जैसा कि आप जानते हैं, किसी समस्या के अस्तित्व की मान्यता उसे हल करने में सफलता का लगभग 50% है। सहमत हूं, जो हो रहा है उसके सार को समझे बिना कुछ करने की कोशिश करना काफी मुश्किल है। बहुत से लोग जिनके पास अतिरिक्त पाउंड हैं वे नहीं चाहते हैं और खुद को स्वीकार करने से भी डरते हैं कि समस्या वास्तव में मौजूद है। तुम क्यों पूछते हो? यह स्पष्ट है, है ना?! सिर्फ इसलिए कि वे इतने सहज हैं, वजन कम करने का मनोविज्ञान ऐसा है। वे अभी तक स्वास्थ्य समस्याओं से प्रभावित नहीं हुए हैं, वजन अभी उनके लिए कुछ महत्वपूर्ण नहीं है, यह उनके सामान्य जीवन में बहुत हस्तक्षेप नहीं करता है। आप उनमें से एक नहीं हैं, है ना? भले ही ऐसा न हो, हम इसे अभी ठीक कर देंगे :)

अपने आप को विश्वास दिलाएं कि आप अधिक वजन वाले हैं।

हाँ हाँ बिल्कुल मनवाना! स्वीकार करना सही शब्द नहीं है। मामले को पूरी गंभीरता से लें। आईने में देखो और अपने आप से कहो, "ओह, ठीक है, हाँ, मैं इसे पहले से ही देख रहा हूँ, यह वहाँ लटका हुआ है, यह वहाँ सूज गया है ..." यह काम नहीं करेगा!

• अपना वजन और मात्रा तय करें, उनकी तुलना मानक से करें, उन विशिष्ट मापदंडों पर ध्यान दें, जिन पर आप आना चाहते हैं।
• आवश्यक विवरण तैयार करें - पुराने फोटो, पुराने कपड़े आदि।

हर उस चीज़ का उपयोग करें जो आपको विश्वास दिला सके कि आप अधिक वजन वाले हैं और आपको हर दिन इसकी याद दिलाएगा!

और इसलिए, फोटो-लक्ष्य रेफ्रिजरेटर पर है, "पसंदीदा जींस" एक प्रमुख स्थान पर हैं, सिर में एक समस्या की उपस्थिति और इससे निपटने की एक जंगली इच्छा के बारे में पूरी जागरूकता है।

कैसे, आपकी सुंदरता, आपके स्वास्थ्य और खुशी के लिए लड़ने की इच्छा अभी तक प्रकट नहीं हुई है? ठीक है। सामान्य तौर पर, आप एक और 2-3 साल इंतजार कर सकते हैं, और अधिमानतः 5, जब "गले के पार हो जाता है" शब्द के शाब्दिक अर्थ में मोटापे का मुद्दा और आपके रक्षाहीन शरीर को पूरी तरह से अपनी आंतों में छिपा देता है ...

आप क्या भूमिका निभाएंगे? बैठो और ईर्ष्या करो या अपनी इच्छा को मुट्ठी में इकट्ठा करो और स्थिति पर नियंत्रण करो - यह आप पर निर्भर है! क्या आपने कोई क्रिया चुनी है? - हमें कोई संदेह नहीं था, हम बस आपके लिए गर्व से अभिभूत हैं;)

प्रेरणा या आलस्य को कैसे दूर किया जाए?

कार्य करने का निर्णय करना कार्य को पूरा करने के समान नहीं है। हां, सबसे पहले, मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से प्रेरित होकर, आप अपनी योजना को पूरा करने और नफरत के किलो से छुटकारा पाने के लिए सब कुछ करने के लिए तैयार हैं, लेकिन पहली कठिनाइयों में, कुछ जमीन खोना शुरू कर देते हैं। यह सामान्य है, आपको कमजोरी दिखाने के लिए खुद को फटकार नहीं लगाना चाहिए, बस आपके पास पर्याप्त प्रेरणा नहीं है!

याद रखें, प्रेरणा केवल मनुष्यों के लिए अजीब है, जानवरों की तरह मत बनो जो केवल प्रतिबिंब पर मौजूद हैं।

प्रेरणा बिल्कुल भी नहीं हो सकती है, अक्सर, यह हमारे अवचेतन में बस गहरी छिपी होती है!

किसी भी प्रेरक शक्ति का रहस्य लक्ष्य निर्धारित करने में होता है। हाँ, हाँ, हम वजन कम करने के लिए नहीं, बल्कि कुछ और के लिए वजन कम कर रहे हैं! हम में से प्रत्येक का अपना, व्यक्तिगत, अंतरंग कुछ है।

वजन घटाना अपने आप में अंत नहीं है! वास्तविक परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको वास्तविक रूप से खींचने वाली प्रेरक शक्ति का पता लगाएं।

यह क्या हो सकता है? इच्छा, आप सबसे अधिक क्या चाहते हैं, आप लंबे समय से इसकी योजना बना रहे हैं या पहले से ही आत्मविश्वास से इसकी ओर बढ़ रहे हैं, और किलो की अधिकता आपके रास्ते में है:

• एक निजी जीवन स्थापित करें / शादी करें / रिश्तों को ताज़ा करें / एक बच्चा पैदा करें
• स्वास्थ्य समस्याओं से छुटकारा पाएं/जीवन को लम्बा करें
• नियमित नौकरी प्राप्त करें / पदोन्नति प्राप्त करें
• नए परिचित बनाएं / परिसरों से छुटकारा पाएं

वैसे भी, उन्हें प्रेरक नहीं मिले - उन्हें अभी बनाएं या उन लोगों पर प्रयास करें जो पहले से ही सफलतापूर्वक वजन कम करने वाले अन्य लोगों को "चल रहे" हैं।

अपना वजन कम करने के 5 चौंकाने वाले सरल तरीके

हमने वजन कम करने के लिए मनोविज्ञान और प्रेरणा के सबसे महत्वपूर्ण मुद्दों की जांच की - वे आधार हैं, अब उनके सिद्धांतों के आधार पर व्यावहारिक सलाह पर चलते हैं:

1. किसी से बहस करनापैसे के लिए बेहतर। इसके अलावा, विवाद प्रतिस्पर्धी प्रकृति का होना चाहिए, न कि केवल "हम शर्त लगाते हैं कि मैं 2 महीने में 5 किलो वजन कम कर दूंगा।" यह इस तरह सही होगा: "मैं शर्त लगाता हूं कि मैं आपसे 3 महीने में अधिक खो दूंगा (प्रतिशत के रूप में, निश्चित रूप से, यदि "शुरुआती" संकेतक समान नहीं हैं")।
2. एक आकार नीचे पहनेंया विशेष रूप से बटन को बदलकर अपने आप को थोड़ा संकीर्ण करें। कपड़ों का एक आइटम चुनें (अधिमानतः जींस, पतलून, आदि) जो आपको लगातार अतिरिक्त वजन की समस्या की याद दिलाएगा।
3. टीवी के सामने नहीं, आईने के सामने खाना खाएं।यह कितना आसान है कि आप बहक जाएं और यह न देखें कि आपने अपनी पसंदीदा श्रृंखला देखते समय उससे अधिक कैसे खाया। अपने आप को आईने में देखते हुए अधिक खाने की कोशिश करें, यह देखते हुए कि भोजन और आपकी अपनी प्लेट पहले ही क्या कर चुकी है।
4. परिणामों पर नज़र रखें, लेकिन छोटी चीज़ों पर व्यापार न करें।अपने स्वयं के प्रयासों के परिणाम देखने से बेहतर क्या हो सकता है?! वजन घटाने का चार्ट रखें और मात्रा में कमी को नोट करें। बस यह मत भूलो कि संकेतक "कूद" जाएंगे, वे दिन-प्रतिदिन लगातार कम नहीं हो सकते। आप आज 1 किलो वजन कम कर सकते हैं, और कल 300 ग्राम हासिल कर सकते हैं, और इसके विपरीत, जो लोग घबराए हुए हैं और इस तरह की छलांग के लिए तैयार नहीं हैं, उनके लिए परिणामों को रोजाना नहीं, बल्कि लंबी अवधि के लिए ट्रैक करना बेहतर है, उदाहरण के लिए, सप्ताह में एक बार , सोमवार को।
5. एक कुत्ता प्राप्त करें।कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना अजीब लग सकता है, यह वह है जो आपको शारीरिक गतिविधि के लिए प्रेरित करेगी, दिन में कम से कम 2 बार आपको उसके साथ चलने और यहां तक ​​कि दौड़ने की आवश्यकता होगी!

वीडियो "वजन घटाने के लिए सुपर प्रेरक"

अंक निर्धारित हैं, हम एक उत्कृष्ट वीडियो के साथ सामग्री को ठीक करने का सुझाव देते हैं:

आप अपने आप को वजन कम करने के लिए कैसे मजबूर करते हैं? हम टिप्पणियों और पत्रों में आपकी सिफारिशों की प्रतीक्षा कर रहे हैं!

