Kaip pašalinti skrandį po gimdymo maitinančiai moteriai? Šis klausimas kyla visoms moterims po vaiko gimimo. Vaiko gimdymo laikotarpis yra susijęs su dideliu svorio padidėjimu, paprastai - 8-15 kilogramų. Nepaisant motinystės džiaugsmo, kiekviena moteris nori atrodyti nenugalima ir geidžiama, traukti susižavėjusius aplinkinių žvilgsnius, o svarbiausia – būti patenkinta savimi, nes laiminga mama yra raktas į kūdikio nuotaiką! Straipsnyje bus aptarta, kaip greitai pašalinti skrandį po gimdymo.

Kodėl po gimdymo yra didelis pilvas?

Moteris pradeda aktyviai priaugti svorio nuo pat apvaisinimo pradžios. Vaisius turi tinkamai vystytis, augti, gauti visavertį vitaminų kompleksą. Be kita ko, organizmas pradeda kaupti maistines medžiagas žindymo laikotarpiui – taip veikia gamta. Kad naujagimis būtų aprūpintas visomis jam reikalingomis maistinėmis medžiagomis, jūsų kūnas sukaups viską, ko reikia šiam procesui atlikti!

Kai embrionas auga, gimda didėja ir sklandžiai juda į pilvo ertmę. Moters pilvas tarnauja kaip šarvai kūdikiui, patikima apsauga nuo išorinių žalingų veiksnių, taip pat šiltas ir jaukus lizdas visus devynis mėnesius.

Be jokios abejonės, ištempta ir oda, kuri nelieka nepastebėta ir gimus vaikeliui. Pirmosiomis savaitėmis po gimdymo moters pilvas vizualiai primena „kengūros maišelį“. Tam yra keletas priežasčių:

Pirma, gimda iš karto nepasiekia ankstesnio dydžio ir kurį laiką lieka viršutinėje pilvo ertmės dalyje. Moters pilvas gali atrodyti kaip penktą mėnesį nėščia, o kai kurios – „giliai“ nėščios. Svarbu nepradėti panikos, tai visiškai normalu. Kai moters lochia praeina, maždaug po 2–3 savaičių gimda nustos susitraukti ir grįš į ankstesnį dydį.

Ištempta oda pastebimai suglemba, o tai moteriai sukelia diskomfortą. Laikui bėgant jis tikrai pasivys, jei stengsitės pasiekti tikslą.

Nėštumo metu priaugti kilogramai niekur nedingsta gimus kūdikiui. Turime pabandyti atgauti formą. Viskas tikra!

Taigi, norėdama pašalinti didelį pilvą po gimdymo, maitinanti mama turi tinkamai maitintis, gerti daug skysčių, nevalgyti naktį. Pamirškite prosenelių mitus, kad norint padidinti laktaciją reikia gerti arbatą su kondensuotu pienu ir valgyti duoną su sviestu! Kūdikiui reikia geros mitybos, perduodamos per motinos pieną. Būtent todėl į savo racioną reikia įtraukti daugiau mėsos, žuvies, pieno produktų, troškintų daržovių. Pamirškite keptą ir rūkytą maistą, saldumynus, sodą ir kitus kenksmingus dalykus. Laikantis šių paprastų taisyklių, skrandis sumažės per mėnesį po gimdymo.

Kai tik gydytojas leidžia mankštintis, nepamirškite sportinės veiklos. Kai kurie mano, kad treniruotės neigiamai veikia pagaminamo pieno kiekį. Tačiau tai neįrodytas faktas, todėl svarbiausia visame kame laikytis priemonės. Nereikia staigiai pradėti vaikščioti į sporto salę ir kelti sunkius hantelius. Pakanka treniruotis namuose du ar tris kartus per savaitę, nesuteikiant kūnui diskomforto jausmo. Lengva mankšta nepakenks jūsų sveikatai.

Kaip greitai pašalinti skrandį po gimdymo namuose

Taigi, suglebusį ir suglebusį pilvą galite atsikratyti patys namuose. Laikykitės paprastų taisyklių ir sėkmė neprivers jūsų laukti.

Tinkama mityba yra pagrindinis jūsų svorio metimo komponentas.

Sportiniai pratimai – stangrina odą, stiprina raumenis. Siurbkite viršutinį ir apatinį presą, atlikite sukimą. Jei įmanoma, bėgiokite ryte ir vakare. Beje, vaikščiojimas su vežimėliu taip pat laikomas efektyviu svorio metimo pratimu.

Rūpinkitės savo oda! Kad suglebusi oda įgautų savo buvusią, o gal net geresnę išvaizdą, nepamirškite jos tinkamai prižiūrėti. Šveiskite probleminę vietą, masažuokite specialiais voleliais, naudokite anticeliulitinius ir stangrinančius kremus, tepalus ir aliejus nuo strijų.

Kartą per savaitę darykite įvyniojimą medumi ar kava.

Pabandykite įsitraukti į skrandį, stebėkite save, valdykite savo kūną.

Pratimai skrandžiui valyti po gimdymo

Taigi, būtinai atlikite pratimus spaudoje. Atlikite 30 serijų 3 kartus su 30 sekundžių pertrauka, palaipsniui didinkite krūvį.

Lentų mankšta yra vienas iš efektyviausių pratimų, reikalaujančių minimalaus laisvo laiko. Strypo poveikis apima absoliučiai visas raumenų grupes ir stiprina kūną, didina Jūsų kūno ištvermę.

Šokinėjimas vietoje padeda numesti svorio, įskaitant pilvo apimtį.

Lieknėjimo diržas – mitas ar tiesa?

Interneto platformoje galite rasti daugybę atsiliepimų apie diržą, kuris padeda pašalinti skrandį. Moterys klaidingai mano, kad norint pasiekti norimą efektą, užtenka tik užsisegti šį diržą ir juo vaikščioti po namus. Visai ne! Diržas sukurtas visiškai skirtingiems tikslams:

Apvyniojimo metu galite dėvėti diržą ant plastikinės plėvelės. Taigi jūs suteiksite šiluminį efektą ir padidinsite komponentų poveikį iš kompozicijos, užteptos ant epidermio odos sluoksnio, netgi gali būti, kad jie pateks į dermą.

Bet kokiu atveju, nesvarbu, kokį svorio metimo variantą pasirinksite, svarbu visame kame laikytis priemonės. Jokiu būdu nebadaukite, nesitreniruokite tol, kol netenkate jėgų, nenuodykite savęs dietinėmis tabletėmis, specialiais maisto papildais ir kitomis medžiagomis. Prieš pradėdami mankštintis, būtinai pasikonsultuokite su kompetentingu specialistu ir atlikite diastazės testą.

