الرياضة بعد الولادة القيصرية تسمح للمرأة بالعودة إلى شكلها السابق. خلال فترة الحمل يتغير الجسم. أنت بحاجة لتناول الطعام في كثير من الأحيان. حجم الجزء آخذ في الازدياد. يتم تقاسم جميع العناصر الغذائية بين المرأة والطفل. نظرًا لأن عملية الهضم تتم في الجهاز الهضمي للأم ، فإن الدهون الزائدة تتراكم في جسمها. يمكنك تقليل وزن الجسم بمجموعة متنوعة من التمارين.

الرياضة بعد الولادة القيصرية ضرورية لفقدان الوزن بشكل أسرع. على خلفية التدخل الجراحي ، تحدث اضطرابات في تشغيل الأنظمة المختلفة. يتراكم الوزن ويبقى على هذا المستوى لفترة طويلة لأسباب مثل:

• عدم التوازن الهرموني
• الحد من النشاط البدني
• التغذية غير السليمة.

مع الولادة الطبيعية ، تحدث إعادة هيكلة سريعة للنظام الهرموني. أثناء الحمل ، يصبح البروجسترون هو الهرمون الرئيسي في جسم الأنثى. يحافظ هذا الهرمون على حيوية وتغذية الجنين. يترافق نهج الولادة مع انخفاض في محتوى البروجسترون. هناك تنشيط للأوكسيتوسين. يساعد جدران الرحم على نقل الطفل إلى الحوض. بعد ولادة الطفل ، يظل الأوكسيتوسين عند نفس المستوى. يرتبط نشاطه الإضافي بالعودة السريعة للرحم إلى شكله الطبيعي. على هذه الخلفية ، لوحظ اختفاء جيب ما بعد الولادة ، والذي يتكون في مكان البطن. يُسحب الجيب تدريجيًا إلى الإطار العضلي للصفاق. بدأ الوزن في العودة.

لا تسمح العملية القيصرية للجسم بالبدء في التحضير لما قبل الولادة. تاريخ العملية حسب تقدير الطبيب. غالبًا ما يحدث في نهاية 37-38 أسبوعًا. لا يظهر الأوكسيتوسين الخاص في الجسم. هذا يؤدي إلى نقص نشاط الانقباض الطبيعي. الرحم يحتفظ بالجدران الممتدة لفترة طويلة. ونتيجة لذلك ، يتم الحفاظ على بطن المريض بعد العملية. يتفاقم الوضع بسبب تأخر ظهور الحليب.

تعتمد الرضاعة الطبيعية على وجود البرولاكتين في مجرى الدم. يتكون البرولاكتين تحت تأثير الأوكسيتوسين. يؤثر البدء المتأخر للإرضاع على الغياب المطول لانقباضات الرحم ، حيث تساعد الرضاعة الطبيعية على تعزيز هذه العملية. بعد الولادة القيصرية ، يمكن أن يظهر الحليب بعد أسبوعين فقط.

كما أن الحظر المفروض على النشاط البدني له تأثير سلبي. بعد الولادة الطبيعية ، يمكن للمرأة أن تعود إلى نمط حياتها السابق في غضون 3-4 أسابيع. لا تسمح العملية القيصرية للمريض بالتعافي بسرعة. يحدث التقييد بسبب وجود خط على جدار الرحم. أي حركة خاطئة تستلزم ظهور مضاعفات من الجرح. لهذا السبب ، لا يمكن للمرأة أن تبدأ حياتها المعتادة. إنها تحتاج إلى وقت لتلتئم الغرز.

من الضروري مراعاة خصوصيات التغذية بعد الولادة. يتلقى الطفل جميع العناصر النزرة اللازمة مع الحليب. لكي يكون الحليب مشبعًا ، عليك أن تأكل بشكل صحيح. يتم تسهيل الإثراء من خلال استخدام المنتجات المختلفة. إذا استبعدت الدهون من النظام الغذائي ، فلن يزداد وزن الطفل. هذا سوف يؤثر سلبًا على صحته. بسبب هذه الميزة ، يجب أن يتنوع النظام الغذائي للمرأة المرضعة. مثل هذه التغذية لا تسمح لوزن المريض بالذهاب بسرعة.

ابدأ التدريب

السؤال الذي يطرح نفسه ، متى يمكنني ممارسة الرياضة بعد ولادة قيصرية؟ المصطلح يعتمد على شفاء الجسم بعد الجراحة.

يمكنك تحديد تاريخ بدء تقريبي للتدريب فقط بعد استشارة أحد المتخصصين. قبل البدء ، تحتاج إلى إثبات وجود العوامل التالية:

• الانتهاء من تشكيل ندبة على الرحم.
• لا موانع
• بقية الجهاز العصبي من تأثير التخدير.
• توقف الرضاعة.

قبل أن تبدأ في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، عليك التأكد من انتهاء عملية الندبات. لا يُسمح بالرياضة بعد الولادة القيصرية إلا بعد اندماج شديد لأنسجة جدار الرحم. يمكن للطبيب تحديد نهاية العملية. باستخدام جهاز الموجات فوق الصوتية ، يراقب المتخصص عملية الشفاء.

تتكون الندبة لعدة أشهر. في البداية ، يتم تغطية الأنسجة التالفة بغشاء رقيق يتكون من خلايا ندبة. يمكن أن تعزز التغذية والعناية المناسبة عملية تكوين هذا النسيج. يزيد سمكها تدريجياً. تنتهي العملية في الشهر الخامس والسادس بعد العملية. من ذلك الوقت ، يمكن للمرأة أن تبدأ التدريب.

من الضروري مراعاة وجود موانع. لا يمكن لجميع النساء السماح للطبيب بالسماح بنشاط بدني نشط. قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة ، يجب أن تخضع لفحص طبي كامل. يمنع التدريب في حالة وجود مشاكل في القلب والأوعية الدموية والهيكل العظمي. عبء العمل الإضافي يمكن أن يكون له تأثير سلبي على المشاكل. قد يتفاقم المرض.

يجب أن يؤخذ تأثير التخدير في الاعتبار. خلال العمر ، لا يسمح الأطباء بأكثر من 4-5 عمليات تخدير كاملة. يؤثر التخدير سلبًا على الجهاز العصبي المركزي. يستمر التأثير المتبقي من 3 إلى 4 أشهر. إذا خضع المريض لعلاج إضافي بالأدوية ، فهناك زيادة في التأثير السلبي. عندما يمكنك ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية ، سيخبرك طبيبك. يفحص الدم لوجود المادة المستخدمة للتخدير.

تسأل النساء أيضًا عما إذا كان من الممكن ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية أثناء الرضاعة. يمكن أن يؤثر النشاط البدني العالي على الإرضاع. قد تفقد المرأة الحليب. لا يمكن بدء التمرين إلا عندما يتم نقل الطفل إلى الأطعمة التكميلية. كم من الوقت سيستمر الحظر يعتمد على الطفل.

متوسط ​​الفترة التي يمكنك فيها بدء ممارسة الرياضة هي ستة أشهر بعد الجراحة. يجب ألا تكون الأنشطة الرياضية الأولى طويلة ومكثفة. لاختيار مجموعة التمارين المسموح بها بعد الجراحة ، يجب عليك الاتصال بالمدرب. سيختار مجمعًا فرديًا مناسبًا لكل مريض.

أنواع التمارين

حتى الآن ، هناك عدد كبير من المجمعات المختلفة. يتيح لك التدريب زيادة الحمل على مجموعات العضلات المختلفة. بعد الولادة القيصرية ، هناك عدد من موانع التدريب. بفضلهم ، يُسمح بالأحمال الخفيفة ، باستثناء عمل المطبعة. يجب على النساء العاملات اللجوء إلى المجمعات التالية:

• بيلاتيس.
• التمارين الرياضية المائية؛
• أساناس للأمهات المرضعات.

تتيح لك البيلاتيس القيام بحركات سلسة تساعد على شد العضلات وزيادة لون البشرة. مثل هذا التدريب يتجنب الضغط على العضلات والتماس. أيضا ، الصحافة لا تزال غير نشطة. تستخدم الأمهات المرضعات البيلاتس لشد الجيب.

التمارين الرياضية المائية لها تأثير جيد. يجب أن تبدأ الزيارة من لحظة بدء الدورة الشهرية. يظل الحمل على الهيكل العضلي في الماء غير مرئي للمرأة.

في الوقت نفسه ، تكون التدريبات مكثفة. تساعد التمارين الرياضية المائية على التخلص من دهون الجسم بسرعة وتساعد على تقوية هيكل العضلات. يُسمح بمثل هذا النوع من اللياقة البدنية للنساء المصابات بأمراض مختلفة من أنسجة العظام. التمارين الرياضية في الماء لها تأثير إيجابي أيضًا على النساء اللواتي يكون وزنهن أعلى بكثير من المعتاد.

يلجأ المرضى المعاصرون بشكل متزايد إلى الأساناس. اليوغا هي العلاج المثالي للمرأة بعد الولادة القيصرية. هذه الرياضات لها تأثير إيجابي على الشكل والحالة النفسية والعاطفية. تعمل اليوجا على تطبيع إنتاج الإندورفين - هرمون السعادة. كما أنه يزيل توتر العضلات القوي. يتوسعون تدريجيا. يتم سحب جلد منطقة البطن حتى الضغط. يصبح البطن أقل وضوحا.

يجب ألا يستمر التمرين الأول أكثر من 20 دقيقة. يجب الانتباه إلى رد فعل الجسم. قد يكون رد الفعل مختلفًا. في الأيام الأولى من ممارسة الرياضة ، يمكن ملاحظة عمليات مختلفة.

بسبب قلة النشاط البدني لفترات طويلة ، تصبح العضلات مترهلة تدريجياً. تسبب التدريبات الأولى زيادة في حمض اللاكتيك. يتشكل في العضلات نتيجة تفاعل كيميائي. هذه الظاهرة مصحوبة بألم وانزعاج في الأطراف. تؤدي الزيادة التدريجية في الحمل إلى تقليل شدة تكوين الحمض. الألم يختفي.

لا ينبغي زيادة وقت ممارسة الرياضة على الفور. مع كل تمرين ، يمكنك إضافة 5-10 دقائق. يجب أن تكون مدة التمرين النموذجي ساعة واحدة. ستسمح هذه المدة للمرأة بتخصيص الوقت بشكل صحيح. يجب أن يكون عدد التدريبات 3 مرات في الأسبوع. قد تؤدي الزيارات المتكررة إلى صالة الألعاب الرياضية إلى الإضرار بالرضاعة.

المضاعفات المحتملة

لا ينفصل القيصرية عن الرياضة. هذا بسبب الحظر المفروض على الوجبات الغذائية الصارمة. يمكن أن يؤدي الاختيار الخاطئ للمعدات الرياضية إلى حدوث مضاعفات مختلفة. قد تكون الرياضة بعد الولادة القيصرية مصحوبة بالمشكلات التالية:

• تمزق اللحامات
• ألم شديد في منطقة البطن.
• ظهور إفرازات غير معهود من الأعضاء التناسلية ؛
• صداع الراس.

