1. Kilo kaybı için diyet kokteyllerinin klasik tarifi genellikle yalnızca doğal ve sağlıklı bileşenlerin kullanımını içerir. Böyle bir seçenek zencefil-limon içeceğidir. Hazırlamak için küçük bir parça zencefil kökünü soymanız ve ılık su eklemeniz gerekir. Demlenmesi için bir süre bekletin. Bu arada orta boy bir limonun suyunu sıkabilirsiniz. Zencefili süzün, limon suyu ve temiz su ekleyin. Bu kokteyl susuzluğu mükemmel bir şekilde giderir, ancak haftada en fazla iki kez içmek en iyisidir.

2. Hafif bir sebze kokteyli için harika bir seçenek de kabak suyudur. Ayrıca limon veya limon suyuyla da desteklenebilir. Bu içeceğe daha yoğun bir kıvam ve besin değeri kazandırmak için keten tohumu veya biraz kıyılmış fındık ekleyebilirsiniz.

3. Kereviz, kilo vermek için gerekli olan faydalı vitaminlerin deposudur. İnanılmaz derecede kolay ve lezzetli bir sebze smoothie hazırlamak için bir kereviz sapını yıkayıp blendere koymanız gerekiyor. Tatmak için biraz taze otlar ekleyin. Pürüzsüz olana kadar öğütün ve ardından bir bardak temiz su veya az yağlı kefir dökün. Kendinizi neşeli ve hafif hissetmek için güne bu lezzetle başlayabilirsiniz.

4. Karpuz kilo kaybına da faydalı olabilir. Suyunu blenderda ezilmiş taze meyvelerle birleştirerek hoş kokulu ve iştah açıcı bir smoothie hazırlayabilirsiniz. Fazla kilolardan kurtulmak istiyorsanız yine vazgeçilmez olan greyfurt suyuyla seyreltebilirsiniz.

5. Sebze smoothielerinin bir diğer başarılı malzemesi ise ıspanaktır. Hem taze hem de dondurulmuş olarak kullanılabilir. Ispanaklı smoothie'ye tatlılık katmak için küçük bir yeşil elma, kereviz ve bir muz da ekleyebilirsiniz. Evde kilo vermeye yönelik diyet karışımları yapmak hiç de zor değil.

Farklı şekillerde kilo verebilirsiniz, her zevke uygun çok sayıda diyet ve yöntem vardır, ancak iyi sonuçlara ancak entegre bir yaklaşımla ulaşılabilir. Genellikle spor, vücut bakımı, beslenme ve vitamin alımını içerir. Çok az insan kilo verme kokteylleri gibi yardımcı ve yardımcıları kullanıyor. Ancak uzaktayken mükemmel bir eklenti olarak hizmet edebilirler ve yolu ince bir figürle süsleyebilirler.

Eylemlerine göre ne tür kokteyller var?

1. Temizlik. Müshil etkisi vardır, bağırsakları birikintilerden ve gereksiz her şeyden arındırır, işleyişini normalleştirir, hareketliliği arttırırlar. Evdeki bazı kokteyl türleri tıbbi özelliklere sahiptir ve kabızlıkla baş etmeye ve mikroflorayı iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
2. Metabolizmayı hızlandırmak. Bu içecekler acı baharatlar esas alınarak hazırlanır, kanı hızlandırır, ısıtır ve kilo kaybına katkıda bulunur.
3. Enerji. Bu tür içecekler, narenciye suları, bal, aloe ve ruh halini ve aktiviteyi iyileştiren diğer ürünleri içerir. Sabahları ve antrenmandan önce bunları içmek faydalıdır.
4. Diüretikler. Bu içecekler vücuttan suyu uzaklaştırır, hacimleri azaltır ve şişliği giderir. Baz olarak bitkisel infüzyonlar, yeşil çay, alıç, kızılcık, karpuz ve domates kullanılır.

Diüretik kokteyller insanların evde kullanması uygundur. Ancak işe veya okula gitmeyi düşünüyorsanız, bu tür içeceklerin kullanılması bazı zorluklara yol açacaktır. Sıcak mevsimde kanı hızlandıran, vücut ısısını artıran acı baharatlarla ilgili sorunlar yaşanabilir.

Kokteyllerin artıları ve eksileri

Kilo verme kokteylleri nadiren evde hazırlanıyor; artık her şey spor beslenme mağazalarından, spor kulüplerinden veya merkezlerinden, eczanelerden ve distribütörlerden satın alınabiliyor. Ancak satın alınan tüm ürünler güvenli değildir, gerçekten işe yararlar ve çoğu zaman aşırı pahalıdırlar.

Ev yapımı kokteyllerin artıları:

• tanıdık malzemeler;
• düşük maliyetli;
• emniyet;
• kimyasal madde, koruyucu madde, boya içermez.

Ayrıca kokteyllerin kilo vermeye yönelik avantajları arasında düşük kalorili içerik bulunmaktadır. Aynı zamanda iyi doyururlar, açlığı bastırırlar ve vücuda değerli maddeler ve vitaminler sağlarlar. Dezavantajları bazı bileşenlerin eksikliğini içerir. Kural olarak, satın alınan içeceklere, kilo verme etkisini artıran çeşitli ekstraktlar, ekstraktlar ve çeşitli kökenlerden diğer maddeler eklenir.

Genel pişirme kuralları

Tüm ev yapımı zayıflama kokteylleri kullanımdan hemen önce hazırlanır. Depolama sırasında faydalı maddelerin bir kısmı buzdolabında ve sıkıca kapatılmış bir kapta bile buharlaştığı için bunları önceden yapmaya gerek yoktur.

Pişirme kuralları:

1. İçeceğin tüm malzemeleri taze olmalıdır. Kalitesi şüpheli olan ürünleri işlemeye gerek yoktur.
2. Kilo verme yemeklerine asla şeker eklenmez. Tadı düzeltmeniz veya iyileştirmeniz gerekiyorsa doğal tatlandırıcılar kullanılır: bal, stevia, kurutulmuş meyveler.
3. Baharatların kalitesine dikkat etmek önemlidir. Toz tarçın nadiren iyidir, gerçek çubukların kullanılması tavsiye edilir. Biberleri bezelye veya bakladan kendiniz öğütmeniz gerekir.
4. Kilo kaybı için ev yapımı protein içeceği hazırlarken az yağlı süt ürünlerinin kullanılması tavsiye edilir.