Moters figūra keičiasi visą gyvenimą. Moters kūnas po nėštumo ir gimdymo patiria ryškesnius pokyčius. Ne kiekviena jauna mama šiuo laikotarpiu yra patenkinta savo išvaizda, nes didėja figūros apimtis: riebaluojasi klubai, pilvas, šonai. Dauguma moterų dėl to nerimauja ir stengiasi kuo greičiau grąžinti kūną į ankstesnę formą. Tačiau kadangi gimdymas yra rimtas ir sudėtingas procesas, ne visada įmanoma iškart po jo panaudoti visus svorio metimo būdus. Atkūrimo laikotarpiu po gimdymo svarbu nepakenkti savo sveikatai.

Pilvas po gimdymo

Gimus kūdikiui, ryškiausi pokyčiai atsiranda atsiradus ką tik gimusios mamos pilvui.

Net nėštumo metu visos moterys patiria pilvo raumenų ir odos tempimą, kuris tampa pastebimas iškart po gimdymo. Šiuo metu pilvas yra padidėjęs, atrodo suglebęs ir suglebęs. Per devynis mėnesius smarkiai priaugus svorio, po kūdikio pasirodymo skrandis gali išsipūsti ne tik į priekį, bet ir į šonus. Tokia figūros išvaizda gali neigiamai paveikti motinos psichinę būseną, sukelti nervų suirimą ir depresijos priepuolius.

Padidėjęs pilvas pagimdžiusiai moteriai sukelia diskomfortą

Padidėjusio pilvo po gimdymo priežastys

Gimus vaikui likusio padidėjusio pilvo priežastys yra šios:

1. Padidėjusi gimda viso nėštumo metu. Susitraukus šiam organui, pilvo apimtis mažėja, tačiau tai neįvyksta greitai: gimdos sumažėjimas gali tęstis du mėnesius nuo gimimo momento.
2. Ištempti pilvo raumenys ir raiščiai, palaikantys gimdą – taip yra dėl aktyvaus vaisiaus augimo įsčiose.
3. Riebalinis sluoksnis ant moters pilvo, apsaugantis vaiką nuo išorinių veiksnių, susidaro dėl hormoninių pokyčių.

Jei nėštumo metu moteris laikėsi tinkamos mitybos ir užsiėmė saikingu fiziniu aktyvumu, tada tikimybė, kad po gimdymo bus didelis pilvas, sumažėja.

Savarankiškas pilvo formos atstatymas

Kiekvienos moters kūnas yra individualus, todėl figūros atsigavimo laikas po gimdymo kiekvienai yra skirtingas. Vieniems skrandis susitraukia savaime per kelias savaites, o kiti su sodriomis apimtimis įvairiais metodais kovoja ilgus mėnesius.

Turint gerą odos ir pilvo raumenų elastingumą, greitą medžiagų apykaitą, tinkamą mitybą ir nedidelį svorio padidėjimą nėštumo metu, prenatalinė forma atkuriama daug greičiau. O taip pat riebalų raukšlių pertekliaus atsikratymo laiką įtakoja genetinis polinkis ir moters kūno sandara.

Verta paminėti, kad su kiekvienu tolesniu gimdymu moteriai vis sunkiau be pastangų atstatyti pilvo formą. Taip pat gimdymo būdas turi įtakos figūros savaiminio atkūrimo procesui - atliekant cezario pjūvį, jis sulėtėja.

Sportinė veikla, stiprinanti pilvo raumenis prieš nėštumą, gali pagreitinti ankstesnės pilvo apimties ir formos atstatymą po gimdymo.

Pilvo stangrinimo priemonių taikymo sąlygos

Procedūras, kuriomis siekiama koreguoti pilvo sritį, reikėtų pradėti kuo anksčiau – tuomet bus pasiektas labiau pastebimas efektas. Tačiau ne visi būdai kovoti su padidėjusiu pilvu yra leidžiami pradiniuose etapuose. Dieną po gimdymo galite surišti skrandį (jo netraukdami) įprastu medvilniniu ar lininiu audiniu – tai paskatins gimdą susitraukti.

Praėjus 5–14 dienų po gimdymo proceso, naudojamas suveržiamasis aparatas - įvairių tipų tvarsčiai. Tikslesnę traukimo pradžios datą galima nustatyti pasitarus su gydančiu gydytoju, nes viskas priklauso nuo gimdančios moters sveikatos.

Po natūralaus gimdymo be komplikacijų galima toliau stangrinti pilvą po 2 mėnesių, kai galutinai susitraukia gimda – daryti fizinius pratimus (fitnesas, gimnastika, plaukimas, joga), vesti masažus, kūno įvyniojimus.

Nepamirškite, kad kiekvienas organizmas yra unikalus ir kiekvienos moters pilvo tempimo pradžios laikas yra individualus.

Pilvo korekcijos būdai

Kiekviena moteris po nėštumo ir gimdymo gali rasti tinkamą būdą numesti svorio. Tačiau veiksmingiausia yra atlikti priemonių kompleksą pilvui, šonams sumažinti, taip pat stangrinti odą.

Vaizdo įrašas: kaip sugriežtinti skrandį po gimdymo

Pratimai

Svarbi sąlyga renkantis fizinį aktyvumą kaip būdą numesti svorio pilvo srityje yra šio metodo reguliarumas. Nesistemingi pratimai nepadės pasiekti norimo rezultato.Į pratimų rinkinį įeina:

1. Kūno pakrypimai ir posūkiai iš stovimos padėties. Tokiu atveju kojos nejuda. Šių pratimų dėka stiprinami viršutiniai pilvo raumenys, išnyksta „kabantys“ šonai.
2. Dviratis, kojų sūpynės, žirklės, pritūpimai. Tokie pratimai padeda sustiprinti apatinius pilvo raumenis.
3. Dubens pakėlimas. Iš gulimos padėties kojos sulenktos per kelius. Įtempiamas presas, sustiprėja raumenys.
4. "Lenta". Iš padėties gulint ant pilvo kūnas pakyla lygiagrečiai grindims, laikomas pėdų pirštais ir per alkūnes sulenktomis rankomis. Įtemptos visos raumenų grupės.

Yra ir kitų fizinių pratimų, tačiau užsiėmimus rekomenduojama pradėti nuo pačių paprasčiausių. Fizinis aktyvumas kūno formavimui turėtų būti taikomas ne anksčiau kaip po dviejų mėnesių po natūralaus gimdymo. Po cezario pjūvio šis laikotarpis pailgėja nuo trijų iki šešių mėnesių.

Nuotraukų galerija: teisingas pratimas norint numesti svorio pilvo srityje

Liemens pakrypimai ir posūkiai padeda sumažinti juosmens apimtį Reguliarūs pritūpimai be svarmenų po gimdymo padeda deginti riebalus ant pilvo, šonų, klubų Pratimai „Dviratis“ padeda išvengti celiulito atsiradimo
Dubens pakėlimas padeda ne tik pumpuoti presą, bet ir apkrauna didžiuosius sėdmens raumenis.Plankos pratimas, teisingai atliktas, įtempia visas raumenų grupes, taip pat stiprina stuburą

Tinkama ir reguliari mankšta sumažina pilvo ir šonų apimtis, taip pat sudegina papildomas kalorijas ir padeda numesti svorio visose kūno vietose.