من الأمراض المتكررة التي تحدث بعد الولادة القيصرية تمزق العقد. يتم وضع الخيوط الجراحية أثناء الجراحة على الجلد والألياف العضلية وجدار الرحم. الأقمشة الخارجية مثبتة بخيط حريري. يقلل من خطر تطوير ندبة خشنة. يُخاط نسيج العضلات بخيط يذوب ذاتيًا. يمكن أن يتحلل هذا الخيط تمامًا بعد بضعة أسابيع. يتم وضع خيط أو دبابيس ذاتية الذوبان على الرحم. للحفاظ على سلامة اللحامات ، يُحظر النشاط البدني للمرأة. ليس دائما امرأة تراقب السلام الجسدي. يمكن أن يؤدي البدء المبكر في التحميل إلى تباين الخيوط القابلة للامتصاص بيولوجيًا. في هذه الحالة ، يحدث جرح على جدار الصفاق أو الرحم.

إذا كان من السهل ملاحظة التناقض الخارجي ، فلن يتم تحديد التمزق في الرحم على الفور. يجب على المرأة الانتباه إلى ظهور الدم من المهبل. قد يكون هناك أيضًا ألم في البطن.

يمكن أن يشير الألم أيضًا ليس فقط إلى نزيف من الرحم ، ولكن أيضًا إلى مشاكل أخرى. يمكن أن يؤدي النشاط البدني المفرط إلى تطور الالتهاب. تبدأ العملية الالتهابية بالتطور تدريجياً. تؤدي زيادة الدورة الدموية أثناء التدريب إلى انتشار الأمراض. امرأة تلاحظ وجعًا وتشدّ الأحاسيس في أسفل البطن.

في كثير من الأحيان ، بعد الولادة القيصرية ، لوحظ ظهور إفرازات غير معهود. لكن في بعض الأحيان تظهر أثناء الرياضة. قد يشير هذا التفريغ إلى تطور عدوى بكتيرية ، تباعد اللحامات. لتحديد سبب المرض ، يجب على المرأة طلب المساعدة من أخصائي.

يجب أيضًا مراعاة التأثير المتبقي للتخدير. يحدث الصداع أثناء ممارسة التمارين الشاقة. من الممكن حدوث دوار شديد. تظهر هذه المشاكل تحت تأثير التخدير. تسبب المادة انقباض الأوعية الدماغية. ليس من الممكن دائمًا استعادة انتقال النبضات العصبية. وجود مشاكل في الجهاز العصبي.

لا يسمح التدخل الجراحي للمرأة بإعادة الشكل بسرعة إلى طبيعته. عندما يكون من الممكن ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية ، سيخبرك الطبيب المعالج. لا ينصح بعمل هذا بنفسك.

تعتبر ولادة طفل حدثًا رائعًا في حياة كل أسرة. إذا ظهرت مشاكل أثناء الحمل ، أو لم يكن من الممكن الحمل لفترة طويلة لعدد من الأسباب ، كقاعدة عامة ، يقرر الأطباء ولادة المرأة بعملية قيصرية (CS). يمنح هذا كل من الأطباء والمرأة الثقة في أن الولادة ستسير بشكل جيد لكل من الأم والطفل. بعد كل شيء ، يتم إجراء العملية القيصرية وفقًا لمخطط معروف جيدًا ، ويكاد يكون من الصعب إجراء تغييرات في مسار الولادة. ما لا يمكن قوله عن الولادة الطبيعية.

الحالة في الأيام الثلاثة الأولى بعد الولادة القيصرية

طوال 9 أشهر كانت المرأة تنتظر بصبر لقاء مع معجزة طال انتظارها. يأتي يوم الولادة ، ويولد الطفل ، وعلى ما يبدو ، ما الذي يجب التفكير فيه ، باستثناء هموم الأم. لكن ، لسوء الحظ ، في الأيام القليلة الأولى بعد الولادة ، لن يكون من الممكن تكريس نفسك تمامًا عاطفيًا وجسديًا للطفل ، لأن عواقب عملية البطن لا يمكن أن تمر دون ترك أثر.

أصبحت العملية القيصرية الآن خيارًا شائعًا للولادة ، حيث كان يتم إجراؤها في السابق نادرًا جدًا وفي حالات خاصة.

متى تستيقظ بعد الجراحة

أولاً ، لن تتمكني من النهوض من السرير في الساعات القليلة القادمة بعد ولادة قيصرية حتى مع كل رغبتك - التخدير النخاعي سيجمد ساقيك لفترة طويلة. عاطفياً ، يمكن أن تشعري بالارتفاع المفاجئ في القوة ، لأن الأدرينالين كان يتدفق في دمك وقت الولادة. لكن جسديا بعد الولادة يضعف الجسم وبعد العملية يصاب ويتلف.

جهز نفسك لحقيقة أن كل شيء خلفك ، وأن الطفل يتمتع بصحة جيدة ، وكل شيء في محله. حاول النوم والراحة والاسترخاء. استعادة القوة هي مهمتك الرئيسية في اليوم الأول بعد الولادة.

بعد 8-10 ساعات ، ستبتعد الأرجل تدريجياً عن التخدير ، وستعود الحساسية. لكن هذا لا يعني أيضًا أنك مستعد لتولي منصب رأسي. يتم اتخاذ جميع القرارات في فترة ما بعد الجراحة وفترة رعاية الأم في العناية المركزة من قبل الطبيب المعالج. فور دخول وحدة العناية المركزة بتردد معين ، سيتم قياس ضغط الدم والنبض ، ووفرة الإفرازات ، وتقييم انقباض الرحم. ستسمح هذه المؤشرات للأطباء بالحصول على صورة لحالتك بعد الولادة ، وستعتمد على مدى السرعة التي يُسمح لك بها بالنهوض والجلوس والوقوف.

يجب أن تجلسي للمرة الأولى بعد ولادة قيصرية إلا بمساعدة ممرضة. ستشعر على الأرجح بالدوار ، وهذا أمر طبيعي. إذا مرت الدوخة بسرعة ، يمكنك محاولة الوقوف. يجب أن تتم جميع الحركات ببطء وحذر. لن تكون قادرًا على الكشف تمامًا على الفور. في الأيام الأولى التي تمشي فيها منحنياً قليلاً ، لن يسمح لك الألم في منطقة الخياطة بالاستقامة.

بعد نقل الأم والطفل إلى جناح ما بعد الولادة لإقامة مشتركة ، يُنصح بعدم المكوث لفترة طويلة ومحاولة التحرك أكثر. المشي لمسافات قصيرة - على طول الجناح ، على طول الممر. لذلك سيبدأ الرحم في الانقباض بشكل أسرع ، وهذا سيمنع أيضًا تكوين التصاقات بعد الجراحة.

في المستقبل ، خلال فترة التعافي ، تعلم كيفية النهوض من السرير بيدك برفق.

كم لا تستطيع أن تدفع بعد ولادة قيصرية

في كثير من الأحيان بعد الولادة القيصرية ، تعاني النساء من مشاكل في حركات الأمعاء. قد يحدث الإمساك والبواسير. يمكن أن تتكون البواسير أثناء الحمل وبعد الولادة. يحدث هذا بسبب ضغط الجنين على المستقيم. غالبًا ما يحدث هذا في الفترة الأخيرة ، عندما تكون كتلة الجنين في أقصى حد.

إذا كنت تعاني من البواسير ، فلا يمكنك الدفع على الإطلاق. خلاف ذلك ، فإنك تخاطر بتفاقم الأمر - قد تظهر تشققات ونزيف وتدلي المستقيم في وقت التفريغ. استخدام تحاميل الجلسرين فهي آمنة للطفل وتساعد في التغلب على مشكلة الإمساك.

لا يمكنك الضغط أيضًا من أجل الحفاظ على اللحامات سليمة. أثناء الشد ، تصبح عضلات الصفاق متوترة للغاية ، ويتوتر الرحم أيضًا. على الرغم من حقيقة أنه بعد العملية القيصرية يتم خياطة الندبة جيدًا (لا يمكن أن تتشتت بسهولة) ، يجب ألا تجهد نفسك حتى تتم إزالة الغرز.

لتسهيل الذهاب إلى المرحاض في الأشهر الأولى بعد الولادة القيصرية ، تناولي الخضار مع تذكر نظام الرضاعة الطبيعية.

عند مواجهة الإمساك بعد الولادة القيصرية ، تذكري أن هذه ظاهرة مؤقتة ، وبعد فترة سيعود البراز إلى طبيعته

في الحمل الثاني ، تمكنت من "الاستمتاع" بوجود البواسير. كانت صغيرة ولا تسبب أي مشاكل. لكن بعد الولادة ، واجهت مشكلة حركة الأمعاء. كان البراز مؤلمًا ونادرًا. حاولت تطبيع الوضع بالتغذية السليمة وزيادة كمية السوائل. كل شيء تحسن بعد حوالي 3 أشهر من CS.

كم من الوقت يستغرق إزالة القسطرة

تعتبر القسطرة البولية من الأمور التي تسبب الإزعاج لأي عملية جراحية. أثناء التخدير ، لا يمكن التحكم في مرور البول ، لذلك يتم إدخال قسطرة ، بينما يتم تصريف البول في كيس.

يسمح لك لون وحجم البول بالتحكم في حالة المريض أثناء العملية القيصرية. يعتبر عدم وجود دم في البول مؤشرا على عدم تأثر المثانة أثناء العملية.

في اليوم الأول ستكون القسطرة في مثانتك حتى بعد الولادة. خلال فترة التخدير لا يشعر بوجوده. في وقت لاحق ، هذا يسبب القليل من الانزعاج.

تتم إزالة القسطرة قبل نقلك من العناية المركزة إلى جناح ما بعد الولادة. سوف يتأكدون بالفعل من أنه يمكنك التبول بمفردك بعد الولادة. وهو أيضًا مؤشر على الأداء الطبيعي للجسم بعد الولادة.

يتم إخراج القسطرة بسرعة ، في نفس عميق ، وكذلك إدخالها.

مدة فترة النفاس بعد الولادة القيصرية

بعد الولادة القيصرية ، تتعافى المرأة لفترة أطول قليلاً من الولادة الطبيعية (EP). كما هو الحال بعد أي عملية جراحية ، تؤدي إصابة سلامة الأنسجة والأعضاء إلى إبطاء عملية الشفاء. في حالة الولادة ، هذا هو الرحم وجدار البطن.

بسبب الصدمة ، تتباطأ وظيفة تقلص الرحم ، كما تتباطأ عملية إفراز الهلابة (إفرازات ما بعد الولادة). كقاعدة عامة ، يكون لدى النساء القيصريات عدد أقل منهن ، لذلك يستغرق الأمر وقتًا أطول لاستعادة الرحم بالكامل إلى حجمه السابق.

بعد الولادة الطبيعية ، تستمر فترة النقاهة حتى 40 يومًا ، بعد CS حوالي 60 يومًا. حتى إذا كانت المرأة لديها خيوط في عجانها أثناء EP ، فإن هذه الغرز تلتئم بشكل أسرع من الندبة والخيوط بعد CS.

الآن ، أثناء الولادة ، يستخدم الأطباء خيوطًا ذاتية الامتصاص ، مما يسمح للمرأة بعدم إزالة الغرز ، مع وقت التئام الجروح ، تذوب الخيوط.

