Didžiosios Britanijos dietologas sukūrė pieninę mitybą svorio metimui, kad sumažintų moterų antsvorį. Ši dieta bus idealus pasirinkimas kovojant su antsvoriu žmonėms, kurie mėgsta įvairių rūšių pieno produktus.

Tokios dietinės dietos dėka galite lengvai ne tik numesti svorio, bet ir pagerinti viso kūno sveikatą, nes tokia dieta dažnai rekomenduojama gydymo ir profilaktikos tikslais.

TAIP PAT SKAITYKITE

Pieno dieta svorio metimui jau seniai yra gerai žinoma ir patikrinta svorio metimo sistema. Dažnai tokia dietinė mityba tinka žmonėms, nepriklausomai nuo amžiaus, svorio ir lyties. Vienintelė išimtis yra individualus organizmo netoleravimas pieno produktams.

Didelis vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų kiekis piene daro pienišką mitybą labai naudingas organizmui.

Pieno svorio metimo sistemos privalumai:

• Raumenų apimties palaikymas.
• Organizmo praturtinimas kalciu.
• Trūksta kieto maisto.
• Žarnyno funkcijų normalizavimas.
• Poodinių riebalų deginimas.

Pieno dieta svorio metimui, pagrindiniai principai, taisyklės ir meniu 5 dienoms

Pieno produktų svorio metimo sistema yra pagrįsta pieno, kaip pagrindinio dietos produkto, vartojimu. Iš esmės ši dieta yra gana artima pasninkui. Dietos trukmė svyruoja nuo 5 iki 10 dienų. Šios dietos efektyvumas numesti iki 5 kg svorio.

Pieno dieta svorio netekimui

Pagrindiniai principai ir taisyklės:

Pienas turi būti geriamas šviežias, jo riebumas turi būti minimalus. Draudžiama virti ir pasterizuoti.

Pieną gerti mažais gurkšneliais, geriausia – šiaudelį.

Siekiant išvengti vidurių užkietėjimo, dietologai pataria į racioną įtraukti datulių ir džiovintų slyvų ne daugiau kaip 5-8 vienetus.

Apytikslis 5 dienų pieno svorio metimo sistemos meniu:

Pusryčiai – 250 ml jogurto, 2 vnt. džiovintos slyvos, arbata su citrina.

Antrieji pusryčiai – 200 ml neriebaus kefyro.

Pietūs – minkštai virtas kiaušinis, neriebi varškė, stiklinė fermentuoto kepto pieno ir daržovių salotos.

Vakarienė – varškė, obuolys, stiklinė šilto pieno.

Norint pasiekti geresnių rezultatų laikantis pieno dietos, verta į savo racioną įtraukti įvairių fermentuoto pieno produktų. Tai turėtų būti daroma palaipsniui, derinant pieno produktus su kitu nekaloringu maistu. Tinkamai suplanuota dieta per penkias dienas galite sumažinti svorį iki 6 kilogramų.

Atsižvelgdami į jūsų asmeninius pageidavimus, galite pasirinkti jums patogiausią dietą. Juk pieniškų dietų įvairovė pagal pieno derinimo su kitais produktais laipsnį yra gana plati.

Pieno dietos tipai ir meniu

Pieno dietos tipai ir meniu svorio metimui

Yra keletas pieno dietų tipų, kurių klasifikacija grindžiama pagrindiniais dietos ingredientais.

Dažniausios pieno dietos yra:

• Mono dieta.
• Bananų pienas.
• Daržovių-pieninių.
• Pienas-daržovė.
• Vaisinis ir pieniškas.

Mono dietos meniu yra pagrįstas vieno litro pieno suvartojimu kritinio alkio laikotarpiu. Tokį gana griežtą iškrovimą rekomenduojama naudoti ne ilgiau kaip tris dienas. Svorio metimo rezultatas per vieną dieną yra nuo 0,5 kg iki 1 kg.

Mono dietos meniu yra pagrįstas vienu litru pieno

Bananų ir pieno dieta pagrįsta pieno ir bananų vartojimu. Leidžiama juos įsisavinti tiek vienkartine, tiek mišria forma. Kasdienių maisto produktų sąrašas:

• Pienas – 0,75 l.
• bananas - 350 gr.
• Negazuotas vanduo 2 l.
• Žolių arbata.

Skystis gali būti vartojamas neribotais kiekiais, jei galite numesti svorio. Dietos trukmė yra nuo dviejų iki penkių dienų. Svorio metimo efektyvumas siekia iki 3 kg.

Augalų pieno dieta

Augalinio pieno dieta yra pagrįsta šiais produktais:

• Mažo kaloringumo pienas - 280 ml.
• Daržovių sultinys.
• Duona su sėlenomis – 100 gr.
• Daržovių salotos - 350 gr.
• Vaisių kokteilis – 250 gr.
• Varškės sūris - 50 gr.
• Žalioji arbata.

Sistemos trukmė – savaitė. Numesti perteklinio svorio 2-3 kilogramus.

Pieno ir daržovių dieta draudžia į racioną įtraukti vaisių salotas ir kokteilius. – pagrindinis maistas šiuo laikotarpiu yra įvairios skaidulų turinčios daržovės ir didelis vandens kiekis. Draudžiama naudoti bulves ir ankštinius augalus.

Bendras daržovių svoris neturi viršyti pusantro kilogramo, o pieniškų gėrimų – litro, kurių vartojimo reikėtų 12 valandų. Papildomi produktai yra ruda duona, avižų ir kukurūzų dribsniai.

Mitybos sistemos trukmė yra nuo 5 iki 7 dienų. Vidutinis svorio sumažėjimas nuo 0,5 iki 0,7 kg.

Vaisių ir pieno dieta reikalauja išgerti 250 ml nesaldintos žolelių arbatos ryte tuščiu skrandžiu ir 30 minučių prieš miegą.

Apytikslis sudedamųjų dalių, suvartotų svorio metimo sistemos metu, sąrašas:

• Varškės sūris - 100 gr.
• Vaisių kolekcija – 400 gr.
• Pieno gėrimas - 500 ml.

Ši istorija pasakoja apie tai, kaip pieno dieta padeda numesti svorio. Ar galima valgyti vieną pieną ir išlikti sveikam sergant gastritu? Ar nekenkia ilgam, pavyzdžiui, mėnesiui, „išrašyti“ sau pienišką dietą? Kokių rūšių valgiaraščiai egzistuoja ir ką dar, be pieno, galima vartoti, kad iš organizmo neatimtumėte jam reikalingų medžiagų? Ar šis metodas naudingas nėščioms moterims, vyrams ir aktyvaus gyvenimo būdo žmonėms?

Sveiki, draugai! Daugelis iš mūsų mėgsta pieną dėl malonaus skonio ir neabejotinos naudos. Jame yra kalcio kaulams, vitaminų ir pieno cukraus augimui ir veiklai, metionino kepenims ir kitų medžiagų, kurios stimuliuoja imuninę sistemą ir suteikia mums jėgų.

Žindomi kūdikiai maitinasi vien šiuo gėrimu ir auga stiprūs bei sveiki. Tačiau ar suaugusiam žmogui užtenka palaikyti, išlikti aktyviam ir numesti svorio natūraliai? Žinoma ne!

Pieno dieta, kaip ir bet kuri mažai kaloringa dieta, turi savo privalumų ir trūkumų, apie kuriuos šiandien kalbėsiu savo straipsnyje. Ir tada jūs turite nuspręsti, naudoti jį ar ne.

Meniu variacijos

Yra ir kietų mono metodų, ir lengvų variantų, įtraukiant kitus maisto produktus. Rinkdamiesi dietą nepamirškite pasikonsultuoti su dietologu. Taip pat reikės kefyro, kito rauginto pieno, varškės, sūrio ir kitų pieno perdirbimo produktų. Kaip išsirinkti pieną, pasakysiu šiek tiek vėliau. O dabar – įvairiausių variantų.

Mono dieta

Bet koks monometodas – kefyro, pieno, kopūstų dieta – gali būti naudojamas tik kaip badavimo dienas.

Pienas 3 dienas. Jo taisyklės yra paprastos:

• pirmasis rytinis valgis - 8 valandos;
• praėjusį vakarą – 20 val.

Žadamas svoris – iki kilogramo per dieną. Kasdieninis meniu atrodo taip:

• 1 dieną gerti po stiklinę pieno kas dvi valandas;
• 2 dieną po stiklinę kas 1,5 valandos;
• 3 diena, stiklinė kas valandą.

Teoriškai pieno kiekio turėtų pakakti, kad nejaustumėte nuolatinio alkio jausmo, tačiau valgiaraštis vis tiek griežtas, o kalorijų mažai. Visai kaip maistinės medžiagos.

5 dienoms

Ši dieta daro prielaidą, kad galite vartoti įvairius rauginto pieno produktus, taip pat ribotą kiekį daržovių ir vaisių. Maitinimas yra penkis kartus per dieną, svoris toks pat kaip ir mono variante Prieš valgant visada reikia išgerti stiklinę vandens. Dienos meniu gali atrodyti taip (du variantai):

1. Saują džiovintų abrikosų ir razinų užpilti ant stiklinės jogurto, nuplauti žaliąja arbata su citrina.

1. Bananas, jogurtas ir ta pati arbata kaip ir pirmame variante.

1. Stiklinė pieno 1,5% riebumo.

1. Stiklinė normalaus riebumo nenugriebto pieno (apie normalų riebumą kalbėsiu žemiau).

1. Minkštai virtas vištienos kiaušinis ir šimtas gramų granuliuotos varškės. Tai žalumynų, pomidorų ir agurkų salotos, pagardintos citrinos sultimis.

1. Kiaušinis, gabalėlis sūrio ir stiklinė rūgpienio be priedų. Juose yra vaisių salotos su jogurtu.

1. Pagrindinio gaminio stiklas

1. Šimtas gramų varškės arba dalis skystų avižinių dribsnių su neriebiu pienu.

1. 5% varškės su kriauše ir obuoliu, nuplauti stikline pieno.

1. Stiklinė rūgpienio ir obuolys.

Cukrus draudžiamas. Druska - ne daugiau kaip 3 g per dieną. Nevartojami kiti produktai, išskyrus nurodytus meniu.

7 dienoms

Parinktys gali skirtis. Dažniausiai vyksta dviem etapais: 4 dienos ir 3 dienos.

Draugai! Aš, Andrejus Eroshkinas, vesu jums labai įdomius internetinius seminarus, užsiregistruokite ir žiūrėkite!

