Ljetne vrućine su neugodne, iscrpljujuće i mogu naštetiti vašem zdravlju. Kako "ne proključati" u vrućim danima, dok ste kod kuće, u kancelariji, u transportu, na ulici?

Priroda je odredila da su ljeta topla sunčanih dana ponekad prerastu u toplotne talase. Visoke temperature vazduha predstavljaju ozbiljan teret za organizam, koji čoveka psihički i fizički iscrpljuje.

Pregrijavanje je prepuno topline i dehidracije, pogoršanja kroničnih bolesti i može onesposobiti bilo koga, bez obzira na godine i zdravstveno stanje.

Pozivamo vas da usvojite jednostavni savjeti, koji će vam pomoći da se prilagodite nenormalnim manifestacijama ljeta, održite snagu za svakodnevne aktivnosti i, što je najvažnije, zaštitite svoje zdravlje u vrućim danima.

Kako se oblačiti po vrućini

Po toplom vremenu treba da nosite što manje odeće. Dajte prednost laganoj odjeći od prirodnog pamuka. Poželjno je da bude svijetlih boja i slobodnog kroja. Takva odjeća upija vlagu, ne lijepi se za tijelo ako se znojite i propušta zrak. Izbjegavajte odjeću sa svjetlucavima i kamenčićima - oni privlače sunčeve zrake. Donje rublje također ne smije biti usko niti sadržavati sintetiku.

Kada izlazite napolje, stavite panama šešir, šešir ili maramu na glavu. Dobro je ako pokrivalo za glavu ima široke obode. Odlična opcija cipele po vrućem vremenu - japanke ili sandale sa niskim đonom. Ali dugotrajno nošenje ravnih cipela može uzrokovati ravna stopala. Cipele takođe treba da budu labave, jer stopala često otiču po vrućem vremenu.

Nosite sunčane naočale kada ste na otvorenom.

Šta piti i jesti na vrućini

Kao što je već spomenuto, na vrućini postoji veliki rizik od dehidracije. Stoga je važno pratiti svoj režim pijenja. Ne postoji jasan odgovor na pitanje koliko tečnosti treba piti ljeti. Fokusirajte se na potrebe vašeg tijela.

Najbolji napitak za popunjavanje rezervi tečnosti je čista, hladna voda. Za razliku od drugih, ne sadrži višak šećera i bojila. Dobro utaži žeđ vruće zeleni čaj, kompoti, voćni napici.

Izbjegavajte alkohol na vrućini - dodatno opterećuje srce. Pivo i pića s kofeinom doprinose dehidraciji.

U vrućem vremenu pokušajte smanjiti količinu soli, slane hrane, konzervirane hrane, začina, pržene hrane, mesa i masti, brašna i slatkiša. Dajte prednost povrću i voću. Jedite u malim porcijama i češće hrana ne smije biti vruća.

Kako pobjeći od vrućine kod kuće

Ako kod kuće imate klima uređaj, nećete se plašiti vrućine. Ako ne, koristite ventilator za cirkulaciju zraka u prostoriji.

Uveče i noću ostavite otvorene prozore ili ventilacione otvore. Da biste spriječili zagrijavanje prostorije tokom dana, koristite debele zavjese ili roletne. Preporučljivo je da unutrašnja vrata u kući budu otvorena - to će omogućiti cirkulaciju zraka iz sobe u sobu.

Imajte na umu da oni koji rade električnih uređaja i oprema, kao i peć i rasvjetne lampe, griju prostoriju. Koristite ih samo po potrebi.

Dobar način za hlađenje prostorije je ovlaživanje zraka u njoj. To se može učiniti postavljanjem posuda s vodom u sobe i navlaženjem tepiha i zavjesa noću (pomoću boce s raspršivačem). U prostorije možete okačiti i peškire natopljene vodom.

Pokušajte isprati ispod toplu vodušto je češće moguće (sapun ili drugi proizvodi ne moraju se često koristiti). Kupke za stopala takođe pomažu.

Kako preživjeti vrućinu u kancelariji bez klime

Da dođete na posao i ne zaglavite na putu, ponesite sa sobom flašu hladne vode i pijte malo po malo. Ventilator može dobro doći u zagušljivom transportu.

Većina ljudi nema pristup tuširanju na poslu, ali uvijek se možete rashladiti tako što ćete povremeno kvasiti zapešća i ruke do lakata. hladnom vodom. Tokom ljetnih vrućina, žene bi trebalo da smanje upotrebu kozmetike i parfema na minimum kako ne bi ometale disanje kože.

