"ما هو أسلوب الحياة الصحي؟" - كان من الممكن أن تسأل جداتنا منذ عشرين عامًا.
الآن هذا المفهوم يكتسب المزيد والمزيد من الشعبية.
أساسيات نمط الحياة الصحي (المشار إليها فيما يلي باسم نمط الحياة الصحي) هي الحد الأدنى من العادات السيئة مع الحد الأقصى من العادات المفيدة التي تساهم في تحسين نوعية حياة الناس.
إذا كانت العناصر الرئيسية لشاب أو فتاة أنيقة قبل ذلك هي حياة النادي النشطة ، والسجائر التي لا غنى عنها وكوب من الكوكتيل الكحولي ، فإن الشبكات الاجتماعية الآن مليئة بصور الأجسام الجميلة والمنغمة في قاعات التدريب. ستحصل صورة طبق به صدر دجاج وسلطة خضروات على "إعجاب" أكثر بكثير من صورة مقلاة بها بطاطس مقلية في خلفية زجاجة بيرة.
أسلوب حياة صحيتأتي بسرعة وحتمية: أرفف تحتوي على منتجات عضوية ولحوم وخضروات بدأت بالفعل في الظهور على أرفف المتاجر ، وصالات رياضية تفتح.

أسباب شعبية أسلوب الحياة الصحي

لا يساهم أسلوب الحياة الصحيح في تحسين الجسم بشكل عام فحسب ، بل يساهم أيضًا في ظهور الشخص.
ما هي معايير نمط الحياة الصحي؟ هذا نظام غذائي متوازن ونشاط بدني مناسب لعمر الشخص وحالته ، ونوم جيد والعديد من الأشياء الصغيرة الأخرى التي لها تأثير إيجابي على الحالة. جسم الانسان.
يختلف الشخص الذي يراعي القواعد الأساسية لنمط حياة صحي بشكل إيجابي عن من حوله: لديه بشرة منتعشة ووضعية جيدة ومظهر حيوي ، دائما مليئة بالطاقةالرغبة في تجربة شيء مثير للاهتمام. من المستحيل ألا نلاحظه على خلفية الأشخاص ذوي الوجوه الرمادية المنتفخة ، والبطون الضخمة ، وضيق التنفس والظهر المنحني ، الذين يواجهون صعوبة في الحياة من الأريكة إلى العمل.
الشخص الذي يراقب المكونات الرئيسية لنمط حياة صحي يفهم بوضوح مقدار الجهد والوقت الذي يحتاجه للحفاظ على نفسه في حالة ممتازة ، لذلك لن يضيع ثانية على أفعال لا معنى لها أو غير سارة. هذا مهم بشكل خاص في عصر التكنولوجيا العالية ، عندما تكون كل دقيقة مهمة.

مكونات أسلوب الحياة الصحي

أسلوب حياة صحيإنه مزيج من عدة عناصر أساسية ، من بينها ما يلي:

• التغذية السليمة
• تمرين جسدي؛
• نوم صحي
• التوزيع العقلاني للوقت
• رفض التجاوزات.

كل هذه المكونات لنمط حياة صحي أساسية.
من الخطأ الاعتقاد أنه من أجل تغيير الحياة ، يكفي تغيير شيء واحد. لا يمكنك التخلي عن بعض العادات السيئة والاكتفاء بذلك. تتطلب التغييرات الأساسية دائمًا إجراءات جذرية.
كل شخص له شخصية مختلفة ، وحيث يمكن للمرء أن يتخلى عن كل شيء غير ضروري في وقت واحد بقرار قوي الإرادة ، يفضل الآخر التخلي عن فكرة تحسين الذات ، خائفًا من عبء المخاوف المستقبلية.
لذلك ، ينصح علماء النفس بعدم التسرع في تطبيق جميع المكونات الرئيسية لنمط حياة صحي دفعة واحدة ، ولكن القيام بذلك تدريجيًا من أجل القبول اللاوعي أولاً بأساسيات أسلوب الحياة الصحي وتسهيل تحمل التغييرات.

كيف تبدأ نمط حياة صحي

أسلوب حياة صحييبدأ بإدراك الشخص لحقيقة أنه يعيش على نحو خاطئ.
ويحدث ذلك بشكل مختلف بالنسبة للجميع: يلاحظ شخص ما الكثير على الميزان ، ويشعر شخص ما بعدم الرضا ، والإرهاق ، والتعب ، والمرض باستمرار.
في بعض الأحيان يذهب الناس لسنوات إلى فكرة أن النظام الغذائي وحده أو الوقاية من نزلات البرد ليست كافية لحل مشاكلهم. ويبدو لهم أنهم يعيشون أسلوب الحياة الصحيح ، لأنهم تخلوا عن أي عنصر من عناصر الماضي: الإقلاع عن الشرب أو التدخين ، والبدء في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو اتباع نظام غذائي.
ومع ذلك ، فإن أسلوب الحياة الصحي ليس تنازلًا صغيرًا ، ولكنه مجموعة كبيرة من الإجراءات لتحسين الذات ، وعلى الرغم من أنه يجب أن تبدأ صغيرًا ، إلا أنك تحتاج إلى السعي لتحقيق المزيد.
لا يمكن ببساطة التخلص من مكونات نمط الحياة الصحي مثل التمارين المنتظمة وإعداد الطعام المناسب أو استبدالها بخيارات أقل كثافة في العمل.

HLS ومكوناته

المكونات الرئيسية لنمط حياة صحي ليست هي الوحيدة ، لكنها أساس طريقة جديدة للوجود ، والتي لا ينبغي أن يُنظر إليها على أنها عقاب أو عذاب ، ولكن كنوع من الذروة ، يكون تحقيقها مثيرًا للاهتمام و مثير.
ليس من الضروري الاكتفاء بالعناصر الأساسية فقط. هناك عوامل أخرى نمط حياة صحي ، على سبيل المثال ،الممارسات الروحية والتدريبات النفسية ومجتمعات المعجبين بقواعد أسلوب الحياة الصحي ، مما يساعد على تبادل الخبرات مع أتباع آخرين.

نظام غذائي متوازن

هذا هو حجر الزاوية الذي يحمل المكونات الأخرى لنمط حياة صحي.
اعتمادًا على الحالة الجسدية للشخص ، بناءً على المبادئ التي يمارسها ، يمكن أن تكون التغذية مختلفة:
شخص ما يفضل النظام النباتي ، شخص ما طعامًا نيئًا ، بالنسبة لشخص ما ، يصبح نظام باليو الغذائي هو السبيل للخروج.
لا يوجد خيار واحد صحيح ، تمامًا كما لا توجد ممارسة روحية واحدة صحيحة ، لأن كل الناس مختلفون ، والطرق التي تقودهم إلى حالة من الانسجام الداخلي تختلف من شخص لآخر. هناك شيء واحد معروف على وجه اليقين: يتم تضمين التغذية دائمًا في أسس أسلوب الحياة الصحي في المقدمة ، لأن الحالة الروحية تعتمد بشكل مباشر على الحالة الجسدية.
الجسد هو في الواقع "صندوق" للروح ، من المستحيل الوصول إلى ما بداخله دون تغيير الحاوية حتى تتمكن من التعامل بحرية مع حالة المحتويات. للتغذية تأثير كبير على الصحة ، وليس من قبيل الصدفة أن يصف الأطباء أنظمة غذائية معينة للعديد من الأمراض.

