Apskritimo piešimas ir energijos kaupimo laikas: Iš pradžių trisdešimt minučių, tada nuo penkių iki dešimties minučių kiekvieną kartą, kai dirbate su šia knyga. styga ar kreida

Žmogus, turintis pakankamai energijos, yra ramus ir patenkintas gyvenimu. Jis turi stiprią imuninę sistemą, yra ištvermingas ir sveikas. Tačiau šiuolaikiniame pasaulyje tokių žmonių labai mažai: siautulingas gyvenimo tempas reikalauja milžiniškų energijos ir jėgų išlaidų, daugelis patiria lėtinį jų trūkumą. Knygos „Healthy, Happy, Sexy“ autorė Katie Silcox pataria norintiems sukaupti pakankamai gyvybingumo ir jaustis puikiai.

Jėga, kuri mus maitina

Ajurvedoje yra sąvoka „ojas“ – visiškas proto ir kūno energijos rezervas, savotiškas konteineris, kuriame visa tai sukaupta (psichofizinis apvalkalas, arba apsauginis ekranas). Mūsų visuomenėje odžos energija nėra traktuojama deramai pagarbiai. Kuo daugiau jo turime, tuo mažiau esame linkę į ligas ir neigiamą aplinkinių įtaką. Stipri odžos galia veikia kaip minkštas apsauginis skydas, padedantis atsispirti stresui ir ligoms, kurias sukelia fiziniai ir psichologiniai patogenai (bėkit šalin, energetiniai vampyrai!). Taigi mūsų dvasia yra stipraus, patikimo indo viduje. Ojos dėka mes patiriame pasitenkinimo gyvenimu jausmą.

Nepaisant to, kad XXI amžiaus žmonės kenčia nuo ojas trūkumo, tai vis dar yra svarbiausias elementas, kurį turime ugdyti savyje. Palyginti su elektros lempute, ojas yra tarsi pačios lempos galia. Jei nepadidinsite galios, jūsų galimybės visada bus ribotos, nesvarbu, kiek energijos tiekiama į lemputę.

Norint padidinti ojas energijos lygį, neužtenka tik ją kaupti. Taip pat svarbu neprarasti jau turimos galios ir jos nešvaistyti.

Kai jūsų gyvenime per daug dirgiklių, pavyzdžiui, per daug laiko praleidžiate internete, geriate per daug kavos, keičiatės su draugais begalėmis trumposiomis žinutėmis, energija tyliai teka penkiais pojūčiais. Dėl to jaučiamės išsekę, gali pasireikšti depresija ar nerimas. Pojūčių valdymas ribojant kalbą ir seksualinį aktyvumą bei tinkamas poilsis, atsipalaidavimas ir miegas padeda išsaugoti gyvybinės energijos atsargas.

Kai kitą kartą jausitės išsekę, pabandykite nukreipti mintis į vidų, užuot kreipęsi į išorinius paguodos šaltinius: pavyzdžiui, pabandykite atsigulti ir sutelkti dėmesį į savo kūno pojūčius. Dar geriau, reguliariai laikykitės senovės Ajurvedos gairių. Tokiu atveju jausitės daug geriau.

• Pereikite prie ekologiško maisto: Valgykite ekologiškus, sezoninius produktus, užaugintus vietoje, kai tik įmanoma.
• Pirmiausia išvalykite ir detoksikuokite, tada atkurkite ir atnaujinkite: Jei jūsų organizmas užsikimšęs toksinais dėl per didelio mėsos, cukraus, narkotikų, alkoholio, perdirbto maisto ir kepto maisto vartojimo, nedelsdami nesilaikykite ghi ir datulių dietos! Kelias dienas valgykite labai paprastą ir švarų maistą, pavyzdžiui, nesmulkintus grūdus, lęšius, daržoves ir aukštos kokybės riebalus (alyvuogių aliejų). Tada, kai pajusite, kad organizmas išsivalė, pereikite prie maistingesnio maisto – ghi, avokadų, datulių, pieno ir medaus.
• Nepersivalgykite: jis silpnina virškinimo ugnį.
• Venkite per didelio stimuliavimo valgydami: jei norite susigrąžinti gyvybingumą, nežiūrėkite vakaro žinių per vakarienę ir nevakarieniaukite prie kompiuterio.
• Poilsis: aštuonios valandos miego yra būtina sąlyga, kad susikauptų ojas. Be to, poilsis yra tada, kai pailsi ir nustoji nuolat daryti reikalus, atsipalaiduoji.
• Nepamirškite kūno aliejų: Ajurveda moko, kaip juos naudoti ir kurie iš jų jums tinka, atsižvelgiant į jūsų kūno temperatūrą ir sezoną.
• Naudokite aliejų viduje: taip, jūs girdėjote teisingai. Kai geriate aliejų ir įpilate jo į maistą, ojas kaupiasi. Naudokite daugiau aliejų: kanapių, linų sėmenų, avokadų, kokosų ir skaidyto sviesto (ghee).
• Atsikratykite visko, kas atima jūsų energiją: venkite žmonių, vietų ir dalykėlių, kurie trikdo protą ir išsiurbia kraują iš jūsų sielos.
• Praleiskite daugiau laiko gamtoje: gamta grąžina energiją, nuramina ir suteikia ramybę.
• Pailsėkime mintis: užsiimti atkuriamąja joga – daugumoje jogos studijų dabar vyksta atkuriamosios jogos užsiėmimai.
• Mylėk artimuosius nuoširdi meilė ir atsidavimas maitina mūsų gyvybingumą ir imunitetą kaip niekas kitas.