Evo nekoliko načina da ohladite svoj radni prostor:

• stavite posudu sa vodom blizu sebe ili mali akvarijum;
• kupite malu bočicu sa raspršivačem i povremeno prskajte lice, ruke i okolinu;
• Postavite biljke sa velikim listovima u svoju kancelariju i zalijte ih.

Većina važan posao pokušajte to učiniti ujutro. Pijte zeleni čaj. Za ručak je preporučljivo jesti laganu hranu.

Izbjegavanje vrućine napolju

Ako je moguće, u vrućim danima ne izlazite napolje od 11.00 do 18.00. U ovom trenutku to nije samo opasno toplota zraka, ali i sunčeve aktivnosti.

O odjeći, šeširima i obući za vrući period bilo je riječi gore. Ali ako smatrate da ne pružaju željeno olakšanje, koristite kišobran svijetle boje. Prije izlaska napolje istuširajte se hladnom vodom. Odjeću možete malo poprskati vodom iz raspršivača.

Preporuka za nošenje vlažne maramice za osvježenje kože i uklanjanje prašine sa nje. Prskanje termalne vode također će pomoći osvježenju. Ako ste vani po vrućini, pokušajte biti u hladu. Neko vrijeme možete se sakriti od vrućine u ustanovama gdje postoje sistemi za hlađenje zraka ( trgovačkih centara, prodavnice, bioskopi).

Prvi znaci pregrijavanja su opšta slabost, vrtoglavica, glavobolja, apatija, gubitak apetita, mučnina, nesanica, smanjena fizička aktivnost. Ako primijetite takve simptome, bolje je da se što prije obratite ljekaru.

Ovi jednostavni i jeftini trikovi pomoći će vam da se osjećate hladno čak i kada temperatura poraste. Kao rezultat ljetne vrućine biće vam prijatnije nego inače. Dakle, proučimo ovu listu, a među savjetima će se vjerovatno naći i jedan koji vam se čini prikladnim.

Sprej za čaj od mente

Ako vam se ljeto čini prevruće, poduzmite akciju: zakuhajte čajnik čaj od nane i ohladite u frižideru. Kada se tečnost potpuno ohladi, sipajte u bocu sa raspršivačem i prskajte se. Bit će osvježavajući od obične vode jer ovaj čaj sadrži mentol. Pružiće koži osjećaj hlađenja koji je tako neophodan po vrućem vremenu. Možete i samo piti čaj od mente. Nije slučajno što je toliko popularan u zemljama s vrućom klimom - ovo piće je zaista osvježavajuće.

Čaj od krizanteme

Ovaj čaj se može konzumirati i topao i ohlađen. Vjeruje se da ovaj napitak snižava tjelesnu temperaturu. Osim toga, pomaže u liječenju osipa koji se pojavljuje zbog ekstremne vrućine. Samo zamijenite svoj uobičajeni crni ili zeleni čaj ovim i brzo ćete primijetiti pozitivne promjene u svom stanju. Biće vam mnogo lakše podneti najtoplije dane.

Joga disanje

Ako se osjećate pregrijano, isprobajte joga vježbe disanja nekoliko minuta. Umotajte jezik u cijev i pokušajte disati na usta. Zadržite dah na sekundu i polako izdahnite kroz nos. Ponovite pet do deset puta. Kao rezultat toga, moći ćete se osjećati cool - to je vrlo efektivna vežba. Osim toga, pomaže da se odvojite od briga i opustite se, što se ne može ne smatrati dodatnim plusom.

Rashlađeni dušek

Postavite ohlađene gel jastučiće na dušek i ispod posteljine. Najbolje ih je postaviti ispod stopala, vrata i donjeg dijela leđa - to osigurava maksimalnu udobnost. Ako nemate posebne gel jastučiće, možete samo zamrznuti pamučnu čarapu punjenu rižom i zatim je staviti ispod posteljine. Pirinač dugo zadržava hladnoću, tako da možete zaspati ugodno. Po veoma toplom vremenu ovo će biti neverovatno udobno.

