Meniu.Į jį įeina tik košės neribotais kiekiais ir 1 litras kefyro. Vandens galima išgerti iki 2-3 litrų per dieną. Prieš miegą leidžiama gerti 200 ml kefyro.

Terapinis variantas suteikia gydomąjį poveikį, kuriuo siekiama išvalyti organizmą. Svorio netekimas 4 kg laikantis šios dietos yra papildoma priemoka prie valymo. Grikiai nakčiai užpilami verdančiu vandeniu, o dieną 5-6 val.

Be grikių, į meniu galite įtraukti:

Visi džiovinti vaisiai, išskyrus razinas;

Arbata, kava be cukraus 3-4 valandas prieš miegą;

Avižinių dribsnių košė 1-2 kartus per savaitę;

Arbatoje ištirpintas medus 1-2 kartus per savaitę;

Kefyras, jogurtas;

Pomidorų ir agurkų salotos be užpilo su žalumynais.

Dienos meniu pavyzdys:

Pusryčiai - grikių košė be priedų, 2-3 riekelės sūrio, 1/2 stiklinės varškės, kefyras, jogurtas;

Pietūs - agurkų ir šviežių kopūstų salotos, 150 g vištienos, virtos garuose arba vandenyje;

Užkandis - 1/2 puodelio jogurto, bet kokių vaisių, išskyrus bananus;

Vakarienė - košė be priedų, daržovių pjaustymas.

Dietos privalumai:

Net ir be fizinio krūvio galite numesti svorį iki 10 kg.

Skaidulos efektyviai valo žarnyną ir kepenis.

Dieta stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, nėra pašalinio poveikio.

Valgomo maisto kiekis neribojamas.

Grikių dietos trūkumai:

Ribotas suvartojamų produktų kiekis.

Rizika sumažinti kraujospūdį iki kritinio lygio.

Gresia lėtinių ligų paūmėjimas, galvos skausmų atsiradimas, padidėjęs nuovargis.

Norint ištaisyti cukraus trūkumą, atsiradus apatijai, silpnumui, į košę galima įdėti šiek tiek džiovintų vaisių, suvalgyti nedidelį šaukštelį medaus.

Kontraindikacijos. Tarp kontraindikacijų yra virškinimo sistemos ligos, laktacija ir nėštumas, širdies ir kraujagyslių sutrikimai, diabetas, depresija, intensyvus fizinis aktyvumas.

Minus 7 kg laikantis baltymų dietos per 7 dienas

Dieta labai efektyvi tiems, kurie nori sulieknėti nesportuodami. Dietos pagrindas yra angliavandenių, kurie sudaro kūno riebalus, atsisakymas. Baltyminio maisto gausa leidžia nejausti alkio.

Dietos principai

Naudojant šį metodą, racione lieka tik baltyminiai produktai, kuriuos dažnai vartojant, organizmas patiria stresą ir sukauptas riebalų atsargas panaudoja energijai. Svorio mažėjimas atsiranda dėl skysčių ir riebalinio audinio praradimo ant raumenų.

Leidžiami ir draudžiami produktai

Dieta apima daugiau nei 70 skirtingų maisto produktų, čia yra keletas iš jų:

Liesa mėsa, subproduktai, paukštiena be odos, kumpis;

Žuvis, jūros gėrybės;

neriebūs pieno produktai;

• Augaliniai baltymai tofu sūrio pavidalu;

  Sojų padažas, vyno actas, adžika;

  Garstyčios, imbieras;

  Ledinukai be cukraus, agaras-agaras.

Pirmadienis:

• Pusryčiai – grietinė, varškė, obuolys, žalioji arbata.

  2 pusryčiai - žemės riešutai.

  Pietūs - Kopūstų salotos, sultinys, vištienos krūtinėlė.

  Užkandis - 1/2 apelsino.

  Vakarienė - kefyras, žalioji arbata.

antradienis:

• Pusryčiai – Omletas su kumpiu, pomidoru, rugine duona.

  2 pusryčiai - Šviežios uogos.

  Pietūs - Žuvis troškinta su daržovėmis, obuolys.

  Užkandis – graikiniai riešutai.

  Vakarienė - Šviežių daržovių salotos, virta jautiena.

Trečiadienis:

• Pusryčiai - Jogurtas, arbata, obuolys.

  2 pusryčiai - 1/2 greipfruto.

  Pietūs - Kepta vištienos krūtinėlė.

  Užkandis – pušies riešutai.

  Vakarienė - Troškintos pupelės su grybais, salotos.

Ketvirtadienis:

• Pusryčiai – Kefyras su sėlenomis, uogomis.

  2 pusryčiai - žalias obuolys.

  Pietūs – virta žuvis, 1/2 greipfruto.

  Užkandis – migdolai.

  Vakarienė – virtos krevetės, žolelės, arbata.

Penktadienis:

• Pusryčiai – Avižiniai dribsniai ant vandens su obuoliais, žalioji arbata.

  2 pusryčiai – mandarinų.

  Pietūs – Burokėlių salotos su žolelėmis, virti lęšiai.

  Užkandis – žemės riešutai.

  Vakarienė - Kopūstų ir morkų salotos, kepta vištienos filė.

Šeštadienis:

• Pusryčiai – virti kiaušiniai, apelsinas.

  2 pusryčiai - Šviežios uogos.

  Pietūs - Daržovių sriuba su virta jautiena.

  Užkandis – graikiniai riešutai.

  Vakarienė – varškė, greipfrutas.

sekmadienis:

• Pusryčiai – vaisių salotos, natūralus jogurtas.

  2 pusryčiai - apelsinas.

  Pietūs – keptos jūros gėrybės, agurkų salotos.

  Užkandis – migdolai.

  Vakarienė – rauginti kopūstai, kepta žuvis.

Privalumai:

Per savaitę galite numesti iki 10 kg antsvorio;

Nėra alkio jausmo;

Draudimų ir apribojimų minimumas;

Riebalų atsargos nebegrįš pasibaigus dietai;

Jei laikysitės vartojimo sąlygų ir laikysitės dietologo rekomendacijų, dieta saugi.

Trūkumai:

Inkstai patiria didelį stresą;

Blogėja sveikatos būklė, odos, nagų, plaukų būklė;

Maistas sunkiai virškinamas dėl skaidulų trūkumo

Kontraindikacijos, dietologo nuomonė. Mitybos specialistai teigia, kad kai trūksta angliavandenių, organizmas juos pakeičia baltymais. Kadangi baltymai naudojami kaip energijos šaltinis, jų trūksta pagrindinių funkcijų įgyvendinimui – hormonų, antikūnų gamybai, audinių regeneracijai.

Dėl baltymų pertekliaus ketoniniai kūnai susidaro kaip šalutinis nepilno riebalinio audinio sunaikinimo produktas. Ketoniniai kūnai patenka į kraują, per indus plinta į gyvybiškai svarbius organus (kepenis, inkstus).

Kadangi jie yra toksiški, lieknėjantis žmogus patiria apsinuodijimo simptomus:

• Silpnumas,

  galvos svaigimas.

Daug baltymų turinti dieta kelia šiuos pavojus:

Dėl baltymų pertekliaus susidaro inkstų akmenys, šlapimas rūgštėja;

Kadangi trūksta gliukozės, atsiranda protinės veiklos problemų, silpnumas;

Dėl skaidulų trūkumo sutrinka virškinamojo trakto veikla, skauda skrandį;

Dėl sumažėjusios insulino gamybos ir medžiagų apykaitos sutrikimų net ir minimalus angliavandenių suvartojimas lemia svorio padidėjimą;

Dėl glikogeno trūkumo audiniuose nesusilaiko skystis, organizmas dehidratuojamas, oda praranda tonusą.

Šis lieknėjimo būdas, nors ir nustato meniu apribojimus, yra labai efektyvus. Kefyro nauda lieknėjančius provokuoja laikytis dietos ilgiau nei savaitę. Tai kupina išsekimo ir medžiagų apykaitos sulėtėjimo, todėl 7 dienos yra optimalus laikas atkurti mikroflorą ir sumažinti žarnyno tūrį. Bendras laikotarpis, kurį rekomenduojama skirti dietai, yra 20–25 dienos, nes dietai reikia kompetentingos išeities.

Pagrindinės nuostatos:

Maksimalus dietos laikotarpis yra 7 dienos;

Riebalai deginami dėl mažai kalorijų turinčio maisto;

Per savaitę reikia 7 kg antsvorio;

Nepaisant griežtų apribojimų, tai nėra mono dieta;

Be kefyro, į dietą įeina ir kiti nekaloringi maisto produktai;

Išėjimas iš dietos yra sklandus, leidžiantis vėl nepriaugti antsvorio, apribojus saldžių, riebių, pyragaičių naudojimą;

Dietos kartojimo dažnis yra kartą per metus.

Kokį kefyrą rinktis? Pagrindinis dietos ingredientas turėtų būti aukštos kokybės, geriau, jei jis pagamintas pagal valstybinius standartus. 100 g tokio produkto yra 2,8 g baltymų, 0,5% – 2,8% riebalų. KSV (sudarančių vienetų skaičius) fermentuotame pieno gėrime turi būti ne mažesnis kaip 107 vienetai, jei jis ruošiamas ant mielinio raugo – 104 vienetai.

Biokefyras ruošiamas ant kito raugo, jame yra bifidobakterijų ir acidophilus bacilų, kurios teigiamai veikia virškinamąjį traktą. Kefyro šviežumas yra svarbi savybė, 3-4 dienas jis netenka daugumos pieno rūgšties bakterijų. Ilgo galiojimo kefyre yra daug konservantų, kurie prailgina galiojimo laiką.

Savo mitybą galite paįvairinti šiais produktais:

Avižiniai dribsniai, grikiai, virti vandenyje;

Liesa jautiena ir veršiena, balta mėsa ir žuvis;

Slyvos, džiovinti abrikosai;

Nesaldintos kriaušės, obuoliai, citrusiniai vaisiai;

Daržovės (pomidorai, šparaginės pupelės, rauginti kopūstai, agurkai);

Mažo riebumo varškės sūris;

Žolelių arbata, mineralinis vanduo be dujų neribotais kiekiais;

Natūralus jogurtas.

Produktai, nepatvirtinti naudoti:

riebi mėsa ir žuvis, pusgaminiai;

Duona, pyragaičiai;

Cukrus ir saldumynai;

Arbata, kava;

Vynuogės, bananai.

Pagrindinis kefyro dietos meniu 7 dienas:

1 diena - 0,5 l kefyro ir 0,4 kg virtų bulvių padalinti į 3 dozes, vakare galima suvalgyti žalią obuolį ir išgerti stiklinę kefyro;

2 diena - 0,5 l kefyro ir 0,4 kg neriebios varškės padalyti į 3 dozes, ryte stiklinė nesaldintos arbatos ar kavos, įdėti 2 valg. l. Grietinė;

3 diena - 0,5 l kefyro ir 0,4 kg bet kokių leistinų vaisių visai dienai, ryte galima suvalgyti kiaušinį ir atsigerti kavos;

4 diena - 0,5 l kefyro ir 0,4 kg virtos vištienos krūtinėlės su minimaliu krūtinėlės kiekiu;

5 diena - kartojasi 3 diena;

6 diena – iškrovimas, kai leidžiamas tik negazuotas vanduo, kraštutiniais atvejais galima išgerti 400 ml kefyro;

7 diena – dieta kartojama 3 dieną.

Meniu "alkano" kefyro dieta 7 dienas. Šiuo atveju kefyro dalis padidėja iki 2 litrų per dieną, o papildomų produktų dalis sumažėja 4 kartus, iki 100 g.

Kontraindikacijos šiai griežtai dietai – padidėjęs skrandžio rūgštingumas. Kiekviename iš 6 valgymų, norint numesti svorio, sunaudojama 200 ml kefyro ir vienas obuolys.

Kitas variantas:

3 dienas per dieną, 1,5 litro kefyro per dieną;

3 dienas per dieną, 1,5 kg obuolių;

3 dienas per dieną, 1,5 litro kefyro per dieną.

Be to, galite gerti tik paprastą vandenį. Abiejų variantų obuolius galima kepti su 1 šaukšteliu. medaus, sutarkuoti ir sumaišyti su kefyru.

Už ir prieš. Dietos privalumai – ji trumpalaikė, organizmas nebadauja, o gauna daug vertingų maistinių medžiagų, organizmas aktyviai apkraunamas.

Didelis kefyro dietos trūkumas yra būtinybė kiekvieną vakarą daryti valomąsias klizmas. Be to, metant svorį dažnai jaučiamas noras tuštintis dėl žarnyno veiklos sutrikimo.

Pagrindinė dietos sudedamoji dalis yra perlinės kruopos, kurios turi vertingų savybių. Tai ne tik skatina lieknėjimą, bet ir valo organizmą, skatina medžiagų apykaitos procesus.

Dietos principai. Perlinės kruopos nedegina riebalų, dieta veikia kitu principu: pirmiausia išvalomas žarnynas, po to palieka skysčių perteklius, o tik tada dėl mažo patiekalų kaloringumo pašalinami keli kilogramai riebalų.

Grįžus prie tradicinės mitybos, antsvoris greičiausiai grįš, todėl verta laikytis ilgesnių tausojančių miežių dietų. Kadangi grūdai turi diuretikų poveikį, svarbu gerti daug vandens. Tinka arbata, erškėtuogių sultinys, mineralinis vanduo be dujų.

Leidžiami ir draudžiami maisto produktai. Dietos pagrindas – virtos arba keptos perlinės kruopos be druskos ir aliejaus, su prieskoniais ir žolelėmis. Be to, naudojama virta arba kepta vištiena, jautiena, plekšnė, menkė, virta be aliejaus. Jie patiekiami su šviežiomis arba troškintomis daržovėmis, neriebiu varšku, virtais kiaušiniais, migdolais, graikiniais riešutais, džiovintais vaisiais ir neriebiais vaisiais.

Patiekalų skoniui pagerinti naudojami pipirai, citrina ir sultys, aromatinės žolelės, prieskoniai, balzaminis actas.

Iš raciono pašalinama riebi mėsa, taukai, balta duona, šokoladas, pyragaičiai, saldūs gėrimai, sviestas, keptos bulvės, alkoholis. Kad skystis neužsibūtų organizme, nenaudokite druskos.

Virimo seka:

200 g grūdų užpilkite litru vandens 12 valandų.

Sugėrę skystį, į keptuvę įpilkite dar 3 puodelius vandens.

Virkite ant silpnos ugnies pusvalandį.

Tada nukelkite nuo ugnies, uždenkite storu skudurėliu, palikite brinkti dar 15 minučių.

Kruopos ruošiamos be aliejaus, druskos ir cukraus. Miežiai padidės 5 kartus nuo pradinio tūrio.

Pirmadienis:

2 pusryčiai - bananas arba keli riešutai;

Pietūs - perlinės kruopos su 100 g virtos vištienos;

antradienis:

Pusryčiai - miežiai su džiovintomis slyvomis, žalioji arbata;

2 pusryčiai - obuolys;

Pietūs - miežių sriuba, pomidoras;

Vakarienė - perlinės kruopos, daržovių salotos, kefyras 1,5% (200 ml).

Trečiadienis:

Pusryčiai - 0% riebumo varškė su džiovintomis slyvomis, žalioji arbata

2 pusryčiai - bananas;

Pietūs - miežiai, 100 g keptos žuvies, 1 paprika;

Vakarienė – perlinės kruopos, virtas kiaušinis, daržovių salotos.

Ketvirtadienis:

Pusryčiai - miežiai su obuoliu, kefyras 1,5% (200 ml);

2 pusryčiai - žalias obuolys arba keli riešutai;

Pietūs - miežių sriuba, agurkai;

Vakarienė - 0% riebumo varškė su džiovintais abrikosais, žalioji arbata.

Penktadienis:

Pusryčiai - varškė 0% su riešutais ir obuoliais, žalioji arbata;

2 pusryčiai - bananas;

Pietūs - perlinės kruopos, virtas kiaušinis, daržovių salotos;

Vakarienė – perlinės kruopos, daržovių salotos.

Šeštadienis:

Pusryčiai - perlinės kruopos su džiovintais abrikosais, kefyras (200 ml);

2 pusryčiai - kefyras, keli riešutai;

Pietūs - miežių sriuba, morkų ir kopūstų salotos;

Vakarienė - miežiai kepti su daržovėmis, kefyras 1,5%.

sekmadienis:

Pusryčiai - 0% riebumo varškė, bananas, žalioji arbata;

2 pusryčiai - neriebus jogurtas (200 ml);

Pietūs - perlinės kruopos, virta vištiena (100 g), daržovių salotos;

Vakarienė - kefyras (200 ml).

Prieinamumas ir maža kaina;

Nauda odai, plaukams ir nagams;

Efektyvumas, leidžiantis numesti iki 10 kg;

Trūksta alkio jausmo laikantis visų taisyklių.

Minusai:

Vandens poreikis užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.

Nepatyrę dietos vartotojai per pirmąsias 1-2 dienas gali jausti pykinimą ir alkį.

Kontraindikacijos. Miežių patiekalai yra kontraindikuotini žmonėms, linkusiems į padidėjusį dujų susidarymą, vidurių užkietėjimą. Nerekomenduojama vartoti tiems, kuriems yra padidėjęs skrandžio rūgštingumas.

Baltosiose, raudonosiose, žaliosiose pupelėse yra daug mikroelementų ir vitaminų. Iš jo gaminamos skanios salotos, sriubos ir kiti patiekalai padeda sulieknėti ir išlikti sveikiems.

Dietos principai. Ši dieta ne tik padeda sumažinti svorį, bet ir gydo organizmą – normalizuojasi medžiagų apykaita, endokrininių liaukų darbas, užkertamas kelias senėjimui. Svorio mažėjimas atsiranda dėl riebalinio audinio, o ne raumenų sumažėjimo. Jei taikysite dozuotą fizinį aktyvumą, raumenys taps ryškesni.

Pagrindinis dietos komponentas yra nuo 150 iki 300 g pupelių per dieną. Siekiant išvengti vidurių užkietėjimo ir vidurių pūtimo, meniu yra kefyras, geriami džiovinti abrikosai ir džiovintos slyvos. Be to, jie valgo patiekalus iš virtos ir keptos kalakutienos, vištienos, plekšnių, jūrų lydekų. Be to, meniu yra šviežios ir troškintos daržovės, vaisiai, kiaušiniai, varškė, įvairūs riešutai.

Leidžiami prieskoniai gardinti:

Mažiausias druskos kiekis

Citrina ir sultys iš jos

• Petražolės, mėtos, bazilikas, krapai ir kitos žolelės.

Kadangi pupelės ir taip kaloringos, neleidžiama valgyti riebios mėsos, grybų, saldžių vaisių, baltos duonos ir alkoholio. Mažomis dozėmis, gaminant maistą, leidžiama naudoti minimalų kiekį augalinio aliejaus.

Pirmadienis:

Pusryčiai - stiklinė kefyro 1%, viso grūdo duona su fetos sūriu;

Pietūs - pupelės, keptos su sūriu ir daržovėmis;

Vakarienė - virtos pupelės, daržovių salotos.

antradienis:

Pusryčiai - stiklinė kefyro 1%, 100 g neriebios varškės, džiovintos slyvos (3-4 vnt.);

2 pusryčiai - obuolys arba bananas;

Pietūs - pupelių sriuba, kopūstų ir morkų salotos;

Vakarienė – virtos pupelės, garuose arba kepta žuvis.

Trečiadienis:

Pusryčiai - stiklinė kefyro 1%, sėlenų duona su gabalėliu neriebaus sūrio;

2 pusryčiai - vaisiai arba keli riešutai;

Pietūs - virtos pupelės (100 g) su troškintomis daržovėmis;

Vakarienė - virtos pupelės (100 g), Cezario salotos alyvuogių aliejuje.

Ketvirtadienis:

Pusryčiai - neriebi varškė 100 g, žalioji arbata;

2 pusryčiai - stiklinė kefyro 1%;

Pietūs - barščiai su pupelėmis, morkų ir kopūstų salotos;

Vakarienė - virtos pupelės (100 g) su daržovių salotomis.

Penktadienis:

Pusryčiai - stiklinė kefyro 1,5%, avižiniai dribsniai su džiovintomis slyvomis, duona;

2 pusryčiai - vaisiai arba riešutai;

Pietūs - virtos pupelės (100 g), virtas kiaušinis;

Vakarienė – neriebus jogurtas, konservuotų pupelių salotos.

