सिजेरियन सेक्शन के बाद खेल एक महिला को अपने पिछले आकार में लौटने की अनुमति देता है। गर्भावस्था के दौरान शरीर में बदलाव आता है। आपको अधिक बार खाने की जरूरत है। भाग का आकार बढ़ रहा है। सभी पोषक तत्व महिला और बच्चे के बीच साझा किए जाते हैं। चूंकि पाचन मां के जठरांत्र संबंधी मार्ग में होता है, इसलिए उसके शरीर पर अतिरिक्त लिपिड जमा हो जाते हैं। आप कई तरह के व्यायाम से अपने शरीर के वजन को कम कर सकते हैं।

तेजी से वजन घटाने के लिए सिजेरियन सेक्शन के बाद खेल आवश्यक हैं। सर्जिकल हस्तक्षेप की पृष्ठभूमि के खिलाफ, विभिन्न प्रणालियों के संचालन में गड़बड़ी होती है। वजन इस स्तर पर लंबे समय तक जमा और बना रहता है जैसे कि:

• हार्मोनल असंतुलन;
• शारीरिक गतिविधि की सीमा;
• अनुचित पोषण।

प्राकृतिक प्रसव के साथ, हार्मोनल प्रणाली का तेजी से पुनर्गठन होता है। गर्भावस्था के दौरान प्रोजेस्टेरोन महिला शरीर में मुख्य हार्मोन बन जाता है। यह हार्मोन भ्रूण की जीवन शक्ति और पोषण को बनाए रखता है। बच्चे के जन्म का दृष्टिकोण प्रोजेस्टेरोन की सामग्री में कमी के साथ है। ऑक्सीटोसिन की सक्रियता होती है। यह गर्भाशय की दीवारों को बच्चे को श्रोणि में ले जाने में मदद करता है। बच्चे के जन्म के बाद ऑक्सीटोसिन उसी स्तर पर बना रहता है। इसकी आगे की गतिविधि गर्भाशय के अपने सामान्य रूप में तेजी से वापस आने से जुड़ी है। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, पेट के स्थान पर बनने वाली प्रसवोत्तर जेब का गायब होना देखा जाता है। जेब को धीरे-धीरे पेरिटोनियम के पेशीय फ्रेम तक खींचा जाता है। वजन वापस आना शुरू हो गया है।

सिजेरियन सेक्शन शरीर को प्रसव पूर्व तैयारी शुरू करने की अनुमति नहीं देता है। ऑपरेशन की तारीख डॉक्टर के विवेक पर है। अक्सर यह 37-38 सप्ताह के अंत में होता है। शरीर में खुद का ऑक्सीटोसिन प्रकट नहीं होता है। यह प्राकृतिक सिकुड़ा गतिविधि की कमी की ओर जाता है। गर्भाशय लंबे समय तक फैली हुई दीवारों को बरकरार रखता है। इससे ऑपरेशन के बाद मरीज का पेट सुरक्षित रहता है। दूध देर से आने से स्थिति और भी विकट हो जाती है।

स्तनपान रक्तप्रवाह में प्रोलैक्टिन की उपस्थिति पर निर्भर करता है। प्रोलैक्टिन ऑक्सीटोसिन के प्रभाव में बनता है। स्तनपान की देर से शुरुआत गर्भाशय के संकुचन की लंबी अनुपस्थिति को प्रभावित करती है, क्योंकि स्तनपान इस प्रक्रिया को बढ़ाने में मदद करता है। सिजेरियन के बाद, दूध 2 सप्ताह के बाद ही दिखाई दे सकता है।

शारीरिक गतिविधि पर प्रतिबंध का भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। एक सामान्य जन्म के बाद, एक महिला 3-4 सप्ताह में अपनी पिछली जीवनशैली में वापस आ सकती है। सिजेरियन सेक्शन रोगी को जल्दी ठीक नहीं होने देता है। प्रतिबंध गर्भाशय की दीवार पर एक सीम की उपस्थिति के कारण होता है। कोई भी गलत आंदोलन घाव से जटिलताओं के विकास पर जोर देता है। इस कारण एक महिला अपना सामान्य जीवन शुरू नहीं कर पाती है। उसे टांके ठीक करने के लिए समय चाहिए।

प्रसवोत्तर पोषण की ख़ासियत को ध्यान में रखना आवश्यक है। बच्चे को दूध के साथ सभी आवश्यक ट्रेस तत्व प्राप्त होते हैं। दूध को संतृप्त करने के लिए, आपको सही खाने की जरूरत है। विभिन्न उत्पादों के उपयोग से समृद्धि की सुविधा होती है। यदि आप आहार से वसा को बाहर करते हैं, तो बच्चे का वजन नहीं बढ़ेगा। इससे उसके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। इस विशेषता के कारण, एक नर्सिंग महिला का आहार विविध होना चाहिए। ऐसा पोषण रोगी का वजन जल्दी कम नहीं होने देता।

प्रशिक्षण शुरू करो

सवाल उठता है कि सिजेरियन सेक्शन के बाद मैं कब खेल खेल सकता हूं? यह शब्द सर्जरी के बाद शरीर के ठीक होने पर निर्भर करता है।

आप किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने के बाद ही प्रशिक्षण के लिए अनुमानित प्रारंभ तिथि निर्धारित कर सकते हैं। शुरू करने से पहले, आपको निम्नलिखित कारकों की उपस्थिति स्थापित करने की आवश्यकता है:

• गर्भाशय पर निशान गठन का पूरा होना;
• कोई मतभेद नहीं;
• संज्ञाहरण की कार्रवाई से बाकी तंत्रिका तंत्र;
• दुद्ध निकालना की समाप्ति।

इससे पहले कि आप जिम जाना शुरू करें, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि निशान की प्रक्रिया खत्म हो गई है। सिजेरियन सेक्शन के बाद खेल की अनुमति केवल गर्भाशय की दीवार के ऊतकों के तंग संलयन के बाद ही दी जाती है। डॉक्टर प्रक्रिया के अंत का निर्धारण कर सकता है। अल्ट्रासाउंड मशीन का उपयोग करते हुए, विशेषज्ञ उपचार प्रक्रिया की निगरानी करता है।

निशान कई महीनों के लिए बनता है। प्रारंभ में, क्षतिग्रस्त ऊतकों को एक पतली फिल्म के साथ कवर किया जाता है जिसमें निशान कोशिकाएं होती हैं। उचित पोषण और देखभाल इस ऊतक के निर्माण की प्रक्रिया को बढ़ा सकते हैं। इसकी मोटाई धीरे-धीरे बढ़ती जाती है। प्रक्रिया का अंत ऑपरेशन के 5-6 वें महीने में होता है। तभी से महिला ट्रेनिंग शुरू कर सकती है।

मतभेदों की उपस्थिति को ध्यान में रखना आवश्यक है। सभी महिलाएं डॉक्टर को सक्रिय शारीरिक गतिविधि की अनुमति नहीं दे सकती हैं। इससे पहले कि आप व्यायाम करना शुरू करें, आपको एक पूर्ण चिकित्सा जांच से गुजरना चाहिए। हृदय, रक्त वाहिकाओं और हड्डी के कंकाल के साथ समस्याओं की उपस्थिति में प्रशिक्षित करना मना है। अतिरिक्त कार्यभार समस्याओं पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। रोग और बढ़ सकता है।

संज्ञाहरण के प्रभाव को ध्यान में रखा जाना चाहिए। अपने जीवनकाल के दौरान, डॉक्टर 4-5 से अधिक पूर्ण संज्ञाहरण की अनुमति नहीं देते हैं। नारकोसिस केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। अवशिष्ट प्रभाव 3-4 महीने तक रहता है। यदि रोगी दवाओं के साथ अतिरिक्त उपचार से गुजरता है, तो नकारात्मक प्रभाव में वृद्धि होती है। जब आप सिजेरियन सेक्शन के बाद खेल खेल सकते हैं, तो आपका डॉक्टर आपको बताएगा। वह एनेस्थीसिया के लिए प्रयुक्त पदार्थ की उपस्थिति के लिए रक्त की जांच करता है।

महिलाएं यह भी पूछती हैं कि क्या स्तनपान के दौरान सिजेरियन के बाद खेल खेलना संभव है। उच्च शारीरिक गतिविधि स्तनपान को प्रभावित कर सकती है। एक महिला दूध खो सकती है। व्यायाम की शुरुआत तभी संभव है जब बच्चे को पूरक आहार दिया जाए। प्रतिबंध कब तक चलेगा यह बच्चे पर निर्भर करता है।

औसत अवधि जब आप व्यायाम शुरू कर सकते हैं सर्जरी के छह महीने बाद है। पहली खेल गतिविधियाँ लंबी और तीव्र नहीं होनी चाहिए। सर्जरी के बाद अनुमत व्यायामों का एक सेट चुनने के लिए, आपको ट्रेनर से संपर्क करना चाहिए। वह प्रत्येक रोगी के लिए उपयुक्त एक व्यक्तिगत परिसर का चयन करेगा।

व्यायाम के प्रकार

आज तक, बड़ी संख्या में विभिन्न परिसर हैं। प्रशिक्षण आपको विभिन्न मांसपेशी समूहों पर भार बढ़ाने की अनुमति देता है। सिजेरियन सेक्शन के बाद, प्रशिक्षण के लिए कई contraindications हैं। उनके लिए धन्यवाद, प्रेस के काम को छोड़कर, हल्के भार की अनुमति है। संचालित महिलाओं को निम्नलिखित परिसरों का सहारा लेना चाहिए:

• पिलेट्स;
• पानी के एरोबिक्स;
• नर्सिंग माताओं के लिए आसन।

पिलेट्स आपको सुचारू रूप से चलने की अनुमति देता है जो मांसपेशियों को फैलाने और त्वचा की टोन को बढ़ाने में मदद करता है। इस तरह के प्रशिक्षण से मांसपेशियों और सीम पर तनाव से बचा जाता है। साथ ही, प्रेस निष्क्रिय रहता है। पिलेट्स का उपयोग नर्सिंग माताओं द्वारा जेब कसने के लिए किया जाता है।

जल एरोबिक्स का अच्छा प्रभाव पड़ता है। मासिक धर्म चक्र की स्थापना के क्षण से यात्रा शुरू होनी चाहिए। पानी में पेशीय फ्रेम पर भार महिला के लिए अदृश्य रहता है।

उसी समय, अभ्यास तीव्र होते हैं। वाटर एरोबिक्स शरीर की चर्बी को जल्दी से खत्म करने में मदद करता है और मांसपेशियों के फ्रेम को मजबूत करने में मदद करता है। हड्डी के ऊतकों के विभिन्न विकृति वाले महिलाओं के लिए इस तरह की फिटनेस की अनुमति है। पानी में एरोबिक्स का उन महिलाओं पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है जिनका वजन सामान्य से काफी अधिक होता है।

आधुनिक मरीज तेजी से आसनों का सहारा ले रहे हैं। सिजेरियन सेक्शन के बाद महिला के ठीक होने के लिए योग एक आदर्श उपाय है। इस तरह के खेलों का फिगर और मनो-भावनात्मक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। योग एंडोर्फिन के उत्पादन को सामान्य करता है - खुशी का हार्मोन। यह मांसपेशियों के मजबूत तनाव को भी दूर करता है। वे धीरे-धीरे विस्तार करते हैं। उदर क्षेत्र की त्वचा को प्रेस तक खींचा जाता है। पेट कम दिखाई देता है।

पहला वर्कआउट 20 मिनट से ज्यादा नहीं चलना चाहिए। आपको शरीर की प्रतिक्रिया पर ध्यान देना चाहिए। प्रतिक्रिया अलग हो सकती है। खेल खेलने के पहले दिनों में, विभिन्न प्रक्रियाओं को देखा जा सकता है।

लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण मांसपेशियां धीरे-धीरे पिलपिला हो जाती हैं। पहले वर्कआउट से लैक्टिक एसिड में वृद्धि होती है। यह एक रासायनिक प्रतिक्रिया के कारण मांसपेशियों में बनता है। यह घटना अंगों में दर्द और बेचैनी के साथ है। भार में क्रमिक वृद्धि से अम्ल बनने की तीव्रता कम हो जाती है। दर्द गायब हो जाता है।

खेल खेलने का समय तुरंत नहीं बढ़ाना चाहिए। प्रत्येक कसरत के साथ, आप 5-10 मिनट जोड़ सकते हैं। एक सामान्य कसरत की लंबाई एक घंटे की होनी चाहिए। ऐसी अवधि एक महिला को ठीक से समय आवंटित करने की अनुमति देगी। वर्कआउट की संख्या सप्ताह में 3 बार होनी चाहिए। बार-बार जिम जाना लैक्टेशन को नुकसान पहुंचा सकता है।

संभावित जटिलताएं

सिजेरियन सेक्शन और खेल अविभाज्य हैं। यह सख्त आहार पर प्रतिबंध के कारण है। खेल उपकरण के गलत विकल्प से विभिन्न जटिलताओं का विकास हो सकता है। सिजेरियन सेक्शन के बाद खेल निम्नलिखित समस्याओं के साथ हो सकते हैं:

• सीम का टूटना;
• पेट क्षेत्र में गंभीर दर्द;
• जननांगों से अस्वाभाविक निर्वहन की उपस्थिति;
• सरदर्द।