Önemli! Bir bileşen dayanılmazsa veya zevkinize uygun değilse, onu içeceğe eklememek veya farklı bir tarif seçmemek daha iyidir.

En iyi kokteyl tarifleri

Taze meyveler ve meyveler yoksa dondurulmuş malzemeleri kullanabilirsiniz. Çözüldükten sonra kütlenin küçüleceğini hatırlamak önemlidir. Bazen ağırlığın %30-40'ı suya karışır, bu tamamen ürüne bağlıdır. Sıcak, ateşli baharatların miktarı damak tadınıza göre ayarlanabilir. Yüksek derecede alerjenik ürünlere özellikle dikkat edilir: bal, egzotik meyveler, şifalı bitkiler, turunçgiller. Sıklıkla ve büyük miktarlarda tüketildiğinde reaksiyona neden olurlar. Normal bir mutfaktaki tüm kokteyller blender veya mutfak robotu ile hazırlanır. Yumuşak malzemeler çatal veya havan tokmağı ile ezilip rendelenebilir.

Tarçın ve zencefil ile kefirden yapılan zayıflama kokteyli

Aksiyon:
Sindirimi ve metabolizmayı hızlandırır, protein emilimini artırır, metabolizmayı normalleştirir, kanı hızlandırır, vücudu temizler.

Birleştirmek:
Az yağlı kefir – 250 ml
Tarçın – 1 çay kaşığı.
Taze rendelenmiş zencefil – 1 çay kaşığı.
Öğütülmüş kırmızı biber – 1 tutam

Başvuru:
Kıyılmış taze zencefil kökünü tarçın ve kırmızı biberle birleştirin, bir kaşık kefir ekleyin, iyice öğütün. Fermente sütlü içeceğin geri kalanını dökün ve karıştırın. Gece veya gündüz yemeklerden 20-30 dakika önce 1 porsiyon alınız.

Kilo kaybı için kefir ile temizlik kokteyli

Aksiyon:
Bağırsakları temizler, kilo kaybına katkıda bulunur, kabızlıkla baş etmeye yardımcı olur.

Birleştirmek:
Taze kefir – 200 ml
Kuru erik – 6 adet.
Kuru kayısı – 2 adet.

Başvuru:
Kurutulmuş meyveleri durulayın, ılık su ekleyin, 30 dakika bekletin, ardından sıkın, bir blender kasesine veya içeceğin hazırlanacağı başka bir kaba aktarın. Taze kefir ekleyin. İçeceğin iki günden fazla eski olmaması önemlidir. Blenderi daldırın, kurutulmuş meyveleri doğrayın ve içeceği çırpın. En az bir hafta boyunca her gün kahvaltıdan bir saat önce aç karnına tüketin. Müshil etkisi güçlüyse kuru erik miktarını azaltabilirsiniz.

Çilek ve keten tohumu ile kilo kaybı için protein sarsıntısı

Aksiyon:
Açlığı giderir, yağ yakımını ve kas kütlesinin korunmasını destekler.

Birleştirmek:
Süt – 340 ml
Yoğurt – 120 ml
Keten tohumu – 1 yemek kaşığı. l.
Çilek – 100 gr

Başvuru:
Tohumları ayırın ve bir öğütme kabına koyun. Çilekleri durulayın, dekorasyon için 2-3 tane bırakın ve gerisini ketene ekleyin. Bir blender ile öğütün. Sütü dökün, doğal yoğurt ekleyin, pürüzsüz olana kadar çırpın. Daha önce bir kenara bırakılan meyveleri ikiye bölün. Kilo verme kokteyline dökün ve üzerine hazırlanan çilekleri yerleştirin.

Kefirde kereviz ve elma ile zayıflama kokteyli

Aksiyon:
Canlandırır, enerji verir, yağ yakımını teşvik eder, vitamin sağlar, açlığı giderir.

Birleştirmek:
Kereviz – 2 sap
Yeşil elma – 1 adet.
Taze kefir – 400 ml

Başvuru:
Kereviz saplarını ve elmayı yıkayın, küçük parçalar halinde kesin ve bir blender kasesine yerleştirin. Bir püre elde etmek için malzemeleri öğütün. Hemen kefir ekleyin, her şeyi 20-30 saniye birlikte çırpın. Tadı iyileştirmek ve etkinliğini artırmak için kilo verme kokteylinize tarçın ve zencefil ekleyebilirsiniz.

Kilo kaybı için yeşil çay ve narenciye kokteyli

Aksiyon:
Vücuttaki fazla suyu uzaklaştırır, metabolizmayı hızlandırır, hacmi azaltır, enerji verir, canlandırır.

Birleştirmek:
Yeşil çay – 5 çay kaşığı.
Portakal – 1 adet.
Limon – 0,5 adet.
Bal – 2 çay kaşığı.
Su – 0,5 l

Başvuru:
Suyu kaynatın, 90°C'ye soğutun, yeşil çayı dökün (büyük yapraklı çay almak daha iyidir), üzerini örtün ve 10 dakika bekletin. Gerilmek. Portakalı soyun, dilimlerdeki tüm tohumları çıkarın, zarları çıkarın. Hamuru bir blender kasesine yerleştirin ve içine limon suyunu sıkın. Birlikte çırpın. Çayı süzün, sıcak içeceği narenciyelerin üzerine dökün ve tekrar karıştırın. Bal ekleyin, eriyene kadar karıştırın. Alerjiniz varsa stevia ile değiştirebilirsiniz. Her gün sabahları yemeklerden ayrı olarak bir kokteyl içirin.

Temizlik ve kilo kaybı için sebze smoothie

Aksiyon:
Dışkıyı normalleştirir, vücuda lif ve vitamin sağlar, açlığı bastırır.

Birleştirmek:
Pancar – 0,5 adet.
Havuç – 0,5 adet.
Kereviz sapı – 1 adet.
Yoğurt – 120 ml
Limon suyu – 1 yemek kaşığı. l.

Başvuru:
Kök sebzeleri soyun, parçalara ayırın, kereviz sapını doğrayın. Her şeyi mutfak robotuna koyun ve püre haline gelene kadar öğütün. Yoğurt, limon suyu ekleyin, her şeyi birlikte çırpın. Her gün antrenmandan sonra veya akşam yemeği ya da atıştırmalık yerine iç.

