ولا نحلم بزئير ميناء الفضاء ، ليس هذا اللون الأزرق الجليدي ، لكننا نحلم بالعشب ، والعشب بالقرب من المنزل ، والعشب الأخضر والأخضر ...
هناك ملاحظة بشرية دقيقة: نلاحظ الهواء عندما يبدأ نسيانه ، أي أننا لا نقدره. هكذا كتب فلاديمير سولوخين في القرن العشرين. في الحقيقة نحن لا نقدر الهواء ولا نفكر فيه ونحن نتنفس بشكل طبيعي وبدون عوائق.
لكن مع ذلك ، يحدث أننا نستمتع عندما تسحب الرطوبة الدافئة من الجنوب ، عندما تغسلها أمطار مايو ، عندما تتفوق عليها تصريفات البرق. هناك أحلى وأغلى أنفاس هواء لا تُنسى مدى الحياة.
الهواء ليس له ما هو أقرب من العشب. تعودنا على حقيقة أن العالم أخضر. نحن نسير ، نسحق ، ندوس في الوحل ، نقطع باليرقات والعجلات ، نقطع بالمجارف ، نتخلص من سكاكين الجرافة ، نغلق الألواح الخرسانية بإحكام ، نملأ الإسفلت الساخن ، ونملأ بالحديد ، والأسمنت ، والبلاستيك ، والطوب ، والورق ، خرقة القمامة. نصب البنزين وزيت الوقود والكيروسين والأحماض والقلويات على العشب. نحن ننام وليس انسان - عشب. سوف تنمو في مكان آخر. هذه هي علاقتنا بالطبيعة!
قرأت قصة مؤثرة عن نصل من العشب. سجن ، سجين ، سجين في الحبس الانفرادي. أحضروا له كومة من الكتب ، وبدأ في قراءتها وفجأة رأى بذرة صغيرة عالقة في صفحة الكتاب. فصل السجين هذه البذرة بعناية ووضعها على ورقة. نظر إلى البذرة بعيون مختلفة عنا. ثم فجأة ظهرت جرة من التراب في زنزانته. بيده مرتعشتان ، أنزل الرجل البذرة في أرض إناء متصدع لا قيمة له. ترك بعض الماء في كوبه ، يسقي الأرض السوداء. نبتت البذرة مما جعل الرجل سعيدا جدا.
هذه المعجزة العظيمة - المعجزة التي تعودنا عليها لأنها تحدث دائما من حولنا بتكرار مليون مليار ، بدأت تحدث وتتكشف أمام السجين المفزع كمكافأة على انتباهه وصبره. تجمدت روح السجين. شاهد الزارع السعيد تطور النبات ، كما تراقب كاميرا فيلم بطيئة الحركة ، في العدسة التي تترك تنفتح بوضوح وتفتح براعم الزهور. كانت فراولة. ادعى السجين ، في مذكراته التي نُشرت لاحقًا ، أنه في حياته ، لا قبل السجن ولا بعده ، كان يتمتع بفرحة أكمل وأدق من تلك التي أعطتها له الفراولة التي نمت في وعاء مكسور.
نسمة من الهواء عندما يختنق الإنسان. نصل عشبي حي أخضر عندما ينقطع الإنسان تمامًا عن الطبيعة. في الواقع ، إنه عشب. قم بفكها بسكاكين الجرافة ، املأها بالقمامة ، املأها بالإسفلت الساخن ، أغرقها بالخرسانة ، اغمرها بالزيت ، دس عليها ، دمرها ، احتقرها ... روحه ، تلطف أعصابه ، تجلب السلام والراحة - هذا شيء واحد من المواعيد الجانبية لكل نبات ، وخاصة الزهرة. تم تعليم بعض حكيم شرقي: إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة ، فابحث قدر الإمكان عن العشب الأخضر ، والمياه المتدفقة ، وإلى النساء الجميلات. ثم قال: "إذا لم تنظر إلى العشب الأخضر والمياه المتدفقة ، فلن ترغب في النظر إلى النساء وحدك".