Domaća klima

Zamrznite nekoliko boca vode i stavite ih ispred ventilatora. Kao rezultat toga, ohlađeni zrak će cirkulirati kroz prostoriju. Vodu možete posoliti prije zamrzavanja, tada će se led sporije topiti, a vaš domaći regenerator će biti posebno efikasan. Neki ljudi preporučuju jednostavno korištenje posude s hladnom vodom - to je prikladno u slučajevima kada nema vremena za zamrzavanje ili to jednostavno nije moguće. Koristeći ovu metodu, možete brzo ohladiti svaku prostoriju čak i bez klima uređaja!

Aloe vera

Verovatno već znate da aloja pomaže kod opekotina od sunca. Njegova svojstva hlađenja pomoći će vam da pobijedite vrućinu. Možete napraviti sprej od aloje, dodajući hamamelis i mentu. eterično ulje. Takav proizvod ne samo da će ohladiti kožu, već će imati i hidratantni i regenerativni učinak na nju, što se može smatrati dodatnom prednošću. Obavezno isprobajte ovu metodu na sebi, posebno ako je vaša koža iritirana.

Začinjenu hranu

Ako se već znojite, vjerovatno se nećete poželjeti još više znojiti – metoda je na prvi pogled potpuno neuspješna... Međutim, stručnjaci su uvjereni da će to pomoći: jako znojenje pri jedenju začinjene hrane pomoći će hlađenju kože brže. Uzrok znojenja je djelovanje kapsaicina – izaziva poboljšanu cirkulaciju, što nije praćeno povećanjem tjelesne temperature. Ukratko, ako napolju postane prevruće, pokušajte da skuvate neko slano jelo - to će vam pomoći da se više znojite i kao rezultat toga osetite olakšanje.

Kompresija za hlađenje

Možete smanjiti tjelesnu temperaturu tako što ćete flašom ledene vode nanijeti dijelove tijela kao što su gležnjevi, ručni zglobovi ili stražnji dio koljena. Kao rezultat toga, odmah se osjećate osvježeno, čak i ako je vani nepodnošljivo vruće.

Ice sheets

Rashladite krevet tako što ćete presavijati posteljinu i jastučnice plasticna kesa i stavite u zamrzivač na nekoliko sati. Ovo će vam pomoći da brže zaspite, čak i najviše ekstremne vrućine. Možete koristiti i tkanine koje su same po sebi hladne, kao što su saten ili svila. Na njima je mnogo ugodnije spavati po vrućem vremenu nego na pamučnom krevetu.

Hladan tuš

Kada ništa drugo ne uspije, pokušajte se češće tuširati hladnom vodom. To će vam pomoći da snizite tjelesnu temperaturu i riješite se znoja na koži. Zbog isparavanja vode, mokra koža dobro hladi, pa se neko vrijeme osjećate svježi, čak i ako je temperatura zraka vrlo visoka. Redovno tuširanje je također korisno jer će spriječiti iritaciju i pelenski osip, koji se može pojaviti pri prekomjernom znojenju i brzom širenju bakterija po koži.

Ne vole svi vruća ljeta i ne uvijek. Jedno je ako ste na odmoru, u blizini mora ili jezera, a sasvim drugo ako vas vrućina uhvati radnim danom, u zagušljivom stanu i na poslu bez klime. Brzi gubitak vode u tijelu, pojačano znojenje, umor i toplotni udar ono su što vrućina nosi sa sobom. Ovaj članak sadrži nekoliko savjeta kako pobjeći od vrućine ljeti.