Šeštadienis:

Pusryčiai - neriebi varškė, žalioji arbata;

2 pusryčiai - stiklinė kefyro 1,5%;

Pietūs - pupelės, keptos su sūriu ir daržovėmis;

Vakarienė - virtos pupelės (100 g), daržovių salotos.

sekmadienis:

Pusryčiai - stiklinė kefyro 1%

2 pusryčiai - vaisiai arba riešutai;

Pietūs ir vakarienė - virtos pupelės (100 g), troškintos daržovės.

Teigiamos dietos savybės:

Pupelėse yra lengvai virškinamų baltymų, viso spektro naudingų medžiagų (riebalų, baltymų, angliavandenių), skaidulų, vitaminų;

Tai pigus ir prieinamas produktas;

Lengva gauti pakankamai minimalaus pupelių kiekio;

Tinka nėščiųjų maitinimui, naudinga sergant anemija ir toksikoze.

Dietos trūkumai:

Norėdami išvengti vidurių užkietėjimo, turite gerti daug vandens;

Norėdami atsisakyti dietos, per savaitę po jos pabaigos turėtumėte gaminti pupelių patiekalus.

Avižiniai dribsniai yra nepaprastai naudingi žmogaus organizmui. Jo naudojimas nereikalauja jokių amžiaus apribojimų, jis padės patogiai atsikratyti toksinų, greitai numesti svorio nepakenkiant sveikatai.

Dietos principai. Šios dietos negalima vartoti ilgiau nei 7 dienas, nes kalcis pradeda išplauti iš organizmo, o monotoniški patiekalai labai erzina. Kadangi avižiniai dribsniai yra angliavandeniai, kartu su jais negalima vartoti baltymų. Geriausia, jei košę virti ne su pienu, o su vandeniu, nepridedant druskos.

Kaip virti avižinius dribsnius? Naudingiausia košę virti iš nesmulkintų grūdų, nors ir verdama ilgai. Nuplautos avižos užpilamos vandeniu (1:3) ir paliekamos per naktį. Ryte užvirkite košę, virkite 40-50 minučių, karts nuo karto pamaišydami.

Avižinių dribsnių košę virti lengviau:

Užvirinkite 2 puodelius vandens, pasūdykite, užpilkite stikline dribsnių.

Virkite, kol suminkštės, karts nuo karto pamaišydami.

Įdėkite obuolių, varškės, razinų, cinamono pagal skonį.

Norint paruošti košę iš „ekstra“ klasės dribsnių, tereikia juos užpilti verdančiu vandeniu 3-5 minutes.

Jei nenurodyta kitaip, valgiaraštyje naudojami vandenyje virti avižiniai dribsniai. Jo kiekis – 200-250 g košės porcijoje.

Diena 1:

Pusryčiai – avižiniai dribsniai;

Pietūs - avižiniai dribsniai, bifido-jogurtas;

Vakarienė – avižiniai dribsniai.

2 diena:

Pusryčiai - avižiniai dribsniai, pusė obuolio;

Pietūs – avižiniai dribsniai, kopūstų ir obuolių salotos;

Vakarienė – avižiniai dribsniai.

3 diena:

Pusryčiai - avižiniai dribsniai su liesu pienu;

Pietūs - avižiniai dribsniai su pienu, obuolys;

Vakarienė - avižiniai dribsniai, kefyras.

4 diena:

Pusryčiai – avižiniai dribsniai;

Pietūs - avižiniai dribsniai (dribsniai) piene, daržovių salotos iš ridikėlių ir agurkų;

Vakarienė - avižiniai dribsniai, kefyras

5 diena:

Pusryčiai - avižiniai dribsniai, pusė apelsino;

Pietūs - avižiniai dribsniai su pienu, daržovių salotos, obuolys;

Vakarienė – avižiniai dribsniai, džiovintos slyvos (50 g).

6 diena:

Pusryčiai - avižiniai dribsniai (dribsniai) piene, obuolys;

Pietūs - avižiniai dribsniai (dribsniai) su pienu, 100 g daržovių salotų;

Vakarienė - avižiniai dribsniai, jogurtas.

7 diena:

Pusryčiai - avižiniai dribsniai (dribsniai) piene, bananas;

Pietūs - avižiniai dribsniai su pienu, daržovių salotos (100 g), obuolys;

Vakarienė - avižiniai dribsniai (dribsniai), kefyras.

Dietos privalumai:

Lėtina organizmo senėjimo procesus;

Pagerina odos ir plaukų būklę;

Mažina perteklinį svorį;

Normalizuoja išmatas ir virškinimo organų darbą;

Sugrąžina gliukozės kiekį į normalią.

Minusai:

Vargina ribotas produktų rinkinys;

Kartais yra silpnumas, vidurių užkietėjimas;

Dietos vartojimo laikotarpis ribojamas iki 10 dienų, tada gali prasidėti medžiagų apykaitos sutrikimai.

Kontraindikacijos. Nėščios ir žindančios moterys neturėtų laikytis šios dietos. Avižinių dribsnių dieta dėl savo monotoniškumo ir disbalanso netinka tiems, kurie kenčia nuo vidurių užkietėjimo ir nutukimo.

Ryžių valgymas puikiai prisotina kūną, ilgam blokuoja alkį. Jame yra baltymų, angliavandenių ir riebalų, daug mikroelementų. Ryžių dieta padės numesti 4-6 kg, esant apkrovai - 8-10 kg, laikantis visų rekomendacijų.

gerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens;

Per dieną suvalgyti apie 200 g baltyminių produktų (varškės, mėsos, jūros gėrybių);

Jūs negalite valgyti saldaus, kepto, tai yra maisto, kuriame yra riebalų ir angliavandenių.

Leidžiami ir draudžiami maisto produktai. Dietos pagrindas – nepoliruoti ryžiai su lukštu, jie mažai kaloringi, 100 kcal 100 g produkto. Kadangi ryžiai sugeria vandenį, reikia daug skysčių (vandens, obuolių sulčių, žaliosios arbatos). Negriežta ryžių dieta leidžia į valgiaraštį įtraukti žuvį, jūros gėrybes, nekrakmolingas daržoves, neriebius pieno produktus, nesaldžius vaisius.

Draudžiama valgyti visas kitas kruopas, riebius sultinius ir sriubas, konservus, duoną, ankštines daržoves, riešutus, gerti kavą ir alkoholinius gėrimus.

Diena 1:

Pusryčiai – virti ryžiai, žalias obuolys, ruginiai skrebučiai;

Pietūs - daržovių sultinys, virta vištienos krūtinėlė, virti ryžiai su kapotomis žolelėmis;

Vakarienė – virti ryžiai, troškintos daržovės, natūralus jogurtas.

2 diena:

Pusryčiai – virti ryžiai, vaisiai;

Pietūs – žuvies sriuba, virti lęšiai su ryžiais

Vakarienė - garuose virtas omletas, kefyras;

3 diena:

Pusryčiai – virti ryžiai, bananas;

Pietūs - daržovių sultinys, virta vištienos krūtinėlė, virti ryžiai;

Vakarienė - daržovių salotos, neriebi varškė.

4 diena:

Pusryčiai - virti ryžiai, 1-2 kriaušės;

Pietūs - sriuba ant mėsos sultinio, virti žirniai su ryžiais;

Vakarienė – virti ryžiai su virta mėsa, kefyras.

5 diena:

Pusryčiai - virti ryžiai su natūraliu medumi, džiovinti vaisiai;

Pietūs - daržovių salotos, virta žuvis su ryžiais;

Vakarienė – virti ryžiai, troškintos daržovės, neriebi varškė.

6 diena:

Pusryčiai – natūralus jogurtas, vaisių salotos;

Pietūs - ryžiai, keptos daržovės;

Vakarienė - ryžiai su žaliais žirneliais, neriebus kefyras;

7 diena:

Pusryčiai - neriebi varškė, vaisiai;

Pietūs – daržovių sultinys, virta vištienos krūtinėlė, virti ryžiai

Vakarienė - neriebus kefyras su džiovintais vaisiais.

Dietos privalumai:

Pagerina odos, plaukų, nagų būklę;

Stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą;

Ryžiai neturi glitimo, bet yra daug energijos suteikiantis maistas;

Organizmas išvalomas nuo toksinų, druskų, skysčių pertekliaus, išvalomas visapusiškai, apeinant alinantį badą.

Dietologų nustatyti dietos trūkumai:

Svoris krenta dėl pašalinto vandens, o ne riebalų ir toksinų;

Gali atsirasti žarnyno nepraeinamumas, silpnumas, depresija, galvos skausmas, pilvo pūtimas, pykinimas;

Patiekalai monotoniški, galite atsilaisvinti;

Dingsta ne riebalai, o raumenų masė dėl jų skaidymosi į energiją.

Kontraindikacijos:

Nėštumas, žindymo laikotarpis;

Virškinimo trakto ligos;

Sunkus nutukimas;

Alergija;

Diabetas;

Kepenų ir inkstų nepakankamumas.

Balta, arba pieno, dieta praturtina organizmą kalciu, mineralais ir vitaminais. Su jo pagalba galite atsikratyti skrandžio, numesti 1-2 kg ir tuo pačiu pagerinti savo sveikatą.

Dietos principai. Laikantis šios dietos reikia daug gerti, valgyti mažai ir dažnai. Paskutinis valgis turėtų būti suplanuotas 2-3 valandas prieš miegą. Maistas, kuriame yra angliavandenių, valgomas prieš pietus.

Leidžiami ir draudžiami maisto produktai. Leidžiami pieno produktai, kurių riebumas ne didesnis kaip 5%. Tai varškė, kefyras, pienas. Dedama žuvies, vištienos, liesos jautienos, mėsos ir žuvies sultinio, obuolių, citrusinių vaisių.

Negalima valgyti pieno produktų, kurių riebumas didesnis nei 5%, druskos, cukraus, bandelių, baltos duonos, riebios mėsos, alkoholio.

Meniu yra padalintas į 2 etapus, per pirmąsias 4 dienas dienos racioną sudaro:

0,5 l neriebaus pieno;

200 g nesūdyto sūrio arba neriebaus sūrio gaminio;

Stiklinė naminio jogurto;

1,5 l nesūdyto negazuoto mineralinio vandens.

Per kitas 3 dienas tos dienos produktų rinkinys yra:

Litras naminio pieno;

Litras mineralinio vandens;

Stiklinė naminio jogurto;

200 g varškės;

Liesos mėsos arba jūros žuvies (150 g);

1 citrusinis vaisius.

Pieną reikia gerti atskirai, visus produktus padalyti į 5-6 valgymus.

Dietos privalumai:

Dietos prisotinimas baltymais teigiamai paveiks raumenų tonusą;

Maksimalus kalcio kiekis veiksmingai numes svorio;

Kieto maisto nebuvimas skatina riebalinio audinio deginimą.

Dietos trūkumai:

Griežta dieta;

Trūksta skaidulų

Pieno gausa sukelia mikrofloros disbalansą, virškinimo trakto sutrikimus.

Kontraindikacijos. Pagrindinė kontraindikacija yra laktozės netoleravimas, pieno produktai.

Be to:

Būklė po skrandžio operacijos;

odos ligos;

Monotoniško maisto vartojimo kontraindikacijos.

Dietą, remiantis netikslia informacija, sukūrė JAV kariuomenė, iš čia ir kilo pavadinimas. Jos dėka per trumpą laiką galite numesti 3–5 kg perteklinio svorio.

Taisyklės paprastos:

Valgykite 3 kartus per dieną;

Gerkite vandenį savo nuožiūra;

Nevalgyti po 18 val.

Fizinis aktyvumas neturi būti varginantis.

Leidžiami produktai. Leidžiama naudoti baltyminį maistą, pavyzdžiui, kiaušinius, sūrį, varškę, tuną. Leidžiamos daržovės: brokoliai, žirniai, morkos, pupelės, vaisiai: obuoliai, bananai. Galite gerti kavą, juodąją arbatą, valgyti žemės riešutus, vanilinius ledus.

Už ir prieš. Karinės dietos dėka galite greitai numesti svorio ruošiantis kokiam nors renginiui. Tačiau ilgai laikytis šios dietos neįmanoma, nes gaunamų kalorijų kiekis yra daug mažesnis nei reikalaujama, moteris gali jausti vangumą, jėgų netekimą. Po jų seka hormoniniai sutrikimai, sveikatos problemos. Be to, svoris sumažėja dėl vandens praradimo, todėl jis sugrįš.

Meniu laikytis nesunku - pirmas 3 dienas reikia valgyti pagal pateiktą meniu, kitas 4 dienas - ką tik mėgstate, bet be maivymasis.

Diena 1:

• Pusryčiai – arbata arba juoda kava be cukraus, pusė greipfruto, skrebučiai arba viso grūdo duona su 2 šaukštais žemės riešutų sviesto;

  Pietūs – arbata, kava, skrebučiai, tuno konservai (100 g);

  Vakarienė – mėsa (100 g), troškintos arba virtos šparaginės pupelės (stiklinė), obuolys, pusė banano, stiklinė ledų.

2 diena:

• Pusryčiai - pusė banano, skrebučiai, vištienos kiaušinis bet kokia forma;

  Pietūs - 1 virtas kiaušinis, 150 g varškės, 5 krekeriai;

  Vakarienė – 2 dešrelės, 150 g brokolių, pusė stiklinės tarkuotų morkų, pusė banano, pusė stiklinės ledų.

3 diena:

• Pusryčiai - obuolys, čederio sūris (gabalėlis), 5 krekeriai;

  Pietūs - skrebučiai, vištienos kiaušinis bet kokia forma;

  Vakarienė – konservuotas tunas, pusė banano, stiklinė ledų.

Dietos pagrindas – sumažinti riebalų ir kalorijų dalį kasdienėje dietoje. Reikalaujama valgyti kas valandą ir vartoti tik rekomenduojamą maistą.
Griežtos taisyklės, kurių reikia laikytis:

Naudojami šeši valgymai per dieną – 8, 10, 12, 14, 16, 18 val.

Būtina daryti valomąją klizmą, vartoti natūralius vidurius laisvinančius vaistus.

Prieš valgydami jie išgeria pusę stiklinės vaistinių žolelių (jonažolių, ramunėlių, medetkų – 1 šaukštelis 200 ml verdančio vandens) antpilo.

Be žolelių antpilo, per dieną galima išgerti ne daugiau kaip pusę litro vandens.

Pagrindinis dietos produktas yra 0,5 l kefyro 1%. Be jo, naudojamas nekaloringas maistas: balta vištienos mėsa, bulvės, virtos uniformoje, obuoliai, neriebi varškė.

Maisto rinkinio savo nuožiūra keisti negalima, griežtai numatytu laiku valgomi tik rekomenduojami maisto produktai. Produktų rinkinį per dieną reikia padalyti į 6 dozes. Pusryčių dalis yra šiek tiek didesnė nei vakarienė.

Toliau pateikiami maitinimai, kurie įgyvendinami dietos autoriaus nurodytu laiku – 8, 10, 12, 14, 16, 18 val.

Pirmadienis:

virtos bulvės;

Kefyras (200 ml);

Kepta bulvė;

virtos bulvės;

Keptos bulvės ir 100 ml kefyro;

100 ml kefyro.

antradienis:

Varškės sūris (100 g);

Kefyras (200 ml);

Varškės sūris (100 g);

Kefyras (100 ml);

Varškės sūris (100 g);

Varškės sūris (100 g).

Trečiadienis:

• Kefyras (200 ml);

• Kefyras (200 ml).

Ketvirtadienis:

Virtos vištienos filė (100 g);

Kefyras (200 ml);

Kepta vištiena (100 g);

Kefyras (100 ml);

Virtos vištienos filė (200 ml);

Kefyras (150 ml).

Penktadienis:

Kefyras (200 ml);

• Obuolių ir kriaušių puselių salotos;

• Kefyras (200 ml).

Šeštadienis – praleisti dieną prie to paties vandens:

Sekmadienį kartojamas trečiadienio meniu.

Dieta labai efektyvi, rezultatai greitai pastebimi. Visi dietiniai produktai yra prieinami, finansiškai nebrangūs, nereikalauja laiko gaminimui.

Iš trūkumų:

Menkas meniu, alkio išvengti nepavyks;

Mažai baltymų ir skaidulų;

Metant svorį jaučiamas nuovargis, pykinimas, galvos skausmas;

Neįmanoma ištverti bent šiek tiek fizinės veiklos;

Sunku valgyti pagal laikrodį, dietą galite naudoti tik atostogų metu;

Sunku išlaikyti pasiektą rezultatą, tam reikia padidinti dietą nuo 1200 kalorijų ne daugiau kaip 100 kalorijų per dieną.

Kontraindikacijos:

somatinių ligų buvimas;

Cukrinis diabetas, inkstų nepakankamumas;

Paauglystė ir senatvė;

žindymo laikotarpis ir nėštumas;

Psichiniai sutrikimai;

Širdies ir kraujagyslių ligos bei virškinimo sistemos patologijos.

Svorio metimo technika skirta tiems, kurie negali gyventi nė dienos be saldumynų ir šokolado. Kaip bebūtų keista, saldumynai ir kava padės sulieknėti vos per kelias dienas.

Dietos principai. Nereikia galvoti, kad laikantis šios dietos galima nevaldomai vartoti saldumynus. Leidžiama tik 100 g šokolado, kurio reguliarus vartojimas pagreitina medžiagų apykaitą ir mažina kūno riebalus. Kakavos pupelių flavonoidai, taip pat antioksidantai jaunina ir padeda numesti svorio.

Tam labiausiai tinka tamsus juodasis šokoladas, o baltasis turi cukraus pakaitalų ir skatina riebalų nusėdimą.

Meniu 7 dienas. Per 3 dozes reikia suvalgyti 100 g šokolado, viena doze galima gerti kakavą, paruoštą su neriebiu pienu. Be to, per dieną jie išgeria 3 puodelius kavos be cukraus, pridedant pieno, kuris pagreitina medžiagų apykaitos procesus.

Per dieną, ne anksčiau kaip po 3 valandų po valgio, galima išgerti iki 2 litrų vandens arba žaliosios arbatos. Skysčių perteklius iš organizmo pašalinamas iš dietos pašalinus druską.

Teigiamos dietos savybės:

Jis tiks smaližiams;

Jūs galite numesti svorio per trumpą laiką;

Suaktyvėja smegenų veikla, kūrybinė veikla;

Dėl didelio endorfinų kiekio didėja imunitetas, pagerėja nuotaika;

Anemijos, širdies ir kraujagyslių ligų profilaktika;

Kakavos svieste esantys antioksidantai lėtina senėjimą.

Iš dietos minusų:

Sulėtėja medžiagų apykaitos procesai;

Svoris greitai grįžta, o pridedant;

Galite išprovokuoti kepenų ir inkstų ligas;

Trūksta riebalų, baltymų, angliavandenių, vitaminų, mineralų.

Kontraindikacijos:

alergija kakavos pupelėms;

Hipertenzija;

Diabetas;

Širdies ir kraujagyslių ligos, virškinimo sistemos patologijos;

grybelinės ligos;

Per didelis centrinės nervų sistemos sužadinimas.

Nesvarbu, kurie obuoliai naudojami svorio metimui: džiovinti, švieži ar kepti, jie visi tinka svorio metimui. Juos galima vartoti laikantis monodietos, galima pavalgyti badavimo dienomis. Vienintelis apribojimas yra tai, kad jūs neturėtumėte valgyti jų ilgiau nei 7 dienas.

Dietos principai. Obuolių dietą galima naudoti bet kuriuo metų laiku, gali prireikti 2-10 kg antsvorio. Tuo pačiu metu organizmas išvalomas nuo toksinų.

Veislė turėtų būti parinkta atsižvelgiant į kūno poreikius:

Rūgštaus skonio veislės gali paūminti skrandžio opos eigą, tokiu atveju jas reikėtų kepti arba vartoti saldžias veisles. Rūgštūs obuoliai puikiai tinka žmonėms, kurių rūgštingumas mažas.

Sergančiųjų širdies ir kraujagyslių ligomis mitybai nederėtų vartoti saldžiarūgščių veislių.

Raudoni ir ryškiai oranžiniai obuoliai gali sukelti alergiją.

Raudoni ir geltoni obuoliai turi daugiau karotino.