Būsimų internetinių seminarų temos:

• Kaip numesti svorio be valios ir neleisti svoriui sugrįžti?
• Kaip vėl tapti sveiku be tablečių, natūraliu būdu?
• Iš kur atsiranda inkstų akmenys ir ką daryti, kad jie nepasikartotų?
• Kaip nustoti lankytis pas ginekologus, pagimdyti sveiką vaiką ir nepasenti sulaukus 40-ies?

Pirmų 4 dienų meniu (kiekvienai dienai):

• pusės litro 1,5 procento pieno;
• 200 gramų sūrio (išmirkykite, kad būtų nesūdytas);
• tiek pat gramų fermentuoto pieno be užpildų;
• 1,5-2 litrai švaraus vandens be dujų.

Visas kiekis padalijamas į 4-5 dozes. Per visą laikotarpį galite numesti 2 kg.

Kitos 3 dienos, įskaitant mėsos produktus (kiekvieną dieną):

• iki 150 g žuvies arba virtos vištienos krūtinėlės;
• 1 litras pieno;
• tiek pat - negazuoto mineralinio vandens;
• 200 g varškės;
• 200 g neriebaus jogurto;
• Citrusinis vaisius.

Po truputį padalinkite iš 5-6 kartų. Maždaug tiek pat prarandame.

Pieno-vaisių variantas

Patogiausias pasirinkimas kalorijų ir maistinių medžiagų atžvilgiu yra pienas ir bananas. Juos galima valgyti atskirai, arba kokteilio pavidalu, sutrintą blenderiu (po 1 stiklinę). Trukmė - ne daugiau kaip trys dienos.

Kiekvienos dienos meniu sudarys 3-4 tokios stiklinės gėrimo ir pusantro iki dviejų litrų vandens ar žaliosios arbatos. Rezultatas: minus 1,5 kg.

14 dienų galite valgyti tik fermentuotą pieną, neriebią varškę ir įvairius vaisius salotų pavidalu. Penki valgiai per dieną. Tokios dietos apologetai žada, kad per pirmąsias 7 dienas numesite 7 kilogramus. Antrą savaitę svambalas bus žymiai mažesnis dėl sulėtėjusios medžiagų apykaitos.

kiti metodai

Be išvardytų, 7 dienas galite naudoti pieno ir daržovių variantą, kuris laikomas „Holivudu“. Maitinimas penkis kartus per dieną, gerti kuo daugiau vandens, žadamas svoris – 5 kilogramai. Tarp valgymų laukiama žolelių arbatos ir šviežių vaisių sulčių.

Dieta per dieną:

• Pirmadienis: pusė litro pieno ir 200 g varškės.
• Antradienis: tiek pat pagrindinio produkto ir 2 didelės bulvės, išvirtos lupenomis. Galite įpilti šiek tiek alyvuogių aliejaus.
• Trečiadienis: toks pat kaip pirmadienis.
• Ketvirtadienis: daržovių ir žolelių salotos plius pusė pieno kiekio.
• Penktadienis: tas pats pienas plius 200 g vištienos arba žuvies.
• Šeštadienis: litras pieno ir viskas.
• Sekmadienis: ketvirtadienio dieta.

Griežtas valgiaraštis yra blogai, nes jame mažai kalorijų ir neužtikrinama reikiamo maisto medžiagų kiekio. Tačiau manoma, kad tai labai naudinga norint numesti svorio.

Išeiti

Nepriklausomai nuo to, kiek dienų laikėtės sumažintos dietos, jos turite atsisakyti maždaug per 2 savaites. Pirmiausia keletą dienų toliau vartokite tik fermentuotą pieną. Tada sudėkite daržoves ir vaisius troškinių ar salotų pavidalu. Už jų – košė su pienu. Ir tik po savaitės – mėsa ir žuvis.

Kaip matote, jūsų tikimybė sulėtinti medžiagų apykaitą yra labai didelė. Ypač jei ir toliau blogai valgote. Tačiau pasibaigus svorio metimo eksperimentui, labai greitai atgausite viską, ką praradote, ir dar daugiau.

Pieno dieta: pliusai, minusai ir keli žodžiai apie produkto pasirinkimą

Kaip išsirinkti tinkamą produktą?

Natūralus karvės pienas turi būti ne mažesnis kaip 3,2% riebumo. Jei parduotuvėje matote 2,5 ar 1,5 proc., žinokite, kad tai dirbtinai neriebus. Šis produktas yra atskiriamas specialioje instaliacijoje, o tada į jį įpilama riebalų iki reikiamo procento. Iš tokio "gėrimo" mažai naudos.

Tai kelia klausimą: ar ne geriau pieną pirkti iš privačių savininkų? Jokiu būdu! Stambūs pieno ūkiai stebi skiepus, tačiau privatūs ūkininkai ne visada būna sąžiningi ir taupo veterinarų paslaugoms. Brucelioze ir kitomis infekcijomis neįmanoma užsikrėsti per parduotuvėje pirktą produktą, bet lengvai per asmeninį pieną.

Aktorė Jekaterina Savinova, suvaidinusi Frosiją Burlakovą komedijoje „Ateik rytoj“, mirė nuo bruceliozės, užsikrėtusios per turguje pirktą šviežią pieną. Galite pasakyti: „Tai buvo seniai! Patikėkite, nuo to laiko privačių karvių savininkų galvose mažai kas pasikeitė. Geriau nerizikuoti ir pirkti tai, kas parduodama dideliuose prekybos centruose. Maža nauda, ​​bet ir jokio pavojaus. Arba tiesiog verdame šviežią pieną ir ramiai geriame. Bakterija miršta jau + 60 laipsnių temperatūroje.

Nauda ir žala

Pieno dieta turi savo kontraindikacijas:

Netinkama mityba gali smarkiai pakenkti jūsų imuninei sistemai, todėl prieš bandant aprašytą metodą geriau pasitarti su gydytoju.

Bet kokia netinkama mityba visada kelia pavojų organizmui. Ypač jei nesate 100% sveikas žmogus. Ir mes turime mažiau nei 10% visų Žemės gyventojų.

Ką daryti, kad numestumėte riebalų perteklių neprarandant sveikatos? Pirmiausia sukaupkite žinių apie tai, kodėl mes priaugame svorio. Ateik pas mus Internetinė sveiko kūno akademija , jame be dietų ir rizikingų eksperimentų sužinosite viską, ko reikia norint pagerinti savo būklę ir pagerinti gyvenimo kokybę. O jei sergate lėtinėmis ligomis, kurios jus kankina jau seniai, tuomet sužinosite, kaip jų atsikratyti.

Įgytos žinios jums padės ir susitvarkysite su savo problemomis nesilaikydami pieno dietos svorio metimui ar kitų panašių priemonių.

Tai viskas siandienai.
Ačiū, kad perskaitėte mano įrašą iki galo. Pasidalinkite šiuo straipsniu su draugais. Prenumeruokite mano tinklaraštį.
Ir eikime toliau!

Sveiki mano draugai. Turiu gerų naujienų pieno mėgėjams. Jūsų mėgstamas maistas gali padėti numesti svorio. Taip, taip, jūs išgirdote teisingai. Yra pieno dieta, skirta svorio netekimui 5 dienas. Ir šiandien aš jus su ja geriau supažindinsiu.

Kaip jau spėjote iš pavadinimo, pagrindinis produktas tokiam svorio metimui yra pienas. Mes visi nuo vaikystės buvome mokomi, kad pienas yra labai sveikas. Prisiminkite šią animacinio filmo eilutę: „Gerkite pieną, vaikai, ir būsite sveiki“? Juk piene yra apie šimtą skirtingų elementų. Štai keletas iš jų:

• A, B, E, D ir K grupių vitaminai;
• biotinas;
• pieno cukraus;
• riebalų rūgštis;
• amino rūgštys;
• mineraliniai junginiai (kalcis, natris, magnis, selenas, geležis ir kt.).

Iš aminorūgščių norėčiau atkreipti ypatingą dėmesį į metioniną. Ši medžiaga organizme nesintetina. Bet tai labai svarbu, nes neleidžia vystytis aterosklerozei.

Piene taip pat gausu hormonų, kurie didina organizmo atsparumą įvairioms infekcinėms ligoms.

O kenčiantiems nuo nemigos gali padėti pienas. Ją reikia gerti šiltą su trupučiu medaus prieš miegą. Tai geriausia migdomoji tabletė.

Kalbant apie energetinę vertę, ji yra tokia:

Kalbant apie glikemijos indeksą, jis yra 30. Tai priskiria pieną prie produktų, kurių GI lygis žemas. Tai reiškia, kad jie leidžiami dietos metu.

Pieno dietos ypatybės

Beje, tokia mitybos sistema apima ne tik pieno, bet ir raugintų pieno produktų, nepridėto cukraus, vartojimą. Tarp jų – išrūgos, jogurtas (geriau gaminti naminį jogurtą), rūgpienis, kefyras ir kt. Taip, aš parašiau dietų su fermentuotu pienu variantus - „kefyras ir agurkai“ ir „kefyras ir obuoliai“. Perskaitykite šių dietų rezultatus ir apžvalgas šiuose straipsniuose. Gal jums labiau patiks kefyro variantai :)

Pieno mitybos sistema turi keletą privalumų:

1. Pieno produktuose yra baltymų. Kaip žinoma, šis elementas dalyvauja raumenų masės formavime. Todėl numetus antsvorį dingsta raumenys.
2. Mitybos specialistai sutaria, kad kalcio trūkumas lėtina kovos su antsvoriu procesą. Dėl to, kad pieno produktuose yra šio elemento, svoris krenta daug greičiau. Ir rezultatai išlieka ilgiau.
3. Pieno dieta neįtraukia kieto maisto. Todėl jūsų pačių riebalų deginimo procesas yra daug greitesnis.

Ši iškrovimo maitinimo sistema nėra be trūkumų. Na, visų pirma, piene nėra ląstelienos (kam ląsteliena metant svorį), kurios yra tokios svarbios mūsų organizmui. Jei ilgą laiką atimsite iš jo skaidulų, labai greitai išseksite kūną. Taip, ir gali atsirasti kitų rimtų problemų.

Be to, vartojant pieną gali atsirasti virškinimo trakto sutrikimų ir kitų problemų. Todėl ilgą laiką laikytis pieno dietos yra pavojinga. Taigi net negalvokite apie tai, kad užsikabinsite mėnesiui.

Pieno dieta – apžvalgos ir rezultatai

Šios iškrovimo mitybos sistemos kūrėjai žada puikių rezultatų. Su sąlyga, kad viskas bus padaryta taip, kaip nurodyta. Per savaitę galite numesti iki 6 kg. Na, tai įspūdinga. Ką sako lieknėjančių žmonių atsiliepimai?

