تمارين التمثيل الغذائي- هذا مركب يسمح لك بتسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وتنظيفه بسرعة من السموم والسموم ، وتحسين حالة الجلد وترتيب الشكل. ما هي التمارين الأفضل لتسريع عمليات التمثيل الغذائي ، سوف نتعلم من المحترفين.

أشهر التمارين لتسريع عملية التمثيل الغذائي

يقول الحكماء: "الحركة هي الحياة!" وهم على حق تمامًا ، لأن الحركة هي مجرد أساس تماريننا لتحسين عمليات التمثيل الغذائي.

"لتسريع عملية التمثيل الغذائي ، ليس من الفعال الانخراط في نوع واحد فقط من التمارين الرياضية. أنت بحاجة إلى مجمع خاص تتناوب فيه الأحمال المختلفة."

1. أنواع مختلفة من المشي

المشي هو الطريقة الأكثر تكلفة والأكثر ضمانًا لتسريع عمليات التمثيل الغذائي ، والتي لا توجد لها موانع تقريبًا. يمكنك اختيار عدة أنواع من المشي والتبديل بينها.

1. المشي بوتيرة متوسطة في الهواء الطلق. في اليوم ، يجب أن تمشي بهذه الطريقة لمدة 30 دقيقة على الأقل.

2. المشي صعودًا. إن رحلة السلالم "القديمة الجيدة" ستفي بالغرض. لمرة واحدة ، يكفي الصعود والنزول من الطابق الأول إلى الطابق العلوي لمبنى مكون من تسعة طوابق والعكس.

3. كثرة المشي. تحتاج إلى البدء في المشي بسرعة من 10 إلى 15 دقيقة ، وزيادة مدة المشي تدريجيًا. يمكن أن يساعدك الصديق ذو الأربع أرجل الذي يحتاج إلى المشي كل يوم بهذه الخطوة السريعة.

2. دروس في المحاكاة

تعتبر دراجة التمرين وجهاز المشي فعالين في عملية التمثيل الغذائي. في يوم التدريب ، يوصى بقضاء 10-20 دقيقة على أجهزة المحاكاة قبل أداء تمارين أخرى. الإحماء المثالي في صالة الألعاب الرياضية هو تبديل 10 دقائق من دراجة التمرين مع 10 دقائق من المشي (أو الجري) على المضمار.

3. التمارين الرياضية والجمباز

لتسريع عملية التمثيل الغذائي ، تحتاج إلى إجراء التمارين التالية:

1. القرفصاء. تعمل هذه التمارين على تقوية عضلات الوركين والساقين والظهر. لأداء القرفصاء بشكل صحيح ، ضع قدميك متباعدتين بعرض الكتفين ، يمكنك مد ذراعيك للأمام أو ثني أمام وجهك. بظهر مستقيم ، ابدأ بثني ركبتيك ، والنظر إلى الأمام مباشرة. لا تميل إلى الأمام ، ابق مستقيماً.

2. الطعنات. حافظ على ظهرك مستقيما مرة أخرى! ضع ركبة واحدة أمامك ، لتشكيل الزاوية اليمنى ، وتبقى الساق الأخرى خلفك ، دون أن تلمس الأرض بركبتك. اندفاع بديل بأرجل مختلفة.

3. تمارين صحفية. استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك أمامك. نضع أيدينا خلف الرأس ، يجب أن "ينظر" المرفقان بالضرورة إلى الجانبين. يرفع الجسم ويجهد عضلات اسفل البطن.

4. تمارين الضغط. استلقِ على بطنك ، ضع راحتي يديك على الأرض على نطاق أوسع من كتفيك. ارفع على أصابع قدميك وافرد جذعك في خط مستقيم فوق الأرض. ابدأ الآن في فك الثني وثني ذراعيك مرة أخرى بظهر ورجلين مستقيمين.

يجب أن يتم هذا المركب معًا ، بدءًا من الطعنات والقرفصاء ، وانتهاءً بالضغط والضغط. يكفي عمل 15-20 تمرينًا من كل نوع.

