في حياة كل شخص ، يأتي يوم ما يأتي فيه يوم يفكر فيه في الوقت الذي يتركه على وجهه وجسده وروحه وصحته - علامة لا تمحى ، أي أن الشيخوخة ليست بعيدة. لماذا تخيف كلمة "الشيخوخة" الناس ، خاصة الجنس العادل؟ نعم ، ببساطة لأنه يرتبط بسهولة بحقيقة أننا مع تقدمنا ​​في العمر ، نصبح قبيحين ، غير جذابين ولا نشيطين. ومن يريد أن يبدو عجوزا ويشعر بالضعف في نفس الوقت؟

كل واحد منا يريد أن يعرف - فن عدم التقدم في السن. هل من الممكن ألا تتقدم في العمر أو لا تتقدم في العمر بهذه السرعة؟ إذا اتبعت جميع القواعد التالية باستمرار ، يمكنك الحفاظ على الصحة والحيوية والجاذبية في جسمك لفترة طويلة جدًا والشباب في روحك. لنكتشف كيف نحافظ على الشباب ولا نتقدم في العمر؟

ما الذي يجب عليك فعله لتجنب تقدم العمر؟

لكي لا تتقدم في العمر لفترة طويلة ، ما عليك سوى اتباع قواعد بسيطة إلى حد ما. أدناه لاهتمامك ، سنقدم لك 10 نصائح حول كيفية العيش بدون شيخوخة.

1. التفاؤل
   الاستيقاظ في الصباح والنوم في المساء ، لا تنس أن تذكر نفسك بأن الحياة جميلة ، وغدًا سيكون أفضل. حاول أن تجد أسبابًا للتفاؤل في كل ما يحيط بك. ودع وجهك لا يعكس شك أو اكتئاب بل فرحة الشخص الناجح. ابتسم للأشخاص الذين تعرفهم والغرباء والأطفال والحيوانات والشمس والسماء والنباتات وحتى نفسك إذا صادفت انعكاسك. ابتسامتك ، التي تضيء وجهك ، لن تسمح لك أبدًا بتخمين كم عمرك حقًا.
2. النوم السليم
   لا تهمل قوانين الطبيعة ، التي عدلت عمل الجسم لملايين السنين وفقًا للإيقاعات اليومية الدقيقة. النوم ليلاً ، الذي يستمر لست ساعات على الأقل ، هو المفتاح لشباب طويل ونشط. بالمناسبة ، يتم تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية بواسطة هرمون - الميلاتونين ، الذي يحمل بحق اسم "هرمون الشباب" ، ويتم إطلاق الميلاتونين على وجه التحديد أثناء النوم في الظلام. يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم حتى يتمكن الجسم من تجديد القوى المستنفدة بالكامل وتجميعها.
3. نظام مياه كافي
   للحفاظ على الشباب والصحة ، يحتاج الشخص إلى شرب لتر ونصف من الماء الصالح للشرب على الأقل. فقط في وسط سائل يمكن أن تستمر العمليات الكيميائية الحيوية بنشاط كافٍ بحيث لا تعمل الخلايا والأنسجة بشكل طبيعي فحسب ، بل يتم تحديثها أيضًا في الوقت المناسب.
4. درجة حرارة الغرفة المثلى
   عادة التواجد المستمر في غرفة بدرجة حرارة من 18 إلى 20 درجة مئوية يقوي الشباب ويطيلهم. وفي غرفة النوم ، يجب أن تكون درجة الحرارة أقل بدرجتين ، ثم يكون كل من النوم والصحة أقوى.
5. النظافة والترتيب
   أينما كنت ، يجب أن تكون نظيفة. ومع ذلك ، يجب الحفاظ على النظافة والنظام دون الكثير من التعصب. ما زلت غير قادر على قتل جميع الميكروبات ، وهذا جيد ، الميكروبات تقدم أيضًا مساهمتها المفيدة ، وإن كانت غير مرئية ، في حياتنا. لكن الهواء النظيف والرطب والبارد يساعد في الحفاظ على البشرة وحمايتها من ظهور التجاعيد المبكرة.
6. النشاط البدني
   الأطباء مقتنعون بأن المشي لمدة ثلاثين دقيقة بوتيرة سريعة يساعد على منع حدوث احتشاء عضلة القلب ودفع الشيخوخة بمقدار عشر سنوات جيدة. عندما يبدأ الشخص في التحرك قليلاً ، يبدأ في التقدم في السن ، وفي هذه الحالة ، يكون النشاط المتوازن مهمًا للغاية ، لأن النشاط المفرط يؤدي إلى إرهاق متكرر للجسم ، ونتيجة لذلك ، يبدأ في التقدم في السن.