Katyusha: netruko iki galo. po pirmos dienos kūnas pradėjo maištauti. Perejau prie kefyro. Rezultatas to vertas: -4,5 kg per 7 dienas

Kira: Ir jau antro skambučio laikausi pieniškos dietos. Man viskas patinka. Tik aš taip pat du kartus per savaitę einu į sporto salę. Mano rezultatas jau -7 kilogramai (tai visam laikotarpiui). Niekada šito nesitikėjau.

Lyg: Nuo vaikystės negaliu pakęsti pieno. Tačiau perskaičiusi atsiliepimus nusprendžiau laikytis tokios dietos. Negaliu pasigirti jokiais antgamtiniais rezultatais, bet aš įsimylėjau pieną)))))

Alinka : Na, aš nežinau, ar pieną galima naudoti kaip dietos pagrindą. Ar jis gali ant jo sėdėti tik porą dienų? O išsekinti savo organizmą savaitėmis yra neprotinga ir net pavojinga. Man labiau patinka kefyras

Ayla: Po operacijos labai atsigavau. Nedrįsau laikytis jokios dietos. Ką tik nusprendžiau į savo racioną įtraukti pieną. Ir aš pradėjau daryti pratimus kiekvieną dieną. Taigi per mėnesį numečiau 4 kilogramus.

Žana: O natūralų jogurtą pradėjau valgyti kasdien. Super. Toks lengvas ir jokių problemų su išmatomis. Ir kilogramai lėtai, bet užtikrintai palieka mane))

Nuotraukos prieš ir po

Be apžvalgų, taip pat atrinkau jums nuotraukas tų, kurie laikėsi pieno dietos. Tiesiog žavėkitės šiais rezultatais. Jie sako daugiau nei bet kokie pažadai.

Pieno tyrimai svorio netekimui

Daugelį metų buvo manoma, kad papildomos kalorijos, suvartojamos per pieninį maistą, prisideda prie riebalų nusėdimo. Tačiau prieš porą metų mokslininkai persvarstė savo požiūrį į pieną, net ir su dideliu riebumu.

Buvo atlikti du nepriklausomi tyrimai. Pirmąjį iš jų atliko Švedijos mokslininkai. Per tam tikrą laiką jie stebėjo grupę vidutinio amžiaus žmonių. Tiriamieji reguliariai vartojo sviestą, riebų pieną ir grietinėlę. Rezultatai buvo įspūdingi. Pasirodo, tie, kurie valgė pieno produktus, buvo rečiau nutukę nei tie, kurie valgė neriebų maistą.

Kita mokslininkų grupė Vaikystės ligų archyve paskelbė vaikų tyrimo rezultatus. Jie teigė, kad vaikai, valgantys liesą pieną, greičiau priauga svorio. Netikėta išvada, tiesa? Bet visa tai galima iki galo paaiškinti.

Visų pirma, riebus maistas leidžia daug greičiau pajusti sotumą. Tai reiškia, kad žmogus valgo mažiau (tai sumažina į organizmą patenkančių kalorijų skaičių).

Be to, pieno produktuose gausu riebalų rūgščių. Tačiau būtent šie elementai stipriai veikia medžiagų apykaitą. Jie pagreitina medžiagų apykaitos procesus ir dalyvauja riebalų panaudojime, išskirdami energiją.

Tiek apie ryšį tarp riebaus pieno vartojimo ir mažo kūno svorio. Žinoma, mokslininkai nėra patenkinti gautais rezultatais ir tęsia tyrimus šia kryptimi.

Pieno dietų tipai

Yra keletas pieno produktų badavimo mitybos programos variantų. Sunkus laikomas efektyvesniu. Ši iškrovimo sistema skirta 3 dienoms. Bet jį galima naudoti tik tuo atveju, jei lieknėjantis žmogus yra visiškai sveikas. Tokio svorio metimo metu racione yra tik pieno. Ir tai yra labai didelė našta organizmui.

Kai kurie žmonės pradeda pirkti kaimišką pieną, nes gamintojai į kompoziciją gali pridėti pieno miltelių. Geriau perskaityti ingredientus ir pasirinkti patikrintą prekės ženklą. Juk kartais nežinia, kokios kokybės kaimo gaminiai, nebent, žinoma, nuvažiuoji pirkti iš patikimų ūkininkų.

3 dienų griežtos dietos meniu

Pirmas valgis – 8 val., paskutinis – 20 val. Vieno pritūpimo metu reikia išgerti stiklinę pieno. Pirmąją dieną intervalas tarp valgymų yra 2 valandos. Antrą dieną jis sumažinamas iki 1,5 valandos, o trečią – 1 val. Vienintelis dalykas, kurį galite gerti, yra vanduo. Daugiau produktų neleidžiama.

Bet geriau rinktis švelnesnę dietą. Poveikis nėra toks greitas, bet tikslai bus sveiki!

5 dienų pieno dietos meniu

Ši pasninko mitybos programa apima tik pieno produktus. Išimtis yra vanduo – jo reikia gerti daugiau. Na, dieta atrodo maždaug taip.

• Ryte: stiklinė biokefyro
• Užkandis: 150 g varškės iki 5% riebumo
• Vakarienė: varškės užkepėlė su stikline biokefyro
• Popietinis užkandis: 250 ml pieno
• Vakare: 50-100 ml natūralaus jogurto (be cukraus)

Pieno dietos meniu 7 dienas

Ši švelni pieno dieta yra įvairesnė. Tai leidžia valgyti rauginto pieno produktus, liesą mėsą, liesą žuvį, daržoves ir vaisius. Patikėkite, laikytis tokios dietos yra daug lengviau. Pirmąsias keturias dienas lieknėjantis žmogus valgo kaip įprastai. Vienintelis dalykas – porcijos turi būti nedidelės ir kasdien reikia valgyti ką nors pieniško (kefyro, jogurto ir pan.).

Ir nuo penktadienio dieta šiek tiek pasikeičia. Tai atrodo maždaug taip.

• Ryte: 250 ml pieno su 1 šaukšteliu. medus
• Užkandis: mažas greipfrutas (greipfruto nauda svorio metimui)
• Vakarienė: 200 g virtos žuvies arba paukštienos, pagardintos citrinos sultimis. Ją reikia valgyti su žolelėmis ar daržovėmis (agurkais, pomidorais, kopūstais).
• Popietinis užkandis: 2 stiklinės daržovių sultinio arba 200 g virtų daržovių
• Prieš miegoti: 50-100 ml biokefyro/jogurto

Šeštadienį pusryčius ir pietus teks pakeisti 2 litrais vandens. Tokį kiekį skysčio reikia išgerti per 2 valandas

Šeštadienio pietus sudaro puodelis daržovių sultinio. Taip pat galite išgerti stiklinę pieno su 1 šaukšteliu. medus ir sultys iš 1 greipfruto

Popietės užkandžiui reikia suvalgyti 200 ml jogurto. Tada po poros valandų (tai jau vakarienė) reikia išbandyti 200 gramų keptos žuvies. Kaip garnyras tinka šviesaus vinigreto porcija. O prieš miegą galite pasilepinti 100 ml jogurto.

Septintosios dienos meniu šiek tiek skiriasi nuo ankstesnių. Tai atrodo maždaug taip.

• Ryte: ½ litro vandens su vieno greipfruto sultimis (tai reikia gerti prieš pusvalandį). Ir tada jūs turėtumėte paragauti stiklinės pieno su 1 šaukšteliu. medaus + įdėkite šaukštą kakavos.
• Užkandis: 1 litras vandens (tokį skysčio kiekį reikia išgerti per valandą).
• Vakarienė: 200 gramų virtos vištienos arba liesos žuvies ir daržovių salotos, pagardintos citrinos sultimis.
• Vakarienė: daržovių salotos, kurias reikėtų pagardinti alyvuogių aliejumi.
• Prieš miegoti: 100 ml biokefyro

Atsiminkite, mano draugai, kad bet kokia nevalgius mitybos sistema sukelia stresą organizmui. Todėl jokiu būdu neturėtumėte staigiai atsisakyti dietos. Baigę pabandykite kurį laiką valgyti varškę, jogurtą ir kitą pieną. Ir tada organizmas lengviau toleruos stresą ir rezultatai išliks ilgiau.

Papasakokite savo draugams apie pieno dietą. Esu tikras, kad jie bus jums labai dėkingi. Ir užsiprenumeruokite atnaujinimus – įdomiausi dalykai dar laukia. Ir viskas šiai dienai – kol kas.

Vaizdžiai tariant, pieno dieta mus lydi nuo pirmųjų gyvenimo dienų. Kviečiame sužinoti, kokia yra jos versija „suaugusiam“ – straipsnyje siūlomi mitybos planai padės arba numesti svorio, arba priaugti svorio (jūsų pasirinkimas).

Trumpai apie dietos naudą

Pieno dieta yra naudinga tiek suaugusiems, tiek vaikams, tačiau yra tam tikrų kontraindikacijų, apie kurias sužinosite straipsnio pabaigoje. Apskritai pienas yra labai vertingas produktas.

Pienas papildo kalcio ir naudingų vitaminų trūkumą. Jis aprūpina mus lengvai virškinamų baltymų ir angliavandenių atsargomis. Šis produktas stiprina imuninę sistemą, normalizuoja miegą, skatina riebalų ir angliavandenių pavertimą energija, greitina medžiagų apykaitą, šalina iš organizmo drėgmės perteklių, malšina rėmenį ir teigiamai veikia virškinamojo trakto gleivinę.

Dietos svorio netekimui su pienu

Yra įvairių pieno dietos variantų, o mes supažindinsime su populiariausiais.

Variantas Nr. 1 (vieno pieno dieta)

Visą dieną paskirstykite 1 litrą pieno ir kiekvieną porciją išgerkite tuo metu, kai nebeįmanoma ištverti alkio. Optimali tokio sunkaus iškrovimo trukmė yra 1–3 dienos, nors kai kurie stiprūs asmenys laikosi pieno monodietos 5 dienas. Svorio netekimas per vieną dieną yra 0,5-1 kg.

2 variantas (pieno-bananų dieta)

Kasdienį racioną sudaro šie produktai:
Pienas - 500 ml
Bananai (vidutinio dydžio) – 2 vnt.
Negazuotas mineralinis vanduo
Žolelių arbata be cukraus ir medaus

Pieną ir bananus galima vartoti pakaitomis vienas su kitu arba derinant iš šių produktų pagaminti kokteilį. Vandenį ir arbatą leidžiama gerti bet kokiu kiekiu. Vidutinė tokios dietos trukmė yra 2-3 dienos. Svorio netekimas siekia 1-3 kg.