हम आपको आसान वजन घटाने की कामना करते हैं, जल्द ही मिलते हैं;) अपडेट के लिए सदस्यता लें, आगे कई दिलचस्प लेख हैं!

बहुत से लोगों को अधिक वजन होने की समस्या होती है। कुछ के लिए, आहार का पालन करना बस भारी काम है। खुद की देखभाल करने के लिए खुद को मजबूर करना इतना कठिन क्यों है? क्या कुछ बाधाएं हैं जो एक व्यक्ति को सद्भाव के मार्ग पर रोक देती हैं और क्या उन्हें दूर करना संभव है? क्या आप खुद को वजन कम करने के लिए मजबूर कर सकते हैं? आइए इन मुद्दों को सुलझाने की कोशिश करते हैं।

मनोवैज्ञानिक बाधाओं को दूर करना

यदि प्रश्न "वजन कम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें", और "वजन कम कैसे करें" नहीं है, तो आपको सबसे पहले मनोविज्ञान की ओर मुड़ना होगा। बहुत बार, एक पतले, सुंदर शरीर का मार्ग मनोवैज्ञानिक बाधाओं से अवरुद्ध होता है। इस लेख में, हमने 5 ऐसी "बाधाओं" की पहचान की है:

बैरियर नंबर 1 "आहार + फिटनेस = कड़ी मेहनत।"बहुत से लोग सोचते हैं कि व्यायाम के साथ-साथ परहेज़ करना नारकीय पीड़ा है। इसलिए हम हर संभव कोशिश करते हैं कि हमारे शरीर का मज़ाक न उड़ाया जाए। नतीजतन, हम वजन कम करने के लिए कुछ नहीं करते हैं।

इस तरह की बाधा को दूर करने के लिए, यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि शरीर को खाने की आदत से बहुत कम भोजन की आवश्यकता होती है, और शारीरिक व्यायाम भयानक यातना नहीं है, बल्कि एक महत्वपूर्ण आवश्यकता है।

फिर, आहार चुनते समय, आपको उस पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है जो आसानी से वजन कम करता है। शारीरिक गतिविधि के लिए, आपको एक बख्शते आहार का चयन करने की भी आवश्यकता है, अर्थात प्रारंभिक चरण में, केवल सरल व्यायाम करें।

बाधा संख्या 2 "कमजोर प्रेरणा।"आप अपने आप को वजन कम करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते यदि आप यह तय नहीं करते हैं कि आप इसे किस उद्देश्य से कर रहे हैं। क्या आप नई पोशाक में सुंदर दिखना चाहते हैं या अपने दोस्तों को ईर्ष्या करना चाहते हैं? यह मुख्य कारण नहीं होना चाहिए, क्योंकि संगठनों को आकार के अनुसार बदला जा सकता है, और गर्लफ्रेंड को परवाह नहीं है कि आप कैसे दिखते हैं।

ऐसे में आपके प्रयास व्यर्थ हो सकते हैं। इसका मतलब है कि वजन कम करने की प्रेरणा प्रक्रिया शुरू करने के लिए पर्याप्त नहीं है। इस तरह की बाधा को दूर करने का एकमात्र तरीका एक अच्छी तरह से परिभाषित लक्ष्य होगा: स्वास्थ्य में सुधार के लिए खुद को वजन कम करने के लिए मजबूर करना, अधिक सुंदर और पतला बनना।

बैरियर नंबर 3 "डर"।कुछ खुद को वजन कम करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते, क्योंकि उन्हें डर है कि उनका सामान्य जीवन बदल जाएगा, न कि बेहतर के लिए। इस बाधा से निपटने के लिए जरूरी है कि आप अपने अवचेतन का ख्याल रखें, उसे अनावश्यक विचारों से मुक्त करें।

हर कोई अपनी सोच को सकारात्मक दिशा में निर्देशित करने में सफल नहीं होता है, शुरुआत के लिए, बस किसी और चीज़ पर स्विच करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यह नई गर्लफ्रेंड खोजने, भाषा सीखने, कुछ रोमांचक करने के लायक है। यदि आप लगातार व्यस्त रहते हैं, तो यह अप्रिय विचारों से छुटकारा पाने और वजन कम करने में मदद करेगा।

बैरियर नंबर 4 "खुद से असंतोष।"कई महिलाओं को अपने लिए नापसंद होता है, और यह इस तथ्य की ओर जाता है कि वे खुद से बिल्कुल भी निपटना नहीं चाहती हैं। आपको यह पता लगाना चाहिए कि ऐसी भावना क्यों पैदा हुई, शायद ये सिर्फ अटकलें हैं, और आप इस तरह के विचारों से खुद को बेवजह पीड़ा देते हैं। आपको अतीत के बारे में नहीं सोचना चाहिए, लेकिन वजन कम करने के बाद आपको एक उज्जवल भविष्य के बारे में भ्रम रखने की जरूरत नहीं है। वर्तमान क्षण में जो है उसकी सराहना करना आवश्यक है, और आज, अभी, अपने आप को निर्णायक कार्रवाई करने के लिए मजबूर करना आवश्यक है।

बैरियर नंबर 5 "धैर्य की कमी।"वजन घटाने के साथ सबसे आम समस्या है कमी, और कभी-कभी पूरी तरह से धैर्य की कमी। बहुत से लोग जो किसी प्रकार के कार्यक्रम का उपयोग करने का अभ्यास करते हैं, वे देखते हैं कि परिणाम उतने महत्वपूर्ण नहीं हैं जितने वे चाहेंगे।

इसलिए, उन्हें संदेह होने लगता है कि ऐसी पीड़ा वांछित परिणाम ला सकती है।

प्राप्त सफलता से आनंद प्राप्त करने में सक्षम होने के लिए इस बाधा को दूर करना महत्वपूर्ण है। यहां तक ​​​​कि अगर आप खुद को एक किलोग्राम वजन कम करने के लिए मजबूर करने में कामयाब रहे, तो यह पहले से ही खुद पर एक बड़ी जीत है, क्योंकि यह भविष्य के बड़े बदलावों की शुरुआत होगी। आखिरकार, उन्हें रोजाना हासिल करने की तुलना में थोड़ा किलोग्राम वजन कम करना बेहतर है।

वजन कम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें?

क्या आप खुद को वजन कम करने के लिए मजबूर कर सकते हैं? इससे पहले, मनोवैज्ञानिक बिंदुओं पर चर्चा की गई थी, लेकिन अब यह तय करने लायक है कि इस ज्ञान का उपयोग कैसे करें, अपने आंकड़े को बेहतर बनाने के लिए कहां से शुरू करें।

सबसे बड़ी दक्षता प्राप्त की जा सकती है यदि आप नियमित रूप से नए परिणाम प्राप्त करने के लिए खुद को मजबूर करते हैं, साथ ही प्राप्त सफलताओं का आनंद लेना सीखते हैं।

ऐसे तरीके हैं जिनके द्वारा आप शारीरिक गतिविधि के परिणामों को ट्रैक कर सकते हैं:

1. ट्रैकिंग परिणामों के लिए 5 किलो वजन घटाने को प्रोत्साहित करने के लिए एक नियंत्रण बेल्ट खरीदना एक बढ़िया विकल्प होगा। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि इसे कमर पर बमुश्किल बांधा जाता है। ऐसा माना जाता है कि लियो टॉल्स्टॉय ने इस खास तरीके का इस्तेमाल करके वजन कम करने में कामयाबी हासिल की।

कुछ अभ्यास करने के बाद, फास्टनरों को कितनी आसानी से बांधा जाता है, इस पर ध्यान देते हुए, अपने आप पर बेल्ट को जकड़ना आवश्यक है। जब बटन लगाने की प्रक्रिया आसान हो जाती है, तो आपका वजन कम हो जाता है। वजन कम करने के लिए यह एक बेहतरीन प्रोत्साहन हो सकता है।

2. अगले तरीके से आप खुद को 10 किलो वजन कम करने के लिए मजबूर कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको एक छोटे आकार की पोशाक खरीदने की ज़रूरत है, और फिर इस सुंदरता में फिट होने का प्रयास करें। इसके लिए शर्त एक ऐसी पोशाक की खरीद होगी जिसे आप वास्तव में पहनना चाहते हैं। यह वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रोत्साहित करेगा, जिसका अर्थ है कि अधिकतम प्रयास लागू किए जाएंगे।
3. सबसे मुश्किल काम शरीर को तुरंत 20 किलो वजन कम करने के लिए मजबूर करना होगा। अपनी योजना को पूरा करने के लिए, आप निम्नलिखित कोशिश कर सकते हैं: दर्पण के बगल में खड़े हो जाओ, उस पर वह आकृति रखो जो आप चाहते हैं। फिर, हर दिन, शारीरिक व्यायाम करें, आहार का पालन करें, दोस्तों के साथ टहलें, पैदल चलें और बाइक चलाएं, आउटडोर गेम खेलें और शाम को फिर से आईने में जाएं और देखें कि आप अपने आदर्श के कितने करीब हैं।

मैं वास्तव में विश्वास करना चाहता हूं कि इस तरह के तरीकों के लिए धन्यवाद, कई लोग आलस्य का सामना करने में सक्षम होंगे और खुद को प्रशिक्षण शुरू करने के लिए मजबूर करेंगे, लेकिन आपको थोड़ी सी भी प्रगति पर आनन्दित होने की आवश्यकता है। बेहतर अभी तक, अच्छे परिणामों के लिए एक इनाम प्रणाली का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, कुछ खरीदना या सिनेमा जाना।

भोजन का सेवन कैसे कम करें?