सिजेरियन सेक्शन के बाद होने वाली एक लगातार विकृति नोड्स का टूटना है। सर्जरी के दौरान त्वचा, मांसपेशी फाइबर और गर्भाशय की दीवार पर टांके लगाए जाते हैं। बाहरी कपड़ों को रेशमी धागे से बांधा जाता है। यह किसी न किसी निशान के विकास के जोखिम को कम करता है। मांसपेशियों के ऊतकों को एक स्व-घुलनशील धागे के साथ सीवन किया जाता है। ऐसा धागा कुछ हफ्तों के बाद पूरी तरह से विघटित हो सकता है। गर्भाशय पर एक स्व-घुलनशील धागा या स्टेपल लगाया जाता है। सीम की अखंडता को बनाए रखने के लिए, एक महिला के लिए शारीरिक गतिविधि निषिद्ध है। हमेशा एक महिला शारीरिक शांति नहीं देखती है। लोडिंग की शुरुआती शुरुआत से बायोएब्जॉर्बेबल सिवनी का विचलन हो सकता है। इस मामले में, पेरिटोनियम या गर्भाशय की दीवार पर एक घाव होता है।

यदि बाहरी विसंगति को नोटिस करना आसान है, तो गर्भाशय में टूटना तुरंत निर्धारित नहीं होता है। एक महिला को योनि से रक्त की उपस्थिति पर ध्यान देना चाहिए। पेट में दर्द भी हो सकता है।

दर्द न केवल गर्भाशय से रक्तस्राव, बल्कि अन्य समस्याओं का भी संकेत दे सकता है। अत्यधिक शारीरिक गतिविधि से सूजन का विकास हो सकता है। भड़काऊ प्रक्रिया धीरे-धीरे विकसित होने लगती है। प्रशिक्षण के दौरान रक्त परिसंचरण में वृद्धि से विकृति का प्रसार होता है। एक महिला पेट के निचले हिस्से में दर्द और खिंचाव महसूस करती है।

अक्सर, सिजेरियन सेक्शन के बाद, अस्वाभाविक निर्वहन की उपस्थिति नोट की जाती है। लेकिन कभी-कभी वे खेल के दौरान दिखाई देते हैं। इस तरह के निर्वहन एक जीवाणु संक्रमण के विकास, तेजी के विचलन का संकेत दे सकते हैं। रोग का कारण निर्धारित करने के लिए, एक महिला को किसी विशेषज्ञ की मदद लेनी चाहिए।

संज्ञाहरण के अवशिष्ट प्रभाव को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। जोरदार व्यायाम के दौरान सिरदर्द होता है। गंभीर चक्कर आना संभव है। ये समस्याएं एनेस्थीसिया के प्रभाव में दिखाई देती हैं। पदार्थ मस्तिष्क वाहिकाओं के कसना का कारण बनता है। तंत्रिका आवेगों के संचरण को बहाल करना हमेशा संभव नहीं होता है। तंत्रिका तंत्र में समस्याएं हैं।

सर्जिकल हस्तक्षेप एक महिला को जल्दी से आंकड़ा वापस सामान्य करने की अनुमति नहीं देता है। सिजेरियन सेक्शन के बाद खेल करना कब संभव है, उपस्थित चिकित्सक आपको बताएंगे। इसे स्वयं करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

बच्चे का जन्म हर परिवार के जीवन में एक अद्भुत घटना होती है। यदि गर्भावस्था के दौरान समस्याएं दिखाई दीं, या कई कारणों से लंबे समय तक गर्भवती होना संभव नहीं था, तो एक नियम के रूप में, डॉक्टर सीज़ेरियन सेक्शन (सीएस) का उपयोग करके महिला को जन्म देने का निर्णय लेते हैं। इससे डॉक्टर और महिला दोनों को यह विश्वास मिलता है कि जन्म मां और बच्चे दोनों के लिए अच्छा होगा। आखिरकार, एक प्रसिद्ध योजना के अनुसार एक सिजेरियन सेक्शन किया जाता है, और बच्चे के जन्म के दौरान बदलाव शायद ही संभव हो। प्राकृतिक प्रसव के बारे में क्या नहीं कहा जा सकता है।

सिजेरियन सेक्शन के बाद पहले 3 दिनों में स्थिति

पूरे 9 महीने से महिला अपने लंबे समय से प्रतीक्षित चमत्कार के साथ मिलने का धैर्यपूर्वक इंतजार कर रही है। बच्चे के जन्म का दिन आता है, बच्चे का जन्म होता है और ऐसा लगता है, मातृ चिंताओं के अलावा और क्या सोचना है। लेकिन, दुर्भाग्य से, बच्चे के जन्म के बाद पहले कुछ दिनों में, अपने आप को पूरी तरह से भावनात्मक और शारीरिक रूप से बच्चे के लिए समर्पित करना संभव नहीं होगा, क्योंकि पेट के ऑपरेशन के परिणाम एक निशान छोड़े बिना नहीं गुजर सकते।

सिजेरियन सेक्शन अब एक सामान्य डिलीवरी विकल्प है, पहले यह बहुत ही कम और विशेष मामलों में किया जाता था।

सर्जरी के बाद कब उठें

सबसे पहले, आप अपनी सारी इच्छा के साथ भी सिजेरियन के बाद अगले कुछ घंटों में बिस्तर से नहीं उठ पाएंगे - स्पाइनल एनेस्थीसिया आपके पैरों को काफी लंबे समय तक स्थिर कर देगा। भावनात्मक रूप से, आप एक उभार, ताकत का उछाल महसूस कर सकते हैं, क्योंकि बच्चे के जन्म के समय एड्रेनालाईन आपके रक्त में फेंक दिया गया था। लेकिन शारीरिक रूप से बच्चे के जन्म के बाद शरीर कमजोर हो जाता है, और ऑपरेशन के बाद वह घायल और क्षतिग्रस्त हो जाता है।

अपने आप को इस तथ्य के लिए तैयार करें कि सब कुछ आपके पीछे है, बच्चा स्वस्थ है, सब कुछ क्रम में है। सोने, आराम करने और आराम करने की कोशिश करें। बच्चे के जन्म के बाद पहले दिन में ताकत बहाल करना आपका मुख्य कार्य है।

8-10 घंटों के बाद, पैर धीरे-धीरे संज्ञाहरण से "दूर चले जाएंगे", संवेदनशीलता वापस आ जाएगी। लेकिन इसका मतलब यह भी नहीं है कि आप एक ईमानदार स्थिति ग्रहण करने के लिए तैयार हैं। पोस्टऑपरेटिव अवधि में सभी निर्णय और गहन देखभाल में मां की अवधि उपस्थित चिकित्सक द्वारा ली जाती है। एक निश्चित आवृत्ति के साथ गहन देखभाल इकाई में प्रवेश करने के तुरंत बाद, आपके रक्तचाप और नाड़ी को मापा जाएगा, स्राव की प्रचुरता और गर्भाशय की सिकुड़न का आकलन किया जाएगा। ये संकेतक डॉक्टरों को बच्चे के जन्म के बाद आपकी स्थिति की एक तस्वीर प्राप्त करने की अनुमति देंगे, यह इस बात पर निर्भर करेगा कि आपको कितनी जल्दी उठने, बैठने और खड़े होने की अनुमति है।

सिजेरियन के बाद पहली बार आपको नर्स की मदद से ही बैठना चाहिए। आपको चक्कर आने की सबसे अधिक संभावना होगी, और यह सामान्य है। यदि चक्कर जल्दी से गुजरता है, तो आप खड़े होने की कोशिश कर सकते हैं। सभी आंदोलनों को धीरे-धीरे और सावधानी से किया जाना चाहिए। आप तुरंत पूरी तरह से प्रकट नहीं हो पाएंगे। पहले दिन आप थोड़ा झुककर चलेंगे, सिवनी क्षेत्र में दर्द आपको सीधा नहीं होने देगा।

संयुक्त प्रवास के लिए माँ और बच्चे को प्रसवोत्तर वार्ड में स्थानांतरित करने के बाद, यह सलाह दी जाती है कि बहुत अधिक समय तक न रहें और अधिक हिलने-डुलने का प्रयास करें। कम दूरी के लिए चलें - वार्ड के साथ, गलियारे के साथ। तो गर्भाशय तेजी से सिकुड़ना शुरू हो जाएगा, और यह पोस्टऑपरेटिव आसंजनों के गठन को भी रोकेगा।

भविष्य में, पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान, धीरे से अपने हाथ से बिस्तर से उठना सीखें।

सिजेरियन के बाद कितना धक्का नहीं लगा सकते

अक्सर सिजेरियन सेक्शन के बाद, महिलाओं को मल त्याग करने में समस्या का अनुभव होता है। कब्ज और बवासीर हो सकता है। बवासीर गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के जन्म के बाद दोनों में हो सकता है। यह मलाशय पर भ्रूण के दबाव के कारण होता है। विशेष रूप से अक्सर यह अंतिम अवधि में होता है, जब भ्रूण का द्रव्यमान अधिकतम होता है।

अगर आपको बवासीर है तो आप बिल्कुल भी धक्का नहीं दे सकते। अन्यथा, आप मामले को बढ़ाने का जोखिम उठाते हैं - खाली होने के समय दरारें, रक्तस्राव, मलाशय का आगे को बढ़ाव दिखाई दे सकता है। ग्लिसरीन सपोसिटरी का उपयोग करें, वे बच्चे के लिए सुरक्षित हैं और कब्ज की समस्या से निपटने में मदद करेंगे।

सीम को बरकरार रखने के लिए आप पुश भी नहीं कर सकते। तनाव के दौरान, पेरिटोनियम की मांसपेशियां बहुत तनावपूर्ण हो जाती हैं, और गर्भाशय भी तनावग्रस्त हो जाता है। इस तथ्य के बावजूद कि सिजेरियन के बाद निशान अच्छी तरह से सिल दिया जाता है (यह आसानी से फैल नहीं सकता है), जब तक टांके हटा दिए जाते हैं, तब तक आपको अपने आप को अधिक परिश्रम नहीं करना चाहिए।

सिजेरियन सेक्शन के बाद पहले महीनों में शौचालय जाना आसान बनाने के लिए, स्तनपान आहार को याद करते हुए सब्जियां खाएं।

सिजेरियन सेक्शन के बाद जब कब्ज का सामना करना पड़ता है, तो याद रखें कि यह एक अस्थायी घटना है, और थोड़ी देर बाद आपका मल सामान्य हो जाएगा।

दूसरी गर्भावस्था में, मैं बवासीर की उपस्थिति का "आनंद" लेने में सक्षम थी। यह छोटा था और कोई समस्या नहीं पैदा कर रहा था। लेकिन जन्म देने के बाद मुझे मल त्याग की समस्या का सामना करना पड़ा। मल दर्दनाक और दुर्लभ था। मैंने उचित पोषण और तरल पदार्थ की मात्रा में वृद्धि के साथ स्थिति को सामान्य करने की कोशिश की। सीएस के करीब 3 महीने बाद सब कुछ सुधर गया।

कैथेटर को हटाने में कितना समय लगता है

एक मूत्र कैथेटर किसी भी ऑपरेशन की झुंझलाहट में से एक है। संज्ञाहरण के दौरान, मूत्र के मार्ग को नियंत्रित नहीं किया जा सकता है, इसलिए एक कैथेटर डाला जाता है, जबकि मूत्र को एक बैग में निकाल दिया जाता है।

मूत्र का रंग और मात्रा आपको सिजेरियन के दौरान रोगी की स्थिति को नियंत्रित करने की अनुमति देता है। मूत्र में रक्त की अनुपस्थिति इस बात का संकेत है कि ऑपरेशन के दौरान मूत्राशय प्रभावित नहीं होता है।

बच्चे के जन्म के बाद भी पहले दिन कैथेटर आपके मूत्राशय में रहेगा। संज्ञाहरण की अवधि के दौरान, इसकी उपस्थिति महसूस नहीं की जाती है। बाद में इससे थोड़ी परेशानी होती है।

आपको गहन देखभाल से प्रसवोत्तर वार्ड में स्थानांतरित करने से पहले कैथेटर को हटा दिया जाता है। वे पहले से ही सुनिश्चित करेंगे कि आप बच्चे के जन्म के बाद खुद पेशाब कर सकें। यह प्रसव के बाद शरीर के सामान्य कामकाज का भी एक संकेतक है।

कैथेटर को एक गहरी सांस के साथ जल्दी से बाहर निकाला जाता है, साथ ही डाला जाता है।

सिजेरियन सेक्शन के बाद प्रसवोत्तर अवधि की अवधि

सिजेरियन सेक्शन के बाद, एक महिला प्राकृतिक जन्म (ईपी) की तुलना में थोड़ी देर तक ठीक हो जाती है। किसी भी ऑपरेशन के बाद, ऊतकों और अंगों की अखंडता में चोट लगने से ठीक होने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है। बच्चे के जन्म के मामले में, यह गर्भाशय और पेट की दीवार है।

आघात के कारण, गर्भाशय का सिकुड़ा कार्य धीमा हो जाता है, और लोचिया (प्रसवोत्तर निर्वहन) के उत्सर्जन की प्रक्रिया भी धीमी हो जाती है। एक नियम के रूप में, सिजेरियन महिलाओं में उनमें से कम होते हैं, इसलिए गर्भाशय को उसके पिछले आकार में पूरी तरह से बहाल करने में अधिक समय लगता है।