Dieta

Svorio metimo dieta po gimdymo netinka daugumai moterų. Jaunos mamos vartojamo maisto kokybė turi įtakos motinos pieno kokybei. Todėl pasninkas ir „pasninko dienos“ neįtraukiamos, jei vaikas nevalgo pieno mišinio. Tačiau net ir dirbtinai maitinant kūdikį, mamai reikia jėgų visapusiškai pasirūpinti kūdikiu.

Mityba turi būti teisinga ir sveika. Rekomenduojama apriboti miltų, saldaus, riebaus, naudojimą. Verta visiškai atsisakyti kepto, aštraus ir sūraus. Valgydami daugiau šviežių vaisių, daržovių, žolelių, pieno produktų teigiamai atsilieps ne tik figūrai, bet ir vidaus organų darbui.

Pusryčiams galite valgyti įvairių dribsnių (pieno ar vandens: avižinių, grikių, manų, grūdų košės ir kt.), virtų kiaušinių, sūrio, sviesto, duonos, arbatos su pienu arba specialios žindymui.

Pietums pravers lengva sriuba – daržovių ar vištienos, virta liesa mėsa. Garnyrui – virtos arba šviežios daržovės, grikiai, kietųjų kviečių makaronai.

Vienas iš vakarienės variantų gali būti garuose ruoštas patiekalas arba keptas orkaitėje be aliejaus. Pavyzdžiui, kotletai su daržovėmis.

Galite užkandžiauti šviežiais vaisiais, jogurtu, nedideliu kiekiu graikinių riešutų (ne daugiau nei viena sauja per dieną). Gėrimui naudojami vaisių gėrimai ir kompotai iš šviežių uogų, kriaušių, obuolių, taip pat džiovintų vaisių.

Nepraleiskite valgymų – tai sumažins alkio jausmą ir vėlesnį persivalgymą. Valgyti reikia kas 3-4 valandas mažomis porcijomis.

Nepamirškite apie gėrimo režimą – per dieną rekomenduojama išgerti 1,5–2 litrus gryno vandens. Saldžių ir gazuotų gėrimų atsisakymas teigiamai paveiks svorio metimo procesą.

Tinkama ir subalansuota mityba turi įtakos ne tik norimų kūno formų įgijimui, bet ir atleidžia kūdikį nuo virškinimo problemų bei alerginių reakcijų.

Masažai, kremai, įvyniojimai

Procedūros su kremais, masažais ir įvyniojimais ne tik veiksmingos lieknėjant, bet ir malonios. Prieš pradedant juos įgyvendinti, būtina įsitikinti, kad nėra alerginių reakcijų į naudojamų produktų komponentus. Taip pat verta atkreipti dėmesį į odos būklę - jie turi būti nepažeisti.

Atliekant masažą, tiek profesionalų, tiek naminį, odai grąžinamas elastingumas ir stangrumas. Tačiau šią procedūrą reikia pradėti ne anksčiau kaip praėjus 2 mėnesiams po vaiko gimimo (atsižvelgiant į be rūpesčių atsigavimą ir kontraindikacijų nebuvimą). Pilvo masažas gerina audinių aprūpinimą krauju, tonizuoja raumenis, degina kūno riebalų perteklių.

Naudojamos įvairios technikos: limfodrenažinis, vakuuminis, medaus ir kt. Atliekant masažą dažniausiai naudojami citrusiniai aliejai – jie turi antioksidacinį, tonizuojantį ir anticeliulitinį poveikį.

Vienos procedūros laikas neturi viršyti 10-15 minučių, o masažo kursas trunka 10 dienų. Kursų skaičius nustatomas individualiai.

Įvyniojimai ir kremų naudojimas efektyviai kovoja su sausa oda, daro mažiau pastebimas strijas ant pilvo, padeda deginti riebalus probleminėse vietose. Jų vartojimo pradžia – praėjus 6–8 savaitėms po gimdymo.

Vyniojant naudojamas kosmetinis molis, medus, šokoladas, dumbliai. Procedūros atliekamos tiek salone, tiek namuose. Norint pasiekti matomą rezultatą, būtina reguliariai naudoti šį įrankį.

Kremai, skirti stangrinti pilvo odą, turi turėti dumblių, kofeino, vitaminų, aliejų, augalinių ekstraktų.

Šios kosmetinės procedūros turėtų būti atliekamos kartu su kitais svorio metimo ir pilvo odos stangrinimo metodais.

Pilvo masažas ne tik skatina svorio metimą, bet ir teigiamai veikia žarnyno veiklą.

Pririšimas prie

Susirišimas yra pirmasis teisėtas būdas susidoroti su nukarusiu pilvu. Tokia manipuliacija atliekama jau kitą dieną po gimdymo. Naudokite medvilninį arba lininį vystyklą. Ši procedūra padeda padidėjusiam pilvui nenusmukti nuo savo svorio. Kiek vėliau leidžiama naudoti suveržimo priemones – universalius tvarsčius, kelnių tvarsčius, diržus, korsetus. Esant normaliam kūno atsigavimui po natūralaus gimdymo, tai įvyksta 4-5 dieną. Po cezario pjūvio stangrinimas gali būti atliekamas maždaug po 1,5–2 savaičių. Taikymo trukmė nustatoma individualiai ir gali svyruoti nuo dviejų mėnesių iki šešių mėnesių.

Tvarsčio naudojimas yra veiksmingas būdas sumažinti pilvą. Jo dėka gimda susitraukia greičiau, pilvo raumenys įgauna tonusą, stangrėja oda. Po cezario pjūvio korsetas taip pat palaiko siūlių būklę, neleidžia joms išsiskirti.

Tvarsčio-diržo, tvarsčio-kelnaičių ar korseto pagalba lengva paslėpti figūros trūkumus po drabužiais.

Nuotraukų galerija: tvarsčių tipai

Universalus tvarstis naudojamas tiek nėštumo metu, tiek po gimdymo
Tvarsčių diržą lengva naudoti ir patogu naudoti po cezario pjūvio.
Tvarstis-korsetas efektyviai stangrina skrandį ir šonus

Visi pilvo stangrinimo objektai, be estetinės paskirties, turi ir gydomąjį poveikį: prisideda prie teisingos nėštumo metu pasislinkusių vidaus organų padėties, taip pat atpalaiduoja susilpnėjusio stuburo apkrovą, malšina skausmą ir diskomfortą.

Kontraindikacijos naudoti tvarsčius gali būti virškinimo sistemos ir inkstų ligos, siūlių buvimas tarpvietėje.