वजन घटाने के विषय से संबंधित सबसे लोकप्रिय सलाह है: "यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो खाना बंद कर दें।" हालाँकि, लेखक इस नियम को कैसे लागू किया जाता है, इसकी व्याख्या नहीं करता है।

खपत किए गए भोजन की मात्रा को कम करने के लिए कुछ नियम हैं:

• अधिक पानी पीना। इस प्रकार, पेट भर जाता है, शरीर बहुत तेजी से संतृप्त होता है।
• मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें, फास्ट फूड में शामिल न हों। अधिक भोजन करना बेहतर होता है जिसमें आहार फाइबर, प्रोटीन होता है।
• तृप्ति की पहली संवेदनाओं में, पकवान को एक तरफ रखना आवश्यक है।
• यदि आलस्य से बड़ी मात्रा में भोजन शरीर में प्रवेश करता है, तो आपको अपने लिए एक रोमांचक गतिविधि चुननी चाहिए, गतिविधि की अभिव्यक्ति भोजन से ध्यान हटाने में मदद करेगी।
• कोई भी तनावपूर्ण स्थिति उत्तेजक बन सकती है कि एक व्यक्ति अधिक खाना शुरू कर देता है। यहां यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि कोई एक समस्या को दूसरे को प्राप्त करके हल नहीं कर सकता है। विशेष रूप से तनाव से छुटकारा पाना महत्वपूर्ण है, इसमें भोजन निश्चित रूप से सहायक नहीं है। तैराकी, ड्राइंग, मूवी देखने या संगीत सुनने के लिए जाना बेहतर है।
• कुछ खाने के प्रलोभन से खुद को बचाने के लिए, आपको इसे खत्म करने की जरूरत है जो इसमें योगदान दे सकता है। फ्रिज में बहुत सारे स्वादिष्ट भोजन न भरें। यह लंबे समय से साबित हुआ है कि भोजन की दृष्टि से ही आहार का उल्लंघन हो सकता है।
• जितनी बार संभव हो भोजन करना चाहिए, लेकिन भाग कम से कम होना चाहिए।
• ब्रेन ट्रिक का इस्तेमाल करें। यानी सभी हिस्से के कट्स को थोड़ा छोटा कर लें। मस्तिष्क को जानकारी प्राप्त होगी कि स्टेक की सामान्य मात्रा आ गई है, लेकिन वास्तव में, मांस का वजन थोड़ा कम होगा।
• भोजन का लेखा-जोखा। भोजन की मात्रा को कम करने का सबसे अच्छा विकल्प एक डायरी होगी, जिसमें हर दिन आपको वह सब कुछ लिखना होगा जो दिन में खाया गया था। हर हफ्ते आपको समीक्षा करनी चाहिए कि आपके आहार में क्या बदलाव हुए हैं।

वजन कम करने के साधन के रूप में व्यायाम करें

क्या वजन कम करने में परिणाम प्राप्त करने के लिए खुद को शारीरिक व्यायाम करने के लिए मजबूर करना संभव है? यूरोपीय विशेषज्ञों ने प्रेरक तरीके विकसित किए हैं जिनसे आप खुद पर प्रयास कर सकते हैं और प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं:

आपको स्पोर्ट्स सूट खरीदना चाहिए और शीशे के पास खड़ा होना चाहिए। यह महसूस करने में मदद करेगा कि आकृति में कुछ गड़बड़ है, और आपको खेल खेलने के लिए मजबूर करेगा।

एक डायरी रखना आवश्यक है, जिसमें वे सभी भावनाएँ जो आप प्रशिक्षण के दौरान प्रतिदिन अनुभव करेंगे, फिट हो जाएँगी। यदि यह पता चला है कि मूड खराब हो जाएगा, तो, रिकॉर्ड के माध्यम से स्क्रॉल करने के बाद, आप भावनात्मक लिफ्ट महसूस करने के लिए फिर से प्रशिक्षण पर लौटना चाहेंगे।

कभी-कभी, अपने आप को वजन कम करने के लिए मजबूर करने के लिए, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपने खेलों में जाने का फैसला क्यों किया।

जब आलस्य का दौर और अधिक सुंदर बनने की इच्छा से अधिक प्रबल हो, तो अपने आप से पूछें कि क्या यह संभव है कि यदि आप व्यायाम करना बंद कर दें तो स्थिति और खराब हो जाएगी।

जिम जाओ, इस संस्था का महंगा सब्सक्रिप्शन खरीदो। यह एक बहुत बड़ी प्रेरणा होगी, क्योंकि यह उस पैसे के लिए एक दया होगी जो खर्च किया गया था।

शायद आपको समूह पाठों के बारे में सोचना चाहिए। ऐसा कार्यक्रम समग्र रूप से ऊर्जा को बढ़ावा देता है जो आपको अपने लक्ष्य की ओर अग्रसर करेगा।

यह कल्पना करना आवश्यक है कि आप महान ऊंचाइयों पर पहुंच गए हैं, एक मेगा-स्टार बन गए हैं, और आपके पास प्रशंसकों की पूरी भीड़ है। इसलिए, उन्हें निराश न करने के लिए, आपको अपनी उपस्थिति की निगरानी करने की आवश्यकता है।

उज्ज्वल स्टिकर पर स्टॉक करें, उन्हें प्रेरक शब्दों से भरें।

समर्थन होना महत्वपूर्ण है, इसलिए सकारात्मक लोगों का वातावरण चुनें ताकि वे आपको किसी भी समय प्रशिक्षण पर जाने के लिए मजबूर कर सकें, और फिर आपको खुश करें और आपकी सफलता पर ईमानदारी से खुशी मनाएं।

जब आप सुबह दौड़ते हैं, तो एक ऑडियोबुक सुनें। कभी-कभी लोग यह जानने के लिए दौड़ते रहते हैं कि कहानी में आगे क्या होगा।

अपने वर्कआउट से पहले और बाद में अपनी तस्वीरें लें, ताकि आपके पूरे वर्कआउट के दौरान। प्राप्त परिणामों को देखने में सक्षम होने के लिए यह आवश्यक है।

अकेले नहीं कक्षाएं शुरू करना बेहतर है। प्रतियोगिताओं की व्यवस्था करने के लिए अपनी प्रेमिका को शारीरिक व्यायाम में शामिल करने का प्रयास करें। इस तरह, आप और वह दोनों वजन कम करने के लिए प्रेरित होंगे।

पोषण विशेषज्ञों से:

इससे पहले कि आप अपना वजन कम करना शुरू करें, वह परीक्षण देखें जो आपके बॉडी मास इंडेक्स की गणना करने में आपकी मदद करेगा। इन परिणामों का उपयोग करके, आप यह निर्धारित करेंगे कि आप किस समूह के प्रतिनिधि हैं। इसके आधार पर, आपको उन सिफारिशों की तलाश शुरू करनी चाहिए जो आपको अपना वजन कम करने में मदद करेंगी। व्यक्तिगत पोषण कार्यक्रम तैयार करने के लिए डॉक्टरों से संपर्क करना बेहतर है।

मनोवैज्ञानिकों से:

प्रेरक तस्वीरों को नियमित रूप से देखने से वजन कम करने की इच्छा को बनाए रखने में मदद मिलेगी। ढीलेपन को न तोड़ने के लिए और आलस्य से बहुत अधिक भोजन करना शुरू न करने के लिए, आपको कुछ करने की आवश्यकता है। मुख्य बात एक दृढ़ निर्णय लेना है, और इसके लिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता है।

फिटनेस ट्रेनर से:

कोई भी शारीरिक व्यायाम सही आहार का पालन किए बिना परिणाम नहीं लाएगा।

हर कोई चाहता है कि उसके पास एक सुंदर शरीर हो, लेकिन केवल कुछ ही इसमें अपना सारा प्रयास लगा पाएंगे। आपकी सफलता सीधे इच्छाशक्ति और प्रेरणा पर निर्भर करेगी। हमें उम्मीद है कि हमारा लेख "वजन कम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें" वजन कम करने की आपकी इच्छा में आपकी मदद करेगा।

