين احترام الذات ، وهنا يكون رأي الأقران عنه ، والمكانة التي يشغلها بصحبة الأصدقاء أو فريق المدرسة ككل ، أمرًا حاسمًا بالفعل بالنسبة للمراهق. التنمر من قبل زملائه في الفصل ، والشتائم والسخرية من المظهر أو مستوى القدرات العقلية ، وعدم القبول في مجموعة مرجعية (مهمة) يقلل بشكل كبير من احترام الذات لدى المراهق ، ويحرمه من الثقة ، ويشكل صورة سلبية عن نفسه ومظهره.

وبالتالي ، فإن تكوين احترام الذات هو عملية طويلة ، والتي تعتمد في البداية على نوع التقييم الذي يقدمه المجتمع للشخص ، أي الأشخاص المهمين. المواجهة المستمرة مع الرفض والإذلال ، ورفض الآخرين يساهم في تكوين احترام الذات المتدني لدى الشخص.

نفسي ملامح الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات

إذن ما الذي يميز الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات؟ ما الصعوبات التي يواجهها في الحياة؟ ما هي خصائص سلوكه وأفعاله؟

يتميز الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات بالشك الذاتي والعزلة والتردد. إنه يركز على عيوبه ، ويدرك جيدًا سماته السلبية ، بينما لا يعرف شيئًا عمليًا عن صفاته الإيجابية ومزاياه. يشتكي باستمرار من الحياة ، ويشعر بالعجز. من ناحية ، يشعر باستحالة تغيير نفسه وحياته للأفضل ، ومن ناحية أخرى ، فهو خائف بشدة من أي تغييرات. الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات يتفاعل بشكل غير كاف مع أي نقد ، ويشعر بالإهانة أو الخجل.

تعتمد الطريقة التي يعامل بها الشخص نفسه ، وكيف يقيم نفسه ، إلى حد كبير على كيفية معاملة الآخرين له. يشعر الشخص أنه ليس جيدًا بما فيه الكفاية ، وبعد ذلك ، عند الدخول في علاقة ، فهو راضٍ عن القليل ، ويعتقد أنه لا يستحق شيئًا أكثر ، ويشعر باعتماد قوي على شريك ، وغير قادر على بناء علاقات متناغمة متساوية مع أناس آخرين. كما أنه يميل إلى تبرير الآخرين ، والتسامح عن أخطائهم ، بينما ينتقد إخفاقاته ، ومهووسًا بنواقصه. الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات هو عرضة للوم الذات. ينتقد نفسه باستمرار ، ويركز على هزائمه ، ويلوم نفسه على أخطاء الماضي ، ولا يمكنه أن يغفر لنفسه (كتبت عن الذنب في المقال« » ) .

غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات وحيدًا ، ويشعرون بالغربة عن المجتمع ، ويمنعهم الشك الذاتي من بناء علاقات شخصية وتكوين معارف جديدة.

تصحيح تدني احترام الذات

هل من الممكن أن تبالغ بشكل مستقل في تقدير احترامك لذاتك ، وجعلها مثالية؟ نعم ، أعتقد أنه ممكن. الشيء الرئيسي هو أن تدرك كيف يؤثر تدني احترام الذات على حياتك ، وكيف يحدك ويتعارض مع الحياة الطبيعية والصحية. من المهم أيضًا فهم الأسباب التي أثرت في تراجع احترامك لذاتك. لكن الأهم من ذلك هو محاولة إعادة بناء أسلوب حياتك المعتاد ، والذي نشأ تحت تأثير الصورة الذاتية السلبية. بعد كل شيء ، تختلف حياة الشخص الذي يتمتع بقدر كافٍ من الثقة بالنفس اختلافًا كبيرًا عن أنماط السلوك (الطرق المعتادة) التي لديك.