Kaip išlikti linksmam vėlyvą rudenį ir žiemos pradžioje

Rudenį vyrauja oro stichija: įsivaizduokite vėjuotą rudens dieną. Oras sausas, vėsus ir mobilus. Rudenį ir žiemos pradžioje šios savybės sustiprėja gamtoje ir kiekviename žmoguje. Šiuo metu mes prisimename nepastovumą ir mirtį. Tai vėjų, nykumo, atšiaurumo ir sausumo metas. Klausydami suprasime, kad fiziškai ir emociškai šiuo laikotarpiu norime susirangyti.

Žiema yra kaip vėžlys, traukiantis galvą į apsauginį kiautą. Tai ryškėjančios intuicijos, išblukimo ir mirties metas. Jei žiemą sutrinka vidinė pusiausvyra, paūmėja baimės, vidurių užkietėjimas, traškėjimas ir sąnarių skausmai, sausa oda, nerimas, nemiga, sezoninė depresija, susijusi su saulės šviesos trūkumu. Nuo to, kaip rūpinsitės savimi rudenį, priklausys jūsų organizmo gebėjimas išlikti sveikiems ir žiemą.

Žiema – laikas, kai reikia sušilti, pasirūpinti, kad kūnas neišsausėtų, būtų aprūpintas mityba ir apsauga.

• Visą dieną gurkšnokite šiek tiek šiltos imbiero arbatos.
• Kiekvieną rytą pasidarykite aliejaus masažą. Tai ne tik naudinga odai; toks masažas padeda numalšinti nerimą, nemigą ar abu šiuos sutrikimus. Puikus žieminis aliejus yra sezamo aliejus, turintis maitinančių ir šildančių savybių. Kitas puikus šildantis aliejus yra Ajurvedinis Mahanarayana aliejus. Tai naudinga esant sąnarių skausmui ir kitiems skausmingiems pojūčiams.
• Norėdami stimuliuoti kūną, pasiimkite šiltas vonias su imbiero milteliais.
• Eiti miegoti nuo 21:00 iki 22:00. Geras poilsis – pagrindinė imuniteto stiprinimo priemonė. Tik žiemą galime sau leisti miegoti tiek, kiek reikia. Paprastai tariant, mūsų ne tokie tolimi protėviai šaltuoju metų laiku daug miegodavo. Trūkstant šildymo ir elektros, įprasta miegoti 14–15 valandų.
• Apsirenkite šiltai. Šis patarimas gali pasirodyti banalus, tačiau nepersistenkite.
• Žiemą stenkitės nešioti mažiau juodų ir tamsiai mėlynų drabužių. Visi mėgsta juodą spalvą, ji visada madinga ir lieknina, tačiau juoda sugeria šviesą. Per daug juodos spalvos – didžiulėje erdvėje atsiranda tuštumos ir praradimo jausmas. Žiemą šis jausmas dar aštresnis.
• Pašalinkite visus žalius ir šaltus maisto produktus: salotas, ledinį vandenį, kokteilius. Taip, taip, mano brangieji, jūs visi puikiai žinote, kad mūsų prosenelės žiemą nevalgydavo salotų ir dėl geros priežasties.
• Nemuškite savęs, kad norite likti namuose. Žiemą labiau nei kitais metų laikais, artėjant šventėms, atsiduodame visai rimtai. Vietoj senųjų bendruomenės ritualų ir tradicijų – susiburti su visa šeima ir pasimėgauti namų šiluma, židiniu, maistingu šiltu maistu – atėjo metas beprotiškoms išlaidoms, nesibaigiantiems vakarėliams, kelionėms lėktuvu ir šeimyniniams kivirčams. Stenkitės išlaikyti ramias šventines tradicijas. Jei įmanoma, niekur neikite. Lik namuose. Uždekite žvakes.
• Prieš miegą išgerkite švelnaus migdomojo poveikio gėrimo (pavyzdžiui, gydomojo karšto pieno su prieskoniais). Įpilkite į jį 1/2 šaukštelio. ghi: tai padės kaupti ožas ir sustiprins imunitetą).
• Venkite garsios muzikos, fizinio pervargimo, pernelyg aktyvaus mylėjimosi, judėjimo. Nevalgykite vakarykščio maisto, nevalykite organizmo ir pasninkaukite, o stenkitės mažiau kalbėti.
• Šaltą žiemą galima atlikti kiek aktyvesnius, apšildančius fizinius pratimus. Šiuo metu naudinga praktikuoti mobilesnes jogos rūšis, jei jos jums patinka. Sutelkite dėmesį į lenkimus atgal ir į šonus – tai prisidės prie geros nuotaikos ir linksmumo tamsiuoju metų laiku.