أن تستلقي على العشب ... أن تغرق ، تدحرج للخلف ، باعد ذراعيك - لا توجد طريقة أخرى لتغرق تمامًا وتذوب في السماء الزرقاء أكثر مما لو كنت مستلقيًا على العشب. لكن لماذا بالضبط على العشب؟ حسنًا ، إذا لم تعجبك ، استلق على طريق ترابي ، على حجر ، على قصاصات من الحديد ، على كومة من الأسمدة المعدنية ، على ألواح معقدة. يمكنك بالطبع نشر معطف واق من المطر على الأرض ، لكنه أفضل على العشب. ربما تصبح هذه الدقائق لحظات لا تنسى في حياتك. حاول الاستلقاء في الجاودار: يوجد أدناه نصف ضوء أخضر ، صمت بارد ، نضارة ، رائحة شجر الجاودار العصير ، وفوق السماء الزرقاء وأغنية قبرة فوقك ...
النبات هو كائن حي يولد وينمو وينضج ويزهر ويخصب ويؤتي ثمارًا ويشيخ ويموت في النهاية. في فصلي الربيع والصيف ، تكون النباتات ذات رائحة عطرية تنضح بالاسترات. خلق الله الأرض وكل ما ينمو ويعيش عليها. نمت خمسمائة وثلاثون ألف نوع من النباتات على كوكب الأرض ، وكان لكل منها غرضه الخاص. لكن اليوم ليس لدينا مياه نظيفة وهواء نقي ، ومحيطات العالم والغلاف الجوي للأرض يتدهور ، والغطاء الأخضر للأرض يتدمر ويتلف. نحن ، الذين نعيش على الأرض ، لا نعتبر أنفسنا مخربين ، لكن نتخيل أنفسنا أصدقاء الطبيعة.
عشب - تبن ، عشب - زهور ، عشب - نملة ، عشب - جمال ، عشب - طعام ، عشب - ملابس ، عشب - مواد بناء ، عشب فجوة ، عشب بلاكون ، عشب ترين ، عشب جزء لا يتجزأ من الطبيعة ، عشب هي طبيعة غامضة ، عشب - حياة ...
الأخضر هو لون الحياة. إذا تحول اللون الأخضر ، على سبيل المثال ، إلى اللون البني ، فهذا يعني أن النبات قد أنجز مهمته ويذهب إلى حالة أخرى على شكل سماد للأرض ، ولكن هذه ليست قمامة ، بل هي التغذية اللازمة للتربة.
نصيحتي القيّمة للقراء الأعزاء: اقرأوا ما هو مفيد وضروري لتطوركم السليم ، الروحي بالدرجة الأولى. أقدم كتب فلاديمير سولوخين "الأعمال المجمعة" (مجلدات I - IV) ، ألكسندر سافراسوف "معرفة المصادر الأولية" (كتب I - V) ، فلاديمير ميجر "Ringing Cedars of Russia" (كتب I - X). تخلص من الغبار القديم وتأكد من القراءة.
اعتني بالعشب والأشجار
بعد كل شيء ، يريدون أيضًا أن يعيشوا ،
كل نبات له روح
الذي جاء من عند الله.
لطالما تجسدت فكرة تحسين النظام البيئي للكوكب بمساعدة الحدائق العمودية والحدائق على أسطح المنازل في العديد من المدن حول العالم.
ولكن يمكنك إضافة المزيد من المساحات الخضراء إلى شوارع مدننا باستخدام أسطح خضراء في وسائل النقل العام.
اقترح عالم الأحياء مارك غرينين من إسبانيا مشروعًا حركيًا نباتيًا لتخضير أسطح الحافلات. تم الإبلاغ عن هذا المشروع من قبل موقع الأخبار البيئية urbangardensweb.com
تصوير مارك جرانين
مارك غرينين يطلق على نفسه رسام المناظر الطبيعية. مفهومه عن الهواء النظيف في المدن - يجب أن تكون الأسطح المجانية للحافلات مشرقة من النباتات المزهرة وتشبع الهواء بالأكسجين ، وليس غازات العادم فقط.
قبل عامين ، تم اقتراح مشروع مماثل من قبل طالب الدراسات العليا في جامعة نيويورك ماركو أنطونيو كاسترو كوزيو. لكن مارك غرينين أكثر نجاحًا من سلفه.
حظيت فكرة عالم الأحياء الإسباني مارك غرينين بموافقة ودعم كبار العلماء والمهندسين في مجال المشاريع البيئية.
يعتبر مشروع Mark's Phyto-Kinetic أكثر عملية ، وطريقته في زراعة الحدائق على الأسطح في الحافلات أكثر تقدمًا ، على الرغم من أنها ستستغرق اختبار الوقت.
