पहले, मानव शरीर द्रव्यमान सूचकांक का उपयोग समग्र स्वास्थ्य को निर्धारित करने के लिए किया जाता था। आज, इस उद्देश्य के लिए, ट्रैक किया गया शरीर में वसा प्रतिशत.

आप इस विषय पर कई लेख पा सकते हैं, जिसमें तालिकाओं, सूत्रों या अन्य विधियों का उपयोग करके इस सूचक की परिभाषा शामिल है। यह सामग्री इन लेखों के मुख्य विचारों पर चर्चा करती है, और परिणाम प्रस्तुत किया जाता है तस्वीरों मेंइस सूचक के आधार पर, नर और मादा शरीर की स्थिति के दृश्य प्रतिनिधित्व के लिए।

यह सामग्री किस बारे में है, इसका अंदाजा लगाने के लिए, कई शर्तों और अवधारणाओं को समझना आवश्यक है।

इस प्रतिशत की गणना कैसे की जाती है?किलोग्राम में वसा की मात्रा को शरीर के वजन से विभाजित किया जाता है और फिर प्रतिशत में परिवर्तित किया जाता है। उदाहरण के लिए, एक आदमी के लिए कुल 80 किलो वजन और 13 किलो वसा के द्रव्यमान के साथ, वसा का प्रतिशत 16 होगा।

वसा वितरण

प्रत्येक के शरीर और जीव की अपनी विशेषताएं होती हैं, जिसमें शरीर में वसा का वितरण भी शामिल है। तो, कुछ महिलाओं के पेट पर थोड़ी मात्रा में चर्बी होती है, और ट्राइसेप्स और कूल्हों में अधिक होती है। दूसरों के लिए, यह दूसरी तरफ है। पुरुषों के लिए, ज्यादातर मामलों में, वसा जमा मुख्य रूप से पेट में देखी जाती है। तस्वीरें स्पष्ट रूप से दिखाती हैं कि महिला और पुरुष लिंगों में वसा सबसे अधिक किन भागों में जमा होती है।

चित्रा विशेषताएं

वे सभी के लिए अलग भी हैं, इसलिए समान प्रतिशत वसा वाले लोग दिखने में अलग दिखेंगे। एक उदाहरण के रूप में, यहां हम मॉडल और एथलीटों का हवाला दे सकते हैं, जिसमें यह संकेतक बिल्कुल समान है, और अंतर नग्न आंखों को दिखाई देता है।

आयु

तस्वीरें 25-35 वर्ष की आयु वर्ग के लोगों को दिखाती हैं। इस बात पे ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक व्यक्ति जितना बड़ा होता है, उसके शरीर में उतनी ही अधिक चर्बी होती है. उदाहरण के लिए, 20 और 50 वर्ष की आयु के पुरुषों के शरीर में वसा का प्रतिशत समान होता है, लेकिन पहले (युवा) के लिए यह 15% और दूसरे के लिए - 20% होगा। यह उम्र के साथ अंगों और मांसपेशियों में वसा के बढ़ने के गुण के कारण होता है।

पेशीय खांचे

शरीर को फुलाने की प्रक्रिया में एक राहत बनती है, मांसपेशियां अधिक दिखाई देने लगती हैं और दिखने में खांचे जैसी हो जाती हैं। संवहनी क्या है, इसका अंदाजा होना भी जरूरी है। जैसे-जैसे शरीर में वसा का प्रतिशत घटता है, शरीर पर नसें दिखाई देने लगती हैं - यही इस शब्द का अर्थ है।

3-4%

वसा सामग्री का यह प्रतिशत खेल प्रतियोगिताओं की तैयारी की अवधि के लिए विशिष्ट है। इस मामले में, बढ़ी हुई संवहनी देखी जाती है - लगभग हर मांसपेशी पर नसें दिखाई देती हैं। यहां तक ​​​​कि नितंबों की मांसपेशियों में भी छोटे अंतराल होते हैं, और इस तरह की अनुपस्थिति बहुत कम वसा की मात्रा को इंगित करती है। पुरुषों के लिए आदर्श लगभग 2% वसा सामग्री है। यह वह मात्रा है जो शरीर के सामान्य रूप से कार्य करने के लिए आवश्यक है, क्योंकि वसा उदर गुहा और वक्ष क्षेत्र में अंगों की रक्षा करता है।

6-7%

यह संकेतक पिछले वाले की तरह स्पष्ट नहीं है, लेकिन मजबूत क्षेत्र के अधिकांश प्रतिनिधियों के लिए यह अभी भी सामान्य नहीं है। तथ्य यह है कि यह दिखने में परिलक्षित होता है, उदाहरण के लिए, चेहरा क्षीण दिखता है, जो आसपास के लोगों में चिंता का कारण बनता है। वसा सामग्री का ऐसा प्रतिशत अधिकांश मॉडलों के लिए विशिष्ट है, उनके पास स्पष्ट रूप से परिभाषित मांसपेशियां हैं, अंगों और पेट की मांसपेशियों सहित एक उज्ज्वल संवहनी है। जब पेट की मांसपेशियां स्पष्ट रूप से दिखाई देती हैं, तो मांसपेशियां स्पष्ट रूप से अलग हो जाती हैं - यह कम वसा की मात्रा को इंगित करता है।

10-12%

यह एक आदमी के लिए एक सामान्य स्तर है। बेशक, पेट की मांसपेशियां पिछले मामले की तरह स्पष्ट रूप से दिखाई नहीं देती हैं, लेकिन पेट की मांसपेशियां स्पष्ट रूप से दिखाई देती हैं। यह ठीक वही अवस्था और शरीर का आकार है जिसकी आकांक्षा अधिकांश पुरुष करते हैं। इसे फेयर सेक्स के लिए भी आकर्षक माना जाता है। वसा की मात्रा के इस प्रतिशत के लिए, खांचे केवल बाहों और कंधों पर होते हैं, न कि प्रत्येक मांसपेशी पर।

15%

यह स्तर टोन्ड और स्लिम फिगर वाले पुरुषों से मेल खाता है।मांसपेशियों की आकृति स्पष्ट रूप से दिखाई देती है, लेकिन उनके बीच कोई स्पष्ट अलगाव नहीं होता है। एक नियम के रूप में, खांचे थोड़ी मात्रा में वसा से ढके होते हैं। हालांकि, यह शरीर के आकार को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करता है - यह आंकड़ा सुंदर है, इस तथ्य के बावजूद कि मांसपेशियों का कोई स्पष्ट आवंटन नहीं है।