O čia dar kažkas. Yra dalykų, kurie išsunkia gyvybingumą: judėjimas iš vietos (ypač lėktuvu), per didelis fizinis krūvis, rimtos fizinės traumos, stiprus alkis, polinkis per daug analizuoti, per daug mąstyti ir visa kita, kas trikdo dvasios ramybę – abejonės, netikėjimas, pyktis, godumas, pavydas, taip pat neišgyventos emocijos – pyktis, nerimas, nerimas, sielvartas. Pasistenkite, kad tai nebūtų jūsų gyvenime (arba bent jau pasirūpinkite, kad viso to jame būtų kuo mažiau).

Kiekvienas gyvybinės energijos trūkumą jaučia savaip. Dažni šios būklės požymiai: fizinis nuovargis, prislėgta nuotaika, nenoras imtis kokio nors reikšmingo verslo, noro bendrauti su kitais žmonėmis trūkumas.

Paprastas ir pažįstamas pavyzdys:

"Sveiki! Jau keletą metų gyvenu svajonėje. Kuriu kažkokius planus, bet tikrai neturiu nei jėgų, nei noro jų įgyvendinti. Ryte atsikeliu, nusiplaunu veidą, pusryčiauju ir bėgu į darbą.Vakare man užtenka tik vakarienei,dušui ir internetui.Ir viskas negerai su manimi.O gulėti apmaudu ir neturiu jėgų pajudėti.Išskyrus darbą ir namus praktiškai niekur neinu, o jei kas "staiga planuoja atvažiuoti pas mane, tai tiesiog kankinimas.Viską įtempia!suprantu,kad kažkas negerai su sveikata.Vakar buvau pas gydytoja,tyrimai visi geri(EKG,kraujas hormonams ir t.t.) Gydytoja sake kad man hipodenamija,reikia daugiau judėti (sporto salė, baseinas) Bet kaip, jei turiu jausmą, kad kartais man trūksta oro, gedimas ir pan.Ar kas nors iš jūsų jaučia panašius jausmus? Patarkite ką nors, prašau."

"Štai čia reikalas.. Nuolat jaučiu jėgų trūkumą. Stengiausi sportuoti, seniai laikausi vegetariškos dietos, žalingų įpročių nėra. Aišku, tai ne tik fizinė energija.
Gyvenu labai privatų gyvenimą, beveik su niekuo nebendrauju. Man tai patinka, ir nereikia tame ieškoti problemos) Man atrodo, kad trūksta sąveikos su kolektyvais (gal net švytuoklėmis) lemia tokį energijos trūkumą. Tai tampa akivaizdu, kai ką nors darau bet kurioje komandoje ir su ja bendrauju. Energijos pakilimas jaučiamas labai stipriai.
Esu įsitikinęs, kad žmogus yra ne „baterija“, o laidininkas energijai. Taigi, švytuoklės mums neduoda energijos, o traukia ją per mus.. tai akivaizdu. Bet ką daryti, jei aš nesu prijungtas beveik prie jokių švytuoklių?
Dabar tai man labai rimta problema, nes stengiuosi dirbti savarankiškai. Aš darau tai, kas man patinka – kuriu kompiuterinius žaidimus. Bet visada labai greitai darbas virsta kankinimu.
Jokiai veiklai visiškai nėra energijos. Kartais tam tikra muzika leidžia trumpam pajusti energijos pliūpsnį arba tai pavyksta pasiekti kažkaip kitaip.
Taigi situacija aiški. Ką daryti?"