ستعطي التمارين المختارة تأثيرًا ممتازًا إذا اتبعت قواعد التدريب البسيطة لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك.

1. بدء المجمع ، لا تتبع نظام غذائي صارم. يمكن أن يؤدي الجوع إلى إبطاء عمليات التمثيل الغذائي. قبل التمرين ، يجب أن تأكل قبل ساعة ونصف. يجب أن يكون الطعام في الغالب من البروتين.

2. تنفس بعمق من خلال أنفك أثناء ممارسة الرياضة. سيؤدي ذلك إلى تشبع جسمك بالأكسجين قدر الإمكان.

3. لا تقم بتحميل الجسم على الفور. من الضروري إجراء التمارين تدريجياً ، بدءًا من الحد الأدنى من الأحمال.

4. لا تمارس الرياضة كل يوم إذا كنت جديدًا في التمارين الرياضية. قم بإجراء المجمع لبدء 2-3 مرات في الأسبوع.

5. لا تفعل التدريبات المتكررة. قسّم التمارين المعتادة إلى عدة مجمعات ، وقم بتنفيذها بدورها.

6. تتبع الراحة والتغذية. احصل على ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم ، ولا تأكل أكثر ، ولا تجوع. من الأفضل تناول الطعام في كثير من الأحيان في أجزاء كسرية.

7. لا تحد من كمية السائل. الحد الأدنى من المياه في اليوم هو 1.5-2 لتر. يمكن زيادة هذا الحجم بإضافة أحمال الطاقة.

ستساعدك هذه القواعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتحسين صحتك. وسيصبح الرقم المثالي الخاص بك مكافأة رائعة بمرور الوقت. حظ سعيد!

مرحبا أعزائي القراء في مدونتي. التدريب الأيضي شيء جديد ، ستقول ، وستكون على صواب. الأيض يسمى التمثيل الغذائي. إذا كانت هذه العملية في الجسم مضطربة ، فإن وزن الشخص يبدأ في الزيادة ، ويقترب المرض. لكن اتضح أن هناك برنامجًا خاصًا يسمح لك بتكوين عضلات جافة واكتساب شخصية رفيعة. الشيء الرئيسي هو أن مجموعة تمارين حرق الدهون تستغرق 30 دقيقة فقط.

حول التدريب الأيضي

هل انت مهتم؟ ثم لنبدأ! غالبًا ما يواجه الشخص خيارًا: دقيق الشوفان أو البيض المخفوق أو الأحذية الرياضية أو الأحذية ذات الكعب العالي أو تدريب القوة أو القلب.
التعريفان الأخيران في مواجهة مستمرة في اللياقة. تساعد الكارديو على حرق السعرات الحرارية ، وتمارين القوة تشكل راحة جميلة وتسريعًا.

إذا كان عليك الاختيار ، فجرب برنامجًا استقلابيًا يجمع بين أفضل هاتين الطريقتين.

إليكم كيف يميز مدرب نادي Equinox (نيويورك) فرانك سالزون التمرين الجديد. ووفقا له ، فإن التدريب الأيضي هو توليفة من تمارين قصيرة ولكنها مكثفة تجبر كل العضلات التي يجب على الشخص العمل بها.

يطور الشخص القوة والقوة والتحمل حتى في جلسة واحدة. لا يتم حرق السعرات الحرارية أثناء التدريب فقط ، ولكن أيضًا في نهايتها.

علاوة على ذلك ، أثناء التمرين ، تتعلم العضلات استخدام طاقتها بطريقة تجعل الشخص في المستقبل قادرًا على العمل بجدية أكبر ، وتحسين أدائه باستمرار.

تبدو مغرية للغاية. لكن صدقوني ، هذا ليس خيالًا. تم إجراء العديد من الدراسات ، ونشرت نتائجها في إحدى المنشورات الرياضية الشعبية.

ماذا أظهروا؟ اتضح أنه لوحظ مستوى عالٍ للغاية من التمثيل الغذائي لدى النساء اللائي تدربن في إطار هذا البرنامج. كانت نتائجهم أفضل من تلك التي تمرنها بالطريقة المعتادة.