Chirurginis metodas

Plastinė chirurgija, skirta pašalinti riebalų perteklių ir sugriežtinti pilvo odą, vadinama abdominoplastika. Šis pilvo korekcijos metodas yra brangus, atliekamas ne anksčiau kaip po šešių mėnesių po gimdymo ir žindymo pabaigoje. Abdominoplastikos indikacijos gali būti:

• pooperacinių randų buvimas ant pilvo;
• didelis riebalų kiekis;
• ištempta pilvo siena;
• tiesiosios žarnos raumenų divergencija;
• pilvo sienos prolapsas.

Planuojant nėštumą, verta atidėti veido patempimą chirurginiu metodu. Kontraindikacijos yra: sunkus nutukimas, diabetas, širdies ir plaučių nepakankamumas.

Pilvo korekcija po cezario pjūvio

Po planinio ar skubaus cezario pjūvio pilvas nyksta lėčiau nei po natūralaus gimdymo. Visų pirma, taip yra dėl lėto gimdos susitraukimo, nes cezario pjūvis yra pilvo operacija.

Operatyvus gimdymas nėra priežastis atsisakyti naudoti bet kokius svorio metimo metodus. Tokiu atveju tiesiog nukeliamas liekninamųjų prietaisų naudojimo laikas ir fizinių pratimų pilvui sustangrinti pradžia.

Svorio metimo būdai pilvo srityje tokie patys kaip ir po natūralaus gimdymo

Diastaze vadinama tiesiųjų pilvo raumenų divergencija, kai po oda susidaro nedidelė įduba.

Tiesiojo pilvo raumenų divergencija gali būti padidėjusio pilvo priežastis po gimdymo

Diastazės priežastys gali būti:

• nestandartinis kūno sudėjimas: per smulkus arba per daug nutukęs;
• antrasis ir vėlesni nėštumai;
• diastazės atsiradimas ankstesnių nėštumų metu;
• daugiavaisis nėštumas;
• nepakankamai išvystyti pilvo raumenys;
• vėlyvas moters amžius nėštumo metu.

Yra trys diastazės stadijos. Pirmajame etape (raumenys skiriasi 4–5 centimetrais) pilvo forma praktiškai nesikeičia ir jos padidėjimas gali būti nepastebimas. Nesant priemonių diastazei atsikratyti, ji pereina į antrąjį etapą (raumenų divergencija 6–10 cm), kurios metu atsiranda išsipūtęs ir suglebęs pilvas. Jei nesiimama jokių veiksmų pirmajai ir antrai stadijoms išgydyti, įvyks trečioji diastazės stadija (raumenų divergencija iki 15 cm), kuri gali išprovokuoti bambos išvaržos atsiradimą.

Kai raumenys išsiskiria, draudžiama kilnoti svorius (net vaiką reikia nešioti su stropu ar specialiu diržu), daryti pratimus ant preso, fizinio krūvio metu būti kelių – alkūnės padėtyje, atlikti pilvo kvėpavimo pratimus.

Diastazė gali išnykti savaime per 2–2,5 mėnesio po gimdymo. Taip pat pirmoje ir antroje ligos stadijose bus veiksmingi specialūs pratimai, skirti pašalinti raumenų neatitikimą. Chirurgija padės atsikratyti diastazės trečiajame etape.

Taigi diastazė nėra nepagydomas reiškinys.

Tatuiruotė ant skrandžio po kūdikio gimimo

Tatuiruotės ant pilvo po gimdymo daromos siekiant užmaskuoti strijas ir randus. Tačiau ši odai traumuojanti procedūra turėtų būti atliekama ne anksčiau kaip po metų nuo vaiko gimimo. Šiuo metu žindymas turėtų būti baigtas. Be to, per šį laiką jaunoms mamoms pavyksta kiek įmanoma atsikratyti antsvorio ir riebalų raukšlių, tonizuoti raumenis ir sustangrinti pilvo odą – tatuiruotė ant suglebusio kūno neatrodys estetiškai.

Nereikėtų darytis tatuiruočių ant pilvo, jei ateityje moteris ketina turėti daugiau vaikų – tokiu atveju piešinys deformuojasi, o jo atsikratyti beveik neįmanoma.

Yra daug būdų, kaip atsikratyti pernelyg padidėjusio pilvo pogimdyminiu laikotarpiu. Kiekviena moteris gali pasirinkti savo būklei tinkamiausią variantą arba naudoti priemonių rinkinį, skirtą pilvo svoriui numesti. Tačiau geriausias būdas užkirsti kelią problemai yra prevencija: tinkama mityba ir mankšta padeda sutrumpinti laiką, kurio reikia pilvo formai atkurti gimus vaikui.

Pasidalink su draugais!

Susiję įrašai:

Susijusių įrašų nerasta.

Kaip išvalyti skrandį po gimdymo? Kas veikia geriausiai: dieta ar mankšta? Kur pradėti? Kada efektyviausia sportuoti? Kokius pratimus galima daryti, o kokių ne? Kaip greitai numesti svorio?

Šie klausimai domina daugelį neseniai pagimdžiusių moterų, kurios kartu su kūdikiu įgijo ir pilvuką. Atsakydami į juos, skubame nuraminti didžiąją daugumą mamų: kol vaikui sukanka metai ar pusantrų, skrandis gali tiesiog išnykti savaime, be jokių papildomų pastangų. Juk padidės apkrova, šiek tiek daugiau pajudėsite (ypač jei skirsite laiko pasivaikščiojimams su vežimėliu).

Skrandis (tačiau, kaip ir visos kitos kūno dalys) greičiausiai išnyks nuo 3 iki 6 mėnesių po gimdymo. Be to, pokyčiai nebus tokie pastebimi. Bet vis tiek jie bus.

O jei pilvas lieka?

„Visą gyvenimą ji buvo liekna ir liekna, o gimdant kabo visiškai nepatrauklus pilvukas po gimdymo, šonai sulenkti, kaip pensinio amžiaus moteris... Jokios dietos nepadeda... Ką daryti? Ar jūs kada nors girdėjote tokias istorijas?

„Ir man sako, kad kūdikis gimė apkūnus, nes tuo pačiu metu permaitinau jį ir save... Bet aš buvau tokia alkana !!! O dabar rezultatas – buvo toks pilvukas po gimdymo.

„Ir mane patraukė saldumynai! Mano vyras kiekvieną rytą atnešdavo pyragų, lepindavo mus!

Neretai panašias istorijas pasakoja neseniai besipučiančios moterys, kurios taip pat skundžiasi, kad dietos nepadeda. Kas nutiko?

Labai dažnai būtent šios mamos prieš nėštumą neteikė didelės reikšmės savo fizinei formai, ja naudojosi su malonumu ir laikydamos gamtos teikiamą patrauklumą savaime suprantamu dalyku.