20%

वसा की मात्रा का यह स्तर मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं के बहुत स्पष्ट आवंटन की विशेषता नहीं है। ज्यादातर मामलों में पुरुषों का पेट छोटा होता है। उदाहरण के लिए, न्यूयॉर्क की आबादी के पुरुष भाग में आम तौर पर 20-25% की सीमा में शरीर में वसा की मात्रा होती है। लेकिन अन्य जगहों पर यह आंकड़ा अलग हो सकता है। एक नियम के रूप में, 180 सेमी की ऊंचाई और 81 किलो वजन वाले व्यक्ति के शरीर में वसा की मात्रा लगभग 20% वसा होती है।

25%

इस मामले में, कमर की मात्रा में उल्लेखनीय वृद्धि होती है, मांसपेशियां और रक्त वाहिकाएं व्यावहारिक रूप से दिखाई नहीं देती हैं। एक आदमी की ऊंचाई 180 सेमी के साथ, उसकी कमर का न्यूनतम आयतन 91 सेमी तक पहुंच सकता है। इसके अलावा, वसा सामग्री के इस तरह के प्रतिशत के लिए, गर्दन की मात्रा में मामूली वृद्धि, छोटी वसा सिलवटों की विशेषता है। लेकिन यह सब कपड़ों से पूरी तरह छुपा हुआ है। जिन पुरुषों में इस पैराग्राफ में बताए गए वसा की मात्रा अधिक होती है, उन्हें मोटापे की समस्या का सामना करना पड़ता है। कमर की परिधि 101cm से अधिक होने पर पेट के प्रकार के मोटापे को पहचाना जाता है।

30%

इस सूचक को पूरे शरीर में वसा के प्रसार की विशेषता है, जिसमें कमर, कूल्हों, पीठ, बछड़ों में वसा जमा होना शामिल है। देखने में कमर कूल्हों से बड़ी लगती है, मांसपेशियां बिल्कुल दिखाई नहीं देती, पेट फूल जाता है।

35%

जब शरीर का वजन लगातार बढ़ रहा होता है तो चर्बी की मात्रा भी बढ़ जाती है, जिसका ज्यादा हिस्सा पेट में जमा हो जाता है। इस स्तर पर, और भी अधिक शिथिल पेट देखा जाता है, कमर पूरी तरह से गायब हो जाती है (इसकी मात्रा 101 सेमी से अधिक हो सकती है)। ऐसे पेट को "बीयर" कहा जाता है।

40%

पिछले मामले की तरह, वसा जमा कमर और पेट में केंद्रित होती है। कमर की परिधि 145cm से अधिक हो सकती है। इस सूचक के साथ, एक व्यक्ति को विशेष रूप से सीढ़ियों पर चलने की कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है। झुकना मुश्किल है। ये हैं मोटापे के पहले लक्षण!

10-12%

न्यूनतम स्तर जो केवल शामिल महिलाओं में ही देखा जा सकता है। वाहिकाओं और मांसपेशियों के खांचे स्पष्ट रूप से दिखाई देते हैं। शरीर के सामान्य कामकाज के लिए, वसा की मात्रा 8-10% के भीतर होती है। पुरुषों के लिए न्यूनतम आंकड़े (2%) की तुलना में इस तरह के अंतर का क्या कारण है? यह गर्भाशय और स्तन ग्रंथियों के आसपास के क्षेत्र में उच्च वसा सामग्री के कारण है, इसलिए पुरुष संकेतक के लिए प्रयास करने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि यह निष्पक्ष सेक्स के लिए एक स्वास्थ्य खतरा है। तस्वीर में लड़की की ऊपरी सीमा शायद इंगित की गई है, क्योंकि बर्तन खराब दिखाई दे रहे हैं।

15-17%

पुरुष में वसा की मात्रा के दूसरे स्तर के अनुरूप है। यह सूचक अंडरवियर का विज्ञापन करने वाले अधिकांश मॉडलों के लिए विशिष्ट है। उसी समय, उनमें से अधिकांश को शरीर की कार्यक्षमता के उल्लंघन से जुड़ी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। अंगों, कंधों और एब्स की मांसपेशियां स्पष्ट रूप से दिखाई देती हैं। वसा की मात्रा कम होने के कारण कूल्हों और नितंबों का आकार स्पष्ट नहीं होता है।

20-22%

अधिकांश एथलीटों के शरीर में, यह वसा का प्रतिशत है। अंगों पर वसा की एक छोटी मात्रा देखी जाती है, पेट की मांसपेशियां स्पष्ट रूप से दिखाई देती हैं। आपस में मांसपेशियों के अलगाव का न्यूनतम स्तर।

25%

अधिकांश निष्पक्ष सेक्स के लिए विशिष्ट। ऐसी महिला को बहुत पतली नहीं कहा जा सकता, लेकिन मोटी भी नहीं। नितंबों पर चर्बी की एक छोटी सी परत मौजूद होती है, कूल्हों का मोड़ स्पष्ट रूप से दिखाई देता है। यह स्तर विशिष्ट है, उदाहरण के लिए, 163 सेमी ऊंचाई और 59 किलोग्राम शरीर के वजन पर।

30%

पुरुषों के विपरीत, जिनमें मुख्य रूप से पेट में वसा का संचय देखा जाता है, महिलाओं के थोक में, यह नितंबों और जांघों में जमा होता है। उत्तरार्द्ध को एक गोल आकार के साथ उच्चारित किया जाता है। औसत महिला के लिए 30% वसा ऊपरी सीमा है।

35%

कूल्हों में और भी अधिक वृद्धि, गोल आकार गर्दन और चेहरे द्वारा प्राप्त किए जाते हैं। कूल्हे 100 सेमी, कमर - 80 सेमी से अधिक हो सकते हैं। पेट फूलने लगता है।

40%

कूल्हे की परिधि 106 सेमी, कमर - 90 सेमी, कूल्हों - 63 सेमी से अधिक हो सकती है।

45%

इस स्तर को ध्यान देने योग्य सिलवटों की उपस्थिति की विशेषता है, त्वचा की स्थिति बिगड़ती है। कूल्हे की परिधि 115 सेमी, कमर - 90 सेमी से अधिक हो सकती है। कंधे कूल्हों की तुलना में काफी संकरे दिखते हैं।

50%

कूल्हे और भी बड़े हो जाते हैं, कंधों की चौड़ाई से अधिक। त्वचा की स्थिति खराब हो जाती है, चर्बी स्पष्ट रूप से दिखाई देती है। कूल्हे की परिधि 115 सेमी, कमर - 101 सेमी से अधिक हो सकती है। उदाहरण: एक महिला की ऊंचाई 163 सेमी और शरीर का वजन 90 सेमी है, उनमें से आधी मांसपेशियां हैं, शेष 50% वसा हैं।