Kilo kaybı için yeşillik ve süzme peynirli protein sarsıntısı

Aksiyon:
Açlığı bastırır, kilo kaybını teşvik eder, kas kütlesini korur.

Birleştirmek:
Yumuşak, az yağlı süzme peynir – 130 g
Kereviz sapı – 1 adet.
Maydanoz – 5 dal
Yağsız süt – 150 ml
Tatmak için zencefil, biber, sarımsak

Başvuru:
Yeşillikleri yıkayın, kerevizleri doğrayın, bir karıştırıcıda birlikte öğütün. Süzme peyniri ekleyin, çırpın. Sütü dökün ve tekrar karıştırın. Tadına aromatik ve sıcak baharatlar ekleyin. Spor antrenmanından veya aktif fiziksel çalışmadan hemen sonra kokteyl içilmesi tavsiye edilir.

Video: Kilo kaybı için kokteyller: 3 basit tarif

Tünaydın.

Peki bahçelerimizden, meyve bahçelerimizden hasat tüm hızıyla devam ediyor, bakalım sebze ve meyvelerden hem lezzetli hem de sağlıklı neler hazırlanabilecek. Salatalar elbette iyi bir şeydir ama başka bir seçenek daha var. Smoothie ve kokteyllerden bahsediyorum.

Smoothie'ler soframızda oldukça yeni bir yemektir ve herkes onların ne olduğunu anlayamaz. Birçok kişi bunun meyve yerine sebzelerin eklendiği bir kokteyl olduğunu düşünüyor. Bu yanlış. Bir smoothie, bir kokteylden yalnızca kıvamı bakımından farklılık gösterir. Daha kalın. Ve onu içmek değil, kaşıkla yemek gelenekseldir. Yani bir smoothie özü itibarıyla bir kokteylden ziyade püre çorbasına daha yakındır. Ve malzemeler kesinlikle aynı olabilir.

Smoothie ve kokteyl yapmak için çok sayıda tarif var, ancak bu makaleyi kilo vermeye yönelik diyet tariflerine adamak istiyorum. Dolayısıyla burada çikolata ve muz olmayacak. Sadece tok kalmanıza ve aynı zamanda eğlenmenize yardımcı olacak lif açısından zengin meyve ve sebzeler.

Kilo kaybı için smoothie ve kokteyller nasıl içilir?

En önemli nokta. Bu içecekleri diyetinize dahil ederek hızla kilo vermeye başlayacağınızı düşünmeyin. HAYIR. Önemli olan, geleneksel yemeklerimize lezzetli ve sağlıklı bir alternatif olmasıdır. Sebze salatası yemekten bıktınız mı? Aynı malzemeleri bir karıştırıcıya atın ve orijinal ürünü elde edin. Öğle yemeğinden önce tatlı atıştırmaya alışkın mısınız? Üzerine bir smoothie yapın ve atıştırmalık yapın.

Bu ne veriyor? Salata genellikle tereyağı veya ekşi krema ile süslenir. Ve smoothie'lerde bu bileşenlerin yerini kefir veya süzme peynir alır. Sonuç olarak, çok daha düşük kalorili içeriğe sahip bir yemek elde edersiniz. Tatlıları kokteyllerle değiştirmekten bahsetmiyorum bile.

Bu nedenle şunu öneriyorum. Çok yerseniz (ve kilo vermekte zorlanıyorsanız, açıkça çok yemek yiyorsunuz), o zaman birkaç öğünü smoothie ile değiştirmek, kalori ölçeğini lehinize çevirebilir.

Ancak kesinlikle sadece smoothie yemeniz gerektiğini söylemiyorum. Bu son derece yanlış bir taktiktir ve sizi vücut için gerekli olan ve genellikle et, tahıl ve diğer geleneksel gıdalardan aldığı çok sayıda elementten mahrum bırakır.

Öncelikle tüm çörek atıştırmalıklarınızı shake ve smoothie'lerle değiştirin. Bu, öncelikle günlük kalori alımını azaltacak ve ikincisi, bu içecekler sindirim organlarının işleyişini iyileştirmeye yardımcı olan vitaminler açısından zengin olduğundan genel olarak sindirim üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacaktır.

2-3 hafta boyunca bu diyete sadık kalın. Kilo kaybı şeklinde herhangi bir sonuç fark etmeseniz bile, yine de faydalar olacaktır - daha az yiyeceksiniz. Büyük olasılıkla, her zamanki 2-3 atıştırmalıktan vazgeçip yalnızca bir tanesini bırakacaksınız, çünkü yeterince lif yerseniz uzun süre tok hissedeceksiniz. Ve bu bir sonraki adıma geçmek için iyi bir neden olacaktır.

Akşam yemeğini sebze smoothie ile değiştirin ve diyetinizde yalnızca bir atıştırmalık bulundurun. Örneğin, kahvaltı ile öğle yemeği arasında yemek yemeyin (evet, bunun için iyi bir kahvaltı yapmayı öğrenmeniz gerekir, herkes bunu nasıl yapacağını bilmez), öğleden sonra atıştırmalık olarak meyve ve sebze smoothie'si yiyin ve sebze smoothie'si için. akşam yemeği için. Bu yaklaşımla kesinlikle kilo vereceğinizi garanti ederim. Harika sonuçlar vaat etmiyorum (sonuçta size hiçbir şey satmayacağım), ancak ayda 2-3 kg alacağınıza güvenebilirsiniz. Ara sıra değil, gerçekten kilo verenler bunun çok iyi bir sonuç olduğunu doğrulayacaklardır.

Tip 2 diyabet için kilo kaybı için smoothie'ler

Birçok kişi smoothie'nin kokteyl gibi bir şey olduğunu düşündüğü için tip 2 diyabet hastasıysanız tüketilmemelidir. Şüphelerinizi gidereceğim.

Kokteyller genellikle meyve suyuna dayalıdır. Çoğu meyve suyu şeker hastaları için kontrendikedir çünkü... kan şekerini artıran sakkaroz içerirler. Bir şeker hastasının bir elmayı yiyebileceği ortaya çıktı, çünkü bir elma (veya başka bir meyve) çok fazla sakaroz ve çok fazla çözünebilir lif (pektin) içermiyor, bu da emilimini engelliyor. Ve aynı elmalardan bir bardak meyve suyu içmek artık tavsiye edilmiyor, çünkü hazırlanması 3-4 meyve gerektirecek (bu da sakkaroz içeriğini artırıyor) ve artık lif içermiyor (tüm posa atılıyor).

