يوجا الأصابع لاكتساب والحفاظ على الصحة والحيوية والسلام الداخلي.

أكثر من 6 0 مودراس، بهم وصف تفصيلي، العلاقة مع الجسد والروح، ركز. تعليمات للدراسة والاستخدام.

التنفس والتصورات والتأكيدات لتعزيز العمل.

الأعشاب والتوابل، جنبا إلى جنب مع أداء Mudras محددة.

تم إعداد المادة بواسطة ليديا وبيتر ليمان، ونحن نشكر جيرترود هيرشي على هذه الفرصة.

Mudras للصحة والحيوية والسلام الداخلي. (استمرار)

40. مودرا الديناميكي (مودرا الديناميكي)

مودرا الديناميكيةيحسن نشاط الدماغ ويخفف التوتر العصبي، ويخلق شعوراً بالسلام الداخلي والاسترخاء.

تقنية:

الأصابع تتحرك عند أداء هذا المودرا. بكل يد: مع كل زفير، المس إصبعًا واحدًا أو الآخر بالتناوب على لوحة الإبهام. بينما تستنشق، قم بتصويب أصابعك. في الوقت نفسه، تحتاج إلى قراءة التغني أدناه، مقطع لفظي. من الأفضل أن تبدأ بالزفير، لأنه لا يمكنك الشهيق إلا بعد الزفير. تنفس ببطء، ويجب أن يكون الشهيق والزفير متساويين وهادئين.

على المقطع "sa-a-a"، قم بتوصيل السبابة والإبهام؛ على المقطع "ta-a-a"، قم بتوصيل الوسط والإبهام؛ على المقطع "na-a-a" قم بتوصيل البنصر والإبهام؛ على المقطع "ma-a-a" قم بتوصيل الإصبع الصغير والإبهام.

عند إجراء مودرا للمرة الثانية، لا تقم بتوصيل الوسادات، ولكن لوحات الأظافر للأصابع إلى الإبهام.

عند أداء المودرا للمرة الثالثة، يجب أن يلمس الإصبع بأكمله الإبهام، وفي نفس الوقت يجب أن يستقر طرفه على راحة اليد.

يمكن أداء مودرا يوميًا لمدة تتراوح من 5 إلى 30 دقيقة.

غالبًا ما يلعب الأطفال بأصابعهم. في هذه الألعاب، يقومون بالضغط على الأصابع الفردية، أو ثنيها أو تقويمها، اعتمادًا على معنى سطور قافية الأطفال. يستخدم المعالجون والمعلمون تمارين الأصابع عندما يواجه الشخص صعوبة في التحدث والتعلم.

41. جنانا مودرا وشين مودرا (جنانا مودرا وشين مودرا)

لفتة الوعي (التأمل) ولفتة المعرفة (ختم الانسجام). تعد مودرا "جنانا" و"تشين" علاجًا عالميًا لتحسين الصحة أثناء الإجهاد العقلي والاضطرابات العقلية، فضلاً عن تحفيز الذاكرة وتحسين التركيز.

تقنية:

قم بتوصيل أطراف السبابة والإبهام. تصويب الأصابع المتبقية. ضع يديك على وركيك، ولا تجهدهما. يتم تنفيذها بكلتا يديه. عندما تشير أصابعك إلى الأعلى نحو السماء، يُسمى هذا الوضع للأصابع جنانا مودرا (لفتة التأمل). إذا تم توجيه الأصابع إلى الأرض - مودرا "الذقن" (ختم الانسجام).

يمكن أداء مودراس جنانا وشين بطريقتين. في الحالة الأولى، تتلامس أطراف إصبعي الإبهام والسبابة. وفي حالة أخرى، يلامس طرف السبابة المفصل الأول من الإبهام، كما هو موضح في الصورة الثانية. الطريقة الأولى هي الأخذ بشكل سلبي، والثانية هي العطاء بشكل فعال.

يمكنك القيام بذلك وقتما تشاء وللمدة التي تريدها.

إذا تم استخدام هذه المدراس، مهما كانت، للعلاج، وفقًا لكيشاف ديف، فإنها تقوي الروح و"تجعل الرأس مشرقًا". كما أنها تستخدم لعلاج الأرق والنعاس، وهي مفيدة ضد الاكتئاب وارتفاع ضغط الدم. يمكن دمجها مع Mudras أخرى وتعزيز تأثيرها. على سبيل المثال، قم بأداء إحداهما بيدك اليمنى، وباليد اليسرى أي مودرا أخرى.

في هاثا يوغا، يتم استخدام وضعي اليدين هذين أكثر من غيرهما، حيث أن لهما تأثير على المستويات الجسدية والعقلية والعاطفية والروحية. ترمز هذه الإيماءات إلى الارتباط الوثيق بين الوعي البشري (السبابة) والإلهي (الإبهام). ترمز الأصابع الثلاثة الممدودة إلى الغونات الثلاثة - وهي الصفات التي تحافظ على نشاط كل التطور في العالم المصغر والعالم الكبير: تاماس (الخمول)، راجاس (النشاط) وساتوا (المساواة والانسجام). تمثل الدائرة المغلقة للسبابة والإبهام الهدف الحقيقي لليوجا: اتحاد أتمان، الروح الفردية، مع براهمان، الروح العالمية.

تم العثور على هذه المودراس في صور العديد من الآلهة الهندية؛ في هذه الحالة، يتم رفع اليد اليمنى على مستوى القلب، وثلاثة أصابع تشير إلى الأعلى، والإبهام والسبابة المتصلتان، المتلامستان، تشيران إلى الخارج من الصدر. يعرف البوذيون أيضًا هذه الإيماءة ويطلقون عليها اسم Vitarka-Mudra (لفتة التوضيح والمناقشة؛ vitarka - "الإثبات والوعظ")، وبهذه الإيماءة يؤكد الإله أو بوذا على معنى كلماتهم. ومن المثير للاهتمام أن المسيح يُمثل في الأيقونات البيزنطية والأرثوذكسية القديمة بهذه الإشارة.

يتنفس:

سلس وعادي.

تعمل هذه المودرا على تنشيط العنصر المعدني الذي يتوافق مع اللون الأبيض. اللون الأبيض هو فراغ وهمي تختبئ فيه الوفرة. الأبيض هو لون الولادة والموت، لون البداية والنهاية. اللون الأبيض يقوي الروح ويهدئ النفس.

التصورات:

تصور اللون الأبيض. على سبيل المثال، جدار أبيض. ولا تتفاجأ بالأشكال والألوان التي قد تراها عند تصور اللون الأبيض. قد تحتوي على رسائل مشفرة.

التأكيدات:

المعرفة الإلهية تغني حياتي وتسهلها، والحكمة الإلهية تملأ قلبي فرحًا وتدلني على الطريق.

النباتات والتوابل:

الروائح اللطيفة والمهدئة لن تكون في غير مكانها.

المدراس الروحية.

تساهم المودرات التالية في تنمية التأمل والحدس والتفكير التخيلي لدى الشخص. لقد تم ممارستها في المعابد والكنائس منذ زمن سحيق أثناء التأمل أو الصلاة، كما يتضح من الرسوم التوضيحية للآلهة الهندوسية ويسوع المسيح وبوذا والقديسين. يعبر موضع أيدي الآلهة أو القديسين عن حالتهم الذهنية الداخلية.

يكفي أن يقوم البعض بمثل هذه المودرا مرة واحدة فقط، وبعد بضع دقائق سيكونون قادرين بالفعل على الشعور بتأثيرها. وقد يحتاج آخرون إلى التأمل لعدة أيام أو حتى أسابيع، من 10 إلى 30 دقيقة يوميًا، قبل أن يدركوا حدوث أي تغييرات أو أن ارتباطهم بالوعي الأعلى أصبح أعمق. ولذلك، لن تكون هناك تعليمات بشأن تكرار ووقت تطبيق Mudras. ومع ذلك، نوصي بممارستها لمدة 15 دقيقة على الأقل.

إن استخدام الروائح أثناء التأمل هو ممارسة شائعة في الشرق، فلا تتجاهلها.

يمكن أن تساعدنا Mudras في اكتساب السمات التي نرغب في الحصول عليها. بعد التأمل باستخدام المودراس، قد تصبح هذه السمات متأصلة فيك.

42. اتمانجالي مودرا (اتمانجالي مودرا)

لفتة الصلاة.

إن وضع اليدين أمام الصدر يعزز رباطة الجأش الداخلي، ويخلق شعوراً بالانسجام والتوازن والسلام والصمت والهدوء. تعمل هذه الإيماءة على تنشيط وتنسيق عمل نصفي الكرة الأيمن والأيسر من الدماغ. هذه الإيماءة يمكن أن تعزز طلب التأمل. موقف اليدين هذا هو لفتة التبجيل والاحترام. في الهند الحديثة، تُستخدم هذه الإيماءة لتحية بعضهم البعض أو التعبير عن الامتنان.

تقنية:

ضع راحة يدك في منطقة شقرا القلب. اترك فجوة صغيرة بين راحتي يديك. في بداية أو في نهاية التأمل، أثناء الجلوس أو الوقوف، قم بمد يديك إلى السماء وابق في هذا الوضع لفترة طويلة.

هذه الإيماءة قوية جدًا، فهي تهدئ أفكارنا وتجلب الوضوح، وتمنح القوة الروحية التي يمكن تحويلها بسهولة إلى قوة جسدية.

يتنفس:

سلس وهادئ.

التصورات:

تخيل أنك في مكان مقدس بالنسبة لك. من المحتمل أنك تعرف مكانًا مقدسًا للقوة خاصًا بك. في مثل هذه الأماكن نشعر بطاقة خاصة. يمكنك نقله عقليًا إلى غرفتك في أي وقت. أو تتخيل مكانًا يناسب احتياجاتك تمامًا. حاول أن تشعر بطاقة هذا المكان داخل نفسك. سوف يقودك المودرا إلى الصمت، وإذا قمت بتقديم طلب، أو طرح سؤال، أو الثناء أو الشكر، فستأتي المساعدة بالتأكيد في الوقت المناسب وفي اللحظة المناسبة. عند الانتهاء من التأمل، استمر في الصمت لفترة من الوقت.

التأكيدات:

أقبل كل ما ينتظرني بامتنان عميق.