للتصميم حدائق على السطحتستخدم حافلة Marc Grañén رغوة مائية بسمك 7 سم ، وهي أخف بكثير من التربة. هذا يقلل بشكل كبير من الحمل على سطح الحافلة.
تصوير مارك جرانين
يتم دعم نظام الزراعة المائية على السطح بشبكة مثقبة من الفولاذ المقاوم للصدأ. كما أن العزل المائي مدروس جيدًا ، فهو يغلق السقف ولا يسمح بتسرب الرطوبة.
تصوير مارك جرانين
للري حدائق على السطحالمكثفات من أنظمة تكييف الهواء في الحافلة.
عادة ما يتم إهدار المكثفات ، وفي حالة وجود سقف أخضر ، فإن الماء سوف يسقي النباتات. كلما كان الطقس أكثر سخونة ، كلما زاد التكثيف.
في الأيام الباردة ، يمكنك القيادة خلال مغاسل سيارات خاصة ، حيث لا توجد فرش علوية ورغوة صابون ، حتى لا تتلف النباتات ، أو الماء باليد.
سجاد أخضر على الأسطحيمكن أن يكون لها تصميم فريد لأنواع مختلفة من النقل ، كما سيتم أخذ الظروف المناخية للمناطق في الاعتبار وسيتم زرع النباتات التي تنمو في هذا المناخ.
تصوير مارك جرانين
بالنسبة للعديد من المتشككين ، يعتبر مشروع مارك طوباويًا لأن هناك الكثير من "لكن" في تنفيذ هذه الفكرة. وقبل كل شيء ، يتعلق الأمر بسلامة المركبات مع سقف أخضرفي حالات الطوارئ والمواقف غير المتوقعة.
لكن مارك يعتقد أنه كلما زاد دعم الناس لفكرته ، كلما كان الهواء أنظف في مدننا ، وستصبح الأسطح الخضراء جزءًا من الثقافة الحضرية.
حدائق على السطح ، الأسطح الخضراءالنقل الحضري ، والحدائق العمودية ، ونتيجة للجهود المشتركة - إحياء كوكب أخضر. قد يبدو الأمر متفائلاً ، ولكن لا يزال هناك طريق طويل لترجمة مشروع الحركية النباتية إلى الحياة اليومية.
في نهاية عام 2017 ، وفقًا لمجموعة EcoStandard ، تعد Zelenograd أنظف منطقة في موسكو. إن اسم "المدينة الخضراء" معروف جيدًا ، ولكن بالإضافة إلى المناظر الطبيعية ، فإن وجود المناطق الصناعية ونقاء الهواء والمزيد يؤثر على البيئة. على ماذا تعتمد بيئة زيلينوجراد ، وما هي المشاكل التي تعاني منها المدينة؟
رسم توضيحي: فاليريا بانكوفا
ما هي علم البيئةوما يؤكل
بمعنى واسع ، علم البيئة هو علم تفاعل الكائنات الحية مع بعضها البعض ومع البيئة. سوف نعتبر البيئة هي حالة البيئة في مدينتنا ، والتي تتكون من الهواء والماء والمعادن والموارد الحيوية والطاقة. في تقييم سطحي للبيئة ، ينظرون إلى منطقة حدائق الغابات ، والمناطق الخضراء الأخرى ، ووجود الطرق السريعة والمطارات ، ومصادر الحقول الكهرومغناطيسية ومستوى الضوضاء في المدينة. كما تؤخذ في الاعتبار المصادر الكبيرة للتأثير السلبي في المناطق المجاورة.
كما قلنا سابقًا ، تتكون البيئة من خمسة مكونات ، تحدد حالتها الوضع البيئي. هناك أنظمة مراقبة لكل منها: يقوم البعض بتقييم تلوث الهواء ، والبعض الآخر يقيم التربة ، وما إلى ذلك لكل مكون. ومع ذلك ، لا تحتوي هذه الأنظمة على مناهج موحدة لتقييم حالة البيئة: فهي لا تملك مجموعة موحدة من المؤشرات وطرق تقسيم المناطق وتكرار المراقبة. لهذا السبب ، يتم تفسير القيم التي تم الحصول عليها في بعض الأحيان بشكل غامض ومنحاز. يحدث هذا لسبب بسيط: يفسر علماء البيئة النتائج بطريقة تؤكد الفرضيات المرغوبة. هذا النهج واضح للعيان في حالة الاحتباس الحراري: يدعي المؤيدون أن مستويات ثاني أكسيد الكربون زادت بمقدار الربع خلال المائة عام الماضية ، بينما يقول خصومهم إنها ارتفعت بنسبة واحد في المائة فقط.