Smoothieler farklı şekilde hazırlanır; üç elmaya ihtiyacınız yok, sadece bir tane yeterli. Ve kek atılmaz, böylece faydalı lif bitmiş tabakta kalır.

Yani eğer doktorunuz belirli meyveleri yemenize izin verdiyse, onlardan kolaylıkla smoothie yapabilirsiniz. Ama kokteyller gerçekten buna değmez.

Kilo kaybı için bir blenderde smoothie ve kokteyl tarifleri

Görünüşe göre ana noktaları sıraladım, hadi doğrudan tariflere geçelim. Farklı olanları deneyin çünkü... Herhangi bir monoton yiyecek er ya da geç sıkıcı hale gelir ve yalnızca büyük çeşitlilik, istenen sonuçları elde edecek kadar uzun süre dayanmanıza izin verir.

Smoothielere asla şeker eklemeyin. Smoothie diyetsel ve düşük kalorili kalmalıdır!

Evet, birkaç nokta daha. Tahmin edebileceğiniz gibi smoothie hazırlamak için bir blendere ihtiyacınız var. Kıyma aparatı veya keskin doğrayıcılı bir kase kullanın. Aksi takdirde istediğiniz tutarlılığı elde edemezsiniz. Ve hazırlıklarının karmaşık ve anlaşılmaz işlemler gerektirmemesi nedeniyle size fotoğraflı adım adım smoothie tarifleri vermeyeceğim. Doğradık, çekirdeğini ve çekirdeklerini çıkardık, blendera atıp pürüzsüz hale gelinceye kadar çırptık. Karmaşık bir şey yok.

Sonuç, smoothie adı verilen ve kaşıkla yenilmesi gereken oldukça kalın bir püre olacaktır. Bunu bir içme kokteyline dönüştürmek istiyorsanız, hazırladıktan sonra bir bardak uygun meyve suyu veya sadece su ekleyebilirsiniz.

Bal kabaklı soğuk içecek

Burada önemli bir nüans var: Balkabağı, pancar veya havuç gibi sert sebzelerin öncelikle soyulup rendelenmesi gerekiyor.

Yulaf gevreği ile kabak

Kahvaltı için mükemmel bir seçenek.

İçindekiler:

• 300 gr rendelenmiş kabak posası
• 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 1 su bardağı süt (smoothie olmasını istiyorsanız 2 su bardağı)
• 1 çay kaşığı bal

Balkabağını bir blender kabına koyun, mısır gevreğini dökün, süt ve balı dökün. Pürüzsüz olana kadar karıştırın.

Tarçın, limon ve greyfurt ile kabak

İçindekiler:

• 400 gr rendelenmiş kabak posası
• yarım soyulmuş greyfurt (çekirdek)
• 1 orta boy limon, soyulmuş
• yarım çay kaşığı toz tarçın
• 1 çay kaşığı bal

Tüm malzemeleri blender kasesine koyun ve karıştırın.

Elma ve armut ile kabak

İçindekiler:

• 200 gr rendelenmiş kabak posası
• 1 elma
• 1 armut
• 1 çay kaşığı bal

Aynı şekilde meyveleri de kesip çekirdeklerini çıkarın, bir kaseye koyun ve çırpın. Kokteyl hazırlamak için 1 bardak taze sıkılmış elma suyu veya su ekleyin.

Havuçlu smoothie

Eğer havuç suyunu seviyorsanız havuçlu smoothieyi de kesinlikle seveceksiniz.

Elma ve maydanozlu havuçlardan

İçindekiler:

• 1 orta boy rendelenmiş havuç
• 1 elma
• bir demet maydanoz
• 2 marul yaprağı

Elmayı kesip maydanozu ve marulu yıkayıp kurutuyoruz. Bir blender ile öğütün. Kokteyl hazırlamak için taze sıkılmış elma suyunu ekleyin.

Havuç, kereviz ve domatesten yapılan sebze smoothie

Sadece sebzeler, harika bir akşam yemeği.

İçindekiler:

• 2 orta boy rendelenmiş havuç
• 2 sap kereviz
• 1 domates

Her şeyi bir kaseye koyun, biraz tuz ve karabiber ekleyin ve çırpın.

Brokoli, elma ve portakallı havuçlardan

İçindekiler:

• 1 orta boy rendelenmiş havuç
• 4 adet brokoli çiçeği
• 1 elma
• 2 portakal

Temizliyoruz, kesiyoruz, bir karıştırıcıya koyuyoruz ve pürüzsüz olana kadar öğütüyoruz. İçme kokteyli hazırlamak için bir bardak taze sıkılmış portakal suyu ekleyin.

Havuç, dereotu ve limonlu detoks smoothie

İçindekiler:

• 2 orta boy rendelenmiş havuç
• 1 limon, soyulmuş
• bir demet dereotu

Bir kaseye koyun ve öğütün. Gerekirse suyla seyreltin

Lahana ile güler yüzlü

Lahana smoothie'leri yapmanın da küçük bir püf noktası var. Lahananın baş kısmından yapraklarını ayırdıktan sonra öncelikle bir poşete koyup dondurucuda yarım saat kadar bekletmelisiniz. Bu, keskin lahana tadını gidermenizi sağlar. Pişirmeden önce öncelikle lahana yaprakları doğranır ve az miktarda su ile blenderda ezilir. Geri kalan malzemeler daha sonra gelir.

Brokoli, kereviz ve elma suyu ile yeşil lahana smoothie

Tart orijinal tadı

İçindekiler:

• 3 yaprak lahana
• 2 sap kereviz
• 3-4 brokoli
• 100 ml taze sıkılmış elma suyu

Malzemeleri bir blender kasesine koyun, suyunu ekleyin ve karıştırın.

Kefirli klasik lahana smoothie

Oruç günü için mükemmel bir seçenek.

İçindekiler:

• 3-4 yaprak lahana
• yarım bardak az yağlı kefir

Lezzetten ödün vermeden en basit tarif ve minimum malzeme. Lahanayı çırpın, kefir ekleyin ve tekrar çırpın.