بعد 2 CS ، تم خياطة ندبي أيضًا بخيوط قابلة للامتصاص ذاتيًا. لكن بما أنني امرأة ممتلئة ، وحتى بعد أول CS ، كانت معدتي مشدودة بعلامات تمدد (علامات تمدد) وجنين كبير معلق في كيس ، كان شفاء الغرز صعبًا وطويلًا. في اليوم الرابع عشر ، قال طبيب أمراض النساء إنه في حالتي لا يزال من الأفضل إزالة الغرز ، وإلا فإنها ستذوب لمدة ستة أشهر مع ترهل البطن مع الدهون الزائدة تحت الجلد. قام الجراح بإزالة الغرز ، وبعد ذلك أصبح الألم أقل بكثير.

اعتني بنفسك خلال فترة التعافي بعد CS - لا ترفع أشياء ثقيلة ، واسترخي مع طفلك ، وقضِ المزيد من الوقت في الهواء الطلق

تدوم فترة الشفاء لكل امرأة فترة زمنية مختلفة.يعتمد على العديد من العوامل:

• الخصائص الفردية. لا يمكنك أن تساوي جميع النساء تحت بعضهن البعض. كل ولادة فردية ، وحالة الطفل فردية ، والوضع في الأسرة ، والعلاقات مع زوجها والعديد من العوامل الأخرى تؤثر على فترة الشفاء الكامل للمرأة بعد CS ؛
• حالة نفسية. يعتمد الأمر تمامًا على البيئة - العلاقات مع الزوج ، والأقارب ، واستعداد الأم لإعطاء نفسها تمامًا للطفل ، وما إلى ذلك ؛
• الحالة الفيزيائية. تختلف عتبة الألم لدى كل امرأة. شخص ما بعد بضعة أيام ينسى الألم ، وآخرون لفترة طويلة لا يستطيعون النوم بسلام ، ورعاية الطفل بشكل كامل ؛
• وجود / عدم وجود مضاعفات. يمكن أن يعزى هذا العامل إلى الحالة المادية. بعد كل شيء ، إذا كانت المرأة بعد الجراحة تعاني من مضاعفات في شكل تقيح للخيوط أو اكتشاف بقايا مشيمة في تجويف الرحم ، فلا شك في اكتمال فترة التعافي. ستؤدي الصعوبات الإضافية إلى زيادة هذه الفترة فقط ، فضلاً عن ترك الأحاسيس غير السارة في الذاكرة ، والتي ستضيف المشاعر إلى الحالة النفسية العامة للمرأة بعد الولادة.

خطة التعافي بعد الولادة القيصرية

نظرًا لأن CS هو تدخل جراحي ، فإن المهمة الأولى ستكون منع حدوث مضاعفات. للقيام بذلك ، دون أن تفشل في مستشفى الولادة ، تتلقى الأم حديثة الولادة حقن الأوكسيتوسين لتقلص الرحم في الوقت المناسب. يمكن أن يتسبب التأخير في إفراز الهلابة ، التي يتم إطلاقها في وقت تقلص الرحم ، في حدوث المضاعفات الأكثر شيوعًا - وجود المشيمة وأجزائها في الرحم. في هذه الحالة ، تذهب المرأة حتمًا إلى المستشفى ، حيث تقوم بتنظيف تجويف الرحم.

اعتمادًا على حالة الندبة والغرز ، يمكن أيضًا وصف المضادات الحيوية لمدة 5-7 أيام. يجب ألا ترفض هذا الإجراء أيضًا. لن تسمح المضادات الحيوية بتقدم العملية الالتهابية ، وستخفف بشكل كبير من حالة المريض.

لا تنس تناول المسكنات أيضًا. بعد CS ، يتم وضعهم من لحظة الولادة حتى الخروج من المستشفى. حتى لو بدا لك أن الحالة قد تحسنت ، فلا ترفض حقنة التخدير ، فربما لا تزال الإدارة السابقة للدواء صالحة. وهذا يعني أنه بعد إنهاء عملها ، ستشعر تمامًا بكل الألم. هذا غير مجدي ، لأن الأم يجب أن تكون هادئة وكافية.

مع دورة مواتية لفترة ما بعد الولادة بعد CS ، لا توصف المضادات الحيوية.

من أجل الشفاء العاجل ، ابدأي بممارسة النشاط البدني في اليوم الأول بعد الولادة.حاول الجلوس والاستلقاء كثيرًا ، ولكن بحذر. قم بإحماء خفيف مع وضع قدميك على السرير مباشرة. الشيء الرئيسي هو عدم إجهاد المعدة ، حتى لا تضر بسلامة اللحامات.

التئام التماس

من أجل أن تلتئم الخيوط بشكل أسرع ، حتى في مستشفى الولادة ، يتم معالجتها بانتظام بمحلول مطهر. غالبًا ما يكون هذا محلولًا من المنجنيز ، الذي يطهر الجلد ويجفف مواقع الحقن على التماس.

يجب أن تذوب الخيوط ذاتية الامتصاص بالفعل بعد 7-8 أيام من CS. بعد ذلك ، استمر في معالجة التماس في المنزل حتى الشفاء التام.

يمكنك أيضًا استخدام الضمادات المعقمة حتى لا يتلامس التماس مع الكتان ولا تضغط عليه الملابس.

إذا كان هناك احتقان (احمرار) على التماس ، يمكن وصف علاج إضافي - على سبيل المثال ، مسحوق Xeroform.

Xeroform عبارة عن مسحوق ذو لون أصفر ، ورائحة معينة طفيفة ، يتم تحضيره في قسم الوصفات الطبية في الصيدليات

بالتناوب مع محلول المنغنيز ، يتم تطبيق Xeroform على خط اللحام. له تأثير مطهر وقابض وتجفيف.

حتى في المستشفى ، يمكن أن يتم تكليفك بالإجراءات في الغرفة المادية - UHF والرحلان الكهربي. تساعد هذه الإجراءات الأنسجة على التعافي والتجدد بشكل أسرع. بعد الخروج من المستشفى ، قد يصف طبيب أمراض النساء بالإضافة إلى ذلك عددًا من الإجراءات.

ساعدني Xeroform كثيرًا. كان شفاء الدرز بطيئًا ومؤلماً. أحضر الأقارب هذا المسحوق الرائع إلى مستشفى الولادة. وحتى بعد الخروج من المستشفى ، قام زوجي بتطبيقه على خيط الالتئام.

استعادة الدورة الشهرية

يعتمد استئناف الحيض بعد CS على وجود أو عدم الرضاعة الطبيعية (BF). مع GV ، يأتي أول حيض بعد الولادة في غضون 6-12 شهرًا. إذا لم يحدث هذا فلا تؤجل زيارة الطبيب. مع الرضاعة الصناعية ، يمكن أن يبدأ الحيض بعد 2-3 أشهر من CS. يتم أيضًا بناء الانتظام على مدار عدة أشهر.

لا ترتبط الهلابة بعد الولادة بالحيض بعد الولادة ، لذا فإن المقارنة بين هاتين العمليتين لا تستحق العناء.

مهم! لا تنسي أن وجود HB لا يحمي المرأة من الحمل.

على الرغم من أنه خلال هذه الفترة يتم التحكم في عمل الجهاز التناسلي للأم الشابة بواسطة هرمون البرولاكتين ، الذي يثبط عمل المبايض ويثبط الإباضة ، لا يزال الحمل ممكنًا ، ولا ينبغي نسيان ذلك. في الحالة التي تحمل فيها المرأة أثناء HB ، يولد الطقس. في حالة CS ، يوصى بتجنب الحمل لمدة عامين من أجل استعادة الندبة الموجودة على الرحم وتضميدها تمامًا. إنجاب طفل بعد عام من CS يمثل خطرًا كبيرًا على الأم والطفل.

انتبه إلى انتظام ووفرة الدورة الشهرية بعد CS. إذا كانت الإفرازات غزيرة جدًا أو ، على العكس من ذلك ، هزيلة ، فحدد موعدًا مع طبيبك للحصول على استشارة.

استعادة الشكل

بالطبع بعد الولادة القيصرية تحلم كل امرأة بالتخلص من البطن المشدودة أثناء الحمل. هذا هو الجزء الأكثر إشكالية من الجسم بعد الولادة. أيضا ، قد تنزعج الأم الشابة من علامات التمدد والسيلوليت. أثناء الحمل ، ينخفض ​​نشاط الجسم ، ويصبح نمط الحياة أقل حركة ، وتظهر العيوب المقابلة في الجلد والشكل ككل.

ليست هناك حاجة للإسراع بإدخال الرياضة في حياة ما بعد الولادة. يوصى بالتضمين في خطة الاسترداد في موعد لا يتجاوز 6 أشهر بعد CS. أفضل تمرين في مكافحة ترهل المعدة هو أرجوحة الضغط. يجب إجراء التمارين القصيرة الأولى للصحافة في موعد لا يتجاوز 4-6 أسابيع بعد العملية.

في الأشهر الأولى ، من الأفضل عدم استخدام الدمبل على الإطلاق. بعد ترميم الخيوط الجراحية والتئامها ، ابدأ بإدخال عوامل وزن من أصغر وزن ، ولكن ليس أكثر من 3-4 كجم.

يجب ألا تبدأ خطة التعافي بعد مؤتمر الأطراف بممارسة رياضات مثل:

• ألعاب القوى.
• الكرة الطائرة وكرة السلة وأي رياضات كرة نشطة أخرى
• تنس؛
• رفع الاثقال؛
• ركوب الدراجات النشط.

كان لدي CS طوارئ. اكتسبت +25 كجم أثناء الحمل. وأنا أبدو رائعًا الآن ، الطفل يبلغ من العمر 1.5 عامًا. 170 الطول والوزن 51 كجم كل شيء كما كان قبل الولادة. والتماس غير مرئي تقريبًا. خيط رفيع. لكنني لم أجلس مكتوفي الأيدي. بعد 1.5 شهر من CS ، كنت أركض بالفعل في الملعب. في المنزل ، بينما كان الطفل نائمًا ، كانت تهز الصحافة ، وتجلس ، وتصافح يديها يوميًا. لطالما شاركت في الرياضة ، لذا فهذه فرحة بالنسبة لي. مطلوب دش متباين كل مساء. يُفرك زيت الزيتون في الجلد يوميًا. بدأت في شرب الماء - 2-3 لترات من الماء يوميًا ، قبل أن لا أستطيع شرب الكثير من الماء. الطفلة لديها أهبة ، ونزفت ، لذلك أكلت القليل من الطعام. وفقدت الكثير من وزنها. لن أرسم ، لكن منذ 4 أشهر كنت في IV ، وعادت هرموناتي إلى طبيعتها ، وعاد الوزن إلى بلدي الأصلي السابق.

4. ضيف

بدون إدراج الرياضة في الحياة ، سيكون من الصعب للغاية التخلص من البطن المترهلة والعودة إلى شكلها السابق.