शरीर में वसा का प्रतिशत कैसे कम करें - वीडियो

स्रोत: buildlean.com

नीचे दिया गया चार्ट ACE (अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज) से है और यह सबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले बॉडी फैट चार्ट में से एक है। जैसा कि आप देख सकते हैं, महिलाओं में वसा का प्रतिशत समान स्तर पर सापेक्ष पुरुष की तुलना में अधिक होता है। यह हार्मोन, स्तन और जननांगों जैसे अंतरों के कारण महिलाओं में अधिक होता है। इसके अलावा, महिलाओं को ओव्यूलेट करने के लिए वसा के उच्च प्रतिशत की आवश्यकता होती है।

"आवश्यक वसा" बुनियादी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक वसा की न्यूनतम मात्रा है। शरीर में वसा के इष्टतम प्रतिशत के बारे में बहुत विवाद है। गैलाघर एट अल के एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि बहुत कम वसा के स्तर को "वसा की कमी" माना जाता है, जो "अस्वास्थ्यकर" है। इस अध्ययन के अनुसार, 8% से कम शरीर में वसा वाले 20 और 40 के दशक में पुरुषों को "पर्याप्त वसा नहीं" माना जाता है, जबकि उनके लिए "स्वस्थ" शरीर में वसा की सीमा 8-19% होती है। समान आयु वर्ग की महिलाओं के लिए, 21% से नीचे के स्तर को "वसा की कमी" माना जाता है, 21-33% को "स्वस्थ" माना जाता है।

मेरी राय में, शरीर में वसा प्रतिशत एक महत्वपूर्ण स्वास्थ्य मीट्रिक है, लेकिन यह कहना कि शरीर में वसा का एक निश्चित स्तर "अस्वस्थ" है, सिक्के का केवल एक हिस्सा है। वास्तव में, कुछ अधिक वजन वाले व्यायामकर्ता अपने पतले, गैर-व्यायाम करने वाले समकक्षों की तुलना में स्वस्थ हो सकते हैं। इसके विपरीत, यह कहना कि 6-पैक एब्स (पुरुषों के लिए 8% शरीर में वसा से कम) वाला कोई भी एथलेटिक और अच्छी तरह से पोषित है - "वसा की कमी" के साथ "अस्वास्थ्यकर" - एक अतिशयोक्ति होगी। हम सभी के शरीर के आकार, शरीर के आकार और शरीर में वसा का वितरण अलग-अलग होता है, लेकिन मुझे लगता है कि ऊपर दिया गया चार्ट एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु है।

ACE प्लॉट की एक सीमा यह है कि यद्यपि यह लिंग अंतर को ध्यान में रखता है, यह उम्र के लिए जिम्मेदार नहीं है, जो कि अगले दो प्लॉट सटीक रूप से करते हैं।

आदर्श शारीरिक वसा प्रतिशत चार्ट: जैक्सन और पोलक

AccuFitness लोकप्रिय कैलीपर्स का निर्माता है - वसा सिलवटों द्वारा शरीर में वसा प्रतिशत को मापने के लिए उपकरण। अपने उत्पादों के साथ, वे जैक्सन और पोलक अध्ययन (जो उद्योग मानक बन गए हैं) पर आधारित एक चार्ट शामिल करते हैं, जो मुझे लगता है कि सौंदर्यशास्त्र और स्वास्थ्य के मामले में सबसे सटीक है।

इस ग्राफ़ में, "आयु" स्तंभ बाईं ओर है, शरीर में वसा का प्रतिशत तालिका की कोशिकाओं में है, और रंग शरीर में वसा प्रतिशत की पतली, आदर्श, औसत और औसत से अधिक श्रेणियों के अनुरूप हैं। इसलिए, यदि आप 30 वर्ष के पुरुष हैं, तो 10 और 16 के बीच शरीर में वसा प्रतिशत "आदर्श" माना जाता है, और 18 से 22 के बीच "औसत" माना जाता है, और इसी तरह। मुझे इस ग्राफ में रंग भी पसंद हैं - बहुत अधिक के लिए लाल और आदर्श के लिए हरा। नीचे दो रेखांकन हैं। पहला पुरुषों के लिए, दूसरा महिलाओं के लिए।

आपने देखा होगा कि जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, शरीर में स्वीकार्य वसा प्रतिशत भी बढ़ता जाता है। आप पूछेंगे क्यों? संक्षेप में, ये ग्राफ सांख्यिकीय मान्यताओं पर आधारित हैं। त्वचा की सिलवटों को मापते समय वृद्ध लोगों के शरीर का घनत्व कम होता है। यह शरीर में वसा के उच्च प्रतिशत को इंगित करता है। हालांकि, प्रशिक्षित वृद्ध लोगों के लिए यह मामला नहीं है, क्योंकि उनके शरीर के घनत्व को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए।

गहराई से देखने पर शरीर में तीन प्रकार की चर्बी होती है:

• चमड़े के नीचे का
• आंत (अंगों के आसपास)
• इंट्रामस्क्युलर (मांसपेशियों के अंदर एक परत, जैसे कि संगमरमर के स्टेक में)।

आपके पास चमड़े के नीचे की वसा की मात्रा समान रह सकती है, लेकिन उम्र के साथ आंत और इंट्रामस्क्युलर वसा की मात्रा बढ़ सकती है। % वसा के दृश्य प्रतिनिधित्व के लिए, चित्रों का उपयोग करें:

आप शायद जानते हैं कि शरीर में वसा का प्रतिशत जितना अधिक होता है, उतना ही बुरा दिखता है। वसा के प्रतिशत के आधार पर एक ही वजन के लोग अलग दिख सकते हैं - और, तदनुसार, मांसपेशियों।

वजन कम करते समय, वसा का प्रतिशत कम करना आवश्यक है - यही कारण है कि भुखमरी आहार, जिसमें मांसपेशियां और पानी निकलता है, खतरनाक हैं। दुर्भाग्य से, यहां तक ​​​​कि सबसे उचित आहार के साथ, औसतन 3 किलोग्राम वसा 1 किलो मांसपेशियों और पानी के लिए खो जाता है।

सामान्य शरीर में वसा प्रतिशत

पुरुषों के लिए शरीर में वसा की न्यूनतम मात्रा 3-4% और महिलाओं के लिए 10% है। इस अनुपात के साथ, त्वचा के नीचे की मांसपेशियों की राहत अंतिम फाइबर तक पूरी तरह से दिखाई देती है। ऐसी राहत शरीर को सुखाकर ही प्राप्त की जा सकती है ()।

लेकिन सामान्य जीवन में ऐसे चरम संकेतकों को हासिल करने का कोई मतलब नहीं है। वसा सिर्फ एक हानिकारक पदार्थ नहीं है, यह शरीर के लिए बहुत जरूरी है। शरीर में वसा की मात्रा कम होने से जोड़ों के साथ-साथ बालों की भी समस्या होने लगती है।

वसा का कम प्रतिशत त्वचा को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। चूंकि वसा सेक्स हार्मोन के उत्पादन के लिए आवश्यक है, इसकी कमी से पुरुषों में शक्ति (कम टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन होता है) और महिलाओं में मासिक धर्म की अनियमितता की समस्या होती है।