Meyve ve krema ile orijinal lahana smoothie

Bu tür olağandışı içeriklerden korkmayın. Tadı çok ilginç.

İçindekiler:

• 3 yaprak lahana
• 1 armut
• 1 yemek kaşığı deniz yosunu
• 1 kivi
• 2 yemek kaşığı az yağlı krema

Malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın, bir bardak kaynamış su ekleyin ve tekrar karıştırın.

Salatalıklı smoothie

Basit bir tarif seçebilir veya biraz "telaşlı" olup çok baharatlı bir şeyler yapabilirsiniz.

Maydanozlu salatalık

İçindekiler:

• 2-3 salatalık
• bir demet maydanoz

Saf salatalıklardan bıktınız mı? Bu smoothieyi yapın ve yeni, taze bir lezzet keşfedin.

Kivi ve ananaslı salatalık

Ekşi ve tatlının çok ilginç bir kombinasyonu. Ben tavsiye ediyorum.

İçindekiler:

• 1 salatalık
• 200 gram ananas posası
• 1 kivi kabuğu olmadan

Her şeyi küçük küpler halinde kesin ve bir karıştırıcıda öğütün. Daha fazla ekşilik katmak için bitmiş smoothie'ye birkaç damla limon sıkın.

Elma ve limonlu salatalık

İçindekiler:

• 1 salatalık
• 1 elma
• 1/2 limon, soyulmuş

Tüm malzemeleri pürüzsüz hale gelinceye kadar bir blender ile çırpın.

Pancarlı güler yüzlü

Bunlar sözde kırmızı smoothie'lerdir.

Tatlı biber ve zencefil ile pancar

Birkaç tamamen bitkisel kokteylin bir başka temsilcisi.

İçindekiler:

• 1 rendelenmiş pancar
• 1 tatlı kırmızı biber
• 1 yaprak lahana
• 1 çay kaşığı rendelenmiş zencefil
• 1/2 çay kaşığı limon suyu
• su, buz küpleri

Tüm malzemeleri blenderda öğütün, ardından istediğiniz kıvama gelinceye kadar su ekleyin (smoothie olmasını istiyorsanız sadece 5-6 buz küpü, kokteyl ise 1 bardak su ekleyebilirsiniz) ve iyice çırpın. Tekrar.

Elma ve havuç ile kefir üzerinde pancar

İçindekiler:

• 1 rendelenmiş pancar
• 1 elma
• 1 orta boy rendelenmiş havuç
• yarım bardak az yağlı kefir veya doğal yoğurt

Hepsini bir blender kabında çırpın, kıvam çok koyu olursa suyla seyreltebilirsiniz.

Evde kilo kaybı için smoothie'ler

Başlangıçta söylediğim gibi, smoothie yapmak için inanılmaz sayıda tarif ve seçenek var. Sebzelerin ağırlıklı olması nedeniyle kilo vermeye ideal olacak tarifleri burada yazdım. Ancak bu, seçiminizi yalnızca bunlarla sınırlamanız gerektiği anlamına gelmez. Deneyin, deneyin, karıştırın ve tekrar deneyin. Smoothie, denizaşırı malzemeler gerektirmeyen bir yemektir (hayır, elbette mango, avokado ve diğer egzotiklerle tarifler vardır, ancak bu ateşli hayranlar içindir) ve hazırlanması fazla zaman gerektirmez. Böylece mutfakta çok fazla zaman harcamadan her gün yeni ve ilginç bir şeyler deneyebilirsiniz.

Bugünlük elimde olan tek şey bu. İlginiz için teşekkür ederiz ve hayallerinizdeki figüre giden yolda iyi şanslar dileriz.

İyi günler, sağlıklı bir yaşam tarzının sevgili hayranlarım. “Sihirli” yeşil smoothieler sayesinde kolaylıkla kilo verebileceğinizi biliyor muydunuz? Üstelik bunları bildiğimiz malzemelerden hazırlayacağız. Kocanıza söylemeyin :) O halde hadi mutfağa gidip blenderda sebze smoothieleri hazırlayalım, elimde tariflerim var.

Bu kokteyllerin muhteşem özelliklerini abartmak zordur. Bu tatlıların normal meyve sularına göre birçok avantajı vardır. Smoothie yapımında kullanılan sebze ve yeşillikler, bu içeceklerde kalan lifleri içerir. Bu nedenle negatif kalorili gıdalar olarak sınıflandırılırlar. "Bütün bunlar ne anlama geliyor?" - sen sor.

Eksi kalorili besinlerin enerji değeri düşüktür. Yani, çok az bilinen kalorileri var.

Ancak bu tür gıda ürünlerini işlemek için vücudun çok fazla enerji harcaması gerekir. Sonuç olarak sebze ve yeşillik yerken vücudun aldığından daha fazla kalori harcadığı ortaya çıktı. Ve bu kilo vermek için çok iyidir. Ayrıca düşük kalorili yemekler makalesindeki tavsiyeler fazla kilolarla mücadelede size yardımcı olacaktır.

Bu tür smoothielerin bir diğer avantajı da sadece sağlıklı değil aynı zamanda lezzetli olmalarıdır. Bu tür tatlılar, gün boyunca atıştırmalıkların, hatta kahvaltı veya akşam yemeğinin yerini rahatlıkla alabilir. Ayrıca beslenmenizde “yeşil” smoothielere yer vermek, tükettiğiniz taze sebze ve meyve miktarını artırmanıza olanak sağlar.

Yüksek lif içeriği nedeniyle smoothie'lerin 1:1 oranında su veya yer buzuyla seyreltilmesi gerektiğini unutmayın. Bu pankreasınıza daha az yük bindirecektir.

Son araştırmalara göre günde 5 “taze” porsiyon yemelisiniz. Bu kronik hastalıkların gelişmesini önleyecektir. Günde en az 2 kez farklı smoothie'ler tüketirseniz vücudunuz sebze ve meyvelerin gerekli "taze" kısmını alacaktır.