قم بإنشاء برنامج التمرين الخاص بك للقيام به في المنزل. نوصيك بتضمين تمارين أساسية وبسيطة فيه:

1. في الوضع الجانبي ، قم برفع الساق بالتناوب دون ثني الركبتين. يجب أن يكون إصبع القدم مواجهًا لك.
2. هل تمرين الاندفاع على أربع. في نفس الوقت ارفع الذراع والساق من الأطراف المتقابلة (الرجل اليسرى / الذراع اليمنى ، الساق اليمنى / الذراع اليسرى). في هذه الحالة ، الرأس هو استمرار للرقبة ويجب أن يكون متماشياً معها. ارفع ذراعك ورجلك لأعلى لبضع ثوان.
3. في وضعية الاستلقاء ، قم بتضخيم المعدة وسحبها. في الوقت نفسه ، يتم وضع اليدين تحت الرأس والساقين مثنيتين عند الركبتين ومباعدتين قليلاً. نفخ بطنك وأنت تستنشق ، وتراجع أثناء الزفير.
4. استلق على جانبك ، أحد الذراعين مثني عند الكوع ويمسك رأسك ، والآخر أمامك. يجب رفع الساق التي ترقد عليها إلى أقصى حد ممكن ، وتكون الساق الثانية أمامك. ثم يجب تغيير الجوانب.
5. القرفصاء الجدار. قف بالقرب من الحائط. تحسس التلامس مع جدار الكتف والأرداف. مارس القرفصاء البطيئة ، وحاول ألا تمزق لوحي الكتف والأرداف.

بالإضافة إلى الرياضة ، تلعب التغذية دورًا مهمًا. من خلال تضمين الأحمال الرياضية ، ولكن بدون تغيير النظام الغذائي ، لن تتمكن من تحقيق النتائج المرجوة. ستعود السعرات الحرارية المفقودة في التدريب بالطعام الخطأ.

يُنصح باستبعاد الحلويات ومنتجات المخابز من النظام الغذائي وإضافة المزيد من الخضار والماء والخضر.

لدي طفلان ، أصغرهم يبلغ من العمر 5 سنوات. يمكنني فقط أن أخبرك عن علامات التمدد والوزن الزائد (كان +15) والسيلوليت. لذا تخلصت من كل هذا بعد الولادة بحوالي 6-8 أشهر. ما فعلته: شربت 2 لترًا من الماء يوميًا (لم أكن أرغب في الشرب ، لكنني أجبرت نفسي) ، توقفت عن تناول الحلويات والمعكرونة والبطاطس ، وأقوم بلفائف الفلفل الأحمر مرتين في الأسبوع ، وكنت أستخدم مشروبًا ساخنًا. فرك في الحمام (لا أتذكر الاسم ، في برطمان برتقالي) + ملطخ بكريمات من نفس الشركة. لم أزل علامات التمدد بالليزر ، لقد استخدمت هذه المنتجات فقط. أستطيع أن أقول أن الجلد الآن جميل جدًا ، والجسم كله مشدود.

ليلكا

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4486229/

المشي هو بداية رائعة. سوف يسمحون لك بإنفاق الطاقة ، ولكن في نفس الوقت لا ترهق العضلات التالفة.

فيديو. Leslie Sansone تمشي مع Leslie Sansone 1 Mile

أنا نفسي جربت دروسًا مع ليزلي سانسون. تمارين رائعة - ليست بوتيرة قيادة ، لكن في نفس الوقت كنت أتعرق وأفقد غرامات من الوزن الزائد مع كل جلسة.

إعادة بناء الثدي

بالإضافة إلى عيوب الشكل ، تواجه أي امرأة بعد الولادة مشكلة تغيرات الثدي - يصبح الجلد مترهلًا وضعيفًا ، ولم يعد الثديان مرنان ومشدودان. يحدث كل هذا جنبًا إلى جنب مع تغيير في العمليات في الثدي - أثناء الحمل ، يتم استبدال الأنسجة الدهنية بأنسجة غدية ، وبالتالي ، تستعد الغدد الثديية لإطعام الطفل. بعد الولادة ، مع توقف الرضاعة ، يجب استبدال الأنسجة الغدية مرة أخرى بأنسجة دهنية ، ولكن ، أولاً ، لا يمكن أن تحدث هذه العملية على الفور ، وثانيًا ، لا يمكن أن يصبح الجلد المشدود على أي حال هو نفسه.

لكن لا داعي للذعر ، بمرور الوقت ، وبفضل جهودك أيضًا ، يمكن إعطاء الثدي مظهرًا جميلًا وجذابًا.

للقيام بذلك ، من الضروري العمل من جهات مختلفة ، وهي:

1. اجعل نظامك الغذائي صحيحًا. أدخل المزيد من الأحماض الأمينية والفيتامينات في نظامك الغذائي. هذه التغذية ستكون مفيدة للجسم ككل.
2. تمارين بدنية. هناك تمارين خاصة للصدر. غيّر روتينك اليومي ليشمل تمارين الصدر.
3. ساعد في استعادة بشرة الثدي باستخدام الأقنعة ومستحضرات التجميل الأخرى.
4. قم بعمل حمامات متباينة أثناء الاستحمام.
5. بالإضافة إلى ذلك ، قم بعمل دورة تدليك ، إذا أمكن.

هذه المجموعة من التمارين ليست صعبة ولن تستغرق الكثير من الوقت لإكمالها.

إليك بعض التمارين التي تساعدك في الحصول على الشكل:

1. قبض اليدين. الوقوف والقدمين متباعدتين عن الكتفين. قم بتوصيل راحة يدك ومقاومة بعضها البعض. ضع يديك في التوتر لمدة 1-2 دقيقة. ثم أرخ ذراعيك وأنزلهما. كرر التمرين 5 مرات.
2. الضغط على الكرة. خذ الكرة ، انشر مرفقيك على الجانبين ، ضع راحة يدك على الكرة. حاول أن تضغط على الكرة براحة يديك ، مع الاستمرار في الوضع لمدة 1-2 دقيقة.
3. رفع الدمبل. لأداء التمرين ، استخدم الدمبل الصغيرة (2-3 كجم). مد ذراعيك مع الدمبل أمامك ، متباعدًا قليلاً. قم بثني ذراعيك وفكهما بالتناوب. راقب التنفس حتى. قم بالتمرين لمدة 2-3 دقائق.
4. مقص. قم بإجراء حركات عرضية بيديك ، مع تغيير وضع يديك من أعلى / أسفل. حافظ على وتيرة منتظمة. احترس من أنفاسك. قم بهذا التمرين لمدة 2-3 دقائق.
5. يميل بالدمبلز. خذ الدمبلز وثني مرفقيك وافردهما عن بعضهما البعض حتى يتم توجيه مرفقيك بعيدًا عنك. بدون استقامة مرفقيك ، ارفع وانزل ذراعيك إلى الجانبين. يجب أن يميل الجسم قليلاً إلى الأمام.
6. ارفع يديك. ندخل في وضع البداية. اضغط على يديك على جانب الفخذ ، وشد أصابعك في قبضة اليد. في الوقت نفسه ، ارفع ذراعيك إلى الجانبين حتى يسقط كتفيك ، ثم أنزلهما. كرر التمرين لمدة 1-2 دقيقة.
7. تمرين الضغط 1. اذهب إلى جدار حر واتكئ عليه براحة يدك. ابدأ في الدفع من الحائط دون إمالة جسمك عليه. قم بالتمرين لمدة 1-2 دقيقة.
8. تمرين الضغط 2. ضع راحتي يديك على الحائط واثنِ مرفقيك ، واضغطهما على جسمك. في هذا الوضع ، قم بأداء تمارين الضغط لمدة 1-2 دقيقة.

بديل للتمرين هو السباحة في المسبح. إذا كنت تستطيع تحمل هذه الرفاهية أثناء إنجاب طفل ، فسيكون لها تأثير رائع على جميع مجموعات العضلات في جسمك. أثناء السباحة ، يتم شد الصدر تمامًا.

ترميم الشعر والأسنان والأظافر بعد CS

يبدأ الشعر والأسنان والأظافر في المعاناة بشكل كارثي حتى أثناء الحمل. ليس عليك التفكير في الأمر لفترة طويلة ، فكل شيء مفهوم - ينمو الطفل ، ويتشكل الهيكل العظمي ، وأساسيات الأسنان ، وينمو الشعر. يحتاج الجنين ، مثل أي كائن حي آخر ، إلى الكالسيوم مدى الحياة. يستخرج الطفل الموجود في المعدة الكالسيوم على حساب الأم. هذا هو السبب في أن الأسنان والأظافر هي مجرد كارثة. للحفاظ على مستوى الكالسيوم في الجسم ، يتم وصف مركبات الفيتامينات المعدنية للنساء الحوامل.

بعد الولادة ، يجدر الاستمرار في تناولهم. في الصيدليات ، تُباع هذه المجمعات بتنوع كبير لكل محفظة.

لا تنس إضافة الأطعمة الغنية بالكالسيوم إلى نظامك الغذائي أيضًا. وتشمل الجبن الصلب والخبز الأسود والحليب والجمبري والملفوف والجبن القريش والقشدة الحامضة والكراث والفواكه المجففة.

يتجلى نقص الكالسيوم في التعب والتهيج والقلق

مهم! يتم امتصاص الكالسيوم بشكل كامل فقط مع وجود مستويات كافية من فيتامين د. نحصل عليه من أشعة الشمس ، أو في شكل زيت السمك أو محلول مائي من فيتامين د.

لاستعادة الشعر ، يمكنك أيضًا تناول مركبات الفيتامينات للجسم كله ، أو خصيصًا للشعر.

معرض الصور: مجمعات الفيتامينات لاستعادة الشعر والأظافر

يحتوي على البيوتين - فيتامين للشعر ، تكلفته حوالي 400 روبل
يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين (هـ) ، التكلفة التقريبية 750 روبل
جمع هذا المجمع الكثير من ردود الفعل الإيجابية حول تحسين حالة الأظافر والشعر والجلد ، 650 روبل
كجزء من الخميرة التي لها تأثير إيجابي على حالة الشعر ، حوالي 400 روبل

استخدم الأقنعة أيضًا. تتوفر الآن مجموعة كبيرة من الأقنعة في المتاجر ، أو في المنزل ، يمكنك استخدام المنتجات لتقوية الشعر واستعادته. على سبيل المثال ، زيت الأرقطيون. إنه فعال جدًا للنمو ، لأن مشكلة تساقط الشعر وثيقة الصلة جدًا بالنساء بعد الولادة.

بعد الولادة الأولى والثانية ، نما شعري بقوة شديدة. حتى أنني اعتقدت ذات مرة أنني بحاجة إلى زيارة الطبيب ، لأنه لا يمكن ترك الكثير من الشعر على مشط مثل هذا. بمرور الوقت ، عاد كل شيء إلى طبيعته. لقد استخدمت زيت الأرقطيون واستعدت الأقنعة المشتراة.

انتعاش الهضم والتمثيل الغذائي

لاستعادة التمثيل الغذائي بعد الولادة ، وبالتالي الهضم ، يجب عليك تعديل نمط حياتك إلى نمط صحي ، والذي يشمل الأكل الصحي والرياضة والمشي.

فالتجويع لتحقيق هذا الهدف خاطئ ، لأن المرأة بعد الولادة ترضع طفلها ويجب أن تأكل جيداً حتى يكون الحليب مغذيًا وصحيًا للطفل.