   

7. الثروة المادية
   يؤدي الفقر إلى شيخوخة الإنسان ، لأنه قلق دائمًا على حياته وحياته الأسرية ، وما إلى ذلك. لذلك ، من الضروري الاهتمام برفاهيتك المادية مسبقًا. لا يستحق إنفاق كل ما يمكنك كسبه ، يجب استخدام المال بعقلانية مع التفكير في الغد. في الوقت نفسه ، يجب أن يجلب العمل دخلاً كافياً ، ولكن في نفس الوقت ، يجب ألا "تنضب" في العمل بسبب المال ، كما يقولون ، وإلا فسوف تتقدم في السن بسرعة كبيرة في السعي وراءهم.
8. الغرض في الحياة
   عندما يكون لدى الشخص هدف في الحياة ، فليس لديه وقت للتفكير فيما سيحدث له في سن الشيخوخة. بالمناسبة ، يتيح لك عملك المفضل الحصول على الكثير من الطاقة من المساحة المحيطة بحيث يشعر الشخص بالبهجة والتفاؤل حتى الشيخوخة. نعم ، يبدو الأشخاص المتحمسون أصغر كثيرًا من أقرانهم ، على الرغم من أنهم نادرًا ما يولون اهتمامًا كافيًا لرعاية جاذبيتهم الخارجية.
9. المحبة والحبيب
   بالطبع ، أنت نفسك بحاجة إلى الحب ، ونفسك ، وأحبائك ، والحياة ، وهذا العالم الجميل كله ، لكن الحب والتفاني غير الأناني لشخص آخر يمكن أن يدفع الشيخوخة إلى عمق المستقبل. الحب الحقيقي لا يحدث كثيرًا كما نرغب ، ولكن إذا قابلت في طريقك شخصًا يثير شعورًا حقيقيًا بالنسبة لك ، فلا تدفعه بعيدًا ، ففكر في أن الشيخوخة المنعزلة بعيدة عن أفضل سيناريو.

متى تبدأ المرأة في السن؟ تبدأ النساء في التقدم في السن بعد انقطاع الطمث ، ثم يعاد بناء الجسم وبعد ذلك تتقدم المرأة في العمر ، يكون بعضها أقل. شخص أكثر ، ثم هو. قد يعترض الكثيرون على أن النساء يكبرن في العمر بعد 30-35 سنة ، لكن هذا لا يمكن أن يسمى شيخوخة ، هذا يكبر ، لا يمكنك استدعاء فتاة تبلغ من العمر 16 عامًا تتقدم في السن ، إنها تكبر. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية خلال هذه الفترة دعم جسمك جسديًا وعقليًا.

هذا في الواقع كل ما أردنا إخبارك به عن كيفية عدم تقدمك في العمر.

الحركة هي الحياة. هذه الحقيقة معروفة على نطاق واسع ، لكن ليس الجميع في عجلة من أمرهم لتنفيذ هذه التوصية. ومع ذلك ، لكي تعيش طويلًا ولا تزال تبدو وتشعر بالراحة ، فأنت بحاجة إلى التحرك. ليس عبثًا أن يكون هناك الكثير من الأكباد الطويلة بين الرعاة الذين يقضون كل وقتهم. لست مضطرًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم أو القفز بانتظام في السادسة صباحًا لأميال من الجري. فقط حاول أن تمشي قدر المستطاع. اخرج مع الأصدقاء ، توقف أو توقف بعد العمل ، لا تكن كسولًا للذهاب إلى المتجر بدلاً من القيادة هناك. إذا كنت ترغب منذ فترة طويلة في الحصول على كلب - افعل ذلك: سيوفر لك حيوان أليف ذو أربعة أرجل نزهات منتظمة. السباحة ولعب كرة القدم وكرة الريشة والرقص. ستشجعك هذه الأشياء وتساعدك على الاستمرار لفترة أطول.