Pancar kokteyli

Bu süper sağlıklı tatlı, hafif bir akşam yemeği için harika bir seçenektir. Vücudun gün içinde tüketilen iyotu yenilemesine yardımcı olacaktır. Ayrıca bu smoothie folik asit, demir ve betain açısından da zengindir. Bu bileşenler oksijenin doku hücrelerinde ilerlemesini hızlandıracak ve beyne daha hızlı ulaşmasına yardımcı olacaktır. Ancak kokteylin içerdiği pektinler, gün içinde biriken toksinlerin nötralize edilmesine ve atılmasına yardımcı olacaktır.

Bunun için ihtiyacınız olacak:

• 1-2 orta boy havuç kökü;
• ¼ orta boy pancar;
• küçük bir parça zencefil kökü;
• turuncu.

Pancar suyunu yapın ve birkaç saat bekletin. Dostlarım, hiçbir durumda taze sıkılmış pancar suyu içmeyin. Pancar suyu molekülleri havayla temas ettiğinde tehlikeli uçucu maddeler oluşur. Vücuda hızlı girişleri baş dönmesine ve mide bulantısına katkıda bulunur. Bu nedenle 2 saat buzdolabına koyuyoruz.

Bir karıştırıcıda portakal posası, soyulmuş havuç ve zencefili karıştırın. Daha sonra elde edilen termonükleer karışımı çökeltilmiş pancar suyuyla birleştirip yaklaşık aynı hacimde su ekliyoruz.

Sıcak bir günde serin bir içecek istiyorsanız kırılmış buz küplerini ekleyin :)

Kilo kaybı için domatesli smoothie

Domatesin potasyum açısından zengin olduğu biliniyor. Ve bu element, kalp kasının işleyişini mükemmel bir şekilde normalleştirir ve aynı zamanda mide suyunun üretimini de uyarır. Domates suyunda bulunan fitokitler gıdanın sindirim sürecini hızlandırır. Domates suyu aynı zamanda metabolizmayı harekete geçiren organik asitler açısından da zengindir, bu da kilo vermenize yardımcı olduğu anlamına gelir.

Alman gerekiyor:

• yarım greyfurt;
• bir bardak taze sıkılmış domates suyu;
• bir demet maydanoz;
• 1 bardak su;
• 1 yemek kaşığı. tatlı kırmızı biber.

Egzotik meyvelerin ve bitkilerin özünü bir karıştırıcıda öğütün. Daha sonra bu kütleyi domates suyu ve biberle karıştırın. Her şeyi tekrar iyice karıştırın. Smoothie tüketime hazırdır.

Bu tatlı aynı zamanda vücuttaki iyot eksikliğinin giderilmesine yardımcı olur ve metabolik süreçleri hızlandırır. Ama hepsi bu değil. Taze kerevizin cinsel isteği de artırdığı ortaya çıktı. Tüm durumlar için sadece bir çare :)

Seçenek 1: 50 ml kereviz suyu, bir yumurta sarısı ve ½ bardak süt almanız gerekir. Tüm bu bileşenleri bir karıştırıcıda karıştırın ve köpük görünene kadar çırpın. Dilerseniz porsiyonu arttırabilirsiniz. Bir çömelme sırasında 100 ml'den fazla kereviz içermeyen bir içecek içebilirsiniz.

Seçenek 2: bir yeşil elma, 1-2 sap kereviz, bir demet ıspanak, 150 ml su (veya kırılmış buz) alın. Ekşilik için 1 yemek kaşığı ekleyin. limon. Her şeyi bir karıştırıcıda öğütün ve bardaklara dökün.

Seçenek 3: Bu seçeneği ayrı bir makalede yazdım :)

İşte başka bir ilginç video tarifi:

Havuçlu smoothie

Bu taze meyve suyu, vitamin ve mineral kompleksinin içeriği açısından gerçek bir rekor sahibidir. Beyne, kaslara, gözlere ve aslında tüm vücuda çok faydalıdır. Bu kilo vermek için harika bir seçenektir. Ayrıca tüm yıl boyunca havuç satıyoruz.

Bir gün havuçlara o kadar bağımlı oldum ki, günde birkaç tane yedim. O zamanlar blender yoktu ve çiğ yiyordum. Bir gün terapiste gitmem gerekti. Sarı ellerimi görür görmez neredeyse sandalyesinden düşüyordu. Sarılık olduğumu sanıyordum. Ancak havuçların çok iyi bir boya olduğu ortaya çıktı. O zamandan beri smoothie yapmaya çalışıyorum, yavaş yavaş yeme sürecinin tadını çıkarıyorum :)

İhtiyacın olacak:

• turuncu;
• 2 adet. yeşil elmalar (grenny türü)
• 3 orta boy havuç;
• 1 yemek kaşığı. gazsız maden suyu (veya su).

Elmaları güzelce yıkayıp soyun. Soyulmuş kök sebzeleri dilimler halinde kesin ve turunçgilleri bölmelerden kurtarın.

Öncelikle havuçları blendera koyun ve doğrayın. Daha sonra geri kalan malzemeleri ekleyip güzelce doğrayın. Biraz baharat eklemek için küçük bir parça zencefil veya küçük bir avuç ceviz ekleyebilirsiniz. İşte bu kadar, smoothie tüketilmeye hazır.

Ve işte havuçlu video tarifinin başka bir versiyonu:

Bu fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacak kokteyller için daha birçok harika seçenek var. Bunlardan bazılarını "bir blenderde kilo kaybı için smoothieler" makalesinde bulabilirsiniz. Ayrıca mağazanızda birçok kanıtlanmış tarifinizin olduğunu düşünüyorum. Paylaşın arkadaşlar. Ve her şeyi bilmeniz ve her şeyi yapabilmeniz için güncellemelere abone olun. Bir dahaki sefere kadar okuyucular.

Tadıyla. Sıvı mideyi doldurabilir ve uzun süre açlık hissini ortadan kaldırabilir. Bugünkü yazımız fazla çaba harcamadan fazla kilo vermenize yardımcı olacak kokteyllere ayrılacak.

Evde kilo kaybı için yağ yakıcı kokteyller

Yağ birikintilerini yakan çok lezzetli kokteyller.

Kokteyl "Nazik"

• kivi – 1 adet;
• limon – 2 küçük parça;
• taze maydanoz - 8 dal;
• taze nane – 7 dal;
• soğutulmuş su – 100 ml.