يجب أن يكون الأكل في أجزاء صغيرة ، لذلك لن يتمكن الجسم من تخزين الاحتياطيات الاستراتيجية على شكل دهون. قم بتضمين الخضروات الطازجة ، والمزيد من الفواكه ، والأسماك الطازجة ، والجبن ، والكبد ، والبيض في نظامك الغذائي. تأكد من تناول حبوب الإفطار بشكل دوري. إذا أمكن ، التخلي عن الحلويات والأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر - وهذا غذاء كاذب للجسم.

بالمناسبة ، عند الصيام ، ينخفض ​​التمثيل الغذائي ، لذلك زود نفسك بالطعام طوال اليوم. من الأفضل التفكير في وجبات الطعام في المساء ، سيكون من الصواب تحضير الطعام مسبقًا لكل وجبة وترتيبها في حاويات. لذلك بالتأكيد لن تأكل أي شيء خاطئ.

ستساعد استعادة التمثيل الغذائي أيضًا على الامتثال للنوم والنشاط. انها مهمة جدا. لكي يعمل الجسم بشكل صحيح ، يجب أن يكون لديه وقت كافٍ للراحة والبقاء مستيقظًا.

قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق. فليكن مجرد المشي بعربة أطفال. الشيء الرئيسي هو عدم الجلوس لفترة طويلة على المقعد ، ولكن المشي والتحرك.

تساعد التمارين المعتدلة أيضًا في تحسين الهضم والتمثيل الغذائي بعد CS.لن يكون هناك ركود في التمعج أثناء الحركة والحمل الخفيف.

استعادة الموقف

تكمن الوضعية الفاسدة في نفس الأشهر التسعة من الحمل. تعتاد المرأة المشي مشية البط ، وتتأرجح من جانب إلى آخر. يبرز البطن ، لأنه لا يحتاج إلى أن يظل مشدودًا طوال فترة الحمل ، فقد فقدت العضلات عادة أن تكون في نبرة ثابتة. الجنين في البطن ، بالإضافة إلى السائل الأمنيوسي ووزن الرحم - كل هذا يجعل المرأة تنتهك الموقف الصحيح ، والحمل الثقيل يسحب إلى الأمام. وهكذا الحمل كله ، مع زيادة الوزن في المقدمة.

الوضعية غير الصحيحة هي مجرد عادة يمكن ويجب محاربتها ، لأن العادة ، كما تعلم ، تتطور في غضون 21 يومًا.

اتضح أن الموقف والمشي المضطربان عادة أصبحت لا إراديًا هي القاعدة بالنسبة للمرأة بعد الولادة. ومع أي عادة من الضروري والممكن القتال.

• حاول أن تتحكم في نفسك. من الواضح أنه بعد الولادة يكون الأمر صعبًا ، لكن لا شيء مستحيل بالنسبة للمرأة. إنه كذلك؟ اسحب نفسك مع نفسك الداخلية. لا تكن كسولًا لتكون جميلًا ، حتى مع وجود الكثير من المخاوف في رأسك ؛
• استخدم مشد. معروض للبيع هناك الكورسيهات التي تتحكم في قوامك. يمكن ارتداؤها في المنزل وتحت الملابس حتى خارج المنزل ؛
• لا تتخلى عن ارتداء الكعب تمامًا. عندما ترتدي كعبًا أو دبوس شعر ، فسوف تقومين بالاستقامة بشكل لا إرادي ، لأن هذه هي الطريقة الوحيدة للحفاظ على توازنك. لا تعذب نفسك إذا كنت لا تحب هذه الأحذية بعد الولادة. ارتداء الكعب من حين لآخر ، في بعض الأحيان ؛
• احصل على تدليك. سيساعد الأخصائي على استرخاء عضلات الظهر والرقبة وتخفيف التوتر.

فيديو: وضعية جميلة بعد الولادة - تمارين الانحناء

انتعاش عضلات قاع الحوض

بعد الولادة القيصرية ، لا تتأثر عضلات جدار البطن فقط ، بل تضعف أيضًا عضلات قاع الحوض أثناء الحمل. لتشعري بالرغبة والاستمتاع بالعلاقة الحميمة مع زوجك ، تعلّمي تدريب عضلاتك.

إذا لم تصادف هذه المعلومات مطلقًا ولا تعرف ما هي حالة عضلات قاع الحوض ، فقم بتدوين الأعراض التالية في نفسك:

• انخفاض الحساسية
• يشعر جفاف المهبل.
• ألم أثناء الجماع
• تسمع صوت هروب الهواء أثناء الجماع ؛
• الشعور بانتفاخ المهبل.

إذا لاحظت علامتين أو أكثر في نفسك ، فيمكننا القول إن عضلاتك الحميمة مشدودة. لا تيأس ، يمكن تدريب عضلات قاع الحوض بشكل مثالي.

بمساعدة تمارين كيجل الخاصة ، يمكنك جعل حياتك الجنسية أكثر إشراقًا وتنوعًا:

• بعد التدريب ، يضيق المهبل ، ويصبح أكثر مرونة ومضلعًا ؛
• ستكون قادرًا على حل مشاكل تحقيق النشوة الجنسية ؛
• مثل هذه التمارين بمثابة الوقاية من سلس البول.
• سوف تنقذ نفسك من تدلي أعضاء الحوض مع تقدم العمر ؛
• ستعمل العضلات المدربة على إطالة فترة شباب المرأة وسيتم تأجيل لحظة بداية سن اليأس.

من الأفضل البدء في تدريب العضلات الحميمة حتى قبل الولادة ، ثم تكون عملية الولادة أسهل (نحن نتحدث عن الولادة الطبيعية):

تمارين كيجل بسيطة للوهلة الأولى ، لكنها في الواقع يمكن أن تكون بعيدة كل البعد عن المرة الأولى.

1. شد عضلات قاع الحوض للأعلى وللداخل ، واقفًا على مسافة عرض الكتفين ، وراحتا الكف على الأرداف.
2. شد عضلات قاع حوضك للأعلى وللداخل أثناء الركوع (على الأطراف الأربعة) مع وضع رأسك على يديك.
3. استلقِ على بطنك وثني إحدى ساقيك عند الركبة ، واسترخي وشد عضلات قاع الحوض بدورها.
4. استلقِ على ظهرك واثنِ ركبتيك وباعد بين رجليك. تقع إحدى اليدين تحت الأرداف والأخرى على البطن. استرخِ وشد عضلات قاع الحوض براحة يديك.
5. الجلوس القرفصاء وتقويم ظهرك ، شد عضلاتك في الاتجاه الصاعد والداخلي ، كما لو كنت تنفصل عن الأرض.
6. الأرجل على الجانبين ، واليدين على الركبتين ، والجسم مائل للأمام ، وعضلات قاع الحوض متوترة. اسحب عضلاتك للأعلى وللداخل.

بالإضافة إلى تمارين استعادة عضلات قاع الحوض ، يمكنك استخدام أجهزة محاكاة خاصة حميمة. كقاعدة عامة ، تبدو هذه المحاكيات مثل الكرات المتصلة بخيط. لاستخدام هذه الكرات في المنزل ، يلزم المعرفة والمهارات في استخدامها. خلاف ذلك ، يمكنك فقط إلحاق الضرر بالغشاء المخاطي للأعضاء التناسلية الداخلية. قبل الاستخدام ، استشر أخصائي.

اختر أجهزة محاكاة من مواد عالية الجودة حتى لا تؤذي الأعضاء الداخلية ولا تصيبها

ترميم السرة

يسمى التغيير في عضلات الحلقة السرية بالفتق السري. يحدث عند النساء بعد الولادة ، عندما ينمو بطن ضخم أثناء الحمل وغالبًا بعد CS. يمكننا إصلاح هذا المرض ، فمن الممكن استعادة عضلات السرة.

أثناء الحمل ، يضغط الجنين ، وخاصة إذا كان كبيرًا ، بشدة على جدار البطن ، مما يؤدي إلى إضعاف عضلات الحلقة السرية. كما يحدث إذا كانت المرأة قلقة من الإمساك ، فهذه الظاهرة تحدث بالفعل في المراحل الأخيرة من الحمل. يلعب الوزن الزائد أيضًا دورًا كبيرًا في إضعاف هذه العضلات.

يمكنك محاربة الفتق السري بمساعدة مضادات التشنج ، كما يوصى بتقوية عضلات جدار البطن بتمارين البطن وارتداء ضمادة خاصة.

مهم! يجب تأجيل التدريبات الصحفية حتى تتوقف الإفرازات بعد الولادة.

لمنع ظهور الفتق السري ، ينصح النساء قبل الحمل بما يلي:

• حافظ على وزنك تحت السيطرة وحارب مع فائضه ؛
• ممارسة الرياضة والحفاظ على العضلات ، بما في ذلك عضلات جدار البطن ، في حالة جيدة ؛
• أثناء الحمل ، من الضروري استخدام ضمادة قبل الولادة. سيساعد العضلات على أن تكون في الوضع الصحيح.

الفتق السري هو اندماج ندبة بعد CS

الشفاء النفسي

من وجهة نظر نفسية ، غالبًا ما تواجه المرأة صعوبات بعد الولادة. تظهر على شكل اكتئاب وتعب. في كثير من الأحيان ، بعد الولادة القيصرية ، تلوم الأم الشابة نفسها على عدم قدرتها على "الولادة بشكل طبيعي" ، و "الفشل في التأقلم" ، ويبدو أن ولادة طفل تمر بها. في كثير من الأحيان ، يتم زيارة مثل هذه الأفكار من قبل النساء اللائي لديهن CS حدث بشكل عاجل. يُعتقد أنه عندما يتم التخطيط والجدول الزمني لـ CS مسبقًا ، فإن الأم الحامل لديها الوقت للاستعداد لهذا الفكر والتفكير والتفكير في كل شيء.

تعتبر العملية صعبة من الناحية النفسية بشكل خاص بالنسبة لمعارضى CS ، الذين هم على يقين من أن الولادة الطبيعية فقط هي التي يمكن أن تتم بسلاسة وإيجابية للطفل. من الصعب على هؤلاء النساء في فترة ما بعد الولادة. لم يكونوا بالتأكيد مستعدين لهذا التحول في الأحداث.

احرصي على حضور دورات للنساء الحوامل ، حيث يوجد موضوع للولادة القيصرية. اطلب من الميسر توضيح بعض القضايا بالتفصيل. احصل على أقصى قدر من المعلومات واطرح الأسئلة وناقش وتخلص من المخاوف.

كل عيب في فترة ما بعد الولادة هو إعادة هيكلة الهرمونات. هي التي تغير الحالة المزاجية ، وتعود إلى يوم الولادة ، وتفكر في التفاصيل. لسبب ما ، هذا هو المعيار ، لأن الخلفية الهرمونية للمرأة تتغير بالفعل بعد الولادة ، تمامًا كما تتغير أثناء الحمل.

إذا شعرت أن هناك المزيد والمزيد من الأفكار السلبية ، فإن مزاجك يزداد سوءًا ، فلا تتردد - اطلب المساعدة من طبيب نفساني ، لأن الطفل يحتاج إلى أم مرحة وصحية تحب وتهتم وتستمتع بكل يوم من أيام الأمومة.