اتضح أنه في المجموعة الأولى ، تم حرق السعرات الحرارية حتى بعد 16 ساعة من نهاية التدريب ، أي في حالة راحة بالفعل.

كيف هو التمرين

لذلك ، يصبح نوع جديد من التدريب أساسًا لعدد كبير من برامج اللياقة البدنية التي أصبحت شائعة جدًا اليوم. يتم عرض واحد منهم ، تم إنشاؤه بواسطة فرانك سالزون ، أدناه.

المخطط على النحو التالي: في كل تمرين ، من الضروري إجراء أقصى عدد من التكرارات في 60 ثانية دون انقطاع. بعد الانتهاء من هذه التدريبات العشرة ، خذ نفسًا وابدأ في فعل كل شيء من جديد - وهكذا 3 مكالمات كاملة.

عليك أن تفعل ذلك ثلاث مرات في الأسبوع. عند اختيار الأشياء المشددة ، يجب الانتباه إلى وضعين من هذا القبيل: افعل كل شيء بشكل صحيح ، ثم في نهاية كل تكرار ، ستشعر بإحساس طفيف بالحرق في العضلات.

1. تمرين الاندفاع العكسي مع ثني العضلة ذات الرأسين واضغط

قف بشكل مستقيم ، واجعل قدميك متباعدتين بمقدار عرض الورك ، وذراعيك لأسفل ، وأثقال في يديك. ارجع بإحدى قدميك ، واجلس على ركبة واحدة ، وانطلق للأمام بالقدم الأخرى (أ).

اثنِ مرفقيك ، وأدر يديك بحيث تكون إبهامك خارجًا ، وارفع الدمبلز إلى كتفيك (ب).

ارفع يديك واضغط على المقذوفات (C).

أنزل ذراعيك على كتفيك وعد إلى وضع البداية. هذا مجرد تكرار واحد.

كرر هذه الحركة ، ولكن مع الساق الأخرى فقط ، واستمر ، مع تبديل الرجلين.

2. الصحافة الدائمة

3. متزلج مع الدمبل

4. تمرين الضغط على شكل حرف T

5. دفع قذيفة من وضعية الانبطاح

8. الجرش العكسي مع رفع الساق

9. الطعنات الجانبية + الرفعة المميتة

10. بلانك سبايدرمان

قف على ساعديك: المرفقان تحت الكتفين ، وأصابع القدم على الأرض ، والجسم ممتد (أ). اثنِ الساق اليمنى واسحب الركبة عبر الجانب إلى الكوع الأيمن (ب). افرد رجلك للخلف ، وارفع قدمك عن الأرض (C). توقف ، ثم أنزل رجلك.

أصدقائي الأعزاء! للوهلة الأولى ، تبدو تمارين حرق الدهون صعبة ومستحيلة. جربه وستحقق إنقاص الوزن. تم التحقق من قبل العديد من النساء.

يوجد اليوم عدد كبير من أنواع التدريبات وهو أمر محير في بعض الأحيان ، لأنك تبدأ في التفكير في الأفضل بالنسبة لك وأيها سيكون أكثر فاعلية.

إذا كانت لديك هذه الأفكار ، فلا تيأس ، فأنت لست وحدك! بعد كل شيء ، يمكنك العثور على كل شيء على الإنترنت من تاباتا لمدة أربع دقائق إلى تمرين القلب الكامل لمدة ستين دقيقة.

ولكن أيهما سيحقق النتائج المرجوة؟ أي واحد سوف تعمل على نحو أفضل؟

إذا لم تكن قد سمعت عن تدريب القوة الأيضية حتى الآن ، فقد حان الوقت لتحويل انتباهك إليه والبدء في الحصول على النتائج في النهاية.

دعنا أولاً نلقي نظرة على ماهية هذا النوع من التدريب في الواقع.