43. دياني مودرا (ديانا مودرا)

لفتة التأمل، الانغماس [في النفس].

هذا هو مودرا الرخاء وطول العمر، فهو ينسق الجسم بأكمله، ويحرر العقل من الأفكار.

تقنية:

تقع كلتا اليدين مثل وعاء على حجرك: اليد اليسرى تقع على اليمنى، والإبهام يتلامسان. تشكل الأيدي دائرة طاقة مغلقة، والتي تتوافق أيضًا مع موضع الساقين (إذا كنت تجلس في وضع التأمل الكلاسيكي).

تشير كلتا اليدين اللتين تشكلان الكأس بشكل رمزي إلى أنك حر ونقي وفارغ من الداخل لقبول كل ما تحتاجه في المسار الروحي. سوف يملأ الكون هذا الفراغ بطاقة جديدة - أفكارك ومشاعرك تحدد جودة هذا الملء. لذلك، من المهم جدًا أن تكون متحررًا من الأفكار السيئة وأن تكون منفتحًا على العالم.

تساعد مودرا ديانا على تحرير العقل من أي أفكار. لكن من الصعب تحقيق ذلك على الفور، لذا وجه كل انتباهك إلى تنفسك وركز عليه بالكامل ولاحظه وتأمله.

يتنفس:

عادي وسلس.

التصورات:

إذا كانت أفكارك لا تزال مشتتة في كثير من الأحيان عن التفكير في التنفس أو تشعر حتى بأدنى تلميح للأفكار السلبية، فتخيل أمامك رمزًا للإله (ضوء، مثلث، عجلة، زهرة، حجر). يجب أن يكون هذا بمثابة مرساة لك للتواصل مع الإلهية.

التأكيدات:

أتقبل كل ما يحدث بالحب والامتنان.

44. مودرا الكائن الداخلي (مودرا الذات الداخلية)

للحصول على الانسجام والنقاء الداخلي.

يرمز هذا المودرا إلى "الأنا" الداخلية للشخص، والتي تكون مخفية خلف القشرة الجسدية والعقل الصاخب. ولكن من وقت لآخر يخرج فرحًا أو حزنًا، أو يتحكم فينا بمساعدة روافع داخلية سرية. بفضل حكمة الذات الداخلية، ندخل إلى عالم الإلهي غير المفهوم.

تقنية:

اجمع أطراف أصابعك السبابة والوسطى والبنصر والصغير معًا، بالإضافة إلى قاعدة راحتي اليدين. ضع إبهاميك جنبًا إلى جنب، مع لمس أطراف أصابعك الصغيرة. إنهم مثل "الطريق" المؤدي إلى الأصابع الصغيرة. وتتشكل مساحة تحت أطراف الأصابع الصغيرة، من خلالها يومض الضوء. هذه الفجوة تجسد قوة القلب التي تعطيها الحكمة الإلهية. أولاً، ضع يديك مطويتين بهذه الطريقة على مستوى الجبهة وانظر من خلال الفجوة، وحاول ألا ترمش لأطول فترة ممكنة. ثم قم بخفض يديك بمقدار 3 سم تحت ذقنك واحتفظ بهما لفترة من الوقت.

يتنفس:سلس وهادئ.

عندما تخفض يديك تحت ذقنك، انتبه إلى تنفسك ومع كل زفير، اهمس بهدوء ولطف "هو هوو".

هذا المودرا هو صلاة بدون كلمات، تأمل صامت، إخلاص للإله.

45. لوتس مودرا (لوتس مودرا)

لوتس مودرا - رمز النقاء.

افعل هذا المودرا إذا شعرت بالضعف أو الاستغلال أو سوء الفهم أو الوحدة. انفتح على القوى الإلهية، واحصل منها على ما تحتاجه، وأكثر من ذلك بكثير.

تقنية:

ضع يديك أمام صدرك بحيث تلامس فقط قاعدة راحتي يديك وأطراف أصابعك، لتشبه برعم اللوتس. افتح الآن يديك، مع إبقاء أطراف أصابعك الصغيرة وجوانب إبهامك متصلة. قم بتصويب وانتشار أصابعك المنفصلة على أوسع نطاق ممكن. خذ أربعة أنفاس عميقة وشكل برعمًا مرة أخرى براحة يدك، مع ربط أطراف أصابع كلتا يديك. تأكد الآن من أن ألواح الظفر لجميع الأصابع تتلامس، ثم قم بتوصيل الأصابع نفسها بالظهر وأخيرًا قم بإرخائها، معلقة. اجمع راحتي يديك معًا مرة أخرى لتكوين برعم، ثم إلى زهرة متفتحة. كرر عدة مرات.

ينتمي هذا المودرا إلى شقرا القلب وهو رمز لنقاء القلب ونقاء الأفكار. وفي القلب يسكن الحب والرحمة والمودة للناس والتفاهم والتواصل الاجتماعي. يساعد المودرا على اكتساب كل هذه الصفات، ويجب علينا بالطبع أن نعطي كل هذا للآخرين، كالزهرة المتفتحة التي تفتح كأسها للحشرات، وتمنحها الغذاء والدفء في الليالي الباردة، مما يملأ وجودها بمعنى عميق.

يتنفس:

عادي وسلس.

التصورات:

تخيل برعم اللوتس أو زنبق الماء في قلبك. ومع كل نفس تتفتح الزهرة أكثر فأكثر. لقد ازدهرت أخيرًا ويمكنها الآن امتصاص ضوء الشمس. الخفة والنور والدفء والحب والرغبة والفرح تملأ الزهرة.

التأكيدات:

أنا منفتح على الطبيعة؛ أنفتح على الخير الذي يعيش في كل شخص؛ وأنا منفتح على الإلهي، وكل هذا يمنحني بسخاء.

46. ​​أبهايا مودرا (أبهايا مودرا)

لفتة الحماية.

سوف يساعدك على التغلب على الخوف وتحسين العلاقات مع الناس.

يمكن رؤية هذه الإيماءة في العديد من صور الآلهة. ينبئ بحماية المؤمن ويحرره من الخوف. كما يظهر أيضًا قوة الإله المقابل.

الخوف له وجوه عديدة لا حصر لها، لكن سببه دائمًا هو الضعف. كلما كان الشخص أقوى على المستوى الروحي والنفسي، قل خوفه.

تقنية:

ارفع يدك اليمنى إلى مستوى الصدر بحيث يكون الجانب الخلفي مواجهًا لك. ضع يدك اليسرى على فخذك الأيسر أو ركبتك أو منطقة القلب.

يمكن أن يساعدك أبهايا مودرا في الموقف الذي يتغلب فيه الخوف عليك، وبالاشتراك مع التصور الموصى به، سيساعدك على العثور على سبب مخاوفك، وتحويل مخاوفك وكذلك تنسيق علاقتك مع الشخص الذي يسبب لك القلق.

يتنفس:

عادي، هادئ.

التصورات:

تخيل قمعًا فضيًا أو ذهبيًا على رأسك. عندما تستنشق من خلاله، يتدفق النور الإلهي (الشجاعة وحسن النية والثقة) إلى الرأس وينتشر في جميع أنحاء الجسم. املأ نفسك بهذا النور. أثناء الزفير، يتدفق الضوء من خلال يدك اليمنى وتوجهه نحو الشخص أو الشيء الذي تريد أن تكون لديك علاقة متناغمة معه.

التأكيدات:

أنا أؤمن بالصفات الجيدة أو الجوانب الإيجابية للشخص (الشيء، الوضع)، وهو (هم) يكشف لي عن نفسه. أنا هادئ وواثق.

47. فارادا-مودرا مودرا (فارادا-مودرا)

لفتة الرحمة والمغفرة وتحقيق الرغبات.

سيساعد هذا المودرا على وقف السخط المتزايد وتخفيف التهيج.

تقنية:

اخفض يدك اليسرى بحيث تكون راحة يدك متجهة للخارج. يتم تقويم الأصابع ولكنها ليست متوترة. ضع يدك اليمنى على فخذك أو ركبتك.

تعد إيماءة هذا المودرا من أكثر الإيماءات التي يتم تصويرها عند وصف آلهة الهندوس ويتم تفسيرها على النحو التالي: يُغفر للمانح، ويُبارك الغفور. المسامحة تعني أيضًا أن تتعلم مسامحة نفسك. الشيء الرئيسي هو أن تدرك ما تريد تحقيقه بمساعدتها. ومن أعطى أعطى ومن أعطى غنيا.

عادةً ما يتم استخدام Varada Mudra جنبًا إلى جنب مع مودرا أخرى مصورة باليد اليمنى، في أغلب الأحيان -.

يجب أن تعلم أيضًا أنه لا ينبغي القيام بالعمل المكثف والمستمر مع هذا المودرا طوال العام، فسيكون ذلك مرهقًا للغاية. ومع ذلك، في الربيع أو الخريف فهو مناسب جدًا وسيساعد أيضًا في إزالة السموم من الجسم.

يتنفس:

سلس وعادي.

التصورات:

تقنية رائعة للاستغفار. تخيل أمامك شيئًا يخص الشخص الذي ترغب في مسامحته. مع كل زفير، حرر المشاعر السلبية عن طريق زفيرها على الجسم أو داخله. أخيرًا، احزم هذا العنصر ذهنيًا وادفنه في مكان له معنى خاص بالنسبة لك.

ربما ستزور هذا المكان (ربما تعود إليه في ذكرياتك)، على أية حال، لا تنس أن ترسل نبضات جيدة إلى هذا الشخص عقليًا. وبما أنه لا يوجد شخص سليم وسعيد يرغب في إيذاء شخص آخر، فإن الأشخاص الذين يسببون لنا المعاناة يحتاجون بشكل خاص إلى صلواتنا. ليس من الضروري أن تكون قديسًا على الإطلاق للقيام بذلك، ولكن من خلال أداء Varada Mudra على الأقل في بعض الأحيان، ستجد أنت نفسك الشفاء. بالصلاة من أجل الشخص الذي يسبب لك المتاعب، ستجبره على تغيير موقفه تجاهك للأفضل.

التأكيدات:

أسامح وأترك ​​كل ما قلته وفعلته. أسامح وأترك ​​كل ما قيل أو حدث لي.