Žaliuose obuoliuose daugiau vaisių rūgščių, geležies ir vitaminų, bet mažiau cukraus ir dažančio pigmento.

Šios dietos meniu tik obuoliai ir vanduo neribotais kiekiais.

1 ir 7 dietos dienos:

Rytas - 400 g;

Diena - 300 g;

Vakaras - 300

2,5 ir 6 dienos dietos:

Rytas - 500 g;

Diena - 500 g;

Vakaras - 500

3 ir 4 dietos dienos:

Rytas - 600 g;

Diena - 800 g;

Vakaras - 600

Dieta ant keptų obuolių. Šis obuolių apdorojimo būdas yra priimtinas virškinimo sistemai, jis paįvairina mitybą ir leidžia atsikratyti 3–5 kg antsvorio. Obuolių suvartojimo norma laikantis šios dietos yra panaši į dietą naudojant šviežius vaisius.

Dieta ant obuolių ir žaliosios arbatos. Maisto vartojimo dažnis ir jo kiekis išlieka toks pat, tereikia gerti ne vandenį, o žaliąją arbatą, kuri malšina alkį ir pradeda medžiagų apykaitą.

Dieta su obuolių sultimis. Laikantis šios dietos, valandą prieš valgį reikia išgerti stiklinę obuolių sulčių. Ši technika neleis persivalgyti, leis valgyti mažiau.

Dieta ant džiovintų obuolių. Be džiovintų obuolių, kuriuos teks vartoti ne obuolių sezono metu, galima dėti ir kitų džiovintų vaisių bei riešutų. Dietos sudaryti tik ant džiovintų obuolių neįmanoma.

Teigiami dietos aspektai:

Per trumpą laiką antsvoris išnyksta;

Kūnas išvalomas nuo toksinų;

Pašalinamas vidurių užkietėjimas, pagerėja virškinimas;

Cholesterolio lygis mažėja.

Dietos trūkumai:

Dietos laikytis sunku;

Metant svorį jaučiamas silpnumas ir dirglumas;

Dažnėja šlapinimasis;

Yra riebalų ir baltymų trūkumas.

Indikacijos ir kontraindikacijos. Sergant širdies ir kraujagyslių ligomis, vienam kilogramui obuolių galima dėti 1100 g cukraus. Sergant gastritu, saldūs obuoliai yra draudžiami, o sergant skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opalige, priešingai, rūgščių obuolių nevalgyti.

Dieta pasižymi patikimu rezultatu ir griežta, bet įvairia mityba. Jei antsvorio priežastis buvo sutrikusi medžiagų apykaita, galite numesti iki 4 kg.

Dietos principai. Šios dietos dietos pagrindas – daržovės ir vaisiai, jūros gėrybės, rudieji ryžiai, galima gerti žaliąją arbatą su pienu. Kviečiame atlikti kosmetines procedūras, masažą, valomąsias vonias.

Leidžiami ir draudžiami produktai. Leidžiami bet kokie vaisiai, išskyrus persimoną, citriną, bananus, vynuoges, sėlenas, ruginius krekerius. Daržovės – tik tos, kurios nurodytos valgiaraštyje, rauginti kopūstai, jūros ir švieži kopūstai, daržovių sultys, pusiau praskiestos vandeniu.

Baltyminis maistas – liesa jautiena, vištiena, triušiena, kalakutiena, žuvis, subproduktai. Mėsa verdama, troškinama.

Draudžiama soda, saldainiai, druska ir cukrus, sojos padažas, rūkyta mėsa, dešros, dešrelės. Vietoj užkandžių rekomenduojama gerti negazuotą mineralinį vandenį, arbatą, kavą. Prieš valgant, rekomenduojama išgerti stiklinę vandens. Porcijos tūris – ne daugiau 200-250 g.

Visi meniu ingredientai paruošiami iš anksto.

Diena 1:

Pusryčiai - juoda kava be cukraus;

Pietūs - 2 kiaušiniai, kopūstų salotos, apteptos aliejumi, pomidorų sultys (200 ml);

Vakarienė – didelė liesos žuvienės porcija.

2 diena:

Pusryčiai - juoda kava be cukraus, krekeriai;

Pietūs - virta žuvis su troškintais kopūstais;

Vakarienė - virta jautiena, kefyras 1% (200 ml).

3 diena:

Pusryčiai - juoda kava;

Pietūs - kepta cukinija;

Vakarienė – kopūstų salotos, virti kiaušiniai, porcija virtos jautienos.

4 diena:

Pusryčiai – kava, krekeriai;

Pietūs - žalias kiaušinis, tarkuotos morkos, pagardintos sviestu, truputis sūrio;

Vakarienė - 1 didelis obuolys.

5 diena:

Pusryčiai – kava;

Pietūs - kepta žuvis, pomidorų sultys;

vakarienė yra obuolys.

6 diena:

Pusryčiai – kava;

Pietūs - 0,3-0,5 kg virtos vištienos krūtinėlės, kopūstų salotos;

Vakarienė - 2 kiaušiniai, kopūstų salotos.

7 diena:

Pusryčiai - žalioji arbata be cukraus;

Pietūs - virta veršiena, obuolys;

Vakarienė - bet koks pasirinkimas, išskyrus vakarienę 3 dienas.

Teigiamos pusės:

Tinkamai pasitraukę iš dietos per 2 savaites galite numesti iki 10 kg;

Dieta nesiskiria nuo įprastos;

Metabolizmas pagreitėja, maistas lengviau virškinamas;

Jei nevartojama druskos, cukraus, alkoholio, organizmas apsivalo nuo toksinų.

Neigiamos pusės:

Valgiaraštis nesubalansuotas vitaminų atžvilgiu, norint juos papildyti, reikia vartoti vitaminų kompleksus.

Pusryčių nebūna, nors medžiagų apykaita tokiu metu paprastai būna didesnė;

Pusryčių kava yra trumpalaikis stimuliatorius;

Didelis kontraindikacijų sąrašas.

Kontraindikacijos:

Nėštumas ir žindymas;

Kepenų ir inkstų ligos;

Virškinimo trakto ligos;

Anemija, avitaminozė;

Ūminės infekcinės ir somatinės ligos ūminėje stadijoje;

Cholelitiazė.

Šios dietos dėka per savaitę galite numesti 5-10 kg. Energijos sistema nėra brangi, bet itin efektyvi.

Mėgstamiausia dieta yra 4 mono dietų, vartojamų tam tikra seka, derinys:

3 gėrimo dienos;

1 daržovių diena;

1 vaisių diena;

1 baltymų diena;

1 kombinuota diena - išėjimo iš dietos diena.

Leidžiami produktai:

Pusryčiai - 2 kiaušiniai, arbata be cukraus;

Pietūs - daržovių sriuba ir vaisiai;

Užkandis - bet kokie vaisiai (kivi, greipfrutai ir kt.);

Vakarienė - bet kokios daržovių salotos (agurkai, kopūstai ir paprikos)

Draudžiama vartoti alkoholį, cukrų ir druską.

Diena 1:

Pusryčiai - kefyras (200 ml);

Popietinis užkandis - kefyras (200 ml);

Vandenį ir arbatą galima gerti be apribojimų.

2 diena:

Pusryčiai – salotos (kopūstai su pomidorais);

Pietūs - salotos (kopūstai, žalumynai, agurkai);

Užkandis - salotos (kopūstai, morkos);

Vakarienė – salotos (kopūstai, paprika, agurkai).

3 diena:

Pusryčiai - kefyras (200 ml);

Pietūs - vištienos sultinys (200 ml);

Užkandis - pienas, kefyras, neriebus jogurtas (200 ml);

Vakarienė - pienas, kefyras, neriebus jogurtas (200 ml)

Žaliąją arbatą ir paprastą vandenį galima gerti neribotais kiekiais.

4 diena:

Pusryčiai - apelsinas, obuolys;

Pietūs - greipfrutas;

Užkandis - kivi, obuolys;

Vakarienė - 2 kiviai arba greipfrutai.

5 diena:

Pusryčiai - 2 kiaušiniai;

Pietūs - virta vištiena be odos (200 g);

Užkandis - sūris arba varškė (100 g);

Vakarienė – jūros gėrybės.

6 diena:

Pusryčiai - žalioji arbata arba apelsinų sultys (200 ml);

Pietūs - vištienos sultinys (200 ml);

Užkandis - kefyras arba arbata (200 ml);

Vakarienė - kefyras arba pienas (200 ml).

7 diena:

Pusryčiai - 2 kiaušiniai;

Pietūs - daržovių sriuba, bet kokie leidžiami vaisiai;

Užkandis - obuolys, apelsinas arba 2 kiviai;

Vakarienė – salotos (pomidorai, agurkai).

Dietos privalumai:

Leidžiamus maisto produktus galima valgyti be apribojimų;

Prasta savijauta beveik niekada nepasireiškia;

Galite numesti iki 10 kg antsvorio;

Svoris mažėja dideliu greičiu;

Trumpalaikis maisto apribojimų laikotarpis;

Meniu skiriasi pagal skonio nuostatas;

Per 3 dienas, praleistas ant skysčio, organizmas išsivalo;

Mityba yra subalansuota vitaminų ir mineralų.

Dietos trūkumai:

Dienomis, praleistomis prie skysčių, galimos virškinimo trakto problemos;

Kartais yra silpnumas, kraujospūdžio šuolis, galvos skausmas;

Yra lėtinių ligų paūmėjimo rizika;

Antrasis dietinės mitybos kursas galimas tik po 2 savaičių.

Norėdami išvengti neigiamų pasekmių, turite atsižvelgti į kontraindikacijas:

Nutukimo problema jau seniai tapo pasauline ir vis labiau kelia grėsmę Žemės genofondui. Sveikos gyvensenos propagavimas ir liekno kūno išlaikymas tampa svarbiausia užduotimi bet kurioje amžiaus grupėje.

Tinkamas fizinis aktyvumas ir subalansuota mityba – raktas į grožį ir aktyvus ilgas gyvenimas. Tačiau dažnai, norint pasiekti brangintus kilogramus, pirmiausia tenka griebtis rimtų dietų. Baltymų dieta yra viena populiariausių ir veiksmingiausių kovotojų su antsvoriu.

Veiksminga baltymų dieta 7 dienas su išsamiu meniu ir receptais pateikiama žemiau

Baltymų dietos esmė paprasta - angliavandeniai kiek įmanoma išbraukiami iš dienos valgiaraščio ir pakeičiami didesniu baltymingo maisto vartojimu. Tokio maisto ribojimo trukmė svyruoja nuo savaitės iki trijų mėnesių. Nuo to priklauso ir mityba, ir atsikratytų kilogramų skaičius.

7 dienų baltymų dieta yra veiksminga svorio metimo schema, turinti ir didelių privalumų, ir rimtų trūkumų. Norėdami pasirinkti šią maitinimo sistemą, turite tiksliai žinoti visus privalumus ir trūkumus. Laikantis šios dietos, organizmas turi aktyviai skaidyti savo, anksčiau susikaupusius riebalus, nes neužtenka išorinių angliavandenių gyvybinei energijai palaikyti.

Dietos privalumai:

• gana įvairi meniu;
• nebuvimas e obsesinis alkio jausmas;
• ryškus nuosmukis kūno svoris (apie 5 kg per savaitę);
• vyras paleistas nuo varginančio kalorijų skaičiavimo;
• Sportas tampa tikru sąjungininku, nėra fizinio aktyvumo apribojimų;
• grąžos rizika numesti kilogramai yra nedideli, tk. dietos metu pagreitėja medžiagų apykaita ir net pasibaigus maisto apribojimams organizmas dirba greičiau;
• baltymų mityba gali veikti kaip elementas kitų momentų grandinėje, kuria siekiama sumažinti svorį, tk. lengvai įtraukiamas į kitus maisto racionus.

Pastaba! Mitybos pasikeitimas visada reiškia visų vidaus organų darbo pokyčius, tiek teigiamų, tiek žalingų.

Dietos trūkumai:

• reikšmingas praradimas gyvybiškai svarbūs vitaminai ir mikroelementai, ypač kalcis – dėl to prarandamas plaukų, nagų, odos grožis ir stiprumas;
• didelis kontraindikacijų spektras(ir senyvas amžius, ir daugelis lėtinių negalavimų);
• virškinimo trakto sutrikimų atsiradimas(sunkumas su išmatomis, nemalonus pojūtis pilve, dujų susidarymas);
inkstams ir kepenims jie turi susidoroti su sunkaus baltymingo maisto virškinimu esant savo jėgoms;
• galimas pablogėjimas nuotaikos ir galvos skausmai dėl įprastų angliavandenių trūkumo;
• dėl aktyvaus skilimo vidiniai riebalai (ketozė) yra puvimo kvapas iš burnos ertmės.

Apskritai šios dietos veikimo mechanizmas yra toks, kad riebalai suskaidomi, bet raumenys išlieka nepakitę, nes. patobulinta baltymų mityba papildo baltymų praradimą raumenų skaidulose.

Pagrindinės baltymų dietos taisyklės 7 dienas

Netgi pati veiksmingiausia dieta neveikia iki galo, jei nesilaikoma tam tikrų punktų.

Norint numesti svorio dėl baltymų mitybos, yra tokie dėsniai:

1. Kad dieta būtų sėkminga ir efektyviausias rezultatas, iš pradžių reikėtų pasirinkti jo laikotarpį: 7 dienos, 2 savaitės ar daugiau. Baltymų mityba yra įvairi, todėl prieš pereinant prie tokios dietos patartina sudaryti visą meniu visam laikotarpiui.
2. maisto suvartojimas turėtų būti organizuojamas taip, kad tai būtų mažomis porcijomis iki 6 kartų per dieną. Be to, paskutinė vakarienė yra bent 3 valandos prieš miegą.
3. Angliavandenių negalima visiškai išbraukti iš meniu. Labai svarbu, kad kai kuriuose patiekaluose būtų nedidelės sudėtinių angliavandenių, tokių kaip virti grikiai ir rudieji ryžiai, porcijos.
4. Vaisius geriausia valgyti ryte Ir jie turėtų būti nesaldūs.
5. Kasdienis riebalų suvartojimas- tai tik 40 gramų. daržovių salotas galima šiek tiek pagardinti augaliniu aliejumi, bet visi kiti patiekalai ruošiami be jo.
6. Dietos metu saldumynai neįtraukiami e, ypač gazuotų gėrimų. Tačiau norint užtikrinti visišką inkstų funkcionavimą, reikia padidinti suvartojamo gryno paprasto vandens kiekį.
7. Neleidžiama gerti alkoholio taip pat pageidautina atsisakyti kitų žalingų įpročių.
8. Dietą reikia papildyti vitaminų komplekso vartojimas, kad kompensuotų savo nuostolius. Ypač svarbu vartoti kalcio papildus.

Pastaba! Visų taisyklių laikymasis baltymų dietą daro labai veiksmingą. Šis režimas, skirtas 7 dienoms, gali padėti numesti iki 6 kg.

Maistas, leidžiamas laikantis baltymų dietos

Ši dieta laikoma pati skaniausia. Priimtinų produktų asortimentas labai platus ir negali įtikti įkyriam mėsėdžiui. Tačiau itališkos virtuvės su įvairiais makaronais ir picomis mėgėjui bus sunku.

Pagrindinių baltymų dietos patiekalų sąrašas:

• visų rūšių liesos mėsos (ypač vištienos filė, triušiena);
• subproduktai, tokie kaip kepenys, inkstai, skilveliai, širdys, liežuvis;
• kiaušiniai;
• soja ir produktai iš jos, pavyzdžiui, tofu sūris;
• Žuvis ir jūros gėrybės;
• varškės;
• mažo riebumo sūriai;
• natūralūs jogurtai ir kiti fermentuoto pieno gėrimai.

Su ypatingu noru priimtini net žuvies konservai (bet be aliejaus!) ir virta dešra, bet negausiai.

Be pagrindinių produktų, yra:

Yra daugybė mitybos schemų, kurių pagrindu sumažėjęs angliavandenių suvartojimas kompensuojamas baltymais. Tai Atkinsono, Dukano ir Kremliaus sistemos, tačiau 7 dienų baltymų dieta yra veiksminga nepriklausoma programa.

Kokius maisto produktus draudžiama valgyti laikantis baltymų dietos

Bet kokia dieta neapima saldumynų, ypač pyragų ir pyragų. Baltymų svorio metimo sistema nėra išimtis.

Be to, draudžiama:

• bulvė;
• bet kokia kepykla ir makaronai;
• pyragaičiai ir desertai;
• javai;
• saldūs vaisiai;
• riebi žuvis ir mėsa;
• sviestas;
• pusgaminiai ir rūkyti gaminiai.

Baltymų dieta, kaip ir bet kuri kita, netoleruoja cukraus, alkoholio, majonezo.

Baltymų dietos meniu 7 dienas

Savaitės dienos	valgio	Baltymų dietos meniu 7 dienas – veiksminga schema
Pirmadienis	aš	kiaušinienė, geriausia iš kai kurių baltymų stiklinė 1% kefirachai žalio be cukraus
	II	geriamojo jogurto
	III	virta krūtinėlė (vištienos arba kalakutienos)
	IV	Apple
	V	žuvies gabalas (virtos) kefyras
antradienis	aš	Kiaušiniai, virti bet kokiu būdu šviežių pomidorų kepalas
	II	kefyras 2oo ml
	III	bet kokia garuose troškinta mėsa daržovių salotos
	IV	oranžinė
	V	žuvies konservai (be aliejaus) žalios salotos (agurkai, kopūstai, žalumynai)
trečiadienį	aš	neriebus varškės sūris nesaldinta kava
	II	tofu su duona
	III	garuose virtos vištienos pjaustytų daržovių
	IV	bet kokie rūgštūs vaisiai
	V	žuvis virta arba troškinta be aliejaus virtų pupelių jogurto 15o ml
ketvirtadienis	aš	muslis Žalioji arbata
	II	riešutai (ne daugiau 10 vnt.)
	III	daržovių sultinys su vištienos filė
	IV	oranžinė
	V	virtos kepenys žalios salotos
penktadienis	aš	omletas su kumpiu
	II	jogurtas 15o ml
	III	daržovių tyrės sriuba
	IV	džiovinti vaisiai (ne daugiau kaip 10 vnt.)
	V	žaliasis žirnis mėsos filė, troškinta su pomidorais
šeštadienis	aš	daržovių salotos kava be cukraus
	II	bet kokie rūgštūs vaisiai
	III	virtos žuvies pomidoras 5 sriubos šaukštai virtų tamsių ryžių
	IV	kefyras 18o ml
	V	mėsos troškinys su daržovėmis
sekmadienis	aš	varškės 1% su cukruotais vaisiais Žalioji arbata
	II	ne daugiau kaip 10 riešutų
	III	5 dideli šaukštai virtų grikių su mėsa
	IV	Apple
	V	žuvies troškinys

Skanūs baltyminės dietos receptai

Pastaba! Bet kokie dietiniai pagrindiniai patiekalai turi būti ruošiami be aliejaus. Tinkami būdai: troškinti, virti, garuose.

Kiaušinių pusryčių pasirinkimas

Jums reikės indų, tinkamų mikrobangų krosnelei ir pačiai mikrobangų krosnelei. Kiaušiniai sulaužomi ir kruopščiai sumušami. Druska ir prieskoniai pagal skonį. Galima dėti smulkintų žalumynų arba tarkuoto nekaloringo sūrio. Mišinys dedamas į mikrobangų krosnelę 5-10 minučių, priklausomai nuo omleto tūrio.

Kepta žuvis

Galite paimti bent menkę, bent pollocką, bent jau tilapiją (paltusas neįtraukiamas dėl tauriųjų riebalų kiekio), o tada pagal „trijų P“ taisyklę: druska, pipirai, supilkite citrinos sultis.

Pagal skonį galite pabarstyti prieskoniais žuviai ar žolelėmis. Kepkite ant kepimo skardos, geriausia išklotos pergamentu arba folija, apšlakstytos vandeniu. Tinkamos ir specialios pakuotės kepimui.

Gaminimo laikas apie 30 minučių, bet priklauso nuo žuvies gabalėlių dydžio ir jų kiekio.

Vištienos filė aštri

Kruopščiai numuškite krūtinėlę, pabarstykite citrina, pabarstykite žolelėmis (džiovintomis ar šviežiomis), šiame patiekale ypač tinka bazilikas, viskas sūdoma pagal skonį, bet kuo mažiau, tuo naudingiau. Galite iš karto virti, bet geriau leiskite užvirti dvi valandas, o tada troškinkite, įpylę šiek tiek vandens.