Maksimalna solarna aktivnost pada između 11 i 17 sati, pa ako možete izbjeći izlazak napolje u ovo vrijeme, nemojte. Istina, to se ne odnosi na slučajeve kada je soba u kojoj ste prisiljeni biti još gora.
Redovno dopunjujte zalihe vode u svom tijelu, koji brzo nestaje na vrućini zajedno sa znojem. Negazirana i nezaslađena hladna voda je najpogodnija za utaživanje žeđi. Kada je vruće, poželite da popijete nešto hladno, ali to ne biste trebali činiti: ispijanje pića iz frižidera prepuno je ne samo prehlade, već i prevelikog stresa na srcu. U vrućem vremenu, treba piti često i u malim porcijama: ako popijete puno odjednom, to će uzrokovati pojačano znojenje.
Ohladite sobu. Odlično je ako imate klimu, ali nemojte postavljati što nižu temperaturu – lako ćete se prehladiti. Uvjerite se da strujanje hladnog zraka nije usmjereno direktno na vas. Ako nema klime, koristite ventilator. Nemojte pregrijati prostoriju: pokušajte što manje kuhati na električnoj ili plinskoj peći.
Češće se tuširajte ili kupajte- tako ćete se osećati mnogo bolje tokom vrućeg perioda. Ali pazite na hladne tuševe – u vrućim uslovima štetno je za srce i krvne sudove. Ako ga nemate zbog testiranja pritiska vruća voda, ne budite lijeni da ga zagrijete.
Ne zadržavajte se dugo na direktnoj sunčevoj svjetlosti, kako biste izbjegli toplotni udar i opekotine od sunca. Preporučljivo je šetati ulicom sa šeširom, sunčati se i koristiti kremu za sunčanje.
Odjeća treba da bude lagana, labav, izrađen od prirodnih tkanina - pamuk, lan, svila, viskoza. Na vrućini je mnogo lakše onima koji nose svijetlu odjeću, jer se tamni predmeti brže zagrijavaju na suncu. Koristite kvalitetne sunčane naočale.
Tokom vrućina pod hladnim tušem Lako je neprimijećeno postati pothlađen, a od hipotermije nije daleko od prehlade: "ljetne" upale grla, upale srednjeg uha, upala pluća - direktna posljedica pokušaja da se tijelo iscrpljeno vrućinom ohladi hladnim tuševima, sladoledom i ledenim napicima.
Najbolje je da se tuširate toplim ili toplim tušem po vrućem vremenu - nakon njega će se temperatura okoline duže vrijeme osjećati ugodnijom. Toplu vodu opušta mišiće, širi pore, ne uzrokuje oštru vazokonstrikciju.
Odličan trening za krvne sudove je kontrastni tuš. Ako imate strpljenja da ga uzimate redovno dva puta dnevno najmanje nedelju dana, mnogo ćete lakše podneti vrućinu. Nije potrebno ići u ekstreme i naizmjenično vrelu vodu s ledenom vodom – naizmjenično uključivati ​​toplu (36-38 stepeni) i hladnu (20-22 stepena). Za osobe sa srčanim i vaskularnim oboljenjima, bolje je ne eksperimentirati s kontrastnim tuševima - promjene temperature neće imati najbolji učinak na zdravlje.
Ako patite od oticanja nogu po vrućem vremenu, svakodnevno radite kontrastne tuševe ili kontrastne tuševe za noge - otok će nestati.
Drugi način da pobjegnete od vrućine je ohladite zapešća. Potrebno je da držite ruke 10 sekundi hladnom vodom. Vaša tjelesna temperatura će pasti i osjećat ćete se ugodno u roku od sat vremena.
Joga ima vježbe disanja - Sitali Pranayama. Morate umotati jezik u cijev, udahnuti kroz usta i izdahnuti kroz nos. Ova vrsta disanja je rashlađivanje. Vježbu treba ponavljati 3-5 puta dnevno.
Pomaže u rješavanju otoka i normalizira cirkulaciju krvi i rad srca odvar od koprive.
U vrućem vremenu tijelo gubi mnogo tekućine, što dovodi do zgušnjavanja krvi i lijepljenja crvenih krvnih zrnaca. Kao rezultat toga, stanice primaju manje kisika nego što je potrebno. Za razrjeđivači krvi morate piti sok od brusnice. Osim brusnica, pogodne su borovnice, jagode i ribizle. Luk, beli luk, pomoći će da krv bude tečnija. maslinovo ulje, limun, cvekla, kao i proizvodi koji sadrže taurin (riba, plodovi mora).
Da bi se nadoknadio gubitak tečnosti u telu tokom toplote, neophodno je piti puno vode(najmanje tri litre dnevno). Mineralna voda ne samo da će vas spasiti od vrućine, već će i normalizirati ravnotežu vode i soli. Hlađenje će se dogoditi znojenjem. Bolje je piti filtriranu vodu nego prokuvanu.
Slatki napici nisu pogodni za hlađenje, jer... njihovom preradom aktiviraju se bubrezi, što će dovesti do oslobađanja dodatne topline i povećanja tjelesne temperature.
Vrućina oduzima mnogo energije ne samo slabima i bolesnima, već i zdravima jaki ljudi. Ako nemate vremena za spavanje i odmor tokom dana, možete povratiti snagu na vrućini uz pomoć akupresura mali prst Veliki i kažiprsti Levom rukom čvrsto uhvatite sredinu malog prsta desne. Masirajte ga blazinicom 1-2 minute thumb. Ova masaža se može ponoviti nekoliko puta na sat.
Pomaže vam da pobjegnete od vrućine trening cerebralnih sudova. Ujutro izvedite nekoliko blagih nagiba. To će poboljšati cirkulaciju krvi. Ne samo savijanje, već i okretanje i rotiranje glave pomoći će normalizaciji protoka krvi u karotidnim i vertebralnim arterijama. Poboljšanje cerebralne cirkulacije će povećati performanse osobe na vrućini.