48. بهوميسبارشا مودرا (بهوميسبارشا مودرا)

لفتة التنوير.

سوف تساعدك على تحقيق التنوير في أي مسألة.

تقنية:

اجلس على الأرض، وأدر راحة يدك اليسرى إلى الأسفل والمس الأرض بأصابعك. أدر يدك اليمنى مع راحة يدك نحو السماء، مثل زهرة متفتحة.

عندما تعرض بوذا للإغراء (مثل يسوع)، لمس الأرض بأصابعه وطلب المساعدة من إله الأرض. تشير هذه الأسطورة إلى مدى أهمية أن يشعر الشخص بعلاقته بالعالم من حوله.

إذا أدركنا أن الوعي الكوني يتجلى في كل شيء وكل شخص، وأننا مرتبطون بوعينا الفردي بكل ما يحيط بنا، فإن الحاجة إلى حب بعضنا البعض وحب البيئة تصبح واضحة، يصبح من الواضح أن الإنسان والبيئة كلها جزء من كل كبير، كل ما هو خارج، حتى الأكبر، يعيش في الأصغر.

التأمل باستخدام هذا المودرا يمكن أن يساعد في فهم الوحدة العالمية الأبدية.

يتنفس:

عادي، هادئ.

التصورات:

انظر إلى شيء أو مخلوق (حجر، نبات، حيوان). يستنشق ويمتص الطاقة القادمة منه. أثناء الزفير، امنحه طاقتك. الشهيق هو جسر يربط بينكما، ومع كل شهيق يتقوى هذا الاتصال أكثر فأكثر حتى تندمجا بالكامل في طاقة واحدة.

التأكيدات:

إن التواصل مع الوعي الإلهي يمنحني الشعور بالدعم والمساعدة والتوجيه على طول طريق الحياة

49. دارماتشاكرا مودرا (دارماتشاكرا مودرا)

دارماشاكرا، في اللغة السنسكريتية تعني "الحكومة بالقانون".

يمثل المودرا أعلى لحظة في حياة بوذا عندما ألقى خطبته الأولى في سارناث، بعد تحقيق التنوير. عادة، يتم تصوير غوتاما بوذا فقط مع هذا المودرا، مع تعيين مايتريا كحارس للقانون. هذا المودرا يدل على دوران عجلة القانون.

يساعد على تهدئة العقل وتطهيره من كل شيء سلبي والتكيف مع رؤية أكثر إشراقًا للعالم.

تقنية:

ارفعي ذراعيك إلى مستوى الصدر بحيث تكون يدك اليمنى أعلى قليلاً من يدك اليسرى. راحة اليد اليسرى تواجه القلب، أدر اليد اليمنى مع الجانب الخلفي نحو الجسم. قم بتوصيل السبابة والإبهام بيدك اليمنى بالحلقة. المسها بالإصبع الأوسط من يدك اليسرى، كما لو كنت تغطي يدك اليمنى بيدك اليسرى.

عند أداء المودرا، يبدو أن اليدين تشكلان عجلتين. في الأساطير الهندية، تمثل العجلة الاكتمال والحياة. يرشدنا من خلال العديد من التجارب. تشير العجلتان إلى التناسخ والتغيير الأبدي.

إذا تأملنا في هذا، فإننا أقرب إلى الاتزان الداخلي والانسجام.

يتنفس:

عميقة وبطيئة ودقيقة بينما تشعر بأطراف أصابعك الثلاثة متصلة ببعضها البعض.

التصورات:

تصور صورة مشرقة، ونفسك العليا باللون الذهبي، واطلب التوجيه الحكيم والتعاون الذكي. يمكنك أن تطلب أي شيء. ابق في صمت لفترة طويلة بعد طرح السؤال، واستمع بعناية - ربما ستخبرك الصورة الساطعة بشيء ما.

التأكيدات:

إنني أعهد بنفسي بمحبة وامتنان إلى نفسي العليا التي تعرف ما هو الأفضل بالنسبة لي وتفعل ما هو الأفضل بالنسبة لي

50. فاجرابراداما-مودرا (فاجرابراداما-مودرا)

لفتة من الثقة التي لا تتزعزع.

هذا المودرا يحررك من الشكوك ويمنحك الثقة. .

تقنية:

اعبر أصابع كلتا يديك أمام صدرك. قم بفرد إبهامك دون شد، ولمس أطراف أصابع السبابة ببعضها البعض.

يمثل المودرا الثقة القوية والأساسية - وهي مفتاح الثقة الصحية. في بعض الأحيان نعتقد أننا قادرون على التعامل مع أي شيء يأتي في طريقنا، ولكن في بعض الأحيان نشك في أنفسنا، ونشعر بالضعف، ونشعر أننا لا نستطيع التعامل مع أي شيء. تتأثر ثقتنا بشكل كبير بالقوة الداخلية. بمجرد أن نصبح ضعفاء، سواء كان الضعف على المستوى الجسدي أو الروحي أو العاطفي، يتسلل إلينا على الفور شعور بالعجز.

يمكننا تقوية قوتنا الداخلية من خلال أداء المودرا والتمارين البدنية وتمارين التنفس.

من خلال التأمل باستخدام Vajrapradama Mudra، يمكنك الحصول على الإجابة الصحيحة لسؤال مهم.

في بداية التأمل، قم بصياغة طلبك أو سؤالك بوضوح. قل ذلك بصوت عالٍ أو عقليًا عدة مرات. كن هادئًا ووجه انتباهك إلى تنفسك. لا تنس أن تعرب عن امتنانك للإرشادات التي تتلقاها.

يتنفس:

عادي، هادئ.

التأكيدات:

أنا خليقة الله القدير، الذي تدعمني قوته وسلطته بمحبة.

51. ناجا مودرا (نجا مودرا)

مودرا من البصيرة العميقة.

يساعدك على حل المشاكل اليومية.

النجا - إلهة الثعابين، ترمز إلى القوة الخارقة للطبيعة والحكمة والمكر والإمكانات.

إذا أردنا معرفة شيء ما، فسوف نعرفه في الوقت المناسب. ولكن علينا أن نسأل ونسمع.

من خلال أداء Mudra، يمكنك الحصول على إجابات للأسئلة حول اتخاذ القرارات المناسبة، حول معنى العلامات، حول المستقبل، حول التغلب على الصعوبات على المسار الروحي. بعد كل شيء، حتى عندما نختار الطريق الروحي، علينا التغلب على بعض الصعوبات. فقط من خلال المرور بها نتقدم في طريقنا، وبهذه الطريقة فقط يمكننا تحقيق الهدف من حياتنا.

التقنية والتنفس والتصور:

اعبر ذراعيك وإبهامك أمام صدرك.

باستخدام خيالك، أشعل النار في منطقة الحوض. النار المشتعلة هي عنصر قوي. إنه يدفئنا ويحركنا ويمنحنا القوة للعمل. أثناء الشهيق، دع اللهب يرتفع إلى أعلى مستوى ممكن. عند الزفير، حافظ على الارتفاع الذي تم تحقيقه، فقط حرر التوتر الداخلي. دع النيران تستمر في الارتفاع حتى يكون لديك رأس صافي. تنفسك، الذي كان مكثفًا وعميقًا في البداية، يتباطأ تدريجيًا ويصبح سطحيًا. مع كل شهيق، تصبح أكثر استقامة، خارجيًا وداخليًا، كما لو كان شخص ما يسحبك للأعلى.

اطرح سؤالاً وابق في صمت لفترة طويلة، مع الانتباه بعمق داخل نفسك والاستماع بعناية.

التأكيدات:

كل مشاعري موجهة نحو الله، وأقبل نصائحه وأعماله بالحب والامتنان.

52. بوشبابوتا-مودرا (بوبابوتا-مودرا)

حفنة من الزهور.

الأمر يتعلق بالانفتاح والقبول هنا. ما هي الثروة التي تخبئها لنا الحياة، الكون؟ فكم نادرًا ما نرى ذلك أو نمر به عرضيًا أو ننغلق خارجيًا وداخليًا. فقط بالأيدي المفتوحة يمكننا إثراء العالم، وفقط بالعقل والروح المنفتحين يمكننا قبول ما يقدمه لنا الوعي الكوني.

سيساعدك Mudra على الانفتاح على تصور جديد لنفسك وللعالم.

تقنية:

ضع يديك على وركيك كأنهما أوعية فارغة. أبقِ أصابعك معًا دون إجهاد. ضع إبهامك على طول أصابع السبابة.

التنفس والتصور:

التركيز على الانفتاح والتلقي. أحد أسباب إغلاقنا هو الخوف. لكن لا شيء سيئ يمكن أن يصل إلينا ويؤذينا إذا سعينا إلى نقاء القلب - هذا هو قانون الكون. يديك الاثنتين مثل الزهور المتفتحة. تخيل زهرة أخرى على رأسك. عندما تستنشق، تتدفق الأشعة الذهبية من الكون، الذي يمثل الحب والدفء والفرح والسلام. من خلال الزهور المتفتحة، تتغلغل الأشعة إلى داخل ذاتك. الآن املأ نفسك بهذا النور (احبس أنفاسك للحظة) ودع هذه الثروة تتدفق عبر قلبك إلى العالم أثناء الزفير.

التأكيدات:

أنا منفتح على الفرح الإلهي وقوة الشفاء والنور والحب. إنها تملأني بالحب والفرح.

الخيار الثاني. مودرا من تلقي الأيدي.

هذه التقنية (مودرا) تعزز الشفاء.

يعرف (!)أنك قادر على إدراك الطاقة الكونية. العثور على حالة من الثقة الكاملة. افتح نفسك للطاقة الكونية الإيجابية والمشعة.

اجلس بشكل مستقيم وابق بلا حراك طوال التمرين.

الوجه يواجه الشرق أو الشمال.

ضع يديك على ركبتيك مع توجيه راحتي اليدين للأعلى.

اغلق عينيك.

استرخي تمامًا.

ركز على تنفسك. تنفس بعمق وهدوء.

تهدئة أفكارك. أنظر إليهم كما لو كنت من الخارج، لا تتبعهم. دعهم يأخذون مجراهم.

أعد انتباهك إلى أحاسيسك الجسدية ولا تشتت انتباهك.