Deja, ne kiekvienai mamai pavyksta išsiversti su „mažu krauju“, kad iki garbaus amžiaus išliktų modelio išvaizdos moterimi, ypač jei neseniai pagimdėte kūdikį.

Todėl pažvelkime į save kritiniu požiūriu: tai yra nešališkai, objektyviai, sąžiningai. Pripažįstame savo artimiesiems, kad taip, išties, esame kalti: tingėjome, viliojome saldumynais ir kitomis gėrybėmis, kartais nusidėjome, apsirijome ir gavome ne itin guodžiantį rezultatą - po gimdymo kabo didelis pilvas.

O kai taškeliai virš „ir“ – metas kibti į reikalus ir tiesiogine to žodžio prasme traukti pilvuką. Tai reiškia, kad jums reikia greitai sutvarkyti mitybą, pailsėti ir, žinoma, atlikti fizinius pratimus, kurie padės jums įgyti liekną figūrą, patrauklią išvaizdą ir padėti jums rasti plokščią pilvą po gimdymo.

Kodėl dažniausiai pažeidžiamas skrandis?

Atsakymas pakankamai paprastas. Ilgą laiką jo raumenys negavo tinkamos apkrovos, o tik tempėsi, kai kūdikis augo jūsų viduje. Todėl mūsų pilvas po gimdymo auga.Štai ir viskas.

Moterys, vienaip ar kitaip užsiėmusios spauda prieš nėštumą, iš nepatogios padėties išeina daug lengviau nei tos, kurios visą gyvenimą buvo lieknos „taip, pačios“, bet tik po gimdymo. pilvukas.

Taip yra dėl vadinamosios raumenų atminties. Ir iš esmės sveikų funkcinių pilvo raumenų buvimas.

Ką galime pasakyti apie tuos, kurie turėjo antsvorio prieš nėštumą. Čia situacija bus dar sunkesnė, nes reikės dirbti ne tik sutvarkant raumenis, bet ir sudeginant riebalų perteklių. Ir čia mes nenorime nieko įžeisti, o tiesiog apibūdinti situaciją tokią, kokia ji yra iš tikrųjų, kad galėtumėte iki galo įsivaizduoti, kokį „darbo kiekį“ reikia padaryti, kad po gimdymo pilvukas būtų plokščias.

Kokiais atvejais leidžiama dažyti plaukus nėštumo metu?

Kas dar prisideda prie išsiplėtusio pilvo atsiradimo po gimdymo? Metabolizmo problemos, hormoniniai sutrikimai, virškinamojo trakto ligos ir kt. Tokiu atveju neapsieisite be kompetentingo mitybos specialisto patarimo, kuris padės sudaryti meniu, atsižvelgdamas į medicinines jūsų kūno ypatybes.

Kaip pašalinti maitinančios motinos pilvą? Čia patarsime keletą pratimų, kurie padės atsikratyti nemalonaus balasto.

Greitai atsikratykite skrandžio po gimdymo

Kokie pratimai geriausiai tinka mamai po gimdymo pilvui? Kaip pašalinti skrandį ir šonus po gimdymo? Nereikia nė sakyti, kad jų yra daug. Su jumis pasidalinsime tik keletu efektyviausių.

Padėtyje, kuri tiesiog stovi ant grindų

• Paprasčiausias ir prieinamiausias pratimas, kurį galima atlikti bet kur, bet kada, absoliučiai bet kokioje padėtyje (sėdint, stovint, gulint): tiesiog įtempkite pilvo raumenis ir palaikykite juos 10-15 sekundžių. Tai darydami nenustokite kvėpuoti. Darykite kelis kartus per dieną – 5-7 pakartojimai viename rinkinyje. Priėjimų skaičius per dieną yra 5-7. Kaip geriau sugriežtinti skrandį po gimdymo? Atlikdami šį pratimą priverskite save jausti savo raumenis!
• Kitas paprastas pratimas taip pat atliekamas stovint. Padėkite kojas pečių plotyje. Įtraukite skrandį, įtempkite pilvo raumenis ir kelis kartus pasukite į šonus. Pradėkite nuo 5-7 pakreipimų kiekviena kryptimi viename rinkinyje. Atlikite 2-4 rinkinius per dieną.
• Tai kainuoja tiek pat. Sudedame rankas ant juosmens, įtempiame pilvuką ir pradedame atlikti nuo vaikystės gerai žinomus kūno sukimus. Iš pradžių vienaip, o paskui kitaip. Sukamės lėtai, įsiklausydami į savo jausmus, kad šis pratimas nesukeltų diskomforto stubure.
• Iš tos pačios padėties (rankomis ant juosmens) pasukame kūną į kairę ir į dešinę. Čia gerai veikia šonai. Tuo pačiu metu palaikome įtampą skrandyje. Darome 20-25 apsisukimų kiekviena kryptimi. Atliekame 2-3 priėjimus.
• Kaip greitai ir efektyviai pašalinti skrandį po gimdymo? Šokime kaip tikros Rytų moterys! Kad šokiai būtų efektingi ir kuo greičiau po gimdymo gautume grakščius šonus ir plokščią pilvą, judesius atliekame taisyklingai. Padedame kojas taip, kad tarp jų ropštų tinklinio kamuolys. Ištieskite rankas į šonus, delnais žemyn. Šioje padėtyje pradedame atlikti sukamuosius judesius su klubais. Šį pratimą geriau atlikti prieš veidrodį. Jei žiūrėdamas į save matote, kad apskritai aštuonetą apibūdinate klubais, tada pratimas atliktas teisingai. Tuo pačiu metu pilvas yra maksimaliai įtemptas, kvėpavimas tolygus. Kiek reikėtų nuveikti? Pradedantiesiems pakanka 1-2 minučių porą kartų per dieną. Kai priprasite, galite padidinti vykdymo trukmę ir priėjimų dažnumą.

Kėdės pratimai yra labai patogūs ir visai tinkami žindančiai mamai po gimdymo nukarusį pilvą pašalinti.