Ako kod kuće nema klime, a temperatura van prozora je ispod 30 stepeni, naravno, biće teško zaštititi svoj stan u betonskom ili zidanom tornju izložen suncu od vrućine, posebno ako su prozori u prostoriji. licem na sunčanu stranu.

Klima uređaj je već postao obavezan dodatak za svaki stan u bilo kojem gradu gdje temperatura može porasti i iznad 30 stepeni čak i na nekoliko dana. Međutim, u mnogim stanovima iz ovog ili onog razloga nema klima-uređaja i morate nekako pobjeći od užarenih sunčevih zraka, koji griju ulični termometar do nevjerovatnih temperatura. Posebno za vlasnike takvih stanova, AiF.ru podsjeća na njih 5 najviše efikasne načine pobjeći od vrućine.

1. Život kroz ogledalo

Prva stvar koju treba učiniti na vrućini je spriječiti ulazak sunčeve svjetlosti kroz prozore koji gledaju na sunčanu stranu. Inače će vas već u 5 sati ujutro probuditi užareni zraci, a zagušljivost u prostoriji neće vam dozvoliti da ponovo zaspite.

Najjednostavniji način je zatvoriti prozor debelim zavjesama. Ali takav potez samo će odgoditi početak topline u prostoriji. Zavjese će, naravno, zaštititi sobu od direktnih zraka, ali prije ili kasnije će se same zagrijati i početi prenositi toplinu u prostoriju dok ne postane zagušljivo.

Drugi način da se spriječi prodor sunčeve svjetlosti u stan je efikasniji, ali manje estetski ugodan. Prozori moraju biti zapečaćeni posebnim reflektirajućim filmom, koji se prodaje u bilo kojoj prodavaonici željeza i košta prilično razuman novac. Ako nema u blizini gvožđara, čak i obična folija za hranu, koju možete kupiti u trgovini, će poslužiti. Mora biti zalijepljen na prozor sa reflektirajućom površinom okrenutom prema ulici. Folija savršeno odbija sunčeve zrake, sprječavajući zagrijavanje prostorije.

Često se klima-uređaji ne postavljaju u stan ne zbog nekih finansijskih poteškoća, već jednostavno zato što nisu pogodni za stanare – izazivaju ili pogoršavaju bolesti. U ovom slučaju, kako ne biste svakog ljeta unakazili prozore prozirnom folijom na njih, možete jednostavno staviti plastični prozori sa ogledalom. Obavljaju istu reflektirajuću funkciju kao i folija, ali izgledaju estetski ugodno, a iznutra možete sigurno gledati kroz prozor, kao kroz tamne naočale.

2. DIY klima uređaj

Smatra se da bi u nedostatku klima uređaja, ventilator, kojih danas postoji ogroman broj na tržištu, trebao pomoći da se izbjegne vrućina u stanu. Ali nakon kupovine ventilatora, ubrzo dolazi razočaranje, jer on samo stvara privid hladnoće, tjerajući zagrijani zrak u krug.

Malo ljudi zna da se ovaj praktički beskorisni ventilator, koji samo nakratko olakšava život, improvizovanim sredstvima lako može pretvoriti u svojevrsni klima uređaj.

Dovoljno je samo zamrznuti vodu u frižideru i nastali led staviti na put vazduha iz ventilatora koji radi. Vazduh će se lagano hladiti uz pomoć leda, a temperatura u stanu će se postepeno spuštati na prihvatljiv nivo.

Radi praktičnosti, ne morate se mučiti sa ledom, jer će vam za normalno hlađenje trebati prilično veliki komad, koji će se uskoro i otopiti. Mnogo je lakše staviti plastičnu flašu s vodom unutra u zamrzivač. Voda će se pretvoriti u led, a efekat će biti plastična boca sa ledom na putu zraka iz ventilatora će biti isto kao i iz običan led. Dok koristite jednu bocu, drugu možete staviti u frižider, a kada se led u prvoj otopi, samo ih zamijenite.