3 variantas (daržovių ir pieno produktų dieta)

Meniu yra šie produktai:
Neriebus pienas - 250-300 ml (gerti reikia dviem mažais gurkšneliais, atskirai nuo kito maisto)
Daržovių sultinys (be prieskonių, riebalų, druskos, cukraus)
Juoda arba sėlenų duona - 120 g
Bet kokios daržovės (šviežios, virtos) - 400 gramų
Vaisiai ir uogos (braškės, obuoliai, kriaušės) – 250 g
augalinis aliejus - 15 ml
Žalioji arbata su citrina
Neriebi varškė - 50 g

Šio svorio metimo metodo trukmė yra 6-7 dienos. Per šį laikotarpį svorio netekimas yra 2-3 kg.

4 variantas (pieno ir daržovių dieta)

Šios dietos metu negalima valgyti vaisių. Iš daržovių pirmenybę reikėtų teikti morkoms, cukinijoms, agurkams, salotoms ir baltiesiems kopūstams (daržovių paros norma neturi viršyti 1–1,5 kg). Pieno kiekis: 0,5-1 l (dalį pieno galite pakeisti kitais neriebiais pieno produktais). Dieta papildoma juoda duona (1-2 plonos riekelės), taip pat kukurūzų ar avižų dribsniais (juos reikia valgyti per pusryčius). Šios dietos trukmė yra 5-7 dienos. Vidutinis svorio netekimas per dieną yra 400-700 g.

5 variantas (vaisių ir pieno dieta)

Ryte (pabudus) ir vakare (prieš miegą) reikia išgerti stiklinę nesaldintos žaliosios arbatos. Visą dieną galite valgyti:
Neriebus varškės sūris – iki 100 g
Rūgščių arba saldžiarūgščių vaisiai ir uogos – 400 g
Pienas - 500 ml

Optimali dietos trukmė – 3 dienos. Svorio kritimas – 2-3 kg.

6 variantas (pieno dieta norint priaugti svorio)

Ši dieta skirta tiems, kurie nori priaugti svorio. Pieno ir pieno produktų riebumas neturėtų būti ribojamas. Pieną reikia gerti visą dieną (per pirmuosius pusryčius, popietinius užkandžius, prieš miegą).

Meniu

Pusryčiai: biskvitas ir šiltas pienas su šaukštu medaus
Antrieji pusryčiai: sumuštinis iš sėlenų duonos, kumpio ir sūrio, virtas kiaušinis, daržovių salotos su majonezu arba grietine ir kava su pienu
Pietūs: grybų sriuba, pora riekelių sėlenų duonos, porcija varškės su džiovintais vaisiais ir grietine bei juodoji arbata
Popietinis užkandis: šiltas pienas su šaukštu medaus
Vakarienė: mėsa troškinta su daržovėmis, porcija salotų ir želė su bandele
Prieš miegą: šiltas pienas su šaukštu medaus

Kontraindikacijos

Pieno dieta netinka tiems, kuriems trūksta laktazės (šis fermentas dalyvauja pieno cukraus – laktozės – perdirbime).

Verta prisiminti, kad pienas yra gana stiprus alergenas (bet kokios neigiamos apraiškos, atsirandančios geriant pieną, turėtų jus įspėti).

Šio mitybos plano kliūtis yra organizmo polinkis formuotis fosfatiniams akmenims inkstuose ir kalcio druskų nusėdimui kraujagyslėse.

Pieno dieta, skirta lieknėjimui, turi daugybę galimybių – pasirinkite bet kurią iš jų ir numeskite svorį (priaugkite svorio) savo sveikatai. Prieš laikydamiesi dietos, nepamirškite pasitarti su gydytoju.

Pieno dieta svorio metimui jau seniai pelnytai populiari tarp profesionalių mitybos specialistų ir žmonių, kurie nori atsikratyti papildomų svarų perteklinio svorio vartodami mėgstamą skystą maisto produktą. Iš pradžių šis svorio metimo būdas buvo pagrįstas tik šviežio karvės pieno valgymu ir visišku susilaikymu nuo kitų maisto produktų 2 savaites. Tačiau, kaip parodė praktika, tokia pieno dieta svorio metimui labiau priminė badavimą ir gana dažnai lydėjo įvairių neigiamų šalutinių poveikių bei sveikatos komplikacijų, dėl kurių buvo atsisakyta tokios „griežtos“ dietos ir persvarstyta priimtina. dietos meniu ingredientai.

Šiuo metu pieno racione yra daug pokyčių, o kai kuriais pakeitimais ji buvo papildyta daugeliu kitų leidžiamų produktų, kurie tuo pačiu palengvino patį svorio metimo procesą ir sumažino riziką nesėkmės ir neigiamų pasekmių žmogaus organizmui vystymasis. Nepaisant tokių pokyčių, šio dietinio maisto pavadinimas išliko beveik toks pat - „Pieno dieta“ arba „Pieno produktų dieta“.

Karvės pieno sudėtis

Visų pirma, karvės pienas yra vertingas baltymų šaltinis, be kurio neįmanomas normalus fermentinių, medžiagų apykaitos, plastinių, apsauginių ir daugelio kitų procesų funkcionavimas žmogaus organizme. 100 gramų žaliavinio produkto yra: 3,2 gramo baltymų, kurių didžioji dalis gaunama iš kazeinas , ir pavaizduotas daug mažesnis globulinas Ir .

Pagrindinis karvės pieno angliavandenių komponentas yra laktozės (4,8 gramo 100 gramų produkto), žmogaus virškinimo sistemoje suskaidoma į galaktozė Ir gliukozė , kurios pilnai aprūpina organizmą reikiama energija.

Žaliavinio karvės pieno sudėtis apima beveik viską, ko reikia žmogaus organizmui: biotinas , , alfa tokoferolis , niacinas o svarbiausia – visa B grupės vitaminų.

Pieno mineralinė sudėtis taip pat įspūdinga. Tarp svarbiausių žmogaus organizmui makroelementų yra: kalio , fosforo, natrio, kalcio , siera, magnio ir chloras. Lengvai virškinami mikroelementai: varis, cinkas, geležies , chromas, jodo , fluoras , selenas, mangano , molibdenas ir kt.

Be to, karvės piene yra daug ir, įskaitant viską, kas būtina žmogaus organizmui.

Pieno nauda ir žala

Diskusijos apie naminių gyvulių, pirmiausia karvių pieno, vartojimo naudą ar žalą nenutrūko ilgą laiką. Kai kurie mokslininkai, remdamiesi naujausių tyrimų rezultatais, atkakliai bando įrodyti, kad šis produktas nepasisavinamas suaugusio žmogaus organizme, o priešingai, perkrauna jo virškinimo sistemą, prisideda prie tam tikrų su amžiumi susijusių ligų išsivystymo ir netgi virsta riebalų sankaupomis. Jų nuomone, vyresniems nei 50 metų žmonėms pieną gerti griežtai draudžiama, o net ir jaunesniame amžiuje jo vartojimą reikėtų vertinti skeptiškai.

Tokio neigiamo požiūrio į pieną priešininkai pateikia pavyzdį, kai šį produktą valgo daugybė žmonių kartų ir yra įsitikinę, kad vargu ar galima pervertinti teigiamą pieno reikšmę žmonių mityboje. Kaip ir iš tikrųjų bet kokio ginčo metu, tiesos apie pieno pavojų ir naudą reikia ieškoti per vidurį, atsižvelgiant tiek į šimtametę šio produkto vartojimo patirtį, tiek į naujausius tyrimus apie jo poveikį žmogaus organizmui.

Karvės pieno privalumai

Pieno baltymai aktyviai dalyvauja gamybos procesuose, kurie apsaugo žmogaus organizmą nuo įvairių išorinių ir vidinių neigiamų veiksnių, sukeliančių daugybę ligų. Gerai žinomas šilto pieno su medumi receptas, rekomenduojamas kaip gėrimas nuo peršalimo, pasižymi imunostimuliuojančiu poveikiu, tai yra skatina stiprėjimą.

Pieno vitaminai ir baltyminiai komponentai organizmui būtini beveik visiems plastiniams ir daugeliui kitų medžiagų apykaitos procesų užtikrinti, o riebalai ir angliavandeniai yra puikus energijos šaltinis, o tai ypač svarbu vaikams.

Karvės pienas ir iš jo pagaminti produktai labai naudingi vaikystėje ir paauglystėje kaip organizmo augimo stimuliatoriai. Natūralus pienas yra turtingas kalcio ir palengvina jo įsisavinimą, fosforo ir kitos medžiagos, kurios aktyvina augimo ir tinkamo kaulo karkaso formavimosi procesus. Pieno produktai vis dar laikomi idealiu maistu sveikstantiems po įvairių kaulų lūžių, nes tokiose situacijose organizmo poreikis kalcio neabejotinai pakylėtas.

Dėl aminorūgščių ir vitaminų įvairovės B grupė Atpalaiduojantis ir raminantis pienas turi teigiamą poveikį žmogaus nervų sistemos būklei. Būtent dėl ​​šios priežasties daugelis žmonių mielai pradeda dieną su stikline pieno, o daugelis tėvų vaišina savo mažamečius vaikus prieš miegą.

Karvės pienas naudingas virškinimo sistemai, nes jame esantys vitaminai ir baltymai skatina virškinamojo trakto gleivinės atsinaujinimo procesus. Gerai žinomas šio maisto produkto apgaubiantis ir skrandžio rūgštingumą mažinantis veiksmingumas bei baktericidinis poveikis.

Karvės pieno žala

Pagrindinis teorijos apie žalingą pieno poveikį suaugusio žmogaus organizmui šalininkų argumentas yra dažnai pasitaikantis šio produkto netoleravimas, kurio priežastimi laikomas fermentų gamybos sumažėjimas arba visiškas nutraukimas. laktazės ir išsivystė alergija.

Kūdikystėje dėl maitinimo krūtimi vaikai gamina daug laktazės, kuri yra skirta pagrindiniam motinos pieno angliavandeniui – laktozei – skaidyti į galaktozę ir gliukozę. Tas pats fermentas ateityje padės susidoroti su karvės piene esančia laktoze, todėl dauguma vaikų ir paauglių pienišką mitybą toleruoja be problemų ir netgi yra naudingi. Remiantis naujausių tyrimų rezultatais, žmogui senstant laktazės sintezė mažėja, o artėjant senatvei visiškai išnyksta, o tai lemia organizmo nesugebėjimą pasisavinti pieno laktozės. Ši sąlyga vadinama laktazės trūkumas arba kitaip - laktozės netoleravimas . Iš karto verta paminėti, kad šis fermento trūkumas pasireiškia ne visiems žmonėms ir net jautrioje gyventojų dalyje jis pasireiškia įvairaus sunkumo laipsniu.