اشعر كيف تتلقى يديك المفتوحتين الطاقة الكونية، والتي تنتشر من هناك في جميع أنحاء جسمك بالكامل، وتضيءه وتحيي عضوًا بعد عضو، وخلية بعد خلية.

53. الخوف-مودرا (مودرا الخوف)

يوفر أداء مودرا السيطرة على عواطفك، وتخفيف التوتر، والانتصار على الخوف، ويساعد أيضًا على شفاء الكلى.

يرمز مودرا الخوف إلى النصر على الشر بمساعدة القوة الداخلية.

تقنية:

ارفع يدك اليمنى بحيث تكون راحة يدك متجهة للخارج إلى مستوى الصدر (إشارة الإزالة)، ويدك اليسرى على مستوى المعدة مع توجيه راحة يدك للأعلى.

تربط الأسطورة هذا المودرا بقصة مفيدة من حياة بوذا. في أحد الأيام، أطلق طالب حسود وغاضب، يريد تدمير بوذا، فيلًا مجنونًا عليه. عندما كان الفيل قريبًا جدًا، رفع بوذا يده اليمنى، وكف يده في مواجهة الحيوان المهاجم. انبعثت خمسة أشعة متعددة الألوان من أصابعه - وهدأ الفيل على الفور، متبعًا المروض بطاعة.

يقول التعليق القانوني للمودرا: "الخوف متأصل ليس فقط في الإنسان، بل في كل شيء في الطبيعة. الطيور والحيوانات والناس والشمس والقمر وعوالم لا تعد ولا تحصى تخاف باستمرار من الهجوم أو الاصطدام... فقط بالإيمان القوي والالتزام بالقانون يمكن للشخص الصالح أن يصل إلى حالة يصبح فيها الفرح واللذة والافتراء والألم يتم تجاوزها. تسمى هذه الحالة "عالم بوذا الخالي من الخوف".

دون التخلص من المخاوف، لا يمكن الشفاء الروحي ولا الجسدي.

يتنفس:

عادية، ناعمة، تتحول إلى سطحية وأكثر تناثراً.

التصورات:

تصور اللون الأبيض الذي يغلفك. أنت داخل كرة بيضاء.

التأكيدات:

أنا شجاع وواثق.

54. جيان - مودرا (جيان مودرا)

لفتة المعرفة. يحفز المودرا الإدراك والقدرات على المستويين الروحي والجسدي، ويزيد من إمكانات الطاقة في الجسم، ويعزز عمليات التمثيل الغذائي، ويحسن الدورة الدموية. ويوفر التقبل والهدوء. هذا المودرا هو أحد المودرا المستخدمة على نطاق واسع ويختلف قليلاً عن جنانا مودرا (جنانا مودرا).

تقنية:

قم بتوصيل أطراف السبابة والإبهام. قم بتصويب الأصابع المتبقية وربطها معًا. ضع يديك على وركيك، ولا تجهدهما. يتم تنفيذها بكلتا يديه. يمكن أداء جيان مودرا بطريقتين. في الحالة الأولى، تتلامس أطراف إصبعي الإبهام والسبابة. وإلا غيضحيث تلامس إصبع السبابة المفصل الأول من الإبهام، كما هو موضح في الصورة الثانية. الطريقة الثانية هي أكثر نشاطا بنشاط.

يمكنك القيام بذلك وقتما تشاء وللمدة التي تريدها. غالبًا ما يسبق أداء المودرا أو التقنيات أو الممارسات الأخرى.

من الجيد استخدام هذا المودرا أثناء أي تأمل.

يتنفس:

سلس وعادي.

التصورات والتأكيدات:

نفس الشيء عند القيام .

يتم دائمًا ممارسة تأمل المراقبة الذاتية وأعيننا مغلقة. هذا الشرط مهم جدًا ولا يمكن انتهاكه.

وضع الجسم

من الأفضل أداء تأمل المراقبة الذاتية في Simplasana، أو في Siddhasana، إذا كان تمديد الساق يسمح بذلك. وقد سبق أن تمت مناقشة هاتين الوضعيتين في هذا الفصل نفسه، في القسم الخاص بممارسة التنفس.

وضع اليد

بالنسبة لتأمل المراقبة الذاتية، فإن الوضع الأبسط والأكثر ملاءمة هو وضع "راحتي اليد المفتوحتين"، كما هو موضح في الشكل. 138.

أرز. 138. وضعية اليد “كف اليد مفتوحة”.

في هذا الوضع، توضع اليدين على الوركين فوق الركبتين مباشرة، مع توجيه الظهر للأسفل. كلتا اليدين مفتوحتان واليدين مسترخيتين. وضع اليد الآخر للتأمل والاستبطان هو مودرا "الماعز". في هذا الوضع، تستلقي الأيدي أيضًا على الوركين أعلى الركبتين بقليل، مع سطح الظهر لأسفل. ومع ذلك، تشكل الأصابع تكوينًا محددًا "مقرنًا". يتم ثني الأصابع الوسطى والبنصر، ويتم وضع الإبهام فوق كتائب الظفر، مما يشكل "حلقة" وبالتالي يخلق إغلاقًا نشطًا. نحافظ على إصبع السبابة والإصبع الصغير مستقيمين، ونطبق قوة معينة على ذلك. لا ينبغي أن يكون هذا الجهد المبذول لفرد السبابة والإصبع الصغير مفرطًا، ولكن لا ينبغي السماح لهما بالاسترخاء التام. يظهر مودرا "الماعز ذو القرون" في الشكل. 139.

أرز. 139. مودرا "الماعز".

يقوم هذا المودرا بتنشيط إخراج الطاقة من خلال قنوات اليانغ اليدوية (إخراج الطاقة على طول السطح الخارجي لليدين).

وضع اليد الآخر للتأمل والاستبطان يسمى "القبضات على الركبتين". في هذا الوضع، يتم تثبيت كلتا اليدين في قبضة اليد، والتي يتم وضعها على الوركين فوق الركبتين مباشرة. يكون موضع القبضة عموديًا (انظر الشكل 140).

أرز. 140. وضع اليد "القبضتان على الركبتين".

وضع اليد هذا له تأثير منشط عام بسبب تحفيز قنوات القدم يين. لذلك، يوصى به بشكل خاص إذا كانت مشكلتك هي النعاس أثناء التأمل.

أما الوضع التالي، وهو أيضًا قوي جدًا في تأثيره، على الرغم من أنه أصعب من السابق، فهو وضع "قبضة الكف". في هذا الوضع، كف إحدى اليدين "يعانق" قبضة اليد الأخرى. في الوقت نفسه، نحمل كلتا يديه أمامنا، تقريبا على مستوى الضفيرة الشمسية. يجب خفض المرفقين ويجب أن يكون حزام الكتف مسترخيًا جيدًا. يظهر موضع قبضة اليد في الشكل. 141.

أرز. 141. وضعية اليد "قبضة الكف"، اليدين أمامك، معلقة.

بالنسبة لمعظم الناس، من الأفضل أن تضع يديك في راحة اليد اليمنى وتعانق وضع القبضة اليسرى. في هذه الحالة، يتم توفير التأثير الأقوى على اليد اليسرى والجانب الأيسر من الرأس (على نظام الطاقة في النصف الأيسر من الرأس، والذي يكون في حالة معظم الناس أسوأ بكثير من النصف الأيمن). يجب أن تمسك يديك في هذا الوضع معظم الوقت، وفي الوضع المعاكس - أقل بكثير. الاستثناء هو هؤلاء الأشخاص النادرون الذين يكون عدم تناسق طاقتهم ذو طبيعة معاكسة.

يعتبر وضع "قبضة اليد" ذو قيمة خاصة على وجه التحديد بسبب عدم تناسقه. بفضل هذا، نحن قادرون على تنفيذ تأثير غير متماثل من أجل تصحيح عدم توازن الطاقة بين الجانبين الأيمن والأيسر من الجسم. إذا كنت متعبًا، يمكن وضع يديك مؤقتًا على وركيك، بحيث يكون سطح الظهر لأسفل، في وضع "راحتي اليد المفتوحتين" الذي تمت مناقشته مسبقًا. بعد الاستراحة في هذا الوضع البسيط والمريح، تعود اليدين إلى وضعية قبضة اليد.

تثير الخيارات العديدة لمواضع اليد مشكلة الاختيار. أي واحد يجب عليك أن تختار؟ هناك طريقتان مختلفتان ممكنتان هنا، كل منهما يناسب فئة معينة من الأشخاص. هناك أشخاص لديهم حاجة قوية للوضوح والوضوح واليقين. ومن الأفضل لهم أن يختاروا خياراً واحداً ثم يتبعوه بصرامة ودائمة، دون اللجوء إلى أي خيارات أخرى. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص، أوصي باختيار وضعية "اليدين مرفوعة أمام البطن، وكف إحدى اليدين تعانق قبضة اليد الأخرى". الوضع الأكثر أهمية هو "الكف الأيمن يعانق القبضة اليسرى". عند التعب، نغيرها إلى الوضع المعاكس ("الكف اليسرى تعانق القبضة اليمنى")، ولكن يجب أن تبدأ وتنهي التأمل في الوضع الرئيسي "الكف الأيمن تعانق القبضة اليسرى".