Kiviyi hazırlayın ve limonun kabuğunu bırakın, ancak önceden akan su altında iyice yıkayın. Kolaylık sağlamak için bunları küçük dilimler halinde kesin. Maydanoz ve nane yapraklarını saplarından ayırın. Hazırlanan tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin. Gerekirse kokteyle biraz bal ekleyebilirsiniz.

Kivi ve karpuz tandemi

Oldukça sıradışı ama çok lezzetli bir meyve ve meyve kombinasyonu. Kokteyl, yağ yakma işlemlerini gerçekleştirmenin yanı sıra susuzluğunuzu gidermeye de mükemmel bir şekilde yardımcı olacaktır.

• kivi – 2 adet;
• karpuz posası, çekirdekleri çıkarılmış – 200 g;
• birkaç buz küpü.

Kivi ve karpuzun kabuklarını soyup doğrayın, bir blenderde iyice karıştırın. Elde edilen karışımı bir bardağa koyun ve buz ekleyin. İşte bu, kokteyl hazır!

Kilo kaybı için narenciye kokteyli

Bu içecek sabahları aç karnına tüketilmelidir. Bundan sonra yemek yemeye izin verilir.

• ananas, tercihen taze, - 4 halka;
• orta boy greyfurt – 0,5 adet;
• doğal bal – 1 kaşık;

Buz dışındaki malzemelerin bir karıştırıcıda karıştırılması ve ardından bitmiş kokteyle buz küpleri eklenmesi gerekir. Bu içecek size çok "güçlü" geliyorsa, maden suyunun konsantrasyonunu azaltabilirsiniz.

Klasik kefir kokteyli

Prensip olarak, bu kokteyl çeşitli malzemelerle hazırlanabilir, bu nedenle çoğu şey hayal gücünüze bağlıdır. Aşağıdaki kokteyl temeldir.

• kefir - 1 bardak;
• yulaf gevreği – 2 çay kaşığı;
• taze orta boy salatalık - 1 adet;
• Tat tercihlerine bağlı olarak şunları ekleyebilirsiniz: dereotu, maydanoz, nane, zencefil.

En ideal ve hoş kıvamı elde etmek için önce salatalığı ince bir rende üzerine rendeleyin. Bundan sonra her şeyi bir karıştırıcıda karıştırmanız gerekir. Önceki kokteyller gibi içecek de buzla soğutulabilir.

Evde kilo kaybı için protein sarsıntısı

Protein veya protein kokteylleri, kilo vermek isteyenlerin diyetinde zorunlu bir gerekliliktir. Kas tonusunu korur, aktif yağ yakma sürecini destekler ve uzun süre aç hissetmemenize yardımcı olur.

Öte yandan kadınların proteinli içecekler tüketmesi kesinlikle yasaktır. Kötüye kullanım kalp, böbrekler ve karaciğerde sorunlara ve kabızlığa neden olabilir. Sorunlar kanser şeklinde bile ortaya çıkabilir. Genel olarak uzun süreli ve aktif protein tüketimi tam tersi etki yani kilo alımına neden olabilir.

Bunlara geçmeden önce mutlaka doktorunuza danışın.

Protein sarsıntısı "Egzotika"

• kivi – 1 adet;
• sıvı doğal bal – 2 yemek kaşığı. l.;
• diyet sütü – 300 ml;
• kefir, tercihen az yağlı - 1 bardak.

Kiviyi küçük parçalar halinde kesin. Bal, sıvı kıvamına gelinceye kadar su banyosunda ısıtılır. Tüm malzemeleri blendera koyun ve iyice çırpın.

Protein sarsıntısı "Malinka"

• taze ahududu (dondurulmuş olarak alabilirsiniz) – 100 g;
• süt – 1 bardak;
• doğal kefir – 1 bardak.

Ahududuları çatal yardımıyla yumuşatın. Bitmiş posayı bir karıştırıcıya yerleştirin, sütü, kefiri dökün ve yüksek hızda karıştırın.

Protein sarsıntısı “Güneşli”

• mandalina – 2-3 adet;
• soya sütü – 2 su bardağı;
• kefir – 125 mi;
• keten tohumu yağı – 1 çay kaşığı.

Mandalina dilimlerini filmden soyup çatalla ezmeniz tavsiye edilir. Elde edilen bulamacı yağla karıştırın ve bir karıştırıcıya yerleştirin. Her şeyin üzerine süt, kefir dökün ve çırpın.

Evde kilo kaybı için sebze smoothie'leri

Gerçek bir vitamin deposu elbette sebze smoothie'leridir. Vücudun temizliği de size garanti edilir.

Domates kokteyli

Hazırlanması çok kolay. Birkaç taze sulu domates alın, soyun ve az miktarda su ekleyerek bir blenderde karıştırın. Kabuğu kolayca çıkarmak için domateslerin üzerine küçük çapraz kesikler yapın ve kaynar su ile haşlayın. Kokteyle alışılmadık bir keskin tat vermek için karıştırıcıya biraz tuz ve marul ekleyebilirsiniz.

Pancar kokteyli

• havuç – 2 adet;
• zencefil;
• turuncu - 1 adet;
• orta boy pancar - ¼ kısım.

Önce pancarı, havuçları ve zencefili ince bir rende üzerine rendeleyin. Daha sonra tüm malzemeleri blendera koyun ve iyice karıştırın.

Kokteyl “Vitamin deposu”

• havuç – 250 gr;
• temiz su - 1 litre;
• taze elmalar – 400 gr;

Elmaları küçük parçalar halinde kesin ve kaynar suya koyun. Su tekrar kaynayınca kompostoyu ocaktan alın ve 2 saat demlenmeye bırakın. Şu anda havuçlara dikkat edin. Temizleyin, ince bir rende üzerine rendeleyin ve gazlı bez kullanarak suyunu sıkın.

Soğutulmuş ve demlenmiş elma kompostosu süzün ve havuç suyuyla karıştırın. İçeceği biraz tatlandırmak isteyebilirsiniz, ancak bunu yapmamak en iyisidir. Aşırı durumlarda biraz bal ekleyebilirsiniz.

Avokado ve yaban mersinli smoothie

Bu smoothieyi aç karnına tüketmek en iyisidir, ancak gün boyunca tadını çıkarmaktan da çekinmeyin.

• yulaf ezmesi – 3 yemek kaşığı. l.;
• hazır yeşil çay – 300 ml;
• avokado – 300 gr;
• yaban mersini – 300 gr.