لذلك ، فإن التدريب الأيضي لفقدان الوزن عبارة عن مخطط يتضمن عدة أنواع من التمارين التي يتم إجراؤها بكثافة عالية جدًا وبأدنى حد من فترات الراحة. يتم ذلك من أجل خلق شعور بالجوع بالأكسجين.

بعد القيام بالعديد من تمارين التمثيل الغذائي لمجموعات عضلية مختلفة ، يمكنك أخذ استراحة قصيرة ، ثم البدء مرة أخرى بتمارين لمجموعة عضلية أخرى.

يجمع هذا النوع من التدريب بين عدة أنواع أخرى في آنٍ واحد ، على سبيل المثال ، تمارين القوة عالية الكثافة والتمارين الهوائية.

من الناحية المثالية ، سيكون عليك العمل بشكل مكثف لدرجة أن جسمك سوف يدخل في حالة مجاعة للأكسجين بسبب المجهود الثقيل. وستسمح لك هذه الحالة بحرق السعرات الحرارية حتى بعد التمرين.

الأحمال الهوائية واللاهوائية

لذلك ، عندما تكون التمارين شديدة الشدة ، يكون هناك "فائض" من استهلاك الأوكسجين في جسمك.

وهكذا ، نأتي إلى الجزء المتعلق بالاختلاف بين التمارين الهوائية واللاهوائية.

عادةً ما يتم إجراء التمارين الهوائية في وجود مستويات الأكسجين الطبيعية ، وهذا التدريب يجعلك تتحرك ولكنه لا يرفع معدل ضربات قلبك كثيرًا.

من ناحية أخرى ، يتم إجراء التمارين اللاهوائية في حالة الحرمان من الأكسجين ، وذلك لأنك تتدرب بشكل مكثف لدرجة أن جسمك يحتاج إلى المزيد والمزيد من الهواء للتعامل مع التمرين. هذه هي الطريقة التي يحدث بها تأثير المجاعة للأكسجين.

هذا يؤدي إلى حقيقة أن الجسم يبدأ في استهلاك كميات زائدة من الأكسجين في محاولة للتعافي.

تساعد مثل هذه العملية على مستوى عالٍ ، ومن هنا جاء مصطلح "التدريب الأيضي"

لكي يتم اعتبار التمرين استقلابيًا ، يجب أن يفي بثلاثة معايير:

1. أشرك جميع أجزاء الجسم
2. مرر بأقصى مستوى من الشدة
3. يسبب إحساسًا حارقًا ، وهو ما يعني إنتاج حمض اللاكتيك في أنسجة العضلات

نظرة ثاقبة على جوهر النهج

لذلك ، تشتمل MCTs على أجزاء من القوة والتمارين الأيضية. بمعنى آخر ، هذا يعني أنك تقوم بجلسات تدريب قوة معقدة بعد بعضكما البعض دون أي فترات راحة تقريبًا.

هذه العوامل تفي بجميع المعايير المذكورة أعلاه. أنت تشترك في مجموعات عضلية متعددة ، وتعمل تقريبًا إلى أقصى حد من قدرتك ، وبفضل الكثافة العالية ، ستساهم بلا شك في إنتاج حمض اللاكتيك.

كيف يختلف هذا التمرين عن غيره؟

هنا يمكنك إلقاء نظرة على مقارنة صغيرة

تدوم تدريبات القوة الأيضية المناسبة من 20 إلى 30 دقيقة في المتوسط.

لنقارن هذا بالتمرين المنتظم (القوة أو القلب) الذي يستمر حوالي 45 دقيقة. أو حتى التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، نعم ، كلهم ​​فعالون ، لكن معظم الأشخاص الذين يتمتعون بإيقاع الحياة اليوم ببساطة ليس لديهم وقت ، لذا فإن MCT هو الخيار الأفضل لهم.

من هو MST المناسب؟

الآن لديك بالفعل فكرة على الأقل حول التدريب الأيضي ، فلنناقش الآن من يناسبك.