أسلوب الحياة الرياضي

بدون نشاط بدني ، من المستحيل أيضًا التحدث عن تحسين الذات. غالبًا ما يكون الشخص غير الرياضي حزينًا ، ويميل إلى مسامحة نفسه على نقاط الضعف الطفيفة. ليس لديه عادة تحميل العضلات ، والتغلب على نفسه ، وسوف ينتهك بسهولة المبادئ الأساسية لنمط حياة صحي بسبب عدم الانضباط الذاتي.
الرياضة لا تشفي فقط ، بل تساهم أيضًا في تكوين مظهر جميل ، وفرحة التأمل في الانعكاس في المرآة ، والفخر ، والمتعة التي يحصل عليها الناس عند النظر إلى نسخة محدثة من أنفسهم ، فقط تدعم رغبتهم في المتابعة. طريقة الحياة الصحيحة.
كأساس لنمط حياة صحي ، لا يمكن الاستغناء عن الرياضة ببساطة: تساعد التمارين على تحسين الدورة الدموية ووظيفة المفاصل وتحفيز إنتاج هرمونات معينة ، تحسين الحالة العامة لجسم الإنسان.
تقدم الصالات الرياضية مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأنشطة للأشخاص من جميع الأعمار والقدرات الجسدية ، لذلك لا يمكن أن يكون التقدم في السن عائقًا إذا كنت ترغب في اتباع أسلوب حياة صحي.

التوزيع العقلاني للوقت

تقلل بعض عوامل نمط الحياة الصحي ، على وجه الخصوص ، من القدرة على تخصيص الوقت للامتثال لجميع مبادئ أسلوب الحياة الصحي.
تتمثل إحدى ميزات التغييرات الأساسية في الارتباط الذي لا ينفصم بين مقدار الجهد المبذول في التحضير لها وعملية إتقان القواعد غير المعتادة لنمط حياة صحي ، مما سيسمح بتسمية نمط الحياة هذا بصحة جيدة حقًا.
يتطلب نمط الحياة الصحي إنكار الذات ، والاستعداد لقضاء جزء من الوقت في تزويد نفسك بالأطعمة الصحية ، وإعداد الوجبات المناسبة ، وممارسة الرياضة.
يستغرق طهي المنتجات شبه المصنعة حوالي نصف ساعة. عند الذهاب إلى المتجر للحصول على المكونات المناسبة ، سيتعين على الطهي قضاء المزيد من الوقت ، وتحتاج إلى القيام بذلك باستمرار. بعد كل شيء ، ما هو أسلوب الحياة الصحي؟ هذا التزام ثابت وثابت بقواعد معينة ومكوناتها المختارة ، ولا يمكن تطبيق مكونات نمط الحياة الصحي بشكل جزئي وغير منتظم ، وإلا ستكون هذه لحظات عشوائية على خلفية الوجود العادي.

رفض التجاوزات

في الحياة الواقعية ، الصورة الصحية لا علاقة لها بمفهوم الجسد الجميل أو النحيف. ليس كل ما يؤدي إلى فقدان الوزن مفيدًا ، وفي بعض الأحيان في محاولة لتحقيق تأثير بصري ، ينتهي الأمر بشخص غير مستعد بالعكس - المرض ، وضعف الصحة ، عدم الرضا عن النفس.
إن التغذية السليمة ونمط الحياة الرياضي وحدهما لن يعطيا التأثير الكامل ، إذا واصلت في نفس الوقت السماح لنفسك بالتجاوزات الواضحة التي تؤثر بشكل مرضي على الحالة العامة للجسم ، وتعويده على الاسترخاء العام على وشك الاختيار ويؤثر بشكل مدمر على نمط الحياة الصحي نفسه ومكوناته.
لذلك ، فإن التجاوزات ليست فقط التدخين أو شرب الكحول ، ولكن أيضًا عادة انتهاك النظام الصحيح ، والسماح لنفسك بالابتعاد عن بعض المسلمات المهمة ، وما إلى ذلك.

نقاط الضعف المسموح بها

لا يتمتع كل شخص بشخصية قوية ، يجب على الجميع فعل ما يمكنهم إتقانه فقط ، والمضي قدمًا تدريجيًا بخطوات صغيرة ، واحدًا تلو الآخر بقبول قواعد أسلوب الحياة الصحي.
من الضروري أحيانًا السماح لنفسك بالانحراف عنها ، ولن تساعد نقاط الضعف في الامتثال لمبادئ أسلوب الحياة الصحي إلا إذا كانت:
1. نادرة حقا؛
2. صغيرة ومسيطر عليها بشكل جيد.
3. لن تؤدي إلى انتهاكات منهجية للمكونات الرئيسية لنمط حياة صحي.
يعد تدخين سيجارة واحدة مرة واحدة في الشهر ، وزيادة الفترة بين التدخين تدريجيًا إلى شهرين أو ثلاثة أشهر أو أكثر ، نقطة ضعف طفيفة مسموح بها في المرحلة الأولية للشخص الذي يدرك أساسيات أسلوب الحياة الصحي. إن تدخين علبة سجائر كل يوم بدلاً من علبة ونصف ، دون تقليل الجرعة في نفس الوقت ، هو بالفعل إدمان يؤثر على العقل الباطن: إذا سُمح لك بالاستمرار في التدخين ، فيمكنك الاستمرار في تناول الوجبات السريعة و تخطي التدريبات.

معايير أسلوب الحياة الصحي

يجب أن تتكون الجاهزية من رسائل داخلية ، لأن أي قدر من النصائح والإقناع والمطالب سوف يجبر الشخص على اتباع المبادئ الأساسية اللازمة لإعادة حياته إلى حالة صحية على الأقل نسبيًا ، إذا لم تكن هناك حاجة للتغيير .
ولكن حتى مع هذه الرغبة ، لا ينبغي لأحد أن ينسى أنه لا ينبغي لأحد أن يندفع إلى حوض تحسين الذات دون تفكير.
ظهرت معايير نمط الحياة الصحي لسبب ما ، فهي مبررة.
على سبيل المثال ، مع عدد من الأمراض ، لا يمكن لأحد أن ينتهك النظام الغذائي الموصوف حتى من أجل اتباع نمط حياة صحي ؛ يجب ألا تحاول أداء مجموعات من التمارين بقوة للرياضيين المدربين إذا كان الشكل البدني يترك الكثير مما هو مرغوب فيه - بدلاً من الفائدة ، هناك احتمال كبير للإصابة ؛ إن محاولات تحقيق تأثير معزز من خلال تغيير توقيت الوجبات الغذائية الكبيرة ستحول التغذية الصحية إلى إضراب خطير عن الطعام ، وستتحول الحماسة المفرطة إلى ضرر بدلًا من الخير.

معرفة الحدود

من المستحيل التحدث عن القواعد المطبقة على الانتقال إلى نمط حياة صحي دون ذكر نقطة مهمة للغاية.
هناك عوامل تتعلق بنمط الحياة الصحي تؤثر بشكل كبير على النتيجة ، وأحد هذه العوامل هو الإحساس بالتناسب.
يعتمد أسلوب الحياة الصحيح على القيود والانضباط الذاتي وبناء نظام من العادات التي تسمح لك بالحفاظ على نمط حياة صحي ومكوناته على المدى الطويل.
لا يمكن لأي شخص أن يعيش في نظام من القيود الصارمة ؛ علاوة على ذلك ، يتم تطويرها عادة بطريقة لا يوجد بها ضغط نفسي مفرط ، ولا يوجد تعب مزمن من إنكار الذات.
الإحساس بالتناسب هو ما يوجه المتخصصين الذين يضعون توصيات بشأن التغذية والتمارين الرياضية والمكونات الأخرى لنمط حياة صحي. لا تنتهك بشكل خطير المواعيد النهائية والوجبات الغذائية وما إلى ذلك ، فقد يصبح ذلك خطيرًا.