Baltymų dieta: kontraindikacijos

Geriausia bet kokio mitybos apribojimo pradžia būtų kreiptis į bendrosios praktikos gydytoją ir nustatyti ligų, kurioms neleidžiama laikytis tam tikros dietos, spektrą.

Svarbu atsiminti! Neverta pradėti dietos lėtinės ligos paūmėjimo stadijoje arba aktyvioje bet kokios ligos fazėje, pavyzdžiui, SARS.

Baltymų dieta draudžiama, jei yra bent vienas iš šių veiksnių:

• amžius toli nuo 18 metų;
• virškinamojo trakto patologija (gastritas, opos, pankreatitas, obstrukcija);
• ūminė širdies liga;
• podagra.

Kaip išeiti iš baltymų dietos

7 dienos baltymų dietos baigėsi, bet tai dar ne pabaiga. Veiksminga mitybos sistema sumažės, jei ji nebus tinkamai užpildyta ir pasiners į angliavandenių turintį maistą.

Mitybos specialistai garantuoja stabilų gauto svorio išlaikymą, jei po baltymų dietos laikomasi šių mitybos apribojimų:

Baltymų dieta 7 dienas (efektyviausia): kokio rezultato tikėtis

Įgyvendinus visas rekomendacijas ir sistemingai laikantis nutiestos elektros linijos, galima pasiekti reikšmingų rezultatų. Svoris pakyla iki 5 kg per savaitę. Šis skaičius gali būti didesnis, jei, be maisto apribojimų, aktyviai naudojamasi sportu ir visomis kosmetinėmis procedūromis (vonios, kūno įvyniojimai, masažai).

Neabejotinas tokios dietos privalumas – svorio netekimas ne dėl raumenų masės, o dėl riebalų deginimo. Todėl po septynių dienų galite tikėtis „išdžiovinto“ liekno kūno.

Baltymų dieta yra puikus pasirinkimas aktyviems žmonėms, siekia ne tik numesti svorio, bet ir įgyti reljefo figūrą. Kruopščiai apgalvojus požiūrį į tai, atsiranda minimalus šalutinis poveikis, o branginami kilogramai tampa realybe.

Veiksminga baltymų dieta 7 dienas šiame vaizdo įraše:

Baltymų dieta 7 dienas yra veiksminga sveika mityba. Meniu, produktai pristatomi šiame vaizdo įraše:

Ar 10 papildomų kilogramų gadina tavo figūrą? Pats laikas jų atsikratyti! Sužinokite, kiek laiko tai galima daryti, kaip maitintis, kad įgautumėte harmoniją ir ar mankšta pagreitins svorio metimo procesą.

Antsvoris yra daugelio žmonių problema. Ir nors daugelis jų kenčia nuo nutukimo, kuriam reikalingas ilgalaikis profesionalus gydymas, dažniausiai antsvoris siekia apie 10 kg. Galite patys jų atsikratyti per gana trumpą laiką – nuo ​​1 savaitės iki 1 mėnesio. Todėl dietos, skirtos svorio metimui 10 kg, yra populiariausios tarp tų, kurie nori normalizuoti svorį.

Svorio metimo 10 kg ypatybės

Yra daugybė veiksmingų metodų, skirtų atsikratyti tiek kilogramų, variantų. Jie skiriasi trukme, apribojimų griežtumu, produktų rinkiniu, poveikio kūnui kryptimi ir kitais parametrais. Tereikia pasirinkti sau optimalią mitybą ir dietą, kuri nesukels diskomforto, nepakenks organizmui ir tuo pačiu leis greitai pasiekti numatytų rezultatų.

Renkantis svorio metimo techniką, reikia turėti omenyje, kad numetus tokį greitą ir gana didelį svorį – per 7 ar 10 dienų atėmus 10 kg – dieta bus nesaugi sveikatai ir turės daugybę kontraindikacijų. Todėl jį reikia naudoti labai atsargiai, itin retai ir tik tada, kai būtina.

Ne paslaptis, kad net 1 mėnuo yra pakankamai trumpas laikas atsikratyti tiek antsvorio. Tačiau ši parinktis yra priimtinesnė, nes ji leidžia sudaryti visiškai subalansuotą meniu su tinkamu baltymų ir angliavandenių santykiu, tačiau beveik visiškai neįtraukiant riebalų.

Apskritai, renkantis svorio metimo 10 kg metodą, nepaisant dietos trukmės, rekomenduojama atsižvelgti į keletą niuansų:

• valgiaraštyje dominuojantys produktai;
• tolerancija ir alerginių reakcijų į leidžiamus produktus tikimybė;
• esamos kontraindikacijos.

Taip pat būtina suprasti, kad labai greiti ir veiksmingi metodai, leidžiantys per kelias dienas numesti 10 kg, dažniausiai nėra patys geriausi pagal poveikį organizmui. Todėl nepaprastai svarbu rasti tokį svorio metimo variantą, kuris optimaliai apjungs visus privalumus ir tuo pačiu sumažins visų apribojimų žalą sveikatai. Nusprendę, kiek laiko užtrunka norint pasiekti norimą rezultatą, turite pasirinkti dietą, kuri būtų tinkamos trukmės ir, žinoma, atitiktų skonio pageidavimus.

Dietos rūšys pagal sunkumą

Iš daugybės dietų, skirtų greitai numesti svorio 10 kg, yra keletas veiksmingiausių, įskaitant:

• griežtas – griežčiausias iš visų;
• valymas – švelnesnis;
• tinginiams – taupiausi.

Žinoma, veiksmingiausia iš visų yra griežta mega dieta, leidžianti numesti 10 kg per 7 dienas.

Griežtas

Vadinamos griežtos dietos, kurių racioną sudaro minimalus nekaloringo maisto kiekis, kuris padeda išvalyti organizmą, pašalinti skysčius ir padidinti riebalų deginimą. Dažniausiai pasitaikantys tokių svorio metimo metodų variantai yra griežtos monodietos, kurių meniu apsiriboja 1–2 produktais.

Esmė ir taisyklės

Griežtos technikos efektyvumą lemia kalorijų deficito susidarymas, dėl kurio, norint gauti reikiamos energijos, pradeda irti jų pačių riebalų atsargos. Kasdienės dietos kalorijų kiekis šiuo atveju priklauso nuo organizmo ypatybių, tačiau dažniausiai jis svyruoja nuo 800 iki 1200 kcal.

Griežtos dietos privalumas yra tik greitas svorio metimas – 10 kg galima numesti vos per 1 savaitę. Tačiau taip nutinka daugiausia dėl kokybiško žarnyno valymo ir vandens pertekliaus pašalinimo iš audinių.

Šios technikos trūkumai yra daug daugiau. Dažnai vartojant, žymiai padidėja rizika susirgti virškinimo trakto ligomis ir paūmėti bet kokios lėtinės ligos. Be to, taip sparčiai metant svorį, numesti kilogramai dažnai sugrįžta, o esant nedideliam svoriui ir pernelyg dideliems mitybos apribojimams ištverti gana sunku.

Norint pasiekti maksimalių rezultatų ir sumažinti diskomfortą, metant svorį, rekomenduojama laikytis taisyklių:

• norint sumažinti alkio jausmą, valgymų skaičių reikia padidinti iki 6–7 kartų, o vienkartines porcijas sumažinti iki 200–250 g;
• nevartokite kitokio maisto, išskyrus leistiną, ypač laikantis vienos dietos;
• norint pagreitinti apsivalymo procesus, per dieną reikėtų išgerti 1,5–2 litrus vandens.

Kalbant apie trukmę, griežtos dietos paprastai trunka 3-10 dienų, tačiau norint atsikratyti 10 kg reikia mažiausiai 1 savaitės.

pavyzdinis meniu

Yra nemažai griežto meniu variantų, kuriuose galite numesti iki 10 kg antsvorio. Tiesą sakant, jūs galite numesti svorio dėl bet kurio naudingo produkto ar jų derinio, svarbiausia yra žymiai sumažinti dietos energinę vertę. Optimali technikos, leidžiančios atsikratyti tokio skaičiaus kilogramų, trukmė yra 7-10 dienų.

7 dienoms

Net pati sunkiausia savaitės dieta pateikiama dviem versijomis:

1. Kasdien naudokite 1,5-2 litrus kefyro ir tiek pat švaraus vandens.
2. Kasdien vietoj kefyro suvalgykite 1 kg obuolių.

Taip pat yra dar vienas meniu, skirtas 7 dienoms ir numesti 10 kg:

Renkantis dietą, reikia turėti omenyje, kad kiekviena iš jų yra praktiškai badas, kurį lydi ne tik stiprus alkio jausmas, bet ir sukuriamas stiprus stresas organizmui. Be to, prieš prasidedant 7 dienų svorio metimo laikotarpiui, turite pereiti parengiamąjį etapą. Norėdami tai padaryti, per 1 savaitę turėtumėte palaipsniui mažinti suvartojamo maisto kiekį, atsisakant viso greito maisto. O pasibaigus dietai teks palaipsniui ją palikti dar bent 2 savaites, laikantis nekaloringos dietos ir pridedant 1-2 produktus per dieną.

10 dienų

10 dienų griežtos dietos valgiaraštis įvairesnis, tačiau dėl per daug apribojimų jį taip pat gana sunku toleruoti. Per visą laikotarpį kiekvieną dieną reikia valgyti tik 1 produktą pagal šią schemą:

Be šių produktų, per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens.

Jei per 10 dienų reikia atsikratyti 10 kg, dieta turi būti kiek įmanoma griežtesnė. Todėl jokie kvapiųjų medžiagų priedai neįtraukiami, o salotas galima užpildyti tik citrinos sultimis.

Ant svogūnų sriubos

Šis dietinis variantas pagrįstas svogūnų sriuba, paruošta pagal specialų receptą ir pasižyminti stipriomis riebalus deginančiomis savybėmis. Norint atsikratyti 10 kg, reikia suvalgyti per 1 savaitę.

Norėdami gaminti maistą, turite paimti šiuos ingredientus:

• 6 lemputės;
• 1 maža kopūsto galva (arba pusė didelės)
• 2 pomidorai;
• 2 paprikos;
• 1 ryšelis salierų.

Viską supjaustykite mažais kubeliais, užpilkite 3 litrais šalto vandens, nesūdykite, nepipiruokite. Užvirkite, virkite ant mažos ugnies, kol suminkštės. Be sriubos, visą dieną galite valgyti žalią augalinį maistą.

japonų

Griežta japoniška dieta skirta 14 dienų ir numesti 10 kg. Per visą laikotarpį reikia valgyti tik tam tikrus maisto produktus, įskaitant:

• jūros gėrybės;
• žuvis;
• liesa mėsa;
• kiaušiniai;
• daržovės;
• varškės.

Santykis gali būti toks:

• pusryčiai - kava;
• pietūs - troškinti kopūstai, 2 virti kiaušiniai, pomidorų sultys;
• vakarienė - žuvis arba mėsa.

Norėdami tinkamai atsisakyti griežtos dietos, turite:

• pirmąją savaitę po svorio metimo pabaigos valgykite tik daržoves, vaisius ir patiekalus iš jų;
• nuo antros savaitės į meniu galite įtraukti mėsą;
• dietos kaloringumą didinkite palaipsniui – kasdien po 150 kcal.

Tokių griežtų mitybos apribojimų rezultatas bus greitas ir efektyvus svorio metimas, taip pat žarnyno valymas.

Anglų

Naudodami šį metodą galite atsikratyti 10 kg per 3 savaites, bet švelnesniu, nors ir gana „alkanu“ meniu. Per pirmąsias 2 dienas leidžiama gerti tik 2 litrus pieno ir 2 riekeles rupios duonos. Tada 19 dienų reikia valgyti taip:

• pusryčiai - obuoliai (2-3 vnt., priklausomai nuo dydžio);
• pietūs - daržovių sriuba, šviežios daržovės;
• užkandis - vaisiai;
• vakarienė - daržovių pjaustymas.

Tiesą sakant, anglų dieta yra vaisiai ir daržovės, todėl ji aprūpina organizmą pakankamu vitaminų kiekiu ir gali būti laikomasi 3 savaites.

Renkantis tokias griežtas dietas reikia turėti omenyje, kad jas galima vartoti tik nesant virškinamojo trakto ligų, įvairių lėtinių ligų ir kitų rimtų sveikatos sutrikimų. Jei yra kokių nors kontraindikacijų, geriau mesti svorį švelnesniais valymo būdais.

Valymas

Svorio metimo programa, pagrįsta žarnyno valymu ir skysčių pertekliaus pašalinimu, nors ir ne tokia griežta nei griežti variantai, taip pat pasižymi mažu kalorijų kiekiu. Taip yra dėl to, kad dieta turėtų ne tik pašalinti visus nereikalingus, bet ir priversti organizmą deginti savo riebalų atsargas.

Esmė ir taisyklės

Valančiai mitybai naudojami produktai, kurie prisideda prie kokybiško toksinų ir kenksmingų druskų pašalinimo, pašalina organizmo intoksikacijos padarinius, mažina probleminių kūno vietų apimtį.

Šios metodikos taisyklės numato:

• visiškas gyvūninės kilmės produktų, riebių, keptų, rūkytų, saldžių ir kitų kaloringų maisto produktų atsisakymas;
• grūdų, daržovių, vaisių, neriebių pieno produktų naudojimas;
• gėrimo režimo laikymasis - ne mažiau kaip 2 litrai naudingo skysčio (vandens, nesaldintų žolelių arbatų) per dieną;
• 4 kartus per dieną mažomis (200–250 g) porcijomis;
• Paskutinis valgis yra 4 valandos prieš miegą.

Pagrindinis tokio mitybos valymo privalumas yra minus 10 kg per 10 dienų, kartu pagerėjus beveik visiems organams ir sistemoms, taip pat pagerėjus išvaizdai ir bendrai savijautai.

pavyzdinis meniu

Tokios dietos pagrindas yra daržovių sultinys, kuris ruošiamas 400 g daržovių (morkų, salierų, kopūstų) 1,5 litro vandens. Pats meniu turėtų būti sudarytas pagal šią schemą:

• ryte - porcija avižinių dribsnių, virtų vandenyje;
• po pietų - daržovių sultinys, kopūstų salotos, imbiero arbata;
• užkandis - morkų sultys;
• vakare - daržovių sultinys, tarkuotas obuolys su jogurtu, imbiero arbata.

• ryte - grikių košė, daržovių griežinėliai, kefyras;
• po pietų - daržovių nuoviras, 2 virtos bulvės, agurkai;
• užkandis - švieži vaisiai;
• vakare - vaisių salotos su moliūgų sėklomis, žolelių arbata.

• ryte - daržovių sultinys, grikiai;
• po pietų - ryžių košė, morkų salotos, vaisių sultinys;
• užkandis - šviežios uogos;
• vakare - daržovių sultinys, kopūstų salotos.

• ryte - vaisių salotos su riešutais ir ryžiais, jogurtas;
• po pietų - daržovių sultinys, ryžiai su džiovintais vaisiais;
• užkandis - švieži vaisiai;
• vakare - daržovių sultinys, grikiai.

• ryte - ryžių, imbiero arbata;
• po pietų - daržovių sultinys, virtos pupelės, pjaustyti kopūstai su aliejaus-citrinų padažu;
• užkandis - daržovių sultinys;
• vakare - daržovių troškinys su ryžiais, imbiero arbata su citrina.

Tokioje valomojoje dietoje didelių trūkumų nėra. Tačiau mitybą teks kontroliuoti atsisakant įprastų patiekalų, taip pat prie jos priderinant savo gyvenimo būdą. Jei tai per sunku, geriau naudoti specialią techniką, kuri taip vadinama – tinginiams.

Tinginiams

Kadangi norą sulieknėti dažnai trukdo nesugebėjimas laikytis valgymo grafiko ar ruošti ypatingų patiekalų, mitybos specialistai tinginiams siūlo specialią lieknėjimo sistemą, kurios pagalba galima atsikratyti 10 kg, o taip pat išlaikyti savo svorį. ateitis.

Esmė ir taisyklės

Pagrindinė „Tinginio“ dietos efektyvumo paslaptis ir pagrindinė jos taisyklė – 2 stiklinės šilto vandens, kurią būtina išgerti prieš kiekvieną valgį. Tuo pačiu metu negalima laikytis jokių mitybos apribojimų.

Šio metodo esmė – vanduo užpildo skrandį, sumažina alkio jausmą ir atitinkamai suvartojamo maisto kiekį. Be to, vandens suvartojimas dideliais kiekiais skatina medžiagų apykaitą, užkertant kelią riebalų nusėdimui.

pavyzdinis meniu

Maitinimas turėtų būti 3 kartus per dieną. Tuo pačiu metu pusryčiams, pietums ir vakarienei galite valgyti įprastą maistą nekeisdami dietos. Tačiau prieš kiekvieną iš jų reikia išgerti 2 stiklines šilto vandens. Jei per pertraukas atsiranda stiprus alkio jausmas, užkandžiauti leidžiama, tačiau tik prieš tai reikia išgerti 1 stiklinę šilto vandens.

Pavalgius bet kokį skystį galima gerti tik po 2 valandų. Patartina apriboti saldumynų ir krakmolingų maisto produktų vartojimą, tada svorio metimo efektyvumas bus maksimalus.

Reikėtų nepamiršti, kad į organizmą patekus daug vandens, išplaunamos mineralinės medžiagos, todėl visą laikotarpį reikia vartoti su mineralų kompleksu. Dėl tos pačios priežasties tinginė dieta netinka esant inkstų problemoms.

Be aprašytų dietų, norėdami per trumpą laiką numesti 10 kg, galite naudoti kitus, labai populiarius metodus, pasirinkdami juos pagal savo skonį. Tai apima baltymų ar vegetariškų produktų, įvairių grūdų, vaisių, daržovių ir kt. svorio metimo sistemas.

Dietų tipai pagal sudėtį

Labai veiksmingomis laikomos mitybos sistemos, kurių pagrindą sudaro produktai, skatinantys svorio metimą – kefyras, vanduo, dribsniai, baltyminis ir augalinis maistas. Tuo pačiu metu baltymų dieta laikoma veiksmingiausia ir nealkaniausia.

Baltymas

Baltymų dieta duoda puikių rezultatų numetant 10 kg per 10 dienų, nes leidžia ne tik numesti svorio, bet ir išlaikyti gerą raumenų formą. Tuo pačiu metu baltymų naudojimas užtikrina greitą ir ilgalaikį sotumą.

Esmė ir taisyklės

Baltymų svorio metimo metodų veikimo mechanizmas pagrįstas beveik visišku angliavandenių atmetimu ir maksimaliu baltymų panaudojimu. Tuo pačiu metu maistas pasirodo gana įvairus, prisotintas daugybe organizmui reikalingų medžiagų, taip pat greitai duoda matomą rezultatą, nerizikuojant sugrąžinti prarastus kilogramus.

10 kg baltymų dieta, skirta svorio netekimui, yra pagrįsta šiomis taisyklėmis:

• dietoje numatytus kompleksinius angliavandenius galima suvartoti iki 14 val., geriausia, jei tai grikiai ar avižiniai dribsniai, kurių kiekis ne didesnis kaip 7 valg. l. per dieną;
• valgymas turėtų būti 6 kartus per dieną su 2-3 valandų pertraukomis;
• gaminant maistą negalima naudoti riebalų, o jų leistina paros norma yra 35 g, tai yra 2 šaukštai. l. augalinis aliejus paruoštų patiekalų padažui;
• skoniui pagerinti, kaip prieskonius, leidžiama naudoti tik citrinos sultis arba balzaminį actą.

Bet kurios tokios svorio metimo sistemos bruožas yra tas, kad baltymų vartojimas dideliais kiekiais būtinai turi būti derinamas su padidėjusiomis energijos sąnaudomis, tai yra su aktyvia fizine veikla.

pavyzdinis meniu

Norint numesti 10 kg laikantis baltymų dietos, paprastai prireikia nuo 1 iki 4 savaičių, priklausomai nuo kūno svorio pertekliaus ir organizmo ypatybių. Tokiu atveju valgiaraštis siūlomas 7 dienas, jį reikia kartoti tiek kartų, kiek reikia tikslui pasiekti.