• Atsisėskite ant kėdės. Abiem rankomis suimkite priekyje esančią sėdynę ir pradėkite traukti abi kojas link skrandžio (sulenktoje padėtyje). Pradėkite nuo 7-10 pakartojimų per rinkinį. Įsitikinkite, kad pratimo metu kvėpuojate tolygiai, o skrandis yra įtrauktas.
• Vėlgi, sėdėdami ant kėdės, įsitraukite į skrandį ir pakreipkite į šonus. Galimi du variantai: 1) jei pasilenkiate į dešinę pusę, tai kairė ranka laisvai nuleidžiama išilgai kūno, o dešinė siekia grindis ir atvirkščiai; 2) pasilenkę į kairę, kaire ranka įsikibkite į sėdynę, o dešine pakelkite į viršų ir ištempkite šlaito kryptimi. Antrasis būdas yra šiek tiek sunkesnis. Vienu priėjimu atliekame 5-7 šlaitus kiekviena kryptimi.
• Mes toliau sėdime ant kėdės ir atliekame šiuos veiksmus. Dešinę ranką sulenkiame per alkūnę ir ją pasiekiame priešingai (šiuo atveju – kairiuoju) sulenktu keliu, tada dešiniuoju keliu – kairę alkūnę. Stengiamės tai daryti vidutiniu tempu. Vienam priėjimui 12-18 prisilietimų abiem keliais.
• Laikydamiesi prie priekinės sėdynės, išlyginame abi kojas, bandydami šiek tiek nuplėšti šlaunų nugarą (šiek tiek virš papėdės ertmės) nuo kėdės. Pirmą kartą darykite 5–7 kartus po 2–3 rinkinius. Tada, kai jūsų kūno rengyba gerėja, pakartojimų ir priėjimų skaičius gali būti padidintas.
• Kėdėje atsisėskite šonu (kad galėtumėte patogiai atsilošti 100-120 laipsnių). Suspauskite rankas į kumščius ir ištieskite į priekį. Iš šios padėties paeiliui kelkite per kelius sulenktas kojas (100 laipsnių). Norėdami pradėti, pakelkite kiekvieną koją 15-20 kartų. Atlikite 2-3 rinkinius.

Iš kur atsiranda antsvoris ir kaip numesti svorio jaunai mamai po gimdymo

Guli ant grindų

• Pirmas dalykas, nuo kurio rekomenduotume pradėti – mankšta ne tik pilvui, bet ir laikysenai (kuri, beje, po nėštumo dažnai sutrinka). Atsigulkite ant grindų. Ištieskite rankas išilgai kūno, delnais prispauskite prie grindų. Kojos uždaros ir lygios, kojinės pakeltos kaip kelmai. O dabar stengiamės visu kūnu įspausti į grindis, stengdamiesi maksimaliai pašalinti tarpus tarp grindų ir savo kūno. Pilvas įtraukiamas. Karūnėlė tarsi nuplėšia galvą nuo kūno, bent jau pojūtis turėtų būti toks. Šiuo atveju kaklas tvirtai prispaudžiamas prie grindų. Kai kuo labiau susiliesite su grindų paviršiumi ir pajusite, kad nebėra kur daugiau eiti, išlikite šioje pozicijoje 30 sekundžių. Jei galite, pusantros minutės.
• Kaip pašalinti sulankstytus šonus po gimdymo? Sukimas čia yra efektyvus. Šis pratimas padės sustiprinti įstrižus pilvo raumenis. Gulėdami ant nugaros, rankas ištieskite į šonus, delnais į grindis. Sulenkite kojas per kelius stačiu kampu arba pirštais lengvai palieskite grindis šalia kunigų. Dabar pabandykite paliesti grindis keliais pakaitomis iš kairės ir dešinės pusės. Kai keliai „eina“ į dešinę, kairįjį petį stenkitės laikyti prispaustą prie grindų ir atvirkščiai. Atlikite 10–14 pakartojimų (t. y. 5–7 kelius kiekvienoje pusėje) ir 2–3 serijas.
• Tu vis dar guli ant grindų. Viena koja sulenkta ties keliu, kita tiesi. Rankos ištiestos išilgai kūno ir prispaudžiamos delnais prie grindų. Tiesią koją pakelkite 10-15 cm nuo grindų ir 30-50 cm amplitude siūbuokite aukštyn neliesdami grindų kulno. Atlikite 15-20 sūpynių kiekviena koja 2-3 rinkinius.
• Iš tos pačios pozicijos atliksime pratimą „dviratis“. Pirmiausia slinkite virtualiais pedalais į priekį ir atgal. Kiekviena kryptimi pakaks 10 kartų. Tada atlikite dar porą rinkinių su tuo pačiu pakartojimų skaičiumi.
• Ar turite sofą, ne ilgesnę nei jūsų klubai? Jei yra, puiku! Šalia jo atlikime dar vieną paprastą, bet veiksmingą pratimą, kuris padės greitai pašalinti po gimdymo suglebusį pilvuką. Atsigulame ant grindų su grobiu prie pačios sofos ir uždėjome blauzdas ant sėdynės. Rankos (išmokytų) gali būti užrakintos už galvos, o paprastiems dugnams jų prireiks padėti savo mylimajam. Taigi, mes pradedame nulipti nuo pečių ašmenų nuo grindų. Kai rankos nėra užraktu, jas ištiesiame į priekį arba sulenkiame ant krūtinės, kaip kam patogu. Jei ištiesiate rankas į priekį, stenkitės, kad jos ištiestų pagal įsivaizduojamą liniją tarp kojų. Vienu metodu atliekame 7-10 pakartojimų. Priėjimų skaičius 2-3.
• Ir šis pratimas skirtas drąsiems. Patogiau ją atlikti, kai po bagažu yra jogos kilimėlis ar kažkas minkšto. Kojos ištiestos išilgai kūno, rankos taip pat. O dabar sulenkiame kojas per kelius ir traukiame į pilvą. Tuo pačiu metu nuplėšiame kūną ir rankas nuo grindų ir bandome alkūnėmis pasiekti kelius. Atliekame 7-10 pakartojimų, atliekame 3-4 priėjimus.
• Dirbame su „apatiniu“ presu. Viskas standartiškai: rankos už galvos užrakto (galite sugauti kai kurių sunkių baldų apatinėje pusėje) ir pradedame kelti tiesias arba sulenktas kojas stačiu kampu. Darome 30-50 kartų po 3 rinkinius.
• Atsigulę ant grindų, sulenktas kojas su kulnais traukiame į kunigą. Suimame rankomis už kulkšnių ir pradedame kelti asilą kuo aukščiau. Pilvas įsitempęs. Darome 30-50 kartų po 3 rinkinius.

Kaip atgauti formą po cezario pjūvio

Fitball pratimai (jei turite)

• Atsisėskite ant fitball, pakreipkite liemenį atgal taip, kad jis būtų lygiagretus grindims. Rankos už galvos. O dabar pakeliame kūną 30–40 laipsnių kampu, kaip bus. Pradedame nuo 10-15 kartų per vieną priėjimą. Atliekame 2-3 priėjimus.
• Iš tos pačios pradinės padėties paeiliui keliame kairę ir dešinę kojas, bandydami paliesti priešingos rankos alkūnės kelį. Atitinkamai išskleidžiame kūną. Tai puikiai tinka norint išvalyti šonus.
• Atsigulkite ant grindų. Padėkite kojas tiesiai ant kamuolio. Rankos prispaudžiamos delnais prie grindų. O dabar kunigų pakėlimus atliekame taip, kad jūsų kūnas būtų ištiestas viena tiesia linija. Mes atliekame 10-15 pakartojimų 1 priėjimui. Požiūrių įvairovė - 2-3.
• Toje pačioje padėtyje suimkite rankas į užraktą už galvos ir nuplėškite pečių ašmenis nuo grindų, stengdamiesi pakelti kūną kuo aukščiau. Atlikite 5-7 pakartojimus per rinkinį. Priėjimų skaičius yra 3-4.
• Atsigulę ant grindų, rankas užrakinę už galvos, suspaudžiame kamuolį tarp per kelius sulenktų kojų ir pakeliame, tarsi bandydami užsidėti ant pilvo. Puiku, jei tavo užpakalis nukrenta nuo grindų.