تفضل فئة أخرى من الأشخاص البحث الإبداعي والجدة والتنوع على الاستقرار والثبات. أوصي بأن يقوم هؤلاء الأشخاص بتغيير وضع أيديهم بشكل دوري طوال الدرس بأكمله، وفقًا للمبدأ المنهجي الذي أطلقت عليه اسم "ركوب قمة موجة الطاقة". والحقيقة هي أنه في كل فترة زمنية، تقع موجة الطاقة القصوى، المنتشرة بشكل دوري في المدار المصغر، في منطقة معينة من نظام الطاقة، على قنوات طاقة معينة. إذا كانت طريقة الممارسة تتوافق مع وضع الطاقة الحالي، فإننا "على قمة" موجة الطاقة وستكون ممارستنا أكثر فعالية. إذا لم تصل موجة الطاقة بعد إلى هذه المنطقة أو مرت بالفعل بهذه المنطقة، فإن فعالية التأمل ستكون أقل بكثير. على سبيل المثال، إذا كانت الطاقة تدخل في الوقت الحالي من خلال قنوات يين للساق، فمن الأفضل أن تبقي يديك في وضع "القبضات على ركبتيك"، وأي وضع آخر لن يكون فعالاً للغاية. إذا خرجت الطاقة في الوقت الحالي عبر قنوات اليانغ اليدوية، فلا يوجد شيء أفضل من مودرا "الماعز". إذا كانت حركة تدفق الطاقة على الجانب الأيسر من الجسم أكثر نشاطًا في الوقت الحالي (بينما يتم التنفس إلى حد أكبر من خلال فتحة الأنف اليسرى، أي خلال هذه الفترة تتنفس فتحة الأنف اليسرى بشكل أفضل من اليمنى) - فأنت بحاجة إلى إبقاء يديك في وضع "راحة اليد اليمنى تعانق القبضة اليسرى". الوضع المعاكس لم يعد مناسبًا لمثل هذه الحالة من الطاقة. من خلال هذا النهج المنهجي، من الممكن تغيير موضع اليدين فقط عندما "ينتهي" حالة طاقة معينة، فقط عندما تستنزف نفسها ويتم استبدالها بحالة طاقة أخرى. بمعنى آخر، عندما تنتقل موجة الطاقة لمسافة أبعد. وبالتالي، يتميز هذا النهج المنهجي بالبحث المستمر عن التوافق الأمثل مع الواقع الدقيق، في الطاو النشط لجسمنا.

أريد أن أقول على الفور أن أياً من هذين النهجين ليس أفضل من الآخر إذا نظرنا إليهما بطريقة مجردة، دون الرجوع إلى شخص معين. لا يوجد خيار منهجي أفضل أو أسوأ هنا، ولكن هناك خيار مناسب أو غير مناسب لشخص معين. لا ينبغي للمرء أن يفرض على الإنسان أسلوبًا غير طبيعي في ممارسة الطاقة التأملية مما يسبب له الانزعاج والرفض. لذا لا تتردد في اختيار الخيار الذي يناسبك ولا تعتقد أنه أسوأ من الخيار الآخر. سيكون الأكثر ملاءمة والأكثر فعالية بالنسبة لك.

يظهر موضع آخر شائع جدًا لليد في الشكل. 142. في التقاليد الهندية، يستخدم هذا الوضع لتحية الاحترام ويسمى "ناماستي". في وضع "ناماستي"، يتم ثني اليدين عند الصدر، وتكون راحتا اليدين في مواجهة بعضهما البعض.

أرز. 142. وضع اليد ناماستي.

ويستخدم هذا الموقف في جميع التقاليد، وخاصة البوذية والمسيحية. من وجهة نظر حيوية، له تأثير قوي جدًا على قنوات يانغ اليدوية (إخراج الطاقة على طول السطح الخارجي لليدين). ومع ذلك، فإن الإطلاق القوي للطاقة من خلال يانغ اليدوي يؤدي إلى تثبيط قنوات يين اليدوية، بما في ذلك قناة التامور، المسؤولة عن الجهاز المناعي وأعضاء الجهاز التنفسي. الممارسة المفرطة للتأمل في وضعية الناماستي، غير المتوازنة مع العمل الكفء على قنوات يين اليدوية، يمكن أن تلحق الضرر بصحة الممارس بشكل كبير. كمثال سلبي، يمكننا أن نستشهد بحقيقة أنه في العديد من الأديرة البوذية في التبت، بلغ معدل الإصابة بالسل الرئوي بين الرهبان 70٪ (بيانات من Lama Ole Nydahl الحديث). في رأيي، السبب وراء ذلك (وإن لم يكن الوحيد، ولكنه مهم للغاية) هو تعاطي البخور (عصي التدخين) بالاشتراك مع الممارسة المفرطة لموقف "ناماستي". إن وضعية اليد "namaste" متخصصة وقوية جدًا في تأثيراتها، لذا عند استخدامها من المهم أن تتذكر أنها ليست مكتفية ذاتيًا بأي حال من الأحوال، وأن لها مؤشراتها وموانعها. في رأيي، لا يمكن استخدام وضعية الناماستي إلا من حين لآخر ولفترة وجيزة، ولكن ليس باعتبارها الوضعية الرئيسية للتأمل طويل المدى.

هذه هي متطلبات الشكل الخارجي، ووضعية الجسم التي نؤدي فيها تأمل المراقبة الذاتية. أما المحتوى الداخلي، أي الأسلوب التأملي لمراقبة الذات نفسها، فهو موصوف بتفصيل كبير في فصل منفصل، في الجزء الأول من هذا المجلد، حيث ينبغي للقارئ المهتم أن يتوجه لتحديث ذاكرة هذه المادة.

تمارين تحضيرية

من حيث المبدأ، يمكن إجراء تأمل المراقبة الذاتية دون أي تحضير مسبق. ومع ذلك، بالنسبة لمعظم الناس، من الأفضل القيام ببعض التمارين التحضيرية. إنها تستغرق القليل من الوقت، ولكنها تجلب فوائد عظيمة. بفضل هذه التمارين الرائعة، تزداد فعالية التأمل اللاحق بشكل ملحوظ.

1) تحرير الكتف.

يتم تنفيذ هذا التمرين أثناء الجلوس في Simplasana وإمساك يديك في وضع راحة اليد المفتوحة. التقنية هي كما يلي: ارفع كتفيك ببطء ووعي؛ ثم، بنفس الطريقة البطيئة والإجرائية، نخفض أكتافنا إلى الأسفل. عليك تجنب إنزال كتفيك فجأة إلى الأسفل، وهو الخطأ الأكثر شيوعاً عند أداء هذا التمرين. بعد ذلك، من المهم جدًا أن تأخذ وقفة تأملية قصيرة (حوالي 5 ثوانٍ) في أدنى موضع. خلال هذا الإيقاف المؤقت، تحتاج إلى التأكد من أن الكتفين قد تم تخفيضهم بالكامل، ومحاولة الاسترخاء نوعيا في مناطق أحزمة الكتف (تلك المناطق التي توجد بها أحزمة الكتف العسكرية). يظهر التمرين في الشكل. 143.

أرز. 143. تمرين "إطلاق الكتف": (أ) الوضع السفلي؛ (ب) الموضع الأعلى.

يجب أن يتم رفع وخفض كتفيك بسلاسة وببطء ووعي. العدد الموصى به من التكرار هو من 6 إلى 12. نرحب بالمزيد من التكرار. على الرغم من بساطته، فإن "تحرير الكتف" هو أسلوب قوي جدًا وفعال للغاية. هذا التمرين له قيمة خاصة للأشخاص الذين لديهم مستوى عالٍ من القلق ويميلون إلى مخاوف الهوس. هذا النوع من المشاكل النفسية والعاطفية، باعتبارها ركيزة الطاقة، لديها انسداد مزمن في تدفقات الطاقة في منطقة حزام الكتف (نفس المكان الذي يرتدي فيه الأفراد العسكريون أحزمة الكتف). على المستوى الجسدي، يتوافق هذا مع التوتر العضلي المزمن في هذه المنطقة.

2) تكرار المانترا "أوم".

يتم تنفيذ هذا التمرين التحضيري المهم للغاية وعينيك مغمضتين. يتم وضع اليدين على الركبتين، بحيث يكون السطح الخلفي متجهًا للأسفل، في وضع راحة اليد المفتوحة. يجب نطق المانترا بصوت عالٍ (غنائها)، وليس بالضرورة بصوت عالٍ، يكفي بصوت منخفض. يجب أن يكون للصوت الأول "o" طول معين، ولكن ليس كثيرًا. وهي ذات طبيعة مساعدة. الصوت الرئيسي في هذا الشعار ناعم، ولكنه مليء بالقوة الخفية وصوت الأرغن "mmmm". يتم نطق هذا الصوت وغنائه لفترة أطول بكثير من كلمة "o" التمهيدية. مع التنفيذ الصحيح لشعار "أوم" في الجزء الثاني الرئيسي، أثناء صوت العضو "مم-مم"، يتم الشعور بالاهتزازات الدقيقة في جميع الرنانات الرئيسية - في الحلق والجمجمة والصدر. مركز هذه الاهتزازات هو المنطقة ذات الأهمية الحيوية تحت الأنف، والتي تتوافق مع موقع نقطة الوخز بالإبر رين تشونغ (أهم نقطة طوارئ). الاهتزاز المفيد لشعار "om" يزيل جميع أنواع الركود في مساحة المعلومات في نفسنا. إنه يسحق ويدمر (ليس بالمعنى المجازي، ولكن بالمعنى الحرفي لهذه الكلمات) العديد من التكوينات داخل النفس غير الصحية، مثل جميع أنواع الهواجس والقوالب النمطية، والهياكل العقلية المثابرة، والأفكار المبالغة في تقدير قيمتها، وما إلى ذلك.

وبطبيعة الحال، فإن تكرار هذا الشعار يخلق ظروفا مواتية للغاية للتأمل اللاحق للمراقبة الذاتية. مقدار الوقت الموصى به لهذا التمرين التحضيري هو من ثلاث إلى خمس دقائق. إذا رغبت في ذلك، يمكن زيادة هذه المرة.