Pirmadienis:

• 10:00 - 150 g ryžių košės;
• 13:00 - 200 g liesos mėsos (veršienos);
• 16:00 - 200 g daržovių griežinėlių;
• 19:00 - 2 kiaušiniai, 250 g žuvies;
• 2 valandos prieš miegą – 1 stiklinė šviežių sulčių (citrusinių vaisių arba obuolių).

• 7:00 - kava arba arbata (galima su pienu);
• 10:00 - varškė (150 g);
• 13:00 - pusė vištienos krūtinėlės, 150 g grikių;
• 19:00 - kiaušinienė (2 kiaušiniai), žuvis (150 g);

• 7:00 - kakava piene;
• 10:00 - žuvis (200 g);
• 13:00 - ryžiai arba grikiai (150 g), jūros gėrybės (100 g);
• 16:00 - daržovių troškinys su ryžiais (200 g);
• 19:00 - kiaušinienė (2 kiaušiniai), liesa mėsa (150 g);
• 2 valandos prieš miegą – 1 stiklinė šviežių sulčių (vaisių ar daržovių).

• 7:00 - vaisių arba daržovių sultinys;
• 10:00 - 1 krūtinė;
• 13:00 - ryžių ir daržovių sriuba, 1 riekelė ruginės duonos;
• 16:00 - daržovių pjaustymas (200 g);
• 19:00 - žuvis (200 g), 2 kiaušiniai;
• 2 valandos prieš miegą - 2 obuoliai.

• 7:00 - kefyras, 1 krekeris;
• 10:00 - daržovių troškinys su ryžiais (200 g);
• 13:00 - 2 bulvės, žuvis (150 g);
• 16:00 - varškė (200 g);
• 19:00 - 100 g avienos, 2 kiaušiniai;
• 2 valandos prieš miegą - daržovės (200 g).

• 7:00 - bet koks gėrimas;
• 10:00 - 1 krekeris (duona), 2 kiaušiniai;
• 13:00 - grikiai (150 g), mėsa (100 g);
• 16:00 - daržovių pjaustymas (200 g);
• 19:00 - žuvis (200 g), varškė (150 g);
• 2 valandos prieš miegą - bet koks fermentuoto pieno gėrimas.

sekmadienis:

• 7:00 - bet koks fermentuotas pieno gėrimas ar pienas;
• 10:00 - žuvis (200 g), pomidorų sultys;
• 13:00 - ryžiai (150 g), liesa mėsa (150 g);
• 16:00 - daržovių pjaustymas (200 g);
• 19:00 - kiaušinienė, 2 obuoliai;
• 2 valandos prieš miegą – 1 stiklinė šviežių sulčių (apelsinų arba morkų).

Nurodytoje dietoje galite pakeisti patiekalus į lygiaverčius pagal grupę ir kalorijų kiekį. Tačiau po pietų rekomenduojama valgyti tik daržoves ir baltyminį maistą. Jei dėl kokių nors priežasčių neįmanoma numesti svorio vartojant baltyminį gyvūninės kilmės maistą, galite naudoti ne mažiau veiksmingą vegetarišką svorio metimo sistemą.

Vegetaras

Yra įvairių vegetarizmo tipų:

• veganizmas – visiškas bet kokio gyvūninės kilmės maisto atsisakymas;
• lakto-vegetarizmas - leidžiama naudoti augalinį maistą ir pieną;
• lacto-ovo vegetariškas – kartu su pienu leidžiami kiaušiniai.

Pagal šį skirstymą buvo sukurtos kelios vegetariškos dietos atmainos. Bet kuris iš šių metodų puikiai tinka lieknėjimui ir, svarbiausia, organizmo valymui ne tik vegetarams, bet ir visiems, kurie nori sulieknėti ir tuo pačiu pagerinti savo sveikatą. Vegetariška mityba leidžia atsikratyti 10 kg skirtingu laikotarpiu – nuo ​​7 iki 14 dienų, priklausomai nuo dietos sunkumo.

Esmė ir taisyklės

Vegetarizmo principai apima visų arba kai kurių gyvūninės kilmės produktų atsisakymą. Daugeliui žmonių šis mitybos būdas yra ne dieta, o gyvenimo ideologija. Tačiau taip pat galite gana efektyviai normalizuoti kūno svorį, jei sumažinsite dietos kalorijų kiekį.

Visų rūšių vegetariškų metodų taisyklės yra vienodos:

• galite naudoti tik patvirtintus produktus;
• maistas turėtų būti 4 kartus per dieną, mažomis porcijomis;
• racioną daugiausia turėtų sudaryti grūdai, daržovės, vaisiai, uogos, o kai kuriais atvejais - neriebūs pieno produktai, taip pat kiaušiniai;
• privaloma laikytis gėrimo režimo - ne mažiau kaip 2 litrai naudingo skysčio per dieną (grynas vanduo, žolelių užpilai, šviežios sultys).

Kad lieknėjimo procesas būtų kuo efektyvesnis, reikėtų atsisakyti net sveikų saldumynų – medaus, džiovintų vaisių. Taip pat rekomenduojama didinti fizinį aktyvumą.

pavyzdinis meniu

Sudarant dietą pageidautina teikti pirmenybę produktams, kurie nėra termiškai apdorojami. Jie ne tik naudingesni, bet dažnai ir mažiau kaloringi. Daržovių griežinėlių padažui galima naudoti tik citrinos sultis.

Veganas

Veganiška dieta, kuri yra veiksminga svorio metimui, yra laikoma labiausiai ribota produktų rinkinio atžvilgiu. Bet net ir jis turi bent 2 variantus - tik ant daržovių ir vaisių arba pridedant grūdų.

1 variantas

Meniu gali būti savavališkai sudarytas iš daržovių, vaisių, uogų. Galite juos naudoti vienu metu, tačiau efektyviausias yra daržovių ir vaisių patiekalų ar net dienų kaitaliojimas.

Dietos pavyzdys būtų:

• tuščiu skrandžiu - obuoliai, švieži citrusiniai vaisiai;
• po pietų - daržovių troškinys, pomidorų sultys;
• užkandis - vaisių salotos;
• vakare - daržovių salotos.

Dietos meniu yra gana griežtas, tačiau naudingas norint išvalyti, prisotinti vitaminais, atsikratyti antsvorio. Norint numesti 10 kg, tokios dietos pakaks 7 dienų. Nerekomenduojama jo stebėti ilgiau, nes galimas stiprus metabolinis stresas organizmui.

2 variantas

Grūdų įtraukimas į dietą labai palengvina svorio metimo procesą, tačiau šiek tiek sumažina jo efektyvumą. Rekomenduojama valgyti pagal šią schemą:

• tuščiu skrandžiu - avižiniai dribsniai, švieži vaisiai;
• po pietų - grikiai, daržovės;
• užkandis - vaisiai (uogos);
• vakare - daržovės, daržovės šviežios.

Norint atsikratyti 10 kg, laikantis tokios dietos prireiks mažiausiai 10 dienų. Apskritai veganiška mityba rekomenduojama vasaros metu, kai augalinio maisto yra labai daug ir jis yra nebrangus.

lakto-vegetaras

Mityba šiuo atveju susideda iš tų pačių produktų, kaip ir ankstesniame, į juos dedama tik pieno ir pieno rūgšties produktų, todėl maistas tampa įvairesnis ir sveikesnis. Baltymų buvimas prisideda prie:

• raumenų audinio palaikymas;
• sumažinti alkio jausmą;
• ilgesnis sodrumas.

Galite naudoti šį meniu kaip pagrindą:

• ryte - avižiniai dribsniai, arbata su pienu;
• po pietų - daržovių troškinys su ryžiais, švieži vaisiai;
• užkandis - varškė, kefyras;
• vakare - daržovių salotos, 1 obuolys.

Ši vegetariško svorio metimo metodo versija skirta 2 savaitėms, per kurias taip pat prireiks iki 10 papildomų kilogramų, tačiau su švelnesniu meniu.

Lakto-ovo vegetaras

Šis lieknėjimo būdas vadinamas vegetariška Kremliaus dietos versija, nuo kurios skiriasi tik mėsos ir žuvies nebuvimas. Taip pat turėtumėte laikytis kelių specialių taisyklių:

• draudžiama - kava, alkoholis, aštrūs prieskoniai, visi figūrai kenksmingi produktai;
• pietūs - maistingiausi ir sočiausiai;
• pusryčiai - angliavandeniai dėl medaus ar džiovintų vaisių;
• vakarienė - menka, geriausia daržovių.

Laikantis tokios dietos, 10 kg per mėnesį nueina gana lengvai ir nekenkiant sveikatai.

Norėdami sudaryti savaitės meniu, naudojamas šis pavyzdys:

• ryte - 150 g avižinių dribsnių su medumi, arbata ar jogurtu;
• po pietų - daržovių sriuba, 150 g miežių, daržovių, 1 riekelė sėlenų (viso grūdo) duonos;
• popietės užkandis - 100 g varškės;
• vakare - 2 kiaušiniai, 200 g keptų daržovių.

• ryte - omletas, 50 g džiovintų vaisių, arbata;
• po pietų - daržovių mišinys su salierais, 2 riekelės sėlenų duonos, 2 bulvės, jogurtas;
• popietės užkandis - natūralus jogurtas;
• vakare - 150 g cukinijų ikrų, pomidorų sulčių.

• ryte - 2 obuoliai, 150 g varškės, jogurtas;
• po pietų - porcija sojų sriubos, 50 g sūrio, 150 g daržovių troškinio su ryžiais, 1 apelsinas;
• popietės užkandis - kefyras;
• vakare - 150 g troškintų grybų su daržovėmis, pomidorų sultys.

• ryte - kiaušinienė iš 2 kiaušinių, 2 obuoliai, kefyras;
• po pietų - 2 bulvės, 150 g pupelių, 1 riekelė duonos, 150 g varškės;
• popietės užkandis - jogurtas;
• vakare - 200 g pipirų, įdarytų daržovėmis, pomidorų sultimis.

• ryte - avižiniai dribsniai su medumi, 1 bananas, kefyras;
• po pietų - sriuba su lęšiais, 200 g kopūstų, 100 g grikių, 2 kriaušės;
• popietės užkandis - ryazhenka;
• vakare - 200 g troškintų daržovių, pomidorų sultys.

• ryte - 200 g varškės su medumi ir uogomis, kefyras;
• po pietų - barščiai, vinaigretas, 2 riekelės duonos, 1 obuolys;
• popietės užkandis - jogurtas;
• vakare - troškinti kopūstai, pomidorų sultys.

• ryte - 200 g varškės troškinio, 1 apelsinas, arbata;
• po pietų - porcija daržovių sriubos, 150 g virtų ryžių, 50 g sūrio, kefyras;
• popietės užkandis - 2 obuoliai;
• vakare - daržovių troškinys, 2 kiaušiniai, pomidorų sultys.

Visas kitas savaites iki mėnesinio svorio metimo laikotarpio pabaigos reikia kartoti maždaug tą patį meniu. Sąraše esantys patiekalai gali būti keičiami, kaitaliojami savavališkai, tačiau atsižvelgiant į aukščiau aprašytas taisykles.

Kadangi bet kokia vegetariška dieta aktyviai valo organizmą, be galo svarbu jos laikantis gerti pakankamai vandens, net jei nejaučiate troškulio. Apskritai teisingas gėrimo režimas yra viena iš svarbiausių veiksmingo svorio metimo sąlygų. Yra net speciali vandens dieta, leidžianti numesti 10 kg per 7 dienas.

Vanduo

Šios svorio metimo technikos veikimo mechanizmas pagrįstas didelio kiekio gryno vandens naudojimu pagal grafiką. Vanduo yra pagrindinis visų organizmo procesų dalyvis, todėl be jo efektyvus jo darbas tampa neįmanomas. Be to, gana dažnai alkio jausmas painiojamas su troškuliu, o apetitui numalšinti pakanka išgerti paprasto vandens. Štai kodėl vandens dieta duoda puikių rezultatų – minus 10 kg per 7 dienas.

Esmė ir taisyklės

Visa technikos esmė susideda iš dviejų taisyklių:

• gerti vandenį pagal nustatytą grafiką;
• pereiti prie subalansuotos mitybos.

Turėtumėte gerti įprastą švarų vandenį kambario temperatūroje, laikydamiesi šių rekomendacijų:

• 1 priėmimui mažais gurkšneliais išgerkite 200 ml vandens;
• pirmasis panaudojimas – iškart atsikėlus, 30 minučių prieš pusryčius;
• tada - 30 minučių prieš kiekvieną valgį ir 30 minučių po jo;
• Jūs negalite gerti valgydami.

Bendras per dieną išgeriamo vandens tūris turi būti padidintas iki 3–3,5 litro. Po 19:00 maistas sustoja, leidžiamas tik vanduo.

pavyzdinis meniu

Dieta susideda iš šių produktų:

• daržovės, vaisiai, uogos;
• žuvis - virta arba kepta;
• liesa mėsa, paruošta taip pat;
• grūdai (avižiniai dribsniai, grikiai, ryžiai) ant vandens;
• pieno produktai be riebalų.

Kiekvienos dienos meniu bus toks:

• 7:00 - 150 g košės, 1 obuolys;
• 10:00 - 150 g varškės;
• kas valandą - 1 valgomasis šaukštas. vandens (iš viso 3 puodeliai);
• 13:00 - 200 g mėsos arba žuvies sultinio, 150 g daržovių salotų su alyvuogių aliejumi;
• kas valandą - 1 valgomasis šaukštas. vandens (iš viso 3 puodeliai);
• 16:00 - 1-2 vaisiai (galite turėti saują uogų arba 30 g džiovintų vaisių);
• kas valandą - 1 valgomasis šaukštas. vandens (iš viso 3 puodeliai);
• 19:00 - 200 g žalių daržovių, 200 g liesos mėsos arba žuvies;
• kas valandą - 1 valgomasis šaukštas. vandens (iš viso 3 puodeliai).

Po savaitės dietos organizmas pripranta prie šio režimo ir pradeda reguliariai reikalauti vandens. Būtina išlaikyti šį naudingą įprotį, kad ateityje būtų užtikrintas pakankamas skysčių suvartojimas, tačiau dienos normą sumažinti iki 2 litrų.

Prieš laikydamiesi tokios dietos, būtinai turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, nes didelis vandens kiekis padidina inkstų, kepenų ir širdies ir kraujagyslių sistemos naštą. Jei yra kokių nors šių organų ligų, geriau nerizikuoti, o naudoti ne mažiau veiksmingą grikių metodą.

Grikiai

Minus 10 kg per 10 dienų yra tikri grikių monodietos rezultatai. Tačiau juos pasiekti gana sunku, nes valgyti vien grikius labai greitai nusibosta. Tačiau svorio metimo procesas vyksta be stipraus alkio jausmo, nes košę leidžiama vartoti bet kokiu kiekiu.

Esmė ir taisyklės

Grikiai yra labai sveikas maistingas produktas, kuriame gausu vitaminų ir mikroelementų. Dėl žemo glikemijos indekso košė ilgą laiką suyra, todėl palaipsniui išsiskiria energija. Tai neleidžia jo pertekliui kauptis kūno riebaluose. Dėl tokių savybių grikiai tapo daugelio svorio metimo programų pagrindu.

Norint atsikratyti 10 kg per 10 dienų, naudojama griežta grikių dietos forma, kurios pagrindiniai principai yra šie:

1. Per dieną leidžiama vartoti tik specialiu būdu paruoštus grikius ir gerti gryną vandenį arba nesaldintą arbatą (grikių-kefyro variante kefyras taip pat ne didesnis kaip 1,5 proc. riebumo).
2. Grikiai ruošiami be druskos, verdančiu vandeniu per naktį santykiu 1:2 (dažniausiai 1 valgomojo šaukšto grūdų užtenka 1 dienai).
3. Prieš kiekvieną valgį išgerkite 1 stiklinę vandens.
4. Maitinimas turėtų būti atliekamas 5-6 kartus per dieną su 2 valandų pertraukomis, kurios pašalins alkį ir užtikrins sotumą mažomis porcijomis.
5. Visą laikotarpį reikia vartoti multivitaminų preparatus, kad būtų patenkinti organizmo poreikiai.

Nepaisant ribotos mitybos, rekomenduojama kasdien sportuoti laikantis grikių dietos, pirmenybę teikiant kardio treniruotėms – bėgimui, greitam ėjimui, važinėjimui dviračiu ir kita veikla, sukeliančia gausų prakaitavimą. Tai leis jums pašalinti skysčių perteklių kartu su prakaitu.

Taip pat norint aktyviau šalinti vandenį, būtina atlikti papildomas procedūras, pavyzdžiui, kūno įvyniojimus, apsilankyti pirtyje, naudoti šlapimą varančius žolelių užpilus ar specialias svorio metimo arbatas.

Draudžiama laikytis griežtos grikių monodietos ir kitų papildomų priemonių sergant sunkiomis ligomis, nusilpus organizmui, moterims nėštumo ir žindymo laikotarpiu.

pavyzdinis meniu

Visas 10 dienų dietą turėtų sudaryti tik vienas patiekalas – grikių košė. Norėdami jį paruošti vakare, jums reikia:

• 1 puodelį dribsnių užpilkite verdančiu vandeniu, nedelsdami nupilkite vandenį;
• užpilkite 2 stiklinėmis verdančio vandens;
• suvynioti, palikti per naktį.

Ryte košė bus paruošta valgyti. Jei tankis netinkamas, galite šiek tiek sumažinti arba padidinti verdančio vandens kiekį.

Garuose ruoštus grikius reikia vartoti visą dieną pagal šią schemą:

• tuščiu skrandžiu po miego - 1 stiklinė vandens;
• pusryčiai (po 30 minučių) - grikių porcija;
• tada valgykite košę, kai jaučiatės alkanas, geriausia kas 2 valandas.

Per pertraukas reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens. Jei pageidaujate, į dienos meniu galite įtraukti 1 litrą kefyro, naudodami kartu su koše arba atskirai. Bet tada, norint atsikratyti 10 kg, svorio metimo trukmė turėtų būti padidinta iki 10 dienų.

Abu variantai, nors ir nėra alkani, yra gana sunkiai įgyvendinami, kaip ir bet kurios kitos monodietos. Norint švelniau numesti svorio 10 kg, geriau pereiti prie kopūstų dietos.

kopūstai

Kopūstų dieta yra labai efektyvi ir idealiai tinka kopūstų mėgėjams, norintiems per 10 dienų atsikratyti 10 kg antsvorio valgydami mėgstamą maistą. Svorio metimo procese leidžiama naudoti bet kokius kopūstus - baltuosius, žiedinius, Briuselio kopūstus, brokolius, kaliaropes.

Esmė ir taisyklės

Šios technikos veiksmingumą lemia tai, kad bet kokios rūšies kopūstai yra mažai kaloringas produktas, puikiai prisotinantis ir aprūpinantis daugybę naudingų medžiagų. Mažiausia energetinė vertė yra baltieji kopūstai, ypač raugintuose kopūstuose, taip pat brokoliai ir žiediniai kopūstai.

Norint kokybiškai numesti svorio, reikia laikytis šių taisyklių:

• paros kalorijų kiekis neturi viršyti 700-800 kcal;
• meniu pagrindas yra kopūstai, taip pat leidžiama valgyti dietinę mėsą, žuvį, kiaušinius, pieno produktus, augalinį maistą;
• iš kopūstų galite gaminti įvairius patiekalus nenaudodami kvapiųjų medžiagų ir riebalų;
• privaloma naudoti 1,5–2 litrus švaraus vandens.

Kopūstų dietą galite pakartoti po 2 mėnesių.

pavyzdinis meniu

Šios technikos taisyklės nenustato griežto meniu visoms 10 dienų. Savo dietą galite sudaryti pagal šią schemą:

• ryte - varškė su žolelėmis (150 g), kava;
• po pietų - mėsa arba žuvis (200 g), kopūstų salotos su aliejaus-citrinų padažu;
• vakare - troškintas kopūstas, 1 minkštai virtas kiaušinis, 1 apelsinas.

• ryte - 2 riekelės pilno grūdo arba sėlenų duonos, 1 obuolys, arbata;
• po pietų - mėsa arba žuvis (200 g), rauginti kopūstai;
• vakare - rauginti kopūstai, kiaušinienė, jogurtas.

• ryte - kefyras, 1 bananas;
• po pietų - kopūstų sriuba, mėsa arba žuvis (200 g);
• vakare - rauginti kopūstai, kiaušinienė.