Kaip praktikuotis?

Kaip išvalyti skrandį po gimdymo? Nustebsite, bet ne itin įsitempsite. Bent jau pirmuosius šešis mėnesius po gimdymo. Darykite mankštą savo malonumui. Eikite į reguliarų, sistemingą užsiėmimų ritmą. Stenkitės nepraleisti.

Vaiko gimimas atsispindi ne tik jo mamos gyvenime, bet ir figūroje. Kas nenorėtų po nėštumo atrodyti taip pat, kaip anksčiau? Jaunos mamos grįžimas į buvusias formas nėra greitas procesas, tačiau taikant integruotą požiūrį galima pasiekti gerą rezultatą.

Kas nutinka skrandžiui nėštumo metu

Neseniai pagimdžiusioms moterims, net ir numetus nėštumo metu priaugtą svorį, dažnai galima pastebėti išsipūtusį ar nukarusį pilvą. Taip tampa dėl kelių priežasčių:

• Gimda, kurioje auga kūdikis, padidėja apie 500 kartų, o po gimdymo prireiks mažiausiai mėnesio, kol ji atgaus natūralią išvaizdą.
• Presas – tai skersinių, įstrižųjų ir tiesiųjų pilvo raumenų derinys. Nėštumo metu labiausiai įsitempia tiesieji raumenys, o tai apsunkina pilvo grąžinimo į plokščią būseną procesą iškart po gimdymo.
• Besilaukiančiai mamai kenčia ne tik raumenų korsetas, bet ir pilvo oda. Jis daug kartų ištempia, dėl to vėliau nukrenta.
• Nėštumo metu daugiausia riebalų nusėda ant pilvo ir šonų. O kūnas taip sutvarkytas, kad metant svorį riebalai iš šių zonų eina paskutiniai.

Visi aukščiau išvardyti veiksniai rodo, kad požiūris į pilvo ir juosmens normalizavimą turėtų būti visapusiškas ir apimti dietą, mankštą ir odos priežiūrą.

Kaip pašalinti skrandį ir šonus po gimdymo: tinkamos mitybos pagrindai

Greitai ir ilgam numesti antsvorio yra nereali užduotis. Jei laikysitės griežtos dietos, tie papildomi kilogramai gali išnykti per trumpą laiką, tačiau jie taip pat greitai sugrįš, o dažnai ir su papildomu svoriu. Verta manyti, kad spartus svorio metimas žindymo laikotarpiu kenkia ne tik mamai, bet ir vaikui. Taigi, kaip teisingai atsikratyti papildomų centimetrų ties juosmeniu? Štai keletas rekomendacijų:

• Iš savo valgiaraščio reikėtų išbraukti greituosius angliavandenius: saldumynus, duoną, bulves ir baltuosius ryžius. Taip pat pageidautina iš dalies, bet ne visiškai, atsisakyti riebalų.
• Šiuos produktus reikėtų pakeisti baltymais ir skaidulomis. Figūrai naudingos šviežios, garuose arba keptos daržovės, dietinės mėsos ir žuvies rūšys, grūdai.
• Perteklinis svoris yra ne tik riebalai, bet ir vanduo. Kad ji nesikauptų organizme, būtina sumažinti suvartojamos druskos kiekį.
• Pakankamas vandens kiekis padės sureguliuoti medžiagų apykaitą. Kiekvieną dieną reikia gerti ne mažiau kaip 1 litrą švaraus vandens.
• Kasdienį maistą geriau išskaidyti į daugiau valgymų, mažinant porcijas.
• Stipriai ir smarkiai sumažinti kalorijų kiekį maiste neįmanoma. Būtina palaipsniui padidinti šį rodiklį iki normos lygio.

Fizinis aktyvumas, skirtas išvalyti skrandį ir šonus po gimdymo

Tinkama mityba kartu su fizine veikla padės pašalinti skrandį ir šonus po gimdymo. Be to, pastebime, kad paprastas spaudos svyravimas jokiu būdu nėra problemos sprendimas. Be to, paprastai neįmanoma atsisiųsti anksčiau nei po 4–6 mėnesių po gimdymo.

Įstrižai raumenys yra atsakingi už gražų pilvą ir juosmenį, todėl pratimus reikia pradėti nuo jų. Norint dirbti su šiais raumenimis, idealūs pratimai, tokie kaip „baras“ ir „siurblys“. „Pompą“ galima užvesti net pirmosiomis savaitėmis po gimdymo, o jos esmė paprasta:

• Atsigulkite ant nugaros ir įkvėpdami kiek įmanoma išpūskite skrandį.
• Staigiai iškvėpkite ir pritraukite skrandį iki galo.
• Taip palaikykite kelias sekundes.
• Atlikite apie 10 pakartojimų.

Po kurio laiko prie „siurblio“ galite pridėti „juostą“:

• Atlikdami pratimą, atsigulkite ant grindų, tada atsistokite ir atsiremkite į dilbius.
• Įtraukite kūną į „stygą“, grindis liesdami tik pirštais ir dilbiais.
• Atsistokite tiesiai, nesilenkite, maksimaliai įtempę. Taip palaikykite apie 30 sekundžių.
• Kiekvieną dieną mankštos laikas gali būti padidintas.

Padeda stiprinti preso raumenis bėgiojant vietoje aukštais keliais, pritūpimais prie sienos, sukantis.

Kaip pašalinti skrandį ir šonus po gimdymo – odos priežiūra

Integruotas požiūris į pilvo ir šonų normalizavimą apima ištemptos odos priežiūrą. Norint padidinti jos elastingumą, būtina užtikrinti padidintą kraujotaką odoje, tam naudojami masažai ir šveitimai.

Masažuoti skrandį reikia ratu, ir tai galima daryti kasdien. Su šveitikliais geriau nepersistengti ir griebtis jų ne dažniau kaip 2 kartus per savaitę. Nepamirškite po pilingo ir masažo metu naudoti drėkinamąjį kremą.

Absoliučiai kiekviena moteris bent kartą susimąstė, kaip atrodys jos pilvas po gimdymo? Vieni atsakymo paieškas palieka akimirkai po vaikelio gimimo, kiti pradeda spręsti šią problemą dar gerokai prieš nėštumą ar jo metu.