لكي يكون تأمل المراقبة الذاتية ناجحًا وفعالًا للغاية، يلزم وجود مستوى أمثل لتنشيط الدماغ، وبالتالي مستوى أمثل من إمدادات الطاقة للنشاط العقلي. بدون إمدادات الطاقة المناسبة، لا يمكن التركيز عالي الجودة أو الوعي الكامل. لذلك، عندما تكون في حالة من الخمول والنعاس، فمن الأفضل أن تمارس إما التنفس الكامل أو التأمل الحضوري بدلاً من التأمل الاستبطاني. عقبة أخرى أمام الممارسة الناجحة للتأمل والتأمل، وهي عقبة ذات طبيعة معاكسة، هي الإفراط في الطاقة. نحن نتحدث عن أشخاص سريعي الانفعال ومفرطي النشاط والذين يعتبر التأمل والمراقبة الذاتية بالنسبة لهم أمرًا صعبًا للغاية وغير مثمر. هناك سببان خطيران لذلك. أولاً، هؤلاء الأشخاص مفعمون بالطاقة الزائدة، وهم متوترون للغاية ونفاد صبرهم لدرجة أن الجلوس بهدوء في التأمل أمر لا يطاق بالنسبة لهم. ثانيًا، حتى لو تمكنوا من إجبار أنفسهم على الجلوس ساكنين، في الوضع الموصوف لهم وأعينهم مغلقة، فإنهم يتماهون باستمرار مع محتويات نفسيتهم. والحقيقة هي أن إمدادات الطاقة للنفسية مرتفعة للغاية، لكن الوعي، وبالتالي إنتاجية قناة الوعي، يتخلف بشكل حاد. تتميز أشكال التفكير بتشبع عالي الطاقة وتذوب بصعوبة كبيرة. لكن التعرف عليهم سهل للغاية. نتيجة لذلك، بدلا من الاستبطان التأمل، يحدث زراعة التأمل غير المنضبط للمهيمنة المرضية. وبعد نصف ساعة من هذا "التأمل" المعذب، بدلاً من الهدوء والصمت العقلي، هناك المزيد من الإثارة المفرطة والمزيد من اكتظاظ الوعي بالأفكار والعواطف. لذلك، لا ينبغي لمثل هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من فرط النشاط أن يبدأوا على الفور في التأمل. أولاً، يحتاجون إلى حرق الطاقة الزائدة من خلال النشاط البدني المكثف إلى درجة التعب. وبهذه الطريقة، تتم محاذاة العلاقة المضطربة بين معلمات الطاقة والمعلومات للفرد. للقيام بذلك، يمكنك استخدام أي شكل من أشكال النشاط البدني: الركض الطويل (30-60 دقيقة)؛ مكثفة لدرجة التعرق الغزير والجمباز وما إلى ذلك. بعد ذلك، سيصبح التأمل والاستبطان أفضل بكثير.

التوصية الثانية للأشخاص الذين يعانون من فرط النشاط والقلق هي تقنية خاصة لأداء التأمل. في هذه الحالة، طوال فترة التأمل بأكملها، تحتاج إلى تبديل (بطريقة تعسفية) فترات أداء تعويذة "أوم" (التمرين التحضيري الثاني) وفترات تأمل المراقبة الذاتية "الخالصة"، في حوالي "خمسين" - نسبة "الخمسين".

أخيرًا، بالنسبة للأشخاص الذين لديهم مستوى عالٍ من القلق أو الذين يعانون من مخاوف مهووسة، بنفس الطريقة، أثناء التأمل، يوصى بالتناوب بين فترات أداء "إطلاق الكتف" (التمرين التحضيري الأول) وفترات التأمل "الخالص". استبطان - سبر غور. يوصى بنفس أسلوب التأمل للأشخاص الانطوائيين بشدة (الانطواء هو الانغماس المفرط في عالم الفرد الداخلي، جنبًا إلى جنب مع العزلة والعزلة وصعوبات التواصل).

بالنسبة لهؤلاء الأشخاص، ينبغي إيلاء الاهتمام الرئيسي لإزالة توتر العضلات من غادرمشدات الكتف بالنسبة للأشخاص القلقين، لأولئك الذين يعانون من أنواع مختلفة من الرهاب - ينبغي إيلاء الاهتمام الرئيسي لهم يمينحزام الكتف.

تقنيات التانترا القديمة لليوجا والكرييا. دورة تمهيدية بقلم ساتياناندا ساراسواتي

الموضوع 3 مودراس. وضعية اليد أثناء التأمل

مودراس. وضعية اليد أثناء التأمل

عند إجراء تقنية تأملية معينة، فإن موضع الأيدي له أهمية كبيرة. للوهلة الأولى قد يبدو هذا جانبًا غير مهم، لكن الريشيين واليوغيين من جميع الأعمار، ومعاصرينا لاحقًا، اكتشفوا أن وضع اليد غير الصحيح يمكن أن يتعارض بشكل خطير مع ممارسة التأمل الناجحة. هذا ينطبق بشكل خاص على المبتدئين، ولكن عندما يبدأ الشخص في إخضاع العقل والجسم، يتوقف موقف الأيدي عن لعب أي دور مهم.

ومع ذلك، فإننا نتعامل في هذا الكتاب مع أشخاص لم يجربوا التأمل بعد، ولذلك نؤكد على ضرورة استخدام وضع اليد الصحيح.

هناك عدد كبير من مواضع اليد تسمى هاستا مودراما.لن نصفهم جميعًا، لأن هذا ليس ضروريًا؛ سننظر فقط في تلك التي أثبتت قابليتها للتطبيق والفائدة في الممارسات التأملية.

جنانا مودرا

في اللغة السنسكريتية، تعني كلمة جنانا "المعرفة البديهية" والكلمة مودرا(كما ينطبق على موضوع هذه المناقشة) يعني "الوضعية"؛ وبالتالي، يُعرف وضع اليد هذا باسم "الوضعية البديهية".

تقنية التنفيذ

اجلس في أي أسانا تأملية.

قم بثني أصابع السبابة بكلتا اليدين بحيث تلامس أطرافها الجزء الداخلي من قاعدة الإبهام المقابل.

قم بتصويب الأصابع الثلاثة الأخرى وانتشارها قليلاً.

ضع يديك على ركبتيك، راحتي اليدين للأسفل. يجب أن تشير الأصابع الثلاثة الممتدة والإبهام في كل يد إلى الأسفل نحو الأرض. استرخي يديك. استعد الآن لممارسة التأمل.

الخيار البديل

في كثير من الأحيان يتم تنفيذ جنانا مودرا عن طريق ربط أطراف أصابع الإبهام والسبابة. بمعنى آخر، يشكل الإبهام والسبابة دائرة. هذا الخيار ليس بأي حال من الأحوال أدنى من الوضع الأساسي الموضح أعلاه.

معنى رمزي

هذا المودرا ليس مناسبًا جدًا للممارسات التأملية فحسب، بل له أيضًا تفسيرات رمزية مختلفة. ومن أشهرها ما يلي: الأصابع المستقيمة - الإصبع الصغير والإصبع الدائري والإصبع الأوسط - تجسد ثلاث فئات من الطبيعة. وهذا هو، تنقسم الطبيعة إلى ثلاثة جوانب تعسفية: تاماس (الجمود، الكسل، الظلام، الجهل، إلخ)؛ راجاس (العمل، العاطفة، الحركة)؛ و ساتفا (الفهم والنقاء).

وهذه الأحوال الثلاثة يجب التغلب عليها تباعا حتى ننتقل من الظلمات إلى النور ومن الجهل إلى المعرفة. يجسد إصبع السبابة المنحني المظهر الفردي للوعي (جيفاتما).

يرمز الإبهام إلى الوعي العالمي أو الواقع. ينحني الفرد (السبابة) للوعي الأعلى (الإبهام) ويعترف بقوته غير المسبوقة. ولكن في الوقت نفسه، يتلامس السبابة والإبهام مع بعضهما البعض؛ وهذا يدل على أنه على الرغم من أنهما يبدوان منفصلين، إلا أن الفرد والكائن الأسمى هما في الواقع شيء واحد. وهذا يرمز إلى قمة اليوغا.

مودرا الذقن

في اللغة السنسكريتية، تعني كلمة الذقن "الوعي". لذلك، يمكن تفسير وضع اليد هذا على أنه "وضع العقل".

وصف

هذا المودرا يشبه إلى حد كبير جنانا مودرا. وبالمثل، يمكن وضع طرف السبابة عند قاعدة الإبهام، أو لمس طرف الإبهام.

الفرق يكمن في وضع اليدين على الركبتين. في مودرا الذقن، يتم وضع اليدين بحيث تكون راحتا اليدين متجهتين للأعلى وظهر اليدين على الركبتين. يجب توجيه الأصابع المستقيمة بعيدًا عن الجسم للأمام. المعنى الرمزي هو نفسه كما في جنانا مودرا.

تشينمايا مودرا

في اللغة السنسكريتية، تعني كلمة chinmaya "الوعي الواضح". وبعبارة أخرى، عالم الظواهر من حولنا، والذي يتم إنشاؤه بواسطة الركيزة الوعي.

تقنية التنفيذ

ضع أصابعك بنفس الطريقة الموصوفة في جنانا مودرا. قم بثني ثلاثة أصابع مستقيمة بحيث تشير أطرافها نحو راحة يدك أو تلمسها. يظل موضع السبابة والإبهام دون تغيير: إما أن تلمس أطرافهما أو يستقر طرف إصبع السبابة على قاعدة الإبهام. كلاهما صحيح. ضع يديك على ركبتيك، وراحتي اليدين لأعلى أو لأسفل.

معنى رمزي

ترمز الأصابع الأربعة المطوية إلى الجوانب النهائية للعالم من حولنا. تُظهر القبضة المغلقة أن العالم الظاهري محدود بشكل خطير وأعمى وغير واعٍ. يشير الإبهام الذي يشير إلى الأمام إلى الوعي والجانب التجاوزي للوجود الذي يتخلل كل شيء موجود. غالبًا ما يُعتبر مختلفًا أو منفصلاً عن العالم المادي، ولكن في الواقع فإن الكون الظاهر متطابق مع الوعي ويتخلله. يرتبط العالم المادي ارتباطًا وثيقًا بالوعي. ويدل على ذلك اللمس بالإبهام والسبابة.

بالإضافة إلى ذلك، تمثل الأصابع المطوية الجوانب الجسدية والبيوبلازما والعقلية للحياة. هذه ليست كل جوانب الإنسان، إذ أن هناك وعيًا أيضًا. كل هذه الجوانب مرتبطة بشكل لا ينفصم، لكن الوعي هو المتعالي والقادر على الاتصال باللانهاية والكل. يُظهر هذا الإبهام وهو يشير إلى الأمام من الطرف الذي يرمز إليه بالأصابع الأربعة الأخرى.