يمكن رؤية بعض الانتهاكات البيئية حتى بدون أدوات مراقبة خاصة وأدوات متطورة. لتقييم حالة الغلاف الجوي ، يمكنك ، على سبيل المثال ، إلقاء نظرة على لون الثلج في المدينة. إذا كانت بيضاء ، فكل شيء على ما يرام ، ولكن اللون الأزرق أو الأصفر أو المحمر قد يشير إلى وجود مواد ضارة في الغلاف الجوي. نفس الشيء يعمل مع المطر ، على سبيل المثال ، يشير اللون الأسود إلى وجود معادن ثقيلة في هطول الأمطار.
كان من المعتاد أن يكون أفضل؟
في هذا الصدد ، سننتهي من النظرية وننتقل إلى بيئة Zelenograd ، مدينة الإلكترونيات الدقيقة ، حيث يوجد أكثر من مصنع واحد. في الثمانينيات ، اندمجت نفايات الشركات في نهر Skhodnya ، مما أفسد خزانات Zelenograd. خلال سنوات البيريسترويكا ، توقفت المصانع. عندما تم إطلاقها مرة أخرى ، بدأ التخلص من النفايات بطرق أقل خطورة. الآن يتم نقل النفايات الناتجة عن إنتاج الإلكترونيات الدقيقة إلى العديد من مدافن النفايات ، بما في ذلك Volokolamsk و Solnechnogorsk.
أثرت الحرارة الشاذة في عامي 2010 و 2011 على المناظر الطبيعية للمدينة وضواحيها - وصلت درجة الحرارة إلى 36 درجة. اتضح أن هذه الظروف مواتية لتكاثر خنافس اللحاء. بسبب الجفاف والآفات ، كان لا بد من قطع حوالي 20 في المائة من مناطق الغابات في المدينة. كان هذا ضروريًا حتى لا تنتقل خنفساء اللحاء إلى الأشجار السليمة المجاورة. بعد ثماني سنوات تقريبًا ، لا تزال الأشجار تُزرع لاستعادة المناظر الطبيعية السابقة للمدينة.
ظهرت إحدى المشاكل منذ زمن بعيد ، أثناء مد شبكة إمداد المياه بالمدينة. في السابق ، كانت معظم المياه تأتي من الينابيع الارتوازية في زيلينوجراد. تحتوي مياههم على الكثير من الفلور. كان لاستهلاكه المفرط أثر ضار على حالة الأسنان والكلى لأهالي البلدة. يؤثر التسمم بالفلور بشكل خاص على الأطفال. حل Rospotrebnadzor هذه المشكلة تدريجيًا: وفقًا لإحصاءات 1980-2015 ، انخفض معدل الإصابة بالفلور بين الأطفال عشرة أضعاف - من 9 إلى 0.89 بالمائة. والسبب في هذا التحسن هو الانتقال من المياه الارتوازية إلى مياه الأنهار - في الوقت الحالي ، يتدفق ثلاثة في المائة فقط من المياه من المصادر الارتوازية في خطوط أنابيب المياه في زيلينوغراد.
حاليا ، المشكلة الرئيسية للمدينة هي القمامة ، وخاصة البولي إيثيلين. حجم مبيعاتها ضخم في جميع أنحاء العالم. وعلى الرغم من أن معظم النفايات البلاستيكية يتم إخراجها من المدينة وتسليمها إلى مواقع الدفن ، لا يزال بإمكاننا ملاحظة تناثر النفايات في الغابة. واحدة من أكثر الطرق الواعدة لحل هذه المشكلة هي مادة البولي إيثيلين القابلة للتحلل الحيوي ، وهي أكياس يمكنك شراؤها من بعض محلات السوبر ماركت. ومع ذلك ، من خلال حل مشكلة الفوضى بمساعدة هذا البولي إيثيلين ، فإننا نصنع مشكلة أخرى: إنتاج الأكياس القابلة للتحلل البيولوجي أكثر ضررًا بالبيئة من إنتاج الأكياس التقليدية من الزيت. يمكن استخدام الأكياس العادية مرارًا وتكرارًا ، بينما يجب إنتاج الأكياس القابلة للتحلل بكميات كبيرة من أجل تلبية احتياجات الناس.