عوامل نمط الحياة الصحية الأخرى

تشمل النقاط الأخرى التي تؤثر على عملية تحسين الذات ما يلي:
- الاستعداد النفسي للانهيارات.
- القدرة على استبدال المنتجات المحظورة بأخرى ، لأنه من الصعب دائمًا رفضها بدلاً من استبدالها بتناظرية ؛
- القدرة على تنفيذ الخطة باستمرار ، وما إلى ذلك.
ما هو ZOZ؟ هذه ليست فقط مجموعة معينة من العناصر الأساسية التي تعتمد على الجوانب الفسيولوجية ، ولكنها أيضًا طبقة ضخمة من المكونات التي تقع في مجال علم النفس والضبط الدقيق للعقل الباطن.

استنتاج

يدخل نمط الحياة الصحي ومكوناته إلى واقعنا بثبات: هناك نقاشات على الإنترنت حول أفضل الأنظمة الغذائية ومجمعات التمارين الرياضية ، ويتحدثون عن العديد على شاشات التلفزيون أساسيات أسلوب الحياة الصحي، هناك المزيد والمزيد من المنتجات البيئية على الرفوف في المتاجر.
لا يمكن للإنسان الحديث ببساطة الخروج من الواقع ، الذي يعلمنا ما هو نمط الحياة الصحي ، لأننا جميعًا فريدون ، والحفاظ على هذا التفرد ، وإبقائه أقرب ما يكون إلى الحالة المثالية هو هدف ممتاز للحياة.
قواعد نمط الحياة الصحي ليست معقدة كما تبدو للوهلة الأولى ، وفي بعض الأحيان يكفي أن تبدأ في إدراك مدى ضرورتها.

تشكيل أسلوب حياة صحي. عوامل تحدد أسلوب الحياة الصحي

المقدمة

الصحة رصيد لا يقدر بثمن ليس فقط لكل شخص ، ولكن للمجتمع بأسره. عند الالتقاء أو الفراق مع المقربين والأعزاء ، نتمنى لهم الصحة الجيدة والعافية ، فهذا هو الشرط الأساسي والضمان لحياة كاملة وسعيدة. تساعدنا الصحة على تحقيق خططنا ، وحل مهام الحياة الرئيسية بنجاح ، والتغلب على الصعوبات ، وإذا لزم الأمر ، أعباء زائدة كبيرة. الصحة الجيدة ، التي يحفظها الإنسان بنفسه ويقويها بحكمة ، تضمن له حياة طويلة ونشيطة.

تظهر الأدلة العلمية أن معظم الناس ، إذا اتبعوا قواعد النظافة ، لديهم الفرصة للعيش حتى 100 عام أو أكثر.

لسوء الحظ ، لا يتبع الكثير من الناس أبسط المعايير المستندة إلى العلم لنمط حياة صحي. يصبح البعض ضحايا الخمول (الخمول البدني) ، مما يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة ، والبعض الآخر يتغذى مع التطور شبه الحتمي للسمنة ، وتصلب الأوعية الدموية في هذه الحالات ، وبعضهم مصاب بالسكري ، والبعض الآخر لا يعرف كيفية الاسترخاء ، ويشتت انتباهه عن الصناعة والمنزلية القلق ، دائمًا ما يكون مضطربًا ، عصبيًا ، يعاني من الأرق ، مما يؤدي في النهاية إلى العديد من أمراض الأعضاء الداخلية. بعض الناس ، الذين يستسلمون لإدمان التدخين والكحول ، يقصرون حياتهم بنشاط.

العمل هو الجوهر الحقيقي والأساس لنظام الحياة الصحي للفرد. هناك رأي خاطئ حول التأثير الضار للولادة التي يُزعم أنها تسبب "البلى" في الجسم ، والإنفاق المفرط للقوى والموارد ، والشيخوخة المبكرة. العمل ، جسديًا وعقليًا ، ليس ضارًا فحسب ، بل على العكس من ذلك ، فإن عملية العمل المنتظمة والممكنة والمنظمة جيدًا لها تأثير مفيد للغاية على الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية والجهاز العضلي الهيكلي - على جسم الإنسان كله. التدريب المستمر في عملية المخاض يقوي جسمنا. الشخص الذي يعمل بجد ويعمل بشكل جيد طوال حياته يعيش طويلا. على العكس من ذلك ، يؤدي الكسل إلى ترهل العضلات واضطرابات التمثيل الغذائي والسمنة والانحلال المبكر.

في الحالات التي لوحظت من إرهاق الشخص وإرهاقه ، لا يقع اللوم على العمل نفسه ، بل أسلوب العمل الخاطئ. من الضروري توزيع القوى بشكل صحيح ومهاري أثناء أداء العمل ، جسديًا وعقليًا. العمل المنتظم المنتظم أكثر إنتاجية وفائدة لصحة العمال من تغيير فترات التوقف مع فترات العمل المكثف والمتسارع. عمل شيق ومحبوب يتم بسهولة وبدون توتر ولا يسبب التعب والارهاق. من المهم اختيار المهنة المناسبة وفقًا للقدرات والميول الفردية للشخص.

زي العمل المريح مهم للموظف ، يجب أن يكون على دراية جيدة بقضايا السلامة. قبل العمل مباشرة ، من المهم تنظيم مكان عملك: قم بإزالة كل ما هو غير ضروري ، وقم بترتيب جميع الأدوات بأكثر الطرق عقلانية ، إلخ. يجب أن تكون إضاءة مكان العمل كافية وموحدة. يفضل استخدام مصدر ضوء محلي ، مثل مصباح الطاولة.

من الأفضل أن تبدأ بأصعب جزء في الوظيفة. إنه يدرب ويقوي الإرادة. لا يسمح لك بتأجيل الأشياء الصعبة من الصباح إلى المساء ، من المساء إلى الصباح ، من اليوم إلى الغد ، وبشكل عام على الموقد الخلفي.

من الشروط الضرورية للحفاظ على الصحة في عملية العمل التناوب بين العمل والراحة. الراحة بعد العمل لا تعني حالة من الراحة التامة. فقط مع التعب الشديد يمكننا التحدث عن الراحة السلبية. من المرغوب فيه أن تكون طبيعة البقية معاكسة لطبيعة عمل الشخص (المبدأ "المتباين" لبناء الراحة). يحتاج العمال البدنيون إلى راحة غير مرتبطة بنشاط بدني إضافي ، ويحتاج العاملون في مجال المعرفة إلى بعض الأعمال البدنية خلال ساعات فراغهم. هذا التناوب في الإجهاد البدني والعقلي مفيد للصحة. يجب على الشخص الذي يقضي الكثير من الوقت في الداخل أن يقضي جزءًا على الأقل من وقته في الهواء الطلق. من المستحسن أن يرتاح سكان الحضر في الهواء الطلق - في التنزه في جميع أنحاء المدينة وخارج المدينة ، في الحدائق ، والملاعب ، والمشي لمسافات طويلة في الرحلات ، والعمل في قطع أراضي الحدائق ، وما إلى ذلك.

للحفاظ على النشاط الطبيعي للجهاز العصبي والكائن الحي بأكمله ، فإن النوم الجيد له أهمية كبيرة. وأشار عالم الفسيولوجيا الروسي العظيم IP Pavlov إلى أن النوم نوع من التثبيط الذي يحمي الجهاز العصبي من الإجهاد والتعب المفرطين. يجب أن يكون النوم طويلًا وعميقًا بدرجة كافية. إذا كان الإنسان ينام قليلاً ، فإنه يستيقظ في الصباح غاضبًا ، ومكسورًا ، وأحيانًا بصداع.

يستحيل على جميع الأشخاص دون استثناء تحديد الوقت اللازم للنوم. تختلف الحاجة إلى النوم من شخص لآخر. في المتوسط ​​، هذا المعدل حوالي 8 ساعات. لسوء الحظ ، يرى بعض الناس أن النوم احتياطي يمكنك من خلاله اقتراض الوقت لإكمال مهام معينة. يؤدي قلة النوم المنتظمة إلى اضطراب النشاط العصبي ، وانخفاض الأداء ، وزيادة التعب ، والتهيج.