مرة أخرى، يرمز هذا المودرا إلى اليوغا - إدراك أن الفرد (أربعة أصابع) متطابق مع الوعي ويرتبط به مباشرة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن ترمز الأصابع الأربعة إلى الكشف التدريجي عن حالات أعلى من الوعي. أي أن الخنصر والبنصر والإصبع الأوسط تتوافق مع جوانب مختلفة من العالم المادي - من الحجارة والأشجار إلى الحيوانات والطيور - التي أصبحت واعية بشكل متزايد. في النهاية، يظهر رجل يبدو أنه ليس أكثر من عقل وجسد، ومع ذلك، على حد علمنا، الإنسان وحده هو الذي يستطيع تطوير الوعي بما يكفي ليعرف وحدته غير القابلة للتجزئة مع الوعي. ويشار إلى ذلك مرة أخرى من خلال ضم الإبهام والسبابة.

تصريحات او ملاحظات عامه

هناك العديد من المودرات الأخرى للأيدي. تم تصوير العديد من اليوغيين والحكماء في العصور القديمة وهم يظهرون المودرا المميزة. هذه المودرا لها معنى رمزي ومعنى عصبي ولها القدرة على إيقاظ القوى الداخلية لدى الشخص. بمعنى آخر، يقوم الفرد بأداء المودرا ويحاول تجربة المعنى الذي لا يمكن وصفه والتعبير عنه الموجود فيه. وبهذه الطريقة يمكن للمرء أن يوقظ القوى الداخلية التي تظل مخفية وخاملة. هذا هو السبب في أن المودرا قوية جدًا.

التأثيرات العصبية والنفسية

إذا كنت قد قرأت الفصل الخاص بالبرانا، فيمكنك تقدير أهمية الجسم البلازمي أو البراني(1). على الرغم من أننا عادة لا نكون قادرين على اكتشاف هذا الجانب الأكثر دقة من وجودنا، إلا أن البرانا تتدفق باستمرار عبر الجسم المادي.

بعض من هذه البرانا تتدفق من أطراف الأصابع. مودرا اليد هي طرق لإعادة توجيه طاقة البرانا أو الطاقة البلازمية إلى الداخل؛ أي أن الأصابع والأيدي الملامسة للركبتين تغلق بعض دوائر البرانا وتبقى في الجسم بدلاً من فقدانها.

أداء المودرا مع الوضعيات التأملية

يجب أن يتم تنفيذ هذه المودرا اليدوية مع الوضعيات التأملية (2). اختر أي مودرا.

يمكن أيضًا أداء Mudras في الوضعيات التأملية مثل Vajrasana وVirasana. ومع ذلك، في حالة فاجراسانا، يتم وضع اليدين فوق الوركين، وليس على الركبتين، وفي فيراسانا، يجب وضع اليدين فوق الأخرى أو على القدمين.

من كتاب براناياما. طريقة واعية للتنفس. مؤلف رانجيت سين غوبتا

من كتاب تقنيات التانترا القديمة لليوجا والكرييا. دورة تمهيدية مؤلف ساتياناندا ساراسواتي

الموضوع 5 مودراس. أغوشاري مودرا سنصف في هذا الدرس المرحلة الأولى من طريقة تأمل التراتاكا (1). المودرا التي سنصفها بإيجاز أدناه - أغوشاري مودرا - هي مجموعة ممتازة من التراتاكا. ولهذا السبب نقدمه لك في هذا القسم من الكتاب. بجانب،

من كتاب تقنيات التانترا القديمة لليوجا والكرييا. دورة متقدمة مؤلف ساتياناندا ساراسواتي

الموضوع 5 مودراس. شامبافي مودرا شامبافي مودرا، الذي سنصفه بعد قليل، يشبه إلى حد كبير أغوتشاري مودرا (انظر إلى طرف الأنف)(1). والفرق الرئيسي هو أن العيون لا تركز على طرف الأنف، بل على النقطة الواقعة بين الحاجبين. هذا المودرا له نفس الشيء في الأساس

من كتاب تقنيات التانترا القديمة لليوجا والكرييا. بالطبع سيد مؤلف ساتياناندا ساراسواتي

الموضوع 6 مودراس. بهوتشاري مودرا يشبه بوشاري مودرا أغوتشاري وشامبهافي مودراس، وكلها أشكال جميلة من التراتاكا (1). غالبًا ما يتم دمج مودراس أغوتشاري وشامبهافي مع تقنيات اليوغا الأخرى أو يتم تنفيذها كعناصر مستقلة في البرنامج.

من كتاب العلاج باليوجا. نظرة جديدة على علاج اليوغا التقليدي مؤلف سوامي سيفاناندا

الموضوع 3 مودراس. Mudras اليد أدناه أربعة mudras التي هي mudras اليد التقليدية. هناك العديد من المودرا الأخرى، بل في الواقع المئات منها، وقد وصفنا ثلاثة منها بالفعل - مودراس جنانا، وشين، وتشينمايا (1). لن نقوم بشرح هذه المدراس بمزيد من التفصيل،

من كتاب أسانا، براناياما، مودرا، باندا بواسطة ساتياناندا

الموضوع 3 مودراس. أشويني مودرا جزء لا يتجزأ من أساليب يوجا الكريا هو ممارسة مولا باندها (1). من أجل أداء هذه الباندها بشكل صحيح، يجب أن يكون لديك حساسية في فتحة الشرج والعجان (المنطقة الواقعة بين فتحة الشرج والأعضاء التناسلية).

من كتاب اليوغا للعاملين في المكاتب. مجمعات الشفاء من “الأمراض المستقرة” مؤلف تاتيانا جروماكوفسكايا

كتاب مودراس وبانداس أغوشاري مودرا. ط، ص 473، اشويني مودرا، كتاب. الثاني، ص279، بهايرافا مودرا، كتاب. الثاني، ص49، البخاري مودرا، كتاب. ط، ص592، فاجرولي مودرا، كتاب. الثالث، ص317 جنانا مودرا، كتاب. ط، ص 460، جالاندهارا باندا، كتاب. الثاني، ص159، يوني مودرا، كتاب. الثاني، ص377، كتاب كاكي مودرا. الثالث، ص369، الخشاري مودرا، كتاب. أنا، ص.

من كتاب شفاء Mudras مؤلف تاتيانا جروماكوفسكايا

الوضعيات والمدراس هناك فئتان من الوضعيات: الوضعيات التأملية ووضعيات التدريب، فئة الوضعيات التأملية تتضمن وضعيات جلوس ثابتة مناسبة لعدم الحركة على المدى الطويل. يتم استخدامها عند أداء البراناياما والممارسات التأملية،

من كتاب الصداع. كيفية الفوز؟ مؤلف نيكولاي غريغوريفيتش ميسنيك

مقدمة مودراس لآلاف السنين، كانت المعرفة بممارسات اليوغا مثل الوضعيات والبراناياما متاحة لغالبية السكان الهنود، خاصة إذا كانوا باحثين ملتزمين عن الحقيقة. ومع ذلك، فإن المعرفة بالممارسات الأعلى والأكثر قوة كانت امتيازًا لعدد قليل من الناس

من كتاب خلل التوتر العضلي الوعائي. تخلص منه إلى الأبد! مؤلف نيكولاي غريغوريفيتش ميسنيك

مودراس مودراس - تمارين الأصابع من هاثا يوغا - يمكن أن تفيد رؤيتك أيضًا. "مودرا" المترجمة من اللغة السنسكريتية تعني "الختم، الإغلاق". أساس المدراس هو تنشيط قنوات الطاقة في أجسامنا التي تقع نهاياتها على الأصابع. توصيل

من كتاب قوة الشفاء من Mudras. الصحة في متناول يدك مؤلف سوامي براهماتشاري

Mudras للشفاء ربما قدمت لك جميع المواقف الرئيسية متى ولأي غرض يستحق استخدام mudras في الحياة اليومية. لكن المودرات لها تأثير أوسع: فبالإضافة إلى أنها تسمح لنا بتغيير أنفسنا وحياتنا نحو الأفضل، فإن المودرات هي

من كتاب المؤلف

Mudras عزيزي القراء، أعترف أنك تشك في استخدام mudras كلغة إشارة طقسية، ويوجا الأصابع، وتشك في قدراتها العلاجية لأي مرض، بما في ذلك الصداع. لذلك، أوجه انتباهكم إلى مودرا واحدة فقط،

من كتاب المؤلف

VSD وMUDRAS الآن حان الوقت لفهم القليل عن هذه القضية المثيرة للاهتمام. منذ عدة سنوات مضت، لاحظ أحد أساتذتي، وهو يشرح جوهر نظافة البلعوم الأنفي، بهدوء أن النتيجة الإيجابية لن تأتي إلا عندما أقبل الإرشادات المتعلقة

من كتاب المؤلف

ما هي المودرا؟ اعتقد أهل الشفاء في الماضي أن النشاط الحيوي للجسم لا يدعمه الطعام فحسب، بل أيضًا الطاقة التي يتلقاها من الكون. هناك طاقة خاصة في الكون وفي جسم الإنسان ، والذي يسمى بشكل مختلف في الثقافات المختلفة: تشي،

من كتاب المؤلف

كيفية أداء المودرا تعلم وضع أصابعك في مجموعات علاجية ليس بالأمر الصعب - كل ما تحتاجه هو قراءة التوصيات بعناية وإلقاء نظرة فاحصة على الصور. يمكنك أداء المودرا في أي وضع من الجسم: الاستلقاء، الوقوف، الجلوس، على الحركة (على سبيل المثال، أثناء المشي)، في حين

من كتاب المؤلف

عمل المودرا يجب أن يتصرف المودرا بلطف، تحت تأثيره يصبح الألم أسهل أو يضعف أو يختفي. تختلف مدة أداء المودرا من شخص لآخر. ومع ذلك، يجب أن نتذكر أنه في حالة ظهور أدنى إحساس غير سارة، يجب إيقاف ممارسة الرياضة و

التأمل هو ممارسة روحية لليوجا تسمح للشخص بإيجاد الانسجام في الجسم والعقل. ليس هناك سحر في ذلك. هذا تمرين بسيط إلى حد ما، ولا يساعد فقط في تخفيف التوتر النفسي، ولكن أيضًا على الاسترخاء الجسدي وموازنة جميع العمليات في الجسم. يشار إلى أن التأمل ليس له قيود أو موانع. يمكن للأشخاص من مختلف الأعمار والأجناس والأديان التأمل. من خلال تخصيص 20-30 دقيقة فقط يوميًا للتدريب، يمكنك تحسين حالتك المزاجية ورفاهيتك بشكل كبير.