Viskas, ką matome aplinkui, patiriame savyje, visas mus supantis pasaulis yra svyruojančios ir tekančios energijos apraiška – begalinės, nepažintos gyvybinės jėgos, palaikančios mūsų pasaulį. Gyvybinės energijos, sukūrusios Kosmosą, buvimą, užpildančios ir pagyvinusios visą aplinkinę erdvę, žmonės žinojo senovėje. Jie taip pat žinojo, kad žmogus yra šios visuotinės Kosminės energijos dalis. Budizmo filosofija gyvybės energiją skirsto į originalią ir tikrą. Pirminė energija, jų nuomone, žmogui yra duota gimus kartu su siela. Kuo stipresnė pirminė gyvybės energija, tuo stipresnė organizmo apsauga. Pirminė energija lemia paveldimus bruožus, jos priešlaikinis išeikvojimas lemia ankstyvą organizmo senėjimą ir mirtį.
Visų gyvų organizmų gyvybinė energija nepastebimai maitinama Kosminės energijos. Tačiau gyvybinė energija praranda savo galią ir nutraukia ryšį su Kosmine energija, jei tampa savanaudiška ir priklausoma nuo kūno. Taigi žmogaus sąmonę ir fizinį kūną jungia gyvybinė energija. Sąmonė suvokia dvasinius virpesius arba svyravimus, kurie plinta į fizinį žmogaus kūną. Žmogaus kūne pasireiškianti gyvybinė energija sanskrito kalboje žymima žodžiu prana- sąmoninga energija. Pagal indų tradiciją prana yra begalinė, visur esanti energija, pasireiškianti visatos, kuri yra pagrindinė viso gyvybės sudedamoji dalis ir šaltinis. Tai energija, kuri palaiko gyvybę ir sveikatą organizme. koncepcija gyvybiškai svarbus energijos egzistuoja daugelyje kitų kultūrų; japoniškai jis žinomas kaip „ki“, kiniškai „qi“, graikiškai „pneuma“. Pagrindiniai pranos šaltiniai yra oras, saulės šviesa ir žemė.
Energija ir fiziniai žmogaus kūnai yra neatsiejamai susiję vienas su kitu. Poveikis vienam būtinai turės įtakos ir kitam. Paprastai bet kokia liga, prieš pasireikšdama fiziniame kūne, pirmiausia pasireiškia energetiniame kūne. Kol gydytojai gydo fizinį žmogaus kūną, pranikos gydytojas subalansuoja energetinį kūną, o tai pagreitina fizinio kūno gijimo procesą. . Praninio gydymo metu gyvybinė energija naudojama biocheminėms reakcijoms, dalyvaujančioms natūraliame savęs gydymo procese, paspartinti. Didėjant potencialui energijos ant pažeistos kūno dalies arba visame kūne kūno atsigavimo arba pažeistos vietos gijimo greitis padidėja kelis kartus.

Valdydamas gyvybinę energiją kvėpuodamas žmogus galės valdyti visas svarbiausias kūno funkcijas, lavinti protą ir sielą.
Žmogaus kūne cirkuliuoja srovės (skysčiai). gyvybiškai svarbus energijos dviejų rūšių. Saulės srautas yra dešinėje kūno pusėje ir sukuria teigiamo poliškumo efektą. Mėnulio srovė eina palei kairę kūno pusę ir sukuria neigiamo poliškumo efektą. Šių srautų balansas suteikia Sveikatos. Saulės srautas taip pat ateina iš dešiniojo smegenų pusrutulio, Mėnulio – iš kairiojo. Bet kokia liga yra šių srautų pusiausvyros pažeidimas. Kairiosios kūno pusės neigiamo poliškumo srovės (neigiamos srovės) daugiausia turi slopinamąjį poveikį. Teigiamo poliškumo srautai (teigiami srautai), priešingai, yra jaudinantis veiksmas. Šie du srautai gyvybiškai svarbus energijos susilieja saulės rezginyje.

Subalansuoti sroves galite kvėpuodami. Labai retai žmogus vienu metu per abi šnerves kvėpuoja vienodai intensyviai. Paprastai šis reiškinys pasireiškia tik prieš mirtį. Kvėpavimas daugiausia iš kairės arba daugiausia iš dešinės šnervės kaitaliojamas paprastai kas 3-4 valandas. Tačiau geriausia situacija, kai kvėpavimas daugiausia per kairę šnervę ir kairįjį plautį (mėnulio kvėpavimas) tęsiasi visą dieną, o kvėpavimas daugiausia per dešinę šnervę ir dešinįjį plautį (saulės kvėpavimas) – visą naktį. Tinkamas kvėpavimo reguliavimas užtikrina ilgą gyvenimą.
Ritmingo kvėpavimo pagalba galite žymiai padidinti gyvybinės energijos atsargas. Visus kvėpavimo pratimus galima sumažinti iki trijų pagrindinių tipų:

1) kairiosios šnervės ir kairiosios plaučių kvėpavimas – mėnulio kvėpavimas;
2) dešinės šnervės ir dešiniųjų plaučių kvėpavimas – saulės kvėpavimas;

3) kvėpavimas vienu metu abiem šnervėmis su abiejų plaučių darbu – žemiškas kvėpavimas.

Mėnulio kvėpavimas gamina neigiamą skystį (tekėjimą), kuris yra įcentrinė jėga, moteriškas elementas, simbolizuojantis Mėnulį. Šis skystis veikia kūrybiškai, gydo ir ramina, jį naudinga lavinti dienos metu. Mėnulio kvėpavimas yra geriausias vaistas nuo visų ligų, padeda ilgai dirbant, padeda nuo nerimo, liūdesio ir karščiavimo, naudinga sergant uždegiminėmis ligomis, kurias lydi karščiavimas. Norint sukurti mėnulio skystį, reikia kvėpuoti per kairę šnervę, uždarant dešinę: pirštu arba vata. Šiuo atveju veikia tik kairė; lengva, dešinė ilsisi. Norėdami kontroliuoti kvėpavimą, galite priglausti rankas prie krūtinės ir įsitikinti, kad kairioji krūtinės pusė pakyla, plečiasi, o dešinė lieka nejuda.
Kadangi sunku nustatyti, kada ir kokios energijos mums reikia, tam tikrą laiką turime kaupti vieną rūšį. energijos ir pagal patirtį nustatyti, kokios rūšies energijos mums trūksta, o ko yra gausybė. Pakeitę kvėpavimo būdą, galite neutralizuoti vienos rūšies perteklių energijos, sukaupęs priešingos rūšies gergį.