प्राकृतिक प्रसव के बाद, सीएस लगभग 60 दिनों के बाद, वसूली की अवधि 40 दिनों तक रहती है। यहां तक ​​​​कि अगर ईपी के दौरान एक महिला के पेरिनेम में टांके होते हैं, तो ऐसे टांके सीएस के बाद के निशान और टांके की तुलना में तेजी से ठीक होते हैं।

अब, बच्चे के जन्म के दौरान, डॉक्टर स्व-अवशोषित धागे का उपयोग करते हैं, जो महिला को टांके नहीं हटाने देता है, घाव भरने के समय के साथ, धागे घुल जाते हैं।

2 सीएस के बाद, मेरे निशान को भी आत्म-अवशोषित धागे से सिल दिया गया था। लेकिन चूंकि मैं एक पूर्ण महिला हूं, और पहले सीएस के बाद भी, मेरे पेट में खिंचाव के निशान (खिंचाव के निशान) और एक बैग में लटका हुआ एक बड़ा भ्रूण था, टांके का उपचार मुश्किल और लंबा था। 14 वें दिन, स्त्री रोग विशेषज्ञ ने कहा कि मेरे मामले में टांके हटाना अभी भी बेहतर है, अन्यथा वे अतिरिक्त चमड़े के नीचे की चर्बी के साथ इस तरह के सैगिंग पेट के साथ छह महीने तक भंग रहेंगे। सर्जन द्वारा टांके हटा दिए गए, जिसके बाद दर्द काफी कम हो गया।

सीएस के बाद ठीक होने की अवधि के दौरान अपना ख्याल रखें - भारी चीजें न उठाएं, अपने बच्चे के साथ आराम करें, बाहर अधिक समय बिताएं

प्रत्येक महिला की पुनर्प्राप्ति अवधि अलग-अलग समय तक चलती है।यह कई कारकों पर निर्भर करता है:

• व्यक्तिगत विशेषताएं। आप सभी महिलाओं को एक-दूसरे के अधीन नहीं कर सकते। प्रत्येक जन्म व्यक्तिगत होता है, बच्चे की स्थिति व्यक्तिगत होती है, परिवार में स्थिति, उसके पति के साथ संबंध और कई अन्य कारक सीएस के बाद एक महिला की पूर्ण वसूली की अवधि को प्रभावित करते हैं;
• मनोवैज्ञानिक स्थिति। यह पूरी तरह से पर्यावरण पर निर्भर करता है - जीवनसाथी, रिश्तेदारों के साथ संबंध, बच्चे को खुद को पूरी तरह से देने की माँ की इच्छा, आदि;
• भौतिक राज्य। हर महिला की दर्द दहलीज अलग होती है। कोई कुछ दिनों के बाद दर्द भूल जाता है, और कोई लंबे समय तक चैन से नहीं सो पाता है, बच्चे की पूरी देखभाल करता है;
• जटिलताओं की उपस्थिति / अनुपस्थिति। इस कारक को शारीरिक स्थिति के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। आखिरकार, अगर सर्जरी के बाद एक महिला को टांके के दमन के रूप में जटिलताएं होती हैं या गर्भाशय गुहा में अपरा अवशेषों की खोज होती है, तो वसूली की अवधि पूरी होने का कोई सवाल ही नहीं है। अतिरिक्त कठिनाइयाँ केवल इस अवधि को बढ़ाएँगी, साथ ही स्मृति में अप्रिय संवेदनाएँ छोड़ देंगी, जो बच्चे के जन्म के बाद महिला की सामान्य मनोवैज्ञानिक स्थिति में भावनाओं को जोड़ देंगी।

सिजेरियन सेक्शन के बाद रिकवरी प्लान

चूंकि सीएस एक सर्जिकल हस्तक्षेप है, जटिलताओं को रोकने के लिए नंबर एक कार्य होगा। ऐसा करने के लिए, प्रसूति अस्पताल में बिना असफल हुए, नव-निर्मित माँ को गर्भाशय के समय पर संकुचन के लिए ऑक्सीटोसिन के इंजेक्शन मिलते हैं। लोचिया के उत्सर्जन में देरी, जो गर्भाशय के संकुचन के समय जारी होती है, सबसे आम जटिलता पैदा कर सकती है - गर्भाशय में प्लेसेंटा और उसके हिस्सों की उपस्थिति। इस मामले में, महिला अनिवार्य रूप से अस्पताल जाती है, जहां वे गर्भाशय गुहा को साफ करते हैं।

निशान और टांके की स्थिति के आधार पर, एंटीबायोटिक्स भी 5-7 दिनों के लिए निर्धारित किए जा सकते हैं। आपको इस उपाय को भी मना नहीं करना चाहिए। एंटीबायोटिक्स भड़काऊ प्रक्रिया को आगे नहीं बढ़ने देंगे, और रोगी की स्थिति को बहुत कम कर देंगे।

दर्द निवारक दवाएं भी लेना न भूलें। सीएस के बाद, उन्हें बच्चे के जन्म के क्षण से अस्पताल से छुट्टी मिलने तक रखा जाता है। यहां तक ​​​​कि अगर आपको लगता है कि स्थिति में सुधार हुआ है, तो संवेदनाहारी इंजेक्शन से इनकार न करें, शायद दवा का पिछला प्रशासन अभी भी मान्य है। और इसका मतलब है कि इसकी क्रिया समाप्त होने के बाद, आप सभी दर्द को पूरी तरह से महसूस करेंगे। यह बेकार है, क्योंकि माँ को शांत और पर्याप्त होना चाहिए।

सीएस के बाद प्रसवोत्तर अवधि के अनुकूल पाठ्यक्रम के साथ, एंटीबायोटिक्स निर्धारित नहीं हैं।

शीघ्र स्वस्थ होने के लिए, बच्चे के जन्म के बाद पहले दिन शारीरिक गतिविधि शुरू करें।अधिक बार बैठने और लेटने की कोशिश करें, लेकिन ध्यान से। अपने पैरों को सीधे बिस्तर पर रखकर हल्का वार्म-अप करें। मुख्य बात यह है कि पेट को तनाव न दें, ताकि सीम की अखंडता से समझौता न करें।

सीवन उपचार

सिवनी को तेजी से ठीक करने के लिए, प्रसूति अस्पताल में भी इसका नियमित रूप से एंटीसेप्टिक समाधान के साथ इलाज किया जाता है। अक्सर यह मैंगनीज का एक समाधान होता है, जो त्वचा को कीटाणुरहित करता है और सीम पर इंजेक्शन साइटों को सूखता है।

सीएस के 7-8 दिनों के बाद स्व-अवशोषित धागे को पहले ही भंग कर देना चाहिए। उसके बाद, पूरी तरह से ठीक होने तक घर पर सीवन को संसाधित करना जारी रखें।

आप बाँझ ड्रेसिंग का भी उपयोग कर सकते हैं ताकि सीवन लिनन के संपर्क में न आए, और कपड़े उस पर न दबें।

यदि सीम पर हाइपरमिया (लालिमा) है, तो अतिरिक्त उपचार निर्धारित किया जा सकता है - उदाहरण के लिए, ज़ेरोफॉर्म पाउडर।

ज़ेरोफॉर्म एक पाउडर है जिसमें पीले रंग का रंग होता है, थोड़ी विशिष्ट गंध होती है, जिसे फार्मेसियों के पर्चे विभाग में तैयार किया जाता है।

मैंगनीज के घोल के साथ बारी-बारी से, ज़ीरोफॉर्म को सीम पर लगाया जाता है। इसमें कीटाणुनाशक, कसैला और सुखाने वाला प्रभाव होता है।

यहां तक ​​कि अस्पताल में, आपको भौतिक कक्ष - यूएचएफ और वैद्युतकणसंचलन में प्रक्रियाएं सौंपी जा सकती हैं। ये प्रक्रियाएं ऊतकों को ठीक होने और तेजी से पुन: उत्पन्न करने में मदद करती हैं। डिस्चार्ज के बाद, स्त्री रोग विशेषज्ञ अतिरिक्त रूप से कई प्रक्रियाएं लिख सकती हैं।

ज़ीरोफॉर्म ने मेरी बहुत मदद की। सिवनी का उपचार धीमा और दर्दनाक था। परिजन इस अद्भुत चूर्ण को प्रसूति अस्पताल ले आए। और डिस्चार्ज होने के बाद भी, मेरे पति ने इसे मेरे हीलिंग सिवनी पर लगाया।

मासिक धर्म चक्र की बहाली

सीएस के बाद मासिक धर्म की बहाली स्तनपान (बीएफ) की उपस्थिति या अनुपस्थिति पर निर्भर करेगी। जीवी के साथ, बच्चे के जन्म के बाद पहला मासिक धर्म 6-12 महीने में आएगा। अगर ऐसा नहीं होता है, तो डॉक्टर के पास जाने में देरी न करें। कृत्रिम खिला के साथ, मासिक धर्म सीएस के 2-3 महीने बाद शुरू हो सकता है। नियमितता भी कई महीनों में निर्मित होती है।

प्रसवोत्तर लोचिया प्रसवोत्तर माहवारी से संबंधित नहीं है, इसलिए इन दोनों प्रक्रियाओं की तुलना करना इसके लायक नहीं है।

महत्वपूर्ण! यह मत भूलो कि एचबी की उपस्थिति एक महिला को गर्भावस्था से नहीं बचाती है।

यद्यपि इस अवधि के दौरान एक युवा मां की प्रजनन प्रणाली का काम हार्मोन प्रोलैक्टिन द्वारा नियंत्रित होता है, जो अंडाशय के काम को रोकता है और अंडाशय को दबा देता है, गर्भावस्था अभी भी संभव है, इसे नहीं भूलना चाहिए। ऐसी स्थिति में जहां एचबी के दौरान महिला गर्भवती हो जाती है, मौसम का जन्म होता है। सीएस के मामले में, गर्भाशय पर निशान को बहाल करने और पूरी तरह से ठीक करने के लिए दो साल तक गर्भावस्था से बचने की सिफारिश की जाती है। सीएस के एक साल बाद बच्चा होना माँ और बच्चे के लिए एक बड़ा जोखिम है।

सीएस के बाद मासिक धर्म की नियमितता और प्रचुरता पर ध्यान दें। यदि डिस्चार्ज बहुत अधिक है या, इसके विपरीत, कम है, तो परामर्श के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

चित्रा बहाली

बेशक, सिजेरियन सेक्शन के बाद, गर्भावस्था के दौरान फैले पेट से छुटकारा पाने का सपना हर महिला का होता है। यह बच्चे के जन्म के बाद शरीर का सबसे समस्याग्रस्त हिस्सा होता है। साथ ही, एक युवा मां खिंचाव के निशान और सेल्युलाईट से परेशान हो सकती है। गर्भावस्था के दौरान, शरीर की गतिविधि कम हो जाती है, जीवन शैली कम मोबाइल हो जाती है, त्वचा में संबंधित दोष और समग्र रूप से आकृति दिखाई देती है।

प्रसवोत्तर जीवन में खेलों की शुरूआत के साथ जल्दी करने की आवश्यकता नहीं है। सीएस के बाद 6 महीने से पहले रिकवरी योजना में शामिल करने की सिफारिश की जाती है। ढीले पेट के खिलाफ लड़ाई में सबसे अच्छा व्यायाम प्रेस का स्विंग है। प्रेस के लिए पहला छोटा अभ्यास ऑपरेशन के बाद 4-6 सप्ताह से पहले नहीं किया जाना चाहिए।

पहले महीनों में, डम्बल का उपयोग बिल्कुल न करना बेहतर है। टांके की बहाली और उपचार के बाद, वेटिंग एजेंटों को सबसे छोटे वजन से शुरू करना शुरू करें, लेकिन 3-4 किलो से अधिक नहीं।

सीओपी के बाद वसूली योजना इस तरह के खेलों से शुरू नहीं होनी चाहिए:

• एथलेटिक्स;
• वॉलीबॉल, बास्केटबॉल और कोई अन्य सक्रिय गेंद खेल
• टेनिस;
• भारोत्तोलन;
• सक्रिय साइकिल चलाना।

मेरे पास एक आपातकालीन सीएस था। मैंने गर्भावस्था के दौरान +25 किलो वजन बढ़ाया। और मैं अब बहुत अच्छा लग रहा हूँ। बच्चा 1.5 साल का है। 170 ऊंचाई, वजन 51 किलो। सब कुछ बच्चे के जन्म से पहले जैसा है। और सीवन लगभग अदृश्य है। पतला धागा। लेकिन मैं खाली नहीं बैठा। सीएस के 1.5 महीने बाद, मैं पहले से ही स्टेडियम में दौड़ रहा था। घर पर जब बच्चा सो रहा था, उसने प्रेस को हिलाया, उठक-बैठक की, रोज हाथ मिलाया। मैं हमेशा से खेलों में शामिल रहा हूं, इसलिए यह मेरे लिए खुशी की बात है। हर शाम एक कंट्रास्ट शावर की आवश्यकता होती है। जैतून के तेल को रोजाना त्वचा में मलें। मैंने पानी पीना शुरू किया - रोजाना 2-3 लीटर पानी, इससे पहले मैं इतना पानी नहीं पी सकता था। बच्चे को डायथेसिस है, खून बह रहा है, इसलिए उसने बहुत कम खाना खाया। और उसने बहुत वजन कम किया। मैं पेंट नहीं करूंगा, लेकिन 4 महीने से मैं IV पर था, और मेरे हार्मोन सामान्य हो गए, वजन मेरे पूर्व मूल निवासी पर वापस आ गया।