إذا بدا في لحظة من اكتئاب ما بعد الولادة أنه لا يهمك ما سيحدث بعد ذلك ، فتذكر أن طفلك - فهو يعتمد عليك جسديًا ليس فقط من حيث التغذية والمشي والاستحمام ، ولكن أيضًا على العاطفة. اشحن طفلك بالمشاعر الإيجابية فقط.

تذكر أنك قائد الحالة المزاجية والحالة العامة من الأم إلى الطفل.

بصراحة ، بعد ولادتين لم أعاني من مشاكل نفسية ، فكلتا الحملتين كانتا مرغوبة. لكن في البيئة التقيت بنساء يعانين من مظاهر اكتئاب ما بعد الولادة بدرجة أو بأخرى. التشاور مع طبيب نفساني ، أو على الأقل دعم أحبائهم ، أمر ضروري للمرأة خلال هذه الفترة. لا تنسحب إلى نفسك ، ولا تتجاهل المساعدة ، وسيتحسن كل شيء تدريجيًا.

كيفية التعافي من الولادة القيصرية إذا كان عمر الأم أكبر من 35 عامًا

الآن المزيد والمزيد من النساء يلدن بعد 35-40 سنة ، هناك حالات يظهر فيها المولود الأول في الأسرة في هذا العمر.

الأطفال هم دائما سعادة كبيرة للزوجين. يقال أن الحمل يجعل المرأة أصغر سناً. كل هذا جيد إن لم يكن للبعض ولكن:

• مع تقدم النساء في العمر ، تزداد الأمراض المزمنة سوءًا. إن الحمل ليس بالمهمة السهلة في أي عمر ، فكلما كبرت الأم ، زاد العبء الذي تتعرض له أثناء الحمل ؛
• يعتبر الحمل بعد 35 عامًا صعبًا ، حيث يوجد خطر كبير من تشوهات الكروموسومات ، مثل متلازمة داون ، وما إلى ذلك ؛
• مع الحفاظ على الحمل في سن متأخرة ، يجب على المرأة أن تفكر في مستقبل هذا الطفل. بعد كل شيء ، كل عام لا يقل عمر الأم ، ولا أحد يضمن حياة طويلة ولا يثقل كاهل الأمراض المرتبطة بالعمر.

قد تكون فترة التعافي بعد الولادة بعد سن 35 أطول قليلاً. يعتمد ذلك على صحة الأم الجديدة.

تأكد من الفحص بعناية قبل الحمل ، إذا كان مخططًا له. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فبعد ولادة الطفل ، قم بزيارة المتخصصين على وجه التحديد في تلك المناطق التي تكون فيها صحتك "ضعيفة" ، لأن الحمل يصيب نقاط الضعف في الجسم. يمكن أن يؤثر الحمل أثناء الحمل على الأعضاء وأنظمة الأعضاء التي كانت تزعجك قبل الحمل.

ويحدث أيضًا أنه على الرغم من التجربة الحياتية والتجربة المتكررة للأمومة ، يصعب على المرأة بعد 35-40 عامًا أن تتحمل ليال بلا نوم ، وقلة وقت الفراغ ، وعبء ثقيل من الأعمال المنزلية. حتى لا تندم على ولادة طفل متأخر ، اطلب المساعدة من أخصائي في الوقت المناسب. سيساعدك هذا على فهم نفسك ورؤية عالم الأم السعيدة بطريقة جديدة.

كونك أما هو السعادة للمرأة ، ولكن يجب التعامل مع أي قضية بحكمة

ما الذي يمكن أن يساعد في الشفاء بعد الولادة القيصرية

تريد كل امرأة بعد اختبار CS العودة إلى شكلها السابق في أسرع وقت ممكن. هذا ينطبق على كل من القدرات الجسدية والعاطفية. أريد أن أكون مثل ما قبل الحمل.

من أجل الشفاء السريع ، استخدم بعض النصائح:

• ابدأ المشي في أسرع وقت ممكن بعد الجراحة. هذا سيمنع تكوين التصاقات ويساعد على الابتعاد بسرعة عن التخدير وعواقبه ؛
• ارتداء ضمادة. ارتديه في الأيام القليلة الأولى بعد CS ، بالطبع ، بإذن من الطبيب. ستساعد الضمادة في الحفاظ على عضلات البطن الضعيفة ، وستكون الندبة في حالة راحة ، وسيتم تغطية اللحامات وحمايتها من التلف والضغط عليها. هذا سوف يخفف من السعال والعطس.
• لا تنس الملابس الداخلية الضاغطة. يجب إجراء عملية CS بشكل صارم في جوارب الضغط. يوصى أيضًا بارتداءها بعد الولادة لبعض الوقت. سوف يمنعون تطور تجلط الدم.
• مراقبة نظافة اللحامات. علاج التماس حتى بعد الخروج من المستشفى حتى الشفاء التام. قم بتغطيته بضمادة معقمة لمنع التلوث والأضرار الميكانيكية ؛
• مراقبة نظام النوم والراحة. نامي مع طفلك إن أمكن ؛
• المشي أكثر ويكون في الهواء الطلق. الأكسجين مفيد لتجديد الأنسجة والحالة العامة للجسم.
• كل جيدا. يحتاج جسمك إلى القوة حتى يتعافى. أدخل الأطعمة الغنية بالحديد في نظامك الغذائي. غالبًا ما تعاني النساء اللواتي ولدن من فقر الدم ؛
• اشرب الفيتامينات. نما الطفل خلال فترة وجوده في المعدة بفضل الفيتامينات والعناصر الدقيقة. من الضروري تجديد إمداداتهم ؛
• شرب المزيد من الماء. سيكون هذا مفيدًا للإرضاع ولإفراغ الأمعاء والمثانة في الوقت المناسب.

فيديو: الشفاء السريع بعد الولادة القيصرية

فيديو: كيفية النجاة من الولادة القيصرية

إذا كان من المقرر إجراء عملية قيصرية وفقًا للإشارات ، فاعتبر ذلك أمرًا مفروغًا منه ، وتواصل أكثر مع الطبيب ، واستشر ، واكتسب المعلومات. إذا كنت تفكر في اختيار الولادة الطبيعية أو CS ، وتعتقد أن CS بديل للولادة المؤلمة والمؤلمة ، فاقرأ المعلومات المتعلقة بفترة التعافي واستعد لها.

يجادل العديد من الأطباء بأن الولادة الطبيعية ليست ممكنة فحسب ، بل ضرورية. الشيء الرئيسي هو الانتظار لبعض الوقت. يوصى بشدة بالتعامل مع مسألة الاختيار بعناية فائقة. ممارسة الرياضة بعد ولادة قيصريةلأن سرعة التئام الغرز تعتمد بشكل مباشر على هذا.

تزعج زيادة الوزن الكثير من الجمال ، لكن للأسف يكاد يكون من المستحيل إنجاب طفل بدونه. يتم تصور هذه الآليات بطبيعتها ، والتي تستعد لتزويد الطفل بالعناصر النزرة المفيدة في الوقت الذي يكون فيه في الرحم ، وكذلك بعد الولادة.

متى يمكنك القص؟

لذلك ، بعد العودة من المستشفى وفحص خزانة ملابسها المعتادة ، تدرك الأم حديثة الصنع أن هناك طريقتين فقط للخروج - إما لشراء ملابس جديدة ستكون أكبر وستكون قادرة على إخفاء العيوب التي ظهرت ، أو تأخذ استعادة جمالها - للقيام الرياضة بعد ولادة قيصريةقسم الولادة الطبيعية.

الذهاب في الاتجاه الأول ، على الرغم من أنه أكثر تكلفة ، ولكنه أسهل بكثير. وتجدر الإشارة إلى أنه بعد الولادة ، لا ينصح المرأة بالالتزام بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أو ممارسة الرياضة لبعض الوقت. سيستغرق الأمر شهورًا حتى يعود الرحم إلى حجمه السابق ، والأعضاء الداخلية تعود إلى أماكنها الأصلية ، والغرز للشفاء.

في النساء ، تكون عملية الشفاء أكثر صعوبة وأطول بكثير من الأمهات اللواتي ولدن بدون جراحة. تؤثر جراحة البطن على الأنسجة العضلية وتنتهك سلامة الرحم. بعد تشريح الطفل واستئصاله ، يتم وضع الغرز في مكان الإصابة. علاوة على ذلك ، فإن عملية الشفاء تشبه العملية الطبيعية - يعود الرحم تدريجيًا إلى طبيعته ، ويتعافى ، ويدفع جلطات الدم إلى الخارج. في الوقت نفسه ، تلتئم الغرز. لهذا التي تهدف إلى استعادة العضلات مسموح بها فقط بعد ستة أشهر. في ظل الظروف المثالية ، يجب على المرأة أن تقيد نفسها قدر الإمكان من الجاذبية والتعب والمسح المستمر والمشاكل المنزلية الأخرى. في الحياة ، اتضح أن هذا شبه مستحيل ، لأنه بعد الولادة ، تُترك الأم الشابة وحيدة مع الطفل وتؤدي الأعمال المنزلية.

ومع ذلك ، يمكن استخدام الأشياء الضرورية التي يتم إجراؤها بعناية كتدريب. تعامل مع الواجبات المنزلية مثل الرياضة بعد ولادة قيصريةبفضله يمكنك شد عضلاتك وإضفاء النظافة على المنزل.

مسموح ممارسة الرياضة بعد ولادة قيصرية

ماذا تفعل المرأة لتعود إلى صورتها السابقة؟

بادئ ذي بدء ، تذكر أبسط التمارين المعروفة منذ الطفولة والتي ستتيح لك رفع توتر العضلات وتشتيت الدم في الصباح. سيؤدي ذلك إلى تحسين مزاجك وتحسين جسمك. لذا ، ابدأ يومك بتأرجح الذراعين والساقين والقرفصاء والانحناءات. في نفس الوقت ، حاول تقليل الحمل على الصحافة حتى لا تثير تباعد اللحامات. ممارسة الرياضة بعد ولادة قيصريةهذا مستحيل لبعض الوقت ، لكن الشحن الخفيف سيستفيد فقط.

من أجل تحسين مناعة الطفل ، يوصي أطباء الأطفال بالمشي مع الطفل مرة واحدة على الأقل يوميًا. استخدم هذه اللحظات لصالحك. يجب ألا تجلس على مقعد يهز عربة الأطفال - اذهب في رحلة قصيرة ، وسرع من خطوتك قليلاً. من هذا النوع ممارسة الرياضة بعد ولادة قيصريةطبيعية وغير ضارة ، إذا تعاملت مع مثل هذه الأحداث دون تعصب يتناسب مع قوتك.

قلة من الأمهات يمكنهن التأقلم دون حمل طفل بين ذراعيهن. ممارسة الرياضة بعد ولادة قيصريةلا ينصح باستخدام المقاطع ، بما في ذلك ارتداء الأثقال ، ولكن إذا لم ينجح ذلك ، تعامل مع هذه الظاهرة على أنها تدريب لعضلات اليدين ، مما سيجعلك أكثر رشاقة.

يمكن للأم الشابة تحويل تنظيف المنزل إلى مجمع ممارسة الرياضة بعد ولادة قيصريةلتقوية عضلات الظهر. للقيام بذلك ، تحتاج إلى غسل الأرضيات ومسح الغبار أثناء جلوس القرفصاء ، ومن أجل الوصول إلى الميزانين ، قم بالتمدد إلى أعلى مستوى ممكن ، واقفًا على أصابع قدميك. التأثير نفسه ، ولكن على مجموعة عضلية مختلفة ، سيكون له استحمام الطفل.