شحن للعقل

للبقاء في حالة جيدة لأطول فترة ممكنة ، لا يكفي اتباع الجسد فقط. طور. قم بحل ألغاز الكلمات المتقاطعة ، واحفظ قصائدك المفضلة ، وحل المعادلات في ذهنك ، وتعلم لغة أجنبية جديدة من أجلك. غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا عقليًا أصغر سناً ويحتفظون بعقل رصين حتى الحياة.

التغذية السليمة

يستلزم الوزن الزائد العديد من الأمراض ، والتي بدورها تقرب الشيخوخة الضعيفة. مع تقدم الشخص في العمر ، تتباطأ عملية التمثيل الغذائي ، لذلك يجب أن تكون دقيقًا بشأن ما تأكله وكيف. قلل من كمية الدقيق والأطعمة الدهنية في نظامك الغذائي ، وتناول المزيد من الحبوب والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان. حاول أن تأكل كثيرًا ، ولكن في أجزاء صغيرة ، واشرب أكبر قدر ممكن من الماء.

الوقاية من المرض

الوقاية من المرض أسهل من العلاج ، لكن الكثير من الناس يلجأون إلى الأطباء فقط عندما لا يعودون قادرين على تحمل الألم. ومع ذلك ، فإن الأمراض الخطيرة تشكل مخاطر صحية كبيرة ، وكلما تقدمت في العمر ، سيكون من الصعب عليك التعافي. اخضع لفحوصات منتظمة في المراكز الطبية وحدد الأمراض قبل أن تشعر بها.

تنظيف الأسنان

من المثير للدهشة أن تنظيف أسنانك بانتظام يمكن أن يكون مفتاحًا لطول العمر. يحتوي فم الشخص على ملايين البكتيريا التي تنتقل إلى الجسم إذا لم تقم بإزالتها. اغسل أسنانك مرتين في اليوم واستخدم خيط تنظيف الأسنان وامضغ العلكة بعد الوجبات. ستسمح لك هذه الإجراءات البسيطة بإطالة أمد الشباب.

الجميع يخاف من الشيخوخة ، وخاصة النساء. نخاف من فقدان الجمال والصحة والطاقة الجسدية. لا نريد أن نصبح عاجزين ونصبح عبئًا على الأحباء. في غضون ذلك ، يمكنك الاستعداد للشيخوخة وعدم اعتبارها "عصر بقاء". حللت عالمة النفس والدكتوراه الشهيرة باميلا دي بلير تجربتها الخاصة ، وتجربة مرضاها وأصدقائها وكتبت كتابًا (في سن 65!) "أساطير حول عمر المرأة" (دار نشر "ريبول كلاسيك")، والتي فضحت فيها أكثر المفاهيم الخاطئة شيوعًا حول سن "الخمسين زائد". حتى إذا كنت لا تفكر في الشيخوخة بعد ، اعرض هذا المقال على والدتك وجدتك - ربما ستغير حياتهما للأفضل!

بادئ ذي بدء ، طرح المؤلف أسئلة عامة ، في أي نقطة تبدأ الشيخوخة ، وهل يوجد شيء من هذا القبيل على الإطلاق ، وما هي أفضل طريقة للاتصال بالنساء الأكبر سناً. النظرة العلمية بسيطة: يصف علماء الشيخوخة الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا بأنهم "شباب" و "متوسطو العمر" من 40 إلى 60 عامًا و "كبارًا" من 60 إلى 80 عامًا. لكن هذه المصطلحات واسعة للغاية. تعريفات أخرى ، على سبيل المثال ، "الشيخوخة" و "كبار السن" تحتوي على دلالة سلبية ، والعديد من النساء ينظر إلى "الجدة" بعدائية. اقترحت باميلا استخدام مصطلح "المرأة الحكيمة" أو "المرأة المسنة" واستبدال كلمة "الشيخوخة" بكلمة "التطور" أو "النضج".

يتكون الكتاب من مقالات قصيرة حول مجموعة متنوعة من الموضوعات المتعلقة بالمرأة والشيخوخة. كل مقال مصحوب بأسئلة للقارئ ، يعرض المؤلف الإجابة عليها بصدق وحتى ينصح بالاحتفاظ بمذكرات - في رأيها ، هذا يساعد على الانخراط في عملية فهم الذات أثناء الشيخوخة أو الحصول على فكرة عن كيفية لبناء السنوات القادمة من الحياة. "نحن جميعًا بحاجة إلى التخطيط والاستعداد للعيش لفترة طويلة" ، هذا ما تؤكده باميلا بلير وتنصح بعدم اعتبار العمر كارثة شخصية. فيما يلي أهم نصائحها:

كن إيجابيا بشأن الشيخوخة

يقول العلماء إن الجينات مسؤولة عن حوالي 30٪ من التغيرات الجسدية التي تحدث في الشيخوخة ، ومعظم التغييرات ناتجة عن عوامل أخرى ، والموقف ليس أقلها.