3. Stari dobri nacrt

Obično smo navikli da se plašimo propuha. Ali po vrućem vremenu mogu biti pravi spas od vrućine. Da biste napravili nacrt, potrebna vam je jedna stvar potrebno stanje- Prozori vašeg stana treba da gledaju na suprotne strane kuće.

Prozori okrenuti različite strane kod kuće, morate ga otvoriti - to će osigurati protok zraka u cijelom stanu, što će ga malo osvježiti.

Ako vam se takav propuh čini nedovoljno, jačinu "vjetra" možete povećati pomoću istog ventilatora. Dovoljno je jednostavno ga postaviti blizu prozora kroz koji izlazi zrak i usmjeriti ga ne unutar stana, već van. Većom brzinom će izduvati vrući zrak iz stana, a kroz drugi prozor će svježiji zrak u velikim količinama ulaziti u stan.

Ako imate jednosoban stan i ne možete napraviti promaju, možete pokušati jednostavno otvoriti prozor i staviti ventilator u njega, usmjeravajući ga unutra. Unosit će svježiji zrak u prostoriju, automatski istiskujući ustajali i vrući zrak.

4. Hidratirajte!

Vrućinu u stanu obično prati prava suša. Da bi se nekako smanjila temperatura u prostoriji, zrak se mora vlažiti. I bolje je ne samo hidratizirati, već hidratizirati hladnom vodom. To bi trebalo smanjiti temperaturu u prostoriji za nekoliko stepeni, jer će u tom slučaju priroda potrošiti više energije da zagrije zrak navlažen hladnom vodom nego da zagrije suhi zrak.

Posebni ovlaživači pomoći će u ovlaživanju zraka, koji velike količine prisutan na policama prodavnica elektronike. Pored njih, njihov rad će učiniti još efikasnijim ventilator koji će raspršiti vlažni vazduh po stanu.

Ako ne želite da kupite ovlaživač, pomoći će vam obična boca sa raspršivačem, pomoću koje možete ručno ovlažiti zrak u stanu. U tom slučaju preporučujemo da u bocu s raspršivačem sipate hladnu vodu, tako će biti mnogo efikasnije.

Koristeći istu bocu s raspršivačem, možete navlažiti zavjese koje prekrivaju prozor. To će se morati raditi periodično tokom dana kako bi se spriječilo da sunce zagrije zavjese, a zatim uz njihovu pomoć i cijeli stan.

Posljednji korak u ovlaživanju prostorije je uklanjanje tepiha s poda, ako ih ima, i povremeno brisanje poda hladnom vodom. Isparavanje ove vode može malo sniziti temperaturu u prostoriji.

Na nekim mjestima se savjetuje i da se po stanu okače čaršavi natopljeni hladnom vodom, ali sumnjamo u estetske kvalitete takve ideje. Iako, ako su stvari toliko loše da estetika više nije briga, posteljina može biti odličan način za borbu protiv vrućine.

5. Folija za grijanu rešetku za peškire

I na kraju narodna metoda Bijeg od vrućine u stanu, koji je u mnogim slučajevima najmanje efikasan, je grijana šipka za peškire umotana u foliju u kupatilu. Ova metoda vjerovatno neće pomoći u hlađenju cijelog stana, ali ako imate problema sa toplinom u kupatilu, ova metoda je za vas.

Jednostavno je - grijanu držaču za ručnike, koja se u većini stanova grije tekućom vodom i ne može se isključiti, umotajte u foliju. Folija će zadržati toplinu iznutra, sprječavajući je da uđe u stan.

Olga Nagornyuk

30 načina da se nosite sa vrućinom

Sa dolaskom ljeta dolaze vrućine. Čim termometar pređe +30°C, počinjemo tražiti spas pod klimom. Šta da rade oni koji nemaju split sistem? Uostalom, kupovina takve jedinice, čak i uzimajući u obzir dostupnost „budžetskih“ modela, nije dostupna svima. A ima i ljudi koji ne žure da instaliraju klima-uređaj, plašeći se njegovog štetnog uticaja na zdravlje. Šta treba da rade?

Za one koji su se na vrhuncu vrućina našli bez klime, sastavili smo niz preporuka koje će vam omogućiti da preživite solarni haos uz minimalnu nelagodu.