• ryte - varškė su džiovintais abrikosais (150 g), arbata;
• po pietų - liesa mėsa arba žuvis (200 g), 1 kiaušinis, kopūstai su padažu;
• vakare - troškinti kopūstai, kefyras.

• ryte - 50 g sūrio, kavos;
• po pietų - liesa mėsa arba žuvis (200 g), rauginti kopūstai;
• vakare - kopūstai su užpilu, 2 kiaušiniai, rauginto pieno gėrimas.

Tarp valgymų, kai atsiranda stiprus alkio jausmas, kopūstų lapus galite kramtyti bet kokiu kiekiu. Tai padeda be trikdžių ištverti visą svorio metimo procesą ir gana patogiai pasiekti savo tikslą. Bet tik tuo atveju, jei kopūstai yra mėgstamiausias produktas. Jei ne, tuomet geriau rinktis kitokią dietą, pavyzdžiui, bulvių.

Bulvė

Beveik visose dietose bulvės yra draudžiamas maistas, nes jose yra gana daug kalorijų. Tačiau numesti svorio ant bulvių ne tik įmanoma, bet netgi laikoma labai veiksminga, nes tai leidžia atsikratyti 10 kg vos per 1 savaitę.

Esmė ir taisyklės

Bulvės turi daug privalumų – daugelio mėgstamos, pigios, nesunkiai paruošiamos. Įdomiausia tai, kad per visą svorio metimo laikotarpį leidžiama jį vartoti gana dideliu kiekiu – 1,5 kg per dieną, o tai pašalina alkio jausmą.

Pagrindinė šios technikos taisyklė – teisingas bulvių paruošimas. Jį galima virti arba kepti, be jokių priedų, tai yra gryna forma. Bulvės iš anksto mirkomos šaltame vandenyje, kad išplautų krakmolą.

Be to, visi maisto produktai turėtų būti pašalinti iš dietos, išskyrus leidžiamus (taupioje versijoje), įskaitant:

• daržovės;
• kiaušiniai;
• pieno rūgšties produktai;
• augaliniai aliejai.

Bulvių monodieta skirta 7 dienoms ir numesti 10 kg antsvorio. Mažiau standžios versijos, leidžiančios naudoti kitus produktus, tačiau tam pačiam rezultatui pasiekti prireiks 2 savaičių.

pavyzdinis meniu

Bulvių dieta yra dviejų tipų:

• mono dieta, pagrįsta tik bulvių vartojimu;
• tausojantis pasirinkimas su įvairesne mityba, įskaitant kai kuriuos papildomus produktus.

Pirmuoju atveju paros racionas – 1,5 kg bulvių, kurios verdamos arba kepamos, padalinamos į 6 porcijas ir vartojamos visą dieną. Taip pat per dieną būtina išgerti ne mažiau kaip 2 litrus sveiko skysčio, įskaitant gryną vandenį, nesaldintą arbatą, žolelių užpilus.

Švelnus parinkčių meniu gali būti toks:

• pusryčiai - bulvių košė ant vandens arba išrūgų, kefyras;
• pietūs - bulvių sriuba, daržovės;
• vakarienė - bulvių košė (pagal rytinį receptą), 1 kiaušinis.

• pusryčiai - orkaitėje keptos bulvės, jogurtas;
• pietūs - bulvių sriuba, daržovių troškinys;
• vakarienė - bulvės "uniformoje", pomidorų sultys.

• pusryčiai - virtos bulvės su žolelėmis, arbata;
• pietūs - bulvių sriuba, troškinti kopūstai;
• vakarienė - bulvės "uniformoje", kefyras.

• pusryčiai - keptos bulvės, jogurtas;
• pietūs - bulvių sriuba, daržovių griežinėliai;
• vakarienė - virtos bulvės su česnaku, 2 kiaušiniai.

• pusryčiai - bulvės "uniformoje", arbata;
• pietūs - bulvių sriuba, virtos pupelės;
• vakarienė - virtos bulvės su grybais, kefyras.

• pusryčiai - bulvių užkepėlė su sūriu;
• pietūs - pomidorų-bulvių sriuba, morkų salotos;
• vakarienė - bulvės "uniformoje", rauginti kopūstai.

• pusryčiai - bulvės, įdarytos daržovėmis;
• pietūs - bulvių sriuba, troškintos cukinijos;
• vakarienė - keptos bulvės su žalumynais, kefyras.

Kaip užkandį rekomenduojama naudoti 1 „uniformoje“ išvirtą bulvę. Norint numesti svorio 10 kg per trumpesnį laiką, vakarienė turėtų būti neįtraukta. Kitais atvejais tai turi būti iki 18 val. Jei bulvės nėra tarp jūsų mėgstamiausių maisto produktų, tokia dieta ir dieta gali atrodyti per kieta. Tokiais atvejais dietologai rekomenduoja kitas – ne tokias griežtas svorio metimo galimybes, pavyzdžiui, grūdams, ypač avižiniams dribsniams.

avižiniai dribsniai

Avižiniai dribsniai yra dietologų labiausiai rekomenduojami dribsniai, ypač kaip sveiki pusryčiai. Svorio metimas vartojant avižinius dribsnius pasirodo gana patenkinamas, bet veiksmingas - per dieną reikia apie 1 kg, o atsikratyti 10 kg reikia 10–14 dienų, priklausomai nuo dietos sunkumo ir individualių organizmo savybių. .

Esmė ir taisyklės

Prieš pradedant mesti svorį, rekomenduojama iš anksto nuvalyti avižinių dribsnių sultinį. Gaminimui reikia paimti 0,5 stiklinės avižinių dribsnių, virti 1 litre vandens lėtai virinant 2,5 valandos, kad skysčio kiekis sumažėtų perpus.

Gautas želė pavidalo gėrimas geriamas 1 savaitę kasdien, po 1 stiklinę tuščiu skrandžiu vietoj pusryčių. Išgėrus, valgyti ir gerti galima tik po 4 valandų. Be to, šiuo parengiamuoju laikotarpiu būtina pereiti prie tinkamos mitybos, atsisakyti riebios, miltinės, saldžios, taip pat vakarieniauti likus bent 4 valandoms iki miego. Pasiruošimo pabaigoje galite pereiti tiesiai prie svorio metimo proceso, pasirinkdami tinkamą dietos variantą.

pavyzdinis meniu

Avižinių dribsnių dieta turi daugybę pasirinkimų – nuo ​​griežtos mono dietos iki avižų-vaisių ar avižų-daržovių.

avižiniai dribsniai

Pagal griežčiausią variantą, dieną reikia valgyti tik vandenyje išvirtus arba per naktį vandenyje pamirkytus avižinius dribsnius, nepridedant druskos, cukraus, aliejaus. Viena porcija košės turi būti 250 g valgant 6 kartus per dieną.

Be avižinių dribsnių, per dieną leidžiama gerti tik 2 litrus vandens. Tokios monodietos galite laikytis ne ilgiau kaip 10 dienų, per kurias turėtų išnykti iki 10 papildomų svarų.

Avižiniai vaisiniai

Toks meniu bus ne toks griežtas, nes jame yra švieži ir džiovinti vaisiai, o tai aktualiausia saldumynų mėgėjams. Avižinius dribsnius geriausia derinti su obuoliais, kriaušėmis, kiviais, bet kokiomis uogomis, taip pat su džiovintais vaisiais – džiovintais abrikosais, džiovintomis slyvomis, razinomis.

Porcija košės lieka ta pati – 250 g, o vitaminų papildų kiekis priklauso nuo jų rūšies:

• džiovinti vaisiai - 50 g;
• saldūs vaisiai - 200 g;
• nesaldinti vaisiai - 300 g.

Komponentai gali būti vartojami kartu arba atskirai – košės prie pagrindinių valgių, vaisiai prie užkandžių.

Šios dietos variantas laikomasi 14 dienų. Griežtai laikydamiesi visų rekomendacijų galite numesti iki 10 kg.

Avižų-daržovių

Daržovių avižiniai dribsniai yra tokie pat skanūs kaip vaisiniai dribsniai, tačiau naudingesni metant svorį, nes daržovėse yra mažiau angliavandenių. Agurkai, pomidorai, saldžiosios paprikos, morkos, prieskoninės žolės geriausiai tinka žali, taip pat šparagai, baklažanai, cukinijos, virti garuose arba kepti. Daržoves galima pagardinti tik citrinų sultimis ir alyvuogių aliejumi.

Dieta labai paprasta:

• 3 kartus per dieną pagrindiniams valgiams reikia suvalgyti porciją košės su daržovėmis;
• užkandžiaukite salotomis tarp jų.

Sudarydami meniu galite eksperimentuoti su leidžiamais produktais, tačiau laikantis nustatytų taisyklių.

Kombinuotas

Ši dieta apima avižinių dribsnių derinį su daržovėmis ir vaisiais. Meniu pavyzdys gali atrodyti taip:

• pusryčiai - avižiniai dribsniai su vaisių gabalėliais arba džiovintais vaisiais, arbata;
• pietūs - daržovių salotos, švieži vaisiai;
• pietūs - avižiniai dribsniai su daržovėmis, 1 obuolys, arbata;
• popietės užkandis - avižiniai dribsniai, pomidorų sultys;
• vakarienė - avižiniai dribsniai, vaisių salotos.

Kombinuota avižinių dribsnių dieta yra įvairi ir maistinga, tačiau dėl baltymų trūkumo ji neturėtų trukti ilgiau nei 4 savaites. Nors šio laikotarpio visiškai pakanka norint atsikratyti 10 kg. Jei reikia greitesnių rezultatų, geriau rinkitės avižinių dribsnių monodietą arba dar efektyvesnį agurkų svorio metimo būdą.

agurkas

Agurkai susideda iš vandens ir skaidulų, todėl agurkų dieta yra geriausias būdas atsikratyti 10 kg per 7 dienas. Tačiau visą dieną, savaitę, jums reikės valgyti beveik vien tik šias daržoves.

Esmė ir taisyklės

Agurkų dieta yra vienas iš efektyviausių svorio metimo būdų, leidžiantis numesti iki 1,5 kg per dieną. Taip yra dėl agurkų gebėjimo pagreitinti medžiagų apykaitą ir skaidyti riebalus, kurių skilimo produktai dėl diuretinio poveikio pasišalina kartu su skysčiu.

Agurkų dietos taisyklės yra gana paprastos:

• valgyti reikia 5 kartus per dieną;
• druska, cukrus, visi riebūs, miltiniai, kepti maisto produktai turėtų būti visiškai pašalinti iš dietos.

Nepaisant skysčių gausos agurkuose, taip pat reikia išgerti bent 1,5 litro vandens.

pavyzdinis meniu

Kiekvieną dieną agurkai turėtų tapti pagrindine dietos dalimi. Juos reikia vartoti visų valgių metu, kaip užkandžius ir kai jaučiamas stiprus alkio jausmas. Dienos norma – 2-2,5 kg agurkų.

Savaitės meniu gali atrodyti taip:

Pirmadienis:

• pietūs - agurkai, 200 g troškintų daržovių;
• popietės užkandis - agurkai, 1 obuolys;

• pusryčiai - agurkai, riekelė ruginės duonos;
• pietūs - agurkai, 50 g virtos vištienos krūtinėlės;
• popietės užkandis - agurkai, 1 apelsinas;
• vakarienė - agurkų ir žolelių salotos;
• tada iki dienos pabaigos - agurkai, bet ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą.

• pusryčiai - agurkai, riekelė ruginės duonos;
• pietūs - agurkai, 50 g virtos žuvies;
• popietės užkandis - agurkai, 1 kriaušė;
• vakarienė - agurkų ir žolelių salotos;
• tada iki dienos pabaigos - agurkai, bet ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą.

• pusryčiai - agurkai, riekelė ruginės duonos;
• pietūs - agurkai, 150 g virtų daržovių;
• popietės užkandis - agurkai, 1 obuolys;
• vakarienė - agurkų ir žolelių salotos;
• tada iki dienos pabaigos - agurkai, bet ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą.

• pusryčiai - agurkai, riekelė ruginės duonos;
• pietūs - agurkai, 200 g kopūstų salotų su žolelėmis ir citrinos sultimis, 20 g kietojo sūrio;
• popietės užkandis - agurkai, 1 apelsinas;
• vakarienė - agurkų ir žolelių salotos;
• tada iki dienos pabaigos - agurkai, bet ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą.

• pusryčiai - agurkai, riekelė ruginės duonos;
• pietūs - agurkai, 1 kiaušinis, 1 pomidoras;
• popietės užkandis - agurkai, sauja uogų;
• vakarienė - agurkų ir žolelių salotos;
• tada iki dienos pabaigos - agurkai, bet ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą.

sekmadienis:

• pusryčiai - agurkai, riekelė ruginės duonos;
• pietūs - agurkai, 150 g varškės;
• popietės užkandis - agurkai, 200 ml kefyro;
• vakarienė - agurkų ir žolelių salotos;
• tada iki dienos pabaigos - agurkai, bet ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą.

Visą laikotarpį nerekomenduojama sportuoti. Tačiau saikingas fizinis aktyvumas yra būtinas. Galite eiti pasivaikščioti ar lengvai pabėgioti. Agurkų dieta yra labai griežta ir nekaloringa, todėl jos laikytis reikia daug valios. Numesti tuos pačius 10 kg daug lengviau lupdami ant ryžių. Tiesa, tai užtruks šiek tiek daugiau laiko, tačiau mitybos apribojimų bus mažiau.

Ryžiai

Ryžiai turi puikų valomąjį poveikį, dėl kurio vos per 7 dienas galite atsikratyti 10 papildomų svarų. Pasisavindamas visas žarnyną užkemšančias medžiagas, jis padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir neleidžia susidaryti riebalinėms sankaupoms.

Esmė ir taisyklės

Ryžių dietos pranašumas, visų pirma, prieš agurkų ir kitas griežtas mono dietas, yra alinančio alkio jausmo nebuvimas. Nors sunku tai pavadinti labai taupiu, nes yra gana rimtų apribojimų.

Per visą svorio metimo laikotarpį leidžiami tik virti ryžiai su žaliomis daržovėmis ir vaisiais. Iš naudingų priedų - 1 valgomasis šaukštas. l. alyvuogių aliejaus padažui ir 1 arb. medaus, kad pašalintų potraukį cukrui.

pavyzdinis meniu

Šios technikos dieta grindžiama virtais ryžiais, kurie ruošiami ypatingu būdu:

• vakare 1 puodelis dribsnių nuplaunamas ir mirkomas šaltame vandenyje;
• ryte ryžiai nuplaunami, užpilami kitu vandeniu ir verdami ant silpnos ugnies 3-5 min.

Tokia porcija ruošiama kiekvienai dienai, padalinama į 5 dozes ir vartojama pagal šią schemą:

• 7:00 - ryžiai su medumi ir vaisių gabalėliais;
• 10:00 - ryžiai, daržovių salotos su citrinos sultimis ir alyvuogių aliejumi;
• 13:00 - ryžiai, troškintos daržovės, švieži vaisiai;
• 16:00 - ryžiai, 1 bet koks vaisius;
• 19:00 - ryžiai su daržovėmis.

Šiame meniu yra dauguma organizmui reikalingų medžiagų, todėl nesukelia didelio metabolinio streso. Tuo pačiu metu vyksta kokybiškas valymas ir realus svorio metimas. Tačiau dėl baltymų trūkumo tokia mityba gali sukelti raumenų tonuso praradimą, ypač žmonėms, kurie aktyviai treniruojasi. Tokiais atvejais geriau kreiptis į lengviausią iš visų baltymų dietų – žuvies.

Žuvis

Viena iš naudingiausių baltymų svorio metimo metodų yra žuvies dieta. Žuvyje yra daug baltymų, suteikiančių sotumo jausmą, taip pat omega-3 riebalų rūgščių, kurios žymiai pagreitina riebalų atsargų skaidymą, kalcio, fosforo ir daugelio kitų naudingų medžiagų. Pagal savo sudėtį ir maistinę vertę žuvis yra daug sveikesnė už mėsą. Skirtingai nuo vištienos krūtinėlių, jautienos ar triušio, jis visiškai pasisavinamas, todėl nesukelia irimo procesų žarnyne.

Esmė ir taisyklės

Svorio metimas ant žuvies netaikomas vienkartinėms dietoms, todėl į racioną galite įtraukti daržoves, taip pat naudoti bet kokią turimą žuvį. Technika skirta 2 savaitėms ir per šį laiką numesti 10 kg antsvorio.

Taisyklės yra gana paprastos:

• griežtai laikytis nurodyto meniu;
• naudoti tik jūros druską;
• žuvį ir visus kitus patiekalus garuose virti arba kepti;
• gerti ne mažiau kaip 1,5 litro gryno vandens.

Kad raumenys liktų įtempti metant svorį, reikėtų didinti fizinį aktyvumą.

pavyzdinis meniu

Dviejų savaičių žuvies dieta, numatanti 10 kg išmesti, turėtų būti tokia:

• ryte - 150 g žuvies (pollock), 100 g troškintų kopūstų, arbatos ar kavos;
• užkandis - 200 ml žuvies sultinio;
• po pietų - 200 g žuvies, 100 g virtų šparagų;
• vakare - 250 ml kefyro, 1 kubelis iš juodojo šokolado plytelės.

• ryte - 100 g žuvies, 1 kepalas, kava ar arbata;
• užkandis - 200 g žuvies pyragaičių, 100 g virtų šparagų;
• po pietų - 1 vaisius, 250 ml kefyro;
• vakare -100 g žuvies, 1 pomidoras.

• ryte - 100 g tuno, konservuoto savo sultyse, 1 agurkas;
• užkandis - 1 vaisius;
• po pietų - 150 ml žuvies sultinio, 100 g žuvies;
• vakare - 200 g virtų krevečių.

• ryte - 100 g žuvies, 100 g virtų kopūstų;
• užkandis - 100 g šiek tiek sūdytos lašišos;
• po pietų - porcija daržovių sriubos, riekelė sėlenų duonos;
• vakare - 200 g žuvies.

• ryte - 200 g žuvies, 1 kepalas;
• užkandis - 1 virtas kiaušinis, 1 kepalas;
• po pietų - 300 g žuvies sriubos;
• vakare - 200 g žuvies, 100 g keptų daržovių.

• ryte - 100 g 0% riebumo varškės, arbatos ar kavos;
• užkandis - 1 vaisius;
• po pietų - 200 g žuvies, 150 g cukinijų;
• vakare - 200 g žuvies, 250 ml kefyro.

• ryte - 200 g žuvies, 250 ml kefyro;
• užkandis - 1 vaisius;
• po pietų - porcija daržovių sriubos, 100 g žuvies;
• vakare - 100 g žuvies, 250 ml kefyro.

Laikydamiesi tokios žuvies dietos, per 14 dienų galite ne tik numesti svorio, bet ir praturtinti organizmą vertingomis organizmui medžiagomis, esančiomis žuvyje. Tiems, kurie nemėgsta žuvies, rekomenduojame susipažinti su ne mažiau naudingu greito svorio metimo variantu - burokėliais.

Burokas

Burokėliai – pažįstama, sveika, įperkama daržovė, kurią galima vartoti ištisus metus. Tačiau mažai žmonių žino, kad jis gali veiksmingai numesti svorio ne blogiau nei ananasai ar greipfrutai. Maitinant burokėlius, per 10 dienų galite numesti 10 kg nepakenkiant organizmui.

Pagrindinė burokėlių naudingo poveikio paslaptis – juose esantis betalainas, kuris aktyviai skatina gyvulinių baltymų pasisavinimą, riebalų rūgščių kiekio sumažėjimą, lipidų apykaitos reguliavimą. Betalain yra sporto mitybos papildas, skirtas normalizuoti homocisteino kiekį, kurio padidėjimas mažina riebalų deginimą ir stabdo raumenų augimą.

Be to, burokėliai veikia kaip „šepetėlis“ žarnynui dėl skaidulų, taip pat skatina peristaltiką dėl pektino kiekio. Turėdamas vidurius laisvinantį ir diuretikų poveikį, šakniavaisiai gerai pašalina kenksmingas nuosėdas ir skysčių perteklių. Tuo pačiu metu burokėliai turi mažai kalorijų, puikiai sotūs, slopina apetitą.