महिलाओं में वसा का मानदंड

आयु	आदर्श के करीब	औसत	सामान्य से उपर
18 - 24	22,1% - 24,9%	25,0% - 29,5%	29.6% से
25 - 29	22,0% - 25,3%	25,4% - 29,7%	29.8% से
30 - 34	22,7% - 26,3%	26,4% - 30,4%	30.5% से
35 - 39	24,0% - 27,6%	27,7% - 31,4%	31.5% से
40 - 44	25,6% - 29,2%	29,3% - 32,7%	32.8% से
45 - 49	27,3% - 30,8%	30,9% - 34,0%	34.1% से
50 - 59	29,7% - 33,0%	33,1% - 36,1%	36.1% से
60 . से अधिक	30,7% - 33,9%	34,0% - 37,2%	37.3% से

पुरुषों में वसा का मानदंड

आयु	आदर्श के करीब	औसत	सामान्य से उपर
18 - 24	14,9% - 18,9%	19,0% - 23,2%	23.3% से
25 - 29	16,5% - 20,2%	20,3% - 24,2%	24.3% से
30 - 34	18,0% - 21,4%	21,5% - 25,1%	25.2% से
35 - 39	19,3% - 22,5%	22,6% - 26,0%	26.1% से
40 - 44	20,5% - 23,5%	23,6% - 26,8%	26.9% से
45 - 49	21,5% - 24,4%	24,5% - 27,5%	27.6% से
50 - 59	22,7% - 25,5%	25,6% - 28,6%	28.7% से
60 . से अधिक	23,3% - 26,1%	26,2% - 29,2%	29.3% से

अपने शरीर में वसा प्रतिशत कैसे मापें?

लगभग

ऊपर, आप पहले ही ऐसे चित्र देख चुके हैं जिनके द्वारा आपके वसा का प्रतिशत उदाहरणों द्वारा निर्धारित किया जा सकता है। उनमें से बहुत सारे इंटरनेट पर चल रहे हैं, ऐसी तस्वीरें खोजने में कोई समस्या नहीं होगी।

अपने आप को दर्पण में यथासंभव निष्पक्ष रूप से देखें और फोटो के साथ तुलना करें। अब कम शरीर में वसा वाले लोगों की तस्वीरें देखें: यह वही है जो आप देख सकते हैं।

शारीरिक संरचना तराजू

जिम में ऐसे तराजू हैं, और ऑनलाइन स्टोर में आपको घरेलू विकल्प मिलेंगे - अब वे सस्ती हैं। वे विद्युत आवेगों का उपयोग करके शरीर की संरचना को मापते हैं। रीडिंग डेटा पर आधारित होती है कि जब विभिन्न ऊतक उनके माध्यम से गुजरते हैं तो कैसे प्रतिरोध करते हैं। इन आवेगों को केवल एक कार्बनिक द्रव्यमान द्वारा याद किया जा सकता है जिसमें वसा नहीं होता है। इस तरह डेटा सामने आता है।

एक महंगी वस्तु खरीदते समय, याद रखें कि आप इस गणना पर पूरी तरह से भरोसा नहीं कर सकते - यह आदर्श से बहुत दूर है।

वसा गुना का मापन

आपके शरीर में वसा प्रतिशत को मापने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है शरीर में वसा को मापना। ऐसा करने के लिए, आप एक साधारण कैलीपर या एक सस्ती सस्ती डिवाइस - एक कैलीपर का उपयोग कर सकते हैं।

इस डिवाइस से आप फोल्ड की मोटाई कम से कम 4 जगहों पर नापते हैं। डिवाइस शरीर में वसा ऊतक के प्रतिशत का सबसे उद्देश्यपूर्ण विचार देता है।

वसा गुना को 4 स्थानों पर मापें:

• कमर पर: नाभि के दाएं या बाएं से 10 सेमी समान स्तर पर इसके साथ
• बाइसेप्स: बीच में सामने
• कंधे का ब्लेड: 45 डिग्री के कोण पर थोड़ा कम
• ट्राइसेप्स: पीछे की ओर से कंधे और कोहनी के बीच में

फिर परिणामी संख्याओं को जोड़ें और नीचे दी गई तालिका में अपने शरीर में वसा प्रतिशत संख्या ज्ञात करें:

शरीर में वसा प्रतिशत कैलकुलेटर का निर्धारण

सरल, सुविधाजनक और सुनिश्चित तरीका। बस नीचे दी गई तालिका में अपना विवरण दर्ज करें।

पानी में तौलना

एक बहुत ही सटीक विधि (त्रुटि लगभग 3%)। इस तथ्य के आधार पर कि वसा में उछाल बढ़ गया है। एक व्यक्ति को एक विशेष कुर्सी में सिर के साथ पानी में डुबोया जाता है और कई बार तौला जाता है। फिर सूत्र का उपयोग करके वसा के वजन की गणना की जाती है।

बायोइम्पेडेंस: करंट का उपयोग करके वसा का प्रतिशत निर्धारित करना

बायोइम्पेडेंस ऊतकों से गुजरने वाले करंट का उपयोग करके शरीर में चमड़े के नीचे के वसा के प्रतिशत का निर्धारण है। यह विधि पूरी तरह से सटीक नहीं है: परिणाम सुबह और शाम में भिन्न हो सकते हैं और शरीर में पानी की मात्रा पर निर्भर करते हैं। माप त्रुटि लगभग 2% है। वर्तमान के पारित होने की गति ऊतक की गुणवत्ता पर निर्भर करती है: इसमें जितना अधिक वसा होता है, उतना ही लंबा संकेत इसके माध्यम से जाता है।

बॉडी कंपोजिशन एनालाइजर आमतौर पर सभी फिटनेस क्लबों में उपलब्ध होते हैं: आप वहां किसी भी समय बायोइम्पेडेंस परीक्षा दे सकते हैं। जिम में उपकरण भिन्न हो सकते हैं: एक बायोइम्पेडेंसमीटर ABC-01 मेडास, एकल-आवृत्ति, अक्सर पाया जाता है। यह उपकरण कलाई और पैर पर दाहिनी ओर लगाए गए दो इलेक्ट्रोड के बीच 50 kHz की आवृत्ति पर प्रतिरोध को मापता है। सबसे पहले, डिवाइस शरीर में पानी के कुल द्रव्यमान की गणना करता है, फिर दुबला द्रव्यमान की मात्रा का पता लगाता है - बिना वसा के शरीर का वजन। लीन मास लीन मास हाइड्रेशन फैक्टर द्वारा पानी की कुल मात्रा को विभाजित करके निर्धारित किया जाता है, जिसे सॉफ्टवेयर में 0.73 माना जाता है। और अंतिम चरण कुल शरीर द्रव्यमान से दुबले द्रव्यमान को घटाकर वसा द्रव्यमान की गणना करना है।