Taigi, jei žmogui labai trūksta laktazės, pienas, patenkantis į jo virškinimo sistemą, nėra apdorojamas ir asimiliuojamas, be to, yra „fermentuojamas“, o tai dažnai sukelia diegliai , vėmimas , spazminis skausmas ir dėl to virškinimo sutrikimas bei galimas rimtesnių virškinimo trakto patologijų išsivystymas.

Individualus padidėjęs jautrumas pieno baltymams taip pat yra šio skysto maisto produkto netoleravimo priežastis ir gali išsivystyti ne tik suaugusiems, bet ir vaikams nuo mažens. Neigiami žmogaus organizmo alerginės reakcijos į pieno baltymą simptomai gali atsirasti tiek per kelias minutes, tiek po kelių valandų po jo išgėrimo.

Daugeliu atvejų pirmas dalykas, kuris įvyksta: vemti , pasunkėjęs kvėpavimas ir. Ateityje galimos apraiškos (dažnai su krauju), ašarojimas , pilvo spazmai, bėrimai burnoje ir švokštimas. Beje, pieno dariniai (sūriai, kefyrai, varškė, grietinė ir kt.) nesukelia alerginių reiškinių. Reikėtų prisiminti, kad alergija pieno baltymams yra daug pavojingesnė žmonių sveikatai nei laktozės netoleravimas ir gali sukelti mirtį dėl vystymosi. .

Taip pat yra keletas naujai nustatytų trūkumų, susijusių su dažno pieno vartojimo dideliais kiekiais, tarp kurių jie pažymi tikimybę sukelti akmenų susidarymas , , ligų ir net priklausomybės sindromo. Tačiau trumpai vartojant pieną siekiant sumažinti esamą svorį, tokių neigiamų aspektų galima nepastebėti, juolab, kad jų tiesa daugelyje mokslo sluoksnių kelia abejonių.

Atsižvelgiant į tai, kas išdėstyta pirmiau, klausimas, ar galima gerti pieną laikantis dietos, turėtų būti sprendžiamas grynai individualiai, prieš tai išsiaiškinus visas galimas šio maisto produkto vartojimo kontraindikacijas. Kitaip tariant, pieną galima valgyti laikantis dietos, jei jis yra visiškai toleruojamas, kai jo vartojimas nesukelia diskomforto jokiems žmogaus kūno organams.

Pieno kalorijų kiekis

Pieno energinė vertė nustatoma pagal jame esančių riebalų kiekį. Taigi 100 gramų neriebaus produkto yra tik 34 kalorijos, 3,2 % pasterizuotame piene yra 60 kcal/100 g, o 6 % keptame piene yra šiek tiek mažiau nei 84 kalorijos 100 gramų. Atsižvelgiant į tokius duomenis, logiška manyti, kad ir patį pieną, ir jo išvestinius produktus (kefyrą, varškę ir kt.) galima ir net reikia vartoti laikantis dietų, kurių tikslas – sulieknėti.

Pieno pasirinkimas dietai

Natūralu, kad svorio metimo rezultatai priklausys nuo tinkamo pieno pasirinkimo. Laikantis pieno monodietos, pirmenybė turėtų būti teikiama naminiam karvės pienui, gautam iš gyvulių, kurie buvo šerti natūraliu pašaru, tai yra laisvai ganyti ekologiškai švariose vietose. Tačiau šiuolaikinėmis sąlygomis įsigyti tokį produktą gana sunku, juolab kad jo riebumas net nuėmus paviršinį kremą viršys rekomenduojamą, o tai sumažins dietos efektyvumą.

Dėl šios priežasties geriausias pieno dietos pasirinkimas yra pasterizuotas pienas, kurio riebumas svyruoja nuo 1% iki 5%, o tinkamumo laikas neviršija 5 dienų. Dietologų teigimu, tai yra produktas, kuris bus naudingiausias laikantis dietos tiek dėl svorio metimo veiksmingumo, tiek dėl visų piene esančių naudingų maistinių medžiagų patekimo į organizmą.

Veislės

Šiandien ypač populiarios 4 karvės pieno pagrindu pagamintų dietų rūšys, iš kurių tik viena yra monodieta, kurios metu leidžiama vartoti tik skystą pieną, nepridedant į jį jokių kitų patiekalų, išskyrus gryną vandenį. Likusios trys tokios dietinės mitybos galimybės greičiausiai gali būti priskirtos dietoms su pieno produktais, kurių režimas leidžia papildyti maistinę dietą kitais rekomenduojamais maisto produktais.

Pieno monodieta 3 dienas

Pagrindinė pieno monodietos versija skirta 3 dienoms, po kurių organizmas turi atsikratyti 3-4 kilogramų perteklinio kūno svorio. Ši dieta yra gana „griežta“ ir leidžia vartoti tik skystą karvės pieną ir gryną (mineralinį arba išgrynintą) vandenį be dujų. Šiuo atveju, nepaisant riebumo pertekliaus, geriausiu pagrindiniu dietiniu produktu pripažįstamas šviežias pienas, kuris prieš tai keletą minučių buvo termiškai apdorotas 60-70°C temperatūroje. Pieno monodietos laikymasis dėl reikšmingo dietos sumažinimo ir kalorijų kiekio sumažėjimo reikalauja teisingo psichologinio požiūrio į tikslą, tvirto ryžto ir valios.

Pieno dieta 5 dienas

Penkių dienų pieno dietos variantas siūlo įvairesnę, bet tuo pačiu ir gana ribotą dienos racioną, pagrįstą pieno ir fermentuoto pieno patiekalų valgymu, pridedant vaisių, grūdų ir kai kurių kitų susijusių produktų.

Šios dietos pieno produktų riebumas turėtų skirtis 1%. Per 24 valandas reikia išgerti 1 litrą pieno ir panašų kiekį švaraus vandens. Kitų maisto produktų dienos mitybos režimas yra gana griežtas, tačiau suteikia galimybę vieną patiekalą pakeisti kitu (pavyzdžiui, pietus su vakariene ir atvirkščiai). Per visą 5 dienų dietos laikotarpį vidutinis užfiksuotas svorio kritimas buvo 3–4 kilogramai.

Pieno dieta 7 dienas

Pieno dietos variantas, sukurtas 7 dienas, apima dviejų etapų atskirą mitybos meniu. Pirmąsias keturias šio tipo dietos dienas dieta yra tik pieno produktai, ty pieno produktai.

Per ateinančias tris dienas į maisto meniu būtina įtraukti papildomų maisto produktų (vaisių, žuvies ar mėsos). Dietos metu tarp visų valgymų reikia gerti patį pieną, taip pat per dieną išgerti bent 1 litrą išgryninto vandens. Ši dieta yra gana lengvai toleruojama, mažiau įtempta ir leidžia sumažinti turimą svorį 5-6 kilogramais.

Dviejų savaičių pieno dietos versija, anot kai kurių mitybos specialistų, padeda ne tik 7–8 kilogramais sumažinti antsvorį, bet ir per daug suapvalėjusį pilvą į santykinę tvarką. 2 savaičių dietos dieta yra gerai subalansuota, nors ir mažai kaloringa.

Be griežto šios dietos laikymosi, juosmens dieta reikalauja laikytis kai kurių kitų rekomendacijų, būtent:

• prieš kiekvieną valgį būtina išgerti stiklinę išgryninto vandens;
• naktiniam naudojimui per pirmąsias 7 dietos dienas;
• kasdienis odos valymas nuo išmatų maudantis vonioje;
• Nuolatinis savo sveikatos stebėjimas ir dietos stabdymas, jei ji pablogėja, po to konsultuojamasi su gydytoju.

Įgalioti produktai

Mono dieta 3 dienas

Laikantis pieno monodietos, leistinų maisto produktų sąraše yra tik aukštos kokybės natūralus pienas ir mineralinis arba išgrynintas vanduo be dujų.

Dieta 5 dienas

Jei pasirinksite 5 dienų įvairovę tokio dietinio maisto, į pieną ir vandenį galite pridėti:

• košės (avižiniai dribsniai, manų kruopos);
• džiovinti vaisiai (datos, slyvos);
• vištienos kiaušiniai;
• natūralus medus

Dieta 7 dienas

Turėsite išlaikyti 7 dienų versiją šiuose gaminiuose:

• mineralinis arba išgrynintas vanduo be dujų;
• rauginto pieno produktai su minimaliu riebumu (natūralus jogurtas, kefyras, varškė, fetos sūris);
• citrusiniai vaisiai (greipfrutai, apelsinai);
• liesa mėsa (žuvis, paukštiena, jautiena).

Dieta 14 dienų

Dviejų savaičių dietos mityba apims:

• mineralinis arba išgrynintas vanduo be dujų;
• pasterizuotas pienas, kurio riebumas iki 5%;
• neriebūs fermentuoto pieno produktai (natūralus jogurtas, kefyras, varškė, fermentuotas keptas pienas);
• nesaldinti vaisiai (obuoliai, kriaušės, bananai, apelsinai);
• košės (avižiniai dribsniai, manų kruopos);
• šviežios daržovės (agurkai, kopūstai, pomidorai);
• vištienos kiaušiniai;
• natūralus medus