Saulės kvėpavimas gamina teigiamą skystį, kuris yra vyriškas elementas, simbolizuojantis Saulę – išcentrinę jėgą. Šis skystis aktyvina visas gyvybines funkcijas, gerina medžiagų apykaitą. Labai naudinga pasyviems, neaktyviems ir nutukusiems žmonėms, mėgsta skaityti ir studijuoti tiksliuosius mokslus, plaukimą, piešimą, fizinę veiklą ir kt., yra sauso ir karšto pobūdžio, skatina aktyvumą ir aktyvumą. Norėdami sukurti teigiamą skystį, turite kvėpuoti per dešinę šnervę, uždengiant kairę pirštu ar vata.

Šie du kvėpavimo tipai turėtų būti naudojami tik griežtai apibrėžtiems tikslams.

Nervų energijos stimuliavimas.
Šis pratimas stiprina nervų sistemą ir yra naudojamas esant dideliam psichiniam ir fiziniam nuovargiui bei situacijose, kuriose reikia daug pastangų. Norėdami atlikti pratimą, atsistokite tiesiai, ištieskite rankas priešais save, atpalaiduokite raumenis. Giliai įkvėpkite ir sulaikykite kvėpavimą. Tada lėtai atitraukite rankas atgal, palaipsniui didindami raumenų įtampą. Neatlaisvindami raumenų, lėtai judinkite kumščius dar toliau atgal ir greitai grąžinkite juos į pradinę padėtį. Atlikite šį pratimą 3-5 kartus ir stipriai iškvėpkite per nosį. Pratimo sėkmė priklauso nuo rankų grąžinimo į ankstesnę padėtį greičio ir nuo raumenų įtampos stiprumo.

Apsauginio apvalkalo sukūrimas.

Jis reikalingas žmogui, kuris lengvai pasiduoda pašalinėms įtakoms, neturi pakankamai valios. Na, jei tai pozityvių, intelektualiai ir dvasiškai aukštų žmonių įtaka. Jeigu jį supa visai kitokios prigimties žmonės, tai žmogus, bendraudamas su jais, pamažu tampa panašus į juos. Paprastai paaugliai yra lengvai pažeidžiami tokiai įtakai, tačiau suaugusieji kartais nuo jų neatsilieka. Kad apsisaugotų nuo svetimų minčių ir skysčių, jogams patariama įsisprausti į nepralaidų apvalkalą, saugantį nuo pašalinių įtakų. Norėdami tai padaryti, turite 3–5 minutes ritmiškai kvėpuoti, psichiškai pastatydami nepraeinamą energijos barjerą, tvirtai nusiteikę į jo nepralaidumą išoriniams poveikiams. O jei gerai susikaupsite ir sukursite pakankamai ryškų tokio apsauginio apvalkalo įvaizdį, jausitės apsaugoti nuo neigiamo aplinkinių minčių poveikio. Tai naudinga tais atvejais, kai žmogus nėra įsitikinęs savo sugebėjimais. Kitų žmonių minčių poveikis nepakeičia stipraus ir pasitikinčio žmogaus vidinės struktūros.

Skysčių kaupimasis.

Siekiant atkurti atsargas gyvybiškai svarbus jėgos, taikomas toks pratimas: atsisėskite, stipriai suspaudę kojas ir sujungę rankas, vienos rankos pirštus įkiškite tarp kitos pirštų. Tokiu būdu uždarote žiedinį energijos srautų srautą ir kuriam laikui beveik visiškai sustabdote nervinio skysčio nutekėjimą iš organizmo (nervinio srauto energijos). Tokiu būdu uždarę žiedinę srovę, Indijos jogai papildo savo atsargas energijos su ritmingu kvėpavimu.

Teigiamo skysčio vyravimas suaktyvina visas organizmo funkcijas: pakyla temperatūra, suaktyvėja medžiagų apykaita, intensyviau dirba liaukos, pagreitėja pulsas. Tačiau tai gali sukelti kraujo ligas, skrofulizę, navikus, pūlinius, bėrimus, įvairius uždegiminius procesus. Asmenims, kenčiantiems nuo šio skysčio pertekliaus, be neigiamo srauto sukūrimo, rekomenduojama vėsinti maistą (šaltą vandenį, pieną ir pan.), būti vėsioje patalpoje, šviesiuose drabužiuose, šaltose voniose, trintis ir pan. teigiamą skystį rodo karščio ir galūnių dilgčiojimo pojūčiai. Kaupiant šį skystį vienam ar kitam tikslui, geriausia orientuotis į saulės rezginį (teigiamą polių).