بعد ستة أشهر ، يمكنك ممارسة تمارين البيلاتس أو التمارين الرياضية المائية أو الرقص. ستجعل تمارين البيلاتيس مشيتك رشيقة وتستعيد نغمتك السابقة ، وستعمل التمارين الرياضية المائية على تشغيل عضلاتك بشكل غير محسوس ، والرقص سوف يبهجك.

وبالتالي ، ترى أنه من أجل استعادة الشكل ، يجب مراعاة الاحتياطات الأساسية. فقط في هذه الحالة ستتمكن من استعادة جمالك السابق دون المساس بصحتك. هل هو أكثر أم أقل اكتمالا؟ الرياضة بعد ولادة قيصريةسيكون القسم متاحًا في موعد لا يتجاوز ستة أشهر.

ترغب العديد من النساء بعد الولادة في استعادة شكلهن الجميل ، مع التركيز على الأنظمة الغذائية والممارسات وطرق فقدان الوزن السريع ، في محاولة لتحقيق النتائج بشكل أسرع. من المهم جدًا أن تولي اهتمامًا خاصًا لصحتك خلال هذه الفترة ، خاصة إذا كنت لا تعرف متى يمكنك ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية.

كم من الوقت يمكنني ممارسة الرياضة بعد ولادة قيصرية؟

يتم التفاوض على الأنشطة الرياضية بعد الولادة القيصرية بشكل منفصل مع طبيب النساء والتوليد. آمنة نسبيًا هي الفترة بعد 6 أشهر. إذا كان الجسم قويًا ، بدون أمراض خطيرة وبجهاز مناعي جيد ، يتم شد الغرز بعد 70 يومًا. نظرًا لأن هذه البيانات فردية ، قبل ممارسة الرياضة ، سيتحقق الطبيب من حالة الخيط وإجراء الاختبارات.

اضغط بعد الولادة القيصرية

يمنع منعا باتا ضخ المكبس بعد الولادة القيصرية في الشهرين الأولين. خلاف ذلك ، فإنك تخاطر بالتسبب في تباعد العضلات بعد العملية ، والتي لا تقع فقط على البطن ، ولكن أيضًا في الرحم نفسه. لذلك ، يجب أن تعامل بعناية أي تدريب تقريبًا وأن تستمع إلى جسدك أثناء ممارسة الرياضة. إذا تسبب التمرين في أدنى قدر من الانزعاج ، فتخلي عنه على الفور. عندما يكون من الممكن ضخ المكبس بعد الولادة القيصرية ، فإن الطبيب وحده هو الذي سيخبرنا بذلك على وجه اليقين ، بناءً على الاختبارات والفحوصات.

في حين أن الراحة في الفراش موصوفة لك ، يمكنك أن تحاول تدريجيًا إعادة تنظيم جسمك. سيساعد تكرار الحركات على تعزيز النتيجة. فيما يلي بعض التمارين بعد الولادة القيصرية:

• إلى جانب تقنية التنفس Bodyflex وتمارين Kegel ، ابدأ في رفع رأسك ببطء بضعة سنتيمترات فوق السرير.
• بعد ذلك ، نستخدم الساقين - نمدهما ونلفهما في قدم دائرية. عندما تشعر أن الجسم أقوى قليلاً ، ابدأ بثني ساقيك عند الركبتين ، وحاول لاحقًا سحبها إلى صدرك.
• ارجع إلى وضع البداية وأنت مستلقٍ. حاول رفع الجسم نفسه ، مع إبقاء الوسادة على معدتك بحيث يكون هناك ضغط أقل على التماس.

عندما يُسمح لك بالخروج من السرير ، يمكن زيادة شدة النشاط تدريجيًا. في مجموعة من التمارين السهلة لفقدان الوزن ، يمكنك تضمين:

• مكبس صغير
• ضخ العضلات المائلة
• ممارسة "البتولا" ؛
• شكل سهل الالتواء.

اليوجا بعد الولادة القيصرية

يُسمح بفصول اليوجا الكلاسيكية بعد الولادة القيصرية من 6 أشهر بناءً على توصية الأطباء. هناك تمارين التنفس ، الأساناس. بمساعدتهم ، يمكنك مساعدة الرحم على التعافي بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر اليوجا مهمة لفقدان الوزن: فهي تساعد على إنشاء عملية الهضم واستعادة المرونة تدريجياً للمفاصل ومرونة العضلات. إذا كان لديك مدرب ، فسوف يقترح عليك وضعيات فعالة لا تضع الكثير من الضغط على الخيوط الجراحية بعد الجراحة.

الجمباز بعد الولادة القيصرية

يُسمح بعد شهر ونصف إلى شهرين ، التدريبات العلاجية اللطيفة بعد الولادة القيصرية. يُسمح بالخفة ، والمشي ، وتأرجح الذراعين ، والشد التدريجي للجسم ، والإحماء ، بشرط أن تكون مرتديًا ضمادة بعد الولادة. الرياضة بعد العملية القيصرية خفيفة ووقائية. تجنب تقلبات الساق الحادة ، ولا تجعل اندفاعًا كبيرًا للأمام - فقد يؤدي ذلك إلى الإضرار بأعضاء الحوض ، فضلاً عن التسبب في عدم الراحة في مفصل الورك نفسه.

النشاط البدني بعد الولادة القيصرية

مع مراعاة لياقتك البدنية قبل وأثناء الحمل ، يوصى بممارسة النشاط البدني بعد الولادة القيصرية بحذر شديد ، وزيادة تواتر التدريب تدريجيًا. قلل من الضغط الواقع على الجزء العلوي من جسمك. تذكري ، إذا كنتِ أمًا مرضعة ، فإن درجة النشاط البدني النشط ستؤثر سلبًا على جودة حليب الثدي ، مما يجعلها حامضة. إذا كنت لا تخطط لإرضاع طفلك ، فمن المستحسن انتظار عودة الدورة الشهرية قبل أن تبدأ.

بيلاتيس بعد ولادة قيصرية

المبدأ الأساسي للبيلاتيس ، مثل اليوجا ، هو التنفس السليم. بدءًا من تمارين التنفس القصوى ، يمكنك تقوية عضلات تجويف البطن بشكل كبير. في البداية ، حاول إمساك خط اللحام بيدك أثناء الشهيق والزفير. تمرين بلانك ، الذي يزيد من التعرض تدريجيًا لمدة دقيقة ، سيساعد على تمرين جميع عضلات الجسم دفعة واحدة ، مما يساعد بلطف على التخلص من الدهون الزائدة. ينصح الأطباء بيلاتيس بعد الولادة القيصرية في عمر 3-4 أشهر.

الشحن بعد الولادة القيصرية

جنبًا إلى جنب مع الطفل ، يُسمح بالتمارين التصالحية بعد العملية القيصرية بعد شهر ونصف. التربية البدنية تعيد قوة العضلات وتحسن الرفاهية. يمكن اعتبار هز الطفل ببساطة تمرينًا كاملاً ، خاصةً إذا أضفت المشي في جميع أنحاء الغرفة. يجب إدخال القرفصاء تدريجياً مع التركيز على الأحاسيس الداخلية للجسم.

تمرن بعد الولادة القيصرية

إذا كنت محظوظًا بما يكفي لتجنب الانبساط (تباعد عضلات البطن المستقيمة) ، فيمكن جعل نظام التدريب بعد العملية القيصرية مكثفًا بعد ستة أشهر. إذا كنت من بين أولئك الذين يتعين عليهم التعامل مع عواقب الانبساط ، فمن الجدير بالذكر أن التمارين التي تركز على الصحافة سيتم بطلانها لأول مرة حتى تقوي حزام الحوض بأكمله. من بين المحظورات ممارسة الاستلقاء على ظهرك على كرة الجمباز و "الدراجة" وحتى على لوح.

اللياقة البدنية بعد الولادة القيصرية

تشمل المضاعفات بعد نوع غير تقليدي من الولادة آلام أسفل الظهر. هذا يعني أن مجمع التدريبات المستقبلية يجب أن يركز على تقويته. غالبًا في الصالات الرياضية يعرضون القرفصاء بالكرة ، وأحيانًا يسمحون بوجود طفل حتى تعمل معه جنبًا إلى جنب. اللياقة البدنية بعد الولادة القيصرية في عمر 3-4 أشهر مقبولة تمامًا. أهم شيء يجب تذكره هو أنك بحاجة إلى البدء بالإحماء ، وتسخين العضلات مسبقًا والحفاظ على الإيقاع. لتشكيل الخصر ، يمكنك لف الطوق. اختر نموذجًا أخف ، بدون فوهات صلبة إضافية.

امشِ بانتظام مع طفلك - فهذا سيفيده أنت وأنت. سيعيدون تدريجيًا القدرة على التحمل للساقين ، ويقويون الموقف ، وينشطون الدورة الدموية. زيادة مسافة المشي تدريجيًا ، خذ فترات راحة على المقعد ، خذ نفسًا ، ستكون هذه لياقة بدنية سهلة. لاحقًا ، حاولي أن تجعلي لنفسكِ هواية رياضية - الرقص الشرقي ، وهو أمر مفيد لصحة المرأة.

تجمع بعد ولادة قيصرية

بعد 7 أسابيع ، يمكنك الاستحمام ، لكن من الأفضل تأجيل الذهاب إلى المسبح بعد ولادة قيصرية. بالنظر إلى البيئة المائية العدوانية ، والمياه المكلورة بشكل مفرط وإمكانية التقاط الفطريات ، قبل السباحة ، من الأفضل أولاً تقوية جهاز المناعة. انتظري حتى يستعيد المهبل النباتات الدقيقة الواقية. يسمح بالتمارين الرياضية المائية من 3 إلى 4 أشهر. سوف يخفف الضغط على المفاصل ، بينما يسمح لك بتدريب عضلاتك. اختر ضربات خفيفة مثل السكتة الدماغية أو الزحف الأمامي.

الجري بعد الولادة القيصرية

بدءًا من المشي والخطو بوتيرة معتدلة ، وزيادة اتساع انتظام الأنشطة لركوب الدراجات ، ستقترب تدريجيًا من الجري. الجري بعد الولادة القيصرية هو أسرع طريقة لفقدان الوزن إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام. يجب اختيار الملابس الداخلية لممارسة الرياضة بعناية حتى لا تؤذي الغدد الثديية. ابدأ الركض في 4 أشهر ، وزد السرعة تدريجيًا ، وادخل في الجري لمسافات طويلة بشكل منتظم بعد ستة أشهر من الشفاء التام.

فيديو: كيفية ضخ الضغط بعد الولادة القيصرية

هل هناك رياضة بعد الولادة القيصرية؟ تسأل الأمهات أنفسهن هذا السؤال البلاغي ، وينظرن بحذر إلى خياطة ما بعد الجراحة. لمسه مخيف. ولتحريك الجسم ، القفز والانحناء ، وأكثر من ذلك.