"الأشخاص الذين ينظرون إلى الشيخوخة بشكل إيجابي يميلون إلى العيش 8 سنوات أطول من أولئك الذين ينظرون إليها بشكل سلبي. في الواقع ، المشاعر الإيجابية لها تأثير أكبر على متوسط ​​العمر المتوقع من ضغط الدم الطبيعي أو انخفاض الكوليسترول أو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أو الإقلاع عن التدخين. كما أن المزاج المتحمس يخفف من الشيخوخة ، وإلى جانب ذلك ، يمكن أن تساعد رغبة الشخص في البقاء مستقلاً في التغلب على الأمراض الجسدية. في إحدى الدراسات التي قرأتها ، قيل إن الموقف المتفائل تجاه الحياة له ، على سبيل المثال ، تأثير ملموس على الوقاية من أمراض القلب ".

تدخنت جين كالمينت لمدة 95 عامًا ، ولم تقلع إلا عن عمر يناهز 117 عامًا بعد الجراحة. لكنها احتفظت بمعنوياتها الطيبة والتفاؤل حتى نهاية حياتها - 122 عامًا

تقبل التغيير وتعلم كيف تعيش في الحاضر

نحن نتقدم في السن كل يوم. عندما نفكر في المستقبل ، فإننا نرسم صورًا مخيبة للآمال ، ونقلق بشأن كيفية تعاملنا مع المرض ، وعدم القدرة على الرؤية أو المشي. في مثل هذه اللحظات ، عليك أن تتعلم كيف تعود إلى الحاضر وتقبل الواقع ، عش اليوم. "منذ أن بلغت صديقي جوان 55 عامًا ، كانت تحزن باستمرار على تقدم العمر. يعرّفها فقط على أنها انهيار الجسد ووظائفه. من ناحية أخرى ، تتحدث صديقي تيتا ، البالغة من العمر أكثر من 80 عامًا ، عن أحداث شيقة تملأ حياتها. هي لا تركز على الألم. إنها تسافر وتقرأ وتضحك وتبقى على اتصال بأصدقائها وأطفالها وأحفادها ".

لا تتوقف عن كونك امرأة

بالنسبة للعديد من النساء ، يتدهور احترام الذات مع تقدم العمر ، ويرجع ذلك في الغالب إلى فقدان الجاذبية الخارجية. مر مؤلف الكتاب أيضًا بهذا: "بعد أن تجاوزت علامة الخمسين عامًا ، شعرت بالانفصال عن جسدي ، واكتئابي بعد انقطاع الطمث ، وزيادة الوزن بعد انقطاع الطمث. كان علي أن أطرح على نفسي السؤال: هل أنا مرتبط جدًا بالشكل الذي كنت أنظر إليه عندما كنت صغيرًا ونحيفًا لدرجة أنني الآن لا أستطيع أن أفهم نفسي بشكل صحيح؟ خلقت باميلا ثقة جديدة بالنفس لنفسها - بدأت في الذهاب إلى دروس التمارين الرياضية المائية والصالة الرياضية ، ومراقبة التغذية وإجراء الاستشارات المتعلقة بالمكياج. لذلك اكتسبت إحساسًا داخليًا بجمالها وثقتها بنفسها. يعتبر المؤلف أيضًا الرغبة في تجربة أشياء جديدة - تسريحات شعر جديدة وألوان خزانة ملابس وحتى طعام جديد - هي النقطة الأساسية للمظهر الجذاب والرفاهية مع تقدمك في العمر.