لتهيئة الظروف لنوم طبيعي وسليم ومريح ، من الضروري لمدة 1-1 ، 5 ساعات. قبل النوم ، توقف عن العمل الذهني الشاق. يجب ألا يتجاوز العشاء 2-2 ، 5 ساعات. قبل النوم. هذا ضروري للهضم السليم للطعام. يجب أن تنام في غرفة جيدة التهوية ، ومن الجيد أن تعتاد على النوم مع نافذة مفتوحة ، وفي الموسم الدافئ مع نافذة مفتوحة. في الغرفة تحتاج إلى إطفاء الأنوار وإقامة الصمت. يجب أن تكون ملابس النوم فضفاضة ولا تعيق الدورة الدموية. لا يمكنك النوم في لباس خارجي. لا ينصح بتغطية نفسك ببطانية مع رأسك ، والنوم ووجهك لأسفل: هذا يتعارض مع التنفس الطبيعي. يُنصح بالذهاب إلى الفراش في نفس الوقت - فهذا يساعد على النوم بسرعة.

يؤدي إهمال هذه القواعد البسيطة لنظافة النوم إلى ظهور ظواهر سلبية. يصبح النوم ضحلًا ومضطربًا ، ونتيجة لذلك ، كقاعدة عامة ، يتطور الأرق بمرور الوقت ، واضطرابات معينة في نشاط الجهاز العصبي

بالنسبة للعاملين في مجال المعرفة ، تعتبر التربية البدنية والرياضة المنهجية ذات أهمية استثنائية. من المعروف أنه حتى الشاب السليم والشاب ، إذا لم يتم تدريبه ، يقود أسلوب حياة غير مستقر ولا يشارك في التربية البدنية ، مع أدنى مجهود بدني ، والتنفس يسارع ، وتظهر ضربات القلب. على العكس من ذلك ، يمكن لأي شخص مدرب بسهولة التعامل مع مجهود بدني كبير. تعتمد قوة وأداء عضلة القلب ، المحرك الرئيسي للدورة الدموية ، بشكل مباشر على قوة جميع العضلات وتطورها. لذلك ، فإن التدريب البدني ، مع تطوير عضلات الجسم ، في نفس الوقت يقوي عضلة القلب. في الأشخاص الذين يعانون من ضعف العضلات ، تكون عضلة القلب ضعيفة ، والتي تظهر أثناء أي عمل بدني.

تعتبر التربية البدنية والرياضة مفيدة جدًا أيضًا للأشخاص الذين يمارسون العمل البدني ، نظرًا لأن عملهم غالبًا ما يرتبط بعبء أي مجموعة عضلية معينة ، وليس الجهاز العضلي بأكمله. يقوي التدريب البدني ويطور عضلات الهيكل العظمي وعضلة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والعديد من الأعضاء الأخرى ، مما يسهل بشكل كبير عمل جهاز الدورة الدموية وله تأثير مفيد على الجهاز العصبي.

تمارين الصباح اليومية هي حد أدنى إلزامي من التدريب البدني. يجب أن يصبح للجميع عادة نفس الغسل في الصباح.

يجب أداء التمارين البدنية في منطقة جيدة التهوية أو في الهواء الطلق. بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون نمط حياة خامل ، فإن التمارين البدنية في الهواء (المشي والمشي) مهمة بشكل خاص. من المفيد الذهاب إلى العمل في الصباح والمشي في المساء بعد العمل. للمشي المنتظم تأثير مفيد على الشخص ، ويحسن الرفاهية ، ويزيد من الكفاءة.

المشي هو عمل حركي منسق بشكل معقد يتحكم فيه الجهاز العصبي ، ويتم تنفيذه بمشاركة الجهاز العضلي بأكمله تقريبًا في جسمنا. كحمولة ، يمكن تحديد جرعاتها بدقة وتدريجياً وزيادتها بشكل منهجي من حيث السرعة والحجم ، وفي حالة عدم وجود مجهود بدني آخر ، فإن الحد الأدنى لمعدل الحمل اليومي للشباب هو 15 كم فقط سيرًا على الأقدام. ، يرتبط الحمل الأقل بتطور نقص الديناميكا.

وبالتالي ، فإن التعرض اليومي للهواء النقي لمدة 1-1.5 ساعة هو أحد المكونات المهمة لنمط حياة صحي. عند العمل في الداخل ، من المهم بشكل خاص المشي في المساء قبل الذهاب إلى الفراش. هذا المشي كجزء من التمرين اليومي الضروري مفيد للجميع. يخفف من توتر يوم العمل ويهدئ المراكز العصبية المتحمسة وينظم التنفس. من الأفضل أداء المشي عبر الضاحية: 0.5-1 كم بخطوة مشي بطيئة ، ثم نفس المقدار بخطوة رياضية سريعة ، إلخ.

مكان خاص في نظام الحياة الصحية ينتمي إلى الروتين اليومي ، وإيقاع معين من الحياة والنشاط البشري. يجب أن يوفر وضع كل شخص وقتًا معينًا للعمل والراحة والأكل والنوم.

يمكن ويجب أن يكون الروتين اليومي للأشخاص المختلفين مختلفًا اعتمادًا على طبيعة العمل وظروف المعيشة والعادات والميول ، ومع ذلك ، حتى هنا يجب أن يكون هناك إيقاع يومي وروتين يومي معين. من الضروري توفير وقت كافٍ للنوم والراحة. يجب ألا تتجاوز فترات الراحة بين الوجبات 5-6 ساعات. من المهم جدًا أن ينام الشخص ويأكل دائمًا في نفس الوقت. وهكذا ، يتم تطوير ردود الفعل المشروطة. الشخص الذي يتناول العشاء في وقت محدد بدقة يعرف جيدًا أنه بحلول هذا الوقت تكون لديه شهية ، والتي يتم استبدالها بالشعور بالجوع الشديد إذا تأخر العشاء. يؤدي الاضطراب في الروتين اليومي إلى تدمير المنعكسات المشروطة المتكونة.

عند الحديث عن الروتين اليومي ، لا نعني جداول زمنية صارمة بميزانية زمنية محسوبة دقيقة بدقيقة لكل مهمة لكل يوم. ليست هناك حاجة لإحضار النظام إلى صورة كاريكاتورية مع التحذلق المفرط. ومع ذلك ، فإن الروتين نفسه هو نوع من الجوهر الذي يجب أن يعتمد عليه سلوك كل من أيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع.

إجراء وقائي مهم ضد نزلات البرد هو التصلب المنتظم للجسم. من الأفضل أن تبدأ من الطفولة. أسهل طريقة لتصلب - حمامات الهواء. تعتبر إجراءات المياه أيضًا ذات أهمية كبيرة في نظام التصلب. أنها تقوي الجهاز العصبي ، ولها تأثير مفيد على القلب والأوعية الدموية ، وتطبيع ضغط الدم ، وتحسين التمثيل الغذائي. أولاً ، يوصى بفرك الجسم العاري بمنشفة جافة لعدة أيام ، ثم الانتقال إلى التدليك المبلل. بعد مسح مبلل ، افرك الجسم بقوة بمنشفة جافة. يجب أن تبدأ في مسح نفسك بالماء الدافئ (35-36 درجة مئوية) ، والانتقال تدريجيًا حتى يبرد ، ثم إلى الغمر. في الصيف ، من الأفضل القيام بإجراءات المياه في الهواء الطلق بعد تمارين الصباح. من المفيد أن تكون في الهواء الطلق قدر الإمكان ، تأخذ حمامًا شمسيًا ، تسبح.