6 خطوات رئيسية لتصحيح تدني احترام الذات

المقارنة بعيدا

حاول أن تقارن نفسك بالآخرين بأقل قدر ممكن ، أو الأفضل من ذلك ، لا تقارن على الإطلاق. كل الناس مختلفون ، لكل منهم حياته وأهدافه وقيمه. من المستحيل أن تكون الأول في كل شيء! من المهم أن تتعلم كيف تقدر ما لديك بالفعل ، وليس التقليل من إنجازاتك. قارن نفسك بنفسك بالأمس فقط ، واحتفل بتطورك وتغييراتك في الحياة ، ولاحظ اللحظات التي "كبرت فيها". والأهم من ذلك ، تعلم كيف تتناسب مع إنجازاتك وانتصاراتك ، حتى لو كانت غير ذات أهمية. لا تنس أن تشجع نفسك ، والثناء على أدنى نجاح!

تخلص من الأفكار السلبية

حاول التفكير بشكل إيجابي في كل شيء ، والتفكير في النتيجة الإيجابية للأحداث ، وتوقف عن توقع الفشل طوال الوقت. للقيام بذلك ، يمكنك استخدام صيغ التنويم المغناطيسي الذاتي - عبارات قصيرة ستساعدك على الشعور بثقة أكبر في نفسك (على سبيل المثال ، "يمكنني القيام بذلك!" ، "يمكنني التعامل معها!" ، إلخ.)

افهم ما تهدف إليه

فكر في نوع الشخص الذي ترغب في أن تكون ، والصفات التي ترغب في امتلاكها. هل يوجد أشخاص في بيئتك تود أن تكون مثلهم؟ ما الذي يعجبك بالضبط فيهم ، وما هي خصائصهم ونقاط قوتهم؟ فكر في الخطوات المحددة التي يمكنك اتخاذها للاقتراب من هدفك المنشود؟ هل هناك أي عقبات في طريقك وكيف تتغلب عليها؟ تحدث إلى الشخص الذي تطمح إلى أن تكون مثله: اسأله كيف تمكن من تحقيق النتيجة التي حصل عليها (أو اقرأ مقابلته إذا كان نوعًا من المشاهير أو نجوم السينما أو الموسيقيين المشهورين. يشارك النجوم عن طيب خاطر وصفات نجاحك مع المعجبين).

ركز على نقاط قوتك

من الجيد معرفة أوجه القصور لديك ، ولكن من المهم بنفس القدر فهم نقاط قوتك وصفاتك الإيجابية وقبولها وإظهارها. ابحث عنها بنفسك أو بمساعدة الأصدقاء أو الوالدين أو طبيب نفساني. ستساعد النظرة من الخارج على اكتشاف شيء جديد وقيِّم في نفسك. لا تتردد في سؤال أصدقائك عما يقدرونه لك.

حب نفسك

اعتني بنفسك ، لا تدخر وقتًا لنفسك فقط ، اسمح لنفسك بإنفاق المال على نفسك ، وشراء ملابس جديدة ، ومشاهدة مظهرك. اقبل صورتك في المرآة وأحبها. استمع إلى رغباتك ، وافهم ما تريد (كتبت عن هذا في المقالة« » ) ابحث عن شيء يرضيك ويلهمك ويجلب لك السعادة والمشاعر الإيجابية.

اتصل بالدعم

شارك تجاربكمعالوالدين أو الأصدقاء ، استمع إلى آرائهم ، وتقبل المديح ، ولا تقلل من قيمته. تعلم أن تتعامل مع النقد على أنه فرصة لتحسين أو تغيير شيء ما في نفسك ، كنصيحة أو توصية. إذا لم يكن لديك شخص في حياتك يمكنه الاستماع إليك ، أو يمكنك الانفتاح عليه ، فابدأ في كتابة يومياتك. اكتب فيه الأحداث التي تحدث في حياتك والمشاعر المرتبطة بها. ستساعدك هذه التقنية على تقليل التوتر ، وإدراك تجاربك والتعبير عنها ، وفهم الموقف والتعرف على نفسك بشكل أفضل.

وتذكر أن احترام الذات متغير. هذا يعني أنه يمكنك تغييره. والأمر متروك لك لتقرر في أي اتجاه.