Načini da se pobijedi vrućina kod kuće

Sljedeći savjeti će vam pomoći da pobjegnete od vrućine bez klimatizacije kod kuće:

• Zaštitite svoju kuću/stan od sunca izolacijom zidova. Toplotna izolacija "drži" temperaturu, sprečavajući prostoriju da se brzo zagrije. Ovo vas neće uštedjeti za cijelo ljeto, ali za nekoliko sedmica će se kretanje termometra prema gore usporiti.

Zimi će toplinska izolacija, naprotiv, uštedjeti toplinu u kući i omogućiti vam uštedu na grijanju;

• Spriječite prodiranje direktne sunčeve svjetlosti u prostorije tako što ćete okačiti rolete ili reflektirajuću foliju na prozore koji se nalaze na sunčanoj strani. Prostorija će postati tamnija, ali će vam biti zagarantovana razlika od 5-7°C sa vanjskom temperaturom;

• Uveče i ujutro otvorite prozore i prozračite kuću. Prvo, u ovo vrijeme napolju postaje malo hladnije i imate priliku da snizite sobnu temperaturu za nekoliko stepeni. Drugo, vazduh koji je stagnirao tokom dana potrebno je provetriti i obogatiti kiseonikom.

Ostavite prozore i balkonska vrata otvorene cijelu noć: sigurno nećete biti u opasnosti od smrzavanja, a san će vam biti mnogo ugodniji;

• manje koristite pećnicu i šporet - ovi uređaji mogu dodati dodatnih 5 stepeni na temperaturu vazduha u prostoriji. Ljeti se apetit smanjuje, iskoristite ovo u svoju korist: jedite voće (savršeno gase žeđ) i salate, odmarajte štednjak od sebe i odmarajte se od brige o peći.

• koristite ventilator. Jednostavno kretanje toplog zraka po prostoriji neće mnogo ublažiti situaciju. Ali ako stavite nekoliko flaša ledene vode pod mlaz vazduha koji duva, snizićete temperaturu za par stepeni.

Koristite i ventilator za ventilaciju. Ako večernja svježina nije dovoljna, postavite uređaj zajedno s bocama leda ispred jednog od prozora, stvarajući tako efekat klimatizacije;

• Noću stavite flaše ledene vode ispod jastuka. Ne brinite: sloj donje/sintepona će vas spriječiti da se smrznete i prehladite, ali vam glava neće biti vruća noću i nećete se probuditi u vrućem znoju;

• kada je nemoguće spavati zbog zagušljivosti, presavijte posteljinu u vrećicu i stavite je na neko vrijeme u hladnjak: čaršava i poplun će se ohladiti, a san će doći brže.

Koristite posteljinu od prirodnih materijala. Sintetički materijali su slabo higroskopni: spavanje u takvom krevetu u vrućoj sezoni bit će izuzetno neugodno.

• riješite se tepiha. Tapiserije i ćilimi „kradu“ hladnoću, pa ih pošaljite da odmaraju u ostavi do jeseni i uživaju u ugodnoj hladnoći podova i zidova;

• “ozelenjati” sobe. Žive biljke (posebno fikusi i palme) mogu rashladiti prostorije. br sobne biljke? Napravite kutije i posadite obične godišnje petunije: ugodno je oku i temperatura u prostoriji je malo niža;

• Konvencionalne žarulje sa žarnom niti proizvode 80% više topline od fluorescentnih i LED sijalica. Zaključak je očigledan: konvencionalne lampe treba zamijeniti, što će uštedjeti porodični budžet i dobiti još jedan stepen topline od sunca;

• nositi odjeću od prirodnih tkanina. Pamuk i lan su vrlo prozračni i savršeno upijaju vlagu, pružajući maksimalnu udobnost čak i po vrućem vremenu. Nije uzalud što se djeca pustinje - beduini - oblače isključivo u odjeću napravljenu od ovih materijala.

Odustanite na neko vrijeme od uske odjeće: izgledaju privlačno, ali ometaju normalnu klimatizaciju, a vaša koža želi da diše - nemojte se miješati u to;

• Redovno se tuširajte hladnom vodom: voda sprječava pregrijavanje vašeg tijela, a istovremeno vlaži vašu kožu, koja na ljetnim vrućinama kod vas doživljava ozbiljan stres.