يأكل الناس بشكل مختلف ، ولكن هناك عددًا من المتطلبات التي يجب على الجميع أخذها في الاعتبار. بادئ ذي بدء ، يجب أن يكون الطعام متنوعًا وكاملاً ، أي يحتوي بالكمية المناسبة وبنسب معينة على جميع العناصر الغذائية الرئيسية. يجب عدم السماح بالإفراط في الأكل: فهو يؤدي إلى السمنة. من غير الصحي أيضًا تناول الطعام مع الإدخال المنتظم لكميات باهظة من أي منتج أو مغذيات من فئة واحدة (على سبيل المثال ، تناول كميات وفيرة من الدهون أو الكربوهيدرات ، وزيادة استهلاك ملح الطعام).

يجب ألا تكون الفترات الفاصلة بين الوجبات كبيرة جدًا (لا تزيد عن 5-6 ساعات). من الضار تناول مرتين فقط في اليوم ، ولكن بكميات زائدة ، لأن هذا يسبب ضغطًا شديدًا على الدورة الدموية. من الأفضل أن يأكل الشخص السليم 3-4 مرات في اليوم. مع ثلاث وجبات في اليوم ، يجب أن يكون الغداء هو الأكثر إرضاءًا ، ويجب أن يكون العشاء أخف وزنًا. من الضار أن تقرأ أثناء الأكل لحل المهام المعقدة والمسؤولة. لا يمكنك التسرع في تناول الطعام أو حرق نفسك بالطعام البارد أو ابتلاع قطع كبيرة من الطعام دون مضغ. الطعام الجاف المنتظم له تأثير سيء على الجسم. لا يوجد طعام ساخن. من الضروري اتباع قواعد النظافة الشخصية والصرف الصحي. بمرور الوقت ، يتعرض الشخص الذي يتجاهل النظام الغذائي للتهديد بسبب الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي الشديدة ، على سبيل المثال ، القرحة الهضمية ، وما إلى ذلك. يحمي المضغ الشامل وطحن الطعام إلى حد ما الغشاء المخاطي لأعضاء الجهاز الهضمي من التلف الميكانيكي ، الخدوش ، بالإضافة إلى ذلك ، يعزز التغلغل السريع للعصائر في عمق كتلة الطعام. من الضروري مراقبة حالة الأسنان وتجويف الفم باستمرار.

لذلك ، يتمتع كل شخص بفرص كبيرة لتقوية صحته والحفاظ عليها ، للحفاظ على قدرته على العمل والنشاط البدني والحيوية حتى الشيخوخة.

نفترض أنه من غير المحتمل أن يلتقي شخص ما لا يحلم بأن يكون دائمًا جميلًا ومليئًا بالقوة والسعادة. في بعض الأحيان ، يجرب الكثيرون الرياضات المختلفة ، وصالات الألعاب الرياضية ، والوجبات الغذائية ، والمشي في الحدائق. ومع ذلك ، ماذا نعرف عن أسلوب الحياة الصحي؟ من النادر أن تجد شخصًا يراقبها تمامًا. لماذا يحدث هذا؟ ما الذي يمنع الناس من مراقبة صحتهم؟ ماذا عليك أن تفعل لتبدو وتشعر بالراحة؟ وكيف تعيش طويلا وبنجاح؟ سنحاول الإجابة على كل هذه الأسئلة أدناه.

أسلوب حياة صحي - ما هو؟

إن حياة الجميع اليوم مليئة بالأحداث والتقنيات والإغراءات. في عصرنا المتقدم ، اعتاد الناس على الركض في مكان ما وفي عجلة من أمرهم لتحقيق أقصى استفادة منه. اعمل بسرعة ، وتعلم أشياء جديدة ، وتناول الوجبات السريعة ، وتعامل مع الأدوية ذات التأثير الفوري. لا توجد دقيقة إضافية للاسترخاء والاهتمام الأولي بنفسك. ومع ذلك ، سوف تفشل الصحة عاجلاً أم آجلاً. لا يحدث ذلك في الوقت المحدد ويؤدي دائمًا إلى نتائج سيئة.

من السهل تجنب هذه النتيجة. فقط تعرف واتبع قواعد أسلوب الحياة الصحي. أي نوع من "الوحش" هذا؟ نمط الحياة الصحي هو مجموعة من العادات الصحية التي تؤثر بشكل إيجابي فقط على حياة الشخص. باستخدامه ، يمكنك تحسين الصحة وزيادة متوسط ​​العمر المتوقع وتكون سعيدًا. نمط الحياة الصحي له أهمية خاصة في الآونة الأخيرة. التقدم التكنولوجي وسوء البيئة وعدم النشاط لها تأثير ضار على الناس. تظهر أنواع مختلفة من الأحمال ، مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض مزمنة في كثير من الأحيان. في هذا الصدد ، يعد أسلوب الحياة الصحي مهمًا للغاية لمجتمعنا.

مما يتكون HOS؟

يساعد الحفاظ على نمط حياة صحي الجميع على الاعتناء بجسمهم والعناية به. يساهم في تقويتها واستقرارها وقوتها. هذا صحيح فقط بشرط واحد. تحتاج إلى استخدام جميع مكوناته. هناك العديد من التصنيفات. اخترنا بسيطة وذات مغزى. لذلك ، يتكون HOS من:

1. التغذية السليمة
2. رياضات؛
3. النظافة الشخصية؛
4. أنواع مختلفة من تصلب
5. التخلي عن العادات السيئة أو التقليل منها.

التغذية السليمة

تناول الطعام بشكل صحيح يعني في المقام الأول تناول الأطعمة الصحية فقط. أنها تزود الجسم بالعديد من المواد التي تساعده على النمو والعمل. يجب أن تكون التغذية السليمة متوازنة بشكل استثنائي.

يجب على الشخص ، خاصة مع مشكلة الوزن الزائد ، الالتزام بعدة مبادئ للتغذية السليمة:

1. يجب أن يكون الطعام متنوعًا.وهذا يعني أن النظام الغذائي يجب أن يشمل منتجات من أصل حيواني ونباتي ؛
2. يجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي البدل اليومي.لكل فرد خاصتها. عند حساب السعرات الحرارية ، يتم أخذ العديد من جوانب نمط الحياة في الاعتبار. على سبيل المثال ، وجود نشاط بدني ، وزن زائد ، مرض ، إلخ.
3. ما لا يقل عن 5 وجبات في اليوم.وهي تشمل ثلاث وجبات رئيسية واثنين من الوجبات الخفيفة. لا يمكنك الجوع - إنها بديهية. لكي تشعر دائمًا بالرضا ، تعلم أن تأكل 5 مرات في اليوم في نفس الوقت ؛
4. كل ببطء.وبالتالي ، ستشعر بالامتلاء في الوقت المناسب ، لا تأكل وتستمتع بالطعم ؛
5. امضغ الطعام جيدًا.هذا خلاص للمعدة والجهاز الهضمي بأكمله. يوصي الخبراء بمضغ الطعام عشرين مرة على الأقل ؛
6. تناول السوائل.تأكد من تناول الحساء يوميًا. أنها تعزز إفراز عصير المعدة. هذا الحساء يبسط عملية هضم الأطباق الأخرى ؛
7. نحن نأكل الخضار والفواكه الغنية بالفيتامينات.هذا خيار رائع للوجبات الخفيفة. لن ترضي الخضروات والفواكه الطازجة الجوع فحسب ، بل ستجدد أيضًا نقص العناصر الغذائية ؛
8. اشرب واشرب واشرب مرة أخرى.معدل الماء في اليوم هو 1.5-2 لتر. الشاي والقهوة والشوربات لا تحسب. اشرب كوبًا من الماء في الصباح على معدة فارغة. حسب الرغبة ، يمكنك إضافة الليمون.
9. نحن نستخدم منتجات الألبان.أفضل قليل الدسم ، ولكن ليس خالي من الدهون. تحتوي على بروتين صحي وتسهم في سرعة الهضم.
10. لا تكن كسولاً ، تناول وجبات طازجة فقط.بمرور الوقت ، يفقد الطعام خصائصه المفيدة.