Leidžiamų produktų lentelė

	Baltymai, g	Riebalai, g	Angliavandeniai, g	Kalorijos, kcal
Daržovės ir žalumynai
kopūstai	1,8	0,1	4,7	27
agurkai	0,8	0,1	2,8	15
pomidorai	0,6	0,2	4,2	20
Vaisiai
apelsinai	0,9	0,2	8,1	36
bananai	1,5	0,2	21,8	95
greipfrutų	0,7	0,2	6,5	29
kriaušės	0,4	0,3	10,9	42
citrinos	0,9	0,1	3,0	16
obuoliai	0,4	0,4	9,8	47
Riešutai ir džiovinti vaisiai
razinų	2,9	0,6	66,0	264
datos	2,5	0,5	69,2	274
džiovintos slyvos	2,3	0,7	57,5	231
Grūdai ir košės
manų kruopos	3,0	3,2	15,3	98
avižiniai dribsniai	3,2	4,1	14,2	102
Ledai
pieno ledai	3,2	3,5	21,3	126
Žaliavos ir prieskoniai
medus	0,8	0,0	81,5	329
Pieno
lieso pieno	2,0	0,1	4,8	31
pasterizuotas pienas	2,8	3,2	4,7	58
kefyras	3,4	2,0	4,7	51
Riaženka	2,8	4,0	4,2	67
rūgpienio	2,9	2,5	4,1	53
acidophilus	2,8	3,2	3,8	57
natūralus jogurtas 2%	4,3	2,0	6,2	60
natūralus jogurtas 3,2 proc.	5,0	3,2	3,5	66
Sūriai ir varškė
fetos sūris (pagamintas iš karvės pieno)	17,9	20,1	0,0	260
varškės	17,2	5,0	1,8	121
Mėsos gaminiai
virta jautiena	25,8	16,8	0,0	254
Paukštis
virtos vištienos filė	30,4	3,5	0,0	153
virtos kalakutienos filė	25,0	1,0	-	130
Kiaušiniai
kietai virti vištienos kiaušiniai	12,9	11,6	0,8	160
Žuvis ir jūros gėrybės
virtos žuvies	17,3	5,0	0,0	116
Nealkoholiniai gėrimai
mineralinis vanduo	0,0	0,0	0,0	-

Produktai visiškai arba iš dalies riboti

Žinoma, draudžiamų ar nerekomenduojamų vartoti maisto produktų sąrašas pirmiausia priklausys nuo pasirinktos pieno dietos. Tačiau iš dietos reikia visiškai pašalinti:

• druska, cukrus ir jo pakaitalai;
• aštrūs, kepti ir rūkyti patiekalai;
• riebi paukštiena ir gyvulių mėsa;
• dešrelės;
• ankštiniai augalai;
• jūros gėrybės ir riebi žuvis;
• bet kokie konservai (žuvis, mėsa ir kt.);
• gyvuliniai ir kepimo riebalai;
• makaronai ir kiti miltiniai gaminiai;
• saldainiai (sausainiai, pudingai, uogienė, pyragaičiai, saldainiai ir kt.);
• riebūs ir sūrūs sūriai;
• sūdytos ir marinuotos daržovės;
• majonezas, kečupas ir kiti padažai;
• kakava, kompotai, kava, želė, gamykliniai nektarai;
• bet kokie alkoholiniai gėrimai;
• pieno produktai, kurių riebumas didesnis nei 5% (saldūs sūriai, jogurtai, riebi varškė ir kt.).

Draudžiamų produktų lentelė

	Baltymai, g	Riebalai, g	Angliavandeniai, g	Kalorijos, kcal
Daržovės ir žalumynai
konservuotų daržovių	1,5	0,2	5,5	30
troškintos daržovės (keptos)	2,0	6,8	8,0	106
Vaisiai
konservuoti vaisiai	0,5	0,1	9,5	40
Grybai
grybai	3,5	2,0	2,5	30
Riešutai ir džiovinti vaisiai
riešutai	15,0	40,0	20,0	500
cukruotų vaisių	2,0	1,0	71,0	301
Užkandžiai
bulvių traškučiai	5,5	30,0	53,0	520
vaisių traškučiai	3,2	0,0	78,1	350
karameliniai kukurūzų spragėsiai	5,3	8,7	76,1	401
sūdyti kukurūzų spragėsiai	7,3	13,5	62,7	407
Miltai ir makaronai
makaronai	10,4	1,1	69,7	337
makaronai	12,0	3,7	60,1	322
ravioliai	15,5	8,0	29,7	245
spagečiai	10,4	1,1	71,5	344
pasta	10,0	1,1	71,5	344
blynai	6,1	12,3	26,0	233
vareniki	7,6	2,3	18,7	155
koldūnai	11,9	12,4	29,0	275
Kepiniai
kepalas	7,5	2,9	50,9	264
duona	7,5	2,1	46,4	227
Konditerijos gaminiai
uogienė	0,3	0,2	63,0	263
uogienė	0,3	0,1	56,0	238
želė	2,7	0,0	17,9	79
zefyrai	0,8	0,0	78,5	304
saldainiai	4,3	19,8	67,5	453
pasta	0,5	0,0	80,8	310
sausainis	7,5	11,8	74,9	417
tortas	3,8	22,6	47,0	397
uogienė	0,4	0,2	58,6	233
tešla	7,9	1,4	50,6	234
chalva	11,6	29,7	54,0	523
Tortai
tortas	4,4	23,4	45,2	407
Šokoladas
šokolado	5,4	35,3	56,5	544
Žaliavos ir prieskoniai
kečupas	1,8	1,0	22,2	93
majonezo	2,4	67,0	3,9	627
cukraus	0,0	0,0	99,7	398
druskos	0,0	0,0	0,0	-
acto	0,0	0,0	5,0	20
Pieno
kondensuotas pienas	7,2	8,5	56,0	320
keptas pienas	3,0	6,0	4,7	84
grietinėlė 35% (riebalų)	2,5	35,0	3,0	337
grietinė 40% (riebalų)	2,4	40,0	2,6	381
Riazhenka 6 proc.	5,0	6,0	4,1	84
Sūriai ir varškė
varškės sūris 18% (riebalų)	14,0	18,0	2,8	232
Mėsos gaminiai
kiauliena	16,0	21,6	0,0	259
salo	2,4	89,0	0,0	797
aviena	15,6	16,3	0,0	209
kumpis	22,6	20,9	0,0	279
jautienos troškinys	14,1	17,4	0,0	214
kiaulienos troškinys	13,0	35,0	0,0	367
kotletai	16,6	20,0	11,8	282
jautienos stroganovas	21,9	27,4	5,7	355
kepsnys	27,8	29,6	1,7	384
Dešrelės
virta dešra	13,7	22,8	0,0	260
rūkyta dešra	28,2	27,5	0,0	360
rūkyta dešra	16,2	44,6	0,0	466
sausai vytinta dešra	24,1	38,3	1,0	455
rūkyta dešra	9,9	63,2	0,3	608
kraujinė dešra	9,0	19,5	14,5	274
dešrelės	10,1	31,6	1,9	332
dešrelės	12,3	25,3	0,0	277
Kiaulienos šonkauliukai	10,0	33,0	0,0	337
Žuvis ir jūros gėrybės
kepta žuvis	19,5	11,7	6,2	206
džiovinta žuvis	17,5	4,6	0,0	139
rūkyta žuvis	26,8	9,9	0,0	196
sūdyta žuvis	19,2	2,0	0,0	190
džiovinta žuvis	52,4	5,8	3,3	275
Aliejai ir riebalai
daržovių aliejus	0,0	99,0	0,0	899
sviesto	0,5	82,5	0,8	748
gyvuliniai riebalai	0,0	99,7	0,0	897
kepimo riebalai	0,0	99,7	0,0	897
Alkoholiniai gėrimai
brendžio	0,0	0,0	0,5	225
vermutas	0,0	0,0	15,9	158
viskio	0,0	0,0	0,4	235
degtinės	0,0	0,0	0,1	235
džinas	0,0	0,0	0,0	220
konjako	0,0	0,0	0,1	239
likeris	0,3	1,1	17,2	242
alaus	0,3	0,0	4,6	42
portveinas	0,4	0,0	12,0	163
šampanas	0,2	0,0	5,0	88
Nealkoholiniai gėrimai
kolos	0,0	0,0	10,4	42
kavos	0,2	0,0	0,3	2
limonadas	0,0	0,0	6,4	26
Pepsi	0,0	0,0	8,7	38
Fanta	0,0	0,0	11,7	48
Sultys ir kompotai
apelsinų nektaras	0,3	0,0	10,1	43
vyšnių nektaras	0,1	0,0	12,0	50
kriaušių nektaras	0,1	0,1	8,8	37
želė	0,2	0,0	16,7	68
persikų nektaras	0,2	0,0	9,0	38
obuolių nektaras	0,1	0,0	10,0	41
* duomenys pateikiami 100 g produkto

Meniu (valgymo grafikas)

Pieno monodieta 3 dienas

Vienintelis maisto produktas per visas tris pieno monodietos dienas yra karvės pienas (geriausia šviežias, termiškai apdorotas 60-70°C temperatūroje), kurį reikia valgyti pagal šią schemą nuo 8:00 val. ryto iki 20:00 val.

Tarp pieno vartojimo galite gerti mineralinį arba išgrynintą vandenį be dujų.

Pieno dieta 5 dienas

Šiandien penkių dienų pieno dietos kasdieniame meniu yra trys keičiami variantai, kuriuos galima sėkmingai praktikuoti, jei jos laikomasi.

1 variantas

Variantas Nr.2

Variantas Nr.3

Visas 5 dietos dienas galite naudoti tik vieną iš aukščiau aprašytų meniu variantų arba kasdien praktikuoti skirtingus variantus, taip paįvairindami savo mitybą. Tarp valgymų, jei reikia, galite gerti mineralinį arba išvalytą vandenį be dujų.

Pieno dieta 7 dienas

Septynių dienų pieno dietos versija apima du svorio metimo etapus su šiek tiek skirtingu meniu. Pirmasis etapas trunka keturias dienas ir yra pagrįstas kasdieniu sudaryto išskirtinai pieno produktų sąrašo vartojimu. Antrajame etape, trunkančiame tris dienas, į kasdienį pieno valgiaraštį pridedamas nedidelis liesos mėsos ar žuvies kiekis, taip pat citrusiniai vaisiai.

Pirmas lygmuo

Antrasis etapas

Visas aukščiau aprašytas maisto kiekis yra skirtas vienai dienai ir turėtų būti suvartotas 5-6 kartus šviesiu paros metu. Tuo pačiu metu patį pieną reikia gerti tarp valgymų, o ne naudoti kitiems maisto produktams nuplauti. Taip pat per vieną dieną reikėtų išgerti bent 1 litrą mineralinio arba išgryninto vandens be dujų.

Siekiant pagerinti skystų pieno produktų skonį, į juos leidžiama įpilti nedidelį kiekį natūralaus medaus. Citrusinius vaisius galima pakeisti panašiomis šviežiai spaustomis sultimis, o varškę – daržovių sultiniu.

Pieno dieta nuo pilvo riebalų 14 dienų

Kasdieninė maistinga dviejų savaičių pieno dietos versija, kurios tikslas, be svorio metimo, yra atsikratyti pilvo, yra gana įvairi ir pateikiama tokiu dienos meniu.

Tarp valgymų turite gerti ne mažiau kaip 1 litrą mineralinio arba išvalyto vandens be dujų.