مثل أي تمرين، للتأمل قواعده الفنية وشروط التنفيذ. من المؤكد أن المرافقة الموسيقية والصمت والتنفس السليم هي عناصر مهمة في هذه الممارسة. لكن الشيء الأكثر أهمية هو وضعية التأمل.

لماذا الموقف الصحيح مهم؟

يضمن وضع الجسم المريح راحة البال والجهاز العصبي وتركيزًا أعمق. هذا ينطبق بشكل خاص على المبتدئين. لأن اليوغيين المستنيرين يتمتعون بتمدد وقوة بدنية ممتازة. يمكنهم "التحول" إلى وضعيات معقدة والتأمل فيها. أوضاع التأمل للمبتدئين هي أوضاع الجسم المألوفة والطبيعية. من خلال الممارسة المنتظمة، ستسمح لك بالغوص عميقًا في الوعي في أي وقت وفي أي مكان تقريبًا.

التأمل يزيد من تيار الطاقة في جسم الإنسان. بالنسبة للمبتدئين، يمكن أن يكون للوضعية الخاطئة تأثير سلبي، أو لا تأتي بأي نتيجة على الإطلاق، سوى إضاعة الوقت. لذلك يجب أن تكون وضعية الجسم مريحة وتوفر الثبات وتحافظ على استقامة العمود الفقري. الموقف الصحيح للتأمل هو المفتاح لإكمال التمرين بنجاح. بهذه الطريقة فقط ستنتشر الطاقة بحرية في جميع أنحاء الجسم، لتشبع وتنشط وتشفي كل خلية وكل عضو.

يطرح للمبتدئين

عند البدء في اختيار وضعية التأمل، يجب ألا تتبع مدربي اليوجا أو الأصدقاء الذين مارسوا التقنيات التأملية لفترة طويلة. من الضروري أن ننطلق من القدرات البدنية لجسمك (الحالة الصحية، علامات التمدد). من الأفضل أن تبدأ بمواقف أبسط وتزيد من تعقيدها تدريجياً.

وضعية تركية

الاسم اليوغي لهذه الوضعية هو سوكاسانا. ربما يكون هذا هو وضع التأمل الأكثر شيوعًا. وهذا ما يفضله معظم المبتدئين. تعتبر وضعية القرفصاء مثالية أيضًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في حركة المفاصل.

تقنية:

وضعية الماس

ويسمى أيضًا فاجراسانا. تعتبر وضعية التأمل هذه مريحة جدًا أيضًا ولا تتطلب تدريبًا بدنيًا خاصًا. للقيام بذلك، تحتاج إلى الركوع ووضع مشط القدم على الأرض. ثم أنزل أردافك على كعبيك، مع عبور أصابع قدميك. قم بتصويب صدرك وخفض كتفيك واسترخي. قم بتمديد تاج الرأس لأعلى، بينما تكون الذقن منخفضة قليلاً. يجب أن تستلقي الأيدي على ركبتيك أو راحتي يديك أو في مودرا. لتحقيق راحة أكبر في وضعية Diamond Pose، يمكنك وضع وسادة أو وسادة رفيعة بين الأرداف والكعب.

يجلس على كرسي

هذا وضع تأمل سهل ومريح للغاية، ويمكن ممارسته ليس فقط في المنزل، ولكن أيضًا حيث تحتاج إلى تخفيف التوتر وإعادة شحن طاقتك قليلاً (على سبيل المثال، في العمل). ليس لها موانع جسدية ويمكن أن يمارسها أي شخص تقريبًا. للقيام بذلك، ما عليك سوى الجلوس على كرسي، وتصويب عمودك الفقري، وفتح صدرك، وخفض كتفيك. يجب أن تكون الأرجل متوازية والذقن منخفضة قليلاً. ضع يديك على ركبتيك، أو ارفع راحتي يديك للأعلى، أو أمسكهما في وضع مودرا.

حكيم بوز

هذا وضع رائع للتوافق النشط. إنها صعوبة متوسطة، لذا عليك الاستعداد جسديًا لها: إحماء عضلات ساقيك، وتمديد مفاصلك.

تقنية:

موقف اللوتس

هذا هو أفضل وضع للتأمل. اليوغيون ذوو الخبرة يسمونها بادماسانا. فهو يحبس الطاقة داخل الجسم ويمنعها من التدفق إلى الخارج. يلعب التحمل المشترك دورًا كبيرًا في هذا الموقف. بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم مشاكل محلية، فإنه لا يسبب ضررا. يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض مفاصل الساق عدم استخدامه عمليًا.

قبل أن تبدأ هذه التقنية، تحتاج إلى تمديد مفاصل الورك والركبتين والكاحلين. للحصول على أقصى قدر من الراحة والاسترخاء والفوائد التي يجلبها التأمل، يجب أداء وضعية اللوتس مع مراعاة جميع الشروط:

نقاط مهمة

• يتم التأمل حصريًا في وضع مستقيم، لذا فإن ممارسة "الاستلقاء" لا تجلب أي فائدة سوى الاسترخاء.
• بغض النظر عن مدى فعالية وقوة وضعية تأمل معينة، فهي لا تستحق التجربة. يجب أن يتوافق وضع الجسم في الممارسة الروحية مع اللياقة البدنية والحالة الصحية. فقط في هذه الحالة يمكنك الحصول على نتائج صحية.
• يحدث أنه حتى الأوصاف التفصيلية لا تقدم دائمًا تصميمًا مرئيًا لوضعية التأمل المختارة. الصور والصور في هذه الحالة هي أفضل المساعدين.
• يجب أن تكون العيون مغلقة أو نصف مفتوحة أثناء التأمل.
• يجب التحكم في التنفس. إنه يغمر الشخص في أعماق وعيه ويساعد على ضبط النفس والاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك، فإن التركيز على تنفسك سيساعدك على التخلص من الأفكار المتطفلة والقلقة، مما سيجعل الممارسة أعمق. لذلك، يجب أن يكون الشهيق عميقا والزفير يجب أن يكون على مهل.

إذا كنت تشعر بالاكتئاب الشديد، فإن التوتر والاكتئاب هما رفاقك الدائمين، فستساعدك المساعدة لتهدئة. مجموعات بسيطة وفعالة ستسمح لك بتوديع التوتر والأرق إلى الأبد.

في المقالة:

ديانا مودرا

مودرا للأرق

هل تعاني في كثير من الأحيان من الأرق؟اليوم، هناك العديد من الطرق التي أثبتت جدواها والتي من شأنها أن تنقذك من النوم السيئ. على سبيل المثال، يمكنك استخدام التغني الخاصة أو استخدام مثل هذه المودرا.

ضع راحتي يديك مقابل الأخرى، ثم ضع إصبعك الرابع مع الخامس. الآن المس راحة يدك بإصبعك الأول وقم بتغطيتها بإصبعك الثاني والثالث. لا يجب عليك ربط قواعد راحة يدك.

لن ينجح هذا المزيج إلا إذا قمت به كل يوم قبل النوم. يجب أن تستغرق الممارسة 15 دقيقة بالضبط (إذا كانت الممارسة أطول أو قضيت وقتًا أقل فيها، فلن تحصل على النتيجة المرجوة). لا يساعد هذا المزيج على التخلص من قلة النوم فحسب، بل يساعد أيضًا على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب واستعادة الانسجام الروحي.

مودراس للهدوء

لسوء الحظ، في العالم الحديث، الجميع عرضة للضغط. الجميع يحاربهم بأفضل ما يستطيعون. بعض الناس يرددون التغني والبعض الآخر يمارس اليوغا. باستخدام مجموعات بسيطة، يمكنك التخلص من التوتر في أقصر وقت ممكن.

تشي مودرا

على المستوى النشط، هذه لفتة قوية جدًا. يدعي الممارسون أن هذا سلاح عالمي ضد أي ضغوط مهما كان سببها. سيساعد هذا المزيج أيضًا في طرد الحزن والكآبة والتخلص من اللامبالاة وإبعاد المتاعب والأحزان.

لأداء المودرا، يجب عليك اتخاذ وضعية اللوتس ووضع راحتي يديك المفتوحتين على فخذيك مع توجيه الظهر للأسفل. استنشق ببطء واضغط أصابعك في قبضة، مع وضع إبهامك في المنتصف. احبس أنفاسك لمدة 7 عدات. بعد ذلك، قم بالزفير ببطء.

مد أصابعك واحدا تلو الآخر. قم بالزفير تمامًا، وافتح راحة يدك بالكامل (ما عدا الإبهام). يجب أن يظل مضغوطًا على راحة اليد. أثناء الضغط، كرر في رأسك.

عندما تزفر الهواء، تخيل ذهنيًا أن كل المشاكل والمصاعب والأمراض ستتركك معها. وينبغي تكرار هذا التمرين 7 مرات على الأقل في نهج واحد. يمكن تكرار الحد الأقصى 49 مرة. تأكد من الاستحمام بعد القيام بالمودرا. الماء هو مسكن عظيم للتوتر.

بريثفي مودرا

ترتبط هذه الإيماءة بعنصر الأرض. له تأثير معقد على الجسم، ولكنه فعال بشكل خاص في ظل الضغط العاطفي القوي والضغط المتكرر. يوصى غالبًا باستخدامه أثناء إعادة التأهيل. حتى المبتدئ يمكنه أداء هذه الإيماءة.

يجب عليك الضغط على أصابعك الأول والرابع. يجب على جميع الآخرين أن يظلوا مستقيمين. يمكنك استخدام هذه الإيماءة قدر الإمكان لمكافحة التوتر 3 مرات في اليوم. مدة كل ممارسة تصل إلى 15 دقيقة.

نظرا لأن المجموعة لا تزال توقظ قوة الأرض، عند العمل معها، حاول اتخاذ موقف بحيث تكون قدميك مثبتة بقوة على الأرض أو على الأقل على الأرض. وضعية اللوتس غير مناسبة في هذه الحالة.

شيفالينجا مودرا

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب المستمر والخمول الشديد ويفتقرون إلى المبادرة، فهذه البادرة مناسبة. وينبغي أيضًا استخدامه من قبل أولئك الذين يشعرون بالقلق الشديد الآن. استخدم المجموعة فورًا بمجرد أن يبدأ القلق في التغلب عليك.