जब किसी व्यक्ति को पता चलता है कि उसका वजन अधिक है, तो हम यह मान सकते हैं कि नींव का एक पत्थर जिस पर सकारात्मक परिवर्तन आधारित होंगे, पहले ही रखा जा चुका है। लेकिन आप वजन कम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर करते हैं? कहां से शुरू करें, और कैसे आधे रास्ते में "ढीला तोड़ें" नहीं? मनोवैज्ञानिकों ने इन सवालों के जवाब खोज लिए हैं। कुछ व्यावहारिक सुझाव हैं जो आपको अपने साथ और अपने प्रियजनों के साथ भी समझौता करने में मदद करेंगे।

किसी भी उपक्रम को अंत तक नहीं ले जाया जा सकता है यदि वह उद्देश्य से रहित है। यह समझने के लिए कि अपने आप को वजन कम करने के लिए कैसे मजबूर किया जाए, आपको प्रेरणा पर निर्णय लेने की आवश्यकता है।यहां आपको अपने साथ स्पष्टता और व्यावहारिक दृष्टिकोण की आवश्यकता होगी। आरंभ करने के लिए, अपने आप से कुछ प्रश्न पूछें:

• मुझे वजन कम करने की आवश्यकता क्यों है?
• अगर मैं अपने लक्ष्य तक पहुँच गया तो मुझे क्या मिलेगा?
• मैं अपने जीवन में क्या सुधार की उम्मीद कर सकता हूं?

यदि आपके पास अपनी खुद की मूर्ति है, जिसकी आकृति को आप एक संदर्भ आकृति मानते हैं, और आप अपने लिए बिल्कुल वैसा ही प्राप्त करना चाहते हैं, तो प्रेरणा के इस घटक को तुरंत छोड़ दें। दो समान आंकड़े, साथ ही दो बिल्कुल समान लोग, प्रकृति में मौजूद नहीं हैं।

इसलिए, आप कितनी भी कोशिश कर लें, फिर भी आपका रूप आपकी मूर्ति के रूप से अलग होगा। अधिक यथार्थवादी लक्ष्य होंगे जैसे कि बेहतर स्वास्थ्य, एक मोहक आकृति का अधिग्रहण, विपरीत लिंग से प्रशंसा, पदोन्नति और दर्पण में किसी के प्रतिबिंब के साथ संतुष्टि। किसी भी स्थिति में अपने लिए इंद्रधनुष योजना न बनाएं, हर चीज को वास्तविक रूप से देखें ताकि बाद में निराश न हों।

एक समस्या में अच्छा ढूँढना

जब प्रेरणा निर्धारित हो जाती है, तो यह आपकी सोच को पुनर्गठित करने और वजन घटाने की प्रक्रिया के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने का समय है। यह समझने के लिए कि अपने आप को वजन कम करने के लिए कैसे मजबूर किया जाए, मनोविज्ञान को सही दिशा में फिर से बनाया जाना चाहिए। आपको बॉडी शेपिंग प्रोग्राम को सजा के तौर पर नहीं लेना चाहिए। इसके विपरीत, यह आपके शरीर के लिए एक उपहार है, एक स्वस्थ और सुखी भविष्य में निवेश है।

आपको न केवल प्राप्त परिणामों का आनंद लेना चाहिए, बल्कि वजन घटाने की प्रक्रिया का भी आनंद लेना चाहिए। किसी भी मामले में खुद को डांटें नहीं और बलात्कार न करें, अपने जीवन में धीरे-धीरे बदलाव आने दें ताकि बिना किसी मनोवैज्ञानिक परेशानी के उनकी आदत हो जाए।

कार्यक्रम पर निर्णय लें

स्लिम बनने के लिए खुद को कम खाने के लिए मना लेना ही काफी नहीं है। वजन कम करना एक व्यापक कार्यक्रम है जिसमें 30% सफलता शारीरिक गतिविधि पर और 70% पोषण पर निर्भर करती है।

आपको अपने लिए सबसे आरामदायक वजन घटाने के उपाय चुनने चाहिए। यह एक तैयार आहार होना जरूरी नहीं है, आप बस आहार को समायोजित कर सकते हैं और इसमें अधिक स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल कर सकते हैं।

शारीरिक गतिविधि भी आपके लिए सुखद होनी चाहिए, अगर आपको तैरना पसंद है - पूल में करें, अगर आपको योग या फिटनेस पसंद है - इन कक्षाओं में जाएं, और अगर आपको नृत्य करना पसंद है - स्टूडियो के लिए साइन अप करें।

आदतें बदलना

अच्छी आदतें हासिल करना आसान नहीं है, क्योंकि हम जीवनशैली में तेज बदलाव के साथ खुद को घायल कर लेंगे, और धीरे-धीरे बुरी आदतों को उपयोगी के साथ बदल देंगे। कोई भी आपको रात के खाने से मना करने के लिए मजबूर नहीं करता है, बस डिब्बाबंद भोजन या सॉसेज को ताजी जड़ी-बूटियों और टमाटर के सलाद से बदलें। तो आप भरे हुए रहें, और सुबह आपको तराजू पर अपने प्रयासों का सकारात्मक परिणाम दिखाई देगा।

हम समान विचारधारा वाले लोगों की तलाश कर रहे हैं

किसी भी लक्ष्य को एक साथ प्राप्त करना अधिक मजेदार और आरामदायक है, इसलिए समान विचारधारा वाले लोगों का समर्थन प्राप्त करना सबसे अच्छा है। उदाहरण के लिए, आप अपने परिवार को स्वस्थ भोजन और खेल से परिचित करा सकते हैं, इसमें दोस्तों और परिचितों को शामिल कर सकते हैं।

यदि यह मुश्किल है, तो सामाजिक नेटवर्क पर विषयगत फ़ोरम या समूह खोजें जहाँ वजन कम करना पंजीकृत है। तो आप अपने परिणाम अन्य लोगों के साथ साझा कर सकते हैं, वजन घटाने के तरीकों पर चर्चा कर सकते हैं और यहां तक ​​कि उनके साथ प्रतिस्पर्धा भी कर सकते हैं। संचार निश्चित रूप से आपको नए लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रेरित करेगा।

जब आप समझते हैं कि खुद को खाने और वजन कम करने के लिए कैसे मजबूर किया जाए, तो यह उपाय करने का समय है जो आपको ट्रैक पर रहने में मदद करेगा। ऐसा करने के लिए, आपको विशेषज्ञों की निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है:

योजना बनाना

स्पष्ट योजना के बिना, वजन घटाना असंभव है, क्योंकि हमें न केवल एक अच्छा आंकड़ा चाहिए, बल्कि एक स्थिर परिणाम और अच्छे स्वास्थ्य की भी आवश्यकता है। बिना किसी मनोवैज्ञानिक और शारीरिक परेशानी के आपको वज़न घटाने का कार्यक्रम दिए जाने के लिए, इन चरणों का स्पष्ट रूप से पालन करें:

दूसरों का वजन कैसे कम करें

यदि आप स्वस्थ भोजन, शारीरिक गतिविधि और शासन के पालन के छोटे हिस्से के लाभों के बारे में खुद को समझा सकते हैं, तो रिश्तेदारों और दोस्तों के साथ सब कुछ अधिक कठिन होता है। चतुराई से और बिना झगड़ों के वजन कम करने के लिए अपने प्रिय व्यक्ति को धक्का देने के लिए, आपको एक मनोवैज्ञानिक की प्रतिभा दिखाने की आवश्यकता है।

इस नाजुक स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजने में आपकी मदद करने के लिए हमने कुछ सुझाव दिए हैं।

निष्कर्ष के तौर पर

वजन घटाने के साथ, विकल्प "यदि आप नहीं चाहते हैं, तो खुद को मजबूर करें" काम नहीं करता है। यदि आप स्थायी परिणाम प्राप्त करने के लिए दृढ़ हैं, तो आपको न केवल उन अतिरिक्त पाउंड को खोना चाहिए, बल्कि एक सक्रिय जीवन शैली और स्वस्थ भोजन का आनंद लेना सीखना चाहिए।

अपने लिए एक अच्छी प्रेरणा खोजें, स्पष्ट रूप से एक आंकड़ा सुधार प्रणाली की योजना बनाएं, प्राप्त मध्यवर्ती परिणामों से प्रेरित हों, और आप निश्चित रूप से अपने आप से पतले और खुश हो जाएंगे!