سيكون الحل الجذري لمشكلة النفايات هو إنشاء محطة لحرق النفايات ، والتي سيتم بناؤها على بعد 40 كيلومترًا من Zelenograd بالقرب من مكب نفايات Solnechnogorsk. سيبدأ البناء في يونيو 2018 وينتهي في أكتوبر 2020. الفرق بين محطة الحرق هذه عملية فنية مختلفة: سيتم حرق القمامة بالبلازما عند درجة حرارة 1260 درجة ، وهذا سيدمر جميع نفايات الاحتراق الضارة تقريبًا. يتم بعد ذلك ترشيح النفايات المتطايرة ومعادلتها عن طريق الحشو. من المخلفات الصلبة ، سيتم اختيار المعادن الحديدية وغير الحديدية للمعالجة ، وسيتم إرسال القمامة المتبقية إلى إنشاء الطرق. الحرارة التي يتم الحصول عليها أثناء الاحتراق ستذهب إلى المولد التوربيني ، والذي سينتج الكهرباء.
من يشارك في علم البيئة في مدينتنا؟ خدمة مراقبة موسيكومونيتور هي المسؤولة عن تحديد وحل المشاكل البيئية ، فضلا عن إعلام السكان. على سبيل المثال ، يتحكم في انبعاثات النفايات المنزلية ويترك الشقوق على الأشجار المناسبة للقطع. تستقبل الخدمة جزء من البيانات من محطات التحكم الآلي في تلوث الهواء. يوجد ثلاثة منهم في زيلينوغراد: في المقاطعات الصغيرة 11 و 15 وليس بعيدًا عن Pine Alley.
كما لا تظل MIET بمعزل عن المشكلات البيئية. يتعاون معهد المواد والتقنيات المتقدمة مع النشطاء البيئيين ، ويزود المعدات المتخصصة ، وينظم التدريبات ، والدروس المفتوحة وغيرها من الأحداث. تنظم MIET أيضًا بانتظام حملات منظمة لجمع الأغطية البلاستيكية والبطاريات. يتم أخذ القمامة المجمعة لإعادة التدوير أو التخلص منها.
على الرغم من حقيقة أن Zelenograd معترف بها بالفعل باعتبارها أنظف منطقة في موسكو ، إلا أنها لا تزال تتخذ تدابير لتحسين حالة البيئة. بادئ ذي بدء ، تعتمد بيئة المدينة علينا. لا تكن كسولًا وخذ القمامة إلى أقرب سلة مهملات ، وسلم البطاريات والأغطية إلى نقطة التجميع. معًا يمكننا أن نجعل Zelenograd أكثر نظافة وجمالًا.
الكسندر لوكانوف
موافق ، لا تريد حقًا المشي عندما يكون الجو غائمًا بالخارج. يعلم الجميع أنه بفضل الشمس نحصل على فيتامين د ، لكن قلة من الناس يعرفون أن هذا يحدث حتى عندما لا تكون الشمس مرئية خلف الغيوم. لقد جمعنا ما يصل إلى 6 فوائد للمشي في الهواء الطلق والتي تدفعك فعليًا للخروج في نزهة على الأقدام.!
أولاً ، دعنا نفهم ما يحدث عندما تكون في الداخل لفترة طويلة. أولاً ، تتنفس نفس الهواء الذي تقل فيه كمية الأكسجين. لا يوفر التنفس في هذا الهواء البائس لجسمك ما يكفي من الأكسجين. يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية جسدية ونفسية مثل الدوخة والغثيان والصداع والتعب والإرهاق والتهيج والقلق والاكتئاب ونزلات البرد وأمراض الرئة. ليست مجموعة جذابة بشكل خاص ، أليس كذلك؟
الهواء النقي مفيد لعملية الهضم
ربما سمعت كثيرًا أنه بعد تناول الطعام ، من الجيد الذهاب في نزهة خفيفة. ليس فقط الحركة ، ولكن الأكسجين أيضًا يساعد الجسم على هضم الطعام بشكل أفضل. تعتبر ميزة الهواء النقي هذه مهمة حقًا إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أو تحسين عملية الهضم.