Neigiamų skysčių perteklius mažina energijos tiekimą, lėtina visas organizmo funkcijas, mažina temperatūrą, sukelia mieguistumą, anemiją ir svorio mažėjimą. Asmenys, kenčiantys nuo šio skysčio pertekliaus, patiria nuolatinį drebėjimą ir šaltkrėtį. Jie labai myli Saulę ir nemėgsta Mėnulio. Jiems naudingos saulės vonios, šiltas klimatas, šilti kambariai ir drabužiai, stiprinantys produktai, šildantis maistas (mėsa, riebalai, aliejus ir kt.). Vienas iš. neigiamo skysčio pertekliaus požymiai yra šalčio jausmas.

Taigi, esant vangumui, nuovargiui, pasyvumui ir pan., būtina griebtis saulės kvėpavimo; su jėgų pertekliumi, nerimu, susijaudinimu, pykčiu ir pan. - į mėnulio kvėpavimą; esant normaliai sveikatai, normaliai kvėpuokite, kad išlaikytumėte ramybę.

Išmokti taisyklingai kvėpuoti reiškia tvarkyti kraujotaką, medžiagų apykaitą, organizmo apsaugines ir adaptacines savybes.
Visuotinai priimtas kvėpavimo dažnis yra 14-16 įkvėpimų per minutę. Sergantis žmogus, kaip taisyklė, kvėpuoja dažniau, o sveikas, ypač treniruotas, kvėpuoja 10–12 įkvėpimų per minutę dažniu, tai yra, per 1 minutę įvyksta 12 pilnų ciklų. Kiekvienas kvėpavimo ciklas susideda iš įkvėpimo fazės, iškvėpimo fazės ir pauzės, kurios trukmė lemia kvėpavimo dažnį. Kvėpavimas taip pat turi būti kontroliuojamas mankštos metu. Taigi, kai raumenys įsitempę, lėtai kvėpuojama per laisvai suspaustas lūpas, o įkvėpimas – kai raumenys atsipalaiduoja su plaučiais patys, be mūsų valios įsikišimo.

Nuo to, kiek daug priklauso sveikata, turtas, intelektas, talentas, sėkmė gyvenime energijos mums priklauso ir kaip galime tai valdyti.

Daugiau energijos atkūrimo pratimų:

1.C valgyti ir atsipalaiduoti. Užsimerk.

Giliai įkvėpkite, visiškai užpildykite skrandį ir diafragmą oru. Toliau įkvėpkite, užpildydami visą vidinę erdvę oru iki galo. Pečiai išsitiesina, oras pasiekia raktikaulius.
Sulaikyk kvėpavimą.
Iškvėpti.
Kartokite šį pratimą 5 minutes.

2. C Paprasčiausi ir prieinamiausi pratimai šiuo atveju yra kvėpavimo pratimai. Sėdėkite bet kurioje jums patogioje padėtyje. Užmerkite akis ir pradėkite klausytis savo kvėpavimo. Jame visiškai ištirps, jokių pašalinių minčių.

1. Vizualiai įsivaizduokite plaučius, kurie įkvėpus prisipildo oro kaip stiklinė, pripildyta vandens, iš viršaus į apačią.

2. Stenkitės pailginti įkvėpimą ir iškvėpimą. Kiekvienas paskesnis kvėpavimo ciklas turėtų būti bent šiek tiek ilgesnis nei ankstesnis.

3. Nukreipkite įkvėpimą į krūtinę, tada į skrandį, tada į nugarą. Išanalizuokite savo jausmus.

4. Nekvėpuokite per greitai. Nespartinkite įkvėpimo ir sulėtinkite iškvėpimą (stenkitės iškvėpti per burną, sučiaupdami lūpas kaip pypkę, tarsi pūstumėte karštą arbatą).

10 minučių kvėpavimo pratimų per dieną padės atkurti dvasios ramybę ir pasisemti energijos. Darbo dieną galite pabandyti atlikti kvėpavimo pratimus.

3. Apie Vienas iš labai veiksmingų energijos „įkvėpimo“ metodų yra kvėpavimas „trikampiu“, o tai reiškia, kad kvėpavimo ciklas padalinamas į tris etapus: įkvėpimas – sulaikymas – iškvėpimas ir po to ciklas kartojamas daug kartų. Patogiau juos naudoti tokios pat trukmės ir laikyti širdies dūžių skaičiaus kartotiniais, pavyzdžiui, po 6 dūžius. Jei jums lengva, pailginkite etapų trukmę iki 8, 10, net 12 širdies dūžių.
Kvėpavimas turi būti laisvas, be pertrūkių ir įtampos. Įkvėpimas atliekamas pagal schemą: apatinė pilvo dalis užpildoma oru, tada vidurinė dalis, tada krūtinės viršutinė dalis iki nesėkmės. Iškvėpkite atvirkštine tvarka. Pratimo metu su „vidine akimi“ reikia mintyse siųsti energijos srautus iš plaučių į visus organus ir kūno dalis.