आप किसी सहकर्मी या पूर्व सहपाठी, या सहपाठी, या शायद किसी पुराने मित्र से मिले हों। आप देखते हैं कि वह बदल गई है, उसकी सभी तहें चली गई हैं, पोप के कान नहीं हैं और पीठ पर रोलर्स हैं।

हां, और उन मोटे, उभरे हुए गालों के बिना चेहरा ताजा और ठाठ दिखता है।

वह टाइट-फिटिंग कपड़ों में है जो बिल्ट फिगर के साथ-साथ बॉडी के कर्व्स पर भी जोर देती है।

और आप चाहते थे कि वह न पहचाने, न नोटिस करे, न गुजरे।

लेकिन नहीं, वह तुरंत चालू हो गई, जब उसने तुम्हें देखा तो चहक उठी।

एक मिनट के लिए उसके साथ चैट करने के बाद, आप नौकरी और व्यवसाय का जिक्र करते हुए जाने की जल्दी में हैं। मैं इस बहुत सुखद बैठक को शीघ्र समाप्त करना चाहूंगा।

जैसे ही आप दूर जाते हैं, आप सोचते हैं:

बेशक, वह भाग्यशाली थी और उसके पास पैसे का समुद्र और एक हड्डी है जो चौड़ी नहीं है, और उसने अभी तक बच्चों को जन्म नहीं दिया है, और उसका पति, शायद, लगातार उसे अपनी बाहों में पहनता है और उसे ले जाता है समुद्रों को...

जब आप अपने आप को सही ठहराना चाहते हैं - हम में से प्रत्येक यह कर सकता है!
और अब दिमाग में सवाल पक रहा है - वजन कम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें?

यह था तो?

अब आइए जानें कि सबसे पहली गलती कहां है।

और यह शब्दों में है। यहाँ एक पकड़ है और 99% की हिस्सेदारी के साथ यह आपके प्रतिरोध का कारण बनेगा, पूरे जीव को तोड़फोड़ करेगा। यह सर्दी से लेकर पुरानी बीमारी की वापसी तक प्रकट हो सकता है।

कहाँ से शुरू करें? निरूपण!

खुद को कैसे मजबूर करें?

क्या आपने जबरदस्ती कुछ करने की कोशिश की है?
उन्होंने खुद को मजबूर किया, है ना? आपका रिजल्ट क्या था?

सबसे अधिक संभावना है कि बहुत ज्यादा नहीं, या बिल्कुल भी काम नहीं किया गया था।

इसलिए, आइए सही शब्दों के साथ शुरू करें, क्योंकि जिसे आप याच कहते हैं, वह इसी तरह तैरता रहेगा।

अगर घर में इच्छाशक्ति नहीं है तो वजन कम करने के लिए खुद को कैसे प्रेरित करें?

विचारों और शुरुआत के बारे में तात्याना रयबाकोवा का वीडियो:

घर पर वजन कम करने के लिए खुद को कैसे प्रेरित करें?

यदि प्रश्न पहले से ही ऐसा लगता है, तो अपने आप को सुनें, सच्चाई पहले से बेहतर है और कोई प्रतिरोध नहीं है।

यहां से आगे बढ़ना पहले से ही आसान है, क्योंकि। हम अब गाजर और डंडे शामिल नहीं कर रहे हैं, बल्कि प्रेरक उपकरण हैं जो आपको बिना किसी दबाव के आसानी से वजन कम करने की अनुमति देते हैं।

ध्यान केंद्रित

आइए लक्ष्य को जाने बिना और उस पर ध्यान केंद्रित किए बिना, हम अभी कहां हैं और कहां जाना चाहते हैं, इस अहसास से शुरू करते हैं, हम इसे पाने की संभावना नहीं रखते हैं।

एक कलम और एक नोटबुक वे जादुई उपकरण हैं जो आपको आरंभ करने में मदद करेंगे।

हम एक नोटबुक में कलम के साथ लिखित रूप में प्रश्नों का उत्तर देते हैं:

1. मुझे अपना वजन कम क्यों करना चाहिए?
2. मैं किसके लिए वजन कम कर रहा हूँ?
3. मेरे माप और वजन क्या हैं?
4. मैं कितना वजन करना चाहता हूं और कितनी मात्रा में होना चाहिए?
5. अब मै क्या कर सकता हूँ? चलो, दौड़ो, कूदो ...
6. मैं क्या करना चाहता हूं और मैं इसके बारे में कैसा महसूस करता हूं?
7. अगर मैं अपने लक्ष्य तक पहुँच जाऊँगा तो मेरा जीवन कैसे बदलेगा?
8. आज मैं कौन से 5 कदम उठा सकता हूं?
9. मैं अभी क्या कर सकता हूँ?

जब आप इस विचार में मजबूत हो गए हैं कि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, न कि आपकी मां, बच्चे, पति, गर्लफ्रेंड ने आपको नाराज किया।

केवल इस मामले में यह शुरू करने लायक है, बाकी सब में, यह व्यर्थ है, अनुमानित परिणाम 0 है या यह होगा, लेकिन लंबे समय तक नहीं।

ऐसा क्यों?

जब तक आपके सिर में वजन की समस्या नहीं है, तब तक यह तय करना और आपकी जरूरत को पूरा करने में आपकी मदद करना व्यर्थ है, जो कि नहीं है।

जब तक आप यह नहीं पहचानते और महसूस नहीं करते कि आपके पास यह है, तब तक वजन कम करने की कोई भी कोशिश व्यर्थ है।

उन लोगों के लिए जो सोचते हैं कि उन्हें अधिक वजन से कोई समस्या नहीं है, मैं लेख को बंद करने और आइसक्रीम बनाने, केक बेक करने या मेयोनेज़ और केचप सॉस बनाने का तरीका पढ़ने की सलाह देता हूं।

बेहतर अभी तक, स्कर्ट पहनते समय पैरों के बीच की खरोंच से छुटकारा पाने के तरीके के बारे में एक नुस्खा खोजें।

सबसे लगातार और बुद्धिमान युवा महिलाओं और सज्जनों के लिए, जो समझते हैं कि अतिरिक्त वजन क्या होता है, हम जारी रखेंगे।

चरण 1. पहचानो

हां, मैं अपने अतिरिक्त वजन का सामना नहीं कर सकता।

और मेरे पास है। मुझे पता है कि पहले की गई सभी कार्रवाइयों ने मेरी मदद नहीं की और मैं सीखने के लिए तैयार हूं। बनाओ और लागू करो।

यह सबसे कठिन कदम है, मैराथन दौड़ने से भी कठिन। एक आंतरिक दृष्टिकोण का तात्पर्य है और आगे बढ़ने के लिए स्वयं पर काम करना।

और अधिक वजन होने के लिए खुद को दोष देना बंद करें।

चरण 2. कार्य योजना या निर्देश

जब कोई समझ और चरण-दर-चरण क्रियाएं नहीं होती हैं, तो अराजकता का परिणाम होता है, साथ ही शून्य परिणाम भी होते हैं।

अपने लिए इस योजना को फिर से लिखें, अपने फोन पर एक तस्वीर लें और एक स्क्रीन सेवर लगाएं ताकि यह आपकी आंखों के सामने हो।

• समस्या को पहचानो।
• शुरुआती बिंदु निर्धारित करें आपके माप, वजन + स्थिति का विवरण जो मैं इस समय कर सकता हूं।
• हम कहाँ जाना चाहते हैं - लक्ष्य या परिणाम लिख लें। सेमी, किग्रा और क्रियाओं में। उदाहरण के लिए, मैं बिना थके 5 किमी चलना चाहता हूं, 50 स्क्वाट करना चाहता हूं, या 300 मीटर आसानी से दौड़ना चाहता हूं।
• आपको परिणाम पर जाने की आवश्यकता क्यों है, जिसे वास्तव में इसकी आवश्यकता है? आइए अपने आप से ईमानदार रहें!
• से और को प्रेरणा।
• भोजन।
• दिन के दौरान आंदोलन।
• कसरत करना।
• आराम करो और सो जाओ।
• पानी।
• अपने जीवन में नई आदतों का निर्माण धीमा करें। परिवर्तनों को आसान और सरल कैसे करें।

चरण 3 क्रमिक

हम चाहते हैं कि आप समझें कि कोई भी आहार एक अस्थायी क्रिया है जो कुछ समय बाद समाप्त हो जाएगी और आप अपने सामान्य जीवन में वापस आ जाएंगे।

और इसका मतलब है सामान्य आहार और जीवन शैली जिसके कारण आपका वजन अधिक हो गया।

अपनी आदतों को हमेशा के लिए बदलने का एकमात्र तरीका है।

इसके अलावा, उन्हें धीरे-धीरे करना महत्वपूर्ण है, आपके शरीर के लिए तनाव के बिना, अपने जीवन में नए पोषण को पेश करने के लिए, दिन के दौरान आंदोलन और प्रशिक्षण, लेकिन बहुत धीरे-धीरे।
तेज और कट्टरपंथी कार्यों के बिना।

महसूस करें कि केवल आपके जीवन के तीन घटकों को बदलने से आपको हमेशा के लिए सामंजस्य मिलेगा:

1. भोजन।
2. ट्रैफ़िक।
3. कसरत करना।

अगर आपको लगता है कि हम आपको एक पक्षी की तरह खाने और लगातार व्यायाम में रहने के लिए मजबूर करेंगे - यह एक भ्रम और मिथक है जो सभी को पता है!