Tüm malzemeleri blendera koyun ve pürüzsüz hale gelinceye kadar iyice karıştırın. İlk bakışta bu karışımın tadının tam olarak neye benzeyeceğini hayal etmek zordur, ancak bir kez denediğinizde hoş bir sürpriz yaşayacaksınız.

Evde kilo kaybı için spor kokteylleri

Kilo vermek veya sadece vücudunu mükemmel bir fiziksel formda tutmak isteyenler için lezzetli ve sadece değil, aynı zamanda sağlıklı kokteyller.

1 numaralı kokteyl

• taze salatalık – 1 adet;
• kereviz – 1 sap;
• tatmak için herhangi bir yeşillik.

Sebzeleri önceden rendeleyin, ardından bir blender kabına koyun ve biraz maden suyu ekleyerek karıştırın. Özellikle cesur insanlar için tarif, kokteyle eklenen soğan veya sarımsak şeklinde bir "lezzet" sağlıyor.

2 numaralı kokteyl

• kefir - 0,5 su bardağı;
• turp – 2-3 adet;
• domates – 1 adet;
• tadı yeşillikler.

Kabuğu domatesden çıkarın. Turpu rendeleyin. Her şeyi bir karıştırıcıda birleştirin. Kokteyl homojen bir kıvama ulaştığında hazırdır.

3 Numaralı Kokteyl

• armut - 0,5 adet;
• favori meyveler – 1 avuç;
• az yağlı süzme peynir - 50 g;
• yağsız süt – 100 ml.

Armutu rende üzerine öğütüp soyun. O zaman her şeyi çalkalayın ve keyifle için!

4 numaralı kokteyl

• yağsız süt - 0,5 litre;
• az yağlı süzme peynir - 200 g;
• kakao tozu – 1 yemek kaşığı. l.
• tadı vanilya.

Tüm güzellikleri birlikte karıştırın ve iştah açıcı, kabarık bir köpük elde edene kadar iyice çırpın. Kakao tozu yerine doğal sütlü çikolata kullanabilirsiniz. Çikolatayı karıştırıcıya eklemeden önce rende kullanarak talaş haline getirin.

5 numaralı kokteyl

• süt – 200 ml;
• muz – 2 adet;
• süzme peynir - 100 gr;
• vanilin ve öğütülmüş tarçın tadı.

Önceki tüm kokteyller gibi hazırlanır - pürüzsüz hale gelinceye kadar bir blenderde basitçe çırpılır.

6 numaralı kokteyl

En iyi sabahları veya antrenmandan önce içilen, ancak akşamları içilmeyen bir kokteyl. İçecek size kesinlikle uykuya dalmanızı engelleyecek bir enerji artışı sağlar.

• portakal suyu – 1 bardak;
• elma - 1 adet;
• muz - 1 adet;
• süzme peynir - 100 gr;
• fındık – 2 yemek kaşığı. l.;
• tereyağı – 1 çay kaşığı;
• kahve – 1 çay kaşığı;
• şeker – 2 çay kaşığı;
• tatmak için kurutulmuş meyveler (kuru kayısı/kuru üzüm).

Tüm malzemeleri blendera koyun ve önce düşük hızda, sonra yüksek hızda karıştırın.

Evde kilo kaybı için kokteyller: yorumlar

İnternette tematik forumlarda kızlar deneyimlerini ve kilo verme sonuçlarını paylaşmayı severler. Buna dayanarak, yeni başlayanların çoğu sonuç çıkarır ve kendileri için takip edecekleri belirli bir yolu seçerler.

İncelemeleri inceleyerek hiç kimsenin kokteyllere kayıtsız kalmadığı sonucuna varabiliriz. Doğru, herkes istenen sonucu alamıyor. Bazıları için vücut temizlenirken, bazıları da fazla kilolardan kurtulur. Diyette olduğu gibi burada da kendinize ait bir şeyler bulmalısınız.

Her durumda, kesinlikle denemeye değer, çünkü vücudun bir kez temizlenmesiyle fazladan birkaç kilo verebilirsiniz.

Evde kilo kaybı için kokteyller - yemek tarifleri

Son olarak, farklı kategorilerden birkaç tarif sunuyoruz. Tüm süreç tüm tarifler için tamamen aynı olduğundan, bunların nasıl hazırlanacağını yazmanın bir anlamı yok.

Kokteyl "Baharatlı"

• az yağlı kefir - 1 bardak;
• doğranmış zencefil – 1 çay kaşığı;
• tarçın - bir tutam;
• öğütülmüş kırmızı biber - bir tutam.

Kokteyl “İnce”

• süt - bir bardak;
• süzme peynir - 100 gr;
• muz - 1 adet;
• fıstık ezmesi – 2 yemek kaşığı. l.;
• kakao tozu – 1 çay kaşığı.

Kokteyl “Kahvaltı Yerine”

• süt - bir bardak;
• doğal yoğurt, az yağlı - ¼ bardak;
• muz - 1 adet;
• süzme peynir %0 - 100 g;
• sıvı bal – 1 yemek kaşığı. l.;
• yulaf ezmesi – 50 gr.

Kokteyl “Doğanın Hediyeleri”

İşin püf noktası, kokteyle eklediğiniz tüm malzemelerin turuncu olması gerektiğidir.

• turuncu dolmalık biber – 1 adet;
• havuç – 2 adet;
• hurma – 2 adet;
• kefir – 1 bardak.

Dilerseniz kabak veya kuru kayısı gibi başka sebzeleri de ekleyebilirsiniz.

Kokteyl “Hollywood Tatlısı”

• ıspanak – demet;
• su – 200 mi;
• taze salatalık – 1 adet;
• mango - 1 adet

Genel olarak, herhangi bir kokteyl gerçek bir fantezi uçuşudur. Bileşenleri kendiniz deneyebilir, sürekli yeni bir şeyler bulabilir ve onlara kendi ilginç ve eğlenceli adlarınızı verebilirsiniz. Önemli olan, sürece fazla kapılmamak ve kalorileri unutmamaktır. Kokteyllerin özü, kalori içeriğini korurken iyi seçilmiş malzemelerdir. Amacınız aşırı kilo vermekse, içeceğin porsiyonu 300 kcal'ı geçmemelidir.