يحسن ضغط الدم ومعدل ضربات القلب
إذا كنت تعاني من مشاكل في ضغط الدم ، فعليك تجنب البيئة الملوثة ومحاولة البقاء في مكان به هواء نظيف ونقي. تجبر البيئة القذرة الجسم على العمل بجدية أكبر للحصول على الأكسجين الذي يحتاجه ، وبالتالي يمكن أن يرتفع ضغط الدم. بالطبع ، يصعب على سكان المدن الكبرى العثور على هواء نظيف ، لكن حاول الخروج إلى الطبيعة مرة أو مرتين على الأقل في الأسبوع.
الهواء النقي يجعلك أكثر سعادة
تعتمد كمية السيروتونين (أو هرمون الفرح) على كمية الأكسجين التي تتنفسها. يمكن أن يحسن السيروتونين مزاجك بشكل كبير ويعزز مشاعر السعادة والرفاهية. يساعدك الهواء النقي على الشعور بمزيد من الاسترخاء. هذا مهم بشكل خاص لأولئك الذين اعتادوا على رفع معنوياتهم بالحلويات. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإحباط ، ما عليك سوى الذهاب في نزهة في حديقة أو غابة ومعرفة مدى تأثير ذلك عليك.
يقوي جهاز المناعة
هذا مهم بشكل خاص في الربيع ، عندما تنخفض المناعة بشكل كبير. الطين ، البليد ، المطر ليسوا جذابين بشكل خاص للنزهة ، لذلك في هذا الوقت من العام نخرج في نزهة أقل في كثير من الأحيان. ومع ذلك ، فإن خلايا الدم البيضاء التي تقاوم البكتيريا والجراثيم تحتاج إلى ما يكفي من الأكسجين للقيام بعملها بشكل صحيح. لذلك ، اجعل من المعتاد الخروج لمدة نصف ساعة على الأقل من المشي لتقوية مناعتك.
ينقي الرئتين
عندما تتنفس وتخرج من خلال رئتيك ، فإنك تطلق السموم من جسمك مع الهواء. بالطبع ، من المهم استنشاق هواء نقي حقًا حتى لا تمتص السموم الإضافية. لذلك ، ننصحك مرة أخرى بالذهاب إلى الطبيعة قدر الإمكان لاستعادة وظيفة الرئة.
زيادة كمية الطاقة
يساعدك الهواء النقي على التفكير بشكل أفضل ويعزز مستويات الطاقة لديك. دماغ الإنسان يحتاج 20٪ من أكسجين الجسم هل تتخيل؟ المزيد من الأكسجين يجلب وضوحًا أكبر للدماغ ، ويحسن التركيز ، ويساعدك على التفكير بشكل أكثر وضوحًا ، وله تأثير إيجابي على مستويات الطاقة.
والآن نقدم نصائح محددة حول كيفية امتصاص المزيد من الهواء النقي ، ويمكن عمل بعضها دون مغادرة المدينة.
جرب الجري في الهواء الطلق. ابحث عن منطقة مشجرة أو متنزه به الكثير من الأشجار في مدينتك واذهب للجري هناك. إن الجمع بين القلب والأكسجين له تأثير جيد على أعضاء الجهاز التنفسي ويزيد من قدرة الجسم على التحمل.
اذهب للتنزه في الغابة مرة واحدة في الأسبوع أو الأسبوعين. بالإضافة إلى تزويد جسمك بالأكسجين ، يمكن أن يصبح أيضًا هواية ممتعة وحتى تقليدًا عائليًا. ومن الجيد دائمًا الجمع بين العمل والمتعة!
احتفظ بالكثير من النباتات في منزلك ومكان عملك لتحسين جودة الهواء. تنتج النباتات الأكسجين وتمتص ثاني أكسيد الكربون (تذكر المناهج الدراسية؟) ، ويمكن لبعضها حتى إزالة الملوثات السامة من الهواء.
مارس التمارين البدنية كل يوم. إذا أمكن ، افعلها في الخارج. تساعد الرياضة على بدء الدورة الدموية بشكل أقوى وتزويد الجسم بالأكسجين.
قم بتهوية غرفة النوم قبل الذهاب للنوم ، وإذا أمكن ، قم بالنوم مع فتح النافذة. ولكن يجب أن يتم تنفيذ هذا العنصر فقط لأولئك الذين لا يعيشون في وسط المدينة.
إيكاترينا رومانوفا