आपके विचार से सब कुछ आसान है।

आप भरे रहेंगे और यहां तक ​​​​कहेंगे कि यह बहुत अधिक है और आप इतना खा नहीं पा रहे हैं, और कसरत संभव होगी, और यहां तक ​​​​कि जिम जाने के बिना भी।

चरण 4. आंदोलन के लिए ईंधन

प्रेरणा वह ईंधन है जो आपको आसानी से परिणाम तक ले जाएगी।

आपके सबसे अच्छे सहयोगी:

• वीडियो।
• ऑडियो।
• एक छवि।
• पर्यावरण।
• प्रेरणा को मजबूत करना।

कार्यक्रम देखने के बाद ओल्गा की समीक्षा:
कभी-कभी, कार्यक्रम देखकर मुझे पुश-अप्स करने, प्रेस को हिलाने या बार में खड़े होने के लिए प्रेरित किया। इसलिए, कार्यक्रम को नियमित रूप से देखने से पोषण दोनों को समझने और प्रशिक्षण के लिए प्रेरित करने में मदद मिलती है।

प्रेरणा के बारे में तात्याना रयबाकोवा:

प्रेरणा के लिए कितना समय चाहिए?

• प्रति दिन एक प्रसारण आपके समय का लगभग 50 मिनट है।
• अपने लक्ष्यों का ऑडियो। उन्हें संगीत के साथ अपने फोन पर ऑडियो प्रारूप में रिकॉर्ड करें और चलते समय या काम पर जाते समय सुनें।
• अपने लक्ष्य का सपना एल्बम। अपनी पसंदीदा तस्वीरों का एक छोटा कोलाज बनाएं।
• ऐसे लोगों से मिलना जिन्होंने आपको लंबे समय से नहीं देखा है जब वजन कम होने लगता है। यह क्रिया बहुत सरल है, लेकिन वास्तव में अत्यधिक प्रेरक है।
• जो चीजें निकाली गईं। न केवल सेमी और किग्रा में, बल्कि मात्रा में भी देखने के लिए वजन घटाने से पहले और दौरान उन्हें आज़माएं।
• आपके चित्र। कुछ निर्दिष्ट लक्ष्यों को प्राप्त करने से पहले, दौरान और जब आप एक फोटो लें।

लेकिन प्रेरणा भी है। यह अधिक कठोर और निराशाजनक है, जबकि सच्चा है और किसी को नहीं बख्शता।

अपने बारे में एक कहानी लिखें, अगर आप सब कुछ वैसे ही छोड़ दें तो क्या होगा। मैं 5 साल में कैसे रहता हूं, 10 साल में।

ऐसे वीडियो जहां 200-300 किलो वजन वाले लोग बहुत रिवीलिंग लगते हैं। देखें कि वे कैसे रहते हैं? वे क्या कर सकते हैं, और उनके रिश्तेदारों को क्या करना है। वे कैसे सोते हैं? वे कैसे चलते हैं?

उनकी समस्याएं क्या हैं? उनके चाहने वाले कैसे हैं? क्या आप चाहेंगे कि आपके पति, बच्चे आपके शरीर के सेवक बनें?

और यह एक वास्तविकता है, और यदि आप अभी शुरू नहीं करते हैं, और सोमवार से नहीं, तो जल्द ही किराने के सामान की दुकान पर जाना एक समस्या होगी, कमरे के चारों ओर घूमना या धोना एक पूरी घटना है, प्राथमिक यात्राओं का उल्लेख नहीं करना शौचालय के लिए।

चरण 5अपना वातावरण बदलें

कहीं जाएं जहां कई लोग हैं जो पोषण, प्रशिक्षण और जीवन शैली में आपसे सहमत हैं।

यह आपके जीवन को बदल सकता है और आपके सामाजिक दायरे को भी मौलिक रूप से बदल सकता है। क्या आपके गांव या शहर में ऐसा कुछ है?

फ़ोरम हैं, वीके, ओके, इंस्टाग्राम ग्रुप - जहां समान विचारधारा वाले लोग इकट्ठा होते हैं। इन्हें खोजें, यहां तक ​​कि अपने शहर के संदर्भ में भी खोजें।

कई YouTube ब्लॉगर टिप्पणियों में उत्तर देते हैं, वहाँ भी आपके नज़दीकी विचारों वाले लोगों को ढूंढना संभव है।

अपने शहर में उन जगहों की तलाश करें जहां लोग प्रशिक्षण के लिए इकट्ठा होते हैं। यह पार्क, चौक, ऐसे स्थान हो सकते हैं जहां सिमुलेटर, स्टेडियम हैं ...

अपने लिए सुविधाजनक समय पर वहां जाएं, बस देखना और चलना शुरू करें। पहले अपने प्रशिक्षण को चलने दें, लेकिन यह लोगों से मिलने, सलाह लेने और बातचीत करने का अवसर प्रदान करेगा।

और कुछ समय बाद और नए दोस्त ढूंढते हैं और पूछने में संकोच नहीं करते हैं, लोग अपनी सलाह और अपने अनुभव साझा करने के इच्छुक हैं, खासकर जिन्होंने परिणाम प्राप्त किए हैं।

यदि यह सब आपके लिए नहीं है और आप बहुत शर्मीले और विनम्र व्यक्ति हैं?

किताबें, उन्हें पहली बार अपना सहयोगी बनने दें: डेनिस सेमेनखिन, मार्गरीटा कोरोलेवा, एकातेरिना मिरिमानोवा, कोवलकोव, एलेन कैर, मरीना कोरपैन।

एक महिला और एक पुरुष के लिए पैसे के बिना

ऊपर जो कुछ आपने पढ़ा है, उसे देखिए, क्या इसके लिए आपको पैसों की जरूरत है?

आप देखेंगे कि नहीं!

किसी भी वस्तु के लिए पैसे के निवेश की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि भोजन के लिए, यह सुधार की दिशा में प्रत्येक कदम के साथ सस्ता हो जाएगा, क्योंकि। चिप्स, बीयर, पोर्क या मिठाई की तुलना में फल, सब्जियां, पनीर, अंडे, मछली, टर्की मांस और चिकन सबसे सस्ते खाद्य पदार्थ हैं।

हां, हां, अधिक पौष्टिक और स्वस्थ भोजन पर स्विच करने से, आपके परिवार का बजट काफी अधिक भर जाएगा, क्योंकि। सप्ताहांत पर स्वादिष्ट नाश्ते की व्यवस्था करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

पुरुषों के लिए:

कमजोरियों

चिप्स और नट्स के साथ कैफे में 3 लीटर बीयर के लिए लोगों के साथ सभाओं से इनकार करना मुख्य कठिनाई होगी। लेकिन अक्सर यह यहीं तक सीमित नहीं रहता।

जब आप इन दो घंटों के दौरान खाए गए हर चीज की कैलोरी सामग्री की गणना करते हैं, तो आपको बहुत आश्चर्य होगा, क्योंकि। नट्स की कैलोरी सामग्री 600 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम, बीयर -43 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम, चिप्स - 536 किलो कैलोरी से अधिक है।

आपने कभी भी कैलोरी सामग्री को नहीं देखा है, हम इसकी अत्यधिक अनुशंसा करते हैं, यह पूरी तरह से शांत हो जाता है और यह समझ देता है कि मेरा अतिरिक्त वजन कहां से है। आखिरकार, एक आदमी के पूरे दैनिक आहार में कैलोरी की मात्रा लगभग 2,000 किलो कैलोरी होती है, जबकि 1 भोजन चिप्स, नट्स और 0.5 के लिए।
लीटर बीयर - 780 + 600 + 206 \u003d 1586 किलो कैलोरी होगी।

शराब वजन घटाने का मुख्य विरोधी है, क्योंकि। यह स्वयं उच्च कैलोरी है, और जब कोई व्यक्ति शराब पीना शुरू करता है, तो सभी सेटिंग्स गिर जाती हैं और व्यक्ति बिना रुके खाना-पीना शुरू कर देता है।

कसरत करना

आपको प्रशिक्षण के लिए निवेश करने की आवश्यकता नहीं है। पुल-अप्स, पुश-अप्स, प्लैंक, स्विंग प्रेस जैसे व्यायाम करें - इन सबके लिए, घर पर और यार्ड में क्रॉसबार पर्याप्त हैं।

सैर के लिए - पार्क या काम से घर का रास्ता।

दो 6 लीटर बैंगन आपके डम्बल या केटलबेल की जगह लेंगे।

भोजन

अगर आपकी पत्नी शॉपिंग करने जाती है, तो अगला पैराग्राफ देखें, अगर आप खुद हैं तो हेल्दी फूड्स पर फोकस करें, वे भी कम हाई-कैलोरी वाले होते हैं।