ما هو تقديري لذاتي؟

بالاستمرار في تغيير أنفسنا وحياتنا للأفضل ، فلنتحدث عن مفهوم واسع الانتشار مثل احترام الذات. دعونا نرى: ما هو ، من يقيم من ، من أين أتى ولماذا هو مطلوب.

غالبًا ما يقولون: لديه مشاكل ، تدني احترام الذات. أو العكس: آه ، ما مدى ثقته بنفسه! لديه تقدير كبير لذاته!
اذا مالذي نتحدث عنه؟

ما هذا؟
احترام الذات هو فكرة الشخص عن نفسه ، الطريقة التي تفكر بها في نفسك. نوع من الصورة الداخلية لنفسه.

كيف ترى نفسك؟ قوي ، رشيق ، محظوظ ، وسيم؟ أم قبيح ، غبي ، خاسر؟ نجاحاتك وأخطائك ، وثقتك بنفسك ، وعلاقاتك مع الآخرين تعتمد إلى حد كبير على كيف تنظر في عينيك. الأمر كله يتعلق بكيفية إدراكك لنفسك. من المؤكد أنك لاحظت أكثر من مرة (أ) أن فتاة جذابة تمامًا ، غير راضية عن مظهرها ، تبدأ في إعطاء انطباع بأنها فتاة قبيحة. والفتاة التي تبدو عادية من فئة "لا شيء مميز" ، لكنها تعتبر نفسها جمالًا ، تجذب الانتباه النشط للذكر.

لقد أثبت علماء النفس أن الموقف الإيجابي تجاه الذات وأي نشاط (دراسة ، تواصل ، رياضة ، إلخ) يعتمد باستمرار على بعضهم البعض. يبني النجاح احترام الذات ، والذي بدوره يعزز اكتساب معرفة جديدة أو إنجاز مهام جديدة. يخطئ في تدني احترام الذات ، مما يؤدي إلى المزيد والمزيد من الأخطاء والفشل.

ما هو تقديري لذاتي ، على ماذا يعتمد؟
يتشكل احترام الذات الأولي في مرحلة الطفولة تحت تأثير الوالدين والأحباء. أي ، إذا كان والداك في طفولتك مقتنعين بشدة بأنك كنت تفعل كل شيء بشكل صحيح ورائع ، فسوف تعتاد على معاملة نفسك: لقد انتهيت. وأي عمل تبدأه سينجح بالتأكيد.

حسنًا ، إذا كان والداك غالبًا غير راضين عن أفعالك ، فعلى الأرجح سيكون لديك أيضًا شكوك حول نجاحك (من ناحية أخرى ، أرني أحد الوالدين الذي لن يعلق على طفله :).

ولكن مع تقدمك في العمر ، تبدأ هذه الخاصية المهمة للشخص في التأثر بآراء الأصدقاء ، فقط من حولك ، والأهم من ذلك - الاهتمام! - رأيك في نفسك! مع الأصدقاء والأشخاص الآخرين ، كل شيء واضح - فكلما زاد تقديرك ومدحك وحبك ، كانت الحياة أكثر متعة ، وهذا أمر لا يحتاج إلى تفكير. لكن ماذا عن أفكارك؟

واتضح أن موقفًا مثيرًا للاهتمام: رأيي في نفسي يعتمد على رأيي في نفسي. كيف يمكن أن يكون هذا؟ وبسيط جدا! نولي أهمية كبيرة للكلمات التي يتحدث بها عنا الآخرون. وننسى تمامًا أن الكلمات التي نوجهها لأنفسنا ليس لها قوة أقل (أو حتى أكثر).

هذا يعني أنه إذا كانت هناك بعض المشكلات المتعلقة بتقدير الذات الأولي ، فمن السابق لأوانه الاستسلام والقول لنفسك: "حسنًا ، هذا كل شيء ، الآن محكوم عليّ بحياة غير ناجحة ، لن يساعدني شيء ..." . مُطْلَقاً! تصحيح الوضع حقيقي تمامًا.