4. H Reikia atsisukti į Saulę, esančią pačioje horizonto linijoje, užmerkti akis ir matyti pro jas ploną spindulį, kuris driekiasi iš Saulės tiesiai į akis. Per šį saulės spindulį, kuris tapo tarsi čiurkšlė, tekanti iš didžiulio energijos telkinio, pradedi „užsipildyti“ energija. Įsivaizduokite save kaip skaidrų krištolinį indą. Skystis pirmiausia užpildo kojas. Tada jo lygis pakyla aukščiau; liemuo pripildytas, iš kur skystis išsilieja į rankas; galva prisipildo ir per karūnos čakrą pradeda išsilieti, sukurdama aplink save jau saulės srovę. Jei Saulę užstoja debesys arba esate patalpoje, įsivaizduokite iš viršaus sklindantį spindulį. Pratimas gali trukti 3-10 minučių. Po pratimo nuplaukite veidą atvirais (sausais!) delnais.

Energijos atkūrimo ir cirkuliacijos pratimai (prana, qi, ki) :

(Ramcharka)

1. Sėdėkite tiesiai, patogioje padėtyje; krūtinė, kaklas ir galva, kiek įmanoma, turėtų sudaryti vieną tiesią liniją. Šiek tiek pakreipkite pečius atgal, ramiai padėkite rankas ant kelių. Šioje padėtyje kūno svorį gerai palaiko šonkauliai, o laikyseną lengva išlaikyti. Jogai pastebi, kad ritmingą kvėpavimą pasiekti sunkiau, jei krūtinė išpūsta, o skrandis įtrauktas.

2. Lėtai įkvėpkite oro pilnu įkvėpimu, skaičiuodami šešis pulso dūžius.

3. Laikykite orą plaučiuose tris pulso dūžius.

4. Lėtai išleiskite orą pro nosį, skaičiuodami šešis pulso dūžius.

5. Prieš pradėdami kitą įkvėpimą, praleiskite tris pulso dūžius.

6. Pakartokite pratimą kelis kartus neišsekindami savęs.

7. Kai ruošiatės baigti pratimą, išvalykite kvėpavimą, kuris suteiks poilsio jausmą ir išvalys plaučius.

Po kelių pratimų galėsite ilginti įkvėpimo ir iškvėpimo laiką, kol galiausiai pasieksite penkiolika pulso dūžių. Tuo pačiu metu visada atminkite, kad intervalas tarp įkvėpimų, ty oro susilaikymas plaučiuose, visada turi būti lygus pusei impulsų skaičiaus įkvėpimo ir iškvėpimo metu.

Jei norite ilginti įkvėpimo trukmę, nedėkite per daug pastangų, o didžiausią dėmesį skirkite ritmui, kuris yra svarbiau nei įkvėpimo trukmė. Praktikuokite ir bandykite, kol pasieksite išmatuotą „kvėpavimą“ ir kol „pajusite“ vibruojančių judesių ritmą visame kūne.

Pranos atrakcija:

Gulėdami ant lygių grindų arba lovos, visiškai neįtempdami, uždėkite (lengvai) rankas ant saulės rezginio (ant „pado“, kur pradeda skirtis šonkauliai) ir ritmingai kvėpuokite. Kai ritmas puikiai nusistovėjęs, palinkėkite, kad kiekvienas įkvėpimas iš pasaulio šaltinio į jus atneštų didesnį pranos ar gyvybinės jėgos kiekį ir perduotų ją jūsų nervų sistemai, kaupiant praną saulės rezginyje. Su kiekvienu iškvėpimu troškimas, kad prana pasklistų po visą kūną, persiduoda į kiekvieną organą ir kiekvieną atskirą dalį, į kiekvieną raumenį, ląstelę ir atomą, į kiekvieną nervą, arteriją ir veną, nuo galvos iki pat kulnų, kad sustiprėtų, atgaivina ir sustiprina kiekvieną nervą taip, kad jis įkrautų kiekvieną nervų centrą, išliedamas energiją, jėgą ir jėgą visame kūne. Treniruodami valią pabandykite įsivaizduoti, kaip prana sklinda jūsų kūnu, pasipildama į plaučius ir iš ten pereina į saulės rezginį, ir kaip, iškvėpiant orą iš plaučių, prana pasiskirsto po visas kūno dalis, iki pat kulnų ir pirštų galų. Nereikia įtempti valios pastangų. Tereikia duoti tvarką ir mintyse susidaryti veiksmų, apie kuriuos kalbate, vaizdą. Ramus įsakymas, lydimas minties atliekamo veiksmo atvaizdavimo, yra daug geriau nei sustiprėjęs troškimas, kuriam veltui eikvojamos jėgos.

Aprašytas pratimas yra labai naudingas; labai atgaivina ir stiprina nervų sistemą bei skleidžia poilsio pojūtį visame kūne. Tai ypač malonu tais atvejais, kai žmogus yra pavargęs ar jaučia energijos nuosmukį.