आपके आहार का आधार: सब्जियां, फल, चिकन और टर्की मांस, मछली, पनीर, अंडे। सिद्धांत मात्रा के कारण तृप्ति है, पहला फल या सलाद है, फिर मुख्य भोजन।

वे। किसी भी भोजन की शुरुआत सलाद या फल से करें, फिर मांस या अंडे से। जब आप डकार लें या अपने आहार में कैलोरी गिनें तो रुक जाएं।

वजन कम करना शुरू करने से पहले आपने भोजन पर खर्च की गई राशि की गणना करें और वर्तमान खरीद के साथ तुलना करें, आप देखेंगे कि बचत अच्छी होगी।

वजन घटाने की शुरुआत के बारे में बेसिलियो से वीडियो:

महिलाओं के लिए

कमजोरियों

जब महिलाएं एक साथ होती हैं तो क्या करती हैं? वे चैट करते हैं और मिठाई खाते हैं, अक्सर वे केक, केक या आइसक्रीम होते हैं, और शायद इससे भी मजबूत।

इसलिए, पहली बार, वजन कम करने के अपने लक्ष्य को मजबूत करते हुए कैफे का दौरा छोड़ दें, जो बिना किसी प्रयास के पैसे की बचत और आसान वसा हानि है।

अपने दोस्तों से मिलें जहां खाना नहीं है - यह बॉलिंग, रोलरब्लाडिंग या स्केटिंग, सर्च रूम, स्टेडियम या टेनिस में वॉलीबॉल खेलना है।

भोजन

यहां, सबसे अधिक बार, यह सब महिला पर निर्भर करता है। आप स्टोर में जो खरीदते हैं, उससे आप पकाते हैं।

स्वस्थ उत्पादों पर ध्यान दें और एक सप्ताह के लिए स्टॉक करने का प्रयास करें - यह पैसे और समय दोनों के मामले में अधिक किफायती विकल्प है।

बड़े थोक छूट के लिए हाइपरमार्केट में।

सप्ताह के लिए एक मेनू और उसके लिए खरीदारी की सूची बनाएं। साफ है कि एक हफ्ते के लिए अपने परिवार के लिए रोटी और दूध खरीदना मुश्किल है, लेकिन बाकी चीजें आसान हैं.

शायद आप भी सप्ताह के दौरान सब्जियां और फल खरीदेंगे।

जब आपने मेनू की योजना बनाई है, तो इसे देखें, क्या इसे कम हाई-कैलोरी बनाया जा सकता है? उदाहरण के लिए, मांस को भूनें नहीं, बल्कि इसे बेक करें, हम पास्ता को एक साइड डिश के लिए एक प्रकार का अनाज के लिए बदलते हैं, आदि।

प्रत्येक भोजन में फल और सब्जियां शामिल करें, उनके साथ शुरू करें - यह आपको पर्याप्त कम कैलोरी प्राप्त करने की अनुमति देगा।

आप जो कुछ भी खाते हैं उसकी कैलोरी सामग्री की गणना करने के लिए, आपको विशेष महंगे उपकरणों की आवश्यकता नहीं है। इंटरनेट पर ऐसी कई साइटें हैं जो इस कार्य और फोन के लिए अनुप्रयोगों के साथ उत्कृष्ट काम करती हैं - यह एक मेफिटनेस मंत्र है, एक कैलोरीज़र है।

उनका उपयोग करें, और इस बात से पीड़ित न हों कि वजन कम करने के लिए आपको बहुत अधिक धन की आवश्यकता है।

कसरत करना

प्रशिक्षण के लिए, अपने फोन पर एक एप्लिकेशन इंस्टॉल करें या व्यायाम का एक सरल सेट ढूंढें और इसे सप्ताह में 3 बार करें।

अगर यह आपके लिए मुश्किल है, तो सुबह उठें और अगर आपके पास समय हो तो बिस्तर पर 5 या इससे अधिक व्यायाम करें।

अगर यह सब आलस्य है, तो हम पैदल ही काम पर आते-जाते हैं, और एक पेडोमीटर भी लगाते हैं और एक दिन में 10,000 कदम चलने की कोशिश करते हैं।
इसके लिए किसी पैसे की जरूरत नहीं है, फोन में एप्लीकेशन फ्री में इंस्टॉल हो जाती है।

कपड़े भी, किसी भी रोज़मर्रा के विकल्प के अनुरूप होंगे।

बच्चे के जन्म के बाद

आपके जीवन के इस बिंदु पर, इस बात पर जोर देने योग्य है कि जन्म देने के बाद, खेल खेलने से पहले पर्याप्त समय बीत जाना चाहिए, खासकर अगर जन्म सिजेरियन सेक्शन के माध्यम से हुआ हो।

भोजन

यदि आप स्तनपान करा रही हैं, तो आपने अपने आहार से अधिकांश हानिकारक खाद्य पदार्थों को पहले ही हटा दिया है, लेकिन फलों और सब्जियों को भी। केवल 1 सुबह के भोजन के साथ धीरे-धीरे उन्हें अपने आहार में शामिल करने की कोशिश करें और बच्चे की प्रतिक्रिया देखें।

तटस्थ सब्जियों और फलों से शुरू करें: पके हुए सेब, दम किया हुआ तोरी।

एक बच्चे के साथ माँ के लिए यह अधिक कठिन होता है, क्योंकि नींद की कमी होती है और दिन के दौरान खुद को आराम करने के लिए मजबूर करना मुश्किल होता है, लेकिन अपनी दैनिक दिनचर्या को समायोजित करके, आप आसानी से 2-3 दिनों के लिए अपने लिए खाना बना सकते हैं, और सरल व्यंजनों और विविधता के कारण, आहार की कैलोरी सामग्री को 200 या अधिक कैलोरी कम करें, जिससे आप आसानी से अपना वजन कम कर सकें।

इस अवधि के दौरान हमारा सब कुछ: सब्जियों और फलों का धीरे-धीरे परिचय, बाकी - मछली, मांस, पनीर, अंडे, हम गर्मी उपचार को कम कैलोरी वाले से बदल देते हैं।

कसरत करना

डॉक्टर के साथ परामर्श पहला कदम है, सड़क पर एक घुमक्कड़ के साथ चलना मुफ़्त है, सस्ती है और जब तक आप चाहें, अपने फोन पर एक पैडोमीटर स्थापित करें यह समझने के लिए कि क्या आप प्रगति कर रहे हैं और आप कितनी कैलोरी हैं जलता हुआ।

विश्राम

स्तनपान में खलल न डालने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप दिन में सोएं और आराम करें, क्योंकि। जबकि बच्चा अभी भी काफी बच्चा है, आप रात में खराब सोते हैं और थक जाते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपके लिए वजन कम करना शुरू करना संभव नहीं है।

जोर: चलना और आपके पोषण का विश्लेषण।

आपके मददगार कहां हैं?

मुझे जिस स्थिति की आवश्यकता है, उससे अचानक शुरू न करें, विचार पर रुकें, मैं कोशिश करूंगा, और फिर हम देखेंगे।

उन ब्लॉगर्स के YouTube चैनल खोजें जो घर पर अपने वर्कआउट को फिल्माते हैं।

याद रखें कि आपका कौन सा मित्र खेल खेलता है और इस व्यक्ति के साथ संचार फिर से शुरू करता है।

स्टेडियम या उन जगहों पर जाएं जहां लोग आपके क्षेत्र में बार या सिमुलेटर के पास इकट्ठा होते हैं और पहले सिर्फ यह देखें कि वे कैसे प्रशिक्षण लेते हैं, फिर घर पर खुद कुछ करने की कोशिश करें।

मॉर्निंग एक्सरसाइज या डेली वॉक एक बेहतरीन शुरुआत है।

कार्य उस खेल को खोजना है जो आपको प्रज्वलित करता है।

महिलाओं के लिए, यह नृत्य हो सकता है: टैंगो, प्राच्य या लैटिन।

पुरुषों के लिए: फुटबॉल, बास्केटबॉल या वॉलीबॉल, या शायद पेंटबॉल भी।

अपने आप को वजन कम करने और खेल के लिए जाने के लिए कैसे मजबूर किया जाए, इस मामले में यह बेहद महत्वपूर्ण है कि यह आपको "प्रज्वलित" करता है, इसलिए प्रयोग करें और ठीक उसी तरह के खेल की तलाश करें जिसकी आपको हमेशा इच्छा होती है, या शायद यह कई में है एक बार?