"صديقي ساري مارتن يقول ،" بغض النظر عن عمرك ، خطط لحدث كل يوم يمكنك ارتداء ملابسه - رحلة إلى متجر البقالة أو مكتب البريد ، أو نزهة مع حفيدك ، أو كوب من الشاي مع صديق. يمكن للمرأة أن تصبح كسولة ، خاصة بعد التقاعد ، وينتهي بها الأمر بارتداء رداء حمام أو شد بنطال رياضي وقميص فضفاض لمدة نصف يوم. تؤثر الملابس الفضفاضة على قوامك وطريقة مشيك ، مما يؤثر سلبًا على طاقتك. أنت تبذل جهدًا في ارتداء الملابس ، حتى تشعر بالرضا ".

تبدو جدة البطلة صوفي مارسو من فيلم "Boom 2" رائعة ، وهي مسرورة بنفسها وتعرف كيف تستمتع بالحياة

تدريب عقلك وذاكرتك

الفكرة المقبولة عمومًا بأن الدماغ يتلاشى مع تقدم العمر هي فكرة خاطئة تمامًا. الدماغ مثل أي عضلة أخرى في الجسم ويحتاج إلى التمرين. على سبيل المثال ، يمكنك دراسة اللغات الأجنبية ولعب الشطرنج وتعلم العزف على آلة موسيقية وقراءة الأدب الكلاسيكي وحل الألغاز المتقاطعة أو سودوكو.

"هناك عدد من الاستراتيجيات البسيطة التي ستساعد ذاكرتك على العمل بكامل طاقتها والحفاظ على صفاء ذهنك. يمكن أن تعزز التمارين الهوائية ذاكرتك بنسبة 20٪ أو أكثر. بالطبع ، استخدم قوائم المهمات والملصقات. الحصول على قسط كاف من النوم. نظم الأشياء الخاصة بك بشكل صحيح أو قلل من عدد الأشياء التي تحتاج إلى تذكرها. تذكر أن تتحكم في التوتر. الهرمونات التي تفرز نتيجة الإجهاد تؤثر على قدرة الدماغ على تذكر المعلومات التفصيلية ".

راقب صحتك

بجهد ، يمكن للمرأة العصرية أن تكون في حالة جيدة وتشعر بالارتياح حتى بعد سن الخمسين. من السهل العثور على معلومات حول الأكل الصحي والتغذية على الويب. تنصح باميلا دي بلير ببدء الرعاية الصحية عن طريق تغيير عادات الأكل. "قبل أن أبلغ من العمر 50 عامًا ، كنت أتناول فطيرة التفاح على الإفطار ، و فيتوتشيني ألفريدو على الغداء ، والبطاطا المهروسة مع الصلصة على الغداء ، والتيراميسو للحلوى - من يريد تغيير هذه القائمة! لكن الوزن الزائد عالق بي أسرع مما يمكنني حسابه. أرغب في تقليل مخاطر إصابتي بأمراض القلب ، لذلك بدأت في تناول حصتين أو ثلاث حصص من الحبوب الكاملة يوميًا. لدي وعاء من دقيق الشوفان على الإفطار وساندويتش من الحبوب الكاملة على الغداء. الآن أستخدم الأرز البني بدلاً من الأبيض لتناول طعام الغداء وكوب من الفشار لوجباتي الخفيفة. أنا أعمل على الابتعاد عن الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو المحليات لصالح الأطعمة غير المصنعة مثل الحبوب الكاملة الغنية بالبروتين والأطعمة الأخرى ".

في الرياضة ، يوصي مؤلف الكتاب بعدم وضع أهداف مشكوك فيها وعدم محاولة تلبية معايير الجمال التي تفرضها الأساطير - فهذا يكفي للحفاظ على لياقتك وإبطاء التدهور الحتمي.

الحصول على الإبداع

الإبداع بالنسبة للمرأة هو وسيلة رائعة لتخفيف التوتر أو الخروج من حالة الاكتئاب ، والبهجة وتقوية روحك. في النصف الثاني من حياتها ، يمكن للمرأة التي كرست نفسها بالكامل للأسرة أو العمل العودة إلى الأنشطة والهوايات المفضلة التي طال انتظارها.