4. अतिथि

जीवन में खेलों को शामिल किए बिना, ढीले पेट से छुटकारा पाना और अपने पिछले आकार में वापस आना बेहद मुश्किल होगा।

घर पर करने के लिए अपना खुद का वर्कआउट प्रोग्राम बनाएं। हम अनुशंसा करते हैं कि आप इसमें बुनियादी और सरल अभ्यास शामिल करें:

1. बगल की स्थिति में, बारी-बारी से पैरों को घुटनों पर झुकाए बिना उठाएं। पैर का अंगूठा आपके सामने होना चाहिए।
2. चारों तरफ फेफड़े करो। साथ ही विपरीत अंगों (बाएं पैर/दाहिना हाथ, दायां पैर/बायां हाथ) के हाथ और पैर उठाएं। इस मामले में, सिर गर्दन की निरंतरता है और इसके अनुरूप होना चाहिए। कुछ सेकंड के लिए अपने हाथ और पैर को ऊपर रखें।
3. लापरवाह स्थिति में, पेट को फुलाएं और वापस लें। उसी समय, हाथ सिर के नीचे होते हैं, पैर घुटनों पर मुड़े होते हैं और थोड़ा अलग होते हैं। जैसे ही आप सांस लें, अपने पेट को फुलाएं, सांस छोड़ते हुए वापस लें।
4. अपनी तरफ लेटें, एक हाथ कोहनी पर मुड़ा हुआ है और आपका सिर है, दूसरा आपके सामने है। जिस पैर पर आप लेटे हैं उसे जितना हो सके ऊपर उठाएं, दूसरा पैर आपके सामने है। फिर पक्षों को बदलने की जरूरत है।
5. वॉल स्क्वैट्स। दीवार के पास खड़े हो जाओ। कंधे के ब्लेड और नितंबों की दीवार के संपर्क को महसूस करें। कंधे के ब्लेड और नितंबों को न फाड़ने की कोशिश करते हुए, धीमी गति से स्क्वैट्स करें।

खेल के अलावा, पोषण एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। खेल भार को शामिल करके, लेकिन आहार में बदलाव किए बिना, आप वांछित परिणाम प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे। प्रशिक्षण में खोई हुई कैलोरी गलत भोजन के साथ वापस आ जाएगी।

मिठाई, बेकरी उत्पादों को आहार से बाहर करने, अधिक सब्जियां, पानी, साग जोड़ने की सलाह दी जाती है।

मेरे दो बच्चे हैं, सबसे छोटा 5 साल का है। मैं आपको केवल खिंचाव के निशान, अतिरिक्त वजन (यह +15 था) और सेल्युलाईट के बारे में बता सकता हूं। तो, मुझे लगभग 6-8 महीने तक जन्म देने के बाद इन सब से छुटकारा मिल गया। मैंने क्या किया: मैंने दिन में 2 लीटर पानी पिया (मुझे पीने का मन नहीं था, लेकिन मैंने खुद को मजबूर किया), मैंने मिठाई, पास्ता और आलू खाना बंद कर दिया, मैंने सप्ताह में दो बार लाल मिर्च के साथ लपेटा, मैंने गर्म का इस्तेमाल किया शॉवर में स्क्रब करें (मुझे नारंगी जार में नाम याद नहीं है) + उसी कंपनी की क्रीम से सना हुआ। मैंने लेजर से खिंचाव के निशान नहीं हटाए, मैंने केवल इन उत्पादों का इस्तेमाल किया। मैं कह सकता हूं कि अब त्वचा बहुत सुंदर है, पूरे शरीर में कसाव है।

लिल्का

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चलना एक अच्छी शुरुआत है। वे आपको ऊर्जा खर्च करने की अनुमति देंगे, लेकिन साथ ही क्षतिग्रस्त मांसपेशियों को ओवरस्ट्रेन नहीं करेंगे।

वीडियो। लेस्ली सेन्सोन लेस्ली सेन्सोन के साथ चलना 1 मील

मैंने खुद लेस्ली सेन्सन के साथ कक्षाओं की कोशिश की। बढ़िया कसरत - ड्राइविंग गति नहीं, लेकिन साथ ही मुझे पसीना आ रहा था और प्रत्येक सत्र के साथ अतिरिक्त वजन कम हो रहा था।

स्तन पुनर्निर्माण

फिगर की खामियों के अलावा, बच्चे के जन्म के बाद किसी भी महिला को स्तन परिवर्तन की समस्या का सामना करना पड़ता है - त्वचा रूखी, कमजोर हो जाती है, स्तन अब लोचदार और कड़े नहीं होते हैं। यह सब स्तन में प्रक्रियाओं में बदलाव के साथ होता है - गर्भावस्था के दौरान, वसा ऊतक को ग्रंथि ऊतक द्वारा बदल दिया जाता है, इस प्रकार, स्तन ग्रंथियां बच्चे को खिलाने की तैयारी कर रही हैं। बच्चे के जन्म के बाद, दुद्ध निकालना की समाप्ति के साथ, ग्रंथि ऊतक को फिर से वसा ऊतक द्वारा प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए, लेकिन, सबसे पहले, यह प्रक्रिया तुरंत नहीं हो सकती है, और दूसरी बात, किसी भी मामले में फैली हुई त्वचा समान नहीं हो सकती है।

लेकिन घबराएं नहीं, समय के साथ-साथ और आपके प्रयासों से भी स्तनों को सुंदर और मोहक रूप दिया जा सकता है।

ऐसा करने के लिए, विभिन्न पक्षों से कार्य करना आवश्यक है, अर्थात्:

1. अपनी डाइट सही करें। अपने आहार में अधिक अमीनो एसिड और विटामिन शामिल करें। ऐसा पोषण पूरे शरीर के लिए फायदेमंद होगा।
2. शारीरिक व्यायाम। छाती के लिए विशेष व्यायाम हैं। छाती के व्यायाम को शामिल करने के लिए अपनी दिनचर्या में बदलाव करें।
3. मास्क और अन्य सौंदर्य प्रसाधनों के साथ स्तन की त्वचा को बहाल करने में मदद करें।
4. नहाते समय कंट्रास्ट बाथ करें।
5. इसके अतिरिक्त, यदि संभव हो तो मालिश का एक कोर्स करें।

अभ्यास का यह सेट मुश्किल नहीं है और इसे पूरा करने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।

यहाँ कुछ व्यायाम हैं जो आपको आकार में लाने में मदद करते हैं:

1. हाथ बांधना। खड़े हो जाओ, पैर कंधे की चौड़ाई अलग। अपनी हथेलियों को कनेक्ट करें और एक दूसरे का विरोध करें। 1-2 मिनट के लिए अपने हाथों को तनाव में रखें। फिर अपनी बाहों को आराम दें और उन्हें नीचे करें। व्यायाम को 5 बार दोहराएं।
2. गेंद को निचोड़ना। गेंद लें, अपनी कोहनी को पक्षों तक फैलाएं, अपनी हथेलियों को गेंद पर रखें। अपनी हथेलियों से गेंद को निचोड़ने की कोशिश करें, इस मुद्रा में 1-2 मिनट तक रहें।
3. डम्बल उठाना। व्यायाम करने के लिए, छोटे डम्बल (2-3 किग्रा) का उपयोग करें। अपनी बाहों को अपने सामने डम्बल के साथ फैलाएं, थोड़ा अलग। बारी-बारी से झुकें और अपनी बाहों को मोड़ें। सांस लेने के लिए भी देखें। 2-3 मिनट के लिए व्यायाम करें।
4. कैंची। ऊपर / नीचे से अपने हाथों की स्थिति बदलते हुए, अपने हाथों से क्रॉस मूवमेंट करें। एक समान गति रखें। अपनी सांस देखें। इस एक्सरसाइज को 2-3 मिनट तक करें।
5. डम्बल के साथ झुकाव। डम्बल लें, अपनी कोहनियों को मोड़ें और उन्हें अलग-अलग फैलाएं ताकि आपकी कोहनियाँ आपसे दूर निर्देशित हों। अपनी कोहनी को सीधा किए बिना, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और नीचे करें। शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुकाना चाहिए।
6. हाथ ऊपर। शुरुआती स्थिति में आ जाएं। अपने हाथों को जांघ के किनारे दबाएं, अपनी उंगलियों को मुट्ठी में बांध लें। उसी समय, अपनी बाहों को तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि आपके कंधे नीचे न आ जाएं, फिर उन्हें नीचे करें। 1-2 मिनट के लिए व्यायाम दोहराएं।
7. पुश-अप्स 1. एक मुक्त दीवार पर जाएं और अपनी हथेलियों से उसके खिलाफ झुकें। अपने शरीर को इसके खिलाफ झुकाए बिना दीवार से ऊपर की ओर धकेलना शुरू करें। 1-2 मिनट के लिए व्यायाम करें।
8. पुश-अप्स 2. अपनी हथेलियों को दीवार से सटाएं और अपनी कोहनियों को अपने शरीर से दबाते हुए मोड़ें। इस पोजीशन में 1-2 मिनट तक पुश-अप्स करें।

व्यायाम का एक विकल्प पूल में तैरना है। यदि आप बच्चा पैदा करते हुए इस विलासिता को वहन कर सकते हैं, तो आपके शरीर के सभी मांसपेशी समूहों पर इसका अद्भुत प्रभाव पड़ेगा। तैराकी के दौरान, छाती पूरी तरह से कस जाती है।

CS . के बाद बालों, दांतों और नाखूनों की बहाली

गर्भावस्था के दौरान भी बाल, दांत और नाखून विनाशकारी रूप से पीड़ित होने लगते हैं। आपको इसके बारे में लंबे समय तक सोचने की ज़रूरत नहीं है, सब कुछ समझ में आता है - बच्चा बढ़ता है, कंकाल बनता है, दांतों की जड़ें, बाल बढ़ते हैं। किसी भी अन्य जीवित प्राणी की तरह भ्रूण को भी जीवन के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है। पेट में बच्चा मां की कीमत पर कैल्शियम निकालता है। इसलिए दांत और नाखून बस एक आपदा हैं। शरीर में कैल्शियम के स्तर को बनाए रखने के लिए गर्भवती महिलाओं को विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स निर्धारित किए जाते हैं।

बच्चे के जन्म के बाद, उन्हें लेना जारी रखना उचित है। फार्मेसियों में, प्रत्येक बटुए के लिए इस तरह के परिसरों को बहुत विविधता में बेचा जाता है।

साथ ही अपने आहार में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना न भूलें। इनमें हार्ड चीज़, ब्लैक ब्रेड, दूध, झींगा, पत्ता गोभी, पनीर, खट्टा क्रीम, लीक, सूखे मेवे शामिल हैं।

कैल्शियम की कमी थकान, चिड़चिड़ापन, चिंता में प्रकट होती है

महत्वपूर्ण! कैल्शियम पूरी तरह से विटामिन डी के पर्याप्त स्तर के साथ ही अवशोषित होता है। हम इसे सूरज की रोशनी से, या मछली के तेल या विटामिन डी के जलीय घोल के रूप में प्राप्त करते हैं।

बालों को बहाल करने के लिए, आप पूरे शरीर के लिए या विशेष रूप से बालों के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स भी ले सकते हैं।

फोटो गैलरी: बालों और नाखूनों को बहाल करने के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स

बायोटिन होता है - बालों के लिए एक विटामिन, लागत लगभग 400 रूबल है
इसमें बड़ी मात्रा में विटामिन ई होता है, अनुमानित लागत 750 रूबल है
इस परिसर ने नाखून, बाल और त्वचा की स्थिति में सुधार पर बहुत सारी सकारात्मक प्रतिक्रिया एकत्र की है, 650 रूबल
खमीर के हिस्से के रूप में, जिसका बालों की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, लगभग 400 रूबल

साथ ही मास्क का प्रयोग करें। मास्क का एक बड़ा वर्गीकरण अब दुकानों में या घर पर उपलब्ध है, आप बालों को मजबूत और बहाल करने के लिए उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, burdock तेल। यह ग्रोथ के लिए काफी कारगर है, क्योंकि प्रसव के बाद महिलाओं के लिए बालों के झड़ने की समस्या काफी प्रासंगिक होती है।

पहले और दूसरे जन्म के बाद मेरे बाल बहुत मजबूती से चढ़े। एक बार तो मैंने भी सोचा कि मुझे डॉक्टर के पास जाने की जरूरत है, क्योंकि कंघी पर इतने बाल यूं ही नहीं छोड़े जा सकते। समय के साथ, सब कुछ सामान्य हो गया। मैंने बर्डॉक ऑयल का इस्तेमाल किया और खरीदे गए मास्क को बहाल किया।