قواعد الأكل الصحي بسيطة للغاية ولا تتطلب مهارات خاصة. اليوم ، تتوفر الكثير من الخدمات ، حيث سيجد الجميع وصفات ترضيهم ، وسيتمكنون من التحكم في محتوى السعرات الحرارية للأطباق وكمية المياه المستهلكة.

الرياضة والنشاط البدني

جسدنا هو أداتنا الرئيسية. مع ذلك ، يمكننا أداء جميع وظائفنا. لذلك ، من المهم جدًا أن يكون الجسم دائمًا في حالة جيدة. بادئ ذي بدء ، يجب استخدامها. الحركة هي الحياة.من الأفضل عدم القول. لنأخذ السيارة كمثال. إذا بقي في وضع الخمول لسنوات عديدة ، فسوف يصدأ ويصبح غير صالح للاستخدام. هذا هو جسدنا. كلما قلل تحركنا ، زاد خطر الإصابة بالأمراض. حسنًا ، إذا كان لديك الكثير من وقت الفراغ. يمكنك حضور دروس جماعية أو ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية أو الرقص. هناك الكثير من الخيارات. ولكن ماذا تفعل إذا كنت شخصًا مشغولاً وليس لديك وقت فراغ تقريبًا؟ الخيار المثالي بالنسبة لك هو تمارين الصباح. خصص من 10 إلى 15 دقيقة يوميًا لذلك ، وسيظل جسمك دائمًا في حالة ممتازة.

يمكنك أن تجد على الإنترنت قدرًا هائلاً من المعلومات حول تمارين وتقنيات التمارين الصباحية. بالإضافة إلى ما سبق ، للجري تأثير كبير على جسم الإنسان. الركض في الصباح أو في المساء يبعث على الارتياح. من خلال اختيار الأماكن الخلابة للجري ، يمكنك تصفية ذهنك من الأفكار غير الضرورية والاسترخاء. لا يهم نوع التمرين الذي تختاره. من المهم أن يمنحك المتعة.

النظافة الشخصية والنوم الصحي

تصلب

لتقليل خطر الإصابة بالمرض إلى الحد الأدنى ، فإن الأمر يستحق التصلب. يساعد الجسم على محاربة العوامل الخارجية الضارة. هناك طرق عديدة لزيادة المقاومة والمناعة:

1. أخذ حمامات الهواء.هذه هي الطريقة الأسهل والأكثر تكلفة. حاول في كثير من الأحيان ترتيب المشي في الهواء الطلق ، وتهوية المبنى. اخرج من المدينة في الصيف. هواء الغابة النظيف هو أفضل وسيلة للوقاية من الأمراض ؛
2. حمامات الشمس.لا تقل فعالية الشخص عن التعرض للشمس. ومع ذلك ، يجب أن تكون حذرا معها وتجنب الأشعة المباشرة في الظهيرة. أيضا ، لا ينبغي السماح بالحروق والسكتات الدماغية ؛
3. المشي حافي القدمين.أقدامنا لها العديد من النقاط الحساسة. يؤدي تدليكهم إلى تطبيع عمل الأعضاء المهمة ؛
4. التدليك- طريقة تصلب ناعمة ولطيفة. انها مناسبة حتى للأطفال الصغار. تتضمن العملية فرك الجسم بقفاز التدليك أو منشفة أو منشفة مبللة ؛
5. صب الماء البارد- الطريقة الأكثر شهرة. يمكن تغطيتها كليًا أو جزئيًا. من المهم أن تمسح نفسك بمنشفة جافة بعد العملية ؛
6. دش بارد وساخن. يعطي تناوب الماء البارد والساخن لون البشرة ويجدد ويقوي الجسم.
7. السباحة الشتوية. يتطلب هذا النوع من التصلب موقفًا مسؤولًا ودقيقًا. قبل البدء في الإجراء ، يجب عليك استشارة طبيبك.

نبذ العادات السيئة

لن نتعمق ونتحدث لفترة طويلة عن مخاطر التدخين والكحول والمخدرات. هذه حقيقة معروفة جيدا. نأمل حقًا أن يقدر كل واحد منكم ، قرائنا ، صحتك وقد تخلى عن هذه العادات المدمرة لفترة طويلة أو هو الآن في طريقه إليها.

مفهوم "أسلوب حياة صحي"ظهرت (HLS) مؤخرًا في السبعينيات من القرن الماضي. يرتبط الاهتمام بهذا الموضوع بزيادة كبيرة في متوسط ​​العمر المتوقع ، والتغيرات في البيئة والشخص نفسه. بدأ الإنسان الحديث يتحرك بشكل أقل ، ويستهلك المزيد من الطعام ، ويتعرض لضغط مستمر ولديه المزيد من وقت الفراغ. يتم الكشف عن عدد الأمراض ، الاستعداد الموروث ، كل عام أكثر وأكثر. وماذا عن هذا ابقى بصحة جيدةو يعيش طويلا نشيطاالحياة؟

علم الوراثة والبيئة والتوتر بلا شك تؤثر على رفاهية الشخص ، ولكن دور الحاسمهنا يلعب أسلوب حياة. ما هو المقصود ب أسلوب حياة صحيالذي يدور الكثير من الحديث عنه الآن؟

وتجدر الإشارة على الفور إلى أنه لم يتم بعد صياغة تعريف واضح لهذا المفهوم. يمكن القول أن هذا الأنشطة البشرية لتحسين صحتهم والوقاية من الأمراض المختلفة. أسلوب حياة صحيهو شرط أساسي وأساس للنجاح في جميع مجالات الوجود البشري. كتب الفيلسوف الألماني شوبغراور: "تسعة أعشار سعادتنا قائمة على الصحة. ومعها ، يصبح كل شيء مصدرًا للمتعة ، بينما بدونها لا يمكن لأي فوائد خارجية على الإطلاق أن تمنح المتعة ، حتى الفوائد الذاتية: صفات العقل والروح والمزاج تضعف وتموت في حالة مرضية. أننا ، أولاً وقبل كل شيء ، نسأل بعضنا البعض عن الصحة ونتمنى لبعضنا البعض: إنها حقًا الشرط الرئيسي لسعادة الإنسان.

إذن ما الذي يجعل أسلوب الحياة الصحي؟

أحد أهم المكونات هو النشاط البدني. لقد سهلت الإنجازات المختلفة للتقدم العلمي والتكنولوجي إلى حد كبير حياة الإنسان الحديث. لكن في الوقت نفسه ، بدأنا نتحرك أقل فأقل. للحفاظ على صحتك ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. ما يجب فعله بالضبط يعتمد على رغبتك ، وفرصك ، وإعدادك ، ومزاجك. يمكنك حتى البدء بالمشي بعد العمل فقط. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره: الحركة هي الحياة!

نظام غذائي متوازنبنفس القدر من الأهمية في الحفاظ على الصحة. الوجبات القصيرة "الجائعة" والأعياد الوفير فيما بينها ليست لمن اختاروا أسلوب حياة صحيًا لأنفسهم. يجب أن تزود التغذية الجسم بكل ما هو ضروري وأن تلبي احتياجات شخص معين. لقد كتب وقيل الكثير عن التغذية السليمة ، وقواعدها الأساسية معروفة للجميع: المزيد من الخضار والفواكه ، ودهون أقل وحلويات ، إن أمكن ، تناول منتجات طبيعية وصديقة للبيئة. بالإضافة إلى ذلك يفضل تناول وجبات صغيرة كل 3-4 ساعات.