الشيء الرئيسي هو عدم البحث عن المذنب ، ولكن العمل. إذا نظرنا إلى الوراء ، وتذكر الطفولة والمواقف المتنوعة ، غير السارة جدًا (ومن لم يكن لديه!) ، فلا يجب أن تتوقف عن الحديث ، وتقلق وتشفق على نفسك إلى ما لا نهاية. لقد كان وقد مر ، نتطلع إلى الأمام ونحاول تغيير موقفنا تجاه أنفسنا.

كيف تزيد من احترامك لذاتك؟
بادئ ذي بدء ، عليك أن تتعلم كيف ترى نفسك بطريقة إيجابية. لا يوجد أشخاص بلا عيوب ، لكن تركيز انتباهك عليهم فقط أمر غير عادل بالنسبة لك. قال شكسبير العظيم: "امدح نفسك ، كل شيء سيء عنك سيقوله الآخرون".

لذلك ، في بيئة هادئة ، عندما لا يزعجك أحد ، خذ قطعة من الورق واكتب أفضل الأشياء عن نفسك: أفضل صفاتك ومهاراتك ونجاحاتك وإنجازاتك. ضع قائمة بكل ما يتبادر إلى ذهني: كم أنا ذكي ، جميل ، عنيد ، أحب القراءة ، أسبح جيدًا ، يمكنني أن أكون مضحكة ، بالأمس تعلمت الوقوف على رأسي ، أساعد الأصدقاء في المواقف الصعبة ، أنا رائع في الموسيقى ، لدي إحساس بالإيقاع ، وأقوم بتحسين ذاتي وما إلى ذلك. الآن ضع القائمة الناتجة في مكان بارز ، واقرأها - أفضل بصوت عالٍ ، ولكن يمكنك أيضًا بصمت. الشيء الرئيسي هو أن تتذكر أن لديك العديد من الصفات الرائعة ، وأن لديك ما تفتخر به وشيء لتثني على نفسك من أجله.

هذه النشرة هي منقذ آخر لك. عندما يكون الأمر صعبًا ، أو لم ينجح شيء ما ، أو على العكس من ذلك ، فأنت تبدأ للتو نشاطًا تجاريًا جديدًا ، ابدأ "بتقييم" نفسك من خلال النظر إلى هذه القطعة من الورق. الصفات المذكورة هناك ستذكرك بوضوح أنك شخص رائع سينجح. لا تتردد في إضافة نجاحاتك الجديدة هناك - كما ذكرنا سابقًا ، النجاحات تزيد من احترام الذات.

ربما ، أثناء القيام بالتمرين ، ستشعر بمدى صعوبة العثور على صفاتك الجيدة. لسبب ما ، اتضح أن تأنيب نفسك دون أي صعوبة ، ولكن من المحرج إلى حد ما أن تثني على نفسك ، ومنذ الطفولة ، تعلم الكثير أن هذا أمر غير محتشم. بالتأكيد في البداية ستعلق الكلمات في الحلق ، وسيصبح الثناء خجولًا وخرقاءًا. ولكن كما هو الحال في الرياضة ، فإن التمارين المنتظمة لها تأثير كبير.

في القريب العاجل سوف تتعلم أن تمدح نفسك على الأعمال الجيدة ، وفي المواقف الصعبة لن تنطق مونولوجًا اتهاميًا في عنوانك ، لكن ذكر نفسك ، بالمناسبة ، أنت جيد جدًا (أ) ، والصعوبات التي نشأت ليست سوى ظاهرة مؤقتة.

لننظر إلى الأشياء بشكل واقعي: نحبها جميعًا عندما يكون هناك شخص قريب يمدحنا ويحبنا ويدعمنا أخلاقياً. ثم كل شيء يعمل بشكل أفضل. نحن ممتنون جدا لهؤلاء الناس الودودين. لكن لماذا لا تكون أحيانًا مكان هذا الشخص؟ يقول أحد الأمثلة الفرنسية اللطيفة: "إن مساعدة نفسك ليس خطيئة".

كلما تعاملت مع نفسك بشكل أفضل الآن ، زاد عدد الأصدقاء لديك ، وكلما أحببت وشعرت بحب الآخرين لنفسك ، كلما كانت حياتك أكثر متعة وسعادة.