स्कैनमे सिस्टम

कुछ प्रीमियम फिटनेस क्लब स्कैनमी विश्लेषणात्मक प्रणाली से लैस हो सकते हैं, जिसे रूसी ओलंपिक समिति के इनोवेशन सेंटर और मॉस्को स्टेट मेडिकल यूनिवर्सिटी द्वारा विकसित किया गया है। सेचेनोव। 30-40 मिनट में, सिस्टम आपके लगभग सभी संकेतकों को माप लेता है। इसमें बायोइम्पेडेंस बॉडी कंपोजिशन एनालाइजर (करंट का उपयोग करके) भी शामिल है। इसके अलावा, डिवाइस एक पल्स ऑक्सीमीटर, एक हाइपोक्सिक जनरेटर और एक साइकिल एर्गोमीटर, एक स्पाइरोमीटर, एक जैव रासायनिक रक्त विश्लेषक और एक डायनेमोमीटर से लैस है। अध्ययन के परिणामस्वरूप, आपको मानसिक स्थिति सहित आपके स्वास्थ्य संकेतकों की एक पूरी पुस्तक प्राप्त होती है। यह पता लगाने के लिए कि आप अपने शहर में स्कैनमे टेस्ट कहाँ प्राप्त कर सकते हैं, खोज इंजन का उपयोग करें!

यदि आप अपना वजन कम कर रहे हैं, तो आपको अपने शरीर की चर्बी को देखने की जरूरत है और वजन कम करने के तरीकों से बचने की जरूरत है जिससे आपको मांसपेशियों और पानी की कमी हो। तस्वीरें लें, बायोइम्पेडेंस प्रयोगशालाओं का दौरा करें, कैलीपर से माप लें और शरीर में वसा की मात्रा का एक उद्देश्यपूर्ण चित्र प्राप्त करें!

लेख का आज का विषय उन लड़कियों को समर्पित होगा जो अपने फिगर से पूरी तरह संतुष्ट नहीं हैं और इसे थोड़ा या अधिक अच्छी तरह से बदलना चाहेंगी। जब हम अतिरिक्त वजन के बारे में बात करते हैं, तो हमारा मतलब उन अतिरिक्त वसा संचय से होता है जो हमें सहज महसूस करने और खुद को आईने में पसंद करने से रोकते हैं। इन बदसूरत अतिरिक्त पाउंड को इससे ज्यादा कुछ नहीं द्वारा परिभाषित किया गया है शरीर में वसा का प्रतिशत. आज हम जानेंगे महिला शरीर में वसा का मानदंड क्या होना चाहिए, और यह भी परिभाषित एक महिला के शरीर में वसा का प्रतिशत कितना होता हैनिचली दहलीज है, जिसके बाद स्वास्थ्य और इसके प्रजनन कार्य के साथ समस्याएं शुरू होती हैं। सामान्य तौर पर, इस लेख में हम विस्तार से और थोड़ा-थोड़ा करके विश्लेषण करेंगे कि महिला शरीर और उसकी प्रकृति वसा के प्रतिशत में परिवर्तन और उसके शरीर पर वसा की परत में कमी के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करती है। मुझे लगता है कि हर लड़की के लिए यह जानना दिलचस्प होगा कि कौन सी उसके शरीर में वसा की दरक्या स्वीकार्य है और क्या खतरनाक...

महिला शरीर में वसा का न्यूनतम प्रतिशत

वास्तव में, ऐसा कोई भी मान नहीं है जो सटीक रूप से बताए कि "यह" संकेतक या "यह" महिला शरीर में वसा का आदर्श प्रतिशत है (और पुरुष में भी)। वसा दरप्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाता है और कई कारकों पर आधारित होता है - यह लिंग, आयु, गतिविधि स्तर, जीवन शैली, आनुवंशिकी, खाने की आदतें और अन्य हैं। हालांकि, इसके बावजूद, वैज्ञानिक यह निर्धारित करने में सक्षम थे महिला शरीर में वसा प्रतिशत की न्यूनतम सीमा, जिसके नीचे महिलाओं को नहीं गिरना चाहिए, शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि में महत्वपूर्ण गड़बड़ी की उपस्थिति के कारण। उम्र के अंतर (तालिका 1) के आधार पर यह प्रतिशत 13 से 16 तक भिन्न होता है।

टैब। 1 महिला की उम्र के आधार पर न्यूनतम स्वीकार्य वसा सामग्री

आयु	≤ 30	30 – 50	50+
वसा प्रतिशत	13%	15%	16%

जैसा कि हम देख सकते हैं, जैसे-जैसे वह बड़ी होती जाती है, एक महिला के सामान्य शरीर में वसा प्रतिशत की निचली सीमा बढ़ती जाती है। यह इसकी मोटर गतिविधि में कमी और सामान्य रूप से चयापचय के कारण है।

सामान्य प्रतिशत महिला शरीर में वसा

अब औसत पर चलते हैं महिलाओं के लिए सामान्य शरीर में वसा प्रतिशत. जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं, दो बिल्कुल समान जीव नहीं हैं, इसलिए यह संकेतक एक विशिष्ट संख्या नहीं होगा, बल्कि कई मूल्यों की एक श्रृंखला होगी, जो एक महिला शरीर के लिए वसा के स्वीकार्य प्रतिशत की विशेषता होगी। तालिका 2 में आप देख सकते हैं कि महिलाओं के विभिन्न आयु समूहों के लिए ये मूल्य क्या हैं।

टैब। 2 सामान्य महिला शरीर में वसा प्रतिशत

आयु	≤ 30	30 – 50	50+
वसा प्रतिशत	16 – 20%	18 – 23%	20 – 25%

लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि इन मूल्यों के भीतर भी महिलाओं में मासिक धर्म चक्र की विफलता और उल्लंघन हो सकता है।

उदाहरण के लिए, यदि एक बीस वर्षीय युवा लड़की के शरीर में वसा का सामान्य प्रतिशत 19% है (जैसा कि "ऐतिहासिक रूप से हुआ"), और जब उसने अपना वजन कम किया, तो वसा का प्रतिशत 17% तक गिर गया, लेकिन फिर भी बना रहा उसकी सामान्य सीमा के भीतर और सीमा में फिट बैठता है "सुरक्षित" न्यूनतम शरीर में वसा प्रतिशत, फिर वही, लड़की और अधिक गंभीर स्तर पर अंडाशय का विघटन शुरू कर सकती है। और सब क्योंकि सामान्य शरीर में वसा, तालिका 1 और 2 में इंगित किया गया है या शरीर विज्ञान की पाठ्यपुस्तकों में निर्धारित है, अभी भी अधिक है सशर्त मूल्य, जो केवल इस सामान्य प्रतिशत को लगभग निर्धारित करते हैं . लेकिन वास्तव में, शरीर ही तय करता है कि उसके लिए वसा का स्वीकार्य प्रतिशत क्या है, जो न्यूनतम है, और जो अत्यधिक है। और, दुर्भाग्य से, हम इस वितरण में भाग नहीं लेते हैं।

अपने शरीर में वसा प्रतिशत कैसे मापें?