पाचन और चयापचय की वसूली

बच्चे के जन्म के बाद चयापचय को बहाल करने के लिए, और, तदनुसार, पाचन, आपको अपनी जीवनशैली को एक स्वस्थ जीवनशैली में समायोजित करना चाहिए, जिसमें स्वस्थ भोजन, खेल और चलना शामिल है।

इस तरह के लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए भूखा रहना गलत है, क्योंकि प्रसव के बाद एक महिला बच्चे को स्तनपान कराती है और उसे अच्छी तरह से खाना चाहिए ताकि दूध बच्चे के लिए पौष्टिक और स्वस्थ हो।

भोजन छोटे हिस्से में होना चाहिए, ताकि शरीर वसा के रूप में रणनीतिक भंडार जमा नहीं कर पाएगा। अपने आहार में ताजी सब्जियां, अधिक फल, ताजी मछली, पनीर, लीवर, अंडे शामिल करें। समय-समय पर अनाज का नाश्ता अवश्य करें। यदि संभव हो तो, मिठाई, अधिक मात्रा में चीनी युक्त खाद्य पदार्थ छोड़ दें - यह शरीर के लिए झूठा भोजन है।

वैसे, जब उपवास करते हैं, तो चयापचय कम हो जाता है, इसलिए अपने आप को पूरे दिन के लिए भोजन प्रदान करें। शाम के भोजन के बारे में सोचना बेहतर होगा, प्रत्येक भोजन के लिए भोजन पहले से तैयार करना और कंटेनरों में व्यवस्थित करना सही होगा। तो आप निश्चित रूप से कुछ भी गलत नहीं खाएंगे।

चयापचय को बहाल करने से नींद और गतिविधि के अनुपालन में भी मदद मिलेगी। बहुत जरुरी है। शरीर को ठीक से काम करने के लिए, उसके पास आराम करने और जागते रहने के लिए पर्याप्त समय होना चाहिए।

अधिक समय बाहर बिताएं। इसे सिर्फ एक घुमक्कड़ के साथ चलने दें। मुख्य बात बेंच पर बहुत देर तक बैठना नहीं है, बल्कि चलना और चलना है।

मध्यम व्यायाम सीएस के बाद पाचन और चयापचय में सुधार करने में भी मदद करेगा।आंदोलन और हल्के भार के दौरान क्रमाकुंचन का कोई ठहराव नहीं होगा।

आसन बहाली

बिगड़ी हुई मुद्रा गर्भावस्था के समान 9 महीनों में होती है। एक महिला को बत्तख की चाल के साथ चलने की आदत होती है, अगल-बगल से घूमती है। पेट फैला हुआ है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान इसे तना हुआ रखने की आवश्यकता नहीं थी, मांसपेशियों ने लगातार स्वर में रहने की आदत खो दी है। पेट में भ्रूण, प्लस एमनियोटिक द्रव और गर्भाशय का वजन - यह सब एक महिला को सही मुद्रा का उल्लंघन करता है, एक भारी भार आगे खींचता है। और इसलिए पूरी गर्भावस्था, बढ़ते वजन के साथ।

गलत मुद्रा केवल एक आदत है जिससे लड़ा जा सकता है और होना चाहिए, क्योंकि आदत, जैसा कि आप जानते हैं, 21 दिनों के भीतर विकसित हो जाती है।

यह पता चला है कि अशांत मुद्रा और चाल एक आदत है जो अनैच्छिक रूप से बच्चे के जन्म के बाद एक महिला के लिए आदर्श बन गई है। और किसी भी आदत से लड़ना आवश्यक और संभव है।

• अपने आप को नियंत्रित करने की कोशिश करो। जाहिर है कि बच्चे के साथ बच्चे को जन्म देना मुश्किल होता है, लेकिन एक महिला के लिए कुछ भी असंभव नहीं है। यह तो काफी? अपने आप को अपने भीतर से ऊपर खींचो। सुंदर होने के लिए आलसी मत बनो, यहाँ तक कि तुम्हारे सिर में बहुत सारी चिंताएँ हैं;
• एक कोर्सेट का प्रयोग करें। बिक्री पर ऐसे कोर्सेट हैं जो आपकी मुद्रा को नियंत्रित करेंगे। इन्हें घर पर भी पहना जा सकता है और घर के बाहर भी कपड़ों के नीचे पहना जा सकता है;
• हील्स पहनना पूरी तरह से न छोड़ें। जब आप एड़ी या हेयरपिन लगाते हैं, तो आप अनैच्छिक रूप से सीधे हो जाएंगे, क्योंकि यह आपके संतुलन को बनाए रखने का एकमात्र तरीका है। अगर आपको बच्चे के जन्म के बाद ऐसे जूते पसंद नहीं हैं तो खुद को पीड़ा न दें। कभी-कभी ऊँची एड़ी के जूते पहनें;
• संदेश प्राप्त करना। विशेषज्ञ पीठ और गर्दन की मांसपेशियों को आराम करने, तनाव को दूर करने में मदद करेगा।

वीडियो: बच्चे के जन्म के बाद की खूबसूरत मुद्रा - स्टूप एक्सरसाइज

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की रिकवरी

सिजेरियन सेक्शन के बाद, न केवल पेट की दीवार की मांसपेशियों को नुकसान होता है, गर्भावस्था के दौरान श्रोणि तल की मांसपेशियां भी कमजोर हो जाती हैं। वांछित महसूस करने और अपने पति के साथ अंतरंगता का आनंद लेने के लिए, अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना सीखें।

यदि आपको यह जानकारी कभी नहीं मिली है और यह नहीं पता है कि आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां किस स्थिति में हैं, तो अपने आप में निम्नलिखित लक्षणों पर ध्यान दें:

• कम संवेदनशीलता;
• योनि सूखापन महसूस होता है;
• संभोग के दौरान दर्द;
• आप संभोग के दौरान हवा के निकलने की आवाज सुनते हैं;
• योनि के विस्तार की भावना।

यदि आपने अपने आप में दो या दो से अधिक लक्षण देखे हैं, तो हम कह सकते हैं कि आपकी अंतरंग मांसपेशियों में खिंचाव है। निराश न हों, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को पूरी तरह से प्रशिक्षित किया जा सकता है।

विशेष कीगल एक्सरसाइज की मदद से आप अपनी सेक्स लाइफ को उज्जवल और अधिक विविध बना सकते हैं:

• प्रशिक्षण के बाद, योनि संकरी हो जाती है, अधिक लोचदार हो जाती है, रिब्ड हो जाती है;
• आप संभोग सुख प्राप्त करने की समस्याओं को हल करने में सक्षम होंगे;
• इस तरह के व्यायाम मूत्र असंयम की रोकथाम के रूप में कार्य करते हैं;
• आप उम्र के साथ अपने आप को श्रोणि अंगों के आगे बढ़ने से बचाएंगे;
• प्रशिक्षित मांसपेशियां महिला के यौवन को लम्बा खींच देंगी और रजोनिवृत्ति की शुरुआत के क्षण को स्थगित कर दिया जाएगा।

बच्चे के जन्म से पहले ही अंतरंग मांसपेशियों का प्रशिक्षण शुरू करना सबसे अच्छा है, फिर प्रसव की प्रक्रिया आसान हो जाएगी (हम प्राकृतिक प्रसव के बारे में बात कर रहे हैं):

केगेल व्यायाम पहली नज़र में सरल हैं, लेकिन वास्तव में वे पहली बार से बहुत दूर निकल सकते हैं।

1. अपने श्रोणि तल की मांसपेशियों को ऊपर और अंदर की ओर कसें, कंधे-चौड़ाई अलग खड़े हों, हथेलियाँ आपके नितंबों पर टिकी हों।
2. अपने सिर को अपने हाथों पर टिकाकर घुटने टेकते हुए (चारों तरफ) अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को ऊपर और अंदर की ओर कसें।
3. अपने पेट के बल लेट जाएं और एक पैर को घुटने पर मोड़ें, आराम करें और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को बारी-बारी से कस लें।
4. अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को अलग फैलाएं। एक हाथ नितंबों के नीचे, दूसरा पेट पर। आराम करें और अपनी हथेलियों से अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कस लें।
5. क्रॉस-लेग्ड बैठे और अपनी पीठ को सीधा करते हुए, अपनी मांसपेशियों को ऊपर और अंदर की दिशा में कस लें, जैसे कि फर्श से टूट रहे हों।
6. पैरों को भुजाओं तक, हाथ घुटनों पर टिके हुए हैं, शरीर आगे की ओर झुका हुआ है, श्रोणि तल की मांसपेशियाँ तनावग्रस्त हैं। अपनी मांसपेशियों को ऊपर और अंदर खींचे।

श्रोणि तल की मांसपेशियों को बहाल करने के लिए व्यायाम के अलावा, आप विशेष अंतरंग सिमुलेटर का उपयोग कर सकते हैं। एक नियम के रूप में, ये सिमुलेटर एक धागे से जुड़ी गेंदों की तरह दिखते हैं। ऐसी गेंदों को घर पर उपयोग करने के लिए उनके उपयोग में ज्ञान और कौशल की आवश्यकता होती है। अन्यथा, आप केवल आंतरिक जननांग अंगों के श्लेष्म झिल्ली को नुकसान पहुंचा सकते हैं। उपयोग करने से पहले, किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।

उच्च गुणवत्ता वाली सामग्री से सिमुलेटर चुनें ताकि आंतरिक अंगों को नुकसान न पहुंचे और संक्रमित न हों

नाभि बहाली

नाभि वलय की मांसपेशियों में परिवर्तन को नाभि हर्निया कहा जाता है। यह प्रसव के बाद महिलाओं में होता है, जब गर्भावस्था के दौरान और अक्सर सीएस के बाद एक बड़ा पेट बढ़ता है। हम इस बीमारी को ठीक कर सकते हैं, नाभि की मांसपेशियों को बहाल करना संभव है।

गर्भावस्था के दौरान, एक भ्रूण, विशेष रूप से एक बड़ा, पेट की दीवार पर जोर से दबाता है, जिससे गर्भनाल की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। यह तब भी होता है जब किसी महिला को कब्ज की समस्या होती है, यह घटना गर्भावस्था के अंतिम चरण में पहले से ही होती है। अतिरिक्त वजन भी इन मांसपेशियों को कमजोर करने में बड़ी भूमिका निभाता है।

आप एंटीस्पास्मोडिक्स की मदद से गर्भनाल हर्निया से लड़ सकते हैं, पेट की दीवार की मांसपेशियों को पेट के व्यायाम से मजबूत करने और एक विशेष पट्टी पहनने की भी सिफारिश की जाती है।

महत्वपूर्ण! प्रसवोत्तर निर्वहन बंद होने तक प्रेस अभ्यास स्थगित कर दिया जाना चाहिए।

गर्भनाल हर्निया की उपस्थिति को रोकने के लिए, गर्भावस्था से पहले महिलाओं की सिफारिश की जाती है:

• अपना वजन नियंत्रण में रखें और इसकी अधिकता से लड़ें;
• खेल खेलें और पेट की दीवार की मांसपेशियों सहित मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखें;
• गर्भावस्था के दौरान, प्रसवपूर्व पट्टी का उपयोग करना अनिवार्य है। यह मांसपेशियों को सही स्थिति में लाने में मदद करेगा।

एक नाभि हर्निया एक CS . के बाद एक निशान का संलयन है

मनोवैज्ञानिक वसूली

मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, एक महिला अक्सर बच्चे के जन्म के बाद कठिनाइयों का अनुभव करती है। वे अवसाद और थकान के रूप में प्रकट होते हैं। अक्सर, यह एक सिजेरियन सेक्शन के बाद होता है कि एक युवा मां खुद को "सामान्य रूप से जन्म देने", "सामना करने में विफल" होने के लिए दोषी ठहराती है, कि एक बच्चे का जन्म उसके पास से गुजरता था। अधिक बार, ऐसे विचारों का दौरा उन महिलाओं द्वारा किया जाता है जिनके पास सीएस है जो तत्काल हुआ। ऐसा माना जाता है कि जब सीएस की योजना पहले से बनाई जाती है और निर्धारित की जाती है, तो गर्भवती मां के पास इस विचार के लिए तैयार होने, सोचने और सब कुछ सोचने का समय होता है।

सीएस के विरोधियों के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से ऑपरेशन विशेष रूप से कठिन है, जो सुनिश्चित हैं कि केवल प्राकृतिक प्रसव ही बच्चे के लिए सुचारू और सकारात्मक रूप से आगे बढ़ सकता है। ऐसी महिलाओं के लिए प्रसवोत्तर अवधि में मुश्किल होती है। वे निश्चित रूप से घटनाओं के इस मोड़ के लिए तैयार नहीं थे।

गर्भवती महिलाओं के लिए पाठ्यक्रम में भाग लेना सुनिश्चित करें, जहां सीजेरियन सेक्शन का विषय है। सूत्रधार से कुछ मुद्दों पर विस्तार से बताने के लिए कहें। अधिकतम जानकारी प्राप्त करें, प्रश्न पूछें, चर्चा करें और भय से छुटकारा पाएं।

प्रसवोत्तर अवधि में सभी दोष हार्मोन के पुनर्गठन का है। वह वह है जो मूड बदलती है, बच्चे के जन्म के दिन वापस आती है, विवरण पर विचार करती है। किसी कारण से, यह आदर्श भी है, क्योंकि वास्तव में एक महिला की हार्मोनल पृष्ठभूमि बच्चे के जन्म के बाद बदल जाती है, ठीक वैसे ही जैसे गर्भावस्था के दौरान बदलती है।