Tiražo pasikeitimas:

Atsigulkite arba sėdėkite tiesiai ir pradėkite ritmingai kvėpuoti; iškvėpdami nukreipkite kraujo judėjimą į tą kūno vietą, kurioje norite, ir kur sulėtėja kraujotaka. Tai gerai nuo šaltų pėdų ar galvos skausmo; abiem atvejais kraujas turi būti nukreiptas žemyn; pirmuoju atveju – kojoms sušildyti, o antruoju – atleisti smegenis nuo per didelio spaudimo. Dažnai pajusite karštą srovę kojose nuo žemyn besileidžiančios kraujo bangos. Kraujo cirkuliacija lengvai pritaikoma valios veikimui, o ritmingas kvėpavimas labai palengvina užduotį.

Jei jaučiate savyje gyvybinės energijos nuosmukį ir jums reikia greitai papildyti jos atsargas, geriausias būdas būtų toks: sudėkite kojas (žinoma, jų šoninius paviršius) ir suglauskite abiejų rankų pirštus, kad kad tau patogu. Tai, taip sakant, uždaro ratą ir neleidžia pranai spinduliuoti per galūnes. Kelis kartus ritmingai įkvėpkite ir pajusite savyje naujų jėgų antplūdį.

Smegenų veiklos sužadinimas:

Šis pratimas jogams atrodo labai naudingas, kai reikia sužadinti proto veiklą ir priversti jį aiškiau mąstyti bei mąstyti. Šis pratimas sukuria nuostabų poveikį ir valo smegenis bei visą nervų sistemą. Žmonėms, dirbantiems intelektualų darbą, tai bus labai naudinga; tai leis jiems geriau dirbti ir tuo pačiu išvalyti bei atgaivinti protą po sunkaus protinio darbo.

Sėdėkite tiesiai, kad stuburas būtų visiškai tiesus, o akys žiūrėtų tiesiai į priekį; padėkite rankas ant kelių. Kvėpuokite ritmingai, bet ne per abi šnerves, kaip atliekant kitus pratimus, o suspaudę pirštu kairę šnervę, įkvėpkite oro per vieną dešinę šnervę. Tada nuimkite pirštą ir, laikydami jį prie dešinės šnervės, iškvėpkite per kairę šnervę. Tada, nekeisdami piršto, įkvėpkite oro per tą pačią kairiąją šnervę ir iškvėpkite per dešinę. Vėl įkvėpkite per dešinę, iškvėpkite per kairę ir taip toliau, keisdami šnerves, kaip nurodyta aukščiau, ir nykščiu arba smiliumi užkimškite poilsio šnervę. Tai viena iš seniausių jogos kvėpavimo formų; tai labai svarbu ir verta taikyti.

Didysis psichinis jogų kvėpavimas:

Jogai turi mėgstamą psichinio kvėpavimo formą, kurią jie retkarčiais naudoja ir kuri turi sanskrito pavadinimą. Mūsų pavadinimas yra pažodinis sanskrito vertimas. Šią kvėpavimo formą išsaugojome pabaigai, nes tai reikalauja daug mokinio ritmingo kvėpavimo praktikos ir gebėjimo kurti mintis. Įgūdžiai įgyjami atliekant ankstesnius pratimus. Bendruosius puikaus psichinio kvėpavimo principus išreiškia senas induistų posakis: „gerai tam jogui, kuris moka kvėpuoti kaulais“. Šio kvėpavimo pratimas teisingai pripildo visą organizmą, o tai atlikęs mokinys pamatys, kad kiekvienas kaulas, kiekvienas raumuo, nervas, ląstelė, audinys, organas ir kiekviena kūno dalis bus perpildyta energija, prana. ir kvėpavimo ritmą. Tai bendras organizmo valymas, o atidžiai praktikuojantis šį kvėpavimą jausis tarsi naujai sukurtas nuo galvos iki kojų. Bet tegul pratimas kalba pats už save.

1. Atsigulkite patogioje padėtyje, be jokios įtampos.

2. Kvėpuokite ritmingai, kol nusistovi ritmas.

3. Tada įkvėpdami ir iškvėpdami susikurkite mintyse vaizdą, kaip kvėpavimas patenka į jus per jūsų kojų kaulus ir praeina pro juos; tada jis eina išilgai rankų kaulų ir per kaukolės viršų; per skrandį ir reprodukcinius organus; paskui kyla aukštyn žemyn palei stuburą, galiausiai tarsi kiekviena odos pora kvėpuoja, įkvepia ir iškvepia orą, o visas kūnas prisipildo pranos ir gyvybės.

4. Toliau ritmingai kvėpuodami nukreipkite pranos srautą į septynis gyvybinius centrus, savo ruožtu, iškviesdami jų vaizdus galvoje, kaip ir ankstesniame pratime:

B. pakaušyje,

C. smegenų apačioje,

D. į saulės rezginį,

E. kryžkaulio srityje (apatinė nugaros dalis),

F. pilvo viduryje,

G. į reprodukcinę sritį.

Užbaikite kelis kartus judindami praną pirmyn ir atgal nuo galvos iki pėdų.

5. Kvėpuokite švariai.