आपके शरीर में वसा प्रतिशत को मापने के कई तरीके हैं। नीचे दिया गया इन्फोग्राफिक सबसे लोकप्रिय दिखाता है (छवि क्लिक करने योग्य है).

लेकिन ध्यान रखें कि परिणामी आंकड़ा केवल अनुमानित होगा, क्योंकि यह विधि ऊपर प्रस्तुत सभी में सबसे सटीक नहीं है।

कम शरीर में वसा या नकारात्मकऊर्जा संतुलन?

ऐसे अध्ययन हैं जो बताते हैं कि कम वसा प्रतिशतकिसी भी तरह से मासिक धर्म की अनुपस्थिति और लड़कियों में एमेनोरिया की उपस्थिति को प्रभावित नहीं करता है। यह सब नकारात्मक ऊर्जा संतुलन के बारे में है, न कि वसा के प्रतिशत के बारे में, जैसे कि। जब एक लड़की अपना वजन कम करना शुरू कर देती है और अपना वजन कम कर लेती है, तो वह ऐसा की कीमत पर करती है कैलोरी की कमी, अर्थात्, वह भोजन से प्राप्त होने वाली ऊर्जा से अधिक खर्च करती है, जिससे निर्माण होता है नकारात्मक ऊर्जा संतुलन.

तो यह वह कारक है जो मासिक धर्म को रोकने और एक लड़की के प्रजनन कार्य को बाधित करने में महत्वपूर्ण है, न कि स्वयं वसा का कम प्रतिशत।

यदि आप इन अध्ययनों पर विश्वास करते हैं, तो यह पता चलता है कि, सिद्धांत रूप में, एक लड़की के पेट पर 6 घन हो सकते हैं और उसके चक्र में कोई समस्या नहीं है। सच्ची में?

यदि आप तार्किक रूप से सोचते हैं, तो वांछित मांसपेशी राहत पाने के लिए, बस कम किया जाना चाहिएइसकी वसा सामग्री, अर्थात् कम करना शरीर में वसा का प्रतिशतन्यूनतम (13-14%)। और यह बदले में केवल कैलोरी की कमी में ही किया जा सकता है, जो भोजन से प्राप्त कैलोरी की संख्या को कम करके और प्रशिक्षण के दौरान ऊर्जा व्यय में वृद्धि करके बनाया गया है।

और यहां सवाल उठता है: क्या ऐसी लड़कियां हैं जो नामांकन "" या "बॉडी फिटनेस" में प्रदर्शन करती हैं और साथ ही उनका चक्र गायब नहीं होता है? यह कैसे हो सकता है? आख़िरकार, उनमें से अधिकतर अपने साथ लाते हैं शरीर में वसा का प्रतिशत 13% की न्यूनतम स्वीकार्य दर से कम।

मैं इस विकल्प को स्वीकार करता हूं:

वे लड़कियां जो सुखाने और सख्त आहार के दौरान अपने मासिक धर्म चक्र को बनाए रखने में सक्षम थीं (और ऐसी कई लड़कियां नहीं हैं), वे अभी भी खेल के कारण बड़ी कैलोरी की कमी पैदा किए बिना, अपनी ऊर्जा संतुलन को उचित स्तर पर रखने में कामयाब रहीं। पूरक आहार और .

दरअसल, शरीर सौष्ठव और बिकनी फिटनेस प्रतियोगिताओं में तैयारी और प्रतिस्पर्धा करने के लिए, आपको निश्चित रूप से एक विशेष के रूप में अतिरिक्त मदद की ज़रूरत है, अन्यथा कोई दूसरा रास्ता नहीं है। प्रशिक्षण और सख्त पोषण शरीर के ऊर्जा भंडार को इतना कम कर देता है कि कभी-कभी लड़कियां न केवल अपना चक्र खो देती हैं, वे मंच पर ही बेहोश हो जाती हैं। यह सब दिखाता है कि कैसे अनपढ़ और गलत कोच या लड़की खुद प्रतियोगिता की तैयारी और आगे बढ़ने के मुद्दे पर संपर्क करती है। यह स्पष्ट है कि महिला एथलीटों (ऊर्जा का मुख्य स्रोत) के आहार में कार्बोहाइड्रेट (ऊर्जा का मुख्य स्रोत) की न्यूनतम संभव मात्रा मौजूद है, लेकिन, शायद, कुछ को प्रोटीन और वसा की सामान्य मात्रा से भी कम प्राप्त होता है। भोजन। यह हम निश्चित रूप से नहीं जान सकते हैं, लेकिन यह सच है कि खेल पोषण की खुराक एथलीटों के शरीर में बनाए गए ऊर्जा संतुलन को आंशिक रूप से कम कर सकती है।

मैं यह सब क्यों चला रहा हूँ? और इसके अलावा, यदि आप चाहते हैं कि आपके शरीर में वसा का प्रतिशत कम हो (15% से कम) ताकि आपके पेट पर आपके क्यूब्स दिखाई दें, तो आपको इस मुद्दे को बहुत गंभीरता से लेने की आवश्यकता है! सबसे पहले, आपको अपने वसा के न्यूनतम प्रतिशत का पता लगाने की आवश्यकता है जिसके साथ आपका शरीर सामान्य रूप से कार्य करना जारी रखता है, और दूसरी बात, एथलीटों के लिए अतिरिक्त पोषण के बारे में मत भूलना।

उसे याद रखो महिला शरीर में वसाअभी भी सीधे निर्मित नकारात्मक ऊर्जा संतुलन से संबंधित है। यह जितना बड़ा होता है, उतनी ही तेजी से आप अपना वजन कम करते हैं और वसा का प्रतिशत कम करते हैं। और अगर इस समय आप अपने शरीर की मदद नहीं करते हैं और अतिरिक्त खेल पोषण और विटामिन के रूप में इसका समर्थन नहीं करते हैं, तो आप अपना चक्र खोने का जोखिम उठाते हैं, और बाद में आपके स्वास्थ्य के साथ और भी अधिक समस्याएं आती हैं:

और एक और महत्वपूर्ण बात है जिसका मैं उल्लेख करना चाहूंगा। जब लड़की को पूरी तरह से पता चल जाता है कि उसके वजन में कमी का वह परिणाम नहीं मिला है जिसका उसने सपना देखा था, और वह अपने वसा प्रतिशत को अपने "ऐतिहासिक" मानदंड तक बढ़ाने का फैसला करती है, तो यह लड़की अनिवार्य रूप से अपने वजन घटाने की वास्तविकताओं का सामना करेगी। दुर्भाग्य से, इस वजन घटाने के सभी परिणाम बिना किसी निशान के छोड़ने में सक्षम नहीं होंगे जैसा कि वे दिखाई दिए। हां, वह कुछ हफ्तों में अपने मासिक धर्म चक्र को सामान्य करने में सक्षम हो जाएगी, लेकिन, उदाहरण के लिए, हड्डियों की मजबूती के लिए जिम्मेदार कुछ खनिजों का नुकसान उसके लिए एक अपरिवर्तनीय प्रक्रिया हो सकती है। एमेनोरिया के परिणाम बिना किसी निशान के कभी नहीं जाते, यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य है। तो, अगर आप अचानक अपना वजन कम करना चाहते हैं और अपना वजन कम करना चाहते हैं तो इन बातों का ध्यान रखें सामान्य वसा प्रतिशतन्यूनतम करने के लिए।

वसा का प्रतिशत निम्न से उच्च तक

खैर, आइए उपरोक्त सभी के परिणामों का योग करें।

इसलिए, महिला शरीर में वसा का न्यूनतम प्रतिशतमहिला की उम्र के आधार पर 13-16% होनी चाहिए। इस दहलीज के नीचे महिलाओं को गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं होने लगती हैं, इसे याद रखें।

एक महिला में शरीर में वसा का सामान्य प्रतिशत 16 से 25% के बीच है। इस श्रेणी में आने पर, एक महिला अच्छी दिखती है और महसूस करती है, उसके सभी अंग प्रणालियां और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उसका प्रजनन कार्य सही क्रम में है।

हमने यहां मोटापे के निदान का विश्लेषण नहीं किया, लेकिन मैं कहूंगा कि शरीर में वसा का 32% से अधिक यह दर्शाता है कि एक महिला पहले से ही "अधिक वजन" की श्रेणी में है।

मुझे उम्मीद है कि यह लेख आपके लिए उपयोगी था, और आपने अपने लिए बहुत सारी उपयोगी और आवश्यक जानकारी सीखी।

और मैं चाहता हूं कि आप स्वस्थ रहें और प्रेस क्यूब्स में न फंसें, क्योंकि स्वास्थ्य वहां के कुछ क्यूब्स की तुलना में एक हजार गुना अधिक महत्वपूर्ण है। हमारे पास एक है, और इसे आसानी से और अपरिवर्तनीय रूप से खो दिया जा सकता है! और हमारे पास छह क्यूब्स हैं, वे हमेशा के लिए हमारे साथ हैं और आप चाहें तो उन्हें हमेशा खरीद सकते हैं =))

भवदीय, यानेलिया स्क्रिपनिक!

स्वास्थ्य निगरानी के लिए शरीर में वसा की मात्रा एक बहुत ही महत्वपूर्ण संकेतक है। यदि यह सामान्य सीमा के भीतर है, तो समस्याओं की संभावना काफी कम हो जाती है। इसके अलावा, वसा परत का आकार व्यक्ति की उपस्थिति को निर्धारित करता है। यदि वसा का प्रतिशत अधिक है, तो ध्यान देने योग्य सिलवटों के साथ शरीर पिलपिला होगा। अत्यधिक कम प्रतिशत भी हानिकारक है। इसलिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि पुरुषों और महिलाओं के लिए क्या मूल्य सामान्य है।

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शरीर में वसा का प्रतिशत

वसा का प्रतिशत दर्शाता है कि यह शरीर के कुल भार में किस अनुपात में है। वसा ऊतक के अलावा, शरीर में हड्डी, मांसपेशी और पानी होता है।

उनका अनुपात निर्धारित करता है कि कोई व्यक्ति कैसा दिखेगा। दरअसल, अक्सर यह देखा जा सकता है कि किलोग्राम में समान वजन वाले लोग पूरी तरह से अलग दिखते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि यदि वसा का प्रतिशत अधिक है और मांसपेशियां कम हैं, तो शरीर की गुणवत्ता खराब होगी।

एक ही वजन पर अलग शरीर की गुणवत्ता

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको वसा ऊतक की पूर्ण अनुपस्थिति के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है। यह किसी भी व्यक्ति के लिए आवश्यक है, क्योंकि यह निम्नलिखित महत्वपूर्ण कार्य करता है:

• थर्मोरेग्यूलेशन, यानी बाहरी परिस्थितियों के आधार पर शरीर के तापमान को बनाए रखना;
• आंतरिक अंगों की क्षति से सुरक्षा;
• पोषक तत्वों और ऊर्जा की आपूर्ति प्रदान करना;
• जोड़ों का नरम होना।

अतिरिक्त वसा द्रव्यमान न केवल दिखने के लिए, बल्कि मानव स्वास्थ्य के लिए भी हानिकारक है। शरीर में वसा के उच्च प्रतिशत वाले लोगों को निम्नलिखित समस्याओं का अनुभव हो सकता है:

• हार्मोनल व्यवधान;
• वैरिकाज - वेंस;
• कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के काम में विकारों की घटना;
• मधुमेह के विकास का उच्च जोखिम;
• कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े का निर्माण, आदि।

यानी वसा का बहुत कम और बहुत अधिक प्रतिशत दोनों ही शरीर के लिए हानिकारक होता है। इसलिए, यह सूचक स्वस्थ और उपयुक्त होना चाहिए।



चमड़े के नीचे की वसा का मानदंड

चमड़े के नीचे की वसा की दर व्यक्तिगत होगी। यह लिंग, उम्र और शारीरिक गतिविधि की डिग्री पर निर्भर करेगा।

यह विचार करने योग्य है कि पुरुषों में औसतन वसा का प्रतिशत महिलाओं की तुलना में 5-8% कम होता है।

तालिका पुरुषों और महिलाओं के शरीर में वसा की मात्रा की दर के बारे में जानकारी प्रदान करती है, जो उनकी शारीरिक फिटनेस के स्तर पर निर्भर करती है।

आपको यह भी ध्यान में रखते हुए गणना करने की आवश्यकता है कि उम्र के साथ वसा का प्रतिशत अनिवार्य रूप से बढ़ता है। इसलिए, एक व्यक्ति जितना बड़ा होगा, मूल्य संकेतित मानदंडों की ऊपरी सीमा के जितना करीब होगा।

इसके अलावा, शरीर में वसा की मात्रा काया के प्रकार पर अत्यधिक निर्भर है। एक्टोमोर्फ (पतले लोग), यहां तक ​​कि खेल के अभाव में भी, आसानी से केवल 15-20% शरीर में वसा हो सकता है। इतने कम प्रतिशत वाले एंडोमोर्फ (स्वाभाविक रूप से भरे हुए) को कई समस्याओं का सामना करना पड़ेगा: हार्मोनल परिवर्तन, महिलाओं में मासिक धर्म की अनियमितता, बालों का झड़ना, भंगुर नाखून, आदि।



कैसे मापें?