Nemojte pretjerivati: voda bi trebala biti sobne temperature, inače nećete moći izbjeći prehladu, a borba protiv kašlja i curenja iz nosa na vrućini je i dalje zadovoljstvo;

• peškir natopljen hladnom vodom i okačen oko vrata takođe pomaže da se nosite sa vrućinom. Ova metoda je testirana na sportistima, iskoristite njihovo iskustvo;

• Mokra kosa stvara osjećaj hladnoće i snižava temperaturu vrelog tijela. Navlažite glavu i videćete: biće vam mnogo lakše da podnosite vrućinu;

• kada to zaista ne možete podnijeti, potopite odjeću u hladnu vodu: to će vam donijeti olakšanje na neko vrijeme i pomoći vam da pobjegnete od vrućine;

• manje kretanja. Fizičke aktivnosti podstiču cirkulaciju krvi, a osoba postaje vruća. Planirajte svoj dan tako da možete upravljati svojim poslovima ili prije nego što vrućina nastupi ili nakon što se slegne;

• pijte dosta tečnosti, dajte prednost obicne vode i čaj, koji utažuje žeđ bolje od ostalih pića. Ne preporučujemo piti ledenu vodu: bol u grlu ljeti je jednako neugodan kao i zimi;

• posegnuti za aromaterapijom. Neće sniziti temperaturu u prostoriji, ali će pomoći da se nosite sa stresom uzrokovanim vrućinom i stvorite iluziju hladnoće. Nana i cimet dobro rade ovaj posao.

Načini da pobjegnete od vrućine na ulici i na poslu

Dok ste na ulici i u kancelariji, pridržavajte se ovih preporuka:

• pažljivo birajte svoju odjeću. Ovdje vrijedi isto pravilo kao i kod kuće: nosimo samo prirodne i udobne proizvode. Obezbeđivanjem slobodnog pristupa vazduha koži, manje se pregrevamo i znojimo;

• nosite ventilator sa sobom. IN u ovom slučaju ovo nije atribut flertovanja, kao dame iz 19. veka, već sredstvo za beg od vrućine. Leperanje stvara blagu iluziju hladnoće. Kada nemate ventilator, koristite maramicu - glavna stvar je da je uvijek imate pri ruci;

• Sa sobom na put ponesite flašu hladne vode. Pomoći će vam da navlažite grlo i zaštitite vas od toplotnog udara;

• pokušajte da ne koristite kreme: vašoj koži je teško disati ljeti bez njih, nemojte pogoršavati situaciju;

• ako uprava nema ništa protiv (a trebali bi vam izaći na pola puta, jer su uštedjeli na klimatizaciji), postavite posudu s vodom na radnu površinu: akvarij s ribicama ili ukrasni mini vodopad. Voda isparava, blago snižavajući temperaturu zraka;

• Povremeno prskajte područje oko sebe vodom iz boce sa raspršivačem. Bilo bi dobro da navlažite lice na ovaj način, tada osećaj zagušljivosti neće biti toliko opresivan;

• pravila koja se odnose na uređenje okoliša i njegovu sposobnost ublažavanja topline također vrijede u kancelariji. Ako još niste nabavili fikuse i palme u svojoj kancelariji, nadoknadite;

• Ručajte na hladnom mestu. Možda u prostoriji koja se nalazi u sjevernom dijelu zgrade, gdje sunce rijetko sija. Idite u kafić koji ima klimu i gdje možete pobjeći od vrućine barem sat vremena.

Načini da pobjegnete od vrućine u automobilu

Ako vaš automobil nema klimu ili jednostavno nema klimu, možete otvoriti prozore, puštajući vrući zrak u kabinu i povećavajući potrošnju goriva, ili možete poduzeti efikasnije mjere kako biste izbjegli toplotni udar:

• Okačite suncobrane na prozore. Proizvođač ih je opremio prikladnim nosačima za usisne čaše, tako da njihova instalacija ne traje više od 5 minuta, ali temperatura u kabini se smanjuje za 5-7 stupnjeva;

• Kada ostavljate automobil na suncu, postavite reflektirajući ekran na vjetrobransko staklo automobila. Zatim, kada uđete u auto, nećete se osećati kao da ste u parnoj sobi;

• prljavština privlači sunčeva svetlost. Perite automobil češće: polirana površina bolje reflektuje sunčeve zrake.

pokazati više

Studenti koji se pripremaju za ispite, bezbrižni zabavljači i radnici koji ne mogu da propuste rok dobro su upoznati sa okrepljujućim svojstvima energetskih napitaka. Ali da li svi znaju za štetu energetskih napitaka - od ozbiljni problemi sa zdravljem i do smrti? Zašto ne biste trebali piti energetska pića – čitajte dalje.