لكن الطبيعة لها تأثيرها ، والآن أصبحت الأم الشابة جاهزة للمآثر الرياضية من أجل استعادة شخصيتها السابقة. سيكون من المفيد الاستعداد مسبقًا وتعلم كيفية إعادة الرياضة إلى حياة والدتك. ستركز المقالة على متى يمكنك بدء التدريب بعد ولادة قيصرية ؛ ما هي التمارين الأفضل لتبدأ بها ؛ وكيفية الحصول على الشكل.

تساعد التربية البدنية على التعافي بشكل أسرع بعد الولادة. اعتمادًا على نوع التدريب ، تحل الرياضة مجموعة واسعة من المشكلات:

• يعزز تقلص الرحم
• يقوي عضلات البطن
• يقوي عضلات قاع الحوض
• يعيد شكل البطن
• يزيل الانبساط

لمعرفة نتيجة التدريب يجب أن نحاول. يجب أن تكون الفصول منتظمة. في هذه المسألة ، تعمل القاعدة: من الأفضل أن تستغرق وقتًا أقل ، ولكن في كثير من الأحيان. عشرين دقيقة من التدريب كل يومين أكثر فعالية من ساعتين من التدريب مرة واحدة في الأسبوع.

الدافع للرياضة شيء مهم ومعقد للغاية. بدون فهم ما نحن ذاهبون إليه ولماذا نفعل ذلك ، من الصعب التحرك نحو الهدف. لذلك ، ارسم في خيالك صورة جميلة لنفسك ستسعى جاهدة لتحقيقها. سيكون من الجيد أن تكون لديك صورة أمام عينيك ، مثل منارة في الطريق إلى الهدف.

متى تبدأ

يمكنك البدء في التدريب بعد الولادة القيصرية في موعد لا يتجاوز 3 أشهر. وينبغي أن تكون تمارين الجمباز الهادئة وليس رياضات القوة. إذا تم إجراء عملية قيصرية جسدية (شق عمودي) ، فلن تتمكن الأم من العودة إلى الرياضة إلا بعد عام.

لا تتسرع في العودة إلى التدريب الكامل. حتى لو كانت الرياضة جزءًا من روتينك اليومي قبل الحمل ، يجب أن يزداد الحمل بعد الولادة تدريجيًا. بينما كنت تحمل طفلاً ، خضع جسمك لتغييرات هائلة. تغير النظام الهرموني والدورة الدموية ، وفقد مشد العضلات نغمته. لا يمكن لاستئناف التدريب المبكر والمفاجئ إلا أن يؤدي إلى تفاقم حالة المرأة بعد الولادة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك خطر كبير من حدوث انحراف في خياطة ما بعد الجراحة.

ومع ذلك ، فإن قضاء وقتك لا يعني الجلوس للوراء والتلويث بإبهامك. بالفعل منذ الأيام الأولى بعد الولادة ، يمكنك البدء في تحضير الجسم للأحمال الرياضية. ستساعد التمارين الخاصة على تقوية عضلات قاع الحوض ، وستساعد على تقلص الرحم وتفريغ الهلابة.

موانع

قبل بدء التدريب ، يجب على المرأة التي خضعت لعملية قيصرية استشارة طبيب نسائي. إذا تم التخطيط للنشاط البدني على مستوى الرياضات الاحترافية ، فمن المستحسن إجراء الموجات فوق الصوتية لخياطة الرحم.

هناك موانع مطلقة للرياضة:

• التهاب بطانة الرحم.
• نزيف الرحم
• ضعف الالتصاق وتباعد الخيوط الجراحية ؛
• زيادة درجة حرارة الجسم
• أمراض الرحم بعد الولادة.

يُسمح بضخ الضغط بعد الولادة القيصرية فقط بعد دمج الدرز بعد العملية الجراحية ، بعد 7-9 أشهر. قد يؤدي الضغط على عضلات البطن المائلة أو المستقيمة أو الجانبية إلى فتح الدرز أو فشلها في الالتصاق. دوران الطوق هو أيضًا تمرين محظور على الأمهات القيصريات.

كيف تبدأ في ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية

تذكر القاعدة الرئيسية للتدريب بعد الولادة القيصرية - الزيادة التدريجية والسلسة في الأحمال. لا توجد حركات مفاجئة وتيرة سريعة. يستغرق الجسم حوالي عام حتى يتعافى تمامًا بعد الولادة. لا تحلم بالحصول على شكل مثالي في غضون أسبوعين. فقط تحرك في الاتجاه الصحيح بعناد ، ولكن بحذر.

أول أسبوعين: فن الخطوات الصغيرة

نبدأ في اتخاذ الخطوات الأولى من الأيام الأولى بعد الولادة. الغرض من هذه التمارين هو تحضير الجسم للتدريبات القادمة وتقوية عضلات قاع الحوض.

على الرغم من عدم وجود فترة إجهاد ، تحت تأثير الهرمونات والضغط داخل البطن ، تم شد عضلات قاع الحوض.

تهدف التمارين في الأيام الأولى بعد الولادة إلى استعادة الكرسي. يبدأون في الحركة المعوية ، ويساهمون في إطلاق إفرازات ما بعد الولادة.

تبدو الجمباز في أول أسبوعين بعد الولادة القيصرية كما يلي:

1. تمارين مخروطية

قم بشد عضلات العجان بإيقاع مع التنفس. يستنشق - الاسترخاء ، الزفير - العقد. نبدأ بـ 5 دورات في كل مرة. تأكد من استرخاء المعدة وأجزاء الجسم الأخرى أثناء التمرين. يجب أن يتم التدريب في البداية دون إجهاد لا داعي له ، في إيقاع خفيف. مهمتنا هي إيقاظ عضلات قاع الحوض ، ولكن ليس منع خروج الهلابة.

1. تقلبات الكذب

أثناء الاستلقاء على ظهرك ، اثني ركبتيك. ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين. اضغطي بكتفيك على السطح الذي تستلقي عليه. مد ذراعيك إلى الجانبين. ضع وسادة صغيرة أسفل ظهرك. أثناء الزفير ، قم بإمالة ركبتيك المثنيتين دون رفع قدميك عن السطح. أولا في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر. كرر التمرين 5-10 مرات. يجب أن يكون نطاق الحركة في حده الأدنى.

1. تمارين التنفس

التنفس عن طريق البطن (الحجاب الحاجز). أثناء التنفس بالحجاب الحاجز ، يحدث تدليك خفيف للأعضاء الداخلية لتجويف البطن. يساعد هذا النوع من التنفس على تخفيف الألم وتحسين الدورة الدموية في أعضاء الحوض. أديت في وضع ضعيف. حاول أن تسترخي. ضع راحة يدك على الجزء العلوي من البطن. خذ نفس عميق. تأكد من عدم تمدد الصدر ، ولكن المعدة تمتلئ بالهواء. عند الاستنشاق ، ترتفع اليد على المعدة. الزفير ببطء ، كما لو كان يطلق الهواء من البطن.

التنفس الحجابي

بعد شهر واحد: الحذر هو الأهم

بعد شهر من الولادة ، يمكنك إضافة عدة تمارين إحماء جديدة وأكثر تعقيدًا إلى التمارين السابقة. تتمثل مهمة هذه الفترة في إيقاظ العضلات واستعادة تمددها ومرونتها السابقة.

لا تنس أن فترة التعافي بعد الجراحة ما زالت مستمرة. لم ينته إفراز ما بعد الولادة بعد ، ولم يلتئم التماس ولم يتعافى الرحم تمامًا. تحتاج إلى أداء التمارين بعناية شديدة ، والاستماع إلى مشاعرك. عند أدنى شعور بعدم الراحة أو الألم أو الدوار ، تحتاج إلى التوقف عن التدريب.

دعنا نكمل مجموعة التدريب السابقة بتمارين جديدة:

1. ضربات البطن في اتجاه عقارب الساعة

من المؤكد أن المرأة التي خضعت لعملية قيصرية تشعر بالتوتر بعد العملية وتخشى حدوث غرزة في بطنها. يساعد اللمس على استعادة الاتصال بالجسم وله تأثير مهدئ.

1. لوح

اتخذ وضعية اللوح الخشبي. عند أداء التمرين ، يجب شد الجسم من أعلى الرأس إلى الكعب مثل الخيط وموازيًا للأرض. اتكئ على ساعديك وأصابع قدميك. يجب أن يكون المرفقان تحت الكتفين تمامًا. تمتد الأرجل. حافظ على استقامة ظهرك ، دون الانحناء أو الترهل في منطقة أسفل الظهر. شد أردافك واسحب معدتك للداخل. يجب أن تكون في هذا الوضع من 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.

1. ماهي سلاح "سباح" و "طاحونة"

في وضع الوقوف ، حرك ذراعيك بالتناوب لتقليد السباحة الزاحفة. قم بالتمرين 3 مجموعات كل 20 مرة.

قم بالتلويح بكلتا يديه في نفس الوقت ، لتقليد حركة ريش الطاحونة الهوائية. 3 مجموعات من 20 ممثلين.

1. اندفاع إلى الأمام

وضعية الانطلاق: القدمين متباعدتين عن الكتفين واليدين على الخصر. بقدمك اليسرى ، اتخذ خطوة كبيرة للأمام ، وانقل وزنك إلى هذه الساق. في هذه الحالة ، يجب ألا تقفز الركبة خارج أصابع القدم. ينحني عند مفصل الركبة - 90 درجة. ادفع بقدمك اليسرى وعد إلى وضع البداية. كرر مجموعتين من 10 مرات لكل رجل.

اندفاع إلى الأمام

1. القرفصاء الضحلة

مارس القرفصاء بدون أوزان. لا تدعهم يتعمقون كثيرًا في هذه المرحلة.

بعد 3 أشهر: قم بزيادة الوتيرة بجرأة

بعد نهاية الهلابة ، تتوسع الخيارات الممكنة للتمارين الرياضية. هذا يعني أن فصول اللياقة مقبولة تمامًا.

ومع ذلك ، فإننا نتذكر أن خياطة على الرحم والبطن تلتئم في غضون 9 أشهر. لذلك ، عليك أن تنسى تأرجح الصحافة في الوقت الحالي.

"اللياقة هي مفهوم عام للجمباز الترفيهي. هناك أنواع عديدة من أنشطة اللياقة البدنية المناسبة للأمهات بعد 3 أشهر من الولادة القيصرية.

من بين برامج اللياقة المتنوعة ، الأنواع التالية من التدريبات مناسبة للمرأة بعد ولادة قيصرية:

• أنواع مختلفة من التمارين الرياضية (التمارين الرياضية المائية ، التمارين الرياضية الهوائية ، التمارين الرياضية الهوائية) ؛
• المشي الشمالي؛
• بيلاتيس.
• اليوجا واليوجا واللياقة البدنية.
• تمتد.
• جهاز السير المتحرك.

هل هناك رياضة بعد الولادة القيصرية؟ بالطبع. وممارسة الرياضة للمرأة بعد الولادة ليس ممكنًا فحسب ، بل ضروريًا. بدون عمل بدني على الجسم ، سيكون من الصعب إعادة الرقم السابق. لا يساعد الحمل الرياضي على تحسين الصحة وشد الشكل فحسب ، بل يزيد أيضًا من المستوى العام للطاقة. الشيء الرئيسي هو توزيع قواتك بشكل صحيح. كن بصحة جيدة!