Kodėl gimus vaikui lieka pilvas?

informacija Nėščios moters kūnas iš pradžių užprogramuotas išlaikyti ir ištverti kūdikį. Nėštumo metu visi kūno organai ir sistemos keičiasi. Atsiranda hormoniniai pokyčiai, dėl kurių kaupiasi riebalinis audinys, ypač pilvo srityje, skirtas apsaugoti vaisius nuo išorinių poveikių.

Taigi po gimdymo lieka skrandis, nes, be ištemptų pilvo raumenų, lieka ir riebalinis sluoksnis. Dėl to jis elgiasi ir atrodo negražiai. Ką daryti? Kaip atkurti skrandį po gimdymo?

Pirmas patarimas aktualu ir taikoma absoliučiai visoms nėščiosioms: stenkitės neturėti antsvorio(10-12 kg). Norėdami tai padaryti, nėštumo metu nereikėtų badauti dietomis, tereikia subalansuoti mitybą, nesižavėti saldumynų ir miltų, rūkytais, sūriais produktais, nevalgyti „du“, o kartais ir pasninko dienas.

Antras patarimas yra rekomendacinis: užsiimti sportu. Daugelis žmonių mano, kad fizinis aktyvumas ir nėštumas nesuderinami. Tačiau taip nėra! Saikingas aktyvumas ir judėjimas nėštumo metu bus tik į naudą: padės palaikyti gerą raumenų formą, o tai padės jiems greitai grįžti į normalią būseną po gimdymo. Žinoma, jei iki nėštumo nesportavote, tai prieš pradėdami treniruotis pasitarkite su gydytoju, kad jis įvertintų jūsų būklę ir duotų leidimą. Šiuo laikotarpiu geriausiai tinka joga, plaukimas, pilvo šokiai ar tiesiog kasdienis pasivaikščiojimas.

Trečias patarimas neprivaloma: nėštumo metu galite naudoti specialų kremą strijų profilaktikai. Kreme esantys ingredientai padeda odai gaminti kolageno skaidulas, kurios padidina elastingumą, bet puikiai veikia ir priešinga kryptimi, o tai padės sugriežtinti skrandį po gimdymo.

Kai skrandis normalizuojasi

papildomai Mažesnė dalis gimdyvių išvis nesusiduria su nukarusio pilvo problema po gimdymo. Paprastai tai yra pirmykštės moterys, kurios prieš nėštumą turi tonusą ir liekną figūrą. Tačiau dauguma gražiosios žmonijos pusės atstovų turės sunkiai dirbti su savo figūra. Kai kurie užtruks mėnesius, o kiti gali turėti mažą pilvuką amžinai.

Ankstesnių formų grįžimo greitis ir laipsnis daugiausia priklauso nuo to, kiek svorio priaugote nėštumo metu, kiek esate aktyvus, kaip maitinatės ir ar maitinate krūtimi. Be to, būtina atsižvelgti į gimdos involiucijos (atkūrimo) greitį, kuris gali trukti iki 6 savaičių po gimdymo, todėl iki šio laikotarpio skrandžio nebus galima pašalinti.

Ką daryti, kad pilvas atrodytų geriau

Pirmas ir pagrindinis: žindymas. Moterys, maitinančios krūtimi, ypač pirmaisiais mėnesiais po gimdymo, greičiau degina kalorijas (jos eina į pieno gamybą) ir dėl to krenta svoris. Be to, žindymas prisideda prie geresnio gimdos susitraukimo, o tai apskritai turi teigiamą poveikį visam kūnui.

Antra: sportas. Pradedantiesiems, kol kūnas visiškai atsistato, tinka žygiai, kuriuos būtina daryti kasdien. Mažylis jums tai padės, nes vaikščiojimas su vežimėliu – ne tik būtinybė, bet ir galimybė sudeginti porą šimtų papildomų kalorijų, įtempti kojų, nugaros ir pilvo raumenis.

Praėjus 6–8 savaitėms po natūralaus gimdymo arba 2–2,5 mėnesio po cezario pjūvio, galite pradėti glaudžiai stiprinti pilvo raumenis. Anksčiau pradėjus pilvo pratimus, gali kilti rimtų bėdų: siūlų išsiskyrimas po operacijos ar tarpvietės plyšimų susiuvimas ar makšties sienelių praleidimas.

Taigi, pats laikas pradėti daryti pratimus pilvui, prisidedančius prie jo atsistatymo po gimdymo. Neturite laiko lankyti aerobikos užsiėmimų? Nėra jokių specialių taisyklių ir kliūčių dirbti su savo kūnu! Pratimus galima atlikti namuose. Užtenka vos 15-20 minučių per dieną, ir netrukus grožėsitės savimi veidrodyje!

• Pilvo raumenų stiprinimas. Esant nejudančiam liemeniui, būtina dirbti su kojomis – keliant ir nuleidžiant, sukamaisiais judesiais, lenkiant ir tiesinant, kryžiuojant ant svorio; ir atvirkščiai, darbas su kūnu fiksuotomis, fiksuotomis kojomis;
• Vienalaikis ir kryžminis darbas su kūnu ir kojomis;
• Lankelio arba hula lanko sukimas taip pat padės gauti tinkamą formą.

Ar kasdieniniame šurmulyje turite ką veikti? Nenusimink! Galite efektyviai treniruoti savo pilvo raumenis ir nepastebėti kitų. Pavyzdžiui, prausdamiesi po dušu, naudodami nuimamą antgalį, galite masažuoti pilvą, keičiant vandens tekėjimą iš šalto į karštą (kontrastinis dušas). Bet kur, stovėdami gatvėje, parduotuvėje ar virtuvėje, įsitraukite ir atpalaiduokite pilvo raumenis. Stenkitės nuolat traukti skrandį ir laikyti jį tokioje padėtyje. Iš pradžių šią būseną reikės stebėti, tačiau netrukus tai taps įpročiu, o rezultatai netruks laukti.

svarbuTrečia: nepersivalgykite!Žinoma, kūdikiui reikia visko, kas geriausia, o griežtos dietos žindymo laikotarpiu yra griežtai draudžiamos! Tačiau niekas neatšaukė teisingos, dalinės ir subalansuotos mitybos! Taigi stebėkite, ką, kada ir kiek valgote. Tai padės jums gauti viską, ko jums reikia ir naudinga, ir tuo pačiu greitai atgauti.

Pokalbis

Su tokiu pratimų rinkiniu ir rekomendacijomis po gimdymo skrandis praeina per 1,5–2 mėnesius. Tačiau tai nereiškia, kad vėliau apie juos reikia pamiršti! Tik reguliarūs palaikomieji pratimai, aktyvumas, subalansuota mityba padės išlaikyti ir pagerinti rezultatus. Atminkite, kad grožis ir liekna figūra yra gyvenimo būdas, kuris teikia pasitenkinimą!