لكي نكون صادقين ، فهي مناسبة للجميع ، لكن بالتأكيد يجب أن يفضلها أولئك الذين يريدون:

• تدريبات ليست طويلة ولكنها فعالة
• حرق الدهون وبناء العضلات في أسرع وقت ممكن
• لقد نمت عضلات ، لكنها تظل نحيفة في نفس الوقت
• تحسين نظام القلب والأوعية الدموية
• لا تضيعوا الوقت في التدريبات الطويلة
• تبدو رياضية وجذابة
• عرّض نفسك وجسمك لاختبارات جديدة

من كل هذا يتضح أن مثل هذا التدريب يمكن أن يحسن حياة الجميع.

لا يوجد سوى أنواع قليلة من الأشخاص الذين لا يزالون يجب أن يتجنبوا الـ MCTs.

الأشخاص الذين يتعافون من الإصابة لا ينبغي أن يبدأوا MCTs. أولاً ، يتطلب التدريب الأيضي كثافة عالية ، وإذا قمت به بنصف قوة ، فلن تكون هناك نتيجة. ثانيًا ، يمكن لمثل هذه الكثافة العالية أن تضر بالإصابة وتؤدي إلى تفاقم حالتك الحالية. وبالتالي ، من الأفضل انتظار الشفاء التام وبعد ذلك فقط بدء التدريب.

القادمون من الامتناع عن استخدام MCT هم مبتدئين. إذا كنت قد بدأت للتو "المسار" الرياضي الخاص بك ، فمن الأفضل أن تبدأ بشيء آخر. الحقيقة هي أن جسمك غير مستعد لمثل هذه الكثافة العالية. لذلك ، في حين أنه من الأفضل تحضير الجسم لمثل هذه الأحمال ، إلا أن الأمر سيستغرق حوالي 6 أشهر (ربما لفترة أطول ، كل هذا يتوقف عليك)

حسنًا ، المجموعة الثالثة هي أشخاص يعانون من أمراض معينة. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب ، فإن MCTs هي ببساطة موانع لك ومن الأفضل إعطاء الأفضلية للتدريب مع كثافة متوسطة.

الحمل هو أيضًا علامة توقف لـ MCTs. إذا كانت لا تزال لديك أسئلة ، فمن الأفضل مناقشتها مع مدربك.

قبل أن نتعمق في شكل التدريب الأيضي فعليًا ، دعنا نتحدث أولاً عن فوائده.

إذن إليك بعض النقاط الرئيسية:

1. تسريع عملية حرق الدهون

إنها حقيقة لا جدال فيها أنه بالمقارنة مع تدريبات القوة التقليدية ، فإن التدريب الأيضي يفوز في بعض الأحيان.

خلال العديد من الدراسات ، وجد العلماء أنه على عكس التدريبات ذات الإيقاع المتوسط ​​، أظهرت التدريبات عالية الكثافة نتائج مجنونة.

النوع الثاني يحرق دهونًا أكثر بكثير من النوع الأول.

علاوة على ذلك ، نعلم جميعًا أن الدهون الزائدة يمكن أن تؤدي إلى عواقب وخيمة جدًا ، لذلك لا يجعلك MCT أكثر نحافة فحسب ، بل يقيك أيضًا من الأمراض المختلفة.

2. يحسن لياقة القلب والأوعية الدموية والقدرة على التحمل

كما ذكرنا سابقًا ، فإن التدريب الأيضي يجعل القلب يعمل بشكل أسرع ، بسبب الكثافة العالية ، يرتفع معدل ضربات القلب ، كما أن فترات الراحة القصيرة جدًا لا تسمح له بالهدوء. ماذا

وهذا هو السبب في أن هذا النوع من التدريب غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب.

3. MCT يبني العضلات والقوة

نظرًا لأن MCT يتضمن أيضًا تمارين القوة ، ستحصل أيضًا على نتائج رائعة في منطقة العضلات.

وهذه إضافة أخرى لتدريب القوة الأيضية ، لأن معظم التدريبات الأخرى التي تهدف إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي لا تهتم بالعضلات وكتلة العضلات.