शरीर में वसा प्रतिशत को मापने के कई तरीके हैं।

कुछ को घर पर आसानी से लगाया जा सकता है। दूसरों को विशेष उपकरण की आवश्यकता होती है।



दिखने में

सबसे सरल तरीका शरीर का दृश्य निरीक्षण है। आपको अपने अंडरवियर को उतारना होगा और एक पूर्ण लंबाई वाले दर्पण के सामने खड़ा होना होगा।

चापलूसी और अत्यधिक चुस्ती के बिना, अपने आप का निष्पक्ष मूल्यांकन करना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि कहीं अधिकता है, ढीली, परतदार त्वचा और अन्य खामियां देखी जाती हैं, तो वसा का प्रतिशत अधिक होने की संभावना है।

नेविगेट करना आसान बनाने के लिए लड़कियां इस तस्वीर का उपयोग कर सकती हैं। यह शरीर की चर्बी के विभिन्न आकारों वाली महिला आकृतियों के उदाहरण दिखाता है।



पुरुष निम्न छवि पर भरोसा कर सकते हैं।




शरीर की संरचना को मापने के लिए तराजू

शरीर की संरचना को सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए, विशेष पैमानों का उपयोग किया जाता है जो बायोइम्पेडेंस विश्लेषण पद्धति के अनुसार काम करते हैं। वे न केवल सटीक वजन को ग्राम तक मापते हैं, बल्कि वसा, मांसपेशियों और हड्डी के ऊतकों का अनुपात भी मापते हैं।

इस तरह के तराजू के संचालन का सिद्धांत इस तथ्य पर आधारित है कि शरीर के माध्यम से कमजोर विद्युत निर्वहन पारित किया जाता है। यह आपको विभिन्न ऊतकों के शरीर में अनुपात निर्धारित करने की अनुमति देता है, क्योंकि उनकी पारगम्यता अलग है।

उदाहरण के लिए, पानी की मात्रा कम होने के कारण, वसा की परत में करंट का प्रतिरोध मांसपेशियों की तुलना में कम होता है।

माप में प्रयुक्त वर्तमान दालें कमजोर हैं। इसलिए इस तरह के तराजू के इस्तेमाल से व्यक्ति को किसी भी तरह का नुकसान नहीं होगा।

कैलिपर

यदि विशेष पैमानों का उपयोग करना संभव नहीं है, तो आप किसी अन्य उपकरण को फार्मेसी में खरीद सकते हैं। इसे कैलिपर कहा जाता है और यह सस्ता है।



इस उपकरण में दो "जबड़े" हैं, शिलालेख "प्रेस" के साथ एक कुंडी और मिलीमीटर में एक पैमाना।

वसा का प्रतिशत 4 बिंदुओं पर वसा सिलवटों की मोटाई को मापकर कैलीपर से निर्धारित किया जाना चाहिए। आप इसे स्वयं या किसी अन्य व्यक्ति की सहायता से कर सकते हैं।

पहले मामले में, आपको अपने बाएं हाथ की उंगलियों के साथ गुना लेने की जरूरत है और इसे एक कैलिपर के साथ चुटकी लें, जिसे आपके दाहिने हाथ में रखा जाना चाहिए। उसके बाद, डिवाइस के जबड़े की स्थिति एक हुक के साथ तय की जाती है, डिवाइस को हटा दिया जाता है और परिणाम दर्ज किया जाता है।

इस प्रकार, माप 4 बिंदुओं पर किया जाना चाहिए।

1. ट्राइसेप्स (हाथों के पीछे) पर, फोल्ड को लंबवत पकड़े हुए।




2. बाइसेप्स (हाथों की सामने की सतह) पर। गुना भी लंबवत लिया जाना चाहिए।



3. पेट पर। इस मामले में, त्वचा को कमर के ठीक नीचे की तरफ से लिया जाता है।




4. कंधे के ब्लेड पर। तह को 45 डिग्री के कोण पर रखा जाना चाहिए। इस माप को स्वयं करना संभव नहीं है। आपको किसी दूसरे व्यक्ति की मदद लेनी होगी।




परिणाम 4 नंबर होना चाहिए। उन्हें तालिका के अनुसार वसा के प्रतिशत में जोड़ा और परिवर्तित किया जाना चाहिए। अंतिम मूल्य लिंग और उम्र पर निर्भर करेगा।




उदाहरण के लिए, एक 25 वर्षीय लड़की ने माप के परिणामस्वरूप 45 मिलीमीटर का योग प्राप्त किया। तालिका के संदर्भ में आप समझ सकते हैं कि उसके शरीर में वसा का प्रतिशत 25% है।

आंत की चर्बी

चमड़े के नीचे की वसा के अलावा, शरीर में आंत का वसा होता है। यह उदर गुहा में बहुत गहरा होता है।




इस तरह के जमा निम्नलिखित कार्य करते हैं:

• यांत्रिक क्षति से आंतरिक अंगों की सुरक्षा प्रदान करना;
• सही तापमान बनाए रखें;
• शरीर को आवश्यक पोषक तत्व और ऊर्जा प्रदान करते हैं।

लेकिन अगर आंत में वसा की मात्रा बहुत अधिक है, तो निम्नलिखित नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं:

• दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़;
• मधुमेह का विकास;
• हार्मोनल विकार;
• उदर गुहा में स्थित गुर्दे, यकृत और अन्य अंगों के साथ समस्याएं।

यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आंत की वसा की सामग्री सामान्य है, आप ऊपर सूचीबद्ध विधियों का उपयोग कर सकते हैं। यदि चमड़े के नीचे की वसा की गणना प्रतिशत मानक मूल्यों के भीतर है, तो पेट की चर्बी की मात्रा संतोषजनक होगी।

यह निर्धारित करने का एक और तरीका है कि आपका आंत का वसा प्रतिशत सुरक्षित स्तर से ऊपर है या नहीं, अपनी कमर को मापना है। यदि इसकी परिधि निम्न मानों से कम है, तो आपको चिंता नहीं करनी चाहिए:

• लड़कियों के लिए - 90 सेमी;
• पुरुषों के लिए - 100 सेमी।

यदि चमड़े के नीचे या आंत के वसा का प्रतिशत मानक मूल्यों से अधिक है, तो इसे जल्द से जल्द जलाना शुरू करना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आपको निश्चित रूप से अपने आहार को समायोजित करना चाहिए और अधिक स्वस्थ भोजन खाने का प्रयास करना चाहिए। आप सप्ताह में कई बार व्यायाम करके इस प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं।

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