Esmė ir taisyklės

Burokėlių svorio metimo metodas apima visų maisto produktų, kurie prisideda prie svorio padidėjimo, atmetimą, pereinant prie dietos, kurioje bet kokia forma vyrauja runkeliai. Jums tereikia laikytis kelių taisyklių:

• 6 valgymai per dieną;
• 2 litrai vandens per dieną;
• mažos porcijos;
• jokio persivalgymo.

Kasdienės dietos kalorijų kiekis neturėtų viršyti 1200 kcal.

pavyzdinis meniu

Dieta gali būti sudaryta savarankiškai, vadovaujantis aukščiau pateiktomis taisyklėmis ir remiantis vienu iš meniu variantų.

1 variantas:

• ryte - porcija košės (grikių, avižinių dribsnių ar ryžių), virtų burokėlių, arbatos;
• užkandis - žalių burokėlių salotos, 1 obuolys;
• po pietų - liesi burokėliai;
• užkandis - 50 g riešutų;
• vakare - burokėlių salotos su džiovintomis slyvomis;
• prieš miegą - 1 stiklinė kefyro.

2 variantas:

• ryte - burokėlių salotos su varške;
• užkandis - kepti burokėliai su sūriu;
• po pietų - 150 g virtos krūtinėlės su garnyru virtais burokėliais;
• užkandis - burokėlių salotos su citrinos sultimis;
• vakare - 200 ml burokėlių-kefyro kokteilio;
• Prieš miegą – 1 stiklinė jogurto.

Be to, net vartodami burokėlių sultis galite numesti svorio 10 kg. Jį reikia paruošti likus 3 valandoms iki vartojimo, skoniui pagerinti derinti su morkomis, moliūgais, obuoliais. Jie pradeda gerti šviežią nuo kelių šaukštų, palaipsniui didinant vienkartinį tūrį iki 1 stiklinės ir geriant prieš kiekvieną valgį. Burokėlių sulčių svorio metimas skirtas 1 mėnesiui. Šiuo laikotarpiu būtina pereiti prie tinkamos sveikos mitybos be jokių ypatingų apribojimų. Laikydamiesi tokios dietos galite saugiai ir gana patogiai numesti svorio 10 kg per mėnesį.

Burokėlių dietos trūkumas yra tas, kad joje yra mažai baltymų. Taip pat netinka žmonėms, kurie nemėgsta burokėlių, ypač žalių.

Jeigu svarbūs šie 2 faktoriai, tuomet lieknėti geriau ne burokėliais, o varške, kurioje gausu baltymų ir daug naudingų medžiagų.

Varškė

Varškė yra naudinga žmonėms, turintiems problemų ne tik su svoriu, bet ir su psichoemocinės būsenos pažeidimu, nes, būdamas dietinis produktas, jis gali sustiprinti nervų skaidulas. Todėl net griežta varškės dieta toleruojama gana ramiai. Be to, šis produktas, kuriame gausu baltymų ir kalcio, užtikrina gerą raumenų ir kaulinio audinio būklę. O jame esantis metioninas gerina kepenų veiklą ir aktyvina riebalų pertekliaus skaidymą.

• per dieną išgerti 2 litrus vandens (galima naudoti žaliąją arbatą be priedų);
• vartoti neriebius pieno produktus.

Fizinis aktyvumas turėtų būti saikingas, nes dietos kalorijų kiekis yra labai mažas. Pakaks 20 minučių kasdien vaikščioti.

pavyzdinis meniu

Per savaitę kiekvieną dieną leidžiama suvartoti 400 g varškės ir 1 litrą kefyro. Valgyti reikia kas 2 valandas, nurodytą maisto kiekį padalijus į lygias dalis. Varškę galima derinti su kefyru arba pakaitomis. Pagrindiniams valgiams (pusryčiams, pietums, vakarienei) rekomenduojama vartoti varškę, užkandžiams – kefyrą, kai atsiranda stiprus alkio jausmas.

Taip pat yra švelnesnis varškės svorio metimo variantas - „Magi“ varškės dieta, skirta 4 savaitėms. Toliau pateikto meniu reikia griežtai laikytis, nekeičiant patiekalų ir dienų.

Pirmąją dietos savaitę pusryčiai visada vienodi – 200 g varškės su bet kokiais vaisiais neribotais kiekiais. Likę dienos patiekalai pateikti lentelėje:

Antra savaitė - pusryčiai išlieka tie patys, pietų ir vakarienės produktai šiek tiek keičiasi:

Trečia savaitė – atsitiktine tvarka galite valgyti šiuos maisto produktus:

Ketvirtoji savaitė – mityba panaši į trečios savaitės taisykles (galima valgyti savavališkai, kada nori), tačiau maisto produktų skaičius per dieną yra ribotas:

dienų	dieta
1	3 riekelės vištienos arba jautienos, agurkai, pomidorai, 1 skardinė konservuotų žuvų sultyse (tuno arba sardinių), 1 riekelė pilno grūdo duonos, vaisių
2	250 g mėsos, agurkų, pomidorų, 1 skardinė žuvies konservų savo sultyse (tuno arba sardinių), 1 riekelė pilno grūdo duonos, vaisių
3	350 g varškės, virtos daržovės, agurkai, pomidorai, 1 kepalas, vaisiai
4	300 g vištienos, agurkai, pomidorai, 1 riekelė pilno grūdo duonos, vaisiai
5	2 kiaušiniai, žalumynai, vaisiai
6	1 vištienos krūtinėlė, 150 g varškės, agurkai, pomidorai, 1 stiklinė kefyro, vaisiai
7	350 g varškės, virtos daržovės, 1 skardinė konservuoto tuno, agurkai, pomidorai, 1 kepalas

Maistas gana įvairus, todėl per mėnesį galite saugiai ir gana patogiai numesti svorio 10 kg. Sunkumas kyla tik dėl to, kad reikia griežtai laikytis meniu, o tai ne visada yra patogu. Jei jums reikia paprastesnio, bet ne mažiau „skanaus“, maistingo ir veiksmingo būdo numesti svorio 10 kg, tada moliūgų dieta yra tinkama.

Moliūgas

Moliūgas yra mažai kaloringas produktas (28 kcal 100 g), todėl jį galima vartoti dideliais kiekiais, norint užtikrinti nealkanų ir gana komfortišką svorio metimą. Laikydamiesi moliūgų dietos 10 dienų galite numesti 10 kg, atsikratydami anemijos ir gerai išvalydami organizmą.

Esmė ir taisyklės

Šios technikos ypatybė yra minkštimo ir moliūgų sėklų įtraukimas į dietą. Tokiu atveju moliūgą reikia vartoti bent 3 kartus per dieną ir po 2 valg. l. pusryčiams valgykite sėklas.

Jūs turite valgyti 10 dienų pagal šią schemą:

• 5 dienų iškrovimas;
• 5 dienų dieta;
• kaitaliojimas – kas antrą dieną.

Pradėti reikia nuo iškrovimo dienos. Dietos dienomis į dietą galima įtraukti tik sveiką maistą. Geriausia, jei, be moliūgų, naudojami javai, pieno produktai ir daržovės. Paskutinis valgis turi būti ne vėliau kaip 19 val.

pavyzdinis meniu

Racionas nėra labai detalus. Iškrovimo dienomis leidžiama tik kepti moliūgai - 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis. Dietos dienomis (lyginėmis dienomis - 2, 4, 6, 8, 10) meniu gali būti toks:

• pusryčiai - košė (ryžiai arba soros) su minkštimu ir moliūgų sėklomis;
• pietūs - kefyras arba jogurtas;
• pietūs - moliūgų sriuba su daržovėmis;
• popietės arbata - varškė;
• vakarienė - moliūgų tyrė.

Kadangi patiekalų dydis neribojamas, rekomenduojama nepersivalgyti, bet ir per daug nepjaustyti porcijų. Arbatą ir vandenį galite gerti įprastais kiekiais. Bet jei moliūgas nėra mėgstamiausia daržovė, tokia dieta bus pernelyg sudėtinga. Bet kokiu atveju vaisiai laikomi tinkamiausiais numesti svorio 10 kg, o vaisių dieta patiks beveik visiems.

Vaisinis

Kai per savaitę reikia numesti 10 kg, nepatiriant didelio alkio ir nepakenkiant sveikatai, dažnai taikoma vaisių dieta. Vaisiai – nekaloringas, daug skaidulų turintis produktas, suteikiantis greitą sotumą, kokybišką maisto virškinimą, kruopštų žarnyno išvalymą.

Esmė ir taisyklės

Yra daug veislių "vaisių" svorio netekimas 10 kg. Į jų racioną gali būti įtraukti įvairūs vaisiai, o neretai ir kiti sveiki maisto produktai – daržovės, kruopos, riešutai. Nepaisant to, ši dieta yra gana įtempta organizmui dėl mažo dienos kalorijų kiekio. Tačiau tinkamai laikantis visų rekomendacijų rizika sumažinama iki minimumo, o pati dieta suteikia didelę naudą:

• suteikia pastebimą lengvumą dėl toksinų ir toksinų pašalinimo;
• naikina celiulitą, daro odą švaresnę, lygina veido spalvą;
• turi trumpą trukmę;
• nereikalauja daug laiko reikalaujančių specialių patiekalų ruošimo.

Pagrindinės jo taisyklės yra šios:

• kruopštus siūlomo režimo ir dietos laikymasis;
• mažų indų naudojimas;
• gerti pakankamai švaraus vandens;
• druskos, cukraus, greito maisto atsisakymas.

Taip pat vaisių dietos veiksmingumas žymiai padidėja esant stipriai motyvacijai, geram psichologiniam nusiteikimui ir reguliariam fiziniam aktyvumui.

pavyzdinis meniu

Yra daugybė dietos variantų, kurių metu galite greitai numesti svorio. Tačiau renkantis tam tikrus vaisius būtina atsižvelgti į alergijos galimybę ar virškinimo trakto ligas, dėl kurių ribojamas didelis skaidulų kiekis.

mono dieta

Šiuo atveju meniu pasirenkamas bet kurios rūšies vaisiai ar uogos. Dažniausiai rekomenduojama naudoti obuolius, citrusinius vaisius, arbūzus, tačiau galite naudoti ir kitus pagal savo skonį (išskyrus bananus ir vynuoges).

Dieta gana paprasta – vaisius ar uogas reikia valgyti kas 2-3 valandas, bendrą kiekį dalijant iš atitinkamo vienodų porcijų skaičiaus. Tuo pačiu metu galima suvalgyti iki 1,5 kg bet kokių vaisių ar uogų, o renkantis arbūzų dietą – 1 kg minkštimo 10 kg svorio.

Su daržovėmis

Šio vaisių dietos varianto meniu įtraukiamas nedidelis kiekis daržovių (išskyrus bulves). Šiuo atveju dieta gali būti tokia:

• 8:00 - švieži su minkštimu, 1 vaisius;
• 10:00 - vaisių salotos;
• 12:00 - daržovių salotos su citrinos sultimis, švieži vaisiai;
• 14:00 - vaisių salotos;
• 16:00 - vaisiai;
• 18:00 - daržovių salotos, švieži vaisiai;
• 20:00 - daržovių sultys.

Tarp valgymų turite išgerti ne mažiau kaip 1,5 litro švaraus vandens.

Su baltymais

Šios dietos pagrindas yra vaisiai ir gyvuliniai baltymai – kiaušiniai, balta mėsa ar liesa žuvis. Visi kiti produktai neįtraukiami. Valgykite vaisius ir baltyminį maistą atskirai, keisdami juos visą dieną taip:

• 7:00 - vaisių salotos, šviežios;
• 10:00 - 2 virti kiaušiniai;
• 13:00 - vaisiai;
• 16:00 - vištienos krūtinėlės arba žuvies porcija;
• 19:00 - vaisiai, švieži vaisiai.

Ši svorio metimo sistema yra švelnesnė, nes baltymų buvimas pašalina neigiamas pasekmes raumenų audiniams.

Su pienu

Lengviausia laikytis vaisių ir pieno produktų. Yra 2 variantai – su pienu arba su kefyru. Kasdienį meniu bet kuriuo atveju sudaro 1 kg vaisių ir 2 litrai pieno arba 1,5 litro kefyro.

Naudojant vaisių ir pieno versiją, dieta turėtų būti sudaryta pagal šią schemą:

• 1 diena - 0,5 l pieno, 1 kg vaisių;
• 2 diena - 1 litras pieno, 1 kg vaisių;
• 3 diena - 1,5 l pieno, 1 kg vaisių;
• 4-7 dienos - 2 litrai pieno ir 1 kg vaisių.

Pieną ar kefyrą galite gerti kartu su vaisiais, ruošdami iš jų salotas ar kokteilius, taip pat atskirai, kaitaliodami komponentus visą dieną.

Iš visų pirmiau minėtų variantų mono dieta vaisiams bus veiksmingiausia. Labiausiai paplitęs ir prieinamas yra obuolys – klasikinis svorio metimo būdas, pelnęs didelį pripažinimą.

Apple

Dieta ant obuolių per 7 dienas gali atsikratyti 10 papildomų svarų. Tiesą sakant, tai yra pektino mityba, nes obuoliuose yra didžiausias pektino kiekis - medžiaga, kuri gali aktyviai deginti kūno riebalus, reguliuoti žarnyno veiklą ir pagerinti maistinių medžiagų įsisavinimą žarnyno sienelėmis. Pektinai sugeria visas kenksmingas medžiagas ir riebalus, o paskui juos pašalina, žymiai pagreitindami svorio metimo procesą.

Esmė ir taisyklės

Naudojant šį metodą, svorio netekimas atsiranda dėl padidėjusio obuolių, kitų vaisių ir daržovių, kuriuose gausu maistinių skaidulų, kiekio dietoje. Tai leidžia pagerinti virškinimo sistemos veiklą ir sumažinti svorį be stipraus alkio jausmo.

Metant svorį, rekomenduojama mesti rūkyti, alkoholio, didelio fizinio krūvio. Kūnas turi dirbti švelniu režimu. Per dieną reikia išgerti 2 litrus gryno negazuoto vandens, leidžiama žalioji arbata su nedideliu kiekiu medaus.

pavyzdinis meniu

Aukščiau nurodyta dieta reikalauja griežtai laikytis šių taisyklių:

1 diena – ant obuolių:

• vakarienė - 4-5 obuoliai.

2 diena - obuolys-ryžiai:

• vakarienė - 100 g ryžių.

3 diena - obuolių varškė:

• pusryčiai - 100 g neriebios varškės, 2-3 obuoliai;
• pietūs - 150 g varškės su 1 šaukšteliu. medus ir graikiniai riešutai, 1-2 obuoliai;
• vakarienė - 120 g varškės.

4 diena - obuolys-morkos:

• pusryčiai - salotos iš 1-2 obuolių ir 3 morkų;
• pietūs - 150 g obuolių-morkų salotų su 1 šaukšteliu. medus ir citrinos sultys;
• vakarienė - 3 kepti obuoliai.

5 diena – be obuolių:

• pusryčiai - virtų daržovių salotos (1 burokas, 2 morkos) su citrinos sultimis;
• pietūs - 150 g avižinių dribsnių, 2 kiaušiniai, 1 tarkuotas žalias burokėlis;
• vakarienė - salotos iš 1 žalios morkos su 1 šaukšteliu. medus.

6 diena – atgal ant obuolių:

• pusryčiai - 2-3 obuolių salotos (priklausomai nuo dydžio) su graikiniais riešutais ir citrinos sultimis;
• pietūs - 2-3 obuolių salotos su 1 virtu kiaušiniu, svogūnais ir žolelėmis;
• vakarienė - 4-5 obuoliai.

7 diena - obuolys-ryžiai:

• pusryčiai - 100 g virtų ryžių, 2-3 obuoliai;
• pietūs - 150 g ryžių, bulvių košė iš 2-3 obuolių;
• vakarienė - 100 g ryžių.

Jei per dieną tarp valgymų jaučiamas stiprus alkio jausmas, galite užkąsti obuoliu.

Dieta gana sunki ir rizikinga, labai paveikia organizmą, tačiau duoda nuostabių rezultatų. Apskritai, bet kokia technika, kurios metu greitai numetama svorio, laikoma žalinga tam tikru ar kitokiu laipsniu.

Tik visiškai sveikas žmogus gali atsikratyti 10 kg per 7–10 dienų ar net per 1 mėnesį. Tačiau šiuo atveju geriau pasikonsultuoti su dietologu. Visko reikia laikytis saiko – net ir stengiantis numesti svorio. Ir kad numesti kilogramai negrįžtų, turite kompetentingai išeiti iš svorio metimo proceso, taip pat valgyti teisingai.

Pasitraukimas iš dietos

Jūs turite tinkamai atsikratyti bet kokio svorio metimo. Tačiau tai ypač svarbu tais atvejais, kai buvo naudojama griežta dieta su dideliu svorio netekimu. Tokiu atveju turite laikytis kelių taisyklių:

1. Įprastą maistą į valgiaraštį įtraukite palaipsniui, 1-2 produktus per dieną.
2. Pradėkite nuo sveiko maisto.
3. Riebus, keptas, kitas sunkus maistas gali būti vartojamas ne anksčiau kaip po 7 dienų, tačiau geriau jo visiškai atsisakyti arba sumažinti iki minimumo.
4. Palaipsniui didinkite dietos kaloringumą – 100 kcal per dieną.

Visada būtina atsisakyti dietos tokiu laikotarpiu, kuris bus 2 kartus ilgesnis už svorio metimo procesą. Tuo pačiu metu svarbiausia, kad perėjimas būtų sklandus, palaipsniui grįžtant prie įprastos dietos.

Taip pat bus naudinga visiškai permąstyti savo mitybos įpročius. Būtina sureguliuoti mitybą ir gyvenimo būdą taip, kad ateityje nekiltų problemų dėl antsvorio.

Dietos, skirtos 7 dienoms, yra gana populiarios tarp tų moterų, kurioms reikia efektyvaus svorio metimo per trumpą laiką. Ir viskas dėl to, kad tokių dietų laikas ribojamas iki vos savaitės, tačiau, kaip taisyklė, žada labai gerą efektą – kai kurios net iki minus 5-8 kilogramų.

Tiesa, vis tiek tenka „prakaituoti“, vaizdžiai tariant, laikantis dietos 7 dienas: kone kiekviena iš šių dietų gerokai apriboja mitybą ir siūlo griežtas „žaidimo taisykles“, kurių teks griežtai laikytis.

Tik tokiu būdu – apčiuopiamų aukų kaina griežto mitybos ir suvartojamų kalorijų „sumažinimo“ forma – užtikrinamas sėkmingas svorio metimas ir įmanoma pakoreguoti figūrą.

Dietos receptai

Dieta 7 dienas – 7 kg arba avižinių dribsnių dieta

Avižinių dribsnių dieta 7 dienos – 7 kg yra pati minkščiausia ir tuo pačiu efektyviausia, ją labai lengvai toleruoja.

Šis lieknėjimo būdas yra gana švelnus organizmui, tuo tarpu padeda atsikratyti žarnyne susikaupusių toksinų.

Pirmąsias tris dietos dienas galite valgyti tik avižinius dribsnius ant vandens arba ant specialaus erškėtuogių sultinio. Tuo pačiu metu į košę negalima dėti nei sviesto, nei cukraus ir druskos. Taip paruoštos avižinės košės 100 gramų produkto turės tik 84 kalorijas, o košėse gausu skaidulų, kurios sukuria sotumo iliuziją. Gėrimas turėtų būti gausus ir daugiausia susideda iš mineralinio vandens be dujų, taip pat poros puodelių žaliosios arbatos be cukraus.

Nuo ketvirtos iki septintos dienos į racioną įtraukiamas nedidelis daržovių ir vaisių kiekis, ne daugiau kaip 400 gramų per dieną. Būtina išskirti ypač kaloringas, taip pat daržoves garinti arba kepti be prieskonių ir druskos.

Dietos pabaigoje organizmas atsikratys susikaupusių papildomų kilogramų, apsivalys nuo nereikalingų toksinų.

Grikių dietos meniu

Grikių dieta priklauso kietųjų kategorijai, o septynios dienos nėra trumpas laikotarpis. O kad rezultatai jūsų nenuviltų, reikia žiūrėti rimtai. Pavyzdžiui, javai turi būti ruošiami ypatingu būdu. Tačiau čia nėra nieko sudėtingo.