यदि आपको लगता है कि अधिक से अधिक नकारात्मक विचार हैं, आपका मूड खराब हो रहा है, तो संकोच न करें - एक मनोवैज्ञानिक की मदद लें, क्योंकि बच्चे को एक हंसमुख और स्वस्थ माँ की आवश्यकता होती है जो हर दिन मातृत्व से प्यार करती है, देखभाल करती है और आनंद लेती है।

यदि प्रसवोत्तर अवसाद के एक पल में ऐसा लगता है कि इससे आपको कोई फर्क नहीं पड़ता कि आगे क्या होगा, तो अपने बच्चे को याद रखें - वह न केवल शारीरिक रूप से खिलाने, चलने और स्नान करने के मामले में, बल्कि भावनात्मक रूप से भी आप पर निर्भर करता है। अपने बच्चे को केवल सकारात्मक भावनाओं के साथ चार्ज करें।

याद रखें कि आप मां से बच्चे तक मूड और सामान्य स्थिति के संवाहक हैं।

ईमानदारी से कहूं तो दो जन्मों के बाद मुझे मनोवैज्ञानिक समस्याओं का अनुभव नहीं हुआ, दोनों गर्भधारण की इच्छा थी। लेकिन वातावरण में मैं एक डिग्री या किसी अन्य के लिए प्रसवोत्तर अवसाद की अभिव्यक्ति के साथ महिलाओं से मिला। एक मनोवैज्ञानिक के साथ परामर्श, या कम से कम प्रियजनों का समर्थन, इस अवधि के दौरान एक महिला के लिए आवश्यक है। अपने आप में पीछे न हटें, मदद को नज़रअंदाज़ न करें और धीरे-धीरे सब कुछ सुधर जाएगा।

अगर मां की उम्र 35 साल से अधिक है तो सिजेरियन सेक्शन से कैसे उबरें?

अब अधिक से अधिक महिलाएं 35-40 साल बाद जन्म देती हैं, ऐसे मामले होते हैं जब इस उम्र में परिवार में पहला जन्म होता है।

शादीशुदा जोड़े के लिए बच्चे हमेशा एक बड़ी खुशी होते हैं। कहा जाता है कि प्रेग्नेंसी महिला को जवान बनाती है। यह सब ठीक है, अगर कुछ के लिए नहीं लेकिन:

• महिलाओं की उम्र के रूप में, अधिक से अधिक पुरानी बीमारियां खराब होती जाती हैं। किसी भी उम्र में बच्चे को जन्म देना कोई आसान काम नहीं है, माँ जितनी बड़ी होती है, गर्भावस्था के दौरान वह उतना ही अधिक भार का अनुभव करती है;
• 35 के बाद गर्भावस्था को मुश्किल माना जाता है, क्योंकि क्रोमोसोमल असामान्यताएं, जैसे डाउन सिंड्रोम, आदि का उच्च जोखिम होता है;
• कम उम्र में गर्भधारण करते समय एक महिला को यह सोचना चाहिए कि इस बच्चे का भविष्य क्या होगा। आखिर हर साल मां की उम्र कम नहीं होती, लंबी उम्र की गारंटी कोई नहीं देता और उम्र संबंधी बीमारियों का बोझ नहीं पड़ता।

35 वर्ष की आयु के बाद प्रसवोत्तर पुनर्प्राप्ति अवधि थोड़ी अधिक हो सकती है। यह नई मां के स्वास्थ्य पर निर्भर करता है।

यदि यह योजना बनाई गई है, तो गर्भावस्था से पहले सावधानीपूर्वक जांच करना सुनिश्चित करें। यदि नहीं, तो बच्चे के जन्म के बाद, उन क्षेत्रों में विशेषज्ञों के पास जाएँ जहाँ आपका स्वास्थ्य "लंगड़ा" है, क्योंकि गर्भावस्था शरीर के कमजोर बिंदुओं को प्रभावित करती है। बच्चे के असर के दौरान भार उन अंगों और अंग प्रणालियों को प्रभावित कर सकता है जो गर्भावस्था से पहले परेशान थे।

ऐसा भी होता है कि जीवन के अनुभव और मातृत्व के संभावित बार-बार अनुभव के बावजूद, 35-40 वर्षों के बाद एक महिला के लिए रातों की नींद हराम, खाली समय की कमी और घर के कामों का भारी बोझ सहना मुश्किल होता है। दिवंगत बच्चे के जन्म पर पछतावा न करने के लिए, समय पर किसी विशेषज्ञ की मदद लें। यह आपको खुद को समझने और एक खुश मां की दुनिया को एक नए तरीके से देखने में मदद करेगा।

माँ बनना एक महिला के लिए खुशी की बात होती है, लेकिन किसी भी मुद्दे को समझदारी से सुलझाना चाहिए

सिजेरियन सेक्शन के बाद रिकवरी में क्या मदद कर सकता है

सीएस के बाद हर महिला जल्द से जल्द अपने पिछले आकार में लौटना चाहती है। यह शारीरिक और भावनात्मक दोनों क्षमताओं पर लागू होता है। मैं प्रेग्नेंसी से पहले जैसी बनना चाहती हूं।

शीघ्र स्वस्थ होने के लिए, कुछ युक्तियों का उपयोग करें:

• सर्जरी के बाद जितनी जल्दी हो सके चलना शुरू करें। यह आसंजनों के गठन को रोकेगा और संज्ञाहरण और इसके परिणामों से जल्दी से दूर जाने में मदद करेगा;
• एक पट्टी पहनें। सीएस के बाद पहले कुछ दिनों में इसे जरूर लगाएं, डॉक्टर की अनुमति से। पट्टी कमजोर पेट की मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करेगी, निशान आराम पर होगा, सीम को कवर किया जाएगा और क्षति से बचाया जाएगा, दबाया जाएगा। इससे खांसने और छींकने में आसानी होगी;
• संपीड़न अंडरवियर मत भूलना। सीएस ऑपरेशन को संपीड़न स्टॉकिंग्स में सख्ती से किया जाना चाहिए। उन्हें कुछ समय के लिए बच्चे के जन्म के बाद पहनने की भी सिफारिश की जाती है। वे घनास्त्रता के विकास को रोकेंगे;
• सीम की स्वच्छता का निरीक्षण करें। अस्पताल से छुट्टी मिलने के बाद भी पूरी तरह ठीक होने तक सीवन का इलाज करें। संदूषण और यांत्रिक क्षति को रोकने के लिए इसे एक बाँझ ड्रेसिंग के साथ कवर करें;
• नींद और आराम के नियम का पालन करें। यदि संभव हो तो अपने बच्चे के साथ सोएं;
• अधिक चलें और बाहर रहें। ऑक्सीजन ऊतक पुनर्जनन और शरीर की सामान्य स्थिति के लिए उपयोगी है;
• अच्छा खाएं। आपके शरीर को ठीक होने के लिए ताकत की जरूरत है। अपने आहार में आयरन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें। जिन महिलाओं ने जन्म दिया है उन्हें अक्सर एनीमिया होता है;
• विटामिन पिएं। पेट में रहने की अवधि के दौरान बच्चा आपके विटामिन और ट्रेस तत्वों की बदौलत बढ़ा। उनकी आपूर्ति को फिर से भरना आवश्यक है;
• अधिक पानी पीना। यह स्तनपान के लिए और आंतों और मूत्राशय को समय पर खाली करने के लिए उपयोगी होगा।

वीडियो: सिजेरियन सेक्शन के बाद तेजी से ठीक होना

वीडियो: सिजेरियन सेक्शन से कैसे बचे

यदि संकेत के अनुसार सिजेरियन सेक्शन होना है, तो इसे हल्के में लें, डॉक्टर से अधिक संवाद करें, परामर्श करें, जानकारी प्राप्त करें। यदि आप प्राकृतिक प्रसव या सीएस चुनने पर विचार कर रहे हैं, और सोचते हैं कि सीएस दर्दनाक और दर्दनाक प्रसव का विकल्प है, तो पुनर्प्राप्ति अवधि के बारे में जानकारी पढ़ें और उनके लिए तैयार रहें।

कई डॉक्टरों का तर्क है कि सेक्शन या प्राकृतिक प्रसव न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक भी है। मुख्य बात एक निश्चित समय प्रतीक्षा करना है। पसंद के मुद्दे पर बहुत सावधानी से संपर्क करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। सिजेरियन के बाद व्यायाम, क्योंकि टांके के ठीक होने की गति सीधे इस पर निर्भर करती है।

वजन बढ़ना कई सुंदरियों को परेशान करता है, लेकिन दुर्भाग्य से, इसके बिना बच्चा पैदा करना लगभग असंभव है। इस तरह के तंत्र की कल्पना प्रकृति द्वारा की जाती है, जो बच्चे को उस समय उपयोगी ट्रेस तत्वों की आपूर्ति करने की तैयारी कर रहा है जब वह गर्भ में है, साथ ही जन्म के बाद भी।

आप कब काट सकते हैं?

इसलिए, अस्पताल से लौटने और अपनी सामान्य अलमारी की जांच करने के बाद, नव-निर्मित माँ समझती है कि केवल दो ही रास्ते हैं - या तो नए कपड़े खरीदें जो बड़े होंगे और जो खामियों को छिपाने में सक्षम होंगे, या अपनी सुंदरता की बहाली करना - करने के लिए सिजेरियन के बाद खेलखंड और प्राकृतिक प्रसव।

पहले रास्ते पर जाना, हालांकि अधिक महंगा है, लेकिन बहुत आसान है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि बच्चे के जन्म के बाद, एक महिला को कम कैलोरी वाले आहार का पालन करने या कुछ समय के लिए खेल खेलने की सलाह नहीं दी जाती है। गर्भाशय को अपने पिछले आकार में वापस आने में, आंतरिक अंगों को अपने मूल स्थान पर लौटने में और टांके को ठीक होने में महीनों लगेंगे।

महिलाओं में, बिना सर्जरी के जन्म देने वाली माताओं की तुलना में उपचार प्रक्रिया बहुत अधिक कठिन और लंबी होती है। पेट की सर्जरी मांसपेशियों के ऊतकों को प्रभावित करती है, गर्भाशय की अखंडता का उल्लंघन करती है। बच्चे को विच्छेदन और हटाने के बाद, चोट वाली जगह पर टांके लगाए जाते हैं। इसके अलावा, पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया प्राकृतिक के समान है - गर्भाशय धीरे-धीरे सामान्य हो जाता है, ठीक हो जाता है, रक्त के थक्कों को बाहर धकेलता है। उसी समय, टांके ठीक हो जाते हैं। इसीलिए मांसपेशियों की रिकवरी के उद्देश्य से छह महीने के बाद ही अनुमति दी जाती है। आदर्श परिस्थितियों में, एक महिला को जितना हो सके खुद को गुरुत्वाकर्षण से, थकान से, लगातार पोछा लगाने और अन्य घरेलू समस्याओं से सीमित रखना चाहिए। जीवन में, यह लगभग असंभव हो जाता है, क्योंकि जन्म देने के बाद, युवा माँ बच्चे के साथ और घर के कामों में अकेली रह जाती है।

हालांकि, जो आवश्यक चीजें सावधानी से की जाती हैं, उन्हें प्रशिक्षण के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। होमवर्क की तरह व्यवहार करें सिजेरियन के बाद खेल, इसके लिए धन्यवाद, आप अपनी मांसपेशियों को फैला सकते हैं और घर पर स्वच्छता ला सकते हैं।

अनुमत सिजेरियन के बाद व्यायाम

एक महिला अपने पूर्व स्वरूप में लौटने के लिए क्या कर सकती है?