عندما نشارك في الإبداع ، يدور الدم بشكل أفضل - تتوسع الأوعية الدموية في الدماغ ، ويحدث تجديد الخلايا. إذا كنت تركز على فكرة أن الإبداع هو مجرد تلطيخ الطلاء على قماش ، أو كتابة رواية ، أو نحت منحوتة من الرخام ، فقد تنطفئ شرارتك الإبداعية إلى الأبد. أليست البستنة خلاقة؟ كتابة رسالة إلى صديق؟ أليست مجموعة زاهية من الزهور على الطاولة عملًا إبداعيًا ، عندما تلفت كل التفاصيل الأنظار ، مثل الطلاء الزيتي على قماش؟ أليس هذا إبداعًا - سرير مصنوع بشكل جميل ، أو رف كتب مُرتَّب ببراعة ، أو مجموعة من الشمعدانات؟

فكر في مدى شعورك بالراحة في منزلك أو شقتك ، وربما إعادة الديكور أو حتى الانتقال إلى منزل أصغر وأكثر دعمًا ذاتيًا يناسب احتياجاتك بشكل أفضل.

نقدر أصدقاءك

تقول باميلا دي بلير في كتابها "أساطير عصر المرأة": "العزلة اختيار وليست حالة". ما إذا كنا سنكون وحيدًا في سن الشيخوخة يعتمد علينا فقط. "الطريقة التي تشعر بها حيال الحياة الآن ستؤثر على نوعية تقدمك في العمر وما إذا كنت ستصبح عبئًا أم لا. حاول المساهمة في العالم بأوسع معنى للكلمة من خلال تكوين صداقات من جميع الأعمار. بالإضافة إلى الأصدقاء القدامى لديك ، كون أصدقاء جدد أصغر سناً. ستبقيك الأصدقاء الأصغر سنًا مهتمًا بالأفكار الجديدة ، ويجعلونك أكثر نشاطًا بدنيًا ، ويساعدونك في الحفاظ على مظهر الشباب وأسلوب حياتك الخاص ، "كما تنصح.

للعالمة الحائزة على جائزة نوبل إليزابيث بلاكبيرن ، دراسة السؤال الرئيسي للبشرية " كيف ولماذا نتقدم في العمر؟ لقد بدأت بالرش ... كانت تعمل في دراسة الكروموسومات ، وعلى وجه الخصوص "الأغطية" الموجودة في نهاياتها ، ما يسمى بالتيلوميرات. أصبحت تينا مادة ممتازة للتجارب ، مما أتاح للعالم الفرصة لوضع أفكاره موضع التنفيذ.

التيلوميرات هي أجزاء خاصة في نهاية كل كروموسوم تشارك بشكل مباشر في عملية انقسام الخلية ، فهي تحمي الحمض النووي المنسوخ أثناء هذه العملية. نتيجة للانقسام ، تبلى التيلوميرات. حماية الحمض النووي ، فإنها تقصر تدريجياً ، وفي نهاية الدورة تموت مع الخلية.

لكن هذه العملية تمت ملاحظتها فقط في الخلايا البشرية ... وهي تراقب الطين ، لاحظت إليزابيث ميزة غريبة واحدة: خلاياها لم تتقدم في العمر ولم تموت. بمرور الوقت ، لم تتقلص التيلوميرات الخاصة بهم ، بل أصبحت أطول. ما الذي ساهم في الشباب الأبدي للطحالب؟

اتضح أن سبب هذه الظاهرة هو إنزيم خاص - تيلوميراز ، الذي يساعد على استعادة التيلوميرات. عندما استخلصت إليزابيث الإنزيم تيلوميراز من الطين ، بدأت خلاياها في التقدم في السن بسرعة وسرعان ما ماتت. لكن لا تعتقد أنه تم العثور على إكسير الشباب العزيز ، وكل ما تحتاجه هو أن يكون معك زجاجة من الإنزيم تيلوميراز لاستعادة صحتك. الحقيقة هي أن فائض هذا الإنزيم في الجسم يثير تطور الأورام الخبيثة.

أصبح العالم مهتمًا بكيفية التحكم بشكل مستقل في طول التيلوميرات ، ومن خلالها في حالة صحتك. قدمت عالمة الفسيولوجيا إليسا إبيل لمساعدتها ، حيث أجرت امرأة دراسة أظهرت كيف تؤثر المواقف العصيبة المستمرة على طول التيلومير. اتضح أن الأشخاص الذين كانوا تحت ضغط مستمر لديهم مستويات منخفضة من التيلوميراز ، وأصبحت التيلوميرات الخاصة بهم أقصر عدة مرات.

أصبح علماء آخرون مهتمين أيضًا بدراسة التيلوميرات ، وهذا ما تمكنوا من اكتشافه في سياق تجاربهم.