الروتين اليومي السليم والنوم الصحي. من أجل عيش حياة نشطة وتحقيق النجاح ، من الضروري استعادة القوة في الوقت المناسب. نوم كاملمن أهم شروط الصحة الجيدة. يُنصح بالذهاب للنوم في نفس الوقت والنوم لمدة 6-7 ساعات على الأقل. قبل الذهاب إلى الفراش ، من الجيد المشي لمسافة قصيرة أو على الأقل تهوية الغرفة جيدًا.

نبذ العادات السيئة. يؤدي التدخين والكحول إلى تقصير كبير في متوسط ​​العمر المتوقع للشخص. لذلك ، فإن أسلوب الحياة الصحي لا يتوافق معهم ببساطة.

تصلب. هذا ليس بالضرورة السباحة في الحفرة أو سكب الماء البارد على الثلج. لن يجلب دش التباين فائدة أقل ، بينما قد يكون الاختلاف في درجة الحرارة صغيرًا في البداية. لا يؤدي التصلب إلى تقوية جهاز المناعة فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تدريب الأوعية الدموية والجهاز العصبي اللاإرادي ويزيد من الحيوية بشكل عام.

تتأثر الحالة الفسيولوجية للشخص بشكل كبير به الحالة النفسية والعاطفية. لذلك ، ينطبق أيضًا أسلوب حياة صحي القدرة على التعامل مع التوتر, التفاؤل, الاهتمام بالجديد, القدرة على إقامة علاقات وثيقة, تفكير إيجابي, نشاط فكري نشط, الإبداع وتحقيق الذات.

مهما كان الطب مثالياً ، فإنه لا يستطيع تخليص الجميع من جميع الأمراض. الإنسان هو خالق صحته، والتي في بعض الأحيان عليك القتال. تتحدد صحة الإنسان بنسبة تزيد عن 50٪ من خلال أسلوب حياته. الصحة هي الحياة نفسها بأفراحها وقلقها وتقلباتها الإبداعية.

إن بدء نمط حياة صحي أمر سهل: حتى الخطوات الصغيرة في هذا الاتجاه تعطي نتائج معينة. لذلك ، لماذا لا تقومون اليوم ، على سبيل المثال ، بالسير من العمل سيرًا على الأقدام؟ الشيء الرئيسي هو البدء في اتخاذ إجراءات ملموسة ، والنتيجة لن تكون طويلة في المستقبل. ومن المعروف أن إذا كان جميع الناس على هذا الكوكب يعيشون حياة صحية، ومن بعد متوسط ​​العمر المتوقع للإنسانمن شأنه أن يزيد تصل إلى 100 عام. إنه يستحق العناء ، أليس كذلك؟

يساعدنا أسلوب الحياة الصحي على تحقيق أهدافنا وغاياتنا ، وتنفيذ خططنا بنجاح ، والتعامل مع الصعوبات ، وإذا لزم الأمر ، مع الأعباء الزائدة الهائلة. الصحة الجيدة ، التي يحافظ عليها ويعززها الشخص نفسه ، ستسمح له بأن يعيش حياة طويلة ومليئة بالبهجة. في هذه المقالة سوف تتعلم كيفية التعامل بشكل صحيح مع جسمك والحفاظ عليه في حالة جيدة. إلى حد ما ، ستناسب هذه النصائح كل شخص واعٍ يقرر السير في طريق الشفاء وترتيب حياته. إذا كانت لديك خبرة مفيدة في هذا المجال ، فلا تتردد في مشاركة نصائحك في التعليقات ، وشارك في المناقشة. تحتوي المقالة على روابط لمواد مفيدة أخرى تتحدث عن التغذية السليمة ، وفوائد الخضار والفواكه ، وكذلك عن الرياضة وأهميتها.

الصحة ثروة لا تقدر بثمن لكل فرد على حدة ، والمجتمع ككل. عند لقاء الأشخاص المقربين منا وفراقهم ، نتمنى لهم دائمًا صحة جيدة ، لأن هذا هو الشرط الأساسي لحياة كاملة وسعيدة. في بلدنا ، يعاني أكثر من 30 مليون شخص سنويًا من ARVI والفيروس الموسمي. والسبب في ذلك هو أن أكثر من 80٪ من السكان يعانون من ضعف في جهاز المناعة. لكي يعمل الجهاز المناعي كالساعة ، يجب الحفاظ عليه يوميًا ، وليس فقط أثناء أوبئة الأنفلونزا! كيف تعيد شحن مناعتك؟ الجواب بسيط - قيادة

حصانة الإنسان هي قدرة جسده على الدفاع عن نفسه ضد "الأعداء" المختلفين ، أي المعلومات الجينية الأجنبية. من ناحية ، يحمي الجهاز المناعي الجسم ، ومن ناحية أخرى ، تعتمد حالته على الصحة العامة للإنسان. إذا كان الفرد نشيطًا وقويًا ومتحركًا ومبهجًا ، فستكون مناعته سليمة ، وإذا كان ضعيفًا وسلبيًا ، فسيكون جهاز المناعة مناسبًا

يحمينا الجهاز المناعي من تأثير العوامل الخارجية السلبية ، فهو نوع من خط الدفاع ضد الآثار السلبية للبكتيريا والفطريات والفيروسات وما شابه ذلك. بدون نظام مناعي صحي وفعال ، يصبح الجسم ضعيفًا وأكثر عرضة للإصابة بالتهابات مختلفة.

يحمي الجهاز المناعي الجسم أيضًا من خلاياه من خلال تنظيم مضطرب فقد خصائصه الطبيعية. يكتشف ويدمر هذه الخلايا التي تعتبر مصادر محتملة للسرطان. من المعروف أن الفيتامينات ضرورية لتكوين الخلايا المناعية والأجسام المضادة والمواد الإشارية المشاركة في الاستجابة المناعية. أحد الجوانب الرئيسية لنمط الحياة الصحي هو

بالإضافة إلى التغذية السليمة ، إليك خمسة عشر طريقة أخرى رائعة لشحن مناعتك والعيش بصحة جيدة والعيش بصحة جيدة!

1. اذهب للرياضة.

يعمل النشاط البدني على تحسين الحالة العامة للجسم وعمل الجهاز اللمفاوي الذي يزيل السموم من الجسم. وفقًا للدراسات ، فإن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم أقل عرضة بنسبة 25٪ للإصابة بالزكام من أولئك الذين لا يتبعون أسلوب حياة صحي. ومع ذلك ، لا تكن متحمسًا جدًا. فقط 30-60 دقيقة من التمارين في اليوم تسمح لك بأن تصبح أكثر صحة ، في حين أن ممارسة الرياضة الشاقة ستجعلك أضعف. تأكد من تضمين عمليات الدفع في برنامجك - فهي تساهم في تحسين وظائف الرئة والقلب. تأكد من القيام بتمارين في الصحافة - سيؤدي ذلك إلى تحسين أداء الجهاز الهضمي والجهاز البولي التناسلي.

يوميًا - حد أدنى إلزامي من النشاط البدني يوميًا. من الضروري أن تجعلها عادة مثل غسل وجهك في الصباح.

تقول جينيفر كاسيتا ، مدربة فنون الدفاع عن النفس من نيويورك ، إنها لا تمرض أبدًا. تقول جينيفر: "أعتقد أن اتباع نهج عالمي لممارسة الرياضة يهدئ العقل ويساعد على التخلص من التوتر". "وتمارين القوة بشكل عام تساعد في تقوية جهاز المناعة." وفقًا لكاسيت ، تغيرت صحتها بشكل كبير منذ أن بدأت ممارسة فنون الدفاع عن النفس قبل ثماني سنوات. قبل ذلك ، كانت فتاة مدخنة تأكل في وقت متأخر من المساء وتشرب الكثير من القهوة في الصباح. في العشرينات من عمري ...