Pieniškų dietinių patiekalų receptai

Žemiau yra keletas dietinių patiekalų, pagamintų iš pieno, kurių naudojimas kaip pieno dietos dalis arba atskirai nuo jo padės sumažinti kūno svorį.

Reikalingi ingredientai:

• avižiniai dribsniai - 100 g;
• liesas pienas - 400 ml;
• išgrynintas vanduo – 600 ml.

Avižinius dribsnius nuplaukite, užpilkite prieš tai virintu šaltu vandeniu ir palikite brinkti apie 5-6 valandas arba per naktį. Nupilkite likusį vandenį ir dar kartą nuplaukite javus. Išbrinkusius avižinius dribsnius suberkite į puodą, įpilkite išgryninto vandens ir virkite ant silpnos ugnies 40 minučių. Praėjus šiam laikui, į keptuvę įpilkite nugriebto pieno ir toliau kepkite, kol sutirštės. Gautą mišinį perkelkite į ketaus arba keraminį puodą ir valandą pakaitinkite orkaitėje.

Reikalingi ingredientai:

• manų kruopos – 200 g;
• pasterizuotas pienas - 250 ml;
• išgrynintas vanduo - 250 ml;
• sviestas – 1 a.š. l.;
• natūralus medus - 1,5 a.š. l.

Gilioje keptuvėje manų kruopas svieste įkaitinkite iki šviesiai geltonos spalvos, neleisdami joms pridegti. Į tą pačią keptuvę supilkite įkaitintus dribsnius su pasterizuoto pieno ir vandens mišiniu, prieš tai ištirpinus juose pusę medaus, greitai ir gerai išmaišykite ir virkite 2-3 minutes. Po to keptuvę sandariai uždarykite dangčiu ir palikite, kol manų kruopos visiškai išbrinks. Pagardinkite gatavą košę likusiu medumi ir patiekite.

Reikalingi ingredientai:

• neriebi varškė - 400 g;
• razinos - 20 g;
• sėlenos - 4 šaukštai. l.;
• kiaušiniai – 2 vnt.;
• augalinis aliejus - 2 šaukštai. l.

Razinas nuplaukite ir palikite vandenyje, kol išbrinks, tada išdžiovinkite ore. Sulaužydami visus gumuliukus, gerai išminkykite varškę, suberkite razinas, sėlenas, kiaušinius ir atsargiai išminkykite tešlą. Sūrio pyragams suformuokite ovalius arba apvalius ruošinius ir lengvai patepkite juos augaliniu aliejumi, apkepkite nepridegančioje keptuvėje.

Reikalingi ingredientai:

• pasterizuoto pieno 1 l;
• sausas raugas – 1 pakelis.

Paruoškite plačiakaklį termosą, į jį įpylę šiek tiek verdančio vandens, užpilkite ant kamščio ir, užsukę dangtelį, palikite kelioms minutėms. Pasterizuotą pieną pašildykite iki maždaug 47°C. Į termosą supilkite šiek tiek pieno, supilkite starterį, uždarykite dangtį ir stipriai purtydami visiškai ištirpinkite. Į termosą supilkite likusį pieną, vėl uždarykite termosą dangteliu, porą kartų suplakite gautą mišinį ir palikite šiltoje vietoje 6 val. Praėjus šiam laikui, išimkite jogurtą iš termoso, paskirstykite į mažus indelius ir padėkite į šaldytuvą.

Reikalingi ingredientai:

• pienas, kurio riebumas ne didesnis kaip 1,5 % – 250 ml;
• vidutinio dydžio prinokęs bananas – 1 vnt.;
• neriebus grynas jogurtas - 4 šaukštai. l.

Iš anksto supjaustytą bananą sudėkite į maišytuvo dubenį, įpilkite jogurto ir viską užpilkite pienu. Plakite visus ingredientus didžiausiu trintuvo greičiu maždaug 2 minutes. Dietinis pieno kokteilis puikiai tinka kaip desertas arba kaip savarankiškas patiekalas, dažniausiai naudojamas kaip užkandis.

Dietos atsisakymas

Jei greitai atsikratysite papildomų svarų, atsirandančių laikantis pieno dietos, o tada iškart grįšite prie įprastų patiekalų, svorio metimo rezultatas truks neilgai, o kai kuriais atvejais gali priaugti. papildomo kūno svorio.

Štai kodėl pirmą kartą pasibaigus dietai (bent 14 dienų) būtina laikytis tam tikrų taisyklių, kad būtų galima teisingai išeiti iš jos, būtent:

• nevalgykite maisto, kuris patenka į „kenksmingo“ apibrėžimą (riebus, keptas, sūrus, saldus ir kt.);
• per visą atsisakymą nuo dietos stenkitės vieną iš patiekalų (dažniausiai pusryčius) pakeisti pasirinktu pieno produktų arba fermentuoto pieno meniu;
• Kartą per savaitę suorganizuokite pieno produktų pasninko dieną.

Geriausias būdas išlaikyti dietos rezultatus ir toliau laipsniškai mažinti svorį – visiškas perėjimas prie sveikos mitybos principų, kurių reikės laikytis visą likusį gyvenimą.

Kontraindikacijos

Bet kokia pieno dieta yra draudžiama, jei:

• reakcijų į pieno produktus buvimas;
• organizmo polinkis į fosfatų susidarymą ir kalcio druskų nusėdimą kraujagyslėse;
• individualus pieno netoleravimas ;
• lėtinės širdies ir kraujagyslių sistemos patologijos (įskaitant hipotenzija );
• egzistavimas odos ligos ;
• virškinimo trakto problemos ( enterokolitas , rūgštus ir kt.), taip pat pooperaciniu laikotarpiu po operacijos skrandyje;
• susilpnėjęs sistema;
• monotoniško maisto atmetimas;
• po 50 metų amžiaus.

Nėštumo ir žindymo laikotarpiu

Nėščios ir žindančios moterys pieno racioną turėtų laikyti tik pasninko diena, atliekama ne dažniau kaip kartą per savaitę ir net tada tik gavusi išankstinį mitybos specialisto ir ginekologo (arba pediatro) sutikimą. Kitos tokios dietinės mitybos galimybės nėštumo ir žindymo laikotarpiu yra draudžiamos.

Privalumai ir trūkumai

privalumus

Minusai

Bet kokia pieno dieta yra gana veiksminga svorio metimo požiūriu. Visų tokių dietų maisto rinkinys yra nebrangus ir jo galima įsigyti beveik bet kurioje parduotuvėje. Visuose pieno produktuose yra daug žmogaus organizmui naudingų medžiagų ( mineralai ir kt.). Pieno ir jo perdirbtų produktų baltyminė sudedamoji dalis gali visiškai palaikyti raumenų masę, todėl svoris krenta dėl riebalų sankaupų deginimo. Laikantis monodietos, kartu su svoriu krenta ir svoris. Naktį geriamas pienas skatina sveiką miegą. Daugeliu atvejų pieno dietos (išskyrus mono dietą) yra lengvai toleruojamos ir nėra lydimos stipraus alkio jausmo.

Pieninės mitybos režimai netinka visiems ir turi nemažai griežtų kontraindikacijų, tarp kurių svarbiausios yra pienui ir jo. netolerancija . Visiškas skaidulų nebuvimas piene gali neigiamai paveikti žmogaus organizmo būklę, todėl šio produkto mono dietos laikymosi laikotarpis ribojamas iki trijų dienų. Pieno derinimas su kitais maisto produktais gana dažnai lemia pieno susidarymą, kuris netiesiogiai skatina svorio mažėjimą, tačiau gali sukelti dehidrataciją ir vėlesnius visos virškinimo sistemos sutrikimus. Visos monodietos metu galite jausti stiprų alkio jausmą. Dėl leistinų maisto produktų monotonijos pieno dietos greitai tampa nuobodžios, o tai padidina nesėkmės riziką.

Kadangi pienas ir jo šalutiniai produktai yra gana populiarūs tarp daugelio planetos žmonių, pagal juos buvo sukurta daugybė mišrios mitybos režimų, kurių tikslas – numesti ar net priaugti svorio.

Pieniniai-daržoviniai

Pieno-daržovių svorio metimo metodas yra pagrįstas skaidulų, baltymų ir „lėtų“ angliavandenių deriniu, kuris žmogaus virškinimo sistemoje sukuria optimalias sąlygas ir atsikrato antsvorio. Grynai augalinė mityba (vaisiai ir daržovės), nors ir laikoma gana subalansuota, nesugeba aprūpinti žmogaus organizmo reikiamu baltyminiu maistu ir kitomis naudingomis medžiagomis, būdingomis gyvūninės kilmės produktams.

Pieno ir daržovių dietoje šį trūkumą beveik visiškai kompensuoja pieno produktai. Norint gauti teigiamą rezultatą, tokios dietos reikėtų laikytis bent 10-14 dienų, per kurias galite numesti iki 6 kilogramų antsvorio.

Pienas-daržovė

Ši svorio metimo sistema pagrįsta daržovių ir neriebių pieno produktų valgymu ir, sprendžiant iš atsiliepimų, yra puikus būdas atsikratyti perteklinio kūno svorio. Neabejotinas šio dietinio maisto pranašumas yra labai visapusiškas žmogaus kūno aprūpinimas. mineralai , skaidulų ir kitų jam naudingų elementų, taip pat atsisakymas valgyti „greituosius“ angliavandenius, dėl to sumažėja potraukis įvairiems saldumynams.

Jei laikotės rekomenduojamos pieno-daržovių dietos, alkio jausmas praktiškai nekyla, o organizmas greitai grįžta į amžių tinkamas formas, vos per savaitę netenkama maždaug 6 kilogramų.

Pieniški vaisiai

Kita svorio normalizavimo sistema, pagrįsta pieno produktų vartojimu kartu su šviežiais vaisiais. Nepaisant gana riboto maisto suvartojimo, tokia dieta žmogaus organizmui nėra lydima medžiagų apykaitos streso, nes ji pilnai aprūpina jį sudėtingais angliavandeniais, baltymais ir skaidulomis bei pakankamu kiekiu kitų naudingų medžiagų. Pieno ir vaisių dieta yra gana subalansuota ir daugeliu atvejų lengvai toleruojama, todėl per 14 dienų galite numesti vidutiniškai 7 kilogramus.

Pieno bananas

Pieno ir vaisių dietos variantas, kurio vaisių komponentas yra švieži bananai. Patys šie vaisiai yra sveiki, skanūs ir gali greitai prisotinti žmogaus organizmą, tačiau dėl didelio kaloringumo jų nerekomenduojama vartoti laikantis daugelio dietų.