كيف لا تتقدم في العمر

لدينا جميعًا القدرة على التأثير على التيلوميرات والصحة ، دعونا لا ننسى ذلك! تأكد من مشاركة المعلومات المفيدة مع أصدقائك ...

تدعي عالمة الاجتماع الهولندية روث وينهوفن من جامعة روتردام أن الشخص السعيد محمي من المرض ويعيش لفترة أطول. تفسير هذا الاستنتاج هو أن الحالة العاطفية للاكتئاب تقلل من المناعة.

يتعامل البروفيسور وينهوفن مع هذه المشكلة منذ الستينيات. نشر على موقعه على شبكة الإنترنت قائمة بأسعد الدول. احتلت الدنمارك وسويسرا المراكز الأولى.

2. كن متفائلا واستمتع بالحياة.

الشكاوى المستمرة من الشعور بالتوعك ضارة بالصحة وتقصير العمر.

أجرى موظفو كلية الطب بجامعة إكستر في إنجلترا اختبارًا - دراسة بين السكان المسنين الذين يتمتعون بنفس مستوى المعيشة. طلبوا من كبار السن أن يخبروا كيف يرتبطون بالحياة والبيئة والحالة الصحية والشيخوخة.

اتضح أنه كلما اشتكى الشخص من الحياة وحالته ، كان يشعر به أسوأ.

3. كل بطريقة مناسبة.

يجب أن تكون القائمة مناسبة للعمر ، وتحتوي على كمية كافية من الفيتامينات والمعادن. أكبر عدد ممكن من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والخضر والمكسرات والبذور والتوت.

4. لا تأكل.

5. لا تتسرع في التقاعد.

لقد ثبت أن الأشخاص العاملين يبدون أصغر بخمس سنوات من أقرانهم غير العاملين. تساعد بعض المهن على إبقائك شابًا. معظم المعمرين هم من الفلاسفة والقادة والكهنة.

6. مارسي الجنس.

الجنس هو إكسير الشباب. أثناء ممارسة الجنس ، يتم إنتاج هرمونات السعادة. هذا يقوي جهاز المناعة. وفقًا للعلماء ، يبدو الأشخاص الذين يمارسون الجنس مرتين في الأسبوع أصغر من أقرانهم بـ 14 عامًا.

7. قم بأسلوب حياة نشط.

الحركة هي الحياة! أسهل طريقة للحفاظ على لياقتك هي المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا. النشاط الحركي يزيد الحيوية ويحسن المزاج ويحسن الدورة الدموية ويطيل العمر. المشي لمدة 30 دقيقة بوتيرة سريعة يطيل حياتك بمقدار 7 سنوات. هذه ليست مجرد كلمات - لقد تم إثبات ذلك من قبل العلماء على أساس البحث العملي.

الشحن يحسن الذاكرة.في السنوات الأخيرة ، وجد العلماء أن التمارين المكثفة والتمارين الرياضية تحسن بشكل كبير من وظائف المخ. لذلك وجد العلماء الأستراليون أن المشي لمدة 50 دقيقة يحسن الذاكرة والتركيز بشكل ملحوظ لدى كبار السن. وقد أظهر العلماء الإيطاليون أن النشاط البدني يساعد على تكوين روابط جديدة بين الخلايا العصبية.

يساعد الشحن وأشكال النشاط البدني الخفيفة كبار السن على منع أو إبطاء عملية تدهور الذاكرة ، ومنع مرض الزهايمر. وفقًا للعلماء ، يمكن تحقيق أقصى قدر من النتائج إذا كنت تقضي حوالي 150 دقيقة في الأسبوع في أنواع مختلفة من التمارين. ما يكفي من التمارين الخفيفة ، الشيء الرئيسي هو أن الجسم يبدأ في التعرق.

لا ينصح بعض الخبراء بممارسة الرياضة في الصباح ، خاصة إذا لم تنم جيدًا في الليل. لذا ، فإن أحدث الأبحاث التي أجراها العلماء تظهر أنه في هذه الحالة يشار إلى التمارين الصباحية. يحتاج فقط إلى أن يكون أكثر ليونة.

يجب ألا ترفض تمارين الصباح لكبار السن والنساء الحوامل. في هذه الحالات ، سيفعل شاحن خاص. حتى أن هناك تمارين يمكنك القيام بها دون النهوض من السرير.