2. المزيد من الفيتامينات

نحتاج جميعًا إلى فيتامين د الموجود في السلمون والبيض والحليب. أظهرت الأبحاث أن الكثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين سي ، كما تقول إليزابيث بوليتي ، مديرة التغذية في مركز ديوك للحمية واللياقة البدنية. تعتبر ثمار الحمضيات مصدرًا رائعًا لفيتامين سي ، "إنها أسطورة أن فيتامين سي يمنع نزلات البرد" ، كما تقول. "لكن الحصول على الكمية المناسبة من فيتامين سي من الفواكه والخضروات ينشط جهاز المناعة."

الزنك مهم أيضًا لتقوية جهاز المناعة - له تأثير مضاد للفيروسات ومضاد للسموم. يمكنك الحصول عليه من المأكولات البحرية والحبوب غير المكررة وخميرة البيرة. بالإضافة إلى ذلك ، اشرب عصير الطماطم - فهو يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين أ.

3. تهدئة نفسك!

يمكن أن يصبح تصلب الجسم مساعدتك في الحفاظ على نمط حياة صحي. من الأفضل أن تبدأ من الطفولة. أسهل طريقة لتصلب - حمامات الهواء. تلعب الإجراءات المائية أيضًا دورًا كبيرًا في عملية التصلب - تقوية الجهاز العصبي ، والتأثير بشكل إيجابي على القلب والأوعية الدموية ، وتطبيع ضغط الدم والتمثيل الغذائي. بادئ ذي بدء ، يوصى بفرك الجسم بمنشفة جافة لعدة أيام ، ثم الانتقال بعد ذلك إلى التدليك المبلل. يجب أن تبدأ في مسح نفسك بالماء الدافئ (35-36 درجة مئوية) ، والانتقال تدريجياً إلى الماء البارد ، ثم الغمر. في الصيف ، من الأفضل القيام بإجراءات المياه في الهواء الطلق بعد الشحن.

4. تناول البروتين

عوامل الحماية للمناعة - الأجسام المضادة (الغلوبولين المناعي) - مبنية من البروتين. إذا كنت تأكل القليل من اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والمكسرات ، فببساطة لا يمكن تشكيلها.

5. شرب الشاي.

فقط 5 أكواب من الشاي الساخن يوميًا ستقوي جسمك بشكل كبير. من الشاي الأسود العادي ، يتم إطلاق L-theanine ، الذي يتفكك بواسطة الكبد إلى ethylamine ، وهي مادة تزيد من نشاط خلايا الدم المسؤولة عن مناعة الجسم. تجدر الإشارة إلى أن كل هذا ينطبق فقط على أنواع الشاي عالية الجودة.

6. استمتع!

وفقًا للبحث ، فإن الأشخاص الذين لديهم أسلوب عاطفي إيجابي يكونون سعداء وهادئين ومتحمسين ، كما أنهم أقل عرضة لنزلات البرد. لا ينفصل المرح ونمط الحياة الصحي عن بعضهما البعض

أجرى كوهين والباحثون في جامعة كارنيجي ميلون مقابلات مع 193 شخصًا سليمًا لمدة أسبوعين يوميًا وسجلوا معلومات حول المشاعر الإيجابية والسلبية التي مروا بها. بعد ذلك ، قاموا بتعريض "خنازير غينيا" لفيروسات البرد والإنفلونزا. أولئك الذين عانوا من مشاعر إيجابية كان لديهم القليل من أعراض البرد ومقاومة أكبر للأمراض النامية.

7. تأمل

تؤمن سانتا مونيكا ، وهي معالج يوغا ، بتأملها لتحسين صحتها الجسدية والعاطفية. تقول: "يساعد التأمل على تهدئة جهازي العصبي ويسمح لجهازي المناعي بالعمل مع تدخل أقل". "عقل هادئ ، جسد هادئ". يقول سانتا: "التغيير الأكبر هو راحة البال والشعور بالراحة". "لقد مرضت كثيرا عندما كنت صغيرا. لقد تحسن نومي ، وأصبح من الأسهل بالنسبة لي التعامل مع التوتر المستمر ". في دراسة نشرت في مجلة Psychosomatic Medicine في عام 2003 ، وجد الباحثون أن المتطوعين الذين شاركوا في تدريب التأمل لمدة ثمانية أسابيع لديهم أجسام مضادة للإنفلونزا أعلى بكثير من أولئك الذين لم يمارسوا التأمل.

8. لا تكن عصبيا!

يسبب الإجهاد المطول ضربة قوية لجهاز المناعة. عن طريق زيادة مستوى الهرمونات السلبية ، فإنه يمنع إفراز الهرمونات التي تساعد في الحفاظ على الصحة. من خلال تعلم كيفية التعامل مع التوتر ، ستوقف تدفق الهرمونات الزائدة التي تجعلك بدينًا وسريع الانفعال والنسيان.

9. الابتعاد عن الاكتئاب

اللامبالاة واللامبالاة من الأعداء الرئيسيين للمناعة القوية. وجد العلماء الأمريكيون أن النساء اللاتي يعانين من الاكتئاب يعانين من تغيرات في أداء جهاز المناعة ، وأنهن أكثر عرضة للإصابة بالأمراض الفيروسية من أولئك الذين يستمتعون بالحياة.

10. الحد الأدنى من الكحول

وفقًا لدراسات عديدة ، يوقف الكحول عمل خلايا الدم البيضاء التي تحدد الخلايا المعدية والفيروسات وتدمرها. تذكر أن الكحول ونمط الحياة الصحي غير متوافقين

11. النوم

النوم الجيد ليلاً يقوي جهاز المناعة. الحقيقة هي أنه أثناء النوم ليلاً ، يرتفع مستوى الميلاتونين ، مما يحسن أداء الجهاز المناعي.

12. اغسل يديك!

عندما تغسل يديك ، قم بذلك مرتين. عندما درس العلماء في جامعة كولومبيا هذه المشكلة على متطوعين ، وجدوا أن غسل أيديهم ذات مرة كان له تأثير ضئيل أو معدوم ، حتى لو استخدم الناس الصابون المضاد للبكتيريا. لذا اغسل يديك مرتين متتاليتين إذا كنت تريد تجنب الإصابة بنزلة برد.

13. اذهب إلى الساونا

اذهب إلى الساونا مرة في الأسبوع. لاجل ماذا؟ لأنه ، وفقًا لدراسة نمساوية عام 1990 ، كان المتطوعون الذين ذهبوا إلى الساونا غالبًا ما يعانون من نصف البرد مثل أولئك الذين لم يذهبوا إلى الساونا على الإطلاق. على الأرجح ، الهواء الساخن الذي يستنشقه الشخص يقضي على فيروس البرد. تحتوي معظم صالات الألعاب الرياضية بالفعل على حمامات ساونا خاصة بها.

14. هدايا الطبيعة

العلاجات الطبيعية التي تقوي جهاز المناعة هي: القنفذية والجينسنغ وعشبة الليمون. أخذ مغلي الأعشاب يستحق كل من الأغراض العلاجية والوقاية.

15. البروبيوتيك

من المفيد تناول الأطعمة التي تزيد من عدد البكتيريا المفيدة في الجسم. يطلق عليها البروبيوتيك وتشمل البصل والكراث والثوم والخرشوف والموز.

إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة ، اتبع أسلوب حياة صحي. شعارك الجديد: لا مزيد من الاستلقاء على الأريكة ، والمزيد من التمارين الرياضية والهواء النقي! الإجهاد هو العدو الرئيسي للمناعة ، ويطرد كل أنواع التجارب ويكون أقل توتراً. حاول الحصول على أكبر عدد ممكن من المشاعر الإيجابية واعتنِ بالتغذية السليمة. انطلق ونتمنى لك التوفيق !!!

تقييم: +26 كاتب المقال: الروح الآراء: 776667