Prieš eidami miegoti, išmatuokite reikiamą grikių kiekį – paprastai užtenka vienos stiklinės per dieną. Užpilkite verdančiu vandeniu. Nupilkite vandenį. Supilkite kitą dalį verdančio vandens 1,5 puodelio skysčio 1 puodeliui javų. Apvyniokite keptuvę šilta antklode ir palikite iki ryto. Grikiai yra paruošti. Jums nebereikia jo virti.

Dietos meniu yra labai paprastas. Per visas septynias dienas leidžiama valgyti tiek grikių košės, kiek norite. Jūs neturite jaustis alkani – valgykite bent kas valandą! Tiesa, yra ir trūkumų – teks atsisakyti įvairiausių padažų, prieskonių ir net druskos. Ir paskutinis valgis turėtų būti bent 4-5 valandos prieš „užgesus šviesoms“.

Dabar apie kefyrą. Šiai dietai turite naudoti neriebų, 1 proc. Vienas litras per dieną. Idealu, jei pavyksta išgerti arba pusvalandį prieš valgį, arba pusvalandį po valgio. Bet jei jauti, kad valgyti košę „sausą“ niekaip neišeina – nieko tokio. Galite išgerti arba net užpilti kefyru.

Kitas žingsnis yra gėrimas. Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 1,5 litro skysčių. Tik tokiu atveju per septynias dienas galėsite pasiekti norimą efektą. Iš gėrimų tinka - žalioji arbata, mineralinis vanduo be dujų, žolelių arbatos. Jei pageidaujate, į juos galite įdėti citrinos. Tačiau cukraus, žinoma, į savo racioną nereikėtų įtraukti. Jei negalite gyventi be kavos ar juodosios arbatos, pasilepinkite puodeliu. Bet ne daugiau kaip du kartus per dieną! Taip, nepamirškite multivitaminų! Per šį kursą jie turi būti vartojami.

Kefyro dieta 7 dienas

Dieta:

Pirmadienis- reikia išgerti 500 mililitrų vieno procento kefyro ir suvalgyti keturias bulves su lupenomis (keptas orkaitėje). Druskos dėti negalima.

antradienis- reikia išgerti pusę litro vieno procento kefyro ir suvalgyti keturis šimtus gramų neriebios varškės be grietinės ir cukraus.

trečiadienį- reikėtų išgerti šešis šimtus mililitrų vieno procento fermentuoto pieno gėrimo ir suvalgyti 500 gramų bet kokių vaisių (išskyrus bananus, granatus ir vynuoges).

penktadienis- reikia išgerti 500 mililitrų neriebaus gėrimo ir suvalgyti keturis šimtus gramų šviežių daržovių (agurkų, pomidorų, salotų).

sekmadienis- reikia išgerti penkis šimtus mililitrų vieno procento kefyro ir suvalgyti šešis šimtus gramų bet kokių šviežių vaisių (išskyrus bananus, granatus ir vynuoges).

Laikydamiesi tokios dietos, tikrai turėtumėte atsiminti, kad rauginto pieno produkto ir kitų ingredientų paros dozė turi būti padalinta į šešias lygias dalis, kurių kiekvieną rekomenduojama vartoti kas dvi valandas (nuo dešimtos ryto iki aštuonių val. vakaras). Be to, prieš miegą leidžiama gerti nedidelį kiekį fermentuoto pieno produkto. Tai nuramins skrandį ir leis žmogui greitai užmigti.

Staigiai atsisakyti tokios dietos nerekomenduojama, nes virškinimo organai yra įpratę gauti minimalų maisto kiekį per savaitę. Verta paminėti, kad idealus variantas būtų sklandus išėjimas iš grūdų, daržovių ir vaisių, kuris taip pat truks apie savaitę, apie tai kalbėjo ir Ksenia Borodina. Taigi per visą kefyro dietos laikotarpį galite lengvai atsisveikinti su 7–10 kilogramų antsvorio.

Japoniška dieta 7 dienas

Apsvarstykite dietos meniu visas septynias dienas. Svarbu iš anksto pasiruošti viską, ko reikia kitos dienos mitybai, kad „neiškristų“ iš sistemos dėl tinkamo produkto trūkumo.

Pirmoji dietos diena

Pietūs: du kietai virti kiaušiniai, kopūstų salotos su augaliniu aliejumi, stiklinė pomidorų sulčių (arba tiesiog atskieskite trečdalį stiklinės pomidorų pastos vandeniu ir įberkite druskos bei pipirų pagal skonį).

Vakarienė: didelis gabalas liesos žuvies troškinio.

Antroji dietos diena

Pietūs: virta žuvis su garnyru troškintais kopūstais.

Vakarienė: gabalėlis virtos jautienos, stiklinė 1% kefyro.

Trečia diena

Pusryčiai: stiklinė kavos (be grietinėlės ir cukraus).

Pietūs: porcija keptų cukinijų.

Vakarienė: kopūstų, kiaušinių ir virtos jautienos salotos, pagardintos actu.

Ketvirta diena

Pusryčiai: stiklinė kavos (be grietinėlės ir cukraus), krekeris.

Pietūs: didelė porcija tarkuotų morkų su sviestu, žalias kiaušinis, nedidelė sūrio riekelė.

Penkta diena

Pusryčiai: didelė porcija tarkuotų morkų su citrinos sultimis ir lašeliu aliejaus.

Pietūs: gabalėlis keptos žuvies ir stiklinė pomidorų sulčių.

Vakarienė: 1 didelis arba 2 vidutiniai obuoliai.

Šešta diena

Pusryčiai: stiklinė kavos (be grietinėlės ir cukraus).

Pietūs: 300-500 g virtos vištienos krūtinėlės, kopūstų salotos.

Vakarienė: 2 kietai virti kiaušiniai, kopūstų salotos.

Septinta diena

Pusryčiai: stiklinė žaliosios arbatos (be grietinėlės ar cukraus).

Pietūs: gabalas virtos veršienos, vienas obuolys.

Vakarienė: pasirinkite bet kokią dietinę vakarienę (išskyrus trečios dienos vakarienę).

Būtent aktyvus vandens naudojimas leis jaustis gerai pirmosiomis dietos dienomis, kol organizmas tik pradeda atstatyti naują sistemą.

Duota: po ilgų žiemos atostogų nederanti suknelė spintoje ir likus savaitei iki iškilmingo renginio. Šiuo atveju yra veiksmingos greitosios dietos.

Taip, juk sakoma teisingai: keista siela yra tamsi, o moters siela dar labiau. Atrodytų, kad nuo Naujųjų metų gyveni ramiai, maudiesi šampano ir saldumynų jūroje, ir tau viskas tinka, bet kai prieš akis ima bręsti dar viena šviesi šventė – kovo 8 d., tarsi akys atsiveria – nepakenktų numesti porą papildomų kilogramų! Priešingu atveju tais metais pirkta dydžiu mažesnė suknelė liks kabėti ant pakabos, o ne papuošti jūsų dievišką (ir tegul kas nors išdrįs nesutikti!) figūrą šlovingą moters dieną. Na, o iki šventės liko visa savaitė ir 9 greitosios dietos, padedančios atgauti formą. Svarbiausia pradėti – ir puikus rezultatas neprivers jūsų laukti!

Dieta Claudia Slate

Pamatęs Claudia Schiffer, pradedi pavydėti – arba to, kad jai pasisekė su figūra, arba jos greita medžiagų apykaita, arba visko iš karto. Bet juk ji toks pat žmogus, kaip ir mes visi, ir ji turi savo silpnybių. O už silpnybes reikia mokėti papildomais svarais, su kuriais ji atsiskyrė laikydamasi tokios dietos.

Vienas minkštai virtas kiaušinis ryte. Po 3 valandų - apie 150 g neriebios varškės, kuri nuplaunama arbata, dar po 3 valandų vėl 150 g varškės ir arbata. Po to iki kito ryto tik mineralinis vanduo. Ir jokio cukraus ar druskos.

Rezultatas: Pakanka laikytis tokios dietos dvi ar tris dienas, ir numesite nuo 3 iki 5 kg. Dietą kartoti galima tik po 3-4 savaičių, nes ji organizmui per sunki.

Anita Tsoi Express dieta

Dar vienas metodas padės pašalinti porą centimetrų ties juosmeniu, remiantis asmenine patirtimi ir dainininkės Anitos Tsoi pavyzdžiu, kuri 14 metų bandė atsikratyti ne poros papildomų kilogramų, o pusės (!) savo. svorio. Ši dieta yra ne mažiau griežta, bet tokia pat veiksminga.

Per dieną reikia paskirstyti 1–2 kg šviežių agurkų ir 2 litrus vandens (galima naudoti žaliąją arbatą). Nakčiai – stiklinė kefyro (geriausia neriebaus).

Rezultatas: Kitą rytą - minus 2-3 kg ir šviežia veido oda. Ir dieta greita, ir rezultatas geras, bet jei nemėgstate agurkų ir negalite gerti tiek vandens ar žaliosios arbatos, tokiu atveju yra kita dieta, kuri siūlo išvalyti organizmą nuo toksinų ir pora papildomų svarų per 4 dienas.

• Beje:žalioji arbata padidina krūtis

Dieta 4 dienas

Pirmąją dieną – valantis – galima gerti šviežiai spaustas daržovių ir vaisių sultis be cukraus. Rytą pradėkite nuo stiklinės burokėlių-morkų gėrimo – tai suteikia jėgų ir stimuliuoja žarnyno veiklą. Tada galite drąsiai eksperimentuoti gamindami įvairius vaisių ir daržovių kokteilius. Vienintelis apribojimas yra tai, kad per dieną galite gerti ne daugiau kaip 1,5 litro sulčių, taip pat tiek gryno vandens ir žaliosios arbatos, kiek norite.

Antra diena – varškė ir kefyras. Imame svarą neriebios varškės, 1,5 litro vieno procento kefyro ir šį tūrį padaliname į 5 lygias dalis. Kas 2,5-3 valandas reikia suvalgyti porciją varškės su kefyru, o pusvalandį prieš ir valandą po valgio išgerti stiklinę švaraus vandens arba žaliosios arbatos.

Trečia diena yra salotų diena. Per dieną reikia suvalgyti apie 1,5 kg salotų iš lapinių žalių daržovių su 2 valg. l. daržovių, geriausia alyvuogių arba sėmenų aliejaus.

Galiausiai, paskutinę, ketvirtą dieną vėl geriame šviežiai spaustas sultis.

Rezultatas: Per 4 dietos dienas netenkama vidutiniškai 2 papildomų kg. Jei mums netinka ir šis dietos variantas, tai turime kitą variantą greitam ir žmonių patikrintam harmonijos variantui. Dieta vadinasi „estiška“.

Estiška dieta

Estiška dieta yra greitas ir patikrintas būdas atgauti formą per 6 dienas. Lengvas, bet gana alkanas.

• 1 diena: 6 virti kiaušiniai.
• 2 diena: 500 g neriebios varškės.
• 3 diena: 700 g vištienos filė.
• 4 diena: 200 g virtų ryžių.
• 5 diena: 6 vidutinio dydžio virtos bulvės.
• 6 diena: obuoliai.

Rezultatas: Per 6 dienas numesti nuo 3 iki 6 kg

Europietiška dieta

Skaičiuojama 7 dienoms.

• 1 diena - 1 litras pieno, 200 g jogurto.
• 2 diena - 200 g neriebios varškės, 1 litras sulčių be cukraus.
• 3 diena - 1 litras mineralinio vandens be dujų, 200 g virtų bulvių.
• 4 diena - 200 g žuvies, 1 litras sulčių be cukraus.
• 5 diena - 1 kg obuolių, 1 litras negazuoto mineralinio vandens.
• 6 diena - 200 g virtos mėsos be druskos, 1 litras sulčių be cukraus.
• 7 diena - 1 litras kefyro, 200 g jogurto arba varškės.

Galite gerti nesaldintą arbatą, mineralinį vandenį ir vaisių sultis. Bet ne visi, o tik apelsinai, greipfrutai, granatai ir obuoliai.

Rezultatas: savaitei minus 4-5 kg!

„Ekstremali“ dieta

Pusryčiams, jei taip galima pavadinti, šaukštą medaus atskieskite 150 ml vandens ir įlašinkite 5-7 lašus citrinos sulčių. Po 10-15 minučių išgeriame puodelį arbatos ar kavos.

Pietums pasilepinkite virta kalakutiena ir bet kokiomis daržovėmis (ne daugiau kaip 500 g).

Vakarienė bus skysta. 150–200 g baltųjų kopūstų 15–20 minučių virkite 150 ml vandens be druskos. Paruoštą sultinį gerkite gurkšneliu, ištempdami „malonumą“ 30-40 minučių. alkanas? Būk kantrus. Nutukimui gydyti naudojamas kopūstų nuoviras, taip pat jo sultys. Tokioje „vakarienėje“ kalorijų praktiškai nėra, todėl bus sunku. Jei tai visiškai nepakeliama, prieš miegą išgerkite stiklinę neriebaus jogurto.

Rezultatas: Numesti 5 kg per 3 dienas. Ši dieta nerekomenduojama ilgiau nei 3 dienas. Jei reikia, po 2 dienų galima pakartoti.

"grikių" dieta

Visai tenkina, bet monotoniška, todėl atlaikyti nelengva. Tačiau tegul sušildo mintis, kad ne tik atsikratysite papildomų kilogramų, bet ir išvalysite organizmą. Grikiai šalina iš organizmo toksinus ir sunkiųjų metalų jonus, mažina cholesterolio kiekį. Be to, jame yra baltymų ir angliavandenių, taip pat B grupės vitaminų, geležies, kalio, kalcio ir kitų mineralų. Dėl šios priežasties grikių dieta nedaro tokios žalos organizmui kaip populiariausios monodietos.

Taigi, dietinis meniu be smulkmenų: visą savaitę valgome tik grikių košę. Tuo pačiu metu grikiai ne verdami, o užpilami verdančiu vandeniu ir infuzuojami per naktį (gerame termose). Svarbu naudoti kuo mažiau druskos ir pamiršti prieskonius. Vienu metu suvalgome 5 valg. l. košės. Per dieną grūdų galima valgyti kiek nori, tačiau paskutinis valgis – 4 valandos prieš miegą. Be grikių, leidžiamas 1% kefyras arba jogurtas (daugiausia 1 litras per dieną). Kartais prieš miegą galite valgyti vaisių, geriausia iš citrusinių vaisių, kad kompensuotumėte vitamino C trūkumą. Gerkite daug vandens, bent 2 litrus per dieną.

Rezultatas:Ši mono dieta yra labai efektyvi – ji leidžia atsikratyti 7-12 kg per savaitę!

Daugiavaisių dieta

Sukurta vaisių mėgėjams. Laikykitės šios dietos ir mėgaukitės! Apelsinai, kiviai, obuoliai – 10 dienų dietos praeis. Vaisiai ne tik skanūs, bet ir saikingai kaloringi, neturi riebalų, tačiau juose gausu vitaminų ir mineralų.

• Pusryčiai: stiklinė apelsinų sulčių.
• 2-ieji pusryčiai: 4 valg. l. virti ryžiai su ananasais ir kiviais.
• Pietūs: daržovių salotos, kurias daugiausia sudaro šviežios žalios daržovės, virti kopūstai (brokoliai arba žiediniai kopūstai), 200 g virtos liesos mėsos.
• Užkandis: stiklinė apelsinų, morkų, ananasų ir obuolių sulčių, grūdų duona, kefyras.
• Vakarienė: vaisių salotos iš ananasų, apelsinų, kivių ir obuolių. Troškintos daržovės be riebalų (baklažanai, cukinijos ir kt.).

Rezultatas: Tokia dieta per 10 dienų leis numesti 4-5 kg, pagerinti nuotaiką ir savijautą.

Japoniška dieta

Japoniška dieta perduodama iš lūpų į lūpas, kopijuojama į sąsiuvinį ir atidžiai stebima, nes padeda ne tik numesti 7 kg per 14 dienų, bet ir pakeičia medžiagų apykaitą, neleidžiant antsvoriui sugrįžti! Medžiagų apykaitos „greitinimo“ paslaptis – raumenų masės apimties didinimas, o tai padidina energijos sąnaudas (1 kg raumenų sunaudojama apie 70 kcal, o 1 kg riebalinio audinio – tik 4 kcal). Todėl kartu su dieta rekomenduojama ir sportuoti. Draudžiama į maistą dėti cukraus, druskos, gerti alkoholinius gėrimus, miltinius gaminius. Svarbu nelepinti savęs ir griežtai laikytis siūlomos dietos, kitaip laukiamas medžiagų apykaitos pagerėjimas neįvyks.

1 diena
Pusryčiai. Juoda kava.
Vakarienė. Žuvis bet kokia forma.

2 diena

Vakarienė. Kepta arba virta žuvis, daržovių salotos su augaliniu aliejumi, švieži kopūstai.

3 diena
Pusryčiai. Juoda kava, krekeris.
Vakarienė. Didelės cukinijos, keptos augaliniame aliejuje.
Vakarienė. 2 kietai virti kiaušiniai, 200 g virtos jautienos, šviežių kopūstų salotos su augaliniu aliejumi.

4 diena
Pusryčiai. Juoda kava.
Vakarienė. Žalias kiaušinis, 3 virtos didelės morkos su augaliniu aliejumi, 15 g kietojo sūrio.
Vakarienė. Vaisius.

5 diena
Vakarienė. Žuvis bet kokia forma, stiklinė pomidorų sulčių.
Vakarienė. Vaisius.

6 diena
Pusryčiai. Juoda kava.
Vakarienė. Pusiau virtos vištienos, šviežių kopūstų arba morkų salotos.
Vakarienė. 2 kietai virti kiaušiniai, 200 g žalių morkų su augaliniu aliejumi.

7 diena
Pusryčiai. Arbata.
Vakarienė. 200 g virtos jautienos, vaisių.
Vakarienė. Bet kuri vakarienė, išskyrus 3 dienos vakarienę, arba virti krabai.

8 diena
Pusryčiai. Juoda kava.
Vakarienė. Pusiau virtos vištienos, šviežių kopūstų arba morkų salotos.
Vakarienė. 2 kietai virti kiaušiniai, 200 g tarkuotų žalių morkų su augaliniu aliejumi.

9 diena
Pusryčiai. Žalios morkos su citrinos sultimis.
Vakarienė. Didelė žuvis bet kokia forma, stiklinė pomidorų sulčių.
Vakarienė. Vaisius.

10 diena
Pusryčiai. Juoda kava.
Vakarienė. Žalias kiaušinis, 3 didelės virtos morkos su augaliniu aliejumi, 15 g kieto sūrio.
Vakarienė. Vaisius.

11 diena
Pusryčiai. Juoda kava, krekeris.
Vakarienė. Didelės cukinijos, keptos augaliniame aliejuje.
Vakarienė. 2 kietai virti kiaušiniai, 200 g virtos jautienos, šviežių kopūstų salotos su augaliniu aliejumi.

12 diena
Pusryčiai. Juoda kava, krekeris.
Vakarienė. Žuvis bet kokia forma, daržovių salotos, kopūstai su augaliniu aliejumi.
Vakarienė. 100 g virtos jautienos, stiklinė kefyro.

13 diena
Pusryčiai. Juoda kava.
Vakarienė. 2 kietai virti kiaušiniai, virtų kopūstų salotos su augaliniu aliejumi, stiklinė pomidorų sulčių.
Vakarienė. Žuvis kepta arba virta.

Visos greitosios dietos vilioja greitu rezultatu, ir atrodo, kad bet kuris silpnas sielos draugas gali išlaikyti savo apetitą savaitę ar dvi. Deja, iš tikrųjų idėja pasirodo esąs rimtas išbandymas ne tik valiai, bet ir sveikatai. Staigus mitybos pakeitimas yra rimtas stresas organizmui. O sutikus tokiam „nuotykiui“, visą laiką teks būti budriam – esant menkiausiam negalavimui, dietą reikėtų nutraukti.

Be to, 80% dietų baigiasi dar vienu papildomų kilogramų rinkiniu, kai kitą dieną po apribojimų panaikinimo badaujantys „išeina“. Tam taip pat reikia stiprios valios. Tačiau vis dėlto, prieš imdamiesi sekinančių apribojimų, užduokite sau klausimą: ar numesti papildomų kilogramų verta prarasti nuotaiką ir gerą savijautą? Juk tu esi linksmas ir linksmas, vadinasi, esi žavus ir patrauklus būtent tokio svorio, kokio esi dabar. Tai kam tos aukos?