सबसे पहले, बचपन से ज्ञात सबसे सरल अभ्यासों को याद रखें जो आपको सुबह मांसपेशियों की टोन बढ़ाने और रक्त फैलाने की अनुमति देंगे। इससे आपका मूड अच्छा होगा और आपके शरीर में भी सुधार होगा। तो, अपनी सुबह की शुरुआत हाथ, पैर, स्क्वैट्स और बेंड्स को झूलते हुए करें। उसी समय, प्रेस पर भार को कम करने का प्रयास करें ताकि सीम के विचलन को भड़काने न दें। सिजेरियन के बाद व्यायाम करेंकुछ समय के लिए यह असंभव है, लेकिन लाइट चार्जिंग से ही फायदा होगा।

बच्चे की प्रतिरोधक क्षमता में सुधार के लिए, बाल रोग विशेषज्ञ दिन में कम से कम एक बार बच्चे के साथ चलने की सलाह देते हैं। इन पलों को अपने फायदे के लिए इस्तेमाल करें। आपको घुमक्कड़ को हिलाते हुए बेंच पर नहीं बैठना चाहिए - एक छोटी यात्रा पर जाएं, अपने कदम को थोड़ा तेज करें। इस तरह का सिजेरियन के बाद व्यायामस्वाभाविक और हानिरहित, यदि आप ऐसी घटनाओं को कट्टरता के बिना मानते हैं, तो अपनी ताकत के अनुरूप।

कुछ माताएँ बच्चे को गोद में लिए बिना सामना कर सकती हैं। सिजेरियन के बाद व्यायाम करेंवजन पहनने सहित वर्गों की सिफारिश नहीं की जाती है, लेकिन अगर यह काम नहीं करता है, तो इस घटना को हाथों की मांसपेशियों के प्रशिक्षण के रूप में मानें, जो आपको और अधिक सुंदर बना देगा।

एक युवा माँ घर की सफाई को एक परिसर में बदल सकती है सिजेरियन के बाद व्यायामपीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए। ऐसा करने के लिए, आपको फर्श को धोने और बैठने के दौरान धूल पोंछने की जरूरत है, और मेजेनाइन तक पहुंचने के लिए, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होकर जितना संभव हो उतना ऊंचा फैलाएं। एक ही प्रभाव, लेकिन एक अलग मांसपेशी समूह पर, एक बच्चे को नहलाना होगा।

छह महीने बाद आप पिलेट्स, वॉटर एरोबिक्स या डांसिंग कर सकते हैं। पिलेट्स आपके चलने को सुंदर बना देगा और आपके पूर्व स्वर को बहाल कर देगा, पानी एरोबिक्स आपकी मांसपेशियों को काम करने के लिए स्पष्ट रूप से काम करेगा, और नृत्य आपको खुश कर देगा।

इस प्रकार, आप देखते हैं कि आकृति को पुनर्स्थापित करने के लिए, बुनियादी सावधानियों का पालन किया जाना चाहिए। केवल इस मामले में आप अपने स्वास्थ्य से समझौता किए बिना अपनी पूर्व सुंदरता को वापस पाने में सक्षम होंगे। क्या यह कमोबेश पूर्ण है? सिजेरियन के बाद खेलअनुभाग छह महीने बाद से पहले उपलब्ध नहीं होगा।

प्रसव के बाद कई महिलाएं तेजी से वजन घटाने के लिए आहार, प्रथाओं और तरीकों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, तेजी से परिणाम प्राप्त करने की कोशिश करते हुए, अपने सुंदर फिगर को फिर से हासिल करना चाहती हैं। इस अवधि के दौरान अपने स्वास्थ्य पर विशेष ध्यान देना बहुत जरूरी है, खासकर अगर आपको नहीं पता कि आप सिजेरियन सेक्शन के बाद कब खेल खेल सकते हैं।

सिजेरियन के कितने समय बाद मैं व्यायाम कर सकता हूँ?

सिजेरियन सेक्शन के बाद खेल गतिविधियों पर आपके प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ अलग से बातचीत की जाती है। अपेक्षाकृत सुरक्षित 6 महीने के बाद की अवधि है। यदि शरीर मजबूत है, गंभीर विकृति के बिना और एक अच्छी प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ, तो टांके 70 दिनों के बाद कड़े हो जाते हैं। चूंकि ये आंकड़े व्यक्तिगत हैं, खेल खेलने से पहले, डॉक्टर सिवनी की स्थिति की जांच करेंगे और परीक्षण करेंगे।

सिजेरियन सेक्शन के बाद दबाएं

पहले कुछ महीनों में सिजेरियन सेक्शन के बाद प्रेस को पंप करना सख्त मना है। अन्यथा, आप ऑपरेशन के बाद मांसपेशियों के विचलन का जोखिम उठाते हैं, जो न केवल पेट पर, बल्कि गर्भाशय पर भी स्थित होते हैं। इसलिए, आपको लगभग किसी भी प्रशिक्षण का ध्यानपूर्वक इलाज करना चाहिए और खेल खेलते समय अपने शरीर को सुनना चाहिए। यदि व्यायाम से थोड़ी सी भी असुविधा होती है, तो इसे तुरंत छोड़ दें। जब सिजेरियन सेक्शन के बाद प्रेस को पंप करना संभव होता है, तो परीक्षण और परीक्षा के आधार पर केवल डॉक्टर ही निश्चित रूप से बताएंगे।

जबकि बिस्तर पर आराम आपके लिए निर्धारित है, आप धीरे-धीरे अपने शरीर को टोन में लाने का प्रयास कर सकते हैं। आंदोलनों की पुनरावृत्ति परिणाम को मजबूत करने में मदद करेगी। सिजेरियन सेक्शन के बाद यहां कुछ व्यायाम दिए गए हैं:

• बॉडीफ्लेक्स ब्रीदिंग तकनीक और केगेल व्यायाम के साथ, धीरे-धीरे अपने सिर को बिस्तर से कुछ सेंटीमीटर ऊपर उठाना शुरू करें।
• अगला, हम पैरों का उपयोग करते हैं - एक गोलाकार पैर में खिंचाव और मोड़। जब आपको लगे कि शरीर थोड़ा मजबूत है, तो अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ना शुरू करें, बाद में उन्हें अपनी छाती तक खींचने की कोशिश करें।
• लेट कर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। पेट पर तकिया रखते हुए शरीर को ही ऊपर उठाने की कोशिश करें ताकि सीवन पर तनाव कम हो।

जब आपको बिस्तर से बाहर निकलने की अनुमति दी जाती है, तो गतिविधि की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है। वजन घटाने के लिए आसान व्यायामों के एक सेट में, आप शामिल कर सकते हैं:

• छोटा प्रेस;
• तिरछी मांसपेशियों को पंप करना;
• व्यायाम "सन्टी";
• आसान मोड़ प्रारूप।

सिजेरियन सेक्शन के बाद योग

सिजेरियन सेक्शन के बाद शास्त्रीय योग कक्षाओं को डॉक्टरों की सिफारिश पर 6 महीने से अनुमति है। श्वास अभ्यास, आसन हैं। इनकी मदद से आप गर्भाशय को तेजी से ठीक होने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, वजन घटाने के लिए योग महत्वपूर्ण है: यह पाचन प्रक्रिया को स्थापित करने और धीरे-धीरे जोड़ों में लचीलापन और मांसपेशियों को लोच बहाल करने में मदद करेगा। यदि आपके पास एक प्रशिक्षक है, तो वह प्रभावी पोज़ का सुझाव देगा जो पोस्टऑपरेटिव टांके पर बहुत अधिक तनाव नहीं डालेगा।

सिजेरियन सेक्शन के बाद जिम्नास्टिक

डेढ़ से दो महीने के बाद, सिजेरियन सेक्शन के बाद बख्शते, चिकित्सीय अभ्यास की अनुमति है। हल्का चलना, हाथ हिलाना, शरीर को धीरे-धीरे खींचना और वार्म अप करना स्वीकार्य है, बशर्ते कि आपने प्रसवोत्तर पट्टी पहनी हो। सिजेरियन सेक्शन के बाद खेल हल्का, निवारक है। पैर के तेज झूलों से बचें, बड़े फेफड़े आगे की ओर न करें - इससे पैल्विक अंगों को नुकसान हो सकता है, साथ ही कूल्हे के जोड़ में ही असुविधा हो सकती है।

सिजेरियन सेक्शन के बाद शारीरिक गतिविधि

गर्भावस्था से पहले और गर्भावस्था के दौरान आपकी शारीरिक फिटनेस को ध्यान में रखते हुए, सिजेरियन सेक्शन के बाद शारीरिक गतिविधि को बहुत सावधानी से करने की सलाह दी जाती है, धीरे-धीरे प्रशिक्षण की आवृत्ति को बढ़ाते हुए। अपने ऊपरी शरीर पर तनाव कम से कम करें। याद रखें, यदि आप एक नर्सिंग मां हैं, तो सक्रिय शारीरिक गतिविधि की डिग्री स्तन के दूध की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी, जिससे यह खट्टा हो जाएगा। यदि आप अपने बच्चे को स्तनपान कराने की योजना नहीं बना रही हैं, तो शुरू करने से पहले, मासिक धर्म चक्र की बहाली की प्रतीक्षा करने की सलाह दी जाती है।

सिजेरियन सेक्शन के बाद पिलेट्स

पिलेट्स का मूल सिद्धांत, योग की तरह, उचित श्वास है। सर्वोपरि श्वास अभ्यास से शुरू करके, आप उदर गुहा की मांसपेशियों को काफी मजबूत कर सकते हैं। सबसे पहले सांस लेते और छोड़ते हुए सीवन को अपने हाथ से पकड़ने की कोशिश करें। प्लैंक एक्सरसाइज, धीरे-धीरे एक्सपोजर को एक मिनट तक बढ़ाते हुए, शरीर की सभी मांसपेशियों को एक साथ काम करने में मदद करेगा, धीरे से अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में मदद करेगा। डॉक्टर 3-4 महीने में सिजेरियन सेक्शन के बाद पिलेट्स की सलाह देते हैं।

सिजेरियन सेक्शन के बाद चार्ज करना

डेढ़ महीने के बाद सिजेरियन सेक्शन के बाद बच्चे के साथ आराम करने वाले व्यायाम की अनुमति है। शारीरिक शिक्षा मांसपेशियों की टोन को बहाल करती है, भलाई में सुधार करती है। बस एक बच्चे को हिलाना एक संपूर्ण व्यायाम माना जा सकता है, खासकर यदि आप कमरे में घूमना जोड़ते हैं। शरीर की आंतरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए, स्क्वैट्स को धीरे-धीरे पेश किया जाना चाहिए।

सिजेरियन सेक्शन के बाद व्यायाम

यदि आप डायस्टेसिस (रेक्टस एब्डोमिनिस मसल्स का विचलन) से बचने के लिए पर्याप्त भाग्यशाली थे, तो सिजेरियन सेक्शन के बाद के प्रशिक्षण को छह महीने के बाद तीव्र बनाया जा सकता है। यदि आप उन लोगों में से हैं जिन्हें डायस्टेसिस के परिणामों से निपटना है, तो यह याद रखने योग्य है कि प्रेस पर ध्यान केंद्रित करने वाले व्यायाम पहली बार तब तक contraindicated होंगे जब तक कि आप पूरे श्रोणि को मजबूत नहीं कर लेते। जिमनास्टिक बॉल, एक "बाइक" और यहां तक ​​कि एक तख्ती पर अपनी पीठ के बल लेटने वाले व्यायाम निषिद्ध हैं।

सिजेरियन सेक्शन के बाद फिटनेस

एक अपरंपरागत प्रकार के बच्चे के जन्म के बाद की जटिलताओं में पीठ के निचले हिस्से में दर्द शामिल है। इसका मतलब है कि भविष्य के अभ्यासों के परिसर को इसे मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। अक्सर जिम में वे फिटबॉल के साथ बैठने की पेशकश करते हैं, और कभी-कभी वे एक बच्चे की उपस्थिति की अनुमति देते हैं ताकि आप उसके साथ मिलकर काम करें। सिजेरियन सेक्शन के बाद 3-4 महीने में फिटनेस काफी स्वीकार्य है। याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको वार्म-अप, मांसपेशियों को पहले से गर्म करने और लय बनाए रखने की आवश्यकता है। कमर को आकार देने के लिए आप घेरा मोड़ सकते हैं। अतिरिक्त कठोर नलिका के बिना, हल्का मॉडल चुनें।

अपने बच्चे के साथ नियमित सैर करें - इससे उसे और आपको फायदा होगा। वे धीरे-धीरे पैरों के धीरज को वापस कर देंगे, मुद्रा को मजबूत करेंगे और रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करेंगे। धीरे-धीरे चलने की दूरी बढ़ाएं, बेंच पर ब्रेक लें, सांस लें, यह आसान फिटनेस होगी। बाद में, अपने आप को एक खेल शौक - बेली डांसिंग प्राप्त करने का प्रयास करें, जो महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

सिजेरियन के बाद पूल

7 सप्ताह के बाद, आप स्नान कर सकते हैं, लेकिन सिजेरियन के बाद पूल में जाने को स्थगित करना बेहतर है। आक्रामक जलीय वातावरण, अत्यधिक क्लोरीनयुक्त पानी और तैरने से पहले कवक लेने की संभावना को ध्यान में रखते हुए, पहले प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना बेहतर होता है। योनि के सुरक्षात्मक माइक्रोफ्लोरा को बहाल करने के लिए प्रतीक्षा करें। 3-4 महीने से जल एरोबिक्स की अनुमति है। यह आपको अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की अनुमति देते हुए, जोड़ों पर तनाव से राहत देगा। ब्रेस्टस्ट्रोक या फ्रंट क्रॉल जैसे कोमल स्ट्रोक चुनें।

सिजेरियन के बाद दौड़ना

चलने और मध्यम गति से कदम रखने से शुरू होकर, गतिविधियों की नियमितता के आयाम को साइकिल चलाने तक बढ़ाते हुए, आप धीरे-धीरे दौड़ने के करीब पहुंचेंगे। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका सीज़ेरियन के बाद दौड़ना है। व्यायाम के लिए अंडरवियर को सावधानी से चुना जाना चाहिए ताकि स्तन ग्रंथियों को चोट न पहुंचे। 4 महीने में जॉगिंग शुरू करें, धीरे-धीरे गति बढ़ाएं, और पूरी तरह से ठीक होने के छह महीने बाद नियमित लंबी दूरी की दौड़ में प्रवेश करें।