कोई बल नहीं

यदि आपके पास ताकत नहीं है, तो समझें कि आपने खुद को ऐसी स्थिति में क्यों लाया और आराम करना शुरू कर दिया! हां, दिन के दौरान एक झपकी या हर दिन 15-30 मिनट आपको ठीक होने और ताकत पाने में मदद करेगा।

और निश्चित रूप से नास्त्य का पसंदीदा शगल, जब इच्छा होती है, लेकिन ताकत नहीं होती है, तो घर पर सोफे पर लेटकर, आप प्रशिक्षित भी कर सकते हैं:

और एक आदर्श परिसर भी है, जो बिस्तर पर लेटकर भी किया जाता है:

वजन कम करने की कोशिश में 99.9 मामलों में हुई गलतियां!

1. त्वरित परिणाम, त्वरित कार्रवाई।

यह केवल तभी है जब यह अस्थायी है और स्थायी नहीं है, लेकिन हम हमेशा के लिए पतला होना चाहते हैं, है ना?

फिर केवल धीरे-धीरे, बिना झटके और आंसुओं के। 1 आदत - 1 सप्ताह, तेजी से अनुशंसित नहीं है। इसे समेकित करना - अप्रत्याशित घटना के लिए 21 दिन + 10।

2. ट्रेनिंग बहुत जरूरी है और सिर्फ जिम में ही होती है और इसके लिए आपको काफी पैसे की जरूरत होती है।

ज्यादातर लोग ऐसा सोचते हैं और इसे बंद कर देते हैं, लेकिन आप अभी सड़क पर 200 - 1000 कदम कर सकते हैं, 5 स्क्वैट्स करें और घर पर हल्का वार्म-अप करें।

3. जिम जाने के लिए मुझे अच्छे स्नीकर्स और नाइके सूट चाहिए। आपके पास जो है उससे शुरू करें! पार्क में टहलें, घर पर ही व्यायाम करें।
4. मैं भूखा रहूंगा और जल्दी वजन कम करूंगा। वजन कम करने की चाहत रखने वाले सभी लोगों की मुख्य गलती वजन कम करने के लिए कई गुना ज्यादा खाने की जरूरत होती है, केवल इस मामले में शरीर वसा छोड़ देता है।
5. मैं कैलोरी गिनता हूं और BJU पर ध्यान नहीं देता, यानी। चॉकलेट बार + चिप्स या अन्य भोजन जैसा कुछ = मेरी 1500 या 1600 कैलोरी। प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के अनुपात का निरीक्षण करना और उनकी सीमाओं के भीतर होना महत्वपूर्ण है।

किसी भी तरह की जबरदस्ती का अनुभव न करते हुए आसानी से वजन कम करने के लिए आपको ऊपर बताए गए सभी बिंदुओं का उपयोग करना चाहिए।

तान्या रयबाकोवा से निष्कर्ष:

अभी शुरू करो, क्योंकि कल कभी नहीं आता। सरल क्रियाएं जो आप हर दिन करते हैं और आपको लगातार वांछित परिणाम की ओर ले जाएंगे!

आप यह कर सकते हैं, हम जानते हैं कि आप कर सकते हैं!

पृथ्वी पर हर तीसरा व्यक्ति अतिरिक्त पाउंड से पीड़ित है। जीवन की शैली और लय, कुपोषण, तनावपूर्ण स्थितियाँ - यह सब वजन की समस्या का कारण बनता है। अतिरिक्त पाउंड जीवन खराब करते हैं। इसके बाद, कई एक हीन भावना विकसित करते हैं, अवसाद और विभिन्न रोग विकसित होते हैं। अधिक वजन की समस्या पुरुषों और महिलाओं दोनों को परेशान करती है। सवाल उठता है: "वजन कम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें?"

क्या कोई प्रभावी प्रेरणा और मनोवैज्ञानिक कार्यक्रम है जो अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में मदद कर सकता है?

हालांकि, यह सब इस तथ्य को ध्यान में रखना चाहिए कि अधिक वजन को केवल दृढ़ता और दृढ़ता, अपने आप पर निरंतर ध्यान देने से ही हराया जा सकता है। अल्पकालिक थकाऊ कसरत, भूख हड़ताल, गंभीर प्रतिबंध और चिकित्सा नियंत्रण की कमी से कुछ भी नहीं होगा।

अतिरिक्त वजन के लिए एक विशेष दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, भोजन की कैलोरी सामग्री पर विशेष ध्यान देना, दैनिक कार्डियो लोड, दैनिक दिनचर्या, जीवन शैली पर ध्यान देना। आप यहां सिर्फ एक आहार पर टिके नहीं रह सकते। केवल जटिल उपाय ही मदद करेंगे। हालांकि, कई इसका सामना नहीं करते हैं, अतिरिक्त पाउंड के साथ डालते हैं।

बहुत से लोग, वजन कम करने का फैसला करने के बाद, तुरंत गलतियाँ करते हैं जो कई लोगों के लिए विशिष्ट होती हैं। उनमें से कई हैं, लेकिन आपको उनसे बचने की कोशिश करनी चाहिए।

पहली और मुख्य गलती यह विचार है कि भोजन प्रतिबंध एक अस्थायी घटना है, कि अतिरिक्त पाउंड खोने के बाद, वह समय आएगा जब भोजन प्रतिबंध बंद हो जाएगा और आप "पेट से" खा सकते हैं।

ये विचार स्वयं के विरुद्ध अपराध हैं। यदि अधिक वजन है, तो इसे कम करने के सभी प्रयासों को रोककर, वह वापस आ जाएगा। शरीर में परिवर्तन, चयापचय संबंधी विकार, जिसके कारण अतिरिक्त का संचय होता है, नियंत्रण बंद होने पर वापस आ जाएगा। आपको अपने उपक्रमों को कभी भी एक अस्थायी घटना के रूप में नहीं मानना ​​चाहिए।

मुख्य बात उत्साह के साथ वजन कम करना है। समझ समय के साथ आती है, लेकिन अफसोस, सबके लिए नहीं। वजन घटाने के संबंध में अपने कार्यों को ठीक से प्रेरित करने वाला व्यक्ति ही वजन कम कर पाएगा।

वजन घटाने के लिए पोषण

उचित पोषण वजन कम करने में सफलता की मुख्य कुंजी है। आप अपने आप को पूरी तरह से हरा नहीं सकते। आप अपने आप को वह खाने के लिए मजबूर नहीं कर सकते जो अस्वीकार्य है। आप उनके गैस्ट्रोनॉमिक पदों को अचानक और पूरी तरह से नहीं छोड़ सकते।

वजन घटाने के लिए पोषण में कई सिद्धांत हैं।

पोषण सिद्धांत

• आप जितना खर्च करते हैं उससे कम कैलोरी का सेवन करना चाहिए। इसके बिना, कोई प्रतिबंध और भार मदद नहीं करेगा।
• आप स्वयं कैलोरी गिन सकते हैं, आप तैयार कार्यक्रमों का उपयोग कर सकते हैं। आप थोड़ा नहीं खा सकते हैं, अन्यथा मांसपेशी शोष होगा, एनीमिया विकसित होगा। पोषण के लिए सही दृष्टिकोण के साथ, आपको खपत की तुलना में 15-20% कम कैलोरी का सेवन करना चाहिए। ऐसे में आप कुछ महीनों में 7 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।
• व्यवस्था तर्कसंगत होनी चाहिए। दिन में 1-2 बार की तुलना में छोटे हिस्से में 5-6 बार खाना बेहतर है।
• भोजन के बीच लंबी अवधि शरीर को चमड़े के नीचे की वसा जमा करने के लिए उकसाती है। एक बड़ा एकल भोजन पेट को तोड़ता है, उसकी दीवारों को फैलाता है। बड़ी मात्रा में भोजन की आवश्यकता के लिए, धीरे-धीरे पेट के फलाव की ओर जाता है।
• प्रशिक्षण के बाद, आपको नाश्ता करना चाहिए। यह वसा के संचय को रोकेगा। भोजन कक्षाओं के समय पर निर्भर नहीं करता है।
• वजन पर काम करते समय, आपको आहार में वसा की मात्रा को कम करते हुए अधिक प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत होती है। ऐसा इसलिए किया जाता है ताकि बढ़े हुए भार के तहत मांसपेशियां वसा के साथ "बर्न आउट" न हों। प्रोटीन पोषण बहुत मदद करता है।
• बहुत सारे तरल पदार्थ पीने की सलाह दी जाती है। उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्री वाले तरल का उपयोग न करें। रस और सोडा जल्दी से शरीर द्वारा अवशोषित होते हैं, भोजन की कैलोरी सामग्री को बढ़ाते हैं, लेकिन भूख को संतुष्ट नहीं करते हैं।
• शरीर की मात्रा को कम करने के लिए, "त्वरित" नाश्ते से बचना आवश्यक है, जिसमें मूसली, "तत्काल" पास्ता और मैश किए हुए आलू, सैंडविच, चिप्स और पटाखे शामिल हैं। यह रोटी छोड़ने लायक है। भोजन में नमक कम करने से शरीर में द्रव प्रतिधारण कम होगा, सूजन कम होगी और इसलिए वजन कम होगा।