بالنسبة لأولئك الذين غالبًا ما يكونون في رحلات عمل ، أو يقضون الكثير من الوقت في المكتب ، هناك أيضًا مجمعات خاصة. لا تختلق الأعذار لضيق الوقت. كل هذا بسبب كسلك.

8. نم 8 ساعات على الأقل في اليوم.

يحدث الأيض أثناء النوم. قبل الذهاب إلى الفراش ، تأكد من تهوية الغرفة. البرودة تساعد الجسم على الاحتفاظ بالشباب لفترة أطول.

9. كن في الهواء الطلق في كثير من الأحيان.

لكي تعمل عمليات التمثيل الغذائي في الجسم بشكل جيد ، هناك حاجة إلى الأكسجين. التغيرات المرتبطة بالعمر مرتبطة بدرجة الحرارة المحيطة.

10. تعلم كيفية التعامل مع التوتر.

لا تتراكم الاستياء في نفسك. هذا طريق مباشر إلى علم الأورام. تعلم أن تسامح وتترك. 64٪ من مرضى السرطان تراكم لديهم الاستياء ، وقمع السلبية في حد ذاتها. أحيانًا يكون من المفيد التخلص من الغضب - إغراقه (بالطبع ليس على الآخرين). هناك تقنيات مختلفة ، يمكنك العثور عليها في الكتب وعلى الإنترنت.

11. التخلي عن العادات السيئة.

إذا كنت تريد أن تبدو أصغر سنًا ، فتوقف عن التدخين والكحول. يؤدي القطران الموجود في السجائر إلى تفاقم حالة الجلد والشعر والأسنان. توافق على أن اصفرار الأسنان لا يضيف العمر.

12. دع الدماغ يعمل.

حل الكلمات المتقاطعة وتعلم اللغات الأجنبية وحل الألغاز. من خلال إجبار خلايا الدماغ على العمل ، تقوم بتنشيط عمل الجهاز القلبي الوعائي.

13. تناول الأطعمة المضادة للشيخوخة.

تشمل هذه المنتجات:

• طماطم.

لها تأثير مضاد للأكسدة. بفضل مادة اللايكوبين الموجودة في الطماطم ، فإنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

تحتوي على مادة السيروتونين التي تحسن الحالة المزاجية وتدعم الجهاز العصبي وتطبيع عملية التمثيل الغذائي.

• زيت بذر الكتان.

شراء أفضل في كبسولات. في الزجاجات ، على أرفف المحلات التجارية والصيدليات - لا فائدة منه ، لأنه يتأكسد بالفعل. يحتوي زيت بذور الكتان على أفضل نسبة من أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية المتعددة غير المشبعة.

أظهرت الدراسات أن 40 جرامًا من زيت بذور الكتان يوميًا يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي ، ويخفف من الهبات الساخنة أثناء انقطاع الطمث ، ويحسن حالة الجلد والشعر.

• الخضار الورقية الخضراء.

تحتوي هذه الأنواع من الخس الأخضر مثل آيسبيرج ، رومين ، خس مرجاني على لوتين ، بروتين صحي ، كالسيوم ، فيتامين ج (الذي يسمى فيتامين الشباب) ، فيتامين ك.

• سمك البحر.

يعتبر سمك السلمون والسلمون المرقط والرنجة مصدرًا ممتازًا للأوميغا 3. وله تأثير مضاد للالتهابات ويؤثر بشكل إيجابي على عمل القلب.

• قنابل يدوية.

الحد من التوتر. تحسين نشاط الجهاز القلبي الوعائي. الرمان غني بفيتامينات أ ، ج ، هـ ، الحديد ومضادات الأكسدة.

في الآونة الأخيرة ، اكتشف العلماء خاصية أخرى للرمان - الاستخدام اليومي لمستخلص الرمان يبطئ عملية شيخوخة الحمض النووي.

(حسب مادة مجلة "Planet of People").

توابل الشيخوخة.

· بَقدونس.

بحث أجراه علماء في البرازيل 2015: البقدونس يشكل روابط في الدماغ ويحسن الذاكرة.

· البابونج.

يقلل من حالة القلق غير الدافع في الشيخوخة ويهدئ الجهاز العصبي. يمكن شربه كشاي.

· كُركُم.

وماذا تفعل أنت شخصيًا عزيزي القارئ للحفاظ على الشباب والصحة. يشارك!