4. لا يتطلب الكثير من الوقت

كما ذكرنا أعلاه ، تعد MCTs هي أسرع أشكال التدريب وأكثرها ملاءمة. يمكنك أن تكون في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ، لا يهم ، كل ما تحتاجه هو 30 دقيقة من وقتك. وهذا مريح للغاية ، خاصة للأشخاص الذين لديهم جدول أعمال مزدحم.

علاوة على ذلك ، تتضمن MCTs مجموعة متنوعة من التمارين المركبة التي تعمل على كامل الجسم ، لذا فإن 3 تمارين في الأسبوع (مع استراحة ليوم واحد) تجعلها روتينًا رائعًا للتمرين.

نعم ، نعم ، لست مضطرًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 5 مرات في الأسبوع ، وضخ أجزاء معينة من الجسم أو تضمين أحمال القلب الإضافية في جدولك ، لأن MCTs هي أفضل الأجزاء في كلا التمرينين.

5. يحسن حساسية الأنسولين

تعتبر الحساسية عاملاً مهمًا لا يساعد جسمك على التحكم في الوزن فحسب ، بل يمنع أيضًا خطر الإصابة بمرض السكري.

وهنا تمكنت MST أيضًا من النجاح. بعد كل تمرين ، يتحسن جسمك ويستجيب للأنسولين بشكل أفضل.

في إحدى التجارب التي أجرتها مجموعة من الباحثين ، لوحظ أن المتطوعين الذين قاموا بتمارين عالية الكثافة ، في غضون أسبوعين فقط ، أظهروا حساسية أفضل للأنسولين.

6. يقلل من مستويات التوتر

يقلل التمرين المكثف أيضًا من مستويات التوتر ويحسن المزاج.

بمجرد أن تبدأ في إجراء اختبارات MCT ، ستلاحظ على الفور مدى تأثيرها الإيجابي على حالتك المزاجية.

مع كل تمرين ، ستشعر بالهدوء والاسترخاء.

7. يحسن نوعية النوم

أخيرًا وليس آخرًا ، تعمل MCTs ، مثل أي تمرين ، على تحسين جودة نومك.

لكن! من المفيد اختيار الوقت المناسب للتمرين ، لأنك إذا قمت بذلك مبكرًا جدًا ، فقد تنام في الوقت الخطأ ، أو على العكس من ذلك ، إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بعد فوات الأوان ، فسيكون النوم أكثر صعوبة من المعتاد.

وهذه كلها فقط المزايا الرئيسية لهذا التمرين ، لذلك يجب أن تنتبه حقًا إلى هذا النوع المحدد من التمارين.

مثال على التمرين الأيضي

إذن ، كيف يمكنك تنظيم جميع التمارين بشكل صحيح؟ نعم ، وبشكل عام ، ما هو MST؟

ستجد أدناه مثالاً محتملاً للتمارين الرياضية. يمكن أن تصل دورة التدريب إلى ثلاث مرات ، كل هذا يتوقف على مؤهلاتك والتدريب الرياضي.

يتم تنفيذ التدريبات واحدة تلو الأخرى. لكن بالنسبة للمبتدئين ، من الأفضل اختيار تمرينين من هذه القائمة ، وإضافتهم مع تطور قدراتك.

حسنًا ، أو يمكنك تغيير هذه التمارين وإعادة ترتيبها لتجعلك تشعر بالراحة.

يجب أن تكون الراحة ضئيلة. للمبتدئين ، حوالي 1-2 دقيقة ، لكن بالنسبة للرياضيين الأكثر تقدمًا ، يجب ألا تزيد الاستراحة عن 20 ثانية.