वीडियो: सिजेरियन सेक्शन के बाद प्रेस को कैसे पंप करें

क्या सिजेरियन सेक्शन के बाद कोई खेल है? पोस्टऑपरेटिव सिवनी को सावधानी से देखते हुए, माताएँ खुद से यह अलंकारिक प्रश्न पूछती हैं। उसे छूना डरावना है। और शरीर को हिलाने के लिए, कूदें और नीचे झुकें, और इससे भी अधिक।

लेकिन प्रकृति अपना टोल लेती है, और अब युवा मां अपने पूर्व आकार को वापस पाने के लिए खेल के कारनामों के लिए तैयार है। पहले से तैयारी करना और खेल को अपनी मां के जीवन में वापस लाना सीखना उपयोगी होगा। लेख इस बात पर ध्यान केंद्रित करेगा कि आप सिजेरियन के बाद प्रशिक्षण कब शुरू कर सकते हैं; शुरू करने के लिए कौन से व्यायाम सबसे अच्छे हैं; और कैसे आकार में आएं।

शारीरिक शिक्षा बच्चे के जन्म के बाद तेजी से ठीक होने में मदद करती है। प्रशिक्षण के प्रकार के आधार पर, खेल कई तरह की समस्याओं का समाधान करते हैं:

• गर्भाशय के संकुचन को बढ़ावा देता है
• पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है
• पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है
• पेट के आकार को पुनर्स्थापित करता है
• डायस्टेसिस को खत्म करता है

प्रशिक्षण का परिणाम देखने के लिए प्रयास करना होगा। कक्षाएं नियमित होनी चाहिए। इस मामले में, नियम काम करता है: कम समय लेना बेहतर है, लेकिन अधिक बार। सप्ताह में एक बार दो घंटे के प्रशिक्षण की तुलना में हर दूसरे दिन बीस मिनट का प्रशिक्षण अधिक प्रभावी होता है।

खेलों के लिए प्रेरणा एक बहुत ही महत्वपूर्ण और जटिल चीज है। यह समझे बिना कि हम क्या करने जा रहे हैं और क्यों कर रहे हैं, लक्ष्य की ओर बढ़ना मुश्किल है। इसलिए, अपनी कल्पना में अपनी एक सुंदर छवि बनाएं, जिसके लिए आप प्रयास करेंगे। आपकी आंखों के सामने एक तस्वीर होना अच्छा होगा, जैसे लक्ष्य के रास्ते में एक बीकन।

कब शुरू करें

आप सिजेरियन सेक्शन के बाद 3 महीने से पहले प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं। और यह शांत जिमनास्टिक अभ्यास होना चाहिए, न कि ताकतवर खेल। यदि एक शारीरिक सीजेरियन सेक्शन (वर्टिकल चीरा) किया गया था, तो मां एक साल बाद ही खेल में वापस आ पाएगी।

पूर्ण प्रशिक्षण पर लौटने के लिए जल्दी मत करो। भले ही गर्भावस्था से पहले खेल आपकी दिनचर्या का हिस्सा थे, लेकिन बच्चे के जन्म के बाद भार धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए। जब आप एक बच्चे को ले जा रहे थे, तो शरीर में बड़े पैमाने पर परिवर्तन हुए। हार्मोनल सिस्टम और रक्त परिसंचरण बदल गया है, मांसपेशी कोर्सेट ने अपना स्वर खो दिया है। प्रशिक्षण की जल्दी और अचानक बहाली केवल प्रसव के बाद एक महिला की स्थिति को खराब कर सकती है। इसके अलावा, पोस्टऑपरेटिव सिवनी के विचलन का एक उच्च जोखिम है।

हालांकि, अपना समय लेने का मतलब वापस बैठना और अपने अंगूठे को मोड़ना नहीं है। बच्चे के जन्म के पहले दिनों से ही, आप शरीर को खेल भार के लिए तैयार करना शुरू कर सकते हैं। विशेष व्यायाम पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे, और गर्भाशय को सिकोड़ने और लोचिया को डिस्चार्ज करने में मदद करेंगे।

मतभेद

प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, सिजेरियन सेक्शन से गुजरने वाली महिला को स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए। यदि पेशेवर खेलों के स्तर पर शारीरिक गतिविधि की योजना बनाई जाती है, तो गर्भाशय सिवनी का अल्ट्रासाउंड करने की सिफारिश की जाती है।

खेल के लिए पूर्ण मतभेद हैं:

• एंडोमेट्रैटिस;
• गर्भाशय रक्तस्राव;
• खराब आसंजन और सर्जिकल टांके का विचलन;
• शरीर के तापमान में वृद्धि;
• बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय की विकृति।

7-9 महीनों के बाद पोस्टऑपरेटिव सिवनी के संलयन के बाद ही सिजेरियन सेक्शन के बाद प्रेस को पंप करने की अनुमति है। तिरछी, रेक्टस, या पार्श्व पेट की मांसपेशियों पर तनाव के कारण सिवनी खुल सकती है या बंटने में विफल हो सकती है। घेरा घुमाना भी सिजेरियन माताओं के लिए वर्जित व्यायाम है।

सिजेरियन सेक्शन के बाद व्यायाम कैसे शुरू करें

सिजेरियन सेक्शन के बाद प्रशिक्षण का मुख्य नियम याद रखें - भार में क्रमिक और सहज वृद्धि। कोई अचानक गति और गति का तेजी से निर्माण नहीं। बच्चे के जन्म के बाद शरीर को पूरी तरह से ठीक होने में लगभग एक साल का समय लगता है। कुछ हफ़्ते में सही आकार में आने का सपना न देखें। बस हठपूर्वक सही दिशा में आगे बढ़ें, लेकिन सावधानी से।

पहले 2 सप्ताह: छोटे कदमों की कला

हम बच्चे के जन्म के बाद पहले दिनों से पहला कदम उठाना शुरू करते हैं। इन अभ्यासों का उद्देश्य शरीर को आगामी वर्कआउट के लिए तैयार करना और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करना है।

इस तथ्य के बावजूद कि कोई तनाव अवधि नहीं थी, हार्मोन और इंट्रा-पेट के दबाव के प्रभाव में, श्रोणि तल की मांसपेशियों में खिंचाव होता था।

बच्चे के जन्म के बाद पहले दिनों में व्यायाम का उद्देश्य कुर्सी को बहाल करना है। वे आंतों की गतिशीलता शुरू करते हैं, प्रसवोत्तर स्राव की रिहाई में योगदान करते हैं।

सिजेरियन के बाद पहले 2 हफ्तों के लिए जिम्नास्टिक इस तरह दिखता है:

1. केजेल अभ्यास

श्वास के साथ पेरिनेम की मांसपेशियों को लय में सिकोड़ें। साँस लेना - आराम करना, साँस छोड़ना - अनुबंध करना। हम एक बार में 5 चक्रों से शुरू करते हैं। सुनिश्चित करें कि व्यायाम के दौरान पेट और शरीर के अन्य हिस्सों को आराम मिले। सबसे पहले प्रशिक्षण बिना किसी तनाव के, हल्की लय में किया जाना चाहिए। हमारा काम पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को जगाना है, लेकिन लोचिया को बाहर निकलने से रोकना नहीं है।

1. झूठ बोलना

अपनी पीठ के बल लेटते हुए अपने घुटनों को मोड़ें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने कंधों को उस सतह पर दबाएं जिस पर आप झूठ बोलते हैं। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ। अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक छोटा तकिया रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों को सतह से उठाए बिना अपने मुड़े हुए घुटनों को झुकाएँ। पहले एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में। 5-10 बार व्यायाम दोहराएं। गति की सीमा न्यूनतम होनी चाहिए।

1. श्वास व्यायाम

पेट के माध्यम से श्वास (डायाफ्राम)। डायाफ्राम से सांस लेने के दौरान उदर गुहा के आंतरिक अंगों की हल्की मालिश होती है। इस प्रकार की श्वास दर्द को दूर करने में मदद करती है, श्रोणि अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार करती है। लापरवाह स्थिति में प्रदर्शन किया। आराम करने की कोशिश। अपनी हथेली को अपने ऊपरी पेट पर रखें। गहरी साँस लेना। सुनिश्चित करें कि छाती न फैले, लेकिन पेट हवा से भर जाए। सांस भरते समय हाथ पेट पर उठ जाता है। धीरे-धीरे सांस छोड़ें, जैसे कि पेट से हवा निकल रही हो।

डायाफ्रामिक श्वास

1 महीने के बाद सावधानी सर्वोपरि है

जन्म देने के एक महीने बाद, आप पिछले अभ्यासों में कई नए वार्म-अप और अधिक जटिल अभ्यास जोड़ सकते हैं। इस अवधि का कार्य मांसपेशियों को जगाना और उनके पूर्व खिंचाव और लोच को बहाल करना है।

यह मत भूलो कि सर्जरी के बाद वसूली की अवधि अभी भी जारी है। प्रसवोत्तर निर्वहन अभी समाप्त नहीं हुआ है, सीवन ठीक नहीं हुआ है, और गर्भाशय पूरी तरह से ठीक नहीं हुआ है। आपको अपनी भावनाओं को सुनते हुए बहुत सावधानी से व्यायाम करने की आवश्यकता है। थोड़ी सी भी असुविधा, दर्द या चक्कर आने पर, आपको प्रशिक्षण बंद करने की आवश्यकता है।

आइए पिछले प्रशिक्षण खंड को नए अभ्यासों के साथ पूरक करें:

1. दक्षिणावर्त बेली स्ट्रोक

एक महिला जिसका सिजेरियन सेक्शन हुआ है, निश्चित रूप से ऑपरेशन के बाद तनाव में है और अपने पेट पर टांके को लेकर चिंतित है। स्पर्श शरीर के साथ संपर्क बहाल करने में मदद करता है और इसका शांत प्रभाव पड़ता है।

1. काष्ठफलक

प्लैंक पोजीशन लें। व्यायाम करते समय, शरीर को सिर के ऊपर से एड़ी तक एक तार की तरह फैलाया जाना चाहिए और फर्श के समानांतर होना चाहिए। अपने अग्रभाग और पैर की उंगलियों पर झुकें। कोहनी सख्ती से कंधों के नीचे होनी चाहिए। पैर बढ़ाए जाते हैं। काठ के क्षेत्र में बिना झुके या झुके अपनी पीठ सीधी रखें। अपने नितंबों को कस लें और अपने पेट को अंदर खींच लें। आपको इस स्थिति में 30 सेकंड से 1 मिनट तक रहने की आवश्यकता है।

1. माही हथियार "तैराक" और "चक्की"

खड़े होने की स्थिति में, अपनी बाहों को बारी-बारी से क्रॉल तैराकी की नकल करते हुए हिलाएं। व्यायाम को 20 बार के 3 सेट करें।

पवनचक्की के ब्लेड की गति की नकल करते हुए एक ही समय में दोनों हाथों से लहरें। 20 प्रतिनिधि के 3 सेट।

1. आगे फेफड़े

प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ कमर पर। अपने बाएं पैर के साथ, एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं, झुकें और अपने शरीर के वजन को इस पैर में स्थानांतरित करें। इस मामले में, घुटने को पैर की उंगलियों से बाहर नहीं कूदना चाहिए। घुटने के जोड़ पर झुकें - 90°। अपने बाएं पैर से धक्का दें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। प्रत्येक पैर के लिए 10 बार के 2 सेट दोहराएं।

आगे फेफड़े

1. उथला स्क्वैट्स

बिना वेट के स्क्वाट करें। उन्हें इस स्तर पर बहुत गहरा न होने दें।

3 महीने के बाद: साहसपूर्वक गति बढ़ाएं

लोचिया की समाप्ति के बाद, खेल अभ्यास के संभावित विकल्पों का विस्तार होता है। इसका मतलब है कि फिटनेस कक्षाएं काफी स्वीकार्य हैं।

हालाँकि, हम याद करते हैं कि गर्भाशय और पेट पर सिवनी 9 महीने के भीतर ठीक हो जाती है। इसलिए, आपको अभी के लिए प्रेस को स्विंग करने के बारे में भूलने की जरूरत है।

"फिटनेस मनोरंजक जिम्नास्टिक की एक सामान्य अवधारणा है। कई प्रकार की फिटनेस गतिविधियाँ हैं जो सिजेरियन सेक्शन के 3 महीने बाद माताओं के लिए उपयुक्त होती हैं।

फिटनेस कार्यक्रमों की विस्तृत विविधता के बीच, सिजेरियन के बाद एक महिला के लिए निम्नलिखित प्रकार के प्रशिक्षण उपयुक्त हैं:

• विभिन्न प्रकार के एरोबिक्स (एक्वा एरोबिक्स, स्टेप एरोबिक्स, फिटबॉल एरोबिक्स);
• नॉर्डिक वॉकिंग;
• पिलेट्स;
• योग और फिटनेस योग;
• खींच;
• ट्रेडमिल।

क्या सिजेरियन सेक्शन के बाद कोई खेल है? ओह यकीनन। और प्रसव के बाद एक महिला के लिए खेलों में जाना न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक भी है। शरीर पर शारीरिक श्रम के बिना, पिछले आंकड़े को वापस करना मुश्किल होगा। खेल का भार न केवल स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और आंकड़े को मजबूत करने में मदद करता है, बल्कि ऊर्जा के समग्र स्तर को भी बढ़ाता है। मुख्य बात यह है कि अपने बलों को ठीक से वितरित करना। स्वस्थ रहो!