Tačiau valgant bananus kartu su neriebiais arba neriebiais pieno produktais, pastebimi labai geri svorio metimo rezultatai. Dėl to, kad žmogaus organizmas gauna ribotą kiekį medžiagų, būdingų tik pienui ir bananams, pieno-bananų mitybos režimas yra įtrauktas į monodietų kategoriją. Dėl šios priežasties šią mitybos sistemą leidžiama naudoti ne ilgiau kaip 7 dienas, tačiau to visiškai pakanka, kad būtų pasiektas pastebimas svorio metimo rezultatas, svyruojantis tarp 4-5 kilogramų.

Pienas ir mėsa

Kadangi pienas ir mėsa labai dažnai yra pagrindiniai baltymų tiekėjai žmogaus organizmui, šių dviejų maisto produktų pagrindu buvo sukurtas svorio metimo metodas. Pieno ir mėsos dietos laikymasis suteikia galimybę greitai numesti svorio (5 kilogramais per savaitę), kartu stiprinant raumenų ir kaulų sistemą.

Tokios dietos maistinga dieta grindžiama bet kokių neriebių pieno produktų ir liesos mėsos vartojimu, o tai praktiškai pašalina daugelį mitybos režimų lydintį alkio jausmą ir skatina ilgalaikį sotumo jausmą organizme. Pieno ir mėsos dietos nerekomenduojama laikytis ilgiau nei 10 dienų, nes ilgalaikis angliavandenių ir riebalų trūkumas gali sukelti įvairių neigiamų pasekmių.

Pienas-grikiai

Pieno-grikių dieta yra dviejų labai paplitusių mono dietų – pieno ir grikių – derinys. Kai kurie dietologai mano, kad tai nėra tokia efektyvi, lyginant su individualiomis dietomis, tačiau naudojant liesą pieną ir garintus grikius, svorio metimo rezultatai yra gana įspūdingi.

Pieno-grikių dietos rekomenduojama laikytis 10 dienų, per kurias galite atsikratyti 6-7 nereikalingų kilogramų. Jei po 10 dienų jaučiatės puikiai, svorio metimo procesą galite pratęsti iki 2 savaičių.

Pieno kefyras

Svorio metimo būdas naudojant pieną ir kefyrą, kuris nėra itin populiarus, lyginant su klasikiniu metodu, bet tuo pačiu yra ne mažiau efektyvus, derinamas su dviejų pieno produktų privalumais ir įvairesne dienos mityba.

Nepaisant dviejų komponentų, ši mitybos sistema priskiriama monodietai, nes pieno ir kefyro sudėtis yra labai panaši. Pagrindinis tokios dietos reikalavimas – vartoti tik kuo mažesnio riebumo (0-1%) pieno gėrimus. Pieno-kefyro monodietos trukmė ribojama iki septynių dienų, nes jos laikomasi ilgiau, žmogaus organizmas gali pritrūkti energijos ir bus priverstas kaupti riebalus. Prognozuojamas vidutinis svorio netekimas – 7–9 kilogramai.

Ant pieniškų košių

Paprastai bet kokia su pienu virta košė nėra dietinis patiekalas, nes jai būdingas gana didelis kalorijų kiekis. Tačiau tinkamai prižiūrėdami jų ruošimą ir naudodami liesą pieną, galite numesti svorio gana patogiai ir efektyviai, juo labiau, kad laikantis šios dietos rekomenduojamos tokių grūdų porcijos nebus didelės. Taigi pieno, kuriame gausu baltymų ir kalcio, derinys su grūdinėmis kultūromis, įskaitant sudėtinius angliavandenius ir skaidulas, yra, nors ir ne visiškai subalansuota, bet labai naudinga dieta norint numesti svorio. Laikydamiesi pieno košės dietos, 7 dienas galite numesti nuo 3 iki 7 kilogramų, priklausomai nuo pasirinktų javų, taip pat gerai išvalyti virškinimo organus.

Dėl svorio padidėjimo

Kaip parodė praktika, pienas gali ne tik skatinti svorio mažėjimą, bet ir prisidėti prie svorio padidėjimo. Svorio priaugimo naudojant pieno produktus būdo esmė – greta kiekvieno įprasto valgymo valgyti kuo daugiau riebių pieno patiekalų. Kartu su individualiai parengtu fizinio aktyvumo planu, pieno dieta, skirta sparčiam raumenų masės augimui, pelnytai turi didelį populiarumą net tarp profesionalių sportininkų.

Pieno dieta, apžvalgos ir rezultatai

Internete dažnai galite rasti visiškai priešingų atsiliepimų apie pieno mono dietą, nuo pačių teigiamiausių iki neigiamiausių. Tokia įvairovė vertinant tam tikrą mitybos režimą atsiranda dėl individualios organizmo reakcijos į pieno vartojimą, ypač kalbant apie šviežią suporuotą produktą.

Kaip minėta anksčiau, ne kiekvienas suaugęs organizmas dėl fermentų sintezės sumažėjimo laktazės , gali susidoroti su pieno perdirbimu ir įsisavinimu, o alerginės reakcijos į jo komponentus pastaruoju metu atsiranda vis dažniau. Taigi žmonėms su netolerancija laktozės arba su pienu, tokios monodietos laikymasis baigdavosi labai greitai ir tik sukeldavo įvairių neigiamų pasekmių, daugiausia iš virškinamojo trakto (ir kt.). Ir atvirkščiai, žmonės, kurie paprastai virškina pieną, laikydamiesi tokios trijų dienų vienos dietos numetė vidutiniškai 2–3 kilogramus.

Visiškai kitoks vaizdas pastebimas atsižvelgiant į pieno produktų dietos apžvalgas, kurios daugeliu atvejų yra teigiamos svorio metimo veiksmingumo požiūriu. tikrai, alergija reakcijos į pieno produktus ar jų netoleravimas yra labai retos, todėl kitos pieno dietos paprastai vertinamos teigiamai. Priklausomai nuo pasirinkto mitybos režimo ir griežtai jo laikomasi, vidutinis svoris po jo pabaigos svyravo tarp 3-7 kilogramų.

• «… Greita ir puiki dieta svorio netekimui. Likus kelioms dienoms iki bet kokio man svarbaus įvykio, aš visada jo kreipiuosi. Visas kūnas, žinoma, netenka daug svorio, bet skrandis tiesiog tampa plokščias prieš akis, o poros kilogramų nebelieka. Be to, visiškai nieko gaminti nereikia, visą dieną geriate tik pieną ir nejaučiate alkio. Na, bent jau man taip yra»;
• «… Kartą 5 dienas laikiausi pieno dietos ir net numečiau kiek mažiau nei 5 kilogramus. Tiesa, pačioje dietos pradžioje svoris praktiškai nesumažėjo, o žarnyno srityje buvo nedidelis diskomfortas. Tada man patarė gerti sorbentus, kad pagerintų skrandžio veiklą ir pašalintų visus toksinus iš organizmo, ir viskas grįžo į savo vėžes. Perteklinis svoris ir apimtis pradėjo puikiai išnykti. Jei reikės, išbandysiu šią dietą dar kartą.»;
• «… Aš laikiausi lengvos kombinuotos penkių dienų pieno dietos versijos. Mano meniu buvo visi pagal šią dietą rekomenduojami maisto produktai, išskyrus dribsnius. Pirkau visus neriebius pieno produktus, valgiau kietai virtus kiaušinius, tik šviežius ir žalius obuolius. Paskutinis valgis buvo valgomas 2 valandas prieš miegą. Per visą dietą jaučiausi puikiai. Nejaučiau jokio alkio, galvos svaigimo ar padidėjusio nuovargio. Šios dietos dieta man patiko, tačiau svorio metimo rezultatas nuvylė. Per 5 dienas numečiau kiek daugiau nei 1 kilogramą ir manau, kad tai yra neįtikėtinai mažai! Tikriausiai dieta būtų veiksmingesnė, jei iš dietos būtų išbraukti kiaušiniai ir varškė. O po 18:00 geriau iš viso atsisakyti visko, įskaitant neriebų pieną»;
• «… Kartą išbandžiau ir pieno dietą (reikėjo greitai numesti nereikalingų kilogramų) ir man apskritai patiko. Tiesa, laikiausi ne griežto monodietos tipo (man tai iš esmės nerealu), o kombinuoto meniu varianto su pieno produktais. Jogurtus ir kokteilius gaminau pati lėtoje viryklėje. Iš pradžių buvau linksma, bet savaitės pabaigoje neįtikėtinai išalkau kokios nors dešros ar kito nesveiko ir riebaus produkto. Per 7 dienas pavyko numesti 3 kilogramus (nuo 62 iki 59 kg), bet pienas į pabaigą pasidarė bjaurus. Tikrai greitu metu jo nenaudosiu.»;
• «… Nuo vaikystės pieną laikau labai sveiku ir tiesiog reikalingu produktu ir visada buvau didelis visko, kas pieniškas ir rauginto pieno, gerbėjas. Atrodytų, kad mano organizmui pieno dieta turėtų būti tiesiog ideali, norint atsikratyti nepageidaujamų riebalų ir pilvo riebalų. Tačiau, kaip parodė praktika, taip nebuvo! Vartojant tik pieną, sūrio varškę, jogurtus ir kefyrą, nepildant valgiaraščio kitais maisto produktais, organizmas susidūrė su tokiais nemaloniais simptomais kaip nuolatinis vidurių pūtimas ir vidurių užkietėjimas. Vienu metu ilgai eksperimentavau su skirtingais pieno produktų deriniais, bet tik įsitikinau, kad negaliu jų paimti atskirai, gaila.»;
• «… Tiesą sakant, pieno dieta yra tiesiog siaubinga! Nei vienas svorio metimo rezultatas, net ir pats neįtikėtiniausias, nėra vertas tų kančių, kurias patyriau šios dietos metu. Tualete praleidau dvigubai daugiau laiko nei savo kambaryje, kur taip pat nesijaučiau geriausiai. Žinoma, pripažįstu, kad tai individuali mano organizmo reakcija į pieną, bet vienaip ar kitaip negatyvumas jo atžvilgiu manyje kaupėsi jau seniai. Niekam nepatariu taip kankintis».

Dietos kaina

Visas trijų dienų pieno monodietos laikymosi laikotarpis, atsižvelgiant tik į vidutines pieno kainas, kainuos 100–150 rublių, priklausomai nuo gamintojo ir produkto riebumo.

Kitų kombinuotos pieno dietos variantų laikymasis vieną dieną taip pat yra nedidelis ir svyruoja nuo 50 iki 100 rublių.