بالنسبة للتمارين التي تتطلب وزنًا ، اختر أثقل شيء ممكن لتحافظ على لياقتك. إذن إليك بعض القواعد التي قد تساعدك:

• الجولة الأولى: 70٪ من سعتك القصوى
• الجولة الثانية: 80٪ -90٪ من الحد الأقصى
• الجولة الثالثة: 90٪ + من الحد الأقصى

مجموعة من التمارين

• القرفصاء ، 10-20 ممثلين
• اندفع 10 مرات في كل ساق
• القفز بالاندفاع 10 مرات في كل رجل
• القفز القرفصاء 10 ممثلين
• لمس الأصابع على ساق واحدة لمدة 8-15 مرة
• التواء على كرة قدم 10-15 ممثلين
• ترفع الساق باستخدام كرة قدم 10-15 مرة
• اضغط 10-12 مرة
• اضغط باستخدام fitball 10-20 ممثلين
• تمرين الضغط على الكرة 10-20 مرة
• عمليات السحب (إلى نقطة الإرهاق)
• دمبل رفع (فراشة) 10-20
• Dumbbell Forward Raise 10-20 ممثلين
• تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس مع الوزن (حبل) ، 10-20 ممثلين

كيف تضيف دوائر التمثيل الغذائي إلى عملية التدريب الخاصة بك؟

لذا ، كيف تخطط لمثل هذا التمرين بشكل صحيح؟

يجب أن تتذكر أن هذا النهج في التدريب يجعل الجسم كله يعمل ، وهذا هو السبب في أنه من الأفضل أن تحصل على يوم عطلة من أنواع أخرى من التدريب قبل وبعد التدريب.

نعم ، بالطبع ، يمكنك القيام ببعض تمارين القلب ، لكن يجب أن تكون خفيفة بدرجة كافية حتى لا ترهق الجسم. بعد كل شيء ، يمكن أن يؤدي أداء تمرينين مكثفين على التوالي إلى إصابة أو عواقب غير سارة أخرى.

يتذكر! يجب أن يكون لدى الجسم وقت كافٍ للتعافي.

إذا كنت لا ترغب في استبعاد تدريب القوة من نظام التمرين الخاص بك ، فمن المفيد إضافة MCTs حتى تحصل على قسط من الراحة قبله وبعده.

لا تنس أن هذا التدريب يثقل كاهل جسمك ، لذلك لا تنسَ الباقي الذي سيحتاجه جسمك كثيرًا.

والجري ليس أفضل طريقة للاسترخاء والابتعاد عن MCTs ، فمن الأفضل الاعتناء بنفسك ومشاهدة الأفلام والاستحمام المريح. أيا كان ، فقط دع الجسم يتعافى وبعد ذلك فقط انتقل إلى التمرين التالي.

الفروق الدقيقة المهمة

لذا إليك بعض النصائح لمساعدتك على تسهيل رحلتك إلى عالم MCTs.

تذكر أن التمارين يجب أن تتم بشكل صحيح

لا يهم كم أنت متعب ، ولكن إذا كنت لا تزال تشعر أن مثل هذه الأحمال ليست لك ، فمن الأفضل أن تتوقف ، وتحصل على الشكل الصحيح ، وبعد ذلك فقط تبدأ MCT مرة أخرى.

يتمتع! نعم ، إنه أمر صعب نظرًا لشدة التمرين وتعقيده ، ولكن إذا أجريت اختبارات MCT بدفع نفسك ، فلن تحصل ببساطة على النتيجة المرجوة.

لذا ، قم بتعيين الحالة المزاجية المناسبة ، وقم بتجميع قائمة تشغيل لأغانيك المفضلة ، واختر التمرين الذي تفضله أكثر ، وابدأ في العمل.

النوم الجيد هو مفتاح النجاح! لا تنسى النوم ، لأن مثل هذا التدريب هو بالفعل اختبار صعب لجسمك ، لذلك يجب أن تنام ما لا يقل عن 8-9 ساعات.

لا تنسى الطعام! خاصة عن الرجيم قبل وبعد التمرين. تناول المزيد من البروتينات والكربوهيدرات للحصول على نتائج أفضل.

ابدأ ببطء! لا تحاول أن تفعل كل شيء دفعة واحدة ، فلن يؤدي ذلك إلى أي شيء جيد. جربه ، انظر إلى حالتك العامة وبعد ذلك فقط قم بزيادة الوتيرة والشدة.

لذلك ، تذكر كل هذه النصائح والمعلومات أعلاه ، يمكنك البدء في التدريب الأيضي براحة البال.